11 साल की लड़कियों का वजन कितना होना चाहिए? देखभाल करने वाले माता-पिता जो अपने बच्चे के स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, उन्हें इस प्रश्न का उत्तर जानना चाहिए। प्रत्येक आयु वर्ग के लिए, कुछ निश्चित मानक हैं जो पतलेपन या मोटापे को बाहर करते हैं।
तराजू के तीरों को किस सीमा पर रुकना चाहिए? इस प्रश्न का विस्तृत उत्तर इस लेख में पाया जा सकता है।
मुख्य पैरामीटर
बच्चों के लिए एक मानक ऊंचाई-वजन अनुपात तालिका है। इसमें महत्वपूर्ण जानकारी है।
- 25 किलोग्राम तक का कोई भी वजन डॉक्टर इस संकेतक को एक महत्वपूर्ण बिंदु मानते हैं जब आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से मदद लेने की आवश्यकता होती है।
- 25 से 30 किलोग्राम वजन औसत से कम है। यहां स्वास्थ्य के लिए कोई खतरा नहीं है, लेकिन फिर भी आहार को समायोजित करने और बिजली भार जोड़ने की सिफारिश की जाती है।
- 30 से 39 किलोग्राम वजन बिल्कुल सामान्य है। ऐसी सीमाओं के साथ, बच्चा बिल्कुल सहज महसूस करता है और पूरी तरह से जी सकता है। आपको उन्हें देखना जारी रखना चाहिए।
- 39 से 45 किलोग्राम तक - वजन औसत से ऊपर है। माता-पिता स्वतंत्र रूप से लड़की के आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म कर सकते हैं और उसके साथ पैदल चल सकते हैं।
- अगर किसी टीनएजर का वजन 45 किलोग्राम से ज्यादा है तो हम मोटापे की बात कर रहे हैं। उनके स्वास्थ्य को सीधा खतरा है। आपको एक पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए और उचित परीक्षाओं से गुजरना चाहिए।
न केवल उम्र, बल्कि 11 साल की लड़की की ऊंचाई पर भी विचार करना महत्वपूर्ण है। औसत संकेतक 136 से 153 सेमी तक होता है। यदि यह इस सीमा से ऊपर या नीचे है, तो वजन दर भी बदल सकती है।
ग्रोथ डिसऑर्डर का पता चलने पर क्या करें?
युवा मां ने बच्चों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका को देखा और पाया कि आंकड़े इंगित किए गए आंकड़ों से स्पष्ट रूप से भिन्न हैं। ऐसी स्थिति में क्या करें? दुर्भाग्य से, इस प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से प्रभावित करने का कोई तरीका नहीं है। सबसे पहले, यह संकेतक वंशानुगत कारक पर निर्भर करता है, जो इस स्थिति में निर्णायक है। यदि एक महत्वपूर्ण वृद्धि अंतराल का पता चलता है, तो 30 प्रतिशत से अधिक, तो आपको बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने और नैदानिक परीक्षा से गुजरने की आवश्यकता है। शायद इसका कारण शरीर के कामकाज के उल्लंघन से जुड़ा है।
अधिक वजन होने के खतरे
उम्र एक बहुत ही महत्वपूर्ण पैरामीटर है जिस पर एक किशोर का स्वास्थ्य निर्भर करता है। यदि उन्हें पहली, दूसरी या तीसरी डिग्री के मोटापे का निदान किया गया है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
अन्यथा, निम्नलिखित नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:
- क्रोनिक डायबिटीज मेलिटस का विकास, जिसे भविष्य में ठीक करना लगभग असंभव होगा।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में विकृति की उपस्थिति।
- सामान्य हार्मोनल असंतुलन। लड़की देख सकती है कि उसे मुंहासे हैं, उसके बाल झड़ने लगे हैं और उसकी त्वचा का रंग बदल गया है।
- बहुत अधिक भार हृदय पर बहुत तीव्र भार होता है। स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। यदि किसी व्यक्ति को हल्के शारीरिक परिश्रम (चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, थोड़ी देर दौड़ना) के बाद सांस की तकलीफ होती है, तो यह डॉक्टर को देखने का समय है।
- महिलाओं की समस्याओं का उदय। यदि उनका समय पर पता नहीं लगाया जाता है, तो मासिक धर्म चक्र के साथ समस्याएं बाद में उत्पन्न होंगी।
इसके अलावा, एक किशोर लड़की का अधिक वजन भी एक मनोवैज्ञानिक समस्या है। जल्दी या बाद में, उसकी परिपूर्णता के कारण उसे जटिलताएँ होने लगेंगी, और उसके साथियों द्वारा उसका उपहास किया जाएगा।
इस समस्या से कैसे निपटा जाए?
समय-समय पर ऊंचाई, वजन और उम्र के अनुपात की निगरानी करना और बच्चे को मोटापे के स्तर तक पहुंचने से रोकना सबसे अच्छा है। खासकर अगर कोई आनुवंशिक प्रवृत्ति है, यानी वंशानुगत रेखा के साथ तीन से अधिक लोग एक समान समस्या से पीड़ित हैं।
कई माता-पिता अपने बच्चों के लिए खेद महसूस करते हैं, उन्हें हानिकारक उत्पाद खरीदना जारी रखते हैं और शांति से देखते हैं कि बच्चे की उपस्थिति कैसे बिगड़ती है। यदि, फिर भी, वह मोटापे के चरण से आगे निकल गया, तो सही आहार बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है। इसमें प्राकृतिक प्रोटीन, हल्के कार्बोहाइड्रेट और वनस्पति वसा शामिल होना चाहिए। सभी मिठाइयों को ताजे फल और सब्जियों से बदला जाना चाहिए। यह पानी की इष्टतम मात्रा की गणना करने के लायक भी है: लगभग 30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम वजन। हल्की शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो।
जीवनशैली में बदलाव एक लड़की के लिए एक बड़ा तनाव होता है। उसे मोटापे के संभावित खतरों के बारे में समझाना जरूरी है। आप उसे मशहूर लोगों की खूबसूरत चीजों और फोटोज से मोटिवेट कर सकते हैं। यह एक बहुत ही नाजुक प्रक्रिया है, इसलिए कभी-कभी आपको मनोवैज्ञानिक की मदद भी लेनी पड़ती है।
बहुत पतले होने के खतरे
हर देखभाल करने वाली मां को पता होना चाहिए कि एक लड़की का वजन कितना होना चाहिए। यदि डिवाइस का तीर 25 किलोग्राम से अधिक नहीं है, तो यह तत्काल कार्रवाई के लायक है। सबसे पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि किशोरी का वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है। शायद वह किसी प्रकार की मूर्ति की तरह दिखने के उद्देश्य से नहीं खाता है, लंबे समय तक तनाव की स्थिति में है, या खुद को अत्यधिक तनाव में रखता है। यह तत्काल उपाय करने के लायक है, अन्यथा खतरनाक परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं: जठरांत्र संबंधी मार्ग का उल्लंघन, रीढ़ की वक्रता, प्रतिरक्षा में कमी, अनिद्रा और सामान्य कमजोरी।
सबसे पहले अगर आपका वजन कम है तो आपको इसमें प्रोटीन की अधिक मात्रा को शामिल कर अपने आहार में बदलाव करना चाहिए। यह मांस, मछली, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पादों और अंडों में पाया जाता है। 11 साल की उम्र में एक लड़की का वजन कितना होना चाहिए, यह जानने के बाद कई माताओं ने अपने आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर दिया। शरीर पर अत्यधिक भार भी बेकार है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मध्यम व्यायाम भी जोड़ा जा सकता है। एक ही समय में किशोरी का वजन करने की सिफारिश की जाती है। अधिमानतः सुबह और खाली पेट। सप्ताह में एक बार ऐसा करना सबसे अच्छा है।
निष्कर्ष
11 साल की लड़कियों का वजन कितना होना चाहिए? यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा है जिसे हर माता-पिता को यथासंभव गंभीरता से लेना चाहिए। यह चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा विकसित मानदंडों की तालिकाओं पर ध्यान देने योग्य है। इन मापदंडों से सकल विचलन के मामले में, उन्हें समाप्त करने के लिए तत्काल उपाय करने की आवश्यकता है। अन्यथा, अप्रिय परिणाम विकसित हो सकते हैं।
हर मां जानती है कि बच्चों के क्लीनिक में जन्म के बाद डॉक्टर हर महीने उसके टुकड़ों की ऊंचाई और वजन नापते हैं। संकेतकों को मेडिकल कार्ड में दर्ज किया जाना चाहिए और उनका विश्लेषण किया जाना चाहिए। इस प्रकार, डॉक्टरों के हाथ में दो मुख्य मापदंडों में बच्चे के विकास की स्पष्ट गतिशीलता है। इन मापों का क्या अर्थ है? बच्चों के एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा उनके विकास के शुरुआती चरणों में विभिन्न रोगों और विकृति का निदान करने में मदद करते हैं।
जन्म से, बच्चे के विकास और वजन के विकास की गतिशीलता का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है।कैलकुलेटर
बच्चों के लिए ऊंचाई और वजन संकेतक - उनकी आवश्यकता क्यों है?
प्रिय पाठक!
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प्रत्येक उम्र के लिए ऊंचाई और वजन के आम तौर पर स्वीकृत मानदंड हैं। इन मानकों से कोई भी विचलन पहला वेक-अप कॉल बन जाता है, जो यह संकेत देता है कि बच्चे के साथ कुछ गड़बड़ है। डॉक्टर एक विफलता का निर्धारण करते हैं, अगर अच्छे पोषण के साथ, बच्चे का वजन अच्छी तरह से नहीं बढ़ता है। यह एनीमिया, रिकेट्स, अंतःस्रावी तंत्र के रोगों और इम्युनोडेफिशिएंसी के विकास का संकेत हो सकता है। बहुत कम वृद्धि बच्चे के शरीर में वृद्धि हार्मोन की कमी का परिणाम हो सकती है। मध्यम आहार के साथ अधिक वजन होना थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज की जांच करने का एक अवसर होगा।
प्रत्येक बच्चा व्यक्तिगत रूप से विकसित होता है, इसलिए आदर्श से छोटे विचलन स्वीकार्य हैं। महत्वपूर्ण, इन दो संकेतकों में बच्चों के लिए अस्वाभाविक परिवर्तन डॉक्टरों को न केवल किसी समस्या की उपस्थिति के बारे में जानने में मदद करेंगे, बल्कि यह भी बताएंगे कि इसे कहां देखना है। समय पर निदान समय पर चिकित्सा निर्धारित करने और परिणामों से बचने में मदद करता है।
किन तालिकाओं पर ध्यान देना है - घरेलू बाल रोग या WHO?
