क्या गर्भवती महिला के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करना संभव है। यदि आप उपवास का दिन बिताने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। प्रोटीन उपवास दिवस

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान जटिलताओं को रोकने के लिए एक मां और उसके अजन्मे बच्चे को उचित पोषण की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी है। अत्यधिक वजन बढ़ने से बचने के लिए, साथ ही गर्भावस्था की विभिन्न जटिलताओं को रोकने के लिए (उदाहरण के लिए, प्रीक्लेम्पसिया, एडिमा द्वारा प्रकट, वृद्धि हुई है) रक्त चापऔर पेशाब में प्रोटीन की उपस्थिति) या मौजूदा स्थितियों में सुधार, डॉक्टर कभी-कभी उपवास के दिनों का सहारा लेने की सलाह देते हैं। तथाकथित एपिसोडिक (उदाहरण के लिए, 7-10 दिनों में 1 बार) रचना या कैलोरी सामग्री के संदर्भ में कुछ प्रकार के उत्पादों पर प्रतिबंध।

उपवास के दिन या आहार?

डाइटिंग खाने का एक विशेष नियम है जिसका उपयोग कुछ स्थितियों में किया जाता है, जैसे मोटापा, मधुमेह, एलर्जी रोग, आदि। आहार का अर्थ है खाने के लिए पूर्व-स्थापित नियमों का दैनिक पालन, चुने हुए लक्ष्य के आधार पर कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों को सीमित करना (मधुमेह के लिए - सीमित करना सरल कार्बोहाइड्रेटऔर वसा; मोटापे के साथ - आहार की कैलोरी सामग्री में कमी)। विभिन्न रोगों के लिए दैनिक आहार का उपयोग किया जा सकता है (और यह रोगियों के लिए पहले से ही एक आवश्यक जीवन शैली है), उनका उपयोग एक निश्चित अवधि के लिए किया जा सकता है, कभी-कभी काफी लंबे समय तक, प्राप्त करने के लिए वांछित परिणाम, उदाहरण के लिए, वजन कम करने या किसी बीमारी के बढ़ने की संभावना को कम करने के लिए। गर्भावस्था के दौरान, यदि किसी महिला को सहवर्ती पुरानी बीमारियां (एलर्जी, मधुमेह, गैस्ट्रिटिस - पेट, यकृत, गुर्दे की बीमारी) की सूजन है, तो आहार की आवश्यकता उत्पन्न हो सकती है। उपस्थित प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श से आहार निर्धारित किया जाता है। लंबे समय तक गर्भावस्था के दौरान भूख पर लगाम लगाना बहुत हानिकारक होता है, और कभी-कभी मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक होता है। कुछ खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा के लंबे समय तक दमन से "ब्रेकडाउन" और अधिक भोजन हो सकता है। इसलिए, यदि कैलोरी या खपत किए गए भोजन की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है, तो उपवास के दिन किए जाते हैं। वे आपको वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने आदि में मदद करते हैं।

उपवास के दिन, यदि इसका सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो डॉक्टर की सिफारिश पर, एक गर्भवती महिला को अपने और अपने बच्चे के लिए आवश्यक सभी पदार्थ, यानी प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स प्राप्त होंगे, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं। ऐसे दिन लगभग सभी अंगों के काम को सुगम बनाते हैं, उन्हें आराम देते हैं। सामान्य प्रवाहचयापचय अपचय (कोशिका विनाश) और उपचय प्रक्रियाओं (कोशिका निर्माण) के बीच संतुलन है। पोषण में असंतुलन से विभिन्न "विकृतियां" हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, वसा के टूटने, प्रोटीन संश्लेषण आदि का उल्लंघन।

उपवास के दिन इस संतुलन को स्थापित करते हैं, उपचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। उनके दौरान आराम करना जठरांत्र पथआंतों को साफ किया जाता है, विषाक्त चयापचय उत्पादों को शरीर से मुक्त किया जाता है, एंजाइम गतिविधि को विनियमित किया जाता है, और चयापचय में तेजी आती है। इसके अलावा, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है, क्योंकि गुर्दे के काम में सुधार होता है और मूत्र के साथ इसकी सारी अतिरिक्त मात्रा निकल जाती है।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों का उपयोग अनियंत्रित रूप से नहीं किया जाना चाहिए (डॉक्टर की देखरेख के बिना और उनकी सिफारिशों का पालन किए बिना), क्योंकि पोषक तत्वों की कमी से भ्रूण का असामान्य विकास हो सकता है (उदाहरण के लिए, इसके विकास में देरी)। उपवास के दिन शरीर के लिए एक तरह से हिला देने वाले होते हैं, इसलिए उनकी नियुक्ति के लिए सख्त संकेत होने चाहिए। सबसे अधिक बार, उन्हें गर्भावस्था के 28 सप्ताह के बाद करने की सलाह दी जाती है, जब भ्रूण के सभी अंग और प्रणालियां पहले ही बन चुकी होती हैं।

गर्भावस्था के दौरान उतारने के दिन "पूर्ण" होने चाहिए: भोजन करना आवश्यक है, लेकिन इसकी कैलोरी सामग्री सामान्य से कम होनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के लिए संकेत

गर्भावस्था से पहले गर्भवती मां में मोटापा या उसके दौरान अत्यधिक वजन बढ़ना। जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले मोटापे से ग्रस्त थीं या जिनका गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन बढ़ गया था, उन्हें गर्भावधि मधुमेह (जिन्हें कहा जाता है) विकसित होने का खतरा होता है गर्भावस्थाजन्य मधुमेह) इसके अलावा, अधिक वजन वाली गर्भवती माताओं में अक्सर प्रीक्लेम्पसिया विकसित होता है। गर्भावस्था के दौरान मधुमेह के विकास के साथ, बच्चे को मधुमेह भ्रूणोपैथी (भ्रूण पीड़ा) का अनुभव हो सकता है, जिससे अजन्मे बच्चे का मोटापा हो सकता है (इस मामले में, 4 किलो से अधिक वजन वाले बड़े भ्रूण का जन्म या अधिक वजन वाले विशाल भ्रूण का जन्म 5 किलो से अधिक संभव है)। यह प्रसव के दौरान बाल आघात में वृद्धि में भी योगदान दे सकता है।

प्रीक्लेम्पसिया।प्रीक्लेम्पसिया के विकास का परिणाम समय से पहले जन्म (37 सप्ताह से पहले जन्म) या, इसके विपरीत, लंबे समय तक गर्भावस्था (42 सप्ताह के बाद जन्म) हो सकता है। बच्चे के जन्म के दौरान, ऐंठन और रक्तचाप में अनियंत्रित वृद्धि विकसित हो सकती है, जो प्रीक्लेम्पसिया के सबसे गंभीर चरण को इंगित करता है - एक्लम्पसिया (यह पूरे शरीर के कंकाल की मांसपेशियों की ऐंठन, चेतना की हानि, उच्च रक्तचाप की संख्या से प्रकट होता है)। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मां में ये स्थितियां बच्चे की हालत खराब कर देती हैं। बच्चे को कम ऑक्सीजन मिलने लगती है और पोषक तत्वमाँ के रक्त से गर्भनाल के माध्यम से उसके पास आ रहा है। यह अक्सर भ्रूण हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी), देरी विकसित करता है जन्म के पूर्व का विकासभ्रूण, बच्चे के जन्म में आघात का खतरा बढ़ जाता है। बच्चे और महिला का स्वास्थ्य स्वयं अत्यधिक वजन बढ़ने, एडिमा और माँ में विभिन्न रोगों पर निर्भर करता है।

शोफ(अंतरालीय स्थान में द्रव का संचय)। वे उपवास के दिनों की नियुक्ति के लिए संकेतों में से एक हैं। एक नियम के रूप में, सभी अंगों में एडिमा का गठन होता है (स्पष्ट लोगों के अलावा - जो नेत्रहीन निर्धारित होते हैं, छिपे हुए एडिमा भी होते हैं), जिससे उनके कार्यों में कमी आती है।

तेजी से लाभकम समय में वजन या असमान वृद्धिगर्भवती माँ का वजन। गर्भावस्था के दौरान, वजन बढ़ना अपरिहार्य है और इसे "शारीरिक वजन बढ़ना" कहा जाता है। गणना करते समय सामान्य वृद्धिगर्भावस्था से पहले महिला के वजन को ध्यान में रखना आवश्यक है (बॉडी मास इंडेक्स - बीएमआई क्या था) और वह कितने भ्रूण धारण करती है - एक, दो या अधिक।

बीएमआई की गणना निम्नानुसार की जाती है:किलोग्राम में वजन को मीटर में वर्ग ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, बीएमआई = 68? किग्रा: (1.72x1.72 मीटर) = 23? किग्रा? /? एम 2। के लिये गैर-गर्भवती महिलाबीएमआई 19 से 25?kg?/?m2 को सामान्य माना जाता है। बीएमआई 19 से कम - कम वजन, 25-30 - अधिक वजन, 30-40 - मोटापा, 40 से अधिक - गंभीर मोटापा।

गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए औसतन 8 से 12 किलोग्राम वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है; यदि यह आंकड़ा अधिक है, तो वे कहते हैं रोग संबंधी वृद्धिशरीर का वजन। एक महिला जो गर्भावस्था से पहले कम वजन की थी, वह संकेतित मूल्यों से अधिक ठीक हो जाएगी।

औसतन, एक गर्भवती महिला एक सप्ताह में ठीक हो जाती है:

• गर्भावस्था से पहले वजन में कमी के साथ (बीएमआई - 18.5 से कम? किग्रा? /?? एम 2) - प्रति सप्ताह 300-400 ग्राम;
• आरआई सामान्य वज़नगर्भावस्था से पहले शरीर (बीएमआई - 19-24.9 से कम? किग्रा? /?? एम 2) प्रति सप्ताह 200-300 ग्राम;
• गर्भावस्था से पहले शरीर के अतिरिक्त वजन के साथ (बीएमआई - 26 से अधिक? किग्रा? /?? एम 2) - गर्भावस्था से पहले एक महिला में अतिरिक्त वजन की डिग्री के आधार पर प्रति सप्ताह 150-200 ग्राम।

यदि हम गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने को घटकों में विभाजित करते हैं, तो हमें निम्नलिखित औसत मान प्राप्त होते हैं:

उपवास के दिनों में विरोधाभास:

• गर्भावस्था से पहले एक महिला में वजन कम होना;
• एक पुरानी बीमारी की उपस्थिति जो दैनिक कैलोरी सेवन या एक निश्चित प्रकार के भोजन (उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस) के प्रतिबंध को रोकती है;
• पाचन तंत्र के पुराने रोग, हृदय रोग, आदि।

डॉक्टर हमेशा प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए व्यक्तिगत रूप से उपवास के दिन की नियुक्ति का निर्णय लेते हैं। कभी-कभी एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, उपवास के दिन को निर्धारित करने से पहले, अन्य विशेषज्ञों (उदाहरण के लिए, एक हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, आदि) से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, यदि रोगी को एक या कोई अन्य पुरानी विकृति है।

गर्भावस्था के दौरान आहार

मुख्य बात उपवास के दिनों के निर्माण के लिए बुनियादी नियमों का पालन करना है:

• उपवास के दिनों का उपयोग केवल डॉक्टर की अनुमति से ही किया जा सकता है!
• आप 7-10 दिनों में 1 बार से अधिक उपवास के दिन नहीं बिता सकते। गर्भावस्था के दौरान उनका अधिक बार उपयोग अवांछनीय है: हालांकि यह महत्वहीन है, यह भविष्य की मां और भ्रूण के शरीर के लिए "तनाव" है। बहुत अधिक उपवास के दिन गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकते हैं - मां और बच्चे के शरीर में पोषक तत्वों की कमी, जो बच्चे के विकास और विकास में व्यवधान में योगदान कर सकती है, प्रीक्लेम्पसिया के पाठ्यक्रम में बिगड़ती है।
• उपवास का दिन शाम को शुरू करना सबसे अच्छा है, एक दिन में लगभग 6 बजे से शाम 6 बजे तक (इस तरह से भोजन से परहेज करना आसान है)।
• प्रति दिन खाने के लिए आवश्यक भोजन की पूरी मात्रा को 5-6 खुराक में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है, 3-4 घंटे के ब्रेक के साथ।
• नहीं खाना चाहिए एक बड़ी संख्या कीभोजन जब आपको भूख लगे, सभी पूर्व-नियोजित खाद्य पदार्थों को कई सर्विंग्स में विभाजित करने के बाद। धीरे-धीरे, अच्छी तरह से चबाकर खाना जरूरी है।
• इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि मुख्य भोजन प्रातः काल का ही होना चाहिए दिन, शाम को किसी भी खाद्य प्रतिबंध को सहन करना बहुत आसान होता है, क्योंकि शरीर पहले से ही इसके लिए अनुकूलित होता है।
• दिन के पहले भाग में, आपको पर्याप्त पानी पीने की ज़रूरत है (2-2.5 एल, यदि उपवास के दिन का कारण प्रीक्लेम्पसिया नहीं था, जिसमें प्रति दिन 1-1.2 लीटर तक तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने की सिफारिश की जाती है। )
• उपवास के दिन प्रयोग न करें शारीरिक व्यायाम- अधिक कोमल दैनिक दिनचर्या की जरूरत है।
• यदि भूख असहनीय हो जाती है, तो आप एक गिलास वसा रहित या कम वसा (अधिमानतः 1?%) केफिर पी सकते हैं।
• सभी प्रकार के उपवास के दिनों में, उन दिनों को खर्च करना बेहतर होता है जिनमें बड़ी मात्रा में सब्जियां (फाइबर युक्त कम कैलोरी खाद्य पदार्थ), फल (कार्बोहाइड्रेट), पनीर, दुबला मांस, मछली (प्रोटीन) और सीमित मात्रा में होता है। वसा माना जाता है, क्योंकि यह वसा है जो शरीर में हानिकारक "भंडार" की उपस्थिति में योगदान करती है।
• उपवास के दिन भोजन की कैलोरी सामग्री कम से कम 1000 होनी चाहिए और प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• उपवास के दिन को धीरे-धीरे छोड़ने की सिफारिश की जाती है: अगले दिन आपको लेने की आवश्यकता होती है हल्का खानाकम मात्रा में।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के उदाहरण

• उबला हुआ दुबला मांस (बीफ, वील), पोल्ट्री (टर्की) - 400-500 ग्राम ताजी सब्जियों के साथ (उदाहरण के लिए, 1 किलो ताजा खीरे)।
• कम वसा वाली मछली (पोलक, हेक, पर्च, आदि) - 400 ग्राम स्टू या ताजी सब्जियों के साथ (उदाहरण के लिए, 450 ग्राम खीरे, या 350 ग्राम बेल मिर्च, या 350 ग्राम फूलगोभी)।
• दुबला पनीर (2-4% वसा) - 500 ग्राम, केफिर 2.5% - 1 एल।
• चावल दलिया, सब्जियों और फलों के संयोजन में पानी (150 ग्राम सूखे अनाज) पर उबाला जाता है। उबले हुए चावल को 3 भागों में विभाजित करें, नाश्ते के लिए आप चावल के एक हिस्से में एक चुटकी दालचीनी, दोपहर के भोजन के लिए - चावल और 2-3 कद्दूकस किए हुए सेब, रात के खाने के लिए - गाजर के साथ चावल (2 पीसी।) या हरी बेल मिर्च मिला सकते हैं।
• पानी में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज - 300 ग्राम दलिया को 3-4 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन खाया जाना चाहिए।
• 1.5 किलो पके हरे या पीले सेब प्रतिदिन।
• 1.5 किलो ताजी सब्जियां (तटस्थ लोगों को चुनना बेहतर है - तोरी या कद्दू)। आप उन्हें 10?% खट्टा क्रीम (500 ग्राम तक, 100 ग्राम में 166 किलो कैलोरी) या वनस्पति तेल (कई बड़े चम्मच) के साथ खा सकते हैं।
• 2 किलो उबले आलू और 500 मिली 1?% केफिर।
• यदि आप इन सरल और सस्ती युक्तियों का उपयोग करते हैं, तो आपके लिए गर्भावस्था को सहना आसान हो जाएगा, और आपका फिगर और अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य आपके लिए केवल सकारात्मक भावनाएं लाएगा।

डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं उपवास के दिन बिताएं। ऐसी सलाह आमतौर पर देर से गर्भावस्था में उन गर्भवती माताओं को दी जाती है जो अधिक वजन वाली, गंभीर सूजन या प्रीक्लेम्पसिया (देर से विषाक्तता) की अन्य अभिव्यक्तियाँ हैं। उतराई पूरे जीव के उपचार में योगदान करती है, इसलिए यह उन सभी महिलाओं के लिए आवश्यक है जो पेट में भारीपन, सिरदर्द और सामान्य कमजोरी महसूस करती हैं।

स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन अपने आहार को सीमित करने से पहले, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, कुछ गर्भवती माताओं के लिए ऐसे खाद्य प्रयोगों को contraindicated है।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान इष्टतम वजन बढ़ना 8-12 किलोग्राम की सीमा में होता है और यह गर्भाधान से पहले महिला के शरीर पर निर्भर करता है। मूल रूप से, शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि 20 वें सप्ताह के बाद होने लगती है, इस समय तक, गर्भवती मां अपने "गर्भवती" वजन का केवल 30% प्राप्त कर रही है।

मां और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य सही वजन बढ़ने पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन केवल एक महिला के लिए आवश्यक हैं यदि वह पीड़ित है अधिक वजन. जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, भोजन उतारने के बाद, पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होता है, सुधार होता है दिखावटगर्भवती, सामान्य स्थितिस्वास्थ्य और यहां तक ​​कि मूड भी।

सूजन के रूप में देर से विषाक्तता की स्पष्ट अभिव्यक्ति वाली महिलाओं के लिए उपवास के दिनों को पूरा करना विशेष रूप से उपयोगी है। शरीर में द्रव प्रतिधारण और, परिणामस्वरूप, एडिमा की उपस्थिति सभी गर्भवती महिलाओं में अधिक या कम हद तक निहित है। यह जटिलता गर्भवती मां के सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है, न कि सर्वश्रेष्ठ तरीके सेउसके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। एडिमा के अलावा, देर से विषाक्ततावृद्धि द्वारा प्रकट रक्त चाप, मूत्र में प्रोटीन। गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग दिनों का परिणाम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना होगा और तदनुसार, एडिमा की गंभीरता में कमी होगी।

भोजन उतारने के नियम:

• गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह के बाद ही उपवास के दिनों की व्यवस्था की जा सकती है, जब बच्चा पहले से ही सभी प्रणालियों और अंगों का निर्माण कर चुका होता है;
• हर 7-10 दिनों में एक बार पेट को आराम देने की सलाह दी जाती है;
• उतारने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। विशेषज्ञ आपको सबसे उपयुक्त मेनू और शेड्यूल चुनने में मदद करेगा;
• कुछ की कमी से बचने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न उपवास दिनों को जोड़ना महत्वपूर्ण है उपयोगी पदार्थऔर विटामिन;
• सप्ताह के एक ही दिन भोजन उतारना चाहिए ताकि शरीर को इस प्रक्रिया के लिए अभ्यस्त हो सके और उसके अनुकूल हो सके;
• उत्पादों के अनुमत दैनिक भाग को कई खुराक (कम से कम 5-6) में विभाजित किया जाना चाहिए। नियमित अंतराल पर भोजन करना चाहिए, जिससे पाचन तंत्र पर अधिक भार डाले बिना भूख की भावना से बचने में मदद मिलेगी। यह मत भूलो कि भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाना अधिक तृप्ति में योगदान देता है;
• प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पिएं। तब शरीर की सफाई अधिक प्रभावी होगी।

