शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, मौसम कम से कम हमें धूप, गर्म दिनों से प्रसन्न करता है। इस अवधि के दौरान, सर्दी और शरद ऋतु अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो आप इससे बच सकते हैं:

1. मौसम के लिए पोशाक।मौसम के पूर्वानुमान का पालन करना और पतझड़ के मौसम के अनुरूप चीजों का चयन करना आवश्यक है;
2. सही फुटवियर चुनें।पैर की समस्याओं, साथ ही गिरने और चोटों से बचने के लिए, जूते चुनते समय, छोटी एड़ी के साथ आरामदायक आर्थोपेडिक विकल्पों को वरीयता दें;
3. विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।डॉक्टर की सलाह पर, विटामिन लें और इसे नियमित रूप से करें, बिना लंघन के;
4. शारीरिक गतिविधि रखें।ताजी हवा में अधिक रहने की कोशिश करें, शारीरिक व्यायाम करें, ठीक मोटर कौशल विकसित करें;
5. अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।स्वास्थ्य में मामूली गिरावट को भी नजरअंदाज न करें, और इससे भी ज्यादा आत्म-औषधि। यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई संदेह है, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए;
6. दैनिक दिनचर्या का पालन करें।यह आइटम बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है! दैनिक दिनचर्या का पालन करते हुए, आप अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं, और एक स्वस्थ लंबी नींद आपको शांत और स्थिरता की भावना देगी;
7. मित्रों और परिवार के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें।सामान्य रुचियां और शौक खोजें, जैसे नॉर्डिक घूमना या तैरना, और स्वास्थ्य लाभ के साथ समय बिताना;
8. सही खाएं।शरद ऋतु मेनू में मौसमी सब्जियां और फल, शहद, जामुन, हर्बल इन्फ्यूजन होना चाहिए। अपने आहार को विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों के साथ संतृप्त करके, आप अपने स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे और सर्दियों की तैयारी करेंगे। बुजुर्गों के लिए बोर्डिंग हाउस में "घर पर आना" मेनू के संतुलन की निगरानी न केवल रसोइयों द्वारा की जाती है, बल्कि आहार विशेषज्ञ भी करते हैं। खाना पकाने में, हमारे अपने बगीचे में या ग्रीनहाउस में उगाए गए जैविक उत्पादों का उपयोग किया जाता है। अंडे, मुर्गियों का मांस, टर्की, खरगोश हमारे अपने मिनी फार्म से आते हैं;
9. एक गंभीर बीमारी या चोट के बाद पुनर्वास योग्य पेशेवरों की देखरेख में होना चाहिए। मॉस्को क्षेत्र में बोर्डिंग हाउस "घर की तरह विज़िटिंग" में, बीमारियों से पीड़ित होने के बाद उच्च गुणवत्ता और त्वरित वसूली के लिए सभी स्थितियां बनाई गई हैं, सभी प्रकार के डिवाइस और सिमुलेटर हैं। यदि आवश्यक हो, तो पुनर्वास चिकित्सक एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य कार्यक्रम विकसित करेगा।
10. अधिक संवाद करें और जीवन का आनंद लें. नए परिचित बनाएं और संचार की खुशी महसूस करें! बोर्ड गेम, ड्राइंग, टीवी कार्यक्रमों का सामूहिक दृश्य, सुईवर्क, संगीत कार्यक्रम और अन्य कार्यक्रम - हमारे बोर्डिंग हाउस में एक दिलचस्प ख़ाली समय के लिए सभी शर्तें हैं!

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ऐसी स्थितियां होती हैं जब बुजुर्ग रिश्तेदारों की पूरी देखभाल करना संभव नहीं होता है। परिवार के बड़े सदस्यों की देखभाल करने के लिए न केवल शक्ति की आवश्यकता होती है, बल्कि […]

बुढ़ापा एक लंबी प्रक्रिया है, जो मानव शरीर की कार्यक्षमता में धीरे-धीरे कमी के साथ शुरू होती है। इस अवधि के तीन चरण हैं: वृद्धावस्था - 60-74 वर्ष, वृद्धावस्था - 75-89 वर्ष और दीर्घायु - 90 वर्ष और अधिक।

उम्र के साथ, मनोवैज्ञानिक लचीलेपन और अनुकूलन की क्षमता का नुकसान होता है, नए में रुचि, अज्ञात को स्थिरता और विश्वसनीयता की इच्छा से बदल दिया जाता है। उम्र बढ़ने की अनिवार्यता के बारे में जागरूकता, सामाजिक स्थिति, शारीरिक सीमाओं और मानसिक परिवर्तनों के नुकसान से जुड़ी, वृद्ध लोगों को सामाजिक दायरे के संकुचन, हीनता और बेकार की भावना और कभी-कभी गंभीर अवसादग्रस्तता की ओर ले जाती है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक चित्र:

अनुसंधान और रोजमर्रा के अभ्यास से पता चलता है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति की जीवन शैली और व्यवहार की कुछ विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• स्वयं चुना एकांत सामाजिक परिवेश सेजीवन की सामाजिक पूर्णता के नुकसान के परिणामस्वरूप, समाज के साथ संबंधों की मात्रा और गुणवत्ता को सीमित करना;
• अकेलापन- यह बुढ़ापे में होता है कि दोस्तों और रिश्तेदारों का नुकसान होता है, पुराने दोस्त गुजर जाते हैं, बच्चे अपना जीवन जीने लगते हैं, अक्सर बुजुर्ग माता-पिता से अलग। एक बुजुर्ग व्यक्ति संचार की संभावना, हर संभव सहायता, निरंतर आंदोलन और कार्रवाई से वंचित है;
• महत्वपूर्ण रुचि में कमीसामाजिक संपर्कों की कमी, अपने और अपने आसपास की दुनिया के प्रति उदासीनता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है;
• मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, जो मन, भावनाओं, जीवन गतिविधि को बांधता है, आम तौर पर एक व्यक्ति को मन की अस्थायी शांति प्राप्त करने की अनुमति देता है, लेकिन बुढ़ापे में यह हानिकारक हो सकता है, क्योंकि यह नई जानकारी से बचने की इच्छा की ओर जाता है, अन्य जीवन परिस्थितियों से अलग हैं प्रचलित रूढ़ियाँ;
• सावधानी, मितव्ययिता, मितव्ययिता- समय की एक अजीबोगरीब भावना के परिणामस्वरूप। एक बुजुर्ग व्यक्ति हमेशा वर्तमान में रहता है, उसका अतीत, यादें और साथ ही भविष्य हमेशा उसके साथ, वर्तमान में रहता है। कुछ कार्यों की योजना पहले से बनाई जाती है, एक बुजुर्ग व्यक्ति उनके लिए मानसिक रूप से तैयार करता है;
• नया देखने में असमर्थताइस तथ्य के कारण कि वृद्ध लोग अपनी युवावस्था से एक खोए हुए स्वर्ग की तरह कुछ बनाने की कोशिश कर रहे हैं, चिंता और पछतावा कर रहे हैं; अतीत पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वे वर्तमान को नोटिस नहीं करते हैं, जिससे भविष्य खो जाता है, एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना बंद हो जाता है;
• आक्रोश, चिड़चिड़ापन, शालीनता, कुड़कुड़ापन, लालचऔर अन्य - वे नकारात्मक चरित्र लक्षण जो युवावस्था में नकाबपोश थे, बुढ़ापे में खुद को स्पष्ट रूप से प्रकट करते हैं;
• चिंता और घबराहटआत्म-संदेह के परिणामस्वरूप उत्पन्न होना;
• नकारात्मक भावनाएं और अवसादरोग में अत्यधिक विसर्जन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है।

हालांकि, बुजुर्गों की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की नकारात्मक विशेषताओं के कारण केवल बुजुर्गों का मनोवैज्ञानिक चित्र नहीं बनाना चाहिए। घरेलू और विदेशी वैज्ञानिकों के अध्ययन से वृद्ध व्यक्ति के जीवन और समाज के सकारात्मक दृष्टिकोण की अभिव्यक्तियों की विविधता की गवाही मिलती है।

हम निम्नलिखित अनुकूल सामाजिक-मनोवैज्ञानिक भेद कर सकते हैं: वृद्धावस्था के प्रकार(आई.एस. कोन):

पहला प्रकार- सक्रिय रचनात्मक बुढ़ापा, जब वृद्ध लोग, एक अच्छी तरह से आराम के लिए छोड़कर, सार्वजनिक जीवन में भाग लेना जारी रखते हैं, युवा लोगों को शिक्षित करने में, जरूरतमंद लोगों को हर संभव सहायता प्रदान करने में - वे एक पूर्ण जीवन जीते हैं, बिना किसी हीनता का अनुभव किए .