90 के दशक की शुरुआत तक, डॉक्टरों को पुराने मानकों द्वारा निर्देशित किया जाता था, जिन्हें पहले डब्ल्यूएचओ द्वारा संकेतकों को मापते समय अपनाया गया था। इस समय, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने पुराने मानकों का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया और निराशाजनक निष्कर्ष निकाले।
यह पता चला कि कई मानवशास्त्रीय मानदंडों को बहुत अधिक आंका गया था। इन आंकड़ों के आधार पर, कई देशों के चिकित्सा विशेषज्ञ शिशुओं के विकास में अंतराल के बारे में गलत निष्कर्ष निकाल सकते हैं। इसका परिणाम बच्चों को मिश्रण खिलाना था, जिसके परिणामस्वरूप मोटापा बढ़ सकता था।
रूस में डब्ल्यूएचओ मानकों के समानांतर, घरेलू अनुसूचियों के उपयोग का अभ्यास किया गया था, जो हमारे देश में सांख्यिकीय आंकड़ों के आधार पर संकलित किए गए थे। उनमें डेटा अधिक सटीक निकला और कम त्रुटियां करने में मदद मिली। 1993 में, WHO ने बच्चों के लिए सांख्यिकीय विश्लेषण और अद्यतन मानवशास्त्रीय डेटा की एक श्रृंखला की। उन्होंने नए मानक स्थापित किए जो आज भी प्रासंगिक हैं।
एक लड़के के जीवन के पहले वर्ष की विशेषताएं
हर कोई जानता है कि जीवन के पहले वर्ष बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण होते हैं। वे इसके आगे के विकास को पूर्व निर्धारित करते हैं। एक वर्ष तक की अवधि में, बच्चा एक अविश्वसनीय दर से बढ़ता है जिस पर मानव शरीर फिर कभी विकसित नहीं होता है (यह भी देखें :)। माता-पिता के लिए इस अवधि के दौरान बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होना बेहद जरूरी है - शारीरिक और भावनात्मक दोनों। विशेषज्ञ 1 वर्ष तक के टुकड़ों की आयु को दो अवधियों में विभाजित करते हैं:
- नवजात अवधि;
- शैशव काल।
पहला जन्म की तारीख से ठीक 28 दिनों तक रहता है, और दूसरा इसे बदलने के लिए आता है और ठीक एक साल की उम्र में समाप्त होता है। नवजात अवधि को सबसे कठिन माना जाता है, क्योंकि बच्चे अभी तक पूरी तरह से गठित आंतरिक अंगों और ऊतकों के साथ पैदा नहीं हुए हैं।
जन्म से पहले दिनों में, बाल रोग विशेषज्ञ न केवल वजन और ऊंचाई पर ध्यान देते हैं, बल्कि बच्चे के सामान्य स्वास्थ्य पर भी ध्यान देते हैं।
ये 28 दिन एक छोटे से जीवन द्वारा बड़ी दुनिया में अनुकूलन और उसके नाजुक जीव के अंतिम गठन पर व्यतीत होंगे। नवजात अवधि के दौरान बाल रोग विशेषज्ञ न केवल ऊंचाई और वजन पर, बल्कि समन्वय, मोटर कार्यों, ठीक मोटर कौशल, त्वचा की स्थिति और सामाजिक गतिविधि पर भी विशेष ध्यान देते हैं।
एक वर्ष तक के लड़कों के लिए वजन मानदंड
उम्र, महीने शरीर का वजन, किग्रा बहुत कम छोटा आदर्श उच्च बहुत लंबा नवजात 2,1 2,5 3,4 4,4 5 1 2,9 3,4 4,1 5,8 6,6 2 3,8 4,3 4,9 7 8 3 4,4 5 5,6 8 9 4 4,9 5,6 6,3 8,7 9,7 5 5,3 6 6,8 9,3 10,4 6 5,7 6,4 7,4 9,8 10,9 7 5,9 6,7 8,1 10,3 11,4 8 6,2 6,9 8,5 10,7 11,9 9 6,4 7,1 8,9 11 12,3 10 6,6 7,4 9,5 11,4 12,7 11 6,8 7,6 10,1 11,7 13 12 6,9 7,7 10,6 12 13,3 बच्चा जितना छोटा होता है, उतनी ही तेजी से उसका वजन (प्रतिशत के रूप में) बढ़ता है, और जीवन के पहले वर्ष तक, एक लड़के का वजन 8 से 13 किलोग्राम तक हो सकता है (यह भी देखें :)
तालिका औसत मान दिखाती है। कम और उच्च शरीर का वजन महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें रहने की स्थिति, आनुवंशिक प्रवृत्ति और पोषण के प्रकार को एक विशेष स्थान दिया जाता है। जब गुणांक सामान्य से बहुत अधिक विचलन करते हैं, तो विशेषज्ञ विकास संबंधी विकृतियों को बाहर करने के लिए अध्ययन लिख सकते हैं।
एक साल तक स्तन वृद्धि
विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चे को पहले वर्ष में 25 सेमी तक बढ़ना चाहिए, लेकिन यह आंकड़ा अत्यधिक औसत है। यह निम्नलिखित कारकों के संयोजन से प्रभावित होता है:
- भोजन। यदि बच्चे को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व और ट्रेस तत्व प्राप्त होते हैं, तो वह आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों के अनुसार विकसित होगा।
- वंशागति। स्वाभाविक रूप से, लंबे और बड़े माता-पिता के बच्चे भी थोड़े बड़े होते हैं, और विकास में वे अपने साथियों की तुलना में अधिक जोड़ सकते हैं।
- पैथोलॉजी और रोग। यह कारक विकास को धीमा कर सकता है। जैसा कि हमने ऊपर बताया, ग्रोथ हार्मोन की कमी, रिकेट्स या एनीमिया बच्चे के विकास को धीमा कर सकता है।
यदि एक बच्चे के पास पूर्ण और संतुलित आहार है, तो वह आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों के अनुसार बढ़ता और विकसित होता है।
12 महीने से कम उम्र के पुरुष बच्चे की सामान्य ऊंचाई तालिका में दिखाई गई है:
उम्र, महीने सेमी . में ऊंचाई, संकेतक बहुत कम छोटा आदर्श उच्च बहुत लंबा नवजात 44,2 46,1 49,9 53,7 55,6 1 48,9 50,8 54,7 58,6 60,6 2 52,4 54,4 58,4 62,4 64,4 3 55,3 57,3 61,4 65,5 67,6 4 57,6 59,7 63,9 68 70,1 5 59,6 61,7 65,9 70,1 72,2 6 61,2 63,3 67,6 71,9 74 7 62,6 64,8 69,3 73,5 75,7 8 64 66,2 70,6 75 77,2 9 65,2 67,5 72 76,5 78,7 10 66,4 68,7 73,3 77,9 80,1 11 67,6 69,9 74,5 79,2 81,5 12 68,6 71 75,7 80,5 82,9 1 से 10 वर्ष तक बाल विकास
दस वर्षों के दौरान, एक बच्चे के शरीर में आश्चर्यजनक परिवर्तन होते हैं। वह एक वयस्क के पूर्ण आहार पर स्विच करता है, उसका शरीर एक कठिन किशोरावस्था और हार्मोनल विस्फोट के लिए तैयार करना शुरू कर देता है।
बच्चा जितना बड़ा होता है, उसके मानवशास्त्रीय मापदंडों के मानक उतने ही कम कठोर होते जाते हैं। इस अवधि के दौरान, आनुवंशिकी खुद को दृढ़ता से प्रकट करना शुरू कर देती है, जो मानदंडों से विचलन का कारण बनती है।
वजन संकेतक
लड़के के शरीर का वजन एक प्रयोगशाला संकेतक है जो जल्दी से परिवर्तनों का जवाब देता है: पोषण, शारीरिक गतिविधि, वजन बढ़ने या वजन घटाने के साथ होने वाली बीमारियां। डब्ल्यूएचओ ने 10 वर्ष तक के बच्चे के विकास के लिए विशेष कार्यक्रम बनाए हैं, जिसके अनुसार बच्चों को संकेतकों के तथाकथित "गलियारे" में गिरना चाहिए - इस मामले में, बच्चा सही ढंग से विकसित होता है।
10 साल से कम उम्र के लड़कों के लिए वजन चार्ट:
आयु शरीर का वजन, किग्रा बहुत कम छोटा आदर्श उच्च बहुत लंबा 1 साल 6,9 7,7 9,6 12 13,3 1 साल 3 महीने 7,4 8,3 10,3 12,8 14,3 1.5 साल 7,8 8,8 10,9 13,7 15,3 1 साल 9 महीने 8,2 9,2 11,5 14,5 16,2 2 साल 8,6 9,7 12,2 15,3 17,1 2 साल 3 महीने 9 10,1 12,7 16,1 18,1 2.5 साल 9,4 10,5 13,3 16,9 19 2 साल 9 महीने 9,7 10,9 13,8 17,6 19,9 3 वर्ष 10 11,3 14,3 18,3 20,7 3 साल 3 महीने 10,3 11,6 14,8 19 21,6 3.5 साल 10,6 12 15,3 19,7 22,4 3 साल 9 महीने 10,9 12,4 15,8 20,5 23,3 चार वर्ष 11,2 12,7 16,3 21,2 24,2 4 साल 3 महीने 11,5 13,1 16,8 21,9 25,1 4.5 साल 11,8 13,4 17,3 22,7 26 4 साल 9 महीने 12,1 13,7 17,8 23,4 26,9 ५ साल 12,4 14,1 18,3 24,2 27,9 5.5 साल 13,3 15 19,4 25,5 29,4 6 साल 14,1 15,9 20,5 27,1 31,5 6.5 साल 14,9 16,8 21,7 28,9 33,7 7 साल 15,7 17,7 22,9 30,7 36,1 8 साल 17,3 19,5 25,4 34,7 41,5 9 वर्ष 18,8 21,3 28,1 39,4 48,2 10 साल 20,4 23,2 31,2 45 56,4 एक ही उम्र के बच्चों का वजन एक जैसा नहीं हो सकता (हर किसी के पास अलग-अलग आनुवंशिकी, पोषण, शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य), लेकिन एक वजन तालिका होती है, जिसके "गलियारे" में सभी को गिरना चाहिए।
वृद्धि दरें
विकास एक बच्चे के विकास के लिए एक स्थिर पैरामीटर है। यह शरीर की लंबाई और शरीर की प्रणालियों और कार्यों के गठन, आकार में अंगों में वृद्धि दोनों को निर्धारित करता है। इस सूचक को बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण करने के लिए सबसे अच्छा मानदंड माना जाता है। कंकाल की लंबाई में धीमी वृद्धि से मस्तिष्क, मांसपेशियों आदि के विकास की दर में कमी आती है।
1 से 10 वर्ष की आयु के बच्चे के लिए संकेतक तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं:
आयु सेमी . में ऊंचाई, संकेतक बहुत कम छोटा औसत उच्च बहुत लंबा 1 साल 68,6 71 75,7 80,5 82,9 1 साल 3 महीने 71,6 74,1 79,1 84,2 86,7 1.5 साल 74,2 76,9 82,3 87,7 90,4 1 साल 9 महीने 76,5 79,4 85,1 90,9 93,8 2 साल 78,7 81,7 87,8 93,9 97 2 साल 3 महीने 79,9 83,1 89,6 96,1 99,3 2.5 साल 81,7 85,1 91,9 98,7 102,1 2 साल 9 महीने 83,4 86,9 94,1 101,2 104,8 3 वर्ष 85 88,7 96,1 103,5 107,2 3 साल 3 महीने 86,5 90,3 98 105,7 109,5 3.5 साल 88 91,9 99,9 107,8 111,7 3 साल 9 महीने 89,4 93,5 101,6 109,8 113,9 चार वर्ष 90,7 94,9 103,3 111,7 115,9 4 साल 3 महीने 92,1 96,4 105 113,6 117,9 4.5 साल 93,4 97,8 106,7 115,5 119,9 4 साल 9 महीने 94,7 99,3 108,3 117,4 121,9 ५ साल 96,1 100,7 110 119,2 123,9 5.5 साल 98,7 103,4 112,9 122,4 127,1 6 साल 101,2 106,1 116 125,8 130,7 6.5 साल 103,6 108,7 118,9 129,1 134,2 7 साल 105,9 111,2 121,7 132,3 137,6 8 साल 110,3 116 127,3 138,6 144,2 9 वर्ष 114,5 120,5 132,6 144,6 150,6 10 साल 118,7 125 137,8 150,5 156,9 एक बच्चे के विकास की गतिशीलता को देखते हुए, उसके स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए पर्याप्त मानदंड देना संभव है।
11 से 18 साल की उम्र में लड़के का विकास कैसे होता है?
बच्चों के लिए यौवन की अवधि मुश्किल है: माध्यमिक यौन विशेषताओं का विकास होता है, हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होते हैं, आवाज में बदलाव होता है, हड्डियों में खिंचाव होता है, लिंग और अंडकोश में वृद्धि होती है। मांसपेशियों में वृद्धि के कारण लड़कों का वजन अधिक तीव्रता से बढ़ता है।
हार्मोन के प्रभाव में, बच्चा अपने मूड को नियंत्रित नहीं करता है। 11 से 12 की अवधि में शरीर में सबसे पहले बदलाव शुरू होते हैं। 13, 14, 15 की उम्र में, किशोर अपने हार्मोनल विस्फोट के चरम पर होते हैं। 16-17 वर्ष की आयु तक, और कुछ के लिए केवल 18 वर्ष की आयु तक, स्थिति धीरे-धीरे स्थिर हो जाती है।
एक किशोरी के वजन की गतिशीलता
एक किशोरी के शरीर के वजन की निगरानी उसी तरह की जानी चाहिए जैसे एक छोटे बच्चे के औसत वजन की। इस अवधि के दौरान पोषण यथासंभव विविध और पूर्ण होना चाहिए। बच्चे के शरीर का पुनर्निर्माण किया जा रहा है, जिसका अर्थ है कि उसे इस तरह के निर्माण के लिए और अधिक "ईंटों" की आवश्यकता है।
11-13 वर्ष की आयु में, किशोरों में चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है, 14-16 वर्ष की आयु में, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण वजन में परिवर्तन संभव है। 17-18 वर्ष की आयु तक, शरीर का वजन एक निर्धारित स्तर पर बना रहता है और शारीरिक स्थिति, पोषण और खेल के आधार पर बढ़ / घट सकता है।
वजन पैरामीटर नीचे सूचीबद्ध हैं:
आयु शरीर का वजन, किग्रा बहुत कम छोटा औसत उच्च बहुत लंबा 11 वर्ष 26 28 34,9 44,9 51,5 बारह साल 28,2 30,7 38,8 50,6 58,7 13 साल की उम्र 30,9 33,8 43,4 56,8 66 14 वर्ष 34,3 38 48,8 63,4 73,2 पन्द्रह साल 38,7 43 54,8 70 80,1 16 वर्ष 44 48,3 61 76,5 84,7 17-18 वर्ष 49,3 54,6 66,3 80,1 87,8 यह याद रखने योग्य है कि इस अवधि के दौरान हार्मोन के प्रभाव में, वजन में भारी परिवर्तन संभव है, थकावट या परिपूर्णता तक। ऐसी समस्याओं के साथ, आपको विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए, क्योंकि साधारण आहार या स्तनपान से मदद नहीं मिलेगी।
किशोरावस्था एक ऐसा समय है जब हर लड़का और लड़की आकार, वजन, ऊंचाई, शरीर की शारीरिक विशेषताओं, चयापचय, मानसिक क्षमताओं, सोच, सिद्धांतों को बदलते हैं, किशोरावस्था में बच्चे के विकास का मनोविज्ञान बच्चे के शारीरिक विकास में एक बड़ी भूमिका निभाता है। योग्यता, और अगर कम उम्र से खेल नहीं खेलते हैं, तो बच्चे की आकृति और मांसपेशियों की ताकत पूरी तरह से विकसित नहीं होगी!
