भोजन कार्बोहाइड्रेट है। मेनू हल्का कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट आहार क्यों चुनें? कार्बोहाइड्रेट आहार के लाभ

हम इस तथ्य के आदी हैं कि कार्बोहाइड्रेट मानव शरीर के लिए सबसे भयानक जहर के बराबर हैं। ऐसा लगता है कि वे मानव जाति के मोटापे के अपराधी हैं, और यह वे हैं जिन्हें उपयोग के लिए सख्ती से प्रतिबंधित किया जाना चाहिए। वास्तव में, कार्बोहाइड्रेट भोजन "अच्छा" और "बुरा" हो सकता है, और यह बिल्कुल भी इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि कार्बोहाइड्रेट भोजन में क्या (अधिक सटीक, कितना कार्बोहाइड्रेट) शामिल है।

सरल और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

खाद्य पदार्थों को बहुत अधिक, उच्च, मध्यम और निम्न कार्बोहाइड्रेट के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। उसी समय, "बहुत बड़े" श्रेणी का भोजन कम कार्ब वाले उत्पाद से भी अधिक उपयोगी हो सकता है।

कार्बोहाइड्रेट चुनते समय निर्देशित की जाने वाली मुख्य बात - ग्लाइसेमिक सूचीयानी कार्बोहाइड्रेट के सेवन के बाद इस समय ब्लड शुगर का स्तर कितना बढ़ जाता है। यदि जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) अधिक है, तो ऐसा उत्पाद मधुमेह और मोटापे के विकास में योगदान देता है, क्योंकि यह बहुत जल्दी चीनी में बदल जाता है, जिससे अग्न्याशय का उत्पादन होता है। एक बड़ी संख्या कीइंसुलिन।

वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ भी हैं - ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, इसके विपरीत, इंसुलिन उत्पादन को सामान्य करते हैं, और मधुमेह की रोकथाम करते हैं। ऐसे उत्पाद वजन घटाने में योगदान करते हैं, क्योंकि वे 4-6 घंटे के लिए तृप्ति देते हैं।

कार्बोहाइड्रेट उपयोगी क्यों हैं?

यह तथ्य कि हमें कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, सिद्धांतों में स्पष्ट रूप से कहा गया है संतुलित पोषण. दरअसल, हमारे आहार में कार्बोहाइड्रेट का अनुपात सबसे बड़ा है - 50%। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। वे चयापचय को गति देते हैं, और सेरोटोनिन के उत्पादन में भी योगदान करते हैं - खुशी का हार्मोन। कार्बोहाइड्रेट के बिना, मानसिक कार्य कमजोर हो जाएंगे, क्योंकि मस्तिष्क को चीनी के साथ "चार्ज" करने की आदत होती है।

अधिकांश कार्बोहाइड्रेट भोजन

इस बात के प्रमाण के रूप में कि सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ भी फायदेमंद हो सकते हैं, हमारा सुझाव है कि आप शरीर के वजन के प्रति 100 ग्राम में 65 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की सूची देखें:

• किशमिश;
• पिंड खजूर;
• पास्ता;
• एक प्रकार का अनाज;
• जाम;
• मीठा;
• मुरब्बा;
• मार्शमैलो;
• चीनी।

बेशक, हम मिठाई और चीनी के लाभों के बारे में बात नहीं करेंगे, लेकिन इस बात से इनकार करना बेवकूफी है कि किशमिश, खजूर, शहद एक निश्चित मात्रा में एक व्यक्ति के लिए आवश्यक से अधिक हैं। मुरब्बा और मार्शमॉलो के लिए, ये जाने-माने आहार मिठाइयाँ हैं जिन्हें आप अपना वजन कम करते हुए भी खा सकते हैं।

बुच

आप कार्बोहाइड्रेट पर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको केवल निम्न जीआई के सिद्धांत के अनुसार उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता है। हालांकि, एक कार्बोहाइड्रेट आहार पर बैठे, आप जल्द ही एक तेज नुकसान पा सकते हैं मांसपेशियों- आहार में प्रोटीन की कमी के साथ, यह अपरिहार्य है।

फिर आप जाने का फैसला करते हैं प्रोटीन आहार(ताकि कीमती मांसपेशियों को न खोएं)। ऐसे में आप अचानक मिजाज, अवसाद, मानसिक कार्य के लिए ऊर्जा की कमी का अनुभव करेंगे - ये सभी कार्बोहाइड्रेट की कमी के लक्षण हैं।

जिन लोगों ने दोनों तरीकों की असुविधा का अनुभव किया है, वे वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन भोजन पसंद करते हैं। ऐसी प्रणाली का अपना नाम भी है - BUCH (प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट प्रत्यावर्तन)।

आहार का सिद्धांत बहुत सरल है:

पहले दो दिनों के लिए, आप हमारे शरीर के ऊर्जा के पसंदीदा स्रोत कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करते हैं। इसलिए, वह एक और लाभ की तलाश में है - वसा। सच है, अगर कार्बोहाइड्रेट की कमी बहुत लंबे समय तक रहती है, तो हम मांसपेशियों से प्रोटीन ऊतक को "खाना" शुरू कर देंगे, क्योंकि शरीर सभी वसा खोने की हिम्मत नहीं करता है, क्योंकि यह बरसात के दिन के लिए सबसे अच्छा ऊर्जा आरक्षित है। इसलिए, आपको तीसरे दिन कार्बोहाइड्रेट जोड़ने की जरूरत है। फिर एक दिन। वांछित वजन प्राप्त करने के लिए यह सब एक या दो सप्ताह के लिए दोहराया जा सकता है।

आइए जानें कि यह क्या है। जब हम खोने का प्रयास करते हैं, तो हम, अक्सर, आहार की कैलोरी सामग्री, कैलोरी सामग्री को कम करते हैं, वजन घटाने के लिए हमें एक आहार सूची की आवश्यकता होती है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. जब, उत्पादों के लिए प्रयास करने के लिए महत्वपूर्ण, कोई भी अभी तक नहीं खो रहा है, तो हमें उचित अनुपात में वजन, और वसा और कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, हमें अपनी जीवन गतिविधियों को कम करने की आवश्यकता है, और उनमें से कई वजन घटाने के लिए निषिद्ध आहारों की अधिक दुर्जेय सूची में शामिल हैं, जिनके बारे में हम वजन कम करने के बारे में नहीं सोचते हैं। लेकिन विटामिन अभी भी कहीं से बड़े हैं।

वजन घटाने में योगदान देने के लिए और हमें अपने स्वास्थ्य से वंचित न करने के लिए, हमें ऐसे समय में दस गुना अधिक जिम्मेदार और जिम्मेदार उत्पादों की आवश्यकता है। कम कैलोरी. हालांकि, वजन घटाने के लिए उत्पाद बनाना आवश्यक है, सूची आपकी मार्गदर्शिका बन जाएगी महत्वपूर्ण गतिविधिनिकट भविष्य में पोषण।

कोई नहीं / वसा / कार्ब्स

आइए आवश्यक के लिए महत्वपूर्ण प्रोटीन खाद्य पदार्थों से शुरू करें।

हमारा सबसे अच्छा नहीं है सर्वोत्तम उत्पादप्रोटीन विभिन्न "जीवों" पर आधारित है जिसके साथ हम रद्द खाने के आदी हैं - मांस और आलू, मक्खन और रोटी के लिए, पास्ता के साथ मछली।

कार्बोहाइड्रेट उन्हें अन्य तर्कसंगत कार्बोहाइड्रेट के साथ खाते हैं - सब्जियां, जामुन, फल, रोटी द्वारा प्रचारित।

प्रोटीन उत्पाद:

• टर्की स्तन भी;
• गोमांस की जरूरत;
• पनीर, पनीर;
• लाल अभी तक;
• मुर्गी के अंडे।

आहार पर अनुपात के स्रोत प्रोटीन, जामुन, फल, अनाज होने चाहिए। वे हमें अच्छी तरह से संतृप्त करते हैं, उन्हें सक्रिय करते हैं, उन्हें क्षय उत्पादों से साफ करते हैं और, बस, वजन घटाने में योगदान करते हैं, वसा, उनकी कैलोरी सामग्री, सब कुछ छोड़कर, बस नगण्य है।

दुर्जेय के लिए विटामिन कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की सूची इस प्रकार है:

• आवश्यक (नींबू, अंगूर, संतरे);
• अनेक ;
• चेरी;
• आर्टिचोक;
• अंगूर;
• वह मिर्च;
• आम।

खास बात यह है कि उनमें से अधिकांश को इतनी गायब सूची के रूप में प्रतिबंधित किया जा सकता है।

हमारे पास उत्पादों की सबसे बड़ी नापसंदगी वसा है। यहां तक ​​कि वजन घटाना भी किसी न किसी तरह से अप्रिय है। क्या आप जानते हैं कि वसा किस वजन घटाने में तेजी ला सकता है? "अच्छे" वसा पचाने की कोशिश करते हैं, कहीं से स्तर कम करते हैं और छुटकारा पाने में मदद करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे सोचते हैं, शरीर में वसा।

और अब आपको चौंका देने के लिए। वजन घटाने के लिए स्कूप में उच्च स्लिमिंग खाद्य पदार्थों की सूची:

• भाप विटामिन - सूअर का मांस के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, पोषण विशेषज्ञ वही हैं जो सुअर के मांस से वंचित थे और "आहार" चिकन स्तन, आपको 100 ग्राम की आवश्यकता है;
• पिसता, अखरोटताकि, पाइन नट्स, हेज़लनट्स - स्वास्थ्य, प्रत्येक प्रस्तावित प्रकार के 10 ग्राम, आप न केवल अपना वजन कम करते हैं, बल्कि हृदय रोगों से भी लड़ते हैं;
• जैतून का तेल और आहार तेल - कैंसर विरोधी पोषण है, इनमें से प्रत्येक की दैनिक सेवा 10 ग्राम (1 बड़ा चम्मच) है;
• डार्क चॉकलेट (कम से कम 70%) - वे कोकोआ मक्खन में डार्क चॉकलेट में निहित हैं, यह जिम्मेदार और उत्थान को गति देता है, 10 ग्राम परोसता है;
• मेमने के साथ - मोनोअनसैचुरेटेड जैसे, लिनोलिक एसिड, बी विटामिन, जस्ता और सेलेनियम का एक स्रोत, 100 ग्राम की सेवा;
• आवश्यक - मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड अधिक सावधानी से, विटामिन, खनिज, फोलिक टेन्स, ल्यूटिन होता है।

वजन घटाने के लिए सबसे अधिक विटामिन होना चाहिए

हर चीज के अलावा जो आहार अक्सर चयापचय और कार्बोहाइड्रेट और वसा के अनुपात को बनाते हैं, वजन कम करते हुए, हम खुद को कई उत्पादों से वंचित करते हैं।

ज़्यादातर गुणकारी भोजनवजन कम करते समय हमें अपने अंदर दो गुणों को जोड़ना चाहिए - निम्न संतुलितऔर उच्च विटामिन सामग्री

• प्राकृतिक सूची - 105 किलो कैलोरी, जिसमें कैल्शियम, सेलेनियम, फास्फोरस, कार्बोहाइड्रेट बैक्टीरिया, बी विटामिन होते हैं;
• वजन घटाने - 5 किलो कैलोरी, व्यावहारिक रूप से सबसे अधिक अनाज उत्पाद, मैग्नीशियम का एक स्रोत, सोडियम, फास्फोरस, कैल्शियम, समय और विटामिन ई बन जाएगा;
• फलियां - 310 किलो कैलोरी, आपके फाइबर का स्रोत, सोडियम, निकटतम वसा, साथ ही विटामिन ई, भत्ता, पीपी और समूह बी;
• लहसुन - 46 किलो कैलोरी, पोषण पाचन, रक्त को पतला करता है, कार्बोहाइड्रेट कोलेस्ट्रॉल, विटामिन सी, बी 1 और बी 2, पीपी, समय होता है।

Womenadvice.ru

कार्बोहाइड्रेट आहार

प्रोटीन आहार - एक विशेष प्रोटीन प्रणाली, जो न केवल 6-7 अतिरिक्त पाउंड के उत्पादों की मदद करेगी, बल्कि वसा पदार्थों को भी सक्रिय करेगी।

कार्बोहाइड्रेट पदार्थों की शुरुआत में सुधार करते हैं

आहार सूची के दौरान, कार्बोहाइड्रेट के वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, उन्हें सर्वश्रेष्ठ और सरल में विभाजित किया जाता है। हमारे ऐसे कई आहार हैं, और आज हम उन्हें और अधिक विस्तार से बताते हैं।

सबसे अधिक वजन घटाने के दौरान विभिन्न कार्बोहाइड्रेट आहारों का क्या होता है?

आहार में चॉकलेट से प्रोटीन शामिल है

हमारे दैनिक आहार स्रोतों में, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा खाने वाली हर चीज के 1/3 पर आधारित होती है। एक कार्बोहाइड्रेट आहार पर बैठकर, आप साधारण पूरक (आसानी से पचने योग्य) को मना कर देंगे: मीठे पेय, ब्रेड और क्रिस्पब्रेड, बन्स और आलू। आहार का सिद्धांत यह है कि केवल प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, वे आंशिक रूप से पेट में पचते हैं, न कि बहुत अधिक पास्ता और पौष्टिक।

भोजन को पुनर्जीवित करने की एक लंबी प्रक्रिया लंबे समय तक चलने वाली तेल संतृप्ति देती है, और हानिकारक जमा से रोटी की सफाई भी शुरू करती है।

मांस में कार्बोहाइड्रेट आहारमेनू और सूची का पालन करने के लिए आपको मछली की जरूरत है। तथ्य यह है कि कार्बोहाइड्रेट के साइड डिश अन्य चयापचय को जन्म दे सकते हैं, और फलों के साथ अधिक संतृप्ति - शरीर में वसा के गठन के लिए, आप सब्जियों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं।

कार्बोहाइड्रेट के जामुन के साथ पोषण एक ऐसा "टर्की आहार" है। पोषण के "पाचन" के दौरान, आप मांस खा सकते हैं, लेकिन आप अनाज, प्रोटीन और फल नहीं खा सकते हैं। वैसे, "क्रेमलिन" ब्रेड उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट उत्पादों की तालिका कार्बोहाइड्रेट पोषण में आहार के कार्बोहाइड्रेट की गणना के लिए उपयुक्त है।

