पुरुषों के कैलकुलेटर में ऊंचाई और वजन का अनुपात। उम्र और काया को ध्यान में रखते हुए, उन्नत फ़ार्मुलों का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर। अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके

सामान्य मानव वजनएक अवधारणा है जो सटीक नहीं हो सकती। उनके मानदंडों में न केवल वजन और ऊंचाई शामिल है, बल्कि शरीर और यहां तक ​​​​कि एक व्यक्ति की उम्र भी शामिल है। कई पुरुषों और महिलाओं को अधिक वजन या कम वजन होने की समस्या का अनुभव होता है। इस लेख में मैं आपको बताना चाहूंगा कि अपने वजन की गणना कैसे करें और सामान्य तौर पर क्या आदर्श है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने में मदद करने के कई तरीके हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि ऐसी योजनाएं पूरी तरह से सही नहीं हो सकती हैं, क्योंकि अन्य कारक जिन पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है, वे भी वजन अनुपात को प्रभावित कर सकते हैं।

विधि 1

प्राचीन काल से, कई लोगों ने भरोसा किया है ब्रॉक की विधि.

एक व्यक्ति की ऊंचाई सेंटीमीटर में ली जाती है, तो उसमें से 100 घटा दिया जाता है।

लेकिन कुछ समय बाद इस पद्धति के संकेतक थोड़े बदल जाते हैं। 40 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने के लिए इस सूत्र का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। यह कैसे बदलता है

30 साल से कम उम्र की महिलाओं के शरीर का वजन इस परिणाम से 10% कम होना चाहिए।

विधि 2

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करना ज्यादा सटीक माना जाता है क्वेलेट विधि. यह सूत्र प्रतिशत के रूप में वसा और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात की गणना करता है। यह आपको यह पहचानने की अनुमति देता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन का है, या शायद कम वजन का है। आमतौर पर, इस गणना पद्धति का उपयोग 20 से 60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए किया जाता है।

पुरुषों के लिए, शरीर की वसा का 10-15% सामान्य माना जाता है, महिलाओं के लिए - केवल 12%।

इसकी गणना कैसे की जाती है:किलोग्राम में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित।

इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिएयह गणना पद्धति गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों और खेल में शामिल लोगों के लिए है।

विधि 3

एक सूत्र है जो कमर और नितंबों को मापकर वसा के वितरण की पहचान करने में मदद करता है।

निम्नानुसार गणना की गई:नितंबों को कमर से विभाजित किया जाना चाहिए।

सामान्य:

• पुरुषों के लिए - 0.80;
• महिलाओं के लिए - 0.60-0.80।

विधि 4

अपने शरीर की संरचना के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको दाहिने हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है, लेकिन यदि बायां हाथ काम कर रहा है, तो आपको इसे मापने की आवश्यकता है। नॉर्मोस्टैटिक प्रकार में, यह 17-18.5 सेमी के बराबर होता है, चौड़े-बंधुआ प्रकार में - 18.5 से अधिक, और पतले-बंधुआ प्रकार में - 17 सेमी से कम।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

बेशक, शरीर के वजन पर उम्र का गहरा प्रभाव पड़ता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वर्षों से पुरुषों और महिलाओं में शरीर का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ता जाता है। उसी समय, यह अतिरिक्त पाउंड नहीं हो सकता है, लेकिन एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। लेकिन ऊंचाई लोगों के वजन को भी प्रभावित करती है।

पुरुषों के लिए वजन, ऊंचाई, आयु - तालिका

प्रत्येक व्यक्ति का अपना शरीर का प्रकार होता है। कुल मिलाकर उनमें से 3 हैं: पतले-बंधे, आदर्श-बंधे और चौड़े-बंधे। प्रत्येक प्रकार की शरीर रचना की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं।

विशेषताएं जो एक प्रकार को दूसरे से अलग करती हैं:

यह तालिका पुरुषों के लिए वजन दिखाती है, जिसे उसके शरीर के प्रकार और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए आदर्श माना जाता है:

पतली-बंधी जोड़	नॉर्मोसियस जोड़	व्यापक बंधुआ जोड़
155 सेमी - 49 किग्रा	155 सेमी - 56 किग्रा	155 सेमी - 62 किग्रा
160 सेमी - 53.5 किग्रा	160 सेमी - 60 किग्रा	160 सेमी - 66 किग्रा
165 सेमी - 57 किग्रा	165 सेमी - 63.5 किग्रा	165 सेमी - 69.5 किग्रा
170 सेमी - 60.5 किग्रा	170 सेमी - 68 किग्रा	170 सेमी - 74 किग्रा
175 सेमी - 65 किग्रा	175 सेमी - 72 किग्रा	175 सेमी - 78 किग्रा
180 सेमी - 69 किग्रा	180 सेमी - 75 किग्रा	180 सेमी - 81 किग्रा
185 सेमी - 73.5 किग्रा	185 सेमी - 79 किग्रा	185 सेमी - 85 किग्रा

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पतले-बंधुआ जोड़ के साथ, कभी-कभी घटाना 3-5% तालिका में इंगित वजन से। ब्रॉड-बोनड . के साथ 1-1,5%.

