एक गर्भवती महिला की जीवन शैली और दैनिक दिनचर्या। नींद और गर्भावस्था: एक अच्छा आराम कैसे स्थापित करें

यह सिद्ध हो चुका है कि एक गर्भवती महिला की दैनिक दिनचर्या (समय पर भोजन, अनिवार्य सैर, पर्याप्त नींद आदि) गर्भवती महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है।

दैनिक दिनचर्या रखने के 5 कारण

1. मजबूत प्रतिरक्षा।
2. शरीर की उच्च अनुकूली क्षमता और तनाव प्रतिरोध।
3. बेहतर मूडअवसाद के लिए कम प्रवण।
4. कम शारीरिक थकान।
5. नींद की गड़बड़ी, पाचन, गर्भावस्था की जटिलताएं कम आम हैं।

इस प्रकार, दैनिक आहार का अनुपालन जन्म से गर्भावस्था के सफल पाठ्यक्रम और संकल्प में योगदान देता है। स्वस्थ बच्चा, और यह गर्भवती माँ का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

प्रभात

गर्भावस्था के दौरान दैनिक दिनचर्या: कब जागना बेहतर है?

पहली चीज जो आमतौर पर दिन के शेड्यूल में होती है वह है गर्भावस्था के दौरान वृद्धि। बेशक, एक कामकाजी महिला के लिए, सुबह उठने का समय अक्सर कार्य दिवस की शुरुआत से तय होता है। और गृहिणियों या घर पर काम करने वाली महिलाओं को अक्सर घर के शेड्यूल से तालमेल बिठाना पड़ता है। आदर्श रूप से, सुबह 7-9 बजे उठना बेहतर होता है, और यह गर्भवती माँ के बायोरिदमिक प्रकार पर निर्भर करता है - चाहे वह लार्क हो या उल्लू। यह याद रखने योग्य है कि एक रात की नींद की अवधि कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान नींद 9-11 घंटे (विशेषकर पहली तिमाही में) तक बढ़ जाती है, जिसमें 1.5-2 घंटे का दिन का आराम शामिल है। गर्भावस्था के पहले तिमाही के लिए बढ़ी हुई उनींदापन और सुस्ती विशिष्ट होती है। इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की एकाग्रता में काफी वृद्धि होती है, जिसका नाम शाब्दिक रूप से "गर्भावस्था के लिए" के रूप में अनुवादित होता है। सुबह अधिक देर तक सोने, दोपहर में आराम करने और शाम को जल्दी सोने की इच्छा कई महिलाओं में होती है। प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था, और यदि संभव हो तो, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को बदलते हुए समायोजित करके इस इच्छा का पालन करना चाहिए शारीरिक विशेषताएंआपका शरीर।

दूसरी तिमाही से, प्रोजेस्टेरोन उत्पादन का कार्य धीरे-धीरे गठित प्लेसेंटा तक जाता है, हार्मोन एकाग्रता स्थिर हो जाती है, जो गर्भावस्था के दौरान नींद की आवश्यकता को कम करने में मदद करती है।

सरल, बिना तीखे वार्म-अप आंदोलनों को करना उपयोगी होगा और आपको खुश करने और अंत में जागने में मदद करेगा। सुबह के व्यायाम की अवधि औसतन 10-20 मिनट है। चार्ज करने के बाद, हम जल प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ते हैं।

गर्भावस्था के दौरान जल प्रक्रियाएं

गर्भावस्था के दौरान अक्सर पसीना बढ़ जाता है, खासकर रात में। तो सुबह गर्भवती माँस्नान करने की सलाह दी जाती है। इसे दिन में दो बार करना इष्टतम है, और में हाल के महीनेगर्भावस्था और भी अधिक बार (बच्चे के लिए प्रतीक्षा अवधि के दौरान समान बढ़े हुए पसीने के कारण)।

गर्भावस्था के दौरान नाश्ता

लगभग एक ही समय पर भोजन करना सभी के लिए अच्छा है: तथ्य यह है कि पाचक रसों का स्राव एक प्रतिवर्त प्रक्रिया है। इसलिए, एक निश्चित समय पर भोजन प्राप्त करने की आदत डालना, जो अच्छे पाचन में योगदान देता है। गर्भावस्था के दौरान नाश्ता एक अत्यंत महत्वपूर्ण भोजन है जो हमें सुबह और दोपहर में शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। नाश्ते के लिए अनुशंसित पर्याप्तधीरे-धीरे खाने का समय, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।

स्पष्ट मॉर्निंग सिकनेस के साथ, बिस्तर पर रहते हुए ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा, टोस्ट या एक सेब खाने की सलाह दी जाती है। मतली के हमले को भड़काने वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, गर्भावस्था के पहले तिमाही के विषाक्तता के मामलों में, दिन में 5-6 बार (या, यदि आवश्यक हो, अधिक) खाने के लिए उपयोगी है, छोटे हिस्से में भोजन करना, लेकिन भोजन की कुल दैनिक मात्रा को कम किए बिना। हाँ और अधिक बाद की तिथियांगर्भावस्था को अधिक बार और कम मात्रा में खाने की सलाह दी जाती है।

गर्भवती महिला की दिनचर्या: काम करने या पढ़ाई करने का मार्ग

यदि आप भाग्यशाली हैं और आप घर से पैदल दूरी के भीतर काम करते हैं, तो सड़क का उपयोग पैदल चलने के लिए करें। जल्दी निकल जाना बेहतर है ताकि आप इत्मीनान से सैर कर सकें और कुछ ताजी हवा ले सकें।

यदि आपको काम करने के लिए यात्रा करनी है और इसका उपयोग करने की आवश्यकता है, तो गर्भवती माँ के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे भीड़ के घंटों से बचें, क्योंकि भीड़भाड़, क्रश और भरापन नहीं है सबसे अच्छा यात्रा साथीएक गर्भवती महिला के लिए। अपने वरिष्ठों के साथ सहमति से, आप अपने कार्य दिवस की शुरुआत को और अधिक के लिए स्थगित कर सकते हैं विलम्ब समयपरिवहन में अक्सर उत्पन्न होने वाली समस्याओं से बचने के लिए।

एक निजी कार में एक यात्रा, निश्चित रूप से अधिक आरामदायक है, हालांकि, इस मामले में भी, यदि संभव हो तो, ट्रैफिक जाम में कई घंटों तक खड़े होने से बचने की सलाह दी जाती है, जिससे गर्भवती मां को एक ही स्थिति में रहने के लिए मजबूर किया जाता है। लंबे समय तक, असुविधा और भलाई में अशांति पैदा करता है।

दिन

गर्भावस्था के दौरान कार्य दिवस

गर्भवती महिलाओं के लिए काम पर गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अधिभार की अनुपस्थिति में काम करना जारी रखने के लिए यह contraindicated नहीं है। के अनुसार रूसी कानूनगर्भावस्था के दौरान कार्य दिवस, महिला के अनुरोध पर, कम किया जा सकता है (दुर्भाग्य से, मजदूरी में आनुपातिक कमी के साथ), रात की पाली, ओवरटाइम काम, पाली, और खतरनाक उद्योगों में रोजगार को बाहर रखा जाना चाहिए।

लंबे समय तक खड़े रहने से जुड़ी गर्भावस्था के दौरान काम करना भी गर्भवती माताओं के लिए अवांछनीय है: कई अध्ययनों के अनुसार, लंबे समय तक खड़े रहना, विशेष रूप से 28 सप्ताह से अधिक की गर्भकालीन आयु में, गंभीर जटिलताओं के साथ खतरनाक है: माँ में उच्च रक्तचाप का विकास, अपरा अचानक, समय से पहले जन्म, अपर्याप्त वजन वाले बच्चे का जन्म आदि। इसके अलावा, खड़े होने पर, रीढ़, पैर और नसों के जोड़ों पर भार काफी बढ़ जाता है।

गतिहीन होने पर, हर घंटे छोटे ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, जिसमें आपको प्रदर्शन करना चाहिए या बस चलना और खिंचाव करना चाहिए। यह रक्त ठहराव को रोकता है, एडिमा को रोकता है, श्वास को सामान्य करने में मदद करता है और रक्त चापऔर शरीर के समग्र स्वर में भी सुधार करता है। लंच ब्रेक के दौरान न केवल लंच करने की सलाह दी जाती है, बल्कि थोड़ी देर टहलने, वार्मअप करने और ताजी हवा लेने की भी सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान दैनिक दिनचर्या: घर पर क्या करें?

घर पर रहते हुए भी, एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि यह गर्भवती माँ की भलाई की कुंजी है और एक शक्तिशाली कारक है जो अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। सामान्य पाठ्यक्रमगर्भावस्था और शिशु स्वास्थ्य। दिन की अधिक स्वतंत्र रूप से योजना बनाना संभव बनाता है: आप अधिक समय तक सो सकते हैं, लेकिन गर्भवती माँ के लिए यह पूरी तरह से अवांछनीय है, क्योंकि यह भलाई और गर्भावस्था के पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। साथ ही, पूरे दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन किया जाता है, इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अधिक नींद कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों में उत्तेजक कारक है, मधुमेह, मोटापा, अवसाद, सिरदर्द और पीठ दर्द।

नींद से वंचित गर्भवती माताओं की तरह, गर्भवती महिलाएं जो बहुत अधिक सोना पसंद करती हैं, उनमें दबाव बढ़ने की प्रवृत्ति होती है, जो गर्भावस्था के पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। बहुत अधिक दिन के आराम से रात की नींद में खलल पड़ सकता है और अनिद्रा हो सकती है। रात के खाने के बाद, आराम करने की सलाह दी जाती है, यदि वांछित हो, तो सोने के लिए, जो गर्भावस्था के पहले भाग में भी प्रासंगिक है, जब कई महिलाओं को उनींदापन, सुस्ती और लंबे गर्भ का अनुभव होता है, जो कि इसकी विशेषता है तेजी से थकान.

देर से गर्भावस्था में, आपको क्षैतिज स्थिति से बचना चाहिए, खाने के तुरंत बाद झुकना नहीं चाहिए, क्योंकि यह उत्तेजित कर सकता है। इसलिए दोपहर के विश्राम को लगभग आधे घंटे के लिए टाल देना चाहिए। दिन की नींद 14 से 16 घंटे के समय के लिए सर्वोत्तम निर्धारित है।

गर्भावस्था की पहली और दूसरी छमाही में, एक महिला अपने सामान्य काम, घर का काम (इस्त्री, बर्तन धोना, अपार्टमेंट की सफाई करना आदि) करना जारी रख सकती है। गर्भावस्था के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण को बढ़ावा देती है, प्रदर्शन में सुधार करती है आंतरिक अंगऔर इस तरह शरीर के समग्र स्वर में सुधार होता है। हालांकि, संयम में सब कुछ अच्छा है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब आराम के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपने अपार्टमेंट की सफाई शुरू कर दी है, तो हर 15 मिनट में आपको स्थिति में बदलाव के साथ छोटे ब्रेक लेने की जरूरत है, तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने का अवसर।

अधिक काम न करें: गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के अनुमेय स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। तथ्य यह है कि गर्भावस्था की समाप्ति के खतरे की उपस्थिति में, नाल का कम स्थान, पुरानी की उपस्थिति सहवर्ती रोग(धमनी उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी, हृदय दोष, अस्थिर मधुमेह मेलिटस, आदि), शारीरिक गतिविधि काफी सीमित होनी चाहिए।

अपने दैनिक कार्यक्रम की योजना बनाने में अधिक स्वतंत्रता गैर-कामकाजी महिलाएंगर्भावस्था पाठ्यक्रम, फिटनेस क्लब या गर्भवती माताओं के लिए कक्षाओं के लिए पूल में भाग लेने के लिए उनके लिए सुविधाजनक समय चुन सकते हैं (उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के बाद)। कामकाजी महिलाओं को अपने काम के समय के साथ तालमेल बिठाना होगा, आमतौर पर ऐसे आयोजनों के लिए शाम के समय का चयन करना होता है।

शाम

गर्भावस्था के दौरान रात का खाना

यह याद रखना चाहिए कि अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। इस प्रकार, रात के खाने का समय 19-20 घंटे के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए। डेयरी और सब्जी व्यंजनों की सिफारिश की जाती है, जो काफी आसानी से पच जाते हैं। ओवरलोडिंग से बचने के लिए ये है जरूरी पाचन तंत्ररात में, जिससे नींद की समस्या, नाराज़गी, पेट में भारीपन की भावना और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान सोने से पहले टहलें

गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। ऑक्सीजन के भंडार को फिर से भरने के लिए, गर्भवती मां को सलाह दी जाती है कि वह चालू रहे सड़क परदिन में कम से कम 2-3 घंटे। साथ ही, चलना इतना लंबा नहीं होना चाहिए, कई बार बाहर जाना और एक घंटे तक चलना पर्याप्त है। यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था के अंतिम महीनों में अपने किसी करीबी के साथ चलना बेहतर होता है।

हम सोने जा रहे है

गर्भवती माताओं के लिए 22 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना बेहतर है। सोने से पहले लेना अच्छा है गर्म स्नान(गर्भावस्था के दौरान स्नान आमतौर पर contraindicated नहीं हैं, लेकिन गर्म स्नान से बचा जाना चाहिए, खासकर पहली तिमाही और गर्भावस्था के आखिरी महीने में)। गर्म स्नान (38 डिग्री सेल्सियस से ऊपर) शरीर के अधिक गरम होने का कारण बनता है, जो पहली तिमाही में भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जब सभी अंगों को रखा जाता है। इसके अलावा, गर्म पानी वासोडिलेशन को बढ़ावा देता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिसमें श्रोणि अंग भी शामिल हैं, जिससे रक्तस्राव, गर्भपात हो सकता है। समय से पहले जन्म. गर्भवती महिला में वासोडिलेशन के दौरान या उसके तुरंत बाद गर्म स्नानदबाव तेजी से गिर सकता है, कमजोरी, चक्कर आना और बेहोशी भी हो सकती है। गर्म पानीत्वचा की खुजली का कारण बनता है और तेज करता है, जो अक्सर गर्भवती माताओं को चिंतित करता है। एक सफल गर्भावस्था के साथ, स्नान को contraindicated नहीं है, दूसरी तिमाही सबसे सुरक्षित है, जब गर्भवती माताओं के लिए कई प्रतिबंध न्यूनतम हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए ठंडे पैर स्नान बहुत उपयोगी होते हैं समुद्री नमक, जड़ी बूटियों का काढ़ा (ऋषि, उत्तराधिकार, कैमोमाइल, कैलेंडुला, पाइन सुइयों के अर्क के साथ)। इस तरह के स्नान थके हुए पैरों को ठंडा करते हैं, ताज़ा करते हैं, सूजन से राहत देते हैं।

गर्भवती माताओं, विशेष रूप से गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, तथाकथित प्रारंभिक अनिद्रा के बारे में अक्सर चिंतित होते हैं - एक ऐसी स्थिति जब सोना मुश्किल होता है, जो एक आरामदायक स्थिति लेने में कठिनाई के कारण हो सकता है, बच्चे की गतिविधि में वृद्धि रात, नाराज़गी, त्वचा की खुजली, आदि।

बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ा टहलना, बेडरूम में ठंडी ताजी हवा, एक आर्थोपेडिक गद्दा और गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया, जो आपको बिस्तर पर सबसे आरामदायक स्थिति लेने की अनुमति देता है, साफ लिनेनप्राकृतिक कपड़ों से, जिसे गर्भावस्था के दौरान सप्ताह में कम से कम एक बार बदलने की सलाह दी जाती है, और अंडरवियर, जिसे और भी अधिक बार बदलने की सलाह दी जाती है - यह सब आसानी से सोने में योगदान देता है। उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से, आप शामक प्रभाव (वेलेरियन, मदरवॉर्ट, लेमन बाम, पुदीना, लैवेंडर) के साथ जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं, ग्लाइसिन की गोलियां (ग्लाइसिन एक अमीनो एसिड है जो मस्तिष्क की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है)। जड़ी-बूटियों का उपयोग चाय या सूखे जड़ी-बूटियों के रूप में एक छोटे तकिए में भरकर और सोते समय आपके बगल में रखा जा सकता है। शांत प्रभाव वाले सुगंधित तेलों का एक ही प्रभाव होता है। वही तरीके बच्चे की बहुत अधिक गतिविधि में भी मदद करते हैं, जो अपनी माँ के पेट में अपने पैरों को दर्द से मारता है। आप शांत शांत संगीत सुन सकते हैं, पेट की त्वचा की हल्की पथपाकर गतिविधियों से मालिश कर सकते हैं।

छुटकारा पाना त्वचा की खुजली, जो त्वचा के खिंचाव और रूखेपन के कारण सबसे अधिक बार विकसित होता है, त्वचा को चिकनाई देना आवश्यक है विशेष क्रीमगर्भवती महिलाओं के लिए मॉइस्चराइजिंग लोशन। आप ठंडे गीले कंप्रेस का उपयोग कर सकते हैं। पर्याप्त पानी पिएं, पहनें ढीले कपड़ेप्राकृतिक कपड़ों से, सौंदर्य प्रसाधन और इत्र का दुरुपयोग न करें, गर्म धूप के मौसम में बाहर न जाएं। कुछ मामलों में, खुजली रोगों के कारण हो सकती है, उदाहरण के लिए, पित्त पथ की। किसी भी मामले में, नाराज़गी की दवाएं और त्वचा की खुजली के उपचार आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति को उचित नींद की आवश्यकता होती है, गर्भावस्था आराम की आवश्यकता को बहुत बढ़ा देती है, इसलिए यह गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन गर्भाधान के बाद होने वाले शारीरिक परिवर्तन, छाती में दर्द, पेट की वृद्धि, पीठ और अंगों में दर्द के साथ, आपको हमेशा पर्याप्त नींद नहीं लेने देते।

एक नई स्थिति में, एक महिला अक्सर अनिद्रा का सामना करती है, और एक उपयुक्त नींद की स्थिति का चुनाव एक वास्तविक समस्या में बदल जाता है। प्रत्येक तिमाही में एक गर्भवती महिला के आराम की विशेषताओं के साथ-साथ इससे जुड़ी समस्याओं और उन्हें हल करने के तरीकों पर विचार करें।

गर्भावस्था और नींद का अटूट संबंध है, क्योंकि उचित आराम के बिना सामान्य जीवन असंभव है। अंतर्गर्भाशयी विकासबच्चा और अच्छा स्वास्थ्यमां। फ्रांसीसी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो महिलाएं प्रसव के दौरान अनिद्रा से पीड़ित थीं, उनमें प्रसव के दौरान जटिलताओं का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है (लंबी तनाव अवधि, धीमी ग्रीवा फैलाव)। इसके अलावा, सामान्य नींद की कमी से हृदय प्रणाली के रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

एक स्वस्थ लंबी नींद गर्भवती मां को बच्चे की उम्मीद और आने वाले जन्म से जुड़े संचित अनुभवों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। इसलिए, लगातार तनाव और घबराहट का अनुभव न करने के लिए, जब भी ऐसी इच्छा प्रकट हो, आपको आराम करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान सोना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि महिला शरीरसामान्य अवस्था की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। इसके अलावा, ताकत में गिरावट को गर्भवती मां में प्रतिरक्षा और रक्तचाप में प्राकृतिक कमी से समझाया गया है। यह उदासीनता और कमजोरी का कारण बनता है। सर्वश्रेष्ठ और एक ही रास्ताउनसे छुटकारा पाएं - शरीर को आवंटित समय के लिए आराम दें।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

शरीर की नई जरूरतों को पूरा करने के लिए नींद लंबी होनी चाहिए। एक सामान्य अवधि में, रात के आराम की इष्टतम अवधि 8-9 घंटे होती है। लेकिन एक महिला "स्थिति में" को ठीक होने के लिए अधिक समय चाहिए - औसतन 9 से 11 घंटे।

पहली तिमाही में, गर्भवती माँ को प्रोजेस्टेरोन के बढ़े हुए उत्पादन, विषाक्तता की शुरुआत और अन्य से जुड़ी गंभीर उनींदापन का अनुभव होता है। शारीरिक परिवर्तन. इस संबंध में, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान नींद भी शामिल है अतिरिक्त समयएक दिन के आराम के लिए। आप चाहें तो इसे कम से कम 1.5 घंटे समर्पित करने की सलाह दी जाती है।

दूसरी तिमाही में, महिला की स्थिति स्थिर हो जाती है और कमजोरी दूर हो जाती है। दिन की नींद की आवश्यकता गायब हो सकती है, लेकिन रात का आराम पर्याप्त रूप से लंबा होना चाहिए - 9 घंटे या उससे अधिक। दैनिक दिनचर्या का पालन करना भी महत्वपूर्ण है - बिस्तर पर जाना और लगभग एक ही समय पर उठना। बेहतरीन पलरात 11 बजे को बिस्तर पर जाना माना जाता है, और सुबह 8-9 बजे उठना माना जाता है।

सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी हैं?

यह सोचकर कि नींद और गर्भावस्था को कैसे जोड़ा जाए, पेट दिन-ब-दिन बढ़ता ही जा रहा है, अपना समायोजन खुद कर लेता है। बच्चे के तेजी से विकास और, तदनुसार, गर्भाशय के कारण, समस्या महिला के लिए एक आरामदायक स्थिति और बच्चे के आराम के लिए एक सुरक्षित स्थिति का चुनाव है।

कई गर्भवती माताओं का प्रश्न होता है: क्या गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है या नहीं? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह कब तक स्वीकार्य है और गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी नींद की स्थिति अधिक उपयुक्त है।

शुरुआती दौर में

उचित स्थिति की गारंटी गहन निद्राऔर अच्छा स्वास्थ्य। पहली तिमाही में, पदों का चुनाव व्यावहारिक रूप से असीमित है। गर्भाशय को अभी तक बहुत बढ़ने का समय नहीं मिला है और यह जघन हड्डियों द्वारा मज़बूती से सुरक्षित है, इसलिए इस अवधि के दौरान गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है।

लेकिन अक्सर महिलाओं को शुरुआती दौर में सोने के लिए अलग पोजीशन चुननी पड़ती है। इसका कारण स्तन ग्रंथियों का बढ़ना और उनमें दर्द होना है। ऐसे में आप पीठ के बल या करवट लेकर सो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि स्थिति आरामदायक हो।

बाद की तारीख पर

दूसरी तिमाही से शुरू होकर, स्वीकार्य पदों का चुनाव कम हो जाता है। बच्चे को असुविधा न हो और गर्भावस्था को बचाने के लिए पेट के बल सोना रद्द करना होगा। इस अवधि के दौरान अपनी तरफ झूठ बोलना बेहतर है, जैसे कि बच्चे के चारों ओर घुमाया गया हो।

चूंकि बच्चे का वजन और गर्भाशय का आकार अभी भी छोटा है, इसलिए इस समय गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ के बल सोने की अनुमति है। लेकिन 27वें सप्ताह के बाद इस मुद्रा को भी छोड़ देना चाहिए। यदि गर्भावस्था कई है, भ्रूण बड़ा है, या ओलिगोहाइड्रामनिओस का निदान किया जाता है, तो यह पहले करना होगा।

तीसरी तिमाही में, सबसे उपयुक्त नींद की स्थिति आपकी बाईं ओर झूठ बोल रही है। अगर बच्चा गर्भाशय के अंदर है अनुप्रस्थ प्रस्तुति, तो उस तरफ लेटना बेहतर होता है जिस तरफ उसका सिर स्थित होता है। यह बच्चे को सही स्थिति लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।

अधिक आराम से सोने के लिए, अपनी बाईं करवट लेटें, दायां पैरआपको घुटने के बल झुकना होगा और उसके नीचे एक तकिया रखना होगा। आप एक नियमित तकिए का उपयोग कर सकते हैं सही आकारया विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है।

इस स्थिति में, प्लेसेंटा में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, माँ के हृदय प्रणाली के काम के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनती हैं। इसके अलावा, रीढ़, गुर्दे और अन्य आंतरिक अंगों पर अत्यधिक भार हटा दिया जाता है।

पूरी रात एक करवट सोना मुश्किल होता है, इसलिए अगर बेचैनी दिखाई दे, तो डॉक्टर विपरीत दिशा में लेटकर आपकी स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। इसे रात में 3-5 बार करने की सलाह दी जाती है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना अवांछनीय है। इस समय, यह रीढ़, आंतों पर अत्यधिक भार पैदा करता है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वेना कावा की अकड़न की ओर जाता है।

नतीजतन, गर्भवती मां का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, निम्नलिखित लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

• कठिनता से सांस लेना;
• क्षिप्रहृदयता;
• रक्तचाप में गिरावट;
• चक्कर आना, कभी-कभी बेहोशी।

बच्चा अंतर्गर्भाशयी अनुभव करता है ऑक्सीजन भुखमरीजो इसके विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अक्सर, यदि एक महिला सपने में अपनी पीठ के बल लुढ़कती है, तो बच्चा जोर से धक्का देना शुरू कर देता है, यह संकेत देता है कि वह असहज है। लेकिन जैसे ही गर्भवती मां अपनी तरफ मुड़ती है, स्थिति सामान्य हो जाती है।

बाद के चरणों में अपने पेट के बल सोना भी सख्त वर्जित है। हालांकि बच्चा सुरक्षित है उल्बीय तरल पदार्थ, लेकिन चोट का खतरा अभी भी मौजूद है।

नींद विकार के साथ क्या करना है?

