स्कूली बच्चों में शारीरिक संस्कृति और स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा। स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा के माध्यम से छात्रों के नैतिक आदर्शों का निर्माण

मारिया लाज़रेवा
प्रीस्कूलर में स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा की शिक्षा

प्रीस्कूलर में स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा की शिक्षा.

आज लाभ पर किसी को शक नहीं है स्वास्थ्य. अपने समय में भी, उत्कृष्ट शिक्षक Ya. A. Comenius: . दुर्भाग्य से, आधुनिक शोध और आंकड़ों के नतीजे बताते हैं कि बच्चों और युवाओं ने अभी तक मजबूत करने के लिए आंतरिक तैयारी नहीं बनाई है स्वास्थ्य, स्वच्छता मानकों का अनुपालन, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा।

. के बारे में पहला विचार पूर्वस्कूली उम्र में स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली बनती है. यदि हम इस बात को ध्यान में रखें कि यह काल किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व के निर्माण में मौलिक है, तो उसके गठन की प्रासंगिकता preschoolers, कम से कम प्राथमिक विचारों के बारे में स्वस्थ जीवन शैली.

बच्चों को अभी तक अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की सचेत आवश्यकता नहीं है। माता-पिता स्वस्थ हैं, पूर्वस्कूली, समाज, और सभी एक साथ हम बच्चे में हमारे विचार को स्थापित करने की कोशिश कर रहे हैं स्वास्थ्य. हालांकि, एक वयस्क के विपरीत, एक बच्चा "पीछे स्वास्थ्य» नहीं चलेगा। इसलिए, में पूर्वस्कूली शैक्षिक कार्यक्रमसंस्थानों, मानव शरीर के अध्ययन के लिए समर्पित अधिक से अधिक खंड हैं, इसकी सुरक्षा सुनिश्चित करना जीवन. मुझे लगता है कि मुख्य बात यह है कि बच्चों को अपना विकास करने में मदद करें एक स्वस्थ जीवन शैली चुनने में जीवन दिशानिर्देश, उनकी शारीरिक क्षमताओं का मूल्यांकन करना, उनके विकास की संभावनाओं को देखना, उनकी जिम्मेदारी के बारे में जागरूक होना सिखाना स्वास्थ्य. बच्चे को विशेष रूप से आयोजित में विसर्जित करना आवश्यक है रहने वाले पर्यावरणबनाने की आदत स्वस्थ जीवन शैली.

आने वाली पीढ़ी स्वस्थ और अधिक विकसित होगी यदि हम बच्चों को कम उम्र से ही उनकी देखभाल करना, उनकी सराहना करना और उनके स्वास्थ्य को मजबूत करना सिखाते हैं, तो हम अपने उदाहरण से एक स्वस्थ का प्रदर्शन करेंगे। बॉलीवुड. वहाँ है कहावत: "में स्वस्थ शरीर- स्वस्थ मन» . लेकिन जो कहता है स्वस्थ मन से स्वस्थ शरीर का निर्माण होता है.

गठन स्वस्थपीढ़ी प्रमुख चुनौतियों में से एक है। यह कई कानूनी और नियामकों द्वारा विनियमित और प्रदान किया जाता है दस्तावेजों: रूसी संघ के कानून "के बारे में शिक्षा» , "जनसंख्या की स्वच्छता और महामारी विज्ञान भलाई पर", रूस के राष्ट्रपति का फरमान "सुनिश्चित करने के लिए तत्काल उपायों पर" रूस में सार्वजनिक स्वास्थ्य», "बाल अधिकारों पर सम्मेलन"आदि।

मानव शरीर की संभावनाएं अपार हैं। उन्हें लागू करना मुख्य कार्य है। सुधार का सबसे सुलभ साधन स्वास्थ्यशारीरिक संस्कृति है, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि।

शिक्षाविद एन एम अमोसोव के अनुसार बच्चा,

.

डीओई को नए दृष्टिकोण की आवश्यकता है बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार. वे बाहरी कार्यों के विश्लेषण, राज्य की निगरानी पर आधारित होने चाहिए हर बच्चे का स्वास्थ्य, खाते में लेना और उसके शरीर की विशेषताओं का उपयोग करना, कुछ शर्तों का निर्माण करना, साथ ही प्रेरणाके साथ एक सक्रिय संबंध स्वास्थ्य.

शर्तों के लिए स्वस्थ जीवन शैली शिक्षा

शारीरिक शिक्षा के लिए कल्याणहमारे बगीचे में बच्चों के साथ काम करने से निम्नलिखित बनाया गया मामले:

समूहों में खेल के कोने होते हैं जहाँ बच्चे के शारीरिक विकास के लिए आवश्यक सामग्री होती है;

के साथ एक खेल का मैदान है "बाधा कोर्स", जिम्नास्टिक की दीवारें।

सुबह के व्यायाम और शारीरिक शिक्षा कक्षाएंस्कोलियोसिस की रोकथाम के लिए सुधारात्मक व्यायाम, पोस्टुरल डिसऑर्डर, फ्लैट पैर शामिल हैं। कक्षा में और कक्षाओं के बीच मोटर- कल्याण के क्षण: विकास के लिए व्यायाम और कार्य मोटर कुशलता संबंधी बारीकियां, चेहरे के भाव और अभिव्यक्ति के विकास के लिए कार्य, आदि।

हमारे में बाल विहारएक बड़े कल्याणऔर निवारक काम:

एआरवीआई और इन्फ्लूएंजा रोगों की रोकथाम

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास व्यायाम

सख्त

- स्वास्थ्य दौड़.

इन्फ्लूएंजा की अवधि के दौरान गतिविधियां की जाती हैं और ओर्ज़ो:

परिसर के वायु शासन का संगठन,

वर्ष के किसी भी समय चलने के शासन का अनुपालन।

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पूर्वावलोकन:

एक स्वस्थ पीढ़ी को शिक्षित करने की समस्या अब तेजी से महत्वपूर्ण होती जा रही है। कई कारक स्वास्थ्य के बिगड़ने को प्रभावित करते हैं, जिसमें जनसंख्या का अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चों के स्वास्थ्य के प्रति गलत रवैया शामिल है। बच्चों का स्वास्थ्य बिगड़ना विद्यालय युगरूस में न केवल एक चिकित्सा, बल्कि एक गंभीर शैक्षणिक समस्या भी बन गई है। इसका एक कारण उन परिवारों की जीवनशैली है जहां आज बच्चों का लालन-पालन होता है। छात्रों और उनके माता-पिता ने अपने स्वास्थ्य के प्रति एक मूल्य रवैया नहीं बनाया है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में शैक्षणिक और चिकित्सा ज्ञान के अपर्याप्त प्रचार द्वारा समझाया गया है। मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक साहित्य का विश्लेषण हमें यह मानने की अनुमति देता है कि एक संभव समाधानस्वास्थ्य समस्याएं जूनियर स्कूली बच्चेएक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में उनके ज्ञान का गठन है। स्कूल की गतिविधियों को इस तरह से व्यवस्थित करना आवश्यक है कि छात्र अपने स्वास्थ्य के स्तर में सुधार करें और स्कूल को स्वस्थ रूप से समाप्त करें।

1. सैद्धांतिक आधारछोटे स्कूली बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का गठन।

1. "स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणाओं का सार।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति"।

वर्तमान में, यह स्वास्थ्य के कई घटकों (प्रकारों) को अलग करने के लिए प्रथागत है:

दैहिक स्वास्थ्य मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों की वर्तमान स्थिति है, जिसका आधार व्यक्तिगत विकास का जैविक कार्यक्रम है, जो मूलभूत आवश्यकताओं द्वारा मध्यस्थता है जो कि ओटोजेनेटिक विकास के विभिन्न चरणों में हावी है। ये जरूरतें, सबसे पहले, मानव विकास के लिए ट्रिगर तंत्र हैं, और दूसरी बात, वे इस प्रक्रिया के वैयक्तिकरण को सुनिश्चित करते हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य शरीर के अंगों और प्रणालियों के विकास और विकास का स्तर है, जो अनुकूली प्रतिक्रिया प्रदान करने वाले मॉर्फोफिजियोलॉजिकल और कार्यात्मक भंडार पर आधारित है।

मानसिक स्वास्थ्य - स्थिति मानसिक क्षेत्र, - जिसका आधार सामान्य मानसिक आराम की स्थिति है, जो पर्याप्त व्यवहारिक प्रतिक्रिया प्रदान करती है। यह राज्य जैविक और सामाजिक दोनों जरूरतों के साथ-साथ उन्हें संतुष्ट करने की क्षमता के कारण है।

नैतिक स्वास्थ्य जीवन के प्रेरक और आवश्यकता-सूचनात्मक क्षेत्र की विशेषताओं का एक समूह है, जिसका आधार समाज में किसी व्यक्ति के व्यवहार के लिए मूल्यों, दृष्टिकोणों और उद्देश्यों की प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाता है। नैतिक स्वास्थ्य व्यक्ति की आध्यात्मिकता की मध्यस्थता करता है, क्योंकि यह अच्छाई, प्रेम और सौंदर्य के सार्वभौमिक सत्य से जुड़ा है।

स्वास्थ्य संकेत हैं:

हानिकारक कारकों की कार्रवाई के लिए विशिष्ट (प्रतिरक्षा) और गैर-विशिष्ट प्रतिरोध;

वृद्धि और विकास के संकेतक;

जीव की कार्यात्मक स्थिति और आरक्षित क्षमताएं;

किसी भी बीमारी या विकासात्मक दोष की उपस्थिति और स्तर;

नैतिक-वाष्पशील और मूल्य-प्रेरक दृष्टिकोण का स्तर।

डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञों के निष्कर्ष के अनुसार, यदि हम स्वास्थ्य के स्तर को 100% के रूप में लेते हैं, तो स्वास्थ्य की स्थिति स्वास्थ्य प्रणाली की गतिविधियों पर केवल 10%, वंशानुगत कारकों पर 20% और राज्य की स्थिति पर 20% निर्भर करती है। वातावरण। और शेष 50% स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है, जिस जीवन शैली का वह नेतृत्व करता है। इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि स्वास्थ्य के संरक्षण और गठन में प्राथमिक भूमिका अभी भी स्वयं व्यक्ति, उसके जीवन के तरीके, उसके मूल्यों, दृष्टिकोण, उसकी आंतरिक दुनिया के सामंजस्य की डिग्री और पर्यावरण के साथ संबंधों की है।

जीवन शैली और स्वास्थ्य के बीच सबसे पूर्ण संबंध स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में व्यक्त किया गया है। एक स्वस्थ जीवन शैली उन सभी चीजों को जोड़ती है जो किसी व्यक्ति द्वारा स्वास्थ्य के लिए इष्टतम परिस्थितियों में पेशेवर, सामाजिक और घरेलू कार्यों के प्रदर्शन में योगदान करती हैं और व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों के गठन, संरक्षण और मजबूती के लिए किसी व्यक्ति की गतिविधि के उन्मुखीकरण को व्यक्त करती हैं।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली को दैनिक मानव गतिविधि के विशिष्ट रूपों और तरीकों के रूप में समझा जाना चाहिए जो शरीर की आरक्षित क्षमताओं को मजबूत और सुधारते हैं, जिससे राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थितियों की परवाह किए बिना उनके सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों का सफल प्रदर्शन सुनिश्चित होता है। . और यह व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों के गठन, संरक्षण और मजबूती की दिशा में व्यक्ति की गतिविधि के उन्मुखीकरण को व्यक्त करता है। इससे यह स्पष्ट होता है कि बहुत कम उम्र से ही बच्चों को अपने स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय दृष्टिकोण से शिक्षित करना कितना महत्वपूर्ण है, यह समझना कि स्वास्थ्य मनुष्य को प्रकृति द्वारा दिया गया सबसे बड़ा मूल्य है।

1.2. एक जूनियर स्कूली बच्चे की स्वस्थ जीवन शैली (HLS) के घटक।

प्राथमिक विद्यालय की आयु व्यक्तित्व के निर्माण में किसी व्यक्ति के जीवन की सबसे महत्वपूर्ण अवधियों में से एक है। यह ज्ञात है कि वयस्कों के 40% मानसिक और शारीरिक रोग बचपन में होते हैं। इसीलिए विद्यालय शिक्षाबच्चे के स्वास्थ्य के स्तर और भविष्य के वयस्क की शारीरिक संस्कृति की नींव का निर्माण करना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण वैज्ञानिक ज्ञान, चिकित्सा और निवारक उपायों, दिन के एक तर्कसंगत आहार, काम और आराम, शारीरिक गतिविधि, ठीक से व्यवस्थित पोषण और बुरी आदतों की अनुपस्थिति जैसे घटकों पर आधारित है।

युवा छात्रों के लिए, दैनिक दिनचर्या का पालन करना विशेष महत्व रखता है। एक ओर, उनका तंत्रिका तंत्र अभी भी परिपक्व होने से बहुत दूर है और तंत्रिका कोशिकाओं की थकावट की सीमा काफी कम है, और दूसरी ओर, नई रहने की स्थिति, शारीरिक और मानसिक तनावों के अनुकूल होने की आवश्यकता जो बच्चे के लिए कठिन हैं व्यवस्थित प्रशिक्षण से जुड़े शरीर, व्यवहार और गतिविधियों की पुरानी रूढ़ियों को तोड़ने और नए लोगों के निर्माण ने सभी शारीरिक प्रणालियों पर मांग बढ़ा दी है। काम और आराम के विकल्प का क्रम शरीर के कार्यों के अनुकूलन में योगदान देता है, न्यूनतम शारीरिक लागत के साथ स्कूल की स्थितियों के लिए बेहतर अनुकूलन, और दैनिक आहार के उल्लंघन से बच्चे के स्वास्थ्य में गंभीर विचलन होता है, और सबसे ऊपर न्यूरोसिस के लिए।

आहार के मुख्य घटक निम्नलिखित हैं: सोना, बाहर रहना (चलना, बाहरी खेल, शारीरिक शिक्षा और खेल), स्कूल और घर पर सीखने की गतिविधियाँ, अपनी पसंद का आराम (खाली समय), खाना, व्यक्तिगत स्वच्छता।

उम्र के साथ, शासन के अलग-अलग घटकों का अनुपात समय के साथ बदलता है, प्रशिक्षण सत्र लंबा हो जाता है, और चलना छोटा हो जाता है। नई प्रकार की गतिविधियाँ दिखाई दे सकती हैं, उदाहरण के लिए, स्कूल के समय के बाहर स्कूली बच्चों का काम अब काफी सामान्य है।

हालाँकि, दैनिक दिनचर्या में मुख्य बात मानसिक और शारीरिक तनाव और काम और आराम का एक उचित विकल्प होना चाहिए, जबकि कोई भी गतिविधि, दोनों बौद्धिक और शारीरिक, प्रकृति और अवधि में बच्चे के लिए संभव होनी चाहिए, उसकी सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए। काम करने की क्षमता, और आराम को शरीर की पूर्ण कार्यात्मक बहाली प्रदान करनी चाहिए

प्राथमिक विद्यालय की उम्र एक ऐसी अवधि है जब बच्चे की मोटर गतिविधि की आवश्यकता विशेष रूप से स्पष्ट होती है। यह कहा जा सकता है कि इस युग की अवधि के मुख्य कार्य सभी उपलब्ध आंदोलनों में महारत हासिल करना, किसी की मोटर क्षमताओं का परीक्षण और सुधार करना है और इस तरह अपने शरीर और बाहरी भौतिक स्थान दोनों पर व्यापक शक्ति प्राप्त करना है।

मोटर कौशल और क्षमताएं महान शैक्षिक मूल्य की हैं, क्योंकि वे रचनात्मक सोच पर आधारित हैं। इसके अलावा, प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, मोटर गुणों का विकास विशेष रूप से धारणा से निकटता से संबंधित है। बच्चे अधिक चौकस, चौकस और अनुशासित बनते हैं, उनकी इच्छाशक्ति मजबूत होती है, चरित्र का विकास होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका एक युवा छात्र के आहार की तर्कसंगतता द्वारा निभाई जाती है। तर्कसंगत पोषण 5 सिद्धांतों पर आधारित है: नियमितता, विविधता, पर्याप्तता, सुरक्षा और आनंद।

युवा छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के घटकों में से एक अस्वास्थ्यकर आदतों की अस्वीकृति है, जिनमें से हम धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों के सेवन के साथ-साथ अत्यधिक कंप्यूटर की लत को नाम दे सकते हैं। कंप्यूटर हमारा वर्तमान और भविष्य है, यह दूसरी दुनिया की यात्रा करना संभव बनाता है। उसी समय, बहुत बार बच्चे, कंप्यूटर के अपने जुनून में, वास्तविक दुनिया को अस्वीकार करना शुरू कर देते हैं, जहां उन्हें नकारात्मक आकलन का खतरा होता है और अपने आप में कुछ बदलने की आवश्यकता होती है। इस संबंध में, बच्चों पर कंप्यूटर के प्रभाव, कंप्यूटर में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में शैक्षिक और खेल गतिविधियों के संगठन से संबंधित कई सवाल उठते हैं।

कंप्यूटर से निपटने में न केवल प्लसस हैं, बल्कि माइनस भी हैं, जिससे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। वे परिवार में बच्चे की गतिविधियों के गलत संगठन से जुड़े हैं।

6-8 साल की उम्र में, बच्चे बहुत जिज्ञासु होते हैं और वयस्कों की नकल करने की प्रवृत्ति रखते हैं, 9-10 साल की उम्र में वे खुद को वयस्क मानते हैं और अपने साथियों के बीच अधिकार हासिल करने का प्रयास करते हैं। ये हैं मुख्य कारण जूनियर स्कूली बच्चेधूम्रपान शुरू करो। और यद्यपि वे जानते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, यह ज्ञान उन्हें नहीं है। इसलिए, वयस्कों को बच्चे को यह बताने की आवश्यकता है कि निकोटीन बच्चे के शरीर को वयस्क के शरीर की तुलना में 10-15 गुना अधिक प्रभावित करता है। लगातार 2-3 सिगरेट पीना जानलेवा हो सकता है। जिन लोगों ने 15 साल की उम्र में धूम्रपान करना शुरू किया, उनकी मृत्यु 25 साल की उम्र के बाद धूम्रपान करने वालों की तुलना में 5 गुना अधिक बार फेफड़ों के कैंसर से होती है। हानिकारक आदत और शराब का सेवन। महज 8 सेकेंड में यह दिमाग की कोशिकाओं तक पहुंच जाता है, जिससे इसकी विषाक्तता-नशा हो जाती है। इसलिए, एक शराबी व्यक्ति अपने व्यवहार पर नियंत्रण खो देता है, कहता है और ऐसे काम करता है जो वह शांत अवस्था में करने की हिम्मत नहीं करेगा। कुछ अध्ययनों के अनुसार, 9-10 वर्ष की आयु तक, आधे लड़के और एक तिहाई लड़कियों को पहले से ही मादक पेय का स्वाद पता होता है। इसके अलावा, उनमें से केवल 3.5% ने इसे अपने दम पर आजमाया। एक बच्चा कम उम्र में ही नशे का आदी हो सकता है। 7-8 वर्ष की आयु के बच्चों में मादक द्रव्यों के सेवन (गोंद, वार्निश की साँस लेना) के ज्ञात मामले हैं। छोटे छात्र, एक नियम के रूप में, ड्रग्स की कोशिश नहीं करते हैं, लेकिन वे उनके प्रभाव, उपयोग के तरीकों में रुचि रखते हैं, और वे उपयोग के परिणामों के बारे में गंभीरता से जानकारी नहीं लेते हैं। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, ड्रग्स के लिए पहला भावनात्मक रवैया रखा जाता है, और यदि बच्चों में से एक (यार्ड में, स्कूल में) से प्राप्त पहली जानकारी सकारात्मक है, तो बच्चे में उन्हें आजमाने की इच्छा हो सकती है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके, पूर्वस्कूली अवधि में भी, बच्चों में नशीली दवाओं के प्रति एक स्पष्ट रूप से नकारात्मक रवैया बनाना महत्वपूर्ण है। मादक द्रव्यों का सेवन मादक द्रव्यों की लत के सबसे खतरनाक प्रकारों में से एक है। पहले हफ्तों के दौरान, मानसिक क्षमता कम हो जाती है, ध्यान की एकाग्रता कमजोर हो जाती है। भावनाओं का क्षेत्र पूरी तरह से खराब हो गया है। विषाक्त पदार्थों के प्रभाव में, मस्तिष्क और तंत्रिका ऊतक क्षय हो जाते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र क्षतिग्रस्त हो जाता है।

यह एक अन्य घटक पर ध्यान दिया जाना चाहिए जिसे हम युवा छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में विशेष रूप से महत्वपूर्ण मानते हैं - यह शिक्षकों और माता-पिता का उदाहरण है। अपनी उम्र की विशेषताओं के कारण, छोटे छात्र को वयस्कों पर बहुत भरोसा होता है। एक बच्चे के लिए, शिक्षक के शब्द, उसके कार्य, आकलन बहुत महत्व रखते हैं। यह शिक्षक ही है, जो न केवल शब्दों से, बल्कि अपने पूरे व्यवहार से, अपने व्यक्तित्व से, बच्चे के आसपास की वास्तविकता के बारे में स्थिर विचारों का निर्माण करता है। एक छोटे छात्र की शिक्षा में एक उदाहरण का बहुत महत्व है। एक उदाहरण एक व्यक्तिगत मूल्य है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि एक युवा छात्र का संपूर्ण जीवन स्वस्थ जीवन शैली के कई उदाहरणों से भरा हो। परिवार में प्राप्त व्यवहार के मानक हमें सबसे सही और महत्वपूर्ण लगते हैं। मूल्यों की एक सख्त प्रणाली बच्चों को बुरी आदतों को छोड़ने में मदद कर सकती है। कोई निर्धारित पेरेंटिंग मानक नहीं हैं, लेकिन आपका बच्चा यह देखेगा कि पारिवारिक मूल्य आपकी जीवन शैली को कैसे प्रभावित करते हैं और आपके व्यवहार के मानकों को अपनाएंगे।