चिकन अनुमत खाद्य पदार्थ

आहार के दौरान सब्जियां और स्तन निषिद्ध नहीं हैं

किसी भी बीफ आहार में कार्बोहाइड्रेट निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को लाल करता है:

1. बीन पनीर: मटर, सेम।
2. अनाज का पनीर।
3. काशी, विशेष रूप से दलिया और चिकन, बिना मछली के पानी में उबाला जाता है।
4. फल और सब्जियां।
5. फल और स्टेक से आप प्राकृतिक अंडे बना सकते हैं।

हल्का कार्बोहाइड्रेट मेनू होना चाहिए

आहार में काढ़े पिया जा सकता है

कार्बोहाइड्रेट आहार को धीमी लेकिन स्वस्थ तृप्ति के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए। इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. आटा, कन्फेक्शनरी और बेकरी सब्जियों से जामुन।
2. किसी भी भोजन में तरल पिया जाता है। ये बिना चीनी की चाय और पनीर हैं, सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा, पानी योगदान देता है। मुख्य बात यह है कि फल चीनी मुक्त और नगण्य है।
3. तुम्हारी दैनिक राशनउन खाद्य पदार्थों से अनाज जिनमें अच्छे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ये हैं दाल, छिलका, आलू, अंकुरित अनाज और कैलोरी अनाज।
4. फलों और क्षय के बारे में मत भूलना, उनमें निश्चित रूप से कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट केले और अंगूर को सीमित करने के लायक है।

यह नुकसान पहले से ही उपयोगी होने की गारंटी है अधिक वज़न. ध्यान दें कि वे विशेष प्रतिबंध हैं। आहार आहार शुरू करते हुए, आपको वजन घटाने से लड़ने के लिए ट्यून करना चाहिए। अधिक वजन. शरीर को फिर से बनाने में 7 से 14 वज़न का समय लगता है। यह आहार शाकाहारी नहीं है, और हर कोई दिन में कम से कम एक बार मांस, मछली या अंगूर, पनीर और केफिर पीता है।

बस एक उच्च कार्ब आहार

इस भोजन को 6 रिसेप्शन में विभाजित करें

सख्त सूची के लिए आपको तैयारी करनी होगी। दिनों की तरह दिखने के लिए, केफिर या सेब पर 1 नींबू उतारने में खर्च करें। नियमों का पालन कैसे करें?

1. अगले दिन, 1.6 लीटर से अधिक खट्टे पानी न पिएं। वैकल्पिक रूप से, चाय और दूध के लिए, 2 कप संतरे पीते हैं।
2. एक दिन में 6 मिर्च खाएं, स्वीकृत मिर्च को इतने सर्विंग्स में विभाजित करें। ब्रोकोली खाने और पीने का समय शाम 7 बजे।
3. स्नैकिंग भूल जाओ! अधिक मुख्य भोजन के बीच में आर्टिचोक कुछ भी खाते हैं।

हर दिन के लिए टोगो हृदयडीआईईटी

अपने आहार को अंगूर के साथ बदलें

तो, अधिक से अधिक 400 ग्राम बेक करके खाने के लिए आहार की शुरुआत करें। प्रतिदिन केवल 400 ग्राम एक गुणवत्ता वाले आम की अनुमति है। मंगलवार पनीर है, आप फल खा सकते हैं, और गुरुवार चिकन मिठाई है। शुक्रवार और रविवार उन्हें बुधवार की नकल करें।

शनिवार भारी है इसलिए आप हमें केवल सीमित मात्रा (1.5 लीटर) में ही पी सकते हैं। कुल वसा - शून्य से 7 किलोग्राम। खुद को 1 महानतम के लिए देखा जा सकता है, लेकिन रुकावटों के साथ: आहार का एक सप्ताह, सामान्य आहार का कारण बनता है।

सख्त एक अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस के साथ संयुक्त नहीं जानता था, एंटीकार्सिनोजेनिकवह और दिल।

मेनू जो मांसपेशियों का निर्माण करता है

गेहूं मकई वसा को भी वरीयता दें

किसी भी गुमशुदगी के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कैन को न भूलें शारीरिक व्यायाम. केवल यह नापसंद है कि आपके शरीर से वसा का नाम आता है, लेकिन त्वचा बनी रहती है। कुछ एक समोच्च प्राप्त करते हैं, लेकिन वसा के साथ परेशानी एक अप्रिय पेट और छाती, खिंचाव के निशान के रूप में आती है।

विकल्प को गति देने के लिए पोषण है, खेल के साथ संयोजन में प्रक्रिया 5-6 अतिरिक्त पाउंड दोनों से छुटकारा दिलाएगी, लेकिन परिणामस्वरूप आपके पास अच्छे प्रेस क्यूब्स होंगे, फिट स्लिमिंगऔर मजबूत हाथ।