गर्भवती महिला के लिए उनींदापन एक प्राकृतिक अवस्था है, लेकिन किसी भी नियम के अपवाद हैं। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का अनुभव होता है। इसके कई कारण हैं - चुनाव में कठिनाई आरामदायक मुद्राआराम, पीठ दर्द, ऐंठन और पैरों में ऐंठन, अजन्मे बच्चे की चिंता या आने वाले जन्म के डर के लिए।

गर्भावस्था के दौरान खराब नींद सामान्य नहीं है। उचित आराम की कमी के कारण गर्भवती माँ का शरीर कमजोर हो जाता है, जिससे सिर में दर्द होता है और तेज दर्द होता है पुराने रोगों. कुछ सरल नियमों का पालन करके आप नींद संबंधी विकारों से निपट सकते हैं।

सबसे पहले, आपको अपने शरीर की स्थिति और दैनिक दिनचर्या पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सो जाना आसान होगा यदि:

1. रोजाना एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। इसे 23:00 बजे के बाद नहीं करने की सलाह दी जाती है। उठना भी बहुत देर से नहीं होना चाहिए, एक गर्भवती महिला को अच्छा आराम करने के लिए 9-10 घंटे पर्याप्त होते हैं।
2. अभ्यास दिन की नींद, इसे बहुत लंबा मत बनाओ। यदि आप दिन में 2 घंटे से अधिक आराम करते हैं, तो शासन गड़बड़ा जाएगा और रात में सो जाना समस्याग्रस्त हो जाएगा।
3. रात में बहुत अधिक तरल न पिएं, अन्यथा पेशाब करने की इच्छा, पहले से ही गर्भाशय के दबाव के कारण अधिक बार पेशाब करना मूत्राशयठीक से आराम नहीं करने देंगे।
4. दिन के दौरान, अपने आप को एक उचित शारीरिक गतिविधि प्रदान करें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो रोजाना चलना आवश्यक है ताज़ी हवाकम से कम 2 घंटे, गर्भवती महिलाओं के लिए योग या जल एरोबिक्स में भाग लें। बेहतर अगर शारीरिक व्यायामदिन के पहले भाग में गिरेंगे।
5. रात में ज्यादा न खाएं। यदि रात का खाना बहुत घना है, तो खाया गया सब कुछ पेट में एक अप्रिय भारीपन का कारण बनेगा और सांस लेने में कठिनाई होगी, जो स्वस्थ और अच्छी नींद में योगदान नहीं करता है।
6. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। बेडरूम में हवा ताजी होनी चाहिए, लेकिन ज्यादा ठंडी और सूखी नहीं।
7. प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक अंडरवियर पहनें। स्लीपवियर टाइट या गर्म नहीं होने चाहिए। अगर घर ठंडा है, तो बेहतर है कि आप अपने आप को गर्म कंबल से ढक लें, लेकिन हल्के कपड़े पहने।
8. सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपको जल्दी नींद आने लगेगी।
9. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें। आवश्यक तेल(इलंग-इलंग, चंदन, लैवेंडर, नेरोली) शांत करने, राहत देने में मदद करते हैं तंत्रिका तनावऔर सोने के लिए तैयार हो जाओ। उन्हें कपड़े पर लगाया जा सकता है, एक विशेष लटकन में रखा जा सकता है या सुगंध दीपक का उपयोग करके वाष्पित किया जा सकता है। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि तेल एलर्जी को भड़का सकते हैं।
10. शरीर के लिए सुखद बिस्तर खरीदकर सोने के लिए जगह को फिर से सुसज्जित करें, आरामदायक तकियागर्भवती महिलाओं के लिए, यदि आवश्यक हो - एक आर्थोपेडिक गद्दे।

यदि ये टिप्स अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। लगातार नींद की गड़बड़ी के लिए, गर्भवती महिलाओं को हर्बल चाय या हल्के शामक की सिफारिश की जा सकती है प्राकृतिक घटक- वेलेरियन, मदरवॉर्ट, आदि। गर्भवती माताओं के लिए कोई भी नींद की गोलियां contraindicated हैं, क्योंकि वे बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं, एक महिला के यकृत और गुर्दे में खराबी का कारण बनती हैं।

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप कुछ अनुमत में से एक है चिकित्सा के तरीकेअनिद्रा से लड़ो। यह प्रक्रिया एक फिजियोथेरेपी कक्ष में की जाती है और इसमें एक विशेष उपकरण का उपयोग करके मस्तिष्क में कम आवृत्ति वाली स्पंदित धाराओं को लागू करना शामिल है।

यह प्रभाव पुनर्स्थापित करता है मस्तिष्क परिसंचरण, सामान्य करता है तंत्रिका गतिविधिसो जाना आसान बनाता है। इसके अलावा, इलेक्ट्रोस्लीप चयापचय और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, दबाव को कम करता है, ऐंठन से राहत देता है और दर्द को कम करता है। प्रक्रिया गर्भवती महिलाओं के लिए न केवल घबराहट और नींद संबंधी विकारों के साथ, बल्कि दूसरी तिमाही में गंभीर विषाक्तता के साथ भी इंगित की जाती है।

उपचार में मतभेद (मिर्गी, चेहरे की त्वचा की जिल्द की सूजन, नेत्र रोग, ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं) हैं और केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित के अनुसार किया जाता है।

बच्चे की प्रतीक्षा करते हुए एक अच्छा आराम संभव है। एक स्थिर दैनिक दिनचर्या और सोने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण आपको भूलने की अनुमति देगा बुरा सपनागर्भावस्था के दौरान। लेकिन, अगर इसके बावजूद भी आप लगातार मुश्किलों और परेशानी का अनुभव करते रहें, तो झिझकें नहीं। के लिए समय पर आवेदन चिकित्सा देखभालअनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा और अपनी स्थिति से केवल आनंद प्राप्त करना शुरू कर देगा।

गर्भावस्था के दौरान नींद के बारे में उपयोगी वीडियो

प्रत्येक गर्भवती माँ को पता होना चाहिए कि गर्भावस्था शरीर की एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, अर्थात व्यवहार में उचित परिवर्तन, एक गर्भवती महिला के जीवन के सामान्य तरीके से।

गर्भावस्था के तथ्य को स्थापित करने की शुरुआत से ही, एक महिला अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए और उसके बाद के सुरक्षित जन्म के लिए अपने अजन्मे बच्चे के पूर्ण विकास की देखभाल करने के लिए आवश्यक सब कुछ करने के लिए बाध्य है। इस उद्देश्य के लिए, प्रत्येक गर्भवती महिला को विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आदत डालनी चाहिए, जिसका उनके बनाए रखने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। स्वस्थ स्थितिऔर गर्भावस्था के दौरान।

अलग-अलग, कई सबसे महत्वपूर्ण, कार्डिनल नियम जिनका पालन प्रत्येक गर्भवती महिला को करना चाहिए, का पालन किया जाना चाहिए। फिजिकल ओवरस्ट्रेन से बचना चाहिए, यानी सबसे पहले अपने आप को हैवी के साथ ओवरलोड न करें शारीरिक कार्य, काफी प्रयास के उपयोग की आवश्यकता होती है, शरीर का बार-बार झुकना, साथ ही लंबे समय तक असहज स्थिति में रहना। एक शब्द में, भारी शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए हर संभव तरीके से contraindicated है और भ्रूण के विकास में गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकती है और यहां तक ​​कि समय से पहले जन्म या गर्भपात का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, किसी को धूम्रपान और शराब पीने से पूरी तरह से बचना चाहिए, तेज संगीत सुनना, थका देने वाले खेल (निश्चित रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक को छोड़कर), गर्म स्नान करने और स्नान करने, खड़े होने से बचना भी आवश्यक है। एक लंबा समय और अंदर रहना बैठने की स्थिति, प्राकृतिक जल में तैरना (और in .) ठंडा पानीसामान्य तौर पर), अत्यधिक धूप सेंकना और आम तौर पर खुली धूप में लंबे समय तक रहना।

पेशेवर काम के संबंध में, एक गर्भवती महिला जन्म तक काम कर सकती है, अगर काम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा नहीं है (उदाहरण के लिए, मानसिक कार्य में लगी महिलाएं, आदि)। लेकिन यहां तक साधारण कामबड़ी मात्रा में किसी तरह ओवरवॉल्टेज से जुड़ा होता है और बिगड़ सकता है सबकी भलाईएक गर्भवती महिला, इसलिए दूसरी तिमाही में आपको खुद को काम तक सीमित रखना चाहिए।

जब गतिहीन काम करते हैं, तो गर्भवती महिला के लिए अपने पैरों को एक स्टैंड पर रखना या उन्हें दिन में कई बार एक तरफ करना बेहतर होता है। स्थायी कुर्सी. यह रक्त के बहिर्वाह की सुविधा प्रदान करेगा और रोकेगा वैरिकाज - वेंसनसों - गर्भावस्था के दौरान सबसे आम जटिलताओं में से एक। इसके अलावा, समय-समय पर (अधिमानतः हर घंटे) कुर्सी से उठना और प्रकाश करना आवश्यक है जिम्नास्टिक व्यायाम, आपको सभी मांसपेशियों (और विशेष रूप से श्रोणि की मांसपेशियों) का उपयोग करने की अनुमति देता है, साथ ही सूजन से बचने के लिए अंगों में रक्त के ठहराव को रोकता है, श्वास को सामान्य करता है।

लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए, जिनके काम के लिए लंबे समय तक चलने या खड़े होने की आवश्यकता होती है, गर्भावस्था के दौरान बेहतर (यदि संभव हो) गतिविधियों को बदलना, काम छोड़ना और मातृत्व अवकाश के साथ-साथ लेना। एक और छुट्टीया अपने खर्च पर छोड़ दें।

वैसे, मातृत्व अवकाशगर्भावस्था के लगभग 7 महीने (30 सप्ताह) से लिया जाना चाहिए। इसके अलावा, में श्रम कोडआरएफ अलग निर्धारित महत्वपूर्ण बिंदुगर्भावस्था के दौरान एक महिला के काम, कानूनी मातृत्व अवकाश और उसके अधिकारों की सुरक्षा के संबंध में।

गर्भावस्था के पहले और दूसरे भाग दोनों में, एक महिला अपने सामान्य काम, घर के काम (धुलाई, इस्त्री, अपार्टमेंट की सफाई, आदि) करना जारी रख सकती है। गर्भावस्था के दौरान मध्यम श्रम आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है, आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार करता है और इस तरह समग्र स्वर को बढ़ाता है। हालांकि, घर पर भी, काम और आराम की एक उचित व्यवस्था स्थापित करने की सलाह दी जाती है, जिससे आप एक को दूसरे के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।

लंबे समय तक, एक महिला के शरीर का वजन भ्रूण की वृद्धि के कारण बढ़ता है, और साथ ही, गर्भवती मां के पैरों और रीढ़ की हड्डी पर कुल भार बढ़ता है, इसलिए, सूजन और दर्द से बचने के लिए पैर, काठ का क्षेत्र और रीढ़, एक गर्भवती महिला को एक अर्ध-क्षैतिज स्थिति लेनी चाहिए जो उसके लिए यथासंभव सुविधाजनक हो। अंगों को पूरी तरह से आराम करने के लिए स्थिति।

बहुत महत्वपूर्ण सवालएक गर्भवती महिला के दैनिक आहार के संबंध में नींद से संबंधित है। अवधि के पहले महीनों में, नींद की अवधि हर महिला से परिचित रहती है। लेकिन आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान एक महिला को तेजी से थकान का अनुभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना और उनींदापन बढ़ जाता है। इसलिए गर्भवती महिला की नींद की अवधि कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए।

