यह साबित हो चुका है कि गर्भवती महिलाएं डाइट पर जा सकती हैं और उन्हें भी खानी चाहिए। गर्भवती महिला के लिए उचित पोषण। अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

चिकित्सा ने साबित कर दिया है कि अधिक वजन होने से कई गंभीर बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है। जब भविष्य की मां की बात आती है तो अतिरिक्त वजन विशेष रूप से खतरनाक होता है। यदि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अत्यधिक है, तो आहार अनिवार्य है।

गर्भवती महिला के लिए अतिरिक्त पाउंड खतरनाक क्यों हैं?

एक गर्भवती महिला जो शुरू में अधिक वजन और/या अधिक वजन वाली होती है, उनमें इसका जोखिम बढ़ जाता है:

• देर से विषाक्तता का विकास (सबसे पहले, रक्तचाप में वृद्धि, सूजन संभव है, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति, जबकि गर्भवती मां के कई अंगों और प्रणालियों का काम बाधित होता है), नाल की समय से पहले बूढ़ा होना;
• भ्रूण के हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) की घटना;
• एक बड़े भ्रूण का जन्म;
• श्रम गतिविधि की कमजोरी की घटना, गर्भावस्था के बाद के गर्भधारण को अधिक बार देखा जाता है।

गर्भावस्था में वजन बढ़ना

गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू

रोटी और आटा उत्पाद:प्रति दिन 100-150 ग्राम। इस मात्रा में शामिल हैं: उनके I और II ग्रेड के आटे की गेहूं की रोटी, कल की बेकिंग या थोड़ी सूखी, बिना नमक वाली रोटी, साबुत आटे से बनी गेहूं की रोटी, चोकर की रोटी, राई की रोटी, बिना पके कुकीज़ और बिस्किट।

सूप:प्रतिदिन प्रति रिसेप्शन 200 ग्राम तक। आलू, अनाज और पास्ता की थोड़ी मात्रा के साथ अनुशंसित सब्जी सूप। सूप को क्रीम, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ पकाया जाता है, आप कटा हुआ साग जोड़ सकते हैं।

मांस और मांस उत्पाद:प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं। गोमांस और वील की कम वसा वाली किस्मों से, खरगोश और पोल्ट्री मांस (चिकन, टर्की - बिना त्वचा के), स्टीम कटलेट, पकौड़ी, रोल, मीटबॉल, ज़राज़ी, स्टीम पुडिंग तैयार किए जाते हैं। उबले हुए मांस से बीफ स्ट्रैगनॉफ की अनुमति है। मांस उबालने के बाद, आप एस्पिक व्यंजन बना सकते हैं या बना सकते हैं।

मछली:कम वसा वाली प्रजातियां - प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं। कॉड, आइसफिश, पाइक पर्च, नवागा आदि को स्टीम सॉफले या कटलेट, पकौड़ी, मीटबॉल, फिश प्यूरी, रोल आदि के रूप में उबाला या पकाया जा सकता है।

दूध और डेयरी उत्पाद:पूरा दूध - प्रति दिन 200 ग्राम तक, अगर एलर्जी और दूध की सहनशीलता की कोई समस्या नहीं है। दूध को चाय, दलिया, दूध के सूप में मिलाया जा सकता है। गैर-अम्लीय कम वसा वाले पनीर (प्रति दिन 100-200 ग्राम), कम वसा वाले केफिर या दही, कम वसा वाले और बिना मीठे दही (प्रति दिन 100-200 ग्राम) की अनुमति है।

अंडे:प्रति सप्ताह 1-2 टुकड़े - नरम-उबले हुए, "एक बैग में", भाप आमलेट के रूप में।

वसा:घी सहित अनसाल्टेड मक्खन। वनस्पति तेलों को केवल भोजन के अतिरिक्त के रूप में अनुमति दी जाती है, प्रति दिन 15 ग्राम से अधिक नहीं।

अनाज और पास्ता:अनाज - सूप में जोड़ने के रूप में। एक प्रकार का अनाज, मोती जौ से ढीले अनाज को केवल रोटी कम करके आहार में पेश किया जा सकता है। वही सेंवई और अन्य पास्ता के लिए जाता है: उन्हें सूप में कम मात्रा में जोड़ा जा सकता है (यदि आप उनमें अनाज नहीं डालते हैं) या कभी-कभी साइड डिश के रूप में उपयोग किया जाता है (फिर से, यदि आप इस दिन रोटी और अनाज को मना करते हैं)।

सब्ज़ियाँ:गोभी की सभी किस्में, ताजा खीरे, तोरी, कद्दू, टमाटर, शिमला मिर्च, सलाद पत्ता। ऐसी सब्जियां जिन्हें कच्चा खाया जा सकता है, उन्हें इस तरह से सबसे अच्छा खाया जाता है। अनुशंसित कोहलबी, गाजर और पिसे हुए नाशपाती, कद्दूकस किए हुए। हरी मटर, किसी भी बीन्स, मूली, बीट्स, उबली हुई गाजर को सीमित मात्रा में, हरी प्याज, डिल, अजमोद - व्यंजनों के लिए मसाला के रूप में अनुमति है। सब्जियों को मैश किए हुए आलू, स्टीम सूफले, पुडिंग, कटलेट आदि के रूप में भी तैयार किया जा सकता है।

नाश्ता:उबले हुए मांस और मछली के साथ कच्चे और मसालेदार (धोने के बाद) सब्जियां, विनैग्रेट्स से सलाद। जेली वाली मछली और मांस। कम वसा और अनसाल्टेड हैम।

सॉस:दूध-फलों की चटनी, बिना आटे की रोटी के बिना मक्खन या खट्टा क्रीम की थोड़ी मात्रा के साथ बेचामेल की अनुमति है।

मसाले:बारीक कटा हुआ अजमोद या सोआ, तेज पत्ता, दालचीनी, लौंग (सभी कम मात्रा में)।

फल और जामुन:कच्चे या उबले हुए रूप में मीठी और खट्टी किस्में, उनसे बिना पके हुए कॉम्पोट।

मीठा:अत्यधिक तेजी से वजन बढ़ने की स्थिति में मिठाइयों को सीमित करना होगा।

पेय पदार्थ:दूध के साथ कमजोर चाय; उबले हुए पानी से पतला फल, जामुन और सब्जियों से बिना पका हुआ रस; गुलाब का काढ़ा।

गर्भवती महिला के लिए उचित पोषण

दैनिक अतिरिक्त ग्राम की समस्याओं से बचने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:

• पोषण का मुख्य सिद्धांत मॉडरेशन है। आपके हिस्से आपके पेट के साथ नहीं बढ़ने चाहिए। तथ्य यह है कि अब आप में से दो हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "दो के लिए" खाना चाहिए। आपको थोड़ी भूख की भावना के साथ मेज छोड़ने की जरूरत है, न कि पूर्ण, अत्यधिक तृप्ति की भावना के साथ।
• आहार के सही निर्माण के लिए मुख्य शर्त यह है कि भोजन उच्च गुणवत्ता वाला और दैनिक और साप्ताहिक पैमाने पर विविध होना चाहिए, जबकि प्रत्येक व्यक्तिगत भोजन में एक या दो व्यंजन शामिल होने चाहिए। यदि आपके सामने एक मेज है, जो विभिन्न प्रकार के व्यंजनों से लदी है, तो आपको प्रत्येक को आजमाने के प्रलोभन का विरोध करना चाहिए।
• दैनिक आहार में अधिक से अधिक सब्जियां, फल और जामुन अपने प्राकृतिक रूप में शामिल करना आवश्यक है। एक गर्भवती महिला को अपने शरीर और विकासशील भ्रूण को पर्याप्त मात्रा में खनिज लवण और विटामिन प्रदान करने के लिए रोजाना ताजी सब्जियां और फल, जामुन, बगीचे के साग का सेवन करना चाहिए।
• पारंपरिक भोजन खाना बेहतर है, जो आपके स्थायी निवास की पट्टी और आपकी जाति की विशेषता है। तो, मध्य लेन के निवासियों के लिए, संतरे और अनानास की तुलना में गोभी और सेब अधिक परिचित हैं।
• जागने के तुरंत बाद और बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है। भोजन के बीच सामान्य अंतराल 4-5 घंटे है। अपना सामान्य आहार रखने की कोशिश करें। यदि भोजन समय पर लिया जाता है, तो आपका शरीर पहले से ही इसके प्रसंस्करण के लिए "तैयार" होगा, और इसलिए, यह बेहतर पच और आत्मसात हो जाएगा।
• दिन में कम से कम 4-5 बार छोटे हिस्से में खाएं।
• आप नाश्ता या दोपहर का भोजन नहीं छोड़ सकते।
• सभी "नाश्ते", विशेष रूप से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।
• भोजन से आधे घंटे पहले बिना गैस के एक गिलास पानी भूख कम करता है, जबकि सूजन देखना न भूलें!
• खराब मूड "खाओ" मत।
• कंपनी के लिए मत खाओ।
• अपनी थाली में आधा खाया हुआ टुकड़ा छोड़ने से न डरें।
• "अन्यथा यह खराब हो जाएगा" के सिद्धांत पर मत खाओ।
• पूर्व-निर्मित सूची से किराने का सामान खरीदें।
• भूख लगने पर खाना न खरीदें।
• लेबल पढ़ें। सुंदर शब्दों पर भरोसा न करें: "आहार", "कम कैलोरी", लेकिन उत्पाद लेबल पर डेटा को ध्यान से पढ़ें। याद रखें कि "कम वसा" या "वसा रहित" लेकिन चीनी की कीमत पर मीठा दही आपके वजन प्रबंधन के सभी प्रयासों को कमजोर कर सकता है!
• बिना चर्बी के खाना बनाएं।

गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं करना चाहिए:

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार स्पष्ट रूप से शामिल नहीं है:कोई भी मादक पेय, परिष्कृत चीनी।

क्या खेल आपको वजन कम करने में मदद करता है?

शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी को "काम" करना इतना आसान नहीं है। उदाहरण के लिए, 7 किमी जॉगिंग करने पर, एक व्यक्ति लगभग उतनी ही ऊर्जा खर्च करता है, जितनी उसे केवल 100 ग्राम चॉकलेट (35% वसा, 55% कार्बोहाइड्रेट) खाने से मिलती है।

24.04.2019 22:25:00 K-कारक आहार के साथ आसानी से और सही ढंग से वजन कम करें यह अविश्वसनीय लगता है: माइक्रोबायोम की संरचना के आधार पर, यानी आंतों के बैक्टीरिया की समग्रता, हमारे शरीर को आहार से कम या ज्यादा ऊर्जा प्राप्त होती है। इस प्रकार, जीवाणु वातावरण यह निर्धारित करता है कि हम दुबले होंगे या वसा जमा करेंगे। यह इस सिद्धांत पर है कि के-कारक आहार आधारित है।

23.04.2019 17:18:00 8 आसान चरणों में बिना डाइटिंग के वजन कम करें क्या आप लगातार एक आहार का पालन करते हुए थक गए हैं और केवल पिछले अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं? हम आपको बताएंगे कि 8 आसान चरणों में अपने सपनों का शरीर कैसे प्राप्त करें - और वह है गर्मियों से पहले!

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22.04.2019 21:03:00 टॉप 10 फैट किलर जब मेटाबॉलिज्म तेजी से चल रहा होता है तो फैट बर्निंग पूरी रफ्तार से होती है। यह कोई जादू नहीं है, यह शरीर की एक स्वाभाविक विशेषता है। यदि आप अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो आप पाएंगे कि वजन कम करना आसान हो गया है।

तर्कसंगत पोषण बच्चे के जन्म के सफल पाठ्यक्रम का आधार है, अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी।

उपयोगी मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन की संख्या के संदर्भ में संतुलित आहार चयापचय में सुधार करेगा, न केवल एक गर्भवती महिला, बल्कि भ्रूण के शरीर प्रणालियों के सुचारू कामकाज में सुधार करेगा।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक आहार आपको बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से सामान्य वजन पर लौटने में मदद करेगा।

बच्चे को जन्म देते समय एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

एक गर्भवती महिला को अपने वजन को नियंत्रित करने की जरूरत होती है। यह मुद्दे के सौंदर्य पक्ष के बारे में नहीं है। अतिरिक्त पाउंड वैरिकाज़ नसों, धमनी उच्च रक्तचाप और अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अधिक वजन बच्चे के स्वास्थ्य और विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जरूरीबच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के लिए आदर्श 10-12 किलोग्राम की वृद्धि है।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी आहार के मूल में चार बुनियादी सिद्धांत होते हैं:

• कम नमक और चीनी का सेवन;
• पीने के शासन का अनुपालन (प्रति दिन 2 लीटर तरल);
• हर 3 घंटे में खाना;
• भाग के आकार को कम करना।

दोपहर के भोजन के हिस्से को समय से विभाजित करना बेहतर है: सलाद और सूप खाएं, और 15-20 मिनट के बाद दूसरा पकवान।

जरूरीखाने से पहले बिना गैस के एक गिलास मिनरल वाटर पीने की सलाह दी जाती है।

संतुलित मेनू

सोमवार

• नाश्ता: बिना चीनी वाली चाय, दूध दलिया, सूजी (500 ग्राम) को छोड़कर।
• दूसरा नाश्ता: फल पेय, मक्खन या पनीर के साथ गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद (200 ग्राम), चावल का सूप (250 मिली, आधा भाग), उबला हुआ वील (50 ग्राम), राई की रोटी का एक टुकड़ा, कॉम्पोट।
• स्नैक: पनीर (150 ग्राम), आधा गिलास लो-फैट केफिर, एक बन (किशमिश के बिना!)
• रात का खाना: मांस या मछली कटलेट (उबला हुआ), चावल (400 ग्राम), हरा सेब, चाय (200 मिली)।