स्वस्थ, सुंदर, काम में सफल होने की इच्छा भी एक पारिवारिक मूल्य है। कितना अच्छा होता है जब परिवार में हर कोई हंसमुख और ऊर्जावान होता है, जो से भरा होता है प्राण, अपना खाली समय रुचि के साथ बिताएं, अपना गृहकार्य एक साथ करें, खेलकूद के शौकीन हैं! परिवार को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि अपने व्यवहार पर हमेशा नियंत्रण रखना चाहिए। माता-पिता सबसे पहले अपने बच्चों के साथ बात करते हुए इसमें एक मिसाल कायम करते हैं। बच्चों ने चाहे जो भी दुराचार किया हो, हमें उनसे निपटने में प्रभावी संचार के नियमों का पालन करना चाहिए। यदि हम अपने आप को नियंत्रित करना जानते हैं, तो हमारे बच्चे भी किसी भी स्थिति में अपने कार्यों का लेखा-जोखा दे सकेंगे।

इस बीच, यदि माता-पिता के पास स्वस्थ जीवन शैली की अच्छी तरह से विकसित संस्कृति नहीं है (दैनिक आहार का उल्लंघन, जिमनास्टिक की कमी और सख्त होना, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, टेलीविजन देखने के लिए स्वच्छता मानकों की अधिकता, खाद्य संस्कृति का निम्न स्तर, शराब का सेवन और धूम्रपान), तो एक युवा छात्र की स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में परिवार का प्रभाव कम से कम हो जाता है।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने और स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रमुख कारक तर्कसंगत हैं संगठित मोडदिन, संतुलित आहार, इष्टतम मोटर मोड, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं सड़क परबच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त तड़के की प्रक्रिया, नियमित उच्च गुणवत्ता वाली चिकित्सा देखभाल, अनुकूल स्वच्छ और स्वच्छता की स्थिति, साथ ही परिवार और शिक्षकों का उदाहरण।

इन सभी कारकों का उपयोग करते समय, एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण, युवा छात्रों के स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती के लिए सबसे अनुकूल पूर्वापेक्षाएँ बनाई जाती हैं।

छोटे स्कूली बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली के विकास में महत्वपूर्ण कारकों में से एक उनके विचार और अवधारणाएं हैं जो किसी व्यक्ति, उसके स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बच्चों के ज्ञान का विस्तार करती हैं।

1.3 युवा छात्रों में स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान के गठन के रूप और तरीके।

तो, मानव स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है: वंशानुगत, सामाजिक-आर्थिक, पर्यावरण, स्वास्थ्य प्रणाली का प्रदर्शन। लेकिन उनमें से एक विशेष स्थान पर एक व्यक्ति की जीवन शैली का कब्जा है।

परिवार और स्कूल दोनों में एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण होता है। सामान्य नियंत्रण के तहत अध्ययन भार, दैनिक दिनचर्या, पोषण, शारीरिक गतिविधि, सख्त प्रक्रियाएं, तंत्रिका तनाव होना चाहिए। मनोवैज्ञानिक जलवायुघर पर, स्कूल में और कक्षा में, माता-पिता और बच्चों, छात्रों और शिक्षकों के बीच संबंध, अवकाश के प्रकार और रूप, मनोरंजन और रुचियां।

स्कूली बच्चों का अनुचित तरीके से संगठित कार्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, एक तर्कसंगत जीवन शैली की स्थापना का बहुत महत्व है।

एक व्यक्ति जो अपने काम के शासन और स्कूल के समय से आराम को ठीक से व्यवस्थित करना जानता है, भविष्य में लंबे समय तक हंसमुख और रचनात्मक गतिविधि बनाए रखेगा।

छोटे स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य में गिरावट की समस्या के संभावित समाधानों में से एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में उनके ज्ञान का गठन है। स्वस्थ जीवन शैली ज्ञान पाठ और पाठ्येतर गतिविधियों के दौरान बनता है। स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के विकास के क्रम में, वरीयता देना बेहतर है सरल तरीकेऔर तकनीकें: "स्वास्थ्य पाठ", व्यावहारिक अभ्यास, बातचीत, पढ़ना, ड्राइंग, प्रकृति का अवलोकन, खेल, परियोजना की गतिविधियोंबच्चे। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान बनाने के महत्वपूर्ण तरीकों में से एक, हम व्यावहारिक अभ्यासों पर विचार करते हैं। सबसे अधिक विचार करें प्रभावी तरीकागतिविधि खेल है। खेल सबसे प्रभावी प्रकार की गतिविधि है जो आपको बच्चे की उत्पादक कार्य क्षमता को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देती है। खेल में, बच्चे विभिन्न रिश्तों में प्रवेश करते हैं: सहयोग, अधीनता, आपसी नियंत्रण, आदि। खेल का उपयोग करते हुए, खेल के नियमों को अपने शैक्षिक और शैक्षिक कार्यों के अधीन करते हुए, एक बड़ी क्षमता का पता चलता है। एक बाहरी खेल स्थानिक अभिविन्यास में महारत हासिल करने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है, धारणा और विचारों के सुधार में योगदान देता है। पर्यावरण में क्रियाओं से प्राप्त छापों की लगातार तुलना और स्पष्ट करना, बच्चा अवलोकन का आदी है, अपने पर्यावरण में वस्तुओं के बीच संबंधों से अवगत है। खेलों में, आंदोलनों की दिशा, स्थानों और वस्तुओं की सापेक्ष स्थिति के बारे में अभ्यास में अर्जित ज्ञान में सुधार होता है। प्रतियोगिता के तत्वों के साथ व्यायाम और बाहरी खेलों में, बच्चों की मोटर गतिविधि के लिए एक रचनात्मक दृष्टिकोण लाया जाता है; व्यक्तित्व, उद्देश्यपूर्णता, आकांक्षा, जिम्मेदारी, महत्वपूर्ण सोच, कठिनाइयों पर काबू पाने में दृढ़ता, अवलोकन, गतिविधि जैसे गुण बनते हैं; कल्पनाओं का विकास, पहल और उत्साह, रचनात्मक विचारों को व्यवहार में लाने की क्षमता। छोटा छात्र सामान्य, परिचित को नए तरीके से देखना सीखता है। यह सब उनके भविष्य की गतिविधियों में उनके लिए आवश्यक है।

इस प्रकार, युवा छात्रों में एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान के निर्माण के उद्देश्य से, बच्चों के साथ काम करने के किसी भी तरीके, एक मनोरंजक बातचीत, कहानी सुनाना, पाठ के विषय पर बच्चों की किताबें पढ़ना और चर्चा करना, स्थितियों का मंचन करना, पारदर्शिता देखना, एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान हासिल करने के लिए फिल्मस्ट्रिप्स, फिल्में आदि महत्वपूर्ण हैं। शैक्षिक प्रक्रिया के संगठन के रूप भी विविध हो सकते हैं: कक्षा और प्रकृति में कक्षाएं, भ्रमण, पाठ - यात्रा, पाठ - केवीएन, छुट्टियां, खेल, प्रश्नोत्तरी, आदि। स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान के गठन की प्रभावशीलता होगी काफी हद तक शिक्षक अपने काम में उपयोग किए जाने वाले तरीकों की विविधता पर निर्भर करता है, साथ ही इन तरीकों को चुनते समय युवा छात्रों की उम्र की विशेषताओं और शिक्षक और माता-पिता के व्यक्तिगत उदाहरण को ध्यान में रखता है।

2. इस समस्या पर अनुभव का सामान्यीकरण

स्कूली उम्र के बच्चे की स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए, मुख्य बात प्रभाव की जटिलता है।

यही है, प्रत्येक शिक्षक को निम्नलिखित ब्लॉकों से मिलकर स्वस्थ जीवन शैली कौशल के निर्माण पर सामाजिक और शैक्षणिक कार्यों की एक व्यापक प्रणाली बनानी चाहिए:

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक,

बुनियादी शिक्षा,

पाठ्येतर कार्य और अवकाश।

बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के निर्माण पर काम व्यवस्थित होना चाहिए, दुर्भाग्य से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कभी-कभी यह एपिसोडिक होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर निरंतर काम करने की आवश्यकता बच्चों के व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों में तेजी से बिगड़ती जा रही है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसी टीम बनाई जाए जो निवारक कार्यक्रम को लागू करे। साथ ही, आयोजक और नेता का व्यक्तित्व एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। निवारक शिक्षा और पालन-पोषण में, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वे उन लोगों का पालन करते हैं जिन्हें वे प्यार और सम्मान करते हैं। शिक्षक की गतिविधि और विद्वता, साथ ही छात्रों के विश्वास, सम्मान और रुचि को जगाने की उनकी क्षमता इस कार्य की प्रभावशीलता में योगदान करती है।

स्वस्थ जीवन शैली कौशल का निर्माण भी कक्षा में होना चाहिए, कक्षा के घंटों में कक्षाओं का समेकन होना।

कक्षा में, इस कार्य को के माध्यम से एकीकृत किया जाना चाहिए विभिन्न वस्तुएं(संगीत, शारीरिक शिक्षा, दृश्य कला, आदि) पाठ के विभिन्न रूपों का उपयोग करके स्कूल वर्ष के दौरान ( भूमिका निभाने वाले खेल, चर्चा, सहकारी शिक्षा), जो स्वास्थ्य के प्रति मूल्य दृष्टिकोण के गठन पर काम के प्रभाव को काफी बढ़ाता है, क्योंकि जानकारी शिक्षक और छात्रों दोनों द्वारा स्वयं प्रेषित की जाती है, और कक्षा के लिए यह अधिक सार्थक हो जाती है। प्राथमिक कक्षाओं में शारीरिक शिक्षा के पाठों में, अंतःविषय संबंधों पर भरोसा करने की सलाह दी जाती है: प्राकृतिक इतिहास के साथ (जैसे मामलों में सख्त, छात्र के कपड़ों की आवश्यकताएं, मांसपेशियों का काम, दैनिक दिनचर्या, आदि); गणित (कूद की लंबाई और ऊंचाई को मापना, फेंकने की दूरी, गति और दौड़ की अवधि, आदि); संगीत और लयबद्ध शिक्षा (संगीत का पाठ); ललित कला (आंदोलनों, मुद्राओं की सुंदरता), आदि।

स्कूल के काम के लिए, विशेष निवारक शिक्षा कार्यक्रम "उपयोगी आदतें", "उपयोगी कौशल" पेश किए जा सकते हैं, जिसका उद्देश्य छात्रों के उद्देश्य, आयु-उपयुक्त ज्ञान, स्वस्थ दृष्टिकोण के गठन, जिम्मेदार व्यवहार कौशल, सामाजिक और व्यक्तिगत क्षमता में महारत हासिल करना है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक मूल्य दृष्टिकोण के गठन के लिए प्रणाली का एक अभिन्न अंग पाठ्येतर कार्य है और अतिरिक्त शिक्षा, इसलिये यह रोकथाम पूरी शिक्षा प्रणाली का हिस्सा होना चाहिए।

हर साल, एक सप्ताह स्कूल में आयोजित किया जा सकता है - कार्रवाई "हम एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए हैं", जिसके दौरान बच्चों की उम्र के लिए उपयुक्त विभिन्न रूपों का उपयोग करके गतिविधियों का एक सेट लागू किया जाता है:

सिंगल क्लास घंटा

पुस्तकालय प्रदर्शनी,

पोस्टर प्रतियोगिता,

खेल प्रतियोगिताएं,

- "गोल मेज",

- "पांच मिनट का स्वास्थ्य" (हाई स्कूल के छात्र - जूनियर), आदि। विभिन्न विशेषज्ञों की मदद से।

बच्चे, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सभी गतिविधियों में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं, जो निस्संदेह स्वस्थ जीवन शैली कौशल के गठन की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

एक सकारात्मक भूमिका शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कार्य द्वारा निभाई जाती है, जिसे पाठों के माध्यम से लागू किया जाता है और अतिरिक्त पाठयक्रम गतिविधियों (खेल अनुभाग, प्रतियोगिताओं), साथ ही साथ युवा स्पोर्ट्स स्कूल में अतिरिक्त शिक्षा के माध्यम से।

स्कूल और माता-पिता को भागीदार होना चाहिए। स्कूलों को माता-पिता के साथ मिलकर परिवार में स्वास्थ्य के प्रति एक मूल्य दृष्टिकोण बनाने के लिए काम करना चाहिए, जहां उन मुद्दों पर जानकारी प्रदान की जाती है जो उनके स्वयं के स्वास्थ्य और बच्चों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इस जानकारी को प्रदान करने का उद्देश्य उनके बच्चों पर कुछ व्यवहारों के प्रभाव को समझने में मदद करना है। इस कार्य के रूप भिन्न हो सकते हैं: व्यक्तिगत परामर्श, विषयगत अभिभावक-शिक्षक बैठकें, माता-पिता के लिए पाठ ("अच्छी आदतें, कौशल, पसंद" कार्यक्रमों के भीतर), प्रशिक्षण, सम्मेलन।

एक स्वतंत्र दिशा है निवारक कार्यशिक्षण स्टाफ के साथ, जो प्रकृति में सूचनात्मक और शैक्षिक है, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए दृष्टिकोण और कौशल के निर्माण में क्षमता बढ़ाने के लिए, साथ ही किसी के स्वास्थ्य के लिए एक मूल्य रवैया, क्योंकि। शिक्षक छात्रों के लिए वास्तविक महत्वपूर्ण अन्य व्यक्ति हैं और निवारक जिम्मेदारियों का हिस्सा हैं। ये सेमिनार, शिक्षक परिषद, वैज्ञानिक विभागों की बैठकें और व्यायामशाला की वैज्ञानिक और कार्यप्रणाली परिषद, व्यक्तिगत परामर्श हैं।

में आधुनिक स्कूलछात्र के स्वास्थ्य को संरक्षित करने का वास्तविक तरीका उस स्कूल के शैक्षिक वातावरण के बीच संतुलन स्थापित करना है जिसमें बच्चे का पालन-पोषण और प्रशिक्षण होता है, और बच्चे के शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं, एक विशेष आयु वर्ग की विशेषता, यह सुनिश्चित करते हुए स्कूल में शैक्षणिक प्रक्रिया के संगठन के साथ छात्र के शारीरिक विकास की विशेषताएं, विशेष रूप से कक्षा में।

यह संतुलन सुनिश्चित करना सभी स्कूली शिक्षकों, विशेष रूप से शारीरिक शिक्षा, चिकित्सा सेवा, मनोवैज्ञानिक सेवा, माता-पिता, वैलेओलॉजिकल मॉनिटरिंग सेवा के शिक्षकों के प्रयासों की एकता के आधार पर ही संभव है, जो बच्चे के संरक्षण और विकास के लिए शर्तों को लागू करने के लिए आवश्यक है। स्वास्थ्य।

निष्कर्ष।

एक स्वस्थ जीवन शैली उन सभी चीजों को जोड़ती है जो शैक्षिक, चंचल, के सफल समापन में योगदान करती हैं। श्रम गतिविधि, सार्वजनिक और घरेलू कार्यों को इष्टतम परिस्थितियों में किया जाता है, जो संरक्षण में योगदान देता है, स्वास्थ्य को मजबूत करता है और दक्षता में वृद्धि करता है। छोटे स्कूली बच्चों की एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की प्रक्रिया की मुख्य सामग्री जटिल मनोरंजक गतिविधियाँ होनी चाहिए (बेहतर रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या, व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम, तर्कसंगत पोषण, चिकित्सा और निवारक उपाय) जिसका उद्देश्य छोटे स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित करना, मजबूत करना और दक्षता में सुधार करना है। , साथ ही बुरी आदतों को रोकने के उद्देश्य से गतिविधियाँ। सबसे बड़ी प्रभावशीलता की उम्मीद तभी की जा सकती है जब हम बच्चों को कम उम्र से ही उनके स्वास्थ्य की सराहना करना, उनकी रक्षा करना और उन्हें मजबूत करना सिखाते हैं। यदि हम व्यक्तिगत उदाहरण द्वारा एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रदर्शन करते हैं, तभी हम यह आशा कर सकते हैं कि आने वाली पीढ़ियां न केवल व्यक्तिगत रूप से, बौद्धिक रूप से, आध्यात्मिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी स्वस्थ और विकसित होंगी।

इस प्रकार, एक स्वास्थ्य-बचत वातावरण के निर्माण पर काम करने वाले शिक्षक का मुख्य कार्य एक बच्चे को स्वतंत्र जीवन के लिए तैयार करना, उसे नैतिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाना, उसे सक्षम, जिम्मेदारी से और प्रभावी ढंग से स्वास्थ्य बनाए रखना सिखाना है।

अंत में, महान मानवतावादी और शिक्षक जे-जे रूसो का अनुसरण करते हुए, मैं कहना चाहूंगा: "एक बच्चे को स्मार्ट और उचित बनाने के लिए, उसे मजबूत और स्वस्थ बनाएं।"

बच्चों और किशोरों की परवरिश और शिक्षा की प्रभावशीलता स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। बच्चे के शरीर के प्रदर्शन और सामंजस्यपूर्ण विकास में स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण कारक है।

स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण कार्यान्वयन कारक है जीवन कार्यक्रमव्यक्ति। एक स्वस्थ जीवन शैली बाहरी और आंतरिक दुनिया में एक व्यक्ति होने का एक अभिन्न तरीका है, साथ ही साथ एक व्यक्ति और खुद और पर्यावरणीय कारकों के बीच संबंधों की एक प्रणाली है, जहां एक व्यक्ति और खुद के बीच संबंधों की प्रणाली को एक जटिल सेट के रूप में माना जाता है। कार्यों और अनुभवों की उपस्थिति, प्राकृतिक संसाधन स्वास्थ्य को मजबूत करने वाली उपयोगी आदतों की उपस्थिति और इसे नष्ट करने वाली हानिकारक आदतों की अनुपस्थिति। पर्यावरण की गिरावट के कारण, आधुनिक मनुष्य स्वस्थ जीवन शैली, स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यक्तिगत गतिविधि की आवश्यकता के बारे में अधिक जागरूक हो रहा है।

एक महत्वपूर्ण आंतरिक उद्देश्य के रूप में स्वास्थ्य का संरक्षण अक्सर परिपक्वता की अवधि में होता है। प्रेरक कारक एक बीमारी या बीमारियों का "गुलदस्ता", एक जीवन संकट और अन्य चरम जीवन स्थितियां हैं। वास्तव में, हालांकि, एक व्यक्ति में एक स्वस्थ जीवन शैली को कम उम्र से ही उद्देश्यपूर्ण और लगातार बनाया जाना चाहिए। केवल इस शर्त के तहत यह स्वास्थ्य के सुदृढ़ीकरण और गठन के लिए एक वास्तविक लीवर होगा, शरीर की आरक्षित क्षमताओं में सुधार करेगा, राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थितियों की परवाह किए बिना सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों के सफल प्रदर्शन को सुनिश्चित करेगा।

यही कारण है कि हमारे देश में बच्चों और किशोरों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रारंभिक उद्देश्यों के गठन के लिए एक राज्य कार्यक्रम को विकसित करने और अपनाने की आवश्यकता का मुद्दा अब बहुत तीव्र है। देश को एक स्वस्थ पीढ़ी की जरूरत है, और इसे स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के व्यापक और सक्षम प्रसार की मदद से ही प्राप्त किया जा सकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के चार्टर में कहा गया है कि स्वास्थ्य न केवल बीमारी और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति है, बल्कि पूर्ण सामाजिक और आध्यात्मिक कल्याण की स्थिति है। जी एल अपानासेंको बताते हैं कि एक व्यक्ति को बायोएनेर्जी-सूचना प्रणाली के रूप में देखते हुए उप-प्रणालियों की पिरामिड संरचना की विशेषता है, जिसमें शरीर, मानस और आध्यात्मिक तत्व शामिल हैं, स्वास्थ्य की अवधारणा इस प्रणाली के सामंजस्य का तात्पर्य है। किसी भी स्तर पर उल्लंघन पूरे सिस्टम की स्थिरता को प्रभावित करते हैं। जीए कुरेव, एसके सर्गेव और यू वी श्लेनोव ने जोर दिया कि स्वास्थ्य की कई परिभाषाएं इस तथ्य से आगे बढ़ती हैं कि मानव शरीर को अपनी क्षमताओं का विरोध, अनुकूलन, दूर करना, बनाए रखना, विस्तार करना चाहिए, आदि। लेखक ध्यान दें कि स्वास्थ्य की ऐसी समझ के साथ, एक व्यक्ति को एक उग्रवादी प्राणी के रूप में माना जाता है, जो एक आक्रामक प्राकृतिक में स्थित है और सामाजिक वातावरण.