अधिकांश इष्टतम समयइसके लिए रात 22 बजे से सुबह 7 बजे तक। इसके अलावा, गर्भवती माँ (विशेषकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में) को दिन के दौरान (दोपहर के भोजन के 1-2 घंटे बाद) आराम करने (सोने) की सलाह दी जाती है, बेहतर रूप से - 14 से 16 घंटे तक। लेकिन आपको लंबे समय तक नहीं सोना चाहिए दिन के दौरान समय, क्योंकि यह बाधित कर सकता है रात की नींद. इस घटना में कि आप दिन में सोना नहीं चाहते हैं, रात के खाने के बाद, एक दिन की सैर या घर का पाठलेटकर आराम करने या 30-50 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है।

अलग से, यह कहा जाना चाहिए कि स्वच्छता कारणों से, एक गर्भवती महिला को एक अलग बिस्तर पर सोना चाहिए और नियमित रूप से बिस्तर लिनन बदलना चाहिए (सप्ताह में कम से कम एक बार), और एक डुवेट कवर और तकिए के मामले का उपयोग करना सुनिश्चित करें। और भी अधिक बार, एक महिला को अपने अंडरवियर (नाइटगाउन) को बदलने की आवश्यकता होती है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तनशरीर में अधिक पसीना आता है, खासकर नींद के दौरान।

नींद में सुधार के लिए, एक गर्भवती महिला के कमरे को दिन में कई बार अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, खासकर सोने से पहले। नींद की गड़बड़ी (जो गर्भावस्था के दौरान काफी संभव है) के मामले में, गर्भवती महिला के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है जो एक उपयुक्त शामक लिखेंगे। लेकिन गर्भवती महिला को सोना भी अवांछनीय है, क्योंकि इस मामले में पूरे शासन का उल्लंघन होता है।

बाद में अच्छी नींदसुबह उठकर तुरंत कुछ हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो जागने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आप उन्हें बिना उठे, बिस्तर पर सही कर सकते हैं, लेकिन अंगों को गति में खींचकर और सेट कर सकते हैं। पीने के बाद, एक गर्भवती महिला को स्नान करना चाहिए, अपनी स्तन ग्रंथियों, बगल और कमर के क्षेत्र को अच्छी तरह से धोना चाहिए, फिर अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए और साफ अंडरवियर में बदलना चाहिए।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान पोषण इसके स्वस्थ पाठ्यक्रम में मुख्य और महत्वपूर्ण कारकों में से एक है और मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, भोजन एक ही समय पर किया जाना चाहिए। और गर्भवती महिला के लिए समय पर नाश्ता करना सबसे महत्वपूर्ण है, और सुबह के घंटों की विशेषता मतली और उल्टी से बचने के लिए, उठने के तुरंत बाद नाश्ता नहीं करना बेहतर है, लेकिन कम से कम आधे घंटे बाद। इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह 7.30 से 8.30 बजे तक नाश्ता करना बेहतर होता है (यह निर्भर करता है कि वह किस समय बिस्तर से उठी)।

नाश्ते के बाद, अगर एक महिला अच्छी तरह से महसूस करती है, तो वह किराने की दुकान पर जा सकती है या घर का काम कर सकती है। जिस अपार्टमेंट में गर्भवती महिला रहती है उसे साफ रखा जाना चाहिए, इसलिए, गर्भवती मां के साधारण कर्तव्यों में कमरे (अपार्टमेंट) की दैनिक सूखी सफाई शामिल है, फर्नीचर को धूल और कमरे को हवादार करना। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार पूरी तरह से गीली सफाई करना आवश्यक है।

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो गर्भावस्था के पहले चरणों में, और गर्भवती मां के आखिरी महीनों तक, ब्रश और वैक्यूम क्लीनर और मैन्युअल रूप से फर्श को अपने आप धोने की अनुमति है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि गर्भवती महिला की सफाई करते समय धड़ को झुकाना भ्रूण के लिए अच्छा होता है, क्योंकि इससे मांसपेशियां विकसित होती हैं, साथ ही श्रोणि क्षेत्र में रक्त का संचार होता है। लेकिन जो लोग हल्के भार के लिए भी contraindicated हैं, उन्हें किसी भी स्थिति में अपनी स्थिति के बावजूद श्रम करतब करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, गर्भवती माँ को केवल ऐसे काम करने की ज़रूरत होती है जिससे उसे थकान की भावना न हो, और इस तरह के थोड़े से संकेत पर, आपको तुरंत आराम करना चाहिए।

घर के कामों और गृहकार्य के माध्यम से किए जाने वाले प्राकृतिक आंदोलनों के अलावा, यह गर्भवती महिला के लिए दिन में कम से कम दो बार उपयोगी है: सुबह (नाश्ते से पहले उठने के बाद) और दोपहर में (दोपहर के भोजन से 1 घंटे पहले या उसके 2 घंटे बाद) ) अजन्मे बच्चे के विकास के लिए उपयोगी अतिरिक्त जिम्नास्टिक अभ्यास करना।

आमतौर पर, प्रत्येक प्रसवपूर्व क्लिनिक में, समूह परामर्श आयोजित और आयोजित किए जाते हैं। शारीरिक गतिविधियाँगर्भवती महिलाओं के लिए, साथ ही विशेष साँस लेने के व्यायाम, लेकिन हर महिला को यह सीखने का अधिकार है कि कैसे प्रदर्शन करना है आवश्यक व्यायामऔर उन्हें अपने घर पर खर्च करें, अधिमानतः अपने किसी करीबी की उपस्थिति में। यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भावस्था के पहले भाग में अधिकांश व्यायाम खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं, तो दूसरे भाग में - ज्यादातर बैठे या लेटे हुए।

गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता 25-30% बढ़ जाती है, क्योंकि भ्रूण की सांस गर्भवती मां की पूरी सांस लेने पर निर्भर करती है (आखिरकार, उसे हवा की जरूरत होती है) सामान्य विकासफेफड़े और पूरे जीव की आगे की वृद्धि)। और ताजी हवा में चलने के दौरान रक्त विशेष रूप से ऑक्सीजन से सक्रिय रूप से संतृप्त होता है।

गर्भवती माँ के लिए दिन में कम से कम 2-3 घंटे बाहर रहना वांछनीय है, और लंबे समय तक चलना आवश्यक नहीं है, कई बार बाहर जाना और एक घंटे तक चलना पर्याप्त है। गर्भावस्था के दौरान कुछ घंटों में चलना सबसे अच्छा है: सुबह 10 से 11 बजे तक, शाम - 18 से 19 बजे तक, बिस्तर पर जाने से पहले - 20 से 21 बजे तक। गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, ए महिला के लिए खुद की सुरक्षारिश्तेदारों में से किसी के साथ चलना चाहिए।

ठंड के मौसम में और खराब मौसमसर्दी और अन्य जटिलताओं से बचने के लिए गर्भवती महिला को चलने से बचना बेहतर है।

लेकीन मे गर्मी का समय, साथ ही शुरुआती शरद ऋतु और देर से वसंत ऋतु में, गर्भवती महिला के लिए ग्रामीण इलाकों में (वन लॉन पर, नदी या समुद्र के किनारे, आदि) बाहर रहना बेहद उपयोगी है।

में इस मामले मेंआराम की जगह चुनने की शर्त यह होनी चाहिए कि गर्भवती महिला के अस्पताल में तत्काल प्रसव की संभावना सुनिश्चित हो (और बाद के चरणों में - प्रसूति अस्पताल) लेकिन गर्भावस्था के अंतिम महीनों में लंबी दूरी की यात्रा करना अवांछनीय है, क्योंकि परिवहन में कंपन, जलवायु परिवर्तन आदि से समय से पहले जन्म हो सकता है।

इसके अलावा दैनिक सैरबाहर, एक गर्भवती महिला विभिन्न में भाग ले सकती है सार्वजनिक स्थान(दुकानें, शहर के पार्क), सांस्कृतिक संस्थान (सिनेमा, थिएटर, प्रदर्शनियाँ, आदि), जबकि पूरी तरह से आराम करना जारी रखते हैं, दोस्तों के साथ संवाद करते हैं, आचरण करते हैं दिलचस्प छविजीवन, ताकि गर्भावस्था उसे उबाऊ और नीरस शगल न लगे।

दिन भर में, एक गर्भवती महिला अपने घर के सामान्य कामों में से कोई भी कर सकती है: धुले हुए कपड़े इस्त्री करना, खाना बनाना, चीजों को अलमारी में रखना आदि। धन्यवाद एक लंबी संख्याखाली समय, हर महिला कुछ भी कर सकती है: शांति से किताब, पत्रिका पढ़ें, टीवी देखें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें, दोस्त के साथ चैट करें, उठें, आदि।

नाश्ते से कम महत्वपूर्ण कोई गर्भवती महिला का दोपहर का भोजन नहीं है। गर्भवती माँ का दोपहर का भोजन दिन के 13-14 घंटे (बाद में नहीं) पर गिरना चाहिए। यह रूढ़िबद्ध दृष्टिकोण कि दोपहर का भोजन लंबा होना चाहिए और भरपूर भोजन (विशेषकर गर्भवती महिला का दोपहर का भोजन) के साथ होना चाहिए, गलत है। इसके विपरीत दोपहर का भोजन हल्का और यथासंभव उपयोगी (पौष्टिक) होना चाहिए, ताकि उसके बाद भावी मांमुझे अपने पेट में भारीपन महसूस नहीं हुआ और मैं दिन में शांति से आराम (नींद) कर पा रही थी। भोजन के दौरान, एक गर्भवती महिला को अपनी भूख को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है न कि अधिक भोजन करने की।

दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद (रात में 15.30-16 बजे), प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए यह उचित है कि वह दोपहर का हल्का नाश्ता करें, जिसमें एक गिलास पेय, पनीर या फल की एक प्लेट शामिल हो।

18-19 बजे रात का खाना है। रात के 19 बजे के बाद रात के खाने की व्यवस्था करने लायक नहीं है, क्योंकि भोजन को सोने से पहले पचने का समय होना चाहिए, ताकि पहले से ही अतिभारित अंगों (पेट, गुर्दे, मूत्राशय) को रात में काम करने के लिए मजबूर न करें। गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान, एक महिला का रात का खाना जितना संभव हो उतना पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए ताकि उसे रात में अचानक भूख न लगे और उसका उल्लंघन न हो। स्वस्थ नींदभोजन लेना। लेकिन खुद को सीमित करना उतना ही हानिकारक है जितना कि ज्यादा खाना। सोने से 1-2 घंटे पहले, गर्भवती महिला को एक गिलास केफिर लेने की सलाह दी जाती है बेरी कॉम्पोट(पेट के कामकाज में सुधार करने के लिए)।

कई गर्भवती महिलाएं आमतौर पर अनुभव करती हैं भूख में वृद्धि. इस तथ्य में कुछ भी निषिद्ध नहीं है कि एक महिला दिन के दौरान एक सेब या एक नाशपाती (या जामुन की एक प्लेट) खाएगी, फिर एक गिलास पेय (रस, कॉम्पोट, केफिर, दूध) पिएं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के अतिरिक्त भोजन को हर 2-3 घंटे में अधिक नहीं किया जाना चाहिए, और यह महत्वपूर्ण है कि ये सॉसेज सैंडविच या चाय के साथ बन्स नहीं हैं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भवती महिला की भूख और भी अधिक बढ़ जाती है, इसलिए इस अवधि के दौरान शासन कुछ हद तक बदल जाता है। सुबह 8 बजे नाश्ते में गर्भवती मां को 11-12 बजे दूसरा नाश्ता करना चाहिए।इस समय हल्का दूध दलिया, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, एक गिलास दूध पीने और मक्खन के साथ रोटी खाने की अनुमति है। और चीज़। इसके बाद हैबिटुअल लंच होता है, जिसके बाद - दोपहर का नाश्ता (15:00 बजे), 17:00 बजे - पहला (हल्का) डिनर, किसी भी पेय का एक गिलास, पनीर, बेरी पुडिंग या फल, शाम को 19:00 - सोने से पहले एक पूर्ण रात्रिभोज और एक पारंपरिक शाम का भोजन।