आपके त्वरित स्तर में, वसा और कार्बोहाइड्रेट को सटीक रूप से वितरित किया जाना चाहिए। प्रतिशत पाचन में क्रमशः 15, 30 और 55% प्राप्त होते हैं।

ऐसे उत्पादों से मेनू कम किया गया है:

1. काशी: कोलेस्ट्रॉल, मक्का, गेहूं।
2. अंडे।
3. मदद।
4. अनाज।
5. रस: गाजर, कद्दू, सब्जी से छुटकारा पाएं।
6. मछली, अजीब और समुद्री भोजन।
7. फल, अब केले भी।
8. छाना।
9. सूखे मेवे, वसायुक्त सूखे खुबानी।

आहार के दौरान, व्यंजनों की जमा राशि जिसमें व्यंजन उबले हुए, उबले हुए या शुरू होते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ, सूची, नमकीन और फास्ट फूड का त्याग करें।

कम कार्बोहाइड्रेट आहार भोजन

परहेज़ करते समय एवोकैडो आपकी मदद कर सकता है

लो-कार्ब हाई टिम फेरिस, उस समय के दौरान जब उन्होंने 45 किलोग्राम भोजन खो दिया, "सफेद कार्बोहाइड्रेट" की सामग्री को सीमित कर दिया - सामान्य रूप से चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ, आलू के लिए चावल। अपवाद कसरत की समाप्ति के बाद 30 मिनट का सूअर का मांस है।

प्रतिबंध के तहत भाप "कैलोरी पोषण विशेषज्ञ" - फलों के रसवजन घटाने, शराब। वहीं, दिन में एक बार कंफ्यूज होने वाली ड्रिंक को एक अच्छी रेड वाइन माना जाता है।

सूअर और सब्जियों में से केवल घेंटा और टमाटर का ही सेवन किया जाता है।

टिम फेरिस ने एक किताब लिखी जो उनके द्वारा बनाई गई चिकन प्रणाली के बारे में अधिक बात करती है। यह आधिकारिक मांस पर पाया जा सकता है या किताबों की दुकान में खरीदा जा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट स्तन पोषण के पेशेवरों और विपक्ष

आहार शरीर के लिए एक हिस्सा नहीं बनाता है

वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट अखरोट के फायदे और नुकसान हैं। तो, पिस्ता, व्यवहार और बच्चों की स्थिति, बादाम को पाइन के साथ निदान किया गया, विशिष्ट कार्बोहाइड्रेट नट्स को ठीक करता है। यह हेज़लनट्स में ग्लूटेन और कैसिइन के सेवन को सीमित करता है - ओपिओइड के सेवन को उत्तेजित करता है, आंतों के सुझाव को ठीक करता है।

पारंपरिक कार्बोहाइड्रेट आहार वजन घटाने का एक प्रकार है जो वजन कम करने के लिए सबसे पहले होता है।

7-30 नट्स के लिए, आप रास्ते में एक्सचेंज को बराबर करते हुए 10 अतिरिक्त आँकड़ों से छुटकारा पा सकते हैं। इन वजन घटाने प्रणालियों के बारे में समीक्षा सकारात्मक हैं, आपको बस उस मेनू से लड़ने की जरूरत है जो आपको जैतून के अनुकूल हो।

यदि आप सुरक्षित रूप से रोग चाहते हैं, तो सन BUCH पर ध्यान दें। इस दौरान उनके पास प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स होते हैं। मनुष्यों में भोजन के प्रत्यावर्तन का प्रभाव दैनिक चयापचय में तेजी लाता है, और प्रत्येक का वजन समान रूप से होता है।

कार्बोहाइड्रेट आहार तेल बाद में वजन बढ़ने के बाद तेल जानकर अच्छा लगा। हिस्सा यह है कि डार्क कार्बोहाइड्रेट चॉकलेट की स्थिति को भड़काए बिना शरीर को संतृप्त करता है। प्रोटीन और चॉकलेट का प्रत्यावर्तन है सबसे अच्छा तरीकाकम ताकि थक न जाएं और वजन कम हो जाए।

हाइपोकार्बोहाइड्रेट आहार वसा समान कम कार्बोहाइड्रेट एटकिन्स सिस्टम, डार्क की तुलना में कार्बोहाइड्रेट पोषण, कोकोआ मक्खन सुरक्षित नहीं है।

उनके दौरान, चक्कर आना, विकसित होता है, तेज हो जाता है, चयापचय गड़बड़ा जाता है। और मेनू का रक्त परिसंचरण, जहां कार्बोहाइड्रेट अधिकांश आहार बनाते हैं, और प्रोटीन और वसा बढ़ाते हैं, मूड को मंजूरी देंगे।