दूसरा प्रकार- इस तथ्य की विशेषता है कि बुजुर्ग उन चीजों को करना शुरू कर देते हैं जिनके लिए उनके पास पहले समय नहीं था: स्व-शिक्षा, मनोरंजन, मनोरंजन, आदि, इस प्रकार के बुजुर्गों को अच्छे सामाजिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलनशीलता, लचीलेपन, अनुकूलन की विशेषता है, लेकिन उनकी ऊर्जा केवल स्वयं पर निर्देशित होती है।

तीसरा प्रकार- मुख्य रूप से महिलाओं में होता है। वे परिवार में अपनी ताकत का मुख्य उपयोग पाते हैं, उनके पास रोने, ऊबने का समय नहीं है। हालांकि, जैसा कि मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं, लोगों के इस समूह में जीवन संतुष्टि पहले दो समूहों की तुलना में कम है।

चौथा प्रकारउन लोगों की विशेषता जिनके जीवन का अर्थ उनके स्वास्थ्य की देखभाल करना है। इसके साथ विभिन्न प्रकार की गतिविधि और नैतिक संतुष्टि जुड़ी हुई है। हालांकि, साथ ही, उनकी वास्तविक और काल्पनिक बीमारियों, बढ़ी हुई चिंता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की प्रवृत्ति है।

उम्र बढ़ने में योगदान देने वाले मुख्य कारक:

• एक स्पष्ट जीवन लय की कमी;
• संचार के दायरे को कम करना;
• सक्रिय कार्य से वापसी;
• खाली घोंसला सिंड्रोम;
• किसी व्यक्ति को अपने आप में वापस लेना;
• अकेलेपन की भावना;
• एक बंद जगह और कई अन्य जीवन की घटनाओं और स्थितियों से असुविधा की भावना।

इन कारकों में से कई को सामान्य रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के प्रति दृष्टिकोण बदलकर रोका जा सकता है या अपेक्षाकृत दर्द रहित तरीके से दूर किया जा सकता है।

बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता एक सक्रिय जीवन शैली और दीर्घायु का नेतृत्व करने के लिए व्यक्ति की इच्छा और क्षमता में योगदान देना चाहिए। यह राज्य और स्वयं व्यक्ति दोनों की भागीदारी से बनता है:

• सभ्य पेंशन प्रावधान;
• आवास की शर्तों को एक बुजुर्ग व्यक्ति की आवश्यकताओं और रहने की स्थिति को पूरा करना चाहिए, जो स्वयं-सेवा की क्षमता के नुकसान की डिग्री पर निर्भर करता है;
• पर्यावरण की पहुंच (सार्वजनिक, परिवहन अवसंरचना, स्वास्थ्य देखभाल और सामाजिक सुरक्षा संस्थान, आदि);
• जानकारी की उपलब्धता;
• पुराने उपभोक्ताओं के अधिकारों की रक्षा करना;
• अतिरिक्त शिक्षा की उपलब्धता;
• सस्ती और उच्च गुणवत्ता वाली चिकित्सा और सामाजिक सेवाएं;
• स्वस्थ जीवन शैली (तर्कसंगत पोषण, शारीरिक और मानसिक गतिविधि, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिरता)।

बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता के लिए मानदंड:

• जरूरतों की संतुष्टि
• तंदरुस्त
• मानसिक तंदुरुस्ती
• समाज कल्याण
• जीवन की संतुष्टि

भलाई की भावना या "मैं अच्छा कर रहा हूँ" की भावनाजैसे मुद्दों से संबंधित:

• आवास
• गतिविधि
• स्वास्थ्य
• पारिवारिक रिश्ते
• जीवन का मतलब

बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कारक:

• "मैं ठीक हूँ" महसूस करना
• जीवन का मतलब
• मूल्य की भावना

वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक दूसरों की उनके साथ संवाद करने की क्षमता पर निर्भर करती है, देखभाल की विशेषताओं के ज्ञान पर, साथ ही एक बुजुर्ग व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने की क्षमता पर, बाहरी गतिविधियों को व्यवस्थित करने में मदद करने, काम करने, तर्कसंगत बनाने पर निर्भर करती है। एक बुजुर्ग व्यक्ति की जरूरतों के अनुसार एक घर को पोषण और सुसज्जित करें।

बुजुर्गों को सहायता प्रदान करने वालों को यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति का जीवन पथ अद्वितीय है और उसकी पिछली गतिविधियाँ सम्मान के योग्य हैं। अब असहाय और दुर्बल, यह आदमी, अपनी युवावस्था और परिपक्वता में, प्यार करता था और प्यार करता था, अध्ययन करता था और काम करता था, बच्चों की परवरिश करता था। परिवार, रिश्तेदारों और समाज के लिए अपने मूल्य के बारे में एक व्यक्ति की जागरूकता उसके सक्रिय जीवन को बढ़ाएगी, बुढ़ापे को रोशन करेगी।

उत्कृष्ट वैज्ञानिक दिमित्री लिकचेव के शब्दों को याद करना असंभव नहीं है "पुराने लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं जहां उनका सम्मान किया जाता है, जहां वे बेहतर महसूस करते हैं, जहां वे सोचते हैं, वे अपनी सलाह से अधिक लाभ लाते हैं।"

वृद्धावस्था में स्वस्थ जीवन शैली

प्रासंगिकता किसी भी उम्र में प्रासंगिक है, हालांकि कई अपनी जीवन शैली पर "अपर्याप्त ध्यान" पर ध्यान देना शुरू करते हैं, अपने जीवन की तथाकथित "तीसरी" अवधि तक पहुँचते हैं।
पिछले वर्षों और दशकों ने निस्संदेह स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति को प्रभावित किया है। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने से वृद्ध व्यक्ति के लिए जीवन शक्ति बनाए रखना, कम बीमार पड़ना और उन लक्षणों को कम करना संभव हो जाता है जो बुजुर्गों की विशेषता है।
कम शारीरिक गतिविधि का एक प्राकृतिक पैटर्न है और बौद्धिक गतिविधि। बुढ़ापे में, अकेलेपन, चिंता, आसन्न मृत्यु का भय, अवसाद की समस्याएँ प्रकट होती हैं, संपर्कों की संख्या तेजी से घटती है, और रिश्तेदारों के साथ संबंधों में कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। रुचियों के चक्र में कमी के साथ, वृद्ध लोगों में, धीरे-धीरे, ध्यान की एकाग्रता खुद पर और अपनी जरूरतों पर केंद्रित हो जाती है।


पालन ​​शारीरिक गतिविधि के लिए सहायता प्रदान करेगा और मानसिक, जिससे उनके परिपक्व वर्षों को लम्बा खींचना, आसन्न बुढ़ापे को पीछे धकेलना। आत्म सुधार।
महत्वपूर्ण गतिविधि दो घटकों की उपस्थिति में समर्थित है: प्रदर्शन किया गया कार्य उपयोगी होना चाहिए और उनके विभिन्न हितों को पूरा करने की क्षमता होनी चाहिए। ये घटक अपरिवर्तनीय रूप से एक दूसरे के पूरक हैं, जीवन शक्ति को बनाए रखने में मदद करते हैं, आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी और अकेलेपन की रिक्तियों को भरते हैं, और यहां तक ​​​​कि मनोरंजक गतिविधियों के साथ भी, यह सब एक बुजुर्ग व्यक्ति की सामाजिक स्थिति और उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को बदल सकता है।