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं में कब्ज की प्रवृत्ति विकसित होती है, जो बढ़ती अवधि के साथ उत्तरोत्तर बढ़ती जाती है। आंतों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, एक स्वस्थ गर्भवती महिला को अधिक रौगे खाने की सलाह दी जाती है। उचित, विविध पोषण आपको कब्ज, सूजन (और इसके साथ हानिकारक विषाक्तता) से बचने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट गर्भाशय पर दबाव नहीं डालता है और भ्रूण पूरी तरह से विकसित होता है।

एक गर्भवती महिला की आंतों को कुछ घंटों में काम करना चाहिए, सबसे अच्छा - सुबह और अधिमानतः शाम को। यदि आवश्यक आहार और आहार का पालन किया जाता है, तो गर्भवती महिला की आंतें आमतौर पर स्वतंत्र रूप से कार्य करती हैं। ऐसे मामलों में जहां इसकी गतिविधि खराब होती है, गर्भवती महिला को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि कब्ज के लिए कौन से उपाय किए जाने चाहिए।

अक्सर, आप इसे नियमित एनीमा के साथ डाल कर प्राप्त कर सकते हैं सही समय, लेकिन अगर गर्भावस्था की समाप्ति का खतरा है, तो एनीमा को contraindicated है, क्योंकि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया और क्रमाकुंचन की प्रक्रिया एक ही मांसपेशियों द्वारा नियंत्रित होती है, और एनीमा समय से पहले जन्म को भड़का सकती है। और गर्भवती महिला के लिए जुलाब का उपयोग अवांछनीय है, जैसा कि कई अन्य दवाओं का उपयोग है। आंत्र समारोह में सुधार करने वाले आलूबुखारे खाने या केफिर पीने से बेहतर है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक गर्भवती महिला को रोजाना गर्म स्नान करना चाहिए (दे) विशेष ध्यानस्तन ग्रंथियों और पेरिनेम की सफाई), इसके बाद एक झबरा या सख्त तौलिये से पोंछना। गर्भावस्था के दौरान स्नान करने के साथ-साथ स्नान करने से मना करना बेहतर है, क्योंकि इस तरह की घटना गर्भपात को भड़का सकती है।

35-40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शॉवर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। धोने की कुल अवधि 15-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, अपार्टमेंट की सफाई के बाद, लंबी यात्रा के बाद या शहर से बाहर टहलने के बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है। सुबह के स्नान और शाम के स्नान के दौरान (बिस्तर पर जाने से पहले) अपने दांतों को (दिन में 2 बार) अच्छी तरह से ब्रश करना आवश्यक है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के मौखिक गुहा और दांतों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है।

जल निकायों (समुद्र) में तैरने के लिए, यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है और यदि जल निकाय पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ है, तो उन्हें contraindicated नहीं है। अन्यथा, आपको तैराकी से बचना चाहिए - या इसे एक इनडोर पूल में तैराकी से बदल दें।

बुनियादी दैनिक दिनचर्या का पालन करने के अलावा, प्रत्येक गर्भवती महिला को नियमित रूप से जाना आवश्यक है महिला परामर्श, आपका प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, लो आवश्यक परीक्षणऔर सभी आवश्यक चिकित्सा निर्देशों का सख्ती से पालन करें। हर गर्भवती महिला को अपने शेड्यूल की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि जन्म देने से पहले उसके पास हर जरूरी काम करने का समय हो। गर्भावस्था के पहले चरणों में, अपने कार्यक्रम में दंत चिकित्सक के साथ-साथ अन्य विशेषज्ञों (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मूत्र रोग विशेषज्ञ) की यात्रा को शामिल करना अनिवार्य है ताकि सभी के माध्यम से जाना जा सके। आवश्यक परीक्षाऔर संभावित बीमारियों के विकास को रोकें।

गर्भावस्था के दूसरे भाग (6-7 महीने में) में, आप गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रम में भाग लेना शुरू कर सकती हैं, जिसमें एक गर्भवती महिला द्रव्यमान प्राप्त करने में सक्षम होगी। उपयोगी जानकारीपोषण के बारे में, विशेष व्यायाम कैसे करें, पहले संकुचन के दौरान कैसे व्यवहार करें, संकुचन और प्रसव के दौरान सही तरीके से कैसे सांस लें, आदि। आमतौर पर ऐसे पाठ्यक्रम सप्ताह में 2-3 बार (कभी-कभी अधिक बार) आयोजित किए जाते हैं।

आपको सबसे ज्यादा चुनने की जरूरत है सही समयपाठ्यक्रमों में भाग लेना ताकि स्थापित कार्यक्रम का उल्लंघन न हो। यहां वे यह भी सिखाएंगे कि अपने जीवन के पहले महीनों में एक नवजात शिशु की देखभाल कैसे करें, कैसे खिलाएं, बच्चे को नहलाएं, उसे सही तरीके से अपनी बाहों में लें, उसे नहलाएं, उसे मालिश दें और जिमनास्टिक विकसित करें, और कई अन्य उपयोगी कौशल।

हर होने वाली मां को पता होना चाहिए कि गर्भावस्था- शरीर की एक ऐसी स्थिति जिसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, अर्थात् व्यवहार में उचित परिवर्तन, एक गर्भवती महिला के जीवन के सामान्य तरीके से।

गर्भावस्था के तथ्य को स्थापित करने की शुरुआत से ही, एक महिला अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए और उसके बाद के सुरक्षित जन्म के लिए अपने अजन्मे बच्चे के पूर्ण विकास की देखभाल करने के लिए आवश्यक सब कुछ करने के लिए बाध्य है। इस उद्देश्य के लिए प्रत्येक एक गर्भवती महिला को दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आदत डालने के लिए बाध्य किया जाता है, विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका उनके स्वस्थ राज्य को बनाए रखने और गर्भावस्था के दौरान लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अलग-अलग, कई सबसे महत्वपूर्ण, कार्डिनल नियम जिनका पालन प्रत्येक गर्भवती महिला को करना चाहिए, का पालन किया जाना चाहिए।

शारीरिक तनाव से बचना चाहिए, यानी, सबसे पहले, अपने आप को कठिन शारीरिक परिश्रम के साथ अधिभारित न करें, जिसके लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है, शरीर का बार-बार झुकना और लंबे समय तक असहज स्थिति में रहना।

एक शब्द में, भारी शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए हर संभव तरीके से contraindicated है और भ्रूण के विकास में गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकती है और यहां तक ​​कि समय से पहले जन्म या गर्भपात का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, किसी को धूम्रपान और शराब पीने से पूरी तरह से बचना चाहिए, तेज संगीत सुनना, थका देने वाले खेल (निश्चित रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक को छोड़कर), गर्म स्नान करने और स्नान करने, खड़े होने से बचना भी आवश्यक है। लंबे समय तक और बैठने की स्थिति में रहना। , प्राकृतिक जलाशयों में तैरना (और सामान्य रूप से ठंडे पानी में), अत्यधिक धूप सेंकना और आम तौर पर खुली धूप के लंबे समय तक संपर्क में रहना।

पेशेवर काम के संबंध में, एक गर्भवती महिला जन्म तक काम कर सकती है, अगर काम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा नहीं है (उदाहरण के लिए, मानसिक कार्य में लगी महिलाएं, आदि)। लेकिन बड़ी मात्रा में साधारण काम भी किसी न किसी तरह से ओवरस्ट्रेन से जुड़ा होता है और गर्भवती महिला के सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकता है, इसलिए दूसरी तिमाही में आपको खुद को काम तक सीमित रखना चाहिए।

गतिहीन कार्य के दौरान गर्भवती महिलाबेहतर रखा एक स्टैंड पर पैरया दिन में कई बार उन्हें पास की कुर्सी पर ले जाने के लिए। यह रक्त के बहिर्वाह की सुविधा प्रदान करेगा और वैरिकाज़ नसों से रक्षा करेगा - गर्भावस्था के दौरान सबसे आम जटिलताओं में से एक। इसके अलावा, समय-समय पर (अधिमानतः हर घंटे) एक कुर्सी से उठना और हल्का व्यायाम करना आवश्यक है जो आपको सभी मांसपेशियों (और विशेष रूप से श्रोणि की मांसपेशियों) का उपयोग करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ रक्त के ठहराव को रोकता है सूजन से बचने के लिए अंग, श्वास को सामान्य करें।

लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए, जिनके काम के लिए लंबे समय तक चलने या खड़े रहने की आवश्यकता होती है, गर्भावस्था के दौरान गतिविधियों को बदलना, काम छोड़ना और मातृत्व अवकाश के साथ-साथ एक और छुट्टी लेना या अपने खर्च पर छुट्टी लेना बेहतर (यदि संभव हो) है।

वैसे, मातृत्व अवकाश गर्भावस्था के लगभग 7 महीने (30 सप्ताह) से लिया जाना चाहिए. इसके अलावा, रूसी संघ का श्रम संहिता गर्भावस्था के दौरान एक महिला के काम, कानूनी मातृत्व अवकाश और उसके अधिकारों की सुरक्षा के संबंध में कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को निर्धारित करता है।

गर्भावस्था के पहले और दूसरे भाग दोनों में, एक महिला अपने सामान्य काम, घर के काम (धुलाई, इस्त्री, अपार्टमेंट की सफाई, आदि) करना जारी रख सकती है। गर्भावस्था के दौरान मध्यम श्रम आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है, आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार करता है और इस तरह समग्र स्वर को बढ़ाता है। हालांकि, घर पर भी, काम करने और आराम करने का एक उचित तरीका स्थापित करने की सलाह दी जाती है, जिससे एक को दूसरे के साथ वैकल्पिक करें, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।

लंबे समय तक, एक महिला के शरीर का वजन भ्रूण की वृद्धि के कारण बढ़ता है, और साथ ही, गर्भवती मां के पैरों और रीढ़ की हड्डी पर कुल भार बढ़ता है, इसलिए, सूजन और दर्द से बचने के लिए पैर, काठ का क्षेत्र और रीढ़, एक गर्भवती महिला को एक अर्ध-क्षैतिज स्थिति लेनी चाहिए जो उसके लिए यथासंभव सुविधाजनक हो। अंगों को पूरी तरह से आराम करने के लिए स्थिति।

के बारे में एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न एक गर्भवती महिला की दैनिक दिनचर्या नींद की चिंता करती है. अवधि के पहले महीनों में, नींद की अवधि हर महिला से परिचित रहती है। लेकिन आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान एक महिला को तेजी से थकान का अनुभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना और उनींदापन बढ़ जाता है। इसलिए गर्भवती महिला की नींद की अवधि कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए।

इसके लिए सबसे अच्छा समय है 22 बजे से सुबह 7 बजे तक. इसके अलावा, गर्भवती माँ (विशेषकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में) को दिन के दौरान (दोपहर के भोजन के 1-2 घंटे बाद) आराम करने (सोने) की सलाह दी जाती है, बेहतर रूप से - 14 से 16 घंटे तक। लेकिन आपको लंबे समय तक नहीं सोना चाहिए दिन के दौरान समय, क्योंकि यह रात के सपने को बाधित कर सकता है। इस घटना में कि आप दिन में सोना नहीं चाहते हैं, रात के खाने के बाद, दिन में टहलने या होमवर्क करने के लिए, लेटने या 30-50 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है।

अलग से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि करने के लिए एक गर्भवती महिला के लिए स्वच्छताआपको एक अलग बिस्तर पर सोना चाहिए और नियमित रूप से बिस्तर लिनन बदलना चाहिए (सप्ताह में कम से कम एक बार), और एक डुवेट कवर और तकिए के मामले का उपयोग करना सुनिश्चित करें। इससे भी अधिक बार, एक महिला को अपने अंडरवियर (नाइटगाउन) को बदलने की आवश्यकता होती है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण अधिक पसीना आता है, खासकर नींद के दौरान।

नींद में सुधार के लिए एक गर्भवती महिला का कमरा दिन में कई बार अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले. नींद की गड़बड़ी (जो गर्भावस्था के दौरान काफी संभव है) के मामले में, गर्भवती महिला के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है जो एक उपयुक्त शामक लिखेंगे। लेकिन गर्भवती महिला की देखरेख करना भी अवांछनीय है।, क्योंकि इस मामले में पूरे शासन का उल्लंघन होता है।

