मांसपेशियों को कैसे कम करें। बछड़ों को कैसे कम करें

पैरों पर मांसपेशियों को कैसे हटाया जाए, यह सवाल अक्सर उन लड़कियों को चिंतित करता है जिन्हें बछड़ों और कूल्हों की मात्रा की समस्या नहीं है।

क्या पैरों से मांसपेशियों को निकालना संभव है?

मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, आंकड़ा टोंड और पतला दिखता है, और उनका "परिसमापन" अनिवार्य रूप से विपरीत परिणाम की ओर जाता है - शरीर अपना आकार खो देता है और पिलपिला, शिथिल हो जाता है। इसलिए, उन्हें हटाने की आवश्यकता नहीं है।

पैरों की मांसपेशियां हमारी अपेक्षा से अधिक भारी क्यों होती हैं?

1. आनुवंशिकी। इसी समय, जांघों और बछड़ों की स्पष्ट मांसपेशियां मालिकों के लिए आश्चर्य की बात नहीं हैं, क्योंकि वे उनके साथ हैं किशोरावस्था.

2. कभी-कभी अतिरिक्त चर्बी विकसित मांसपेशियों के नीचे छिप जाती है। कार्डियो से इसे आसानी से दूर किया जा सकता है।

3. भारोत्तोलन एजेंटों के साथ शक्ति अभ्यास और व्यायाम केवल लगातार और नियमित भार (कम से कम छह महीने) के साथ महिलाओं में बड़े पैमाने पर पैर की ओर ले जाते हैं।

पहले मामले में, आपको आनुवंशिकता के साथ आना होगा, और बाकी में, स्थिति 2-3 महीने में ठीक हो जाती है।

प्रशिक्षण के दौरान पैरों पर बड़ी मांसपेशियों को कैसे हटाएं?

निचले छोरों के लिए व्यायाम से इनकार करना उन लोगों की एक सामान्य गलती है जो अपनी मात्रा कम करना चाहते हैं। इस तरह की क्रियाओं से सेल्युलाईट और वसा की उपस्थिति होती है, जो पैरों को विकसित मांसपेशियों से कम नहीं बढ़ाता है। उचित भार बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और आपको प्रशिक्षण के दृष्टिकोण को बदलने की आवश्यकता है।

उन लोगों के लिए कहां से शुरू करें जो कूल्हों और बछड़ों की मात्रा कम करना चाहते हैं?

1. शक्ति व्यायाम को छोड़ दें जिससे मांसपेशियों की तीव्र वृद्धि हो।

2. गहरे स्क्वैट्स को सीमित करें। व्यायाम ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आकार देने का अच्छा काम करता है, लेकिन साथ ही यह कूल्हों के आयतन को भी बढ़ाता है।

3. कक्षाओं के दौरान, लेग सिमुलेटर का उपयोग न करें (एक अपवाद ट्रेडमिल या साइकिल है)।

बार-बार दोहराव और सावधानीपूर्वक खींचकर मांसपेशियों की टोन को बनाए रखना सुनिश्चित किया जाता है। शक्ति प्रशिक्षण को एरोबिक वाले - नृत्य, फिटनेस, एरोबिक्स और अन्य के साथ बदलना बेहतर है, जिसमें "आत्मा निहित है"।

आहार के साथ पैरों से मांसपेशियों को कैसे हटाएं?

मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन "जिम्मेदार" है, जिसके सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है। इसे थोड़ी देर के लिए भी मना करना असंभव है - तत्व में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। इन पदार्थों की कमी से आपकी सेहत और सेहत पर तुरंत असर पड़ेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि प्रोटीन उत्पादकम से कम वसा होता है। यह मांस, पनीर, ऑफल पर लागू होता है।

आहार का आधार फलों, सब्जियों, अनाज से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, लेकिन साथ ही यह जल्दी से अवशोषित हो जाता है और "जला दिया जाता है", जिसके कारण एक व्यक्ति अपना वजन कम करता है और समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त मात्रा खो देता है।