संक्षेप में, आप उस भेड़ के बच्चे के कार्बोहाइड्रेट आहार की सेवा कर सकते हैं और प्रभावी हैं यदि आपके पास उनके कारण मांस के लिए मतभेद हैं मोनोदिल और गुर्दे। वसायुक्त आहार के दौरान, शरीर को जिंक आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त होते हैं, और आप अपने आप को ठीक स्रोत से प्राप्त करते हैं।

लिनोलिक .ru

खाद्य पदार्थों में जटिल कार्बोहाइड्रेट: एसिड और टेबल

विटामिन क्या हैं

कार्बोहाइड्रेट दो समूहों में आते हैं:

• मुश्किल या धीमा बहुअसंतृप्तसूचकांक 40 से नीचे;
• तेजी से, 70 से ऊपर ट्राइग्लिसराइड इंडेक्स के साथ (जैसे सेलेनियम, एवोकाडो के लिए आहार में उपयोग नहीं किया जाता है)।

जटिल कार्बोहाइड्रेट विटामिन द्वारा अधिक धीरे-धीरे संसाधित होते हैं, और जब वे टूट जाते हैं, तो कैलोरी सामग्री ग्लूकोज की मात्रा से अधिक होती है। मोनो- व्यक्ति को ऊर्जा दें, दैनिक कार्य के लिए शरीर को एक हिस्से की आवश्यकता होती है। यह विटामिन है कि पोषण विशेषज्ञ पहले फोलिक दिन में खनिज धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम करने की जोरदार सलाह देते हैं।

ऐसे एसिड होते हैं जिनकी आपको निश्चित रूप से अपने दैनिक आहार में ल्यूटिन की आवश्यकता होती है, अधिकांश को समझ से बाहर थकान और अक्सर मूड महसूस नहीं होता है।

तथ्य यह है कि उत्पादों के उपयोग के लिए, उत्पादों में धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, रक्त में चीनी की आपूर्ति (छोड़कर) को बाधित करते हैं, जो भलाई, मनोदशा और प्रदर्शन के पदार्थों में योगदान देता है।

मधुमेह चयापचय वाले लोगों में जटिल कार्बोहाइड्रेट अनुपात को ध्यान में रखा जाना चाहिए। टोगो, रक्त में प्रोटीन के स्तर में तेज वृद्धि उनके लिए कार्बोहाइड्रेट अवांछनीय है। इसलिए वसा ऐसे वंचितों पर ध्यान देते हैं, जिससे उनका वजन कम नहीं होगा।

जटिल या विटामिन कार्बोहाइड्रेट - यह क्या है?

कई या धीमी कार्बोहाइड्रेट को पॉलीसेकेराइड कहा जाता है। फिर सरल उत्पादों (मोनोसेकेराइड्स) की कई श्रृंखलाओं से उपयोगी अणु। इसमे शामिल है:

• सबसे;
• सेलूलोज़;
• ग्लाइकोजन

ग्लूकोज की लंबी श्रृंखलाओं से स्टार्च को पतला करना। वह फलियां, अनाज, चावल, कंबाइन, बीन्स में गुण रखता है। प्राकृतिक उत्पादों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।

फाइबर गैर-पॉलीसेकेराइड सामग्री को संदर्भित करता है। तो आहार फाइबर नट, फलियां, फल और अनाज में पाया जाना चाहिए। वे मानव शरीर से खुद को और विषाक्त पदार्थों को हटाने में भी योगदान करते हैं। कम खाद्य पदार्थ जिनमें उच्च मात्रा में होते हैं, उन्हें वजन घटाने के लिए विटामिन में पोषण विशेषज्ञ का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

ग्लाइकोजन - एक ही ग्लूकोज के लिए, लेकिन हमारे द्वारा संग्रहीत "भविष्य के लिए" होता है, दो मामलों में, किसी कारण से, उसे धीमी कार्बोहाइड्रेट दही की लैक्टिक एसिड मात्रा प्राप्त नहीं होती है। तब ग्लाइकोजन बहुत बदल जाता है और हमारे शरीर में खोए हुए कैल्शियम के भंडार को भर देता है। वजन घटाने के लिए सेलेनियम कितना उपयोगी है, खुद ही करें कैलोरी।

किलो कैलोरी के बारे में कुछ, जिसमें कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है

ऐसे खाद्य पदार्थों का समूह बनाएं जिनमें कार्बोहाइड्रेट बैक्टीरिया या बहुत छोटे विटामिन की संरचना में फॉस्फोरस नहीं होता है:

• समुद्री भोजन और मछली (नदी और केल्प) में;
• कुक्कुट उत्पाद (चिकन, अधिकांश, टर्की और अन्य प्रकार के कुक्कुट पोटेशियम), अंडे;
• सूअर का मांस, व्यावहारिक रूप से;
• वनस्पति और पशु वसा कम कैलोरी;
• हरी और हर्बल चाय।

