नमस्कार, हमारे वफादार पाठकों और ब्लॉग को पहली बार देखने वालों! आज की बातचीत का विषय यह होगा कि गर्भावस्था के दौरान कैसे खाना चाहिए, ताकि बच्चे को विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ पर्याप्त मात्रा में मिलें, और माँ को अच्छा लगे। जीवन के इस महत्वपूर्ण दौर में क्या सिफारिश की जाती है, क्या त्यागना होगा, किससे अधिक सावधान रहना है।
आपको शायद आश्चर्य होगा कि हम अपने ब्लॉग पर इस विषय को क्यों छूते हैं। इसलिए, मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि, सबसे पहले, इस वर्ष हम आदर्श वाक्य के तहत जा रहे हैं "स्वस्थ ब्लॉगिंग स्वस्थ कमाई का तरीका है।" हमने इस बारे में लेख में विस्तार से लिखा है।
आखिरकार, गर्भवती लड़कियां और महिलाएं भी ब्लॉगर हो सकती हैं, जिन्हें किसी भी स्थिति में अपने और अपने आहार के बारे में नहीं भूलना चाहिए। सच कहूं तो, मेरे पास ऐसे मामले थे जब मुझे किसी व्यवसाय का इतना शौक था कि मैंने खुद को मॉनिटर के सामने नाश्ता करने की अनुमति दी और खुद को टहलने से वंचित कर दिया, उदाहरण के लिए, एक के लिए एक नया लेख लिखना ब्लॉग। फिर वह कसम खाकर खुद को फटकारने लगी कि ऐसा दोबारा नहीं होगा, लेकिन समय बीतता गया और मैं फिर से उसी रेक पर चढ़ गया।
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इसलिए, मेरे प्रिय पाठकों, सही खाओ, जिसे "बुद्धिमानी" कहा जाता है, अपने आहार का पालन करें और फिर आप कई समस्याओं से बच सकते हैं।
परिवार में शामिल होने की उम्मीद गर्भवती माताओं पर विशेष आवश्यकताओं को लागू करती है। कभी-कभी महिलाओं को ऐसा लगता है कि बढ़ते भ्रूण को कुछ अविश्वसनीय ऊर्जा पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसा नहीं है। पहले तीन महीने, भोजन की कैलोरी सामग्री को बिल्कुल भी बदलने की आवश्यकता नहीं है: प्रति दिन 2000-2500 किलो कैलोरी। जब तक कि जुड़वा बच्चों के मामले में या यदि थकाऊ आहार के बाद गर्भावस्था हुई हो, तो थोड़ा और।
और उसके बाद ही एल्गोरिथ्म - मेनू उचित पोषणगर्भावस्था के दौरान - कुछ हद तक परिवर्तन: त्रैमासिक यह लगभग 200-300 कैलोरी जोड़ने लायक है। प्रोटीन (प्रोटीन) की आवश्यकता विशेष रूप से महान है, क्योंकि इससे एक नए जीव की कोशिकाओं का निर्माण होता है।
गर्भवती माँ को भी कार्बोहाइड्रेट की बढ़ी हुई खुराक की आवश्यकता होती है, फलों के साथ दोपहर का भोजन और दोपहर का नाश्ता और मिठाई के छोटे हिस्से उन्हें प्रचुर मात्रा में प्राप्त करने में मदद करेंगे।
सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का एक पूरा सेट, विटामिन की भी आवश्यकता होती है, उनकी सूची में पहले स्थान पर आयोडीन, लोहा, कैल्शियम, फोलिक एसिड का कब्जा है। दरअसल, अब माँ के शरीर में रक्त परिसंचरण का एक और चक्र बन रहा है, और इसे भ्रूण के विकास और ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक हर चीज से संतृप्त किया जाना चाहिए।
बुनियादी नियम: क्या देखना है
इस अवधि के दौरान उचित पोषण के सिद्धांत उन सिद्धांतों से बहुत कम भिन्न होते हैं जो पोषण विशेषज्ञ उन सभी को सुझाते हैं जो स्वस्थ रहना चाहते हैं। समझदार महिलावे एक जिम्मेदार मिशन के लिए शरीर को पहले से तैयार करना शुरू कर देती हैं, गर्भावस्था से पहले ही वे एक दैनिक दिनचर्या, एक सामंजस्यपूर्ण आहार का निर्माण करती हैं। फिर सबसे महत्वपूर्ण महीनों में उससे चिपके रहना बहुत आसान है।
तो, हम किस पर ध्यान देते हैं:
- मोड: यह वांछनीय है कि भोजन के बीच 3.5 घंटे से अधिक समय तक ब्रेक की अनुमति न दें;
- एक पूर्ण नाश्ता, दैनिक कैलोरी सामग्री का कम से कम एक चौथाई;
- एक विविध दोपहर का भोजन, एक रात का खाना जो पाचन तंत्र पर बोझ नहीं डालता है, साथ ही कुछ मध्यवर्ती स्नैक्स;
- रात का खाना - सोने से 2-3 घंटे पहले;
- प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होने चाहिए, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि को सामान्य करने के लिए, मेनू में अधिक फल और सब्जियां, अनाज शामिल करें;
- गेहूं के अंकुरित अनाज, साबुत अनाज की रोटी, फलियां - कार्बोहाइड्रेट के आपूर्तिकर्ताओं द्वारा ऊर्जा को जोड़ा जाएगा;
- डेयरी उत्पादों के साथ दिन समाप्त करें, सबसे अच्छा - खट्टा-दूध;
- आहार में विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए कॉम्प्लेक्स और पूरक आहार शामिल करना उपयोगी है।
खतरे कहां हैं?
