मेनू के प्रारंभिक चरण में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण। वजन नियंत्रण के लिए संतुलित आहार। दिन के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है

गर्भावस्था के दौरान पोषण "स्वस्थ" होना चाहिए, अर्थात। अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें प्राकृतिक उत्पादएक महिला के शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आवश्यक है।

गर्भावस्था के 1 सप्ताह में पोषण में पारंपरिक खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल है जिसमें शामिल नहीं है हानिकारक घटक. आमतौर पर, एक महिला गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में तीसरे प्रसूति सप्ताह से ही सीखती है, हालांकि, उचित पोषण का ध्यान रखते हुए, इस तरह की एक महत्वपूर्ण घटना की योजना पहले से बनाई जानी चाहिए। इसलिए, गर्भधारण की योजना के चरण में, आपको फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है। अपने प्राकृतिक रूप में, यह लगभग किसी भी साग, अनाज, ताजे पत्ते के सलाद में पाया जाता है। कई मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ फोलिक एसिड कैप्सूल लिखेंगे।

इसे ताजी सब्जियों, फलों और जामुनों के लाभों के बारे में याद रखना चाहिए, लेकिन मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को मना करने की सलाह दी जाती है। यह जल्दी विषाक्तता और मोटापे के साथ संभावित समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। गर्भवती मां के लिए उपयोगी होंगे फल चमकीला पीला: तरबूज, केला, आम, आड़ू, साथ ही प्राकृतिक जामुन के साथ दही, अनाज और पनीर के साथ टोस्ट, आदि।

2 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के पहले 14 दिनों में पोषण विविध और पूर्ण होना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान महिला शरीर में एक नया जीवन पैदा होता है। सबसे पहले, गर्भवती माँआपको हानिकारक उत्पादों का त्याग करना चाहिए जो कोई लाभ नहीं लाते हैं, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, हॉट डॉग)। अधिक मात्रा में आपको डेयरी उत्पाद, चीज, योगर्ट और अनाज के सलाद का सेवन करना चाहिए।

गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में पोषण को मजबूत किया जाना चाहिए। गर्भवती मां को ताजे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से पीले वाले: आड़ू, आम, कद्दू, आदि। शुरुआती विषाक्तता के विकास से बचने के लिए, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक है। साथ ही इस अवधि के दौरान फोलिक एसिड लेना चाहिए, जिसका भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आप ऐसी दवा को किसी फार्मेसी में अग्रिम रूप से खरीद सकते हैं और गर्भाधान के लिए नियोजन अवधि के दौरान इसे लेना शुरू कर सकते हैं। कई उत्पादों में फोलिक एसिड अपने प्राकृतिक रूप में होता है - ये फल, सूखे मेवे, साथ ही ताजे-जमे हुए और शुद्ध जामुन और फल हैं: कीवी, केला, अंजीर, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, अनार, आदि। उच्च सामग्री वाली सब्जियों में फोलिक एसिड, सभी प्रकार की गोभी सीसा और बैंगन में होती है। इस उपयोगी पदार्थ का एक बहुत साग में पाया जाता है: अजमोद, सलाद, साथ ही पालक और सेम। इसके अलावा पोर्सिनी मशरूम, यीस्ट, हेज़लनट्स और अखरोट में विटामिन बी9 पाया जाता है।

विटामिन के लिए गर्भवती माँ की मुख्य आवश्यकता पौधे और पशु मूल के उत्पादों को लेकर प्रदान की जाती है: साबुत आटे, आलू, फलियां, जिगर, मांस, दूध, मक्खन, पनीर, आदि से उत्पाद।

गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में, मिठाई (जैम, केक, मिठाई और अन्य कन्फेक्शनरी) के सेवन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। चीनी की खपत को उसके शुद्ध रूप में पूरी तरह से खत्म करना जरूरी है। यह सख्त वर्जित है: मादक पेय, दवाएं (डॉक्टर के पर्चे के बिना), गर्म मसाले और डिब्बाबंद भोजन (उनमें जहरीले संरक्षक होते हैं)।

3 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण बहुत होता है गम्भीर प्रश्नजिसे पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। इसे ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है सही भोजनगर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में एक गर्भवती महिला, जब अजन्मे बच्चे के सभी आंतरिक अंग रखे जाते हैं। सबसे पहले, आपको विटामिन के दैनिक सेवन का ध्यान रखना होगा। इस संबंध में, ताजी सब्जियां, फल और जामुन एक आदर्श विकल्प होंगे। सर्दियों में, सूखे मेवे और ताजे जमे हुए फल और जामुन का उपयोग करना उपयोगी होता है, जो उपयोगी विटामिन के पूरे परिसर को बनाए रखते हैं।

गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में पोषण में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: दूध और विभिन्न डेयरी उत्पाद, प्राकृतिक फलों के रस, हरी सब्जियां और ब्रोकोली। कैल्शियम बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण में भाग लेता है। बच्चे के शरीर के समुचित निर्माण के लिए जिंक और मैंगनीज जैसे ट्रेस तत्व कम महत्वपूर्ण नहीं हैं, जो अंडे, लीन बीफ, पोर्क और टर्की मांस, दलिया, केले, बादाम, अखरोट में पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। इस अवधि के दौरान गर्भवती महिला के लिए गाजर, पालक, किशमिश का सेवन करना उपयोगी होता है - इन उत्पादों को एक दूसरे के साथ मिलाकर और बारी-बारी से लेना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में उपरोक्त उत्पाद हमेशा गर्भवती माँ के आहार में मौजूद हों।

4 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भवती माँ के तर्कसंगत पोषण का प्रश्न न केवल इस अवधि के दौरान, बल्कि इस पर भी प्रासंगिक है आरंभिक चरणगर्भावस्था योजना। हानिकारक विषाक्त पदार्थ भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए गर्भधारण से पहले ही एक महिला के लिए अपने आहार की निगरानी करना अनिवार्य है।

चौथे सप्ताह से शुरू होकर तेजी से विकास होता है गर्भाशय, जो धीरे-धीरे एक भ्रूण का रूप ले लेता है, बाहरी रूप से एक फ्लैट डिस्क के समान। 4 सप्ताह की अवधि में, भ्रूण की सक्रिय वृद्धि शुरू होती है, इसमें महत्वपूर्ण अंग और छोटे ऊतक बनते हैं।

गर्भावस्था के चौथे सप्ताह में पोषण न केवल विशेष रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए, बल्कि हानिकारक लोगों की अस्वीकृति के लिए भी आता है। उदाहरण के लिए, इस अवधि के दौरान कॉफी छोड़ने की सिफारिश की जाती है। गर्भवती माँ का आहार यथासंभव संतुलित होना चाहिए और विटामिन और ट्रेस तत्वों को मिलाना चाहिए, क्योंकि उनकी कमी गर्भावस्था के पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। प्राकृतिक उत्पादों को गर्भवती महिला के मेनू में पेश किया जाना चाहिए: उदाहरण के लिए, सॉसेज और स्मोक्ड मीट के बजाय, उबले हुए मांस का उपयोग करें। गर्भवती मां को ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज और साबुत अनाज की रोटी के दैनिक सेवन से लाभ होगा।

5 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 5 वें सप्ताह में पोषण अक्सर प्रारंभिक विषाक्तता से जटिल होता है। इस मामले में, आपको पशु प्रोटीन उत्पादों (अंडे, मांस, आदि) को वनस्पति प्रोटीन - सोया, फलियां या नट्स से बदलने की कोशिश करनी चाहिए। गाजर, खुबानी, आम का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है और यदि दूध स्वीकार नहीं किया जाता है, तो इसे पनीर या दही से बदल देना चाहिए। यदि भोजन में आनंद नहीं आता है, तो आपको खुद को यातना नहीं देनी चाहिए और बलपूर्वक खाना चाहिए, - उत्पाद, घिनौनाआहार से पूरी तरह समाप्त कर देना चाहिए।

यदि विषाक्तता और अन्य अप्रिय लक्षण एक गर्भवती महिला को थका देते हैं, जिससे भोजन की अस्वीकृति होती है, तो पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6) का अतिरिक्त सेवन शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जो प्रोटीन के अवशोषण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और इसलिए, विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को सुविधाजनक बनाता है। यह प्रारंभिक गर्भावस्था में भी मदद करता है भिन्नात्मक पोषण: भोजन लगातार और छोटा होना चाहिए, - इससे मतली के अप्रिय मुकाबलों से बचने में मदद मिलेगी। यदि कोई सिफारिश मदद नहीं करती है, और शरीर खाने वाली हर चीज को अस्वीकार कर देता है, तो गर्भवती मां को अस्पताल जाना चाहिए। ऐसे में कठिन अवधिउसे इंजेक्शन की आवश्यकता होगी विटामिन की तैयारीऔर अंतःशिरा ग्लूकोज।

6 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के छठे सप्ताह में पोषण में कुछ नवीनता होती है: गर्भवती माँ को बिस्तर से उठने से पहले दिन की शुरुआत एक कप चाय, पटाखे या पटाखे के साथ करने की सलाह दी जाती है। यह प्रारंभिक विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करेगा। सोने से पहले आपको थोड़ा सा खाना भी चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर किशमिश उपयुक्त हैं। इस अवधि के दौरान, अधिक (प्रति दिन कम से कम 8 गिलास शुद्ध पानी) पीने की सिफारिश की जाती है, साथ ही वसायुक्त, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से युक्त किसी भी व्यंजन को मना करने की सलाह दी जाती है।

6 सप्ताह की अवधि के लिए, आहार को समायोजित करना आवश्यक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण का विकास बहुत सक्रिय होता है, और पोषक तत्व, ट्रेस तत्व और विटामिन भविष्य के बच्चे के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। तो, तंत्रिका और संचार प्रणालियों के सामान्य गठन के लिए, साथ ही आंतरिक अंगों, कैल्शियम, फ्लोरीन, फास्फोरस, समूह बी, ई के विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। ये मामलाविटामिन और खनिज की तैयारी लेने से लाभ होगा, जिसकी नियुक्ति स्त्री रोग विशेषज्ञ को सौंपी जानी चाहिए। उन उत्पादों में जिनमें विटामिन और पोषक तत्व अपने शुद्ध रूप में होते हैं, फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, मांस और मछली, नट और डेयरी उत्पादों को नोट किया जा सकता है।

7 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 7 वें सप्ताह में पोषण का उद्देश्य विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करना है, जो अक्सर बच्चे को जन्म देने के पहले 10 हफ्तों में महिलाओं को पीड़ा देती है। मतली और उल्टी को रोकने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं सुबह बिस्तर पर ही छोटे-छोटे स्नैक्स लें। सूखे बिस्कुट, नमकीन प्रेट्ज़ेल, पटाखे, अनाज ऐसे नाश्ते के लिए उत्पादों के रूप में उपयुक्त हैं।

सातवें सप्ताह में, आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण में बच्चे के दांत रखे जाते हैं। बेशक, कैल्शियम के दुरुपयोग की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि इससे गर्भाशय की टोनिंग हो सकती है।

बढ़े हुए गैस गठन को रोकने के लिए, फलियां, तले हुए आलू और गोभी खाने से इनकार करना बेहतर है। पौधों के खाद्य पदार्थ, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जो गर्भवती मां को समान ऊर्जा देगा, और बच्चे को - सक्रिय विकास के लिए ताकत: ताजी सब्जियां और फल, मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स।

8 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण, 8वें सप्ताह से शुरू होकर, और भी अधिक संतुलित होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक पदार्थों के साथ बढ़ते भ्रूण को पूरी तरह से प्रदान करने के लिए विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला होनी चाहिए।

गर्भावस्था के 8वें सप्ताह में पोषण स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ विभिन्न प्रकार के आहार में आता है। यदि गर्भवती महिला विषाक्तता से पीड़ित रहती है, तो आपको नट्स खाने की जरूरत है, सुबह सूखे कुकीज़, अदरक की चाय पीएं। इस अवधि के दौरान, दुबला मांस, उबला हुआ या स्टीम्ड सहित प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना अभी भी महत्वपूर्ण है। मांस व्यंजन पकाने के विभिन्न रूपों से गर्भवती माँ को लाभ होगा: उबले हुए कटलेट, मीटबॉल, ओवन में पका हुआ मांस, आदि।

पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखने के लिए मछली और समुद्री भोजन बहुत उपयोगी होते हैं। ताजे फल और सब्जियां आंतों की गतिशीलता में सुधार करने और कब्ज को रोकने में मदद करेंगी। दूध और डेयरी उत्पादों जैसे कैल्शियम और प्रोटीन के स्रोत के बारे में गर्भवती माँ को पता होना चाहिए। आप सुरक्षित रूप से अनाज और सूखे मेवे खा सकते हैं।

जिन उत्पादों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, उनमें से फलियां, गोभी, खमीर आटा से पेस्ट्री, साथ ही ताजी रोटी पर ध्यान देना आवश्यक है। ऐसे उत्पाद पेट फूलने और गैस बनने में योगदान करते हैं, जो आम तौर पर आंतों के काम को जटिल बनाते हैं। इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिला को कॉफी और मजबूत चाय के उपयोग को सीमित करने की भी सिफारिश की जाती है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर रोमांचक प्रभाव पड़ता है।

"निषिद्ध" खाद्य पदार्थों के साथ पेट और यकृत को अधिभार न डालें: तला हुआ, मसालेदार, वसायुक्त भोजन, साथ ही अचार। इनके इस्तेमाल से अक्सर जलन होती है। इसके अलावा, नमकीन खाद्य पदार्थ शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं, जो एडिमा के विकास से भरा होता है।

9 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण को मजबूत किया जाना चाहिए, और इसमें उपयोगी ट्रेस तत्व, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भी पूर्ण रूप से शामिल होने चाहिए। उसी समय, भविष्य की मां के आहार से उन उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है जो भ्रूण (ब्लैक कॉफी और मजबूत चाय, कार्बोनेटेड और किसी भी शराब युक्त पेय) पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

गर्भावस्था के 9वें सप्ताह के दौरान, महिला शरीर में सक्रिय हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिसमें चयापचय प्रक्रियाओं का स्तर भी शामिल है। इस कारण से, गर्भवती मां के लिए मेनू तैयार करने के लिए पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। ऐसे में संतुलित आहार सबसे अच्छा विकल्प है। निष्कर्ष के अनुसार चिकित्सा अनुसंधानगर्भवती महिला का कुपोषण और भुखमरी गर्भपात को भड़का सकती है, साथ ही वजन में कमी या भ्रूण की वृद्धि और उसकी व्यवहार्यता में गिरावट का कारण बन सकती है। लेकिन भोजन की अधिकता से एक महत्वपूर्ण चयापचय विकार हो सकता है और गर्भवती माँ के शरीर के वजन में तेज वृद्धि हो सकती है। यह उपभोग किए गए उत्पादों के ऊर्जा मूल्य में वृद्धि के कारण है, जिसके परिणामस्वरूप वसा ऊतक के गठन को बढ़ाया जाता है।

गर्भावस्था के 9वें सप्ताह में पोषण न केवल विविध होना चाहिए, बल्कि भिन्नात्मक भी होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को दिन में 4-5 बार सलाह दी जाती है। भोजन में विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों (लोहा, आयोडीन, कोबाल्ट, आदि) की पर्याप्त सामग्री पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे सेलुलर स्तर पर होने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं (चयापचय) की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, शरीर के प्रतिरक्षात्मक कार्यों पर उनका लाभकारी प्रभाव सिद्ध हुआ है।

गर्भवती माँ के शरीर में द्रव की पुनःपूर्ति के लिए एक बड़ी भूमिका दी जाती है। हर दिन, एक गर्भवती महिला को पानी, चाय, कॉम्पोट, जूस, सूप और अन्य उत्पादों के साथ कम से कम 1-1.5 लीटर "फ्री" तरल प्राप्त करना चाहिए।

10 सप्ताह के गर्भ में पोषण

10 वें सप्ताह में, गर्भवती माँ को कुछ असामान्य चाहिए, उसे स्वाद वरीयताएँअक्सर बदल जाते हैं। ऐसे मामलों में, आपको अपनी इच्छाओं को सुनने और आत्मा में निहित खाने की जरूरत है, केवल संयम में। ऐसा माना जाता है कि इस तरह एक महिला की वृत्ति बताती है कि उसके विकास के इस चरण में भ्रूण को क्या चाहिए।

गर्भावस्था के दसवें सप्ताह में पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए ताकि गर्भवती माँ और उसके बच्चे को सभी आवश्यक पदार्थ मिल सकें। आहार में ताजी सब्जियां और फल, मछली, मांस और डेयरी उत्पाद अभी भी महत्वपूर्ण हैं। मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए, साथ ही साथ अचार भी, जो नाराज़गी को भड़का सकते हैं। मिठाई भी प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं मधुमेह. पास्ता और सफेद ब्रेड को साबुत आटे के उत्पादों, सफेद चावल - बिना छिलके वाले से बदलना बेहतर है।

11 सप्ताह के गर्भ में पोषण

कई विशेषज्ञ भविष्य की माताओं को आहार और अवशोषित भोजन की मात्रा की कड़ाई से निगरानी करने की सलाह देते हैं, क्योंकि भ्रूण का विकास इन कारकों पर निर्भर करता है।

