लंबे समय तक जीने के लिए कैसे जिएं। लंबा जीवन कैसे जियें

अनुदेश

शारीरिक व्यायाम
वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग रोजाना कम से कम आधा घंटा बिताते हैं शारीरिक व्यायामकम बीमार पड़ते हैं। व्यायाम से मजबूती आती है प्रतिरक्षा तंत्र. यदि आपके पास जाने के लिए समय या पैसा नहीं है जिमचलने, दौड़ने या साइकिल चलाने का प्रयास करें। साथ ही एरोबिक्स सेहत के लिए भी अच्छा होता है, क्योंकि। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, मनोभ्रंश और अवसाद जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। नियमित व्यायाम भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है।

खाना ताज़ा फलऔर सब्जियां
सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक पौष्टिक भोजनकच्चे रूप में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का सेवन है। फल और सब्जियां विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं। ज्यादा से ज्यादा खाने की कोशिश करें और उत्पादकच्ची अवस्था में।

सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
एक स्वस्थ जीवन शैली का एक और रहस्य है सकारात्मक भावनाएं। कार्नेगी मेलन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि लोग सकारात्मक रवैयाकम बीमार पड़ते हैं। और जो लोग नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं उनके तनाव से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। बदले में, तनाव और तनाव ऐसे कारक हैं जो उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग और अन्य जैसे रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।

स्वच्छता रखें
व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना बचने के सबसे आसान तरीकों में से एक है विभिन्न संक्रमण. अपने हाथों को साबुन और गर्म पानी से कम से कम 20 सेकेंड तक धोएं। यह सरल आदत आपके सर्दी और फ्लू को पकड़ने की संभावना को बहुत कम कर देती है। अपने नाखूनों को नियमित रूप से साफ करें - उनके नीचे कीटाणु जमा हो जाते हैं।

सामाजिक रूप से सक्रिय रहें
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सामाजिक रूप से सक्रिय होते हैं उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और वे कम पीड़ित होते हैं संक्रामक रोग. हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने सकारात्मक पाया सामाजिक संबंधविभिन्न संज्ञानात्मक विकारों, हृदय रोग, अवसाद और चिंता से रक्षा कर सकता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए अपने परिवार के सदस्यों या अच्छे दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं।

संतुलित पीएच स्तर बनाए रखें
पीएच स्तर संतुलित होने पर शरीर स्वस्थ रहता है। पक्षपात एसिड बेस संतुलनएसिडिटी के प्रति थकान, तेजी से सांस लेना, पेट की समस्या हो सकती है। एक इष्टतम पीएच स्तर बनाए रखने के लिए, अधिक सब्जियों और फलों को खाने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से असंसाधित थर्मली।

तनाव का प्रबंधन करो
तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय को प्रभावित करता है, और जीवाणु संक्रमण के अनुबंध के जोखिम को बढ़ाता है। जब भी आप तनावग्रस्त हों, टहल लें ताजी हवालगभग आधा घंटा। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार और सात से आठ घंटे की नींद लेने से भी मदद मिलेगी। अंत में, हँसी शरीर में एंडोर्फिन छोड़ती है, जो प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में कार्य करती है।

पर्याप्त आराम करें और सोएं
उचित आराम और नींद अद्भुत काम कर सकती है। हर रात सात से आठ घंटे की नींद लें और आप अच्छा महसूस करेंगे। नींद की कमी न केवल शारीरिक बल्कि नकारात्मक रूप से भी प्रभावित कर सकती है मानसिक स्वास्थ्य. स्वस्थ नींदतनाव से निपटने में मदद करता है, स्मृति में सुधार करता है, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है, अवसाद को रोकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

सुखी और लंबा जीवन कैसे जिया जाए, इस सवाल पर हममें से कई लोग सोचते हैं।

शताब्दी का अवलोकन करके, जेरोन्टोलॉजिस्ट ने निष्कर्ष निकाला कि इनमें से एक महत्वपूर्ण विशेषताएंउनमें शरीर की उम्र कुछ हद तक प्रकट होती है, यह मस्तिष्क की कार्य क्षमता में गिरावट है: स्मृति, ध्यान और विचार प्रक्रिया का विकार।