- निर्जलीकरण की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए: दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं, अधिमानतः छोटे हिस्से में;
- हम वसा, गोमांस यकृत (इसमें हानिकारक पदार्थ जमा होते हैं) के उपयोग को सीमित करते हैं;
- हम आटा, मिठाई की खपत को कम करते हैं, फास्ट फूड को बाहर करते हैं;
- सामान्य से अधिक सावधानी से, हम खाना पकाने, स्वच्छता नियमों का इलाज करते हैं;
- गर्भावस्था के दौरान, हम कटा हुआ भोजन, समुद्री भोजन नहीं खरीदते हैं, कुछ भी जो ताजगी के बारे में थोड़ा भी संदेह देता है, डेयरी उत्पादों और अन्य खरीद की समाप्ति तिथि की जांच करना सुनिश्चित करें;
- हम अक्सर रेफ्रिजरेटर में "संशोधन" निर्देशित करते हैं;
- शाकाहार के उत्साही प्रशंसकों को भी बच्चे के जन्म की तैयारी में भोजन प्रतिबंधों के बारे में भूल जाना चाहिए, अन्यथा बच्चे को विकास के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होंगे।
पहली तिमाही (सप्ताह 1-13)
कार्यकाल के पहले तीन महीनों में, कठिन खाने की कोई आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाले हैं और इसमें बच्चे के लिए आवश्यक पदार्थों का एक सेट होता है।
ट्राइमेस्टर के लिए उचित पोषण की मूल बातें हमेशा फोलिक एसिड के लिए सिफारिशें होती हैं। नहीं तो इसे विटामिन बी9 कहते हैं, इसके लिए बेहद जरूरी है सामंजस्यपूर्ण विकास, स्पष्ट कोशिका विभाजन, भ्रूण के ऊतकों और अंगों का निर्माण, विशेष रूप से, तंत्रिका तंत्र की बुनियादी संरचनाएं। इस तत्व की कमी माँ में थकान, चिड़चिड़ापन, उदासीनता, भूख न लगना से प्रकट होती है। 
हरी प्याज, पत्ता गोभी, पालक, सलाद, टमाटर, गाजर, चुकंदर, सोयाबीन, मटर, कैवियार, पनीर, पनीर, लीवर, अंडे की जर्दी में भरपूर मात्रा में विटामिन बी9 पाया जाता है।
सुबह विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को सुचारू करने के लिए, पानी पीना, बिस्कुट, सूखे बिस्कुट, पटाखे खाना अच्छा है। वह थोड़ा है बार-बार स्वागत. मसालेदार, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थ, संरक्षक, कन्फेक्शनरी से मना करें। फल, सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, दूध) को प्राथमिकता दी जाती है।
पालन किया जाना चाहिए सरल नियमतर्कसंगत पोषण। और अपने शरीर को सुनो, क्योंकि "सनक" खरोंच से नहीं उठता है, इसलिए शरीर उन पदार्थों की भरपाई करता है जिनके भंडार अपर्याप्त हैं। उदाहरण के लिए, आप वास्तव में समुद्री गोभी चाहते हैं, इसलिए, सबसे अधिक संभावना है, यह एक संकेत है: थोड़ा आयोडीन, इसे जोड़ें!
इसलिए, अपने आप को कुछ "विशलिस्ट" की अनुमति दें, लेकिन केवल बिना तामझाम के। यह मत भूलो कि विटामिन सी सब्जियों और फलों, जामुन, गोभी में पाया जाता है; बी 1 - मछली में; बी 6 और पोटेशियम - केले में; विटामिन ए - गाजर, खट्टे फलों में।
दूसरी तिमाही (14-26 सप्ताह)
इस अवधि के दौरान, बच्चे के अंग पहले से ही काम करना शुरू कर देते हैं - यह तंत्रिका तंत्र, हृदय, गुर्दे, आंत, यकृत और अन्य हैं। भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, और ऊर्जा की जरूरतें समानांतर में बढ़ रही हैं। पहली तिमाही की तुलना में कैलोरी सामग्री 200-300 यूनिट बढ़ जाती है।
बच्चे को वास्तव में विटामिन डी, साथ ही पोटेशियम और कैल्शियम की आवश्यकता होती है, उनकी कमी के मामले में, न केवल हड्डियां, दांत, बल्कि अन्य सभी अंग, विशेष रूप से तंत्रिका और हृदय प्रणाली, पीड़ित होते हैं। 
हां, और माँ इस "भूख" से पीड़ित होंगी, शायद ऑस्टियोपोरोसिस, टैचीकार्डिया और अन्य जटिलताओं का विकास। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इन उपयोगी खाद्य घटकों के अवशोषण को रोकते हैं, सबसे पहले, ये हैं मिठाई, सोडा, सूजी, सफेद रोटी, लवणता।
गर्भावस्था की इस अवधि में आहार में एक महत्वपूर्ण कमी शामिल है, और यदि आवश्यक हो, तो इन मेनू वस्तुओं का बहिष्कार।
लेकिन गर्भवती माताओं को जो दिखाया जाता है वह है समुद्री मछली, अंडे, पालक, हरी प्याज, पूरी रेंज में दूध, दलिया और अन्य अनाज उत्पाद (सूजी को छोड़कर), किशमिश, मक्खन।
अक्सर इस तिमाही में एनीमिया के लक्षण दिखाई देते हैं, यानी रक्त में हीमोग्लोबिन की एकाग्रता में कमी। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाकर हम समस्या को रोकते हैं। ये सेब, मांस, सब्जियां (विशेषकर मिर्च) और अंडे, जामुन और फल, गुलाब कूल्हों हैं।
तीसरी तिमाही (27-42 सप्ताह)
तीसरी तिमाही में, पोषण लगभग वैसा ही होता है जैसा हमने पिछली अवधि में बनाया था। संतुलित आहारअंत में, शब्द की "फिनिश लाइन पर", यानी 32 वें सप्ताह के बाद, यह कैलोरी सामग्री में थोड़ी कमी भी है। सप्ताह में एक बार, हल्के उपवास के दिनों का आयोजन करना अच्छा होता है, जो बच्चे के जन्म के लिए एक अच्छी तैयारी होगी। जीवन में आने वाले सबसे महत्वपूर्ण, लेकिन कठिन काम का सामना करना आसान बनाने के लिए शरीर को कुछ हद तक साफ, टोंड अप करने की आवश्यकता है।
