गर्भवती महिलाओं में कैल्शियम की आवश्यकता। गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम: दैनिक आवश्यकता, कमी, कैल्शियम के स्रोत

इस अवधि के दौरान, एक महिला का शरीर गंभीर तनाव और भारी भार का अनुभव करता है, कभी-कभी इसके लिए आवश्यक किसी भी या खनिज की कमी से बचने के लिए विशेष तैयारी के साथ इसे अतिरिक्त रूप से खिलाना भी आवश्यक हो जाता है। उचित विकास. सबसे अधिक बार, गर्भवती माँ का निरीक्षण करने वाला डॉक्टर उसके लिए कैल्शियम की तैयारी निर्धारित करता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए लंबे समय से सबसे अपरिहार्य मैक्रोन्यूट्रिएंट रहा है और निर्माण सामग्रीदोनों इसकी हड्डी के ऊतकों के लिए और भ्रूण के कंकाल के सही गठन के लिए।

शरीर में कैल्शियम की भूमिका

एक वयस्क के शरीर में, कैल्शियम मुख्य रूप से कंकाल और दांतों में पाया जाता है, लेकिन साथ ही, यह भी विभिन्न जीवन प्रक्रियाओं में भाग लेता है:

1. स्नायु और तंत्रिका संबंधी प्रतिक्रियाएं।
2. रक्त के थक्के को प्रभावित करता है।
3. इसमें विरोधी भड़काऊ और एलर्जी विरोधी कार्रवाई है।
4. कुछ एंजाइमों और हार्मोनों के सक्रियण में भाग लेता है।
5. नाभिक, कोशिका झिल्ली, ऊतक द्रव की संरचना में भाग लेता है।
6. तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
7. शरीर से भारी धातुओं के लवण को निकालने में मदद करता है।
8. एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है।
9. इसका रक्त में इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन अधिकतर मुख्य कार्ययह उपयोगी मैक्रोन्यूट्रिएंट हड्डियों, बालों, दांतों, नाखूनों के निर्माण में शामिल होता है। इसलिए, बच्चे की उम्मीद की अवधि के दौरान एक महिला के लिए इसकी जैविक भूमिका इतनी महान है, खासकर उसकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए, जिस पर प्रत्येक तिमाही के साथ एक कमजोर भार धीरे-धीरे नहीं बढ़ता है।

आपको कितना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की दैनिक दर उस व्यक्ति के लिए आदर्श से काफी भिन्न होती है, जो महत्वपूर्ण रूप से बढ़ते भार का अनुभव नहीं करता है। गर्भकाल की रोमांचक अवधि के दौरान, यह लगभग डेढ़ से दो गुना बढ़ जाता है। चिकित्सा वैज्ञानिक गणना के अनुसार, स्थिति में एक महिला की दैनिक आवश्यकता प्रति दिन 1500 मिलीग्राम है।

गर्भ में पकने वाला भ्रूण सक्रिय रूप से कैल्शियम को अवशोषित करता है क्योंकि यह बढ़ता है, पहली तिमाही में इसे प्रति दिन कम से कम 3 मिलीग्राम प्राप्त करना चाहिए, और पहले से ही तीसरी तिमाही में - बच्चे के कंकाल के निर्माण में मुख्य चरण, इसे एक खुराक की आवश्यकता होती है 250 या 300 मिलीग्राम बिल्डिंग मैक्रोलेमेंट।

कमी के लक्षण

जैसा कि आप जानते हैं, मानव शरीर के लिए आवश्यक मैक्रोलेमेंट इसमें अपने आप नहीं बनता है, इसलिए इसे विकसित रिफ्लेक्स आदत के कारण, भोजन और विशेष तैयारी से लिया जाता है।

इस खनिज की कमी, विशेष रूप से बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, गर्भपात और समय से पहले, उच्च रक्तचाप, बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन और सबसे खतरनाक - एक्लम्पसिया का खतरा होता है।

किसी तत्व की आसन्न कमी को रोकने के लिए, आपको समय रहते समझने की आवश्यकता है अलार्म सिग्नल, जो शरीर देता है, अर्थात् इस समस्या के लक्षण:

1. कमी का पहला संकेत चिंता, तनाव और चिड़चिड़ापन है - तंत्रिका तंत्र पर हानिकारक प्रभाव।
2. थकान में वृद्धि।
3. पहली तिमाही में उल्टी और मतली।
4. सूखापन की उपस्थिति, इसकी लोच का ध्यान देने योग्य नुकसान, इसकी "बेजान" उपस्थिति।
5. और नाखून सुस्त हो जाते हैं।
6. दांतों के इनेमल में क्षरण और दोष दिखाई देते हैं।

महत्वपूर्ण! अपने आप में कैल्शियम की कमी के पहले संदेह में, और इससे भी अधिक जब पहले लक्षणों का पता चलता है, तो तत्काल अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है। ऐसी स्थिति के प्रति उदासीनता और भविष्य में स्व-उपचार से अपरिवर्तनीय दुखद परिणाम हो सकते हैं।

अंतराल कैसे भरें?

यदि किसी कारण से "बिल्डिंग" खनिज की कमी उत्पन्न हुई, तो अवलोकन वर्तमान गर्भावस्थाडॉक्टर प्रसव में भावी महिला को सब कुछ निर्धारित करता है आवश्यक सिफारिशेंइसे माँ के शरीर में भरने के लिए।

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

सबसे पहले, आपको युक्त उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए उपयोगी सामग्रीकैल्शियम सहित, जो गर्भवती महिलाओं के दैनिक आहार के लिए उपयुक्त होगा। अब यह आम तौर पर जाना जाता है कि वह सबसे अच्छा है निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के साथ अवशोषित किया जाएगा:

• कॉड लिवर, मछली ("बिल्डिंग" मैक्रोन्यूट्रिएंट के अलावा, यह विटामिन डी, फास्फोरस और मैग्नीशियम से समृद्ध है)।
• बीट्स, लहसुन, अजवाइन, अजमोद, फलियां।
• डेयरी उत्पाद: पनीर, दूध, पनीर।
• फल और जामुन: करंट, करौदा, स्ट्रॉबेरी, चेरी, आदि।
• राई की रोटी और मेवे।
• ब्रोकोली, सफेद गोभी, शलजम के पत्ते।
• अंडे का छिलका, पहले एक पैन में कैलक्लाइंड किया जाता है और एक पाउडर, अंडे की जर्दी में पीस दिया जाता है।
• तिल और खसखस ​​इस सूची में अग्रणी हैं, इनमें पनीर और दूध (10 गुना) की तुलना में यह खनिज बहुत अधिक है।

क्या तुम्हें पता था?कैल्शियम को अवशोषित करने का सबसे अच्छा समय रात का है। यह इस समय है कि पैराथायरायड ग्रंथियां काम करती हैं। इस प्रकार, बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास दूध पिया जाता है, जिससे उसमें निहित तत्व पूरी तरह से आत्मसात हो जाता है।

फार्मेसी की तैयारी

यदि हाइपोकैल्सीमिया को ठीक नहीं किया जा सकता है प्राकृतिक पोषणडॉक्टर निर्धारित करता है गर्भवती माँकैल्शियम लेना, जो गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त विशेष खनिज परिसरों में निहित है, गोलियों में और एक व्यक्तिगत सिफारिश के साथ होना चाहिए, जिसे चुना जाना चाहिए।

एक नियम के रूप में, डॉक्टर द्वारा निर्धारित खनिज परिसरों में पहले से ही कैल्शियम अवशोषण को सामान्य करने के लिए सहायक विटामिन और पदार्थ शामिल हैं। ऐसी दवाओं का सेवन आमतौर पर पहले से ही दूसरे तिमाही में निर्धारित किया जाता है, 12 सप्ताह से पहले नहीं, और शरीर की कोशिकाओं में अवशोषण की दक्षता बढ़ाने के लिए उनकी दैनिक खुराक को कई खुराक में विभाजित किया जाता है।

यह भी याद रखना चाहिए कि कोई भी विज्ञापित कैलक्लाइंड दवाएं आहार पूरक नहीं हैं, और उन्हें एक चिकित्सक की देखरेख में उपयोग में सख्त नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​​​कि "कैल्शियम डी 3 न्योमेड" जैसा प्रसिद्ध परिसर गर्भावस्था के दौरान बहुत खतरनाक हो सकता है यदि खुराक की गणना के बिना, अराजक तरीके से रिसेप्शन शुरू किया गया था।

बेहतर अवशोषण के लिए क्या आवश्यक है?

