महिलाओं में ऊंचाई और वजन का अनुपात. पुरुषों में ऊंचाई और वजन का सही अनुपात

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वेबसाइटफिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेटलेट सूचकांक

यदि आप बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप मोटापे या कम वजन का अनुमान लगा सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपका सूचकांक होगी. पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

विधि 2. खंड

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है। पुरुषों के लिए मानक 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

नत्थी करना इस मामले मेंऊँचाई और B आयु वर्षों में है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

विधि 4. ब्रॉक का सूत्र

सबसे लोकप्रिय गणना विधियों में से एक आदर्श वजनब्रॉक का सूत्र है. इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल के बाद - ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.54 सेमी) के लिए, 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

विधि 6. फॉर्मूला जॉन मैक्कलम

सर्वोत्तम फ़ॉर्मूलों में से एक विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होता है।
छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हों की परिधि के बराबर होता है।
कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
छाती की परिधि का 53% हिस्सा जांघ की परिधि के बराबर है।
गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100. यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई होगी यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात। यदि वह 48 साइज़ के कपड़े पहनती है।
यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

किसी व्यक्ति के शरीर के वजन को कई कारक प्रभावित करते हैं: वंशानुगत प्रवृत्ति, आहार नियम, जीवनशैली। यह शारीरिक गतिविधि, पेशेवर गतिविधि और बीमारियों की उपस्थिति से भी प्रभावित होता है। उम्र और शरीर की विशेषताओं के बारे में मत भूलना। विशेषज्ञ मूल्यांकन करते हैं महिलाओं और पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपातऔर, इन संकेतकों को देखते हुए, सही निष्कर्ष दें।

जीवन भर संकेतकों को जानना और ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को रोकने का सही विकल्प है। मूल्यों का अनुपात सही उत्तर देता है - किसी व्यक्ति को मोटापा है या नहीं। यदि मोटापा मौजूद है, तो सुधारात्मक कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है - इसका पालन करें उचित पोषणऔर अनुपात सामान्य रखने के लिए खेल खेलें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रीओबेसिटी भी है नकारात्मक प्रभावस्वस्थ्य पर। इसके अलावा, संकेतकों की विशेषताएं, उनके सही और अनुशंसित अनुपात को विस्तार से प्रस्तुत किया जाएगा।

वैज्ञानिकों ने एक वयस्क के शरीर के तीन प्रकारों की पहचान की है:

हाइपरस्थेनिक. छोटे निचले और ऊपरी अंगों, गर्दन और चौड़े कंधों वाली एक आकृति।
नॉर्मोस्टेनिक। यह अच्छे मेटाबोलिज्म वाला एक सामान्य शरीर है।
दैहिक। इस प्रकार में त्वरित चयापचय होता है, यही कारण है कि शरीर के अनुपात में लंबे अंग और संकीर्ण कंधे होते हैं।

स्वतंत्र रूप से कैसे पहचानें कि यह किसका है आपका शरीर? एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी से दूसरे की कलाई को पकड़ना जरूरी है।

यदि उंगलियां बंद नहीं हैं, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं; बंद, लेकिन कठिनाई के साथ - आदर्शवादी; आसानी से जुड़ा हुआ - आश्चर्यजनक।

