गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के अनुसार क्या खाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आंशिक पोषण। गर्भवती महिला के आहार के मुख्य नियम

में रहना दिलचस्प स्थिति, महिलाएं अपने आहार की शुद्धता के बारे में सोचती हैं। माँ के शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन बच्चे के स्वास्थ्य और विकास पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव डालता है। गर्भावस्था के दौरान पोषण यथासंभव विविध होना चाहिए। पर मत बैठो सख्त डाइटपालन ​​करने के लिए पर्याप्त छोटी सिफारिशेंअपने आहार को समायोजित करने के लिए।

उचित पोषण का महत्व

बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण प्रदान करता है:

1. माँ के शरीर का सामान्य कामकाज;
2. भ्रूण का पूर्ण पोषण, उसकी जरूरतों को पूरा करना;
3. नाल की वृद्धि और गठन;
4. स्तन ग्रंथियों की सूजन;
5. लंबे और पर्याप्त स्तनपान।

साथ ही गर्भावस्था के दौरान मानसिक और शारीरिक क्षमता. कुछ पदार्थों के आहार में कमी के साथ, विचलन संभव है:

• विसंगतियों और विकृतियों वाले बच्चे का जन्म;
• नवजात शिशु की व्यवहार्यता में कमी;
• कमजोर प्रतिरक्षाविज्ञानी सुरक्षा;
• कम बुद्धि;
• बिगड़ा हुआ एकाग्रता और ध्यान;
• वंशानुगत रोगों की प्रारंभिक अभिव्यक्ति;
• जीवन प्रत्याशा में कमी।

पहली तिमाही

प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण के लिए तेज समायोजन की आवश्यकता नहीं होती है। अपनी जीवनशैली और स्वाद की आदतों को तत्काल बदलने की आवश्यकता नहीं है। उत्पादों की गुणवत्ता की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और कुछ बिंदुओं का पालन करने के लिए पर्याप्त है:

1. फोलिक एसिड का सेवन। गर्भावस्था के पहले तिमाही में विटामिन बी 9 विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यह अंगों और ऊतकों के विकास और विकास के लिए आवश्यक है, तंत्रिका तंत्र के गठन को प्रभावित करता है। मुख्य स्रोत हैं: फलियां, गोभी, चुकंदर, सोयाबीन, पनीर, गाजर और अन्य;
2. दो के लिए मत खाओ। बच्चे की ऊर्जा की जरूरत इतनी अधिक नहीं होती है, और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से अधिक वजन हो जाएगा;
3. गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस से छुटकारा पाने के लिए खाली पेट पटाखा या बिस्किट बिस्किट खाना और बिना गैस के एक गिलास पानी पीने से मदद मिलेगी। गर्भावस्था के दौरान पके हुए, उबले और उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दें। उल्टी होने पर शरीर में मिनरल्स की कमी हो जाती है, इसलिए आपको नमकीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में अच्छा पोषण गर्भपात की रोकथाम के लिए मौलिक है। उपयोगी पदार्थ स्टिलबर्थ के जोखिम को कम करते हैं और विकृतियों के लिए पूर्वापेक्षाएँ।

दूसरी तिमाही

इस अवधि के दौरान, भ्रूण तेजी से बढ़ने लगता है। कार्यात्मक गतिविधि गठित अंगों तक पहुंच गई। दैनिक आवश्यकता 2500 किलो कैलोरी तक बढ़ जाती है। एक गर्भवती महिला का शरीर एक उन्नत मोड में काम करना शुरू कर देता है, इसलिए नाराज़गी और कब्ज की संभावना अधिक होती है। इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला के पोषण को निम्नलिखित तत्वों से भरपूर करना चाहिए:

• कैल्शियम और विटामिन डी। वे हड्डी, मांसपेशियों और तंत्रिका ऊतक के निर्माण में मौलिक हैं। कमी, इसके विपरीत, भ्रूण की वृद्धि मंदता का कारण बनेगी। अपने आहार में डेयरी उत्पाद, अंडे, समुद्री मछली के जिगर को शामिल करना चाहिए।

जिन खाद्य पदार्थों को शरीर द्वारा पचाना मुश्किल होता है, वे अपच की ओर ले जाते हैं: एक रोल, सूजी, कोको, फास्ट फूड, सोडा, साथ ही तले और मसालेदार व्यंजन। इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए;