मांसपेशियों का निर्माण करना काफी कठिन है, लेकिन अविश्वसनीय कठिनाई के साथ इसे बढ़ाने के बाद, एथलीट एक और समस्या का सामना करने का जोखिम उठाते हैं - इसकी अधिकता दिखाई दे सकती है। कभी-कभी मांसपेशियां शरीर सौष्ठव के कारण नहीं, बल्कि बहुत प्रमुख दिखने लगती हैं। निराश न हों, क्योंकि मांसपेशियों को हटा देंअतिरिक्त वसा को हटाने की तुलना में बहुत आसान है।

पैरों, बाहों और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों को हटाने के लिए, आपको सबसे पहले एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। एथलीट और आम लोग दोनों जानते हैं कि गहन विकासमांसपेशियों को बहुत अधिक प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को हटाने के लिए, आपको दूसरे तरीके से कार्य करने की आवश्यकता है - प्रोटीन उत्पादों की खपत को कम से कम करना वांछनीय है, लेकिन उन्हें आहार से पूरी तरह से निकालना भी असंभव है। उसी समय, हमें उत्पादों की कैलोरी सामग्री के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

पोषण का मुख्य सिद्धांत न्यूनतम कैलोरी और प्रोटीन, अधिकतम फाइबर और विटामिन है। नए सिद्धांतों के अनुसार खाना शुरू करना उचित है, क्योंकि मांसपेशियां तेजी से घटने लगती हैं।

लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति अतिरिक्त मांसपेशियों के लिए साधारण वसा और चमड़े के नीचे का तरल पदार्थ लेता है। प्रशिक्षकों और डॉक्टरों का कहना है कि दस में से नौ लोग जो अत्यधिक प्रमुख मांसपेशियों के बारे में शिकायत करते हैं, वे अपने स्वयं के वसा को मांसपेशी द्रव्यमान समझ लेते हैं। आप ताकत के लिए परीक्षण करके राहत की प्रकृति को सटीक रूप से समझ सकते हैं। अक्सर, यह परीक्षण अतिरिक्त मांसपेशियों की अनुपस्थिति को दर्शाता है। अक्सर यह बाहों, जांघों, पैरों, पैरों को संदर्भित करता है। वसा को हटाने के लिए, आपको मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करने की आवश्यकता है, यह हर कोई जानता है।

आप पैरों, बाहों, कूल्हों और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों को हटा सकते हैं और बहुत कुछ सरल विधि: आपको बस व्यायाम करना बंद करने की जरूरत है, न कि खुद पर शारीरिक बोझ डालने की। यह स्पष्ट है कि कोई भी प्रशिक्षण कार्यक्रम और तीव्र मांसपेशी भार मांसपेशियों की वृद्धि देता है। आपको इसे करना बंद करना होगा!

अक्सर, एथलीट, स्केटर, तैराक और जिमनास्ट को ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है। गंभीर खेलों के बाद, पेशेवर खेलों की समाप्ति के बाद भी, मांसपेशी द्रव्यमान बहुत कसकर दूर हो जाता है। समस्या क्षेत्रों में एथलीटों में अक्सर वसा की एक प्रभावशाली परत होती है। ऐसे गंभीर मामलों में केवल एक विशेष एरोबिक व्यायाम ही मदद कर सकता है, जिसके दौरान अतिरिक्त चर्बी जल्दी से निकल जाती है और मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं।

कंधे की कमर के क्षेत्र में, पीठ पर अतिरिक्त मांसपेशियों के बारे में बहुत कम ही शिकायतें होती हैं। लेकिन अक्सर यह फिर से अतिरिक्त वसा बन जाता है। एक अच्छा कोच सही प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाकर स्थिति को बचाएगा।

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बछड़े की मांसपेशियों के वजन घटाने के लिए व्यायाम:

कैसे? क्या आपने अभी तक पढ़ा है?

