बुढ़ापे में स्वस्थ कैसे रहें

और व्यवहार्यता के कारण से आयुस्वास्थ्य है।

सवाल यह है कि कैसे सहेजेंस्वास्थ्य में बुढ़ापा वैज्ञानिकों की चिंता कुलशांति। मुख्य कारणों में से एक उम्र बढ़नेवे वंशानुगत और पारिस्थितिक कहते हैं कारक।

बेशक यह असंभव है बुजुर्गों मेंआयु पूरी तरह सेसहेजें स्वास्थ्य,लेकिन तुम कर सकते हो हर संभव तरीके सेसमर्थन और रोकनाविकास खतरनाक रोग. ऊर्जा आरक्षितबुढ़ापे में खालीचयापचय कम हो जाता है, इसलिए शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कमजोर हो जाते हैं। ये लोग दिल के ज्यादा संवेदनशील होते हैं संवहनीबीमारी, बीमारीसिर और कैंसर।

मौजूदचार प्रमुख कारक ए, बचाने के लिए स्वास्थ्य।यह: मनोवैज्ञानिकएचस्वास्थ्य, स्वस्थ नींद, व्यायाम, सही भोजन. इसीलिए , ध्यानस्वास्थ्य के बारे में ज़रूरीकम उम्र में शुरू करें आयुबुढ़ापे को "धक्का" देना।

बेहतर निवारण,कैसे इलाजबीमारी

पर बुज़ुर्गआयु अस्वीकृत करनाप्रतिरक्षा, तो ये हैको बढ़ावा देता है प्रजननवायरस और रोगजनक बीअभिनेता, क्याफलस्वरूप होता है उल्लंघनशरीर के कार्य और प्रणालियाँ। इसीलिए,प्रति को मजबूतप्रतिरक्षा, लगातार उपयोग करने की सिफारिश की जाती है लहसुन।यह व्यर्थ नहीं है कि लोग इसे "प्राकृतिक एंटीबायोटिक" कहते हैं। आखिर वह मारताबैक्टीरिया और वायरस। लहसुनशीर्ष दस स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में स्थान दिया गया।

मस्तिष्क वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, जिन्कगो बिलोबा का एक पत्ता लेने की सिफारिश की जाती है। इस पत्ते को चीन का अनमोल खजाना माना जाता है। महत्वपूर्ण घटक, जो इसमें निहित हैं, हृदय प्रणाली और मस्तिष्क वाहिकाओं पर उपचारात्मक प्रभाव डालते हैं। एंटीऑक्सिडेंट के लिए धन्यवाद, यह हृदय और सिर के जहाजों में हानिकारक वसा को साफ करता है, जिससे मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है, और पोषक तत्वों के संतुलन को नियंत्रित करता है।

जैसा कि आप जानते हैं, जठरांत्र संबंधी रोग कई बीमारियों का कारण होते हैं।

यदि युवावस्था में उचित पोषण पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया गया, तो इससे बुढ़ापे में पाचन तंत्र के गंभीर विकार हो सकते हैं। इसलिए डॉक्टर गैस्ट्राइटिस, अल्सर और कैंसर जैसी बीमारियों से बचाव के लिए पेट और आंतों के रोगों का समय पर इलाज करने की सलाह देते हैं।

गाली देना कॉफी चाय, शराब, रिसेप्शन दवाईगर्म और मसालेदार भोजन पेट की अम्लता को काफी हद तक बदल सकते हैं और इसके श्लेष्म झिल्ली को प्रभावित कर सकते हैं। अगर किसी बुजुर्ग व्यक्ति का पेट और आंतें सामान्य हैं तो सामान्य तौर पर स्वास्थ्य की बात की जा सकती है।

यदि आंतों को ढीला कर दिया जाता है, तो प्रतिरक्षा कम हो जाती है, शरीर सूज जाता है, त्वचा पीड़ित होती है, झुर्रियाँ दिखाई देती हैं।

शरीर की गतिविधि के उल्लंघन के परिणामस्वरूप कमजोरी और खराब स्वास्थ्य दिखाई देता है। सेहत को खराब होने से बचाने के लिए आपको खान-पान पर ध्यान देने की जरूरत है। इसमें पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल, साथ ही अनाज और फाइबर शामिल होना चाहिए, जो सामान्य आंतों की गतिशीलता और सभी पोषक तत्वों के अवशोषण में योगदान देता है।

रंजक, खाद्य योजक और परिरक्षकों को हटा दें। वर्षों के साथ, आपको अतिरिक्त वजन से बचने के लिए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने की आवश्यकता है। यदि आपकी उम्र 60 से अधिक है, तो औसत दैनिक कैलोरी का सेवन महिलाओं के लिए 2100 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 2300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

बुढ़ापे में सही दिनचर्या का पालन करना बहुत जरूरी है। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत है ताकि शरीर रात भर पूरी तरह से ताकत बहाल कर सके। सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी वाले विटामिन और सक्रिय पूरक के बारे में मत भूलना।

सबसे महत्वपूर्ण बात एक भावनात्मक सकारात्मक दृष्टिकोण, आशावाद और अच्छी आत्माएं हैं। संचार, आने और सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लेने को सीमित न करें। बुढ़ापा एक वाक्य नहीं है, बल्कि जीवन के चरणों में से एक है, इसलिए इससे डरने की कोई जरूरत नहीं है।

जितना हो सके अपने दिमाग को जवां रखने की कोशिश करें। क्रॉसवर्ड पज़ल्स, पज़ल्स को हल करें, खूब पढ़ें, खबरों में दिलचस्पी लें, शैक्षिक खेल खेलें, रचनात्मक बनें, सकारात्मक मानसिकता रखें।

यह अकारण नहीं है कि वैज्ञानिक कहते हैं कि मन का यौवन शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। अपने आप को आश्वस्त करें कि आप स्वस्थ हैं या विचार की शक्ति से ठीक हो रहे हैं - और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें। तुरंत डॉक्टर से मदद लें। रोग के पहले लक्षण दिखाई देने पर स्व-दवा न करें। अपने रक्तचाप, रक्त शर्करा और हीमोग्लोबिन के स्तर की निगरानी करना सुनिश्चित करें। अपना ख्याल रखें और चीजों को बहने न दें।

बुढ़ापे में यौवन बनाए रखना

उम्र कोई भी हो, लोग लंबे समय तक जवान रहना चाहते हैं। 35 की उम्र में आप 20 दिखना चाहते हैं, और 50 की उम्र में आप 30 दिखना चाहते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए उम्र बढ़ने के पहले लक्षण अलग-अलग समय पर दिखाई देते हैं, कोई 45 में भी युवा दिखता है, और 25 साल की उम्र तक, न केवल झुर्रियाँ दिखाई देती हैं रंग त्वचा को बदलता है, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं को भी। डॉक्टर बुरी आदतों को छोड़ने की सलाह देते हैं: धूम्रपान, शराब और तनावपूर्ण स्थिति।

स्वास्थ्य के आधार के रूप में एक सक्रिय जीवन शैली लेना आवश्यक है, अपना, अपने शरीर, चेहरे, बालों का ख्याल रखें, सही खाना शुरू करें। क्या यह सब युवाओं और स्वास्थ्य को लम्बा खींचने में मदद करेगा? इस प्रश्न का एक स्पष्ट उत्तर है - हाँ। बुढ़ापे में जवानी का संरक्षण कोई मिथक नहीं, हकीकत है। अधिकांश वैज्ञानिकों का दावा है कि एक व्यक्ति 110 से 120 साल तक आसानी से और आसानी से जीवित रह सकता है।

यदि कोई व्यक्ति सौ वर्ष से अधिक जीवित रह सकता है, तो उसे ऐसा करने से क्या रोकता है? हाल के दशकों में जीवन प्रत्याशा में इतनी गिरावट क्यों आई है? पुरुष 50-65 की उम्र में क्यों मरना शुरू कर देते हैं, और महिलाएं, हालांकि वे थोड़ी देर तक जीवित रहती हैं, कई पुरानी बीमारियों से पीड़ित होती हैं, ऑन्कोलॉजी और दर्दनाक रूप से रजोनिवृत्ति को सहन करती हैं, जिस पर 50 साल पहले किसी ने ध्यान नहीं दिया था?