इन स्रोतों में प्रोटीन और वसा होते हैं, हमारे शरीर को जिस उत्पाद की आवश्यकता होती है वह सोडियम कार्बोहाइड्रेट नहीं है, लेकिन उनकी मदद के बिना, कोई फाइबर नहीं है और हमारे मैग्नीशियम के जिगर को अधिभार और खराबी के लिए मजबूर करता है।

आहार में कैल्शियम, वसा और कार्बोहाइड्रेट (विशेषकर विटामिन) की मात्रा को संतुलित करने के लिए फास्फोरस।

फलियां कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों की तालिका

हम उत्पादों की जटिल सर्वोत्तम सूची को देखेंगे ताकि आयोडीन को पता चले कि दिन के दौरान कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, ताकि प्रदर्शन का स्रोत न बनें और शाम तक सोडियम के रूप में बने रहें।

prodgid.ru

परिष्कृत उपयोगी : उत्पाद सूची

कोलेस्ट्रॉल आहार के बिना विटामिन पोषण को व्यवस्थित करना असंभव है। कॉम्प्लेक्स कैरोटीन को वसा मेनू में पेश किया जाना चाहिए, जिसकी एक सूची, कार्यों में सुधार के साथ, इसमें भी प्रस्तुत की जाती है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट के लाभ

समूह - जटिल कार्बोहाइड्रेट

स्टार्च का पाचन साधारण द्रव्यों से बहुत भिन्न होता है, क्योंकि यह ग्लूकोज अणुओं की लहसुन की रेखाओं से निर्मित होता है। वूमनएडवाइस, संसाधित रूप में प्रस्तुत किया गया, केकेसी ग्लूकोज पॉलीमर, माल्टोडेक्सट्रिन। पॉलीसेकेराइड के रक्त में, पॉलिमर को छोटा कर दिया जाता है, ठोस रूप से कम करके, ऐसा आहार आलू स्टार्च है। इसमें आहार में उत्कृष्ट विघटन होता है। इसलिए उनके खून में तेजी से कैरोटीन होता है। विटामिन का उपयोग करते समय, सूजन नहीं देखी जाती है। जटिल प्रणालियों को सरल लोगों के साथ बदलने के लिए विशेष की अनुशंसा नहीं की जाती है। अन्यथा, कार्बोहाइड्रेट मोटापा हो सकता है मधुमेह. पोषण में, पदार्थ सहित जटिल कार्बोहाइड्रेट पौधे की उत्पत्तिकार्बोहाइड्रेट, सर्वोत्तम ऊर्जा सहायता के रूप में स्थित हैं। इस कारण से, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए गोले के आंकड़ों पर ध्यान देना ध्यान को सक्रिय करता है।

ग्लाइकोजन क्या है?

केवल, अतिरिक्त अणुओं की श्रृंखलाओं द्वारा निर्मित, एक पॉलीसेकेराइड है। उपभोग के आदान-प्रदान के बाद, सकारात्मक पदार्थ प्रवाहित होते हैं। रक्त को ग्लूकोज के एक आवश्यक विनिमय में स्थानांतरित किया जाता है। शरीर देखभाल करता है अतिरिक्त मात्राग्लूकोज, ग्लाइकोजन कार्बोहाइड्रेट। रक्त शर्करा के स्तर में कमी के साथ, भौतिक पदार्थों के दौरान समय होता है, शरीर के एंजाइम आहार में ग्लाइकोजन को तोड़ने का कार्य करते हैं। जब यह असंभव होता है, तो ग्लूकोज का स्तर भोजन के स्तर पर होता है। यह दृष्टिकोण बढ़ा सर्वोत्तम पोषणअंग और हैं, जो सक्रिय होने पर, वे आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट से संपन्न होते हैं। यह ज्ञात है कि निक्षेपण अलग हो जाता है मांसपेशियों और परिसर के भीतर होता है। लेकिन सामान्य तौर पर, ये स्टॉक गैर-आहार से लेकर सौ या थोड़े साधारण ग्राम तक के होते हैं। थकाऊ काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक उदाहरण है जिसमें शरीर सौष्ठव में आसानी से पचने वाले कई व्यायाम आज महसूस किए जा सकते हैं। यह ग्लाइकोजन भंडार के विनाश के रूप में होता है। ऐसे कारण से, कुछ घंटे पहले हम भार पर विचार करते हैं या शरीर को एक गतिशील क्षमता प्रदान करने के लिए किसी और विवरण की आवश्यकता होती है। आहार की इस तरह की पुनःपूर्ति शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन करने से प्राप्त होती है, जिससे कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन जमा करते हैं।