साथ ही इस दौरान के होने की भी संभावना है देर से प्रीक्लेम्पसिया. विषाक्तता का यह रूप अपनी अभिव्यक्तियों में काफी अप्रिय है, इसे सहन करना अधिक कठिन है और इसमें बच्चे सहित कई जटिलताएं हो सकती हैं। यहां पोषण विशेषज्ञों की आवश्यकताएं कठिन हो जाती हैं: नमक, मिठाई और अन्य सभी ज्यादतियों को सीमित करें। एलर्जेन उत्पादों पर विशेष ध्यान दें, आपको उनसे बेहद सावधान रहना होगा।
कब्ज की रोकथाम और नियंत्रण भी अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए एक समस्या होती है। आंतों की क्रमाकुंचन कम हो जाती है, जैसे ही गर्भाशय उस पर दबाव डालता है, और यहां तक \u200b\u200bकि हार्मोनल पृष्ठभूमि भी बदल जाती है, शरीर भ्रूण की रक्षा करता है, और यह नकारात्मक के साथ "चारों ओर" आता है, सबसे पहले, बस आंतों पर।
ऐसे मामलों में, उच्च फाइबर व्यंजन मदद करेंगे - वही सब्जियां, अनाज, फलियां, साथ ही खट्टा-दूध उत्पाद। जब नाराज़गी होती है, तो गाजर, समुद्री शैवाल, मधुकोश, क्षारीय खनिज पानी की मदद लें।
भावी मां को कैसे खाना चाहिए?
मैं एक वीडियो देखने का सुझाव देता हूं जो बताता है कि गर्भावस्था के दौरान मां को कैसे खाना चाहिए और पोषण कैसे बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।
गर्भवती माताओं के लिए आंशिक पोषण
उनका एक कार्य गर्भवती माताओं द्वारा अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचना है। हां, और अधिक किलोग्राम बच्चे के लिए अच्छा नहीं है: और पैदा होने की प्रक्रिया अधिक कठिन होगी, जन्म आघातसंभव है, और यह स्वास्थ्य के लिए एक माइनस भी है।
आंशिक भोजन सेवन प्रणाली का अर्थ है भोजन के बीच लगभग समान अंतराल के साथ दैनिक मात्रा को 5 या 6 भागों में विभाजित करना।
वह अच्छी क्यों है?
अधिक खाने की अनुमति नहीं है, पेट का स्पष्ट काम और आंत्र पथनतीजतन, छोटी और बड़ी आंतें अपने स्वर को बनाए रखती हैं, उनकी गतिशीलता परेशान नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि महिला जठरांत्र संबंधी मार्ग में ठहराव से बचती है। इसके अलावा, विषाक्त पदार्थ जमा नहीं होते हैं, किण्वन, गैस गठन, नियमित मल नहीं होते हैं।
इससे पूरे शरीर पर, त्वचा पर और फिगर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक बेहतर ढंग से काम करने वाली आंत सुंदरता की नींव के मुख्य "बिल्डिंग ब्लॉक्स" में से एक है।
आहार और संतुलित पोषण
बस आहार पोषण और भुखमरी की अवधारणाओं को भ्रमित न करें, उत्पादों की मात्रा और गुणवत्ता पर प्रतिबंध। यह, जब गर्भवती महिलाओं पर लागू होता है, तो इसका मतलब स्वस्थ आहार से ज्यादा कुछ नहीं होता है, यानी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिजों में कम लेकिन पर्याप्त मात्रा में वसा और कैलोरी की गिनती होती है।
यदि आपने कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं, और बच्चे का जन्म निकट है, तो आपको कैलोरी की संख्या को प्रति दिन 2000 तक सीमित करने की आवश्यकता है। यह कम नहीं है, क्योंकि यह बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और उसे जल्द ही सक्रिय रूप से काम करना होगा, दुनिया में बाहर निकलना होगा।
जूस, ताजे फल और सब्जियां, साग, चोकर की रोटी, मेवे बहुत जरूरी हैं। प्रोटीन आहार के पूरे स्पेक्ट्रम की तरह। नमक सीमित होना चाहिए क्योंकि यह ऊतकों में पानी बनाए रखता है, और सूजन किसी के लिए भी अच्छी नहीं होती है। अन्यथा, सिफारिशें वही हैं जो हम पहले ही ट्राइमेस्टर के लिए दे चुके हैं।
शब्द "संतुलन" कभी-कभी माताओं को सचेत करता है, लेकिन इसमें कुछ भी डरावना नहीं है। केवल एक शब्द ऊपर वर्णित युक्तियों का वर्णन करता है।
संतुलन का अर्थ है एक सक्षम दृष्टिकोण, वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य घटकों के इष्टतम अनुपात का अनुपालन, दैनिक दिनचर्या, उचित भोजन कार्यक्रम, पर्याप्त पानी और अन्य तरल पदार्थ पीना।
गर्भवती महिलाओं के लिए सहायता उत्पाद
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भावस्था के दौरान एक महिला को कई समस्याओं से बचने में मदद कर सकते हैं। वीडियो गर्भवती महिलाओं के लिए तीन सुपर-उत्पादों के बारे में बात करता है।
नमूना मेनू
और अब आइए एक अनुकरणीय मेनू की संरचना देखें जो गर्भावस्था के दौरान उपयोगी होगी।
नाश्ते के लिए अनाज बहुत उपयोगी होते हैं: यह मूसली या होल ग्रेन ब्रेड, व्हीट स्प्राउट्स के रूप में हो सकता है, जो कैलोरी को बढ़ाए बिना ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। सुबह के भोजन के लिए अन्य विकल्प: अंडे, एक सेब या अन्य फल, टोस्ट, पटाखे, आदि।
दोपहर के भोजन के रूप में (साथ ही दोपहर के नाश्ते के रूप में), फल आदर्श होते हैं, दोनों ताजा और बेक्ड, या कॉम्पोट, मूस, जेली, फलों के पेय में। दही, दूध, कोको, जूस। मेवे भी उत्कृष्ट स्फूर्तिदायक होते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन, तले हुए अंडे या उबले अंडे, फलियां, सब्जी का सलाद, पनीर, पटाखे, नट्स।
यह स्पष्ट है कि ये चुनने के लिए उत्पाद हैं, इसके अलावा, अन्य व्यंजनों को सूची में जोड़ा जा सकता है, ताकि संभावित नुकसान के मामले में कैलोरी सामग्री और "अनुमेयता" से आगे न जाएं।
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ब्लॉग को अपडेट करना न भूलें!