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तेजी से, आप देख सकते हैं कि लड़कियां न केवल अपने शरीर को क्रम में रखने के लिए, बल्कि शरीर के कुछ हिस्सों को ठीक करने के लिए भी जिम जाने का प्रयास कर रही हैं। महिलाओं में बड़े बछड़े एक आम समस्या है।

पिंडली की मांसपेशियों- सबसे शक्तिशाली मांसपेशी समूह जो हमारी दैनिक गतिविधियों में लगातार काम करता है। हर बार जब हम चलते हैं या दौड़ते हैं, तो ये लोग हमें चलते रहने के लिए काम करते हैं। ऊर्ध्वाधर स्थितिऔर संतुलन। इस लेख में, हम समझेंगे कि हमारे बछड़े परिपूर्ण क्यों नहीं हैं, और साथ ही सरल और साथ ही साथ बहुत पर विचार करें प्रभावी व्यायामजो आपको टोंड और पतले पैर पाने में मदद करेगा। आएँ शुरू करें!

बछड़ा पेशी दो प्रकार की हो सकती है:

1. मोटे बछड़े।लड़कियों में पूर्ण बछड़े कई कारणों से होते हैं:

— वंशानुगत कारक।यदि ऐसा ही हुआ है कि आपके परिवार में हर कोई मजबूत, मांसल बछड़ों का मालिक है, तो आपके अपवाद न होने की संभावना अधिक है! इस तरह के कैवियार को वांछित स्थिति में लाना बहुत मुश्किल है, इसमें बहुत समय और प्रयास लगता है। लेकिन अगर आप समस्या को खत्म करने के लिए तैयार हैं, तो पहला और मुख्य समाधान समस्या क्षेत्र के लिए तैयार किए गए अभ्यासों का एक सेट है।

— वसा का जमाव।शरीर के एक निश्चित हिस्से में वसा के संचय की ख़ासियत न केवल आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती है। यदि आपके शरीर में वसा की मात्रा 25% - 30% से अधिक है, तो यह बछड़ों की परिपूर्णता का एक और कारण है, वहाँ भी वसा जमा होने लगती है।
नवीनतम के अनुसार वैज्ञानिक अनुसंधानमनोवैज्ञानिक कारक और रोगों की उपस्थिति भी वसा के वितरण को प्रभावित करती है।

निचले पैर के मोटे बछड़ों के मालिकों को धैर्य रखना चाहिए और इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को गति देने वाले सभी फिटनेस अभ्यासों को चरणबद्ध तरीके से करना चाहिए। यह नफरत वसा के विस्थापन में योगदान देता है।

2. पंप किए गए अंडे।बछड़े की मांसपेशियों वाली लड़कियां पेशेवर एथलीट होती हैं जो रोजाना बछड़े की मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण, स्प्रिंटिंग के साथ लोड करती हैं।

इस मामले में समस्या को हल करने के लिए, आपको बछड़े की मांसपेशियों पर किसी भी भार से बचने की कोशिश करनी चाहिए। स्प्रिंट पर क्रॉस-कंट्री को प्राथमिकता दें। प्रशिक्षण के दौरान कोई भी ऊंचाई, लंबी पैदल यात्रा, स्टेप एरोबिक्स, उन्नत कार्डियो वर्कआउट आपके लक्ष्य के दुश्मन हैं।

स्ट्रेचिंग है समस्या का पहला समाधान

स्ट्रेचिंग इस सवाल का पहला जवाब है: "बछड़ों को कैसे हटाया जाए?"। याद रखें कि जिमनास्टिक या योग करने वाले लोग कैसे दिखते हैं। छेनी वाले पैरों के साथ पतले आंकड़े - यह सब करने के लिए धन्यवाद दैनिक गतिविधियांमांसपेशियों में खिंचाव के लिए।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है, नहीं तो आपको गंभीर चोट लग सकती है. अगर आप घर पर वर्कआउट कर रहे हैं, तो वार्मअप करने के लिए आप जगह पर एक आसान दौड़ लगा सकते हैं या कुछ मिनटों के लिए रस्सी कूद सकते हैं। यदि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं जिम, फिर मांसपेशियों को गर्म करने के बाद भी स्ट्रेचिंग की जाती है, और प्रशिक्षण के बाद, एक छोटा प्रदर्शन करना भी वांछनीय है अड़चन या आत्म-मालिशमांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें। अपने दोनों हाथों से अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों को पकड़ें और अपने सिर को जितना हो सके अपने निचले पैर तक ले आएं। इस पोजीशन में 15 सेकेंड तक रहें। 5 सेट पूरे करें। यह व्यायाम जांघ और बछड़े के पिछले हिस्से को लक्षित करता है।