कैल्शियम के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, इसके लिए एक व्यक्ति को विटामिन ए, सी, ई, डी, समूह बी की पूरी संरचना, कार्बनिक फैटी एसिड और अमीनो एसिड के साथ दैनिक संतृप्ति की आवश्यकता होती है। साथ ही पाचनशक्ति का पक्षधर है:

• सूर्य के संपर्क में, यह उनके लिए धन्यवाद है कि त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन होता है।
• ऊपर वर्णित विटामिन, साथ ही मैक्रोन्यूट्रिएंट फॉस्फोरस।
• विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और सिलिकॉन - बाद वाला हड्डी संघनन की प्रक्रिया में कैल्शियम के समान है।
• सेलेनियम, जो हड्डी की कोशिकाओं में कैल्शियम के परिवहन को बढ़ावा देता है।
• गैस्ट्रिक जूस की अम्लता का पर्याप्त स्तर।
• लोहा।

महत्वपूर्ण! कैल्शियम के उचित अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है। यह इसे शरीर में अवशोषित और ठीक से "संसाधित" करने में मदद करता है। इस विटामिन के बिना, बिल्डिंग मैक्रोन्यूट्रिएंट शरीर से अपरिवर्तित हो जाएगा, बिना कहीं रुके। इसीलिए गर्भवती महिलाओं सहित सभी लोगों के लिए सभी कैल्शियम की तैयारी में ये दोनों घटक होते हैं।-कैल्शियम और विटामिन डी दोनों।

क्या बहुत ज्यादा खतरनाक है?

एक कमी की तरह, किसी उपयोगी चीज की अधिकता से अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं, खासकर जब यह औषधीय या की बात आती है विटामिन की तैयारी. मैक्रोन्यूट्रिएंट कैल्शियम कोई अपवाद नहीं है।

यह स्थिति तब हो सकती है जब गर्भवती महिला कैल्शियम कॉम्प्लेक्स और इसकी उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग में बढ़ा हुआ अवशोषण भी संभव है।

हाइपरलकसीमिया के लक्षण इस प्रकार हैं: मतली, उल्टी, भूख न लगना, बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह, कमजोरी, भ्रम और यहां तक ​​​​कि मतिभ्रम।

बड़ी मात्रा में खनिज को जल्दी से निकालने के लिए, शरीर में कैल्शियम के स्रोतों के साथ-साथ दवाओं और उत्पादों को कम करना जरूरी है जो इसे अवशोषित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, भारी उपयोग करें एक बड़ी संख्या कीजल्दी धोने के लिए तरल पदार्थ, लेकिन बशर्ते कि गुर्दा का कार्य बिगड़ा न हो।

अतिरिक्त कैल्शियम का खतरा घातक ट्यूमर, पक्षाघात और अन्य गंभीर वंशानुगत बीमारियों के विकास का जोखिम है। रक्त में खनिज की अधिकतम सांद्रता 2.6 mmol / l से अधिक नहीं होनी चाहिए।

क्या तुम्हें पता था? हाल के अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में कैल्शियम की अधिकता कुछ कैंसर कोशिकाओं, विशेष रूप से प्रोस्टेट कैंसर के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। लेकिन साथ ही यह ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करता है।

सही के अलावा संतुलित पोषणऔर डॉक्टर द्वारा निर्धारित कैल्शियम युक्त तैयारी, गर्भवती माँ को चलना नहीं भूलना चाहिए ताज़ी हवाऔर अच्छा मूड।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर को विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन हमेशा उत्पाद पूरी तरह से एक महिला और उसके अजन्मे बच्चे की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं। कमी की भरपाई के लिए, विभिन्न सिंथेटिक दवाएं निर्धारित की जाती हैं। इन्हीं में से एक है गोलियों में गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम। फार्मेसियों की अलमारियों पर इस तरह की विविधता में से किसे चुनना है?