• लोहा। दवा में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी को एनीमिया के रूप में माना जाता है। यह रक्त में आयरन की कमी के कारण होता है। रोकथाम और उपचार के लिए, आहार में मांस उत्पादों, अंडे और सब्जियों को शामिल करना उचित है। रक्त में लोहे के सर्वोत्तम अवशोषण के लिए, विटामिन सी (गुलाब कूल्हों, क्रैनबेरी, करंट) से भरपूर जामुन और फलों के साथ उत्पादों को मिलाने की सिफारिश की जाती है। गर्भावस्था के दौरान एनीमिया के बारे में और पढ़ें >>>;
• सेलूलोज़। एक गर्भवती महिला का लगातार बढ़ता हुआ गर्भाशय, आंतों की कम गतिशीलता कब्ज को भड़काती है। फाइबर युक्त ताजी सब्जियों और फलों को आधार बनाना चाहिए दैनिक राशन.

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तीसरी तिमाही

यह गर्भवती माँ के लिए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने का समय है। गहन विकासभ्रूण को एक अच्छे वजन से बदल दिया जाता है। तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला के लिए उचित पोषण सुनिश्चित करने के लिए, ऊपर दी गई मुख्य सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

आप के उपयोग को सीमित करके भोजन के ऊर्जा मूल्य को कम कर सकते हैं सरल कार्बोहाइड्रेटऔर पशु वसा। एडिमा को रोकने के लिए, गर्भवती महिलाएं उपवास के दिन बिताती हैं, लेकिन सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं। पोषण का आधार सेब, केफिर और पनीर है। शुद्ध होने के बाद, शरीर को बहाल और टोंड किया जाता है।

अनुमानित आहार

गर्भवती महिला का आहार पूर्ण और विविध होना चाहिए। उदाहरण के तौर पर, आप इस तरह एक मेनू बना सकते हैं:

पहला नाश्ता (7:30):

• अंडे;
• किण्वित दूध पेय;
• ताज़ा फल।

दूसरा नाश्ता (9:30):

• जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद;
• दूध (दूध के साथ चाय);
• पनीर सैंडविच;
• फल।

दोपहर का भोजन (13:00):

• वेजीटेबल सलाद;
• खट्टा क्रीम के साथ दुबला सूप;
• सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस (पोल्ट्री, मछली);
• फलों का रस (ताजा निचोड़ा हुआ रस 1:1 पानी से पतला)।

दोपहर का नाश्ता (16:00):

• पनीर पुलाव;
• दूध या दही;
• ताजे फल (जामुन)।

पहला डिनर (18:30):

• दूध के साथ दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया;
• ताज़ा फल।

दूसरा डिनर (20:30):

• मेयोनेज़ के बिना सलाद;
• उबले हुए सॉसेज के साथ सैंडविच;
• केफिर;
• हरा सेब;
• रोज़हिप ड्रिंक या हर्बल चाय।

विविध और स्वस्थ आहार लें और आपके और आपके बच्चे के लिए सब कुछ ठीक रहेगा!

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गर्भवती महिला के लिए क्या खाना चाहिए, इस पर पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें हैं: उत्पाद स्वस्थ होने चाहिए, इसमें कई पोषक तत्व होते हैं जो एक नए जीव के निर्माण और उचित कामकाज में शामिल होते हैं। अगर कोई गर्भवती महिला किसी उत्पाद को खाना चाहती है तो उसे खुद से इनकार नहीं करना चाहिए। वांछित पकवान से इनकार करने से होगा भावी मांतनाव के लिए, जो कम मात्रा में खाए गए "गलत" उत्पाद की तुलना में बच्चे को अधिक नुकसान पहुंचाएगा।

गर्भवती महिला का पोषण

गर्भवती महिला के लिए संतुलित, उचित आहार फायदेमंद होना चाहिए।गर्भवती माँ द्वारा खाए जाने वाले सभी उत्पाद बच्चे के प्लेसेंटा में समाप्त हो जाते हैं। उसके शरीर के निर्माण, कोशिकाओं और ऊतकों को समृद्ध करने के लिए कुछ तत्वों का उपयोग किया जाता है आवश्यक पदार्थ: पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आदि। अन्य छोटे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए गर्भवती महिला के पोषण के लिए सावधानी से संपर्क करना आवश्यक है।

गर्भवती होने पर स्वस्थ खाने का तरीका

गर्भवती महिलाओं के भोजन में कई आवश्यक पदार्थ शामिल होने चाहिए। गर्भवती महिला को अधिक भोजन नहीं करना चाहिए और न ही भूख महसूस करनी चाहिए। मुख्य सिफारिशें:

1. आंशिक रूप से खाना आवश्यक है: 5-7 भोजन। कठोर आहार सख्त वर्जित हैं, और पहली छमाही में एक गर्भवती महिला दिन में 5 बार तक खा सकती है, और दूसरी छमाही में - 7 बार तक।
2. पोषण में वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा होनी चाहिए।
3. विटामिन, ट्रेस तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें।
4. दोपहर में भारी भोजन नहीं करना चाहिए, इसलिए नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए मांस व्यंजन, मछली, अंडे सबसे अच्छे होते हैं।
5. रात के खाने के लिए, पौधों के खाद्य पदार्थ या डेयरी उत्पाद, दलिया परोसना बेहतर होता है।
6. यह महत्वपूर्ण है कि आखिरी भोजन सोने से दो घंटे पहले हो, जिस समय आप दही खा सकते हैं या केफिर पी सकते हैं।
7. एक गर्भवती महिला को बहुत सारा पानी पीना चाहिए - प्रति दिन लगभग 2-2.5 लीटर, लेकिन अधिक से अधिक हाल के सप्ताहएडिमा को रोकने के लिए द्रव को 900 मिलीलीटर तक कम किया जाना चाहिए।
8. अधिक पौधे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं जो आंत्र समारोह में सुधार करते हैं और कब्ज को रोकते हैं।

आप क्या खा सकते हैं

गर्भवती महिलाएं लगभग सभी खाद्य पदार्थ खा सकती हैं, लेकिन खुद को किसी चीज तक सीमित रखना वांछनीय है, उदाहरण के लिए, चीनी, फास्ट फूड। हालांकि, धीरे-धीरे, शायद ही कभी, आप लगभग हर चीज को आजमा सकते हैं। मुख्य उत्पादों में से एक गर्भवती महिला को दूध, पनीर, मछली, मांस, ताजी सब्जियां, फल, अनाज, वनस्पति वसा, ब्रेड, पनीर, केफिर और अन्य खाने की अनुमति है।

गर्भावस्था के पहले भाग में भोजन

गर्भावस्था का पहला भाग एक बहुत ही महत्वपूर्ण समय होता है जब प्रारंभिक विषाक्तता. 1-5 महीने की अवधि के लिए, बच्चे का शरीर बनता है। कंकाल के निर्माण के लिए, तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए, उपयोगी सामग्री. जिगर और अन्य ऑफल को आहार में शामिल करना आवश्यक है, आपको मांस, मछली, सूखे मेवे, जड़ी-बूटियां, सब्जियां, ताजे फल खाने की जरूरत है। नमूना मेनूगर्भावस्था के पहले भाग में गर्भवती महिला को दिन में कैसे खाना चाहिए:

गर्भावस्था के दूसरे भाग में पोषण

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, खपत प्रोटीन का एक तिहाई भ्रूण को जाता है। इसकी कमी से बचने के लिए आपको अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।अन्यथा, पोषण अधिक भिन्न नहीं हो सकता है, सिवाय इसके कि भोजन की संख्या एक या दो गुना बढ़ जाएगी। गर्भावस्था के दूसरे भाग में एक महिला के दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ पोषण

यदि भोजन में आवश्यक अनुपात में उत्पाद शामिल हैं, तो इसे सही माना जाता है। कुछ ऐसे व्यंजन हैं जो स्वस्थ भोजन की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, जिनमें से विनिगेट मुख्य स्थानों में से एक है। गर्भावस्था के दौरान उपयोगी उत्पाद: पोलक, दूध और डेयरी व्यंजन। सभी संभावित हानिकारक जीवाणुओं को मारने के लिए केवल सावधानीपूर्वक तैयार भोजन ही खाना चाहिए।

vinaigrette

एक क्लासिक विनैग्रेट कई व्यंजनों की जगह ले सकता है, क्योंकि इसमें सभी आवश्यक सब्जियां होती हैं: उबले हुए आलू, गाजर, बीट्स; ताजा प्याज; नमकीन खीरे, खट्टी गोभी. सलाद ड्रेसिंग की सिफारिश की जाती है वनस्पति तेल. आप अन्य सामग्री जोड़ सकते हैं जो एक गर्भवती महिला को पसंद है, उदाहरण के लिए: दुबला मांस, सेम, मशरूम और अन्य।