महिलाओं के लिए वजन, ऊंचाई, आयु तालिका

इस तालिका का उपयोग करके, आप किसी महिला की ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए उसका औसत वजन ट्रैक कर सकते हैं:

ऊंचाई (सेंटिमीटर	सामान्य वजन, किग्रा
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

वजन, ऊंचाई, आयु - तालिका

इन तालिकाओं में, आप महिलाओं और पुरुषों के शरीर के सामान्य वजन को उनकी उम्र और ऊंचाई के आधार पर देख सकते हैं।

पहली तालिका आपको बताएगी कि 20 से 29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं का कितना वजन होना चाहिए:

सेमी . में ऊँचाई	ज़मीन
	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

दूसरी तालिका आपको 30 से 39 वर्ष की आयु के मजबूत और कमजोर सेक्स के लिए सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

सेमी . में ऊँचाई	ज़मीन
	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

तीसरी तालिका में, आप 40 से 49 वर्ष के लोगों का सामान्य वजन देख सकते हैं:

सेमी . में ऊँचाई	ज़मीन
	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

चौथी तालिका हमें 50 और 60 की उम्र के बीच सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

सेमी . में ऊँचाई	ज़मीन
	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

और अंत में, पांचवीं तालिका में हम वृद्धावस्था में पुरुषों और महिलाओं के सामान्य वजन के बारे में बात करेंगे, यानी 60 से 70 वर्ष तक:

सेमी . में ऊँचाई	ज़मीन
	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

यह ज्ञात है कि बुढ़ापे में मोटर गतिविधि काफी कम हो जाती है और शरीर में चयापचय कम हो जाता है। लेकिन उचित पोषण और सक्रिय जीवन शैली पर वृद्ध लोगों की कुछ आदतें कई वर्षों के बाद भी अपरिवर्तित रहती हैं। इसलिए, मांसपेशियों के ऊतकों में कमी के बावजूद, कई लोग वर्षों से वजन बढ़ाना बंद नहीं करते हैं।

नतीजा

पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन मानदंडों को इंगित करने वाले वजन और तालिकाओं की गणना के लिए उपरोक्त सूत्रों को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक व्यक्ति का वजन सीधे कई अन्य मानदंडों से संबंधित है।

कई अलग-अलग कारक हैं जो एक महिला के आदर्श ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करते हैं। कुछ निष्पक्ष सेक्स में चौड़ी हड्डियां और अधिक मांसपेशियां होती हैं, अन्य में पतली हड्डियां होती हैं और व्यावहारिक रूप से वसा की कोई परत नहीं होती है। प्रत्येक आकृति के लिए इष्टतम मान अलग-अलग हैं।

किसी भी व्यक्ति की आकृति का आकार कंकाल की संरचना के प्रकार और मांसपेशियों की मात्रा से निर्धारित होता है।

एक आदर्श शरीर का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का संतुलन है। महिला शरीर में, वसा की दर कुल द्रव्यमान का 12-20% है।

महिलाओं में ऊंचाई और वजन का अनुपात आदर्श माना जाता है:

• यदि कमर की परिधि लगभग छाती के आयतन के साथ मेल खाती है और कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम है;
• "सेमी माइनस 100 में ऊंचाई" सूत्र के अनुरूप कमर की मात्रा के साथ;
• जो 165-175cm की औसत ऊंचाई के लिए मान्य है - कमर लगभग उनके वजन के किलोग्राम के बराबर है।

तो, एक आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई लड़की, 172 सेमी ऊँची, के कूल्हे की परिधि 95-97 सेमी और कमर 72 सेमी है, जो आकार 48 के कपड़े पहनती है। लेकिन वजन और ऊंचाई, महिलाओं के लिए आदर्श, कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं:

1. आयु;
2. शरीर के प्रकार;
3. हार्मोनल परिवर्तन;
4. व्यक्तिगत विशेषताएं,
5. कुछ रोग।

उदाहरण के लिए, 68 किलोग्राम वजन वाले सेब-प्रकार की आकृति के लिए, कूल्हे छाती की परिधि से कम और कमर से लगभग 20 सेमी अधिक होंगे। और इसके विपरीत, नाशपाती के आकार के अनुपात के लिए - छाती कूल्हों से छोटी होती है, और वे कमर से 30 सेमी चौड़ी होती हैं।

ब्रॉक का सूत्र

ऊंचाई के सापेक्ष महिला के शरीर के वजन के लिए यह एक सरल सूत्र है:

• सेमी में ऊंचाई से 110 घटाएं;
• परिणामी संख्या को 1.15 से गुणा करें;
• एक सामान्य काया के मालिकों के लिए क्या काम करता है;
• सुडौल और भारी हड्डियों वाली महिलाओं को परिणाम में 10% की वृद्धि करनी चाहिए; पतली हड्डियों वाली सुंदर लड़कियां, परिणामी मूल्य से समान 10% घटाएं।

उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई के लिए, इष्टतम वजन = (170-110) * 1.15, यानी 69 किग्रा।

क्वेटलेट फॉर्मूला

बॉडी मास इंडेक्स आपको मोटापे की उपस्थिति या अत्यधिक पतलेपन की समस्याओं को निर्धारित करने की अनुमति देता है। इसकी गणना निम्न सूत्र द्वारा की जाती है:

1. बीएमआई = एम \ (पी * पी);
2. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स;
3. एम - किलो में वजन;
4. पी - मीटर में ऊंचाई।

महिलाओं में शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात की सामान्यता के सूचकांक

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई की दूसरी तालिका शरीर के वजन के एक निश्चित उम्र के पत्राचार को ध्यान में रखती है:

उम्र और ऊंचाई के आधार पर इष्टतम शरीर के वजन का मान

महिला काया के प्रकार

यह देखना आसान है कि तालिकाओं में दिए गए डेटा मानव शरीर के अनुपात की विशेषताओं पर केंद्रित नहीं हैं। अधिकांश लड़कियों और महिलाओं के लिए, वजन का वितरण उनके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है।

प्रकार अ

शरीर की संरचना बाह्य रूप से नाशपाती के समान होती है, इसकी विशिष्ट विशेषताओं में शामिल हैं:

• बड़े पैमाने पर कूल्हों और नितंबों;
• छोटी कमर और बस्ट;
• चौड़े टखनों और बछड़ों के साथ छोटे पैर;
• सुंदर कंधे और पतली बाहें;
• पक्षों और याजकों के क्षेत्र में वसा जमा;
• सेल्युलाईट के साथ तीव्र समस्या।

हालांकि, इस प्रकार की आकृति पुरुषों के लिए आकर्षक है। केवल 15% लड़कियों के पास है।

टाइप एक्स

इस तरह के अनुपात को "ऑवरग्लास" या "एक्स" कहा जाता है। ऐसे मापदंडों के खुश मालिकों के पास महिलाओं के लिए एक आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात है:

1. वसा का समान वितरण;
2. नितंबों का गोल आकार, आकृति की चिकनी रेखाएँ;
3. पतले लंबे पैर, ऊपरी भाग के समानुपाती;
4. बस्ट की मात्रा कूल्हों की चौड़ाई के बराबर है;
5. कूल्हों पर 7 परिधि कमर है।

ओ टाइप करें

देखने में, शरीर एक अंडाकार या वृत्त जैसा दिखता है। इसकी संरचना की विशेषता है:

• एक रसीला बस्ट और संकीर्ण कूल्हों के साथ एक सपाट तल;
• एक छोटी गर्दन के साथ पूरा गोल चेहरा;
• औसत वृद्धि की उपस्थिति;
• कमर और पेट में वसा की परत;
• सुंदर पतले पैर इस प्रकार के स्पष्ट लाभ हैं।

एच टाइप करें

एक मर्दाना सोमाटोटाइप जो एक जवान आदमी की तरह दिखता है:

1. लगभग समान चौड़ाई कमर, छाती और कूल्हों;
2. सपाट नितंब, साथ ही समग्र रूप से आकृति की सामान्य विशेषताएं;
3. त्वरित चयापचय और पतलापन;
4. टोंड सुंदर पैर।

वाई टाइप करें

यू-आकार के रूप उनकी विशेषताओं में नाशपाती-प्रकार की आकृति के विपरीत हैं। वे करते हैं:

• संकीर्ण कूल्हों और चौड़े कंधों की उपस्थिति;
• सपाट गधा और रसीला छाती;
• पतले पैर और पतली कमर;
• ऊपरी हिस्से और पेट में चर्बी का जमा होना।

अपनी ऊंचाई और पैर की लंबाई कैसे निर्धारित करें

यह समझने के लिए कि आपके लिए कौन सा शरीर का वजन इष्टतम है, आपको अपनी ऊंचाई को सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है:

1. दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ ताकि नितंब, कंधे के ब्लेड, सिर के पीछे, बछड़ों और एड़ी इसे छू लें;
2. अपने सिर के शीर्ष पर एक सपाट पट्टी बिछाएं और उस स्थान पर एक निशान बनाएं जहां वह दीवार से जुड़ता है;
3. फर्श से आपके द्वारा बनाए गए निशान तक की दूरी को मापें।

प्राप्त परिणामों के आधार पर, आप अपनी ऊंचाई निर्धारित करने में सक्षम होंगे:

• <150см - низкий;
• 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
• 157-167 सेमी - मध्यम;
• 168-175 सेमी - काफी ऊंचा;
• > 176 सेमी - बहुत लंबा।

कई सौंदर्य अध्ययन हैं जिन्होंने महिला पैरों की आदर्श लंबाई की गणना की है, उनके आंकड़ों के अनुसार, प्रत्येक ऊंचाई के लिए संकेतक हैं:

1. 161-167cm - पैर की लंबाई 84-89cm, जांघ परिधि 56-57cm, और निचले पैर - 34-35cm;
2. 168-174cm - 90-94cm, 57-58cm और 35-36cm;
3. 175-180 सेमी - 95-100 सेमी, 58-59 सेमी, 37-38 सेमी;
4. उन लोगों के लिए जो इन नंबरों में फिट नहीं होते हैं - पैरों की लंबाई और आधी ऊंचाई के बीच का अंतर 2-6 सेमी होना चाहिए।

गणनाओं की जांच करने के लिए, आपको अपने पैरों की लंबाई को सही ढंग से मापने की आवश्यकता है:

• एक सपाट फर्श पर बैठें और अपने पैरों को एक साथ बंद करके फैलाएं;
• जांघ के बाहरी भाग, उसके ऊपरी बिंदु पर एक सेंटीमीटर संलग्न करें;
• इसे एक सीधी रेखा में फैलाएं ताकि यह टखने की हड्डी को छू सके;
• परिणामी संख्या आपके पैरों की लंबाई है।

क्या उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है। हर गुजरते साल के साथ, महिला शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, हार्मोनल परिवर्तन और पुरानी बीमारियां भी एक भूमिका निभाती हैं। इसलिए, महिलाओं में वजन बढ़ने की उम्र 50 साल से अधिक उम्र की लड़कियों की तुलना में 20-21 साल की युवा लड़कियों में अधिक आम है।