ऐसा पता चला कि बौद्धिक क्षमतामानव पोषण की प्रकृति से संबंधित हैं। सामान्य तौर पर, शताब्दी के लोग उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं जिनमें संतृप्त वसा होती है, वे भोजन में बहुत मध्यम होते हैं, लेकिन में पर्याप्तऔर अक्सर पानी या चाय पीते हैं।

अच्छा आकार बनाए रखने से उन्हें स्थिर रहने में मदद मिलती है शारीरिक श्रमनींद की उपयोगिता और जीवन में एक अद्भुत रुचि। लेकिन मैं एक लंबा और सुखी जीवन जीना चाहता हूं।

जीवन प्रत्याशा को कैसे बढ़ाया जाए, इसके कुछ उपाय जानें? इन उपायों को अपनाकर आप लंबी उम्र जी सकते हैं।

कदम उठाने:

1. धूम्रपान बंद करें।

धूम्रपान का कोई भी रूप आपके लिए बुरा है, चाहे आप कितना भी कम धूम्रपान करें। धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है और समय से पहले मौत का कारण बन सकता है।

पैसिव स्मोकिंग से बचें। धूम्रपान करने वाले के सिगरेट के धुंए को सांस में नहीं लेना चाहिए और इसके दुष्प्रभाव भुगतने चाहिए। यदि संभव हो, तो धूम्रपान करने वाले के धुएं के संपर्क को कम करने के तरीके खोजें।

2. उपभोग की संरचना में परिवर्तन।

छोटी-छोटी तरकीबें अपनाएं ताकि आपका आहार अधिक दीर्घायु हो सके। यहां कुछ ऐसे हैं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं।

खूब सारा पानी पीओ। सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों के खिलाफ सार्वभौमिक विलायक एक बहुत प्रभावी हथियार है। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है जैसे कोई और नहीं करता।

कार्बोहाइड्रेट को कम करना जरूरी है, जो आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, जो रजोनिवृत्त महिलाओं में स्तन कैंसर की घटनाओं में वृद्धि से जुड़ा हुआ है।

दुर्व्यवहार से बचें। कुछ भी हानिकारक हो सकता है, चाहे वह भोजन हो या पेय, दवाएं, और यहां तक ​​कि दवा भी - एक दवा घातक हो सकती है अगर पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाए बड़ी संख्या में. ओवर-द-काउंटर दवा और दवाओं में शामिल हो सकते हैं रासायनिक पदार्थया अन्य दवाएं जो मानव उपभोग के लिए अनुपयुक्त हैं

ध्यान रखें कि शराब के साथ-साथ तंबाकू भी सबसे खराब दवाओं में से एक है। कैफीन, याद रखें, यह भी एक दवा है। कोई भी दवा, शराब का उपयोग, आपके जीवन को छोटा करने का जोखिम वहन करता है। यदि आप इनमें से किसी भी दवा का उपयोग करना चुनते हैं, तो आप जिम्मेदार हैं।

अपना शोध करें, सुनिश्चित करें कि आप उनके गुणों को समझते हैं और दुष्प्रभावऔर इसका सही उपयोग करें। यही बात भोजन पर भी लागू होती है - खाद्य लेबल पढ़ें और यह समझने के लिए कुछ शोध करें कि यह जानकारी आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। आप क्या और कैसे उपयोग करते हैं, संयम जीवन प्रत्याशा में एक महत्वपूर्ण कड़ी है।

कैलोरी प्रतिबंध या आंतरायिक उपवास। अनुसंधान से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। एक ऐसा दिन चुनें जब आप दो समय का भोजन छोड़ सकें, और इस अनुष्ठान को हर महीने या महीने में दो बार करें।