और मैं। Ivanyushkin स्वास्थ्य के मूल्य का वर्णन करने के लिए 3 स्तर प्रदान करता है:

1) जैविक - मौलिक स्वास्थ्य का अर्थ है शरीर के स्व-नियमन की पूर्णता, शारीरिक प्रक्रियाओं का सामंजस्य और, परिणामस्वरूप, न्यूनतम अनुकूलन;

2) सामाजिक - स्वास्थ्य सामाजिक गतिविधि का एक उपाय है, दुनिया के लिए एक व्यक्ति का सक्रिय दृष्टिकोण;

3) व्यक्तिगत, मनोवैज्ञानिक - स्वास्थ्य बीमारी की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि इसे दूर करने के अर्थ में इसे नकारना है। इस मामले में स्वास्थ्य न केवल जीव की स्थिति के रूप में कार्य करता है, बल्कि "मानव जीवन की रणनीति" के रूप में कार्य करता है।

"स्वास्थ्य" की अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, जिसका अर्थ लेखकों के पेशेवर दृष्टिकोण से निर्धारित होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा सितंबर 1948 में अपनाई गई परिभाषा के अनुसार: "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।"

I. I. Brekhman इस बात पर जोर देते हैं कि स्वास्थ्य रोग की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि एक व्यक्ति का शारीरिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक सामंजस्य, अन्य लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध, प्रकृति और स्वयं के साथ है। वह लिखते हैं कि "मानव स्वास्थ्य संवेदी, मौखिक और संरचनात्मक जानकारी के त्रिगुण स्रोत के मात्रात्मक और गुणात्मक मापदंडों में अचानक परिवर्तन के कारण आयु-उपयुक्त स्थिरता बनाए रखने की क्षमता है"।

वेलेओलॉजी के संस्थापकों में से एक, टी। एफ। अकबाशेव, स्वास्थ्य को किसी व्यक्ति के जीवन शक्ति रिजर्व की विशेषता कहते हैं, जो प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जाता है और किसी व्यक्ति द्वारा महसूस किया जाता है या महसूस नहीं किया जाता है।

O. S. Vasilyeva, स्वास्थ्य के कई घटकों की उपस्थिति पर ध्यान देते हुए, विशेष रूप से, जैसे कि शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य, उन कारकों पर विचार करता है जिनका उनमें से प्रत्येक पर प्रमुख प्रभाव पड़ता है। तो, शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से हैं: पोषण प्रणाली, श्वसन, शारीरिक गतिविधि, सख्त, स्वच्छता प्रक्रियाएं। मानसिक स्वास्थ्य मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के स्वयं, अन्य लोगों, सामान्य रूप से जीवन के संबंध की प्रणाली से प्रभावित होता है; उनके जीवन के लक्ष्य और मूल्य, व्यक्तिगत विशेषताएं। किसी व्यक्ति का सामाजिक स्वास्थ्य व्यक्तिगत और व्यावसायिक आत्मनिर्णय, पारिवारिक और सामाजिक स्थिति से संतुष्टि, जीवन रणनीतियों के लचीलेपन और सामाजिक-सांस्कृतिक स्थिति (आर्थिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक स्थितियों) के अनुपालन पर निर्भर करता है। और, अंत में, आध्यात्मिक स्वास्थ्य, जो जीवन का उद्देश्य है, उच्च नैतिकता, अर्थपूर्णता और जीवन की परिपूर्णता, रचनात्मक संबंधों और स्वयं और दुनिया के साथ सद्भाव, प्रेम और विश्वास से प्रभावित होता है। साथ ही, लेखक इस बात पर जोर देता है कि स्वास्थ्य के प्रत्येक घटक को अलग-अलग प्रभावित करने वाले इन कारकों पर विचार करना सशर्त है, क्योंकि ये सभी बारीकी से जुड़े हुए हैं।

इस प्रकार, स्वास्थ्य की अवधारणा की परिभाषा के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों का विश्लेषण करने के बाद, इसकी व्याख्या किसी व्यक्ति के पूर्ण शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण की स्थिति के रूप में की जा सकती है। स्वास्थ्य को किसी व्यक्ति की एक एकीकृत विशेषता के रूप में माना जाता है, जिसमें उसकी आंतरिक दुनिया और पर्यावरण के साथ संबंधों की सभी विशिष्टताओं और शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक पहलुओं को शामिल किया गया है; संतुलन की स्थिति के रूप में, किसी व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं और लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के बीच संतुलन। "जिस तरह से एक व्यक्ति बाहरी वातावरण के साथ बातचीत करता है, वह स्वयं व्यक्ति द्वारा निर्धारित किया जाता है और उसके जीवन का तरीका बनता है।"

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यक्ति का उन्मुखीकरण एक जटिल और विरोधाभासी प्रक्रिया है, यह राज्य और जनमत के विकास, पर्यावरण की स्थिति, शैक्षिक प्रक्रिया की तकनीक, शिक्षकों के व्यक्तित्व, साथ ही साथ प्रभावित होता है। परिवार शिक्षा की स्थिति और अभिविन्यास।

मैं यू. ज़ुकोविन परंपराओं और मूल्य प्रेरणाओं के निर्माण के आधार पर लोगों के दृष्टिकोण को एक स्वस्थ जीवन शैली में बदलने की सलाह देते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली की परंपराओं का निर्माण में वैलेलॉजिकल कार्य का आधार होना चाहिए शिक्षण संस्थानों, और अंत में आपको क्या प्रयास करने की आवश्यकता है।

बी.एन. चुमाकोव एक स्वस्थ जीवन शैली को "लोगों की सक्रिय गतिविधि के रूप में वर्णित करता है, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है। इसी समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक व्यक्ति और एक परिवार के जीवन का तरीका परिस्थितियों के आधार पर अपने आप विकसित नहीं होता है, बल्कि जीवन भर उद्देश्यपूर्ण और लगातार बनता है। स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्यों का निर्माण शैली और जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करने, बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में स्वच्छता ज्ञान का उपयोग करके, जीवन स्थितियों से जुड़े प्रतिकूल पहलुओं पर काबू पाने में प्राथमिक रोकथाम का मुख्य लीवर है।

बचपन से ही बच्चों के आसपास एक ऐसा शैक्षिक वातावरण बनाना आवश्यक है जो गुणों, प्रतीकों, शब्दावली, ज्ञान, कर्मकांडों और मूल्य-संबंधी प्रकृति के रीति-रिवाजों से संतृप्त हो। यह एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता के गठन की ओर ले जाएगा, इसके लिए आवश्यक व्यावहारिक कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने के लिए, अपने स्वास्थ्य और अपने आसपास के लोगों के स्वास्थ्य के प्रति जागरूक सुरक्षा के लिए। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली की गठित परंपराएं राष्ट्र, राज्य की संपत्ति, लोगों के जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाती हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में अग्रणी चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, निवारक उपायों की एक एकीकृत वैज्ञानिक रूप से आधारित चिकित्सा-जैविक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली का कार्यान्वयन है, जिसमें उचित शारीरिक शिक्षा, काम का उचित संयोजन और आराम, और मनो-भावनात्मक अधिभार के प्रतिरोध का विकास, कठिनाइयों पर काबू पाने, हाइपोकिनेसिया।

मोनोग्राफ के लेखकों के समूह "युवाओं की एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन" ने बताया कि एक स्वस्थ जीवन शैली को न केवल शारीरिक और मानसिक, बल्कि नैतिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से एक गतिविधि के रूप में समझा जाता है, और इस तरह की जीवन शैली को लागू किया जाना चाहिए जीवन के सभी बुनियादी रूपों का समुच्चय: श्रम, सार्वजनिक, परिवार - घरेलू, अवकाश।

शिक्षाविद के अनुसार डी.ए. Izutkin, एक स्वस्थ जीवन शैली सभी बीमारियों की रोकथाम का मूल सिद्धांत है। उन्होंने जोर दिया कि यह सबसे मूल्यवान प्रकार की रोकथाम को लागू करता है - रोगों की प्राथमिक रोकथाम, उनकी घटना को रोकना, मानव अनुकूली क्षमताओं की सीमा का विस्तार करना। जीवन का तरीका - स्वस्थ, सुसंस्कृत, सभ्य - एक विशिष्ट उद्देश्य गतिविधि में महसूस किया जाता है, जिसमें प्रवाह के लिए दो आवश्यक शर्तें होती हैं: स्थान और समय। किसी भी गतिविधि को किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में प्रवेश करने के लिए, यह आवश्यक है कि यह व्यक्ति अपने समय के बजट से इस गतिविधि के लिए काफी मानकीकृत तरीके से समय आवंटित कर सके, और गतिविधि स्वयं अंतरिक्ष में की जाएगी, और नहीं सिर्फ विचारों में।

एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार, डीए के अनुसार। Izutkin, कई बुनियादी सिद्धांतों को रखा जाना चाहिए:

एक स्वस्थ जीवन शैली - इसका वाहक जैविक और सामाजिक दोनों रूप से सक्रिय व्यक्ति के रूप में एक व्यक्ति है;

मनुष्य जैविक और सामाजिक विशेषताओं की एकता में समग्र रूप से कार्य करता है;

एक स्वस्थ जीवन शैली सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन में योगदान करती है;

एक स्वस्थ जीवन शैली में रोग की रोकथाम की संभावना शामिल है।

शिक्षा, संस्कृति की विरासत, व्यक्ति के समाजीकरण और विकास को सुनिश्चित करने के एक सामाजिक तरीके के रूप में, मुख्य घटकों में से एक के रूप में युवा पीढ़ी की स्वस्थ जीवन शैली की व्यक्तिगत संस्कृति के गठन के लिए राज्य की नीति की आशा है। राष्ट्रीय संस्कृतिस्वस्थ जीवन शैली। इस क्षेत्र में शिक्षा प्रणाली की मुख्य गतिविधियाँ थीं:

वैचारिक तंत्र का शोधन: एक स्वस्थ जीवन शैली, एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति;

किशोरों के स्वास्थ्य की स्थिति का अध्ययन और स्वास्थ्य के गठन को प्रभावित करने वाले कारकों के मुख्य समूहों की पहचान;

एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति बनाने की समस्याओं की पहचान और अध्ययन;

छात्रों के स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती पर केंद्रित शैक्षणिक प्रौद्योगिकियों के विकास और कार्यान्वयन के सिद्धांत और व्यवहार का निर्माण।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों का निर्माण काफी हद तक व्यक्ति के समाजीकरण की प्रक्रिया के कारण होता है। एक किशोर का विकास और समाजीकरण एक निश्चित सामाजिक वातावरण में होता है, जो उसके व्यवहार के नियमन का एक महत्वपूर्ण कारक है। के अध्ययन में एन.वी. बोर्डोव्स्कॉय, वी.पी. ओज़ेरोवा, ओ.एल. त्रेशचेवा किसके गठन के लिए एक पर्यावरण के रूप में समाज की भूमिका पर जोर देता है? निश्चित छविजीवन। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा बनाने की समस्या को हल करने की सामाजिक दिशा भी वी.पी. पेट्लेंको और एन.जी. वेसेलोवा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का मकसद स्वास्थ्य-बचत गतिविधियों के संचालन की जरूरतों के लिए प्रोत्साहन की एक प्रणाली है।

एक किशोरी की स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों के गठन की प्रक्रिया को बाहरी और आंतरिक कारकों की बातचीत के रूप में माना जाना चाहिए। आंतरिक कारक एक किशोरी के व्यक्तित्व की आवश्यकता-प्रेरक क्षेत्र, उसके मूल्य अभिविन्यास, संबंध, आत्म-सम्मान, रुचियां, व्यक्तिगत गुण हैं। एक किशोरी के लिए बाहरी कारक व्यक्तिगत आत्म-सुधार की प्रक्रिया है, एक स्वस्थ जीवन शैली की तैयारी है। एक किशोरी की स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों के निर्माण की प्रक्रिया में, साधनों की एक प्रणाली का निर्माण करना आवश्यक है, जिसका उद्देश्य एक ओर, स्कूल में शैक्षिक प्रक्रिया की स्थितियों को बदलना है, विशेष रूप से, मूल्य निर्धारण। दूसरी ओर, शिक्षा की सामग्री में, किशोरों द्वारा स्वस्थ जीवन शैली के प्रति उनके दृष्टिकोण, उनकी जीवन शैली पर पुनर्विचार पर सचेत-वाष्पशील कार्य के माध्यम से अंतर्वैयक्तिक वातावरण को बदलने पर। स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्यों के गठन के लिए साधनों की एक प्रणाली का निर्माण करने के लिए, सामाजिक-मनोवैज्ञानिक विशेषताओं, इस आयु वर्ग के प्रमुख उद्देश्यों को ध्यान में रखना आवश्यक है, साथ ही स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्यों की प्रारंभिक स्थिति को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। एक किशोरी की स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों के निर्माण के लिए साधनों की प्रणाली का तर्क शैक्षणिक प्रक्रियाओं के डिजाइन के लिए एक व्यवस्थित और समग्र दृष्टिकोण के विचारों के कारण है और स्थितिजन्य अभिव्यक्तियों से एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों के आंदोलन में शामिल है। स्थायी कामकाज के लिए, साथ ही एक व्यक्तित्व-उन्मुख दृष्टिकोण के विचार जो संरचना व्यक्तित्व के इस घटक के गठन के लिए साधनों और शर्तों की विशेषता रखते हैं। एक प्राथमिकता मूल्य, लक्ष्य, परिणाम और के रूप में स्वास्थ्य की मान्यता आवश्यक शर्तप्रत्येक शैक्षणिक संस्थान के सफल संचालन, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपील और शैक्षणिक प्रक्रिया में मुख्य प्रतिभागियों की जीवन शैली के आधार के रूप में इसकी स्वीकृति के लिए व्यक्ति के प्रेरक क्षेत्र के अध्ययन की आवश्यकता होती है। प्रेरणा की समस्याओं के अध्ययन में, घरेलू शिक्षकों और मनोवैज्ञानिकों ने प्रणालीगतता के सिद्धांतों, चेतना और गतिविधि की एकता, गतिविधि और व्यक्तित्व, सामग्री की एकता, उद्देश्यों के अर्थ और गतिशील पहलुओं, में चेतना की अग्रणी भूमिका की मान्यता को अलग किया। मानव व्यवहार का नियमन, साथ ही व्यक्ति की जरूरतों की सामाजिक स्थिति, समाज की जरूरतों के आधार पर। उद्देश्यों का सार निर्धारित करते हुए, शोधकर्ता उन्हें विभिन्न पदों से मानते हैं: जैविक, आवश्यकता, भावनात्मक, संज्ञानात्मक। एक समग्र दृष्टिकोण के विचारों और प्रेरणा की दार्शनिक, मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक समझ के मुख्य प्रावधानों को ध्यान में रखते हुए, हम इसे उद्देश्यों की एक सचेत प्रणाली के रूप में परिभाषित करते हैं, जो व्यवहार और गतिविधि की प्रेरक शक्तियों की एक पदानुक्रमित संरचना है। व्यक्ति, जो समग्र रूप से व्यक्ति का एकीकरणकर्ता है। आधारित यह परिभाषा, एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रेरणा एक सामान्य रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली के चश्मे के माध्यम से प्रेरणा पर "देखो" है, जिसके सार की पहचान में जीवन शैली और स्वास्थ्य जैसी बुनियादी श्रेणियों को समझना शामिल है। एक स्वस्थ जीवन शैली का सार निर्धारित करने के दृष्टिकोण में, आज तीन मुख्य क्षेत्र हैं: दार्शनिक और समाजशास्त्रीय; जैव चिकित्सा; मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक। प्रेरणा के सार को निर्धारित करने और एक स्वस्थ जीवन शैली की विशेषताओं पर विचार करने के दृष्टिकोण का विश्लेषण हमें एक स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्यों की अपनी समझ को निर्धारित करने की अनुमति देता है। हम एक स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्यों को सचेत उद्देश्यों की एक अभिन्न प्रणाली के रूप में समझते हैं जो किसी के स्वास्थ्य के मूल्यों के दृष्टिकोण से जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में व्यक्तित्व (नैतिक, आध्यात्मिक, शारीरिक) की अभिव्यक्तियों को सक्रिय और निर्देशित करते हैं।

बच्चों के स्वास्थ्य और विकास को प्रभावित करने वाले कई कारकों (सामाजिक-आर्थिक, जनसांख्यिकीय, सांस्कृतिक, स्वच्छ, आदि) में, शारीरिक शिक्षा प्रभाव की तीव्रता के संदर्भ में एक महत्वपूर्ण स्थान रखती है। आज इसमें कोई संदेह नहीं है कि शिक्षा की मात्रा और तीव्रता में वृद्धि के संदर्भ में संज्ञानात्मक गतिविधिशारीरिक शिक्षा के बिना छात्र के शरीर का सामंजस्यपूर्ण विकास असंभव है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों के निर्माण में 3 चरण होते हैं:

1. अभिविन्यास, जिसके दौरान किशोर एक स्वस्थ जीवन शैली में सकारात्मक दृष्टिकोण और रुचि बनाते हैं, आत्म-साक्षात्कार के लिए स्वास्थ्य के मूल्य का एहसास करते हैं।

2. गठन का चरण, जिसके दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताएँ बनती हैं, इस क्षेत्र में स्वास्थ्य मूल्यों के दृष्टिकोण से स्व-शिक्षा की इच्छा।

3. सामान्यीकरण, जिसकी मुख्य सामग्री एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों की एक अभिन्न प्रणाली का निर्माण है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के दृष्टिकोण से जीवन का एक रचनात्मक डिजाइन प्रदान करती है।

वी.ए. सुखोमलिंस्की ने तर्क दिया कि "एक बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल सैनिटरी और हाइजीनिक मानदंडों और नियमों का एक सेट है ... आहार, पोषण, काम और आराम के लिए आवश्यकताओं का एक सेट नहीं है। यह, सबसे पहले, सभी भौतिक और आध्यात्मिक शक्तियों की सामंजस्यपूर्ण पूर्णता में देखभाल है, और इस सद्भाव का ताज रचनात्मकता का आनंद है।

स्वास्थ्य समस्याएं किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण और प्रासंगिक होती हैं, इसलिए कोई भी शैक्षणिक संस्थान शारीरिक रूप से स्वस्थ बच्चे के पालन-पोषण को प्राथमिकता देता है। शारीरिक स्वास्थ्य न केवल बचपन की बीमारियों की उपस्थिति से निर्धारित होता है, बल्कि उन्हें रोकने की क्षमता से भी निर्धारित होता है। ऐसा करने के लिए, आपको बच्चों को मौसम के अनुसार कपड़े पहनना, कार्यस्थल को साफ रखना, शरीर की देखभाल करना और मानसिक आराम प्राप्त करना सिखाने की आवश्यकता है। शुरू से ही आपको स्वच्छता के बारे में, उचित मुद्रा के बारे में बात करनी चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली खेलती है निर्णायक भूमिकाकई हृदय रोगों की रोकथाम में। इसमें पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, उचित नींद, तर्कसंगत पोषण, जैसे घटक शामिल हैं। सामंजस्यपूर्ण संबंधपरिवार और टीम में, बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का सेवन) की अस्वीकृति। उचित रूप से व्यवस्थित मोड आपको बच्चे के शरीर के उच्च प्रदर्शन, सामान्य शारीरिक विकास की क्षमता और स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देता है। एक विशिष्ट वर्ग अनुसूची के काम की ख़ासियत, मौजूदा परिस्थितियों का इष्टतम उपयोग, किसी की व्यक्तिगत विशेषताओं की समझ, जिसमें बायोरिदम शामिल हैं, को ध्यान में रखते हुए एक तर्कसंगत दैनिक आहार का संगठन किया जाना चाहिए।

तनावपूर्ण स्कूलवर्क, कठिन गृहकार्य, अतिरिक्त कक्षाएंएक विदेशी भाषा या संगीत, टीवी देखने का मोह, कंप्यूटर गेम खेलना स्कूली बच्चों को आराम, सैर, शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए आवश्यक समय से वंचित करता है। आधुनिक छात्र जानकारी से भरा हुआ है और इससे पुरानी मानसिक थकान का विकास होता है। एक सक्रिय दिन के बाद, जब बच्चे का दिल अधिकतम भार के साथ काम कर रहा होता है, तो उसे आराम की आवश्यकता होती है। एक बच्चे के लिए सबसे प्रभावी और उपयोगी आराम नींद है। यदि कोई बच्चा नियमित रूप से डेढ़ से एक घंटे तक नींद की कमी करता है, तो इससे हृदय प्रणाली की गतिविधि में गिरावट, थकान का विकास, कार्य क्षमता में कमी और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

विशेषज्ञ बच्चों की अन्य बीमारियों, जैसे तंबाकू, शराब और नशीली दवाओं की लत के बारे में भी चिंतित हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चा खुद को मुखर करना चाहता है, अपने साथियों के साथ रहना चाहता है, बड़े बच्चों की नजर में "बड़ा होना" है। इन पदार्थों की कपटता इस तथ्य में निहित है कि समय के साथ, शरीर निर्भर हो जाता है और तथाकथित रासायनिक निर्भरता रोग विकसित होते हैं - धूम्रपान, शराब, मादक द्रव्यों के सेवन और नशीली दवाओं की लत। रोकथाम पर काम का रूप बहुत भिन्न हो सकता है: क्षेत्र में सुरक्षित व्यवहार के लिए रणनीति विकसित करने के उद्देश्य से कक्षाएं संक्रामक रोग; चिकित्सा केंद्रों के साथ सहयोग; छात्रों के साथ पाठ्येतर कार्य के क्षेत्र चिकित्सा निदान (प्रशिक्षण और कक्षा के घंटे, माता-पिता के व्याख्यान, भ्रमण); धूम्रपान, मद्यपान की रोकथाम के लिए स्कूल-व्यापी उपाय।

इसलिए, स्कूली बच्चों के बीच स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणाओं को धीरे-धीरे बनाना आवश्यक है शिक्षण गतिविधियां, चूंकि पाठ्येतर शैक्षिक गतिविधियाँ विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का एक संयोजन हैं और बच्चे पर व्यापक शैक्षिक प्रभाव डालती हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली मकसद का गठन एक लंबी और बहुमुखी प्रक्रिया है, जिसकी सफलता कई स्थितियों से निर्धारित होती है।