उतारने से पहले, आपको भरपूर भोजन से बचना चाहिए, रात का खाना हल्का होना चाहिए, शाम 7 बजे के बाद नहीं। अगले दिन आपको कठिन काम नहीं करना चाहिए, बेहतर है कि आप किसी तरह का चुनाव करें दिलचस्प गतिविधिताकि "खुद को बोरियत से तरोताजा" करने का कोई प्रलोभन न हो।

उपवास के दिनों में गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू

आज, पोषण विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को एक दिवसीय आहार के लिए विभिन्न विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयोगी अनलोडिंग हैं, दिन के दौरान केवल फलों, सब्जियों या ताजे रस के उपयोग के आधार पर। गर्भवती महिलाओं के लिए मांस, केफिर, डेयरी और अन्य उपवास के दिन भी हैं।

• सेब दिवस। आप पूरे दिन में सिर्फ डेढ़ किलो सेब खा सकते हैं। उन्हें अजमोद, अजवाइन और वनस्पति तेल के अतिरिक्त के साथ अपरिवर्तित और सलाद के रूप में सेवन करने की अनुमति है;
• तरबूज का दिन। तरबूज मोनोअनलोडिंग में पूरे दिन में डेढ़ किलोग्राम तरबूज के गूदे का उपयोग शामिल है;
• सब्जी का दिन। एक सब्जी के लिए एक दिवसीय मोनो-डाइट, तोरी, खीरा, कद्दू के अलावा जतुन तेलया खट्टा क्रीम;
• रस दिवस। सब्जियों, फलों या जामुन से ताजा निचोड़ा हुआ रस की मदद से अनलोडिंग की जाती है, जिसे प्रति दिन कम से कम एक लीटर पीने की सलाह दी जाती है। यदि ठंड के मौसम में उपवास के दिन आते हैं, तो जूस को सूखे मेवों से बदला जा सकता है;
• डेयरी दिवस। दिन के दौरान, किसी भी किण्वित दूध के डेढ़ लीटर पेय और लगभग 500 ग्राम पनीर की अनुमति है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग दिनों के लिए "पूर्ण" विकल्प भी हैं:

• मांस का दिन। प्रतिदिन 400 ग्राम दुबला, अनसाल्टेड मांस खाएं। प्रत्येक सर्विंग पियो हरी चायचीनी रहित। आप बिना नमक और मसाले के 800 ग्राम तक कच्ची सब्जियों का सेवन कर सकते हैं;
• मछली दिवस। मांस के बजाय, मछली की कम वसा वाली किस्मों का उपयोग किया जाता है, यदि वांछित है, तो आप उबली हुई सब्जियां जोड़ सकते हैं, गुलाब का शोरबा पी सकते हैं;
• आलू का दिन। प्रति दिन एक किलोग्राम उबला हुआ आलू खाया जाता है, आप दो गिलास केफिर पी सकते हैं;
• चावल का दिन। एक दिवसीय चावल आहार के अनुसार 150 ग्राम चावल को तीन भागों में विभाजित कर उबाल कर सेवन किया जाता है।

उपवास के दिनों में गर्भवती महिलाओं के लिए नमूना मेनू: 5 में से 4.6 (5 वोट)

गर्भावस्था के दौरान ज्यादा खाने से वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। के आधार पर शारीरिक कारणगर्भवती माँ को अक्सर चबाने का मन करता है। उसी समय, वह महत्वपूर्ण वजन हासिल करती है, भालू बड़ा फल. 3.4 किलोग्राम से अधिक वजन वाले बच्चे को प्रसव के दौरान चोट लगने का खतरा होता है। चोट भी लग जाएगी जन्म देने वाली नलिकामहिलाओं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने को नियंत्रित करना, मेनू को समायोजित करना और यदि आवश्यक हो, गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है।

किसे उतारना है

• गहन वजन बढ़ने के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग डे जरूरी भावी मां. कुछ औसत वजन बढ़ने की दर हैं। तो, दूसरी तिमाही में, एक महिला प्रति सप्ताह 300 ग्राम प्राप्त कर सकती है, और तीसरे में - प्रति सप्ताह 400 ग्राम। यदि, सिंगलटन गर्भावस्था के दौरान, माँ को 500 ग्राम से अधिक का लाभ होता है, तो उपवास के दिन आवश्यक हैं।
• प्रारंभिक रूप से बड़े शरीर के वजन वाली महिलाओं के लिए अनलोडिंग का एक दिन आवश्यक है, किसी भी डिग्री के मोटापे का निदान, जो गर्भावस्था से पहले किया गया था।
• यदि गर्भवती महिला में दबाव बढ़ने लगे, तो एक अतालता दिखाई देने पर उतारना आवश्यक है।
• एडिमा के साथ।
• भरपूर भोजन के साथ दावतों और छुट्टियों के बाद।
• विषाक्तता के दौरान।
• एलर्जी की प्रतिक्रिया के तेज होने के साथ।
• इसके अलावा, यदि उपलब्ध हो पुराने रोगों- जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग, यूरोलिथियासिस, मधुमेह।
• जब पहले लक्षण दिखाई देते हैं जुकामया कम प्रतिरक्षा की अन्य अभिव्यक्तियाँ।

आपको कितनी बार अनलोड करने की आवश्यकता है

गर्भवती महिलाओं को 28 सप्ताह के बाद उपवास के दिन दिखाए जाते हैं। इस समय, बच्चे के सभी अंग पहले से ही बनते हैं, गर्भ में भ्रूण की वृद्धि जारी रहती है। एक तीव्र वजन बढ़ रहा है। इस अवधि के दौरान उपवास के दिनों में उल्लंघन नहीं होगा, लेकिन वसा ऊतक की मात्रा कम हो जाएगी।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन 10 से 15 किलो (सामान्य) तक बढ़ जाता है। वहीं, प्रति बच्चा केवल 3-3.5 किग्रा. बाकी सब तो माँ का वजन है। अर्थात्, गर्भाशय 1 किलो, छाती - 0.5 किलो से भारी हो जाता है। एमनियोटिक द्रव प्रकट होता है, जिसका वजन जन्म के समय तक 1.5-2 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। प्लेसेंटा को गर्भाशय गुहा में स्रावित किया जाता है, जिसका वजन 0.8-1 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। बाकी सब कुछ - 4 किलो से अधिक - माँ के शरीर में वसा के रूप में जोड़ा जाता है। यह वसा है जिसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है। उपवास के दिन.

उपवास के दिनों की आवृत्ति 7-10 दिनों में 1 बार होती है। उनके आचरण की आवृत्ति वजन में वृद्धि पर निर्भर करती है। यदि यह अपेक्षाकृत छोटा है (400 से 500 ग्राम तक), तो यह हर 10 दिनों में एक बार "अनलोड" करने के लिए पर्याप्त है। यदि वजन बढ़ना महत्वपूर्ण है (500 ग्राम से अधिक), तो सप्ताह में एक बार अधिक बार "अनलोडिंग" आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान 1 दिन का आहार पर्याप्त होता है। 2-3 या अधिक दिनों तक अनलोड न करें।

उपवास का दिन क्या देता है

वजन को सामान्य करने के अलावा, गर्भावस्था के दौरान समय-समय पर उपवास के दिन पाचन में सुधार कर सकते हैं और संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं। वो हैं:

1. वे आंतों से कुछ विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं, और इस तरह संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं।
2. अनलोडिंग डे दबाव को सामान्य करता है - यह उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है।
3. उतारने से सूजन कम हो जाती है, जो देर से गर्भावस्था में 80% महिलाओं में देखी जाती है।

अधिकांश महिलाओं के लिए तीसरी और दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की सिफारिश की जाती है।

उतराई नियम

इसलिए, हम एक गर्भवती महिला के लिए उपवास के दिन की योजना बना रहे हैं। वजन कम करने के लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• उपवास के दिन का मेनू गर्भवती महिला से परिचित होना चाहिए। इसका संबंध पाचन से है। आंत में खाद्य घटकों के टूटने में एंजाइम शामिल होते हैं। वे निश्चित के लिए विशिष्ट हैं खाद्य उत्पाद. इसलिए, असामान्य भोजन खराब पचता है, जिससे अक्सर एलर्जी या विकार होते हैं। एक नोट पर: आप संतरे पर भी उपवास के दिन बिता सकते हैं, अगर यह भोजन किसी महिला से परिचित हो।
• संभव शारीरिक व्यायाम के साथ उतारने के दिन के साथ होना आवश्यक है। ध्यान दें: गर्भावस्था के दौरान जिम्नास्टिक करना और शारीरिक गतिविधियां करना आवश्यक है। आप तीसरी तिमाही में अचानक और सक्रिय रूप से कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते। यह प्रारंभिक श्रम गतिविधि का कारण बन सकता है, जब भ्रूण अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ है और जन्म के लिए तैयार नहीं है।
• पालन ​​करना अनिवार्य है पीने का नियम. यह विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में तेजी लाएगा, सफाई प्रभाव को बढ़ाएगा। उपवास के दिन तरल पदार्थ की मात्रा 1.5-2 लीटर होती है। पीने के लिए क्या उपयुक्त है: प्राकृतिक फलों और सूखे मेवे, बिना स्वाद या एडिटिव्स के हरी या हर्बल चाय, शुद्ध पानी से बिना पका हुआ कॉम्पोट। जरूरी - स्पार्कलिंग पानी न पिएं।
• लंबे समय तक खाना चबाना। कम ही लोग जानते हैं कि भोजन के पाचन की प्रक्रिया मुंह से शुरू होती है। यहां, मौखिक गुहा में, तृप्ति की भावना बनती है। प्रत्येक टुकड़े को लंबे समय तक चबाने से आप समय में संतृप्ति के क्षण को महसूस कर सकते हैं, और थोड़ी मात्रा में भोजन के साथ अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। .