बुजुर्गों के लिए महान मूल्य रचनात्मक, सार्थक अवकाश है। आप जो प्यार करते हैं उसे करना, संतुष्टि की एक अमूल्य भावना लाना, सकारात्मक भावनाओं को पहुंचाना, जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना, नए परिचितों के लिए एक वातावरण है, समान रुचियों के लोगों के साथ संचार।
बुजुर्गों के लिए किसी भी प्रकार का अवकाश अपनी रचनात्मक गतिविधि को बढ़ाता है, आंतरिक ऊर्जा और आशावाद को बनाए रखता है, उसे आत्म-अभिव्यक्ति का एक तरीका खोजने, जीवन और पेशेवर अनुभव का उपयोग करने की अनुमति देता है।
शारीरिक गतिविधि में कमी की नियमितता को तोड़कर, जीवन शैली में शामिल होने के बाद - सक्रिय, बुजुर्ग कई वर्षों तक शारीरिक गतिविधि, आशावाद को लम्बा करने में सक्षम हैं।

हमारे आधुनिक समय में एक सक्रिय जीवन शैली को समझना थोड़ा संकुचित है। बहुत से लोग केवल यही कहते हैं कि वे टीवी के सामने खुली खिड़की के साथ गलीचे पर चलते थे, या व्यायाम करते थे और आज ताजी हवा में बाहर जाना जरूरी नहीं है। या फिर रात का खाना पकाया और घर के बहुत सारे काम किए और खूब चले। यह अफ़सोस की बात है कि वे यह नहीं गिनते कि उन्होंने सोफे पर कितना समय बिताया। भयभीत होगा! क्या इसे सक्रिय जीवन शैली कहा जाता है? इसे सक्रिय जीवनशैली का बहाना कहा जाता है।

पसंदीदा चीजें करना

58 साल की उम्र में, मैं खुद को एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला मानता हूं। और, मैं इसे इस तरह से समझता हूं कि जब मेरे पास समय या मूड होता है, तो मैं अपने लिए एक चीज सिल सकता हूं या उसे बुन सकता हूं। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि मैं अभी भी काम कर रहा हूं, एक सप्ताह से अधिक समय लगने दें। लेकिन यही चीजें हैं जिनसे मुझे बहुत खुशी और संतुष्टि मिलती है। यह मेरी पसंदीदा गतिविधियों में से एक है। मेरे पास एक से अधिक ऐसे व्यवसाय हैं और मैं उनका वर्णन नहीं करूंगा ताकि आप पढ़कर ऊब न जाएं। मैं उन्हें कब और किस मूड और इच्छा के लिए करता हूं। मैं इसे एक काम खत्म करने और दूसरी शुरू करने के लिए नहीं करता, अन्यथा यह मेरे खिलाफ हिंसा होगी, आनंद नहीं।

और, अपने पसंदीदा शगल से इस आनंद के बाद, मेरा दिमाग, हाँ, वह मस्तिष्क, मैं सभी को नई ऊर्जा का प्रवाह अनुभव हो रहा है। वह शायद नई गतिविधियों के लिए ठीक हो गई। अभी, उदाहरण के लिए, मैं अपनी पसंदीदा चीजों में से एक और कर रहा हूं, आपके लिए एक लेख लिख रहा हूं। और मैं कल्पना करता हूं कि आप में से कितने लोग पढ़ेंगे और फिर मुझे सोशल नेटवर्क पर संदेश लिखेंगे। और मैं पहले से ही आपके पत्रों की गर्मजोशी को महसूस करता हूं और उनमें अग्रिम रूप से आनंदित होता हूं। यह जीवन का आनंद है! छोटी-छोटी बातों में कितना है।

आंदोलन ही जीवन है!

मेरे लिए चलना मेरी पसंदीदा गतिविधियों में से एक है और यहां तक ​​कि जीवन के सिद्धांत में बदल गया है। यह ठीक है और मजेदार है! और लंबी दूरी के लिए भी। मैं हर मौके पर सार्वजनिक परिवहन से बचता हूं। मैं हर दिन जिमनास्टिक करता हूं या 25 मिनट के लिए खुली खिड़की वाले कमरे में मार्च करता हूं ताकि कोलेस्ट्रॉल मेरी रक्त वाहिकाओं पर जमा न हो। ताकि कंधे के ब्लेड और कंधे के जोड़ों का क्षेत्र गति में रहे और मांसपेशियों और जोड़ों में जमाव शुरू न हो। मैं इसे तब भी चुनता हूं जब मुझे एक या दूसरे को चाहिए।

आप जो चाहते हैं वह करना महत्वपूर्ण है! लेकिन बुढ़ापे में घूमना हर दिन काफी जरूरी और गहन है! हमें यह समझना चाहिए कि काफी तीव्र गति के दौरान मानव जोड़ों को बहाल किया जाता है। इस अवस्था में, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, और हमारे जोड़ों को अधिक पोषण मिलता है। और भोजन है और ठीक होने की प्रक्रिया होगी।

• आपको कम से कम 25 मिनट के लिए तेज गति से चलने की जरूरत है। सप्ताह के दौरान इस तरह की सैर हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करेगी और वजन घटाने में भी योगदान देगी। लेकिन कक्षाओं या चलने की तीव्रता और उच्च गति में इसे ज़्यादा करें! 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए अवधि अधिक स्वस्थ और सुरक्षित है।
• हफ्ते में कम से कम एक बार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर करें।
• पूल में तैरने से भी काफी फायदा होगा।

अपने आहार में जोड़ें "ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन" - आर्टिकुलर कार्टिलेज की निर्माण सामग्री। वृद्ध लोग थोड़ा विकास हार्मोन का उत्पादन करते हैं - इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। सड़क या जिमनास्टिक पर गहन चलने से पहले एक गिलास "इंस्टेंट क्रिएटिन - साइबेरियन सुपर नेचुरल स्पोर्ट" पिएं। वृद्धि हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाएगा, अर्थात्, यह उपास्थि ऊतक की बहाली में शामिल है।

लीवर पर ज्यादा ध्यान दें। वह जोड़ों को बहाल करने के लिए सक्रिय कदम भी उठाती है। इसे साफ करें और इसे हमारे उत्पादों के साथ पुनर्स्थापित करें - "सिंक्रोविटल IV"; ईपीएएम 4; चाय "जीवन की घास"; "पवित्रता की उत्पत्ति"। Trimegavital "साइबेरियन सन और ओमेगा - 3" या "उत्तरी ओमेगा - 3" लें और उपास्थि ऊतक में आपके माइक्रोट्रामा अधिक तीव्रता से ठीक हो जाएंगे। यह रक्त वाहिकाओं की सफाई और मजबूती के लिए भी सबसे अच्छा उपाय है।

सकारात्मक भावनाएं

सिगमंड फ्रायड ने कहा: "हर बार जब हम सुबह उठते हैं, तो ऐसा लगता है कि हमारा पुनर्जन्म हुआ है।" तो, आइए हर दिन खुशहाल लोग पैदा हों! सकारात्मक विचारों के साथ बिस्तर पर जाना जरूरी है ताकि आप फिर से उसी तरह दिन की शुरुआत कर सकें। मैं यही करने की कोशिश करता हूं। और, जागते हुए, मैं निश्चित रूप से सोचता हूं कि सब कुछ ठीक है, सभी स्वस्थ और खुश हैं, आपको और क्या चाहिए? अगर खिड़की के बाहर सूरज चमकता है, तो एक अच्छा मूड जोड़ा जाता है। मैं हमेशा अपनी उपस्थिति पर ध्यान देने की कोशिश करता हूं ताकि जब मैं आईने में देखूं, तो मुझे अच्छे मूड का चार्ज मिले। हमें सकारात्मकता पर जीते हुए स्वयं मूड बनाना चाहिए।