1. व्यक्ति के जीवन के सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों के मकसद के गठन की प्रक्रिया में कवरेज, जिसमें शामिल हैं: - इष्टतम मोटर मोड का पालन; - प्रतिरक्षा प्रशिक्षण और सख्त; - तर्कसंगत पोषण और जीवन के तरीके का संगठन; - साइकोफिजियोलॉजिकल विनियमन; - मनोवैज्ञानिक और यौन संस्कृति की शिक्षा; - बुरी आदतों का उन्मूलन।

2. इस घटना की संरचना का मकसद बनाने की प्रक्रिया में लेखांकन, जिसके लिए काम के तीन पहलुओं की समग्र एकता की आवश्यकता होती है: - एक स्वस्थ जीवन शैली के सार और इसके गठन के तरीकों के बारे में ज्ञान की प्रणाली में महारत हासिल करना; - भावनात्मक रूप से लक्षित व्यक्ति की आत्म-जागरूकता की उत्तेजना -व्यक्तिगत रवैयाएक स्वस्थ जीवन शैली के विचार के लिए; - स्वस्थ जीवन शैली के अनुरूप व्यवहार के मानदंडों में महारत हासिल करना।

इस प्रकार, मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक साहित्य का विश्लेषण करने के बाद, हमने निम्नलिखित बुनियादी अवधारणाओं की पहचान की:

स्वास्थ्य न केवल रोग और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति है, बल्कि पूर्ण सामाजिक और आध्यात्मिक कल्याण की स्थिति है।

एक स्वस्थ जीवन शैली निवारक उपायों की एक एकीकृत वैज्ञानिक-आधारित चिकित्सा-जैविक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली के एक परिसर का कार्यान्वयन है, जिसमें उचित शारीरिक शिक्षा, काम और आराम का उचित संयोजन, मनो-भावनात्मक अधिभार के प्रतिरोध का विकास, कठिनाइयों पर काबू पाने, हाइपोकिनेसिया महत्वपूर्ण हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का मकसद सचेत उद्देश्यों की एक अभिन्न प्रणाली है जो किसी के स्वास्थ्य के मूल्यों के दृष्टिकोण से जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में व्यक्तित्व (नैतिक, आध्यात्मिक, शारीरिक) की अभिव्यक्तियों को सक्रिय और निर्देशित करती है।

स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्यों के गठन को एक किशोर को अपने स्वास्थ्य को उच्चतम मूल्य के रूप में महसूस करने में मदद करने, उसके प्रति एक जिम्मेदार रवैया बनाने और उसकी व्यक्तिगत क्षमताओं और क्षमताओं के अनुसार स्वास्थ्य निर्माण में एक बच्चे को शामिल करने में मदद करने की एक उद्देश्यपूर्ण प्रक्रिया के रूप में माना जाता है। यह प्रक्रिया स्वास्थ्य के संरक्षण, सुदृढ़ीकरण और गठन के सिद्धांतों पर आधारित है।

व्याख्यान 1.21 विषय: स्कूली बच्चों में शारीरिक संस्कृति और स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा।

प्रशन:

1. व्यक्तित्व विकास के आधार के रूप में शारीरिक शिक्षा।

2. शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य और मुख्य कार्य।

3. शारीरिक शिक्षा के बुनियादी साधन।

4. शारीरिक शिक्षा के आयोजन के रूप और तरीके।

5. वैलेलॉजिकल शिक्षा (सार, तरीके, कार्य, मानदंड)।

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1. शारीरिक शिक्षा व्यक्तिगत विकास के आधार के रूप में

शारीरिक शिक्षाऐतिहासिक रूप से, यह युवा पीढ़ी पर उद्देश्यपूर्ण प्रभाव के सबसे प्राचीन रूपों में से एक है। यह मनुष्य में भौतिक और आध्यात्मिक की एकता के बारे में सदियों से विकसित विचार पर आधारित है।

शारीरिक शिक्षा के सार को प्रकट करने के लिए, "शारीरिक विकास" और "भौतिक संस्कृति" की अवधारणाओं पर विचार करें।

शारीरिक विकासइसमें वे गुणात्मक परिवर्तन शामिल हैं जो अनुकूल प्राकृतिक वातावरण और विशेष रूप से संगठित शिक्षा के प्रभाव में किसी व्यक्ति की शारीरिक शक्ति और उसके स्वास्थ्य को मजबूत करने और सुधारने में होते हैं। इस अर्थ में, यह केवल शारीरिक शिक्षा के परिणामों में से एक के रूप में कार्य करता है। शारीरिक शिक्षा में ही व्यक्ति को शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए प्रेरित करने का क्षेत्र शामिल है।

भौतिक संस्कृति- किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के प्रति सही दृष्टिकोण के गठन का स्तर और शारीरिक हालतजीवन के तरीके, स्वास्थ्य संरक्षण और शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों की प्रणाली, शरीर और आत्मा के सामंजस्य की एकता का ज्ञान, आध्यात्मिक और शारीरिक शक्तियों का विकास। व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का सार एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए मूल्य दृष्टिकोण, बनाए रखने और सुधारने के साधनों का ज्ञान है भौतिक रूप, हर रोज शारीरिक आत्म सुधार। भौतिक संस्कृति का सार, मानसिक, श्रम, नैतिक, सौंदर्य विकास के प्राकृतिक आधार के रूप में इसकी महत्वपूर्ण आवश्यकता को समझना आवश्यक है।

इस अर्थ में शारीरिक शिक्षाछात्रों की शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों को व्यवस्थित करने और उत्तेजित करने की एक बहुआयामी प्रक्रिया है, जिसका उद्देश्य शारीरिक शिक्षा और खेल की आवश्यकता पैदा करना, उनकी मनो-शारीरिक नींव को समझना, शारीरिक शक्ति विकसित करना और स्वास्थ्य को मजबूत करना, साथ ही साथ स्वच्छता और स्वच्छता कौशल विकसित करना है। , आदतें और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक सचेत आवश्यकता।

कार्योंशारीरिक शिक्षा:

शारीरिक विकास किसी व्यक्ति की पूर्ण मानसिक गतिविधि के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है;

शारीरिक रूप से स्वस्थ आदमीउत्पादकता में बेहतर प्रदर्शन करता है
काम करना, उच्च भार पर काबू पाना, कम थकना, हंसमुख मूड बनाए रखना;

शारीरिक शिक्षा, खेल आयोजनों में भागीदारी गठन में योगदान करती है नैतिक संस्कृति, साझेदारी, स्वयं के प्रति सटीकता, साथ ही साथ अस्थिर गुणों को मजबूत करना।

शारीरिक शिक्षा अन्य प्रकार की शिक्षा से जुड़ी है, जिससे समग्र रूप से व्यक्तित्व के निर्माण में योगदान होता है।

सबसे पहले, शारीरिक शिक्षा एक फलदायी के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाती है मानसिक शिक्षा, चूंकि स्मृति, ध्यान, दृढ़ता काफी हद तक स्वास्थ्य और शारीरिक शक्ति की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है, जिसके बिना सफल शैक्षिक परिणाम असंभव हैं।

स्वस्थ, शारीरिक रूप से विकसित व्यक्तिशैक्षिक और संज्ञानात्मक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता में वृद्धि के कारण मानसिक तनाव को सहना बहुत आसान है, इसमें नौकरी की संतुष्टि, शारीरिक और आध्यात्मिक आराम के लिए और अधिक शर्तें हैं। यह सर्वविदित है कि छात्र की बौद्धिक गतिविधि अधिक प्रभावी होगी यदि यह शारीरिक व्यायाम और खेल के साथ वैकल्पिक हो। इसके अलावा, बौद्धिक कार्य का ऐसा संगठन अधिक काम और संबंधित मानसिक विकारों से बचना संभव बनाता है।

के अनुसार श्रम प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षा व्यक्ति के लिए श्रम संचालन और प्रक्रियाओं को करना आसान बनाती है, क्योंकि यह उसे अधिक सटीकता और आंदोलनों की दिशा, लक्ष्य के साथ शक्ति की आनुपातिकता, अधिक किफायती और तर्कसंगत तरीकों को खोजने में मदद करती है।

शारीरिक व्यायाम और आंदोलन सक्रिय रूप से स्कूली बच्चों को श्रम कौशल और क्षमताओं को सिखाने में योगदान करते हैं, उनकी मोटर क्षमताओं में सुधार करते हैं, धीरज, दृढ़ता, निपुणता जैसे मजबूत इरादों वाले गुणों का निर्माण करते हैं, काम को अंत तक लाने की क्षमता, जिससे एक पूर्ण गठन सुनिश्चित होता है। - काम में उच्चतम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, चुने हुए पेशे में खुद को पूरी तरह से महसूस करने में सक्षम कार्यकर्ता।

छात्रों की सामूहिक बातचीत की स्थितियों में किए गए शारीरिक व्यायाम उन्हें अनुभव से लैस करते हैं नैतिक संबंध, जो संबंधित नैतिक और स्वैच्छिक गुणों के गठन का आधार बनाते हैं: सामूहिकता, कामरेडशिप, ईमानदारी, न्याय, स्वयं और दूसरों के प्रति सटीकता, जिम्मेदारी, अनुशासन।

शारीरिक शिक्षा एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है एस्टोनिया मेंघरेलूबननेस्कूली बच्चे शारीरिक व्यायाम करने से आंदोलनों की सुंदरता और अभिव्यक्ति का पता चलता है, उन्हें सद्भाव, स्पष्टता, कठोरता और समीचीनता मिलती है, अच्छी मुद्रा, स्मार्टनेस, शरीर का मुक्त नियंत्रण, बाहरी संस्कृति, निपुणता, मोटर प्रतिक्रियाओं की गति और सौंदर्य की क्षमता भी विकसित होती है। अनुभव, एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित पतले मानव शरीर की सुंदरता की धारणा, कुशल, निपुण, प्लास्टिक रूप से अभिव्यंजक आंदोलनों।

शारीरिक शिक्षा का निकट और प्रत्यक्ष रूप से संबंध है वैलियोतार्किक शिक्षा,छात्रों की वैलेलॉजिकल सोच के गठन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली की जागरूक आवश्यकता पर आधारित है। एक स्वस्थ जीवन शैली किसी के स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण में प्रकट होती है और न केवल स्वयं के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि भविष्य की पीढ़ियों के स्वास्थ्य के लिए भी अपनी जिम्मेदारी के बारे में जागरूकता के रूप में प्रकट होती है; स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी व्यवहार के रूपों का विरोध करने की क्षमता; व्यक्तिगत स्वच्छता कौशल का गठन; स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए कौशल और क्षमताओं की उपलब्धता।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शारीरिक शिक्षा छात्रों की शिक्षा के सभी पहलुओं के साथ घनिष्ठ और प्राकृतिक संबंधों में है और शारीरिक शिक्षा के बाहर शिक्षा के सामान्य लक्ष्य को प्राप्त करना असंभव है - एक सामंजस्यपूर्ण और व्यापक रूप से विकसित व्यक्तित्व का निर्माण बढ़ता हुआ व्यक्ति।

2. शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य और मुख्य कार्य

शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य - मानव शरीर के रूपों और कार्यों का सामंजस्यपूर्ण विकास, इसकी शारीरिक क्षमताओं का व्यापक सुधार, स्वास्थ्य और रचनात्मक दीर्घायु को मजबूत करना और बनाए रखना।

सार को समझना, शारीरिक शिक्षा के लक्ष्य हमें तैयार करने की अनुमति देते हैं मुख्य कार्य.

1. सबसे महत्वपूर्ण सामाजिक और व्यक्तिगत मूल्य के रूप में स्वास्थ्य के बारे में छात्रों की जागरूकता।

स्वास्थ्य के मूल्य के बारे में जागरूकता स्वास्थ्य की आवश्यकता के गठन और इसके सुदृढ़ीकरण और संरक्षण के लिए एक प्रोत्साहन है। न केवल शारीरिक शिक्षा की सामग्री, बल्कि एक शैक्षणिक संस्थान की संपूर्ण बहुमुखी गतिविधि भी इस आवश्यकता के उद्भव और समेकन के उद्देश्य से है। सभी विषय के शिक्षक अपने विषयइस समस्या को स्थापित करें और हल करें, जिससे गठित विश्वास के स्तर पर स्वास्थ्य के मूल्य का एहसास करने में मदद मिलती है और छात्र के मूल्य अभिविन्यास की व्यक्तिगत प्रणाली में इसका प्रवेश होता है।

2. किसी की शारीरिक शक्ति और स्वास्थ्य को मजबूत करने में, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए एक स्थायी रुचि और आवश्यकता को बढ़ाना।

आवश्यकता और रुचि, जैसा कि ज्ञात है, आंतरिक प्रोत्साहन हैं, जिसके बिना छात्रों का भौतिक संस्कृति और खेल के प्रति सकारात्मक और सक्रिय दृष्टिकोण बनाना असंभव है, जिसके आधार पर व्यक्ति की शारीरिक आत्म-निरीक्षण के लिए निरंतर आंतरिक तत्परता होती है। सुधार की। शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में प्राप्त रुचि और आनंद धीरे-धीरे उनमें व्यवस्थित रूप से संलग्न होने की आदत में बदल जाता है, जो बाद के वर्षों में बनी रहने वाली एक स्थिर आवश्यकता में बदल जाता है।

3. सार और व्यक्तिगत के बारे में ज्ञान की एक प्रणाली के साथ छात्रों को समृद्ध करना,
शारीरिक संस्कृति और खेलों का सामाजिक महत्व और स्वास्थ्य संवर्धन पर उनका प्रभाव, व्यक्ति का व्यापक विकास।

व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में ज्ञान के साथ छात्रों को, स्वास्थ्य संवर्धन के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल के महत्व के बारे में, व्यक्तित्व के निर्माण और शारीरिक झुकाव और क्षमताओं के विकास पर उनके प्रभाव के मनो-शारीरिक तंत्र के बारे में, शारीरिक व्यायाम करने के लिए स्वच्छ नियमों के बारे में, मोटर मोड और प्राकृतिक सख्त कारकों के बारे में, बुनियादी तकनीकों के बारे में आत्म-नियंत्रण, धूम्रपान, शराब, ड्रग्स आदि के खतरों के बारे में, छात्रों के बौद्धिक क्षितिज का विस्तार करता है, उनकी सामान्य संस्कृति में सुधार करता है, और एक स्थायी के गठन में योगदान देता है व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल में रुचि।

4. छात्रों के मोटर कौशल और क्षमताओं का विकास।कुछ आंदोलनों को करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताएं विकसित होती हैं। उनमें से प्राकृतिक मोटर क्रियाएं (चलना, दौड़ना, कूदना, तैरना, फेंकना, आदि) और मोटर क्रियाएं हैं जो जीवन में शायद ही कभी या लगभग कभी नहीं होती हैं, लेकिन महान विकास और शैक्षिक मूल्य (कलाबाजी, जिमनास्टिक उपकरण पर व्यायाम, आदि) हैं। ) पी.). पहला और दूसरा, एक दूसरे के पूरक, मोटर अनुभव के अधिग्रहण में योगदान करते हैं, जो एक व्यक्ति को रोजमर्रा के श्रम और खेल गतिविधियों में आत्मविश्वास से कार्य करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, मोटर कौशल और क्षमताओं का विकास सबसे महत्वपूर्ण भौतिक गुणों के निर्माण में योगदान देता है: शक्ति, धीरज, चपलता, गति, जो न केवल छात्रों की शारीरिक शिक्षा में, बल्कि व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास में भी महत्वपूर्ण हैं। .

5. छात्रों के शारीरिक झुकाव, क्षमताओं, कक्षाओं में उनकी भागीदारी का विकास विभिन्न प्रकार केभौतिक संस्कृति और खेल।

इस समस्या का समाधान अन्य सभी कार्यों के कार्यान्वयन से निकटता से और सीधे संबंधित है, जो छात्रों की शारीरिक शिक्षा के विरोधाभासों में से एक को दूर करने की अनुमति देता है, जो व्यक्तिगत शिक्षकों, प्रशिक्षकों की इच्छा के लिए कक्षाओं का उपयोग करने की इच्छा में प्रकट होता है। स्कूली बच्चों का स्वास्थ्य। अपने महत्वाकांक्षी दावों को पूरा करते हुए, वे अक्सर किसी भी कीमत पर केवल खेल के परिणाम प्राप्त करने की परवाह करते हैं। खेल अपने आप में एक लक्ष्य बन जाता है, जो इसके वास्तविक उद्देश्य का खंडन करता है।

3. शारीरिक शिक्षा के बुनियादी साधन

लक्ष्य प्राप्त करना और छात्रों की भौतिक संस्कृति की समस्याओं को हल करना, शारीरिक शिक्षा के साधनों की समग्रता के उपयोग से जुड़ा है। इसमें शामिल है प्राकृतिक(प्राकृतिक) कारकों: सूर्य, वायु, जल; स्वच्छता फ़ैक्टर: दैनिक दिनचर्या, पोषण, काम और आराम, घर की स्वच्छता, कपड़े, जूते; शारीरिक व्यायाम.

प्राकृतिक कारक - सूर्य, वायु, जल को हमेशा बढ़ते जीव के सुदृढ़ीकरण और शारीरिक विकास के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में मान्यता नहीं दी जाती है।

शारीरिक व्यायाम के साथ घनिष्ठ और अटूट संबंध में अभिनय करते हुए, वे छात्रों पर उपचार प्रभाव को बढ़ाते हैं। इसलिए, यदि संभव हो तो सूर्य की किरणें, स्वच्छ हवा, पानी, न केवल छात्रों की सभी प्रकार की मोटर गतिविधि के साथ होना चाहिए, बल्कि विशेष रूप से संगठित प्रक्रियाओं के रूप में भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए: सूर्य और वायु स्नान, पोंछना, डालना, स्नान करना या स्नान करना।

स्वच्छता फ़ैक्टर शरीर के सामान्य कामकाज, दिन के दौरान सभी प्रकार की गतिविधियों के लिए समय का तर्कसंगत वितरण (दैनिक दिनचर्या, पोषण, काम और आराम) के लिए स्वच्छ परिस्थितियों को प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह भी सबसे अधिक उत्पादक आधार पर शारीरिक व्यायाम करना संभव बनाता है स्वच्छता और स्वच्छ आवश्यकताओं के अनुपालन पर: परिसर की गीली सफाई, ताजी हवा की उपस्थिति, काम और सोने के लिए आरामदायक फर्नीचर, खेलोंकक्षाओं के लिए।

सूचीबद्ध स्वच्छ कारक न केवल शारीरिक शिक्षा के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं, स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, आपको उपभोग और व्यय बलों की बहाली के बीच संतुलन बनाए रखने की अनुमति देते हैं, बल्कि उनके पास एक महान शैक्षिक मूल्य भी है: वे सटीकता, अनुशासन, सटीकता, संगठन सिखाते हैं। एक हंसमुख, हंसमुख मूड, समय की भावना, आत्म-नियंत्रण को उत्तेजित करें।

प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी आईपी पावलोव के अनुसार, मानव शरीर के जीवन में लय से अधिक शक्तिशाली कुछ भी नहीं है। यदि कोई व्यक्ति काम करता है और आराम करता है, समय पर खाता है और सोता है, तो प्रत्येक प्रकार की गतिविधि के लिए शरीर, जैसा कि पहले से तैयार होता है, स्विच करना अपेक्षाकृत आसान होता है, यह जल्दी से प्रवेश करता है, क्योंकि पहले से ही निश्चित तंत्रिका कनेक्शन, "ट्रिगर" "तंत्र, ट्रिगर होते हैं। लय उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रियाओं को संतुलित करता है, शरीर द्वारा अपने सामान्य और स्थिर कामकाज के लिए जारी ऊर्जा की लागत को कम करता है।

शारीरिक व्यायाम- शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए विशेष रूप से चयनित और होशपूर्वक प्रदर्शन की गई मोटर क्रियाएं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वस्थ, ठीक से विकसित होने वाले जूनियर स्कूली बच्चों को प्रतिदिन औसतन 12-16 हजार (लड़कियां) और 16-18 हजार (लड़के) लोकोमोटर मूवमेंट (कदम) करने चाहिए। प्रति मिनट आंदोलनों की अधिकतम संख्या 227, 9000 प्रति घंटा है। यदि बच्चे की जीवन गतिविधि इस तरह से व्यवस्थित की जाती है कि वह हर दिन आवश्यक संख्या में गति करता है, तो यह सुनिश्चित करता है कि शरीर की गति की प्राकृतिक आवश्यकता पूरी हो। ऐसे बच्चों में हलचल का स्वाद विकसित होता है, उनका समग्र शारीरिक विकास पूरी तरह से हो रहा होता है। इसके विपरीत, छात्रों के जीवन के दैनिक चक्र में मोटर गतिविधि के स्तर में कमी, जिसे हाइपोडायनेमिया कहा जाता है, सीधे शारीरिक विकास (वजन, ऊंचाई, छाती की परिधि) और कार्यात्मक स्थिति की मुख्य विशेषताओं के बिगड़ने को प्रभावित करता है। शरीर की - कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि, फेफड़ों की क्षमता, चयापचय, मांसपेशियों की ताकत इत्यादि।

प्रदान करना मोटर गतिविधिछात्रों को बड़े पैमाने पर व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। उन्हें जिमनास्टिक, खेल, पर्यटन, खेल में महसूस किया जाता है। यह शारीरिक व्यायाम का एक वर्गीकरण है, जो शैक्षिक साधनों की ऐतिहासिक रूप से स्थापित प्रणालियों पर आधारित है।