महिलाओं के लिए वजन तालिका

ऊंचाई	एस्थेनिक्स	नॉर्मोस्टेनिक्स	हाइपरस्थेनिक्स
151	43,0 – 46,4	45,1 – 50,5	48,7 – 55,9
152	43,4 – 47,0	45,6 – 51,0	49,2 – 56,5
153	43,9 – 47,5	46,1 – 51,6	49,8 – 57,0
154	44,4 – 48,0	46,7 – 52,1	50,3 – 57,6
155	44,9 – 48,6	47,2 – 52,6	50,8 – 58,1
156	45,4 – 49,1	47,7 – 53,2	51,3 – 58,6
157	46,0 – 49,6	48,2 – 53,7	51,9 – 59,1
158	46,5 – 50,2	48,8 – 54,3	52,4 – 59,7
159	47,1 – 50,7	49,3 – 54,8	53,0 – 60,2
160	47,6 – 51,2	49,9 – 55.3	53,5 – 60,8
161	48,2 – 51,8	50,4 – 56,0	54,0 – 61,5
162	48,7 – 52,3	51,0 – 56,8	54,6 – 62,2
163	49,2 – 52,9	51,5 – 57,5	55,2 – 62,9
164	49,8 – 53,4	52,0 – 58,2	55,9 – 63,7
165	50,3 – 53,9	52,6 – 58,9	56,7 – 64,4
166	50,8 – 54,6	53,3 – 59,8	57,3 – 65,1
167	51,4 – 55,3	54,0 – 60,7	58,1 – 65,8
168	52,0 – 56,0	54,7 – 61,5	58,8 – 66,5
169	52,7 – 56,8	55,4 – 62,2	59,5 – 67,2
170	53,4 – 57,5	56,1 – 62,9	60,2 – 67,9
171	54,1 – 58,2	56,8 – 63,6	60,9 – 68,6
172	54,8 – 58,9	57,5 – 64,3	61,6 – 69,3
173	55,5 – 59,6	58,3 – 65,1	62,3 – 70,1
174	56,3 – 60,3	59,0 – 65,8	63,1 – 70,8
175	57,0 – 61,0	59,7 – 66,5	63,8 – 71,5
176	57,7 – 61,9	60,4 – 67,2	64,5 – 72,3
177	58,4 – 62,8	61,1 – 67,8	65,2 – 73,2
178	59,1 – 63,6	61,8 – 68,6	65,9 – 74,1
179	59,8 – 64,4	62,5 – 69,3	66,6 – 75,0
180	60,5 – 65,1	63,3 – 70,1	67,3 – 75,9

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई	एस्थेनिक्स	नॉर्मोस्टेनिक्स	हाइपरस्थेनिक्स
158	51,1 – 54,7	53,8 – 58,9	57,4 – 64,2
159	51,6 – 55,2	54,3 – 59,6	58,0 – 64,8
160	52,2 – 55,8	54,9 – 60,3	58,5 – 65,3
161	52,7 – 56,3	55,4 – 60,9	59,0 – 66,0
162	53,2 – 56,9	55,9 – 61,4	59,6 – 66,7
163	53,8 – 57,4	56,5 – 61,9	60,1 – 67,5
164	54,3 – 57,9	57,0 – 62,5	60,7 – 68,2
165	54,9 – 58,5	57,6 – 63,0	61,2 – 68,9
166	55,4 – 59,2	58,1 – 63,7	61,7 – 69,6
167	55,9 – 59,9	58,6 – 64,4	62,3 – 70,3
168	56,5 – 60,6	59,2 – 65,1	62,9 – 71,1
169	57,2 – 61,3	59,9 – 65,8	63,6 – 72,0
170	57,9 – 62,0	60,7 – 66,6	64,3 – 72,9
171	58,6 – 62,7	61,4 – 67,4	65,1 – 73,8
172	59,4 – 63,4	62,1 – 68,3	66,0 – 74,7
173	60,1 – 64,2	62,8 – 69,1	66,9 – 75,5
174	60,8 – 64,9	63,5 – 69,9	67,6 – 76,2
175	61,5 – 65,6	64,2 – 70,6	68,3 – 76,9
176	62,2 – 66,4	64,9 – 71,3	69,0 – 77,6
177	62,9 – 67,3	65,7 – 72,0	69,7 – 78,4
178	63,6 – 68,2	66,4 – 72,8	70,4 – 79,1
179	64,4 – 68,9	67,1 – 73,6	71,2 – 80,0
180	65,1 – 69,6	67,8 – 74,5	71,9 – 80,9
181	65,8 – 70,3	68,5 – 75,4	72,7 – 81,8
182	66,5 – 71,0	69,2 – 76,3	73,6 – 82,7
183	67,2 – 71,8	69,9 – 77,2	74,5 – 83,6
184	67,9 – 72,5	70,7 – 78,1	75,2 – 84,5
185	68,6 – 73,2	71,4 – 79,0	75,9 – 85,4
186	69,4 – 74,0	72,1 – 79,9	76,7 – 86,2
187	70,1 – 74,9	72,8 – 80,8	77,6 – 87,1
188	70,8 – 75,8	73,5 – 81,7	78,5 – 88,0

बॉडी मास इंडेक्स

बहुत से लोग, विशेषकर लड़कियाँ, रुचि रखते हैं, लेकिन क्या उनकी काया आदर्श से मेल खाती है?