शरीर को पैर से दबाना

अपने घुटनों पर जाओ, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, पैर को अपनी तरफ खींचें। अपने शरीर को फैले हुए पैर के खिलाफ दबाएं जहां तक ​​​​आपकी मांसपेशियों के खिंचाव की अनुमति होगी। अपनी बाहों को समानांतर में बढ़ाएं। 15 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। यही व्यायाम दाहिने पैर से भी करें। 5 सेट तक करें। जांघ की पिछली मांसपेशियां और बछड़ों का बाहरी हिस्सा शामिल होता है।

पैर की उंगलियों पर उठो

चारों तरफ जाओ। अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। अपनी मुद्रा को बदले बिना, धीरे-धीरे, अचानक आंदोलनों के बिना, अपने आप को अपने पैर पर कम करें। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रुकें। व्यायाम को 5 बार तक दोहराएं। बछड़े की मांसपेशी पूरी तरह से काम करती है।

फेफड़े

सीधे खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर के साथ आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को ऊपर उठाइए। जितना हो सके अपनी बाहों को फैलाते हुए अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएं। इस पोजीशन में 1 मिनट तक रहें। 5 सेट दोहराएं। निचले पैर की मांसपेशियां, लसदार मांसपेशियां शामिल होती हैं।

घुटनों को छाती से दबाएं

फर्श पर लेट जाओ, अपने दाहिने पैर को मोड़ो, अपने घुटने को अपने हाथों से पकड़ो, बायां पैर फर्श पर रहता है। अपने पैरों को आप से दूर खींचो और जितना हो सके अपने घुटने को अपनी छाती पर दबाएं। इस पोजीशन में 1 मिनट तक रहें। अपने हाथों को अपनी दाहिनी जांघ के नीचे रोकें और अपने पैर को फैलाएं, दोनों पैरों को अपनी ओर खींचे। अपने पैर को मोड़ें और पैर की दिशा को अपनी ओर रखते हुए फिर से स्ट्रेच करें। 5 बार तक दोहराएं। बाएं पैर के लिए भी यही व्यायाम दोहराएं। जांघ के आगे और पीछे की मांसपेशियां और निचले पैर की मांसपेशियां काम करती हैं।

पैर अपहरण

सीधे खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर को पीछे और ऊपर ले जाएं, संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को फर्श पर कम करें। जहां तक ​​आप शरीर को पैर से दबा सकते हैं। इस पोजीशन में 15 सेकेंड तक रहें। 5 सेट दोहराएं। जांघ के पिछले हिस्से और निचले पैर की मांसपेशियां काम करती हैं।

स्ट्रेचिंग के बाद तनाव दूर करने के लिए बछड़े की मांसपेशियों की हल्की मालिश करें।

याद है! हल्का दर्द प्रकट होने तक स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, खासकर यदि आपने अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया है। अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव न केवल मजबूत बना सकता है दर्द, लेकिन अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहने की इच्छा को भी हतोत्साहित करें!

घर पर व्यायाम का एक सेट

न केवल एरोबिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग से पतले बछड़ों को बनाने में मदद मिलेगी, बल्कि समस्या मांसपेशी समूह के लिए विभिन्न व्यायाम भी होंगे।

बछड़ों से वजन कम करने के लिए कई व्यायाम हैं, सबसे आम पर विचार करें जो घर और सड़क दोनों पर किए जा सकते हैं।

रस्सी कूदना सबसे आसान प्रकार का व्यायाम है, जिसमें बछड़े की मांसपेशियां शामिल होती हैं। कूदते समय, पीठ सीधी होती है, केवल हाथ काम करते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर उतरें। 5 मिनट से शुरू होकर 30 मिनट की कसरत तक रस्सी कूदें।