किशोरावस्था में मानव विकास का प्रत्येक वर्ष बच्चे के सही विकास के लिए महत्वपूर्ण है, आपको उसकी मानसिक क्षमताओं और शारीरिक दोनों के लिए समय समर्पित करने की आवश्यकता है, वैज्ञानिकों के दृष्टिकोण से एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण, जब बच्चा न केवल स्मार्ट बनने के लिए विकसित होता है, लेकिन कम उम्र से ही खेल खेलता है, कई मनोवैज्ञानिक गुण जैसे आत्मविश्वास, इच्छाशक्ति, और कई अन्य गुण जो वयस्कता में वयस्क होने पर प्रकट होते हैं।
142,143,144,145,146 सेमी . की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए?
हर साल, एक लड़का और एक लड़की अपना वजन, ऊंचाई, शरीर का वजन बदलते हैं, हर साल एक किशोर के आंकड़े, अनुपात और पैरामीटर बदलते हैं, यह उनके माता-पिता के आनुवंशिकी पर निर्भर करता है जैसे वे किशोरावस्था में थे, साथ ही साथ उनके माता-पिता भी और दादा दादी!
147,148,149,150,151 सेमी . की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए
एक बच्चे के आनुवंशिकी के लिए यह अनुमान लगाना असंभव है कि 12,13,14,15,16,17,18 वर्ष की आयु में उसकी ऊंचाई और वजन कितना होगा, लेकिन उसका सही विकास करने के लिए, आपको बच्चे को देखने की जरूरत है। कम उम्र से ही बच्चे को 12 साल तक कौन सा खेल पसंद है, आप हमेशा विभिन्न खेल खेल सकते हैं, जैसे तैराकी, नृत्य, फुटबॉल, बास्केटबॉल, और कई अन्य खेल जो किशोरावस्था में कम उम्र से खेले जा सकते हैं।
179,180,181,182,183 सेमी . की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए
184,185,186,187,188 सेमी . की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए?
152,153,154,155 सेमी . की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए
156, 157,158,159 सेमी . की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए
पुरुषों के लिए 160,161,162 (सेमी) सेंटीमीटर
(लड़का) महिलाएं (लड़कियां)
60, 61, 62, 63, 64 किलोग्राम वजन के साथ ऊंचाई कितनी होनी चाहिए?
65.66, 67, 68, 69 किलो वजन के साथ हाइट कितनी होनी चाहिए
पुरुषों (पुरुष) महिलाओं (लड़कियों) की ऊंचाई और वजन कितना होना चाहिए
लड़की की उम्र के अनुसार वजन अनुपात तालिका का प्रकार
40, 41, 42, 43, 44 किलो वजन के साथ ऊंचाई कितनी होनी चाहिए
45, 56, 47, 48, 49 किलो वजन के साथ हाइट कितनी होनी चाहिए?
मोटापे की तालिका और किलो में अधिक वजन
50, 51, 52, 53, 54 किलोग्राम वजन के साथ ऊंचाई कितनी होनी चाहिए
55, 56, 57, 58, 59 किलो के वजन के साथ ऊंचाई कितनी होनी चाहिए
पुरुष (लड़के) महिलाएं (लड़कियां)
आयु लड़कों द्वारा वजन अनुपात की भिन्न तालिका
163,164,165,166,167 सेमी . की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए
168,169,170,171,172 सेमी . की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए
173,174,175,176,177,178 सेमी . की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए
(सेमी) सेंटीमीटर पुरुषों (लड़के) महिलाओं (लड़कियों) के लिए आदर्श वजन
एक महिला और पुरुष की ऊंचाई के वजन के अनुपात की तालिका का एक प्रकार इष्टतम वजन है
12,13,14,15,16,17,18 साल की उम्र में एक लड़के की वृद्धि के वजन का मानदंड
लड़के और लड़की के शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन 12,13,14,15,16,17 से लेकर 18 साल की उम्र तक होते हैं, जहां हर साल एक व्यक्ति का वजन और ऊंचाई निर्धारित की जाती है, यह अनुमान लगाना असंभव है कि वजन कितना है। और ऊंचाई एक बच्चा एक निश्चित उम्र में होगा, लेकिन विज्ञान एक व्यक्ति के अध्ययन के क्षेत्र में अभी भी खड़ा नहीं है क्योंकि यह साल-दर-साल बदलता है और किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के अनुपात की विशेष सारणी होती है, क्या मात्रा, अनुपात , एक किशोरी के आंकड़े के पैरामीटर 12,13,14,15,16,17,18 वर्ष पर एक बच्चे में होने चाहिए मापदंडों की तालिका जो उम्र और वजन के आधार पर होनी चाहिए। ऐसी तालिकाओं के अनुसार मांसपेशियों की मात्रा का अनुमान नहीं लगाया जा सकता है, अर्थात् कमर, छाती की परिधि, हाथ और पैरों की मांसपेशियों की मात्रा क्या होनी चाहिए।
70, 71, 72, 73, 74, 75 kg . वजन के साथ हाइट कितनी होनी चाहिए
76, 77, 78, 79, 80 किलो वजन के साथ हाइट कितनी होनी चाहिए
आकृति के मापदंडों को जानना असंभव क्यों है और अलग-अलग उम्र में मांसपेशियों की परिधि क्या होगी
मानव आनुवंशिकी एक व्यक्ति के बारे में एक जटिल विज्ञान है जो एक व्यक्ति की कई अलग-अलग विशेषताओं और एक व्यक्ति में पर्यावरण में उसके विकास का अध्ययन करता है, हड्डियां भी हर साल बढ़ती हैं जो मांसपेशियों की मात्रा और उनकी परिधि को बहुत प्रभावित करती हैं यह ज्ञात है कि 3 प्रकार के होते हैं पुरुषों में आंकड़ा, यह एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ है, प्रत्येक शरीर के प्रकार का अपना चयापचय और वजन बढ़ने और वजन घटाने की प्रवृत्ति होती है। पुरुषों से बहुत अलग! लड़कियों में मुख्य प्रकार के आंकड़े एक त्रिकोण, एक आयत, एक नाशपाती, एक घंटे का चश्मा, एक सेब हैं, एक लड़की में प्रत्येक प्रकार की आकृति के अपने पेशेवरों और विपक्षों के साथ-साथ पुरुष शरीर के प्रकार भी होते हैं।
पुरुषों और लड़कियों के बीच आदर्श प्रकार का जोड़ मौजूद नहीं है, और कम उम्र में अपने लिए एक सुंदर आकृति बनाने के लिए, कई लड़के और लड़कियां अपने मांसपेशियों के मापदंडों में सुधार करने के लिए जिम या घर पर कसरत करना शुरू कर देते हैं और उनके एब्स, पैर, पीठ, बाइसेप्स ट्राइसेप्स, कंधों को पंप करें।
लड़के का वजन 12,13,14,15,16,17,18 साल की उम्र में क्यों बढ़ रहा है?
किशोरावस्था में वजन और शरीर के वजन का बढ़ना न केवल किशोरावस्था से जुड़ा होता है, एक किशोर का वजन भी पोषण से बदल जाता है, कई किशोर अपने उचित आहार का पालन नहीं करते हैं और जो पसंद करते हैं वही खाते हैं और हमेशा घर पर नहीं खाते हैं जो उनके माता-पिता देते हैं। उन्हें, लेकिन उन जगहों पर खाना पसंद करते हैं जहां वे इस समय हैं और विभिन्न स्थानों कैंटीन, कैफे, मैकडॉनल्ड्स, और अन्य खानपान स्थानों में पूरी तरह से खाने में मदद करने के लिए जहां आप जल्दी से खा सकते हैं, नाश्ता कर सकते हैं और अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं और खा सकते हैं पूरा!
सार्वजनिक स्थानों पर फास्ट फूड, कैंटीन, कैफे में भोजन करना नुकसान और लाभ
यह हमेशा मेनू में स्वस्थ और उचित भोजन शामिल नहीं करता है, वहां संकलित मेनू और आहार हमेशा विभिन्न व्यंजनों से भरपूर होता है - सूप, अनाज, सलाद, मिठाई और तली हुई गुडियाँ! मुख्य व्यंजन जो हमेशा वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, और यदि आप लगातार ऐसे भोजन खाते हैं, तो एक किशोरी के शरीर का वजन तेजी से बढ़ रहा है। खैर, भोजन में कैलोरी की मात्रा को देखते हुए और इसे लगातार खाने से, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक किशोर का वजन बढ़ जाता है और मेंढकों के पेट, बाजू, पैरों पर चर्बी जमा हो जाती है, यह समस्या मुख्य रूप से लड़कियों में होती है। पुरुषों में, दोस्तों, मूल रूप से सारा भार पेट पर जाता है! किसी व्यक्ति के वजन का बढ़ना उसके फिगर के प्रकार पर भी निर्भर करता है, इसलिए इसे नहीं भूलना चाहिए।
12,13,14,15,16,17,18 साल की उम्र के लड़के को लड़की का पेट कैसे हटाएं
उचित पोषण अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, कई किशोर सोचते हैं कि अतिरिक्त वजन कम करने और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको निश्चित रूप से खेल के लिए जाना चाहिए, तभी आप बिना ज्यादा मेहनत किए अपना वजन कम कर सकते हैं, बिना यह सोचे कि आप क्या कर रहे हैं नियमित रूप से, लगातार करने की आवश्यकता है ताकि प्रशिक्षण का प्रभाव ध्यान देने योग्य हो और व्यायाम करते समय आपको सख्त आहार का पालन करने की भी आवश्यकता हो!
किशोरों का भ्रम कि वजन कम करने के लिए प्रशिक्षित करना आवश्यक है, कई लड़कों और लड़कियों को खेल के लिए पेश करता है और वे जिम में घर पर पेट के पक्ष को हटाने के लिए घर पर जिम में सक्रिय रूप से शामिल होना और प्रदर्शन करना शुरू कर देते हैं!
वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें12,13,14,15,16,17,18 साल की उम्र में लड़के से लड़की
आप एक लड़के और लड़की के लिए अलग-अलग तरीकों से वजन बढ़ा सकते हैं, विकल्पों में से एक है भोजन की आवश्यकता को बढ़ाना और खाद्य पदार्थों की कुल कैलोरी सामग्री को बढ़ाना और जितना हो सके नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, दोपहर का नाश्ता, आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए सामान्य रूप से वजन बढ़ा सकते हैं, आपको जिम में या घर पर व्यायाम करना शुरू करना होगा!
यदि आप जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप बहुत तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी ला सकते हैं और आपका खुद का वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा, जबकि मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बदल जाएगी, इसलिए एक किशोर के लिए वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा विकल्प व्यायाम शुरू करना है। जिम! जिम एक ऐसी जगह है जहां समान विचारधारा वाले लोग प्रशिक्षण लेते हैं, इसलिए जिम जाने से कई किशोरों को नियमित रूप से भाग लेने और कम उम्र से स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रेरणा मिलती है।
5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 साल की लड़की के लिए खेल
प्रशिक्षण की कम उम्र से एक किशोरी के लिए एक खेल का चुनाव बच्चे के सही विकास की शुरुआत है। कम उम्र से ही खेल खेलना आवश्यक है, जैसे कि बच्चे की मुद्रा और उसकी शारीरिक, दृढ़ इच्छाशक्ति, मनोवैज्ञानिक गुण बनते हैं! जो व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण हैं।
5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 साल की उम्र में एक किशोरी के लिए टीम खेल
फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, हॉकी, वाटर पोलो, हैंडबॉल, ये बच्चों के लिए मुख्य टीम खेल हैं, जो ओलंपिक खेलों में शामिल हैं और पुरुषों और महिलाओं में सबसे लोकप्रिय हैं। स्वस्थ रहेंगे और बच्चा संतुलित रूप से बड़ा होगा एक कोच और एक टीम के साथ प्रशिक्षण बच्चे के लिए एक महान आंतरिक समर्थन है कि मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से कि वह खेल में एकमात्र टीम भावना नहीं है, यह हमेशा बच्चे के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और उसे खेल खेलने के लिए प्रेरित करता है एक लंबे समय के लिए, एक खेल के विपरीत।
5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 वर्ष की आयु के किशोर के लिए एकल खेल
कुश्ती, मुक्केबाजी, फिटनेस, शरीर सौष्ठव, तैराकी, लयबद्ध जिमनास्टिक, रोइंग, जूडो, कराटे, एथलेटिक्स, भारोत्तोलन, कलात्मक जिमनास्टिक, प्रत्येक खेल अपने तरीके से अच्छा है और यह नहीं कहा जा सकता है कि यह खेल बुरा है, लेकिन यह अच्छा है .
प्रत्येक प्रकार का विवाद व्यक्तिगत है और एक शौकिया के लिए, किसी को लड़कों के साथ फुटबॉल चलाना पसंद है, किसी को क्षैतिज सलाखों पर झूलना पसंद है, आदि। इसलिए, बच्चे के विकास के शुरुआती वर्षों से, यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि किस तरह का बच्चे को खेल पसंद है और थोड़ी देर बाद उसे वहाँ जाने के लिए देना, बच्चे की रुचि को देखते हुए!