गर्भावस्था के 11वें सप्ताह में पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। महिला शरीर में पोषक तत्वों की कमी और संबंधित नकारात्मक कारकगर्भवती महिला का वजन कम होना भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन-कैलोरी कुपोषण से समय से पहले जन्म, भ्रूण की जन्मजात विसंगतियां या नवजात शिशु का जन्म के समय कम वजन हो सकता है। और, इसके विपरीत, भविष्य की मां के आहार में प्रोटीन की अधिकता से नवजात शिशु में वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है, एन्सेफैलोपैथी का विकास होता है।

गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान, शरीर को आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन बी 1, बी 6, ई, सी, ए और डी, फोलिक एसिड, फ्लोरीन, कैल्शियम, आयोडीन की आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है। इन सभी उपयोगी पदार्थों को एक दूसरे के साथ बेहतर ढंग से जोड़ा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के 11 वें सप्ताह की शुरुआत में, विषाक्तता अब ध्यान देने योग्य नहीं है, इसलिए गर्भवती मां के लिए मॉर्निंग सिकनेस का सामना करना और विषाक्तता के कारण शरीर द्वारा अस्वीकार किए गए खाद्य पदार्थों को लेना आसान होगा। इस स्तर पर, बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है, जो विटामिन के प्राकृतिक स्रोत हैं।

12 सप्ताह के गर्भ में पोषण

अर्ध-तैयार उत्पाद, स्मोक्ड मीट, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही सूखे खाद्य पदार्थ गर्भवती माताओं के लिए सख्ती से contraindicated हैं।

12 सप्ताह के गर्भ में आहार के संबंध में पोषण विशेषज्ञों की मुख्य सिफारिशों में से एक ठंड के मौसम में बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन है - सूखे मेवे, ताजे जमे हुए जामुन। गर्भवती माँ के लिए उपयोगी भोजन अनाज, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल होंगे। भोजन तैयार करने का तरीका भी भोजन की "उपयोगिता" को प्रभावित करता है। इसलिए, फलों और सब्जियों का सबसे अच्छा कच्चा सेवन किया जाता है, और अन्य सभी उत्पाद (मांस, मछली) को उबालकर या बेक किया जाना सबसे अच्छा होता है।

गर्भावस्था के 12वें सप्ताह में पोषण फिर से यथासंभव विटामिनयुक्त होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, बच्चे के आंतरिक अंगों और प्रणालियों का व्यावहारिक रूप से गठन होता है, भ्रूण का सक्रिय विकास और विकास जारी रहता है, और इसके लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन - महत्वपूर्ण चयापचय उत्प्रेरक के उपयोग की आवश्यकता होती है।

नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए। दिन भर में बार-बार खाएं, लेकिन ज्यादा न खाएं। आपको उन खाद्य पदार्थों को "सामान" करने की ज़रूरत नहीं है जो घृणा का कारण बनते हैं। इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान और अधिक यात्रा करने की सलाह दी जाती है ताज़ी हवासाथ ही मध्यम व्यायाम।

13 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 13वें सप्ताह में पोषण, पहले की तरह, पौष्टिक भोजन खाने तक कम कर देना चाहिए। सबसे पहले, यह फलों और सब्जियों, मांस, मछली और डेयरी उत्पादों पर लागू होता है। भोजन ताजा और स्वस्थ होना चाहिए। स्मोक्ड मीट, वसायुक्त, मसालेदार भोजन, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सख्त अनुशंसा नहीं की जाती है जिनमें सिंथेटिक पदार्थ होते हैं।

एक गर्भवती महिला को अपना वजन बढ़ाते हुए देखना चाहिए। अधिक खाने से मोटापे का विकास हो सकता है, जो बदले में, बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अक्सर 13वें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं में पहली सूजन दिखाई देती है, इसलिए तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

13 वें सप्ताह में, भ्रूण के कंकाल का निर्माण पूरा हो जाता है, बच्चे के बढ़े हुए विकास की अवधि शुरू होती है। गर्भवती माँ को उसे समृद्ध करना चाहिए दैनिक राशनलगभग 300 किलो कैलोरी। इसका अर्थ है भोजन के बीच में सेब, होलमील टोस्ट और एक गिलास दूध या केफिर का अतिरिक्त सेवन। अगर आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो सूखे मेवे या चॉकलेट को प्राथमिकता दें। स्वाभाविक रूप से, हर चीज में एक उपाय की जरूरत होती है, और इससे भी ज्यादा पोषण में। इसलिए, किसी भी स्तर पर गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम के लिए मुख्य शर्त तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना है।

14 सप्ताह के गर्भ में पोषण

हर हफ्ते गर्भावस्था के दौरान पोषण जन्म के पूर्व का विकासभ्रूण को पोषण विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशें हैं, लेकिन एक सामान्य नियम है जो बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि पर लागू होता है: गर्भवती मां का पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को उन खाद्य पदार्थों से सावधान रहने की जरूरत है जो एलर्जी को भड़का सकते हैं, उदाहरण के लिए, शहद या खट्टे फल। मेज से डिब्बाबंद भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को हटाना आवश्यक है।

गर्भावस्था के 14 वें सप्ताह में पोषण के लिए उन खाद्य पदार्थों के उपयोग पर प्रतिबंध की आवश्यकता होती है जो बढ़े हुए गैस गठन को भड़काते हैं - मुख्य रूप से गोभी, नाशपाती और फलियां। कब्ज से बचने के लिए, गर्भवती माँ को अपने आहार को लगातार ताजी सब्जियों और फलों, किण्वित दूध उत्पादों, साथ ही फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों से समृद्ध करने की आवश्यकता होती है। वसायुक्त मांस को आहार वाले (बीफ, खरगोश का मांस, चिकन) से बदला जाना चाहिए। इसके अलावा, शरीर को असंतृप्त फैटी एसिड और फास्फोरस प्रदान करने के लिए गर्भवती मां के आहार में ताजी मछली के व्यंजन शामिल करना आवश्यक है।

सबसे पहले 14-15 सप्ताह की गर्भवती महिला का पोषण विशेष रूप से आहार होना चाहिए। हालांकि, पोषण और विटामिन लेने के माध्यम से बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना न भूलें। असंतुलित आहार, बार-बार अधिक भोजन करना और वसायुक्त भोजन, डिब्बाबंद भोजन, मिठाइयों का अत्यधिक सेवन मोटापे, देर से विषाक्तता या एलर्जी जैसे परिणामों को जन्म दे सकता है।

15 सप्ताह के गर्भ में पोषण

15वें सप्ताह में, गर्भवती माँ को स्वस्थ आहार के साथ अपने आहार में विविधता लानी चाहिए। यह अंत करने के लिए, दैनिक मेनू में ताजी सब्जियां और फल, दुबला मांस, अंडे, सभी प्रकार के अनाज, पनीर, पनीर और केफिर, साथ ही विटामिन ई से भरपूर वनस्पति वसा और दीवारों को मजबूत करने के लिए आवश्यक शामिल करने की सिफारिश की जाती है। प्लेसेंटा का। गर्भवती माँ के लिए विभिन्न प्रकार के उपयोग करना उपयोगी होता है वनस्पति तेलतैयार भोजन में शामिल करने के लिए।

गर्भावस्था के 15 वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, प्रोटीन पोषण है, क्योंकि यह प्रोटीन है जो बच्चे के शरीर के समुचित विकास के लिए "निर्माण सामग्री" के रूप में कार्य करता है। अंडे और डेयरी उत्पादों में प्रोटीन पाया जाता है, इसलिए गर्भवती मां को दिन में कम से कम एक बार 100 ग्राम पनीर और पनीर, एक अंडा खाना चाहिए और एक गिलास केफिर भी पीना चाहिए। 15-सप्ताह की अवधि में, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, गर्भवती माँ को प्रति दिन 200 ग्राम मांस खाने की ज़रूरत होती है, इसे सप्ताह में दो बार मछली के साथ बदलना, इसके अलावा, इसकी विशेष रूप से कम वसा वाली किस्में।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान कच्चे फलों और सब्जियों का उपयोग न केवल गर्भवती माँ के शरीर को, बल्कि स्वयं भ्रूण को भी उपयोगी विटामिन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा। डायटीशियन की सलाह है कि गर्भवती महिलाएं रोजाना 600 ग्राम सब्जियां और 300 ग्राम कच्चे फलों का सेवन करें। ठंड के मौसम में, उन्हें किशमिश, prunes, सूखे खुबानी और अंजीर के साथ-साथ सूखे मेवे से बदला जा सकता है।

16 सप्ताह के गर्भ में पोषण

इस अवधि के दौरान, बच्चा दृष्टि, श्रवण, गंध विकसित करता है, और यह भी शुरू होता है सक्रिय हलचलभ्रूण. गर्भवती मां को उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। हमेशा की तरह, इस स्तर पर विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। आहार में गोभी, पीली मिर्च और गाजर को शामिल करने की सिफारिश की जाती है - विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत।

गर्भावस्था के 16वें सप्ताह में पोषण यथासंभव पूर्ण होना चाहिए, इसके अनुपालन में सही अनुपातशरीर के लिए लाभकारी पदार्थ। बच्चे को जन्म देने की इस अवधि के दौरान स्वस्थ, प्राकृतिक, पौष्टिक भोजन के छोटे हिस्से में एक दिन में छह भोजन सबसे अच्छा आहार है। इस मामले में नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, दोपहर के भोजन के पहले पाठ्यक्रमों की तरह, रात के खाने के लिए "हल्के" व्यंजनों का उपयोग करना बेहतर होता है। इस अवधि के दौरान स्नैकिंग से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि गर्भवती महिला में वजन बढ़ने पर उनका प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

पहले की तरह, वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट और अचार गर्भवती माँ के लिए contraindicated हैं, क्योंकि नमक एडिमा के विकास में योगदान देता है। बड़ी मात्रा में अत्यधिक अवांछनीय आटा उत्पाद, साथ ही मिठाई। व्यंजन की तैयारी की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है: भोजन को हमेशा अच्छी तरह उबाला जाना चाहिए, और दूध को उबालना चाहिए।

16 वें सप्ताह में, महिला शरीर की विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, इसलिए आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से विटामिन डी और कैल्शियम के अतिरिक्त सेवन का ध्यान रखने की आवश्यकता है। बेशक, इस कदम पर डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

17 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था का 17 वां सप्ताह भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - इस अवधि के दौरान, एक दैनिक मेनू बनाते हुए, गर्भवती माँ के पोषण की योजना बनाई जानी चाहिए। तथ्य यह है कि इस स्तर पर बच्चे का तेजी से विकास होता है, वह सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है, इसलिए एक छोटे से शरीर को आवश्यक मात्रा में उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता होती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के 17 वें सप्ताह में, गर्भवती माँ को अक्सर मोटर गतिविधि में कमी और जठरांत्र संबंधी मार्ग की मांसपेशियों में छूट के कारण असुविधा का अनुभव होता है। बाद वाला कारक सेवन किए गए भोजन की धीमी प्रगति को भड़काता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भवती महिला को कब्ज या नाराज़गी जैसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए, उसे दिन में 6 बार छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। सबसे बढ़िया विकल्पभोजन शुद्ध सूप, विभिन्न अनाज, साथ ही सब्जी व्यंजन हैं। एक दिन में एक दलिया खाने में मददगार होता है, क्योंकि यह पेट को धीरे से कवर करता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है।

गर्भावस्था के 17वें सप्ताह में पोषण सबसे पहले फोर्टिफाइड होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भी पता होना चाहिए - ये हैं बीफ मीट, प्रून, किशमिश, सूखे खुबानी, साथ ही सेब-बेर और अनार का रस। पांचवें महीने से, एक गर्भवती महिला को अपने आहार को और भी गंभीरता से लेने की जरूरत है और कच्चे समुद्री भोजन को पूरी तरह से बाहर करने की जरूरत है, साथ ही साथ पनीर और दूध भी। मांस को अच्छी तरह से उबाला जाना चाहिए, और मछली को विशेष रूप से स्टू या उबले हुए रूप में सेवन करने की सलाह दी जाती है, सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं। गर्भवती मां को कैफीन छोड़ने और कॉफी पीने से रोकने की जरूरत है। अगर ऐसा करना मुश्किल है तो आपको धीरे-धीरे इसका सेवन कम करने की कोशिश करनी चाहिए। तथ्य यह है कि बड़ी मात्रा में कैफीन अक्सर गर्भपात, बच्चे के शरीर के कम वजन और समय से पहले जन्म का कारण बनता है।

एक गर्भवती महिला को हॉट चॉकलेट, कोको, मजबूत चाय, कार्बोनेटेड पेय, शराब और ऊर्जा पेय, साथ ही नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, खट्टे जामुन, डिब्बाबंद सब्जियों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। यदि 17वें सप्ताह में गर्भवती माँ नाराज़गी से पीड़ित है, तो क्षारीय गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, उबला हुआ दूध, और ताजा निचोड़ा हुआ आलू का रस का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। शाम की जलन से बचने के लिए इनमें से एक तरल पदार्थ को खाली पेट पीना चाहिए। आपको सोडा का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पेट में गैस की मात्रा बढ़ा सकता है, जिससे नाराज़गी और भी तीव्र हो जाएगी।

18 सप्ताह के गर्भ में पोषण

एक बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान एक गर्भवती महिला के लिए एक मेनू चुनने के मुद्दे पर सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के 18वें सप्ताह में पोषण यथासंभव संतुलित, तर्कसंगत और दृढ़ होना चाहिए। अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने के साथ-साथ मधुमेह के विकास को रोकने के लिए, गर्भवती माँ को अपने आहार से शुद्ध चीनी, सभी प्रकार की मिठाइयों और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए, एक गर्भवती महिला को अपने आहार में लगातार डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों को शामिल करना चाहिए: पाश्चुरीकृत दूध, कम वसा वाले केफिर, पनीर और पनीर। बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के पूर्ण स्तर पर होने के लिए, माँ के शरीर को चाहिए पर्याप्तप्राप्त करना " निर्माण सामग्री"- प्रोटीन। इस प्रयोजन के लिए, दुबला मांस और मछली से तैयार व्यंजन उपयुक्त हैं।

कब्ज को रोकने और पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, गर्भवती महिला के आहार में कच्ची सब्जियां, जामुन और विटामिन और फाइबर से भरपूर फल शामिल होने चाहिए, जो गर्भ में तेजी से विकसित हो रहे एक छोटे जीव के लिए बहुत उपयोगी होंगे। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि बच्चे को विटामिन सी और फोलिक एसिड मिले। इस संबंध में, सेब का रस और अजवाइन विशेष रूप से मूल्यवान उत्पाद हैं। एक युवा मां के बच्चे की हेमटोपोइएटिक प्रणाली के पूर्ण विकास के लिए, नियमित रूप से आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है: सेब, बीफ लीवर, साथ ही एक प्रकार का अनाज दलिया और टमाटर का रस।

ऐसा वास्तविक समस्या, पफपन की घटना के रूप में, विशेष रूप से "तीव्र" गर्भावस्था के 18 वें सप्ताह के समय में प्रकट होता है, इसलिए गर्भवती मां को अपने आहार को इस तरह से संतुलित करना चाहिए कि एडिमा के विकास को रोका जा सके। ऐसा करने के लिए, आपको नमक का सेवन और यदि आवश्यक हो, तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है।

19 सप्ताह के गर्भ में पोषण

नियमित रूप से एक डॉक्टर के पास जाने से, गर्भवती माँ को उचित पोषण पर बहुमूल्य सिफारिशें और सलाह प्राप्त होगी। आहार बनाना और उसके नियमों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। चूंकि गर्भावस्था के मध्य में, महिला शरीर धीरे-धीरे बच्चे के जन्म के लिए तैयार होना शुरू कर देता है, 19 वें सप्ताह में, गर्भवती माँ का वजन तेजी से बढ़ सकता है, इसलिए उसे तर्कसंगत पोषण पर अधिकतम ध्यान देना चाहिए, क्योंकि हम न केवल उसकी स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं स्वास्थ्य, बल्कि बच्चे के पूर्ण विकास के बारे में भी। इस अवधि के दौरान, डॉक्टर गर्भवती महिला को उन तत्वों की एक उच्च सामग्री के साथ एक विटामिन-खनिज परिसर लिख सकता है, जो कि चिकित्सा परीक्षणों के परिणामों के अनुसार, उसकी कमी है।

गर्भावस्था के 19वें सप्ताह में पोषण में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ विटामिन ए, बी, सी और आयरन से भरपूर भोजन शामिल होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर नहीं जाना चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं। उबला हुआ मांस, साथ ही कच्चे फल और सब्जियों को आहार में शामिल करना उपयोगी है। कई लोग यह मानने में गलती करते हैं कि भ्रूण के सामान्य विकास के लिए आपको अधिक से अधिक विटामिन का सेवन करना चाहिए। इस मुद्दे को तर्कसंगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि "अतिरिक्त" विटामिन कोई लाभ नहीं लाते हैं और बस शरीर से उत्सर्जित होते हैं।