मंगलवार

• नाश्ता: केफिर, दूध दलिया (500 ग्राम)।
• दूसरा नाश्ता: दूध के साथ चाय, पाटे के साथ गेहूं की रोटी।
• दोपहर का भोजन: सूप, दुबला मांस (200 ग्राम), राई की रोटी का एक टुकड़ा, सेब का रस के साथ एक प्रकार का अनाज।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर, एक रोटी।
• रात का खाना: पनीर के साथ स्पेगेटी, बिना पके हुए सूखे मेवे (200 मिली)।

बुधवार

• नाश्ता: कुरकुरे दलिया (150 ग्राम), जेली।
• दूसरा नाश्ता: 1 फल या 150 ग्राम जामुन।
• दोपहर का भोजन: तोरी कैवियार, मछली का सूप (250 मिली), मसले हुए आलू के साथ उबली हुई मछली (200 ग्राम), राई की रोटी, रस।
• स्नैक: 100 मिली दही, मफिन (फाइबर के 2 बड़े चम्मच से बदलने के लिए उपयोगी)।
• रात का खाना: गोभी मांस के साथ रोल, रोटी का 1 टुकड़ा, रस।

गुरूवार

• नाश्ता: दो अंडे वाला स्टीम ऑमलेट, अदिघे चीज़, होल ग्रेन ब्रेड (1 पीस)।
• दूसरा नाश्ता: बिस्कुट (40 ग्राम), दूध।
• दोपहर का भोजन: गाजर का सलाद, बोर्स्ट (250 मिली), त्वचा रहित उबला हुआ चिकन एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ।
• दोपहर का नाश्ता: फल या जामुन (150 ग्राम)।
• रात का खाना: पनीर, एक गिलास दूध, गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा।

शुक्रवार

• नाश्ता: दूध दलिया, छोटा बन, चाय।
• दूसरा नाश्ता: केला
• दोपहर का भोजन: गोभी का सलाद, चिकन सूप (आधा भाग), पिलाफ (150 ग्राम), रोटी का एक टुकड़ा, कॉम्पोट।
• स्नैक: पनीर (150 ग्राम), दूध के साथ कासनी।
• रात का खाना: भाप का एक टुकड़ा या उबला हुआ टर्की, उबला हुआ आलू।

शनिवार

• नाश्ता: 1 अंडा, दूध दलिया, फलों का पेय।
• दूसरा नाश्ता: चाय, पनीर के साथ एक रोल।
• दोपहर का भोजन: चुकंदर का सलाद, सब्जी का सूप का आधा हिस्सा, मांस के साथ दम किया हुआ गोभी (150 ग्राम), कॉम्पोट।
• दोपहर का नाश्ता: आधा गिलास दही, एक कप केक।
• रात का खाना: उबला हुआ वील, उबली हुई सब्जियां (200 ग्राम), ब्रेड, चाय।

रविवार

• नाश्ता: स्टीम कटलेट, एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम)।
• दूसरा नाश्ता: मूसली, एक गिलास केफिर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, दुबला गोभी का सूप, चावल के साथ पके हुए मछली (150 ग्राम), रोटी का एक टुकड़ा, टमाटर का रस।
• स्नैक: सूखे खुबानी, चाय के साथ पनीर पुलाव।
• रात का खाना: बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन मांस, कुरकुरे दलिया, फलों का पेय।

त्रैमासिक आहार: यह क्यों मायने रखता है

डॉक्टरों ने जानबूझकर बच्चे को जन्म देने की अवधि को कई अवधियों में विभाजित किया है। उनमें से प्रत्येक में, महिला का शरीर इस चरण की विशेषता वाले कुछ परिवर्तनों से गुजरता है। भ्रूण के विकास के बारे में भी यही कहा जा सकता है। जैविक रूप से मूल्यवान पदार्थों की आवश्यकता प्रत्येक समय अवधि में भिन्न होती है।

इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है जो आपकी गर्भावस्था के विशिष्ट चरण के लिए उपयुक्त हों।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में आहार

इस अवधि के दौरान, सक्रिय हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। 80% से अधिक महिलाएं विषाक्तता का अनुभव करती हैं। ऊंचा प्रोजेस्टेरोन का स्तर कब्ज पैदा कर सकता है। भ्रूण के लिए चरण भी कठिन है: महत्वपूर्ण प्रणालियां बन रही हैं, अंग रखे जा रहे हैं, मस्तिष्क बढ़ रहा है।

गर्भवती माँ को आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए:

• सफेद मछली: इसमें आयोडीन, मूल्यवान अमीनो एसिड होते हैं;
• फोलिक एसिड: रक्त वाहिकाओं के निर्माण में भाग लेता है, भ्रूण के तंत्रिका ऊतक, हेमटोपोइजिस को उत्तेजित करता है। खट्टे फल, हरी सलाद, अंडे, पनीर, जिगर, तरबूज में कई;
• फल जो सूजन का कारण नहीं बनते (सेब, केला, कीवी): पाचन तंत्र के सामान्यीकरण के लिए आवश्यक फाइबर का एक स्रोत;
• सब्जियां: गोभी, बीट्स, गाजर को वरीयता दें;
• एनीमिया को रोकने के लिए मांस (वील, चिकन ब्रेस्ट, बीफ लीवर);
• शहद, सूखे मेवे, मेवे (प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं!), विटामिन, खनिज, फैटी एसिड के स्रोत।

प्रयोग करना बन्द करें:

• कार्बोनेटेड पेय, वे गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकते हैं,
• तला हुआ, मसालेदार भोजन;
• फास्ट फूड (सिंथेटिक एडिटिव्स की एक बड़ी मात्रा में होते हैं);
• पनीर: कब्ज को भड़काता है;
• कॉफी और हरी चाय: कैफीन की बढ़ी हुई खुराक होती है, फोलिक एसिड के प्रवाह को अवरुद्ध करती है;
• हर्बल चाय, कुछ प्रकार गर्भपात का कारण बन सकते हैं।
• कड़वा चॉकलेट: विटामिन के अवशोषण को धीमा कर देता है, भ्रूण के ऑक्सीजन भुखमरी के विकास को भड़का सकता है।

जानकारीपहली तिमाही में उपवास के दिनों की सिफारिश गंभीर विषाक्तता (आमतौर पर एक सेब आहार निर्धारित) या प्रति सप्ताह 600 ग्राम से अधिक वजन बढ़ाने के लिए की जाती है।

दूसरी तिमाही में आहार

इस स्तर पर, गर्भाशय काफी बढ़ जाता है। अधिक मात्रा में भोजन करने से बेचैनी और भारीपन होता है, लेकिन बस इसी समय महिलाओं की भूख बढ़ जाती है।