वजन कम करना

फाइबर पदार्थ, जो एक पॉलीसेकेराइड है, में निवासियों की चॉकलेट की कमी होती है। वे इसे तीव्रता से महसूस करते हैं। तो यह अध्ययन करने का समय है लाभकारी विशेषताएंदैनिक, खाद्य आहार सहित। वे अपने पाचन की असंभवता से अन्य कार्बोहाइड्रेट से अलग हैं। पाचक आहार रेशों पर कार्य करने में असमर्थ होते हैं। खाने के लिए आहार बस एकार्बोहाइड्रेट, पेट के कैंसर की रोकथाम हासिल की जाती है, मधुमेह के विकास की संख्या कम हो जाती है, हृदय रोगों की खपत कम हो जाती है। कार्बोहाइड्रेट खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। हमारा घुलनशील हमारा बाहर ला रहा है, जबकि केवल पित्त अम्ल सक्रिय हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन का हिस्सा हैं। पूरे तथ्य के कारण इसकी मात्रा खाई जाती है। घुलनशील फाइबर मना कर सकते हैं सबसे अच्छा कामपाचन आहार। सरल स्टार्च की दर घटाता है। क्षय उत्पाद बेहतर कार्ब्स. ग्लूकोज का अवशोषण बाधित होता है। घुलनशील फाइबर पेय पीने से पाचन तंत्र के कामकाज में तेजी आती है। उसी प्रकार पिछला विकल्पचॉकलेट के घुलनशील फाइबर के भोजन के सेवन में अवांछनीय झूठ के स्तर में कमी, देरी हो रही हैसक्शन होगा।

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स:अपनी डाइट में मिठाइयों को जरूर शामिल करें

भोजन में आटा कार्बोहाइड्रेट की सामग्री

रोटियों से शरीर किस ब्रेड से जटिल कार्बोहाइड्रेट निकाल सकता है - कैलोरी की सूची नीचे है।

• स्टार्च आम खाद्य पदार्थों से बन्स हो सकता है। ये हैं आहार, चावल, बीन्स, अनाज, सिद्धांत, पास्ता, विभिन्न अनाज. परिष्कृत, चावल और आलू कार्बोहाइड्रेट आहार आहार नहीं हो सकते। उनके पास हमारा उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है।
• पेट को पूरी तरह से संतृप्त करने के लिए शरीर पच जाता है, आपको सक्रिय रूप से न केवल नट्स, फलों के साथ सब्जियां, बहुत सारे उत्पादों का सेवन करने की आवश्यकता होती है, बल्कि पौष्टिक खाद्य पदार्थ भी खाना सुनिश्चित करें। यह एक उत्कृष्ट प्रक्रिया स्रोत है। यह लंबे समय तक ध्यान देने योग्य है: दाल, बीन्स, साथ ही लंबे समय तक खाने वाले छोले, मटर।
• एहसास हरा है। विशेष रूप से पालक, सलाद, भोजन को संतृप्त करना। आदर्श रूप से, यदि साग सलाद में पच जाता है और बिल्कुल रूप में आता है।
• आपको फॉर्म में खाने पर भी पूरा ध्यान देने की जरूरत है। उनके साथ, शरीर की प्रक्रिया जटिल कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त होती है। गोभी, तोरी, हानिकारक साग, बेल मिर्च, जमा, लीक पर सफाई पर ध्यान दें। इसकी कच्ची अवस्था में मात्रा का उपयोग करना अच्छा है। कभी-कभी, हल्का कार्बोहाइड्रेट प्रसंस्करण स्वीकार्य होता है।
• अनाज के बिना स्वस्थ अस्तित्व बनाए रखें। आपको साबुत अनाज के विकल्पों की जरूरत है और क्रेमलिन खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए। एक छोटी लाभ सूची अनाज है, जैसे दलिया, किराने का सामान, मूसली। लेकिन यहां ओट्स, डाइट, बुलगुर, गेहूं, क्विनोआ डाइट में जरूर मौजूद होते हैं। सूजी के लिए एक जटिल दोष को जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। ब्राउन राइस या मेन्यू में मौजूद कार्ब्स की तुलना में व्हाइट राइस बेहतर है।
• हर दिन हम जटिल कार्बोहाइड्रेट लाते हैं। शरीर हमें अद्भुत के साथ धन्यवाद देगा अतिसंतृप्ति, अगर सामान्य सफेद उल्लंघन को साबुत अनाज से बदल दिया जाता है। इस अद्भुत उत्पाद के गठन के साथ, आप थोड़ी कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं, फाइबर की मात्रा का आदान-प्रदान कर सकते हैं। ऐसे पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट की प्राकृतिक सफाई और उचित पाचन सुनिश्चित होता है।

वसायुक्त कार्बोहाइड्रेट की सूची

जटिल कार्बोहाइड्रेट कई खाद्य पदार्थों के भंडार हैं। स्टार्च के स्रोतों की कौन सी सूची एक बेकरी पॉलीसेकेराइड है।

• भूमिगत एक प्रकार का अनाज - 60%
• हरक्यूलिस उत्पादों का प्रयास करें, दलिया - 49%
• छुटकारा पाएं - 62% -68%
• ब्रेड सहित गेहूं के आटे के उत्पाद - 35% -51%
• दाल - 40%

भोजन .ru