और एक और बात: उतराई की पूर्व संध्या पर रात का खाना हल्का होना चाहिए - उबली हुई और कच्ची सब्जियां, खट्टा-दूध उत्पाद।

अनलोडिंग मेनू विकल्प

विचार करें कि किन उत्पादों में उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की अधिक संभावना है। वे शरीर को क्या देते हैं और बढ़ते बच्चे के लिए वे क्या लाभ लाते हैं।

केफिर पर एक दिन किसी भी अवधि के लिए आदर्श है

किण्वित दूध उत्पाद - केफिर, किण्वित पके हुए दूध - में शरीर के लिए आवश्यक कैल्शियम और पाचन के लिए महत्वपूर्ण प्रोबायोटिक्स होते हैं। किण्वित दूध उत्पादों में बिफिडस और लैक्टोबैसिली का एक परिसर होता है, जो भोजन के पाचन को सुनिश्चित करता है। किण्वित पके हुए दूध और केफिर के साथ जीवित जीवाणुओं का सेवन अनुकूल जीवाणु वनस्पतियों की संरचना को फिर से भर देता है। एक गर्भवती महिला के शरीर को क्या ठीक करता है। अर्थात्:

1. भोजन का बेहतर पाचन। गर्भवती महिला का पोषण अधिक पूर्ण हो जाता है। गर्भ में पल रहे बच्चे को पोषक तत्व मिलते हैं जिसकी उसे जरूरत होती है पर्याप्तसामान्य रूप से विकसित होता है।
2. आंतों के काम को उत्तेजित करता है। यह मल की समय पर निकासी सुनिश्चित करता है, आंतों की गुहा से विषाक्त पदार्थों को हटाता है। मोटा और छोटी आंतमल जमा से छुटकारा मिलता है।

केफिर आहार के साथ, एक गर्भवती महिला एक बार में 300-400 मिलीलीटर केफिर या खट्टा दूध पीती है। किण्वित दूध उत्पाद की कुल मात्रा प्रति दिन 2 लीटर तक है। आपको इसे छोटे घूंट में पीने की जरूरत है। उसी समय, प्रत्येक घूंट को मुंह में रखना चाहिए, जैसे कि "तरल भोजन चबाना"।

एक किण्वित दूध पेय पर एक दिन बिना चीनी के ताजे या सूखे फल से समृद्ध किया जा सकता है।

स्टोर से खरीदा हुआ पैकेज्ड दही उपवास के दिन के लिए उपयुक्त नहीं है। इसमें चीनी और स्वाद होता है। जिन लोगों में एसिडिटी बढ़ गई है, उनके लिए बेहतर है कि किण्वित पके हुए दूध पर उपवास का दिन बिताएं। आप केफिर को भी बदल सकते हैं खट्टा दूध- सामान्य अम्लता के साथ।

सेब पर दिन - मध्य लेन

सेब सस्ते फल हैं, जिन पर आप गर्भावस्था के दिनों में उपवास भी कर सकती हैं। सेब के गूदे और छिलके में बहुत सारे उपयोगी पदार्थ, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं। इनमें विशेष रूप से बहुत सारा लोहा होता है - उन किस्मों में जिनका गूदा चालू होता है सड़क परका अधिग्रहण भूरी छाया, हल्के भूरे रंग में ऑक्सीकृत हो जाता है।

सेब को मौसम में जरूर खाना चाहिए। गर्मियों के मध्य में - जल्दी पकने वाली गर्मियों की किस्में। शरद ऋतु में और सर्दियों के दौरान - सर्दियों की लंबी अवधि के भंडारण की किस्में।

सेब के साथ, आप थोड़ी मात्रा में शहद का सेवन कर सकते हैं - दिन में 2 बड़े चम्मच तक।

उच्च अम्लता वाली गर्भवती महिलाओं के लिए, सेब की मीठी किस्मों पर उपवास के दिन बिताने की सलाह दी जाती है। बावजूद बढ़ी हुई राशिगूदे में शर्करा, उनमें बहुत सारे जीवित विटामिन, एंजाइम भी होते हैं, इसलिए वे मीठे स्वाद के बावजूद उपयोगी होते हैं।

फलों पर दिन - दक्षिणी क्षेत्रों के लिए

सेब फलों के आहार के विकल्पों में से एक है। यदि आप किसी फल और बेरी फल के लिए उपवास मेनू बनाते हैं तो ऐसा आहार बहुत विविध हो सकता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में आप आलूबुखारा, खुबानी, नाशपाती, शहतूत, स्ट्रॉबेरी, करंट, ब्लैकबेरी (मौसम के अनुसार) खा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के लिए उपयोग किया जाता है ताजा फल. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का कोई भी विकल्प मेनू को उतारने के लिए उपयुक्त नहीं है।

में सर्दियों की अवधिताजी सब्जियों की अनुपस्थिति में समय, आप "अनलोड" कर सकते हैं सूखे मेवे. ऐसा करने के लिए, चीनी की चाशनी और अन्य मिठास के बिना तैयार किए गए सुखाने का उपयोग करें। अधिमानतः घर का बना।

आप सर्दियों के उपयोग के लिए किसी भी जामुन और फलों को सुखाकर पका सकते हैं - खरबूजे और तरबूज, नाशपाती और प्लम। वे एक होम ड्रायर में तैयार किए जाते हैं, कांच के कंटेनरों में संग्रहीत होते हैं और सर्दियों में स्वस्थ मिठाई के रूप में या गर्भवती महिला के अनलोडिंग डे के मेनू में सेवन किया जाता है।

शरद ऋतु आहार: तरबूज पर एक दिन

यह फल और बेरी आहार का एक प्रकार है - एडिमा के साथ गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा उपवास का दिन। यह निश्चित रूप से गुर्दे की बीमारी (किडनी की पथरी के बिना) वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित है। सिस्टिटिस से पीड़ित महिलाओं के लिए भी तरबूज दिवस का संकेत दिया जाता है।

बच्चे को ले जाते समय आंतरिक अंगमहिलाओं को विस्थापित किया जाता है, बढ़ते भ्रूण के लिए जगह बना रही है। गुर्दे के विस्थापन के कारण अक्सर रेत जम जाती है। गिरावट में तरबूज आहार आपको गर्भावस्था के अंत की प्रतीक्षा किए बिना रेत को धोने की अनुमति देता है।

गुच्छे और केफिर पर उतरना - आठवें और नौवें महीने के लिए

यह उपवास दिवस विकल्प स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त है, क्योंकि उन्हें उत्पादन बनाए रखने की आवश्यकता होती है स्तन का दूध. कोमल "अनलोडिंग" के लिए फ्लेक्स का उपयोग किया जाता है - दलिया, गेहूं, मक्का, एक प्रकार का अनाज। उन्हें विभागों में बेचा जाता है। पौष्टिक भोजन. नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना तैयार करने के लिए, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या घर का बना दही के साथ फ्लेक्स डाला जाता है और 20-30 मिनट के लिए सूजने के लिए छोड़ दिया जाता है। इस समय के दौरान, वे किण्वित दूध उत्पाद को अवशोषित करेंगे, आकार में वृद्धि करेंगे और सुपाच्य हो जाएंगे।

मीठे दाँत के लिए, आप केफिर में 1 बड़ा चम्मच शहद मिला सकते हैं। इससे मिठास बढ़ेगी और लाभ भी। शहद में सुपाच्य रूप में ट्रेस तत्व होते हैं। इस तरह के आहार पर एक महिला को भूख नहीं लगेगी।

केफिर और पनीर पर एक दिन - तीसरी तिमाही के लिए

केफिर और पनीर - पहला पूरक खाद्य पदार्थ जो देते हैं शिशु 5-6 महीने तक पहुंचने पर। यह एक संपूर्ण भोजन है जिसमें कई पोषक तत्व होते हैं और न्यूनतम मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। केफिर और पनीर पर, गर्भावस्था के किसी भी तिमाही में उपवास के दिनों को सफलतापूर्वक किया जा सकता है।

केफिर-दही आहार भूख की भावना पैदा नहीं करने के लिए, यह आवश्यक है कि गर्भवती महिला का शरीर डेयरी उत्पादों का आदी हो। दूध प्रोटीन और वसा को तोड़ने के लिए आंतों को एंजाइम की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए आपको रोजाना डेयरी उत्पादों का सेवन करना होगा।

गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक बहुत ही जिम्मेदार और महत्वपूर्ण अवधि होती है। इसका शरीर विज्ञान है महत्वपूर्ण परिवर्तनचयापचय प्रक्रियाओं में, और हार्मोनल पृष्ठभूमि. यह एडिमा के गठन और गहन वजन बढ़ने में प्रकट होता है। इससे बचने के लिए, समय-समय पर तथाकथित "उपवास के दिनों" की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है। यह शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा।

उपवास के दिनों में आहार में अस्थायी संशोधन शामिल होता है। कई गर्भवती माताओं के लिए, यह बच्चे के स्वास्थ्य से संबंधित कई चिंताओं का कारण बनता है। मैं सिर्फ इतना कहना चाहता हूं कि आपको इसके बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है। किसी भी मामले में, भ्रूण को सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए आवश्यक सब कुछ प्राप्त होगा।

यह समझा जाना चाहिए कि सभी गर्भवती महिलाओं द्वारा उपवास के दिनों का अभ्यास नहीं किया जा सकता है। ऐसे कई contraindications हैं जिनसे आपको निश्चित रूप से परिचित होना चाहिए। लेकिन सब कुछ क्रम में है ...