अपने ओमेगा-3 और ओमेगा-6 के संबंध को संतुलित करें। इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि ओमेगा-6 फैटी एसिड (वसा) में उच्च आहार से कैंसर और हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है। अनुपात में सुधार करने के लिए, ओमेगा-6 वसा का सेवन कम करें (मकई और कैनोला तेल विशेष रूप से खराब हैं, और अखरोट का तेल उच्च मात्रा में होता है), और अपने ओमेगा-3 वसा का सेवन बढ़ाएं खाद्य उत्पाद, वसायुक्त मछली सहित, विशेष रूप से सामन।

3. उकड़ू मल त्याग का प्रयोग करें।

हो सके तो अपने कुल्हे पर शौच करने की कोशिश करें। यह आपके पेट के कैंसर (जो संभावित रूप से घातक है) या बवासीर (ज्यादातर सिर्फ अप्रिय) होने की संभावना को कम कर सकता है, और एक लंबा जीवन सुनिश्चित कर सकता है।

4. एंटीऑक्सीडेंट का सेवन।

वे कैंसर के विकास की संभावना को कम करते हैं। इन पर विचार करें सरल तरीकेकिया गया:

अधिक चाय पिएं। जी हां, हरी और काली, ये चाय के मुख्य दो प्रकार हैं, दोनों एक ही पेड़ के हैं, लेकिन हरी चायकाली चाय की तुलना में कम संसाधित। ग्रीन टी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें कथित तौर पर दिल का दौरा और कैंसर की संभावना कम करना शामिल है।

अन्य लाभों में बढ़ी हुई चयापचय दर (जो वजन घटाने के लिए अच्छा है) के साथ-साथ उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री (उम्र बढ़ने को धीमा कर देती है) शामिल हैं। काली चाय के समान लाभ हैं लेकिन निम्न स्तर पर। एक दिन में 5 कप ग्रीन टी पीने की कोशिश करें।

(ध्यान दें कि ग्रीन टी में आमतौर पर कैफीन होता है, जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपके जीवनकाल को छोटा कर सकता है।)

डार्क चॉकलेट खाओ। डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा दिन में कोको की तरह ही दिल को फायदा पहुंचा सकता है लाभकारी प्रभावहृदय और धमनियों पर। डार्क चॉकलेट में अन्य प्रकार की चॉकलेट की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। चॉकलेट आपको खुश भी कर सकती है (यदि आप नहीं जानते कि कैसे) क्योंकि यह एंडोर्फिन छोड़ती है।

दिन में एक गिलास रेड वाइन पिएं। रेड वाइन में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, और धमनी की दीवारों की लोच को भी बनाए रखते हैं, जिससे स्वस्थ हृदय को बनाए रखने और उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद मिलती है। अगर आप रोजाना शराब नहीं पीना चाहते हैं तो इसकी जगह लाल अंगूर का सेवन करें।

सुनिश्चित करें कि आपको एक दिन में 5 सर्विंग्स मिलती हैं! फल और सब्जियां खाना आपके लिए बहुत अच्छा है और आपको अपने आहार का अधिकांश हिस्सा बनाना चाहिए। एक दिन में 5 सर्विंग खाने की कोशिश करें।

5. तनाव कम करें।

तनाव कम करने और शांत, अधिक शांतिपूर्ण जीवन जीने के तरीके खोजने से जीवन प्रत्याशा में सुधार हो सकता है।

घनिष्ठ संबंध हैं। जो लोग करीबी दोस्तों या जीवन साथी पर भरोसा करने में सक्षम हैं, उन्हें अधिक समय तक जीवित रहने और अधिक होने के लिए दिखाया गया है स्वस्थ जीवन. यह तनाव, ऊब और अवसाद के शमन से जुड़ा है। नतीजतन, यह मानसिक और शारीरिक रूप से होगा स्वस्थ आदमी. अपने दोस्तों और परिवार का ख्याल रखें।