पूरी नींद के बाद, सुबह उठकर, तुरंत कुछ हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो आपको जागने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आप उन्हें बिना उठे, बिस्तर पर सही कर सकते हैं, लेकिन अंगों को गति में खींचकर और सेट कर सकते हैं। पीने के बाद, एक गर्भवती महिला को स्नान करना चाहिए, अपने स्तनों, बगल और कमर के क्षेत्र को अच्छी तरह से धोना चाहिए, फिर अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए और साफ अंडरवियर में बदलना चाहिए।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान पोषण इसके स्वस्थ पाठ्यक्रम में मुख्य और महत्वपूर्ण कारकों में से एक है और मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, भोजन एक ही समय पर किया जाना चाहिए। और गर्भवती महिला के लिए समय पर नाश्ता करना सबसे महत्वपूर्ण है, और सुबह के घंटों की विशेषता मतली और उल्टी से बचने के लिए, उठने के तुरंत बाद नाश्ता नहीं करना बेहतर है, लेकिन कम से कम आधे घंटे बाद। इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह 7.30 से 8.30 बजे तक नाश्ता करना बेहतर होता है (यह निर्भर करता है कि वह किस समय बिस्तर से उठी)।

नाश्ते के बाद, अगर एक महिला अच्छी तरह से महसूस करती है, तो वह किराने की दुकान पर जा सकती है या घर का काम कर सकती है। जिस अपार्टमेंट में गर्भवती महिला रहती है उसे साफ रखा जाना चाहिए, इसलिए, गर्भवती मां के साधारण कर्तव्यों में कमरे (अपार्टमेंट) की दैनिक सूखी सफाई शामिल है, फर्नीचर को धूल और कमरे को हवादार करना। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार पूरी तरह से गीली सफाई करना आवश्यक है।

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो गर्भावस्था के पहले चरणों में, और गर्भवती मां के आखिरी महीनों तक, ब्रश और वैक्यूम क्लीनर और मैन्युअल रूप से फर्श को अपने आप धोने की अनुमति है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि गर्भवती महिला की सफाई करते समय धड़ को झुकाना भ्रूण के लिए अच्छा होता है, क्योंकि इससे मांसपेशियां विकसित होती हैं, साथ ही श्रोणि क्षेत्र में रक्त का संचार होता है। लेकिन जो लोग हल्के भार के लिए भी contraindicated हैं, उन्हें किसी भी स्थिति में अपनी स्थिति के बावजूद श्रम करतब करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, गर्भवती माँ को केवल ऐसे काम करने की ज़रूरत होती है जिससे उसे थकान की भावना न हो, और इस तरह के थोड़े से संकेत पर, आपको तुरंत आराम करना चाहिए।

घर के कामों और गृहकार्यों के माध्यम से की जाने वाली प्राकृतिक गतिविधियों के अलावा , एक गर्भवती महिला दिन में कम से कम दो बार उपयोगी होती है: सुबह (नाश्ते से पहले उठने के बाद) और दोपहर में (दोपहर के भोजन से 1 घंटा पहले या उसके 2 घंटे बाद) अतिरिक्त जिम्नास्टिक अभ्यास करेंअजन्मे बच्चे के विकास के लिए उपयोगी।

आमतौर पर, प्रत्येक प्रसवपूर्व क्लिनिक में, गर्भवती महिलाओं के लिए समूह शारीरिक कक्षाओं का आयोजन और संचालन किया जाता है, साथ ही साथ विशेष श्वास अभ्यास भी किए जाते हैं, लेकिन प्रत्येक महिला को यह सीखने का अधिकार है कि आवश्यक व्यायाम कैसे करें और उन्हें घर पर ही करें, अधिमानतः में किसी करीबी की उपस्थिति। यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भावस्था के पहले भाग में अधिकांश व्यायाम खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं, तो दूसरे भाग में - ज्यादातर बैठे या लेटे हुए।

गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता 25-30% बढ़ जाती है, क्योंकि पूर्ण रूप से गर्भवती मां की सांस भ्रूण की सांस पर निर्भर करती है(आखिरकार, उसे फेफड़ों के सामान्य विकास और पूरे जीव के आगे विकास के लिए हवा की आवश्यकता होती है)। और ताजी हवा में चलने के दौरान रक्त विशेष रूप से ऑक्सीजन से सक्रिय रूप से संतृप्त होता है।

गर्भवती माँ का बाहर रहना वांछनीय है दिन में कम से कम 2-3 घंटे, जबकि लंबे समय तक चलना आवश्यक नहीं है, कई बार बाहर जाना और एक घंटे तक चलना पर्याप्त है। गर्भावस्था के दौरान कुछ घंटों में चलना सबसे अच्छा है: सुबह 10 से 11 बजे तक, शाम - 18 से 19 बजे तक, बिस्तर पर जाने से पहले - 20 से 21 बजे तक। गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, ए महिला को अपनी सुरक्षा के लिए रिश्तेदारों में से किसी के साथ चलना चाहिए।

ठंड के मौसम में और खराब मौसम में, सर्दी और अन्य जटिलताओं से बचने के लिए गर्भवती महिला के लिए चलने से बचना बेहतर होता है।

लेकिन गर्मियों में, साथ ही शुरुआती शरद ऋतु और देर से वसंत ऋतु में, गर्भवती महिला के लिए ग्रामीण इलाकों में (वन लॉन पर, नदी या समुद्र के किनारे, आदि) बाहर रहना बेहद उपयोगी होता है।

इस मामले में, आराम की जगह चुनने की शर्त एक गर्भवती महिला को अस्पताल में तत्काल प्रसव की संभावना सुनिश्चित करने के लिए होनी चाहिए (और बाद के चरणों में - प्रसूति अस्पताल में)। लेकिन गर्भावस्था के अंतिम महीनों में लंबी दूरी की यात्रा करना अवांछनीय है, क्योंकि परिवहन में कंपन, जलवायु परिवर्तन आदि से समय से पहले जन्म हो सकता है।

ताजी हवा में रोजाना टहलने के अलावा, एक गर्भवती महिला विभिन्न सार्वजनिक स्थानों (दुकानों, शहर के पार्कों), सांस्कृतिक संस्थानों (सिनेमा, थिएटर, प्रदर्शनियों, आदि) का दौरा कर सकती है, जबकि पूरी तरह से आराम करना, दोस्तों के साथ संवाद करना, नेतृत्व करना जारी रखती है। एक दिलचस्प जीवन शैली ताकि गर्भावस्था उसे उबाऊ और नीरस शगल न लगे।

दिन भर में, एक गर्भवती महिला सामान्य और अपने घर के कामों में से कोई भी कर सकती है: धुले हुए कपड़े इस्त्री करना, खाना बनाना, चीजों को अलमारी में रखना आदि। बड़ी मात्रा में खाली समय के लिए धन्यवाद, हर महिला कुछ भी कर सकती है: शांति से मौन में एक किताब, पत्रिका पढ़ें, टीवी देखें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें, एक दोस्त के साथ चैट करें, उठाएँ, आदि।

नाश्ते से कम महत्वपूर्ण कोई गर्भवती महिला का दोपहर का भोजन नहीं है। गर्भवती माँ का दोपहर का भोजन दिन के 13-14 घंटे (बाद में नहीं) पर गिरना चाहिए। यह रूढ़िबद्ध दृष्टिकोण कि दोपहर का भोजन लंबा होना चाहिए और भरपूर भोजन (विशेषकर गर्भवती महिला का दोपहर का भोजन) के साथ होना चाहिए, गलत है। इसके विपरीत, दोपहर का भोजन हल्का और यथासंभव उपयोगी (पौष्टिक) होना चाहिए, ताकि इसके बाद गर्भवती माँ को अपने पेट में भारीपन महसूस न हो और वह दिन में शांति से आराम (नींद) कर सके। भोजन के दौरान, एक गर्भवती महिला को अपनी भूख को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है न कि अधिक भोजन करने की।

दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद (रात में 15.30-16 बजे), प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए यह उचित है कि वह दोपहर का हल्का नाश्ता करें, जिसमें एक गिलास पेय, पनीर या फल की एक प्लेट शामिल हो।

18-19 बजे रात का खाना है। रात के 19 बजे के बाद रात के खाने की व्यवस्था करने लायक नहीं है, क्योंकि भोजन को सोने से पहले पचने का समय होना चाहिए, ताकि पहले से ही अतिभारित अंगों (पेट, गुर्दे, मूत्राशय) को रात में काम करने के लिए मजबूर न करें। पूरी गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का रात का खाना यथासंभव पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए ताकि उसे रात में अचानक भूख न लगे और खाने से स्वस्थ नींद में खलल न पड़े। लेकिन खुद को सीमित करना उतना ही हानिकारक है जितना कि ज्यादा खाना। सोने से 1-2 घंटे पहले, गर्भवती महिला को एक गिलास केफिर या बेरी कॉम्पोट (पेट के कामकाज में सुधार के लिए) लेने की सलाह दी जाती है।

कई गर्भवती महिलाओं में आमतौर पर भूख बढ़ जाती है। इस तथ्य में कुछ भी निषिद्ध नहीं है कि एक महिला दिन के दौरान एक सेब या एक नाशपाती (या जामुन की एक प्लेट) खाएगी, फिर एक गिलास पेय (रस, कॉम्पोट, केफिर, दूध) पिएं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के अतिरिक्त भोजन को हर 2-3 घंटे में अधिक नहीं किया जाना चाहिए, और यह महत्वपूर्ण है कि ये सॉसेज सैंडविच या चाय के साथ बन्स नहीं हैं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भवती महिला की भूख और भी अधिक बढ़ जाती है, इसलिए इस अवधि के दौरान शासन कुछ हद तक बदल जाता है। सुबह 8 बजे नाश्ते में गर्भवती मां को 11-12 बजे दूसरा नाश्ता करना चाहिए।इस समय हल्का दूध दलिया, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, एक गिलास दूध पीने और मक्खन के साथ रोटी खाने की अनुमति है। और चीज़। इसके बाद हैबिटुअल लंच होता है, जिसके बाद - दोपहर का नाश्ता (15:00 बजे), 17:00 बजे - पहला (हल्का) डिनर, किसी भी पेय का एक गिलास, पनीर, बेरी पुडिंग या फल, शाम को 19:00 - सोने से पहले एक पूर्ण रात्रिभोज और एक पारंपरिक शाम का भोजन।

एक नियम के रूप में, के दौरान गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं को कब्ज की समस्या हो जाती है, जो समय के साथ उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है। आंतों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, एक स्वस्थ गर्भवती महिला को अधिक रौगे खाने की सलाह दी जाती है। उचित, विविध पोषण आपको कब्ज, सूजन (और इसके साथ हानिकारक विषाक्तता) से बचने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट गर्भाशय पर दबाव नहीं डालता है और भ्रूण पूरी तरह से विकसित होता है।

एक गर्भवती महिला की आंतों को कुछ घंटों में काम करना चाहिए, सबसे अच्छा - सुबह और अधिमानतः शाम को। यदि आवश्यक आहार और आहार का पालन किया जाता है, तो गर्भवती महिला की आंतें आमतौर पर स्वतंत्र रूप से कार्य करती हैं। ऐसे मामलों में जहां इसकी गतिविधि खराब होती है, गर्भवती महिला को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि कब्ज के लिए कौन से उपाय किए जाने चाहिए।

सबसे अधिक बार, आप एक नियमित एनीमा के साथ इसे सही समय पर रख सकते हैं, लेकिन अगर गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा है, तो एनीमा को contraindicated है, क्योंकि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया और क्रमाकुंचन की प्रक्रिया उसी द्वारा नियंत्रित होती है। मांसपेशियां, और एनीमा समय से पहले जन्म को भड़का सकते हैं। और गर्भवती महिला के लिए जुलाब का उपयोग अवांछनीय है, जैसा कि कई अन्य दवाओं का उपयोग है। बेहतर खाना प्लम जो आंत्र समारोह में सुधार करते हैं, या केफिर पीते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक गर्भवती महिला को रोजाना गर्म स्नान करना चाहिए (स्तन ग्रंथियों और पेरिनेम की सफाई पर विशेष ध्यान देना), इसके बाद एक झबरा या सख्त तौलिया से पोंछना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान स्नान करने के साथ-साथ स्नान करने से मना करना बेहतर है, क्योंकि इस तरह की घटना गर्भपात को भड़का सकती है।

35-40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शॉवर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। धोने की कुल अवधि 15-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, अपार्टमेंट की सफाई के बाद, लंबी यात्रा के बाद या शहर से बाहर टहलने के बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है। सुबह के स्नान और शाम के स्नान के दौरान (बिस्तर पर जाने से पहले) अपने दांतों को (दिन में 2 बार) अच्छी तरह से ब्रश करना आवश्यक है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के मौखिक गुहा और दांतों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है।