लेकिन यह जानने और विचार करने योग्य है कि प्रत्येक खेल को अपनी उम्र की आवश्यकता होती है और कम उम्र से कई ताकत वाले खेलों को भारोत्तोलन, फिटनेस, शरीर सौष्ठव के रूप में अनुशंसित नहीं किया जाता है, इसलिए जिस उम्र में आप विभिन्न सदस्यताओं का अभ्यास और प्रदर्शन कर सकते हैं और क्लब कार्ड सख्ती से बेचे जाते हैं 14 साल के बच्चों के लिए सभी फिटनेस क्लबों में।
बच्चे के वजन के संकेतक की गणना के लिए नीचे एक कैलकुलेटर है।
बच्चे का लिंग, उम्र और वजन दर्ज करें, "परिणाम दिखाएं" बटन पर क्लिक करें और आप मानक विश्वकोश के साथ अपने बच्चे के वजन की तुलना देखेंगे।
लेकिन हम जानते हैं कि यह सिर्फ एक तुलनात्मक विशेषता है और कुछ नहीं। अब कई तालिकाओं को देखने और बड़ी संख्या में आवश्यक संकेतक की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, यह अभी भी बहुत मायने नहीं रखता है, इस समय को अपने आप पर खर्च करना बेहतर है :))।
यदि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य की परवाह करते हैं और जानना चाहते हैं कि उनकी ऊंचाई, छाती या सिर की परिधि औसत मूल्यों से कैसे मेल खाती है, तो आप हमारे अन्य कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं:
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एक बच्चे या वयस्क के लिए आदर्श वजन हमेशा फैशन से तय होता है। पूरे इतिहास में, यदि कोई बच्चा पतला था, तो उसे कमजोर माना जाता था, और जो बच्चे गोल-मटोल या मोटे थे, उन्हें स्वस्थ माना जाता था। लेकिन ये सिर्फ पूर्वाग्रह हैं, अगर बच्चा खुश है, बीमारी के लक्षण नहीं दिखाता है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चे का वजन कितना है, यह महत्वपूर्ण है कि कुछ भी उसके विकास में हस्तक्षेप न करे।
बाल रोग विशेषज्ञ के दौरे के दौरान, आपके बच्चे का वजन, ऊंचाई और अन्य मापदंडों के लिए मापा जाएगा। तौल एक ग्राम तक के सटीक पैमानों पर की जाती है। वजन का सही निर्धारण करने के लिए एक वर्ष तक के बच्चे को नग्न तौला जाता है।
वेट-इन्स से आपको पता चलता है कि आपका छोटा वजन कैसे बढ़ रहा है, और आप अपने बच्चे के परिणामों की तुलना बच्चे के औसत वजन से कर सकते हैं। हर बच्चा अलग तरह से विकसित होता है, सबसे महत्वपूर्ण है सतत विकास।
"सामान्य" वजन क्या है?
सामान्य वजन प्रत्येक बच्चे के लिए अलग-अलग होता है। कम उम्र में, बच्चों की विकास दर बहुत अधिक होती है, लेकिन प्रत्येक अपनी गति से बढ़ता है। बच्चा उसी उम्र के अन्य बच्चों की तुलना में छोटा, भारी, मोटा या पतला हो सकता है और यह सामान्य है।
एक नियम के रूप में, बच्चा बढ़ता है, जबकि "सामान्य" विकास दर में रहता है। छोटे परिवर्तन सामान्य होते हैं और जीवन के पहले 10 वर्षों के दौरान अधिकतर होते हैं।
0 से 10 साल की उम्र के WHO लड़के का वजन चार्ट
| आयु | बहुत कम | छोटा | औसत से नीचे | औसत | औसत से ऊपर | उच्च | बहुत लंबा |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| नवजात | 2,1 | 2,5 | 2,9 | 3,3 | 3,9 | 4,4 | 5,0 |
| 1 महीना | 2,9 | 3,4 | 3,9 | 4,5 | 5,1 | 5,8 | 6,6 |
| 2 महीने | 3,8 | 4,3 | 4,9 | 5,6 | 6,3 | 7,1 | 8,0 |
| 3 महीने | 4,4 | 5,0 | 5,7 | 6,4 | 7,2 | 8,0 | 9,0 |
| चार महीने | 4,9 | 5,6 | 6,2 | 7,0 | 7,8 | 8,7 | 9,7 |
| 5 महीने | 5,3 | 6,0 | 6,7 | 7,5 | 8,4 | 9,3 | 10,4 |
| 6 महीने | 5,7 | 6,4 | 7,1 | 7,9 | 8,8 | 9,8 | 10,9 |
| सात महीने | 5,9 | 6,7 | 7,4 | 8,3 | 9,2 | 10,3 | 11,4 |
| 8 महीने | 6,2 | 6,9 | 7,7 | 8,6 | 9,6 | 10,7 | 11,9 |
| 9 महीने | 6,4 | 7,1 | 8 | 8,9 | 9,9 | 11,0 | 12,3 |
| दस महीने | 6,6 | 7,4 | 8,2 | 9,2 | 10,2 | 11,4 | 12,7 |
| 11 महीने | 6,8 | 7,6 | 8,4 | 9,4 | 10,5 | 11,7 | 13,0 |
| 1 साल | 6,9 | 7,7 | 8,6 | 9,6 | 10,8 | 12,0 | 13,3 |
| 1 साल 3 महीने | 7,4 | 8,3 | 9,2 | 10,3 | 11,5 | 12,8 | 14,3 |
| 1 साल 6 महीने | 7,8 | 8,8 | 9,8 | 10,9 | 12,2 | 13,7 | 15,3 |
| 1 साल 9 महीने | 8,2 | 9,2 | 10,3 | 11,5 | 12,9 | 14,5 | 16,2 |
| 2 साल | 8,6 | 9,7 | 10,8 | 12,2 | 13,6 | 15,3 | 17,1 |
| 2 साल 3 महीने | 9,0 | 10,1 | 11,3 | 12,7 | 14,3 | 16,1 | 18,1 |
| 2 साल 6 महीने | 9,4 | 10,5 | 11,8 | 13,3 | 15,0 | 16,9 | 19,0 |
| 2 साल 9 महीने | 9,7 | 10,9 | 12,3 | 13,8 | 15,6 | 17,6 | 19,9 |
| 3 वर्ष | 10,0 | 11,3 | 12,7 | 14,3 | 16,2 | 18,3 | 20,7 |
| 3 साल 3 महीने | 10,3 | 11,6 | 13,1 | 14,8 | 16,8 | 19,0 | 21,6 |
| 3 साल 6 महीने | 10,6 | 12,0 | 13,6 | 15,3 | 17,4 | 19,7 | 22,4 |
| 3 साल 9 महीने | 10,9 | 12,4 | 14,0 | 15,8 | 18,0 | 20,5 | 23,3 |
| चार वर्ष | 11,2 | 12,7 | 14,4 | 16,3 | 18,6 | 21,2 | 24,2 |
| 4 साल 3 महीने | 11,5 | 13,1 | 14,8 | 16,8 | 19,2 | 21,9 | 25,1 |
| 4 साल 6 महीने | 11,8 | 13,4 | 15,2 | 17,3 | 19,8 | 22,7 | 26,0 |
| 4 साल 9 महीने | 12,1 | 13,7 | 15,6 | 17,8 | 20,4 | 23,4 | 26,9 |
| ५ साल | 12,4 | 14,1 | 16,0 | 18,3 | 21,0 | 24,2 | 27,9 |
| 5 साल 6 महीने | 13,3 | 15,0 | 17,0 | 19,4 | 22,2 | 25,5 | 29,4 |
| 6 साल | 14,1 | 15,9 | 18,0 | 20,5 | 23,5 | 27,1 | 31,5 |
| 6 साल 6 महीने | 14,9 | 16,8 | 19,0 | 21,7 | 24,9 | 28,9 | 33,7 |
| 7 साल | 15,7 | 17,7 | 20,0 | 22,9 | 26,4 | 30,7 | 36,1 |
| 8 साल | 17,3 | 19,5 | 22,1 | 25,4 | 29,5 | 34,7 | 41,5 |
| 9 वर्ष | 18,8 | 21,3 | 24,3 | 28,1 | 33,0 | 39,4 | 48,2 |
| 10 साल | 20,4 | 23,2 | 26,7 | 31,2 | 37,0 | 45,0 | 56,4 |
0 से 10 साल के लड़कों के लिए ग्रोथ चार्ट
संकेतक जो "औसत से नीचे" और "औसत से ऊपर" के बीच के अंतराल में हैं, उन्हें आदर्श माना जाता है। मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि तालिकाएँ उन औसत मूल्यों को दिखाती हैं जिनसे बाल रोग विशेषज्ञ हमें फिट करने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए, यदि आपका बच्चा औसत में फिट नहीं बैठता है, तो चिंता न करें, प्रत्येक बच्चा अलग-अलग होता है, ऐसे कई कारक हैं जो बच्चे के वजन को प्रभावित करते हैं।
17 साल से कम उम्र के लड़कों के लिए सेंटाइल वेट टेबल
| आयु | बहुत कम | छोटा | औसत से नीचे | औसत | औसत से ऊपर | उच्च | बहुत लंबा |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| नवजात | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 |
| 1 महीना | 3,3 | 3,6 | 4,0 | 4,3 | 4,7 | 5,1 | 5,4 |
| 2 महीने | 3,9 | 4,2 | 4,6 | 5,1 | 5,6 | 6,0 | 6,4 |
| 3 महीने | 4,5 | 4,9 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 7,0 | 7,3 |
| चार महीने | 5,1 | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 7,2 | 7,6 | 8,1 |
| 5 महीने | 5,6 | 6,1 | 6,5 | 7,1 | 7,8 | 8,3 | 8,8 |
| 6 महीने | 6,1 | 6,6 | 7,1 | 7,6 | 8,4 | 9,0 | 9,4 |
| 7 माह | 6,6 | 7,1 | 7,6 | 8,2 | 8,9 | 9,5 | 9,9 |
| 8 महीने | 7,1 | 7,5 | 8,0 | 8,6 | 9,4 | 10,0 | 10,5 |
| 9 महीने | 7,5 | 7,9 | 8,4 | 9,1 | 9,8 | 10,5 | 11,0 |
| दस महीने | 7,9 | 8,3 | 8,8 | 9,5 | 10,3 | 10,9 | 11,4 |
| 11 महीने | 8,2 | 8,6 | 9,1 | 9,8 | 10,6 | 11,2 | 11,8 |
| 1 साल | 8,5 | 8,9 | 9,4 | 10,0 | 10,9 | 11,6 | 12,1 |
| 1 साल 3 महीने | 9,2 | 9,6 | 10,1 | 10,8 | 11,7 | 12,4 | 13,0 |
| 1.5 साल | 9,7 | 10,2 | 10,7 | 11,5 | 12,4 | 13,0 | 13,7 |
| 2 साल 9 महीने | 10,2 | 10,6 | 11,2 | 12,0 | 12,9 | 13,6 | 14,3 |
| 2 साल | 10,6 | 11,0 | 11,7 | 12,6 | 13,5 | 14,2 | 15,0 |
| 2 साल 3 महीने | 11,0 | 11,5 | 12,2 | 13,1 | 14,1 | 14,8 | 15,6 |
| 2.5 साल | 11,4 | 11,9 | 12,6 | 13,7 | 14,6 | 15,4 | 16,1 |
| 2 साल 9 महीने | 11,6 | 12,3 | 13,1 | 14,2 | 15,2 | 16,0 | 16,8 |
| 3 वर्ष | 12,1 | 12,8 | 13,8 | 14,8 | 16,0 | 16,9 | 17,7 |
| 3.5 साल | 12,7 | 13,5 | 14,3 | 15,6 | 16,8 | 17,9 | 18,8 |
| चार वर्ष | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,4 | 17,8 | 19,4 | 20,3 |
| 4.5 साल | 14,0 | 14,9 | 15,9 | 17,2 | 18,8 | 20,3 | 21,6 |
| ५ साल | 14,8 | 15,7 | 16,8 | 18,3 | 20,0 | 21,7 | 23,4 |
| 5.5 साल | 15,5 | 16,6 | 17,7 | 19,3 | 21,3 | 23,2 | 24,9 |
| 6 साल | 16,3 | 17,5 | 18,8 | 20,4 | 22,6 | 24,7 | 26,7 |
| 6.5 साल | 17,2 | 18,6 | 19,9 | 21,6 | 23,9 | 26,3 | 28,8 |
| 7 साल | 18,0 | 19,5 | 21,0 | 22,9 | 25,4 | 28,0 | 30,8 |
| 8 साल | 20,0 | 21,5 | 23,3 | 25,5 | 28,3 | 31,4 | 35,5 |
| 9 वर्ष | 21,9 | 23,5 | 25,6 | 28,1 | 31,5 | 35,1 | 39,1 |
| 10 साल | 23,9 | 25,6 | 28,2 | 31,4 | 35,1 | 39,7 | 44,7 |
| 11 वर्ष | 26,0 | 28,0 | 31,0 | 34,9 | 39,9 | 44,9 | 51,5 |
| बारह साल | 28,2 | 30,7 | 34,4 | 38,8 | 45,1 | 50,6 | 58,7 |