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन शरीर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, गर्भावस्था तीव्र वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। इसे रोकने के लिए, प्रमुख पोषण विशेषज्ञ हर 7 से 10 दिनों में कम से कम एक बार उपवास करने की सलाह देते हैं। उन्नत मामलों में, इस तरह के एक आहार के 3-4 महीनों के भीतर परिणाम ध्यान देने योग्य होगा।

उपवास के दिनों को उन लोगों को गंभीरता से लेना चाहिए जिन्होंने गर्भावस्था के बाद 8-10 किलो वजन बढ़ाया है। यदि पोषण उच्च गुणवत्ता और संतुलित है, तो घटनाओं के इस तरह के विकास से किसी को खतरा नहीं है, और इस मामले में उतरना प्रासंगिक नहीं है। उन लड़कियों के लिए इस निवारक उपाय के बारे में सोचने लायक है जिन्होंने अपने पूरे जीवन में मोटापे की प्रवृत्ति देखी है।

उपवास के दिन मदद करेंगे इष्टतम समयअतिरिक्त वजन से छुटकारा। आंकड़ों के मुताबिक ऐसे दिनों में कम से कम 0.5 किलो जलता है। चमड़े के नीचे की वसा संरचनाएं। यह प्रभाव लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य है।

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि उत्साह से न चमकें! कुछ लड़कियां अपने लिए लगातार कई दिन उतारने की व्यवस्था करती हैं, इस प्रकार एक बार में कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश करती हैं। यह मां और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक परिणामों से भरा है। इस दृष्टिकोण के साथ, शरीर को आवश्यक मात्रा में उपयोगी ट्रेस तत्व प्राप्त नहीं होते हैं, जो गंभीर हार्मोनल तनाव का कारण बनता है।

नतीजतन, शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा जमा हो जाती है। इस मामले में, कोशिकाएं स्वयं गायब नहीं होती हैं, लेकिन बस छोटी हो जाती हैं। जब आहार स्थिर हो जाता है, तो पहले से खोया हुआ वजन कुछ ही दिनों में पूर्ण रूप से वापस आ जाएगा।

इस निवारक उपाय के लाभ न केवल अतिरिक्त वजन को जलाने में हैं। इस तरह के खाद्य उतराई के निम्नलिखित फायदे हैं:

इस क्रिया के परिणामस्वरूप, एक महिला की उपस्थिति में काफी सुधार होता है। चेहरे और शरीर पर दाने गायब हो जाते हैं, त्वचा की मनोदशा और रंग में सुधार होता है, और शरीर ताकत और हल्कापन से भर जाता है।

स्तनपान के दौरान उपवास के दिनों का भी सहारा लिया जा सकता है। यह नहीं होगा हानिकारक प्रभावमातृ शरीर क्रिया विज्ञान पर।

उतारने का एक माध्यमिक, लेकिन निस्संदेह लाभ जटिल व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता का अभाव है। यह एक महिला को पूरी तरह से अपने मामलों के लिए दिन समर्पित करने की अनुमति देगा।

उपवास के दिनों के लिए कई अलग-अलग मेनू हैं, लेकिन उन सभी में कई प्रमुख कारक समान हैं:

1. शाम को, उपवास के दिन से पहले, एक समृद्ध रात के खाने से इनकार करने की सिफारिश की जाती है। ताजे रस, केफिर या अन्य किण्वित दूध उत्पादों से हल्के नाश्ते को वरीयता देना बेहतर है। पादप खाद्य पदार्थ भी आदर्श होते हैं, लेकिन केवल उचित मात्रा में। यह आपको आगामी उपवास दिवस का अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति देगा;
2. उपवास के दिन, जितना संभव हो उतना तरल पीने की सलाह दी जाती है। यह हर्बल या हरी चाय (विशेष रूप से प्राकृतिक, स्वाद और सुगंधित योजक के बिना) या गैर-कार्बोनेटेड हो सकता है शुद्ध पानी. यह अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक खनिज-नमक संतुलन सुनिश्चित करते हुए शरीर को वसा जमा से लड़ने में मदद करेगा।

स्वीकार करने से पहले यह अत्यंत महत्वपूर्ण है यह फैसलाएक विशेषज्ञ से परामर्श करें और उचित परीक्षा से गुजरें। यह पहचानने में मदद करेगा संभावित मतभेदऔर इस निवारक उपाय की व्यवहार्यता भी निर्धारित करें। मुख्य संकेतों में शामिल हैं:

एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ उपवास के दिनों (मतभेदों की अनुपस्थिति में) के मेनू पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है, जिसने गर्भावस्था के पहले हफ्तों से एक महिला को देखा है।

संभावित मतभेद

यह याद रखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि प्रति सप्ताह केवल एक उपवास का दिन होना चाहिए! अन्यथा, यह उपाय महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी का कारण बनेगा, जो बदले में एक चयापचय विकार को भड़काएगा।

इससे बचने के लिए, मानक शारीरिक व्यायाम के साथ उपवास के दिनों को पूरक करने की सिफारिश की जाती है। दिन में 30 मिनट पर्याप्त होंगे। व्यायाम में अचानक आंदोलनों और बिजली भार शामिल नहीं होना चाहिए। यह देर से गर्भावस्था में महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।

उतराई के दिनों में contraindicated हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना (उपस्थिति श्वासप्रणाली में संक्रमणया तीव्र मनो-भावनात्मक तनाव के साथ);
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• आहार के कुछ खाद्य पदार्थों के लिए व्यक्तिगत एलर्जी प्रतिक्रिया;
• मधुमेह।

नैदानिक ​​​​प्रक्रियाओं के एक जटिल को पारित करने के बाद ही कुछ संकेतों का पता लगाया जा सकता है, जिसे एक स्त्री रोग विशेषज्ञ संदर्भित कर सकता है। उपवास के दिनों से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है!

उपवास के दिनों में चयनित दिन के दौरान एक मुख्य उत्पाद का उपयोग शामिल होता है, जिसके आसपास आहार बनाया जाता है। पर्याप्त से अधिक मेनू विकल्प हैं, लेकिन वहाँ हैं सामान्य नियमजिसे याद किया जाना चाहिए। सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि उतराई के दिनों में किन खाद्य पदार्थों का बहिष्कार करना चाहिए। इसमें शामिल है:

• मक्खन या वनस्पति तेल में पका हुआ भोजन;
• वसायुक्त मांस और मछली;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• किसी भी अभिव्यक्ति में चीनी;
• सोडा।

दूसरे शब्दों में, किण्वित दूध उत्पादों और पौधों के खाद्य पदार्थों को वरीयता दी जानी चाहिए।

आपको यह भी पता होना चाहिए कि अनलोडिंग मेनू में गर्भावस्था की अवधि और अन्य शारीरिक संकेतकों के आधार पर सभी आवश्यक ट्रेस तत्व होने चाहिए। इसके अलावा, उतराई को एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करना चाहिए - स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करना।

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय मेनू केफिर पर उपवास का दिन है। इस पद्धति की लोकप्रियता इसकी दक्षता और सादगी के कारण है। प्रमुख पोषण विशेषज्ञों द्वारा अपेक्षाकृत लंबे समय से इस आहार की सिफारिश की गई है। सफलता का रहस्य इस उत्पाद को तैयार करने की तकनीक में ही निहित है।

खट्टा पेय को आवश्यक बैक्टीरिया और तत्व देता है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। अंतर्विरोध है ऊंचा स्तरगैस्ट्रिक रस की अम्लता। ऐसे में खट्टा-दूध उत्पादों का अत्यधिक सेवन गंभीर परिणाम भड़का सकता है।

इस आहार की सबसे आकर्षक बात भूख का लगभग पूर्ण अभाव है। इस पेय का लगभग दो लीटर प्रतिदिन पीना चाहिए। इस मात्रा को बराबर भागों (100 मिलीलीटर के भीतर) में विभाजित करने और छोटे घूंट में नियमित अंतराल पर पीने की सलाह दी जाती है। उत्पाद को हरे सेब के साथ जोड़ा जा सकता है। यह प्रभावित नहीं करेगा सकारात्मक प्रभाव.

रोजाना डेढ़ किलो से ज्यादा सेब का सेवन नहीं करना चाहिए। इस मामले में, आपको अपने आप को अतिरिक्त तरल पदार्थ से बचाना चाहिए। इस आहार के साथ, बिना गैस के मिनरल वाटर भी अस्वीकार्य है। सभी तरल फलों और केफिर से आना चाहिए। इन उत्पादों में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पर्याप्त ट्रेस तत्व होते हैं।

अधिक आराम के लिए केफिर पर उतारने को एक प्रकार का अनाज के साथ पूरक किया जा सकता है। इसका पहले से ध्यान रखा जाना चाहिए। सूखे अनाज (लगभग 250 मिलीग्राम।) को उबलते पानी से डालना चाहिए और इसे सुबह तक पकने दें, ढक्कन के साथ कवर करें और गर्म कपड़ों में लपेटें। एक प्रकार का अनाज ठीक से भाप लेने के लिए यह आवश्यक है।

सुबह में, तैयार दलिया को 50 मिलीग्राम प्रत्येक के पांच बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, और पूरे दिन सेवन किया जाना चाहिए, केफिर से धोया जाना चाहिए। ऐसा आहार शरीर को आराम प्रदान करेगा, साथ ही संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को भी साफ करेगा। साथ ही, एक महिला भूख की जुनूनी भावना से प्रेतवाधित नहीं होगी, जो महत्वपूर्ण है।