कैल्शियम क्या है और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम भ्रूण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह कंकाल के उचित गठन के लिए आवश्यक है। कैल्शियम ताकत के लिए जिम्मेदार खनिज है कंकाल प्रणालीजीव। इसके बिना, ऊतक नरम हो जाएंगे और फ्रैक्चर की संभावना बढ़ जाएगी। कैल्शियम की कमी से दांत उखड़ जाएंगे, नाखून छूट जाएंगे और टूट जाएंगे। यह नींद को सामान्य करने में मदद करता है, आंत और अग्न्याशय के ऑन्कोलॉजिकल रोगों के जोखिम को कम करता है। यह पदार्थ ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है।

कैल्शियम की विशेषताएं

महिलाओं में शरीर में इस खनिज की कमी की अधिक संभावना होती है। पुरुषों को इस समस्या का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है।

गोलियों में गर्भवती महिलाओं के लिए आपको कैल्शियम की आवश्यकता कब होती है? कौन सा चुनना है, यह आपको रचना को नेविगेट करने में मदद करेगा। पर जरूरइसमें विटामिन डी (विशेष रूप से, डी 3) होना चाहिए। अपने आप में, कैल्शियम व्यावहारिक रूप से अवशोषित नहीं होता है, इसके लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। लेकिन ऐसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है जब शरीर में कैल्शियम की एकाग्रता बहुत अधिक हो जाती है। जिसका रक्त वाहिकाओं पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आंतरिक अंग. नियंत्रित करने के लिए ऊंचा स्तरकैल्शियम मैग्नीशियम की मदद करता है।

वैसे, अगर किसी महिला के मासिक धर्म के साथ दर्द होता है, तो इसका एक कारण सिर्फ कैल्शियम की कमी हो सकती है। इस अवधि के शुरू होने से करीब एक हफ्ते पहले इसका स्तर तेजी से गिरता है।

बुरी आदतें कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को काफी कम कर देती हैं। उच्च भोजन का सेवन कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, शरीर से कैल्शियम को तेजी से हटाने को बढ़ावा देता है।

शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता

पर अलग अवधिमानव जीवन को कैल्शियम के लिए अपनी दैनिक आवश्यकता की आवश्यकता होती है। साथ ही, इसका आकार व्यक्ति के लिंग, स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति से प्रभावित होता है।

12-25 वर्ष की आयु के महिलाओं और पुरुषों के लिए, कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता 1200 मिलीग्राम है। और 25 साल बाद यह घटकर 800 मिलीग्राम हो जाता है। गर्भावस्था के दौरान और दौरान कैल्शियम स्तनपानप्रति दिन 1500 से 2000 मिलीग्राम की मात्रा में आवश्यक। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे के लिए, माँ वास्तव में है एकमात्र स्रोतकैल्शियम। परीक्षण के परिणामों के आधार पर डॉक्टर को आवश्यक दैनिक सेवन निर्धारित करना चाहिए।

"कैल्शियम D3 Nycomed"

अक्सर डॉक्टर मानते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट लेना जरूरी है। उनके द्वारा अनुशंसित लोगों की सूची में आमतौर पर दो या तीन शामिल होते हैं, जिनमें से आप अपने विवेक से किसी एक को चुन सकते हैं।

उनमें से एक है "कैल्शियम डी3 न्योमेड"। कई लोगों ने उनके बारे में सुना है, इसलिए वह काफी लोकप्रिय हैं। इसमें 500 मिलीग्राम कैल्शियम और 200 आईयू विटामिन डी होता है। इसे दिन में दो बार, 1 टैबलेट लेना चाहिए। एक नंबर है दुष्प्रभाव. यह मल की समस्या पैदा कर सकता है और पर्याप्त है मजबूत गैस गठन. साथ ही, अगर इसे अन्य के साथ प्रयोग किया जाए तो इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है दवाई? जिसके साथ यह असंगत है।

"कैल्शियम-सक्रिय"

जब सवाल उठता है कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सा कैल्शियम तैयार करना बेहतर है, तो कई विशेषज्ञों के अनुसार, यह कैल्शियम-एक्टिव है।

इस तैयारी में एक कॉम्प्लेक्सोन होता है। यह घटक उचित कैल्शियम चयापचय सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, कैल्शियम की संरचना कार्बनिक मूल की है, इसलिए यह बेहतर अवशोषित होती है।

इसमें 200 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसके अलावा, रचना में विटामिन डी, ऐमारैंथ का अर्क और फास्फोरस मौजूद होते हैं। इसके निस्संदेह लाभों में बहुत दुर्लभ एलर्जी प्रतिक्रियाएं और लगभग पूर्ण अनुपस्थिति हैं दुष्प्रभाव.