एक गर्भवती महिला को लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे फिर से भरने के लिए, आपको रोजाना लीन बीफ का एक हिस्सा, साथ ही फलियां, सूखे मेवे, नट्स पूरी तरह से खाने और खाने की जरूरत है। आहार से कृत्रिम भोजन को बाहर करना और मेनू में गोमांस, अनाज, अंडे, सूखे खुबानी, ख़ुरमा, टमाटर का रस, खरगोश का मांस शामिल करना सुनिश्चित करें। आहार विशेषज्ञ की मुख्य सिफारिशें आंशिक रूप से खाना और भूखा नहीं रहना है। यह भी महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, क्योंकि भोजन के अत्यधिक सेवन से कई समस्याओं, विशेष रूप से मोटापे के विकास का खतरा होता है।

20 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में पोषण, पहले की तरह, यथासंभव उपयोगी होना चाहिए। कम और अक्सर खाने की सलाह दी जाती है ताकि भूख न लगे। एक पूर्ण नाश्ता और दोपहर का भोजन एक बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन रात का खाना हल्का होना चाहिए। गर्भवती महिला के आहार में सब्जियां और फल अधिक मात्रा में होने चाहिए, साथ ही अनाज, मछली, दुबला मांस, दूध और खट्टा-दूध उत्पाद भी मौजूद होने चाहिए। चोकर, फलों और अनाज में पाए जाने वाले "स्वस्थ" कार्बोहाइड्रेट के साथ मिठाई को सबसे अच्छा बदल दिया जाता है।

गर्भवती माँ को उबला हुआ, दम किया हुआ, पका हुआ भोजन लेना चाहिए, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। खाना बनाते समय, नमक के उपयोग को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह शरीर में पानी की अवधारण को उत्तेजित करता है और सूजन पैदा कर सकता है। गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में वसा के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है। सावधानी के साथ, आपको खट्टे फल, विदेशी फल, स्ट्रॉबेरी खाने की जरूरत है, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

कैल्शियम की कमी से बचने के लिए गर्भवती मां को लगातार दूध, दही, लो फैट पनीर, केफिर का सेवन करना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए। गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में पोषण में विटामिन ए, बी, सी, ई, डी, आयरन, फास्फोरस युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल होना चाहिए। मछली का तेल, सब्जी का सलाद, ताजा गाजर, प्राकृतिक रस - ये उत्पाद निश्चित रूप से एक गर्भवती महिला को लाभान्वित करेंगे और उसकी भलाई सुनिश्चित करेंगे, साथ ही भ्रूण के सामान्य कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे।

21 सप्ताह के गर्भ में पोषण

21 सप्ताह के गर्भ में पोषण अक्सर गर्भवती महिला की "कुछ स्वादिष्ट" खाने की अत्यधिक इच्छा के कारण होता है, इस अवधि के दौरान उसे कुछ खाद्य पदार्थों के लिए एक अनूठा लालसा होती है। यह कारक शरीर में कुछ विटामिन या खनिजों की कमी का संकेत दे सकता है। इस मामले में, आपकी आवश्यकताओं को सुनना महत्वपूर्ण है, और यदि एक महिला लगातार मिठाई और खाद्य पदार्थों के लिए "आकर्षित" होती है जिसमें उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं, तो आपको ऐसी भ्रामक इच्छाओं का पालन नहीं करना चाहिए। डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है ताकि वह एक विटामिन-खनिज परिसर निर्धारित करे और आहार का समन्वय करे।

21वें सप्ताह में गर्भवती महिला का पोषण नियमित, पूर्ण और आंशिक होना चाहिए। तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, इसमें है बहुत महत्वएमनियोटिक द्रव के नवीनीकरण के लिए। इस स्तर पर अंडे, डेयरी उत्पाद, समुद्री शैवाल, बीफ और लीन पोर्क, चिकन, नट्स, बीन व्यंजन उपयोगी होंगे। चीनी और नमक सीमित होना चाहिए, तले और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के बजाय उबला हुआ खाना खाएं। फलों से, खुबानी, नाशपाती, सेब, आड़ू, अंगूर, सब्जियों से - सलाद मिर्च, गोभी, टमाटर को वरीयता दी जानी चाहिए। ताजे जामुन, जड़ी-बूटियाँ, सूखे खुबानी, फलियाँ, शहद भी उपयोगी होते हैं।

21 वें सप्ताह में एक गर्भवती महिला के आहार में मछली (क्रूसियन कार्प, सैल्मन, ट्राउट, पाइक पर्च) और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जिनमें से बड़ी मात्रा में आलू, काली रोटी, एक प्रकार का अनाज दलिया, चावल, उबला हुआ पाया जाता है। मटर। रोजाना लगभग 40 ग्राम सब्जी और मक्खन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। हानिकारक उत्पादों की सामग्री के बिना भोजन विविध होना चाहिए।

22 सप्ताह के गर्भ में पोषण

22 सप्ताह के गर्भ में पोषण आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए कम हो जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान होता है बढ़ी हुई जरूरतइस ट्रेस तत्व में भ्रूण के द्रव्यमान में वृद्धि और, तदनुसार, गर्भाशय के कारण। नतीजतन, हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए लोहे की खपत बढ़ जाती है। जिन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में आयरन होता है, उनमें साबुत अनाज की ब्रेड, बटेर के अंडे, रेड मीट, दलिया, सूखे मेवे, हरी सब्जियां, सोया पनीर, सेब और बीन्स को अलग कर सकते हैं।

22 वें सप्ताह में, पहले की तरह, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएं। आहार में एक अतिरिक्त नाश्ता शामिल करने की सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, फल के साथ दलिया, एक आमलेट, बिस्किट कुकीज़ के साथ एक गिलास दूध, आदि), साथ ही दोपहर का नाश्ता (जामुन और फल, दही द्रव्यमान, गुलाब शोरबा) , प्राकृतिक रस)।

एडिमा से बचने के लिए, तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 1.5 लीटर तक कम करना चाहिए। रस से, केवल प्राकृतिक, ताजा निचोड़ा हुआ लोगों को वरीयता दी जानी चाहिए, जिसमें कोई संरक्षक नहीं हैं। मजबूत चाय, कॉफी, कोको, सोडा जैसे पेय को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

एक गर्भवती महिला को शरीर में कैल्शियम की निरंतर पूर्ति की आवश्यकता को याद रखना चाहिए। यह आवश्यक ट्रेस तत्व बच्चे की मजबूत कंकाल प्रणाली के निर्माण के लिए आवश्यक है। बीन्स, बादाम, ख़ुरमा, पालक, ब्रोकोली, खुबानी, और डेयरी उत्पादों को खाने से कैल्शियम के भंडार को फिर से भरने की सिफारिश की जाती है। मछली को लगातार सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह उपयोगी पॉलीअनसेचुरेटेड अमीनो एसिड का स्रोत है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के विकास के साथ-साथ बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

22 सप्ताह की गर्भावस्था के साथ, गर्भवती मां के पोषण में पर्याप्त मात्रा में फाइबर शामिल होना चाहिए, जो कब्ज के विकास को रोकता है, और विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों के शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है। इस अवधि के दौरान, विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, जिसका चुनाव डॉक्टर के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है।

23 सप्ताह के गर्भ में पोषण

अपेक्षित माँ के शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता मौसमी फल, जामुन, सब्जियां, ताजी जड़ी-बूटियाँ, प्राकृतिक रस से प्रदान की जाएगी।

गर्भावस्था के 23वें सप्ताह में पोषण, पहले की तरह, यथासंभव संतुलित होना चाहिए। आपको कैल्शियम और आयरन के सेवन को नियंत्रित करना चाहिए, नमक, मैरिनेड, स्मोक्ड मीट और अन्य "हानिकारक" गुड्स का त्याग करना चाहिए। इस अवस्था में गर्भवती महिला का बढ़ता वजन पहले से ही ध्यान देने योग्य होता है, जिससे सांस लेने में तकलीफ, नींद में खलल, पैरों में दर्द के रूप में काफी परेशानी हो सकती है। वजन बढ़ना आदर्श (23 सप्ताह में 5-7 किलोग्राम से अधिक नहीं) के अनुरूप होना चाहिए, इसलिए अत्यधिक परिपूर्णता से जुड़ी जटिलताओं से बचने के लिए गर्भवती मां के लिए डॉक्टरों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। आप रोजाना अपना वजन करके अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

प्राकृतिक उत्पादों को अभी भी एक गर्भवती महिला के आहार में मौजूद होना चाहिए, तरल पदार्थों से साफ पानी, ताजे ताजे रस, चीनी मुक्त खाद, फलों के पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस को वरीयता देना सबसे अच्छा है। प्रोटीन युक्त उत्पादों से, आपको मछली और मांस की कम वसा वाली किस्मों को उजागर करने की आवश्यकता है। आटा और मीठा अधिकतम स्तर तक सीमित होना चाहिए, क्योंकि ऐसे भोजन में कैलोरी बहुत अधिक होती है।

24 सप्ताह के गर्भ में पोषण

24वें सप्ताह में, बढ़े हुए गर्भाशय के पेट पर दबाव पड़ने के कारण, गर्भवती माँ को नाराज़गी सहित विभिन्न अप्रिय लक्षणों का अनुभव हो सकता है। यही कारण है कि तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना और थोड़ा-थोड़ा करके खाना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको मसालेदार और वसायुक्त भोजन, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय का त्याग करना चाहिए। इस अवधि के दौरान मुख्य नियम अधिक भोजन नहीं करना है!

24 सप्ताह के गर्भ में पोषण गर्भवती माँ के वजन को नियंत्रित करने के लिए कम हो जाता है। यदि उसका वजन आदर्श से अधिक है, तो आपको आहार के बारे में सोचने की जरूरत है। इस मामले में, आपको डॉक्टर की सलाह और सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। भूख से खुद को थका देना सख्त मना है, क्योंकि बच्चे को पहले की तरह पूर्ण विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए।

बहुत बार, 24 सप्ताह की अवधि में गर्भवती महिलाओं को नमक मुक्त आहार निर्धारित किया जाता है, जिसका उद्देश्य एडिमा के विकास को रोकना है। गर्भावस्था के इस चरण में विटामिन लेने का सवाल उतना ही महत्वपूर्ण रहता है। ताजी सब्जियों, जामुन और फलों में निहित प्राकृतिक विटामिन के अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आपको डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन-खनिज परिसर (स्थिति के आधार पर) लेना चाहिए।

प्रतिबंध के तहत - चीनी, आटा और मिष्ठान्न का उपयोग। गर्भवती महिला में एनीमिया के विकास से बचने के लिए, गर्भावस्था के 24 वें सप्ताह में पोषण इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ मौजूद हों: ख़ुरमा, अनार, कॉड लिवर, बीफ़, एक प्रकार का अनाज। एस्कॉर्बिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ आयरन के बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं: समुद्री शैवाल, शिमला मिर्च, चेरी, करंट।

25 सप्ताह के गर्भ में पोषण

कई विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि सबसे पहले, गर्भवती मां को संतुलित, तर्कसंगत आहार की सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, कम और अक्सर खाना चाहिए।

गर्भावस्था के 25वें सप्ताह में पोषण व्यापक होना चाहिए ताकि गर्भ में पल रहे शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। पहले की तरह गर्भवती महिला के आहार में फल, सब्जियां, मछली और मांस शामिल होना चाहिए। अत्यधिक वृद्धि से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए आपको अपने वजन की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है।

भोजन स्वादिष्ट, विविध, स्वस्थ, उपयोगी ट्रेस तत्वों से भरपूर होना चाहिए। आहार में डेयरी उत्पादों और विभिन्न प्रकार के अनाज को शामिल करना अनिवार्य है, और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन कॉम्प्लेक्स लें। सूजन की समस्या से बचने के लिए आपको तरल पदार्थों के उचित सेवन का ध्यान रखना चाहिए।

यह अनुशंसा की जाती है कि एक गर्भवती महिला घर पर भोजन करे, फास्ट फूड से परहेज करे और भोजन कार्यक्रम का पालन करे। एनीमिया के लक्षणों के साथ आहार में अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए और कब्ज की स्थिति में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। तरल पदार्थों से, प्राकृतिक रस, हर्बल चाय, कॉम्पोट्स, गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर को वरीयता दी जानी चाहिए।

26 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, भ्रूण तेजी से बढ़ता है, और कुछ कठिनाइयाँ होती हैं जो एक गर्भवती महिला को गलत आहार और गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप सामना करना पड़ता है।

गर्भावस्था के 26वें सप्ताह में पोषण सबसे पहले पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए, अर्थात। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, फाइबर, खनिज और विटामिन का पूरा परिसर होता है। गर्भवती माँ को प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता देनी चाहिए: दुबला मांस, मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे, फलियां, नट्स। इस अवधि के दौरान, अतिरिक्त मल्टीविटामिन की तैयारी करना आवश्यक हो सकता है।

उत्पादों के लिए, जिसका उपयोग गर्भावस्था के 26 वें सप्ताह में अत्यधिक अवांछनीय है, यह कॉफी, काली चाय, कोको, चॉकलेट, मिठाई, साथ ही नमकीन, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों पर ध्यान दिया जाना चाहिए। गर्भवती माँ के शरीर को रंगों, स्वादों और परिरक्षकों की बिल्कुल आवश्यकता नहीं होती है, जो सचमुच विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों, चिप्स, सॉसेज, स्मोक्ड मीट और मिठाइयों से भरे होते हैं। सूखे मेवे, ताजी सब्जियां, जामुन, फल, प्राकृतिक रस का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

26-सप्ताह के गर्भावस्था आहार में चीनी और नमक का न्यूनतम सेवन और अधिमानतः इन अवयवों को पूरी तरह से अस्वीकार करने का प्रावधान है। आपको उचित मात्रा में ताजा पानी पीना चाहिए ताकि अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से सूजन न हो।

कुछ गर्भवती महिलाओं को 26वें सप्ताह में मतली के दौरे का अनुभव होता है, जो डायाफ्राम पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव, कुपोषण, गर्भवती मां की थकान आदि से जुड़ा हो सकता है। यदि कारण कुपोषण है, तो आपको खाने के तरीके को बदलने की कोशिश करनी चाहिए - आपको नियमित रूप से, अक्सर, छोटे हिस्से में, बिना जल्दबाजी के खाना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण बारीकियां शांत वातावरण और भोजन के दौरान महिला की आरामदायक स्थिति है।

27 सप्ताह के गर्भ में पोषण

भविष्य की मां के आहार में लगभग सब कुछ महत्वपूर्ण है: उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा, उनके उपयोग का समय, तैयारी की विधि - ये सभी कारक गर्भवती महिला की भलाई और भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास को प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था के 27 वें सप्ताह में पोषण आवश्यक रूप से सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत का पालन करना चाहिए - दिन में 7 बार आंशिक भागों में भोजन करना। इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ के लिए आटा, मीठा, तला हुआ, मसालेदार, वसायुक्त, और नमक, चीनी और सभी प्रकार के मसालों का सेवन कम से कम करना या कम करना महत्वपूर्ण है।

27वें सप्ताह में, गर्भवती महिला को शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने के महत्व को याद रखना चाहिए। यह इसके विकास के इस चरण में भ्रूण के कंकाल की गहन वृद्धि के कारण है। कैल्शियम विभिन्न किण्वित दूध उत्पादों में पाया जाता है - दही, किण्वित बेक्ड दूध, खट्टा, केफिर। नाश्ते के रूप में, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग करना सबसे अच्छा है: अनाज, मूसली, चावल, उबली हुई फलियाँ, विशेष रूप से मटर और बीन्स। दोपहर के भोजन में प्रोटीन व्यंजन शामिल होने चाहिए जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाएं और बोझ न डालें पाचन तंत्र. यह महत्वपूर्ण है कि शाम को न खाएं, बिस्तर पर जाने से पहले, गंभीर भूख के साथ, कम वसा वाले दही या फल की अनुमति है। गर्भवती माँ को अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करनी चाहिए - यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। साधारण से प्यास सबसे अच्छी बुझती है स्वच्छ जल, इस उद्देश्य के लिए, ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के पेय, बिना गैस के मिनरल वाटर और बिना पके हुए खाद भी उपयुक्त हैं।

गर्भावस्था के 27वें सप्ताह में पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ, साथ ही अत्यधिक भोजन, नाराज़गी को भड़का सकते हैं। यही कारण है कि विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को भिन्नात्मक भोजन की सलाह देते हैं।

28 सप्ताह के गर्भ में पोषण

इस प्रकार एक गर्भवती महिला को बहुतों से छुटकारा मिलेगा अप्रिय लक्षणजो पूरी प्रेग्नेंसी में उनका साथ देती है। आपको अपने आहार का निर्माण करना चाहिए ताकि माँ के गर्भ में पल रहे एक छोटे से जीव को आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों की आपूर्ति हो सके। यह इस मुद्दे को हल करने में मदद करेगा विशेष आहार, अपेक्षित मां की सभी जरूरतों और बच्चे के विकास को ध्यान में रखते हुए बनाया गया।

गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, बढ़ते भ्रूण की जरूरतों से आना चाहिए और विविध होना चाहिए। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है, इसलिए पूरा पेट उस स्थान को कम कर देता है जिसमें भ्रूण स्थित है - इससे मां को असुविधा होती है। इसके आधार पर, गर्भवती महिला का पोषण अभी भी संतुलित और भिन्नात्मक होना चाहिए। उपभोग किए गए भोजन की मात्रा का "सुनहरा मतलब" खोजना आवश्यक है।

28वें सप्ताह में एक गर्भवती महिला का वजन काफी तेजी से बढ़ता है, इसलिए उसे छोटे हिस्से में केवल ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाने का ध्यान रखने की जरूरत है। यह वांछनीय है कि कैलोरी की मुख्य मात्रा का सेवन दिन के पहले भाग में हो। शाम 7 बजे के बाद खाने से बचना बेहतर है, और भूख की तीव्र भावना के साथ, आप कम वसा वाले केफिर, एक गिलास गर्म दूध, सेब या हल्के सब्जी सलाद के साथ खुद को तरोताजा कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ गर्भावस्था के 28वें सप्ताह में आहार को समृद्ध करने की सलाह देते हैं जिसमें भोजन शामिल हो काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. वे लंबे समय तक पचते हैं, परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं और पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों में अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड, साबुत अनाज, साथ ही ब्राउन राइस और मकई शामिल हैं। गर्भवती मां को फाइबर से भरपूर सब्जियां और फल खाने की जरूरत होती है। वे तेजी से संतृप्ति में योगदान करते हैं, आंतों की गतिशीलता को सक्रिय करते हैं और पाचन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, नमक का सेवन सीमित होना चाहिए, जो द्रव प्रतिधारण को उत्तेजित कर सकता है और परिणामस्वरूप, एडिमा के विकास का कारण बन सकता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है: सफेद चावल, आलू, विभिन्न प्रकार के कन्फेक्शनरी उत्पाद, चॉकलेट और मिठाई, साथ ही साथ परिष्कृत आटा उत्पाद। तथ्य यह है कि तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट एक गर्भवती महिला के वजन में वृद्धि में योगदान करते हैं और उसके रक्त में ग्लूकोज के स्तर में उछाल को भड़का सकते हैं। इस प्रक्रिया से मधुमेह के विकास का खतरा होता है, जो अक्सर बच्चे को जन्म देने की अवधि और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को जटिल बनाता है।

29 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के दूसरे भाग में भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है। यह बढ़ता है और विकसित होता है, जो बदले में, कुछ असुविधा की भावना को प्रभावित करता है, जो अक्सर गर्भवती महिला के डायाफ्राम पर दबाव से जुड़ा होता है, जो गर्भाशय के आकार में काफी बढ़ जाता है। इस कारण से, डॉक्टर गर्भवती माताओं को विशेष शारीरिक व्यायाम करने, अधिक आराम करने और निश्चित रूप से, सही आहार का पालन करने की सलाह देते हैं - सबसे पहले, कम और अक्सर खाएं।

गर्भावस्था के 29वें सप्ताह में पोषण को सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। प्रति दिन एक गर्भवती महिला का वजन क्रमशः 50 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, प्रति सप्ताह इस तरह की वृद्धि का इष्टतम संकेतक 350 ग्राम है। इस स्तर पर, गर्भवती मां को तरल पदार्थ का सेवन नियंत्रित करना चाहिए, इसकी मात्रा 1.5 से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रति दिन लीटर, अन्य तरल पदार्थ (सूप, कॉम्पोट्स, आदि) दिए जाते हैं। अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से, गर्भवती माँ को सूजन का अनुभव हो सकता है। नमकीन खाद्य पदार्थ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, आटा उत्पादों और मिठाइयों का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भ के 29 वें सप्ताह में, नाल के गुण बदल जाते हैं: यह अपना घनत्व खो देता है और अधिक कमजोर हो जाता है, इसलिए कैफीन, मादक पेय को गर्भवती महिला के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए। . गर्भावस्था के 29वें सप्ताह में प्रमुख भूमिकाओं का सबसे महत्वपूर्ण कार्य विटामिन द्वारा किया जाता है, जिस पर उचित विकास और वृद्धि, साथ ही साथ बच्चे की गतिविधि, आम तौर पर निर्भर करती है। बच्चे की हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता होती है, हेमटोपोइएटिक प्रणाली के लिए आयरन और विटामिन के की आवश्यकता होती है, विटामिन ई गर्भाशय की दीवारों को मजबूत करेगा और समय से पहले जन्म के खतरे को रोकेगा, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, और आयरन और फोलिक एसिड मस्तिष्क की कोशिकाओं और भ्रूण के हृदय प्रणाली के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

30 सप्ताह के गर्भ में पोषण

ऐसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार दौर में गर्भवती मां को सिगरेट का पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए मादक पेय, मिठाई, वसायुक्त भोजन, नमक और कैफीन।

30 सप्ताह के गर्भ में पोषण की निगरानी की जानी चाहिए। इस अवधि के दौरान बहुत लाभ होगा ऐसे उत्पाद जिनमें विटामिन पीपी, बी 1, साथ ही फाइबर और आयरन होते हैं। सबसे पहले यह है ब्लैक ब्रेड, चोकर, दलिया, चावल, दूध और डेयरी उत्पाद। यदि किसी महिला को दूध पसंद नहीं है, तो उसे वैकल्पिक विकल्पों से बदलना आवश्यक है: पनीर, दही, हलवा। गर्भवती महिला के दैनिक आहार में मांस उत्पाद, कम वसा वाले मुर्गे, अंडे, उबली हुई फलियां भी मौजूद होनी चाहिए। इन खाद्य पदार्थों का 150 ग्राम प्रतिदिन है आवश्यक राशिप्रोटीन। इसके अलावा, विटामिन सी, वनस्पति तेल, मांस, समुद्री भोजन और मछली से भरपूर फलों और सब्जियों का रोजाना सेवन करना महत्वपूर्ण है।

कन्फेक्शनरी और मिठाइयों को मना करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि। वे रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनते हैं। ताजी रोटी, अंगूर, फलियां, पत्तागोभी को भी इस अवधि के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों की श्रेणी में शामिल किया जाना चाहिए। ये उत्पाद गैस निर्माण को बढ़ावा देते हैं। भुगतान करने की आवश्यकता है विशेष ध्यानभोजन की गुणवत्ता पर। यह वांछनीय है कि सभी भोजन अच्छी तरह से उबला हुआ या दम किया हुआ हो, आधा पका हुआ भोजन की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अत्यधिक सावधानी के साथ, आपको ऐसा खाना खाना चाहिए जो एलर्जी के विकास को भड़का सके: अंडे, कैवियार, शहद, चॉकलेट, लाल और नारंगी विदेशी फल।

31 सप्ताह के गर्भ में पोषण

31 सप्ताह के गर्भ में पोषण में आयरन से भरपूर भोजन का उपयोग शामिल है, और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त आयरन की खुराक। यह गर्भवती महिला के शरीर में रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है। लोहे का दैनिक सेवन 27 मिलीग्राम है। भ्रूण के कंकाल के समुचित विकास के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व कैल्शियम है, जिसका दैनिक मान गर्भवती मां के आहार में 1,000 मिलीग्राम होना चाहिए। विटामिन डी, फैटी एसिड, प्रोटीन (प्रति दिन 100 ग्राम), साथ ही साथ अन्य विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर की निरंतर पुनःपूर्ति को नियंत्रित करना आवश्यक है।

रोजाना पानी की मात्रा 1.5 लीटर होनी चाहिए, लेकिन तभी जब गर्भवती महिला को सूजन की समस्या न हो। गर्भवती माँ को लगातार वजन बढ़ने की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, जिसकी अधिकतम दर एक महिला के सामान्य वजन के साथ प्रति सप्ताह 500 ग्राम और यदि महिला गर्भावस्था से पहले थी तो 300 ग्राम है। अधिक वजन.

पहले की तरह, मिठाई, आटा, तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। मुख्य जोर उबली और उबली हुई सब्जियां, शाकाहारी सूप, ताजे फल, साग पर होना चाहिए। मछली और मांस के व्यंजनों को उबले हुए रूप में सेवन करने की सलाह दी जाती है। इस अवधि के दौरान, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, सूखे मेवे, चुकंदर, तरबूज उपयोगी होते हैं।

32 सप्ताह के गर्भ में पोषण

32 सप्ताह के गर्भ में पोषण को संचय से बचने के लिए अधिक सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए अधिक वज़नअपेक्षित माँ से। इसे अक्सर खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, जबकि भोजन विविध होना चाहिए। इस तथ्य के कारण कि इस अवधि के दौरान भ्रूण का सक्रिय विकास होता है, गर्भवती मां के आहार में खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को शामिल करना आवश्यक है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन डी और सी, साथ ही साथ शामिल होना चाहिए। मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा और कई अन्य। तत्वों का पता लगाएं।

लैक्टिक एसिड उत्पादों को लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह पशु प्रोटीन का एक स्रोत है: केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर, दही। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, भविष्य की मां पनीर का एक हिस्सा, पनीर सैंडविच या दूध दलिया खा सकती है। मेनू की विविधता का ध्यान रखना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, गाढ़ा दूध या कम वसा वाली खट्टा क्रीम के साथ नाश्ते के लिए सिर्निकी या पनीर पुलाव पकाना।

32 सप्ताह के गर्भ में पोषण मांस और मछली के व्यंजनों से समृद्ध होना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, दुबली मछली, वील, टर्की, चिकन और खरगोश का मांस सबसे उपयुक्त हैं। व्यंजनों को सेंकना, स्टू या उबालने की सिफारिश की जाती है। मांस और मछली को ताजी सब्जियों (दोनों अलग-अलग और सलाद के रूप में) के साथ मिलाना वांछनीय है।

33 सप्ताह के गर्भ में पोषण

तीसरी तिमाही में भ्रूण के सक्रिय अंतर्गर्भाशयी विकास को देखते हुए, छोटे जीव को विशेष रूप से उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति का ध्यान रखना आवश्यक है।

33 सप्ताह के गर्भ में पोषण शिशु की जरूरतों के आधार पर बनाया जाना चाहिए। इस स्तर पर, भ्रूण का मस्तिष्क विकसित हो रहा होता है, इसलिए गर्भवती मां को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो बच्चे के शरीर में फैटी एसिड, आयरन और कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करें। ये घटक मुख्य रूप से अंडे और डेयरी उत्पादों के साथ-साथ ब्रोकोली, लाल मछली और नट्स में पाए जाते हैं।

पोषण विशेषज्ञ मध्यम आहार की सलाह देते हैं - यह बिल्कुल सभी गर्भवती महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण नियम है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं है। प्रोटीन पोषण बहुत जरूरी है, जो शरीर को ऊर्जा से भर देता है और ताकत देता है। आपको अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज), डेयरी उत्पाद, ताजी सब्जियां, मांस और मछली (उबला हुआ या बेक्ड) के बारे में याद रखना होगा। एक गर्भवती महिला के 33 वें सप्ताह में, उबले हुए व्यंजन उपयोगी होते हैं। पहले की तरह, आपको तले हुए और मसालेदार भोजन, कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, नमकीन खाद्य पदार्थ, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

34 सप्ताह के गर्भ में पोषण

34 सप्ताह के गर्भ में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि मां का शरीर बच्चे को अंतर्गर्भाशयी विकास के अंतिम चरण के लिए आवश्यक सब कुछ देता है। कभी-कभी माँ थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकती है। इसलिए अपने नियमित आहार में रेड मीट, फैटी फिश, गहरे हरे रंग की सब्जियां, साथ ही बीज, नट्स और प्राकृतिक दही को शामिल करना महत्वपूर्ण है। ऐसा खाना खाने की कोशिश करें जो विटामिन और खनिजों में जितना संभव हो उतना समृद्ध हो, साथ ही अधिक उच्च कैलोरी भी हो। यह 34 वें सप्ताह में भ्रूण के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि के कारण है, और तदनुसार, अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए उसके शरीर की आवश्यकता है।

एक संतुलित आहार मोटापे के विकास से बचने में मदद करेगा, इसे अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है ताकि ज्यादा खाना न पड़े। यह तथाकथित "छिपे हुए वसा" को त्यागने के लायक है जो केक, मिठाई और केक में निहित हैं। ऐसे उत्पादों को खाने पर चीनी तुरंत वसा में बदल जाती है। ऐसे पोषण का एक विकल्प ताजे फल, किशमिश, नट्स, सूखे मेवे, उबले हुए अनाज होंगे।

35 सप्ताह के गर्भ में पोषण

हर हफ्ते होते हैं विभिन्न प्रक्रियाएंभ्रूण के अंतर्गर्भाशयी गठन में, इसलिए पोषण के नियमों को ध्यान में रखना इतना महत्वपूर्ण है कि शरीर अभी तक नहीं है पैदा हुआ बच्चाउसके विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त किए।

गर्भावस्था के 35वें सप्ताह में पोषण में गर्भवती माँ द्वारा विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग शामिल है जो शरीर को यथासंभव लाभ पहुँचाते हैं। इस अवधि के दौरान, यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर गर्भवती महिला को विटामिन का एक अतिरिक्त कॉम्प्लेक्स लिख सकते हैं। पहले की तरह, एक गर्भवती महिला के आहार में स्वस्थ, ठीक से तैयार भोजन शामिल होना चाहिए जिसमें हानिकारक योजक न हों। मुख्य उत्पादों में जिन्हें दैनिक मेनू में शामिल किया जाना चाहिए, उन्हें साबुत रोटी, सब्जियां (कच्चे और स्टू), ताजे फल, डेयरी उत्पाद (कैल्शियम का स्रोत), अनाज, मछली के व्यंजन पर ध्यान देना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, रात में खाना विशेष रूप से हानिकारक है। घटना के मामले में तीव्र इच्छाकुछ "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ (केक या मिठाई) खाएं, कुछ वैकल्पिक विकल्प चुनने की सिफारिश की जाती है: सूखे मेवे, सूखे खुबानी, किशमिश, नट्स। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए - यह हर उस महिला के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है जो बच्चे को जन्म दे रही है।

36 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 36 वें सप्ताह में पोषण का सही ढंग से निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है, माँ के शरीर में शारीरिक परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए, क्योंकि अंतिम हफ्तों में यह तेजी से बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहा है, श्रोणि की हड्डियों का विस्तार होता है, गर्भाशय धीरे-धीरे नीचे उतरता है और और भी अधिक डालता है। आंतों पर दबाव। इस समय, पोषण विशेषज्ञ पशु प्रोटीन (दूध, मछली, मांस और मक्खन) को बाहर करने की सलाह देते हैं। माँ और उसके बच्चे के लाभ के लिए, केवल खट्टा-दूध उत्पाद, पौधों के खाद्य पदार्थ, पके हुए सब्जियां, पानी पर अनाज, ताजा रस और हर्बल चाय जाएंगे। पहले की तरह, भोजन का सेवन दिन में 5-6 बार छोटे भागों के लगातार उपयोग के लिए कम हो जाता है, शाम 7 बजे के बाद खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

36 वें सप्ताह के लिए आहार गर्भवती महिला की शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी के कारण ऊर्जा लागत में कमी को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए। भोजन कम उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन पोषक तत्वों और विटामिन की संरचना के संदर्भ में - पूर्ण और स्वस्थ। फल और सब्जियां प्रासंगिक हैं, पहले की तरह, आप सब्जी प्यूरी, चुंबन पका सकते हैं, ताजा निचोड़ा हुआ रस और अभी भी खनिज पानी पी सकते हैं।

37 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 37 वें सप्ताह में पोषण अभी भी दृढ़ और पौष्टिक, बहुमुखी होना चाहिए, लेकिन कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए: सबसे पहले, कम खाएं, लेकिन अक्सर, छोटे हिस्से में, अधिक खाने से बचें। चीनी और नमक, साथ ही उनसे युक्त उत्पादों को खाने की सिफारिश नहीं की जाती है: अचार, अचार, मिठाई, आदि। वसायुक्त भोजन गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, व्यंजन सबसे अच्छे उबले हुए या बेक किए जाते हैं। आहार में, पहले की तरह, डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए, क्योंकि वे कैल्शियम का एक स्रोत हैं।

अनाज और विभिन्न अनाजों के उत्पाद भी गर्भवती माँ के लिए एक उपयोगी विकल्प हैं। विशेष रूप से, ये साबुत पीसने के अनाज और बेकरी उत्पाद हैं। गर्भवती महिला के 37वें सप्ताह में मांस, अनाज, मछली, आलू, पनीर और विभिन्न सब्जियां खाना उपयोगी होता है। इस अवधि के दौरान सूक्ष्मजीवों से, फ्लोरीन, लोहा, कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, विटामिन से - विटामिन सी।

बच्चे के जन्म की तैयारी में, गर्भवती महिला के शरीर को अधिकतम उपयोगी पदार्थ प्राप्त होने चाहिए। इसलिए, अपेक्षित मां को contraindicated है हानिकारक उत्पादसंरक्षक, खाद्य योजक, रंजक और अन्य तत्व शामिल हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