जरूरीदूसरी तिमाही में, वजन की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, हर 3 घंटे में छोटे हिस्से खाने के नियम का पालन करें।

अजन्मे बच्चे के सक्रिय विकास के लिए आहार में विटामिन डी, कैल्शियम और पोटेशियम को शामिल करने की आवश्यकता होती है। पहली तिमाही की तुलना में भोजन के विकल्प कम सख्त होते हैं। गर्भवती माँ चॉकलेट के 2-3 स्लाइस या एक कप हर्बल चाय से खुद को खुश कर सकती है।

आपको अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है:

• पनीर, साग, दूध, कैल्शियम से भरपूर;
• एक प्रकार का अनाज, दलिया, पालक, बीन्स (बहुत सारा लोहा होता है);
• विटामिन सी के स्रोत के रूप में फूलगोभी, मीठी मिर्च, अजमोद, गुलाब का शोरबा;
• मछली, कॉड लिवर, अंडे की जर्दी (बहुत सारा विटामिन डी);
• विटामिन ई युक्त गाजर, मूली, खीरा, आलू।

सीमित उपयोग:

• सॉसेज उत्पाद;
• मीठे पेस्ट्री (केक, मफिन);
• वसायुक्त मांस;
• खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी (अजन्मे बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं);
• वसा खट्टा क्रीम, क्रीम।

जरूरीयदि गर्भवती मां का वजन तेजी से बढ़ रहा है, तो उपवास के दिन की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है। आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। कुछ महिलाओं के लिए, घटना को contraindicated है!

भोजन को पूरी तरह से मना करना असंभव है। दिन के दौरान, आपको एक उत्पाद का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, सेब, पनीर या केफिर।

तीसरी तिमाही में आहार

भविष्य के बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए यह चरण महत्वपूर्ण है। अधिक वजन श्रम गतिविधि को जटिल कर सकता है, जिससे बच्चे को कई तरह की चोटें लग सकती हैं। त्रैमासिक की एक विशेषता मूत्रवाहिनी पर बढ़े हुए गर्भाशय से दबाव के कारण पेशाब की समस्याओं के कारण सूजन में वृद्धि है।

जरूरीखपत किए गए तरल पदार्थ की कुल मात्रा को प्रति दिन 1 लीटर तक कम किया जाना चाहिए। तीसरी तिमाही में, सप्ताह में एक बार उपवास के दिन बिताने की सलाह दी जाती है।

मेनू में शामिल करना वांछनीय है:

• जैतून के तेल के साथ हरा सलाद;
• सब्जियां: खीरा, ब्रोकोली, शिमला मिर्च;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, विशेष रूप से पनीर;
• पूर्ण अनाज दलिया।

उच्च कैलोरी और एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करें:

• सूजी;
• दूध, पनीर;
• शहद;
• लाल फल।

आपके लिए कौन सा आहार सही है

गर्भवती मां के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर द्वारा आहार का चयन किया जाना चाहिए। अच्छे स्वास्थ्य के साथ, एक महिला संतुलित आहार के उद्देश्य से पारंपरिक मेनू पर टिकी रह सकती है।

किसी भी बीमारी के लिए डॉक्टर किसी एक विशेष आहार की सलाह देंगे। चुनाव लक्ष्य और वांछित परिणाम पर निर्भर करता है:

• वजन घटना;
• फुफ्फुस में कमी;
• सामान्य आंत्र समारोह की बहाली;
• गर्भावस्था के रोगों के दौरान पुराने या अधिग्रहित स्वास्थ्य को बनाए रखना।

प्रोटीन आहार

उन गर्भवती माताओं को असाइन करें जिनके पास अनुमेय वजन का एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त है।

इसमें कार्बोहाइड्रेट की दैनिक कमी 300 ग्राम, वसा 80 ग्राम तक होती है। प्रोटीन भोजन (पशु और वनस्पति प्रोटीन) कम से कम 100-120 ग्राम होना चाहिए।

जरूरीआप केवल प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट की अपर्याप्त खपत के साथ अतिरिक्त प्रोटीन गुर्दे, जननांग प्रणाली, रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और प्रोटीन विषाक्तता को भड़का सकता है।

• समुद्री मछली,
• अंडे, मक्खन;
• पनीर, खट्टा-दूध पेय;
• सेम, साग, गाजर, फूलगोभी;
• दुबला मांस।

उत्पादों को 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। नाश्ते और रात के खाने के लिए, 30% प्रोटीन (दैनिक मानक से), दोपहर के भोजन के लिए 20%, दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते के लिए 10% का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

नमक रहित आहार

यह आमतौर पर तीसरी तिमाही में गंभीर एडिमा, प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम और बछड़े की ऐंठन के साथ निर्धारित किया जाता है।

आहार अच्छा है। यह अच्छे स्वास्थ्य के साथ-साथ गर्भावस्था के किसी भी चरण में उपवास के दिन के रूप में उपयोगी है। इसमें नमकीन खाद्य पदार्थ, आटा उत्पाद, खट्टे फल, मूली, खीरे की अस्वीकृति शामिल है। स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना सुनिश्चित करें (बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के लिए उनके बारे में भूलना बेहतर है)।

नमूना दैनिक मेनू:

• नाश्ता: अनसाल्टेड दलिया, सूखे मेवे (किशमिश को छोड़कर) बिना मीठा।
• दूसरा नाश्ता: बिस्कुट, केफिर।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप (नमक नहीं!), सेब।
• स्नैक: शहद के साथ दूध (0.5 चम्मच)।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद, चिकन स्तन (200 ग्राम)।

गर्भावस्था के दौरान सेब का आहार

पहली तिमाही में गंभीर विषाक्तता और बाद की अवधि में तेजी से वजन बढ़ने वाली गर्भवती महिला को असाइन करें। व्यस्त दिनों के लिए आदर्श।

एक सेब आहार के लिए, आपको 1 किलो (अधिमानतः हरा) लेने की जरूरत है। मात्रा 5 भोजन से विभाजित:

• नाश्ता: पूरा सेब;
• दूसरा नाश्ता: कसा हुआ सेब, यह जैतून के तेल के साथ मौसम के लिए उपयोगी है;
• दोपहर का भोजन: कटा हुआ सेब और अजमोद सलाद (आप अजवाइन जोड़ सकते हैं), नींबू के रस के साथ छिड़के;
• दोपहर का नाश्ता: पूरा सेब (ताजा निचोड़ा हुआ रस से बदला जा सकता है);
• रात का खाना: बारीक कटा हुआ सेब का सलाद, आलूबुखारा और सूखे खुबानी (1 प्रत्येक)।

मधुमेह के लिए आहार

आहार की मुख्य दिशा प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित मूल्य पर ग्लाइसेमिया के स्तर को बनाए रखना है। मेनू में 50-60% कार्बोहाइड्रेट, 25-30% वसा, 15-20% प्रोटीन शामिल होना चाहिए। चीनी का बिल्कुल त्याग कर देना चाहिए।