Muesli

मूसली से बहुत ही स्वादिष्ट, पौष्टिक व्यंजन बनाया जा सकता है। अनाज स्वयं बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे शरीर को पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों की एक बड़ी आपूर्ति प्रदान करते हैं। वे पाचन में सुधार करते हैं, सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं। और मूसली में उन्हें सूखे मेवे के साथ परोसा जाता है, जिसमें ढेर सारे विटामिन होते हैं। मूसली को नियमित रूप से खाने से, आप प्राकृतिक विटामिन की उचित मात्रा का स्टॉक कर सकते हैं, इसलिए आपको अतिरिक्त दवा की खुराक पीने की ज़रूरत नहीं है। गर्भवती माताओं के लिए मिठाई खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, और मूसली एक महिला को प्राकृतिक चीनी से प्रसन्न करेगी।

पास्ता

पास्ता कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। इनकी आवश्यकता है सही संचालनआंतरिक अंग बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन करते हैं। इनसे आप कई तरह के व्यंजन बना सकते हैं। उन्हें सब्जी स्टू, मांस ग्रेवी, कीमा बनाया हुआ मांस स्टू, यकृत तला हुआ के साथ परोसा जाता है। लगभग सभी व्यंजन पास्ता के साथ परोसे जाते हैं, जो शरीर को आवश्यक पदार्थों की अधिकतम मात्रा का उपभोग करने की अनुमति देगा।

एक प्रकार की समुद्री मछली

पोलक मछली बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह सस्ती है, जबकि स्वादिष्ट, स्वस्थ है। इसका निस्संदेह लाभ इसका एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है, यह रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है। यह शरीर प्रणालियों पर अच्छा प्रभाव डालता है: पाचन, तंत्रिका, थाइरॉयड ग्रंथि, श्लेष्मा झिल्ली। इसमें है:

• दृष्टि और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन ए;
• विटामिन पीपी - तंत्रिका और पाचन तंत्र को विनियमित करने के लिए;
• फ्लोरीन - दाँत तामचीनी का निर्माण, हड्डियों को मजबूत करना;
• क्रोमियम कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन में शामिल है, यह मधुमेह के लिए अनुशंसित है;
• पोटेशियम अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देता है;
• फास्फोरस है बहुत महत्वमस्तिष्क के काम में, हृदय की मांसपेशियों के साथ-साथ एसिड-बेस बैलेंस के नियमन में;
• सल्फर बालों, नाखूनों, त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है।

दूध और डेयरी उत्पाद

आपको गर्भावस्था के दौरान सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है - यह दूध और डेयरी डेरिवेटिव हैं, उदाहरण के लिए, केफिर, प्राकृतिक दही, पनीर, पनीर। उनमें कई ट्रेस तत्व होते हैं:

• प्रोटीन;
• अमीनो एसिड जिन्हें मानव शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है;
• दूध वसा ऊर्जा का स्रोत है;
• आवश्यक कैल्शियम;
• फास्फोरस;
• मैग्नीशियम;
• सोडियम;
• पोटैशियम;
• तांबा, कोबाल्ट, लोहा - कम मात्रा में;
• लगभग सभी संभावित प्रकारों की एक छोटी मात्रा में विटामिन होते हैं;
• लैक्टोज - आंत में अनुकूल माइक्रोफ्लोरा के विकास के लिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद

ऊपर सूचीबद्ध हैं लाभकारी विशेषताएंकुछ उत्पाद। यह केवल सर्वश्रेष्ठ को चुनने के लिए काम नहीं करेगा, क्योंकि हर कोई तत्वों के एक निश्चित समूह में समृद्ध है, इसलिए खाने के लिए बेहतर क्या है इसकी एक सूची दी गई है:

1. मांस - पशु प्रोटीन, लोहा, बी विटामिन।
2. मछली - फास्फोरस, विटामिन डी।
3. दूध - विटामिन बी और डी, कैल्शियम, फैटी एसिड (ओमेगा -3)।
4. कच्चे अंडे 12 प्रकार के विटामिन का स्रोत होते हैं।
5. नट्स - विटामिन ई, सेलेनियम, मैग्नीशियम, ओमेगा -3 एसिड, फाइटिक एसिड।
6. ब्रोकली - फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम, विटामिन ए, ई, सी।
7. आलू - विटामिन सी, फोलिक एसिड, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर।

गर्भवती होने पर क्या नहीं खाना चाहिए

जैसे उपयोगी होते हैं, वैसे ही गर्भावस्था के दौरान हानिकारक, वर्जित खाद्य पदार्थ होते हैं। तालिका दिखाती है कि आप निश्चित रूप से क्या नहीं खा सकते हैं। बहिष्कृत करने की आवश्यकता है:

प्रेग्नेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए?