पहली तिमाही में उतारने के विकल्प

पहली तिमाही की एक विशिष्ट विशेषता शरीर के अतिरिक्त वजन का तेजी से सेट है। कुछ के लिए यह घबराहट का कारण बनता है, दूसरों के लिए अवसाद। किसी भी मामले में, कुछ किया जाना चाहिए। उपवास के दिन कुछ नियमों के साथ बचाव के लिए आते हैं जिनका पालन बिना असफलता के किया जाना चाहिए। इसमें शामिल है:

• 24 घंटे के भीतर नियोजित मेनू का कड़ाई से पालन;
• उतराई के समय, खेल सहित शारीरिक थकान से खुद को बचाना आवश्यक है;
• अनलोडिंग आहार में दो से अधिक उत्पाद शामिल नहीं होने चाहिए;
• कोई वसायुक्त पशु भोजन और संरक्षक नहीं।

सबसे लोकप्रिय पहली तिमाही आहार विकल्प हैं:

1. खट्टा क्रीम के साथ उबला हुआ आलू। इस उत्पाद का एक किलोग्राम पूरे दिन में 5-6 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। प्रत्येक सेवारत को 100 जीआर के पूरक के लिए अनुशंसित किया जाता है। कम वसा वाली खट्टा क्रीम;
2. सूखे मेवे के साथ पनीर। यह उतराई विकल्प मिठाई के प्रेमी के लिए आदर्श है। ऐसा करने के लिए, आपको दिन में एक ही समय में 100 ग्राम का उपयोग करने की आवश्यकता है। सूखे मेवे के साथ कम वसा वाला पनीर। सही चुनावकिशमिश होगी। छह से अधिक स्नैक्स की अनुमति नहीं है।

ये आहार विकल्प आपको 2-3 सप्ताह में सकारात्मक प्रभाव महसूस करने में मदद करेंगे, जबकि वे किसी का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं संभावित खतरामां और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए।

गर्भावस्था की इस अवधि को भ्रूण के गहन विकास की विशेषता हो सकती है, जो मां के शरीर पर एक अभूतपूर्व बोझ डालता है। इस अवधि को थोड़ा कम करने के लिए, सप्ताह में एक बार कुर्सी पर बैठने की सलाह दी जाती है। विशेष आहार, अर्थात्:

• केफिर (4-5 अंडे और 1.5 लीटर केफिर 2.5% वसा) के साथ एक परिसर में अंडे का सफेद भाग;
• सेब और केफिर (1 किलो और 1.5 लीटर से अधिक नहीं;
• पनीर और केफिर (1 लीटर और 600 ग्राम से अधिक नहीं)।

इसके अलावा, सभी डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के साथ-साथ संभावित एलर्जी (शहद और हर्बल चाय सहित) को आहार से बाहर करना आवश्यक है। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव के कारण होता है, जो अक्सर संभावित खतरनाक पदार्थों के लिए शरीर की अप्रत्याशित प्रतिक्रिया की ओर जाता है।

चयनित उत्पादों को 5-6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, और पूरे दिन सेवन किया जाना चाहिए।

तीसरी तिमाही के लिए उपवास के दिनों की विशेषताएं। क्या विचार करना महत्वपूर्ण है

इस अवधि में आहार पिछले आहार से कुछ अलग है। इस स्तर पर, बच्चे में प्रारंभिक प्रतिरक्षा बनने लगती है, इसलिए अधिक सक्रिय अमीनो एसिड, जैसे कि ओमेगा -3 की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसका दुरुपयोग भी नहीं किया जाना चाहिए। इसीलिए तीसरी तिमाही में उपवास के दिनों के लिए मुख्य उत्पाद के रूप में दुबली मछली खाने की सलाह दी जाती है। आदर्श फिट:

• पाइक;
• ज़ेंडर

इसके अलावा, आप फलों के सलाद (प्लम और अंगूर नहीं होने चाहिए), साथ ही साथ उबली हुई सब्जियों को भी वरीयता दे सकते हैं। अंतिम दो विकल्पों को छोटे, समान भागों में विभाजित केफिर के उपयोग के साथ जोड़ा जा सकता है।

कुछ मामलों में, गर्भावस्था समय-समय पर सूजन के साथ हो सकती है। एक नियम के रूप में, यह या तो व्यक्तिगत शारीरिक असामान्यताओं के कारण होता है, या विषाक्त पदार्थों के एक बड़े संचय के कारण होता है।
बाद के मामले में, उन्हें तुरंत निपटाया जाना चाहिए। अनलोडिंग दिन एक अच्छा समाधान है, लेकिन केवल तभी जब कोई मतभेद न हो!

विषाक्त पदार्थों को हटाने और एडिमा को खत्म करने के लिए, पहले और दूसरे तिमाही के लिए पहले वर्णित पोषण विकल्प उपयुक्त हैं। सूजन के कारणों की सही पहचान करने के लिए पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यदि उपवास के दिनों में अपेक्षित प्रभाव नहीं आया, तो आपको एक उपयुक्त परीक्षा से गुजरना चाहिए और चिकित्सीय एजेंटों के साथ पहचाने गए विकृति को समाप्त करना चाहिए।

इंप्रेशन और समीक्षाएं

गर्भवती माताएँ बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान उपवास के दिनों की प्रभावशीलता के बारे में सकारात्मक रूप से बोलती हैं, हम आपके ध्यान में उनकी समीक्षा प्रस्तुत करते हैं:

मुझे सेब और केफिर पर उतारने के विकल्प में बहुत दिलचस्पी थी। भूख अभी भी आदत से बाहर है, लेकिन सहनीय है। ठीक एक दिन ईमानदारी से झेलना संभव है। पहले दिन मैं 1 किलो वजन कम करने में सफल रहा। अलग से, मैं एक बहुत अच्छे मूड को नोट करना चाहता हूँ!

एलेक्जेंड्रा, 27 वर्ष, कमेंस्की

और मैं ताजा खीरे के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया पसंद करता हूं। मुझे बचपन से ही डेयरी उत्पाद नापसंद हैं) प्रभाव बहुत अच्छा है! एक दिन में, मैं लगभग 2 किलो वजन कम करने का प्रबंधन करता हूं, जबकि मुझे लगभग भूख नहीं लगती है। शायद यह आदत की बात है।

अनास्तासिया, 24 वर्ष, कलुगा

मैं हर गर्मियों में उपवास के दिनों में शरीर को साफ करने की कोशिश करता हूं। मेरी राय में, वसा रहित पनीर और किशमिश सबसे उपयुक्त हैं। यह वास्तव में स्वादिष्ट और प्रभावी है! कभी-कभी मैं सप्ताह में दो बार इस आहार से जुड़ा रहता हूं और बहुत अच्छा महसूस करता हूं!

रीमा, 38 वर्ष, केर्चो

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के बारे में विवरण निम्नलिखित वीडियो में पाया जा सकता है:

उतराई के दिन हैं सही समाधानशरीर को शुद्ध करने के लिए, चयापचय प्रक्रियाओं और जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करें। का शुक्र है यह विधिगर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि के शरीर के अनुभव को बहुत सुविधाजनक बना सकता है। सभी शर्तों का पालन करना और इच्छित मेनू का पालन करना महत्वपूर्ण है। नियोजित उतराई से पहले डॉक्टर से परामर्श करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, और यदि संदेह है, तो शरीर की स्थिति का उचित निदान करें। यह कई अवांछनीय परिणामों से बच जाएगा।

संपर्क में

गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। यह मुख्य रूप से शरीर के वजन में वृद्धि है, जिससे सभी युवा माताएं घबराहट में डरती हैं। फिगर को नॉर्मल रखने के लिए और गेन नहीं करने के लिए अधिक वजन, उपवास के दिनों की व्यवस्था करना अच्छा है। तो आप एडिमा के जोखिम को कम कर सकते हैं, पाचन तंत्र के काम को सुविधाजनक बना सकते हैं।

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन करना संभव है

पुराने जमाने में कुछ महिलाओं का मानना ​​है कि गर्भवती महिलाओं को दो बार खाना चाहिए। हालांकि, दवा अभी भी खड़ी नहीं है, और दादी के विपरीत आधुनिक डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि पोषण मध्यम होना चाहिए, ठीक है पूरा समुच्चयविटामिन और खनिज। अधिक खाने से न केवल एक युवा मां के शरीर को नुकसान हो सकता है, बल्कि बच्चे में कुछ विकृति भी हो सकती है। चरम की आवश्यकता नहीं है: कठोर आहार शरीर के लिए खतरनाक है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए उतारना बहुत उपयोगी होगा।

डॉक्टर प्रति सप्ताह एक दिन अनलोडिंग की व्यवस्था करने की सलाह देते हैं। इससे शिशु को कोई नुकसान नहीं होगा, उसे मां के शरीर से सभी आवश्यक पोषण प्राप्त होंगे। उपवास के दिनों की मदद से, एक महिला वजन बढ़ाने को नियंत्रित कर सकेगी और फिर बच्चे के जन्म के बाद आपातकालीन आहार चुनने की कोई आवश्यकता नहीं होगी। डाउनलोड से उम्मीद न करें त्वरित प्रभाव. 3-4 महीने के लिए लंबे समय तक वजन घटाने के लिए ट्यून करें, फिर प्रति माह वजन घटाने का औसत 500 ग्राम तक होता है।

यदि उपवास के दिन को सही ढंग से किया जाता है, तो सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करें, फिर महिला को सभी आवश्यक पदार्थ (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, ट्रेस तत्व) प्राप्त होंगे, और सामान्य चयापचय बनाए रखा जाएगा। उतारने के लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है, आंतों को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, एंजाइमों की गतिविधि को विनियमित किया जाता है, गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार के कारण एडिमा गायब हो जाती है।