अन्य दवाएं

जब आपको गर्भवती महिलाओं के लिए गोलियों में कैल्शियम की आवश्यकता होती है, तो कौन सी चुनें ताकि आपको बड़ी गोलियां निगलनी न पड़े? "कैल्शियम-सैंडोज फोर्ट" को पानी में आसानी से घुलने वाली पुतली गोलियों में प्रस्तुत किया जाता है। एक टैबलेट में कैल्शियम की मात्रा 500 मिलीग्राम है। इस उपकरण की एक विशेषता रचना में उपस्थिति है साइट्रिक एसिड. इसलिए, इस घटक के लिए अतिसंवेदनशीलता या पेट के साथ समस्याओं की उपस्थिति में, इसे किसी अन्य उपाय के पक्ष में छोड़ दिया जाना चाहिए। में भी contraindicated मधुमेहऔर गुर्दे की समस्याएं।

एक नियम के रूप में, गोलियों में गर्भवती महिलाओं के लिए शरीर को न केवल कैल्शियम की आवश्यकता होती है। जटिल प्रकार की कौन सी दवा चुननी है? कुछ "कलसेमिन" पसंद करते हैं क्योंकि कैल्शियम के अलावा, इसमें अन्य खनिज होते हैं - जस्ता, तांबा, मैंगनीज। डॉक्टरों द्वारा उन मामलों में भी सिफारिश की जाती है जहां गर्भवती महिलाएं शिकायत करती हैं दर्दबछड़ों में या प्रीक्लेम्पसिया के लिए एक पूर्वसूचना है। "कैल्सेमिन" को विटामिन ए के साथ संयोजित करने की सख्त मनाही है। आपको इसे रेचक के साथ नहीं लेना चाहिए, क्योंकि अधिकांश तत्व अवशोषित नहीं होंगे।

कुछ महिलाएं, दवाओं का चयन करती हैं और यह पता लगाने की कोशिश करती हैं कि कौन सी सबसे अच्छी हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए अन्य विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स के साथ कैल्शियम लेना पसंद करती हैं। इसलिए, बहु-घटक परिसरों को चुना जाता है। यह दृष्टिकोण सही नहीं है, क्योंकि शरीर में किसी विशेष तत्व की अधिकता उतनी ही खतरनाक है जितनी कि कमी। इसलिए, आपको परीक्षण करने की आवश्यकता है और, उनके परिणामों के आधार पर, केवल उन विटामिनों को लेना शुरू करें जो वास्तव में पर्याप्त नहीं हैं।

शरीर में कैल्शियम की भूमिका।
कैल्शियम और उसके यौगिक खेलते हैं अग्रणी भूमिकामानव शरीर में हड्डी और दंत ऊतक के निर्माण की प्रक्रियाओं में,
वे सीधे काम को प्रभावित करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र, अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में सक्रिय रूप से भाग लेता है, तंत्रिका आवेगों का संचरण, हार्मोनल परिवर्तन. मानव शरीर को विटामिन डी के संयोजन में कैल्शियम की दैनिक पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है, जो खनिज के अवशोषण और टूटने को बढ़ावा देता है।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान जब महिला शरीरशेयर करना उपयोगी विटामिनऔर अपने बच्चे के साथ खनिज, महिलाओं का अनुभव बढ़ी हुई जरूरतकैल्शियम खनिजों में। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की तीव्र कमी भ्रूण के विकास में कई जटिलताओं और विकृति को भड़का सकती है, साथ ही एक गर्भवती महिला के समग्र स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकती है।