| 13 साल की उम्र | 30,9 | 33,8 | 38,0 | 43,4 | 50,6 | 56,8 | 66,0 |
| 14 वर्ष | 34,3 | 38,0 | 42,8 | 48,8 | 56,6 | 63,4 | 73,2 |
| पन्द्रह साल | 38,7 | 43,0 | 48,3 | 54,8 | 62,8 | 70,0 | 80,1 |
| 16 वर्ष | 44,0 | 48,3 | 54,0 | 61,0 | 69,6 | 76,5 | 84,7 |
| 17 वर्ष | 49,3 | 54,6 | 59,8 | 66,3 | 74,0 | 80,1 | 87,8 |
लड़कों के शरीर का वजन किलोग्राम में दिया जाता है।
17 . से कम उम्र के लड़कों के लिए ग्रोथ चार्ट
तालिका में दिखाए गए ऊंचाई और वजन के आंकड़े उनकी प्रगति के अनुमानित मूल्य हैं। इस प्रकार, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि क्या आपके बच्चे का वजन या ऊंचाई औसत मूल्यों में फिट नहीं होती है। यदि बच्चा खुश है, तो शरीर के वजन का बच्चे के स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अगर कोई बच्चा ठीक महसूस नहीं कर रहा है या दूसरे बच्चों से पिछड़ रहा है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
WHO द्वारा विकसित 0 से 10 साल की लड़कियों के लिए वेट टेबल
| आयु | बहुत कम | छोटा | औसत से नीचे | औसत | औसत से ऊपर | उच्च | बहुत लंबा |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| नवजात | 2,0 | 2,4 | 2,8 | 3,2 | 3,7 | 4,2 | 4,8 |
| 1 महीना | 2,7 | 3,2 | 3,6 | 4,2 | 4,8 | 5,5 | 6,2 |
| 2 महीने | 3,4 | 3,9 | 4,5 | 5,1 | 5,8 | 6,6 | 7,5 |
| 3 महीने | 4,0 | 4,5 | 5,2 | 5,8 | 6,6 | 7,5 | 8,5 |
| चार महीने | 4,4 | 5,0 | 5,7 | 6,4 | 7,3 | 8,2 | 9,3 |
| 5 महीने | 4,8 | 5,4 | 6,1 | 6,9 | 7,8 | 8,8 | 10,0 |
| 6 महीने | 5,1 | 5,7 | 6,5 | 7,3 | 8,2 | 9,3 | 10,6 |
| सात महीने | 5,3 | 6,0 | 6,8 | 7,6 | 8,6 | 9,8 | 11,1 |
| 8 महीने | 5,6 | 6,3 | 7,0 | 7,9 | 9,0 | 10,2 | 11,6 |
| 9 महीने | 5,8 | 6,5 | 7,3 | 8,2 | 9,3 | 10,5 | 12,0 |
| दस महीने | 5,9 | 6,7 | 7,5 | 8,5 | 9,6 | 10,9 | 12,4 |
| 11 महीने | 6,1 | 6,9 | 7,7 | 8,7 | 9,9 | 11,2 | 12,8 |
| 1 साल | 6,3 | 7,0 | 7,9 | 8,9 | 10,1 | 11,5 | 13,1 |
| 1 साल 3 महीने | 6,7 | 7,6 | 8,5 | 9,6 | 10,9 | 12,4 | 14,1 |
| 1 साल 6 महीने | 7,2 | 8,1 | 9,1 | 10,2 | 11,6 | 13,2 | 15,1 |
| 1 साल 9 महीने | 7,6 | 8,6 | 9,6 | 10,9 | 12,3 | 14,0 | 16,0 |
| 2 साल | 8,1 | 9,0 | 10,2 | 11,5 | 13,0 | 14,8 | 17,0 |
| 2 साल 3 महीने | 9,0 | 10,1 | 11,3 | 12,7 | 14,3 | 16,1 | 18,1 |
| 2 साल 6 महीने | 9,4 | 10,5 | 11,8 | 13,3 | 15,0 | 16,9 | 19,0 |
| 2 साल 9 महीने | 9,7 | 10,9 | 12,3 | 13,8 | 15,6 | 17,6 | 19,9 |
| 3 वर्ष | 10,0 | 11,3 | 12,7 | 14,3 | 16,2 | 18,3 | 20,7 |
| 3 साल 3 महीने | 10,3 | 11,6 | 13,1 | 14,8 | 16,8 | 19,0 | 21,6 |
| 3 साल 6 महीने | 10,6 | 12,0 | 13,6 | 15,3 | 17,4 | 19,7 | 22,4 |
| 3 साल 9 महीने | 10,9 | 12,4 | 14,0 | 15,8 | 18,0 | 20,5 | 23,3 |
| चार वर्ष | 11,2 | 12,7 | 14,4 | 16,3 | 18,6 | 21,2 | 24,2 |
| 4 साल 3 महीने | 11,5 | 13,1 | 14,8 | 16,8 | 19,2 | 21,9 | 25,1 |
| 4 साल 6 महीने | 11,8 | 13,4 | 15,2 | 17,3 | 19,8 | 22,7 | 26,0 |
| 4 साल 9 महीने | 12,1 | 13,7 | 15,6 | 17,8 | 20,4 | 23,4 | 26,9 |
| ५ साल | 12,4 | 14,1 | 16,0 | 18,3 | 21,0 | 24,2 | 27,9 |
| 5 साल 6 महीने | 13,3 | 15,0 | 17,0 | 19,4 | 22,2 | 25,5 | 29,4 |
| 6 साल | 14,1 | 15,9 | 18,0 | 20,5 | 23,5 | 27,1 | 31,5 |
| 6 साल 6 महीने | 14,9 | 16,8 | 19,0 | 21,7 | 24,9 | 28,9 | 33,7 |
| 7 साल | 15,7 | 17,7 | 20,0 | 22,9 | 26,4 | 30,7 | 36,1 |
| 8 साल | 17,3 | 19,5 | 22,1 | 25,4 | 29,5 | 34,7 | 41,5 |
| 9 वर्ष | 18,8 | 21,3 | 24,3 | 28,1 | 33,0 | 39,4 | 48,2 |
| 10 साल | 20,4 | 23,2 | 26,7 | 31,2 | 37,0 | 45,0 | 56,4 |
लड़कियों के शरीर का वजन किलोग्राम में होता है।
10 साल की लड़कियों के लिए डब्ल्यूएचओ ग्रोथ चार्ट
संकेतक जो "औसत से नीचे" और "औसत से ऊपर" के बीच के अंतराल में हैं, उन्हें आदर्श माना जाता है। मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि तालिकाएँ उन औसत मूल्यों को दिखाती हैं जिनसे बाल रोग विशेषज्ञ हमें फिट करने की कोशिश कर रहे हैं। यहां तक कि अगर आपका बच्चा आदर्श में फिट नहीं होता है, तो चिंता न करें कि हर बच्चा अलग-अलग होता है।
17 साल से कम उम्र की लड़कियों के लिए सेंटाइल वेट टेबल
| आयु | बहुत कम | छोटा | औसत से नीचे | औसत | औसत से ऊपर | उच्च | बहुत लंबा |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| नवजात | 2,6 | 2,8 | 3,0 | 3,3 | 3,7 | 3,9 | 4,1 |
| 1 महीना | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4,2 | 4,5 | 4,7 | 5,1 |
| 2 महीने | 3,8 | 4,2 | 4,5 | 4,8 | 5,2 | 5,5 | 5,9 |
| 3 महीने | 4,4 | 4,8 | 5,2 | 5,5 | 5,9 | 6,3 | 6,7 |
| चार महीने | 5,0 | 5,4 | 5,8 | 6,2 | 6,6 | 7,0 | 7,5 |
| 5 महीने | 5,5 | 5,9 | 6,3 | 6,7 | 7,2 | 7,7 | 8,1 |
| 6 महीने | 5,9 | 6,3 | 6,8 | 7,3 | 7,8 | 8,3 | 8,7 |
| 7 माह | 6,4 | 6,8 | 7,3 | 7,7 | 8,4 | 8,9 | 9,3 |
| 8 महीने | 6,7 | 7,2 | 7,6 | 8,2 | 8,8 | 9,3 | 9,7 |
| 9 महीने | 7,1 | 7,5 | 8,0 | 8,6 | 9,2 | 9,7 | 10,1 |
| दस महीने | 7,4 | 7,9 | 8,4 | 9,0 | 9,6 | 10,1 | 10,5 |
| 11 महीने | 7,7 | 8,3 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 10,9 |
| 1 साल | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,6 | 10,2 | 10,8 | 11,3 |
| 1 साल 3 महीने | 8,6 | 9,2 | 9,7 | 10,8 | 10,9 | 11,5 | 12,1 |
| 1.5 साल | 9,2 | 9,8 | 10,3 | 10,8 | 11,5 | 12,2 | 12,8 |
| 1 साल 9 महीने | 9,7 | 10,3 | 10,6 | 11,5 | 12,2 | 12,8 | 13,4 |
| 2 साल | 10,2 | 10,8 | 11,3 | 12,1 | 12,8 | 13,5 | 14,1 |
| 2 साल 3 महीने | 10,6 | 11,2 | 11,7 | 12,6 | 13,3 | 14,2 | 14,8 |
| 2.5 साल | 11,0 | 11,6 | 12,3 | 13,2 | 13,9 | 14,8 | 15,5 |
| 2 साल 9 महीने | 11,5 | 12,1 | 12,7 | 14,3 | 14,5 | 15,4 | 16,3 |
| 3 वर्ष | 11,7 | 12,5 | 13,3 | 13,7 | 15,5 | 16,5 | 17,6 |
| 3.5 साल | 12,3 | 13,4 | 14,0 | 15,0 | 16,4 | 17,7 | 18,6 |
| चार वर्ष | 13,0 | 14,0 | 14,8 | 15,9 | 17,6 | 18,9 | 20,0 |
| 4.5 साल | 13,9 | 14,8 | 15,8 | 16,9 | 18,5 | 20,3 | 21,5 |
| ५ साल | 14,7 | 15,7 | 16,6 | 18,1 | 19,7 | 21,6 | 23,2 |
| 5.5 साल | 15,5 | 16,6 | 17,7 | 19,3 | 21,1 | 23,1 | 25,1 |
| 6 साल | 16,3 | 17,4 | 18,7 | 20,4 | 22,5 | 24,8 | 27,1 |
| 6.5 साल | 17,1 | 18,3 | 19,7 | 21,5 | 23,8 | 26,5 | 29,3 |
| 7 साल | 17,9 | 19,4 | 20,6 | 22,7 | 25,3 | 28,3 | 31,6 |
| 8 साल | 20,0 | 21,4 | 23,0 | 25,1 | 28,5 | 32,1 | 36,3 |
| 9 वर्ष | 21,9 | 23,4 | 25,5 | 28,2 | 32,0 | 36,3 | 41,0 |
| 10 साल | 22,7 | 25,0 | 27,7 | 30,6 | 34,9 | 39,8 | 47,4 |
| 11 वर्ष | 24,9 | 27,8 | 30,7 | 34,3 | 38,9 | 44,6 | 55,2 |
| बारह साल | 27,8 | 31,8 | 36,0 | 40,0 | 45,4 | 51,8 | 63,4 |
| 13 साल की उम्र | 32,0 | 38,7 | 43,0 | 47,5 | 52,5 | 59,0 | 69,0 |
| 14 वर्ष | 37,6 | 43,8 | 48,2 | 52,8 | 58,0 | 64,0 | 72,2 |
| पन्द्रह साल | 42,0 | 46,8 | 50,6 | 55,2 | 60,4 | 66,5 | 74,9 |
| 16 वर्ष | 45,2 | 48,4 | 51,8 | 56,5 | 61,3 | 67,6 | 75,6 |
| 17 वर्ष | 46,2 | 49,2 | 52,9 | 57,3 | 61,9 | 68,0 | 76,0 |
लड़कों के शरीर का वजन किलोग्राम में दिया जाता है।
17 . से कम उम्र की लड़कियों के लिए ग्रोथ चार्ट
प्रारंभिक यौवन
प्रारंभिक यौवन के बारे में हाल ही में बहुत सी बातें हुई हैं। सच तो यह है कि आज बच्चे यौवन से पहले पहुंच जाते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि इसका कारण पशुओं के चारे में हार्मोन की अधिकता या पौधों के उपचार के लिए इस्तेमाल होने वाले कीटनाशकों का होना है। हालांकि, यह संभव है कि बच्चे अच्छा खाएं, और यह तेजी से परिपक्वता को प्रभावित करता है।
एक बच्चे में वजन की समस्या, एक नियम के रूप में, ऊर्जा असंतुलन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। जब कोई बच्चा अपनी जीवनशैली के लिए जरूरत से ज्यादा कैलोरी प्राप्त करता है, तो वह शरीर का अतिरिक्त वजन हासिल करना शुरू कर देता है। जब बच्चे को जितनी कैलोरी बर्न होती है, उससे कम कैलोरी मिलती है, तो उसका वजन कम होने लगता है। जो बच्चे अपनी जीवनशैली के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा का सेवन करते हैं, उन्हें आमतौर पर वजन की समस्या नहीं होती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने मोटापे के मुख्य कारणों की पहचान की है:
- वसा में उच्च और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि;
- बहुत कम पोषक तत्वों का सेवन;
- कम शारीरिक गतिविधि।
एक बच्चे में गरीब भूख?