अनियंत्रित आहार, अधिक खाने के साथ, भ्रूण के विकास में गड़बड़ी पैदा कर सकता है, क्योंकि प्रतिबंध और पोषण में अचानक परिवर्तन शरीर के लिए तनावपूर्ण हैं। उतारने के लिए, कुछ संकेत और डॉक्टर की सहमति होनी चाहिए। उन्हें गर्भावस्था के सातवें महीने (28 सप्ताह) से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जब अजन्मे बच्चे का शरीर वास्तव में बनता है।

पहली तिमाही में

स्वस्थ भोजन, मध्यम शारीरिक व्यायाम के नियमों के अधीन, पहली तिमाही में एक महिला का वजन प्रति सप्ताह 350 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। अपने वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर एक महिला पहले से ही मोटा है या वजन बढ़ने की संभावना है। गर्भवती महिलाओं के लिए आहार प्रारंभिक तिथियांप्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों के मेनू में तर्कसंगत समावेश प्रदान करता है, फोलिक एसिड, लोहा, कैल्शियम और मैग्नीशियम।

अगर किसी महिला का वजन 600 ग्राम से ज्यादा होने लगे तो उसे उतारने के बारे में सोचना चाहिए। यह शरीर के वजन के सामान्यीकरण के लिए महत्वपूर्ण है। दही और केफिर के दिन उपयोगी होते हैं, सूजन को कम करने के लिए खट्टा क्रीम, सफेद मांस के साथ पके हुए आलू खाना बेहतर होता है। गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में, एक महिला में खाने की नई आदतें विकसित हो सकती हैं। डॉक्टर आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी इच्छाओं का पालन करें, लेकिन संयम से। प्रारंभिक अवस्था में, आहार किसी भी तरह से नहीं बदल सकता है।

चौथे सप्ताह से, अजन्मे बच्चे में हृदय प्रणाली का निर्माण होता है, और माँ उच्च लौह सामग्री (सेब, यकृत, एक प्रकार का अनाज) वाले खाद्य पदार्थ चाहती है। छठे सप्ताह में बनना शुरू होता है तंत्रिका प्रणाली, मस्तिष्क, जिसे कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, और माँ मक्खन खाना चाहेगी। आठवें हफ्ते में अगर आपको खट्टी, यीस्ट ब्रेड या मफिन चाहिए तो हैरान न हों। इसका मतलब है कि भ्रूण को विटामिन ई और कार्बनिक अम्ल की आवश्यकता होती है।

दूसरी तिमाही में

गर्भावस्था के चौथे से छठे महीने तक, बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, माँ का शरीर बहुत तनाव में है, इसलिए आपको अपने आहार को सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता है ताकि अतिरिक्त वजन के कारण आपके अंगों पर अतिरिक्त बोझ न पड़े। दूसरी तिमाही में उतारना आवश्यक है। लीवर के काम को सुगम बनाने के लिए आपको कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है जो एलर्जी का कारण बनते हैं - स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, टमाटर, विदेशी फल। सेब, डेयरी उत्पादों को वरीयता देना बेहतर है।

तीसरी तिमाही में

पर हाल के महीनेबच्चा पहले से ही पूरी तरह से बन चुका है, वजन बढ़ रहा है, और माँ का शरीर एक हर्षित घटना की तैयारी शुरू कर देता है। इस समय, पोषण पूर्ण, तर्कसंगत होना चाहिए, जैसा कि दूसरी तिमाही में होता है। तीसरी तिमाही में उतारना मुख्य रूप से कम वसा वाली मछली पर किया जाता है। अगर वांछित है, तो उन्हें सब्जियों या ताजा सब्जियों पर बनाया जा सकता है। के लिए अनुमत दिन फलों का सलाददही या केफिर के साथ।

जब उपवास के दिन निर्धारित किए जाते हैं - क्या उनकी आवश्यकता होती है

गर्भवती माताओं के लिए, गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों का अभ्यास करने के संकेत निम्नलिखित स्थितियां हैं:

1. मोटापा। यदि किसी महिला को गर्भावस्था से पहले इसका निदान किया जाता है, तो उसे बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के लिए अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। नियमित रूप से अनलोडिंग की व्यवस्था करना आवश्यक है ताकि आगे अधिक वसूली न हो, क्योंकि अधिक वजन होना एक बड़ा जोखिम है जन्म आघात, मधुमेह मेलेटस, प्रीक्लेम्पसिया का और विकास।
2. प्रीक्लेम्पसिया - प्रारंभिक या देर के चरणों में उल्लंघन, जिससे प्लेसेंटल एब्डॉमिनल, समय से पहले जन्म, भ्रूण हाइपोक्सिया होता है, जो भविष्य में मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।
3. तेजी से वजन बढ़ना उपवास के दिनों की शुरूआत के लिए एक सीधी सिफारिश है।
4. फुफ्फुस। यह कई शरीर प्रणालियों के काम को जटिल करता है, सामान्य स्थिति को बढ़ाता है और असुविधा का कारण बनता है।

वजन कम करने के लिए

पूरी अवधि के लिए स्वस्थ महिला 12 किलो से अधिक की वसूली नहीं करनी चाहिए। यदि कोई महिला हमेशा बहुत पतली रही है, तो सामान्य वजन बढ़ने में कुछ और किलोग्राम जोड़े जाएंगे। तो हमारा शरीर ही शरीर के वजन को नियंत्रित करता है, इसे आदर्श के साथ पकड़कर, बच्चे को जन्म देने के लिए सभी परिस्थितियों का निर्माण करता है। एक गर्भवती महिला का कुल वजन महिला के अपने शरीर के वजन, बच्चे के वजन, प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव, अतिरिक्त रक्त की मात्रा और बढ़े हुए स्तनों का योग होता है। हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए वसा की परत भी बड़ी हो जाती है।

दूसरी तिमाही में स्थिर वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। यदि साप्ताहिक रूप से वजन 500 ग्राम से अधिक न हो तो इसे सामान्य माना जाता है। यदि प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक तेजी से वजन बढ़ रहा है, तो वजन कम करने के लिए उपवास के दिन निर्धारित किए जाते हैं। सख्त आहार, असंतुलित मोनो-आहार और भुखमरी सख्त वर्जित है। वजन कम करने के लिए, अपने आहार पर पुनर्विचार करना बेहतर है:

• वसायुक्त, तली हुई चीजें खाना बंद करें, मीठा स्पार्कलिंग पानी पिएं।
• उच्च नमक सामग्री के कारण धूम्रपान, अचार बनाना असंभव है, जो शरीर में पानी बनाए रखता है और सूजन की ओर जाता है।
• मिठाई, मफिन सीमित करें। इसके बजाय, घर का बना जैम और सूखे मेवे का प्रयोग करें।
• फलों और सब्जियों के साथ अनाज खाएं। वे फाइबर से भरपूर होते हैं, आंतों को साफ करने में मदद करते हैं और शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करते हैं जो शरीर को गुणवत्तापूर्ण ऊर्जा देते हैं।
• दुबला मांस, मछली और मुर्गी खरीदें।
• रोकना ताजा चायऔर कॉफी, खाद, साफ पानी को वरीयता देना।
• साप्ताहिक उपवास का दिन बनाएं। जड़ वाली फसलें (बीट्स, गाजर, अजवाइन), फलियां (बीन्स और मटर), सब्जियां (तोरी, खीरा, बेल मिर्च), केफिर, पनीर, तरबूज प्रभावी रूप से वजन कम करते हैं।

एडिमा के साथ

गर्भावस्था के अंतिम समय में अंगों में जोरदार सूजन आने लगती है। यह सामान्य माना जाता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अगर किसी महिला को हल्की सूजन होती है, तो बच्चा बड़ा पैदा होता है, जोखिम कम होता है समय से पहले जन्म. तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान मां के शरीर में, हार्मोन एस्ट्रोजन का तीव्रता से उत्पादन होता है, यह पानी को आकर्षित करता है और बनाए रखता है, जो बड़ी मात्रा में आवश्यक होता है ताकि परेशानी मुक्त प्रसव के लिए अस्थिबंधन, ऊतकों और मांसपेशियों को लोचदार रखा जा सके।

अधिकांश पानी जाएगा जन्म प्रक्रिया, और फिर एक सप्ताह के भीतर शेष तरल शुरुआत के साथ हटा दिया जाएगा हार्मोनल परिवर्तन. हालांकि, सूजन के साथ, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, परीक्षण करना चाहिए और नियंत्रित करना चाहिए कि रक्त में प्रोटीन तो नहीं है। अंतिम लक्षण एक बुरा संकेत है। सूजन को दूर करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली से प्यार करने और अपना आहार बदलने की आवश्यकता है:

• भोजन में नमक सीमित करें;
• प्रति दिन दो लीटर से अधिक पानी न पिएं;
• मेनू में वसायुक्त, मसालेदार व्यंजन नहीं होने चाहिए;
• भाप या सेंकना;
• अधिक ताजे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां खाएं;
• हर 3 घंटे में छोटे हिस्से में खाने का अभ्यास करें: यह अतिरिक्त रूप से वजन घटाने में योगदान देगा;
• भोजन के बीच, सूखे खुबानी, किशमिश, दही, केफिर, फलों के साथ कई स्नैक्स बनाएं;
• पके हुए आलू और केफिर पर उतरना सुनिश्चित करें;
• पनीर और केफिर की सिफारिश की जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से उपवास के दिनों की व्यवस्था की जा सकती है

आप गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग दिनों के लिए जाने-माने विकल्पों को बारी-बारी से विभिन्न तरीकों से उतार सकती हैं। सब्जी, फल, जूस के विकल्पों को वरीयता देना बेहतर है। वे प्रभावी हैं, शरीर को विटामिन और खनिजों से भरते हैं। प्रोटीन, दूध, वसा वाले दिनों का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि इस तरह के भारी मोनो-पोषण को जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली के साथ पुरानी समस्याओं में contraindicated है। यदि स्वास्थ्य कारणों से आपके लिए कौन सा विकल्प सही है, इस बारे में संदेह है, तो पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेना सबसे अच्छा है।