रस्सी कूदो, अपने पैर की उंगलियों पर उतरो, अपने पूरे पैर पर नहीं! तो, आप फर्श के संपर्क में प्रभाव बल को नरम करते हैं। रस्सी कूदने के मतभेद हैं, कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

वैकल्पिक पैर की अंगुली लिफ्ट

अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें। अपने पैर की उंगलियों पर बारी-बारी से उठें, पहले अपने दाहिने पैर से, फिर अपने बाएं पैर से। 20 सेट तक दोहराएं। आंतरिक बछड़े की मांसपेशियां शामिल होती हैं।

पिस्तौल

सीधे खड़े हो जाएं, अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने हाथों से संतुलन बनाए रखने में मदद करें। अपने पैर की अंगुली पर चढ़ो दाहिना पैरऔर अपने पैरों पर उतर जाओ। तेज गति से मांसपेशियों की थकान तक दोहराएं। 20 सेट तक दोहराएं। यही व्यायाम अपने बाएं पैर से भी करें। पैर की मांसपेशी समूह काम करता है।

बछड़ा उठाना #1

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ बेल्ट पर, पैरों को आप से दूर फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों पर और अपने पैरों पर अधिकतम गति से तब तक उठें जब तक कि आपकी मांसपेशियां थक न जाएं। 20 दोहराव तक करें। इस अभ्यास में शामिल है अंदरपिंडली

बछड़ा उठाना #2

पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति, लेकिन पैरों को अंदर की ओर मोड़ें। अपने पैर की उंगलियों पर और अपने पैरों पर तेज गति से उठें जब तक कि मांसपेशियां विफल न हो जाएं। 20 दोहराव तक करें। यह व्यायाम बछड़ों के बाहरी हिस्से पर काम करता है।

उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, न केवल निचले पैर पर, बल्कि शरीर पर भी वजन कम करने के लिए स्टेप एरोबिक्स एक अच्छा तत्व है।

वीडियो चरण के मूल तत्वों को दिखाता है, जिन्हें आसानी से घर पर किया जा सकता है:

जिम व्यायाम

लेग प्रेस

इस एक्सरसाइज में लेग प्रेस मशीन का इस्तेमाल किया जाता है। अपने पैरों को मशीन में इस तरह रखें कि केवल आपके मोज़े ही प्लेटफॉर्म पर हों। अपने घुटनों को चोटिल होने से बचाने के लिए, उन्हें थोड़ा मोड़कर रखें। शरीर और पैर एक समकोण बनाते हैं।

हम अपने मोजे के साथ मंच को निचोड़ते हैं, एड़ी थोड़ी ऊपर उठती है। केवल मंच का उपयोग करें, कोई भार नहीं। मांसपेशियों की विफलता तक तेज गति से व्यायाम करें, इस तरह वसा जलती है और मौजूदा मांसपेशियां सूख जाती हैं।

पैरों को सीधा, अंदर की ओर या आपसे दूर रखा जा सकता है, इसलिए बछड़े की मांसपेशियों पर भार का क्षेत्र बदल जाता है।

न्यूनतम वजन के डम्बल लें, फर्श पर मोजे, एड़ी के साथ 5-7 सेमी ऊंचे किसी भी चरण पर खड़े हों। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपनी एड़ी को अधिकतम गति से नीचे करें, जैसा कि पिछले अभ्यास में था।

नीचे जिम के लिए उपयुक्त बछड़े के व्यायाम के अधिक संपूर्ण सेट के साथ एक वीडियो है:

प्रत्येक व्यक्ति का अपना आनुवंशिकी और शारीरिक फिटनेस का अपना स्तर होता है, इसलिए प्रत्येक की आवश्यकता होती है व्यक्तिगत दृष्टिकोणवजन घटाने वाले बछड़ों के लिए व्यायाम के एक सेट की खोज करने के लिए। बहुत के लिए परिणाम की उम्मीद न करें लघु अवधिविशेष रूप से एक सप्ताह के लिए!

