साप्ताहिक गर्भावस्था वजन बढ़ना। गर्भावस्था के दौरान सही वजन कैसे प्राप्त करें

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना हर महिला को परेशान करता है। आखिरकार, आप जन्म देने के बाद लंबे समय तक आकार में नहीं आना चाहती हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहती हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का एक आदर्श है। यदि यह संकेतक पार हो जाता है, तो बच्चे के विकास और महिला के शरीर पर अत्यधिक भार का खतरा होता है। यदि हम गर्भावस्था का विश्लेषण करते हैं, तो प्रति सप्ताह वजन लगभग 300-400 ग्राम होता है।

वजन बढ़ने को कौन से कारक प्रभावित करते हैं?

मध्यम भार वर्ग की एक लड़की गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए सामान्य रूप से 10 से 14 किलोग्राम वजन बढ़ाती है। हालाँकि, यह प्रक्रिया बहुत ही व्यक्तिगत है और कई कारकों पर निर्भर करती है:

• वृद्धि - महिला जितनी अधिक होगी, पूरी गर्भावस्था में उसका वजन उतना ही अधिक होगा। प्रति सप्ताह वजन बढ़ना प्रत्येक तिमाही में काफी भिन्न हो सकता है।
• उम्र - गर्भावस्था के दौरान युवा माताओं का लाभ कम होता है और वे तेजी से आकार में लौटती हैं, यह शरीर के अच्छे चयापचय के कारण होता है।
• प्रारंभिक विषाक्तता की उपस्थिति - पहली तिमाही में गंभीर विषाक्तता बाकी गर्भावस्था के लिए अधिक वजन बढ़ाने के लिए उकसाएगी, क्योंकि शरीर विटामिन के भंडार को फिर से भरना चाहता है और प्रारंभिक विषाक्तता के कारण खोए हुए तत्वों का पता लगाता है।
• भ्रूण का आकार - मुख्य वजन वृद्धि विकासशील भ्रूण के वजन से प्रदान की जाती है, इसलिए भ्रूण जितना बड़ा होगा, मां का वजन उतना ही अधिक होगा। भ्रूण के तेजी से विकास की शुरुआत गर्भावस्था का 23वां सप्ताह माना जाता है। इस अवधि के दौरान वजन बढ़ना अधिकतम हो सकता है।
• भूख में वृद्धि - कई गर्भवती महिलाओं की भूख में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, इसके लिए उनके दैनिक आहार के आहार के लिए सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, अन्यथा यदि गर्भवती महिला का वजन तेजी से बढ़ रहा है तो डॉक्टर आहार लिख सकते हैं।
• फुफ्फुस की प्रवृत्ति - शरीर में द्रव प्रतिधारण वजन बढ़ाने में योगदान देता है; यदि गंभीर सूजन अक्सर देखी जाती है, तो एक निश्चित आहार का पालन करना आवश्यक है।
• उच्च या निम्न पानी - एमनियोटिक द्रव की मात्रा भी वजन बढ़ने को प्रभावित करती है।

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चरम पर न जाए और भूखा न रहे, लेकिन साथ ही, आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाना बेहतर है।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर

पहली तिमाही में, वृद्धि सबसे छोटी है और, एक नियम के रूप में, केवल लगभग 2-3 किलोग्राम है। दूसरी तिमाही के दौरान, यह प्रति सप्ताह 300-350 ग्राम है। नतीजतन, बच्चे की प्रतीक्षा की पूरी अवधि के दौरान, महिला का वजन 12-15 किलोग्राम बढ़ जाता है।

सप्ताह के दौरान गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत संकेतक है। आम तौर पर, हर हफ्ते एक महिला को लगभग उतना ही वजन बढ़ाना चाहिए। यह भ्रूण के सही और नियोजित विकास और गर्भवती मां के शरीर के अच्छे काम का संकेत देगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के वितरण की विशेषताएं

जब कोई महिला प्रसूति वार्ड में प्रवेश करती है तो साप्ताहिक वजन बढ़ने से अंतिम वजन प्रभावित होता है। एक गर्भवती महिला शरीर में वसा के संचय का संकेत नहीं देती है, इसमें कई घटक होते हैं:

• फलों का वजन - 3 से 3.5 किलो तक;
• बढ़े हुए गर्भाशय का वजन लगभग 1 किलो है;
• प्लेसेंटा वजन - 400-500 ग्राम;
• एमनियोटिक द्रव वजन - 1 किलो तक;
• स्तन ग्रंथियों का वजन - 500-600 ग्राम तक;
• परिसंचारी रक्त का वजन, जिसकी मात्रा गर्भावस्था के दौरान काफी बढ़ जाती है, लगभग 1.2 किलोग्राम है;
• ऊतक द्रव का वजन 3 किलो तक पहुंच सकता है;
• वसा ऊतक का वजन - 2.5 किलो तक।

एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में, प्राप्त द्रव्यमान का बड़ा हिस्सा निकल जाता है। अपने प्रसव पूर्व वजन को पूरी तरह से बहाल करने के लिए, एक छोटी दैनिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करना और उचित पोषण का पालन करना पर्याप्त है। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की सही गणना करना काफी मुश्किल है, क्योंकि यह निर्धारित करना लगभग असंभव है कि वजन घर पर कहां केंद्रित है।

गणना बढ़ाएँ

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की गणना कैसे करें? दूसरी और तीसरी तिमाही के अंत में तेजी से वजन बढ़ता है। सबसे अधिक बार, स्त्री रोग विशेषज्ञ की प्रत्येक यात्रा पर वजन बढ़ने के बाद वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, इसके अलावा, डॉक्टर पेट की मात्रा को मापता है और गर्भाशय के कोष की स्थिति निर्धारित करता है।

ये सभी संकेतक गर्भावस्था को अच्छी तरह से दर्शाते हैं। यह जानना बहुत मुश्किल है कि बच्चे के जन्म के बाद कितना वजन बढ़ेगा। यह पूरी तरह से मां के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर पर निर्भर करता है।

यदि किसी महिला का वजन अत्यधिक है, तो डॉक्टर एक विशिष्ट आहार और उपवास के दिन लिख सकते हैं। किसी भी मामले में आपको अपने दम पर इस तरह के निर्णय नहीं लेने चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं बहुत संवेदनशील होती हैं और अनुचित रूप से अपने फिगर की स्थिति और अपने वजन के बारे में चिंता कर सकती हैं।

गणना सूत्र

आप स्वयं गणना कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि गर्भवती महिला की प्रत्येक 10 सेमी वृद्धि के लिए 22 ग्राम की वृद्धि की अनुमति है। यानी अगर मां की ऊंचाई 160 सेमी है, तो सूत्र इस तरह दिखेगा 22 x 16 = 352 ग्राम प्रति सप्ताह - एक विशेष लड़की के लिए वृद्धि की दर।

इस तरह के एक सूत्र की उपस्थिति के बावजूद, किसी को शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, मां की उम्र और गर्भावस्था के दौरान की विशेषताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए। जब आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए और इस मुद्दे पर लटका देना चाहिए। आहार की निगरानी करना और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की तालिका आपको वजन में उतार-चढ़ाव की स्पष्ट निगरानी और ट्रैक करने और समय पर किसी भी विचलन की उपस्थिति पर ध्यान देने की अनुमति देती है।

वजन बढ़ने को ठीक से कैसे ट्रैक करें?