जीवन काल को छोटा करने का क्या कारण है?वास्तव में बहुत महत्वन केवल खेलें बुरी आदतें, लेकिन हानिकारक कारक. सबसे पहले, यह खराब पारिस्थितिकी, कारों, पौधों और कारखानों की निकास गैसें हैं।

यह देखा गया है कि यदि कोई व्यक्ति बड़े शहरों या कस्बों में रहता है जहाँ कई हैं रसायन उद्योग, तो ऐसे क्षेत्र में ऑन्कोलॉजिकल रोग ग्रामीण क्षेत्रों की तुलना में बहुत अधिक दर्ज किए जाते हैं। शराब और सिगरेट आधुनिक लोगअक्सर उपयोग किए जाते हैं। और सिगरेट की मात्रा हर दिन बढ़ती जा रही है।

तनाव 21वीं सदी का अभिशाप है, हम इसे हर जगह, किसी भी जगह और अलग-अलग समय पर अनुभव करते हैं। हम घर पर, काम पर और सार्वजनिक परिवहन में, स्टोर में और यहां तक ​​कि अस्पताल में भी शपथ लेते हैं। दुर्घटनाएं भी जीवन को छोटा कर देती हैं। कार चलाने में अयोग्य या तेज गति से दुर्घटना हो सकती है, जो बदले में स्वास्थ्य को कमजोर करेगी। यदि किसी व्यक्ति को गलत समय पर या गलत तरीके से निदान किया गया था, तो दवा भी जीवन को छोटा कर देती है।

अफसोस की बात है कि उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे रोका नहीं जा सकता, लेकिन इसे पीछे धकेला जा सकता है। शरीर का बुढ़ापा 22 साल की उम्र से शुरू हो जाता है।

सबसे पहले मस्तिष्क की उम्र शुरू होती है, यह किसी भी तरह से स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित नहीं करता है, व्यक्ति युवा है, ताकत और ऊर्जा से भरा है। लेकिन तीस साल की उम्र तक, पहले लक्षण दिखाई देते हैं। उम्र बढ़ने की शुरुआत में, स्मृति परेशान होती है, हार्मोनल और अंतःस्रावी तंत्र में विफलता। लेकिन बुढ़ापे में, अक्सर 55 वर्ष की आयु तक, लगभग हर व्यक्ति पुरानी बीमारियों के पूरे शस्त्रागार का "घमंड" कर सकता है।

लेकिन समय से पहले परेशान न हों। एक स्वस्थ जीवन शैली युवाओं को लम्बा करने में मदद करेगी। क्या ध्यान देना है विशेष ध्यानतो यह रोज पर है शारीरिक व्यायाम, मस्तिष्क प्रशिक्षण और पोषण।

लगातार शारीरिक गतिविधि

किसी भी उम्र में कोई भी शारीरिक गतिविधि हमेशा देती है सकारात्मक परिणाम. यह सुबह की सैर, अपने पालतू जानवर के साथ टहलना, साइकिल चलाना या बस पार्क क्षेत्र में टहलना हो सकता है। सप्ताह में कम से कम एक बार जंगल में देश की यात्राओं की व्यवस्था करना आवश्यक है।

स्वच्छ हवा और मौन तनाव पर काबू पाने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में योगदान करते हैं। जो लोग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं उनकी उम्र 10 साल तेज होती है। शारीरिक गतिविधि के लिए, वे न केवल आपको युवा दिखने की अनुमति देते हैं, बल्कि वजन को नियंत्रित करते हैं, दबाव कम करते हैं, जोड़ों को प्लास्टिक बनाते हैं और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। जो लोग सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनमें तनाव और अवसाद का खतरा कम होता है।

इस लेख से आप सीखेंगे:

वृद्ध लोगों की विशेषताएं क्या हैं

बुजुर्गों के स्वास्थ्य के संकेतक क्या हैं

क्या टूट सकता है मानसिक स्वास्थ्यवृध्द लोग

वृद्ध लोगों का सामाजिक और शारीरिक स्वास्थ्य क्या है

क्या बुजुर्गों के स्वास्थ्य को बहाल करना संभव है

उम्र के साथ, लोग तेजी से जागरूक हो रहे हैं कि जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज अभी भी स्वास्थ्य है। जब रोग करीब और करीब रेंगते हैं, तो वे स्वास्थ्य के बारे में अधिक से अधिक बार याद करने लगते हैं। कैसा महसूस करें सबसे अच्छा तरीकावर्षों आगे बढ़ने के बावजूद? अपने को स्थिर कैसे करें मनोवैज्ञानिक स्थितिऔर हिम्मत मत हारो? एक निश्चित एल्गोरिदम का पालन करें, और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

बुजुर्गों के स्वास्थ्य की विशेषताएं

मौजूद कई मापदंडजो बुजुर्गों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। पहले तो, वंशानुगत प्रवृत्तिकुछ बीमारियों के लिए या, इसके विपरीत, उनकी प्रतिरक्षा। दूसरे, एक व्यक्ति काफी प्रभावित होता है जीवन शैली, जिसका उन्होंने अपने जीवन के दौरान नेतृत्व किया, वे किन परिस्थितियों में रहे।

मानव शरीर के भंडार मृत्यु दर की औसत सीमा से बहुत अधिक हैं। और साथ ही, वृद्धावस्था के प्रति एक उचित दृष्टिकोण, मनोवैज्ञानिक आराम और बुजुर्गों के लिए सावधानीपूर्वक देखभाल वास्तव में अद्भुत काम करती है, उन्हें जीवन में पुनर्जीवित करती है।

वृद्धावस्था में पुनर्प्राप्ति और चयापचय की प्रक्रियाओं में मंदी के संबंध में, निम्नलिखित होता है:

कष्ट जठरांत्र पथ, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, दृष्टि के अंग, श्रवण, आदि;

प्रतिरक्षा स्थिति तेजी से गिरती है;

व्यक्ति भुलक्कड़ हो जाता है सोच प्रक्रियाएंधीमा, रिश्तेदार चरित्र में बदलाव पर ध्यान देते हैं।

यदि आप बीमार हो जाते हैं बूढ़ा आदमी, आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि जटिलताओं का उच्च जोखिम. और यह एक लंबी वसूली अवधि में प्रवेश करेगा।

बुजुर्गों के स्वास्थ्य के संकेतक क्या हैं

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, मानव अनुकूलन के 5 प्रकार हैं:

संरचनात्मक स्थापना।एक बुजुर्ग व्यक्ति के अनुकूलन का सबसे अनुकूल रूप तब होता है जब वह शांति से अपनी स्थिति को समझता है और अपने पड़ोसियों के प्रति उदार होता है। वह एक दी हुई स्थिति के बारे में जानता है, अपने जीवन के एक निश्चित चरण के रूप में, संक्षेप में, मृत्यु उसे डराती नहीं है, और व्यक्ति उत्साह और आशावाद बनाए रखता है। प्रियजनों के प्रति विश्वास की भावना।

एक निर्भरता स्थापित करना।ऐसे लोग सामान्य में ही सहज होते हैं परिवार मंडल, वे निष्क्रिय पक्ष पर कब्जा कर लेते हैं, दूसरों पर निर्भर होते हैं, जो उन्होंने शुरू किया है उसे पूरा नहीं करते हैं, आत्म-दया का कारण बनते हैं।

सुरक्षात्मक स्थापना।इस प्रकार के लोगों के लिए अत्यधिक बाहरी गतिविधि एक विशिष्ट विशेषता है। यह उनके लिए आंतरिक शंकाओं और आशंकाओं से एक तरह की सुरक्षा का काम करता है, जिसमें मौत का डर भी शामिल है। ऐसे लोग अपनी कीमत खुद जानते हैं और पेशेवर गतिविधियों में पूरी तरह से डूबे रहते हैं।

शत्रुता स्थापित करें।इस प्रकार के वृद्ध लोगों को बढ़े हुए घुटन की विशेषता होती है। उन्हें खुश करना बहुत मुश्किल है, ऐसे बूढ़े लोग लगातार किसी न किसी बात से असंतुष्ट रहते हैं। वे क्रोधी और क्रोधी स्वभाव के होते हैं। वे दुनिया को "काली रोशनी" में देखते हैं, वे खुद के संबंध में, अपनी कमजोरियों के संबंध में भी नकारात्मक हैं। गुजरे हुए युवाओं की ईर्ष्या उन्हें हर कदम पर सताती है, वे मौत से डरते हैं।