एक आकर्षक काया को बनाए रखना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन 50 के बाद भी, यदि आप उचित पोषण और उचित शारीरिक गतिविधि से चिपके रहते हैं, तो आप अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं।

महिलाओं की लंबाई से वजन अनुपात कैलकुलेटर

बीएमआई की गणना करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जिसके द्वारा आप यह पता लगा सकते हैं कि आदर्श मूल्य पर आपको कितने किलोग्राम हासिल करने या खोने की आवश्यकता है। ब्रॉक के सरलीकृत सूत्र में ऊंचाई से एक महिला के सामान्य वजन की गणना करने का एक सरल और लोकप्रिय विकल्प दिया गया है:

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर भी है:

शरीर का वजन \u003d (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) - (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 150) / 2;

बस जरूरत है अपने मापदंडों को सूत्र में बदलने की।

एक महिला के आदर्श वजन का क्या मतलब है, मजबूत सेक्स के लिए कौन से संकेतक इष्टतम माने जाते हैं? सामान्य तौर पर, ये मूल्य कई कारकों का एक संयोजन होते हैं: लिंग, ऊंचाई, शरीर की मात्रा, मनोवैज्ञानिक स्थिति, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति, और अन्य। आदर्श के करीब संकेतकों की गणना के तरीकों का उपयोग करके उन्हें ध्यान में रखा जाता है। उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि औसत परिणाम दिए गए हैं। वास्तविक जीवन में, वे संख्याओं से नहीं, बल्कि आराम और आंतरिक सद्भाव की भावना से निर्देशित होते हैं।

• वृद्धि, आयु;
• द्रव्यमान, शरीर की मात्रा का अनुपात;
• ब्रॉक की विधि, क्वेटलेट;
• नागलर, जॉन मैक्कलम, डेविन के सूत्र।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बीएमआई एक संकेतक है जो यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई का अनुपात कितना आनुपातिक है। डॉक्टर अक्सर डिस्ट्रोफी और मोटापे के लिए चिकित्सा की इष्टतम विधि की गणना करते हैं। सूचकांक उन लोगों के लिए उपयोगी है जो स्वास्थ्य की स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करना चाहते हैं और लापता या अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या की गणना करना चाहते हैं। यह संकेतक सरल माना जाता है: किसी व्यक्ति के वजन (किलो में) को उसकी ऊंचाई (मीटर में), वर्ग से विभाजित करना आवश्यक है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं: 15 से कम - तीव्र वजन घटाने; 15 से 18.5 तक - कम वजन; 18.5 से 24 तक - सामान्य वजन; 25 से 29 तक - अधिक वजन; 30 - 40 से - मोटापा; 40 से अधिक - गंभीर मोटापा।

उच्च बीएमआई (35 से अधिक) वाले लोगों को इधर-उधर घूमना, पैदल दूरी को पार करना और सीढ़ियां चढ़ना मुश्किल होता है। अधिक चर्बी से होती है गंभीर बीमारियां :

• उच्च रक्तचाप, माइग्रेन;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज़ नसों;
• जोड़ों, हृदय के रोग;
• मधुमेह मेलेटस, त्वचा के घाव।

यह आहार, शारीरिक गतिविधि, नींद, आराम, मनोवैज्ञानिक स्थिति के सामान्यीकरण सहित उपायों का एक सेट विकसित करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लायक है।

खेल के लिए जाना, उन मामलों में आहार को संतुलित करने की भी सिफारिश की जाती है जहां बीएमआई सामान्य है, और आंकड़ा सुस्त, मध्यम आयु वर्ग का दिखता है, त्वचा ढीली, पिलपिला हो जाती है। दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के उद्देश्य से विशेष आहार, मध्यम खेल गतिविधियों द्वारा स्थिति को ठीक किया जाएगा।

विकास के लिए इष्टतम संकेतक, आयु

उम्र, ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए कैसे समझें कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं? डब्ल्यूएचओ द्वारा विकसित गणना का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आप निष्पक्ष सेक्स के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार कर सकते हैं:

• ऊंचाई (सेंटीमीटर) 3 से गुणा करें, 450 घटाएं, आयु (वर्ष) जोड़ें;
• परिणामी आंकड़े को 0.25 से गुणा करें, 40 जोड़ें;
• एक तुलना तालिका आपको परिणाम की जांच करने में मदद करेगी।

एक और गणना विधि पुरुषों के अतिरिक्त वजन को निर्धारित करने में मदद करेगी:

• सेंटीमीटर में ऊंचाई को 3 से गुणा किया जाता है, 450 घटाया जाता है, आयु जोड़ी जाती है;
• प्राप्त परिणाम को 0.25 के कारक से गुणा किया जाता है, 45 जोड़ा जाता है;
• तालिका में डेटा की जाँच करें।

ब्रॉक की विधि

अतिरिक्त वजन की गणना फ्रांसीसी सर्जन मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक द्वारा विकसित तकनीक में मदद करेगी। एक व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर। 165 सेमी तक, 100 घटाएं, 166-175 सेमी, 105 घटाएं, 170 सेमी - 110 से अधिक संकेतक के साथ। सूत्र के निर्माता काया को ध्यान में रखते हुए निर्धारित संख्या को समायोजित करने का सुझाव देते हैं:

• नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) - आंकड़ा आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ है, ऊंचाई औसत है, पैर पतले हैं, कमर पतली है। मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, अच्छे स्वास्थ्य के लिए वसा की परत न्यूनतम आवश्यक होती है।
• एस्थेनिक (छोटा) - शरीर लम्बा है, अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य वाले से कम हैं। छाती संकरी, सपाट, गर्दन, अंग पतले, लंबे, प्रकार के चेहरे पतले, नाक पतली होती है। दमा वाले लोगों की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम होती है। मोटापा गंभीर बीमारियों के साथ होता है: सर्जरी के बाद, आघात, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल व्यवधान।
• हाइपरस्थेनिक (बड़ा) - शरीर के अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य वाले से अधिक होते हैं, हड्डियां, कंकाल चौड़े, भारी, पैर छोटे और घने होते हैं। एक व्यक्ति की ऊंचाई आमतौर पर औसत से कम होती है, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

अनुप्रस्थ आयामों वाले पतले-बंधे हुए अस्थि-पंजर अनुदैर्ध्य वाले की तुलना में बहुत छोटे होते हैं, परिणामी आकृति से 10% घटाना आवश्यक है। छोटे पैरों, चौड़े कूल्हों, छाती के साथ हाइपरस्थेनिक्स को परिणामी संकेतक में 10% जोड़ना चाहिए। आनुपातिक शरीर के साथ नॉर्मस्थेनिक्स को अंतिम मूल्य को बदलने की आवश्यकता नहीं है, मुख्य एक अंतिम आंकड़े पर विचार करना है।

ब्रॉक की तकनीक, गणना की बारीकियां

विधि का उपयोग करके, गणना किए गए आदर्श वजन के पैरामीटर को उम्र के लिए सही किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक 40-50 साल की उम्र के गोरी सेक्स के लिए आंकड़ों को सही मानते हैं। 20 से 30 साल की लड़कियों को संख्या में 10-12% की कमी करनी चाहिए, 50+ महिलाओं को 5-7% जोड़ना चाहिए।

18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, गर्भवती, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ब्रॉक की विधि द्वारा आपके अतिरिक्त वजन का पता लगाने का कोई मतलब नहीं है। यह एथलीटों, तगड़े लोगों के लिए अप्रासंगिक है, जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना है। उनके लिए, वसा ऊतक, मांसपेशियों के अनुपात की गणना करने के अन्य तरीके हैं, जो पतलेपन, मोटापे को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

क्वेटलेट इंडेक्स

अतिरिक्त पाउंड क्वेटलेट की गणना के लिए सूत्र निर्धारित करने में मदद करेंगे। प्राप्त परिणाम मोटापे की डिग्री, महिलाओं के पतलेपन, 20-65 वर्ष की आयु के पुरुषों को दर्शाते हैं। गणना के परिणाम गर्भावस्था, भोजन, 18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, 46+ आयु वर्ग के वयस्कों में, एथलीटों के दौरान विकृत होते हैं।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, बीएमआई की गणना की जाती है: द्रव्यमान (किलोग्राम) को ऊंचाई वर्ग (वर्ग मीटर) से विभाजित किया जाता है। उदाहरण:

• मेरा वजन 67 है, ऊंचाई 170 है;
• यह पता चला है: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

परिणामों की तुलना तालिका डेटा से की जाती है:

क्वेटलेट फॉर्मूला, उम्र, शरीर को ध्यान में रखते हुए

मानदंडों की गणना एक सूत्र के अनुसार की जाती है जो काया और उम्र को ध्यान में रखता है। गणना करते समय, द्रव्यमान (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है, प्राप्त आंकड़ों की तुलना तालिका के अनुसार की जाती है।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को इंगित करता है, लेकिन आपको यह जानने की अनुमति नहीं देता है कि यह परत शरीर के विभिन्न भागों में कैसे वितरित की जाती है। नीचे वर्णित सूत्र आदर्शता के लिए आकृति की जाँच करने में मदद करेगा।

शरीर के आयतन पर द्रव्यमान की निर्भरता

आकृति की मात्रा से कैसे पता करें कि आहार पर जाने का समय आ गया है? यदि विभिन्न तरीकों की कोशिश की गई है, लेकिन उपस्थिति प्रतिकारक है, तो गणना विकल्प जो वॉल्यूम को ध्यान में रखता है, अतिरिक्त वजन की जांच करने में मदद करेगा:

• नाभि के स्तर पर कमर की परिधि को मापें, सेमी;
• नितंबों की मात्रा निर्धारित करें, सेमी;
• पहले संकेतक को दूसरे से विभाजित किया जाता है, परिणाम की तुलना मानक के अनुरूप डेटा से की जाती है।

यह कितना होना चाहिए? गुणांक इस प्रकार है: महिलाएं - 0.65-0.85, पुरुष - 0.85-1।

जॉन मैक्कलम विधि

शरीर के विभिन्न अंगों की परिधि मापने के आधार पर जॉन मैक्कलम का सूत्र सटीक माना जाता है। प्राप्त संकेतक औसत हैं, विभिन्न उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, उनके अनुसार आप निश्चित रूप से समझेंगे कि यह आंकड़ा आनुपातिक है या नहीं।

यह कैसे निर्धारित किया जाता है कि मैक्कलम के अनुसार अधिक वजन है या नहीं? एक सैद्धांतिक वैज्ञानिक ने कलाई की परिधि (सेमी) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। पहले हम मापते हैं, परिणाम 6.5 से गुणा किया जाता है। आदर्श रूप से, आंकड़ा छाती की परिधि के अनुरूप होगा। इसके अलावा, प्राप्त आंकड़ों को आधार के रूप में लेते हुए, हम कलाई के मापदंडों के प्रतिशत अनुपात की गणना शरीर के बाकी हिस्सों से करते हैं:

• 70% - कमर परिधि;
• 85% - कूल्हे की परिधि;
• 37% - गर्दन का घेरा;
• 53% - जांघ परिधि;
• 29% - प्रकोष्ठ परिधि;
• 36% - बाइसेप्स परिधि;
• 34% - बछड़ा परिधि।

पूर्णता की प्रवृत्ति के साथ गणना करने का सूत्र

अधिक वजन होने की सहज प्रवृत्ति के साथ, एक अलग तकनीक है जो आंकड़े के मापदंडों को निर्धारित करती है। बारबरा एडेलस्टीन की पुस्तक डाइट फॉर पीपल विद ए लो मेटाबॉलिज्म में विस्तृत विवरण मिलता है।

गणना चरणों में की जाती है। सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि सामान्य चयापचय के साथ कितना वजन हो सकता है। उदाहरण: इष्टतम वजन 50 किलोग्राम है, हम इसमें 150 से अधिक की वृद्धि के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किलोग्राम जोड़ते हैं। परिणामी आंकड़े में हम प्रत्येक वर्ष के लिए ½ किलोग्राम जोड़ते हैं, 25 से शुरू करते हैं। सामान्य तौर पर, 7 किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है।

आइए डेटा को सही करें:

• 4.5-7 किलोग्राम जोड़ें;
• फिर हम 4-7 किलोग्राम जोड़ते हैं (यदि द्रव्यमान 90 से अधिक है);
• प्लस 2-3 किलोग्राम (यदि शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है)।

उदाहरण: 48 वर्षीय महिला की ऊंचाई 155 है, वजन 95 है। हमें मिलता है: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 किलोग्राम।

परिणामी आंकड़ा किसी विशेष मामले के लिए एक संदर्भ संकेतक है। 60-62 किलोग्राम तक वजन कम करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यदि भविष्य में महिला बेहतर होना चाहती है, तो वह जल्दी से अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। इसके अलावा, यह फुलर हो जाएगा, जबकि भूख बेकाबू होगी, जिससे मोटापे का खतरा होता है।

गणना में गलती कैसे न करें

अपने पसंदीदा सूत्र का उपयोग करते हुए, ध्यान रखें कि दिन के समय, सप्ताह के दिन, महीने के आधार पर आंकड़े के पैरामीटर बदलते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत शारीरिक उतार-चढ़ाव के अधीन होता है। पोषण, आराम, नींद, जलवायु, स्वास्थ्य, विभिन्न कारकों के कारण शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है। प्रति सप्ताह 1 से अधिक बार वजन न करके सटीक डेटा प्राप्त किया जाता है।

महिला शरीर एक पतली संरचना है, जहां महत्वपूर्ण दिनों के आधार पर द्रव्यमान में उतार-चढ़ाव होता है, पानी की मात्रा पिया जाता है। यदि सुबह वजन 61 किलोग्राम था, और शाम तक यह 62 हो गया - घबराओ मत, तुरंत अपना वजन कम करो, एक आहार कनेक्ट करें। ऐसी परिपूर्णता एक अस्थायी घटना है जिस पर ध्यान देने योग्य नहीं है।

अधिक वजन वाले तगड़े, एथलीट - एक सामान्य बात। ज्यादातर मामलों में उनके प्रशिक्षण का उद्देश्य एक राहत पेशी आकृति का निर्माण करना है। खेलों में शामिल लोगों की मांसपेशियों का वजन शरीर की चर्बी से दोगुना होता है। यह एक सामान्य, प्राकृतिक घटना है।

बीएमआई, क्या यह परिणामों पर आँख बंद करके विश्वास करने लायक है?

बॉडी मास इंडेक्स एक सापेक्ष मूल्य है, जो विभिन्न देशों के लोगों की काया की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए आंकड़ों पर आधारित है। ज्यादातर मामलों में, बीएमआई सामान्य से अधिक होता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की हड्डियाँ चौड़ी, भारी हैं, तो आकृति मांसल, घनी है। यह सामान्य है, एक बार फिर साबित करता है कि आपको तुरंत आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, कसरत से शरीर को थका देना चाहिए।

डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, रूस में आधी से अधिक आबादी स्टेज I मोटापे से पीड़ित है। यदि हम अमेरिकी आंकड़ों की तुलना करते हैं, तो यह पता चलता है कि अमेरिकियों में रूसियों की तुलना में अधिक खाने और मोटे होने की संभावना अधिक है।

1. पोषण विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक मानते हैं कि एक व्यक्ति को अपने वजन और भलाई की निगरानी खुद करनी चाहिए। यह शरीर को गतिशील बनाता है, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की इच्छा को बढ़ाता है, पोषण के नियमों का पालन करता है, खेल खेलता है।
2. मनोवैज्ञानिक बीएमआई गणना का विरोध करते हैं, इस बात पर गहराई से विश्वास करते हैं कि ऑनलाइन कैलकुलेटर उन उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या के लिए जिम्मेदार हैं जो आंकड़े से असंतुष्ट हैं।

आप जो भी गणना सूत्र चुनें, सामान्य भलाई पर ध्यान दें, शरीर के अंदर की संवेदनाओं को सुनें। वजन में तेज कमी गंभीर परिणामों से भरी होती है, खासकर पुरानी बीमारियों में। यदि आपके लिए यह निर्धारित करना मुश्किल है कि मोटापा कितना गंभीर है, तो आपको पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