शरीर के वजन में वृद्धि के बारे में पर्याप्त निष्कर्ष निकालने में सक्षम होने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• आपको सप्ताह में एक बार, एक निश्चित दिन पर अपना वजन करने की आवश्यकता है;
• तौल सुबह के समय और हमेशा खाली पेट करनी चाहिए;
• एक ही कपड़े में तराजू पर खड़े होना बेहतर है ताकि गवाही यथासंभव सच्ची हो और कपड़ों के द्रव्यमान पर निर्भर न हो;
• प्रक्रिया से पहले, शौचालय का दौरा करना आवश्यक है।

सभी नुस्खों का अनुपालन उचित वजन नियंत्रण सुनिश्चित करेगा और अनावश्यक चिंताओं को दूर करेगा।

वजन बढ़ाने की तालिका

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की तालिका सामान्य संकेतक दिखाती है और आपको आदर्श से संभावित विचलन को ट्रैक करने की अनुमति देती है। आपके साथ ऐसी तालिका होने से आपके वजन में उतार-चढ़ाव की निगरानी करना आसान हो जाता है।

गर्भावस्था से पहले वजन	गर्भावस्था के दौरान लाभ, किग्रा
अपर्याप्त	13-17
आदर्श	11-16
मानक से अधिक	8-12
मोटापा	5-7

तालिका आपको गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से वजन में बदलाव की निगरानी करने की अनुमति देती है। प्रति सप्ताह एक महिला का वजन अलग-अलग गर्भधारण के साथ अलग-अलग हो सकता है। उम्र के साथ, साप्ताहिक वजन बढ़ता है, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी का संकेत देता है।

यह स्पष्ट है कि गर्भवती महिला के लिए शरीर के वजन में वृद्धि पूरी तरह से सामान्य घटना है। सवाल यह है कि गर्भावस्था के दौरान कितना फायदा होता है और किस वजन का बढ़ना सामान्य माना जाता है।

मानदंड 12 किलो है। गर्भावस्था के दौरान आपको कितना हासिल करना है। गर्भवती महिलाओं के शरीर का वजन औसतन 7-16 किलो बढ़ जाता है। कितने किग्रा. गर्भावस्था के दौरान लाभ कई कारकों पर निर्भर करता है: गर्भावस्था से पहले महिला का वजन, भ्रूण का वजन, मां के शरीर की विशेषताएं, बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति, आहार, शारीरिक गतिविधि आदि।

गर्भावस्था से पहले कम वजन वाली नाजुक महिलाओं के लिए, लगभग 14-15 किलोग्राम का एक सेट सामान्य माना जाता है, सामान्य वजन वाली महिलाओं के लिए - 12 किलोग्राम, बड़ी महिलाओं के लिए - लगभग 9 किलोग्राम। यदि एक से अधिक बच्चे (एकाधिक गर्भावस्था) हैं, तो सामान्य वजन 14-22 किलोग्राम है।

गर्भावस्था में वजन क्यों बढ़ता है?

दूध उत्पादन और स्तनपान के लिए शरीर को तैयार करने के लिए पहले कुछ हफ्तों में, एक महिला को वसा ऊतक की एक परत जमा करने की आवश्यकता होती है। बच्चे के जन्म के बाद वसा भंडार जमा हो जाता है, धीरे-धीरे सेवन किया जाता है।

गर्भवती महिला के शरीर के वजन में आधे से अधिक वृद्धि भ्रूण, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव में होती है। गर्भवती माताओं के "अतिरिक्त पाउंड" इस तरह वितरित किए जाते हैं:

• फल - लगभग 3 किलो;
• प्लेसेंटा - 0.6 किलो;
• गर्भाशय (गर्भावस्था के दौरान आकार में वृद्धि) - 0.97 किलो;
• एमनियोटिक द्रव - 0.85 किग्रा;
• रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1.4 किलो;
• शरीर में वसा - 2.3 किलो;
• बाह्य तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि - 1.5 किलो;
• स्तन वृद्धि - 0.4 किग्रा।

याद रखें कि गर्भावस्था के पहले 20 हफ्तों में भ्रूण धीरे-धीरे बढ़ता है और दूसरे 20 हफ्तों में बहुत तेज़ी से बढ़ता है। नाल के वजन के साथ विपरीत स्थिति। एमनियोटिक द्रव केवल 10 वें सप्ताह से बढ़ना शुरू होता है, 20 सप्ताह तक इसकी मात्रा 300 मिलीलीटर, 30 - 600 मिलीलीटर, 35 - 1000 मिलीलीटर तक पहुंच जाती है, फिर मात्रा थोड़ी कम हो जाती है।

संभावित वजन बढ़ाने की योजना

तुलना और विश्लेषण के लिए सबसे सटीक संकेतकों की गणना बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके की जाती है, जो किसी व्यक्ति के शरीर के वजन को उसकी ऊंचाई से किलोग्राम में विभाजित करके प्राप्त किया जाता है, जिसे मीटर वर्ग में व्यक्त किया जाता है। अच्छे ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर का प्रयोग करें। उनकी मदद से आपको पता चल जाएगा कि आपको पहले से कितना जमा करना चाहिए था।

गर्भावस्था के हफ्तों तक बीएमआई के आधार पर गर्भवती महिलाओं के संभावित वजन बढ़ाने के लिए योजनाएं विकसित की गई हैं। यदि बीएमआई 19.8 से कम है, तो यह वजन की कमी है, 19.8-26 के बीएमआई के साथ - शरीर का सामान्य वजन, 26 से अधिक के बीएमआई के साथ - अधिक वजन, 29 से अधिक के बीएमआई के साथ - मोटापा।