जरूरीआप एक डिश में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को नहीं मिला सकते हैं। उन्हें अलग-अलग भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए पास्ता खाएं, दोपहर के भोजन के लिए मांस)।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• हलवाई की दुकान;
• पनीर, क्रीम;
• उबला हुआ बीट और गाजर;
• स्मोक्ड सॉसेज, डिब्बाबंद मांस, नमकीन चीज;
• नींबू पानी, मीठा रस।

नमूना दैनिक मेनू:

• नाश्ता: बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी, राई के आटे की रोटी, मीट पीस (50 ग्राम)।
• दूसरा नाश्ता: एक छोटा अंगूर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (150 मिली), आधा चिकन स्तन, अजमोद के साथ 80 ग्राम लेट्यूस।
• दोपहर का नाश्ता: फल या केफिर।
• रात का खाना: 70 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 2 बीफ कटलेट (अधिमानतः स्टीम्ड), बिना चीनी की चाय।

मधुमेह में शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। दैनिक सैर आहार के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त होगी।

गर्भावस्था के दौरान सूजन के लिए आहार

आहार का मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना है। नमक मुक्त आहार आमतौर पर निर्धारित किया जाता है।

सूजन को दूर करने के लिए, आपको चाहिए:

• नमक मना;
• प्रति दिन कुल तरल पदार्थ का सेवन 1 लीटर तक कम करें;
• स्मोक्ड मीट, अचार, मिठाई, वसायुक्त डेसर्ट, मेयोनेज़, क्रीम को बाहर करें।

पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना उपयोगी है: चावल, अजमोद, तरबूज, आलू, सोया व्यंजन।

गर्भवती महिलाओं में कब्ज के लिए आहार

आहार का उद्देश्य पाचन तंत्र को उत्तेजित करना है।

आपको आंतों को धीमा करने वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना चाहिए:

• कुछ फल और जामुन: ख़ुरमा, नाशपाती, अनार, ब्लूबेरी;
• मफिन;
• चॉकलेट;
• प्रोटीन भोजन।

मेनू में आहार फाइबर शामिल करना सुनिश्चित करें: चोकर (भोजन में से एक में 2 बड़े चम्मच जोड़ें), सेब, सफेद गोभी, फलियां।

आदर्श साइड डिश: एक प्रकार का अनाज, ब्रोकोली, पालक।

प्रून के 2-3 टुकड़े प्रतिदिन या 1 कीवी फल खाने से लाभ होता है। खाली पेट एक गिलास उबला हुआ पानी या सब्जियों का रस पिएं (यदि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग नहीं हैं!)

एनीमिया के लिए आहार

यह हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी की विशेषता है। आहार का उद्देश्य लोहे, बी विटामिन, लिपोट्रोपिक पदार्थों के भंडार को फिर से भरना है।

जानकारीएनीमिया से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को रोजाना मांस उत्पादों का सेवन करना चाहिए: बीफ लीवर, टर्की मीट, वील। यह शरीर में आयरन का मुख्य स्रोत (30%) है, पादप खाद्य पदार्थों से 5% से अधिक आयरन अवशोषित नहीं होता है।

आहार में शामिल होना चाहिए:

• कोई मछली;
• अनाज का दलिया;
• छाना;
• जतुन तेल;
• अखरोट;
• समुद्री शैवाल

हर दिन 100 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ क्रैनबेरी रस या गुलाब का शोरबा पीना उपयोगी होता है।

उन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जो जिगर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं: पशु वसा, बाजरा, कोको, सॉरेल। दूध लोहे के अवशोषण को धीमा कर देता है, इसे खट्टा-दूध पेय से बदलना बेहतर होता है।

नाराज़गी के लिए आहार

पाचन तंत्र के रोगों के लक्षणों में से एक। आहार आहार बदलने और उचित खाना पकाने पर आधारित है। लक्ष्य गैस्ट्रिक रस के स्राव को स्थिर करना है, अन्नप्रणाली में इसकी रिहाई को रोकना।

गर्भवती माँ को सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं, हवा पकड़ने से बचें;
• तले हुए भोजन को छोड़ दें, उबले हुए भोजन को वरीयता दें;
• किसी भी भोजन के बाद कुछ मिनट के लिए एक क्षैतिज स्थिति लेने के लिए।

खाद्य पदार्थ जो नाराज़गी का कारण बनते हैं:

• खट्टे जामुन और फल, खट्टे फल;
• कॉफी, चॉकलेट;
• सूअर का मांस, चिकन पैर और पंख;
• गर्म सॉस।

जठरशोथ के लिए आहार

पोषण नाराज़गी आहार के समान है। तकनीक का उद्देश्य भड़काऊ प्रक्रिया के लक्षणों को खत्म करना होना चाहिए।

अनुमानित दैनिक मेनू का उद्देश्य अंतर्निहित बीमारी का इलाज करना है:

• नाश्ता: चावल का दलिया, चाय।
• दूसरा नाश्ता: गैर अम्लीय फल या खरबूजे के दो टुकड़े।
• दोपहर का भोजन: मसला हुआ चिकन स्तन, जेली के साथ मोती जौ का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: उबले हुए चुकंदर और गाजर का सलाद।
• रात का खाना: उबली सब्जियां, मछली।

आहार से मशरूम, सूप और सूअर का मांस शोरबा, सफेद गोभी को बाहर करें।

गर्भावस्था के दौरान थ्रश के लिए आहार

(थ्रश) के लिए आहार का उद्देश्य गर्भावस्था के दौरान रोग के विकास के मुख्य कारण के रूप में प्रतिरक्षा को बढ़ाना है।

जरूरीबच्चे के पिता के लिए भी आहार आवश्यक है: पुरुष थ्रश के वाहक होते हैं।

रोग पैदा करने वाले कवक में खमीर की प्रकृति होती है, इसलिए चीनी, कार्बोनेटेड पेय, आइसक्रीम, मीठे फल, पेस्ट्री, चावल और आलू को मेनू से हटा दिया जाना चाहिए।

अपने आहार में शामिल करें:

• सब्जियां: गाजर, ब्रोकोली, खीरे, बीट्स;
• फल: प्लम, सेब;
• कोई साग;
• उबली हुई मछली;
• गोमांस जिगर।

प्रतिदिन नींबू का एक टुकड़ा खाने और लिंगोनबेरी के पत्तों का काढ़ा या ताजे जामुन से फलों का पेय पीने से लाभ होता है।

अग्नाशयशोथ के लिए आहार

आहार में कैलोरी कम होनी चाहिए। इसका उद्देश्य गर्भवती मां और बच्चे के लिए रोग और विभिन्न जटिलताओं को बढ़ने से रोकना है। एक जोड़े के लिए खाना पकाने की सलाह दी जाती है। उपयोग करने से पहले पीस लें या पीस लें।