अलविदा सबको
एकातेरिना कलमीकोवा आपके साथ थीं
गर्भावस्था एक बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा करने का एक सुखद समय होता है। उचित पोषणभावी मां न केवल उसके स्वास्थ्य की गारंटी है और सफल पाठ्यक्रमगर्भावस्था, बल्कि उसके अजन्मे बच्चे का समुचित विकास भी।
गर्भवती महिला के आहार के मुख्य नियम
अपनी दैनिक दिनचर्या और मेनू को संकलित करते समय, गर्भवती महिला के लिए इसका पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है पोषण के बुनियादी नियमगर्भावस्था के दौरान।
- आहार, जो एक डॉक्टर जो गर्भावस्था के दौरान और आपके स्वास्थ्य की निगरानी करता है, आपको संकलित करने में मदद करेगा।
- भोजन की मात्रा को नियंत्रित करेंप्रति दिन खाया। आम तौर पर स्वीकृत कथन "दो के लिए खाओ" मौलिक रूप से गलत है: बेशक, आपको अधिक खाना होगा, लेकिन किसी भी मामले में अधिक न खाएं और अपने आप को जितना चाहें उससे अधिक खाने के लिए मजबूर न करें।
- बार-बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके- यह सिद्धांत आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा।
- अपने आप को पानी में सीमित न करें. सूजन को देखते हुए, कई गर्भवती माताओं ने पानी के सेवन पर प्रतिबंध लगाना शुरू कर दिया है। यह सच नहीं है: जितना कम आप पीते हैं, उतना ही कम अतिरिक्त तरल शरीर से बाहर निकलता है, जिससे केवल फुफ्फुस तेज होता है। तो अपने दिल की सामग्री के लिए पीएं।
- सूक्ष्म पोषक तत्वों को मत भूलना: गर्भावस्था के दौरान एक महिला को पर्याप्त मात्रा में आयोडीन, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम मिलना बहुत जरूरी होता है।
- : अतिरिक्त पाउंड का आपकी स्थिति या अजन्मे बच्चे की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। सामान्य वृद्धिगर्भावस्था के दौरान वजन लगभग 12 किलोग्राम होता है। बाकी सब मोटा है।
का शुक्र है ठीक से तैयार भोजन योजना, साथ ही एक उचित रूप से चयनित मेनू, एक महिला न केवल अपने शरीर को अच्छे आकार में रखेगी, बल्कि अजन्मे बच्चे को भी सब कुछ प्रदान करेगी। आवश्यक पदार्थइसके अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए।
यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो आप किसी विशेषज्ञ के पास जाए बिना, स्वयं एक मेनू बना सकते हैं।
एक दिन के लिए गर्भवती महिला के लिए नमूना मेनू:
- नाश्ता:बिस्किट के साथ एक गिलास मलाई रहित दूध, एक कप कॉफी। बिस्किट को दो गिलास दही से बदला जा सकता है, और कॉफी के बजाय, एक कप चाय पीएं।
- रात का खाना:पनीर के साथ ड्यूरम गेहूं पास्ता या 1 चम्मच तेल, टमाटर के साथ बिना पॉलिश किए चावल। दुबला मांस (बीफ, चिकन) - लगभग 150 जीआर।, चोकर, फल के साथ रोटी का 1 टुकड़ा। आप एक गिलास के साथ सब कुछ पी सकते हैं बेरी का रस. मांस उत्पादों को फलियों से बदला जा सकता है। इन व्यंजनों को स्टू वाली सब्जियों (लगभग 100 जीआर) से बदला जा सकता है, मछली (200 जीआर) के साथ परोसा जाता है।
- दोपहर का नाश्ता:एक गिलास लो-फैट केफिर या आधा गिलास दूध और एक स्पंज केक, दही या एक सेब। पेय का सेवन किया जा सकता है संतरे का रस, चाय।
- रात का खाना:सब्जी का सूप पकाएं, दूसरी बार 200 ग्राम मछली खाएं, फल खाएं। विकल्प के तौर पर आप उबले हुए बीफ के टुकड़े को पनीर के साथ, एक उबला अंडा या पनीर के साथ खा सकते हैं।इसे प्राकृतिक रस से धो लें।
मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के दौरान फल या सब्जियां, कम मात्रा में नट्स खाएं, प्राकृतिक (पैक नहीं) जूस और पानी पिएं।
तिमाही में गर्भवती महिला के पोषण की बारीकियां
गर्भावस्था एक महिला के जीवन का वह दौर होता है जब उसे अपने खाने की आदतों में बदलाव करना पड़ता है।
यदि आप जुदा करते हैं त्रैमासिक मेनूफिर इन नियमों का पालन करें:
- अपने खाने की आदतों में भारी बदलाव न करें, ताकि निर्माण न करें अतिरिक्त तनावप्रारंभिक अवस्था में शरीर के लिए। अगर आप कुछ नहीं खाना चाहते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें। अधिक सब्जियां और फल खाएं। इस अवधि के दौरान आवश्यक विटामिन है। प्रति दिन कुल कैलोरी की मात्रा 2400-2700 के क्षेत्र में होनी चाहिए।