अपने बच्चे को अपने शरीर की जरूरतों को सुनने दें। बच्चा, एक नियम के रूप में, इतनी ऊंचाई और वजन को बनाए रखने और हासिल करने के लिए आवश्यक भोजन की मात्रा का उपभोग करता है जो उसके लिए सामान्य है ... बच्चे के आसपास के वयस्कों को उसे स्वस्थ खाने की आदतों के अधिग्रहण के लिए अनुकूल परिस्थितियां प्रदान करनी चाहिए। बच्चे को उसकी भूख और तृप्ति के संकेतों को महसूस करने दें, और माता-पिता की भूमिका इन जरूरतों की समय पर संतुष्टि में प्रकट होती है।
बच्चे के वजन के बावजूद, खाने में एक ही रणनीति लागू करना आवश्यक है, अर्थात उसे भूख की भावना के अनुसार खाने का अवसर देना है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपका बच्चा अपनी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा कर रहा है और अच्छे विकास के लिए उन्हें आवश्यक पोषक तत्व मिल रहा है।
अध्ययनों से पता चला है कि जिन बच्चों को खाने का मौका दिया जाता है, जब वे चाहते हैं, न कि जब उनके माता-पिता चाहते हैं, तो उन्हें अच्छी भूख लगती है। और जिन बच्चों को कम उम्र से उन्होंने "बस खाने के लिए" विभिन्न तरीकों से खिलाने की कोशिश की, उन्हें बाद में भूख की समस्या होती है।
माता-पिता अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण हैं। एक वर्ष से शुरू होकर, बच्चा परिवार के बाकी सदस्यों की तरह ही खाना खा सकता है। अपने बच्चे को कम उम्र से ही स्वस्थ खाने की आदतें सिखाना महत्वपूर्ण है। बच्चे बाद में बड़े होने पर स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना सीखेंगे।
आपके बच्चों को स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए तीन महत्वपूर्ण चीजें: नियमितता, विविधता और स्वाद।
बच्चों में शरीर की सतह क्षेत्र की गणना
बीसीए किसी व्यक्ति के शरीर का परिकलित या मापा सतह क्षेत्र है, जो किसी व्यक्ति की चयापचय दर के स्तर को इंगित करता है।
बीएसए (शरीर की सतह का क्षेत्रफल m2 में) = वर्गमूल (किलो में वजन * सेमी / 3600 में ऊंचाई)
औसत बीसीए मान
वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 178 सेमी, महिलाएं - 164 हैं। लड़कियां 17 - 19 वर्ष तक, लड़कों की - 19 - 22 वर्ष तक की होती हैं। यौवन की शुरुआत में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है (यह प्रक्रिया 10 से 16 साल की लड़कियों के लिए, लड़कों के लिए - 11 से 17 साल तक चलती है)। लड़कियां 10 से 12 साल की उम्र में सबसे तेजी से बढ़ती हैं और लड़के 13 से 16 साल की उम्र में।
यह ज्ञात है कि दिन के दौरान विकास में उतार-चढ़ाव देखा जाता है। शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह दर्ज की जाती है। शाम के समय, वृद्धि 1 - 2 सेमी कम हो सकती है।
विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं अच्छा पोषण (विकास के लिए पोषण आवश्यक है), नींद का पालन (आपको रात में, अंधेरे में, कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए), शारीरिक शिक्षा या खेल (निष्क्रिय, अविकसित शरीर - अविकसित शरीर)।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:
1. किशोरावस्था में (11 से 16 वर्ष की आयु तक) वृद्धि में तेजी आती है। वे। एक व्यक्ति 11 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर सकता है, और 13 साल की उम्र तक अपनी अंतिम ऊंचाई तक बढ़ सकता है, और दूसरा 13-14 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर रहा है। कुछ धीरे-धीरे बढ़ते हैं, कई वर्षों में, अन्य एक गर्मी में बढ़ते हैं। लड़कियों का विकास लड़कों से पहले होना शुरू हो जाता है।
2. यह वृद्धि तेजी यौवन के कारण और सीधे तौर पर निर्भर है।
3. अक्सर विकास की प्रक्रिया में, शरीर के पास मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने का समय नहीं होता है। या इसके विपरीत, पहले वजन बढ़ता है, और फिर ऊंचाई बढ़ जाती है, शरीर में खिंचाव होता है। यह एक सामान्य स्थिति है और इसके लिए तत्काल वजन घटाने या वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।
4. किशोरावस्था में वजन कम करना और भूखा रहना बहुत खतरनाक होता है, क्योंकि बढ़ते शरीर, खासकर मस्तिष्क को वृद्धि और विकास के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। और एक अविकसित मस्तिष्क को अविकसित शरीर की तुलना में ठीक करना अधिक कठिन होता है।
मोटे और पतले के लिए।
सबसे पहले: WEIGHT और VOLUME एक ही चीज़ नहीं हैं। क्योंकि मांसपेशियों का वजन समान मात्रा के लिए वसा से 4 गुना अधिक होता है। इसके अलावा, कई प्रकार की मांसपेशियां होती हैं, साथ ही वसा (जीव विज्ञान पाठ्यक्रम ग्रेड 8-9)। इसलिए, यदि वजन सामान्य है या सामान्य से कम है, और शरीर मोटा दिखता है, तो इसका कारण यह है कि बहुत अधिक वसा है, थोड़ी मांसपेशी है। यहां आपको वसा को मांसपेशियों में बदलने के लिए उचित पोषण और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होगी। वजन नहीं बदलेगा, और मोटापन गायब हो जाएगा। वही उन लोगों पर लागू होता है जिनका वजन सामान्य से कम होता है, लेकिन शरीर सामान्य दिखता है, ठीक है, सिवाय इसके कि मांसपेशियां दिखाई नहीं देती हैं।
साथ ही अगर वजन सामान्य से कम है और पतला दिखता है, तो यह भी मसल्स मास की कमी है। यह अक्सर सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान होता है, जब कंकाल मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सामान्य है और अगर आप अच्छा खाएंगे तो यह अपने आप ठीक हो जाएगा।
मैं विशेष रूप से "पेट" से पीड़ित किशोरों, लड़कों और लड़कियों को नोट करना चाहता हूं। "पेट" की उपस्थिति का कारण पेरिटोनियम की मांसपेशियों की कमजोरी और कुपोषण है। नतीजतन, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम और आहार की स्थापना, पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग और छोटे हिस्से में भोजन का सेवन मदद करता है।
7 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे की ऊंचाई और वजन में परिवर्तन की तालिका (एंथ्रोपोमेट्रिक (सेंटाइल) टेबल)
ऊंचाई और वजन की तालिकाओं में, संकेतकों का "निम्न", "मध्यम" और "उच्च" में विभाजन बहुत सशर्त है।
- औसत ऊंचाई और वजन हरे और नीले मान (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर होना चाहिए। यह ऊंचाई एक निर्दिष्ट उम्र के लिए किसी व्यक्ति की औसत ऊंचाई से मेल खाती है। उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक सांख्यिकीय औसत की अवधारणा में महारत हासिल नहीं की है, मैं आपको बताता हूं कि औसत ऊंचाई की गणना करने के लिए, कई मिलियन किशोरों पर डेटा लिया जाता है और औसत और अन्य संकेतकों की गणना की जाती है।
- वृद्धि, जिसका मान पीले मान के भीतर है, भी सामान्य है, लेकिन विकास में आगे बढ़ने (75-90 सेंटीमीटर) या पिछड़ने (10 सेंटीमीटर) की प्रवृत्ति को इंगित करता है, और दोनों विशेषताओं और एक बीमारी के कारण हो सकता है हार्मोनल असंतुलन (अधिक बार एंडोक्रिनोलॉजिकल या वंशानुगत)। ऐसे मामलों में, बाल रोग विशेषज्ञ का ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है।
- वृद्धि, जिसका मान रेड जोन (97वां सेंटिल) में है, सामान्य सीमा से बाहर है। इस स्थिति में, उपयुक्त विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है: बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्।
- लड़के "लड़कों की ऊंचाई" और "लड़कों का वजन" तालिका में अपने मापदंडों की तलाश कर रहे हैं
और लड़कियां - "लड़कियों की ऊंचाई" और "लड़कियों का वजन" तालिका में - सबसे पहले, ग्रोथ टेबल में, हम अपनी उम्र को बाएं कॉलम में पाते हैं और पाई गई लाइन में हम अपनी उम्र के अनुरूप ऊंचाई की तलाश करते हैं।
यदि सेल नीला है, तो औसत संकेतक आदर्श है, यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन विकास संकेतक सामान्य है।
यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है कि "लीड या लैग की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। अगर लाल - बस एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की जरूरत है। - अगला, वज़न तालिका में, हम बाएं कॉलम में अपनी आयु पाते हैं और पाई गई पंक्ति में हम संबंधित वजन की तलाश करते हैं। यदि सेल नीला है, तो औसत संकेतक आदर्श है, यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन वजन संकेतक सामान्य है।
यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है कि "लीड या लैग की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। यदि लाल है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की आवश्यकता है। - सब नहीं। अब हमें यह देखने की जरूरत है कि क्या वृद्धि संकेतक वजन संकेतक से मेल खाता है। और वजन समायोजित करें।
1. "मैं 14 साल का हूं, मेरी ऊंचाई 151 सेमी है, मेरा वजन 42 किलो है। क्या यह सामान्य है? शेरोज़ा।"
तालिका में "ऊंचाई: लड़के" हम "14 वर्ष" की आयु के साथ एक पंक्ति की तलाश कर रहे हैं और इस पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें सूचक 151 सेमी शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक पीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास मानक से नीचे है।
आगे तालिका में "वजन: लड़के" 14 वर्ष की आयु के अनुरूप पंक्ति में, हम वह मान पाते हैं जिसमें संकेतक 42 किग्रा शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक हरे क्षेत्र में है - इसका मतलब है कि वजन सामान्य है।
अब हम ध्यान देते हैं कि वृद्धि संकेतक (कम) वजन संकेतक (औसत) के अनुरूप नहीं है - इसका मतलब है कि या तो वजन आवश्यकता से अधिक है, या इस समय विकास में तेजी है और ऊंचाई और वजन में बस समय नहीं था लाइन में आने के लिए। और दूसरा निष्कर्ष बहुत अधिक संभावना है।
2. "ऊंचाई 148, वजन 41. 12 साल पुराना। सामान्य? मरीना"
तालिका "ऊंचाई: लड़कियों" में हम "12 वर्ष" की आयु के साथ एक पंक्ति की तलाश कर रहे हैं और इस पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें 148 सेमी का संकेतक शामिल होता है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास सामान्य है।
इसके अलावा तालिका "वजन: लड़कियों" में 12 वर्ष की आयु के अनुरूप, हमें वह मान मिलता है जिसमें संकेतक 41 किलो शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में है - इसका मतलब है कि वजन सामान्य है।
अब हम ध्यान दें कि वृद्धि संकेतक वजन संकेतक से मेल खाता है। सब कुछ एकदम सही है।
उचित पोषण।
उचित पोषण वृद्धि को बढ़ाने का आधार है। कौन सा भोजन वृद्धि को बढ़ाता है, कौन सा भोजन वृद्धि को उत्तेजित करता है?