गर्भावस्था के दौरान आप कितना हासिल कर सकती हैं यह शुरुआती बीएमआई पर भी निर्भर करता है। 19.8 से कम के बीएमआई के साथ, आप 15 किग्रा प्राप्त कर सकते हैं, 19.8-26 के बीएमआई के साथ, निर्धारित दर 12 किग्रा है, जिसमें बीएमआई 26 से अधिक, लगभग 9 किग्रा है।

गर्भावस्था से वजन बढ़ना

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में, वजन बढ़ने की दर और वजन बढ़ने की पूर्ण दर अलग-अलग होती है। गर्भावस्था के पहले दस हफ्तों में औसतन प्रति सप्ताह 0.2 किलोग्राम की वृद्धि होती है। सप्ताह 10 से 20 तक, वजन प्रति सप्ताह लगभग 0.3 किलोग्राम होना चाहिए। 20 से 30 तक - प्रति सप्ताह 0.4 किग्रा। 30 से 40 तक - फिर से प्रति सप्ताह 0.3 किग्रा। 9वें महीने में वजन कम होता है, 8वें महीने के विपरीत। गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ना, सिद्धांत रूप में, हफ्तों, ट्राइमेस्टर, निरपेक्ष इकाइयों में और प्रतिशत के रूप में गणना की जाती है। हालांकि, ये सभी अनुमानित औसत संकेतक हैं जो प्रत्येक विशेष मामले की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं।

डॉक्टर से कब सलाह लें

आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए अगर:

• गर्भावस्था के 2 सप्ताह के लिए, वजन बिल्कुल भी नहीं होता है (शुरुआती विषाक्तता के समय की गिनती नहीं);
• तीसरी तिमाही में एक सप्ताह में 1 किलो से अधिक की वसूली;
• वास्तविक वृद्धि नियोजित से काफी भिन्न है;
• अगर शरीर के वजन में उछाल है।

किसी भी मामले में, केवल व्यक्तिगत रूप से अवलोकन करने वाला डॉक्टर ही यह तय करता है कि गर्भावस्था के लिए कितना लाभ प्राप्त करना है।

गर्भावस्था से बहुत पहले लड़कियों को परेशान करने वाले मुख्य विचारों में से एक बहुत अधिक वजन बढ़ने का डर है। यह आंशिक रूप से सही है, क्योंकि प्रसव के बाद कई महिलाओं को समस्या होने लगती है अधिक वजन. लेकिन आपको इससे पहले से डरना नहीं चाहिए, और इससे भी अधिक, इस अवसर पर गर्भावस्था को स्थगित करना असंभव है। यदि आप उचित जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान वजन अधिक नहीं होगा। गर्भावस्था के सभी नौ महीनों के लिए उचित पोषण न्यूनतम वजन बढ़ाने की कुंजी है।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन

तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन बढ़ेगा। डॉक्टर के लिए मुख्य बिंदु सौंदर्य पक्ष नहीं है, बल्कि रोग वृद्धि का समय पर पता लगाना है। इसलिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ की प्रत्येक यात्रा के दौरान, एक महिला तराजू पर खड़ी होती है और स्त्री रोग विशेषज्ञ को परिणाम की रिपोर्ट करती है।

वजन बढ़ने की सही संख्या जानना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको डॉक्टर के पास जाने से पहले ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए और बहुत सारे कपड़े पहनने चाहिए। आप घर के वजन को माप सकते हैं, जिससे आप समय में अतिरिक्त वृद्धि की पहचान कर सकेंगे।

पोषण और वजन

गर्भावस्था के दौरान वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको पोषण की निगरानी करने और शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बेशक, अगर रुकावट का खतरा है, तो बिस्तर पर आराम करना आवश्यक है और फिटनेस या स्विमिंग पूल की कोई बात नहीं हो सकती है। लेकिन अगर गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, तो आपको जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की जरूरत है। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक सैर, सुबह व्यायाम, शारीरिक शिक्षा अनिवार्य होनी चाहिए। फिर गर्भावस्था के दौरान वजन, सभी नौ महीनों के लिए आदर्श बनाए रखा जाएगा।

एक महत्वपूर्ण बिंदु पोषण की प्रकृति और खाए गए भोजन की मात्रा है। यह याद रखना चाहिए कि बच्चा हमेशा अपनी जरूरत के तत्व मां के खून से लेगा। इसलिए, संतुलन हासिल करने के लिए आवश्यक है पोषक तत्त्वपर्याप्त, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। आलू या पास्ता को आहार से बाहर नहीं करना चाहिए, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को सीमित किया जा सकता है। लेकिन सब्जियां और मांस नियमित रूप से और पर्याप्त मात्रा में आहार में होना चाहिए।

यदि गर्भावस्था से पहले किसी महिला का वजन अधिक था, तो आपको उसके गर्भवती होने के बाद वजन कम करना शुरू नहीं करना चाहिए। साथ ही प्रेग्नेंसी प्लानिंग के स्टेज पर आप अपना वजन कम नहीं कर सकती हैं। वजन घटाना एक कठिन प्रक्रिया है जो कई अंगों को प्रभावित करती है। यह बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। दुबली-पतली लड़कियों को यह सोचकर अधिक भोजन नहीं करना चाहिए कि यह बच्चे के लाभ के लिए है। तेजी से वजन बढ़ना तेजी से वजन घटाने से कम हानिकारक नहीं है। हर चीज में एक "सुनहरा मतलब" होना चाहिए।

ये बिंदु इस प्रश्न का उत्तर हैं: गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन कैसे न करें? ज्यादातर मामलों में, यदि प्राथमिक नियमों का पालन किया जाता है, तो वजन बढ़ने को नियंत्रित किया जा सकता है। कभी-कभी एक आनुवंशिक प्रवृत्ति या बीमारियों की प्रवृत्ति हावी हो जाती है, और फिर वजन की निगरानी करना अधिक कठिन हो जाता है। लेकिन किसी भी मामले में, आपको अधिक खाने और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। फिर, बिस्तर पर आराम करने पर भी, गर्भवती महिला का वजन सामान्य सीमा के भीतर होगा।

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एक महिला का जीवन महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है, साथ ही पोषण के प्रति उसका दृष्टिकोण भी। कुछ महिलाएं "दो के लिए" खाना शुरू कर देती हैं, बिजली की गति से वजन बढ़ाती हैं। अन्य, इसके विपरीत, बच्चे के जन्म के बाद आसानी से छुटकारा पाने के लिए न्यूनतम किलोग्राम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, ये दोनों दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत हैं।