38 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 38 सप्ताह में पोषण में सबसे अधिक पौष्टिक और संतुलित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, क्योंकि यह आवश्यक है कि महिला का शरीर जिम्मेदार के लिए ठीक से तैयार हो, जटिल प्रक्रियाप्रसव। सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में पेश किया जाना चाहिए: दुबला मांस, पनीर, अंडे, सब्जियां और फल (किसी भी रूप में - कच्चा, उबला हुआ, बेक्ड)।

38वें सप्ताह में गर्भवती महिला के शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट से लाभ होगा, क्योंकि। वे ऊर्जा के सर्वोत्तम स्रोत हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद पूरे आटे और सभी प्रकार के अनाज से बने उत्पाद होते हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से चिकन और बीफ, साथ ही मछली की खपत में वृद्धि करना भी आवश्यक है।

गर्भावस्था के पिछले हफ्तों की तरह, डेयरी उत्पादों को लेना जारी रखना आवश्यक है, क्योंकि वे कैल्शियम का एक स्रोत हैं, जो बच्चे के कंकाल के निर्माण में अत्यंत महत्वपूर्ण है। उत्पादों में, जिसका उपयोग अधिकतम तक सीमित होना चाहिए, इसे अपने शुद्ध रूप में वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, नमक और चीनी पर ध्यान देना चाहिए। यदि गर्भवती माँ का वजन 13 किलो से अधिक हो गया है, तो उपवास के दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है। ऐसे दिनों में आपको कम से कम 6 बार हल्का खाना (कम वसा वाले केफिर, पनीर, सेब, पानी पर अनाज, उबली हुई सब्जियां) खाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो 38 वें सप्ताह में, डॉक्टर गर्भवती माँ को विटामिन कॉम्प्लेक्स का अतिरिक्त सेवन करने की सलाह दे सकता है।

39 सप्ताह के गर्भ में पोषण

अंतिम हफ्तों में, गर्भवती मां का शरीर आगामी जन्म की तैयारी कर रहा है, इसलिए उसे ऊर्जा को फिर से भरने के लिए अधिक पोषक तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के 39 वें सप्ताह में पोषण विविध होना चाहिए और इसमें प्रोटीन भोजन शामिल होना चाहिए, जो एक छोटे जीव के पूर्ण विकास के लिए "निर्माण सामग्री" है। ऊर्जा का एक स्रोत - कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। इसके लिए, मिठाई के बजाय और पास्तासब्जियां, जामुन और फल लेना बेहतर है, जो प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट के अलावा, वनस्पति फाइबर से भरपूर होते हैं। 39वें सप्ताह में गर्भवती महिला के आहार में मांस और मछली (कम वसा वाली किस्में - 100 ग्राम प्रति दिन), अंडे और दूध जैसे खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए। विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों का ध्यान रखना आवश्यक है, जिसका भ्रूण के निर्माण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ये फलियां और मेवे, जिगर, सभी प्रकार के अनाज हैं।

बच्चे के जन्म से पहले प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, गर्भवती मां को विटामिन सी की आवश्यकता होती है। हरा प्याज, गुलाब कूल्हों, करंट और समुद्री हिरन का सींग प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थ माने जाते हैं।

40 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भवती माँ को अधिक से अधिक पोषक तत्व, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन प्राप्त करना चाहिए, जो शरीर को शक्ति देगा, उसे मजबूत करेगा और आगामी जन्म से निपटने में मदद करेगा।

40 सप्ताह के गर्भ में पोषण में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन शामिल होना चाहिए। ये, सबसे पहले, अनाज, सब्जियां, फल और जामुन जैसे उत्पाद हैं। गर्भावस्था के इस चरण में विटामिन ए, बी, सी और के विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। उनमें से एक महत्वपूर्ण मात्रा हरी पत्तेदार सब्जियों और डेयरी उत्पादों में पाई जाती है। पहले की तरह, एक गर्भवती महिला को मांस, मछली और अन्य प्राकृतिक उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है जिनमें कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन होता है।

40वें सप्ताह में प्रसव किसी भी समय शुरू हो सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन के साथ पेट को अधिभार न डालें, क्योंकि अधिक खाने से महिला की स्थिति खराब हो सकती है यदि उसे प्रसव के दौरान संज्ञाहरण की आवश्यकता होती है। जब संकुचन शुरू होता है गंभीर भूखआप आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ जैसे जेली, चॉकलेट, जैम के साथ टोस्ट, साथ ही तरल पदार्थ खा सकते हैं पारदर्शी रूप(खनिज पानी, कमजोर हरी चाय, कॉम्पोट)।

इस तथ्य के बारे में एक सौ से अधिक लेख पहले ही लिखे जा चुके हैं कि पोषण सही होना चाहिए। और यह कोई संयोग नहीं है। आखिरकार, हमारा स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा इस बात पर निर्भर करती है कि हम कैसे खाते हैं। लेकिन आपको गर्भावस्था और अनुपालन के दौरान पोषण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। गर्भवती माँ को अब न केवल अपने बारे में, बल्कि नए छोटे आदमी के स्वास्थ्य के बारे में भी ध्यान रखने की ज़रूरत है, जो बहुत जल्द पैदा होगा।

उनमें से प्रत्येक की अवधि तीन महीने है। और यह विभाजन आकस्मिक नहीं है, क्योंकि भ्रूण का विकास "योजना के अनुसार" होता है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण परिवर्तन जो किसी भी अवधि में भ्रूण के साथ हुए हैं, उसके विकास की शुद्धता के बारे में बता सकते हैं। बच्चे को उसके विकास के प्रत्येक चरण में आवश्यक सब कुछ प्राप्त करने के लिए, माँ को अपने मेनू को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि पहली तिमाही में उपयोगी भोजन को दूसरी या तीसरी तिमाही में प्रतिबंधित किया जा सकता है। यही कारण है कि मेनू तिमाही के अनुसार बदलता रहता है। लेकिन गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए कई सामान्य नियम हैं:

• दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में चबाकर खाना आदर्श है;
• सोने से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन
• शराब प्रतिबंधित है!
• हम तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और विभिन्न अचारों को मना करते हैं, उबला हुआ, दम किया हुआ, स्टीम्ड या ओवन में बेक किया हुआ खाना बेहतर होता है;
• प्राथमिकता केवल स्वस्थ भोजन खा रही है - फल, सब्जियां, अनाज, वनस्पति तेल भी उपयोगी है;
• हम गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स लेते हैं!

पहली तिमाही में आहार और पोषण

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, भ्रूण एक भ्रूण के रूप में विकसित होता है। पहले से ही 3 सप्ताह में आप एक छोटे से दिल की धड़कन सुन सकते हैं, और 4 सप्ताह में आंखें दिखाई देती हैं, रीढ़, तंत्रिका और संचार प्रणाली, और आंतें बनती हैं। उसी समय, मस्तिष्क का जन्म होता है और भ्रूण धीरे-धीरे भ्रूण में "बदल" जाता है। अजन्मे बच्चे के विकास में ये सबसे गंभीर सप्ताह हैं, इसलिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण को पूर्ण विकास के लिए आवश्यक सभी चीजें प्राप्त हों। पहली तिमाही में, एक गर्भवती महिला को विशेष रूप से सावधानी से उत्पादों का चयन करना चाहिए।

जानकर अच्छा लगा!भ्रूण में जन्मजात विकृतियों के जोखिम को कम करने के लिए मां के आहार में प्रोटीन, फोलिक एसिड, जिंक, सेलेनियम और कॉपर मौजूद होना चाहिए। समूह सी और बी के आयोडीन, कोबाल्ट और विटामिन एक महिला में विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करेंगे, साथ ही सही गठन में मदद करेंगे थाइरॉयड ग्रंथिभ्रूण पर।

प्रोटीन न केवल भ्रूण विकृति के जोखिम को कम करते हैं, बल्कि भ्रूण कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री भी हैं। फोलिक एसिड (विटामिन बी9) समय पर कोशिका विभाजन को बढ़ावा देता है और बच्चे के तंत्रिका तंत्र के लिए जिम्मेदार होता है। पहली तिमाही में गर्भवती महिला के शरीर में इन तत्वों की कमी से जन्म के बाद बच्चे के लिए अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं। इसे रोकने के लिए, पहली तिमाही में गर्भवती महिला के आहार में प्रतिदिन इन तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• दुबला मांस और अंडे
• फलियां,
• गोभी, सलाद पत्ता, मटर,
• साबुत रोटी (फाइबर और विटामिन बी में उच्च)
• पनीर, पनीर (ये उत्पाद कम वसा वाले होने चाहिए),
• समुद्री शैवाल,
• ताजा निचोड़ा हुआ रस, विशेष रूप से सेब और अजवाइन;
• यकृत।

अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में क्या खाते हैं, इसलिए वह सब कुछ छोड़ दें जो भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और आप मूर्त लाभ नहीं लाएंगे:

• फास्ट फूड और फास्ट फूड,
• पटाखे और चिप्स,
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स,
• डिब्बा बंद भोजन,
• कॉफी (पूरी तरह से बाहर करें, क्योंकि बढ़ते दबाव से गर्भपात तक के बुरे परिणाम हो सकते हैं),
• सिरका, काली मिर्च, सरसों।

सब्जियों और फलों को वरीयता दें - वे आपके और अजन्मे बच्चे के लिए अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

पहली तिमाही में मेनू

सप्ताह के दिन	भोजन	मेनू: उत्पाद और व्यंजन
पहला दिन	नाश्ता	दूध के साथ मूसली
	दिन का खाना	कम चिकनाई वाला दही
	रात का खाना	मांस शोरबा के साथ सूप
	दोपहर की चाय	वेजीटेबल सलाद
	रात का खाना	दम किया हुआ गोभी के साथ चावल
	सोने से पहले	एक गिलास दूध
दूसरा दिन	नाश्ता	दूध दलिया (दलिया या चावल)
	दिन का खाना	मक्खन के साथ सैंडविच
	रात का खाना	मछली का सूप
	दोपहर की चाय	पनीर - 100 जीआर।
	रात का खाना	केफिर में पके हुए जिगर के साथ पास्ता
	सोने से पहले	समुद्री शैवाल के साथ सब्जी का सलाद
तीसरा दिन	नाश्ता	पनीर - 100-150 ग्राम, ग्रीन टी
	दिन का खाना	बिस्किट वाली चाय
	रात का खाना	सब्जी का सूप (कद्दू या ब्रोकली का सूप)
	दोपहर की चाय	फल
	रात का खाना	चिकन पट्टिका, मैश किए हुए आलू का स्टीम कटलेट
	सोने से पहले	दही
दिन 4	नाश्ता	दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। कोई रस
	दिन का खाना	दही
	रात का खाना	फूलगोभी या ब्रोकली का सूप, ब्रेड।
	दोपहर की चाय	सेब या नाशपाती
	रात का खाना	टूना, एवोकैडो, टमाटर और पालक के पत्तों के साथ सलाद
	सोने से पहले	करौंदे का जूस
दिन 5	नाश्ता	पनीर और टमाटर के साथ रोटी। केफिर या रियाज़ेंका।
	दिन का खाना	संतरा
	रात का खाना	मीटबॉल के साथ पास्ता। वेजीटेबल सलाद।
	दोपहर की चाय	मुट्ठी भर अखरोट
	रात का खाना	खट्टा क्रीम के साथ बेक्ड आलू। औषधिक चाय।
	सोने से पहले	केफिर
दिन 6	नाश्ता	कम वसा वाले पनीर से चीज़केक। औषधिक चाय
	दिन का खाना	सूखे खुबानी - एक छोटी मुट्ठी
	रात का खाना	चिकन के टुकड़ों के साथ सब्जी का सूप। पूरे अनाज रोटी
	दोपहर की चाय	सेब के साथ कद्दूकस की हुई गाजर
	रात का खाना	नरम पनीर और टमाटर के साथ हरा सलाद।
	सोने से पहले	एक गिलास दूध
दिन 7	नाश्ता	दूध और सेब के साथ दलिया। रस
	दिन का खाना	केला
	रात का खाना	चिकन सूप। टमाटर का सलाद। चाय
	दोपहर की चाय	अपनी पसंद का कोई भी फल
	रात का खाना	सब्जियों के साथ उबले हुए चिकन कटलेट।
	सोने से पहले	दही

आप ऐसा मेनू स्वयं बना सकते हैं, मुख्य बात यह है कि पहली (पहली) तिमाही में पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करना है, और निश्चित रूप से, डॉक्टर के सभी नुस्खे।

दूसरी तिमाही में आहार और पोषण

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, लगभग सभी सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियां और अंग पहले ही बन चुके हैं और वे सक्रिय रूप से विकसित हो रहे हैं, मस्तिष्क का द्रव्यमान बढ़ जाता है, भ्रूण सांस लेना शुरू कर देता है, इसलिए न केवल मेनू उत्पादों में शामिल करना आवश्यक है विकास और विकास प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए भी।

इसी अवधि में, दांतों की जड़े रखी जाती है, कंकाल प्रणाली को मजबूत किया जाता है, इसलिए, शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम प्रवेश करना आवश्यक है। हालांकि, कैल्शियम केवल विटामिन डी के संयोजन में प्रभावी रूप से अवशोषित होता है, इसलिए खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए सही संयोजन, या केवल ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो कैल्शियम और विटामिन डी दोनों से भरपूर हों:

• दुग्धालय,
• पालक,
• पोलक लीवर (या अन्य समुद्री मछली)
• किशमिश,
• अंडे की जर्दी,
• मक्खन।

इस स्तर पर, नमक की मात्रा को कम करना और शरीर में प्रवेश करने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट के सेवन को भी नियंत्रित करना चाहिए, क्योंकि उनकी अधिकता से अत्यधिक वजन बढ़ सकता है। ताजी हवा में टहलना बहुत उपयोगी होता है (याद रखें कि ऑक्सीजन अब विशेष रूप से बच्चे को चाहिए)।

• मसालेदार और स्मोक्ड
• तला हुआ और वसायुक्त भोजन
• सॉसेज और सॉसेज,
• मैदा और मीठा।

जानकर अच्छा लगा!दूसरी तिमाही में, एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ (खट्टे फल, विदेशी फल, स्ट्रॉबेरी) सावधानी से खाएं, उन्हें बहुत कम और छोटे हिस्से में खाएं ताकि बच्चे को एलर्जी न हो।

इस अवधि के दौरान भ्रूण में, यह लगभग पहले ही बन चुका होता है मूत्र तंत्र, और माँ का जिगर विशेष रूप से तनाव के लिए प्रवण होता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है। बस कुछ खाद्य पदार्थों को हटाकर उसकी मदद करें। आटा और मीठा एक अनियंत्रित वजन बढ़ा सकता है, लेकिन बच्चे को नहीं, बल्कि आपका, जिससे वैरिकाज़ नसों और पैरों में दर्द का खतरा होता है।

दूसरी तिमाही में मेनू

सप्ताह के दिन	भोजन	मेनू: उत्पाद और व्यंजन
पहला दिन	नाश्ता	पनीर और टमाटर के साथ सैंडविच। तला हुआ अंडा।
	दिन का खाना	किशमिश के साथ दही
	रात का खाना	सब्ज़ी का सूप
	दोपहर की चाय	दही
	रात का खाना	सलाद और एवोकैडो के साथ सब्जी का सलाद
	सोने से पहले	गुलाब का आसव
दूसरा दिन	नाश्ता	दूध के साथ दलिया
	दिन का खाना	केला, सेब, मेवा
	रात का खाना	चिकन सूप
	दोपहर की चाय	पनीर - 100 ग्राम।
	रात का खाना	दुबला मांस के साथ सब्जी स्टू।
	सोने से पहले	एक गिलास केफिर या दही
तीसरा दिन	नाश्ता	आमलेट
	दिन का खाना	कम चिकनाई वाला दही
	रात का खाना	मांस या मछली का सूप
	दोपहर की चाय	चुनने के लिए फल
	रात का खाना	दूध दलिया
	सोने से पहले	सब्जी का सलाद या फल
दिन 4	नाश्ता	किशमिश और खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक
	दिन का खाना	मुट्ठी भर बादाम या अखरोट
	रात का खाना	दाल का सूप
	दोपहर की चाय	सेब या नाशपाती
	रात का खाना	. भात। चाय
	सोने से पहले	दही
दिन 5	नाश्ता	सैंडविच के साथ आमलेट
	दिन का खाना	एक ग्लास टमाटर का रस
	रात का खाना	मांस के साथ मौसमी सब्जियों का सब्जी स्टू
	दोपहर की चाय	आड़ू या अन्य मौसमी फल
	रात का खाना	टमाटर सॉस के साथ स्पेगेटी
	सोने से पहले	औषधिक चाय
दिन 6	नाश्ता
	दिन का खाना	पनीर के टुकड़े के साथ रोटी
	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज के साथ बीफ स्टू। वेजीटेबल सलाद। हरी चाय
	दोपहर की चाय	जूस या पसंदीदा फल
	रात का खाना	टमाटर के साथ पके हुए चिकन स्तन। वेजीटेबल सलाद
	सोने से पहले	एक गिलास दूध
दिन 7	नाश्ता	सूखे खुबानी के साथ दूध में मकई का दलिया
	दिन का खाना	कम चिकनाई वाला दही
	रात का खाना	पत्ता गोभी का सूप। टमाटर और खीरे का सलाद
	दोपहर की चाय	सूखे मेवे या मेवे के मेहमान
	रात का खाना	. गुलाब का काढ़ा
	सोने से पहले	दही