यदि विचार लंबे समय तक खराब हैं, तो यह मूड को प्रभावित करेगा, और अंततः मानस, और निस्संदेह, शारीरिक बीमारी को जन्म देगा। शरीर अपनी जीवन शक्ति खो देता है और रोग प्रकट होते हैं। तिब्बती डॉक्टरों का दावा है कि सुरक्षात्मक भावनाएँ, जैसे क्रोध, लालच, भय, शत्रुता, और कई अन्य, किसी भी संक्रामक रोगों का स्रोत हो सकते हैं। मैं आपदाओं, हत्याओं, हिंसा, दुनिया के अंत आदि से संबंधित नकारात्मक टीवी शो बहुत कम देखता हूं या नहीं देखता हूं।

वे मजबूत भावनाओं का कारण बनते हैं और मेरे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। दिल की धड़कन, चिंता, भय शुरू होता है, और अंत में, चिंता की भावना पैदा होती है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। फिर मैं EPAM 1000 और EPAM 44 स्वीकार करता हूं, टीवी को दूसरे चैनल पर स्विच करता हूं। मजबूत भावनाएं शरीर को थका देती हैं और इसे तनावपूर्ण स्थिति में डाल देती हैं - यह लंबे समय से विज्ञान द्वारा सिद्ध किया गया है। और, आखिरकार, घातक ट्यूमर भी उत्पन्न होते हैं, अक्सर एक झटके के बाद।

मेरा काम लोगों से संवाद करना है

और फिर भी, मैं एक नेटवर्कर हूं, स्टोर का मालिक हूं - "साइबेरियन हेल्थ" का कार्यालय और प्रारंभिक विकास के चरण में हूं। मैं अपने स्टोर में मैनेजर के तौर पर काम करता हूं। यह मेरी उम्र के लिए बोझ और एक ही समय में खुशी दोनों है। मैं अच्छे लोगों से बहुत संवाद करता हूँ और इससे बहुत आनंद भी मिलता है! मैं "त्रिमेगाविटल डीएचए सुपरकंसेंट्रेट", "सिंक्रोविटल II" पाठ्यक्रम लेता हूं - वे मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने में मदद करते हैं। नकारात्मक लोग भी होते हैं, लेकिन यह उनकी समस्या है और मैं उनके व्यवहार पर ध्यान नहीं देता।

मैं भी सही खाने की कोशिश करता हूं, मैं कई सालों से डाइटरी सप्लीमेंट ले रहा हूं और यह भी मेरी लगातार आदतों में से एक है। शरीर को वह दें जो आधुनिक भोजन अब नहीं दे सकता, क्योंकि जैव सक्रिय पदार्थों के संबंध में इसकी संरचना में बहुत कमी आई है। हमें महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं - जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, जो हमारी कोशिकाओं के सामान्य या उचित कार्य के लिए आवश्यक होते हैं। यहां 50 साल के लिए एक आदमी का सक्रिय जीवन है। मैं कभी नहीं ऊबता! लेकिन मैं खुद को बूढ़ा नहीं मानता।

डैन ब्यूटनर द्वारा दीर्घायु के लिए 6 कदम।

यांसी खजाने से शताब्दी के 7 नियम।

अनन्त यौवन की दस आज्ञाएँ।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए 10 टिप्स।

बुजुर्गों के लिए सलाह।

बुढ़ापा धीमा।

1. सेल फोन को बाएं कान में रखें।

2. दिन में एक बार से ज्यादा कॉफी न पिएं।

3. गोलियों को ठंडे पानी के साथ न लें।

4. शाम 5 बजे के बाद खाना न खाएं।

5. वसायुक्त भोजन कम से कम करें।

6. सुबह ज्यादा पानी पिएं और शाम को कम।

7. सेल फोन के चार्जर से दूर रहें।

8. सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक है।

9. बिस्तर पर जाने से पहले तुरंत क्षैतिज स्थिति न लें,

अगर आपने दवा ली है।

11. सेल फोन का प्रयोग न करें,

अगर चार्जिंग केवल एक डिवीजन दिखाता है,

क्योंकि इस मामले में विकिरण स्तर

फोन से 1000 गुना ज्यादा है।

यह संदेश उन लोगों को भेजें जिनकी आप परवाह करते हैं।

... खाली पेट पानी पिएं।

सेआज जापान में पानी पीना बहुत लोकप्रिय है।

रोज सुबह उठने के ठीक बाद।

इसके अलावा, वैज्ञानिक परीक्षणों ने इस प्रक्रिया की पुष्टि की है।

इस विधि के लिए निर्देश नीचे शामिल हैं।

तकनीक 100% गारंटी के साथ ठीक हो जाती है

निम्नलिखित रोग:

सिरदर्द, जोड़ों का दर्द, हृदय रोग,

गठिया, धड़कन, मिर्गी,

मोटापा, ब्रोन्कियल अस्थमा, दिमागी बुखार,

गुर्दे की बीमारी, उल्टी, जठरशोथ, दस्त,

बवासीर, मधुमेह, कब्ज, नेत्र रोग,

गर्भाशय के रोग, कैंसर और कान, गले, नाक के रोग।

उपचार विधि।

1. सुबह उठकर 4 गिलास पानी पिएं

160 मिली प्रत्येक (अपने दाँत ब्रश करने से पहले)

2. अपने दांतों को ब्रश करें, लेकिन 45 मिनट तक न खाएं-पिएं।

3. 45 मिनट के बाद आप सामान्य तरीके से नाश्ता कर सकते हैं।

4. ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर के बाद कुछ भी न पिएं।

और 2 घंटे तक कुछ न खाएं।

5. बुजुर्ग या बीमार लोगों के लिए जो नहीं कर सकते हैं

एक बार में 4 गिलास पानी पिएं, आप इससे शुरुआत कर सकते हैं

कम खुराक और धीरे-धीरे बढ़ो

प्रमुख रोगों के लिए दिनों की संख्या:

1. उच्च रक्तचाप - 30 दिन

2. जठरशोथ - 10 दिन

3. मधुमेह - 30 दिन

4. कब्ज - 10 दिन

5. कर्क - 180 दिन

6.टीबी - 90 दिन

7. गठिया के रोगियों को इसका पालन करना चाहिए

विधि पहले सप्ताह में 3 दिन, और प्रारंभ

दूसरा, हर दिन।

इस तकनीक का कोई साइड इफेक्ट नहीं है

हालांकि, उपचार की शुरुआत में, पेशाब की संख्या

बढ़ सकता है। बेहतर होगा कि आप

उपचार के बाद इस प्रक्रिया को जारी रखें,

और इसे आदर्श बनाओ।

पानी पिएं और स्वस्थ और सक्रिय रहें।

महत्वपूर्ण विवरण. चीनी और जापानी गर्म पीते हैं

भोजन के साथ चाय (ठंडे पानी के बजाय)।

उनसे यह आदत अपनाने का समय आ गया है।

हम ही जीतेंगे।

डेन ब्यूथनर द्वारा दीर्घायु के लिए 6 कदम

यौवन के फव्वारे को भूल जाओ। डैन ब्यूथनर ने अपनी बेस्टसेलिंग किताब द ब्लू ज़ोन्स में कहा, "जीवन शैली में कुछ साधारण बदलाव 8 से 10 साल तक जीवन बढ़ा सकते हैं।"

जनसांख्यिकी और डॉक्टरों की एक टीम के साथ, शोधकर्ता ने दुनिया के 4 कोनों का दौरा किया: सार्डिनिया (इटली), ओकिनावा (जापान), लोमा लिंडा (कैलिफोर्निया, यूएसए), कोस्टा रिका। शताब्दियों का एक उच्च प्रतिशत है, जो लोग मुस्कुराते हैं, जीते हैं और 100 साल तक प्यार करते हैं। यहां 6 उनके सुपर-स्वास्थ्य और दीर्घायु के रहस्य।

ज़ोर से हंसें.