विषय में जल निकायों (समुद्र) में तैरना,वे contraindicated नहीं हैं अगर गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है और यदि जलाशय पर्यावरण के अनुकूल है. अन्यथा, आपको तैराकी से बचना चाहिए - या इसे एक इनडोर पूल में तैराकी से बदल दें।

बुनियादी दैनिक दिनचर्या का पालन करने के अलावा, प्रत्येक गर्भवती महिला को नियमित रूप से एक प्रसवपूर्व क्लिनिक, उसके प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा करने, आवश्यक परीक्षण करने और सभी आवश्यक चिकित्सा निर्देशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता होती है। हर गर्भवती महिला को अपने शेड्यूल की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि जन्म देने से पहले उसके पास हर जरूरी काम करने का समय हो। गर्भावस्था के पहले चरणों में, सभी आवश्यक परीक्षाओं से गुजरने और संभावित बीमारियों के विकास को रोकने के लिए दंत चिकित्सक के साथ-साथ अन्य विशेषज्ञों (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मूत्र रोग विशेषज्ञ) की यात्रा को अपने कार्यक्रम में शामिल करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में (6-7वें महीने में), आप गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में भाग लेना शुरू कर सकती हैं, जहाँ एक गर्भवती महिला को पोषण के बारे में बहुत सारी उपयोगी जानकारी मिल सकती है, विशेष व्यायाम कैसे करें, पहले के दौरान कैसे व्यवहार करें संकुचन, संकुचन और प्रसव के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लेते हैं, आदि। आमतौर पर ऐसे पाठ्यक्रम सप्ताह में 2-3 बार (कभी-कभी अधिक बार) आयोजित किए जाते हैं।

पाठ्यक्रमों में भाग लेने के लिए सबसे उपयुक्त समय चुनना आवश्यक है ताकि स्थापित कार्यक्रम का उल्लंघन न हो। यहां वे यह भी सिखाएंगे कि अपने जीवन के पहले महीनों में एक नवजात शिशु की देखभाल कैसे करें, कैसे खिलाएं, बच्चे को नहलाएं, उसे सही तरीके से अपनी बाहों में लें, उसे नहलाएं, उसे मालिश दें और जिमनास्टिक विकसित करें, और कई अन्य उपयोगी कौशल।

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प्रत्येक गर्भवती माँ को पता होना चाहिए कि गर्भावस्था शरीर की एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, अर्थात व्यवहार में उचित परिवर्तन, एक गर्भवती महिला के जीवन के सामान्य तरीके से।

गर्भावस्था के तथ्य को स्थापित करने की शुरुआत से ही, एक महिला अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए और उसके बाद के सुरक्षित जन्म के लिए अपने अजन्मे बच्चे के पूर्ण विकास की देखभाल करने के लिए आवश्यक सब कुछ करने के लिए बाध्य है।

इस उद्देश्य के लिए, प्रत्येक गर्भवती महिला को विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आदत डालनी चाहिए, जिसका उनकी स्वस्थ स्थिति और गर्भावस्था के दौरान बनाए रखने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अलग-अलग, कई सबसे महत्वपूर्ण, कार्डिनल नियम जिनका पालन प्रत्येक गर्भवती महिला को करना चाहिए, का पालन किया जाना चाहिए।

शारीरिक ओवरस्ट्रेन से बचना चाहिए, यानी सबसे पहले, अपने आप को कठिन शारीरिक परिश्रम से अधिक न करें, जिसके लिए काफी प्रयास, शरीर का बार-बार झुकना, और लंबे समय तक असहज स्थिति में रहना भी आवश्यक है।एक शब्द में, भारी शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए हर संभव तरीके से contraindicated है और भ्रूण के विकास में गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकती है और यहां तक ​​कि समय से पहले जन्म या गर्भपात का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, किसी को धूम्रपान और शराब पीने से पूरी तरह से बचना चाहिए, तेज संगीत सुनना, थका देने वाले खेल (निश्चित रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक को छोड़कर), गर्म स्नान करने और स्नान करने, खड़े होने से बचना भी आवश्यक है। लंबे समय तक और बैठने की स्थिति में रहना। , प्राकृतिक जलाशयों में तैरना (और सामान्य रूप से ठंडे पानी में), अत्यधिक धूप सेंकना और आम तौर पर खुली धूप के लंबे समय तक संपर्क में रहना।

पेशेवर काम के संबंध में, एक गर्भवती महिला जन्म तक काम कर सकती है, अगर काम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा नहीं है (उदाहरण के लिए, मानसिक कार्य में लगी महिलाएं, आदि)। लेकिन बड़ी मात्रा में साधारण काम भी किसी न किसी तरह से ओवरस्ट्रेन से जुड़ा होता है और गर्भवती महिला के सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकता है, इसलिए दूसरी तिमाही में आपको खुद को काम तक सीमित रखना चाहिए।

गतिहीन काम के दौरान, गर्भवती महिला के लिए अपने पैरों को एक स्टैंड पर रखना या उन्हें पास की कुर्सी पर दिन में कई बार स्थानांतरित करना बेहतर होता है। यह रक्त के बहिर्वाह की सुविधा प्रदान करेगा और वैरिकाज़ नसों से रक्षा करेगा - गर्भावस्था के दौरान सबसे आम जटिलताओं में से एक। इसके अलावा, समय-समय पर (अधिमानतः हर घंटे) एक कुर्सी से उठना और हल्का व्यायाम करना आवश्यक है जो आपको सभी मांसपेशियों (और विशेष रूप से श्रोणि की मांसपेशियों) का उपयोग करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ रक्त के ठहराव को रोकता है सूजन से बचने के लिए अंग, श्वास को सामान्य करें।

लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए, जिनके काम के लिए लंबे समय तक चलने या खड़े रहने की आवश्यकता होती है, गर्भावस्था के दौरान गतिविधियों को बदलना, काम छोड़ना और मातृत्व अवकाश के साथ-साथ एक और छुट्टी लेना या अपने खर्च पर छुट्टी लेना बेहतर (यदि संभव हो) है।

वैसे मैटरनिटी लीव गर्भावस्था के करीब 7 महीने (30 हफ्ते) से ही लेनी चाहिए। इसके अलावा, रूसी संघ का श्रम संहिता गर्भावस्था के दौरान एक महिला के काम, कानूनी मातृत्व अवकाश और उसके अधिकारों की सुरक्षा के संबंध में कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को निर्धारित करता है।

गर्भावस्था के पहले और दूसरे भाग दोनों में, एक महिला अपने सामान्य काम, घर के काम (धुलाई, इस्त्री, अपार्टमेंट की सफाई, आदि) करना जारी रख सकती है। गर्भावस्था के दौरान मध्यम श्रम आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है, आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार करता है और इस तरह समग्र स्वर को बढ़ाता है। हालांकि, घर पर भी, काम और आराम की एक उचित व्यवस्था स्थापित करने की सलाह दी जाती है, जिससे आप एक को दूसरे के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।

लंबे समय तक, एक महिला के शरीर का वजन भ्रूण की वृद्धि के कारण बढ़ता है, और साथ ही, गर्भवती मां के पैरों और रीढ़ की हड्डी पर कुल भार बढ़ता है, इसलिए, सूजन और दर्द से बचने के लिए पैर, काठ का क्षेत्र और रीढ़, एक गर्भवती महिला को एक अर्ध-क्षैतिज स्थिति लेनी चाहिए जो उसके लिए यथासंभव सुविधाजनक हो। अंगों को पूरी तरह से आराम करने के लिए स्थिति।

एक गर्भवती महिला की दैनिक दिनचर्या के संबंध में एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा नींद से संबंधित है। अवधि के पहले महीनों में, नींद की अवधि हर महिला से परिचित रहती है। लेकिन आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान एक महिला को तेजी से थकान का अनुभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना और उनींदापन बढ़ जाता है। इसलिए गर्भवती महिला की नींद की अवधि कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए।

इसके लिए सबसे उपयुक्त समय रात 22 बजे से सुबह 7 बजे तक है। इसके अलावा, गर्भवती माँ (विशेषकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में) को दिन के दौरान (दोपहर के भोजन के 1-2 घंटे बाद) आराम करने (सोने) की सलाह दी जाती है, बेहतर रूप से - 14 से 16 घंटे तक। लेकिन आपको लंबे समय तक नहीं सोना चाहिए दिन के दौरान समय, क्योंकि यह रात के सपने को बाधित कर सकता है। इस घटना में कि आप दिन में सोना नहीं चाहते हैं, रात के खाने के बाद, दिन में टहलने या होमवर्क करने के लिए, लेटने या 30-50 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है।

अलग से, यह कहा जाना चाहिए कि स्वच्छता कारणों से, एक गर्भवती महिला को एक अलग बिस्तर पर सोना चाहिए और नियमित रूप से बिस्तर लिनन बदलना चाहिए (सप्ताह में कम से कम एक बार), और एक डुवेट कवर और तकिए के मामले का उपयोग करना सुनिश्चित करें। इससे भी अधिक बार, एक महिला को अपने अंडरवियर (नाइटगाउन) को बदलने की आवश्यकता होती है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण अधिक पसीना आता है, खासकर नींद के दौरान।

नींद में सुधार के लिए, एक गर्भवती महिला के कमरे को दिन में कई बार अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, खासकर सोने से पहले। नींद की गड़बड़ी (जो गर्भावस्था के दौरान काफी संभव है) के मामले में, गर्भवती महिला के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है जो एक उपयुक्त शामक लिखेंगे। लेकिन गर्भवती महिला को सोना भी अवांछनीय है, क्योंकि इस मामले में पूरे शासन का उल्लंघन होता है।

पूरी नींद के बाद, सुबह उठकर, तुरंत कुछ हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो आपको जागने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आप उन्हें बिना उठे, बिस्तर पर सही कर सकते हैं, लेकिन अंगों को गति में खींचकर और सेट कर सकते हैं। पीने के बाद, एक गर्भवती महिला को स्नान करना चाहिए, अपनी स्तन ग्रंथियों, बगल और कमर के क्षेत्र को अच्छी तरह से धोना चाहिए, फिर अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए और साफ अंडरवियर में बदलना चाहिए।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान पोषण इसके स्वस्थ पाठ्यक्रम में मुख्य और महत्वपूर्ण कारकों में से एक है और मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, भोजन एक ही समय पर किया जाना चाहिए। और गर्भवती महिला के लिए समय पर नाश्ता करना सबसे महत्वपूर्ण है, और सुबह के घंटों की विशेषता मतली और उल्टी से बचने के लिए, उठने के तुरंत बाद नाश्ता नहीं करना बेहतर है, लेकिन कम से कम आधे घंटे बाद। इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह 7.30 से 8.30 बजे तक नाश्ता करना बेहतर होता है (यह निर्भर करता है कि वह किस समय बिस्तर से उठी)।

नाश्ते के बाद, अगर एक महिला अच्छी तरह से महसूस करती है, तो वह किराने की दुकान पर जा सकती है या घर का काम कर सकती है। जिस अपार्टमेंट में गर्भवती महिला रहती है उसे साफ रखा जाना चाहिए, इसलिए, गर्भवती मां के साधारण कर्तव्यों में कमरे (अपार्टमेंट) की दैनिक सूखी सफाई शामिल है, फर्नीचर को धूल और कमरे को हवादार करना। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार पूरी तरह से गीली सफाई करना आवश्यक है।

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो गर्भावस्था के पहले चरणों में, और गर्भवती मां के आखिरी महीनों तक, ब्रश और वैक्यूम क्लीनर और मैन्युअल रूप से फर्श को अपने आप धोने की अनुमति है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि गर्भवती महिला की सफाई करते समय धड़ को झुकाना भ्रूण के लिए अच्छा होता है, क्योंकि इससे मांसपेशियां विकसित होती हैं, साथ ही श्रोणि क्षेत्र में रक्त का संचार होता है। लेकिन जो लोग हल्के भार के लिए भी contraindicated हैं, उन्हें किसी भी स्थिति में अपनी स्थिति के बावजूद श्रम करतब करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, गर्भवती माँ को केवल ऐसे काम करने की ज़रूरत होती है जिससे उसे थकान की भावना न हो, और इस तरह के थोड़े से संकेत पर, आपको तुरंत आराम करना चाहिए।