शत्रुता का रवैया, लेकिन स्वयं पर निर्देशित. यह श्रेणी आसानी से गहरे अवसाद में आ जाती है, और इसका कारण केवल करीबी और प्रिय लोगों से सहानुभूति की कमी हो सकती है। वे अपने बुढ़ापे का विरोध नहीं करते हैं और निष्क्रिय रूप से भाग्य की परीक्षाओं का सामना करते हैं, जिससे उन्हें खुद पर दया आती है। मृत्यु के साथ, उनकी राय में, राहत आएगी, और दुख अतीत में रहेगा।

केवल व्यक्ति की जीवन स्थिति ही प्रभावित कर सकती है सामान्य स्थितिजीव और उसका दृष्टिकोण।

वृद्ध लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को क्या प्रभावित कर सकता है

वृद्ध लोगों में मानसिक स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है:

सामाजिक स्थिति;

मानसिक स्थिति;

जैविक विशेषताएं।

बुजुर्गों का मानस स्वतंत्र रूप से चलने की उनकी सीमित क्षमता से काफी प्रभावित होता है, निरंतर दर्दउनकी देखभाल करने वाले बाहरी लोगों पर निर्भरता।

अतिरिक्त आघात प्रियजनों की मृत्यु है, सेवानिवृत्ति या विकलांगता के संक्रमण के दौरान सामाजिक-आर्थिक स्थिति में तेज बदलाव। यह सब अकेलेपन की भावना, तत्काल वातावरण पर निर्भरता की भावना, बाहरी दुनिया से अलगाव के साथ है।

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्यबारीकी से संबंधितऔर एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। दैहिक रोगों से पीड़ित वृद्ध लोगों में अवसाद का खतरा अधिक होता है। वहीं अगर किसी व्यक्ति को इस अवस्था से बाहर नहीं निकाला गया तो रोग तेजी से बढ़ने लगेगा।

आज पुरानी पीढ़ी के लोगों के लिए अस्वीकार्य अपील काफी आम है। और यह गंभीरता से उनकी मनोदैहिक स्थिति को कमजोर करता है। यह अवसाद और मनोभ्रंश जैसे परिणामों को भी जन्म दे सकता है।

इसलिए जितना हो सके अपने बुजुर्गों पर ध्यान देने की कोशिश करें। आपका देखभाल करने वाला रवैया उनमें भविष्य में आत्मविश्वास की भावना पैदा कर सकता है, साथ ही सकारात्मक रवैयाभविष्य के लिए।

पागलपन- केंद्रीय के तेज अवसाद के साथ एक सिंड्रोम तंत्रिका प्रणाली. मानसिक कार्य कमजोर हो जाते हैं, याददाश्त कम हो जाती है, व्यक्ति का व्यवहार बदल जाता है, वह अब अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा नहीं कर पाता है। मूल रूप से, यह विकृति बुजुर्ग लोगों में होती है।

दुनिया भर में सांख्यिकीय अध्ययनों के अनुसार 47.5 मिलियन लोगों को डिमेंशिया है. निकट भविष्य में, विशेषज्ञों के अनुसार, मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की कुल संख्या 2030 तक 75.6 मिलियन और 2050 तक 135.5 मिलियन हो जाएगी। क्षेत्रीय रूप से, निम्न और मध्यम आय वाले देशों के लोग मनोभ्रंश के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

ऐसी विकृति वाले लोगों के लिए राज्य समर्थन के ढांचे के भीतर, उन लोगों को याद रखना आवश्यक है जो मनोभ्रंश वाले वृद्ध लोगों की देखभाल करते हैं। चूंकि यह एक गंभीर कार्य है जिसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण, भावनात्मक सहनशक्ति और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रतिरोध की आवश्यकता होती है।

आर्थिक समस्याओं के प्रावधान में वित्तीय निवेश से उपजा है चिकित्सा देखभाल, सामाजिक और वास्तविक।

डिप्रेशनबुजुर्गों में मनोवैज्ञानिक विकारों की एक गंभीर अभिव्यक्ति है। एकध्रुवीय अवसाद सभी बुजुर्गों में से 7% को प्रभावित करता है, जिनमें से 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में कुल विकलांगता का 5.7% है। दुर्भाग्य से, अवसाद का हमेशा समय पर निदान नहीं किया जाता है, और वर्तमान में इस तथ्य के कारण दवा से अपर्याप्त ध्यान दिया जाता है कि यह आमतौर पर शरीर की अन्य रोग स्थितियों के साथ होता है।

बुजुर्गों के सामाजिक स्वास्थ्य को क्या प्रभावित करता है

उम्र के साथ एक बुजुर्ग व्यक्ति का संचार चक्र काफी कम हो जाता है, और उसकी सामाजिक गतिविधि तेजी से गिरती है. इसके कारण होता है:

पहले तो, वृद्ध लोग, अपनी व्यावसायिक गतिविधियों को समाप्त करते हुए, अपने संचार के चक्र को तेजी से संकीर्ण करते हैं। वृद्ध लोगों का केवल एक छोटा अनुपात अपने कार्य सहयोगियों के साथ संपर्क बनाए रखता है. और ये वे आत्मनिर्भर लोग हैं जो अपनी कीमत जानते हैं और जितना हो सके जीवन में स्वतंत्रता को संरक्षित करना चाहते हैं।

दूसरे, समय के साथ, बुजुर्गों के मित्र, सहकर्मी और सहयोगी गुजर जाते हैं। वृद्ध लोगों को रिश्तेदारों में स्थानांतरित करने की प्रक्रिया भी है, और उचित स्तर पर संचार पहले से ही असंभव होता जा रहा है। बुजुर्ग लोग समग्र रूप से समाज से अधिक से अधिक पृथक. बुजुर्ग लोगों को अपने रिश्तेदारों के साथ संवाद करने की तत्काल आवश्यकता होने लगी है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि कई बड़े लोग बुढ़ापे को याद नहीं रखना चाहते हैं, और इसलिए अपने साथियों के संपर्क से बचते हैं। खासकर उनके साथ जो अपने घावों और दुर्बलताओं के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं। वृद्ध लोगों की यह श्रेणी संचार के लिए युवा पीढ़ी के घेरे को चुनती है। रास्ते में, वे अक्सर बुजुर्गों के प्रति एक अपमानजनक रवैया, उनकी बेकारता और समाज द्वारा मांग की कमी का पता लगाते हैं।

हो रहा भावनात्मक बदलावबुजुर्ग लोगों में समाज से अलगाव की पृष्ठभूमि में. वे अक्सर मंदी द्वारा पीछा किया जाता है प्राण, नकारात्मक रवैया, भविष्य के बारे में अनिश्चितता। मृत्यु का विचार बुजुर्गों को नहीं छोड़ता है, और उनके दोस्तों और परिचितों की मृत्यु केवल एक बार फिर से इस बात की एक ज्वलंत अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है। इस व्यक्ति के साथ रिश्ते के नुकसान की भरपाई करना संभव नहीं है। एशियाई संस्कृतियों में, जैसे कि चीन या जापान में, वृद्ध लोग पितृसत्ता, बड़ों की उपाधि धारण करते हैं और इस वजह से, वे लंबे समय तक समाज में भाग लेते हैं।

तीसरे, बूढ़ा आदमीवापस दिया जाता है एकांत के लिए वरीयतासक्रिय संचार के बजाय। चूंकि वह मूर्खतापूर्ण बातचीत से थक गया है, वे उसे खाली लगते हैं, वह स्वतंत्र रूप से ऐसी बातचीत से खुद को बचाता है। इसलिए वृद्ध व्यक्ति का सामाजिक दायरा बहुत संकीर्ण हो जाता है। इसमें केवल सबसे करीबी रिश्तेदार, परिचित और कुछ दोस्त शामिल हो सकते हैं।