बुएटनर कहते हैं, "शताब्दी के हर समूह में जो सबसे अलग था, वह यह था कि उनके बीच कोई उदास चेहरा नहीं था। हँसी न केवल चिंता को कम करती है, बल्कि रक्त वाहिकाओं को भी आराम देती है और दिल के दौरे के जोखिम को कम करती है," वे शोध का हवाला देते हैं मैरीलैंड विश्वविद्यालय।

सरल व्यायाम करें।

कोई भी शताब्दी व्यक्ति जिसके साथ बटनर और उनकी टीम मैराथन दौड़ने के लिए हुई थी, जिम में स्विंग नहीं किया। जो लोग 100 वर्ष की आयु तक जीवित रहते थे, वे थोड़ा तीव्र व्यायाम करते थे: लंबी सैर, बागवानी, बच्चों के साथ खेलना - बस एक सामान्य दिन रहता था। नतीजतन, वे इसे साकार किए बिना लगातार प्रशिक्षण दे रहे थे। व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें: टीवी रिमोट कंट्रोल छिपाएं, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, मॉल के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें और यदि आवश्यक हो, तो बाइक की सवारी करें या गैस का उपयोग करने के बजाय पैदल चलें।

बुद्धिमानी से खाओ.

ओकिनावान संस्कृति में अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला एक कन्फ्यूशियस वाक्यांश "हारा हची बू" है जिसका अर्थ है "केवल 80% खाएं"। मस्तिष्क को यह बताने के लिए हमारे पेट को 20 मिनट की आवश्यकता होती है कि हम संतुष्ट हैं, इसलिए यदि आप समझदारी से भोजन में खुद को सीमित करते हैं, तो आप अधिक खाने से बच सकते हैं।

एक और चाल? स्वस्थ खाने के लिए रसोई को समायोजित करें: अलमारी में छोटी प्लेट रखें और टीवी को दूर रख दें। बुएटनर कहते हैं, "टीवी के सामने भोजन करना, संगीत सुनना, या बस कंप्यूटर पर पोर करना, आप बिना सोचे-समझे खाना खा रहे हैं। भोजन पर ध्यान दें। धीरे-धीरे खाएं, कम खाएं और पके हुए भोजन की सुगंध और स्वाद का अधिक आनंद लें। "

आपका नटक्रैकर कहाँ है ?

कैलिफ़ोर्निया के लोमा लिंडा में सेवेंथ-डे एडवेंटिस्ट समुदाय का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सप्ताह में 5 बार नट्स खाते हैं, उनमें हृदय रोग का जोखिम आधा होता है और वे दूसरों की तुलना में 2 साल अधिक जीवित रहते हैं। "20 - 25 ग्राम नट्स अद्भुत काम करते हैं," बटनर कहते हैं। नाश्ते के लिए अपने डेस्क पर नट्स का एक बैग छुपाएं। सलाद और मुख्य व्यंजनों में नट्स शामिल करें।

अपने दोस्तों में चयनात्मक रहें।

अपने दोस्तों को ध्यान से चुनें। "अपने आस-पास ऐसे लोगों को इकट्ठा करें जो आपकी जीवनशैली में सुधार में योगदान करते हैं," ब्यूटनर कहते हैं। दुनिया के सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोगों में ओकिनावांस की न केवल मजबूत सामाजिक बंधन (जिसे मोइस कहा जाता है) बनाने की परंपरा है, बल्कि उन्हें बनाए रखने की भी परंपरा है। 102 वर्षीय कामदा नकाज़ातो अपने बचपन के 4 करीबी दोस्तों से मिले बिना एक दिन भी नहीं जाते। एक बार जब आप अपने संकीर्ण सर्कल को निर्धारित कर लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह घटता नहीं है। करीबी दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखने की कोशिश करें। मिलें और साथ में अधिक समय बिताएं।

उद्देश्य के साथ जियो.

कोस्टा रिका में इसे प्लान डे विदा कहा जाता है, ओकिनावा में इसे इकिगाई कहा जाता है। "हर कोई जो लंबे समय तक जीवित रहता है, उसके पास अपने उद्देश्य की स्पष्ट दृष्टि थी," ब्यूटनर कहते हैं। "आपको यह जानना होगा कि आप हर सुबह क्या उठते हैं।" अपने मूल्यों को परिभाषित करने के लिए समय निकालें और अपनी इच्छाओं और अपनी ताकत का पुनर्मूल्यांकन करें। एक नौकरी या विशेष पाठ्यक्रम खोजें जहाँ आप ऐसे काम कर सकें जिससे आपको खुशी मिले।

7 यांसी खजाने से शताब्दी के नियम .

अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ क्लाइड यान्सी का कहना है कि हर व्यक्ति के पास लंबे समय तक रहने का 90 प्रतिशत मौका है और सात सरल नियम देता है जो बुढ़ापे तक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।

कार्डियोलॉजिस्ट क्लाइड यान्सी का कहना है कि कोई भी अपना 90वां या 100वां जन्मदिन मना सकता है। उनके अनुसार, इसके लिए सात सरल सिद्धांतों का पालन करना पर्याप्त है। आप इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं यदि आप:

1) एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए. शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों में हृदय रोग और स्ट्रोक होने की संभावना दोगुनी होती है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की कमी एक व्यक्ति के जीवन से लगभग चार वर्ष लेती है।

2) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें. हृदय रोग विशेषज्ञ याद दिलाते हैं कि उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है।

3) स्वस्थ भोजन. एक स्वस्थ जीवन शैली उचित पोषण से शुरू होती है। भविष्य के शताब्दी के लिए, बड़ी मात्रा में फाइबर, अनाज, ताजी सब्जियां और फलों का उपभोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

4) रक्तचाप को नियंत्रित करें. दुनिया भर के हृदय रोग विशेषज्ञों द्वारा उच्च रक्तचाप को "साइलेंट किलर" कहा जाता है। यदि आप दबाव को नियंत्रण में रखते हैं, तो आप समय पर बीमारियों को रोक सकते हैं और इस तरह स्ट्रोक के जोखिम को 40% और दिल के दौरे के जोखिम को 25% तक कम कर सकते हैं।

5) अधिक वजन से लड़ें. अधिक वजन होना हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, और मोटापा जीवन प्रत्याशा को चार साल तक कम कर सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के विशेषज्ञों के अनुसार, चार वर्षों में ग्रह पर 2.3 बिलियन लोग मोटापे और सहवर्ती रोगों से पीड़ित होंगे, इसलिए मोटापे को पहले से ही एक महामारी के रूप में पहचाना जा सकता है।

6) रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करेंऔर मधुमेह से जुड़े खतरों से अवगत रहें। विशेष रूप से, मधुमेह से उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

7) धूम्रपान न करें . इस लत के कारण हर साल हजारों लोगों की समय से पहले मौत हो जाती है। वैसे, यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है, तो हृदय रोग और स्ट्रोक होने का खतरा कम होने लगता है।

जीवन विस्तार के अपने सिद्धांत को आगे बढ़ाते हुए, क्लाइड यान्सी ने नोट किया कि लोगों को शताब्दी में बदलने से अर्थव्यवस्था को अरबों डॉलर बचाने में मदद मिलेगी, क्योंकि हृदय रोगों के इलाज की लागत कम हो जाएगी।

और लोग खुद पैसे बचाने में सक्षम होंगे यदि वे मुफ्त सलाह का उपयोग करते हैं और सशुल्क दवा पर पैसा खर्च करना बंद कर देते हैं, आरबीसी डेली लिखते हैं।

अनन्त यौवन की दस आज्ञाएँ .