जिम्नास्टिक।शैक्षणिक दृष्टिकोण से, जिम्नास्टिक का मूल्य इस तथ्य में निहित है कि इसमें संपूर्ण रूप से शरीर को चुनिंदा रूप से प्रभावित करने या अपनी व्यक्तिगत प्रणालियों और कार्यों के विकास की क्षमता है। बुनियादी, स्वच्छ, खेल, कलात्मक, औद्योगिक, चिकित्सा जिम्नास्टिक हैं। स्कूली छात्र (शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम के अनुसार) मुख्य रूप से बुनियादी जिम्नास्टिक में लगे हुए हैं: भवन, वस्तुओं के बिना सामान्य विकासात्मक अभ्यास और वस्तुओं (गेंदों, रस्सियों, आदि) के साथ, चढ़ाई, संतुलन, चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना, प्राथमिक एक्रोबेटिक व्यायाम।

खेल।खेलों में, बच्चे की शारीरिक शक्ति, उसकी मांसपेशियों का विकास होता है, शरीर अधिक लचीला हो जाता है, या बल्कि आंख, व्यक्तिगत गुण बनते हैं: सरलता, संसाधनशीलता, पहल, रचनात्मकता। खेल छात्रों के सामूहिक अनुभवों को प्रोत्साहित करते हैं, संयुक्त प्रयासों की खुशी, दोस्ती, सौहार्द और आपसी सहायता को मजबूत करने में मदद करते हैं।

पर्यटन।ये अल्पकालिक (एक दिवसीय) या लंबी अवधि (बहु-दिवसीय) सैर, भ्रमण, लंबी पैदल यात्रा, छात्रों को उनकी जन्मभूमि, हमारे देश के प्राकृतिक, ऐतिहासिक और सांस्कृतिक स्मारकों से परिचित कराने के लिए की गई यात्राएं आयोजित की जाती हैं, और सामान्य का विस्तार करती हैं। छात्रों के क्षितिज।

पर्यटन छात्रों की शारीरिक कंडीशनिंग प्रदान करता है, उनके लागू अभिविन्यास और आंदोलन कौशल में सुधार करता है, सामूहिक जीवन और गतिविधि का अनुभव बनाता है, सहनशक्ति, नेतृत्व और अधीनता कौशल, आपसी मांग, सावधान, प्राकृतिक पर्यावरण के प्रति जिम्मेदार रवैया विकसित करता है।

खेल।शारीरिक संस्कृति के विपरीत, खेल हमेशा कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायामों में उच्चतम संभव परिणाम प्राप्त करने से जुड़ा होता है। इसके लिए प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। वे व्यक्तिगत खेलों में सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्रकट करते हैं, टीम और व्यक्तिगत दोनों में। प्रतियोगिताओं की शर्तों के तहत, छात्रों में अपने परिणामों के लिए जिम्मेदारी की भावना विकसित होती है, छात्रों को महत्वपूर्ण शारीरिक और तंत्रिका तनाव को दूर करना पड़ता है, जो नैतिक और स्वैच्छिक गुणों के विकास में योगदान देता है।

तथापि, शिक्षक के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह विभिन्न कार्यों में विद्यार्थियों की भागीदारी का उचित उपयोग करे खेल प्रतियोगिताएं, खेल, छात्रों के शारीरिक अधिभार और छात्र के व्यक्तित्व के निर्माण में नैतिक विचलन दोनों को रोकना।

4. शारीरिक शिक्षा के आयोजन के रूप और तरीके

मूल रूपस्कूल में शारीरिक शिक्षा संगठन शारीरिक शिक्षा पाठ, सुबह व्यायाम, शारीरिक शिक्षा सत्र, संगठित परिवर्तन, पाठ्येतर और पाठ्येतर गतिविधियाँ हैं।

शारीरिक शिक्षा सबक पाठ्यक्रम के अनुसार कड़ाई से आयोजित किया गया। सभी छात्रों के लिए अनिवार्य मुख्य संगठनात्मक रूप के रूप में, एक शारीरिक शिक्षा पाठ न्यूनतम मोटर ज्ञान, कौशल और क्षमता प्रदान करता है, जो छात्रों की सामान्य शारीरिक फिटनेस का आधार बनता है। पाठ का विकासशील और स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव जिम्नास्टिक और एथलेटिक्स अभ्यासों के सावधानीपूर्वक चयन, हिलने-डुलने और खेल - कूद वाले खेल, उनकी कुशल खुराक, उचित विकल्प, साथ ही स्वच्छ परिस्थितियों का अनुपालन।

भौतिक संस्कृति के पाठ की संरचना को सामान्य उपदेशात्मक और विशिष्ट आवश्यकताओं दोनों का पालन करना चाहिए, जिसका सार यह है कि छात्र के शरीर पर शारीरिक गतिविधि में वृद्धि धीरे-धीरे की जाती है, पाठ के दूसरे भाग में अधिकतम तक पहुंचती है, और फिर धीरे-धीरे कम होकर प्रारंभिक अवस्था में आ जाता है। इस आवश्यकता के अनुसार, शारीरिक शिक्षा पाठ की सबसे विशिष्ट योजना निम्नलिखित है:

पाठ का परिचयात्मक भाग (10-15 मिनट), जिसका उद्देश्य छात्रों को कक्षाओं के लिए तैयार करना है। इसके लिए, शिक्षक जिमनास्टिक निर्माण और पुनर्निर्माण, चलना, दौड़ना, ध्यान के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास, आंदोलनों का समन्वय, लय की भावना, निपुणता आदि का उपयोग करता है।

में पाठ का मुख्य भाग केंद्रीय शैक्षणिक कार्य को हल किया जा रहा है, इसलिए, शारीरिक शिक्षा में स्कूल के कार्यक्रम के अनुरूप बुनियादी शारीरिक व्यायाम सीखने और प्रदर्शन करने के कारण छात्रों पर शारीरिक भार इस स्तर पर अधिकतम हो जाता है।

पाठ का अंतिम भाग छात्रों के प्राकृतिक उत्तेजना को दूर करने, लयबद्ध, सांस लेने और अन्य सरल व्यायाम करने के आधार पर छात्र के शरीर को अपेक्षाकृत शांत स्थिति में लाने का प्रावधान करता है।

शारीरिक शिक्षा पाठ आयोजित करते समय, छात्रों की उम्र को ध्यान में रखा जाता है, शारीरिक विशेषताएंअलग लिंग।

स्वास्थ्य और शारीरिक विकास की स्थिति में विकलांग छात्रों के लिए, भौतिक चिकित्सा कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, जिसमें व्यायाम का चयन और शारीरिक गतिविधि की कुल मात्रा को संबंधित कार्यक्रमों और स्वास्थ्य अधिकारियों की सिफारिशों द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

हालाँकि, शारीरिक शिक्षा पाठ छात्रों के शारीरिक विकास की समस्याओं के पूरे परिसर को हल नहीं कर सकता है। इस संबंध में, शैक्षणिक संस्थान का तरीका स्वास्थ्य-सुधार और स्वच्छ प्रकृति के उपायों के लिए प्रदान करता है। इनमें शामिल हैं: कक्षाओं से पहले जिमनास्टिक, शारीरिक शिक्षा मिनट और विराम, संगठित परिवर्तन।

कक्षा से पहले जिमनास्टिक स्कूल के दिन की एक संगठित शुरुआत में योगदान देता है, एक हंसमुख और भावनात्मक रूप से उत्थान मूड बनाता है और इसे 10-15 मिनट के लिए किया जाता है। यह तंत्रिका और शरीर की अन्य प्रणालियों की उत्तेजना और कार्यात्मक गतिशीलता के स्तर को बढ़ाता है, छात्रों को आगामी शैक्षिक प्रक्रिया में तीव्र मानसिक तनाव के लिए तैयार करता है, और जल्दी से एक कार्यशील अवस्था में प्रवेश करने में मदद करता है। यह व्यक्तिगत सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक (व्यायाम) को प्रतिस्थापित नहीं करता है, जिसका अर्थ स्वास्थ्य के लिए न केवल शारीरिक शिक्षा शिक्षक द्वारा, बल्कि कक्षा शिक्षक और अन्य शिक्षकों द्वारा भी छात्रों को समझाया जाना चाहिए।

व्यायाम मिनट और ब्रेक कक्षा में और स्व-प्रशिक्षण के दौरान सक्रिय मनोरंजन का उद्देश्य छात्रों को अधिक काम करने से रोकना, कक्षा में उनके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बनाए रखना, कड़ी मेहनत से एक छोटा ब्रेक प्रदान करना, अच्छी मुद्रा बनाए रखना, लंबे समय तक तनाव से नकारात्मक प्रभावों को दूर करना और छात्रों को सक्रिय करना है। ' ध्यान।

अभ्यास के परिसर में स्पाइनल कॉलम (पुल-अप), धड़ झुकाव, लयबद्ध निचोड़ने और उंगलियों को खोलने, हाथ मिलाने, निचले हिस्सों की मांसपेशियों के लिए अभ्यास आदि के लिए अभ्यास शामिल हैं। (कुल अवधि के साथ 4-5 अभ्यास) 1.5-2 मिनट)।

प्राथमिक विद्यालय की कक्षाओं में मुख्य रूप से शारीरिक शिक्षा का अभ्यास किया जाता है, हालांकि छात्रों के स्वास्थ्य के लाभ के साथ, उन्हें अन्य आयु समूहों के लिए किया जा सकता है।

संगठित परिवर्तन प्रशिक्षण गतिविधियों के परिणामस्वरूप होने वाली थकान को कम करने के लिए सक्रिय मनोरंजन के रूप में उपयोग किया जाता है। इसके लिए सामूहिक खेलों, खेल मनोरंजन के रूप में उचित आंदोलनों की मदद से छात्रों के सक्रिय मनोरंजन को एक बड़े ब्रेक पर आयोजित किया जा सकता है। इस तरह के आयोजन बच्चों के साथ ताजी हवा में सबसे अधिक बार होते हैं, और कक्षाओं में इस समय गीली सफाई और वेंटिलेशन का आयोजन किया जाता है।

छात्रों की शारीरिक शिक्षा पर आउट-ऑफ-क्लास फिजिकल कल्चर और स्वास्थ्य-सुधार और स्कूल से बाहर शैक्षिक कार्य। कक्षा से बाहर और स्कूल से बाहर का शैक्षिक कार्य भौतिक संस्कृति के पाठों के निकट और सीधे संबंध में किया जाता है।

इस कार्य की प्रणाली में, कई मुख्य दिशाएं.

1. छात्रों की स्वच्छता और स्वच्छ शिक्षा का विस्तार और गहनता और प्रासंगिक कौशल और क्षमताओं का निर्माण।

इसके लिए, स्वास्थ्य के मूल्य और इसके संरक्षण और मजबूती के लिए सभी की व्यक्तिगत जिम्मेदारी, दक्षता और भलाई बनाए रखने के लिए एक उचित दैनिक दिनचर्या के महत्व के बारे में, एक स्वस्थ जीवन शैली और हानिकारक आदतों के बारे में, शरीर के बारे में चर्चा की जाती है। स्वच्छता, शरीर को सख्त करने के तरीकों के बारे में, आदि। डी।

स्वच्छता और स्वच्छ शिक्षा के विषय में शारीरिक संस्कृति और खेल को बढ़ावा देना भी शामिल है, जो खेल जीवन की सबसे महत्वपूर्ण घटनाएँ हैं।

छात्रों की शिक्षा चल रही बातचीत, रिपोर्ट, व्याख्यान, बैठकें, खेल राजवंशों की शाम, उत्कृष्ट एथलीटों की भागीदारी के साथ प्रेस कॉन्फ्रेंस आदि के रूप में की जाती है।

इस मामले में, अनुनय (स्पष्टीकरण), सुझाव, साथ ही एक सकारात्मक उदाहरण की विधि का उपयोग किया जाता है।

2. छात्रों का खेलकूद सुधार, विभिन्न प्रकार की शारीरिक संस्कृति और खेलों में उनकी क्षमताओं का विकास।

कार्य के इस क्षेत्र की प्रणाली में, खेल अनुभाग और शारीरिक शिक्षा क्लब आयोजित किए जाते हैं। इस मामले में मुख्य विधि शारीरिक व्यायाम या शारीरिक प्रशिक्षण है। उनके आवेदन की सीमा काफी विस्तृत है: दैनिक दिनचर्या, स्वच्छता आवश्यकताओं, स्वच्छता, स्वच्छता, स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता को विकसित करने, विभिन्न प्रकार की शारीरिक संस्कृति और खेलों का अभ्यास करने, उनमें से एक में क्षमताओं में सुधार करने के आदी होने से।

3.संगठन और होल्डिंग खेल की घटनाएविद्यालय में।
इनमें शामिल हैं: खेल की छुट्टियां, स्कूल के खेल के दिन, खेल के मैदान, प्रतियोगिताएं, शाम, स्वास्थ्य दिवस, आदि।

इन घटनाओं को अंजाम देते समय, अनुमोदन पद्धति का शैक्षणिक रूप से सही उपयोग, जो छात्रों की खेल गतिविधि को उत्तेजित करता है, महत्वपूर्ण है।

4.छात्रों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों (सूर्य, जल, वायु) का उपयोग करना।

इसके लिए स्कूलों में व्यापक रूप से सैर, भ्रमण, लंबी पैदल यात्रा, जमीन पर खेल, श्रम संचालन आदि का आयोजन किया जाता है।

शारीरिक शिक्षा पर स्कूल के बाहर शैक्षिक कार्य आवास और सांप्रदायिक सेवाओं, बच्चों और युवाओं द्वारा किया जाता है खेल विद्यालय, बच्चों के पर्यटन स्टेशन, संस्कृति और मनोरंजन के पार्क, खेल सुविधाएं (स्टेडियम, स्केटिंग रिंक, स्विमिंग पूल, आदि), स्वैच्छिक खेल समितियां, विभिन्न प्रकार के शहर और देश के शिविर, युवा महल आदि।

5. वैलेलॉजिकल शिक्षा

एक स्वस्थ पीढ़ी को सुनिश्चित करने के सामाजिक और व्यक्तिगत महत्व ने का सक्रिय विकास किया पिछले सालमानव शरीर के लिए स्वास्थ्य विज्ञान वेलेओलॉजी. "वालियो" (अव्य।) - का अर्थ है स्वस्थ होना, स्वस्थ होना। अंतर्गत स्वास्थ्यन केवल रोग या शारीरिक दुर्बलता की अनुपस्थिति को समझा जाता है, बल्कि मानव व्यक्ति की शारीरिक, बौद्धिक, नैतिक-मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक भलाई की एकता का संरक्षण भी किया जाता है।

वेलेओलॉजी- एक व्यक्ति और पूरे मानव समाज के आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य का एक एकीकृत विज्ञान अपने आध्यात्मिक के एक नए चरण में रचनात्मक विकासपर्यावरण के सुधार के साथ अपने अटूट संबंध में।

इस संबंध में शिक्षण संस्थानों की शैक्षिक गतिविधियों में एक नई दिशा दिखाई दी - वेलेओलॉजिकललालन - पालन. स्वास्थ्य को बनाए रखने, मजबूत बनाने और स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के लिए शारीरिक शिक्षा सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

विषय शैक्षिक कार्य"जीवन", "स्वास्थ्य", सार्वभौमिक मूल्यों के रूप में उनकी धारणा, शारीरिक (शारीरिक) और नैतिक (आध्यात्मिक) शिक्षा के बीच अंतर करने की क्षमता के गठन के रूप में इस तरह की अवधारणाओं के सार के छात्रों द्वारा आत्मसात करना शामिल है; अपने स्वयं के स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य के प्रति देखभाल करने वाले रवैये को बढ़ावा देना; ऐसे त्रिगुणों में संबंध और अन्योन्याश्रयता देखने की क्षमता का निर्माण: जीवन - स्वास्थ्य - पर्यावरण; जीवन - स्वास्थ्य - सुरक्षा शारीरिक और मानसिक श्रम, शारीरिक संस्कृति, खेल, पर्यटन, प्रकृति के साथ संचार के महत्व को समझना।

किसी के स्वास्थ्य के निर्माण में एक व्यक्ति को शामिल करने के विज्ञान के रूप में वैलोलॉजी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है। प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य को आकार देने और समग्र रूप से एक स्वस्थ समाज को बढ़ावा देने की समस्या के लिए वर्तमान चरण में निरंतर वैलेओलॉजिकल शिक्षा एक पूरी तरह से नवीन और सबसे प्रभावी दृष्टिकोण है। एक स्वस्थ छवि की संस्कृति की शिक्षा की विशिष्ट विशेषताएंजीवन निम्नलिखित मौलिक विचारों और प्रावधानों में प्रकट होता है:

अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रवैया प्रत्येक व्यक्ति का मुख्य कर्तव्य है;

प्रत्येक नागरिक न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए बल्कि अपने स्वास्थ्य के लिए भी जिम्मेदार है।
उनके बच्चे और पोते। उनकी जीवन शैली भावी पीढ़ियों के स्वास्थ्य को निर्धारित करती है;

स्वस्थ लोगों के स्वास्थ्य की रक्षा करना एक राष्ट्रीय कार्य है और उन विशेषज्ञों की प्रत्यक्ष जिम्मेदारी है जिनके लिए उनकी पेशेवर गतिविधि का उद्देश्य एक व्यक्ति है;

पारिस्थितिक संबंधों की स्थितियों में, जीवन में सफलता और सामाजिक कल्याण के मामलों को सबसे पहले मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।

छात्रों की वैलेलॉजिकल शिक्षा को लागू करने के तरीके

1. छात्रों के सुधार के लिए आवश्यक स्वच्छता और स्वच्छ परिस्थितियों का संगठन

- दिन, सप्ताह, तिमाही आदि के दौरान छात्रों के अध्ययन भार की योजना बनाना। एक विकासशील व्यक्तित्व के बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए;

पाठ्यक्रम में छात्रों के पूर्ण जीवन के लिए बुनियादी परिस्थितियों का निर्माण स्कूल का दिन(भोजन कक्ष में पोषण का तरीका और संतुलन, छात्रों की उम्र से फर्नीचर के आकार का मिलान, प्रकाश व्यवस्था, वेंटिलेशन और कक्षाओं की सफाई, आदि)

2. शैक्षिक और पाठ्येतर गतिविधियों के दौरान छात्रों का शारीरिक और नैतिक और मनोवैज्ञानिक सुधार

1. "छात्र-छात्र", "छात्र-शिक्षक" प्रणाली में एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण बनाना;

2. सृजन पाठ्यक्रमऔर ऐसे कार्यक्रम जो स्कूली बच्चों की शिक्षा में अंतर करना संभव बनाते हैं;

3. छात्रों को परामर्श और अन्य प्रकार की सहायता का संगठन;

4. शिक्षा की एकरसता और एकरसता का उन्मूलन;

5. पाठ्येतर गतिविधियों (लंबी पैदल यात्रा, खेल, प्रतियोगिता, आदि) की प्रक्रिया में शारीरिक विकास।

वैलेलॉजिकल शिक्षा की प्रक्रिया में शिक्षक के कार्य

1.डायग्नोस्टिक(छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति, उनके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन का अवलोकन, स्कूल के वातावरण में स्वच्छता और स्वच्छ मानकों का अनुपालन; यदि आवश्यक हो तो छात्रों के लिए समय पर चिकित्सा देखभाल प्राप्त करने में सहायता)।

2. रोगनिरोधी(अध्ययन और आराम के शासन के स्कूली बच्चों द्वारा उल्लंघन के नकारात्मक परिणामों को रोकना, आहार, आग और विस्फोटकों की लापरवाह हैंडलिंग, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन न करना और पानी पर व्यवहार, व्यसनों के स्वास्थ्य पर प्रभाव आदि। )

3. सुधारात्मक(स्कूल में छात्रों के जीवन के स्वच्छता और स्वच्छ मानकों के संगठन में उल्लंघन का उन्मूलन, एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में स्कूली बच्चों के विचारों का निर्माण - बातचीत, व्याख्यान के माध्यम से अध्ययन और आराम शासन, आहार, व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों आदि का अनुपालन) वाद-विवाद, फिल्म देखना, साहित्य पढ़ना आदि)।

4. सलाहकार(के बीच vaeological प्रचार में भागीदारी
मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों, डॉक्टरों, आदि के छात्र)।

मानदंडएक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति का गठन: एक मूल्य के रूप में किसी के स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण; स्वास्थ्य, सुरक्षित और जिम्मेदार व्यवहार को बनाए रखने और बढ़ावा देने के लिए कौशल और क्षमताओं की उपलब्धता; स्वच्छता कौशल और आदतों का गठन; शारीरिक और मानसिक गतिविधि की उपस्थिति; विनाशकारी व्यवहारों का विरोध करने की क्षमता।

वैलेओलॉजिकल शिक्षायुवा पीढ़ी महान राष्ट्रीय महत्व का कार्य है। शिक्षक को न केवल शैक्षिक कार्यों को शिक्षित करने की आवश्यकता है, बल्कि छात्रों के शरीर, मानस, मन, नैतिकता और आध्यात्मिक क्षेत्र का भी निर्माण करना है। शिक्षक को छात्रों के स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए, दृष्टि, श्रवण और प्रत्येक व्यक्ति की भलाई के विचलन की निगरानी करनी चाहिए।

विशेषज्ञों के अनुसार, लोगों का स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है:

• 10% - डॉक्टरों के प्रयासों और चिकित्सा की संभावनाओं से;
• 20% - बीमारियों के पारिवारिक इतिहास से, आनुवंशिक रूप से एम्बेडेड स्वास्थ्य पैरामीटर;
• एक और 20% - पर्यावरणीय स्थिति से;
• और आधा सही, स्वस्थ जीवन शैली जिसका वे पालन करते हैं।

यदि कोई व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करता है, तो उसके लिए कुछ वंशानुगत विकारों को ठीक करने के लिए, उसके शरीर की कार्यात्मक स्थिति को निर्धारित करने वाले नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों का विरोध करना आसान होता है। डॉक्टर एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के सहयोग से, बीमारियों की शुरुआत को रोकने और किसी भी भड़काऊ और गैर-भड़काऊ विकृति के रोग संबंधी लक्षणों से निपटने में आसान होते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति ने पिछली शताब्दी के 70 के दशक में एक नया, शक्तिशाली विकास प्राप्त किया, जब हमारे ग्रह पर पारिस्थितिक स्थिति की गिरावट, गंभीर मानव निर्मित आपदाओं की घटना और अन्य प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों ने लोगों को एक बार फिर से मुड़ने के लिए मजबूर किया। मोक्ष के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए।

आज हमारे देश में, जो जनसांख्यिकीय गिरावट का सामना कर रहा है, नागरिकों की जीवन प्रत्याशा बढ़ाना राज्य का कार्य है। इसके कार्यान्वयन के लिए, रूसियों के स्वास्थ्य को मजबूत करना, बीमारियों की प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम, और सभी उम्र की आबादी के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण करना आवश्यक है।

महिलाओं की स्वस्थ जीवन शैली

प्रकृति ने एक महिला के जीवन में प्राकृतिक चरणों को क्रमादेशित किया है, जो उसके शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ा है। वहीं, एक महिला का स्वास्थ्य और सुंदरता सीधे उसकी जीवनशैली पर निर्भर करती है। एक लड़की, लड़की, किसी भी उम्र की महिला के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली उसकी यौवन को लम्बा करने में योगदान करती है, जो सभी अंगों और प्रणालियों की स्थिति को प्रभावित करती है जो एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अंतःस्रावी,
• कवरस्लिप,
• बेचैन
• पेशी-कंकाल,
• हृदयवाहिनी,
• श्वसन,
• पाचक,
• मूत्र,
• प्रतिरक्षा,
• प्रजनन.