अच्छा दिखना और पतला महसूस करना कौन नहीं चाहता? लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि आदर्श वजन की गणना कैसे की जाए, किस आंकड़े के लिए प्रयास किया जाए और क्या यह बिल्कुल भी आवश्यक है।

ऐसी लड़कियां हैं जो ईमानदारी से सुनिश्चित हैं कि उन्हें अपना वजन कम करने की ज़रूरत है, लेकिन वास्तव में, उनके लिए विपरीत सच है - उन्हें बेहतर होने की जरूरत है। ऐसी महिलाएं हैं जो मानती हैं कि सब कुछ क्रम में है और कुछ अतिरिक्त पाउंड का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि मेडिकल आंकड़े कुछ और ही कहते हैं।

अपने वजन का अधिक निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए, अतिरिक्त वजन की गणना के लिए सूत्र हैं। वे भी परिपूर्ण नहीं हैं, उनमें कई कमियां हैं। लेकिन वे आपको अतिरिक्त वजन के मुद्दे पर अपने विचार पर पुनर्विचार करने की अनुमति देते हैं। इस लेख में आपको आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे प्रसिद्ध सूत्र मिलेंगे।

आदर्श शरीर के वजन का निर्धारण

जिस तरह से हम बात करते हैं वह एक दूसरे से अलग है। और कुछ हद तक आदर्श शरीर के वजन की गणना के तरीकों के विकास को दर्शाता है। लोरेंज की सत्तावादी पद्धति से, जो केवल युवा लड़कियों के लिए उपयुक्त है। ब्रोका के फार्मूले से पहले, शरीर के प्रकार और उम्र और ऊंचाई के लिए गणना के फार्मूले को ध्यान में रखते हुए।
यदि आप उत्सुक हैं, तो हाथ में पेंसिल और कागज लेकर लेख पढ़ें। लेकिन परिणामी संख्याओं के बारे में सख्त न हों। एक भी सूत्र किसी विशेष महिला के एक या दूसरे वजन में व्यक्तित्व, जीवन शैली, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनाओं का वर्णन नहीं कर सकता है।

पहला तरीका। लोरेंत्ज़ विधि

लोरेंत्ज़ विधि का लाभ:उन लड़कियों के लिए वजन दर की गणना करता है जो हमेशा 18 वर्ष की होती हैं। लेकिन गंभीरता से, यह सबसे कठिन तरीकों में से एक है जिसे आपको निर्देशित नहीं करना चाहिए।

इस विधि का नुकसानऐसा माना जाता है कि यह सिर्फ लड़कियों के लिए काम करता है, लड़कों के लिए नहीं। साथ ही अगर महिला की लंबाई 175 सेंटीमीटर से ज्यादा है तो आप इसका इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं।

इस पद्धति के अनुसार, लड़कियों के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए:

1. सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई मापें।
2. इसमें से 100 घटाएं।
3. दूसरी क्रिया 150 सेंटीमीटर की ऊंचाई से घटाना होगी।
4. पहले और दूसरे परिणामों के बीच अंतर निर्धारित करें।
5. परिणामी इकाइयों को दो में विभाजित किया गया है।

एक महिला में शरीर के वजन का आकलन करने का सूत्र इस तरह दिखता है: (पी - 100) - (पी - 150) / 2।

उदाहरण के लिए: लड़की की ऊंचाई 170 सेमी है, हम गणना करते हैं: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 किलो।

दूसरा तरीका। क्वेटलेट इंडेक्स

क्वेटलेट इंडेक्स का फायदाबहुमुखी प्रतिभा है - यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।

सूत्र का नुकसानकिशोरों और बुजुर्गों पर इसे लागू करने में असमर्थता है। इसके अलावा, आपको बहुत कम या बहुत अधिक पुरुष और महिला विकास के साथ विधि की निष्पक्षता पर भरोसा नहीं करना चाहिए। विधि 1.68-1.88 मीटर मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए मान्य है, और कमजोर - 1.54-1.74 मीटर। वह गर्भवती, स्तनपान कराने वाली माताओं, एथलीटों से "झूठ" बोलता है।

जरूरी! सही वजन मानदंड की गणना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना से शुरू होती है।

अक्सर, डॉक्टरों द्वारा बीएमआई का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि मोटापा या डिस्ट्रोफी है या नहीं।

कैसे निर्धारित करें कि एक लड़की का वजन कितने किलोग्राम है? क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके, बीएमआई की गणना की जाती है:

1. तराजू का उपयोग करके किलोग्राम में किसी व्यक्ति के शरीर का द्रव्यमान ज्ञात कीजिए।
2. मीटर में ऊंचाई मापें।
3. पहला संकेतक दूसरे के वर्ग से विभाजित होता है।
4. वे गणना करते हैं और तालिका में अपना बीएमआई पाते हैं।
5. परिणाम जानिए।

विधि एक तालिका के साथ है जिसमें बीएमआई की गणना उम्र के आधार पर की जाती है:

बॉडी मास इंडेक्स		मानव वजन पैरामीटर
18 से 25 वर्ष	26 से 46 साल की उम्र
> 17,5	> 18,0	एनोरेक्सिया की स्थिति
19.5 . तक	20 तक	छोटा घाटा
23 . तक	26 . तक	आदर्श
27 . तक	28 . तक	मोटापा पूर्व अवस्था
30 तक	31 . तक	मोटापे की 1 डिग्री
35 . तक	36 . तक	मोटापे की 2 डिग्री
40 . तक	41 . तक	मोटापे की 3 डिग्री
40 और अधिक	41 और अधिक	मोटापे की 4 डिग्री

उदाहरण के लिए: एक 24 वर्षीय लड़की की ऊंचाई 1.59 मीटर है और उसका वजन 61 किलोग्राम है। एक महिला के लिए वजन मानदंड की गणना करते समय, यह पता चलता है: 61 किग्रा / (1.59) 2 = 24.1 (बीएमआई)। यह पता चला है कि थोड़ा अधिक वजन है। अगर लड़की 2 साल की थी, तो उसके पैरामीटर उसकी उम्र के अनुरूप थे।

तीसरा तरीका। ब्रॉक का सूत्र

फ़ायदा:ब्रॉक के अनुसार किसी व्यक्ति के अतिरिक्त वजन को सही ढंग से निर्धारित करने की तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी ऊंचाई 155-200 सेमी की सीमा में है।

गलती:उम्र को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

जरूरी! शरीर के संविधान का पता लगाने के लिए, आपको कलाई पर सबसे पतली जगह खोजने और उसकी परिधि निर्धारित करने की आवश्यकता है।

माप परिणाम तालिका में पाए जाते हैं:

1. यदि व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से कम है तो 110 की संख्या सेंटीमीटर में ऊंचाई से घटा दी जाती है।
2. पुरुष या महिला जितना बड़ा होगा, उसका वजन उतना ही अधिक होगा। एक व्यक्ति के चालीस वर्ष की आयु के बाद, उसके पैरामीटर की गणना निम्नानुसार की जाती है: संख्या 100 को ऊंचाई से घटाया जाता है।
3. साथ ही, खगोलीय और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के लिए गणना में सुधार किया जाता है। पहले मामले में, परिणाम से 10% घटाया जाता है, और दूसरे में, समान प्रतिशत जोड़े जाते हैं।

उदाहरण: आप तीस साल की महिला के लिए वजन का मानदंड निम्नानुसार निर्धारित कर सकते हैं - 110 इकाइयों को उसकी ऊंचाई 167 सेमी से घटाया जाता है। यह पता चला है कि उसका वजन 57 किलो होना चाहिए। यदि उसके पास एक अस्थिर शरीर का प्रकार है, तो अंतिम परिणाम है: 57 - 5.7 = 51.3 किलोग्राम, और यदि हाइपरस्थेनिक - तो 57 + 5.7 = 62.7 किलोग्राम।

चौथा रास्ता। नागलर की विधि

नागलर पद्धति का लाभतथ्य यह है कि यदि आपके पास विकास के आंकड़े हैं, तो आप एक लड़की के लिए आदर्श किलोग्राम की गणना कर सकते हैं।

गलती:यह सूत्र केवल महिलाओं के लिए मान्य है। यह उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखता है।

1. 152.4 सेमी महिला ऊंचाई के लिए, 45 किलो लें।
2. फिर, प्रत्येक नए इंच (5.54 सेमी) के लिए, एक और 0.9 किग्रा निकाल लिया जाता है।
3. गणना के अंत में, पाया गया वजन संकेतक का 10% अतिरिक्त जोड़ा जाता है।

उदाहरण: निष्पक्ष सेक्स की ऊंचाई 170 सेमी है। गणना करने के लिए, हम 170 सेमी से 152.4 घटाते हैं। यह 17.6 के बराबर है। हम इस मान को एक इंच - 2.54 सेमी के आकार से विभाजित करते हैं। हम 6.93 प्राप्त करते हैं, और 0.9 किलोग्राम से गुणा करते हैं। नतीजतन, हमारे पास 6.24 अतिरिक्त किलोग्राम हैं। 45 किग्रा + 6.24 = 51.24 किग्रा। परिणामी भार का 10% 51.24 + 5.124 जोड़ें। परिणाम - इसका वजन लगभग 56.364 किलोग्राम होना चाहिए।

पाँचवाँ रास्ता। उम्र और कद के आधार पर महिलाओं का फॉर्मूला

फ़ायदा:यह विधि निष्पक्ष सेक्स की उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखती है।

हानिक्या यह विधि केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह किसी भी तरह से उनके शरीर के प्रकार को नहीं दर्शाता है।

ज्यादातर महिलाओं में वजन का मान धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ता जाता है। यह उनके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी के कारण होता है, और यह एक प्राकृतिक घटना है।

यह सूत्र इस सवाल का जवाब देता है कि उम्र को ध्यान में रखते हुए एक महिला में सही किलोग्राम दर कैसे निर्धारित की जाए:
50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (आयु - 20) / 4

उदाहरण: एक महिला की उम्र 42 वर्ष है, और उसकी ऊंचाई 168 सेमी है। आदर्श शरीर का वजन ज्ञात कीजिए:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 किलोग्राम।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम सभी व्यक्तिगत हैं, और किलोग्राम की आदर्श संख्या गणना की गई संख्या से भिन्न हो सकती है - मुख्य बात यह है कि व्यक्ति सहज है।

इसके अलावा, तराजू पर संख्या अक्सर शरीर की स्थिति और कल्याण, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात का वर्णन नहीं करती है। यानी ये खूबसूरत कर्व्स और स्मार्टनेस देते हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना करने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है?

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