अपने जीवन में अवसाद और तनाव के कारणों की संख्या में वृद्धि न करें। यह बहुत हो सकता है नकारात्मक प्रभावदिल और अन्य शरीर विज्ञान पर। बस्टिंग के साथ तनाव का प्रबंधन करना सीखें विभिन्न तरीकेविश्राम या बस चीजों को अलग तरह से देखें। अपने सबसे तनावपूर्ण क्षणों के दौरान गहरी सांसें लें और ध्यान करना सीखें।

डरने की कोशिश न करें। गंभीरता से, सबसे खराब तनाव हमारे अंदर से आता है। आपका निरंतर भय में रहना आपको कमजोर बनाता है। आपको जितना हो सके उतना निष्क्रिय और शांत रहना होगा। भूकंप, कार और विमान जैसी और भी महत्वपूर्ण चीजें हैं, आवारा गोलियां जो एक पल में मार सकती हैं, लेकिन आप उनसे बचाव नहीं कर सकते।

और क्या यह डरने लायक है, है ना? आपका डर एक उपकरण है, और इसका अपना उद्देश्य है, अस्थिरता, लेकिन यह अक्सर आपकी भलाई के लिए बहुत बुरा होता है। डरो मत, बस जागरूक रहो।

आशावादी होना। एक आशावादी बिंदु होने के कारण, एक व्यक्ति आमतौर पर अधिक मजबूत होता है, किसी भी स्वास्थ्य समस्या के प्रति अधिक प्रतिरोधी होता है।

काम करते रहो। यह साबित हो चुका है कि जो लोग अपने काम में सक्रिय रहते हैं, या जो स्वेच्छा से काम करते हैं, वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। एक ऐसे समुदाय का हिस्सा बनने के अवसरों की तलाश करें जो आपके जीवन को अंत तक भरा और पूरा रखेगा।

मुस्कान। मुस्कुराना विश्राम की तरह है - यह तनाव से राहत देता है और आपके दृष्टिकोण को बदलता है। इतना ही नहीं, अधिक से अधिक लोग आपके पसंद करेंगे सकारात्मक रवैयालेकिन आप अपना मूड भी बदलेंगे। एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, आप अपनी जीवन प्रत्याशा में 7 वर्ष जोड़ सकते हैं (शोधकर्ताओं के अनुसार)।

6. सनस्क्रीन का प्रयोग करें।

भले ही आपके पास हो सांवली त्वचाऔर आपके परिवार में त्वचा कैंसर का कोई इतिहास नहीं है, बढ़ी हुई यूवीए और यूवीबी किरणें किसी के लिए भी खतरा पैदा करती हैं और हर कोई जो घर या कार्यालय के बाहर 15 मिनट से अधिक चल रहा है। हालाँकि, आपको बाहर जाने की आवश्यकता है, क्योंकि विटामिन डी, जो आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, सूरज की रोशनी शरीर को इसे संश्लेषित करने में मदद करती है।

7. लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा की भावना विकसित करें।

100 वर्ष से अधिक आयु के कई लोग इसे अपने जीवन का कारण मानते हैं, और मानते हैं कि इस कारण से उन्हें इस उम्र तक पहुँचने में मदद मिली। जीने के कुछ कारण व्यावहारिक हो सकते हैं, जैसे दूसरों के लिए भोजन उपलब्ध कराना, या यहाँ तक कि अमूर्त, जैसे प्रेरणा प्रदान करना। उदाहरण के लिए, एक महिला ने यह भी दावा किया कि उसकी उम्र अपने आप में उसके जीवन का अर्थ बन गई!

8. मुद्दों पर नज़र रखें।

सबसे पहले सोचिए। इस कदम में सड़क पार करने से पहले दोनों दिशाओं में चारों ओर देखना शामिल है। जैसे-जैसे बच्चे सीखते हैं, कई वयस्क इसे हल्के में लेते हैं और आवश्यकता पड़ने पर सुरक्षात्मक कपड़े पहनते हैं। यदि आप निर्माण स्थल के श्रमिकों के पास या संभावित रूप से चल रहे हैं या साइकिल चला रहे हैं हानिकारक पदार्थ, ध्यान से। यद्यपि मानव खोपड़ी काफी मोटी और मजबूत है, गंभीर सिर आघात स्थायी और गंभीर मस्तिष्क क्षति की ओर जाता है, और संभवतः मृत्यु भी।