चौथी, बुढ़ापा मदद नहीं कर सकता लेकिन बुजुर्गों की चिंता कर सकता है। ऐसे कई कारक हैं जो वृद्ध लोगों के सामाजिक दायरे को प्रभावित करते हैं। आमतौर पर 60 . से अधिक उम्र के लोग स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करना शुरू करेंऔर उम्र, जबकि अभी भी काफी मजबूत दिख रही है। में से एक प्रमुख बिंदुहैं वैवाहिक संबंध. आखिर, सबसे करीबी की मौत और मूल व्यक्तिवृद्ध व्यक्ति के मानस में गहरे घाव छोड़ जाते हैं। और अक्सर ऐसा होता है कि यह व्यक्ति हाउसकीपिंग छोड़ देता है। वह अपने परिवार और दोस्तों पर निर्भर हो जाता है, उसका चरित्र और भावनात्मक पृष्ठभूमि बदल जाती है।

बुजुर्गों का शारीरिक स्वास्थ्य क्या है

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया जीवन भर चलती है. प्रत्येक व्यक्ति के हाथ में उसका अपना स्वास्थ्य होता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि युवावस्था में व्यक्ति की जीवनशैली कितनी स्वस्थ थी। भौतिक राज्यबुढ़ापे में उसका शरीर। सभी बुरी आदतें, जैसे धूम्रपान, शराब पीना, अपर्याप्त और असंतुलित पोषण, शारीरिक निष्क्रियता, के कारण होती हैं समय से पूर्व बुढ़ापाजीव, और चरम मामलों में, मौत के लिए।

ऐसी हानिकारक पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति कई विकसित करता है पुराने रोगों. मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर, ऊपरी के पुराने रोग श्वसन तंत्रतथा मानसिक विचलनसभी रोग स्थितियों का लगभग 77% और यूरोपीय क्षेत्र में 86% मौतों का कारण है। समाज के सामाजिक रूप से वंचित तबके की स्थिति विकट है।

यह याद रखना चाहिए कि स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सोचना शुरू करने में कभी देर नहीं होतीऔर सबसे बुरी आदतों को खत्म करें। यह समय से पहले मृत्यु (50% तक) की संभावना को काफी कम कर देगा और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा। अध्ययनों के अनुसार, वृद्ध लोग जो नियमित रूप से व्यवहार्य में संलग्न होते हैं व्यायामदैहिक रोगों से बहुत कम पीड़ित होते हैं। ऐसा रोग की स्थितिसबसे अधिक बार प्रारंभिक मृत्यु होती है: कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, पेट का कैंसर, स्तन कैंसर।

जो लोग सक्रिय जीवन स्थिति लेते हैं, अपने भौतिक शरीर पर ध्यान देते हैं, उनके पास कार्डियोरेस्पिरेटरी और मांसपेशियों की स्थिति का इष्टतम स्तर होता है, सही वजनऔर शरीर की संरचना। और बायोमार्कर की संरचना कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम और हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने के लिए अनुकूल हो जाती है।

सामान्यतया, एक स्वस्थ जीवन शैली समाप्त कर सकती है या, कम से कम, टाइप 2 मधुमेह के विकास में देरी.

बुजुर्गों की स्वास्थ्य समस्याएं जिनका सामना हर दूसरा व्यक्ति करता है

संतुलन विकार

अधिकांश वृद्ध लोगों के पास है आंदोलन समन्वय विकारऔर चक्कर से जुड़ी समस्याएं ( सिर का चक्कर) इन रोग स्थितियों के पहले लक्षणों पर, आपको तुरंत पेशेवरों की मदद लेनी चाहिए। गिरने के कारण असंगति की जटिलता चोट लग सकती है। आंकड़ों के अनुसार, हर साल 65 वर्ष से अधिक उम्र के एक तिहाई से अधिक लोग अपना संतुलन खो देते हैं और गिर जाते हैं।

स्मृति समस्याएं

बुजुर्गों में इस स्थिति के कारण शरीर में पानी की कमी, कुपोषण, नींद की समस्या, साथ ही अन्य बीमारियां हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, अल्जाइमर रोग. हालांकि, बुजुर्गों में ऐसी प्रक्रिया आदर्श का एक प्रकार नहीं है। इसलिए, समय पर चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है।

कुपोषण

आवश्यक रूप से आहार मेंबुजुर्ग व्यक्ति फाइबर की इष्टतम मात्रा को शामिल करना चाहिएकच्ची सब्जियों, फलों, अनाज में निहित। यह आंतों में जमाव को रोकने में मदद करता है, क्रमाकुंचन में सुधार करता है। साथ ही, वृद्धावस्था में व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना चाहिए, क्योंकि उम्र के साथ लार कम होती जाती है। एक सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए, एक बुजुर्ग व्यक्ति को उचित, पौष्टिक और संतुलित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

व्यायाम की कमी

शारीरिक व्यायाम है जरूरीबुढ़ापे में लोग। वे बुढ़ापा संबंधी कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने का एक साधन हैं। शारीरिक शिक्षा का मानव मनोविज्ञान पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उसके पास दुनिया का एक जीवन-सबूत दृष्टिकोण और मन की एक हंसमुख स्थिति है, मस्तिष्क के कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाती है।

नींद की समस्या

बुजुर्गों में नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाता हैकई कारणों के लिए। शायद जल्दी पेशाब आनारात में, जो एक व्यक्ति की नींद में खलल डालता है।

ऐसी घटना कमजोर करती है अच्छी नींद. विषय में विशेषज्ञ निम्नलिखित की सलाह देते हैं:

एक हवादार कमरे में, अंधेरे में, शांत वातावरण में सोएं;

नींद और जागने की एक निश्चित विधा का पालन करें, यदि आप थके हुए हैं, तो आपको ब्रेक लेना चाहिए, अपने आप को सुनना चाहिए;

सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी न देखें;

पर अतिउत्तेजनाएक बुजुर्ग व्यक्ति को शांत किया जाना चाहिए, स्नान करने में मदद करनी चाहिए या सुखदायक राग चालू करना चाहिए।

यह सब एक बुजुर्ग व्यक्ति की अनुपस्थिति में योगदान देता है, जो दृष्टि की हानि से बढ़ सकता है। इसीलिए एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ नियमित रूप से जांच करें. यह विशेष रूप से किया जाना चाहिए यदि आस-पास की वस्तुओं का ध्यान हटाने जैसे लक्षण दिखाई दें। हर छह महीने में कम से कम एक बार ऑप्टोमेट्रिस्ट के पास जाएं। अपने बुजुर्गों के जीवन को जटिल न बनाने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि उस कमरे में फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित न करें जहां बुजुर्ग अपना अधिकांश समय बिताते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि यह अच्छी तरह से जलाया गया हो। इस मामले में, एक बुजुर्ग व्यक्ति आसानी से परिचित वातावरण में घूम सकता है।

बहरापन

श्रवण हानि के साथ बुजुर्गों को कठिन समय होता है। वे हैं चिड़चिड़े और चिड़चिड़े हो जानाक्योंकि वे असहाय महसूस करते हैं। बड़ी मददइस मामले में एक हियरिंग एड है। इसे अपने बुजुर्ग रिश्तेदार के लिए प्राप्त करें और समय पर ढंग से सेवाक्षमता के लिए इसकी जांच करना न भूलें। ऐसे व्यक्ति से संवाद करते समय हमेशा स्पष्ट, धीरे और कम स्वर में बात करें। बुजुर्ग व्यक्ति को अपने चेहरे का निरीक्षण करने दें, क्योंकि वे अक्सर वक्ता के होठों और चेहरे के भावों से जानकारी पढ़ते हैं।

गंध की हानि

घ्राण कार्यों को फिर से भरने के लिए, उपयोग करें पर्याप्त मसालेखाना पकाने के दौरान। सुरक्षा कारणों से, घर में स्मोक डिटेक्टर और ब्लॉकिंग सिस्टम वाला स्टोव स्थापित करें। यह बर्नर को गैस की आपूर्ति काट देगा। आखिरकार, गंध की कमजोर भावना वाले बुजुर्ग व्यक्ति को गैस की गंध नहीं आ सकती है।

स्पर्श संवेदनाओं में परिवर्तन और ठीक मोटर कौशल का नुकसान

अच्छा आलिंगनएक बुजुर्ग व्यक्ति को उसके लिए जरूरत, प्यार और आपकी देखभाल की भावना देने में सक्षम। उसे और अधिक आत्मविश्वास महसूस कराने के लिए, आरामदायक हैंडल वाले व्यंजन प्राप्त करें। दरअसल, बुढ़ापे में किसी तरह का नाजुक काम करना ज्यादा मुश्किल होता है और अनजाने में वे खुद को चोटिल भी कर सकते हैं।

बुजुर्गों के लिए स्वास्थ्य संवर्धन। दीर्घायु व्यंजनों

एक बुजुर्ग व्यक्ति के पूर्ण जीवन के लिए, स्वास्थ्य में सुधार के लिए कई उपाय हैं। इसमें शामिल है और प्रभात ठंडा और गर्म स्नान , तथा दैनिक सैरसड़क पर, अधिमानतः पार्क क्षेत्रों में, और नियमित व्यायाम.