इसके लिए एक बॉडी मास इंडेक्स टेबल है। यह वह मान है जो संकेतकों के अनुपालन को निर्धारित करता है। इसकी गणना करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि द्रव्यमान अपर्याप्त है, अत्यधिक है, या यह आदर्श है।

बॉडी मास इंडेक्स तालिका:

बीएमआई	वर्गीकरण	रोग की संभावना
18.5 से कम	द्रव्यमान का अभाव	जोखिम बहुत बड़ा है
18,5-24,9	सामान्य वज़न	जोखिम सामान्य है
25-29,9	मोटापा	ऊपर उठाया हुआ
30-34,9	मोटापा 1 डिग्री	उच्च
35-39,9	मोटापा 2 डिग्री	बहुत लंबा
40 और उससे अधिक	मोटापा 3 डिग्री	अत्यंत ऊंचा

गणना में आसानी के लिए, यदि ऊंचाई 170 सेमी से अधिक है, तो अनुपात की एक सरल गणना है: सेंटीमीटर में लिए गए मान से स्थिर मान 110 घटाएं। परिणाम किलोग्राम में आदर्श वजन है।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा

में क्लिनिक के जरिए डॉक्टर की प्रैक्टिसलेख में दर्शाए गए शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक सरल तरीका अक्सर उपयोग किया जाता है। हम बात कर रहे हैं सोलोविएव इंडेक्स की। लेख के लेखक ने कलाई को पकड़ने के एक गुणात्मक तरीके का उल्लेख किया है, जो इस पर आधारित है कि उंगलियां बंद हैं या नहीं, लेकिन वास्तव में एक मात्रात्मक माप है। यदि कलाई का घेरा महिलाओं के लिए 15 सेमी और पुरुषों के लिए 18 सेमी से कम है, तो हम एक आश्चर्यजनक काया के बारे में बात कर रहे हैं। यदि महिलाओं में कलाई की अधिकतम परिधि 17 सेमी है, और पुरुषों में - 20, तो यह एक आदर्श प्रकार है। यदि संख्याएँ संकेतित मात्रात्मक डेटा से अधिक हैं, तो हम हाइपरस्थेनिक काया के बारे में बात कर रहे हैं।

हालाँकि, अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के बाद, आपको यह निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए कि हड्डी के ऊतकों के जन्मजात शारीरिक "सुंदर" प्रकार के तथ्य के आधार पर, किसी अस्थि रोगी के लिए वजन कम करना आसान होगा। बहुत कुछ तथाकथित खाद्य इतिहास पर निर्भर करेगा। उन कारकों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें जिनके कारण शरीर के वजन में बदलाव होता है। इनमें शामिल हैं: आहार परिवर्तन के प्रति संवेदनशीलता, पिछली और पुरानी बीमारियाँ, भूख की स्थिति और तृप्ति दर, भूख सहने की क्षमता या कुपोषण के प्रकरण, जैसे धार्मिक उपवास। इसके अलावा पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग और उपस्थिति भी बहुत महत्वपूर्ण होगी बुरी आदतें. कहने की आवश्यकता नहीं, उपस्थिति या अभाव का कारक शारीरिक गतिविधि. इन सभी कारकों को एक साथ मिलाकर कभी-कभी आपको मूल शरीर के प्रकार की तुलना में आहार के परिणाम के लिए बेहतर पूर्वानुमान लगाने की अनुमति मिलती है।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से आदर्श वजन कितना होना चाहिए

समय के साथ, किसी भी लिंग के व्यक्ति का वजन बढ़ना चाहिए - यह एक शारीरिक प्रक्रिया है और यह अपरिहार्य है। इसलिए, एक परिपक्व व्यक्ति में जो किलोग्राम दिखाई देते हैं वे अनावश्यक नहीं हैं, बल्कि "कानूनी रूप से" प्राप्त किए गए हैं।

ऊंचाई और उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको सूत्र का सहारा लेना होगा:

वजन = 50 + 0.75 (पी-150) + (बी-20): 4, जहां

आर- ऊंचाई, सेंटीमीटर में
मेंकितने पूर्ण वर्ष.