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का सेवन।

जैसा कि हमने ऊपर बताया, गर्भवती महिला का शरीर कैल्शियम की कमी से ग्रस्त होता है। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का सेवन प्रतिदिन 1.5 ग्राम से कम नहीं होना चाहिए। ध्यान दें कि दैनिक दर, बच्चे के विकास और वृद्धि के दौरान बढ़ता है। यदि पहली तिमाही में भ्रूण प्लेसेंटा के माध्यम से प्रति दिन 2-3 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करता है, तो तीसरे में, जब कंकाल का निर्माण सक्रिय रूप से हो रहा है, तो दैनिक दर 250-300 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है। बच्चों का शरीरकैल्शियम शरीर के सभी ऊतकों के निर्माण, हड्डियों, दांतों के पूर्ण विकास, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, गर्भावस्था के हार्मोन के प्रभाव में, एक महिला के शरीर का कुल वजन काफी बढ़ जाता है, जिसके लिए परिसंचारी कैल्शियम की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

एक गर्भवती महिला के शरीर में कैल्शियम की तीव्र कमी अंतिम तिमाही में स्पष्ट रूप से देखी जाती है। एक गर्भवती महिला की त्वचा, बालों और दांतों की स्थिति में कैल्शियम की कमी के साथ सामान्य गिरावट आती है। साथ ही, विशेषज्ञों के अनुसार, कैल्शियम की कमी से ऐसे का विकास हो सकता है गंभीर बीमारीकैसे । बच्चों में महिलाओं का जन्मजो गर्भावस्था के दौरान शरीर में कैल्शियम की कमी से पीड़ित थे, अक्सर एक ऐसी बीमारी होती है जिसके अपरिवर्तनीय परिणाम होते हैं।

शरीर में कैल्शियम की कमी से बचाव।

जटिलताओं और विकृति के विकास से बचने के लिए, गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का सेवन निर्धारित खुराक में किया जाना चाहिए। गर्भवती महिला के आहार में शामिल होना चाहिए पर्याप्तकैल्शियम युक्त उत्पाद। आदर्श विकल्पडेयरी हैं और दुग्ध उत्पादकम वसा सामग्री (पनीर, केफिर, दही, दही दूध) के साथ संयोजन में ताजा सब्जियाँऔर फल। सब्जियों में से, आपको गोभी का चयन करना चाहिए, विशेष रूप से बीजिंग या ब्रोकोली - उनमें होता है सबसे बड़ी संख्याशरीर के लिए उपयोगी कैल्शियम। फलियां, बादाम, सलाद पत्ता और जड़ वाली फसलों में भी कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। लेकिन अपवादों का एक समूह है - ये ऑक्सालिक एसिड (सॉरेल, बीट्स, पालक) के उच्च प्रतिशत वाली सब्जियां हैं।
खाना पकाने के दौरान सब्जियां लगभग पच्चीस प्रतिशत कैल्शियम खो देती हैं, इसलिए भाप वाली सब्जियां सबसे अच्छी होती हैं।

कैल्शियम की कमी को कैसे पूरा करें?

अगर गर्भवती महिला अनुपालन करती है स्वस्थ आहारभोजन, शरद ऋतु में प्रतिदिन ताजी हवा में होता है - गर्मी की अवधितो उसे कैल्शियम की कमी होने का न्यूनतम जोखिम होता है। इस मामले में, आप कैल्शियम के अतिरिक्त सेवन के बिना कर सकते हैं।
यदि आप गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं का अनुभव करती हैं, या अंतिम तिमाही सर्दियों में आती है - वसंत, आप बहुत काम करते हैं या स्वस्थ और संपूर्ण आहार प्रदान करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको कैल्शियम युक्त तैयारी के चयन के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

यह एक सर्वविदित तथ्य है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर की जरूरत होती है बढ़ी हुई राशिपोषक तत्व, क्योंकि उसे उन्हें अपने और बढ़ते भ्रूण के लिए प्रदान करना होता है। यह बिना किसी अपवाद के सभी पर लागू होता है। पोषक तत्व: , खनिज, और कैल्शियम सहित तत्वों का पता लगाने।

कैल्शियम हड्डी के ऊतकों, दांतों, बालों, नाखूनों का मुख्य घटक है। इसके लिए आवश्यक है सही संचालनमांसपेशियों और गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन को रोकें। यदि किसी कारण से माँ के शरीर को यह ट्रेस तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है, तो माँ और बच्चे दोनों को समस्या होगी।