हमेशा याद रखें कि आपके शरीर को संपूर्ण, संतुलित और विविध आहार की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो, तो आप आहार में हर्बल तैयारियों के आधार पर जैविक रूप से सक्रिय पूरक शामिल कर सकते हैं।

यहाँ प्राकृतिक उपचार व्यंजनों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

राई के डंठल और तारकीय घास का आसवआपके शरीर को जीवंतता का प्रभार देगा और शक्ति देगा। एक लीटर उबलते पानी में दो बड़े चम्मच हर्बल संग्रह डालें। जड़ी बूटियों को चालीस मिनट के लिए डालें, और फिर तनाव दें। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रति दिन इस जलसेक का आधा लीटर पीना पर्याप्त है।

सूरजमुखी की जड़ों का काढ़ा. एक गिलास जड़ को मसलकर लें और उसमें तीन लीटर पानी भर दें। मिश्रण को उबाल लें और फिर छान लें। यह काढ़ा दो दिनों तक पिया जाता है। इस काढ़े को 5 मिनट तक उबालकर तैयार करने के लिए उपयोग की गई जड़ों का पुन: उपयोग किया जा सकता है। तीसरी और आखिरी बार आपको 15 मिनट तक उबालना है।

इस काढ़े को पीने से दो महीने से अधिक नहीं होना चाहिए, और ब्रेक छह महीने का होता है। के लिये सर्वोत्तम परिणामकाढ़े के उपयोग से, मसालेदार, खट्टे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है।

चोकरबहुत खेलो महत्वपूर्ण भूमिकाबुजुर्गों के आहार में। यह एक बड़ा चम्मच चोकर लेने और इसे पानी (500 मिली) के साथ डालने के लिए पर्याप्त है। मिश्रण को नियमित रूप से हिलाते हुए, 35 मिनट तक उबालें। तैयार उत्पाद में कुछ बड़े चम्मच शहद डालें। तैयार चोकर 50 ग्राम दिन में चार बार खाएं।

ओट ड्रिंक- एक सामान्य सुदृढ़ीकरण संपत्ति के साथ एक अद्भुत उपकरण। ओट्स को ठंडे पानी से धोकर पांच गिलास पानी से ढक दें। अगला, आपको मिश्रण को एक छोटी सी आग पर रखना होगा और तब तक उबालना होगा जब तक कि तरल की मूल मात्रा का आधा वाष्पित न हो जाए। ओट्स का काढ़ा छान लें। आप थोड़ा दूध मिला सकते हैं और फिर से उबाल सकते हैं।

समुद्री कली- एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद, ट्रेस तत्वों, खनिजों और आयोडीन में समृद्ध। इसके गुणों के अलावा जो शरीर की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, समुद्री शैवाल में उत्कृष्ट सफाई गुण होते हैं। यह आपके शरीर में अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। पीने के कुछ समय बाद, आप पहले से ही अपने शरीर में जीवन शक्ति, सकारात्मक भावनाओं और ऊर्जा की वृद्धि महसूस कर सकते हैं। इसे सूखे और डिब्बाबंद दोनों रूपों में मेज पर परोसा जाता है।

घोड़े की पूंछएक शक्तिशाली डिटॉक्सिफायर भी है। इसका सेवन मुख्य रूप से चाय के पेय के रूप में किया जाता है। द्वारा पीसा गया पारंपरिक तरीका, एक साधारण चाय की तरह, हॉर्सटेल को काटने और सुखाने के बाद। तैयार पेय में स्वाद के लिए शहद मिलाएं और चाय समारोह का आनंद लें।

बिर्च कलियाँ, इस पेड़ के युवा पत्ते और रस का उपयोग प्राचीन काल से एक मजबूत बॉडी क्लीन्ज़र के रूप में किया जाता रहा है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और इसमें एक टॉनिक गुण होता है।

मई बिछुआ टिंचर(300 ग्राम कच्चा माल प्रति 0.5 लीटर वोदका) सभी शरीर प्रणालियों को टोन करता है। टिंचर को पहले एक दिन खिड़की पर, फिर आठ दिन एक अंधेरी जगह पर झेलें। व्यंजन सील होना चाहिए। अगला, टिंचर को फ़िल्टर्ड और निचोड़ा जाता है। इसे औषधि के रूप में एक चम्मच सुबह या रात में लें।

बंडाशरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। तैयारी: सूखे मिलेटलेट का एक बड़ा चमचा उबलते पानी (0.5 लीटर) के साथ डालें और बीस मिनट के लिए पानी के स्नान में जोर दें।

नागफनी के फल का काढ़ा(0.5 किग्रा) और चोकबेरी(0.3 किग्रा) मायोकार्डियम को मजबूत करने में सक्षम है। काढ़ा तैयार करने के लिए, फल जमीन होते हैं, परिणामी द्रव्यमान में थोड़ी मात्रा में पानी जोड़ा जाना चाहिए। धीमी आग पर रखें और 40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करें। इसके बाद, मिश्रण से रस निचोड़ें, जिसमें एक चम्मच सुनहरी मूंछें हों। औषधीय प्रयोजनों के लिए दिन में तीन बार, एक बड़ा चमचा उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

दिमाग को जवान रखें

इसलिए कुछ नया पढ़कर, शैक्षिक साहित्य पढ़कर, अप-टू-डेट जानकारी प्राप्त करके, अद्भुत चित्र बनाकर, रोचक विषयों पर विचार करके आप न केवल अपने बौद्धिक क्षमताएँलेकिन अपने शरीर को भी मजबूत और स्वस्थ रखें।

सकारात्मक सोचो

सचेत व्यवहार और विचार अद्भुत काम कर सकते हैं। अपने जीवन में नकारात्मक घटनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि इसके विपरीत सकारात्मक सोचें। इस तरह आप अपने जीवन में अधिक खुशी के पलों को आकर्षित करते हैं। जीवन में एक सकारात्मक दृष्टिकोण पुरानी बीमारियों से निपटने और बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य महसूस करने में मदद करेगा।

तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें

रोगों के पहले लक्षणों पर . की विशेषता बुढ़ापा, तुरंत एक चिकित्सा सुविधा से संपर्क करें। और आपको विकास के शुरुआती चरणों में बीमारी से निपटने में मदद मिलेगी।

अपनी बीमारियों पर नियंत्रण रखें

यदि आप चिकित्सीय उपायों की पूरी प्रक्रिया को नियंत्रण में रखते हैं, तो निश्चित रूप से उनसे सफलता मिलेगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने स्वयं के समायोजन न करें, आपकी राय में, दवाओं को अनावश्यक रूप से रद्द न करें। उन्हें सही समय पर ले जाएं। अपने रक्तचाप को हमेशा नियंत्रण में रखें। रोग का परिणाम केवल चिकित्सक पर आपके भरोसे पर निर्भर करता है, चिकित्सीय उपायों के निर्धारित पाठ्यक्रम पर और आपकी ओर से निरंतर निगरानी पर।

दिन की दिनचर्या का पालन करें

एक सपने में, एक व्यक्ति अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करता है। इसलिए, किसी भी मामले में बाकी शासन का उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए।