सुविधा के लिए ऊंचाई और उम्र के अनुपात की एक तालिका है, जिसे इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है। इसके मापदंडों को लेकर लगभग हर कोई चिंतित है। आदर्श के लिए प्रयास करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि वजन कितना होना चाहिए इस पल. आपको तालिका में सभी गणनाएँ ढूंढनी होंगी या मानों की गणना स्वयं करनी होगी। ऊंचाई और वजन का अनुपात समस्याओं की शुरुआत और शीघ्र निर्णय लेने की आवश्यकता को इंगित करता है।

इस तालिका का उपयोग करके, आप अपनी ऊंचाई और काया को ध्यान में रखते हुए अपना "आदर्श" वजन देख सकते हैं, साथ ही मानक से सभी उपलब्ध वजन विचलन की गणना भी कर सकते हैं।

शरीर तीन प्रकार के होते हैं.

हाइपरस्थेनिक (एंडोमोर्फ)

हाइपरस्थेनिक्स में चौड़े गोल आकार होते हैं। इस प्रकार के शरीर के लोगों के शरीर में अन्य लोगों की तुलना में अधिक वसा होती है। ऐसा शरीर में धीमे मेटाबोलिज्म के कारण होता है। स्लिम फिगर बनाए रखने के लिए हाइपरस्थेनिक्स को काफी मेहनत करनी पड़ेगी। की वजह से उम्र से संबंधित परिवर्तनखेल-कूद और उचित पोषण के बावजूद इस प्रकार के शरीर वाले लोगों का फिगर धुंधला हो जाता है।

नॉर्मोस्टेनिक (मेसोमोर्फ)

नॉर्मोस्टेनिक्स में मांसल आकृति वाले लोग शामिल हैं। इस प्रकार के पुरुषों के पास है चौड़े कंधेऔर पतले कूल्हे. नाज़ुक एस्थेनिक्स की तुलना में महिलाओं के पास सघन सेट होता है। अक्सर, नॉर्मोस्थेनिक्स में अधिक होता है मांसपेशियों का ऊतकवसा की तुलना में.

अधिकांश प्रभावी तरीकावजन घटाने का अर्थ है वसा को कम से कम कम करना और मांसपेशियों को मजबूत बनाना। सुंदर आकृतिबिना चर्बी वाली सिलवटें हमेशा आकर्षक रहेंगी।

एस्थेनिक (एक्टोमोर्फ)

एस्थेनिक्स नाजुक और परिष्कृत स्वभाव के होते हैं। अक्सर वे पतले शरीर के साथ लम्बे होते हैं। उच्च चयापचय दर आपको वसा जमा होने और वजन बढ़ने से रोकती है। एस्थेनिक्स कमजोर रूप से व्यक्त मांसपेशियों और कोणीय शरीर आकृति के मालिक हैं।

से संबंधित लोग इस प्रकारशराब पीने का खर्च उठा सकते हैं और उच्च कैलोरी वाला भोजनअसीमित मात्रा में. इससे उनके फिगर पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ता है, खासकर युवाओं में। उम्र के साथ पेट पर थोड़ी मात्रा में चर्बी जमा होने लगती है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए एस्थेनिक्स के लिए, शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हुए सक्रिय रूप से खेलों में शामिल होना आवश्यक है। में वयस्कताउन्हें एक आहार का पालन करना होगा, कैल्शियम से भरपूरऔर फैटी एसिड. यह महत्वपूर्ण है कि वजन कम न हो और सामान्य सीमा (बीएमआई 18.5-24.99) के भीतर रहे।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