सुरक्षित रहें। संभावित खतरनाक गतिविधियों से बचें जो कभी-कभी मृत्यु या गंभीर चोट का कारण बनती हैं। खतरनाक लोगों से संबंधों से सावधान रहें।

एक बेल्ट का प्रयोग करें। जब आप किसी वाहन में हों, चाहे ड्राइवर हो या यात्री, हमेशा अपनी सीट बेल्ट पहनें।

वार्षिक भाग लें चिकित्सिय परीक्षण. संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का शीघ्र पता लगाने से आपके जीवन को बचाया जा सकता है और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हो सकती है।

9. नियमित व्यायाम करें।

-- हालांकि बहुत से लोग काफी व्यस्त जीवन जीते हैं, हम अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में व्यायाम के लाभ देखते हैं। साल में एक बार कड़े व्यायाम को अपनाने के बजाय धीरे-धीरे व्यायाम की शुरूआत एक फिटनेस पैटर्न की ओर ले जाती है।

जब आप आभार सूची लिखते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे और यह सोचना भूल जाएंगे कि आप क्या खो रहे हैं। जब आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपके पास वर्तमान में क्या है, तो आप अधिक आकर्षित होते हैं। अच्छा समयआपके जीवन में। आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे क्योंकि कृतज्ञता आपको खुशी का अनुभव कराती है।

12. स्लीप शेड्यूल विकसित करें।

आपको हर दिन एक निश्चित संख्या में घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। नींद आपके शरीर को चंगा करने और पुन: उत्पन्न करने का अवसर देती है। एक स्थिर नियमित नींद चक्र आपके शरीर को अधिक आसानी से अपनी देखभाल करने में मदद करेगा। यदि आप समय की विस्तारित अवधि (48+ घंटे) के लिए सफल नींद चक्रों का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है।

13. अपने दिमाग का प्रयोग करें।

यह आपको स्वीकार करने में मदद करेगा सर्वोत्तम समाधानजो आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है, साथ ही तनावपूर्ण स्थितियों में राहत प्रदान कर सकता है। यदि आप इससे संतुष्ट नहीं हैं तो लंबा जीवन जीने का कोई मतलब नहीं है, और यह स्वयं को प्रबुद्ध करने और जीवन का आनंद लेने का एक तरीका है।

लेना अच्छी किताबजो आपको सोचने पर मजबूर कर सकता है। जो लोग पढ़ते हैं और अपने मन की बात कहते हैं उनमें अल्जाइमर होने की संभावना कम होती है।

पहेली का प्रयोग करें। आप रसोई की मेज पर गत्ते की पहेलियाँ बना सकते हैं, दैनिक क्रॉसवर्ड पहेली हल कर सकते हैं, या कुछ और कठिन। किसी भी तरह से, यह आपकी समस्या को सुलझाने के कौशल पर काम करना चाहिए।

मेरा ब्लॉग लाइव अप! - बस के बारे में नहीं स्वस्थ तरीकाजीवन, लेकिन यह भी कि हम ऐसा क्यों कर रहे हैं: उच्च गुणवत्ता वाले दीर्घायु के बारे में। मैं आपको याद दिला दूं कि मेरा लक्ष्य (और उम्मीद है कि आपका) यथासंभव लंबे समय तक जीवित रहना है, ऊर्जावान, खुश और स्वस्थ अवस्था में रहना।

1. अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाएँ

ग्लूटाथियोन हमारे शरीर द्वारा उत्पादित सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह कैंसर के विकास को रोकता है। ग्लूटाथियोन के स्तर में कमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी लाने और उपस्थिति में योगदान करती है पुराने रोगों. बहुत से लोगों में इस महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट की कमी होती है। आप मसालों की देवी - हल्दी (यहाँ, लहसुन, प्याज, अजमोद, एवोकाडो, कद्दू, टमाटर) का उपयोग करके हमारे शरीर द्वारा ग्लूटाथियोन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।