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं, लेकिन आपको उनकी संख्या को काफी कम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, तला हुआ, वसायुक्त भोजन कम मात्रा में खाया जा सकता है।उन्हें पके हुए और उबले हुए व्यंजनों से बदलना बेहतर है। जिन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह नहीं दी जाती है उनमें निम्नलिखित हैं:

• कॉफी या काला कडक चायक्योंकि यह उगता है धमनी दाबगर्भावस्था के पहले तिमाही में गर्भपात का खतरा होता है;
• चॉकलेट भ्रूण के नाजुक तंत्रिका तंत्र पर एक प्रेरक एजेंट के रूप में कार्य करता है, एलर्जी का कारण बनता है;
• चीनी और मिठाई शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीकार्बोहाइड्रेट, जिससे वजन बढ़ता है;
• फास्ट फूड - उच्च कैलोरी सामग्री के कारण;
• विदेशी फल - कीटनाशकों की उपस्थिति के जोखिम के कारण;
• मांस, यदि खराब तरीके से संसाधित किया जाता है, तो इसमें हानिकारक बैक्टीरिया होते हैं जो प्रेरक एजेंट हो सकते हैं खतरनाक रोग: रेबीज, बर्ड फ्लू, लिस्टरियोसिस और अन्य।

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लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री की आवश्यकता नहीं है आत्म उपचार. केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और इसके आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें कर सकता है व्यक्तिगत विशेषताएंविशिष्ट रोगी।

गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार एक महिला के लिए बहुत जरूरी होता है। क्योंकि भोजन के दौरान उसे जो कुछ भी मिलता है - कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, वसा, कई अन्य आवश्यक पोषक तत्व भ्रूण के विकास और ठीक से विकसित होने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए गर्भावस्था के दौरान पोषण और उपयोगी पदार्थ प्राप्त करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

पौधे आधारित आहार मादक पेयकैल्शियम
पोषण आहार पोषण
सब्जी प्यूरीस्तनपान के दौरान रोकथाम

पहले, यह स्वाभाविक माना जाता था कि यदि आवश्यक हो, तो बच्चा खुद वह लेता है जो उसे विकास के लिए चाहिए। लेकिन हाल ही में यह पता चला कि अगर कोई महिला अनुचित, अनियमित रूप से खाती है, तो उसका शरीर आत्म-संरक्षण के तंत्र को चालू कर देता है और भ्रूण कई पोषक तत्वों से वंचित हो जाता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण एक आवश्यक उपाय है।

किस पर ध्यान देना है?

गर्भावस्था की मुख्य समस्याएं विषाक्तता, कब्ज, अपच, नाराज़गी हैं।

विविध आहार लेना चाहिए

1. विषाक्तता और नाराज़गी से निपटने के लिए, "टुकड़े" के सिद्धांत पर खाना उपयुक्त है, जिसका अर्थ है कि आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। अधिक पीने की कोशिश करें स्वच्छ जल(कार्बोनेटेड नहीं)। अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, अनाज, केला, अनाज, चोकर, चावल आदि शामिल करें।
2. जब आंत का काम मुश्किल होता है, तो यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि गर्भाशय बढ़ता है, मलाशय पर दबाव डालना शुरू कर देता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, आंतें हमेशा की तरह काम नहीं कर सकती हैं। ऐसी समस्याओं के साथ, आपको अपने आहार को ठीक से संतुलित करने की आवश्यकता है। यह उन खाद्य पदार्थों के साथ किया जा सकता है जिनमें आहार फाइबर होते हैं - अनाज, साबुत रोटी, फल, जामुन, सब्जियां।

प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण में घने और तरल खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होने चाहिए - पहले और दूसरे को तुरंत नहीं लिया जा सकता है, भोजन के बीच पीना (दूध, कॉम्पोट, सूप)। उचित पोषणगर्भावस्था के दौरान समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, आपको अपने आहार में डेयरी-शाकाहारी आहार शामिल करना चाहिए। आहार में मांस और मछली सप्ताह में चार से पांच दिन से अधिक नहीं होनी चाहिए। वे सबसे अच्छी तरह से पके हुए और खाए जाते हैं, सब्जियां, जड़ी-बूटियां जोड़ते हैं। सब्जियां, फल, जामुन - यह सब अधिमानतः कच्चा लिया जाता है।

अधिक मछली और सब्जियां

और पहले से ही अंतिम तिमाही में, जब जिगर और गुर्दे प्रतिशोध के साथ काम करना शुरू करते हैं, तो ऐसे भोजन का चयन करें जो हल्के शाकाहारी सूप और सलाद पर आधारित हो।

आहार से क्या बाहर करना है?