तीसरी तिमाही में आहार और पोषण

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में पोषण को सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए - कम बेहतर है, लेकिन बेहतर है।

कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता का मतलब उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक अवशोषण नहीं है। इसके विपरीत, आपको शरीर में उनके सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, अन्यथा आप वजन में बड़ी वृद्धि का अनुभव करेंगे। और बाद के चरणों में, यह न केवल लंबे बच्चे के जन्म के लिए खतरा है, बल्कि बच्चे के जीवन और स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हो सकता है। साथ ही हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पिछले तीन महीनों में कैल्शियम की जरूरत बनी रहती है। इसलिए, दूसरी तिमाही में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को गर्भवती महिला के मेनू से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, वरीयता देना बेहतर है:

• मछली,
• फल,
• पागल
• ताजा सब्जियाँ,
• सब्जी सूप
• उबला हुआ या भाप मछली और मांस।

निकट जन्म और भ्रूण के शरीर की अधिकांश प्रणालियों के गठन के अंत के संबंध में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप विशेष रूप से तीसरी तिमाही के आहार पर ध्यान दें। सूजन से बचने के लिए, देर से विषाक्तता, नाराज़गी और अवसादग्रस्तता थकान, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें:

• मोटा मांस,
• वसा (गोमांस, सूअर का मांस, आदि) और चरबी, आहार में केवल मक्खन और वनस्पति तेल छोड़ दें।
• तला हुआ खाना,
• जर्दी,
• संतृप्त शोरबा (मांस और मछली),
• मांस सॉस,
• अचार

मांस की खपत सप्ताह में 3-4 बार और आखिरी महीने में सप्ताह में 1-2 बार तक सीमित होनी चाहिए।

जानकर अच्छा लगा!तीसरे सेमेस्टर में, अपने पानी का सेवन प्रति दिन 1 लीटर से अधिक (सूप और अन्य तरल खाद्य पदार्थों सहित) तक सीमित करें। साथ ही नमक का सेवन कम से कम (प्रति दिन 5 ग्राम) रखें, इससे शरीर में पानी बना रहता है।

यदि आप आहार से व्यंजन को बाहर करते हैं जो पेट और यकृत पर एक बड़ा भार देते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे और गर्भावस्था की अप्रिय अभिव्यक्तियों से बचने में सक्षम होंगे, केवल अपनी "दिलचस्प" स्थिति का आनंद लेंगे।

इसके अलावा, सप्ताह में 1-2 बार उपवास के दिन बिताना उपयोगी होता है, ऐसे दिनों में आप पनीर, केफिर और सेब खा सकते हैं। ऐसे उपवास के दिन शरीर को टोन में लाएंगे और बच्चे के जन्म के लिए तैयार करेंगे। लेकिन, ऐसे दिन केवल व्यवस्थित किए जा सकते हैं डॉक्टर की सलाह पर!

तीसरी तिमाही में मेनू

सप्ताह के दिन	भोजन	मेनू: उत्पाद और व्यंजन
पहला दिन	नाश्ता	दूध दलिया
	दिन का खाना	किशमिश, सूखे मेवे
	रात का खाना	सब्ज़ी का सूप
	दोपहर की चाय	रियाज़ेंका या केफिर
	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज दलिया एक भाप कटलेट के साथ
	सोने से पहले	फल
दूसरा दिन	नाश्ता	दूध या सूखे बिस्किट वाली चाय
	दिन का खाना	दही या फल
	रात का खाना	सब्जियों के साथ पास्ता
	दोपहर की चाय	पालक, टमाटर और जैतून के साथ सब्जी का सलाद
	रात का खाना	धीमी कुकर में आहार पिलाफ
	सोने से पहले	रियाज़ेंका या केफिर
तीसरा दिन	नाश्ता	चाय और मक्खन सैंडविच
	दिन का खाना	अंडे के साथ हल्का समुद्री शैवाल सलाद
	रात का खाना	मछली का सूप
	दोपहर की चाय	छाना
	रात का खाना	मछली या दुबला मांस के साथ प्यूरी
	सोने से पहले	फलों का सलाद या जूस
दिन 4	नाश्ता	ब्रेड के साथ मक्खन। उबला अंडा। औषधिक चाय
	दिन का खाना	चुनने के लिए फल
	रात का खाना	बोर्स्ट, सब्जी का सलाद।
	दोपहर की चाय	सेब या नाशपाती
	रात का खाना	चावल, अंडा और टूना के साथ सलाद
	सोने से पहले	दही या फल
दिन 5	नाश्ता	जाम या कसा हुआ जामुन के साथ पनीर
	दिन का खाना	संतरे का रस
	रात का खाना	सब्जियों के साथ गोमांस भूनें। औषधिक चाय
	दोपहर की चाय	कोई भी मौसमी फल
	रात का खाना	सब्जियों के साथ उबले हुए चावल।
	सोने से पहले	केफिर
दिन 6	नाश्ता	सूखे खुबानी के साथ दूध में दलिया
	दिन का खाना	थोड़ा नमकीन सामन के साथ सैंडविच
	रात का खाना	. टमाटर के साथ बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट
	दोपहर की चाय	जामुन और केफिर से स्मूदी
	रात का खाना	चावल के साथ उबली हुई मछली
	सोने से पहले	रियाज़ेंका या केफिर
दिन 7	नाश्ता	खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक
	दिन का खाना	पागल
	रात का खाना	पास्ता या चावल के साथ फिश कटलेट। वेजीटेबल सलाद
	दोपहर की चाय	चुनने के लिए फल
	रात का खाना	आलसी गोभी रोल
	सोने से पहले	हर्बल चाय या एक गिलास दूध

जानकर अच्छा लगा!पर पिछले महीनेगर्भावस्था के दौरान, हल्के कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर करना बेहतर होता है: चीनी, आटा, जैम और शहद, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को मना करें। यह बच्चे के जन्म के लिए तैयार करेगा, भ्रूण के वजन को कम करेगा और उसके जन्म की सुविधा प्रदान करेगा।

आप दलिया या चाय और बिस्कुट छोड़ सकते हैं, लेकिन सूप को न छोड़ें। इसे मांस या चिकन शोरबा में पका हुआ साधारण सेंवई होने दें, आपके पेट को गर्म भोजन की आवश्यकता होती है और कोई पेय इसकी जगह नहीं ले सकता। गर्भावस्था के दौरान पोषण का सामान्य सिद्धांत, तिमाही की परवाह किए बिना - अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से बनाएं।यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो थोड़ा खाएं, क्योंकि अक्सर गर्भावस्था के दौरान आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो शरीर में पर्याप्त नहीं है, उदाहरण के लिए, जस्ता, जिसमें सामान्य बीज प्रचुर मात्रा में होते हैं।

एक और बारीकियां जिसे नहीं भूलना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आहार कितना भी व्यवस्थित क्यों न हो, केवल भोजन से सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करना असंभव है। इसलिए, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष विटामिन और आयोडीन, मैग्नीशियम और, यदि आवश्यक हो, आयरन युक्त तैयारी लिखते हैं। यह एहतियाती उपाय भ्रूण को महत्वपूर्ण विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स प्राप्त नहीं करने के जोखिम को दस गुना कम कर देता है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में एक वीडियो संक्षेप में पोषण के बारे में बात करेगा और उपयोगी सुझाव देगा:

गर्भावस्था महिला शरीर की एक विशेष अवस्था है, जो विभिन्न परिवर्तनों से जुड़ी होती है। हार्मोनल पृष्ठभूमि, चयापचय और यहां तक ​​कि आंतरिक अंगों के शरीर क्रिया विज्ञान।

इस अवधि के दौरान सभी प्रणालियों के पुनर्गठन के कारण, एक महिला को अक्सर असुविधा का अनुभव होता है - मतली, नाराज़गी, कब्ज। उनकी उपस्थिति की भविष्यवाणी करना असंभव है, लेकिन आप अभिव्यक्ति के जोखिम को कम से कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

सुबह की बीमारी:

मॉर्निंग सिकनेस, विषाक्तता की अभिव्यक्तियों में से एक के रूप में, न केवल शरीर के पुनर्गठन से जुड़े परिवर्तनों के कारण हो सकता है। आप इन संवेदनाओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, जागने के बाद, आपको तुरंत और अचानक उठने की आवश्यकता नहीं है। कुछ मिनट के लिए लेट जाएं, पूरी तरह से जागें और उसके बाद ही बिस्तर से उठें।

एक और सरल नुस्खा - आपको उठने के एक घंटे से पहले नहीं खाना चाहिए, और शाम को अधिक खाने से बचना चाहिए (यदि संभव हो तो, रात में हार्दिक मांस व्यंजन न खाएं)।

गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी:

नाराज़गी का कारण पेट की बढ़ी हुई अम्लता है। नाराज़गी की अप्रिय कड़वाहट से बचने के लिए, मेनू से काली रोटी, ताजी सफेद रोटी, तले हुए खाद्य पदार्थ, खट्टे और मसालेदार भोजन और केफिर को बाहर करें। कम वसा वाला दूध पहले से दिखाई देने वाली नाराज़गी को दूर करने में मदद करेगा। किसी भी स्थिति में आपको पानी से पतला सोडा नहीं पीना चाहिए!

गर्भावस्था के दौरान कब्ज:

कब्ज एक अप्रिय घटना है जिसके लिए गर्भवती महिला विशेष रूप से तीसरी तिमाही में अतिसंवेदनशील होती है। विकसित भ्रूण आंतों को संकुचित कर देता है, जिससे प्रसंस्कृत भोजन से गुजरना मुश्किल हो जाता है। माँ के लिए परेशानी के अलावा, कब्ज बच्चे के लिए खतरनाक है। आंतों की असामयिक सफाई के साथ, विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में अवशोषित होने लगते हैं, अनिवार्य रूप से भ्रूण में प्रवेश करते हैं, और नशा (विषाक्तता) पैदा कर सकते हैं।

• पत्ता गोभी,
• सेब,
• पत्ते का सलाद,
• शिमला मिर्च।

आंतों के सामान्य कामकाज के लिए कच्ची सब्जियां ज्यादा खाएं।

गर्भावस्था के दौरान एडिमा:

यह एक और परेशानी है जो एक गर्भवती महिला को अक्सर होती है। एडिमा की उपस्थिति शरीर में द्रव में असंतुलन के कारण होती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि नशे की मात्रा और उत्सर्जित तरल के बीच का अंतर 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं है। आदर्श रूप से, ये आंकड़े बराबर होने चाहिए। सूजन को रोकने के लिए, आपको नमक की मात्रा कम करनी चाहिए, क्योंकि यह शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है।

यदि सूजन पहले ही दिखाई दे चुकी है, तो एक साधारण व्यायाम स्थिति को कम करने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपके पैर आपके सिर के स्तर से ऊपर हों (आप दीवार पर या सोफे के पीछे झुक सकते हैं)। अगर आपको बहुत प्यास लगती है, तो छोटे-छोटे घूंट में और थोड़ा-थोड़ा करके पिएं।

बच्चे को जन्म देने की अवधि बहुत महत्वपूर्ण है। आपको बुरी आदतों का त्याग करना चाहिए, शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना चाहिए और शरीर को आवश्यक खनिजों की आपूर्ति भी करनी चाहिए। प्रत्येक दिन के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमानित स्वस्थ मेनू बनाने की सलाह दी जाती है। संतुलित आहार बच्चे के समुचित विकास को सुनिश्चित करता है और बच्चे के जन्म के बाद एक सुंदर आकृति बनाए रखने में मदद करता है।

आहार में खाद्य पदार्थ

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण कार्यक्रम में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए, लेकिन कम मात्रा में। प्रोटीन का सेवन प्रतिदिन 120 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इनमें से 80 पशु मूल के उत्पाद हैं: केफिर, पनीर, मांस, अंडे। दैनिक दरवसा 100 ग्राम है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का स्रोत हैं, लेकिन इनका सेवन सावधानी से करना चाहिए।

पहली तिमाही में आपको 400 ग्राम से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। अंतिम तिमाही में, इसे प्रति दिन 250 ग्राम तक कम करने की सिफारिश की जाती है। सब्जियों को नहीं, बल्कि आटे और चीनी के व्यंजनों को बाहर करना उचित है।

उचित पोषणगर्भवती महिलाओं के लिए उबले हुए, उबले हुए, दम किए हुए और पके हुए व्यंजन प्रदान करते हैं। आपको चीनी और नमक का सेवन सीमित करना चाहिए। ग्लूकोज रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है। नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है और सूजन की ओर जाता है।

गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए:

1. फल;
2. सब्जियां;
3. अनाज;
4. दुग्ध उत्पाद।

हर दिन गर्भवती महिलाओं के मेनू में 50% प्राकृतिक फाइबर शामिल होना चाहिए: फल, सब्जियां, जामुन, ड्यूरम गेहूं, चोकर।

गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन कितना खाना चाहिए?भोजन की मात्रा मानक से अधिक नहीं होनी चाहिए। सामान्य आहार में 300 किलो कैलोरी जोड़ना चाहिए। यदि वजन में कमी है, तो यह दोगुना खाना खाने लायक है।

निषिद्ध उत्पाद

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मां और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन शायद ही कभी अपवाद बनाएं और चॉकलेट के साथ एक कप कॉफी पिएं।

यह स्पष्ट रूप से शराब, ड्रग्स और सिगरेट छोड़ने के लायक है। इन पदार्थों का माँ और बच्चे पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है: भ्रूण की विसंगतियाँ विकसित होती हैं, संवहनी प्रणाली प्रभावित होती है, संभव है समय से पहले जन्म, साथ ही गर्भपात।

निषिद्ध उत्पादों की सूची:

• प्रसंस्कृत चीज, बिना पाश्चुरीकृत दूध और कच्चे अंडे। उनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो संक्रमण और गर्भपात का कारण बन सकते हैं। बटेर अंडे इस श्रेणी में नहीं आते हैं;
• कुछ प्रकार की मछलियाँ: मार्लिन, शार्क, टूना, किंग मैकेरल में पारा होता है, इससे बच्चे पर बहुत बुरा असर पड़ेगा;
• ताजी मछली के साथ सुशी खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। कृमि रोगों का बड़ा खतरा;
• अगर गर्भावस्था से पहले महिला बीमारियों से पीड़ित थी जठरांत्र पथ, स्मोक्ड, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थ गंभीर नाराज़गी को भड़का सकते हैं;
• चिप्स, पटाखे, कार्बोनेटेड पेय, च्युइंग गम में रंग, स्वाद बढ़ाने वाले और स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं। वे गर्भवती मां के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

आपको दर्द निवारक, जब्ती रोधी दवाओं, खांसी और जुकाम की गोलियों से सावधान रहना चाहिए। उनमें अल्कोहल और मादक एंजाइम हो सकते हैं। गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए, इसे 2-3 बार उपयोग करने की अनुमति है शर्करा रहित शराब. यह हीमोग्लोबिन और भूख को बढ़ाता है।

दैनिक मेनू

एक गर्भवती महिला के पोषण में व्यंजनों के साथ एक इष्टतम दैनिक मेनू होना चाहिए। यह नए आहार के लिए अभ्यस्त होने और स्नैकिंग के बारे में नहीं सोचने में मदद करता है। भोजन विविध और स्वस्थ होने की सिफारिश की जाती है। सब्जियां सबसे अच्छी कच्ची खाई जाती हैं। गर्मी उपचार के दौरान, वे अपने अधिकांश मूल्यवान गुणों को खो देते हैं।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, आप अतिरिक्त वजन प्राप्त कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और शरीर के वजन को भी सामान्य करता है।

एक गर्भवती महिला के लिए 1 दिन का मेनू;

• नाश्ता: दूध, केला, ब्रेड और मक्खन के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा सूप, गोभी और गाजर का सलाद, सूखे मेवे की खाद;
• दोपहर का नाश्ता: चीज़केक, सेब के साथ केफिर;
• रात का खाना: स्टीम्ड वेजिटेबल स्टू, विनिगेट, हर्बल टी।

• नाश्ता: जड़ी बूटियों, सेब, हरी चाय के साथ तले हुए अंडे;
• दोपहर का भोजन: कटलेट, फल पेय, सब्जी स्टू के साथ उबले हुए पास्ता;
• दोपहर का नाश्ता: चीज़केक और दही;
• रात का खाना: पके हुए मांस, सब्जी का सलाद।

• नाश्ता: सूखे मेवे के साथ पनीर, जैम के साथ ब्रेड, जूस;
• दोपहर का भोजन: उबले हुए मछली केक, उबले आलू, कोको;
• दोपहर का नाश्ता: जेली, कुकीज़, केला;
• रात का खाना: सब्जी पुलाव, रियाज़ेंका।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, मक्खन सैंडविच, रस;
• दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप, सलाद के साथ जतुन तेल, औषधिक चाय;
• दोपहर का नाश्ता: दूध, रोटी, फल;
• रात का खाना: उबले हुए बीफ़ कटलेट, ब्रेड, चाय।