- गर्भावस्था के दूसरे तिमाही मेंपाचन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए आपको अपने मेनू को अधिक सख्ती से नियंत्रित करना होगा। उबले हुए भोजन का सेवन करें, तले हुए और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें। अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं: पनीर, दूध, अंडे, पनीर, लीन मीट। पाचन समस्याओं और कब्ज से बचने के लिए अधिक सब्जियां। कुल कैलोरी दैनिक राशन 3000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
- तीसरी तिमाही मेंनमकीन भोजन न करें, अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था न करें - आपके पास बच्चे के जन्म के बाद का समय होगा, अब मुख्य बात यह है कि शरीर को आगामी जन्म के लिए तैयार करना है। आप कितना भी आटा और वसा खाना चाहें - इस तरह के भोजन से खुद को और दूर रखें। चीनी और अंगूर भूल जाओ। लेकिन अंगूर और अनार अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे।
निषिद्ध उत्पाद
गर्भावस्था के दौरान, आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने की ज़रूरत है जो इसका कारण बन सकते हैं विषाक्त भोजनया बच्चे को नुकसान पहुंचाएं।
निषिद्ध उत्पाद:
- किसी भी प्रकार के साँचे के साथ पनीर. लिस्टेरिया बैक्टीरिया हो सकता है, जो लिस्टरियोसिस का कारण बन सकता है। यह संक्रमण शिशु में गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है या पैदा कर सकता है।
- कच्चे चिकन अंडेऔर घर का बना मेयोनेज़। साल्मोनेला विषाक्तता हो सकती है।
- कच्चा दूध।
- कच्चा, अधपका मांस और पाटे।उनमें लिस्टेरिया भी हो सकता है।
- टूनाऔर अन्य मछलियाँ जिनमें पारा हो सकता है।
- कच्ची शंख।फूड प्वाइजनिंग का कारण बन सकता है।
- शराब।शराब बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है और गर्भपात का कारण भी बन सकती है।
गर्भावस्था के दौरान ही खर्च होता है में सीमा:
- कैफीन।कैफीन के अत्यधिक सेवन से गर्भपात या जन्म के समय कम वजन के बच्चे हो सकते हैं।
- लवणता और स्मोक्ड मीट।प्यास लगती है और ज्यादा शराब पीने से सूजन हो जाती है।
- तला हुआ या मसालेदार खाना।इससे प्यास भी लगती है।
- सोडा, चिप्स, पटाखेदुकान से। बहुत कुछ होता है हानिकारक घटकऔर खाली कार्बोहाइड्रेट।
- अपने सेवन को सीमित करने का भी प्रयास करें। मिठाइयाँ.
विषाक्तता, रक्ताल्पता और मोटापे के लिए पोषण
उपरोक्त पोषण संबंधी सिफारिशें उन महिलाओं को दी जाती हैं जिन्हें विषाक्तता, एनीमिया या मोटापे जैसी समस्या नहीं होती है। आइए अब जानते हैं कि इन समस्याओं वाली महिलाओं को कैसे खाना चाहिए।
कम खाने की कोशिश करें जिससे मतली हो। ये डेयरी उत्पाद हैं, नमकीन, वसायुक्त, तला हुआ, डिब्बाबंद, चाय और कॉफी। कुछ ऐसा खाएं और पिएं जो मतली को शांत करे: हरी चाय, बिना गैस के मिनरल वाटर, खट्टा रस, सब्जी का सूप। अच्छी तरह से मैश किया हुआ उबला हुआ खाना, थोड़ा-थोड़ा करके और बहुत बार खाएं, और भोजन से पहले और बाद में तरल पदार्थ न पिएं।
गर्भवती महिलाएं, फिर आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की मात्रा को अधिकतम करें: खुबानी, मटर, अनार, एक प्रकार का अनाज, मशरूम, दलिया, सूखे खुबानी। उसी समय, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आयरन के अवशोषण को प्रभावित करते हैं, जैसे कि डेयरी।
अगर तुम मोटापे का सामना करना पड़ा, तो आपको एक विशेष आहार की आवश्यकता होगी, लेकिन डॉक्टर से परामर्श किए बिना, आपको इसे भविष्य के बच्चे या मां के शरीर में विकृति के विकास से बचने के लिए नहीं चुनना चाहिए। किसी भी स्थिति में भूखे न रहें - वजन कम करने के इस तरीके से बेरीबेरी और शरीर का ह्रास होता है।
क्या मुझे विटामिन लेने की ज़रूरत हैगर्भावस्था के दौरान एक महत्वपूर्ण मुद्दा है, लेकिन अगर डॉक्टर ने उन्हें आपको निर्धारित किया है, तो बेहतर है कि आप इस कोर्स को पीएं। विविध और संतुलित आहार के साथ, विशेष रूप से गर्मियों में, विटामिन का उपयोग नहीं किया जा सकता है, लेकिन अगर एक महिला बेरीबेरी से पीड़ित है, और बाहर सर्दी या वसंत है, तो बेहतर है कि शरीर में अवसर न छोड़ें।
निम्नलिखित मामलों में डॉक्टर द्वारा विटामिन कॉम्प्लेक्स निर्धारित किए जाते हैं:
- एविटामिनोसिस;
- खराब पोषण;
- गर्भवती महिलाएं जिन्होंने पहले एनीमिया या विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी से जुड़ी अन्य बीमारियों का अनुभव किया है;
- जो महिलाएं पहली गर्भावस्था को सहन नहीं कर सकीं;