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की कमी

कैल्शियम की कमी वाले भ्रूण में, कंकाल का गठन गड़बड़ा जाता है, हड्डियां नाजुक होती हैं, जिससे बच्चे के जन्म के दौरान चोट लग सकती है। यदि बच्चे के जन्म के बाद यह कमी पूरी नहीं होती है, तो बच्चा धीरे-धीरे बढ़ेगा, बैठना और देर से चलना शुरू कर देगा, उसका फॉन्टानेल लंबे समय तक नहीं बढ़ेगा और उसके दांत देर से फूटेंगे। स्त्री के शरीर में भी पीड़ा होती है। आखिरकार, बढ़ता हुआ भ्रूण मां की हड्डियों, बालों, नाखूनों और दांतों से गायब कैल्शियम लेना शुरू कर देता है। इसीलिए, अक्सर गर्भवती महिलाओं में बाल अचानक झड़ने लगते हैं, दांत उखड़ने लगते हैं, पतले हो जाते हैं और हो जाते हैं नाज़ुक नाखून. इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की कमी के साथ, धमनी उच्च रक्तचाप, प्रीक्लेम्पसिया और एक्लम्पसिया जैसी गंभीर स्थिति विकसित होने का जोखिम 60-70% तक बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम - खुराक (गर्भवती महिला के लिए कैल्शियम की दर)

एक वयस्क के लिए कैल्शियम की आवश्यकता प्रति दिन 800 मिलीग्राम है। गर्भावस्था के दौरान, यह आंकड़ा बढ़ जाता है, और एक गर्भवती महिला के लिए कैल्शियम की खुराक प्रति दिन 1000-1300 मिलीग्राम है।

कैल्शियम के स्रोत खाद्य उत्पादपर्याप्त। सबसे पहले, ये हार्ड चीज हैं। आम धारणा के विपरीत, दूध और पनीर में बहुत कम कैल्शियम होता है। दूध में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में केवल 100 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, और इससे भी कम पनीर - केवल 95 मिलीग्राम। फैटी 20% खट्टा क्रीम में थोड़ा अधिक कैल्शियम होता है - लगभग 125 मिलीग्राम। इसी समय, हार्ड चीज़ में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लगभग 600-700 मिलीग्राम कैल्शियम होता है! प्रसंस्कृत चीज में, कैल्शियम हार्ड चीज की तुलना में दो गुना कम होता है - लगभग 300 मिलीग्राम।

कैल्शियम की कमी को पूरा करना कितना आसान है, खुद ही आंकें: 200 ग्राम पनीर खाएं या प्रति दिन एक लीटर से ज्यादा दूध पिएं ...

साथ ही, उत्पाद के प्रति 100 ग्राम खसखस ​​(1400 मिलीग्राम) और तिल (1000 मिलीग्राम) में बहुत सारा कैल्शियम पाया जाता है। वैसे, आप बहुत बना सकते हैं स्वादिष्ट पेयदूध के समान। आपको खसखस ​​या तिल को कॉफी ग्राइंडर या ब्लेंडर में पीसना है, पानी डालना है और छलनी से छानना है। स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों! यह पेय कैल्शियम से भरपूर होता है।

सफेद गोभी में लगभग 210 मिलीग्राम कैल्शियम, काली रोटी - 100 मिलीग्राम, तेल में सार्डिन - 420 मिलीग्राम, बादाम - 250 मिलीग्राम होता है।

किसी भी मामले में, गर्भवती महिला को रोजाना पर्याप्त कैल्शियम मिलना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की खुराक

गर्भावस्था के दौरान आहार में कैल्शियम की कमी होने पर कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए - उदाहरण के लिए,। कैल्शियम की खुराक लेते समय, याद रखें कि आप अभी भी भोजन के साथ इस सूक्ष्म तत्व की कुछ मात्रा प्राप्त करते हैं! अनुशंसित खुराक से अधिक कभी न करें! गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, शरीर में अतिरिक्त कैल्शियम प्लेसेंटा के कैल्सीफिकेशन का कारण बन सकता है।

इसलिए, किसी भी कैल्शियम की तैयारी का उपयोग सावधानी के साथ और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही किया जाना चाहिए।