द्वारा विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों के विभिन्न अनुमानों के अनुसार, एक व्यक्ति 120 साल तक जीवित रह सकता है, लेकिन किसी कारण से यह ढेर में नहीं होता है। जापानी औसतन 79 वर्ष तक जीवित रहते हैं, ऑस्ट्रेलियाई, यूनानी, कनाडाई और स्वेड्स - 78 तक, जर्मन और अमेरिकी - 76 तक। रूसी और तुर्क - 67 वर्ष। नाइजीरियाई और सोमालियाई - लगभग 47 वर्ष।

डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञों के एक अंतरराष्ट्रीय समूह ने दस आज्ञाओं को विकसित किया है, जिसके बाद, उनकी राय में, हम अपने जीवन को और अधिक सुखद बनाने में सक्षम होंगे।

पहली आज्ञा:ज्यादा मत खाओ! सामान्य 2500 कैलोरी के बजाय, 1500 से संतुष्ट रहें। इस प्रकार, आप अपनी कोशिकाओं को उतारेंगे और उन्हें सक्रिय रखेंगे। कोशिकाएं तेजी से नवीनीकृत होती हैं, और शरीर रोगों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है। संतुलित तरीके से खाएं: न ज्यादा खाएं, न बहुत कम।

दूसरी आज्ञा:मेनू आयु उपयुक्त होना चाहिए। 30 साल की महिलाओं में, पहली झुर्रियाँ बाद में दिखाई देंगी यदि वे नियमित रूप से लीवर और नट्स का सेवन करती हैं। चालीस वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को बीटाकैरोटीन से लाभ होता है। 50 साल बाद कैल्शियम हड्डियों को आकार में रखता है और मैग्नीशियम दिल को बनाए रखता है। चालीस से अधिक उम्र के पुरुषों को सेलेनियम की आवश्यकता होती है, जो पनीर और गुर्दे में पाया जाता है। सेलेनियम तनाव को दूर करने में मदद करता है। पचास के बाद मछली खाने से दिल और रक्त वाहिकाओं की रक्षा होगी।

तीसरी आज्ञा:अपने लिए सही नौकरी खोजने की कोशिश करें! काम युवावस्था में योगदान देता है, फ्रांसीसी कहते हैं। जो काम नहीं करता वह पांच साल बड़ा दिखता है। कुछ पेशे, समाजशास्त्रियों के अनुसार, युवाओं को संरक्षित करने में मदद करते हैं। इनमें कंडक्टर, दार्शनिक, कलाकार और पुजारी के पेशे शामिल हैं।

चौथी आज्ञा:जीवन में अपने साथी को खोजें! प्यार और कोमलता बुढ़ापा रोधी सर्वोत्तम उपाय हैं। हफ्ते में दो बार सेक्स करने से आप चौदह साल छोटे दिखने लगते हैं। संभोग के दौरान, शरीर एंडोर्फिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसे अन्यथा खुशी का हार्मोन कहा जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

5वीं आज्ञा:अपना दृष्टिकोण रखते हैं। एक सचेत रूप से जीवित व्यक्ति के उदास और उदास होने की संभावना किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में बहुत कम होती है जो केवल निष्क्रिय रूप से प्रवाह के साथ जा रहा है।

छठी आज्ञा:कदम! दिन में आठ मिनट का व्यायाम भी जीवन को लम्बा खींचता है। आंदोलन की प्रक्रिया में, वृद्धि हार्मोन जारी किए जाते हैं, जिसका उत्पादन विशेष रूप से तीस वर्षों के बाद कम हो जाता है।

सातवीं आज्ञा:ठंडे कमरे में सो जाओ! यह साबित हो चुका है: जो 17-18 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सोता है, वह अधिक समय तक जवान रहता है। कारण यह है कि शरीर में चयापचय और उम्र से संबंधित विशेषताओं की अभिव्यक्ति भी परिवेश के तापमान पर निर्भर करती है।

आठवीं आज्ञा:समय-समय पर खुद को लाड़ प्यार! कभी-कभी, एक स्वस्थ जीवन शैली के संबंध में सभी सिफारिशों के विपरीत, अपने आप को थोड़ा आराम दें। और अगर आपको वास्तव में एक नई पोशाक या बैग पसंद है, तो आपको तुरंत बचत करने के बारे में नहीं सोचना चाहिए!

9वीं आज्ञा:आपको हमेशा अपने अंदर के गुस्से को नहीं दबाना चाहिए! वह जो लगातार केवल खुद को फटकार लगाता है, यह बताने के बजाय कि उसे क्या परेशान करता है, और कभी-कभी बहस भी करता है, दूसरों के साथ राय का आदान-प्रदान करता है, घातक ट्यूमर सहित किसी भी बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होता है। अंतर्राष्ट्रीय परीक्षण के परिणामों के अनुसार, कैंसर से पीड़ित 64% उत्तरदाताओं ने हमेशा अपने आप में क्रोध को दबा दिया।

दसवीं आज्ञा:अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो! समय-समय पर पहेली पहेली को हल करें, सामूहिक खेल खेलें जिनमें मानसिक गतिविधि की आवश्यकता हो, विदेशी भाषाएं सीखें। सिर्फ कैलकुलेटर पर नहीं, अपने दिमाग में गिनें। मस्तिष्क को काम करने के लिए मजबूर करके, हम उम्र से संबंधित मानसिक क्षमताओं के क्षरण की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं; एक साथ हृदय, संचार प्रणाली और चयापचय के काम को सक्रिय करें

स्वस्थ जीवन शैली के लिए 10 टिप्स .

डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों के एक अंतरराष्ट्रीय समूह द्वारा विकसित 10 युक्तियाँ हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनाती हैं। इनका पालन करके हम अपने जीवन को लम्बा खींच सकते हैं और अपने जीवन को अधिक सुखद बना सकते हैं।

1 टिप : पहेली पहेली को हल करना, विदेशी भाषा सीखना, दिमाग में गणना करना, हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं। इस प्रकार, मानसिक क्षमताओं की उम्र से संबंधित गिरावट की प्रक्रिया धीमी हो जाती है; हृदय, संचार प्रणाली और चयापचय का कार्य सक्रिय होता है।

2 टिप: काम स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। एक नौकरी खोजें जो आपको सूट करे और आपको खुश करे। वैज्ञानिकों के अनुसार इससे आपको जवां दिखने में मदद मिलेगी।

3 सलाह: ज्यादा मत खाओ। सामान्य 2,500 कैलोरी के बजाय, 1,500 का प्रबंधन करें। यह सेल गतिविधि के रखरखाव, उनकी उतराई में योगदान देता है। साथ ही अति पर न जाएं और बहुत कम खाएं।

4 टिप: मेनू आयु उपयुक्त होना चाहिए। लीवर और नट्स 30 वर्षीय महिलाओं को पहली झुर्रियों की उपस्थिति को धीमा करने में मदद करेंगे। गुर्दे और पनीर में निहित सेलेनियम 40 से अधिक पुरुषों के लिए उपयोगी है, यह तनाव को दूर करने में मदद करता है। 50 के बाद, हृदय को आकार में रखने और हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और मछली हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने में मदद करेगी।

5 टिप : हर बात पर अपनी राय रखें। एक सचेत जीवन आपको जितना संभव हो उतना कम उदास और अभिभूत होने में मदद करेगा।

7 टिप: ठंडे कमरे में सोना बेहतर है (17-18 डिग्री के तापमान पर), इससे युवाओं को बचाने में मदद मिलती है। तथ्य यह है कि शरीर में चयापचय और उम्र से संबंधित विशेषताओं की अभिव्यक्ति भी परिवेश के तापमान पर निर्भर करती है।

8 टिप: अधिक बार ले जाएँ। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दिन में आठ मिनट का व्यायाम भी जीवन को लम्बा खींचता है।

9 टिप: समय-समय पर खुद को लाड़ प्यार। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सिफारिशों के बावजूद, कभी-कभी अपने आप को एक स्वादिष्ट उपचार की अनुमति दें।

10 टिप: अपने क्रोध को हमेशा दबाये नहीं। विभिन्न रोग, यहां तक ​​कि घातक ट्यूमर, उन लोगों के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं जो लगातार खुद को डांटते हैं, बजाय इसके कि उन्हें क्या परेशान करता है, और कभी-कभी बहस करते हैं।

बुजुर्गों के लिए टिप्स .

एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के जीवन में एक मील का पत्थर होता है, जिसकी शुरुआत कुछ चिंता, आशंका और यहां तक ​​कि डर के साथ होती है, जबकि अन्य - खुशी और अधीरता के साथ। यह सेवानिवृत्ति के बारे में है। हमारे बीच शायद ऐसे लोग हैं जो "सेवानिवृत्ति तक जीने" का सपना देखते हैं, और फिर ... काम नहीं करते, बल्कि लंबे समय तक जीवित रहते हैं। यह एक भ्रम है। बुद्धिमान कहावत मत भूलना: "यह बुढ़ापा नहीं है जो आपको बूढ़ा बनाता है, लेकिन आलस्य!"सभी शताब्दी काम करने वाले लोग हैं!

आंकड़ों ने साबित कर दिया है कि रोजगार के बिना, एक या दो साल में एक व्यक्ति, अधिकतम तीन, तथाकथित "पेंशन रोग" से मर जाता है। समाज और प्रियजनों के लिए आसन्न सामाजिक हीनता या सीमित उपयोगिता की भावना के कारण भलाई और स्वास्थ्य में गिरावट होती है, जिससे व्यक्ति की गतिशील रूढ़िवादिता में बदलाव आता है। इस संबंध में, आपको सेवानिवृत्ति से पांच साल पहले खुद को, अपने मानस को तैयार करने, सोचने और अपने स्वास्थ्य और उम्र के अनुसार एक पेशा चुनने की जरूरत है। पेंशनभोगी के लिए काम शायद सबसे विश्वसनीय नैतिक और मानसिक समर्थन है।चिकित्सा आंकड़ों ने कामकाजी पेंशनभोगियों के बीच स्वास्थ्य का उच्च स्तर स्थापित किया है। शताब्दी के लोग अपने जीवन के अंतिम दिनों तक लगभग काम करते हैं। उनके परिवार श्रम के लाभों से अच्छी तरह वाकिफ हैं और बुजुर्गों को उनके लिए सुखद और उपयोगी काम करने से नहीं रोकते हैं। तो 118 वर्षीय तात्याना सेमेनोव्ना फ्रोलोवा कहते हैं: "... जब मैं काम करता हूं, तो मेरी भूख लगती है, और मैं बेहतर नींद लेता हूं, खुशी महसूस करता हूं क्योंकि मैं अभी भी लोगों को लाभान्वित कर सकता हूं।" एक सेवानिवृत्त व्यक्ति, विशेष रूप से एक शहरी व्यक्ति, को बस पृथ्वी के साथ अपने संबंध को महसूस करने की आवश्यकता होती है, कम से कम कभी-कभी यह जानने की खुशी का अनुभव होता है कि उसके परिवार की मेज पर उसके हाथों से उगाए गए पृथ्वी के फल हैं।

हां, हमारा युग शहरीकरण, औद्योगिक और तकनीकी क्रांति, औद्योगिक और उपभोक्ता सेवाएं हैं, जो एक ही समय में समृद्धि और असुविधा लाती हैं। समय की लय अथक है - आपको हर जगह समय पर रहने की जरूरत है, सब कुछ करें, सूचना के विशाल प्रवाह में महारत हासिल करें। स्वाभाविक रूप से, ऐसे क्षणों में संघर्ष की स्थिति अधिक बार उत्पन्न होती है, तंत्रिका तंत्र अधिक कमजोर हो जाता है। इसका क्या "बाधाओं" का विरोध किया जा सकता है, प्रतिकूल क्षणों का परिशोधन कैसे करें?

यह लंबे समय से ज्ञात है कि नकारात्मक भावनाएं: आक्रोश, भय, लालसा, क्रोध, क्रोध, दु: ख, ईर्ष्या, घृणा - "जोखिम कारक" हैं, बुढ़ापे को करीब लाते हैं और जीवन को छोटा करते हैं, और इसके विपरीत, सकारात्मक - आनंद, आनंद - शरीर की जीवन शक्ति में असाधारण वृद्धि का कारण बनता है। एक कठोर, क्रोधी व्यक्ति दूसरों के लिए अप्रिय होता है। वह अपने लुक से लोगों की मुस्कान बुझा देते हैं, पूरे दिन का मूड खराब कर देते हैं। अशिष्टता, हिस्टेरिकल हरकतों से उसके आसपास की दुनिया के साथ किसी व्यक्ति के रिश्ते में सुधार नहीं होता है, वे एक बुमेरांग की तरह उसके पास लौट आते हैं, और सबसे "डिस्चार्ज" के लिए हानिकारक होते हैं। टी. अलेक्जेंड्रोवा द्वारा दिया गया एक उदाहरण सांकेतिक है: “अपने पिता की सेवानिवृत्ति के साथ घर में जो नरक आया है, उससे हर कोई हैरान है। मेरी पत्नी और बच्चे इस तथ्य के आदी हैं कि एक मजबूत व्यक्ति पास है, कि वह सब काम पर है। और अचानक छवि टूट गई। अब बाप दिन भर बेफिक्र होकर घर में घूमता रहता है, पत्नी से बेतुकी बातें करता है, नाती-पोतों को बेतुका निर्देश देता है, फौरन फाँसी की माँग करता है... "भयभीत! यह स्पष्ट है कि ऐसा व्यक्ति, जो नैतिक, मानसिक या शारीरिक रूप से इस तरह के गंभीर परिवर्तनों के लिए तैयार नहीं है, जल्द ही गंभीर बीमारियों की उम्मीद करेगा: एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा, स्ट्रोक।

सभी शताब्दियां अच्छे स्वभाव वाले, महान आशावादी होते हैं जो छोटी-छोटी चीजों में भी खुशी देख सकते हैं। एक मुस्कान और हँसी एक व्यक्ति को बदल देती है। वह किसी भी कंपनी में, किसी भी समाज में हमेशा वांछनीय रहेगा।

हंसी खुशी की निशानी है , हंसमुख मूड और मानसिक स्वास्थ्य। डॉक्टरों ने लंबे समय से चिकित्सीय एजेंटों के शस्त्रागार में "हँसी चिकित्सा" को शामिल किया है। हँसी का फेफड़ों के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, चयापचय को नियंत्रित करता है। तीन मिनट की हंसी 15 मिनट की जिम्नास्टिक से ज्यादा फायदेमंद होती है। डब्ल्यू शेक्सपियर ने लिखा: "यदि आप दिन में नहीं हंसते थे, तो आप इस दिन को व्यर्थ में जीते थे।"

आशावाद एक प्राकृतिक गुण नहीं है . आपको मूड को शिक्षित करने की जरूरत है, खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए। एक पुरानी भारतीय कहावत है: “एक कर्म को बोओ, एक आदत को काटो; आदत बोओ, चरित्र काटो; आप एक चरित्र बोते हैं, आप एक भाग्य काटते हैं।"

इसलिए मिलनसार, संवेदनशील, केयरिंग और एक-दूसरे के प्रति चौकस रहें। विशेष रूप से सेवानिवृत्ति के साथ, जीवन की लय को सुव्यवस्थित करने का प्रयास करें। उचित रूप से व्यवस्थित आराम के साथ एक व्यवहार्य विविध कार्य, तंत्रिका तंत्र के प्रति सावधान रवैया स्वास्थ्य और लंबे जीवन की कुंजी है।