गर्भवती माँ को अपने आहार की समय पर निगरानी करनी चाहिए, लेकिन अनावश्यक कट्टरता के बिना, शरीर की भोजन की आवश्यकता को पूरा करना चाहिए। आखिरकार, वजन के ऊपर या नीचे के मानदंड से विचलन महिला और बच्चे दोनों के लिए विनाशकारी परिणामों से भरा होता है। इसलिए महिलाओं को अपने शरीर के वजन को बदलने की प्रक्रिया को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करने की जरूरत है। इस मामले में, उन्हें गर्भावस्था के दौरान हफ्तों तक वजन बढ़ने की तालिका से मदद मिलेगी।

वजन बढ़ने की दर

एक महिला के शरीर के वजन में वृद्धि गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम का प्रमाण है। एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान, गर्भवती मां 2-3 किलो जोड़ती है। और जन्म के समय तक ये आंकड़े लगभग 5 गुना बढ़ जाते हैं। गर्भवती महिला का वजन कितना होता है? 40 वें सप्ताह तक, प्राप्त किलोग्राम निम्नानुसार वितरित किए जाते हैं:

• बच्चे का वजन - 3-3.5 किलो;
• प्लेसेंटा -700-900 ग्राम;
• गर्भाशय - 900 ग्राम;
• एमनियोटिक द्रव - 800 ग्राम;
• स्तन ग्रंथियां - 400-500 ग्राम;
• बाद के स्तनपान के लिए शरीर में वसा - 2-4 किलो;
• ऊतक द्रव - लगभग 1.5 किलो;
• रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1.3 किग्रा।

इन सभी बिंदुओं को जोड़कर, आप गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ने का एक संकेतक प्राप्त कर सकते हैं, जो लगभग 11-13 किलोग्राम है। हालांकि, ये आंकड़े बेहद मनमाना हैं। वे मध्यम भार वर्ग की महिलाओं के लिए विशिष्ट हैं। लेकिन चूंकि लोगों के पास पूरी तरह से अलग पैरामीटर हैं, इसलिए आपको सभी को समान मानकों पर समायोजित नहीं करना चाहिए।

छह महीने की एवदोकिया की मां अनास्तासिया: “मैंने गर्भावस्था के दौरान केवल 8 किलो वजन बढ़ाया। स्त्री रोग विशेषज्ञ ने कहा कि मेरे शुरुआती वजन के लिए यह एक पूर्ण मानदंड है। मैं हमेशा एक बहुत बड़ी महिला रही हूं। और मेरी बहन, जिसने दो महीने बाद जन्म दिया, ने दोगुना जोड़ा - 15 किलो। लेकिन वह मुझसे बहुत छोटी और पतली है।"

व्यक्तिगत विशेषताएं

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन बढ़ाने के लिए कोई कठोर ढांचा नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था से पहले हर महिला का अपना शरीर का वजन होता है, जो सीधे उसकी ऊंचाई और काया पर निर्भर करता है। अंतिम भूमिका भविष्य की मां की उम्र द्वारा नहीं निभाई जाती है, क्योंकि युवा लड़कियों में तृप्ति की संभावना कम होती है। गर्भवती माँ के वजन को प्रभावित करने वाले अन्य महत्वपूर्ण कारकों में, यह ध्यान देने योग्य है:

• अपरिवर्तनीय भूख;
• प्रारंभिक विषाक्तता, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है;
• बहुत अधिक या पानी की कमी;
• भ्रूण का आकार (बच्चा जितना बड़ा होगा, माँ उतनी ही भारी होगी);
• अतिरिक्त ऊतक द्रव (एडिमा का कारण बनता है)।

दो महीने के इल्डार की मां एवेलिना: "मेरी विषाक्तता गर्भावस्था के पांचवें सप्ताह में शुरू हुई थी। मतली, कमजोरी, चक्कर आना लगातार मौजूद थे। मैंने हमेशा की तरह खाने की कोशिश की, लेकिन किसी कारण से किसी भी मांस से घृणा थी। नतीजतन, 11 सप्ताह तक मैंने 7 किलो वजन कम किया। इसके अलावा, हीमोग्लोबिन गिरा। समय के साथ, विषाक्तता बीत गई और मैंने दो के लिए खाना शुरू कर दिया, विशेष रूप से जिगर और गोमांस पर झुकाव। 16वें सप्ताह में, वजन आखिरकार बढ़ने लगा, हीमोग्लोबिन वापस सामान्य हो गया। गर्भावस्था के दौरान कुल वजन 9 किलो था।

इस प्रकार, प्रत्येक महिला को व्यक्तिगत मापदंडों से शुरू होकर, वजन बढ़ाने के मानदंडों की स्वतंत्र रूप से गणना करनी चाहिए। यदि, गर्भधारण के क्षण से पहले, एक महिला का वजन कम था, तो गर्भावस्था के दौरान वह सामान्य से थोड़ा अधिक बढ़ सकती है। जबकि शानदार रूपों वाली गर्भवती माताओं को आदर्श से थोड़ा कम जोड़ना चाहिए। गर्भावस्था से पहले बॉडी मास इंडेक्स पर आधारित एक तालिका अधिक सटीक संकेतकों की गणना करने में मदद करेगी। बीएमआई एक सरल सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: आपको अपने वजन को अपनी वर्ग ऊंचाई (मीटर में) से किलो में विभाजित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़की का वजन 1.6 मीटर की ऊंचाई के साथ 48 किलो है, तो उसका बीएमआई 18.75 होगा। गणना पूरी करने के बाद, आप तालिका की जांच कर सकते हैं:

यह तालिका एक बच्चे को ले जाने वाली माताओं के लिए बनाई गई थी:

क्या होगा अगर जुड़वां हैं? इस मामले के लिए, एक और तालिका विकसित की गई है:

गर्भावस्था के दौरान साप्ताहिक वजन बढ़ना

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में वजन बढ़ने की दर अलग-अलग होती है। गर्भावस्था की पहली तिमाही में एक महिला केवल 1-3 किलो वजन बढ़ाती है। हालांकि, गंभीर विषाक्तता के साथ, वजन प्रारंभिक स्तर पर रह सकता है या माइनस में भी जा सकता है। पर इस मामले मेंचिंता न करें, क्योंकि प्रारंभिक अवस्था में माँ के शरीर के वजन में कमी बच्चे के लिए कोई जोखिम नहीं उठाती है। दूसरी और तीसरी तिमाही में, औसत साप्ताहिक वजन 300-400 ग्राम होता है। लेकिन, फिर से, यह ध्यान देने योग्य है कि यह संकेतक प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत है।