- 30 से अधिक गर्भवती माताओं।
गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में वीडियो
हम आपको गर्भवती महिलाओं के पोषण के बारे में एक वीडियो देखने की पेशकश करते हैं, जहां आपको पता चलेगा कि गर्भावस्था के दौरान कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है, इसके लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
ऐसा हुआ: आप गर्भवती हैं। अब से, आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक क्रिया न केवल आपके भविष्य में, बल्कि आपके बच्चे के भविष्य में भी प्रतिध्वनित होगी। यह गर्भावस्था के पहले भाग में है कि आप और वह शब्द के सही अर्थों में एक हैं। आपका स्वास्थ्य उसका स्वास्थ्य है, आपके अनुभव उसके अनुभव हैं। और इतने लंबे 40 हफ्तों में आप कैसे खाते हैं, यह विकास, कल्याण और यहां तक कि, जैसा कि हाल के अध्ययनों से पता चला है, आपके बच्चे की जीवन प्रत्याशा पर निर्भर करता है।
इस कथन का एक ज्वलंत उदाहरण एक तालिका होगी जिसमें हमने एक ही प्रक्रिया पर दो दृष्टिकोणों को प्रतिबिंबित करने की कोशिश की, गर्भावस्था को शब्द के शाब्दिक अर्थ में अंदर और बाहर से देखने के लिए। जीवन सप्ताह-दर-सप्ताह कैसे उत्पन्न और विकसित होता है? गर्भवती माँ अपने आप में क्या खोजती है और उसी समय क्या महसूस करती है? और सबसे महत्वपूर्ण - अपने शरीर और अपने भविष्य के बच्चे के शरीर को वह सब कैसे प्रदान करें जो माँ और होने वाले बच्चे दोनों के स्वस्थ होने के लिए आवश्यक है?
हमारी तालिका में, हमने निश्चित के महत्व का संकेत दिया उपयोगी पदार्थभ्रूण के विकास के विभिन्न चरणों में। मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि गर्भवती मां का आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें विटामिन के दैनिक मानदंड शामिल हों खनिज पदार्थगर्भावस्था के दौरान।
गर्भावस्था की पहली छमाही
| भ्रूण विकास | गर्भवती माँ की भावना | डैनोन संस्थान की सिफारिशें | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| भ्रूण की अवधि मासिक धर्म की शुरुआत से 10-16 वें दिन निषेचन हुआ। डिंबवाहिनी के माध्यम से फैलोपियन ट्यूब में भ्रूण को कुचलने और उसके संचलन की एक प्रक्रिया होती है। भ्रूण जर्दी पर फ़ीड करता है, जिसकी थोड़ी मात्रा अंडे में पाई जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन और खनिजों का दैनिक सेवन
तत्वों का पता लगाना:
गर्भावस्था का दूसरा भागगर्भावस्था के पहले भाग के बारे में बात करते हुए, हमने सप्ताह दर सप्ताह होने वाले परिवर्तनों के बारे में विस्तार से बात की। यह समझ में आता है: भविष्य के बच्चे ने खुद पर कड़ी मेहनत की, सचमुच छलांग और सीमा से बढ़ गया, चावल के एक छोटे से अनाज से बदल गया छोटा आदमी. और साथ ही, गर्भवती माँ को अपनी नई स्थिति की आदत हो रही थी, दो के लिए सब कुछ करना सीख रही थी, सही खाना खा रही थी और अपने बच्चे के विकास और बढ़ने के लिए सभी परिस्थितियों का निर्माण कर रही थी। और अब वह समय आ गया है जब बच्चे ने विकास पर ध्यान केंद्रित किया, और गर्भवती माँ ने पहले ही सीख लिया है कि अपने भविष्य के मातृत्व के लिए ठीक से कैसे तैयार किया जाए और अपनी कठिन परिस्थिति में बहुत सारे फायदे देखे। अब दोनों संवाद भी कर सकते हैं। माँ अक्सर अपने बच्चे के साथ बात करती है, उसके लिए संगीत बजाती है, बहुत चलती है, और बच्चा यह स्पष्ट करने की पूरी कोशिश करता है कि वह सब कुछ सुनता है और यहाँ तक कि समझने लगता है। भ्रूण का आकार और वजन तालिका। गर्भावस्था का दूसरा भाग
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गर्भवती महिलाओं को दो कारणों से प्रारंभिक अवस्था में उचित पोषण का पालन करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, एक महिला के शरीर को ट्रेस तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है। लेकिन संतुलित आहारउपयोगी घटकों का स्रोत बन जाएगा। दूसरे, एक युवा मां को अपना वजन देखना चाहिए। एक महिला, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, जल्दी से अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकती है, जिससे जटिलताओं और स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाएगा। लेकिन पहली या दूसरी तिमाही के लिए मेन्यू क्या होना चाहिए?