2. तनाव से लड़ें

यह कोई रहस्य नहीं है कि नकारात्मक भावनाएं। शोध से पता चला है कि पुराना तनाव टेलोमेरेस को छोटा कर देता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। टेरी ग्रॉसमैन, ट्रांसेंड: नाइन स्टेप्स फॉर लिविंग वेल फॉरएवर के लेखक, जिसने मुझे प्रभावित किया (मुझे उम्मीद है कि यह बहुत जल्द रूसी में जारी किया जाएगा), ने टेलोमेरेस के बारे में बात की। यहाँ वह क्या कहता है: “टेलोमेरेस गुणसूत्रों के सिरे हैं जो डीएनए की अखंडता को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उम्र के साथ, टेलोमेरेस की लंबाई लगातार कम होती जा रही है, और यह कारण हो सकता है उम्र से संबंधित रोग. जब टेलोमेरेस बहुत छोटा हो जाता है, तो किसी व्यक्ति का जीवन जारी रखना असंभव हो जाता है।

एक अध्ययन में दुर्व्यवहार करने वाले बच्चों में भी टेलोमेयर को छोटा पाया गया। एक अन्य अध्ययन ने पुराने तनाव के तहत महिलाओं में इसी तरह के बदलाव दिखाए। तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ध्यान के साथ अपना दिन शुरू और समाप्त करके, आप पुराने तनाव का मुकाबला कर सकते हैं और इस तरह अपने टेलोमेरेस को बचा सकते हैं।

3. विभिन्न प्रकार के पादप खाद्य पदार्थ खाएं

हम जैव रसायन के लिए धन्यवाद जीते हैं। हमारे शरीर कार्य करते हैं पोषक तत्त्व, और सब्जियां एक वास्तविक "प्राकृतिक प्राथमिक चिकित्सा किट" हैं। प्रत्येक रंग के पौधों में पोषक तत्वों की एक अनूठी श्रृंखला होती है जिसकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है। मैं अक्सर उन लोगों से सुनता हूं जिन्हें मैं जानता हूं कि उन्हें सब्जियां पसंद नहीं हैं या उन्हें बेस्वाद लगता है। मेरी राय में, वे नहीं जानते कि उन्हें कैसे पकाना है। अपने आहार में विविधता लाएं हे बड़ी संख्या में पौधों के साथ यह मुश्किल नहीं है, उन्हें स्वादिष्ट बनाना भी मुश्किल नहीं है: मसाले जोड़ें, प्रयोग करें, नए उत्पादों को आजमाएं। पिछले दो वर्षों में, मैंने बहुत सी नई सब्जियां, अनाज, फलियां खाना शुरू कर दिया है, उन्हें नए तरीके से पकाना सीखा है - और मुझे बहुत खुशी और उपयोगिता मिलती है। पौधों से मेरी रेसिपी पाई जा सकती हैं।

4. स्वस्थ वसा खाएं

मुझे उम्मीद है कि अब तक हर कोई जानता है कि कम वसा वाला आहार स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का प्रचार करना गंभीर गलतियों में से एक है हाल के वर्षजिसमें कई स्वास्थ्य और जीवन खर्च हुए। स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए आवश्यक। वैज्ञानिकों ने स्वस्थ वसा की खपत को लंबे टेलोमेरेस और लंबे युवाओं के साथ जोड़ा है। स्वस्थ वसा मस्तिष्क, कोशिकाओं और हार्मोनल प्रणाली के सामान्य कामकाज में योगदान करते हैं, वे वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) के अवशोषण के लिए भी आवश्यक हैं।

5. पर्याप्त नींद लें!

नींद की गुणवत्ता के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी उम्र बढ़ने और दिल का दौरा, स्ट्रोक, मधुमेह के खतरे को भड़काती है। नींद की कमी से निपटने के तरीके व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किए जाने चाहिए। आपको बुनियादी सुझाव मिलेंगे।