जैसा कि आप जानते हैं, समुद्री भोजन प्रोटीन और अन्य स्वस्थ फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इनका शिशु के मस्तिष्क के विकास पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है।

मछली को अच्छी तरह से तला हुआ, साफ किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कच्ची मछली, शंख, सीप खाना असंभव है। इसमें रोगजनक, रोगजनक सूक्ष्मजीव हो सकते हैं।

खराब पका हुआ मांस, मुर्गी, अंडे न खाएं। गर्भावस्था के दौरान, शरीर बैक्टीरिया के संपर्क में आता है विषाक्त भोजन. बचना:

• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• पाट;
• बिना पाश्चुरीकृत खाद्य पदार्थ, जूस, दूध;
• कच्चे अंडे;
• कैफीन (रक्त परिसंचरण परेशान है, उपयोगी पदार्थ खराब अवशोषित होते हैं);
• चाय, चॉकलेट;
• सॉसेज, सॉसेज उत्पाद;
• स्मोक्ड उत्पाद;
• तला हुआ, वसायुक्त भोजन;
• शराब।

मादक पेय पीना मना है

गर्भावस्था के दौरान आवश्यक पदार्थ।

उपभोग करना दैनिक भत्ताकैल्शियम

बहुत शुरुआत में, गर्भावस्था के पहले तिमाही में, जो आवश्यक है उसके लिए अपने सामान्य आहार में भारी बदलाव करना आवश्यक नहीं है। इसलिए मूल रूप से वही खाएं जो आप चाहते हैं। लेकिन धीरे-धीरे आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें बच्चे के विकास के लिए आवश्यक हो।

अपने आप को प्रताड़ित न करें और जो आप नहीं चाहते उसे खाने के लिए खुद को मजबूर करें। अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें और साथ में बनाएं अनुमानित आहारस्वादिष्ट और स्वस्थ होने के लिए पोषण।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान अनुमानित पोषण।

यह भी जानिए क्यों

जितनी जल्दी हो सके गर्भावस्था के दौरान सही खाना शुरू करना महत्वपूर्ण है। अगर आप गर्भधारण से ठीक पहले खाना शुरू कर देंगी तो यह बच्चे के लिए बेहतरीन शुरुआत होगी। गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण आपके बच्चे को अच्छी तरह विकसित और विकसित करने में मदद करेगा, साथ ही आपको अच्छे आकार में भी रखेगा।

इसके साथ हीआपको चिपकना नहीं है, लेकिन आपको निश्चित रूप से खाने की जरूरत है विभिन्न उत्पादअपने और बच्चे के लिए सब कुछ प्रदान करने के लिए आवश्यक परिसरविटामिन और पोषक तत्व। आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान एक महिला के संतुलित और तर्कसंगत आहार का अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में पोषण (सप्ताह 1-13)

प्रारंभिक गर्भावस्था में एक महिला का पोषण व्यावहारिक रूप से पोषण से अलग नहीं होता है समान्य व्यक्ति. केवल उच्च-गुणवत्ता और पर्यावरण के अनुकूल चुनने की आवश्यकता है स्वच्छ उत्पादपोषण। और फिर भी, इन हफ्तों के दौरान आहार में कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