घर के कामों और गृहकार्य के माध्यम से किए जाने वाले प्राकृतिक आंदोलनों के अलावा, यह गर्भवती महिला के लिए दिन में कम से कम दो बार उपयोगी है: सुबह (नाश्ते से पहले उठने के बाद) और दोपहर में (दोपहर के भोजन से 1 घंटे पहले या उसके 2 घंटे बाद) ) अजन्मे बच्चे के विकास के लिए उपयोगी अतिरिक्त जिम्नास्टिक अभ्यास करना।

आमतौर पर, प्रत्येक प्रसवपूर्व क्लिनिक में, गर्भवती महिलाओं के लिए समूह शारीरिक कक्षाओं का आयोजन और संचालन किया जाता है, साथ ही साथ विशेष श्वास अभ्यास भी किए जाते हैं, लेकिन प्रत्येक महिला को यह सीखने का अधिकार है कि आवश्यक व्यायाम कैसे करें और उन्हें घर पर ही करें, अधिमानतः में किसी करीबी की उपस्थिति। यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भावस्था के पहले भाग में अधिकांश व्यायाम खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं, तो दूसरे भाग में - ज्यादातर बैठे या लेटे हुए।

गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता 25-30% बढ़ जाती है, क्योंकि भ्रूण की सांस गर्भवती मां की पूरी सांस लेने पर निर्भर करती है (आखिरकार, उसे फेफड़ों के सामान्य विकास और पूरे जीव के आगे विकास के लिए हवा की आवश्यकता होती है। ) और ताजी हवा में चलने के दौरान रक्त विशेष रूप से ऑक्सीजन से सक्रिय रूप से संतृप्त होता है।

गर्भवती माँ के लिए दिन में कम से कम 2-3 घंटे बाहर रहना वांछनीय है, और लंबे समय तक चलना आवश्यक नहीं है, कई बार बाहर जाना और एक घंटे तक चलना पर्याप्त है। गर्भावस्था के दौरान कुछ घंटों में चलना सबसे अच्छा है: सुबह 10 से 11 बजे तक, शाम - 18 से 19 बजे तक, बिस्तर पर जाने से पहले - 20 से 21 बजे तक। गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, ए महिला को अपनी सुरक्षा के लिए रिश्तेदारों में से किसी के साथ चलना चाहिए।

ठंड के मौसम में और खराब मौसम में, सर्दी और अन्य जटिलताओं से बचने के लिए गर्भवती महिला के लिए चलने से बचना बेहतर होता है।

लेकिन गर्मियों में, साथ ही शुरुआती शरद ऋतु और देर से वसंत ऋतु में, गर्भवती महिला के लिए ग्रामीण इलाकों में (वन लॉन पर, नदी या समुद्र के किनारे, आदि) बाहर रहना बेहद उपयोगी होता है।

इस मामले में, आराम की जगह चुनने की शर्त एक गर्भवती महिला को अस्पताल में तत्काल प्रसव की संभावना सुनिश्चित करने के लिए होनी चाहिए (और बाद के चरणों में - प्रसूति अस्पताल में)। लेकिन गर्भावस्था के अंतिम महीनों में लंबी दूरी की यात्रा करना अवांछनीय है, क्योंकि परिवहन में कंपन, जलवायु परिवर्तन आदि से समय से पहले जन्म हो सकता है।

ताजी हवा में रोजाना टहलने के अलावा, एक गर्भवती महिला विभिन्न सार्वजनिक स्थानों (दुकानों, शहर के पार्कों), सांस्कृतिक संस्थानों (सिनेमा, थिएटर, प्रदर्शनियों, आदि) का दौरा कर सकती है, जबकि पूरी तरह से आराम करना, दोस्तों के साथ संवाद करना, नेतृत्व करना जारी रखती है। एक दिलचस्प जीवन शैली ताकि गर्भावस्था उसे उबाऊ और नीरस शगल न लगे।

दिन भर में, एक गर्भवती महिला सामान्य और अपने घर के कामों में से कोई भी कर सकती है: धुले हुए कपड़े इस्त्री करना, खाना बनाना, चीजों को अलमारी में रखना आदि। बड़ी मात्रा में खाली समय के लिए धन्यवाद, हर महिला कुछ भी कर सकती है: शांति से मौन में एक किताब, पत्रिका पढ़ें, टीवी देखें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें, एक दोस्त के साथ चैट करें, उठाएँ, आदि।

नाश्ते से कम महत्वपूर्ण कोई गर्भवती महिला का दोपहर का भोजन नहीं है। गर्भवती माँ का दोपहर का भोजन दिन के 13-14 घंटे (बाद में नहीं) पर गिरना चाहिए। यह रूढ़िबद्ध दृष्टिकोण कि दोपहर का भोजन लंबा होना चाहिए और भरपूर भोजन (विशेषकर गर्भवती महिला का दोपहर का भोजन) के साथ होना चाहिए, गलत है। इसके विपरीत, दोपहर का भोजन हल्का और यथासंभव उपयोगी (पौष्टिक) होना चाहिए, ताकि इसके बाद गर्भवती माँ को अपने पेट में भारीपन महसूस न हो और वह दिन में शांति से आराम (नींद) कर सके। भोजन के दौरान, एक गर्भवती महिला को अपनी भूख को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है न कि अधिक भोजन करने की।

दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद (रात में 15.30-16 बजे), प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए यह उचित है कि वह दोपहर का हल्का नाश्ता करें, जिसमें एक गिलास पेय, पनीर या फल की एक प्लेट शामिल हो।

18-19 बजे रात का खाना है। रात के 19 बजे के बाद रात के खाने की व्यवस्था करने लायक नहीं है, क्योंकि भोजन को सोने से पहले पचने का समय होना चाहिए, ताकि पहले से ही अतिभारित अंगों (पेट, गुर्दे, मूत्राशय) को रात में काम करने के लिए मजबूर न करें। पूरी गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का रात का खाना यथासंभव पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए ताकि उसे रात में अचानक भूख न लगे और खाने से स्वस्थ नींद में खलल न पड़े। लेकिन खुद को सीमित करना उतना ही हानिकारक है जितना कि ज्यादा खाना। सोने से 1-2 घंटे पहले, गर्भवती महिला को एक गिलास केफिर या बेरी कॉम्पोट (पेट के कामकाज में सुधार के लिए) लेने की सलाह दी जाती है।

कई गर्भवती महिलाओं में आमतौर पर भूख बढ़ जाती है। इस तथ्य में कुछ भी निषिद्ध नहीं है कि एक महिला दिन के दौरान एक सेब या एक नाशपाती (या जामुन की एक प्लेट) खाएगी, फिर एक गिलास पेय (रस, कॉम्पोट, केफिर, दूध) पिएं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के अतिरिक्त भोजन को हर 2-3 घंटे में अधिक नहीं किया जाना चाहिए, और यह महत्वपूर्ण है कि ये सॉसेज सैंडविच या चाय के साथ बन्स नहीं हैं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भवती महिला की भूख और भी अधिक बढ़ जाती है, इसलिए इस अवधि के दौरान शासन कुछ हद तक बदल जाता है। सुबह 8 बजे नाश्ते में गर्भवती मां को 11-12 बजे दूसरा नाश्ता करना चाहिए।इस समय हल्का दूध दलिया, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, एक गिलास दूध पीने और मक्खन के साथ रोटी खाने की अनुमति है। और चीज़। इसके बाद हैबिटुअल लंच होता है, जिसके बाद - दोपहर का नाश्ता (15:00 बजे), 17:00 बजे - पहला (हल्का) डिनर, किसी भी पेय का एक गिलास, पनीर, बेरी पुडिंग या फल, शाम को 19:00 - सोने से पहले एक पूर्ण रात्रिभोज और एक पारंपरिक शाम का भोजन।

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं में कब्ज की प्रवृत्ति विकसित होती है, जो बढ़ती अवधि के साथ उत्तरोत्तर बढ़ती जाती है। आंतों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, एक स्वस्थ गर्भवती महिला को अधिक रौगे खाने की सलाह दी जाती है। उचित, विविध पोषण आपको कब्ज, सूजन (और इसके साथ हानिकारक विषाक्तता) से बचने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट गर्भाशय पर दबाव नहीं डालता है और भ्रूण पूरी तरह से विकसित होता है।

एक गर्भवती महिला की आंतों को कुछ घंटों में काम करना चाहिए, सबसे अच्छा - सुबह और अधिमानतः शाम को। यदि आवश्यक आहार और आहार का पालन किया जाता है, तो गर्भवती महिला की आंतें आमतौर पर स्वतंत्र रूप से कार्य करती हैं। ऐसे मामलों में जहां इसकी गतिविधि खराब होती है, गर्भवती महिला को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि कब्ज के लिए कौन से उपाय किए जाने चाहिए।

सबसे अधिक बार, आप एक नियमित एनीमा के साथ इसे सही समय पर रख सकते हैं, लेकिन अगर गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा है, तो एनीमा को contraindicated है, क्योंकि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया और क्रमाकुंचन की प्रक्रिया उसी द्वारा नियंत्रित होती है। मांसपेशियां, और एनीमा समय से पहले जन्म को भड़का सकते हैं। और गर्भवती महिला के लिए जुलाब का उपयोग अवांछनीय है, जैसा कि कई अन्य दवाओं का उपयोग है। आंत्र समारोह में सुधार करने वाले आलूबुखारे खाने या केफिर पीने से बेहतर है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक गर्भवती महिला को रोजाना गर्म स्नान करना चाहिए (स्तन ग्रंथियों और पेरिनेम की सफाई पर विशेष ध्यान देना), इसके बाद एक झबरा या सख्त तौलिया से पोंछना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान स्नान करने के साथ-साथ स्नान करने से मना करना बेहतर है, क्योंकि इस तरह की घटना गर्भपात को भड़का सकती है।

35-40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शॉवर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। धोने की कुल अवधि 15-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, अपार्टमेंट की सफाई के बाद, लंबी यात्रा के बाद या शहर से बाहर टहलने के बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है। सुबह के स्नान और शाम के स्नान के दौरान (बिस्तर पर जाने से पहले) अपने दांतों को (दिन में 2 बार) अच्छी तरह से ब्रश करना आवश्यक है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के मौखिक गुहा और दांतों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है।

जल निकायों (समुद्र) में तैरने के लिए, यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है और यदि जल निकाय पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ है, तो उन्हें contraindicated नहीं है। अन्यथा, आपको तैराकी से बचना चाहिए - या इसे एक इनडोर पूल में तैराकी से बदल दें।

बुनियादी दैनिक दिनचर्या का पालन करने के अलावा, प्रत्येक गर्भवती महिला को नियमित रूप से एक प्रसवपूर्व क्लिनिक, उसके प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा करने, आवश्यक परीक्षण करने और सभी आवश्यक चिकित्सा निर्देशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता होती है। हर गर्भवती महिला को अपने शेड्यूल की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि जन्म देने से पहले उसके पास हर जरूरी काम करने का समय हो। गर्भावस्था के पहले चरणों में, सभी आवश्यक परीक्षाओं से गुजरने और संभावित बीमारियों के विकास को रोकने के लिए दंत चिकित्सक के साथ-साथ अन्य विशेषज्ञों (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मूत्र रोग विशेषज्ञ) की यात्रा को अपने कार्यक्रम में शामिल करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में (6-7वें महीने में), आप गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में भाग लेना शुरू कर सकती हैं, जहाँ एक गर्भवती महिला को पोषण के बारे में बहुत सारी उपयोगी जानकारी मिल सकती है, विशेष व्यायाम कैसे करें, पहले के दौरान कैसे व्यवहार करें संकुचन, संकुचन और प्रसव के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लेते हैं, आदि। आमतौर पर ऐसे पाठ्यक्रम सप्ताह में 2-3 बार (कभी-कभी अधिक बार) आयोजित किए जाते हैं।

पाठ्यक्रमों में भाग लेने के लिए सबसे उपयुक्त समय चुनना आवश्यक है ताकि स्थापित कार्यक्रम का उल्लंघन न हो। यहां वे यह भी सिखाएंगे कि अपने जीवन के पहले महीनों में एक नवजात शिशु की देखभाल कैसे करें, कैसे खिलाएं, बच्चे को नहलाएं, उसे सही तरीके से अपनी बाहों में लें, उसे नहलाएं, उसे मालिश दें और जिमनास्टिक विकसित करें, और कई अन्य उपयोगी कौशल।

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