मेन्यू :
नाश्ता- दिन का मुख्य भोजन। सोने के बाद शरीर को सबसे अधिक खिंचाव और आराम मिलता है, और नाश्ते से पहले थोड़ा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। सुबह में, शरीर पोषक तत्वों को सबसे अच्छी तरह लेता है। हमें यही चाहिए।
इसलिए नाश्ते में सिर्फ अनाज से बनी चीजें (अनाज) ही खाएं। यह:
- दलिया (एक प्रकार का अनाज; दलिया और "हरक्यूलिस"; जौ; मक्का; बाजरा; चावल।) दूध के साथ बेहतर। पी.एस. दलिया से मोटापा नहीं होता है।
नाश्ते के लिए आमलेट या उबले अंडे भी स्वीकार्य हैं, लेकिन हर दिन नहीं। - रोटी (साबुत अनाज)।
- चाय, कोको, दूध।
रात का खाना।
दैनिक आहार में जितना हो सके सब्जी और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
- सब्जियां और फल (गाजर; मटर; बीन्स; बीन्स; मेवे; डिल; तारगोन; दिलकश; तुलसी; मार्जोरम; सलाद; पालक; अजमोद; अजवाइन; प्याज; एक प्रकार का फल; मक्का; केला; संतरे; स्ट्रॉबेरी; क्रैनबेरी; ब्लूबेरी)।
दिन में आपको कम से कम एक किलोग्राम सब्जियां और फल खाने चाहिए। - सूप और शोरबा (सूप और शोरबा स्वयं आपके विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं, जो महत्वपूर्ण है। अनुलेख सूप में "गुलदस्ता क्यूब्स" न जोड़ें, क्योंकि उनमें कुछ भी पौष्टिक या स्वस्थ नहीं होता है। )
- मांस (सूअर का मांस, बीफ, वील, आदि, अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
- डेयरी उत्पाद (केफिर; पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
- जिगर, गुर्दे।
- मछली (अधिमानतः उबली हुई। 2 दिनों में 1 बार)
- कुक्कुट (चिकन, टर्की। त्वचा न खाएं।)
- रस (गाजर; संतरा।) या खाद।
- रोटी (साबुत अनाज)।
तुम भूखे नहीं सो सकते! - उसे याद रखो। अगर आप ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं तो सोने से एक या दो घंटे पहले आपको अच्छा खाना चाहिए। यहाँ शाम को क्या खाना चाहिए:
- डेयरी उत्पाद (केफिर; शहद के साथ पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
- अंडे (उबले हुए)। हर दिन सोने से पहले।
- ताजे फल और सब्जियां
निकट भविष्य के लिए भोजन योजना तैयार है।
और अंत में - विकास बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा:
इसे तैयार करने के लिए, आपको 2 कप (200 मिली प्रत्येक) दूध (2.5-3.5%) और एक ताजा, कच्चा अंडा (चिकन या बटेर) की आवश्यकता होगी।
दो गिलास दूध के लिए एक अंडा लिया जाता है और परिणामस्वरूप मिश्रण को मिक्सर या ब्लेंडर से अच्छी तरह हिलाया जाता है।
400-500 मिली। इस कॉकटेल को दिन में 3 बार पिएं। परिणाम उत्कृष्ट हैं।
उचित पोषण से वृद्धि नहीं होगी व्यायाम, साथ ही इसके विपरीत। यह सिद्ध है, यह एक सच्चाई है।
क्या विकास में बाधा डालता है।
अब उसके बारे में विकास में वृद्धि को "धीमा" क्या करता हैऔर क्या बचना है।
1) शराब और धूम्रपान। पूरी तरह से मिटा दो! छुट्टियों पर भी। शराब पहली चीज है जो आपको बढ़ने से रोकती है, जैसे धूम्रपान (हुक्का भी)। अगर आप धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं, तो इस कृतघ्न कार्य को अभी छोड़ दें।
2) मीठा कार्बोनेटेड पेय (इस तथ्य के अलावा कि उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, उन्होंने प्यास बढ़ाने वाले जोड़े हैं)।
3) फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे आदि। आदि। वे यकृत समारोह को खराब करते हैं।
… और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।
जो लोग अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए फूड टिप्स।
मुझे पोषण के बारे में कुछ विवरण जोड़ने दें। उन्हें स्वीकार करना या न करना आप पर निर्भर है। लेकिन ग्रोथ बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए कुछ टिप्स को फॉलो करना बहुत जरूरी है।
1) अपने भोजन को अच्छी तरह चबाने के लिए समय निकालें।
भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं। शांत वातावरण में। चूँकि भोजन को ध्यान से चबाने से मसूड़े मजबूत होते हैं, हृदय पर भार कम होता है, पेट में उचित मात्रा में लार और पाचक रस का निर्माण होता है, आदि।
2) सुबह अच्छा नाश्ता करें!
हमें लगातार कहा जाता है कि हमें सुबह हल्का नाश्ता चाहिए - यह गलत है। नाश्ते के दौरान, पेट में दिन की तुलना में अधिक मात्रा में भोजन करने की संभावना होती है। अगर सोने के बाद आपका खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है, सांसों से दुर्गंध आती है और जीभ अप्राकृतिक है, तो यह केवल एक ही बात कहता है - आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं। नाश्ते के लिए सैंडविच खाना बंद कर दें और बहुत देर होने से पहले दलिया खाना शुरू कर दें। इसके अलावा, इस मामले में, मैं एक दिन में दो बार भोजन करने की सलाह देता हूं। यह भी सुनिश्चित करें नाश्ते के दौरान अन्य भोजन की तुलना में अधिक भोजन करें.
3) भोजन नियमित होना चाहिए। खाना न छोड़ें।
दिन में कम से कम दो बार और चार से अधिक नहीं।
पेट आराम करना चाहिए। इसलिए, भोजन के बीच कम से कम चार घंटे होना चाहिए। यह समय आपके शरीर के लिए प्रसंस्कृत भोजन से सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने और अगले हिस्से को पचाने के लिए पर्याप्त गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है।
4) आहार विविध होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, आप पूरे सप्ताह अकेले पकौड़ी नहीं खा सकते हैं। सामान्य तौर पर, कोशिश करें कि डिश को लगातार कई दिनों तक न दोहराएं।
5) बचें: कुकीज, कैंडी, चिप्स, सोडा…
कोई भी चीज जिसमें बहुत कम या कोई पोषण मूल्य नहीं होता है।
6) नमक के सेवन से सावधान रहें।
नमक के दैनिक भत्ता (3 ग्राम) की लगातार अधिकता से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान हो सकता है। इसके अलावा, मानव आहार में अतिरिक्त नमक हड्डी के ऊतकों को नष्ट कर देता है। यानी सोडियम क्लोराइड आपके शरीर से कैल्शियम के उत्सर्जन को तेज करता है। न केवल उन लोगों को याद रखना महत्वपूर्ण है जो बढ़ना चाहते हैं।
7) कच्ची सब्जियां ज्यादा खाएं और ताजा जूस खूब पिएं।
इस रूप में विटामिन सबसे अच्छी तरह से संरक्षित हैं।
8) रोजाना छह से आठ गिलास (200 मिली) पानी और/या फलों/सब्जियों का जूस पिएं।
रस से, वरीयता दें: नारंगी, गाजर, टमाटर, अंगूर। चीनी रहित।
9) दूघ पी.
हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए कैल्शियम आवश्यक है और, तदनुसार, वृद्धि में वृद्धि। जो दूध में पाया जाता है।
आपको किस तरह का दूध पीना चाहिए?
बकरी का दूध खाने के लगभग तुरंत बाद पच जाता है। यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के कारण है। बकरी का कच्चा दूध पीना इसके लायक नहीं है। इसमें अक्सर विभिन्न रोगों के रोगजनक पाए जाते हैं। उबालने की जरूरत है। गाय का दूध बकरी की तरह पूरी तरह पचता नहीं है, लेकिन इससे आपको फायदा भी हो सकता है।
10) प्रत्येक भोजन के बाद, आपको आराम करना चाहिए।
खाना खाने के तुरंत बाद कोई भी शारीरिक काम शुरू न करें। खाने के बाद इष्टतम आराम का समय: 30-60 मिनट।
11) हर दिन विटामिन सप्लीमेंट लें.
हम जो भोजन करते हैं उसमें विटामिन और खनिज हमेशा नहीं पाए जाते हैं। इसलिए, विटामिन और खनिज परिसरों को अपने आहार में शामिल करना बहुत ही वांछनीय है।
विकास को बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों
विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाए जाने वाले खाद्य उत्पाद कई ट्रेस तत्वों से रहित होते हैं, और परिणामस्वरूप, विटामिन! सीधे शब्दों में कहें तो, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कोई वृद्धि को बढ़ावा देने वाले पदार्थ नहीं होते हैं।
डरो मत, एक रास्ता है! विटामिन और खनिज परिसरों। अच्छा विकल्प। विभिन्न समस्याओं के लिए (और विकास को बढ़ाने के लिए भी) उनमें से एक बड़ी संख्या है, लेकिन उनमें से अधिकांश का लक्ष्य एक ही है - आपके शरीर में विटामिन और खनिजों के संतुलन को सामान्य करना। कौन सा विटामिन आपके लिए विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा, मैं नहीं कह सकता, क्योंकि। सभी लोग अलग हैं। नीचे कुछ सबसे लोकप्रिय, सर्वश्रेष्ठ, मेरी राय में, विटामिन और खनिज परिसरों, आज तक (लगभग लागत कोष्ठक में इंगित किया गया है) हैं।
"कैल्सेमिन एडवांस"
"कैल्शियम सैंडोज़ फोर्ट"
"बरलामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी"
"नाटेकल डी3"
"ELKAR rr d / ext। स्वीकृति 20%"
"जोडोमरीन 200, बर्लिन-केमी"
ये परिसर सिद्ध होते हैं और विकास को प्रोत्साहित करने में बहुत सहायक होते हैं। मैं आपको एक ही समय में उनका उपयोग करने की सलाह नहीं देता (अपने जिगर पर दया करो), इसलिए दो तरीके हैं, या तो इन सभी दवाओं को बारी-बारी से आजमाएं, या डॉक्टर के पास जाएं और उसके साथ एक कॉम्प्लेक्स लें। फिर, लोग अलग हैं और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।
वृद्धि हार्मोन युक्त तैयारी।
आधुनिक विज्ञान उन युवाओं के लिए संभव बनाता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बढ़ने के लिए बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव के तरीके, मनोवैज्ञानिक सुझाव, पोषण का उपयोग किया जाता है। विकास मानसिकता का सुझाव पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा समोट्रोपिन, विकास हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।
अन्य उपायों के संयोजन में हार्मोनल दवाओं का उपयोग स्थिति को बदल सकता है। हालांकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन ले। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों के साथ, जब हड्डी के ऊतकों के विकास के लिए कोई स्रोत नहीं है, सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
चिकित्सा तैयारी जो अब दिखाई दी है, जिसमें पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन होता है, आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई जोड़ने की अनुमति देता है। हालांकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि के जन्मजात विकृति के मामले में प्रभावी हैं और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। उनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और यौवन के बाद (18-20 वर्ष के बाद) लेने से विकास प्रभावित नहीं होता है। यौवन के बाद सक्रिय वृद्धि रुक जाती है।
ठीक से कैसे सोएं।
उचित, अच्छी और स्वस्थ नींद वृद्धि को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है, क्योंकि एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। यह गहरी नींद के दौरान होता है कि शरीर सबसे अधिक सक्रिय रूप से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपको लंबा और मजबूत बनाता है, आपकी हड्डियों को लंबा और मोटा करता है। दरअसल स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में और नीचे चर्चा की जाएगी।
1) आपको ऐसे कमरे में सोने की जरूरत है जहां अंधेरा, शांत और ताजा हो।. हम में से अधिकांश लोग महानगरों में रहते हैं जहां उच्च स्तर का शोर होता है, जहां रात में भी प्रकाश होता है और हवा को ताजा नहीं कहा जा सकता है। हम इस सब के अभ्यस्त हैं, लेकिन यह अभी भी नींद को प्रभावित करता है। इसलिए, कान के प्लग, एयर कंडीशनिंग और मोटे कपड़े के पर्दे पहली चीजें हैं जो आपको अच्छी नींद के लिए चाहिए।
2) सोने का क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।अगर एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो खिड़की खोलें। सर्दियों में भी खिड़की खोलने से न डरें। बासी हवा में सांस लेने की तुलना में अपने आप को अतिरिक्त ऊनी कंबलों से ढँकना बेहतर है।
3) सख्त बिस्तरआपकी रीढ़ को आराम देगा। बहुत नरम बिस्तर, इसके विपरीत, आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देगा। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो आप गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कुछ चादरें रख सकते हैं।
4) बड़े तकिए पर न सोएं।वैज्ञानिक सलाह देते हैं बिना तकिये के सोएं. चूंकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी की कोई संचार गड़बड़ी नहीं होती है, और बेहतर मस्तिष्क परिसंचरण इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है। विकास और स्वस्थ नींद को बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, सिर के नीचे नहीं, बल्कि आधे मुड़े हुए घुटनों के नीचे तकिया रखें। इस स्थिति का उपयोग करना आसान नहीं है, लेकिन इसके लाभ बहुत अधिक हैं।
5) नाइटवियर और चादरें अच्छी और साफ होनी चाहिए।इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर लिनन आपको प्रसन्न करता है। एक अच्छी, स्वस्थ नींद और एक ग्रे-गंदा बिस्तर असंगत अवधारणाएं, बिखरे हुए मोजे और आरामदायक माहौल भी हैं।
6) कोशिश करें कि नींद के दौरान "गेंद में" कर्ल न करें। अपने घुटनों को अपनी छाती के पास और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के पास रखें। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है। आपको जितना हो सके सीधे सोने की जरूरत है। फैला हुआ।
7) वही सभी वैज्ञानिक दावा करते हैं कि एक वयस्क इंसान के लिए छह से आठ घंटे की नींद काफी होती है।हालांकि, कुछ लोगों को प्रति रात पांच घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि अन्य को दस घंटे की नींद की जरूरत होती है। वृद्धि या किशोरावस्था के दौरान शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए:
1-10 साल की उम्र में, 10-15 घंटे सोना काफी है;
11-15 साल की उम्र में 9-11 घंटे सोना काफी है;
16-25 साल की उम्र में 7-9 घंटे सोना काफी होता है।
8) सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं. रात को गर्म दूध पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
जरूरी: सोने से पहले भारी भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा आदि न खाएं, साथ ही कॉफी, मजबूत चाय, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आदि भी पिएं। ! ऐसे भोजन के बाद निश्चित रूप से व्यक्ति की नींद स्वस्थ नहीं होगी।
9) बेहतर नींद के लिए आपको चाहिए सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।धोने का समय, शांत हो जाओ, सभी समस्याओं को भूल जाओ और आराम करने के लिए ट्यून करें। शांत अवस्था में जाने और शांत होने के लिए, निम्नलिखित कार्य को पूरा करें।
विश्राम और श्वास।
अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का हर अंग पूरी तरह से शिथिल हो। सर से पाँव तक। अब थोड़ा सांस लेने का व्यायाम करें:
- नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें (10 सेकंड);
- अपनी सांस रोकें (3 सेकंड);
- पेट की मांसपेशियों को कसते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें (13 सेकंड)।
यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।
रक्त की धड़कन की आवाज भी आराम करने और सो जाने में मदद करती है। अपनी नब्ज गिनना शुरू करें। यह तरीका दिमाग में गिनने से कहीं ज्यादा कारगर है।
10) अंत में, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप रात न बिताएं। उदाहरण के लिए, शाओलिन भिक्षु, जो अपने स्वास्थ्य और ताकत से प्रतिष्ठित हैं, एक सख्त कार्यक्रम का पालन करते हैं: 21.00-बिस्तर पर जाना, 7.00-जागना। एक मिनट बाद नहीं। उन्होंने पाया कि इस दौरान शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है।
ऊंचाई बढ़ाने की तकनीक
वृद्धि को बढ़ाने के लिए तकनीक और व्यायामपरीक्षण किया और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाया! लेकिन 100% नहीं। परिणाम काफी हद तक व्यक्ति की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। केवल उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही लम्बे हो पाते हैं। परिणाम कुछ महीनों में दैनिक (!) प्रशिक्षण के साथ दिखाई देंगे।
बर्ग विधि।
यह हमेशा से माना जाता रहा है, और वैज्ञानिक इसे दोहराते नहीं थकते कि एक व्यक्ति की ऊंचाई केवल 20 साल तक बढ़ाई जा सकती है। हाल ही में, इस तथ्य पर सवाल उठाया गया है। यह काफी हद तक डॉ एलेक्जेंडर बर्ग के कारण था। उन्होंने साबित कर दिया कि 25 और 30 साल बाद भी बढ़ना संभव है। प्रत्येक व्यक्ति के पास विकास को 6-8 सेमी बढ़ाने के लिए भंडार है। वृद्धि बढ़ाने की उसकी विधि का उद्देश्य इन भंडारों को जगाना है। बर्ग की तकनीक सरल और अनूठी है। यह कई लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो बड़ा होना चाहते हैं।
विवरण: सभी अभ्यासों को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए। खाने के 2 घंटे बाद कक्षाएं शुरू होती हैं। एक पूर्ण परिणाम के लिए, आपको स्पाइक्स और व्यायाम उपकरण के साथ एक चटाई की आवश्यकता होगी।
बर्ग की विधि के अनुसार लोकप्रिय प्रश्नों के उत्तर।
बर्ग तकनीक का प्रदर्शन करते समय, क्या यह डॉक्टरों द्वारा देखे जाने लायक है? (सर्जन, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट)
» अगर डॉक्टर अच्छा (पेशेवर) है - तो यह बुरा नहीं होगा!मैं अपनी ऊंचाई कम से कम 10 सेमी बढ़ाना चाहता हूं। इस लक्ष्य को प्राप्त करते समय, क्या मैं सभी अभ्यासों को रोक सकता हूं या क्या मुझे इसे लगातार करने की आवश्यकता है? क्या मेरे पास विकास होगा जो कम नहीं होगा?