किसी भी महिला के जीवन में एक विशेष अवधि बच्चे के जन्म की अपेक्षा होती है। माँ और बच्चे की कार्यात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए उसका शरीर दो काम करने के लिए मजबूर है। महिला शरीर की सभी प्रणालियों का पुनर्निर्माण किया जा रहा है, जो हार्मोनल से शुरू होकर प्रतिरक्षा प्रणाली पर समाप्त होती है। इस अवधि की विषाक्तता, प्राकृतिक वजन बढ़ना और अन्य कठिनाइयों को गर्भवती मां की स्वस्थ जीवन शैली से कम या मुआवजा दिया जा सकता है।

अवधि के दौरान, स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित घटकों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• व्यंजनों उचित पोषण;
• गर्भवती माताओं के लिए विशेष फिटनेस;
• योग, ध्यान, श्वास अभ्यास;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति।

गर्भधारण की अवधि के दौरान, स्वस्थ जीवन शैली मदद करती है:

• विषाक्तता के संभावित रोग संबंधी लक्षणों को रोकना या कम करना;
• सुधारें कार्यक्षमताश्वसन प्रणाली, संचार प्रणाली;
• अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• गर्भावस्था और प्रसव की सामान्य कठिनाइयों के लिए पूरे शरीर को तैयार करें (वजन बढ़ना, दबाव) आंतरिक अंग, मांसपेशियों की टोन में परिवर्तन, हड्डी की संरचना, आदि)।

सबसे महत्वपूर्ण बात, एक माँ के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के उल्लंघन की संभावना को कम कर सकती है और विशेषज्ञों के अनुसार, एक स्वस्थ बच्चे के जन्म की गारंटी देता है।

स्वस्थ जीवन शैली और स्तनपान

"माँ और बच्चे" की एक जोड़ी में समान रूप से महत्वपूर्ण अवधि स्तनपान है। इसके अलावा, विश्व स्वास्थ्य संगठन के विशेषज्ञ मानते हैं स्तन का दूधछह महीने और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए सबसे अच्छा भोजन। इसके अलावा, बच्चे के जीवन के पहले 6 महीनों में, माँ के दूध को छोड़कर, अन्य उत्पादों को इसके मेनू में शामिल नहीं करने की सिफारिश की जाती है।

स्तनपान पर्याप्त होने के लिए, स्तनपान लंबा है, और माँ का दूध केवल बच्चे को लाभ देता है, एक नर्सिंग महिला के लिए पहले से एक स्वस्थ जीवन शैली बनाना आवश्यक है। यह वांछनीय है कि वह बचपन में एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सीखे, एक लड़की के रूप में, अपनी युवावस्था में एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करें। स्तनपान के दौरान, माँ को चाहिए:

• बुरी आदतों को छोड़ दो;
• स्वस्थ भोजन;
• सक्रिय रूप से आगे बढ़ें;
• मनो-भावनात्मक विकारों आदि की रोकथाम में संलग्न हैं।

एक महिला के जीवन में "गोल्डन शरद ऋतु" को कभी-कभी रजोनिवृत्ति की अवधि कहा जाता है। ताकि यह अप्रिय लक्षणों के साथ न हो, शरीर में महिला सेक्स हार्मोन की कमी से जुड़े विभिन्न विकृति का विकास न हो, यह महत्वपूर्ण है एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति का पालन करने के लिए।

यदि "बाल्ज़ाक युग" की एक महिला अपनी युवावस्था को लम्बा करने का सपना देखती है, तो उसे स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली के बीच अविभाज्य संबंध को याद रखना चाहिए। रजोनिवृत्ति के दौरान, एक स्वस्थ जीवन शैली के आधार हैं:

• फिटनेस प्रशिक्षण;
• खाद्य पदार्थों से समृद्ध एक संतुलित आहार जिसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, फाइटोन्यूट्रिएंट्स जो महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं;
• आराम, सांस लेने के अभ्यास, योग, ध्यान, आदि, जो अवसाद और अन्य मनो-भावनात्मक विकारों को रोकने में मदद करेंगे, जो रजोनिवृत्ति के दौरान आम हैं, दूर हो जाएंगे। नकारात्मक परिणामअनुभवी तनाव;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति।

पुरुषों के लिए स्वस्थ जीवन शैली

पुरुषों (शक्ति, सहनशक्ति, आदि) के गुणों का पूरी तरह से पालन करने के लिए, और शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए, इसकी प्रजनन प्रणाली सहित, किसी भी उम्र में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए।

किसी के लिए "अर्ध-शाकाहारी" जीवन शैली का नेतृत्व करना अधिक सुखद और आसान है, अधिकांश समय कंप्यूटर पर या टीवी स्क्रीन पर बिताना, बीयर की "घूंट" और सिगरेट पर "काटना"। हालाँकि, जैसा कि आप जानते हैं, आपको सभी "सुख" के लिए भुगतान करना होगा। अपने स्वयं के स्वास्थ्य, व्यसनों, अक्षम्य रूप से व्यर्थ समय के प्रति लापरवाह रवैये का प्रतिशोध, आज नहीं तो कल, समय से पहले बुढ़ापा और बीमारी होगी। शरीर विश्वासघात के साथ विश्वासघात का जवाब देगा।

ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनानी चाहिए। किसी भी उम्र में शुरू करने में देर नहीं लगती:

• कार्यात्मक खाद्य पदार्थ खाएं, फास्ट फूड और गहन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से इनकार करें;
• अपने लिए एक निश्चित खेल चुनें, नियमित रूप से किसी भी फिटनेस में संलग्न हों, न कि हर मामले में;
• ध्यान देकर तनाव के स्तर को प्रबंधित करें मानसिक स्वास्थ्य, विश्राम, आराम अभ्यास, श्वास व्यायाम आदि की सहायता से असंतुलन को ठीक करना;
• अंत में और अपरिवर्तनीय रूप से बुरी आदतों के साथ "ब्रेक" करें, जिसमें लैपटॉप के साथ फुर्सत का समय, रेफ्रिजरेटर में रात की यात्राएं, मजबूत पेय का दुरुपयोग, धूम्रपान आदि शामिल हैं।

"छोटी उम्र से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें" एक लोक ज्ञान है जो हर समय प्रासंगिक है, विशेष रूप से हमारे ग्रह पर पर्यावरणीय परिस्थितियों में नकारात्मक परिवर्तनों को देखते हुए, जिन पर कई वैज्ञानिकों द्वारा चर्चा की जाती है। आज, जन्म से बच्चे का शरीर नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में है, आनुवंशिक विकारों की संख्या और बचपन में भड़काऊ और गैर-भड़काऊ विकृति से जुड़े अन्य जोखिम बढ़ रहे हैं।

जन्म के क्षण से एक बच्चे के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण, रिश्तेदारों, बाल रोग विशेषज्ञों, शिक्षकों और शिक्षकों का कार्य है। साथ में जितनी जल्दी हो सके, एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव, नींव रखना आवश्यक है। इसके लिए यह महत्वपूर्ण है:

• उदाहरण के द्वारा एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ, बुरी आदतों से छुटकारा पाने और उन्हें उपयोगी लोगों के साथ बदलने के लिए दिखाएँ;
• बच्चे को शारीरिक शिक्षा से परिचित कराना;
• पूरे परिवार के लिए उचित पोषण की योजना बनाना;
• वृद्धि और विकास के लिए अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण प्रदान करना;
• घर पर स्वस्थ जीवन शैली पर विषयों पर चर्चा;
• बगीचे में स्वस्थ जीवन शैली की आदत डालें;
• स्कूल आदि में सक्रिय रूप से स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना।

नवजात स्वास्थ्य और बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली

बच्चे के जन्म से बहुत पहले उसकी मानसिक और शारीरिक भलाई की देखभाल की आवश्यकता होती है, और नवजात शिशु के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण "युवा नाखूनों" से शुरू होना चाहिए, उन लोगों के प्रयासों के लिए धन्यवाद जो उसे जन्म से घेरते हैं। . शिशुओं के लिए बच्चों की स्वस्थ जीवनशैली में बड़े बच्चों की तुलना में थोड़े अलग घटक शामिल हैं:

• नवजात शिशु की स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है, नाजुक त्वचा, नाखून, बाल आदि की नाजुक देखभाल;
• नवजात शिशुओं के लिए उचित पोषण, यदि संभव हो तो, स्तनपान;
• बाल रोग विशेषज्ञों और बच्चों के पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों द्वारा निर्देशित कार्यात्मक, हाइपोएलर्जेनिक उत्पादों से घर पर पहला पूरक भोजन तैयार करना बेहतर है;
• सर्दी और अन्य बीमारियों की रोकथाम के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाली पहली प्रक्रियाएं हैं वायु स्नान, स्नान, मालिश, आदि;
• बच्चा बड़े और ठीक मोटर कौशल के कई आंदोलनों के अधीन नहीं है, जिसमें उसे अभी तक महारत हासिल है, लेकिन वयस्क नवजात शिशुओं, तैराकी, आदि के लिए जिमनास्टिक कर सकते हैं;
• सख्त, एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में, उस कमरे में हवा के तापमान में धीरे-धीरे कमी हो सकती है जहां बच्चा सोता है, साथ ही जब सामान्य पानी के तापमान से कई डिग्री कम पानी डालना होता है। नहाना।

बच्चों के लिए बच्चों की स्वस्थ जीवनशैली में परिवार में अनुकूल मनोवैज्ञानिक माहौल, पिता, माँ और सभी रिश्तेदारों का प्यार और देखभाल शामिल है। एक नवजात को सुरक्षित रूप से सुरक्षित महसूस करने की जरूरत है, फिर वह सामान्य रूप से विकसित और विकसित होगा।

स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं को माता-पिता को बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली व्यवस्थित करने में मदद करनी चाहिए, माता-पिता को इसके घटकों और नियमों के बारे में विस्तार से बताना चाहिए।

विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली में सामान्य घटक शामिल हैं। हालांकि, प्रीस्कूलर के लिए बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली में इस तथ्य के कारण कुछ विशेषताएं हैं:

• शरीर की गहन वृद्धि जारी है;
• संचार प्रणाली, तंत्रिका, प्रतिरक्षा और अन्य सभी का गठन होता है;
• बच्चा नए मोटर कौशल सीखता है;
• उसका मनो-भावनात्मक क्षेत्र विकसित होता है।

सबसे छोटे की तरह, माता-पिता को प्रीस्कूलर में एक स्वस्थ जीवन शैली स्थापित करनी चाहिए। 7 साल से कम उम्र के बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या की आदत डालना बहुत जरूरी है, जिसमें शामिल होना चाहिए:

• स्वस्थ नींद;
• स्वच्छता प्रक्रियाएं;
• फिटनेस क्लासेस;
• भोजन;
• श्रम (उदाहरण के लिए, घर की सफाई में हर संभव मदद);
• सक्रिय सैर और बाहरी खेल;
• प्रशिक्षण सत्र;
• निर्माण।

शारीरिक शिक्षा एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है जो पूर्वस्कूली संस्थानों (बगीचे में स्वस्थ जीवन शैली) में भाग लेने वाले बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाता है।

2013 में वापस, डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों के अनुसार, दुनिया में मोटापे और अधिक वजन वाले 42 मिलियन "प्रीस्कूलर" (5 वर्ष से कम उम्र के) थे। पृथ्वी के सबसे छोटे निवासियों में मोटापे की इस गैर-संचारी महामारी में मुख्य अपराधी, डॉक्टर शारीरिक निष्क्रियता कहते हैं। बच्चे भोजन से मिलने वाली कैलोरी का उपयोग नहीं करते हैं, क्योंकि वे अपने हाथों में टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं। आंदोलन की कमी की भरपाई के लिए, बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होना चाहिए:

• किसी भी प्रकार की फिटनेस में सक्रिय कक्षाएं;
• बाहर खेले जाने वाले खेल;
• नृत्य, आदि

बगीचे में एक स्वस्थ जीवन शैली अनिवार्य दैनिक शारीरिक शिक्षा के साथ शुरू होनी चाहिए। चलते समय ताजी हवा में बच्चों के साथ फिटनेस करने का अवसर तलाशना जरूरी है।

"पूर्वस्कूली बच्चों" से जुड़े तनाव के प्रभावों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए नकारात्मक कारकबाहरी वातावरण, मनो-भावनात्मक अधिभार, बगीचे में स्वस्थ जीवन शैली में आराम, श्वास अभ्यास, योग शामिल हो सकते हैं।

एक छात्र की स्वस्थ जीवन शैली

विश्व चिकित्सा समुदाय, शिक्षक, पिता, माता और सभी वयस्क युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट के बारे में गंभीर रूप से चिंतित हैं, आंकड़ों के अनुसार, पुरानी, ​​​​प्रणालीगत बीमारियों की संख्या में वृद्धि, उदाहरण के लिए:

• कार्डियोपैथोलॉजी;
• मधुमेह;
• एलर्जी, आदि

रूस में, हाल के वर्षों में, बचपन में पहले निदान किए गए कार्डियोपैथोलॉजी की संख्या में धीमी लेकिन स्थिर कमी हासिल करना संभव हो गया है (स्कूल में स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए धन्यवाद सहित)।

• हालांकि, बचपन में सांस की बीमारियों की संख्या बढ़ती जा रही है। संघीय राज्य सांख्यिकी सेवा के अनुसार, 2015 में रूसी संघ में श्वसन विकृति वाले 28 हजार नए छोटे रोगियों को पंजीकृत किया गया था।
• नाबालिगों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और संयोजी ऊतक के रोगों की संख्या बढ़ रही है।
• तेजी से, स्कूली बच्चों को तंत्रिका रोगों का निदान किया जाता है।
• पिछले कुछ दशकों में, दुनिया में मोटापे या पूर्व-मोटापे की एक डिग्री से पीड़ित स्कूली बच्चों की संख्या में 60% की वृद्धि हुई है। रूस में सभी स्कूली बच्चों में से 1/5 का वजन अधिक है, और हर दसवें बच्चे में मोटापे का निदान किया जाता है।

राज्य, स्कूल माता-पिता की मदद करने के लिए बाध्य हैं: बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली परिवार का सामान्य लक्ष्य है, समाज के एक सेल के रूप में और समग्र रूप से समाज।

माता-पिता को बच्चों और किशोरों के साथ उचित पोषण, फिटनेस आदि के लाभों पर चर्चा करनी चाहिए, परिवार में एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन को एक परंपरा में बदलना चाहिए।

स्कूली निबंधों के लिए स्वस्थ जीवन शैली के विषयों को अधिक बार दिया जाना चाहिए। शिक्षकों को, अपने उदाहरण से, खेल के प्रति प्रेम, संचार की संस्कृति आदि का निर्माण करना चाहिए।

हमारे देश में राज्य जनसांख्यिकीय संकट पर काबू पाने का ख्याल रखता है। आज रूस में स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने के लिए बहुत कुछ किया जा रहा है।

• नि:शुल्क फिटनेस कक्षाओं के लिए नए स्टेडियम, जिम, नगर निगम स्थल खुल रहे हैं।
• राज्य निकाय बच्चों के शिक्षण संस्थानों में पोषण को नियंत्रित करते हैं।
• पूर्णकालिक बाल मनोवैज्ञानिक रूसी किंडरगार्टन और स्कूलों में काम करते हैं, जिससे युवा पीढ़ी के आध्यात्मिक विकास के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करने में मदद मिलती है।
• किशोरों की स्वस्थ जीवन शैली पर बहुत ध्यान दिया जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति की एक स्वस्थ जीवन शैली है, जो उसके अस्तित्व के एक स्थापित रूप के रूप में, विश्वासों, रुचि के क्षेत्रों, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बनाए रखने, स्वास्थ्य में सुधार करने के उद्देश्य से गतिविधियों में व्यक्त की जाती है, जिसके लिए यह एक महत्वपूर्ण कारक है।

यह विभिन्न उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है, जिनमें शामिल हैं:

• जीव की आनुवंशिक विशेषताएं;
• परिवार और राष्ट्रीय परंपराएं;
• आवास की प्राकृतिक स्थिति;
• भौतिक संभावनाएं;
• किसी व्यक्ति का सामाजिक वातावरण, सामाजिक दायरा;
• लालन - पालन;
• जन संस्कृति, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मदद से, एक व्यक्ति कर सकता है:

• पैथोलॉजिकल कारकों के प्रभाव को कम करके, शारीरिक, मानसिक, प्रजनन स्वास्थ्य के संकेतकों में सुधार;
• बीमारियों के इलाज की लागत को कम करना;
• कार्य क्षमता, श्रम उत्पादकता बढ़ाने के लिए, और इसलिए भौतिक संतुलन को मजबूत करने के लिए;
• जीवन का विस्तार करें और इसकी गुणवत्ता में सुधार करें;
• एक खुशहाल परिवार बनाएं;
• पेशे में ऊंचाइयों को प्राप्त करना, रचनात्मकता में आत्म-साक्षात्कार;
• एक अच्छा मूड प्राप्त करें;
• बुरी आदतों को छोड़ो।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें

एक व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली का वाहक है, जो एक वस्तु और उसकी अपनी जीवन गतिविधि का विषय दोनों है। एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करके, वह अपने हित (सामाजिक, जैविक, आदि) में कार्य करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण प्रत्येक व्यक्ति की क्षमताओं के आधार पर होता है:

• शारीरिक;
• मानसिक;
• बौद्धिक;
• सामाजिक।

बच्चों और वयस्कों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली सबसे सुलभ है और प्रभावी साधनविभिन्न भड़काऊ और गैर-भड़काऊ विकृति के लिए। जटिल, गैर-दवा चिकित्सा में एक स्वस्थ जीवन शैली शामिल हो सकती है, विभिन्न रोगों के उपचार में शामिल हैं:

• पोषण में सकारात्मक परिवर्तन;
• शारीरिक गतिविधि;
• लोगों की उपयोगी आदतों का निर्माण, आदि।

निवासियों की जन चेतना में, हाल ही में, स्वस्थ जीवन शैली ने धूम्रपान, शराब और शारीरिक शिक्षा के खिलाफ लड़ाई के साथ जुड़ाव का कारण बना। लेकिन आज की किसी व्यक्ति की स्वस्थ छवि की समझ बहुत व्यापक है, इसमें कई घटक शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:

• संतुलित आहार;
• नींद की स्वच्छता;
• इष्टतम बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखना;
• प्रतिरक्षा विकारों की रोकथाम;
• तनाव स्तर नियंत्रण, आदि।

शारीरिक गतिविधि

यह एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है। सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, न केवल मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यात्मक क्षमता, इसकी सहनशक्ति, ताकत, बल्कि अन्य सभी प्रणालियों के प्रदर्शन में भी सुधार होता है। उदाहरण के लिए, नियमित फिटनेस प्रशिक्षण के माध्यम से लोगों की संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है।

विभिन्न प्रकार के खेलों के अलावा, विभिन्न रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए विभिन्न आवश्यकताओं और स्वास्थ्य विशेषताओं वाले रोगियों के लिए व्यायाम के विशेष सेट हैं, जिनमें शामिल हैं:

• गर्भवती के लिए;
• बुजुर्गों के लिए;
• कार्डियोपैथोलॉजी आदि के रोगियों के लिए।

पहले के माता-पिता, एक स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर, बच्चे को शारीरिक शिक्षा से परिचित कराना शुरू करते हैं, किसी व्यक्ति में जीवन के लिए खेल के प्रति प्रेम पैदा करने की संभावना अधिक होती है।