एलेक्सी गेनाडिविच सावित्स्की, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ: "गर्भावस्था के दौरान प्रति सप्ताह 400 ग्राम वजन बढ़ना पूर्ण आदर्श है। लेकिन आपको महीने के दौरान संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करते हुए सामान्य रूप से तस्वीर का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। क्योंकि सप्ताह के दौरान छलांग ऊपर और नीचे दोनों हो सकती है। इस मामले में, महिला की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है: एडिमा की उपस्थिति, रक्तचाप, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति। इन सबका समग्र रूप से आकलन करने की जरूरत है। वजन अपने आप में एक सशर्त सांकेतिक इकाई है, जो स्थिति का आकलन करने के लिए एक मानदंड है।

आप निम्न सूत्र का उपयोग करके स्वयं इसकी गणना कर सकते हैं: अपेक्षित मां की ऊंचाई से 22 ग्राम गुणा करें, मीटर में व्यक्त किया गया है (अल्पविराम पीछे मुड़ा हुआ है)। उदाहरण के लिए, 160 सेमी की एक महिला की ऊंचाई के साथ, गणना इस तरह दिखेगी: 22x16 \u003d 352 ग्राम। यह गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में एक व्यक्तिगत साप्ताहिक वृद्धि है। एक अधिक सामान्यीकृत तालिका नीचे प्रस्तुत की गई है:

गर्भावस्था का सप्ताह	गर्भावस्था से पहले कम वजन (बीएमआई 18.5 से कम)	गर्भावस्था से पहले का सामान्य वजन (बीएमआई 18.5 से 24.9)	गर्भावस्था से पहले अधिक वजन (बीएमआई 30 से अधिक)
4	0-0.9 किग्रा	0-0.7 किग्रा	0-0.5 किग्रा
6	0-1.4 किग्रा	0-1 किग्रा	0-0.6 किग्रा
8	0-1.6 किग्रा	0-1.2 किग्रा	0-0.7 किग्रा
10	0-1.8 किग्रा	0-1.3 किग्रा	0-0.8 किग्रा
12	0-2 किग्रा	0-1.5 किग्रा	0-1 किग्रा
14	0.5-2.7 किग्रा	0.5-2 किग्रा	0.5-1.2 किग्रा
16	3.6 किग्रा . तक	3 किलो . तक	1.4 किग्रा . तक
18	4.6 किग्रा . तक	4 किलो . तक	2.3 किग्रा . तक
20	6 किलो . तक	5.9 किग्रा . तक	2.9 किग्रा . तक
22	7.2 किग्रा . तक	7 किलो . तक	3.4 किग्रा . तक
24	8.6 किग्रा . तक	8.5 किग्रा . तक	3.9 किग्रा . तक
26	10 किलो . तक	10 किलो . तक	5 किलो . तक
28	13 किलो . तक	11 किलो . तक	5.4 किग्रा . तक
30	14 किलो . तक	12 किलो . तक	5.9 किग्रा . तक
32	15 किलो . तक	13 किलो . तक	6.4 किग्रा . तक
34	16 किलो . तक	14 किलो . तक	7.3 किग्रा . तक
36	17 किलो . तक	15 किलो . तक	7.9 किग्रा . तक
38	18 किलो . तक	16 किलो . तक	8.6 किग्रा . तक
40	18 किलो . तक	16 किलो . तक	9.1 किग्रा . तक

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आदर्श से विचलन

गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन बढ़ने की सकारात्मक गतिशीलता की कमी चिंता का कारण नहीं होनी चाहिए। कुछ गर्भवती माताओं को गर्भ के 14-16 सप्ताह में ही शरीर के वजन में बदलाव दिखाई देने लगता है। अक्सर इसका कारण एक लंबी और गंभीर विषाक्तता है। गर्भावस्था के दूसरे या तीसरे तिमाही में मां के वजन में कमी ज्यादा खतरनाक है। आखिरकार, पोषक तत्वों की कमी से भ्रूण के विकास में विभिन्न विकृति हो सकती है, साथ ही शरीर के वजन में कमी के साथ बच्चे का जन्म भी हो सकता है। एक महिला में हार्मोन के स्तर में गिरावट गर्भपात और समय से पहले जन्म का कारण बन सकती है।

अधिक वजन के अप्रिय परिणाम होते हैं, खासकर मां के लिए। आखिरकार, दसियों अतिरिक्त पाउंड एक महिला के पैरों और रीढ़ पर एक विशेष भार देते हैं, जिससे उसके लिए दैनिक गतिविधियों को चलाना और करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन यह अभी भी आधी परेशानी है।
अतिरिक्त वजन प्रीक्लेम्पसिया की घटना को भड़का सकता है, जिसे देर से विषाक्तता भी कहा जाता है। अक्सर इस बीमारी से प्लेसेंटल एब्डॉमिनल हो जाता है, जिससे भ्रूण के स्वास्थ्य को खतरा होता है।
शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ के जमा होने के परिणामस्वरूप शरीर के वजन में तेज वृद्धि जलोदर का पहला लक्षण है। यह अत्यधिक सूजन में प्रकट होता है और गुर्दे के कामकाज में एक विकार का संकेत देता है।

मदद के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करके इन सभी समस्याओं का समय पर समाधान किया जाना चाहिए।

प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए गर्भावस्था अपने तरीके से आगे बढ़ती है: किसी के लिए, अद्भुत 9 महीने आसान होते हैं, कोई असहनीय विषाक्तता, पीठ दर्द, सिरदर्द, सूजन, कब्ज आदि से पीड़ित होता है। एक संकेतक जैसे कि गर्भधारण की अवधि के दौरान वजन बढ़ना।

नवजात शिशु वजन के मामले में एक-दूसरे से बहुत कम भिन्न होते हैं, उनकी मां, जबकि वे भ्रूण को ले जाते हैं, एक अलग मात्रा में किलो प्राप्त करते हैं, आदर्श में फिट होते हैं या बहुत अधिक प्राप्त करते हैं। कुछ महिलाओं का वजन बिल्कुल नहीं बढ़ता या कम भी होता है। इस लेख में हम इन सभी सूक्ष्मताओं को समझेंगे।

वजन बढ़ने की दर

यह एक गलत राय है कि वजन केवल भ्रूण की जरूरतों के लिए ही प्राप्त किया जाता है। सामान्य रूप से गर्भावस्था के विकास और नवजात शिशु के बाद के जीवन के लिए एक निश्चित मार्जिन के साथ किलोग्राम का एक सेट आवश्यक है।