औसत आंकड़े ऐसे हैं कि सप्ताह में 2-3 बार प्रस्तुत किए गए अभ्यासों को खींचकर और प्रदर्शन करके, आप 3-4 महीने में पहली सफलता प्राप्त कर सकते हैं!

पंप किए गए बछड़ों का वजन कम करने के लिए व्यायाम

हर लड़की चाहती है फिट सुंदर आकृतिऔर बहुत बार यह पता चला है कि, "पंपिंग" के साथ आवश्यक क्षेत्र, विकास बढ़ रहा है और शरीर के अन्य अवांछित अंग। बछड़े की मांसपेशियों में बड़ी मांसपेशियों वाली लड़कियों के लिए, मुख्य रूप से पैरों पर लक्षित तीव्र शक्ति प्रशिक्षण से बचना चाहिए।

प्रशिक्षण परिसर में कोई भी ऊंचाई, कदम एरोबिक्स, और यहां तक ​​​​कि ऊँची एड़ी के जूते पहनने से भी बछड़ा बढ़ सकता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों से अधिक से अधिक मना करें, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों का मुख्य निर्माण खंड है।

इसके अलावा खींचने के व्यायाम, ऊपर, कई व्यायाम हैं जो निचले पैर की पंप की गई मांसपेशियों को कम करने में मदद करेंगे।

ज़्यादातर प्रभावी तरीका- यह लंबी दूरी के लिए समतल सतह पर जॉगिंग करना है। इस प्रकार की दौड़ के साथ, तथाकथित धीमी मांसपेशी फाइबर काम करते हैं, जिनमें संकुचन की कम आवृत्ति होती है। लंबे भार के साथ उनकी कमजोर वृद्धि होती है।

दौड़ते समय, अपने पैर को पूरे पैर तक नीचे करें, अपने पैर की उंगलियों पर न दौड़ें! तो, आप पैर के स्नायुबंधन और tendons को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अंडाकार प्रशिक्षक

यह एक प्रभावी कार्डियो मशीन है जो दौड़ने का अनुकरण करती है। न्यूनतम प्रतिरोध के लिए मशीन को प्रोग्राम करें और अधिकतम समयकार्यान्वयन। सप्ताह में कम से कम 4 बार 30 मिनट के लिए दीर्घवृत्ताभ व्यायाम लाएंगे वांछित परिणाम.

यह सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक बेहतरीन कसरत है। नियमित तैराकी न केवल बचाएगी तना हुआ आकार, लेकिन शरीर के सभी हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और सही क्षेत्रों में वजन कम करने में मदद करता है।

व्यायाम वाहन

आपके कसरत में एक महत्वपूर्ण तत्व व्यायाम बाइक, साइकिल चलाना है। बिना वज़न के समतल सतह पर सवारी करना चुनें। एक हल्की बाइक की सवारी न केवल आपको खुश करेगी और आपकी भलाई में सुधार करेगी, बल्कि आपको पतले पैर प्राप्त करने में भी मदद करेगी।

सबसे द्वारा महत्वपूर्ण नियमबड़े बछड़ों से छुटकारा पाने की समस्या में कार्यक्रम के सभी चरणों का पालन करना है:

• अपनी मांसपेशियों को गर्म करके अपना कसरत शुरू करें;
• स्ट्रेचिंग पर जाएं और फिर व्यायाम का एक छोटा सा सेट;
• बछड़े की मांसपेशियों की आत्म-मालिश के साथ अपना कसरत समाप्त करें।

पेशेवर प्रशिक्षण में अभ्यास और अपवादों के अलावा, बछड़े की मांसपेशियों के आकार को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण नियम है संतुलित आहारअपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करें। आहार के साथ संयुक्त व्यायाम – सही उपायबछड़ों को पतला बनाओ।

आपके जो भी बछड़े हैं - मोटे या पतले, याद रखें कि प्रत्येक लड़की अपने तरीके से अद्वितीय है और शरीर का वह हिस्सा जिसे आप समस्याग्रस्त मानते हैं, वास्तव में आपका फायदा हो सकता है!