मुख्य शत्रु
केवल भाग्यशाली लोग ही मॉर्निंग सिकनेस से बच पाते हैं। ज्यादातर गर्भवती महिलाएं अलार्म घड़ी या ढीले पर्दे के माध्यम से कमरे में आने वाली धूप के कारण नहीं उठती हैं। नहीं, वे उल्टी करने की इच्छा के कारण बिस्तर से कूद जाते हैं और मिट्टी के बरतन दोस्त के पास दौड़ते हैं। संतुलित आहार विषाक्तता को कम करता है और महिला को थकावट से बचाता है।
मॉर्निंग सिकनेस के लिए, मेनू में नमकीन पटाखे या केफिर शामिल हैं। कुकीज़ को बेडसाइड टेबल पर रखा जा सकता है ताकि गर्भवती माँ को बिस्तर से उठना न पड़े। पति को किण्वित दूध पिलाने दें। यदि भूख नहीं है, तो पटाखों को पुदीने या किसी प्रकार के फलों से बदल दिया जाता है। उदाहरण के लिए, एक केला, जिसमें बहुत अधिक पोटेशियम होता है, जो हृदय प्रणाली के लिए उपयोगी होता है। या एक सेब, लोहे का स्रोत। खनिज गर्भवती महिला को एनीमिया और एनीमिया से बचाएगा।
अगर महिला दिन की शुरुआत एक कप ग्रीन टी से करें तो टॉक्सिकोसिस के लक्षण कम हो जाएंगे नींबू का रसया पीले साइट्रस का एक टुकड़ा। पहली तिमाही में विदेशी फल शायद ही कभी एलर्जी का कारण बनते हैं। अम्लीय घटक पेट को शुरू करता है और भूख को जगाने वाले एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
विषाक्तता के साथ बिस्तर पर जाने से पहले, मुट्ठी भर किशमिश खाने लायक है। सूखे मेवे पाचन को सामान्य करते हैं, मतली को दबाते हैं और शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करते हैं। उनका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मूड और प्रतिरक्षा में सुधार होता है।
ताकि परिचित उत्पादों में उल्टी न हो, गर्भवती महिला को कई नियमों का पालन करना चाहिए:
- बिस्तर से उठे बिना अपना पहला भोजन करें। हल्के नाश्ते के बाद, आपको 10-30 मिनट तक लेटने की जरूरत है ताकि पेट आंशिक रूप से भोजन को पचा सके।
- खाना गर्म या ठंडा खाएं। गर्म नाश्ते और दोपहर के भोजन से बहुत तेज गंध निकलती है जो जलन पैदा करती है और विषाक्तता को भड़काती है।
- ठोस भोजन को चाय, पानी और अन्य तरल पेय से नहीं धोना चाहिए। अन्यथा, घटक पेट में मिल जाएंगे और घी में बदल जाएंगे, जिसे पचाना बहुत मुश्किल है।
- कॉफी को पुदीने की चाय से बदल दिया जाता है। सबसे पहले, एक स्फूर्तिदायक पेय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, और बड़ी मात्रा में गर्भाशय के स्वर का कारण बनता है, जिससे गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। दूसरे, कॉफी पेट की दीवारों को परेशान करती है। तीसरा, सुगंधित योजक के साथ हर्बल काढ़े मतली को दबाते हैं और एक गर्भवती महिला को खुश करने और काम के लिए तैयार होने में मदद करते हैं।
- सामान्य भाग 1.5-2 गुना कम हो जाते हैं। कैसे कम भोजनउतनी ही तेजी से पचेगा। और ताकि गर्भवती महिला को भूख न लगे, आपको रात के खाने के बाद दूसरा नाश्ता और नाश्ता जोड़ने की जरूरत है।
पर बार-बार उल्टी होनाआपको खूब पानी पीने की जरूरत है, अन्यथा शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा नाटकीय रूप से कम हो जाएगी। यह बेहोशी, गुर्दे और हृदय की समस्याओं के साथ-साथ गर्भपात से भी भरा है। यदि विषाक्तता इतनी गंभीर है कि एक महिला फल का एक छोटा टुकड़ा या एक पटाखा भी निगलने में सक्षम नहीं है, तो संतुलित आहार मदद नहीं करेगा। गर्भवती मां को संरक्षण के लिए लेटना होगा और उपचार के एक कोर्स से गुजरना होगा।
मौलिक संघटक
प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिला के लिए कौन से सूक्ष्म और स्थूल तत्व आवश्यक हैं? मुख्य घटकों में से एक फोलिक एसिड है। पदार्थ भ्रूण में रीढ़ की हड्डी के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, भ्रूण में तंत्रिका ट्यूब दोष को रोकता है। फोलिक एसिड की कमी के साथ, एक बच्चा गंभीर असामान्यताओं का विकास कर सकता है। उदाहरण के लिए, रीढ़ की हर्निया।
विचलन और विकृति की रोकथाम के लिए डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को इस घटक वाले विटामिन कॉम्प्लेक्स लिखते हैं। लेकिन गर्भवती माँ अतिरिक्त रूप से समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती है फोलिक एसिड. इसमें शामिल है:
- पालक;
- ब्रोकोली;
- सलाद की पत्तियाँ;
- संतरे और अंगूर;
- ब्रसल स्प्राउट;
- गाजर;
- चुकंदर;
- सेम और दाल;
- मटर;
- स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी;
- एवोकाडो;
- अजवायन।
कॉफी और चाय को ताजे निचोड़े हुए खट्टे रस से बदला जा सकता है। स्ट्रॉबेरी सलाद को चुकंदर और एवोकाडो के साथ नाश्ते में परोसें। उबले हुए ब्रोकोली या ब्रसेल्स स्प्राउट्स पर केफिर या ग्रीक दही के साथ भोजन करें।
एक युवा मां को किण्वित दूध उत्पादों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। फल जल्दी और बाद की तिथियांमाँ के शरीर से बहुत सारा कैल्शियम खींचता है, जो उसके लिए कंकाल प्रणाली को बनाने और विकसित करने के लिए आवश्यक है। मानव शरीर ने अभी तक यह नहीं सीखा है कि स्वतंत्र रूप से इस मैक्रोन्यूट्रिएंट का उत्पादन कैसे किया जाता है, इसलिए इसे भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए। पनीर और हार्ड चीज कैल्शियम के स्रोत बन सकते हैं, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए उन सभी की अनुमति नहीं है। कैमेम्बर्ट और ब्री, साथ ही स्टिल्टन जैसी किस्में मां और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। उत्पादों में निहित मोल्ड लिस्टरियोसिस का कारण बनता है, जो प्रारंभिक अवस्था में भ्रूण और गर्भपात में विकृति की ओर जाता है।