• नाश्ता: खट्टा क्रीम, उबला हुआ अंडा, ब्रेड और मक्खन के साथ तोरी पेनकेक्स;
• दोपहर का भोजन: दलिया के साथ गोलश, हरी मटर के साथ सलाद, सूखे फल जेली;
• दोपहर का नाश्ता: केफिर, कुकीज़;
• रात का खाना: गोभी के कटलेट, चुकंदर का सलाद, गुलाब का शोरबा।

• नाश्ता: दूध के साथ मूसली, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कैमोमाइल चाय;
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी बोर्स्ट, उबला हुआ चिकन ड्रमस्टिक, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता: रियाज़ेंका, चीज़केक;
• रात का खाना: उबली हुई मछली, उबले आलू, ब्रेड।

• नाश्ता: सूखे मेवे, हरी चाय, सेब के साथ पनीर;
• दोपहर का भोजन: खट्टा क्रीम के साथ गोभी का सूप, चावल के साथ मीटबॉल, जूस;
• दोपहर का नाश्ता: जेली, केला;
• रात का खाना: सब्जी स्टू, दूध के साथ चाय, रोटी।

गर्भवती महिलाओं को दिन में कितनी बार खाना चाहिए?पहली तिमाही में दिन में 3-4 बार। तीसरी तिमाही में दिन में 4-6 बार खाना सामान्य माना जाता है। हर दिन के लिए गर्भवती महिलाओं के आहार को गर्भधारण की अवधि के अंत तक बनाए रखा जा सकता है।

पकवान बनाने की विधि

हर दिन के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार व्यंजनों को जल्दी और स्वादिष्ट बनाया जा सकता है। उन्हें विशेष उत्पादों और प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है।

विटामिन कटोरा।सामग्री: 1 आड़ू, 1 कीवी, 100 ग्राम नट्स, दही, 1 केला, 50 ग्राम करंट। एक ब्लेंडर में सभी सामग्री मिलाएं और खाने के लिए तैयार हैं। इसे मिठाई के रूप में अधिक माना जाता है। इस व्यंजन को 2 दिनों में 1 बार खाने की सलाह दी जाती है।

सब्जी का मिश्रण।सामग्री: तोरी, गाजर, फूलगोभी, आटिचोक। सब्जियों को छीलकर गोल स्लाइस में काट लें। डाला बाहर। सूखे डिल और जैतून के तेल के साथ शीर्ष।

दिलचस्प स्थिति में होने के कारण, महिलाएं अपने आहार की शुद्धता के बारे में सोचती हैं। माँ के शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन बच्चे के स्वास्थ्य और विकास पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव डालता है। गर्भावस्था के दौरान पोषण यथासंभव विविध होना चाहिए। पर मत बैठो सख्त डाइटपालन ​​करने के लिए पर्याप्त छोटी सिफारिशेंअपने आहार को समायोजित करने के लिए।

उचित पोषण का महत्व

बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण प्रदान करता है:

1. माँ के शरीर का सामान्य कामकाज;
2. भ्रूण का पूर्ण पोषण, उसकी जरूरतों को पूरा करना;
3. नाल की वृद्धि और गठन;
4. स्तन ग्रंथियों की सूजन;
5. लंबे और पर्याप्त स्तनपान।

साथ ही गर्भावस्था के दौरान बच्चे की मानसिक और शारीरिक क्षमताएं गर्भाशय में रखी जाती हैं। कुछ पदार्थों के आहार में कमी के साथ, विचलन संभव है:

• विसंगतियों और विकृतियों वाले बच्चे का जन्म;
• नवजात शिशु की व्यवहार्यता में कमी;
• कमजोर प्रतिरक्षाविज्ञानी सुरक्षा;
• कम बुद्धि;
• बिगड़ा हुआ एकाग्रता और ध्यान;
• वंशानुगत रोगों की प्रारंभिक अभिव्यक्ति;
• जीवन प्रत्याशा में कमी।

पहली तिमाही

प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण के लिए तेज समायोजन की आवश्यकता नहीं होती है। अपनी जीवनशैली और स्वाद की आदतों को तत्काल बदलने की आवश्यकता नहीं है। उत्पादों की गुणवत्ता की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और कुछ बिंदुओं का पालन करने के लिए पर्याप्त है:

1. फोलिक एसिड का सेवन। गर्भावस्था के पहले तिमाही में विटामिन बी 9 विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यह अंगों और ऊतकों के विकास और विकास के लिए आवश्यक है, तंत्रिका तंत्र के गठन को प्रभावित करता है। मुख्य स्रोत हैं: फलियां, गोभी, चुकंदर, सोयाबीन, पनीर, गाजर और अन्य;
2. दो के लिए मत खाओ। बच्चे की ऊर्जा की जरूरत इतनी अधिक नहीं होती है, और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से अधिक वजन हो जाएगा;
3. गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस से छुटकारा पाने के लिए खाली पेट एक पटाखा या बिस्किट कुकीज और बिना गैस के एक गिलास पानी पीने से मदद मिलेगी। गर्भावस्था के दौरान पके हुए, उबले और उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दें। उल्टी होने पर शरीर में मिनरल्स की कमी हो जाती है, इसलिए आपको नमकीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में अच्छा पोषण गर्भपात की रोकथाम के लिए मौलिक है। उपयोगी पदार्थ स्टिलबर्थ के जोखिम को कम करते हैं और विकृतियों के लिए पूर्वापेक्षाएँ।

दूसरी तिमाही

इस अवधि के दौरान, भ्रूण तेजी से बढ़ने लगता है। कार्यात्मक गतिविधि गठित अंगों तक पहुंच गई। दैनिक आवश्यकता 2500 किलो कैलोरी तक बढ़ जाता है। एक गर्भवती महिला का शरीर एक उन्नत मोड में काम करना शुरू कर देता है, इसलिए नाराज़गी और कब्ज की संभावना अधिक होती है। इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला के पोषण को निम्नलिखित तत्वों से भरपूर करना चाहिए:

• कैल्शियम और विटामिन डी। वे हड्डी, मांसपेशियों और तंत्रिका ऊतक के निर्माण में मौलिक हैं। कमी, इसके विपरीत, भ्रूण की वृद्धि मंदता का कारण बनेगी। अपने आहार में डेयरी उत्पाद, अंडे, समुद्री मछली के जिगर को शामिल करना चाहिए।

जिन खाद्य पदार्थों को शरीर द्वारा पचाना मुश्किल होता है, वे अपच की ओर ले जाते हैं: एक रोल, सूजी, कोको, फास्ट फूड, सोडा, साथ ही तले और मसालेदार व्यंजन। इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए;

• लोहा। दवा में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी को एनीमिया के रूप में माना जाता है। यह रक्त में आयरन की कमी के कारण होता है। रोकथाम और उपचार के लिए, आहार में मांस उत्पादों, अंडे और सब्जियों को शामिल करना उचित है। रक्त में लोहे के सर्वोत्तम अवशोषण के लिए, विटामिन सी (गुलाब कूल्हों, क्रैनबेरी, करंट) से भरपूर जामुन और फलों के साथ उत्पादों को मिलाने की सिफारिश की जाती है। गर्भावस्था के दौरान एनीमिया के बारे में और पढ़ें >>>;
• सेलूलोज़। एक गर्भवती महिला का लगातार बढ़ता हुआ गर्भाशय, कम आंतों की गतिशीलता कब्ज को भड़काती है। फाइबर युक्त ताजी सब्जियां और फल दैनिक आहार का आधार होना चाहिए।

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तीसरी तिमाही

यह गर्भवती माँ के लिए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने का समय है। भ्रूण के गहन विकास को एक अच्छे वजन से बदल दिया जाता है। तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला के लिए उचित पोषण सुनिश्चित करने के लिए, ऊपर दी गई मुख्य सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

कमी ऊर्जा मूल्यसरल कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा के सेवन को सीमित करके भोजन संभव है। एडिमा को रोकने के लिए, गर्भवती महिलाएं उपवास के दिन बिताती हैं, लेकिन सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं। पोषण का आधार सेब, केफिर और पनीर है। शुद्ध होने के बाद, शरीर को बहाल और टोंड किया जाता है।

अनुमानित आहार

गर्भवती महिला का आहार पूर्ण और विविध होना चाहिए। उदाहरण के तौर पर, आप इस तरह एक मेनू बना सकते हैं:

पहला नाश्ता (7:30):

• अंडे;
• किण्वित दूध पेय;
• ताज़ा फल।

दूसरा नाश्ता (9:30):

• जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद;
• दूध (दूध के साथ चाय);
• पनीर सैंडविच;
• फल।

दोपहर का भोजन (13:00):

• वेजीटेबल सलाद;
• खट्टा क्रीम के साथ दुबला सूप;
• सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस (पोल्ट्री, मछली);
• फलों का रस (ताजा निचोड़ा हुआ रस 1:1 पानी से पतला)।

दोपहर का नाश्ता (16:00):

• पनीर पुलाव;
• दूध या दही;
• ताजे फल (जामुन)।

पहला डिनर (18:30):

• दूध के साथ दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया;
• ताज़ा फल।

दूसरा डिनर (20:30):

• मेयोनेज़ के बिना सलाद;
• उबले हुए सॉसेज के साथ सैंडविच;
• केफिर;
• हरा सेब;
• रोज़हिप ड्रिंक या हर्बल चाय।

विविध और स्वस्थ आहार लें और आपके और आपके बच्चे के लिए सब कुछ ठीक रहेगा!

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, खासकर अगर वह पहली है, तो हर महिला खुद से सवाल पूछती है - अब क्या संभव है, और क्या मना करना बेहतर है? और यह काफी तार्किक है, क्योंकि अब से पूरी तरह से नया, और कभी-कभी अप्रत्याशित जीवन शुरू होता है।

भोजन की खपत के मामले में, जैसा कि कई अन्य मामलों में होता है, दो चरम सीमाएं होती हैं। ऐसा हुआ करता था कि एक स्थिति में एक महिला दो खाने के लिए बाध्य होती है। अब, इसके विपरीत, यह विषय इतना व्यापक रूप से फैल गया है कि, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के डर से, महिलाएं सामान्य से कम खाना शुरू कर देती हैं। दोनों दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत हैं।

अब से लिए गए भोजन की मात्रा की नहीं, उसकी गुणवत्ता की निगरानी करना आवश्यक है! गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त पोषण आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान अनुचित आहार

शुरू करने के लिए, आइए इस अवधारणा को समझते हैं - कुपोषण क्या है। तो यहाँ चार बिंदु हैं:

1. भोजन के सेवन की कमी।
2. अधिक भोजन का सेवन।
3. खाना बनाने में इस्तेमाल होने वाले भोजन की गुणवत्ता खराब है।
4. आवश्यक खाद्य घटकों का गलत अनुपात सामान्य पाठ्यक्रमगर्भावस्था।

कुपोषण के परिणाम वास्तव में गंभीर हो सकते हैं:

1. प्रीक्लेम्पसिया (बाद के चरणों में विषाक्तता)। अपने तीव्र रूप में, द्रव शरीर में रुकने लगता है, आवश्यक प्रोटीन मूत्र से धोया जाता है, धमनी दाबउगना।
2. समय से पहले जन्म या गर्भपात भी हो सकता है यदि नाल को उसके सामान्य विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त नहीं होते हैं।
3. श्रम की शुरुआत से पहले प्लेसेंटल एब्डॉमिनल भी संभव है। केवल 50/50 संभावना है कि बच्चा जीवित रहेगा।
4. एनीमिया या एनीमिया विकसित हो सकता है भावी मांआयरन, प्रोटीन और विटामिन की कमी या अनुचित अवशोषण के कारण।
5. बच्चे के विकास में मंदता।
6. कम वजन या अधिक वजन वाला बच्चा। पहले मामले में, यह प्रारंभिक प्रसव से जटिल हो सकता है। समय से पहले पैदा हुआ शिशुऔर इसकी कम व्यवहार्यता। दूसरे मामले में, एक अत्यधिक बड़ा भ्रूण अपने आयामों के साथ श्रम गतिविधि को जटिल करेगा। अगर हम प्राकृतिक प्रसव के बारे में बात कर रहे हैं, तो सिजेरियन सेक्शन या पेरिनेम में एक आपातकालीन चीरा लगाना भी संभव है ताकि वह सुरक्षित रूप से बाहर आ सके।
7. कुपोषण श्रम गतिविधि को काफी कमजोर कर सकता है और प्रक्रिया में देरी कर सकता है।
8. प्रसव के बाद रक्तस्राव, खराब रक्त का थक्का बनना, पेरिनेम का लंबे समय तक ठीक होना, गर्भाशय का धीमा संकुचन।
9. जिगर, फेफड़े और गुर्दे पर जटिलताएं।
10. बच्चे की अत्यधिक गतिविधि और उत्तेजना।
11. एक बच्चे में कम प्रतिरक्षा, विभिन्न अवांछित बीमारियों की प्रवृत्ति।
12. मस्तिष्क क्षति, एन्सेफैलोपैथी।

गर्भावस्था के दौरान आहार

इसलिए, हमने माँ और बच्चे के लिए कुपोषण के परिणामों का पता लगाया। आइए अब विचार करें कि दोनों के लिए सही भोजन कैसे किया जाए।

सबसे पहले, कैलोरी की गिनती महत्वपूर्ण है। यदि औसत कद (170 सेमी) की महिला का वजन लगभग 60 किलो है, तो उसे प्रति दिन लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। बशर्ते कि वह सोफे पर न बैठे, लेकिन मध्यम रूप से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करे। कैलोरी अनिवार्य रूप से ऊर्जा है। गर्भावस्था की शुरुआत के साथ उनकी जरूरत लगभग एक चौथाई बढ़ जाती है। हमारे उदाहरण में महिला के लिए, यह लगभग 2,500 कैलोरी होगी। एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा अधिक सटीक गणना सर्वोत्तम रूप से की जाती है। जो कुछ भी सामान्य से अधिक खाया जाएगा वह माँ और बच्चे के अधिक वजन में जाएगा।

प्रारंभ में, आपको पता होना चाहिए कि कौन से घटक महत्वपूर्ण हैं और कितनी मात्रा में हैं।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन

बच्चे के विकास और समय पर विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह बच्चे के लिए तथाकथित "निर्माण सामग्री" है। प्रतिदिन खाए जाने वाले कुल भोजन का 20-25% प्रोटीन होना चाहिए। और खाए गए प्रोटीन का आधा पशु प्रोटीन होना चाहिए।

आश्वस्त शाकाहारियों को गर्भावस्था और यहां तक ​​कि स्तनपान के दौरान अस्थायी रूप से अपने विश्वासों को छोड़ देना चाहिए। प्रोटीन के करीबी एनालॉग भी नहीं हैं, जो निहित हैं, उदाहरण के लिए, मांस में! यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को लेंट के दौरान भी मांस का सेवन करने की अनुमति है।

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ - कोई भी मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, डेयरी उत्पाद, पनीर आदि।

गर्भावस्था के दौरान वसा

कुल आहार का 20-30% वसा होता है, जो लगभग 85 ग्राम होता है। 30 ग्राम तक वनस्पति वसा होना चाहिए।

वसा में विशेष पदार्थ होते हैं जो हृदय प्रणाली की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वसा ऊतक धक्कों और गिरने से भ्रूण की यांत्रिक सुरक्षा की भूमिका निभाता है। इसमें थर्मल इन्सुलेशन गुण होते हैं, जो गर्भाशय क्षेत्र में गर्मी रखते हैं। इसलिए, वसा का सेवन माँ और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए आवश्यक है, मुख्य बात यह है कि माप का पालन करें!