विटामिन लो

बाजार में वर्तमान में है एक विस्तृत श्रृंखलाहर्बल तैयारियों के आधार पर जैविक रूप से सक्रिय पूरक, साथ ही विटामिन कॉम्प्लेक्सविशेष रूप से बुजुर्गों के लिए बनाया गया है, जो आपको लापता ट्रेस तत्वों और विटामिन को फिर से भरने की अनुमति देता है।

हमारे बोर्डिंग हाउस में हम केवल सर्वश्रेष्ठ पेशकश करने के लिए तैयार हैं:

पेशेवर नर्सों द्वारा बुजुर्गों की चौबीसों घंटे देखभाल (सभी कर्मचारी रूसी संघ के नागरिक हैं)।

5 भोजन एक दिन पूर्ण और आहार।

1-2-3-सीटर प्लेसमेंट (लेटा हुआ विशेष आरामदायक बेड के लिए)।

दैनिक अवकाश (खेल, किताबें, पहेली पहेली, सैर)।

मनोवैज्ञानिकों का व्यक्तिगत कार्य: कला चिकित्सा, संगीत का पाठ, मोल्डिंग।




2002 में आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, हमारे ग्रह पर 60 से अधिक 590 मिलियन लोग रहते थे। 2010 में, उनमें से पहले से ही 1 बिलियन से अधिक थे, जिनमें से लगभग 30 मिलियन रूस के निवासी हैं। डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि उनमें से कई लगातार तनाव में हैं, जो प्रियजनों के नुकसान और अपरिहार्य की चिंता की उम्मीद से उकसाए गए हैं।

बुढ़ापे की समस्या

मानव स्वास्थ्य को खराब करने वाली बीमारियों का बढ़ना, अंगों और प्रणालियों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन केवल बुढ़ापे में लोगों के सामने आने वाली समस्याएं नहीं हैं। वास्तव में, उम्र बढ़ने से जुड़ी सभी कठिनाइयों को 3 मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• चिकित्सा समस्याएं, जिनका पहले ही संक्षेप में ऊपर उल्लेख किया जा चुका है;
• मनोवैज्ञानिक आंतरिक संघर्ष: अपरिवर्तनीय परिवर्तन, तनाव, व्यक्तिगत त्रासदियों, "बेकार" की समस्या और कई अन्य को महसूस करने और स्वीकार करने की अनिच्छा;
• सामाजिक कठिनाइयाँ: बिगड़ना आर्थिक स्थिति, आत्म-साक्षात्कार की असंभवता, संचार की कमी।

उपरोक्त सभी प्रश्न निकट से संबंधित हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रेरणा में गिरावट अनिवार्य रूप से बीमारियों और प्रतिबंध की ओर ले जाती है शारीरिक क्षमताओंएक बुजुर्ग व्यक्ति को प्रभावी ढंग से काम करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता से वंचित करता है। इस तरह, बुजुर्गों की देखभालन केवल उनके स्वास्थ्य के बारे में, बल्कि मनोवैज्ञानिक सहायता, एक व्यक्ति के कई सामाजिक कार्यों के कार्यान्वयन में सहायता।

शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन

हालांकि, मनोवैज्ञानिक और के कितने भी महत्वपूर्ण प्रश्न क्यों न हों? सामाजिक समर्थनलोगों की बुढ़ापा, उनमें से अधिकांश के लिए मुख्य समस्या थी और बनी हुई है शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तनजिन्हें निरंतर देखभाल और अधिकतम ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले आपको ध्यान देना चाहिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की शिथिलता, जो अक्सर एक व्यक्ति को पूरी तरह से घूमने की बुनियादी क्षमता से भी वंचित कर देता है। कुछ का तार्किक परिणाम उम्र से संबंधित परिवर्तनइस तथ्य में निहित है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति को घर पर एक नर्स की जरूरत होती है: पेशेवर मदद के बिना, वह बस खुद की सेवा नहीं कर पाएगा। इस संदर्भ में, यह निम्नलिखित प्रक्रियाओं पर प्रकाश डालने लायक है:

• जोड़ों और कशेरुक डिस्क का पतला होना;
• लगातार दर्द सिंड्रोम;
• रीढ़ की वक्रता, आसन और चाल का उल्लंघन;
• व्यक्तिगत हड्डियों की विकृति;
• हड्डियों की नाजुकता में वृद्धि और चोटों से उबरने की उनकी क्षमता को कम करना।

बुजुर्गों की जिंदगी पर भी कम असर नहीं श्वसन प्रणाली विकार. इस श्रेणी की कुछ मुख्य समस्याओं की पहचान करना कठिन नहीं है जिनका सामना वृद्ध लोग करते हैं:

• डायाफ्राम, फेफड़े के ऊतकों की गतिशीलता में कमी, छातीऔर, परिणामस्वरूप, फेफड़े के कार्य का कमजोर होना;
• सांस की तकलीफ;
• ब्रोंची की आत्म-शुद्धि में गिरावट, जिसके परिणामस्वरूप क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का विकास होता है।

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए दिल का कमजोर होना, जो वर्षों से शरीर के अंगों और प्रणालियों को उसमें घुले हुए रक्त की आपूर्ति करता है पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन। आयु से संबंधित इन परिवर्तनों के प्रत्यक्ष परिणाम हैं तेजी से थकानऔर शारीरिक सीमाएं। वेसल्स, बदले में, अपनी लोच खो देते हैं, नाटकीय रूप से गंभीर परिस्थितियों और उच्च / निम्न रक्तचाप से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाते हैं। कई मामलों में, यह रक्त वाहिकाओं की समस्या है जो इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति को स्ट्रोक के बाद पुनर्वास की आवश्यकता होती है - एक प्रक्रिया जो हमेशा पूर्ण वसूली में समाप्त नहीं होती है।

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यदि आप काफी समय से सेवानिवृत्त हो चुके हैं, लेकिन फिर भी आपने वास्तव में अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखा है, तो मैं ऐसा करने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, भले ही यह आपको वास्तव में परेशान न करे। सबसे पहले, उस पर ध्यान देने का प्रयास करें जो आपको लगातार परेशान करता है। एक सामान्य चिकित्सक से संपर्क करें और कुछ समय के लिए निरीक्षण करने के लिए कहें। सर्वश्रेष्ठ की तलाश में दूसरे, तीसरे, चौथे डॉक्टर के पास जल्दबाजी न करें। चिकित्सक मध्यम वर्ग, लेकिन स्थायी, दो दर्जन क्रमिक प्रोफेसरों की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी।

चर्चा करें और अपनी वसूली के लिए एक योजना तैयार करें, याद रखें कि यह डॉक्टर पर नहीं (जिसकी सिफारिशें, निश्चित रूप से बहुत मूल्यवान हो सकती हैं), लेकिन व्यक्तिगत रूप से आप पर निर्भर करता है।

अब आपको काम पर नहीं जाना है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप घंटों बिस्तर पर लेटे रहेंगे।

जैसे ही आप उठें, कुछ व्यायाम करेंलेट जाओ और तुरंत उठो। बेशक, आप थोड़ी देर और सो सकते हैं, लेकिन एक बार और सभी के लिए तय करें: पहले, सुबह 6.30 बजे उठना था, और अब यह होगा, उदाहरण के लिए, 7 बजे। वैसे, अलार्म घड़ी का उपयोग करें, भले ही आपने एक बार खुद को कॉल से 5 मिनट पहले उठना सिखाया हो। धीरे-धीरे वीन करें। रात में निगरानी केंद्र रखने की आवश्यकता से मुक्त आपका मस्तिष्क अधिक कुशलता से आराम करेगा।

शाम का दुरुपयोग न करें

देर तक न उठेंटीवी पढ़ना या देखना। आधी रात को बिस्तर पर जाना और आठ बजे तक सोना रात के 10.30 बजे बिस्तर पर जाने और सुबह 6.30 बजे तक सोने के समान नहीं है: दूसरा विकल्प अधिक बेहतर है। आधी रात से पहले सोना आधी रात के बाद की तुलना में 3 गुना ज्यादा फायदेमंद, विशेषज्ञ और अनुयायी लगातार कहते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। दिन में जल्दी उठना और 1-1.5 घंटे सोना बेहतर है (बस यह मत सोचो कि तुम शाम को सो नहीं पाओगे)।

सख्त और शारीरिक गतिविधि




सुबह में अपने सुबह के व्यायाम करें.