यह निर्धारित करने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, थोड़ा परीक्षण करें। एक बड़े और के साथ तर्जनीएक हाथ की कलाई को पकड़ना जरूरी है जहां हड्डी उभरी हुई हो। यदि इसे समझना संभव नहीं था - आप एक हाइपरस्थेनिक हैं, यदि यह बड़ी कठिनाई से निकला - एक आदर्शवादी, यदि यह आसानी से निकला - आप एक अस्थेनिक हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

अपना सामान्य वजन जानना हर व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका सीधा संबंध हमारे स्वास्थ्य की स्थिति से है। अधिकतर शरीर की संरचना आनुवंशिक होती है. बेशक, आप प्रशिक्षण और पोषण की मदद से अपने फिगर को समायोजित कर सकते हैं, लेकिन कुछ के लिए यह आसानी से होता है, और दूसरों के लिए यह मुश्किल होता है। यह किस पर निर्भर करता है? आपकी संरचना से, जो प्रकृति और पूर्वजों ने आपको दिया है।

शरीर के प्रकार

पुरुषों के शरीर तीन प्रकार के होते हैं:

ectomorph- ये संकीर्ण कंधों वाले पतले लोग हैं, अच्छे चयापचय के साथ, उनके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल है। इस प्रकार के लिए, विशेषज्ञ उच्च कैलोरी पोषण, पैंतालीस मिनट तक प्रशिक्षण और कार्डियो उपकरण के न्यूनतम उपयोग की सलाह देते हैं। भोजन से पहले एक गिलास जूस पीना बेहतर है, दिन में पांच से छह बार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट खाएं। जो कोई भी आहार पर है वह इस प्रकार से ईर्ष्या करेगा, आप सब कुछ खा सकते हैं।

मेसोमोर्फ- विकसित पंजर, चौड़े कंधे, एक शब्द में, एथलेटिक बिल्ड, हालांकि अनुचित पोषण के साथ उनका वजन बढ़ता है, इसलिए आपको अपने एथलेटिक आकार को बनाए रखने के लिए अपने आहार की कैलोरी सामग्री की निगरानी करने और सप्ताह में पांच से छह बार व्यायाम करने की आवश्यकता है।

endomorph- चयापचय में कमी और प्रवृत्ति अधिक वजनयहां तक कि संयमित भोजन के सेवन से भी। ये चौड़ी हड्डी, कमर और कूल्हों वाले लोग होते हैं। खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको डाइट का पालन करना चाहिए। कार्डियो लोड की सिफारिश की जाती है, और मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

सोमाटोटाइप के बावजूद, पुरुषों में पेट पर वसा जमा होने का खतरा होता है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान आपको शरीर के इस विशेष हिस्से पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि आहार हमारे हार्मोन को प्रभावित करता है, पशु वसा और प्रोटीन की अत्यधिक खपत से टेस्टोस्टेरोन में कमी आएगी, और जो आहार टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएगा वह वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा।

वजन पर उम्र का प्रभाव

उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म में बदलाव आते हैं। इससे हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के अवशोषण पर असर पड़ता है। 25 वर्ष से कम उम्र में हम जितनी कैलोरी खाते हैं शारीरिक गतिविधिप्रसंस्कृत और ऊर्जा का अधिकतर उपयोग शरीर द्वारा किया जाता है। जब हम बड़े हो जायेंगे भोजन कम पचता है और अतिरिक्त जमा हो जाता है।

इसके अलावा, हार्मोनल मेटाबोलिज्म में बदलाव से अतिरिक्त वजन बढ़ता है। युवावस्था में, सेक्स हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं और हमारे अच्छे आकार में योगदान करते हैं। उम्र के साथ, उनका उत्पादन कम हो जाता है और इससे वजन बढ़ने और घटने में योगदान होता है मांसपेशियों. 45 साल की उम्र तक वजन को प्रभावित करने वाले हार्मोन कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, इंसुलिन, लेप्टिन का उत्पादन आधा हो जाता है।

इसके अलावा, तनावपूर्ण स्थिति युवा अवस्थाजब हम बूढ़े हो जाते हैं तो तनाव को सहन करना आसान हो जाता है, इससे चयापचय संबंधी विकार होते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।

एआरवीई त्रुटि:

गणना के लिए सूत्र

अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए आपको इसका पालन करने की जरूरत है। इसके लिए क्या आवश्यक है?