1. फोलिक एसिड की कमी।विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) की कमी गर्भधारण के 1-4 सप्ताह बाद से ही प्रकट हो सकती है, यह मां के आहार और उसके शरीर में इसकी आपूर्ति पर निर्भर करता है। यह विटामिन गर्भावस्था की पहली तिमाही में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सामान्य कोशिका विभाजन, बच्चे के सभी अंगों और ऊतकों के विकास और विकास के लिए आवश्यक है। विशेष भूमिकावह बच्चे के तंत्रिका तंत्र की बुनियादी संरचनाओं के निर्माण में खेलता है। एक गर्भवती महिला में, फोलिक एसिड की कमी थकान, चिड़चिड़ापन और भूख न लगना के रूप में प्रकट हो सकती है। विटामिन बी 9 के मुख्य स्रोत हैं:
   • फलियां;
   • पालक;
   • पत्ता गोभी;
   • हरा प्याज;
   • पोल्का डॉट्स;
   • सलाद;
   • चुकंदर;
   • टमाटर;
   • गाजर;
   • कैवियार;
   • गुर्दे;
   • यकृत;
   • अंडे की जर्दी।
2. भोजन की कैलोरी सामग्री में वृद्धि।कई महिलाएं, यह जानकर कि वे गर्भवती हैं, दादी और माताओं की सलाह सुनकर, दो के लिए खाना शुरू कर देती हैं। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन प्रारंभिक चरणगर्भावस्था अतिरिक्त वजन की उपस्थिति की ओर ले जाती है, जिससे छुटकारा पाना आसान नहीं होगा। महिलाओं को यह समझना चाहिए कि इस स्तर पर बच्चे की ऊर्जा की जरूरतें बहुत अधिक नहीं हैं, और इसलिए, सभी "अतिरिक्त" आपके पास जाएंगे।
3. विषाक्तता से लड़ना।प्रारंभिक प्रीक्लेम्पसिया () आमतौर पर पहली तिमाही में होता है और सुबह खराब स्वास्थ्य, मतली, उल्टी, भूख न लगना के रूप में प्रकट होता है। इन असुविधाओं को कम करने के लिए कोशिश करें कि जागने के तुरंत बाद न उठें। पटाखा या बिस्किट कुकी खाएं, बिना गैस के एक गिलास पानी पिएं। दिन के दौरान, भोजन करें, अधिमानतः गर्म, हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से में, ताकि पेट को अधिभार न डालें। एक समय में, घने या तरल व्यंजन को बिना मिलाए खाना बेहतर होता है। फलों, सब्जियों, पके हुए, उबले और उबले हुए व्यंजनों को वरीयता दें। तले हुए, स्मोक्ड, मसालेदार और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को मना करना बेहतर है। ध्यान रखें कि उल्टी से नमक सहित खनिजों की हानि होती है, इसलिए मध्यम नमकीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग दें जब प्रारंभिक गर्भावस्थाइसके लायक नहीं।

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला का पोषण (14-26 सप्ताह)

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में सक्रिय वृद्धिभ्रूण और उसके अंगों (गुर्दे, आंतों, यकृत, तंत्रिका तंत्र) के कामकाज की शुरुआत, बच्चे की ऊर्जा की जरूरतें क्रमशः बढ़ जाती हैं, भोजन से पोषक तत्वों में गर्भवती महिला के शरीर की ऊर्जा की जरूरत बढ़ जाती है। इसलिए, दैनिक आवश्यकताप्रोटीन में 80 ग्राम/दिन तक बढ़ जाता है, और ऊर्जा मूल्यदैनिक आहार धीरे-धीरे बढ़कर 2200-2400 किलो कैलोरी हो जाना चाहिए।

महत्वपूर्णएक गर्भवती महिला का शरीर उसके शरीर पर दोहरा भार अनुभव करता है। कुछ के साथ मदद करें संभावित समस्याएंइस अवधि के दौरान उचित पोषण हमारी मदद करेगा।

• और विटामिनडी. गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, इन पदार्थों की आवश्यकता बढ़ जाती है, क्योंकि ये आवश्यक हैं उचित विकासबच्चा - उसके दांतों और हड्डियों, तंत्रिका तंत्र, हृदय और मांसपेशियों का निर्माण। कैल्शियम और विटामिन डी की कमी से भ्रूण की वृद्धि मंद हो सकती है, और माँ के लिए, क्षय, ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों में दर्द और दिल की धड़कन का विकास होता है।

कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में इन पदार्थों के अवशोषण को रोकते हैं, इनमें शामिल हैं: मिठाई, सफेद ब्रेड, सूजी, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ, इसलिए उन्हें मना करना या उनकी खपत को कम से कम करना सबसे अच्छा है।

लेकिन उत्पादों का उपयोग, इन तत्वों के मुख्य आपूर्तिकर्ताओं को बढ़ाया जाना चाहिए: सब कुछ, पालक, हरी प्याज, दलिया, समुद्री मछली जिगर, अंडे की जर्दी।

• रक्ताल्पता. सबसे अधिक बार, एनीमिया गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में खुद को प्रकट करता है और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में कमी की विशेषता है, भविष्य की मां में, यह आहार की कमी के कारण होता है।

एनीमिया से बचने के लिए, अपने आहार में मुख्य रूप से मांस उत्पादों (विशेष रूप से जिगर), अंडे, सब्जियां (मूली, घंटी मिर्च), जामुन और विटामिन सी से भरपूर फल शामिल करना सुनिश्चित करें, जो आयरन (क्रैनबेरी, प्रून, सेब) के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है। , अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया)।