इसकी संपूर्णता में बहुत बार समीक्षा न करें। समय-समय पर पहले से तैयार किए गए परिसर में 1-2 नए अभ्यास शुरू करना बेहतर है, जो आपको उपयोगी लगेगा और जिसमें आप विश्वास करते हैं। सामान्य तौर पर, विश्वास - व्यायाम, दवा, आहार, डॉक्टर - उपचार प्रभाव को बहुत बढ़ाता है।

चार्ज करने, शॉवर लेने या रगड़ने के बाद ही नाश्ता करने बैठें। आपके पास बहुत समय है, इसलिए धीरे-धीरे खाएं, पहले की तुलना में 7-10 मिनट अधिक। यदि आपके पास है अधिक वज़नतथा भूख में वृद्धि, ब्रेक लें: किसी को कॉल करें, खिड़की के बाहर थर्मामीटर देखें, रेडियो चालू करें और इसी तरह।

कोशिश करें कि खाना खाते समय टीवी न देखें। भोजन को चख कर और चख कर ही खाएं।

साथ ही नाश्ते के बाद सोने से भी बचें। अतिरिक्त आराम, खासकर जब अधिक वजन. मॉर्निंग वॉक करना आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।अगर कोई कुत्ता है, तो उसके साथ।

घर पर अपने लिए कुछ काम खोजने की कोशिश करें: सिलाई, सफाई, क्राफ्टिंग, स्टोर पर जाना। लेकिन यह सब ज्यादा खुशी नहीं लाता है। इसलिए एक शौक इतना आवश्यक है - एक सुखद, गैर-उबाऊ मनोरंजन गतिविधि जिसे आप तभी रोकेंगे जब आप थक जाएंगे या जब कोई और महत्वपूर्ण चीज आपको उससे दूर ले जाएगी।

ताजी हवा और गतिविधियों के लाभ




आवश्यक रूप से बाहर रहने के लिए समय निकालें- दिन में दो बार 1.5-2 घंटे; कुछ के लिए, 3-4 घंटे के लिए एक बार की सैर उपयुक्त होती है। जंगल, पार्क, बगीचे में घूमना सबसे अच्छा है। जहां परिवहन की अधिक भीड़ और अधिक स्वच्छ हवा न हो।

हर दिन सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करेंकम से कम 2-3 मंजिल पर, यदि आप कर सकते हैं - चौथी मंजिल पर, और आदर्श रूप से - 5-7 वीं मंजिल पर 1-2 बार। यह सब स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति पर निर्भर करता है। सावधानी से, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं: डरो मत कि दिल थोड़ा तेज धड़कता है - मध्यम व्यायाम इसके लिए बहुत उपयोगी है (लेकिन अधिभार नहीं!)। यदि आवश्यक हो, तो प्रत्येक मार्च के बाद आराम करें: यदि आप मंच पर खड़े हैं, तो आगे बढ़ें। आपके नियंत्रक सामान्य स्वास्थ्य, सामान्य नींद और अच्छे मूड होंगे।

यदि सब कुछ क्रम में है, तो भार अधिक नहीं था। हालांकि, एक डॉक्टर को मत भूलना जो दिल की सुनता है, दबाव को मापता है और सक्षम सलाह देता है।

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें

असीमित अवकाश आपको प्रदर्शनियों, संग्रहालयों में जाने और सिनेमाघरों में अधिक बार जाने की अनुमति देता है। आपरेटा के साथ दोस्ती करें: हँसी, राहत भरी खुशी की भावनाएँ स्वास्थ्य और लंबे जीवन की गारंटी हैं! हास्य की अपनी भावना विकसित करें, रेडियो सुनने की कोशिश करें, टीवी पर कॉमेडी देखें, मज़ेदार प्रदर्शन - भले ही (या शायद विशेष रूप से) आप लंबे समय से जानते हों।

थिएटर का टिकट पहले से खरीदना बहुत अच्छा है। आप थिएटर हॉल के माहौल की प्रतीक्षा कर रहे हैं, यह देखते हुए कि वहां क्या दिखाना है। आखिरकार, यह आत्मा के लिए छुट्टी है! बेशक, आपको उत्सव की तरह कपड़े पहनने की ज़रूरत है सबसे अच्छे दोस्त को. आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, समाज में रहना हमेशा अच्छा होता है।

अनुकूल आराम और नींद

सुबह में, अपने शरीर को तय करने दें कि कब उठना है कल्याण. हालांकि, यहां, स्वयंसिद्ध की उपेक्षा न करें: जागने के बाद बिस्तर पर लंबे समय तक रहना आलस्य को प्रोत्साहित करता है, जोश और ऊर्जा को कम करता है।

परीक्षण करके विभिन्न विकल्पअपने लिए सबसे अच्छा नींद कार्यक्रम खोजें। एक ताजी हवा की आवश्यकता: खुली खिड़की, गर्मियों में - खिड़की चौड़ी खुली होती है। अगर यह ठंडा है, गर्म हो जाओ, लेकिन बस सांस लें ताज़ी हवा. सुबह के समय 10-50 मिनट तक व्यायाम करना उपयोगी होता है, यह सर्दी-जुकाम से एक बेहतरीन बचाव है।

मानव शरीर को छोड़कर उचित पोषणऔर आंदोलन भी महत्वपूर्ण और विश्राम है.

विभिन्न जल उपचार: स्नान, स्नान या पोंछना - त्वचा वाहिकाओं के लिए जिम्नास्टिक और महान पथसख्त, और इसके अलावा, आंतरिक अंगों के लिए लाभकारी उत्तेजनाओं का एक स्रोत। चार्ज करने के बाद और जल प्रक्रियाआपको निश्चित रूप से बहुत बेहतर महसूस करना चाहिए। यदि अचानक स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है, तो इसका मतलब है कि परिसर आपकी ताकत से परे है, कक्षाएं बंद कर दी जानी चाहिए, और कुछ दिनों के बाद उन्हें फिर से शुरू किया जाना चाहिए, लेकिन उनकी तीव्रता को कम करके। इस मामले में, आपके शरीर के लिए मनोरंजक गतिविधियों के एक सेट के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।



1. ख्वाब: आधी रात से पहले डेढ़ घंटा (यदि संभव हो तो 2 घंटे) सो जाएं। जागो - बिस्तर पर मत रहो।
2. सुबह व्यायाम अवश्य करेंऔसतन 25-30 मिनट, आत्म-मालिश और साँस लेने के व्यायाम के संयोजन में बेहतर, अर्ध-नग्न या नग्न। आंदोलन: प्रति दिन कम से कम 10 हजार कदम (पैदल काम से आने-जाने के रास्ते का हिस्सा)। पैडोमीटर! यदि आप दिन के दौरान आवश्यक चरणों की संख्या तक नहीं पहुंचते हैं, तो शाम के टीवी प्रसारण को जगह पर चलते हुए देखें (1 घंटा - 3600 कदम)।

एक) दिन में एक बार 500 मीटर पैदल चलेंलगभग चल रहा है।

बी) दैनिक कम से कम 1 बार उठें 5-6 वें स्थान पर - बेहतर - 7 वीं मंजिल पर पैदल।

1. पोषण: दिन में 4-5 बार (विशेषकर अधिक वजन होने पर) - 3 सामान्य भोजन और 1-2 सहायक भोजन भूख को दूर करने के लिए।

एक) 500 जीआर से कम नहीं। फल और 500 जीआर। प्रति दिन सब्जियां.

बी) contraindications की अनुपस्थिति में 1.5 लीटर तक पानी पिएं.

ग) 40 साल बाद अपने मांस का सेवन आधा कर दें, रोजाना कम से कम 20 जीआर लें। वनस्पति तेल।

घ) यदि आपका रक्तचाप वर्ष में कम से कम एक बार बढ़ता है, नमक छोड़ दो.