आहार में शामिल हैं:

• पशु प्रोटीन के 120 ग्राम तक: पनीर, मछली, मांस;
• पटाखे या गेहूं के आटे से बनी सूखी रोटी;
• सब्जी सूप (सफेद गोभी को छोड़कर);
• आमलेट;
• दूध, मक्खन।

आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मजबूत शोरबा छोड़ने की सलाह दी जाती है।

जानकारीरोग के तेज होने के दौरान, गर्भवती महिला को चिकित्सीय उपवास निर्धारित किया जा सकता है। दिन के दौरान, मध्यम रूप से क्षारीय पानी (उदाहरण के लिए, बोरजोमी), गुलाब का शोरबा पीना आवश्यक है।

पाइलोनफ्राइटिस के लिए आहार

आहार का उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और बैक्टीरिया के प्रजनन के लिए प्रतिकूल परिस्थितियों का निर्माण करना है।

• क्रीम के साथ अनुभवी सब्जी सूप (प्रति सेवारत 300 ग्राम);
• सूखी रोटी, सूखे बिस्कुट;
• पनीर के व्यंजन (चीज़केक, सूफ़ल, बिना क्रस्ट के पुलाव), पूरा दूध, दूध सूप;
• दुबली मछली और मांस (प्रति रिसेप्शन 200 ग्राम से अधिक नहीं);
• अनसाल्टेड मक्खन;
• फल और सब्जियां (सफेद गोभी को छोड़कर)।

ऐसे उत्पादों को छोड़ने की सलाह दी जाती है जो मूत्र उत्पादन को धीमा कर देते हैं: चॉकलेट, सॉसेज, मशरूम, केक, मसालेदार सब्जियां, उच्च सोडियम सामग्री वाले खनिज पानी।

जरूरीपाइलोनफ्राइटिस के साथ, शरीर के वजन को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला की जीवनशैली और आहार में बदलाव होता है, उसे स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए ताकि स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या न हो।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी महिला का वजन बढ़ जाता है। यह उसके शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है - एस्ट्रोजेन शरीर में द्रव प्रतिधारण और पीठ, कंधों, कूल्हों और नितंबों में वसा के जमाव के लिए जिम्मेदार होते हैं। इन वसा जमा के कारण, बच्चे के जन्म और स्तनपान के लिए प्रसवोत्तर अवधि के लिए ऊर्जा की एक अतिरिक्त आपूर्ति बनाई जाती है। वजन बढ़ना दूसरी तिमाही से होता है और गर्भावस्था के अंत तक विशेष रूप से सक्रिय रहता है।

क्या गर्भावस्था के दौरान आहार शुरू करना संभव है?

गर्भवती महिलाएं अपने प्लम्प फिगर को लेकर काफी परेशान रहती हैं अधिक वजन और कभी-कभी आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं। हालांकि, ऐसा करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था के दौरान सभी आहारों पर डॉक्टर द्वारा चर्चा और निगरानी की जानी चाहिए, क्योंकि किसी भी आहार का मुख्य प्रभाव कैलोरी और पोषक तत्वों को कम करना है।

पोषक तत्वों (और विशेष रूप से विटामिन और खनिजों में) में अनियंत्रित प्रतिबंध भ्रूण और स्वयं मां की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

दूसरी ओर, बड़े वजन और प्रीक्लेम्पसिया के विकास के बीच एक संबंध पाया गया (एडीमा के विकास के साथ, मूत्र में प्रोटीन और उच्च रक्तचाप), गंभीर जटिलताओं गर्भावस्था की दूसरी छमाही। यह तब हो सकता है जब एक गर्भवती महिला शुरू होती है दो के लिए खाओ . गर्भावस्था के दौरान, अतिरिक्त पाउंड भ्रूण के विकास और उसके हाइपोक्सिया में देरी का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, अधिक वजन के साथ जन्म देना अधिक कठिन होता है - ऊतक अपनी लोच खो देते हैं, खराब हो जाते हैं और चोट लगने का खतरा होता है। अधिक वजन वाली महिला के लिए यह अधिक कठिन होता है बच्चे के जन्म के बाद सामान्य स्थिति में लौट आएं।

औसतन, गर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन में 8 से 12 किलोग्राम की वृद्धि को आदर्श माना जाता है, एक पतली महिला को 15 किलोग्राम तक जोड़ने की अनुमति है, पूर्णता की संभावना - 5 से 8 किलोग्राम तक। यदि दूसरी तिमाही में आपका वजन बढ़ना प्रति सप्ताह 350-500 पाउंड से अधिक है और सूजन को बाहर रखा गया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका डॉक्टर आपको अपने मेनू की समीक्षा करने और अपने आहार से चिपके रहने की सलाह देगा, क्योंकि तृप्ति का सबसे संभावित कारण यह है कि आप खाते हैं बहुत अधिक।

पोषण सिद्धांत

गर्भावस्था के दौरान कुछ पोषण संबंधी सिद्धांतों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है और हाइपोएलर्जेनिक आहार। इसके अलावा, उपवास के दिनों को शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि के साथ दिखाया गया है।

गर्भवती माताओं के आहार से, विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में, यह निम्नलिखित खाद्य समूहों को बाहर करने या तेजी से सीमित करने के लायक है:

• उच्च एलर्जीनिक सूचकांक वाले खाद्य पदार्थ और एलर्जी के विकास में योगदान: स्ट्रॉबेरी, टमाटर, कोको, खट्टे फल, झींगा और चॉकलेट। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, बल्कि उनकी खपत को छोटे हिस्से में कम कर देना चाहिए।
• यह "खाली कैलोरी" को छोड़ने के लायक है - चिप्स, मफिन, सोडा।
• आहार से हटा दें या मछली के व्यंजनों, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, सॉसेज को कम से कम करें।
• अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ, यह उन आहार उत्पादों को बाहर करने के लायक है जो भूख को उत्तेजित करते हैं लहसुन और प्याज, समृद्ध शोरबा।

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ, आहार में "हल्के" कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना आवश्यक है: मिठाई, कुकीज़, पेस्ट्री, जैम और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है। वसा का सेवन कम करना चाहिए, वनस्पति वसा को चुना जाना चाहिए, आहार में पशु वसा (लार्ड, आंत वसा, मार्जरीन) को सीमित करना चाहिए, मक्खन को छोड़कर - इसमें गर्भवती महिलाओं के लिए कई उपयोगी पदार्थ होते हैं।

उपवास के दिन

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति या कुछ बीमारियों को रोकने या उनका इलाज करने के उद्देश्य से, डॉक्टर गर्भवती मां के लिए उपवास के दिनों की सिफारिश कर सकते हैं। वे उन लोगों से भिन्न होते हैं जिन्हें पारंपरिक आहार के साथ अभ्यास किया जाता है, क्योंकि वे हल्के पोषण और आहार की कैलोरी सामग्री में कमी का संकेत देते हैं।