सोने पर बहुत ध्यान देना चाहिए। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोता है। यह अनिवार्यता क्या है? हां। नींद एक व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, नींद के बिना वह एक सप्ताह भी नहीं जी पाएगा। आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? नींद की अवधि ऐसी होनी चाहिए कि जागने के बाद व्यक्ति प्रफुल्लित और शक्ति की वृद्धि को नोट करे। उम्र के आधार पर, नींद की आवश्यकता अलग होती है: नवजात शिशु दिन में 20 घंटे सोते हैं, 6 महीने से एक साल तक का बच्चा - लगभग 14 घंटे, 10 साल की उम्र में 10 घंटे एक दिन। वरिष्ठ स्कूली उम्र और वयस्कों के लिए, नींद की दर दिन में 7-8 घंटे होती है, बुढ़ापे में - कभी-कभी कम।

एक स्वस्थ और अच्छी नींद के लिए, जीवन का सही तरीका आवश्यक है: एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, सोने से डेढ़ घंटे पहले मानसिक कार्य बंद कर दें, सोने से 3-4 घंटे पहले बिना ज्यादा खाए रात का भोजन करें, सोने से आधा घंटा पहले तीस मिनट टहलें। अठारह डिग्री सोने के लिए आदर्श तापमान है।

सर्दियों में खुली खिड़की के साथ सोने की भी सलाह दी जाती है। यदि यह संभव नहीं है, तो बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, रोशनी, रेडियो बंद कर दें, और यदि संभव हो तो शोर उत्तेजना को खत्म करें। अपने पैरों को धोएं (अनिद्रा - गर्म पानी के साथ), नाइटगाउन या पजामा के लिए अंडरवियर बदलें। पूरी तरह से नग्न होकर सोना और भी अच्छा है। सिर को लपेटे बिना दाहिनी ओर सोने की सलाह दी जाती है।

आपको एक अलग बिस्तर पर सोने की जरूरत है। बच्चों, पोते-पोतियों के साथ सोने की सलाह नहीं दी जाती है। ऊंचे तकिए से रीढ़ और मांसपेशियों को आराम देना मुश्किल हो जाता है। बिस्तर बहुत नरम नहीं होना चाहिए, कंबल शरीर को ज़्यादा गरम नहीं करना चाहिए।

आपको बिस्तर पर जाने से पहले गहन मानसिक और शारीरिक काम नहीं करना चाहिए, आपको बहुत अधिक भावनात्मक टेलीविजन कार्यक्रम नहीं देखना चाहिए, बहुत पढ़ना चाहिए, बिस्तर पर जाने से पहले टॉनिक पेय पीना चाहिए - मजबूत चाय, कॉफी, कोको। एक खाली मूत्राशय नींद में बाधा डालता है।

डॉक्टर रात में एक गिलास गर्म दूध पीने की सलाह देते हैं . यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। आप गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।

बिस्तर पर मत रहो। उठो - तुरंत उठो और कुछ जोरदार व्यायाम करना सुनिश्चित करें।

विभिन्न तंत्रिका अधिभार, तनाव, तंत्रिका तंत्र के विभिन्न रोगों और विकारों के साथ, अनिद्रा या कम नींद हो सकती है। कभी-कभी रोगी अनिद्रा के डर से हर समय इसके बारे में सोचता है और निश्चित रूप से सो नहीं पाएगा। अनिद्रा के डर के सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई एक मनोचिकित्सक के साथ बातचीत से शुरू होनी चाहिए, जिसे यह सुझाव देना चाहिए कि यह विकृति पूरी तरह से पार करने योग्य है।

शताब्दी के बीच व्यावहारिक रूप से कोई एकल और परिवारहीन लोग नहीं हैं . जाहिर है, परिवार में निरंतर और विश्वसनीय समर्थन के बिना सौ वर्ष की आयु तक जीना असंभव है। शताब्दी के परिवारों में कोई झगड़ा और कलह नहीं है। वहां का माहौल हमेशा शांत और मैत्रीपूर्ण रहता है। कई मामलों का वर्णन किया जाता है जब एक पति और पत्नी ने एक साथ 100 साल का मील का पत्थर पार किया। इसे केवल आनुवंशिक प्रवृत्ति से नहीं समझाया जा सकता है। लंबे समय तक रहने वाले अत्यंत दुर्लभ विधवाएं हैं, अक्सर, अपने पति या पत्नी को खोने के बाद, वे फिर से शादी करते हैं (कभी-कभी चौथी और पांचवीं बार) और फिर से बच्चे होते हैं।

तो, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया स्पष्ट नहीं है, यह न केवल विलुप्त होने की प्रक्रियाओं से जुड़ी है, बल्कि उनके दमन और मुआवजे के लिए अनुकूली तंत्र के उद्भव के साथ भी है। बुढ़ापे में, कुछ जीनों की गतिविधि न केवल फीकी पड़ जाती है, बल्कि अन्य उत्तेजित हो जाते हैं, जो एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए उच्च स्तर की जीवन शक्ति प्रदान करते हैं। बुढ़ापा एक आक्रामक और विलुप्त होने पर जीत दोनों है। एक स्वस्थ जीवन शैली सिर्फ इन जीनों की उत्तेजना में योगदान करती है।

तो अब पहले से ही (चाहे आपकी उम्र कितनी भी क्यों न हो) सब कुछ करने की कोशिश करें ताकि आपका बुढ़ापा स्वस्थ और सक्रिय रहे।

बुढ़ापा धीमा।

1. एक बाइक खरीदें

2. प्यार में पड़ना। प्रसन्न करने की इच्छा जैसी कोई चीज शरीर को अनुशासित नहीं करती है।

3. वजन कम करें। उम्र के साथ, एक व्यक्ति को एक अपरिहार्य पसंद का सामना करना पड़ता है - चेहरा यातन। शरीर को शेप में रखना तो संभव है, चेहरा तो नहीं है, कम से कम बिना

प्लास्टिक सर्जरी या कॉस्मेटोलॉजी।

4. सात के बाद खाना न खाएं।

5. ईर्ष्या मत करो और झूठ मत बोलो!

6. कम से कम आठ घंटे की नींद लें (पैराग्राफ 13 में बताए गए को छोड़कर)

7. आसानी से और मस्ती से पैसा खर्च करें। बचत करना एक ही संकेत हैबुढ़ापा कानों में बालों की तरह होता है..

8. आराम करो। साल में कम से कम दो बार।

9. जिज्ञासु बनें। एक व्यक्ति जो खुद में दिलचस्पी रखता है वह जल्द ही सक्षम होगाउत्साह से केवल अपनी बीमारियों के बारे में बात करें।

10. बकवास का आनंद लेना सीखो, कम से कम अच्छे मौसम का जो खिल गया हैबकाइन या कोकिला।

11. विलासिता और सुख को सुख से मत जोड़ो।

12. कभी मत कहो "मुझे डर है"

13. रात में जाने का मौका मिले तो जाइए। बेहतरजीवन से अधिक काम करना।

14. उदार बनो।

15. साजिश के सिद्धांतों में विश्वास न करें। वे गलत हैं।

16. अपने पैरों पर हल्के रहो। तौलने की जरूरत नहीं, मंथन औरप्रतिबिंबित होना। कार्यवाही करना। "मुख्य बात लड़ाई में शामिल होना है, और फिर हम देखेंगे," नेपोलियन ने कहा। हां, वह बुरी तरह से समाप्त हो गया - कोई तर्क नहीं करता ... लेकिन वह कितना उज्ज्वल रहता था।

17. पक्षियों की तरह बनो या आज के लिए जियो - न कल और न कल।

18. झुकें नहीं।

19. युवा दिखने की कोशिश न करें - आप मजाकिया लगेंगे। ज़रूरीअच्छा लग रहा है, लेकिन उसकी उम्र के लिए।

20. जीवन के बारे में शिकायत मत करो। बिल्कुल शिकायत न करें।