1. अंतिम भोजन (कम कैलोरी) - सोने से 3 घंटे पहले।
2. बिस्तर पर जाकर, सभी विचारों को रसोई में छोड़ दें। सोते सोते गिरना भविष्य के बारे में सोचो गर्मी की छुट्टीसमुद्र पर, देश में, ग्रामीण इलाकों में या किसी और चीज के बारे में जो बहुत ही सुखद हो।
3. सकारात्मक भावनाओं की भूमिका के बारे में मत भूलना। सप्ताह में कम से कम एक बार सिनेमा जाएँ, महीने में एक बार थिएटर जाएँ, महीने में 2 बार - संग्रहालय, प्रदर्शनियाँ।
4. खुश रहो किसी वजह से नहीं, बस ऐसे ही। अपने अलावा किसी और को अपने मूड को प्रभावित न करने दें!

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि जीवन प्रत्याशा पोषण पर बहुत अधिक निर्भर है - जैसे हमारा दिखावट, और हमारी आत्म-करुणा। कुपोषण के कारण हमारे शरीर की कोशिकाओं में टॉक्सिन्स यानी जहर तेजी से जमा होते हैं और तेजी से मर जाते हैं। समय से पहले बूढ़ा हो जाता है:

ठूस ठूस कर खाना,

खराब गुणवत्ता वाला भोजन (पहले से पका हुआ भोजन, रंग, बहुत मीठा या बहुत नमकीन भोजन),

अनियमित भोजन,

यदि मुख्य भोजन शाम को है।

दूसरी ओर, अपने शरीर को विदेशी आहार के साथ समाप्त करने या एक ही उत्पाद पर लगातार "बैठने" से भी शरीर कमजोर होता है और समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। सुनहरा मतलब कहाँ है?

व्लादिमीर शबालिन कहते हैं, एक बुजुर्ग व्यक्ति को अपनी युवावस्था की तरह ही खाना चाहिए, फर्क सिर्फ इतना है कि आपको मात्रा को सीमित करने की जरूरत है, क्योंकि युवावस्था में ऊर्जा की खपत अधिक होती है। - मात्रा कम करना, पशु वसा की खपत को कम करना आवश्यक है, लेकिन उन्हें बाहर नहीं किया जा सकता है। हमारी सभी कोशिका भित्ति इन्हीं वसायुक्त पदार्थों से बनी होती है। मैं आपको आहार का अधिक सख्ती से पालन करने की भी सलाह देता हूं - एक ही समय पर और नियमित रूप से खाएं। और बुढ़ापे के लिए विशेष आहार की तलाश मत करो, वे नहीं हैं।

एक पेय के बारे में क्या?

शताब्दी के लोगों में काफी रंगीन पात्र हैं जो दावा करते हैं कि उन्होंने पिया, जीवन भर धूम्रपान किया - सामान्य तौर पर, उन्होंने खुद को कुछ भी नकारा नहीं - और फिर भी जीवित रहे लंबा लंबा जीवन. यह माना जाता है कि यह आनुवंशिकी का मामला है: आप भाग्यशाली हैं अच्छा स्वास्थ्यतथा अविनाशी यौवनपूर्वजों से, इसलिए आप जो चाहें कर सकते हैं। लेकिन, जैसा कि गेरोन्टोलॉजिस्ट कहते हैं, सब कुछ इतना सरल नहीं है।

शताब्दी के लोगों में ऐसे लोग हैं जो धूम्रपान करते थे और शराब लेते थे। लेकिन उनमें से बहुत कम हैं। चर्चिल हमेशा धूम्रपान करते थे, लेकिन उन्होंने कभी साँस नहीं ली। शबालिन कहते हैं, यह निकोटिन की गहरी जरूरत नहीं, बल्कि प्रतिवेश था।

तो यह व्यर्थ नहीं है कि बुरी आदतों को इस तरह कहा जाता है: आंकड़ों के अनुसार, धूम्रपान करने वाले की औसत जीवन प्रत्याशा बाकी की तुलना में 20% कम है। हां, और जो लोग नियमित और अच्छी तरह से पीना पसंद करते हैं, अगर वे 90 साल तक जीवित रहते हैं, तो वे किसी भी तरह से सबसे अच्छी स्थिति में नहीं हैं। आखिरकार, शराब सबसे पहले मस्तिष्क की कोशिकाओं को प्रभावित करती है, और इसलिए जो लोग शराब के आदी हैं, उनमें मनोभ्रंश तक वृद्धावस्था के रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

मुख्य बात प्रेरणा है

परंतु मुख्य रहस्ययौवन का संरक्षण, शबालिन का मानना ​​​​है - सिर में, शरीर में नहीं। एक व्यक्ति को वास्तव में लंबे समय तक जीने के लिए ट्यून करना चाहिए।

जितनी जल्दी हो सके पर्याप्त जीवन प्रत्याशा के लिए एक स्थिर प्रेरणा विकसित करना आवश्यक है, - व्लादिमीर निकोलायेविच कहते हैं। - इसका अर्थ है अपने आप में एक दृढ़ विश्वास पैदा करना कि मुझे यथासंभव लंबे समय तक सक्रिय रहने के लिए अपने संसाधनों के संरक्षण के लिए जो भी आवश्यक है वह करना चाहिए। आपको अपनी शारीरिक और बौद्धिक स्थिति, परिवार और समाज में संबंधों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है। कोई भी शताब्दी यह नहीं कहेगा कि उन्होंने वास्तव में क्या किया, लेकिन इन तत्वों का सामान्य व्यापक घटक आपको उच्च सीमा तक पहुंचने की अनुमति देता है। उनके पास एक स्थिर मानस, प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए एक दार्शनिक दृष्टिकोण, समाज के लिए अपनी स्वयं की आवश्यकता की भावना है।

दीर्घ-यकृत के मुख्य अधिष्ठापन क्या हैं?

वह खुद को समाज का एक तत्व महसूस करता है, न कि एक अकेला व्यक्ति। इसलिए, सभी प्रतिकूलताओं को इतनी तेजी से नहीं माना जाता है, लेकिन, जैसा कि यह था, दूसरों के बारे में जागरूकता में घुल जाता है, जैसे लोग।

वह प्रियजनों के साथ संबंध बनाए रखता है। यह आवश्यकता की भावना देता है, जीवन का अर्थ देता है।

यह बुद्धिमान का समर्थन करता है और शारीरिक गतिविधि. जैसे ही आप विकास में रुकते हैं, विचार करें कि जीवन समाप्त हो गया है - आप बूढ़े हो गए हैं। और शारीरिक शिक्षा के बारे में मत भूलना: यहां तक ​​​​कि रोजाना एक घंटे की पैदल यात्रा भी आपको युवा और स्वस्थ बनाएगी।

वह दार्शनिक रूप से अपराध करता है। "हम अपमान के साथ बस में एक आकस्मिक अपमान का जवाब दे सकते हैं, या हम इसे मजाक में बदल सकते हैं," शबालिन बताते हैं। - बड़ी राहत होगी। जो व्यक्ति नुकसान करना चाहता है, वह उस व्यक्ति से अधिक पीड़ित होता है जो नुकसान करना चाहता है।

वह अपना ख्याल रख सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि बड़े लोग बच्चों और दोस्तों से मदद नहीं मांग सकते। हालाँकि, "अब हर कोई मुझ पर एहसान करता है" या "मैं बहुत बूढ़ा हो गया हूं और खुद सब कुछ करने के लिए कमजोर हूं" यह रवैया आपको नुकसान पहुंचाएगा: अपने स्वयं के धन की चेतना भी युवाओं को बनाए रखती है और लंबे समय तक जीने की इच्छा रखती है।

उसे उम्मीद नहीं है आधुनिक विज्ञान. "एक क्रेमलिन गोली के साथ आने की उम्मीद न करें जो आपको अपनी युवावस्था में वापस लाएगी। बुढ़ापा एक मौलिक जीवन प्रक्रिया है, जो जीवन में मुख्य है," शबालिन का मानना ​​है। और हमें न केवल इस प्रक्रिया के साथ आना चाहिए, बल्कि यह भूल जाना चाहिए कि इस शब्द ने एक नकारात्मक अर्थ प्राप्त कर लिया है। 50, 60 होना सामान्य है। यदि आप इन वर्षों तक जीवित रहे हैं, तो आप एक मजबूत और संपूर्ण व्यक्ति हैं, और आपको इस पर गर्व होना चाहिए।

सम्मेलन अनुभाग में व्लादिमीर शबालिन के साथ बातचीत का पूरा पाठ पढ़ें।