यदि सूचकांक 25 से अधिक है, तो आपको वजन की समस्या है।

मोटापे की डिग्री:

यदि आप यह पता लगाने का निर्णय लेते हैं कि आपके लिए सामान्य वजन क्या है, तो एक सरल ब्रॉक फॉर्मूला है: ऊंचाई सेंटीमीटर में शून्य से एक सौ.(उदाहरण के लिए: आपकी ऊंचाई 170 सेमी - 100 = 70 किग्रा है।)

एआरवीई त्रुटि:पुराने शॉर्टकोड के लिए आईडी और प्रदाता शॉर्टकोड विशेषताएँ अनिवार्य हैं। ऐसे नए शॉर्टकोड पर स्विच करने की अनुशंसा की जाती है जिनके लिए केवल यूआरएल की आवश्यकता होती है

पुरुषों के लिए उम्र और उम्र की तालिका

सबसे लोकप्रिय विधि एक तालिका के अनुसार है जो ऊंचाई, उम्र आदि को ध्यान में रखती है शरीर का अधिकतम वजन निर्धारित करने में मदद मिलेगी।

अब मुझे अधिक वजन होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है!

यह प्रभाव कुछ ही महीनों में, बिना आहार और थका देने वाले वर्कआउट के, और सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रभाव के संरक्षण के साथ प्राप्त किया जा सकता है! अब आपके लिए सब कुछ बदलने का समय आ गया है! वर्ष का सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने का कॉम्प्लेक्स!

मोटापा माना जाता है सामान्य वज़नअत्यधिक वसा जमाव के कारण। सामान्य, या इष्टतम (आदर्श), शरीर का वजन वह वजन होता है, जो चिकित्सा, सांख्यिकीय रूप से सत्यापित आंकड़ों के अनुसार, कंकाल और मांसपेशियों की विशेषताओं के साथ-साथ काम की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, किसी व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल होता है। निश्चित उम्रऔर लिंग.

बॉडी मास इंडेक्स

वयस्कों में, आदर्श वजन मोटे तौर पर ऊंचाई के सेंटीमीटर की संख्या माइनस 100 (ब्रॉक इंडेक्स) से मेल खाता है; के अनुसार नवीनतम विचारअंतिम परिणाम (तालिका 5) से 5-10% घटाना आवश्यक है। इसमें कुछ कारकों को ध्यान में रखना चाहिए, जैसे शरीर की संरचना और उम्र। में हाल तकयह व्यापक रूप से माना जाता है कि 30 वर्ष की आयु से, सक्रिय शरीर का वजन (अर्थात, मांसपेशी द्रव्यमान, आंतरिक अंगऔर हड्डियाँ) और ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार गणना किया गया वजन अब वसा ऊतक और सक्रिय शरीर के वजन के सही अनुपात से मेल नहीं खाता है। तो, एक सत्तर वर्षीय महिला 170 सेमी लंबी, जिसका वजन 70 किलोग्राम है, निश्चित रूप से उसके शरीर का इष्टतम वजन नहीं होता है, क्योंकि उसकी उम्र में मांसपेशियां, हड्डियां और अन्य अंग क्षीण हो जाते हैं, उनका द्रव्यमान कम हो जाता है, इसलिए उसका वजन अत्यधिक मात्रा निर्धारित करता है मोटी, और इसलिए वह मोटी है। दूसरी ओर, एक मुक्केबाज या हॉकी खिलाड़ी का वजन अधिक हो सकता है, लेकिन उसे मोटा नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि उनके शरीर में अत्यधिक वसा नहीं होती है और वे मुख्य रूप से सक्रिय शरीर के वजन वाले होते हैं।

सबसे पहला बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बेल्जियम के वैज्ञानिक एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा 1830 और 1850 के बीच तथाकथित "सामाजिक भौतिकी" पर काम करते समय विकसित किया गया था। आधुनिक शब्द "बॉडी मास इंडेक्स" (बीएमआई), किसी व्यक्ति के शरीर के वजन (किलो में) और उसकी ऊंचाई (मीटर में) वर्ग के अनुपात के रूप में, जुलाई 1972 में जर्नल में प्रकाशित एक लेख में उल्लेख किया गया था। पुराने रोगोंएंसल केस.