स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए फिटनेस से कम महत्वपूर्ण कोई दीर्घकालिक मानव पोषण योजना नहीं है। एक उचित रूप से बना आहार सभी पोषक तत्वों और पोषक तत्वों के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए, और विभिन्न विकृतियों को रोकने के लिए काम करना चाहिए। यह आपको चिपके रहने में मदद करेगा सामान्य वज़नऔर किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए इष्टतम कल्याण के लिए, और भविष्य में यह जीवन को लम्बा खींच सकता है और बुढ़ापे में इसकी गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में डॉक्टरों द्वारा विशेष रूप से विकसित आहार, विभिन्न रोगों के इलाज के लिए काम करते हैं:

• गैस्ट्र्रिटिस से इन्फ्लूएंजा तक;
• मोटापे से लेकर एलर्जी तक;
• एथेरोस्क्लेरोसिस से हेपेटाइटिस तक;
• मधुमेह से लेकर गाउट आदि तक।

आदतें: "अच्छा" क्या है और "बुरा" क्या है

सबसे पहले, माता-पिता को बुरी आदतों के खतरों के बारे में पता होना चाहिए, एक स्वस्थ जीवन शैली को उनके लिए जीवन शैली में बदलना चाहिए। केवल इस मामले में उन्हें छोटे और बड़े बच्चों को निकोटीन, एथिल अल्कोहल इत्यादि जैसे शक्तिशाली पदार्थों के उपयोग के खतरों के बारे में बताने का नैतिक अधिकार होगा। वे अपने उदाहरण से सक्रिय फिटनेस और तर्कसंगतता के लाभों को साबित करने में सक्षम होंगे। पोषण।

आंकड़ों के अनुसार, आज रूस में 65% महिलाएं और केवल 35% पुरुष धूम्रपान नहीं करते हैं। यदि स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों की सेना बढ़ती है, तो निकोटीन की लत को हराने वालों के कारण, उनके बच्चे एक सकारात्मक उदाहरण का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं, और अब दुखद आंकड़े और अधिक आशावादी हो जाएंगे।

स्वस्थ आदतों का पालन-पोषण करना जो एक छात्र के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाते हैं, माता-पिता और शिक्षकों के लिए एक सामान्य कार्य है। वयस्कों को किसी भी उम्र के बच्चों के साथ स्वस्थ जीवन शैली के विषयों पर जितनी बार संभव हो चर्चा करनी चाहिए, इसके लाभों को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करना चाहिए। शैक्षिक संस्थानों में, एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति को न केवल शारीरिक शिक्षा या जीव विज्ञान की कक्षाओं में लाया जाना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और लोकप्रिय बनाने के लिए उद्देश्यपूर्ण पाठ्येतर कार्य किया जाना चाहिए। चाहिए:

• खेल वर्गों का आयोजन;
• स्कूल प्रतियोगिता आदि आयोजित करना।

एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटक शरीर के सभी हिस्सों की स्वच्छता और इसकी प्रतिरक्षा सुरक्षा में सुधार हैं। सबसे पहले, वे आक्रामक रोग संबंधी वनस्पतियों के हस्तक्षेप से जुड़े विभिन्न संक्रामक रोगों के विकास को रोकने में मदद करते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता, वास्तव में, लोगों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है। इसमें न केवल मुद्दे शामिल हैं उचित देखभालत्वचा, दांत, मानव शरीर के विभिन्न अंगों के पीछे, बल्कि दैनिक दिनचर्या, रहने की स्थिति, स्वास्थ्य सुरक्षा, शारीरिक गतिविधि, पोषण, प्रतिरक्षा में सुधार आदि।

• हिप्पोक्रेट्स और एविसेना के समय भी, वैज्ञानिक स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में व्यक्तिगत स्वच्छता के महत्व के बारे में जानते थे, और सक्रिय रूप से इस सिद्धांत को जनता तक पहुंचाते थे।
• 16 वीं शताब्दी में, रूस में इवान द टेरिबल के शासनकाल के दौरान, "डोमोस्ट्रॉय" और "इज़बोर्निक सियावेटोस्लाव" प्रकाशित किए गए थे, जिसमें स्वच्छता नियमों का विस्तृत विवरण दिया गया था।
• 18 वीं शताब्दी के अंत में, प्रशिया के राजा फ्रेडरिक विलियम द्वितीय के जीवन चिकित्सक, क्रिस्टोफर विल्हेम हफलैंड के मौलिक वैज्ञानिक कार्य, "मैक्रोबायोटिक्स या मानव जीवन को विस्तारित करने की कला" प्रकाशित किया गया था, जिसमें शरीर की भूमिका का विस्तार से वर्णन किया गया था। मानव स्वास्थ्य की इष्टतम स्थिति बनाए रखने में स्वच्छता।

प्रबुद्ध लोगों के सभी प्रयासों के बावजूद, अश्लीलता ने स्वच्छता के विकास में बाधा डाली। उदाहरण के लिए, 19वीं शताब्दी तक यूरोप के निवासियों ने कपड़े पहने हुए खुद को धोया, क्योंकि एक लगातार गलत धारणा थी कि खुली त्वचा के माध्यम से, स्नान के दौरान, रोग शरीर में प्रवेश करते हैं।

लोगों की स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में व्यक्तिगत स्वच्छता ने सूक्ष्मजीवों की क्रांतिकारी खोजों के बाद एक नया विकास प्राप्त किया, वैज्ञानिक प्रगति ऐसे महान वैज्ञानिकों के नाम से जुड़ी हुई थी जैसे पेटेंकोफ़र, पाश्चर, कोच, लिस्टर, मेचनिकोव, आदि।

को सुदृढ़ प्रतिरक्षा तंत्र, शरीर का सख्त होना - व्यक्तिगत या व्यक्तिगत स्वच्छता के "हितों" के क्षेत्र में शामिल हैं, जो मानव स्वास्थ्य का अनुकूलन करते हैं।

आज, व्यक्तिगत स्वच्छता की नींव, विशेष रूप से शरीर की स्वच्छता, एक स्वस्थ जीवन शैली के एक घटक के रूप में, परिवार में, बच्चों के शिक्षण संस्थानों में, मीडिया द्वारा इंटरनेट के माध्यम से लोकप्रिय है। आधुनिक आदमीत्वचा, मुख गुहा आदि की देखभाल करने के लाभों को सिद्ध करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

मानसिक स्वास्थ्य और कामुकता

जन्म से ही व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, उसके मानस को निर्माण और विकास की प्रक्रिया में कई कठिन चरणों से गुजरना पड़ता है। इसलिए, व्यक्ति को तनाव के स्तर को प्रबंधित करना सीखना चाहिए, उनके परिणामों से छुटकारा पाना चाहिए और मनो-भावनात्मक विकारों का विरोध करना चाहिए।

सभी को सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करना सीखना चाहिए जो जीवन के पथ पर आने वाली चिंताओं, परेशानियों, भय और अन्य नकारात्मक अनुभवों के लिए एक प्रकार के मनोवैज्ञानिक असंतुलन के रूप में काम करेंगे। ताजी हवा में चलना, प्रकृति के साथ संचार, बाहरी गतिविधियाँ, रचनात्मक गतिविधियाँ, थिएटरों का दौरा, संगीत कार्यक्रम, प्रदर्शनियाँ आदि लोगों के आध्यात्मिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

इसके अलावा, विभिन्न आध्यात्मिक अभ्यास तनाव के प्रभावों को दूर करने, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं;

• मानसिक अभ्यास;
• फिटनेस;
• श्वास व्यायाम।

प्रभावी विश्राम के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं:

• तैराकी;
• योग;
• ध्यान, आदि

मानव कामुकता उनके मनोविज्ञान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मनोवैज्ञानिकता की स्वच्छता में न केवल यौन साझेदारों के संबंध में सुगमता शामिल है। एक व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण आध्यात्मिक और शारीरिक विकास और अस्तित्व के लिए, विपरीत लिंगों के सदस्यों के बीच संबंधों का मनोविज्ञान, नैतिक शुद्धता, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक भी हैं, महत्वपूर्ण हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में एक व्यक्ति के जीवन को व्यवस्थित करना, नींद और जागना को सुव्यवस्थित करना, काम, अवकाश आदि की एक ही दिनचर्या को अधीन करना शामिल है।

एक बच्चे के जीवन के पहले महीनों से, माता-पिता, एक नवजात शिशु में एक स्वस्थ जीवन शैली का परिचय देते हुए, धीरे-धीरे उसे दैनिक दिनचर्या के आदी बनाते हैं। इसमें शामिल है:

• लंबी रात की नींद;
• सुबह और शाम स्वच्छ शरीर की देखभाल;
• नियमित भोजन;
• टहलने और खेल, संचार के लिए घंटे।

जीवन भर, इस "अनुसूची" को समायोजित और सुधारा जाएगा। अवकाश के लिए समर्पित समय और श्रम पर खर्च किए जाने वाले समय के बीच का अनुपात बदल जाएगा। सक्रिय पेशीय, शारीरिक, मानसिक कार्य की अवधि बढ़ा दी जाएगी और मानव अंगों और प्रणालियों के आराम के लिए अंतराल को छोटा कर दिया जाएगा। लेकिन किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए, दैनिक दिनचर्या स्वस्थ जीवन शैली का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक बना रहेगा।

स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति

लोगों के समाजीकरण का एक विशिष्ट परिणाम सांस्कृतिक स्तर है। इसका घटक एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति है, जो पोषण, भौतिक और अन्य महत्वपूर्ण तत्वों की संस्कृति को जोड़ती है। एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति समाज में नागरिकों के स्वास्थ्य की प्राथमिकता और मूल्य पर निर्भर करती है। वे समाज में जितने ऊंचे हैं, बड़ा मूल्यवानअपनी इकाई के लिए स्वास्थ्य का प्रतिनिधित्व करता है - एक व्यक्ति।

नागरिकों की स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति प्रत्येक के अपने स्वयं के स्वास्थ्य, विचारों, आकांक्षाओं, उससे जुड़ी आध्यात्मिक खोजों के दृष्टिकोण से बनी है।

बच्चों और वयस्कों की स्वस्थ जीवन शैली की इच्छा कम उम्र से ही लाई जाती है। स्वस्थ जीवन शैली की उत्पत्ति उम्र के सिद्धांत के आधार पर प्रेरणा के निर्माण में निहित है, और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को मजबूत करने और सुधारने के उद्देश्य से जागरूक मानव गतिविधि द्वारा समर्थित है।

एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति विभिन्न उद्देश्यों से निर्धारित होती है, उदाहरण के लिए:

• आत्म-संरक्षण - इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि व्यक्ति ऐसे कार्य नहीं करता है जो उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं या मृत्यु का कारण बन सकते हैं;
• आनंद लेने की इच्छा - इस तथ्य के कारण कि स्वास्थ्य का अधिकार खुशी है, अपनी भलाई के बारे में जागरूकता लोगों को खुशी देती है;
• जातीय-सांस्कृतिक मूल्यों का संरक्षण - एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने स्वयं के नैतिक निषेध, वर्जनाओं, नियमों और दिशानिर्देशों के विभिन्न जातीय समूहों में अस्तित्व में व्यक्त किया गया है, जो एक निश्चित समूह से संबंधित व्यक्ति नहीं बनने के क्रम में उल्लंघन नहीं करने की कोशिश करता है निर्वासित;
• आत्म-सुधार की इच्छा - जीवन में कुछ और हासिल करने की स्वाभाविक इच्छा से निर्धारित होती है;
• परिवर्तन की प्यास - हर उस व्यक्ति में रहता है जो दिनचर्या से संतुष्ट नहीं है;
• यौन बोध की इच्छा - सामान्य रूप से स्वास्थ्य की स्थिति और शक्ति के बीच संबंध के कारण;
• आराम की तलाश, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, अच्छे स्वास्थ्य के बिना असंभव।

अलग-अलग उम्र में, एक ही व्यक्ति के लिए, स्वस्थ जीवन शैली के लिए विभिन्न उद्देश्य प्रबल होते हैं। उदाहरण के लिए:

• एक छोटे बच्चे के लिए, आत्म-संरक्षण के उद्देश्य प्राथमिकता हो सकते हैं;
• एक छात्र की स्वस्थ जीवन शैली अक्सर आनंद की इच्छा से प्रेरित होती है;
• युवावस्था में, जीवन के तरीके को निर्धारित करने वाली मुख्य प्रेरणा अक्सर यौन सद्भाव की इच्छा होती है;
• परिपक्वता में, प्रेरक उद्देश्य अक्सर आत्म-सुधार की इच्छा, जातीय मूल्यों का संरक्षण, परिवर्तन की प्यास आदि होते हैं;
• वृद्धावस्था में, स्वस्थ जीवन शैली अक्सर आराम की तलाश से प्रेरित होती है।

स्वास्थ्य पर स्थापना

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें, उसके अनुसार जिएं और कार्य करें निश्चित नियम- इतना आसान नही। एक स्वस्थ जीवन शैली को आदतन जीवन शैली बनने के लिए, एक स्पष्ट दृष्टिकोण बनाया जाना चाहिए। यह प्रेरणा के आधार पर बनता है, लेकिन लक्ष्य के रास्ते पर अगला कदम है, क्योंकि यह आध्यात्मिक और नैतिक मूल्यों की एक प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाता है। और इसलिए, एक ही उद्देश्य के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण अलग-अलग लोगों के लिए भिन्न हो सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए "पाठ्यक्रम" बनाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• भलाई प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, इसकी स्पष्ट समझ;
• अपने भाग्य को ठीक से प्रबंधित करने का दृढ़ संकल्प;
• वास्तविकता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण;
• आत्मसम्मान;
• उनके खुशी के अधिकार में विश्वास।

एक स्वस्थ जीवन शैली कारकों की एक बहु-स्तरीय प्रणाली के प्रभाव में बनती है जिसे तीन मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• सार्वजनिक - स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने, मीडिया में जानकारी, ज्ञानोदय को जोड़ती है;
• अवसंरचनात्मक - किसी विशेष व्यक्ति के अस्तित्व, उसकी भौतिक क्षमताओं, खाली समय की उपलब्धता, निवारक संस्थानों की उपलब्धता, खेल सुविधाओं आदि के लिए उद्देश्य की स्थिति शामिल है;
• व्यक्तिगत - नैतिक मूल्यों, जीवन के तरीके आदि की प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य व्यवहार कारक

परंपरागत रूप से, एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन को प्रभावित करने वाले व्यवहारिक कारकों में विभाजित किया जा सकता है:

• सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की खेती;
• शारीरिक गतिविधि की आदत की शिक्षा;
• संतुलित आहार;
• मनोवैज्ञानिक संस्कृति;
• बायोरिदम के साथ स्वस्थ जीवन शैली का अनुपालन, गतिविधि और आराम की अवधि का संयोजन, स्व-उपचार;
• श्रम का प्रभावी संगठन;
• बुरी आदतों की सचेत अस्वीकृति;
• स्वस्थ उम्र बढ़ने, आदि।

एक साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली के व्यवहार संबंधी कारकों को निम्नलिखित सिद्धांतों को पूरा करना चाहिए:

• स्वैच्छिक इच्छा;
• निरंतर प्रगति के लिए प्रयास करना;
• स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम के कार्यान्वयन के लिए भौतिक, भौतिक, मनोवैज्ञानिक लागतों की आवश्यकता के बारे में जागरूकता।

एक स्वस्थ जीवन शैली का मुख्य मनोवैज्ञानिक कारक व्यक्ति का जीवन लक्ष्य है। उन्हें यथासंभव स्पष्ट, सटीक और सकारात्मक होना चाहिए। यदि लक्ष्य "धुंधले" हैं, परिभाषित नहीं हैं, तो संतुलित आहार के ढांचे के भीतर रहना, नियमित रूप से जिम जाना या धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है। यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति ने बीमारियों के बिना लंबे जीवन के लिए एक मूड बनाया है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सफल कार्यान्वयन की कुंजी व्यक्ति का सामंजस्यपूर्ण विकास, उच्च स्तर की मानव संस्कृति (आध्यात्मिक, नैतिक, शारीरिक), साथ ही आत्म-सम्मान, पर्याप्त आत्म-सम्मान है।

अपने आप से असंतोष, पुराने तनाव के परिणामस्वरूप मनो-भावनात्मक विकार और नकारात्मक भावनाओं की प्रबलता उन लोगों के लिए बुरे साथी हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होना चाहते हैं।

स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण

यदि किसी व्यक्ति की मानसिकता है, तो वह अपने स्वास्थ्य को महत्व देता है, और एक स्वस्थ जीवन शैली उसके लिए प्राथमिकता होगी। सही मूल्यों को चुनने और प्राथमिकताएं निर्धारित करने के लिए, सभी को वैलेलॉजिकल शिक्षा के स्तर को बढ़ाने, स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने के तरीकों और तरीकों के बारे में ज्ञान का खजाना जमा करने का प्रयास करना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जानकारी की पर्याप्त आपूर्ति होने पर, एक व्यक्ति सचेत रूप से बीमारी की रोकथाम में संलग्न होगा, अधिक स्थानांतरित होगा, स्वस्थ भोजन का चयन करेगा, स्वस्थ आदतों का निर्माण करेगा, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लिए, आत्म-नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति को वास्तविक रूप से अपने स्वास्थ्य की स्थिति, उसके कार्यों, आदतों, खाने के व्यवहार के परिणामों का आकलन करना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का एक साथ पालन करना बहुत आसान है, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ जो जागरूक भी हैं। सही समाजीकरण, पर्यावरण का एक अच्छा विकल्प, स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति पर दोस्तों का बहुत प्रभाव पड़ता है।

किसी व्यक्ति की जीवन शैली उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के उद्देश्य मापदंडों से बहुत प्रभावित होती है:

• वंशानुगत विकार और अंतर्गर्भाशयी विकास की संभावित विसंगतियाँ;
• जीवन के दौरान तीव्र और पुरानी विकृति का सामना करना पड़ा;
• अनुकूली क्षमताएं।

बहुत बार वे लोग जिनके पास शुरू में अधिक होता है कम दरेंविभिन्न शरीर प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमताएं एक स्वस्थ जीवन शैली के सबसे उत्साही समर्थक बन जाते हैं और असीमित आरक्षित क्षमताओं का प्रदर्शन करते हुए उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चे जिनके पास सीमित मोटर क्षमता है, एक स्वस्थ जीवन शैली, लगातार पुनर्वास के लिए धन्यवाद, अक्सर समाज के पूर्ण सदस्य बन जाते हैं, सफलतापूर्वक सामाजिककरण करते हैं, सामाजिक रूप से उपयोगी कार्यों में संलग्न होते हैं, पैरालिंपिक जीतते हैं, आदि।

लोगों की रहने की स्थिति

लोगों के दैनिक जीवन को बनाने वाले उद्देश्य कारक या तो एक स्वस्थ जीवन शैली में योगदान करते हैं या "अच्छे इरादों" में बाधा डालते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सामाजिक-राजनीतिक - अनुकूल या प्रतिकूल हो सकता है, उदाहरण के लिए, युद्ध, राजनीतिक शासन में परिवर्तन, आदि, जब लोगों का स्वास्थ्य राज्य और समाज के हितों का केंद्र होना बंद हो जाता है;
• आर्थिक - भौतिक धन या धन की कमी;
• पारिस्थितिक स्थिति;
• घरेलू वातावरण;
• पारिवारिक रिश्ते;
• तनाव भार - मध्यम या अत्यधिक हैं;
• बचपन में परवरिश;
• मित्रों की मंडली;
• सामाजिक मनोदशा - लोगों के व्यवहार का एक सार्वजनिक मूल्यांकन, बुरी आदतों के प्रति समाज का दृष्टिकोण, एक व्यक्ति की जीवन शैली, उसकी गतिविधियाँ, व्यक्तिगत विशेषताएं।

प्रत्येक बच्चे के सबसे करीबी लोग, उसके माता और पिता, चाहते हैं कि उनका बच्चा स्वस्थ और खुश रहे। स्वस्थ जीवन शैली माता-पिता के सपने को पूरा करने में मदद करेगी। इसके अलावा, किसी को भी पुरुष और महिला लोगों के शारीरिक, मानसिक, प्रजनन स्वास्थ्य की देखभाल के साथ शुरू करना चाहिए, इससे पहले कि वे खुद अपनी दौड़ को लंबा करने का फैसला करें। बचपन में एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति का निर्माण करना चाहिए।

यदि आप अपने बच्चे में जन्म से ही स्वस्थ आदतें डालते हैं, तो उसे दैनिक दिनचर्या, व्यक्तिगत स्वच्छता सिखाएं, खेलकूद के प्रति प्रेम पैदा करें, सही का निर्माण करें पारिवारिक परंपराएंआदि, जन्म के समय उपलब्ध लड़कों और लड़कियों की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार करना संभव है। यह आज विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब शुष्क और समझौता न करने वाले चिकित्सा आंकड़े बताते हैं कि, उदाहरण के लिए, मास्को में केवल 4% बच्चे जन्म के समय एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य रेटिंग प्राप्त करते हैं।

बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में कैसे बताएं

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों के साथ पहला परिचय जितनी जल्दी हो सके होना चाहिए।

जीवन के पहले वर्षों में बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली है:

• शरीर की स्वच्छता;
• चार्जर;
• कार्यात्मक उत्पादों पर आधारित पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत;
• दैनिक दिनचर्या के आदी;
• बाहरी सैर, आदि।