आपको खट्टा-दूध पेय, पनीर और पनीर का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। व्यंजन हालांकि काम को सामान्य करते हैं पाचन तंत्रलेकिन कैलोरी में उच्च हैं। कैल्शियम के आहार स्रोत हैं:
- ताज़ा तुलसी;
- लहसुन;
- डिल की टहनी।
एक गर्भवती महिला के लिए हड्डियों, बालों और दांतों को मजबूत रखने के लिए मेवे और बीज खाने लायक होते हैं। उदाहरण के लिए, बादाम, तिल, काजू और मूंगफली। लहसुन न केवल गर्भवती माँ के शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करेगा, बल्कि मौसमी सर्दी से भी बचाएगा।
पहली तिमाही में हार्मोनल बदलाव के कारण महिला के शरीर में आयरन का स्तर कम हो जाता है। खनिज लाल रक्त कोशिकाओं के परिवहन और रक्त के ऑक्सीकरण के लिए जिम्मेदार है। तत्व की कमी से भ्रूण हाइपोक्सिया से पीड़ित होता है। भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित करने के लिए, मां को आहार में सूअर का मांस या बीफ लीवर, ताजा निचोड़ा हुआ रस या अनार के फल, कुछ डार्क चॉकलेट और एक प्रकार का अनाज शामिल करना चाहिए।
आप सूखे मेवों से आयरन प्राप्त कर सकते हैं:
- खजूर;
- सूखे खुबानी;
- अंजीर;
- छँटाई
बादाम और हेज़लनट्स से भरपूर। और उपयोगी घटक को महिला शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित करने के लिए, इसे खट्टे फल, गुलाब के शोरबा और अन्य उत्पादों के साथ जोड़ा जाना चाहिए जिनमें एस्कॉर्बिक एसिड होता है।
कल्याण के लिए सहायक
ओमेगा -3 फैटी अमीनो एसिड भ्रूण के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वे बच्चे के तंत्रिका तंत्र के निर्माण में शामिल होते हैं और माँ की प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं। उपयोगी तत्वसमृद्ध समुद्री मछली। डॉक्टर मैकेरल, सार्डिन, सैल्मन या हेरिंग को वरीयता देने की सलाह देते हैं। उत्पाद ताजा होना चाहिए, डिब्बाबंद भोजन या स्मोक्ड मीट नहीं। मछली को बेक किया जाता है या एक जोड़े के लिए तैयार किया जाता है, लेकिन सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं खाया जाता है। पट्टिका में भारी धातुएं हो सकती हैं, जिनका दुरुपयोग होने पर, शरीर में उत्सर्जित होने और जमा होने का समय नहीं होता है, जिससे गुर्दे और अन्य आंतरिक अंगों में समस्या होती है।
- सफेद और लाल बीन्स;
- कच्चे कद्दू के बीज;
- सूखे सेब और खुबानी।
पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं को पेट में कब्ज, पेट फूलना और बेचैनी का अनुभव हो सकता है। अपराधी अप्रिय लक्षणमिठाई, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट और अर्ध-तैयार उत्पाद बन जाते हैं। बेशक, कुछ भी भयानक नहीं होगा अगर एक महिला खुद को आइसक्रीम या चॉकलेट बार के पैकेज में मानती है, लेकिन आपको हमेशा यह जानना होगा कि कब रुकना है। अधिक लाभएक गर्भवती महिला का शरीर सब्जी स्टू, फलों का सलाद या मुट्ठी भर सूखे मेवे लाएगा।
पेट फूलने की प्रवृत्ति के साथ, आहार से हटा दें खट्टी गोभी, चीनी, आलू और फलियां की मात्रा कम करें। इसके बजाय, वे साबुत रोटी या चोकर, ब्राउन राइस, टर्की ब्रेस्ट और बीफ के साथ एक प्रकार की रोटी पेश करते हैं।
लगातार होने से गर्भवती महिला का शरीर अधिक कमजोर हो जाता है हार्मोनल परिवर्तन, इसलिए माँ को कुछ नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:
- कच्चा चिकन और बटेर के अंडे न पिएं। अधपके पक्षियों को मत छुओ। साल्मोनेला इन उत्पादों में रह सकता है, जो उच्च तापमान पर ही मर जाते हैं।
- खून के साथ सूअर का मांस और बीफ स्टेक, साथ ही कबाब निषिद्ध हैं। खराब तले हुए मांस में कीड़े या टैपवार्म के अंडे रह सकते हैं।
- आप एक चाकू से कच्ची सब्जियों का सलाद नहीं काट सकते हैं, जो एक मिनट पहले एक चिकन शव को कुचल दिया था। ब्लेड को पहले कीटाणुरहित किया जाता है और फिर अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग किया जाता है।
- आपको प्रत्येक उत्पाद की समाप्ति तिथि की सावधानीपूर्वक जांच करने की आवश्यकता है। संदिग्ध डिब्बाबंद भोजन, साथ ही वैक्यूम-पैक मांस, मछली और पनीर के टुकड़े न खरीदें।
एक गर्भवती महिला के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। उसके शरीर में प्रवेश करने वाला कोई भी भोजन भ्रूण के विकास और स्वयं मां के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। माता-पिता का मेनू केवल हल्का होना चाहिए और स्वस्थ भोजन. शराब, कॉफी, फास्ट फूड और वसायुक्त नहीं। यदि एक महिला सभी सिफारिशों का पालन करती है, तो वह अपने बाल, दांत और फिगर को बनाए रखेगी और एक मजबूत और पूरी तरह से स्वस्थ बच्चे को जन्म देगी।
वीडियो: गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन कैसे करें