• कब्ज।गर्भावस्था के मध्य में महिलाओं को मल त्याग करने में कठिनाई होने लगती है। आंतों की गतिशीलता को कम करके, उसका लगातार बढ़ता हुआ गर्भाशय होता है। इस समस्या से निपटने के लिए, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, ताजी सब्जियां और फल, जो दैनिक आहार का 2/3 हिस्सा होना चाहिए, उसकी मदद करेंगे। हालांकि, इस अवधि के लिए मछली और मांस में निहित पशु प्रोटीन को मना करना किसी भी तरह से असंभव नहीं है, क्योंकि वे हैं निर्माण सामग्रीभ्रूण के लिए।

• . छाती क्षेत्र में एक अप्रिय जलन, मतली और खाने के बाद मुंह में कड़वा स्वाद सभी ईर्ष्या के लक्षण हैं, जो आमतौर पर गर्भावस्था के मध्य और दूसरे छमाही में गर्भवती माताओं में होता है। इनसे बचें असहजताआप कर सकते हैं, यदि आप छोटे हिस्से में खाते हैं और वसायुक्त, नमकीन और मसालेदार मना करते हैं।

निम्नलिखित व्यंजनों को वरीयता दें: पनीर, दुबला मांस,। कद्दूकस की हुई गाजर, वाइबर्नम, लिंगोनबेरी, मधुकोश और क्षारीय से व्यंजन शुद्ध पानी- नाराज़गी से निपटने में आपकी मदद करें।

तीसरी तिमाही में पोषण (27-42 सप्ताह)

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, भ्रूण की वृद्धि दर धीमी हो जाती है, मुख्य रूप से उसका वजन बढ़ जाता है, लेकिन गर्भवती माँ अब पहले की तरह सक्रिय नहीं रहती है, इसलिए उसका आहार कैलोरी में इतना अधिक नहीं होना चाहिए। विशेष रूप से ऐसा संक्रमण, जिससे भोजन की कैलोरी सामग्री में कमी आती है, गर्भावस्था के 32 वें सप्ताह के बाद होना चाहिए, मुख्य रूप से साधारण कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा के सेवन में कमी के कारण।

1. उतराई के दिन।रोज़मर्रा के जीवन में और गर्भावस्था के दौरान, उपवास के दिनों की आवश्यकता लगातार बनी रहती है। ऐसे दिनों को सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं रखना चाहिए, और अपने आहार में केवल पनीर, सेब शामिल करें। ऐसा दैनिक मेनू शरीर को स्वयं को शुद्ध करने, "स्वर" में आने और अगले दिन की तैयारी करने की अनुमति देगा।
2. देर से प्रीक्लेम्पसिया. यह जटिलता डॉक्टरों के लिए बहुत अधिक चिंता का कारण बनती है और इसके लिए निरंतर निगरानी और उपचार की आवश्यकता होती है। इस घटना में कि आपको इस तरह के निदान का निदान किया गया है या इसके विकास की थोड़ी सी भी संभावना है, तो आपको नमक को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए या जितना संभव हो सके इसके उपयोग को कम करना चाहिए। मिठाई, स्मोक्ड, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थ भी प्रतिबंधित हैं।

निषिद्ध उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान कोई निश्चित नहीं है। जैसा कि वे कहते हैं, अगर कुछ असंभव है, लेकिन आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं! बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्मोक्ड सॉसेज या अचार भर सकते हैं। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए! निस्संदेह, अपने आप को केक का एक टुकड़ा या एक तली हुई चिकन विंग के साथ नकारें मसले हुए आलूजरूरी नहीं है, लेकिन यह कभी-कभार और कम मात्रा में ही होना चाहिए!

जानकारी तथाशायद एकमात्र उत्पाद हैं जो निगलना नहीं चाहिएभविष्य माँ!

गर्भावस्था के दौरान शाकाहार

यदि आप शाकाहारियों की श्रेणी से संबंधित हैं जो न केवल खाते हैं, बल्कि सभी पशु उत्पादों (उदाहरण के लिए, अंडे) भी खाते हैं, तो आपको और विशेष रूप से आपके बच्चे को बड़ी मात्रा में महत्वपूर्ण विटामिन, ट्रेस तत्व और अमीनो एसिड प्राप्त नहीं होते हैं। इसके अलावा, आपके आहार की कैलोरी सामग्री कम से कम होती है, जो गर्भावस्था की अवधि के लिए आदर्श नहीं है। इसलिए, शाकाहारियों को अभी भी सिफारिश की जाती है, कम से कम गर्भावस्था के दौरान, अपने विचारों पर पुनर्विचार करने के लिए खाने का व्यवहार, और इस तरह एक अस्वस्थ बच्चा होने की संभावना को काफी कम कर देता है।