वजन का वितरण	वज़न	कुल वजन का%
	जन्म के समय बच्चे का वजन 2500-4000 ग्राम होता है, और गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में यह काफी बढ़ जाता है	25-30 %
प्लेसेंटा एक अंग है जो भ्रूण और मां के बीच एक कड़ी प्रदान करता है, विकासशील बच्चे को ऑक्सीजन और पोषण प्रदान करता है और चयापचय उत्पादों को लेता है।	400-600 ग्राम	5 %
एमनियोटिक द्रव एक जैविक रूप से सक्रिय तरल माध्यम है जो भ्रूण को घेरता है।	37 सप्ताह तक 1-1.5 लीटर, प्रसव के समय तक 800 मिली	10 %
गर्भाशय महिला अंग है जिसमें भ्रूण का विकास और असर होता है।	डिलीवरी के समय तक 1000	10 %
स्वतंत्र रूप से परिसंचारी रक्त की मात्रा	1.5 किग्रा	25 %
ऊतक या बीचवाला द्रव	1.5-2 किग्रा
स्तन (ग्रंथि ऊतक का विकास)	0.5 किग्रा
वसा जमा, जो बच्चे के जन्म के बाद बाद में स्तनपान के लिए एक ऊर्जा डिपो है	3-4 किलो	25-30 %
कुल	10-15 किलो	100%

वजन बढ़ने को कैसे ट्रैक करें?

बेशक, वजन को नियंत्रित किया जाना चाहिए। एक निश्चित गर्भावस्था के पहले दिन से, एक महिला को एक अच्छा पैमाना खरीदना चाहिए और एक नोटबुक या कागज की शीट रखनी चाहिए जिसमें वह साप्ताहिक वजन को नोट करेगी।

• आपको हर हफ्ते एक ही दिन खुद को तौलना चाहिए;
• सुबह के समय;
• एक पोशाक में या उसके बिना;
• खाने से पहले;
• आंतों और मूत्राशय को खाली करना।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना

वजन न केवल हफ्तों तक, बल्कि व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ भी असमान रूप से होता है: कोई गर्भाधान के क्षण से मोटा हो रहा है, और किसी को केवल 20 वें सप्ताह से वजन बढ़ने की सूचना है।

• मानक प्रवाह के साथलगभग 40% वजन पहली छमाही में होता है, और शेष 60% गर्भावस्था के दूसरे भाग में होता है।
• औसत शरीर का वजन बढ़नापहले तीन महीनों के दौरान यह 0.2 किलोग्राम साप्ताहिक होता है, लेकिन इस अवधि के दौरान कई को विषाक्तता होती है, कोई माइनस में भी चला जाता है।
• पहले तीन महीनों के लिएगर्भवती माँ का वजन लगभग 2-3 किलो बढ़ रहा है।
• दूसरी तिमाही में महिला की सामान्य स्थिति में सुधार और भूख में वृद्धि की विशेषता है - यह इस अवधि के दौरान है कि सबसे गहन द्रव्यमान लाभ गिर जाएगा। एक महिला को प्रति सप्ताह लगभग 300-400 ग्राम लाभ होता है।
• अंतिम तिथियों मेंवजन बढ़ना, एक नियम के रूप में, रुक जाता है, कभी-कभी प्रसव की तैयारी से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ और अतिरिक्त पानी को हटाने के कारण वजन थोड़ा कम हो जाता है।

वजन बढ़ना किन संकेतकों पर निर्भर करता है?

वजन बढ़ने का कोई एक मानदंड नहीं है जिसके तहत सभी गर्भवती महिलाओं को संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है। वजन में इष्टतम सेट सीधे प्रारंभिक वजन पर एक दिलचस्प स्थिति पर निर्भर करता है: यह जितना छोटा होता है, उतना ही इसे गर्भ के दौरान सेट करने की अनुमति होती है। तो, एक नियम के रूप में, ऐसा होता है - मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को थोड़ा लाभ होता है और केवल बाद के चरणों में "नेत्रहीन गर्भवती" हो जाती है, पतली महिलाओं के लिए गर्भावस्था को छिपाना अधिक कठिन होता है।

• यह निर्धारित करने के लिए कि शुरू में सामान्य, कम या अधिक वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना की अनुमति देता है, जिसकी गणना के लिए आपको ऊंचाई और वजन के आंकड़े चाहिए - गर्भावस्था से पहले!
• बीएमआई वजन (शरीर के वजन) के बराबर है जिसे किलोग्राम में एक महिला की ऊंचाई मीटर वर्ग में विभाजित किया जाता है।
• उदाहरण: 160 सेमी पर 50 किग्रा, 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5 बीएमआई

गर्भावस्था के दौरान किलो का इष्टतम सेट - बीएमआई को डिकोड करना

बेसलाइन बीएमआई के आधार पर साप्ताहिक लाभ तालिका

गर्भावस्था के सप्ताह तक वजन की दर गर्भावस्था से पहले के वजन पर निर्भर करती है, जिसके आधार पर बीएमआई की गणना करना आवश्यक है:

एक सप्ताह	बीएमआई 18.5 किग्रा से कम	बीएमआई 18.5-25	बीएमआई 30 . से अधिक
4	0 - 0.9 किग्रा	0 - 0.7 किग्रा	0 - 0.5 किग्रा
6	0 - 1.4 किग्रा	0 - 1 किलो	0 - 0.6 किग्रा
8	0 - 1.6 किग्रा	0 - 1.2 किग्रा	0 - 0.7 किग्रा
10	0 - 1.8 किग्रा	0 - 1.3 किग्रा	0 - 0.8 किग्रा
12	0 - 2 किग्रा	0 - 1.5 किग्रा	0 - 1 किलो
14	0.5 - 2.7 किग्रा	0.5 - 2 किग्रा	0.5 - 1.2 किग्रा
16	3.6 किग्रा . तक	3 किलो . तक	1.4 किग्रा . तक
18	4.6 किग्रा . तक	4 किलो . तक	2.3 किग्रा . तक
20	6 किलो . तक	5.9 किग्रा . तक	2.9 किग्रा . तक
22	7.2 किग्रा . तक	7 किलो . तक	3.4 किग्रा . तक
24	8.6 किग्रा . तक	8.5 किग्रा . तक	3.9 किग्रा . तक
26	10 किलो . तक	10 किलो . तक	5 किलो . तक
28	13 किलो . तक	11 किलो . तक	5.4 किग्रा . तक
30	14 किलो . तक	12 किलो . तक	5.9 किग्रा . तक
32	15 किलो . तक	13 किलो . तक	6.4 किग्रा . तक
34	16 किलो . तक	14 किलो . तक	7.3 किग्रा . तक
36	17 किलो . तक	15 किलो . तक	7.9 किग्रा . तक
38	18 किलो . तक	16 किलो . तक	8.6 किग्रा . तक
40	18 किलो . तक	16 किलो . तक	9.1 किग्रा . तक

मैं उन महिलाओं के पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहूंगी जो शुरू में अधिक वजन वाली हैं। गर्भावस्था निश्चित रूप से सबसे आसान अवधि नहीं होगी, क्योंकि वजन को नियंत्रण में रखना होगा, लेकिन इसका मतलब है कि यह भूखे रहने का समय है! खाने से इनकार करना भ्रूण के विकास में गड़बड़ी और वसा के टूटने के कारण रक्तप्रवाह में विषाक्त पदार्थों की रिहाई से भरा होता है। अनुशंसित आहार स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाएगा!