इस समय crumbs के जीवन में जो कुछ भी होता है, माता-पिता, किंडरगार्टन शिक्षक और अन्य वयस्कों को एक सरल, समझने योग्य भाषा में बताते हुए विस्तार से टिप्पणी करनी चाहिए। खेल का रूप, लड़कों और लड़कियों के लिए फिटनेस, ताजी हवा, सख्त, उचित पोषण के लाभों के बारे में। स्वस्थ जीवन शैली के विषय नई परियों की कहानियों के लिए "कैनवास" के रूप में काम करेंगे, जिसके नायक बच्चों के पसंदीदा खिलौने हो सकते हैं। किंडरगार्टन में स्वस्थ जीवन शैली को समूह खेलों, मनोरंजक रिले दौड़ और प्रतियोगिताओं के माध्यम से बढ़ावा दिया जा सकता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है, बच्चों की परवरिश करते समय, स्वस्थ पारिवारिक परंपराओं का निर्माण करना, जिसे वे भविष्य में अपने परिवारों में बनाए रखेंगे, स्वस्थ जीवन शैली के प्यार को नई पीढ़ियों तक पहुंचाएंगे। इसके अलावा, संयुक्त कार्य, खेल, अवकाश एक अनुकूल पारिवारिक माहौल बनाने, एकजुट होने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, एक महान परंपरा हो सकती है:

• पूरे परिवार के लिए रोजाना सुबह व्यायाम या पार्क में टहलना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए संयुक्त सख्त प्रक्रियाएं और स्वस्थ जीवन शैली व्यंजनों;
• जिम, स्विमिंग पूल, स्केटिंग रिंक की पारिवारिक यात्राएँ;
• ध्यान;
• श्वास व्यायाम;
• योजना (एक साथ) पूरे परिवार के लिए एक स्वस्थ मेनू, आदि।

मुख्य बात यह है कि बच्चों में स्वास्थ्य के प्रति सचेत रवैया लाना, स्वस्थ जीवन शैली के बारे में विस्तार से बात करना, इसके फायदों की व्याख्या करना, उदाहरण के लिए उन्हें समझाना, लेकिन बिना किसी जबरदस्ती के, किसी व्यक्ति के खिलाफ हिंसा। वयस्कों का कार्य छोटे व्यक्ति को बनाने में मदद करना है सही पसंदस्वास्थ्य के पथ पर अग्रसर हों।

स्कूल में स्वस्थ जीवन शैली

एक छात्र के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली माता-पिता, शिक्षकों, मीडिया, इंटरनेट पर प्रचार और आंदोलन के प्रयासों के साथ-साथ समाज में प्रचलित मनोदशा और नैतिकता का एक संयुक्त उत्पाद है। क्योंकि स्कूली उम्र के बच्चे, विशेषकर किशोर जिनका व्यक्तित्व अभी तक नहीं बना है, अक्सर झूठे मूल्यों से प्रभावित होते हैं। वयस्कों का कार्य, जो बच्चे को घेरते हैं, अपने स्वयं के नैतिक पैमाने बनाने और जीवन की प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित करने में मदद करना है, जिनमें से स्वास्थ्य मुख्य में से एक होना चाहिए।

स्कूली बच्चों की चेतना में वृद्धि के कारण बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली को स्पष्ट प्रेरणा मिलनी चाहिए। इस उम्र में, बच्चे "बुरे" को "अच्छे" से अलग करने और सही चुनाव करने में काफी सक्षम हैं। उनमें आत्म-संरक्षण, आत्म-सुधार, आत्म-साक्षात्कार आदि की इच्छा जागृत करना आवश्यक है।

न केवल स्कूल कैंटीन के लिए मेनू को सही ढंग से तैयार करना, स्कूल जिम को अच्छी तरह से सुसज्जित करना और बच्चों की व्यक्तिगत स्वच्छता के पालन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। उनकी चेतना को स्वस्थ जीवन शैली की शुद्धता, आवश्यकता, अनिवार्यता से अवगत कराना आवश्यक है। जितनी बार संभव हो, आपको कक्षा में स्वस्थ जीवन शैली पर विषयों पर चर्चा करनी चाहिए, जिसमें जीव विज्ञान, जीवन सुरक्षा की मूल बातें, प्राकृतिक इतिहास आदि, निबंध लिखना, रिपोर्ट तैयार करना, सार आदि शामिल हैं।

पाठ्येतर गतिविधियाँ और एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण

स्कूल में एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति का निर्माण शारीरिक शिक्षा, प्राकृतिक इतिहास आदि के अनिवार्य पाठों तक सीमित नहीं हो सकता है। सामान्य शैक्षणिक संस्थानों को शैक्षिक और प्रचार कार्य करना चाहिए, खेल के प्रति प्रेम पैदा करना, स्वस्थ में रुचि जगाना जीवन शैली व्यंजनों, शातिर आदतों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना, बच्चों और किशोरों में आत्म-सम्मान की खेती करना।

2015 में विश्व स्वास्थ्य संगठन के विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तुत "उम्र बढ़ने और स्वास्थ्य पर रिपोर्ट" में कहा गया है कि मानव जाति के इतिहास में पहली बार लोगों की औसत जीवन प्रत्याशा में वृद्धि बताना संभव है। वह 60 साल की हो चुकी हैं। इसमें योग्यता केवल दवा की नहीं है।

दुनिया में अधिक से अधिक लोग हैं जो समझते हैं कि स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली का घनिष्ठ संबंध है। वे स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों की श्रेणी में शामिल हो जाते हैं, अपने स्वयं के उदाहरण से एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति को स्वीकार करते हैं और बढ़ावा देते हैं, और परिणामस्वरूप, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और बुढ़ापे में सक्रिय रहते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली: रोगों की रोकथाम और उपचार

प्राचीन काल से, लोग जीवन शैली और रोगों के विकास के बीच संबंधों के बारे में जानते हैं। इसका प्रमाण वे आज्ञाएँ हैं जो मौजूद हैं विभिन्न धर्मजो एक बात पर सहमत हैं: लोलुपता, शातिर आदतों में लिप्त होने से मानव स्वास्थ्य के लिए अवांछनीय परिणाम होते हैं, और स्वस्थ जीवन शैली, आहार प्रतिबंध, शारीरिक गतिविधि शारीरिक सहित कल्याण की सेवा करती है।

• आज, डॉक्टर जानते हैं कि सक्रिय फिटनेस कक्षाएं और एक विशेष आहार विकास के जोखिम को कम कर सकता है, विकृति के लक्षणों की गंभीरता को 50% तक कम कर सकता है। व्यक्तिगत स्वच्छता इन्फ्लूएंजा, कैंडिडिआसिस, हेपेटाइटिस और कई अन्य संक्रामक रोगों के खिलाफ सबसे प्रभावी बचाव है।
• नियमित कार्डियो प्रशिक्षण और पशु वसा, ट्रांस वसा, चीनी और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, नमक का प्रतिबंध, गंभीर संचार प्रणाली विकारों का मुकाबला करने में मदद करता है।
• सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने और किसी भी उम्र में इसकी गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है।

रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के संपर्क में आने के कारण होने वाले विभिन्न विकृति के विकास को रोकने में, एक स्वस्थ जीवन शैली के एक महत्वपूर्ण घटक को मुख्य भूमिका दी जाती है - शरीर की व्यक्तिगत स्वच्छता।

आमतौर पर माइक्रोबायोम एक व्यक्ति के साथ सहजीवन होता है, लेकिन कभी-कभी एक प्रतिरक्षा विफलता या एक विदेशी रोग संबंधी वनस्पतियों की अचानक आक्रामकता बीमारियों का कारण बनती है। "शील्ड", "बॉर्डर बैरियर" मानव शरीर के रास्ते में व्यक्तिगत स्वच्छता है।

पिछली शताब्दियों में स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और स्वच्छता को लोकप्रिय बनाने के लिए धन्यवाद, उन्होंने भयानक संक्रामक रोगों की महामारी से लड़ाई लड़ी, जिसने लाखों लोगों की जान ले ली। और आज भी वे प्रासंगिक बने हुए हैं।

उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा को रोकने के लिए सबसे प्रभावी नियमों में से एक है बार-बार धोनामौसमी महामारी के दौरान हाथ, चूंकि बीमार व्यक्ति से स्वस्थ व्यक्ति तक सामान्य वस्तुओं को छूने पर वायरस अक्सर हाथ मिलाने से फैलता है।

स्वास्थ्य और आहार

• अप्रैल 2015 में, VTsIOM ने रूसियों के बीच एक दिलचस्प सर्वेक्षण किया, जिसमें पता चला कि आधे से अधिक रूसी नागरिक (51%) स्वस्थ जीवन शैली के लाभों के बारे में आश्वस्त हैं और उचित पोषण का पालन करते हैं।
• लगभग 36% रूसी मुख्य रूप से कार्यात्मक खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं।
• हमारे देश में सात में से एक व्यक्ति देखता है विशेष आहार, और जो लोग स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में स्वयं एक पोषण योजना तैयार करते हैं, वे आहार विशेषज्ञ, नैदानिक ​​पोषण के विशेषज्ञ और अन्य डॉक्टरों द्वारा एक विशेष मेनू द्वारा "निर्धारित" किए गए लोगों की तुलना में दोगुने हैं।

हालाँकि, कहावत "जब तक मुर्गा चोंच नहीं मारता, तब तक किसान खुद को पार नहीं करेगा" रूस में अभी भी प्रासंगिक है। जो लोग स्वस्थ जीवन शैली के बारे में नहीं जानना चाहते हैं और सब कुछ खाते हैं, उनमें से 27% को यकीन है कि उन्हें चिंता करने की कोई बात नहीं है, क्योंकि उनका स्वास्थ्य अभी भी सामान्य है। एचएलएस रेसिपी उनके लिए बहुत कम रुचिकर हैं।

बाकी का संबंध स्वस्थ जीवन शैली से नहीं, बल्कि भौतिक कल्याण से है, और उचित पोषण को एक सस्ती विलासिता मानते हैं।

कोई भी विशेषज्ञ कहेगा कि वे गलत हैं, क्योंकि स्वास्थ्य की स्थिति एक चंचल "मूल्य" है, और यदि आप चाहें, तो आप हमेशा सस्ती, कार्यात्मक उत्पादों से स्वस्थ आहार के आयोजन के अवसर पा सकते हैं। मुख्य बाधा जनसंख्या की कम जागरूकता, स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान की कमी है।

• अमेरिकी समाजशास्त्रीय विपणन कंपनियों के नेता, नीलसन होल्डिंग्स ने 2016 में 63 देशों के 30,000 उत्तरदाताओं का सर्वेक्षण किया और पाया कि लगभग आधे (48%) ने सार्वजनिक खानपान में साप्ताहिक (एक से अधिक बार) खाया।
• इसी समय, कैफे और रेस्तरां में जाने वाले समाजशास्त्रीय अध्ययन में 64% प्रतिभागियों ने विभिन्न आहारों (चिकित्सीय और रोगनिरोधी सहित) का पालन किया।
• अजीब तरह से, अधिकांश नागरिक, लगभग 84% खानपान आगंतुक, अफ्रीकी देशों में भोजन योजनाओं का पालन करते हैं।
• एशिया में, स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायी जो आहार पर हैं लेकिन खरीदते हैं तैयार भोजन, अफ्रीका की तुलना में 8% कम।
• रूस में, नीलसन होल्डिंग्स के अनुसार, 39% रूसी जिन्हें घर के बाहर नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना या नाश्ता करने के लिए मजबूर किया जाता है, वे आहार पर "बैठते हैं"।
• तेजी से, फास्ट फूड एक स्वैच्छिक पसंद है। लोग तेजी से स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों का समर्थन कर रहे हैं। नीलसन होल्डिंग्स के सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं में से 68% से अधिक ने कहा कि वे खानपान मेनू पर स्वस्थ उत्पादों से स्वस्थ भोजन के लिए अतिरिक्त भुगतान करने को तैयार हैं।

एक आधुनिक व्यक्ति उचित पोषण के महत्व के बारे में जानता है, लेकिन हमेशा सही ढंग से सूचित नहीं किया जाता है कि यह क्या होना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली व्यंजनों की आड़ में एक विकृत मॉडल अक्सर कुछ मीडिया, इंटरनेट साइटों आदि द्वारा लगाया जाता है।

Pevzner . के अनुसार चिकित्सीय और रोगनिरोधी तालिकाएँ

एक स्वस्थ जीवन शैली के एक तत्व के रूप में, पोषण चिकित्सा लंबे समय से पूरे विश्व में प्रचलित है। विभिन्न रोगों के रोगियों के लिए चिकित्सीय और निवारक आहार विकास को रोकने में मदद करते हैं, रोग संबंधी लक्षणों की अभिव्यक्तियों को कम करते हैं, और रोग के पुनरुत्थान से बचाते हैं।

रूस में, पिछली शताब्दी के पूर्वार्द्ध में, मैनुअल इसाकोविच पेवज़नर द्वारा प्रस्तावित उपचार और रोगनिरोधी मेनू विभिन्न विकृति के जटिल उपचार का एक तत्व बन गया (संचार संबंधी विकारों से लेकर पाचन विकारों तक, चयापचय संबंधी विकृति से लेकर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों तक)। आज, उनके द्वारा संकलित, और अंततः यूएसएसआर और रूस के नैदानिक ​​पोषण में सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञों द्वारा अंतिम रूप दिया गया, वैज्ञानिक के सम्मान में आहार को "पेवज़नर के अनुसार टेबल" कहा जाता है।

• VTsIOM के आंकड़ों के अनुसार, अकेले 2014 में, रूस में 9% अधिक नागरिकों ने विभिन्न प्रकार की फिटनेस में संलग्न होना शुरू किया।
• समय-समय पर लगभग 24% व्यायाम करते हैं।
• 16% नियमित रूप से खेलों के लिए जाते हैं।
• लगभग 21% रूसी मानते हैं कि वे शायद ही कभी फिटनेस के लिए जाते हैं, वे स्वस्थ जीवन शैली "सहानुभूति रखने वालों" का एक समूह बनाते हैं जो स्वास्थ्य के लिए खेल के महत्व को समझते हैं और भविष्य में एथलीटों के रैंक में शामिल हो सकते हैं।
• 87% सक्रिय खेल प्रशंसक युवा हैं (18 से 24 वर्ष की आयु तक)।
• यह महत्वपूर्ण है कि नागरिकों की बुद्धि जितनी अधिक होगी, वे स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जितना अधिक जानेंगे, उनमें उतने ही अधिक एथलीट होंगे। तो जो लोग फिटनेस में सक्रिय रूप से शामिल हैं, उनमें रूस में उच्च शिक्षा वाले लोग 71% हैं।
• हमारे देश में पेशेवर और गैर-पेशेवर एथलीटों में, लगभग 72% के पास उच्च भौतिक संपदा है। यह इंगित करता है, सबसे पहले, कि "सफल और प्रसिद्ध" एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्व को समझते हैं और बहुत सारा पैसा खर्च करने के लिए तैयार हैं, शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलतम स्थिति प्रदान करते हैं। और दूसरी बात, कि फिटनेस कक्षाएं, दुर्भाग्य से, गरीबों की तुलना में अमीरों के लिए अधिक सुलभ हैं।

आज हमारे देश में राज्य खेल को लोकप्रिय बनाने, सभी सामाजिक वर्गों और आयु समूहों के लिए शारीरिक प्रशिक्षण की उपलब्धता सुनिश्चित करने में अपना काम देखता है।

रोग की रोकथाम और शारीरिक गतिविधि

कोई इस बात से सहमत नहीं हो सकता है कि गति जीवन है, और इसलिए इसकी अनुपस्थिति "मृत्यु की तरह" है। हाइपोडायनेमिया तकनीकी प्रगति की पीढ़ियों का "संकट" बन जाता है, जो रिमोट कंट्रोल, स्वचालित वाशिंग मशीन, कंप्यूटर, रोबोटिक वैक्यूम क्लीनर, सेल फोन, फूड प्रोसेसर, टैबलेट आदि के साथ रंगीन टेलीविजन के आविष्कार के दौरान जीवित रहने के लिए गिर गया। दुर्लभ लोग अपवाद, लगभग भूल गए कि घोड़े की सवारी कैसे की जाती है। ऐसा लगता है कि थोड़ा और, और एक व्यक्ति मशीनों की मदद के बिना, स्वतंत्र रूप से चलना बंद कर देगा।

• जीवन आराम के लिए प्रतिशोध, शारीरिक गतिविधि के स्तर में कमी, न केवल कंकाल की मांसपेशियों का बढ़ता शोष है, बल्कि हृदय की मांसपेशी, कई मांसपेशियां हैं जो भोजन को आहार पथ के माध्यम से अपना रास्ता बनाने के लिए मजबूर करती हैं, आदि।
• छोटे होने के कारण मांसपेशियों, व्यक्ति सहनशक्ति और संपूर्ण मोटर कौशल खो देता है।
• इसलिये मांसपेशीएक कुशल चयापचय प्रदान करता है, मोटापा, मधुमेह मेलेटस, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य प्रणालीगत विकृति विकसित होती है।

इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नियमित फिटनेस कक्षाएं हो सकता है।

यदि किसी व्यक्ति को एक निश्चित विकृति विकसित होने का खतरा है, या उसे पहले से ही किसी बीमारी का पता चला है, तो डॉक्टर स्वस्थ जीवन शैली उपचार के हिस्से के रूप में व्यायाम चिकित्सा लिख ​​सकता है।

प्रणालीगत विकृति के साथ, फिटनेस कक्षाएं शुरू करने के लिए एक सामान्य चिकित्सक या विशेषज्ञ की सिफारिश एक अनिवार्य शर्त है। विभिन्न रोगियों के लिए एक व्यक्तिगत नैदानिक ​​तस्वीर के साथ सभी खेलों को कुछ विकृति, एक बीमारी की डिग्री के लिए संकेत नहीं दिया जाता है।

यदि कोई व्यक्ति पहले फिटनेस में शामिल नहीं हुआ है, तो सक्रिय प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए:

• बच्चे;
• पेंशनभोगी;
• प्रेग्नेंट औरत;
• किसी भी तीव्र या पुरानी विकृति वाले रोगी।

सख्त

स्वस्थ जीवनशैली उपचार का यह घटक फिजियोथेरेपी की एक विधि है जो मानव शरीर के आंतरिक भंडार को सक्रिय करता है, इसकी प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत करता है, और कई विकृतियों, विशेष रूप से सूजन वाले लोगों को रोकने के लिए कार्य करता है। सख्त करने के लिए, मानव शरीर पर विभिन्न प्राकृतिक कारकों के प्रभाव का उपयोग किया जाता है:

• पानी;
• वायु;
• सूरज;
• वायु - दाब;
• तापमान।

उनकी मदद से मानव शरीर का प्रतिरोध नकारात्मक प्रभाववातावरण।

रूस में स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों के लिए कुछ लोकप्रिय सख्त तरीके हैं:

• शीतकालीन तैराकी;
• नंगे पैर चलना;
• धूप सेंकना;
• ठंडा पानी डालना;
• प्राकृतिक जलाशयों में स्नान;
• रगड़ना;
• विपरीत बौछार, आदि।

पुराने तनाव के प्रभाव में, बहुत से लोग मनो-भावनात्मक विकारों का अनुभव करते हैं, जिन्हें स्वस्थ जीवन शैली की मदद से टाला जा सकता है। मानव शरीर की सभी प्रणालियों को ठीक से और सुचारू रूप से कार्य करने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि कैसे प्रभावी ढंग से आराम किया जाए, सभी अंगों को ठीक होने की अनुमति दी जाए, प्राकृतिक परिस्थितियों, दुखों, भय, अनुभवों से "खराब" ऊतकों और कोशिकाओं को "मरम्मत" किया जाए। जीवन पथ पर हुआ।

स्वस्थ जीवन शैली प्रेमियों द्वारा विश्राम के कई "सिद्ध" तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

• योग;
• ध्यान;
• थैलासोथेरेपी;
• फिटनेस, आदि

स्वस्थ नींद

तनाव, स्व-नियमन, आराम और "मरम्मत" से प्रभावी सुरक्षा के लिए, लोगों को नींद दी जाती है। हालांकि, हर कोई इसके स्वास्थ्य लाभों का आनंद नहीं ले सकता है। कुछ अनिद्रा से पीड़ित हैं, सोने में कठिनाई होती है, बहुत कम नींद आती है, रात में बार-बार जागते हैं, बुरे सपने आते हैं। नींद की गड़बड़ी लोगों की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और यह एक नींद की रात के तुरंत बाद और लंबे समय तक होता है, जब एक स्नोबॉल की तरह जमा होता है, नींद की कमी से मनो-भावनात्मक विकार, चयापचय संबंधी विकार और अन्य विकृति होती है। .

ऐसा होने से रोकने के लिए, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 घंटे लगातार, रात में या दिन में (यदि वह रात में काम करता है) सोना चाहिए। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो स्वस्थ जीवन शैली और नींद की स्वच्छता पर व्यक्तिगत सिफारिशें देगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए कई लोक व्यंजन हैं, शराब को कैसे दूर किया जाए, निकोटीन और अन्य शक्तिशाली पदार्थों के लिए लालसा को दूर किया जाए, शातिर भोजन व्यसनों से छुटकारा पाएं, निष्क्रिय अवकाश और अन्य बुरी आदतों के साथ "टाई अप" करें।

यदि वे प्रभावी नहीं हैं, या आप अपने शरीर पर प्रयोग करने में समय नहीं बिताना चाहते हैं, तो किसी सामान्य चिकित्सक या विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर है जो:

• स्वास्थ्य की वस्तुनिष्ठ स्थिति का मूल्यांकन करें;
• मौजूदा प्रणालीगत विकृति को ध्यान में रखें;
• तीव्र रोग;
• संभव मतभेद;
• एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए विधियों, विधियों और व्यंजनों का चयन करेगा जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं;
• आपको खुद से लड़ने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा;
• सही सेटिंग बनाएं।