यह जानने योग्य है कि द्रव प्रतिधारण और एडिमा की प्रवृत्ति के साथ, उपवास के दिनों को सब्जियों और फलों पर नहीं बिताया जा सकता है, उनमें बहुत अधिक अव्यक्त द्रव होता है, और आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। एक गर्भवती महिला के लिए, अधिक बार भोजन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे हिस्से में। औसतन, 3-4 मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक्स होने चाहिए, अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

यहाँ उपवास के दिनों के लिए आहार के उदाहरण दिए गए हैं।

तीन दिवसीय आहार उदाहरण

केफिर तीन दिवसीय आहार उतारना

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार / शटरस्टॉक डॉट कॉम

पहला दिन

दूसरा नाश्ता दही है।

दूसरा दिन

दूसरा नाश्ता केफिर है।

स्नैक - केफिर।
रात का खाना - पनीर 5%, 1/3 केला।
रात में - केफिर।

तीसरा दिन

दूसरा नाश्ता एक स्नोबॉल है।



रात में - बिना पका हुआ दही।

फल तीन दिवसीय आहार

पहला दिन

नाश्ता - दलिया, पनीर और ब्रेड के स्लाइस के साथ ग्रीन टी।
दूसरा नाश्ता दही है।
दोपहर का भोजन - सेंवई के साथ सब्जी का सूप, सब्जी स्टू के साथ स्टीम कटलेट, सेब की खाद, डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा।
स्नैक - स्टीम ऑमलेट, कैमोमाइल चाय।
रात का खाना - पके हुए सफेद मछली पट्टिका, गाजर प्यूरी, नींबू के साथ चाय।
रात में, मारिया कुकीज़ के साथ एक गिलास रियाज़ेंका।

दूसरा दिन

नाश्ता - एक प्रकार का अनाज दलिया, सफेद ब्रेड के साथ पनीर का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
दूसरा नाश्ता एक बिना पका हुआ सेब है।
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, स्क्वैश स्टू के साथ उबला हुआ चिकन, चाय।
दोपहर - नाशपाती।
रात का खाना - पनीर 5%, 1/3 केला।
रात में - आड़ू या नारंगी।

तीसरा दिन

नाश्ता - मीटबॉल के साथ स्टीम ऑमलेट, दूध के साथ कमजोर कॉफी।
दूसरा नाश्ता एक स्नोबॉल है।
दोपहर का भोजन - गोभी के साथ गोभी का सूप, उबले हुए आलू के साथ उबला हुआ चिकन, कॉम्पोट।
स्नैक - नाशपाती, पनीर का एक टुकड़ा, जूस।
रात का खाना - मकई दलिया, बिस्कुट कुकीज़ के साथ चाय।
रात में - बिना पका हुआ दही।

पनीर और दूध उतारने वाला तीन दिवसीय आहार

पहला दिन

नाश्ता - चावल का दलिया, पनीर और ब्रेड के स्लाइस के साथ हर्बल चाय।
दूसरा नाश्ता बिस्किट कुकीज़ के साथ केफिर है।
दोपहर का भोजन - जड़ी बूटियों के साथ मशरूम का सूप, सब्जी स्टू के साथ उबली हुई मछली, सूखे मेवे की खाद, ब्रेड का एक टुकड़ा।
स्नैक - सब्जी प्यूरी, सब्जी का रस।
रात का खाना - पुलाव, उबला अंडा, नींबू के साथ चाय।
रात में, मारिया कुकीज़ के साथ एक गिलास रियाज़ेंका।

दूसरा दिन

नाश्ता - पनीर 9% फलों के साथ, हर्बल चाय।
दूसरा नाश्ता केफिर है।
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, स्क्वैश स्टू के साथ उबला हुआ चिकन, चाय।
स्नैक - बिना एडिटिव्स वाला दही
रात का खाना - पनीर 5%, 1/3 केला।
रात में - केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।

तीसरा दिन

नाश्ता - दलिया, पनीर और ब्रेड के स्लाइस के साथ ग्रीन टी।
दूसरा नाश्ता दही है।
दोपहर का भोजन - सेंवई के साथ सब्जी का सूप, सब्जी स्टू के साथ स्टीम कटलेट, सेब की खाद, डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा।
स्नैक - स्टीम ऑमलेट, कैमोमाइल चाय।
रात का खाना - पके हुए सफेद मछली पट्टिका, गाजर प्यूरी, नींबू के साथ चाय।
रात में, मारिया कुकीज़ के साथ एक गिलास रियाज़ेंका।

जानना ज़रूरी है!

गर्भावस्था के दौरान अनलोडिंग दिनों का सार यह है कि मात्रा और कैलोरी सामग्री में कमी के कारण, शरीर अपने स्वयं के भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है। अनलोडिंग मेनू का लंबे समय तक पालन अस्वीकार्य है।

तीन-दिवसीय आहार विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए हैं ताकि पहले दिन आपको कैलोरी प्रतिबंध के कारण उतराई में प्रवेश करना पड़े, दूसरे दिन स्वयं उतराई हो, तीसरा सामान्य मेनू में एक सहज वापसी है।

केवल एक उत्पाद के साथ उतराई के क्लासिक संस्करण का उपयोग करना अस्वीकार्य है, क्योंकि यह आहार के पोषण मूल्य को काफी सीमित कर देगा और बच्चे और मां को खुद को नुकसान पहुंचा सकता है। स्नैक्स में अनलोडिंग उत्पादों का उपयोग किया जाता है, और मुख्य भोजन रहता है, लेकिन उनकी कैलोरी सामग्री कम हो जाती है।

सभी contraindications के बहिष्करण के बाद एक डॉक्टर द्वारा अनलोडिंग दिनों को निर्धारित किया जाना चाहिए। उनका उपयोग हर 10-14 दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जाता है।यह उपवास के दिन की तैयारी और इसे सही ढंग से दर्ज करने के लायक है, और खराब स्वास्थ्य के मामले में, उपवास के दिन रद्द कर दिए जाते हैं। उपवास के दिनों में, एक महिला के लिए सामान्य मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश की जाती है और तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित नहीं किया जाता है।

सामान्य तौर पर, गर्भवती महिला के लिए आहार इतना जटिल नहीं होता है, लेकिन हमेशा इसके साथ आपको अपनी भलाई पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।

एलेना पारेत्सकाया

विकसित देशों में लगभग आधी आबादी रुग्ण रूप से मोटापे से ग्रस्त है या केवल अधिक वजन वाली है, और तीन में से लगभग एक महिला गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करती है, जो न केवल उसके स्वास्थ्य, बल्कि बच्चे की स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ऐसी दुखद स्थितियाँ भी होती हैं जब प्रसव में मोटापे से ग्रस्त महिलाएं या तो प्रसव कक्ष में ही मर जाती हैं, या, क्षमा करें, जन्म देती हैं। डॉक्टरों को इन परेशानियों के बारे में लंबे समय से पता है, लेकिन केवल कुछ विशेषज्ञ ही इसे दिलचस्प स्थिति में महिलाओं में वजन घटाने के तरीकों के साथ प्रयोग करने के लिए लेते हैं, क्योंकि इस दिशा में कोई भी गलत कदम भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से खतरनाक है। .