उदाहरण के लिए, वनस्पति वसा में जैतून और मकई का तेल शामिल हैं। पशुओं के लिए - मक्खन, घी। मक्खन (मार्जरीन, लार्ड ...) के सभी विकल्प को बाहर करना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए तथाकथित "ईंधन" हैं, इसकी ऊर्जा का स्रोत। इनका सही उपयोग गर्भ में भ्रूण के सामान्य विकास से सीधा संबंध है। एक महिला के आहार में प्रतिदिन 40-45% आहार या 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, आप 400 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं। आपको कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए और लंबे, नियमित कार्बोहाइड्रेट को वरीयता देना चाहिए।

सही कार्बोहाइड्रेट में अनाज, राई की रोटी, फल और सब्जियां शामिल हैं। गलत या लघु कार्बोहाइड्रेट सभी प्रकार की मिठाइयाँ, आटा उत्पाद, केक आदि हैं। वे गर्भवती महिला के आहार में अवांछनीय हैं, क्योंकि वे उनके लिए कोई लाभ नहीं लेते हैं - केवल खाली कैलोरी।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन

पेट में बच्चे के सामान्य और समय पर विकास के लिए कई विटामिनों की आवश्यकता होती है। उचित पोषण के साथ भी, उनमें कमी हो सकती है, और डॉक्टर अक्सर गर्भावस्था के दौरान एक अतिरिक्त मल्टीविटामिन की सलाह देते हैं। आपको नियोजन चरण में भी विटामिन लेना शुरू कर देना चाहिए, डॉक्टर के निर्देशानुसार समाप्त करना चाहिए - आमतौर पर उस समय तक जब तक कि एक महिला स्तनपान नहीं कर रही हो।

प्लेसेंटा के सामान्य विकास और कामकाज के लिए विटामिन ए आवश्यक है, जो बच्चे को सभी प्रकार के संक्रमणों से बचाने का कार्य करता है। विटामिन की दैनिक खुराक लगभग 2.5 मिलीग्राम होनी चाहिए। लाल, नारंगी और पीली सब्जियों और फलों में पाया जाता है, जैसे कि गाजर, कद्दू, टमाटर, खरबूजे, पहाड़ की राख, समुद्री हिरन का सींग। अजमोद, साथ ही फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स में विटामिन ए पर्याप्त मात्रा में होता है।

बी विटामिन मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करने के साथ-साथ तंत्रिका और हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। ब्राउन राइस, मटर में निहित। लीवर, किडनी और हृदय भी इस विटामिन से भरपूर होते हैं।

विटामिन सी या एस्कॉर्बिक एसिड माँ और उसके अजन्मे बच्चे की प्रतिरक्षा को मजबूत करने के साथ-साथ इसे उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए आवश्यक है। सभी प्रकार के खट्टे फल (नींबू, संतरा, अंगूर), कीवी, गुलाब कूल्हों में निहित है।

विटामिन डी एक बच्चे में कंकाल के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है, यह रिकेट्स की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। कई नवजात शिशुओं में इसका निदान किया जाता है और उन्हें एक अतिरिक्त विटामिन पूरक निर्धारित किया जाता है। इसमें रखा अंडे की जर्दीऔर मछली का तेल।

विटामिन ई काम को नियंत्रित करता है प्रजनन प्रणालीभावी मां, इसके अलावा, गर्भ में भ्रूण का पूर्ण और उचित विकास इस पर निर्भर करता है। प्रति दिन 15-20 मिलीग्राम विटामिन की आवश्यकता होती है। अंडे, अनाज, नट्स में पाया जाता है।

गर्भावस्था की योजना बनाने के चरण में फोलिक एसिड विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। शिशु के तंत्रिका तंत्र के पूर्ण विकास और कामकाज के लिए आवश्यक है। किसी भी प्रकार के साग में निहित।

गर्भावस्था के दौरान खनिज और ट्रेस तत्व

विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं कैल्शियम, फास्फोरस, सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और लोहा। यह भी खेलें महत्वपूर्ण भूमिकाबच्चे के निर्माण और विकास में, गर्भवती महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का हिस्सा हैं।

बच्चे के कंकाल के निर्माण और मजबूती के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस आवश्यक हैं। डेयरी उत्पादों, पनीर, नट्स में कैल्शियम बड़ी मात्रा में पाया जाता है। फास्फोरस - मछली, अंडे, मांस और मैग्नीशियम में - अनाज, नट, सब्जियों में।

कैल्शियम और सोडियम शरीर में पानी-नमक संतुलन को नियंत्रित करते हैं। टेबल नमक में सोडियम पाया जाता है। हालांकि, आपको इस पर झुकना नहीं चाहिए, क्योंकि नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, और यह बदले में, एडिमा को भड़काता है, जिससे गर्भवती महिलाओं को पहले से ही खतरा होता है।

आयरन के सेवन का सीधा संबंध रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर से होता है। इसकी कमी के साथ है ऑक्सीजन भुखमरीमां और बच्चे दोनों में, जिससे भ्रूण हाइपोक्सिया का विकास हो सकता है। जिगर, साग, एक प्रकार का अनाज और फलों में निहित।

गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ

गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा और सही तरल पानी है। दिन में लगभग आठ गिलास, अन्य सभी तरल पदार्थों के अलावा, इसे पूरे दिन समान रूप से पीना चाहिए, रात में पीने से बचना चाहिए।

आपको मीठे स्पार्कलिंग पानी और पैकेज्ड जूस के बारे में भूल जाना चाहिए। वे प्राकृतिक नहीं हैं, उनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। चाय और कॉफी की अनुमति है - कम मात्रा में और यदि संभव हो तो कमजोर। चीनी का प्रयोग भी कम से कम किया जाता है !

ताजा निचोड़ा हुआ रस की अनुमति है, लेकिन आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। याद रखें कि एक मानक गिलास जूस बनाने में लगभग 2-3 फल लगते हैं।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

त्रैमासिक द्वारा गर्भावस्था के दौरान पोषण

गर्भवती महिला के शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के आधार पर ट्राइमेस्टर में विभाजन किया जाता है। तो, पहली तिमाही (1-12 सप्ताह) में भ्रूण का गर्भाधान, सक्रिय विकास और विकास होता है। गर्भवती माँ की कैलोरी की जरूरत सामान्य समय की तरह ही होती है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, आपको भोजन पर झुकना नहीं चाहिए, बच्चे को अब इतनी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है, और इसलिए खाया गया सब कुछ पक्ष में नहीं होगा, लेकिन वसा सिलवटों के रूप में जमा होगा।

फोलिक एसिड के सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए, यदि आपने गर्भावस्था की योजना अवधि के दौरान इसके बारे में नहीं सोचा था।

कई गर्भवती महिलाओं के लिए, पहली तिमाही के साथ ऐसा होता है अप्रिय घटनाविषाक्तता की तरह। इसे कम करने के लिए, पेट को ओवरलोड किए बिना, हर 3-4 घंटे में छोटे हिस्से खाने के लायक है। चूंकि मतली सुबह में विशेष रूप से आम है, इसलिए शाम को एक गिलास सादे पानी या मुट्ठी भर पटाखे रखने और सुबह बिस्तर से उठे बिना एक या दूसरे का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

दूसरी तिमाही (13-28 सप्ताह) में, बच्चे के सभी अंग और प्रणालियाँ पहले से ही बन चुकी होती हैं, उनके सक्रिय विकास, बढ़ी हुई वृद्धि और सुधार पर जोर दिया जाता है। 13वें हफ्ते से शुरू होकर कैलोरी की जरूरत 20-25% बढ़ जाती है। कैल्शियम और आयरन की जरूरत बढ़ जाती है। एनीमिया इन दिनों काफी आम निदान है। इसलिए, यह आपके आहार को किण्वित दूध उत्पादों, एक प्रकार का अनाज, बीफ लीवर से समृद्ध करने के लायक है।

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं में कब्ज काफी आम है। इस समस्या को कम करने के लिए सब्जियां और फल, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ दैनिक मेनू में मौजूद होना चाहिए। Prunes, सूखे खुबानी, और पर्याप्त मात्रा में साधारण पानी से बने कॉम्पोट भी अप्रिय लक्षणों से राहत देंगे।

इस तथ्य के कारण कि हर हफ्ते गर्भाशय ऊंचा और ऊंचा हो जाता है, नाराज़गी शुरू हो सकती है। वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों से इनकार, और, फिर से, छोटे हिस्से में खाने से इसे कम करने में मदद मिलेगी।

वजन बढ़ाने के मामले में तीसरी तिमाही सबसे खतरनाक होती है। इस अवधि के दौरान, बच्चे की वृद्धि अब पहले की तरह तीव्र नहीं होती है, मुख्य रूप से वसा की परत में वृद्धि होती है। अब, एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, इसलिए गर्भवती माँ को अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री को थोड़ा कम करना चाहिए।

समय-समय पर, आप मेनू में केवल पनीर, हरे सेब, केफिर को छोड़कर, अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं। अस्वस्थ महसूस करने के थोड़े से भी संकेत पर, आपको धीरे-धीरे अपना सामान्य आहार शुरू करना चाहिए - इसका मतलब है कि उपवास के दिन आपके लिए नहीं हैं, आपको इसे अपने स्वास्थ्य की हानि के लिए व्यवस्थित नहीं करना चाहिए।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान पोषण

आप गर्भवती महिला के आहार पर अधिक विस्तार से विचार कर सकते हैं - साप्ताहिक।

फिर से, पोषण सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि इस समय उसके पेट में वास्तव में क्या हो रहा है।

विटामिन के सेवन का ध्यान रखें और खनिज पदार्थगर्भावस्था के नियोजन चरण में पहले से ही बेहतर। अगर ऐसा नहीं होता है, तो भयानक कुछ भी नहीं है। इसलिए हमें जल्द से जल्द शुरुआत करने की जरूरत है!

1-2 सप्ताह। अंडे को निषेचित किया जाता है और गर्भाशय क्षेत्र में अपनी दीवार से जुड़ने के लिए अपना रास्ता बनाता है आगामी विकाश. इस स्तर पर, आपको विशेष जोर दिए बिना, उचित पोषण पर सामान्य सलाह का पालन करना चाहिए। बेशक, अब आपको बुरी आदतों को भूलने की जरूरत है!

3 सप्ताह। एक छोटे जीव की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियाँ रखी जाती हैं। हड्डी, मांसपेशी और तंत्रिका ऊतक बनते हैं। इसलिए आहार में कैल्शियम के सेवन (डेयरी उत्पाद, हरी सब्जियां) पर ध्यान देना चाहिए।

4-6 सप्ताह। शिशु के अंग, उसके हृदय और सिर का निर्माण होता है। इस अवधि के दौरान, फाइबर, जिंक, आयरन और फोलिक एसिड (बेरीज, अनाज, बीफ लीवर) से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं।

7 सप्ताह। आमतौर पर इस समय एक महिला को विषाक्तता शुरू हो सकती है। चूंकि भ्रूण सातवें सप्ताह में अपनी आंखें खोलता है, इसलिए आपको विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, कद्दू या गाजर। आहार में मांस वांछनीय है, असहिष्णुता के मामले में, इसे दही या हार्ड चीज से बदला जा सकता है।

8-12 सप्ताह। बच्चा तैयार हो रहा है सक्रिय वृद्धिएवं विकास। हमें फिर से फाइबर (अनाज) वाले खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

29वें सप्ताह से एक महिला तीसरी तिमाही में प्रवेश करती है। अब से, आपको खपत किए गए व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है, इसे थोड़ा कम करना। विभिन्न प्रकार के व्यंजन अनिवार्य होने चाहिए, अभी बच्चे को ट्रेस तत्वों का सबसे पूरा सेट चाहिए। यह आवश्यक है ताकि वह शांति से श्रम की अवस्था से गुजरे और माँ के गर्भ से बाहर जीवन के लिए अधिकतम रूप से तैयार हो। आठवें महीने में अजन्मे बच्चे के मस्तिष्क का निर्माण समाप्त हो जाता है, इसलिए शरीर में फास्फोरस और फैटी एसिड का सेवन सुनिश्चित करना आवश्यक है। ये मछली और नट्स में पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण: एक नमूना मेनू

हमने विस्तार से विश्लेषण किया है कि गर्भावस्था के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, और इसके विपरीत, दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। प्रतिदिन प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की गणना करना काफी कठिन है, और इसलिए हम गर्भावस्था के दौरान मातृ पोषण पर सलाह को संक्षेप में प्रस्तुत करेंगे:

1. पहली और तीसरी तिमाही में, भोजन की कैलोरी सामग्री दूसरे की तुलना में 20-25% कम होती है।
2. गर्भावस्था के दौरान, आपको साधारण कार्बोहाइड्रेट - केक, केक, पेस्ट्री (मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ) का सेवन कम करना चाहिए या कम करना चाहिए। वही तला हुआ और स्मोक्ड के लिए जाता है।
3. यदि इसे पूरी तरह से समाप्त करना असंभव है, तो पहली और दूसरी तिमाही में दोपहर के भोजन से पहले हानिकारक खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहतर होता है ताकि वे दिन के दौरान जल सकें। तीसरी तिमाही में, इसे बाहर करना बेहतर है।
4. गर्भावस्था के दौरान फलों और सब्जियों की अनुमति है और यहां तक ​​कि आवश्यक भी। लेकिन फिर भी सुबह के समय फल खाना बेहतर होता है और आपको केले का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।
5. फास्ट फूड, अनटाइटेड कैफे, स्टोर में तैयार भोजन के बजाय, आपको अच्छी तरह से तैयार घर का बना खाना खाना चाहिए।
6. गर्भावस्था प्रयोग करने का समय नहीं है। कुछ ऐसा विदेशी खाने की कोशिश न करें जो आपने पहले न खाया हो। एक सामान्य व्यक्ति की प्रतिक्रिया अप्रत्याशित हो सकती है, और इससे भी अधिक गर्भवती महिला में।
7. दिन में 1-2 बार ज्यादा न खाएं। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन - छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार।
8. पीने के नियम को अनिवार्य रूप से देखा जाना चाहिए, दिन में लगभग आठ गिलास पीना। हालांकि, एडिमा की उपस्थिति से बचने के लिए, रात में तरल पदार्थ का सेवन सीमित होना चाहिए। यदि एडिमा अभी भी दिखाई देती है, तो पानी की मात्रा कम करनी होगी।

इसके आधार पर, गर्भावस्था के दौरान मेनू कुछ इस तरह होना चाहिए:

1. खाली पेट एक गिलास पानी।
2. नाश्ता। 7-00. पसंद: कोई भी दलिया, अनाज, मूसली, दही। पनीर, अंडे। चाय या कॉफी, मीठी लेकिन मजबूत नहीं।
3. पहला नाश्ता। 10-00. केला, या दही, या जैतून के तेल के साथ सब्जी सलाद के अलावा कोई भी फल।
4. रात का खाना। 13-00. पहले किसी भी मीट या मीटबॉल, उबले हुए / बेक्ड / स्टीम्ड के लिए हल्का सूप, एक प्रकार का अनाज, चावल, आलू (संयम में), या सब्जियों को गार्निश किया जा सकता है। जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद।
5. दूसरा नाश्ता। 16-00. सब्जी का सलाद, या कोई भी ताज़ा सब्ज़ीया दही या पनीर।
6. रात का खाना 19-00। बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, या कोई अन्य दुबला मांस, ओवन में पकाया जाता है या उबला हुआ, एक प्रकार का अनाज या सब्जियों को गार्निश के लिए पकाया जाता है।
7. तीसरा स्नैक (यदि भूख की तीव्र भावना हो) सोने से पहले न्यूनतम वसा सामग्री वाला एक गिलास दही है।

यह स्पष्ट है कि मेनू काफी अनुमानित है। अब आप मूल बातें जानते हैं पौष्टिक भोजनगर्भावस्था के दौरान, और इसलिए, विभिन्न प्रकार के व्यंजनों का आविष्कार करने में सक्षम होंगे।

गर्भावस्था के दौरान पोषण: वजन बढ़ाना

अपर्याप्त वजन से समय से पहले जन्म का खतरा होता है और भी छोटा बच्चासंभावित मस्तिष्क क्षति के साथ, इसलिए यह स्थिति बहुत खतरनाक है।

उच्च गुणवत्ता वाले वजन बढ़ाने के लिए, आपको एक खाद्य डायरी रखना शुरू कर देना चाहिए और वहां जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिख लें, भले ही वह चलते-फिरते पाई का एक छोटा टुकड़ा हो। इसके बाद, हम कैलोरी गिनते हैं, और उनकी तुलना अपने से करते हैं व्यक्तिगत मानदंड. लेख की शुरुआत में दिए गए हमारे उदाहरण में, एक गर्भवती महिला को अपनी गर्भावस्था के दूसरे भाग में प्रतिदिन लगभग 2500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। यदि आप पर्याप्त वजन नहीं बढ़ा रहे हैं, तो संभावना है कि आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने आहार का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। आपको भोजन की संख्या, एक भोजन में भोजन की मात्रा या उसकी गुणवत्ता को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। बन्स और मिठाइयों का सहारा न लें! यह अस्वास्थ्यकर भोजन है, इससे वजन जरूर बढ़ेगा, लेकिन बिल्कुल शून्य लाभ के साथ।

अधिक मांस, डेयरी उत्पाद - स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों!

उपसंहार

आम भ्रांतियों के विपरीत, उचित पोषण तेज, सस्ता, विविध और आसान है! इंटरनेट की गहराई में, आप हमारे परिचित सामग्री से व्यंजनों के लिए हजारों व्यंजन पा सकते हैं, लेकिन खाना पकाने के मूल तरीके से। उदाहरण के लिए, लगभग सभी रसोई आधुनिक उपकरणों से सुसज्जित हैं, जैसे इलेक्ट्रॉनिक ओवन और मल्टीक्यूकर। यह परिचारिका को एक ही समय में बहुत कम या बिना तनाव के कई व्यंजन पकाने की अनुमति देता है।

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान सही खाना संभव और आवश्यक है! यह सिर्फ आपके लिए ही नहीं बल्कि आपके होने वाले बच्चे के लिए भी जरूरी है! गर्भ में रहते हुए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने से, उसके पूरी तरह से स्वस्थ और साथ पैदा होने की संभावना अधिक होती है अच्छी प्रतिरक्षा! और आपके अपने बच्चे के स्वास्थ्य से ज्यादा महत्वपूर्ण क्या हो सकता है?

वीडियो "गर्भावस्था के दौरान पोषण"