बीएमआई शरीर में वसा की मात्रा का एक सरलीकृत माप है, जो यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति मोटा है या नहीं, लेकिन यह शरीर में वसा का प्रत्यक्ष माप नहीं है, खासकर जब से इस सूत्र में उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य बीएमआई मान 18.5 से 24.9 तक है; 18.5 से नीचे के मान कम वजन का संकेत देते हैं, 25.0 और 29.9 के बीच के मान अधिक वजन वाले माने जाते हैं, और 30.0 से ऊपर के मान रुग्ण मोटापे का संकेत देते हैं। 2006 के WHO डेटा के अनुसार, 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, सामान्य मानलड़कियों के लिए: 15.7-15.3; लड़के: 16.0-15.2.

आप वसा की मात्रा को माप सकते हैं और सक्रिय शरीर के वजन की गणना अधिक आसानी से कर सकते हैं। सटीक विधिसाधारण वजन से. कैलीपर का उपयोग करके चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा निर्धारित करने की पूरी तरह से गारंटी है - एक स्लाइडिंग कुंजी की तरह वापस लेने योग्य पकड़ वाला उपकरण, जो किसी भी स्थान पर त्वचा की तह की मोटाई को मापता है। अन्य तरीके हैं, उदाहरण के लिए, इसका उपयोग किया जाता है, जो मुख्य रूप से वसा में कुछ गैसों या सक्रिय शरीर द्रव्यमान में कुछ खनिजों को पकड़ता है।

बच्चों और युवाओं में, शरीर का वजन केवल ऊंचाई के संबंध में निर्धारित किया जाना चाहिए, न कि उम्र के आधार पर, और कंकाल और मांसपेशियों के विकास को ध्यान में रखते हुए (तालिका 6)। एक मजबूत कंकाल और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों (हाइपरस्थेनिक प्रकार) वाले बच्चे का वजन उसी उम्र के औसत (नॉर्मोस्थेनिक प्रकार) या यहां तक कि छोटे कंकाल और अविकसित मांसपेशियों (एस्टेनिक प्रकार) वाले बच्चे से अधिक होगा।

सामान्य वजन लगभग 3000 ग्राम है, एक बच्चे का वजन प्रति वर्ष लगभग 10 किलोग्राम और 2 साल की उम्र में 12 किलोग्राम होना चाहिए। 2 साल की उम्र से, वह प्रति वर्ष औसतन 2 किलोग्राम वजन बढ़ाता है, यौवन के दौरान - 5-6 किलोग्राम या अधिक, विशेष रूप से तेजी से बढ़ने पर (सामान्य 6 सेमी के बजाय - 10 सेमी या अधिक सालाना)।

2006 के WHO डेटा के अनुसार जन्म से 5 वर्ष तक के बच्चे का वजन कितना होना चाहिए इसकी तालिका

बच्चों की ऊंचाई सेमी में	लड़कों के लिए सामान्य वजन किलो में	लड़कियों के लिए वजन मानदंड किलो में
50	3,33	3,35
55	4,55	4,55
60	5,99	5,87
65	7,43	7,24
70	8,58	8,31
75	9,64	9,28
80	10,58	10,23
85	11,67	11,39
90	12,89	12,65
95	14,06	13,89
100	15,36	15,22
105	16,85	16,78
110	18,52	18,6
115	20,38	20,66
120	22,35	22,82

यदि किसी बच्चे का वजन तालिका में दी गई ऊपरी सीमा से अधिक है, तो उसे पहले से ही मोटा माना जा सकता है। शरीर का वजन 15-30% अधिक होने का अर्थ है हल्का मोटापा, 30-50% - मध्यम और 50% से अधिक - गंभीर मोटापा।

तालिका 5 इष्टतम वजनऊंचाई के संबंध में वयस्क

तालिका 6. ऊंचाई के संबंध में बच्चों और किशोरों का इष्टतम वजन