सेब पर

सप्ताह में एक बार सामान्य उतराई का दिन नहीं है सेब आहारगर्भावस्था के दौरान, और इससे वजन कम होने की संभावना नहीं होती है। हालांकि, फलों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करता है और मल की समस्याओं को दूर करता है। इसके अलावा, सेब पर उतरना आसानी से सहन किया जाता है और भूख नहीं लगती है। यह उन लोगों के लिए सुरक्षित है जिन्हें उच्च अम्लता के साथ पेट के अल्सर या गैस्ट्राइटिस नहीं होते हैं। आहार के लिए खट्टेपन के साथ हरी किस्मों को चुनना बेहतर है। यह विकल्प ठंड के मौसम में अच्छा है, जब आपका पीने का मन नहीं करता है: आप सेब को पानी के साथ पूरक नहीं कर सकते।

पनीर पर

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे कोमल, कोमल और सबसे उपयोगी दही उतारने का दिन है। डेयरी उत्पादों में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, और यह शरीर से अतिरिक्त पानी को जल्दी से निकालने में सक्षम होता है। सूखा पनीर न चबाने के लिए, आप इसमें फल मिला सकते हैं, केफिर या दूध पी सकते हैं। यह प्राकृतिक उत्पाद कैल्शियम की कमी को पूरा करेगा, जो संरचना में जाता है कंकाल प्रणालीशिशु। पनीर में कैल्शियम के अलावा पोटैशियम, फ्लोरीन, फॉस्फोरस, आयरन, विटामिन ए, बी, सी, अमीनो एसिड लाइसिन, मेथियोनीन, कोलीन, प्रोटीन और वसा चयापचय में शामिल है और यकृत समारोह को सामान्य करता है।

केफिर पर

आंतों को साफ करें, काम आसान करें पाचन तंत्रकेफिर देर से गर्भावस्था के दौरान हमारे शरीर के अनुकूल बैक्टीरिया को भरने में मदद करेगा। एक महिला के लिए इस समय समय पर और सफल तरीके से शौचालय जाना बहुत जरूरी है। इसके अलावा, केफिर एडिमा के लिए एक अच्छा मूत्रवर्धक है। केफिर पर नियमित साप्ताहिक अनलोडिंग आसानी से अतिरिक्त 1-2 किलो प्रति माह भंग कर देगी।

एक प्रकार का अनाज पर

अनाज के बीच एक प्रकार का अनाज रानी है। गर्मी उपचार के दौरान, एक प्रकार का अनाज अधिकांश पोषक तत्वों को बरकरार रखता है, क्योंकि इसे उबाला नहीं जा सकता है, लेकिन एक से दो के अनुपात में उबलते पानी से उबाला जाता है। यह शाम को थर्मस में किया जाना चाहिए या पैन को कंबल से लपेटना चाहिए। एक प्रकार का अनाज दलिया खनिजों में समृद्ध है, इसमें अमीनो एसिड लाइसिन होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण को तेज करता है। एक प्रकार का अनाज में बहुत सारे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने, सामान्य करने में मदद करते हैं लिपिड चयापचय.

एक प्रकार का अनाज प्रोटीन से भरपूर होता है, जिसकी सामग्री मांस से नीच नहीं होती है। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और फाइबर चयापचय को गति देते हैं, वजन कम करते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं। गर्भावस्था के दौरान एक प्रकार का अनाज आहार पेट को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। महिला पूर्ण और हल्का महसूस करेगी। केफिर के साथ संयोजन में, एक प्रकार का अनाज आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करेगा। सूजन और कब्ज के लिए इस विकल्प की सिफारिश की जाती है। वजन कम करने की समीक्षाओं के अनुसार, यह सबसे अच्छा तरीकाउन लोगों के लिए वजन कम करना जो मांस पसंद नहीं करते हैं।

प्रोटीन आहार

मानव शरीर के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है जैसे निर्माण सामग्रीकोशिकाओं के लिए, और गर्भवती महिलाओं के लिए, इसकी दोगुनी आवश्यकता होती है। प्रोटीन में निहित अमीनो एसिड मांसपेशियों की वृद्धि को नियंत्रित करते हैं, शरीर के विकास में सुधार करते हैं। यदि शरीर में ऐसे उत्पाद पर्याप्त नहीं हैं, तो इससे निम्न हो सकते हैं:

• गुर्दे और यकृत के काम में गिरावट;
• हार्मोनल परिवर्तन;
• विटामिन और खनिजों के अवशोषण को धीमा करना।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन डे पूरी तरह से सुरक्षित है, यह मांसपेशियों को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन वसा कोशिकाओं को पूरी तरह से नष्ट कर देता है। अधिक वज़नसचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है, इसलिए वजन कम करने में यह आहार बहुत कारगर है। प्रोटीन दिनों का एक बड़ा प्लस भूख की भावना का अभाव है, क्योंकि प्रोटीन बहुत धीरे-धीरे पचता है, और एक व्यक्ति के पास अगले भोजन के लिए बहुत भूखा होने का समय नहीं होता है।

प्रोटीन उतराई मधुमेह, मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस, संचार विकारों में विशेष रूप से उपयोगी है, यह घनास्त्रता की रोकथाम है। पसंद उपयोगी उत्पादअनलोडिंग दिनों के लिए व्यापक:

• दुबला मांस (सफेद मुर्गी, वील, बीफ);
• कोई मछली;
• अंडे;
• ऑफल;
• मशरूम और फलियां;
• ताजी सब्जियां, जड़ी-बूटियां, दुग्ध उत्पादऔर पीता है।

गर्भावस्था के दौरान उपवास का दिन कैसे बनाएं

अपने स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, भविष्य की खुश माताओं को उपवास के दिनों की योजना बनाते समय कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है:

1. चिकित्सक द्वारा निर्देशित अनुसार पालन किया जाना चाहिए।
2. आप सप्ताह में एक से अधिक बार अनलोड नहीं कर सकते: यह शरीर के लिए तनाव है, और बार-बार भोजन प्रतिबंध से आवश्यक महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी हो जाएगी, संभावित जटिलताएं.
3. वर्तमान दिन की शाम छह बजे सही ढंग से शुरू करें और अगले दिन शाम को छह बजे समाप्त करें।
4. पूरे दैनिक मेनू को 5-6 बार में विभाजित किया जाना चाहिए और हर 3-4 घंटे में एक और भाग खाना चाहिए।
5. दिन के पहले भाग में आपको खूब पानी (2-2.5 लीटर तक साफ पानी) पीना चाहिए। गेस्टोसिस के साथ, द्रव की मात्रा सीमित होती है।
6. अनलोडिंग के दिन अनुशंसित नहीं है शारीरिक व्यायामआप टहलने जा सकते हैं।
7. असहनीय भूख के साथ, एक गिलास कम वसा वाले किण्वित दूध पीने की अनुमति है।
8. इस दिन के लिए कैलोरी सामग्री की गणना 1000-1500 किलो कैलोरी की सीमा में करें।
9. अगले दिन उतारने के बाद हल्का भोजन करना चाहिए, शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए।

व्रत के दिन की रेसिपी

एक सेब के दिन के लिए, आपको 1.5 किलोग्राम मीठे सेब चाहिए। छिलके को छीलना चाहिए (लेकिन छिलके में छोड़ा जा सकता है), फल को आधा काट लें, बीज बॉक्स को हटा दें। सेब के हिस्सों को एक बेकिंग शीट पर रखा जाता है, शहद के साथ चिकना किया जाता है और यदि वांछित हो तो दालचीनी के साथ छिड़का जाता है। फलों को नरम होने तक ओवन में बेक करें। इस स्वादिष्ट व्यंजन को 5-6 खुराक में बांटकर 2-3 घंटे बाद खाना चाहिए। पीने में से ग्रीन टी, कैमोमाइल काढ़ा, साफ पानी चुनें।

पनीर के दिन के लिए, आपको 800 ग्राम कम वसा वाले पनीर की आवश्यकता होती है। यदि आप किण्वित दूध पेय और फलों के साथ मेनू को पूरक करते हैं, तो आपको 600 ग्राम पनीर और एक गिलास जामुन या आधा लीटर कम वसा वाले केफिर (रियाज़ेंका) लेने की आवश्यकता है। आप दोनों अलग-अलग समय पर सभी उत्पादों को मिला सकते हैं, और उन्हें वैकल्पिक रूप से उपयोग कर सकते हैं। शाम को सोने से पहले केफिर पिएं।

उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज उपवास दिवस के लिए कई व्यंजन हैं:

• शाम को थर्मस में उबला हुआ शुद्ध अनाज;
• उबले हुए एक प्रकार का अनाज के साथ सोया सॉस, प्लस अंगूर, सूखे मेवे;
• एक प्रकार का अनाज दलिया और हरे सेब (भाप 250 ग्राम अनाज, प्लस 3 सेब प्रति दिन)।

सबसे संतोषजनक और स्वादिष्ट उपवास का दिन प्रोटीन है। मांस को स्टू किया जा सकता है, बेक किया हुआ, उबला हुआ, पका हुआ स्टीम कटलेट, मीटबॉल, किसी भी कम वसा वाली मछली (पर्च, ब्रीम, कॉड, पर्च, पोलक, हेक) की अनुमति है। इसके अतिरिक्त, आप दूध के साथ चाय, थोड़ी सी कॉफी, गुलाब का शोरबा पी सकते हैं। जिस दिन आपको 400 ग्राम मांस की जरूरत होती है, उसे कोमल तरीके से पकाया जाता है। छह खुराक में पकाई गई हर चीज का उपयोग करना बेहतर होता है।

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