यूनिवर्सिटी ऑफ क्वीन मैरी (लंदन) के शोधकर्ताओं ने कई प्रयोगों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर के वजन को नियंत्रित करने का सबसे उचित तरीका संतुलित आहार है। अध्ययन के परिणाम ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ("बीएमजे") में प्रकाशित हुए हैं। लंदन के वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि सावधानीपूर्वक चयनित आहार गर्भवती मां को प्रीक्लेम्पसिया, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और समय से पहले जन्म जैसी सामान्य और खतरनाक जटिलताओं से बचा सकता है।

अपने श्रमसाध्य कार्य के दौरान, लंदन के डॉक्टरों ने 7,000 से अधिक ब्रिटिश महिलाओं के मेडिकल रिकॉर्ड से डेटा को संसाधित करते हुए, 44 पहले के अध्ययनों के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत किया। इन महिलाओं ने गर्भावस्था के दौरान, डॉक्टरों की सख्त निगरानी में, या तो आहार का पालन किया, या शारीरिक शिक्षा की, या दोनों की। प्रयोगों को सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली द्वारा वित्त पोषित किया गया था।

यह पता चला कि विषयों के सभी 3 समूहों में शरीर में वसा ऊतक के द्रव्यमान में कमी आई थी। लेकिन सबसे अच्छा प्रभाव दिया गया था। याद करा दें कि हम बात कर रहे हैं उन गर्भवती महिलाओं की जिन्हें डायफोरेटिक स्पोर्ट्स नहीं दिखाया जाता है। और मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए, बिना आहार के, इस तरह के व्यायाम से औसतन शरीर के अतिरिक्त वजन में केवल 700 ग्राम की कमी आई। आहार और फिटनेस के संयोजन ने एक किलोग्राम की कमी दी, और नहीं।

गर्भवती महिलाओं में जो कैलोरी नियंत्रित आहार पर थीं, उनमें सबसे खतरनाक प्रीक्लेम्पसिया का जोखिम 33% कम हो गया था। गर्भावधि मधुमेह के विकास का जोखिम 60% तक कम हो गया, उच्च रक्तचाप का जोखिम 70% तक और बोझ के समय से पहले समाधान की संभावना 32% कम हो गई।

और, सबसे महत्वपूर्ण बात, गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार ने नवजात शिशुओं के शरीर के वजन को प्रभावित नहीं किया।

भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री को संतुलित करके कैलोरी की मात्रा को सीमित करने के लिए गर्भवती माताओं के लिए सामान्य सिफारिशें नीचे आती हैं। लंदन में डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को सब्जियां, फल, अनाज और फलियां जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर "क्लिक" करने की जोरदार सलाह दे रहे हैं।

इस मामले में आहार शारीरिक शिक्षा से बेहतर क्यों है, वैज्ञानिक अभी तक यह पता नहीं लगा पाए हैं। इसलिए आपको आंकड़ों की बात माननी होगी, जो जाहिर तौर पर आश्वस्त और निष्पक्ष है।

गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त आहार सख्त वर्जित है। गर्भवती माँ के पोषण में मुख्य नियम सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर सही भोजन ही खाना है। हालाँकि, अल्पपोषण भ्रूण को नुकसान पहुँचाएगा, साथ ही साथ अधिक खाने से भी। एक गर्भवती महिला को उचित और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। केवल इस मामले में, माँ और बच्चे दोनों को वह सब कुछ मिलेगा जो उनके शरीर के लिए आवश्यक है।
आपको धीरे-धीरे अपने आप को 5-6 गुना मूल्य के आदी होने की जरूरत है, अधिमानतः एक ही समय में। तो भोजन अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएगा। सुबह में, तुरंत नाश्ता करने का प्रयास करें, और सोने से 2-3 घंटे पहले सोने से पहले खाना बेहतर है।
प्रोटीन (पनीर, दूध, मछली), किण्वित दूध उत्पाद पोषण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। वसा और कार्बोहाइड्रेट के बारे में भी मत भूलना। प्रति दिन 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। ज्यादा खाओगे तो फल बड़े होंगे। ऐसे में आहार में आटे और बेकरी उत्पादों की मात्रा कम कर देनी चाहिए। ताजी सब्जियां और जड़ी-बूटियां भी महत्वपूर्ण हैं।
गर्भावस्था के 5वें महीने से शुरू होकर आप अपने लिए महीने में एक या दो बार उपवास के दिन कर सकती हैं। आप भूखे नहीं रह सकते। लेकिन, उदाहरण के लिए, आप एक पाउंड सेब खा सकते हैं या केफिर के साथ पनीर डाल सकते हैं। इससे आपको सूजन से राहत मिलेगी और आपके शरीर को आराम मिलेगा।

आप नहीं खा सकते हैं:

• तीव्र
• तला हुआ
• मजबूत चाय, कॉफी, शराब

ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है जो बढ़े हुए गैस उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। वसायुक्त मांस न खाएं। ज्यादा खट्टे फल न खाएं, इससे बच्चे में एलर्जी हो सकती है। सूखे मेवे या जैम से बनी कॉम्पोट पीएं तो अच्छा रहेगा। आप दलिया भी खा सकते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप केवल उचित पोषण से चिपके रहें, और अपने आप को हर चीज में सीमित न रखें।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद या आने वाले महीनों में अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे। यदि आपने 10-12 किलोग्राम जोड़ा है, तो यह ज्यादातर महिलाओं के लिए आदर्श है। इसकी गणना आपके शुरुआती वजन और निर्माण के आधार पर की जाती है। आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको बता पाएगा कि पूरी गर्भावस्था में कितना जोड़ना है।
इन 12 किलोग्राम में बच्चे का वजन (लगभग 4 किलो), एमनियोटिक द्रव, गर्भाशय का वजन, बड़ी मात्रा में रक्त, बढ़े हुए स्तन शामिल हैं। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद, अधिकांश वजन तुरंत चला जाएगा।
याद रखें कि यदि आप अपने आप को बहुत अधिक सीमित करते हैं, तो इससे आप और भ्रूण दोनों में एनीमिया हो सकता है।
एक और महत्वपूर्ण नियम: अक्सर खाएं, लेकिन कम।
गर्भवती महिला को विशेष आहार का पालन तभी करना चाहिए जब इसके संकेत हों।
अब आप इस सवाल का जवाब जानते हैं क्या आप गर्भवती होने पर आहार कर सकते हैं?».