» यह कई कारकों पर निर्भर करता है। तुझे से ही। सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति 5 सेमी या उससे अधिक बढ़ सकता है, तो ऐसी वृद्धि आमतौर पर बनी रहती है (और तकनीक के आगे कार्यान्वयन की आवश्यकता नहीं है)। 2 सेमी या उससे कम की संभावना नहीं है।3 दिनों के लिए मैं 2 सेमी लंबा हो गया, लेकिन फिर मैंने व्यायाम करना बंद कर दिया और ये 2 सेमी वापस आ गए। क्यों?
» आपको लगातार (दैनिक) उधार लेने की आवश्यकता है, क्योंकि। रीढ़ शिथिल हो जाती है। 10-15 वर्कआउट से हाइट नहीं बढ़ेगी, वे रीढ़ को स्ट्रेच करेंगे, लेकिन वे समग्र तस्वीर नहीं बदलेंगे।बर्ग विधि में वर्णित अभ्यास कैसे करें? उन सभी को एक समय में, या चरणों में किया जाना चाहिए - पहला पहला परिसर, कुछ समय बाद - दूसरा?
» प्रति दिन एक कॉम्प्लेक्स से शुरू करें। पहले महीने के बाद, आप धीरे-धीरे कसरत की अवधि और भार बढ़ा सकते हैं।क्या शरीर की लंबाई आनुपातिक रूप से बढ़ती है या केवल रीढ़ की हड्डी?
» अलग ढंग से। व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करता है। अधिक उम्र में (24 वर्ष के बाद), केवल इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लंबाई आमतौर पर बढ़ जाती है।मुझे मत बताओ, इन अभ्यासों के एक सेट के बाद, मैं शक्ति अभ्यास (पुश-अप, स्क्वैट्स, डम्बल, आदि) भी करता हूं, क्या यह परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा?
» ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हड्डी के विकास को लंबाई में बढ़ने से रोकता है, और इसे चौड़ाई में बढ़ाता है। किसी भी मामले में, बारबेल या डम्बल के साथ व्यायाम न करना बेहतर है, खासकर खड़े होने पर।मुझे अभी भी समझ नहीं आया, क्या ये व्यायाम केवल रीढ़ को सीधा करते हैं या हड्डियों के विकास को भी बढ़ावा देते हैं?
» व्यायाम रीढ़ को सीधा करता है और हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है।
विधि ए। ट्रैंक्विलिटाती।
ट्रैंक्विलिटाटी एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना - आरएसएफएसआर के सम्मानित डॉक्टर, भौतिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त प्राधिकरण। A. Tranquillitati तकनीक, मूल रूप से उन लोगों के लिए बनाई गई है जो पीठ, गर्दन, सिर में दर्द से पीड़ित हैं, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि विकास में भी उल्लेखनीय वृद्धि करते हैं। "यह दो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की लंबाई बढ़ाकर ऐसा करता है। तकनीक के कुछ अभ्यास वास्तव में रीढ़ को अप्राकृतिक रूप ले लेते हैं। इसलिए, मैं स्वीकार कर सकता हूं कि इन अभ्यासों के नियमित दोहराव से रीढ़ या पूरे शरीर की लंबाई बढ़ सकती है, ”इस तरह एलेक्जेंड्रा निकोलेवना ट्रैंक्विलिटाटी ने इसे समझाया।
विवरण: शुरू करने के लिए, मैं कहूंगा कि जटिल सिमुलेटर, जैसे कि बर्ग, की वास्तव में यहां आवश्यकता नहीं है। आपको एक जिम्नास्टिक दीवार (8 - 10 सेमी की दूरी पर जुड़ी कई छड़ें) और एक जिम्नास्टिक बोर्ड (जिमनास्टिक दीवार पर फिक्स करने के लिए छोटे समर्थन के साथ) की आवश्यकता होगी। कार्यप्रणाली वाली फ़ाइल में आवश्यक उपकरण के सभी चित्र हैं।
अब उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो इस तकनीक का उपयोग करके विकास बढ़ाना चाहते हैं:
1) सर्वोत्तम परिणाम तब होंगे जब प्रशिक्षण को नियमित बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य खेल खेलों के साथ जोड़ा जाएगा।
2) किसी ऐसे डॉक्टर के पास जाएं, जिसकी देखरेख में आपकी कक्षाएं सबसे ज्यादा सफल होंगी। यह आइटम "दिखाने के लिए" नहीं है। उ. ट्रैंक्विलिटाती व्यायाम कुछ लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
3) आपको खाने से 1.5-2 घंटे पहले या बाद में प्रशिक्षण लेना होगा। और सोने से 1.5-2 घंटे पहले।
4) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। प्रति दिन एक कसरत से शुरू करें, सभी अभ्यासों का आधा या एक तिहाई करें। पहले 1.5-2 महीनों में, डॉक्टर कक्षाओं की अवधि को 10-15 मिनट तक निर्धारित करने की सलाह देते हैं, फिर दोहराव की संख्या बढ़ाते हैं, और, तदनुसार, समय 50-60 मिनट या उससे अधिक तक।
5) प्रशिक्षण के बाद, 3 मिनट के भीतर, आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है।
6) केवल दैनिक, कठिन प्रशिक्षण ही आपको सफलता दिलाएगा।
नॉरबेकोव की तकनीक।
मिर्जाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद, शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं। नॉरबेकोव विधि रीढ़ की कशेरुकाओं के बीच उपास्थि का निर्माण करके और पैरों की ट्यूबलर हड्डियों को परेशान करके ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट है।
तकनीक के लेखक के अनुसार एम.एस. नोरबेकोवा: “7-8 दिनों की कक्षाओं के बाद सभी रोगियों की ऊंचाई दो से दस या अधिक सेंटीमीटर तक बढ़ जाती है। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके उसके लिए एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।.
तकनीक का प्रदर्शन करते समय एकमात्र नियम नियमितता है (न्यूनतम - 1 घंटे के लिए प्रति दिन 1 बार, सामान्य रूप से - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए)।
तकनीक के लिए कुछ सुझाव:
- बातों से आगे न बढ़ें। पहले तीन या चार दिनों में, अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
- व्यायाम के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
- ओवरस्ट्रेस न करें। अनुचित ऑपरेशन का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
- अभ्यास के दौरान, डोज़ न करें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
- जब आप थके हुए और भूखे होते हैं तो आप ऐसा नहीं कर सकते।
- आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।
V. A. Lonsky द्वारा व्यायाम।
क्या यह संभव है और लंबा कैसे हो? कम वृद्धि केवल हार्मोनल प्रणाली की खराबी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे विकास क्षेत्रों के लिए व्यायाम की मदद से बेहतरी के लिए बदला जा सकता है। यही हम विक्टर अलेक्सेविच लोन्स्की के अभ्यासों की मदद से करेंगे।
विवरण:
1) वार्म-अप रन, 10 मि।
2) लेग स्विंग्स (प्रत्येक पैर के साथ 10 बार), झुकाव (आगे-पीछे 10 बार और बाएं-दाएं 8 बार), सुतली (2 मिनट), बाहों, कोहनी और हाथों की गोलाकार गति (प्रत्येक 10 बार)। अभ्यास के लिए 25 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
3) बार पर व्यायाम करें, 2 मिनट के लिए लटकाएं (30 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 2 भारी वजन (10 किलो तक) के साथ। अतिरिक्त वजन पैरों से बंधा हुआ है।)
4) बार पर 1-2 मिनट के लिए उल्टा लटका दें। पैरों और पैरों को विशेष पट्टियों से मजबूती से सुरक्षित किया जाता है। (प्रत्येक 20 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 1 भारित वजन (5 किलो से), छाती पर अतिरिक्त भार दबाएं)
5) ऊंची छलांग। अपनी पूरी ताकत से पुश करें, यानी। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो। (प्रत्येक पैर पर 2 गुना 12 कूदें, दो पैरों पर 3 गुना 12 कूदें।) अभ्यास के लिए 10-15 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
6) पहाड़ी पर चढ़ना (40 मीटर) या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे। (5 बार) उतरते समय, आराम करते हुए।
7) सप्ताह में 4 बार, शाम को, आपको रबर की डोरियों से खुद को फैलाने की जरूरत है। (5-10 मिनट।) एक रस्सी को पैरों से, दूसरी को बगल के नीचे बांधें। बेल्ट विपरीत दिशाओं में खींचते हैं।
8) सप्ताह में 4 बार पूल में एक पाठ (40 मिनट।) तैराकी, अलग-अलग घूंट करते हुए, अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं।
9) सप्ताह में 3 बार बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलना (प्रत्येक में 30 मिनट)। सभी सवारी गेंदों को जीतने की कोशिश में खेलें।
10) प्रति दिन, विकास अभ्यास में 2 घंटे (सुबह में एक घंटा और शाम को एक घंटा) लगते हैं। आपको दिन में कम से कम 100-200 बार कूदने की जरूरत है!
तैरना एक महान मानव विकास उत्तेजक है।
तैरना - साँस लेने में सुधार (हृदय प्रणाली के लिए अच्छा), छाती और कंधों का विस्तार करता है, गतिविधि को बढ़ाता है। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियां, एक तरह से या किसी अन्य, रीढ़ और शरीर की व्यक्तिगत मांसपेशियों को खींचते हुए काम करना शुरू कर देती हैं। ग्रोथ बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए।
लंबाई बढ़ाने के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी का सबसे अच्छा तरीका है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पानी में हाथ और पैर के व्यापक आंदोलनों के कारण मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी का विस्तार और वृद्धि करने की अनुमति देता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय, अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (आप बस पानी पर लेट सकते हैं)।