गर्भधारण की अवधि के दौरान कम वजन या अधिक वजन का क्या खतरा है?

दृश्यमान छलांग के बिना एक सहज वजन बढ़ना सबसे अच्छा है, जो अंततः अनुशंसित संकेतकों में फिट बैठता है। कमी और अधिक वजन दोनों ही भ्रूण और गर्भवती मां के स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं।

अपर्याप्त वजन बढ़ने और कुपोषण से नवजात शिशु का कुपोषण और अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता के विभिन्न विकल्प हो सकते हैं। 2.5 किलोग्राम से कम वजन वाले बच्चों में विभिन्न शारीरिक और मानसिक विकृति विकसित होने का खतरा होता है। एक बच्चे को ले जाने वाली महिला के शरीर में पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन से हार्मोनल व्यवधान होता है और उम्मीद से पहले गर्भपात और बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक ​​​​कि वजन घटाने की प्रवृत्ति या कम से कम कुछ वृद्धि की अनुपस्थिति डॉक्टर की तत्काल यात्रा का कारण होना चाहिए।

अतिरिक्त वजन कम वजन से कम खतरनाक नहीं होना चाहिए:

• किसी भी समय प्रति सप्ताह 2 किलो से अधिक;
• पहले 3 महीनों के लिए 4 किलो से अधिक;
• दूसरी तिमाही के लिए मासिक 1.5 किलो से अधिक;
• तीसरी तिमाही में प्रति सप्ताह 800 ग्राम से अधिक।

अत्यधिक वृद्धि से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, विकास मधुमेह, वैरिकाज़ नसों, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, नाल की समय से पहले बूढ़ा होना, बच्चे के जन्म में जटिलताएँ।

सबसे बड़ा खतरा अधिक वज़न- ये छिपे हुए या स्पष्ट शोफ हैं। इस मामले में, तराजू पर प्लस अधिक खाने से जुड़ा नहीं है, लेकिन इस तथ्य का परिणाम है कि शरीर, या बल्कि उत्सर्जन प्रणाली, भार का सामना नहीं कर सकती है और ऊतकों और अंगों में द्रव जमा होना शुरू हो जाता है। एडिमा में वृद्धि (देखें) के साथ, देर से विषाक्तता के विकास का खतरा है।

स्पष्ट शोफ को अपने आप देखा जा सकता है: यदि पैरों पर मोज़े हटाने के बाद कोई निशान है, तो गहने शायद ही उंगली से हटाए जाते हैं, चेहरा फूला हुआ दिखता है, और पेशाब दुर्लभ है - आपको सूजन है, आपको तत्काल जाना चाहिए चिकित्सक। छिपे हुए एडिमा का पता केवल एक डॉक्टर द्वारा लगाया जा सकता है, इसलिए आपको उन नियोजित यात्राओं की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए जो एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं, यहां तक ​​​​कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ भी।

वजन कैसे न बढ़ाएं

ज्यादा मत खाओ

देखभाल करने वाली माताओं और दादी-नानी की सलाह कि अब आप दो के लिए खा सकते हैं, बिल्कुल गलत है। शरीर को पोषक तत्वों की उचित मात्रा प्राप्त करनी चाहिए, लेकिन बिना किसी अतिभार के, भोजन के कुछ हिस्सों और समय पर। आपको कम खाने की जरूरत है, लेकिन सामान्य से अधिक बार। औसतन, सामान्य आहार की तुलना में कैलोरी में 200-300 कैलोरी अधिक बढ़ाना सामान्य माना जाता है, लेकिन इन आंकड़ों को अपवाद के बिना सभी द्वारा निर्देशित नहीं किया जा सकता है, खासकर मोटापे से ग्रस्त महिलाएं।

कब्ज के खिलाफ लड़ाई

वजन को प्रभावित करने वाले प्रतिकूल कारकों में से एक कब्ज की प्रवृत्ति है, क्योंकि दुर्लभ मल त्याग न केवल तराजू पर वजन बढ़ाते हैं, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसे स्लैग करते हैं (गर्भावस्था के बाहर देखें)। विशेष रूप से अक्सर गर्भवती महिलाएं बाद के चरणों में कब्ज से पीड़ित होती हैं। स्पष्ट कारणों से, आप इसे नियमित रूप से उपयोग नहीं कर सकते। सबसे अच्छी बात:

• रात में ताजी सफेद गोभी से सलाद का एक हिस्सा होता है - सुबह मल त्याग होगा
• हर दिन 2-3 सूखे खुबानी या आलूबुखारा खाएं, गर्मियों में आप ताजा खूबानी या बेर खा सकते हैं
• जैसा कि एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, आप लैक्टुलोज - नॉर्मेज़, पोर्टलैक सिरप, लैक्टुलोज पॉली, गुडलक, लैक्टुलोज शटाडा, लिवोलुक-पीबी, रोमफलाक जैसे सुरक्षित और प्रभावी प्रीबायोटिक (ओस्मोटिक रेचक) ले सकते हैं। यह गर्भावस्था के किसी भी चरण में उपयोग के लिए स्वीकृत है।

बेकार, हानिकारक और जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को हटा दें

मिठाई, समृद्ध पेस्ट्री, मिठाई और कन्फेक्शनरी को हटा दें। सभी प्रकार के पफ, शॉर्टब्रेड कुकीज़, भरने के साथ और बिना, मफिन, रोल, केक, केक, आइसक्रीम इत्यादि जैसे अनावश्यक वसा जमा को जोड़ने में कुछ भी योगदान नहीं देता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और पहले से ही हैं तो उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किया।

इसके अलावा, ये सभी उत्पाद खाद्य योजक और ऐसे (हथेली, नारियल, रेपसीड) से संतृप्त होते हैं, जो पाचन तंत्र को लोड करते हैं, मोटापे के विकास में योगदान करते हैं, और वैज्ञानिकों के कुछ शोध के परिणामों के अनुसार, यहां तक ​​​​कि ऑन्कोलॉजी भी।

आसान उपवास दिनों की व्यवस्था करें

वे न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ाने की उभरती प्रवृत्ति को सामान्य करने में मदद करते हैं, बल्कि सामान्य तौर पर शरीर को कुछ राहत देंगे। यह हर 2 सप्ताह में एक बार उतारने की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त है। उपवास का दिन, फिर से, इसका मतलब भूखा नहीं है! इस दिन, अधिकांश सामान्य आहार को सब्जियों या कम वसा वाले पनीर, केफिर से बदला जाना चाहिए और कुछ हद तक तरल को सीमित करना चाहिए।

कारण के भीतर शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

ताजी हवा में रोजाना टहलने से न केवल अतिरिक्त वसा बनने से रोका जा सकेगा, बल्कि यह बच्चे के लिए भी फायदेमंद होगा, क्योंकि मां का खून ऑक्सीजन से भरपूर होता है। व्यवहार्य गृहकार्य और परिचित गतिविधियों को पूरी तरह से न छोड़ें।

इसके विपरीत - लापता वजन हासिल करने के लिए

यदि वजन हठपूर्वक स्थिर रहता है, तो कुछ सिफारिशें हैं जो आपको इसे हासिल करने की अनुमति देती हैं:

• दिन में 5-6 बार खाएं, लेकिन बिना अधिक भार के;
• कष्टदायी विषाक्तता के साथ, आपको अभी भी खाने की ज़रूरत है, एक छोटे से टुकड़े में, मतली के मुकाबलों की प्रतीक्षा में। आप ताजी हवा में, रात को बिस्तर पर - यानी खा सकते हैं। ऐसे वातावरण में जिसमें विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ न्यूनतम हों।
• अपने साथ एक स्वस्थ नाश्ता ले जाएँ: नट्स, बिस्किट कुकीज, केला, पनीर, सूखे मेवे, योगर्ट;
• ऊर्जा और प्रोटीन से भरपूर पीनट बटर खाएं (अगर आपको इससे एलर्जी नहीं है);
• खट्टा क्रीम, जैतून का तेल, मक्खन, क्रीम (लेकिन मेयोनेज़ नहीं) के साथ व्यंजन भरें;
• पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों की उपेक्षा न करें।

वजन बढ़ाने को सुरक्षित रूप से कैसे रोकें

स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए कोई सख्त या मोनो-डाइट काम नहीं करेगा।

वजन कम करने या इसे कुछ निश्चित मात्रा में रखने से गेहूं के आटे और कन्फेक्शनरी, फास्ट फूड, साथ ही नमकीन, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से इनकार करने में मदद मिलेगी जो प्यास का कारण बनते हैं, जिससे आपको अतिरिक्त तरल पीने के लिए मजबूर किया जाता है।

• मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट (300-350 ग्राम दैनिक) होना चाहिए: साबुत अनाज अनाज, सब्जियां और मौसमी फल।
• आप मछली और मांस (प्रति दिन 100-120 ग्राम) को सीमित नहीं कर सकते हैं, लेकिन मेनू में इन उत्पादों की आहार और दुबली किस्में शामिल होनी चाहिए: खरगोश का मांस, टर्की, बीफ, पाइक पर्च, कॉड, केसर कॉड।
• प्रति दिन 10 ग्राम की मात्रा में मक्खन की अनुमति है, परिष्कृत सूरजमुखी तेल को अपरिष्कृत के साथ बदलना बेहतर है।
• पकाने की विधि - भाप लेना, उबालना, स्टू करना।
• पोषण मध्यम होना चाहिए, 1 भोजन के लिए - 1-2 से अधिक व्यंजन नहीं।
• आप दोपहर के भोजन और नाश्ते को मना नहीं कर सकते, लेकिन रात के खाने को डेयरी उत्पाद से बदला जा सकता है।
• भोजन के लिए इष्टतम कैलोरी अनुपात: नाश्ता 30%, दूसरा नाश्ता 10%, दोपहर का भोजन 40%, दोपहर की चाय और रात का खाना - 10% प्रत्येक।
• भोजन से 10-15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।
• नमक प्रति दिन 5 ग्राम तक कम हो जाता है।
• आदतन डेसर्ट को कम वसा वाले दही या पनीर से बदला जाना चाहिए।
• अंतिम भोजन 19.00 बजे गिरना चाहिए।
• रात के खाने के बाद, शांत चलने की सलाह दी जाती है।

तरल पदार्थों से स्वच्छ पेयजल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अनुशंसित 1.5 लीटर को 3 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिनमें से दो को 16.00 से पहले और बाकी को 20.00 से पहले पिया जाना चाहिए। इस तरह की प्रणाली सूजन से बच जाएगी और रात में किडनी को अनलोड कर देगी।

आटा उत्पाद: आहार नमक रहित, चोकर, राई की रोटी प्रति दिन 100-150 ग्राम तक।

• सूप:प्रतिदिन 200 ग्राम तक पास्ता, अनाज और आलू के प्रतिबंध वाली सब्जियां।
• मांस और मांस उत्पाद: स्टीम क्वेनेल, मीटबॉल, पुडिंग, ज़राज़ी, बीफ़्रोगानोव पूर्व-उबले हुए मांस से, एस्पिक - प्रति दिन 150 ग्राम तक।
• मछली: स्टीम सूफले, मैश किए हुए आलू, स्ट्यूड पट्टिका प्रति दिन 150 ग्राम तक।
• दूध और डेयरी उत्पाद: पूरा दूध 1 गिलास एक दिन, कम वसा वाला पनीर 150 ग्राम, कम वसा वाला दही, दही प्रति दिन 200 ग्राम तक।
• अंडे: 1-2 साप्ताहिक भाप आमलेट के रूप में और नरम-उबला हुआ।
• अनाज और साइड डिश:सबसे उपयोगी दलिया, एक प्रकार का अनाज दलिया, सूप में अनाज हैं। यदि अनाज की मात्रा बढ़ जाए तो इस दिन रोटी सीमित कर देनी चाहिए।
• सब्ज़ियाँ: तोरी, गोभी, कद्दू, खीरा, मिर्च, टमाटर, साग। अधिमानतः ताजा या भाप सूफले, मसले हुए आलू।
• नाश्ता:सब्जी सलाद, कम वसा वाले हैम, एस्पिक मछली, मांस।
• सॉस: कम वसा वाले पनीर से जड़ी बूटियों, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, दूध सॉस के साथ।
• मसाले: बे पत्ती, जड़ी बूटी, लौंग। सीमित मात्रा में।
• फल और जामुन: मीठा और खट्टा ताजा।
• पेय पदार्थ:दूध के 1/3 के साथ कमजोर चाय, पानी के साथ मिश्रित रस, चीनी के बिना प्राकृतिक फल पेय।