गर्भवती महिलाओं के लिए भारी चीजें उठाना क्यों असंभव है: गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने के क्या परिणाम होते हैं? महिलाओं को वजन क्यों नहीं उठाना चाहिए

जब आपको गर्भावस्था के दौरान भारी वजन उठाने की बहुत अधिक आवश्यकता नहीं होती है, तो निश्चित रूप से, यह प्रश्न नहीं उठता है। हालांकि, कभी-कभी गर्भवती महिला की नौकरी या जीवनशैली में ऐसी चीजें उठाना शामिल होता है जो शायद इतना आसान न हो।

अपनी सुरक्षा कैसे करें, स्वीकार्य वजन की गणना कैसे करें? यह पता चला है कि ऐसे मानदंड और सीमाएं हैं जो इससे निपटने में मदद करेंगी। हां, और यह पहले से जानना बेहतर है कि क्या करना है यदि आप, आखिरकार, अपने आप को अधिक परिश्रम करते हैं और अब आपका पेट दर्द करता है। आइए इसे एक साथ समझें!

क्या आप भारी उठा सकते हैं

जब आपको निश्चित रूप से कुछ कठिन उठाने की आवश्यकता हो, तो पहले इस क्रिया के जोखिमों और लाभों को तौलें, क्योंकि परिणाम भयानक और अपरिवर्तनीय हो सकते हैं। लेकिन यह, निश्चित रूप से, सबसे खराब स्थिति में है, हालांकि कम गंभीर जटिलताएंसुखद से दूर।

• स्वाभाविक रूप से, सभी चीजों को भारी नहीं माना जाता है - 3 किलो से कम वजन वाली कोई भी चीज अपेक्षाकृत सुरक्षित मानी जाती है। यह एक हैंडबैग, एक छोटा किराने का बैग, एक पालतू बिल्ली या एक छोटा बैग हो सकता है;
• यदि आप गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थीं और शारीरिक रूप से अच्छी तरह से तैयार हैं: दामन जानदार, फुलाया हुआ प्रेस, फिर, सिद्धांत रूप में, आप थोड़ा अधिक वजन वहन कर सकते हैं। लेकिन फिर भी - 5 किलो की सीमा है। अधिक खतरनाक है, आपके और अजन्मे बच्चे दोनों के लिए;
• किसी भी मामले में अन्य बच्चों की परवरिश न करें यदि आपके पास पहले से ही बच्चे हैं!

इसलिए, रिश्तेदारों के साथ बहस न करें, वे सही हैं - अब आपके लिए बेहतर है कि आप अपनी मांसपेशियों को वजन, खेल या नर्सरी में अचानक मरम्मत के साथ तनाव न दें।

सावधान रहें, क्योंकि कभी-कभी आंखों से वजन का निर्धारण करना मुश्किल होता है और गर्भवती महिला इसकी गंभीरता के बारे में सोचे बिना एक पैकेज उठाती है। आदत से बाहर, इसे ले जाना आसान लग सकता है। और फिर जटिलताएँ होती हैं और कोई नहीं समझता कि क्यों।

गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने का खतरा क्या है

ऐसा लगता है कि हर कोई जानता है कि गर्भवती महिलाओं के लिए गुरुत्वाकर्षण खतरनाक है, और क्यों - वास्तव में कोई नहीं जानता। और यह समझने के लिए कि गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना क्यों असंभव है, यह आवश्यक है। आइए इसे बिंदु-दर-बिंदु तोड़ते हैं:

1. गर्भपात;

यह सबसे बुरी चीज है जो गर्भावस्था के दौरान हो सकती है, और अगर तीसरी तिमाही में भारी वजन उठाना, समय से पहले जन्म।

यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, बढ़ा हुआ स्वरगर्भाशय, हाइपोक्सिया, रक्ताल्पता, आदि, वजन के साथ प्रयोग करने से बचना बेहतर है। खासकर यदि आपको गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष केंद्र में जोखिम में देखा जाता है और डॉक्टर आपको प्रत्येक यात्रा पर कार्ड में डालते हैं: "गर्भपात का खतरा"।

1. पीठ की समस्या;

पेट बढ़ता है, इसे पहनना और भी मुश्किल होता है, हर चीज में दर्द होता है, और फिर भारीपन होता है। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को "फाड़" सकते हैं, कशेरुकाओं का विस्थापन प्राप्त कर सकते हैं, और आपकी पीठ को बहुत बुरी तरह से चोट लगेगी। क्या आपको इसकी जरूरत है?

न केवल स्थिति सामान्य रूप से हल्की और हवादार होने से दूर है, पेट के कारण सामान्य चीजें करना अधिक कठिन होता है, बल्कि शरीर और भ्रूण पर भार को पूरक करने के लिए भी होता है। हर्निया भी इन समस्याओं में शामिल हो सकता है।

1. पैर की समस्याएं;

1. गर्भाशय के आगे को बढ़ाव और आंतरिक अंग;

पर प्रारंभिक तिथियांयह धमकी देता है कि बच्चा सही तरीके से नहीं लुढ़केगा और उसे करना होगा सी-धारा. और अन्य अंगों की चूक बस असुविधा और विभिन्न बीमारियों का कारण बनेगी।

इस सब के कारण, भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित हो सकती है और, परिणामस्वरूप, हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी), जिसके परिणाम बच्चे के जन्म के बाद प्रभावित होंगे।

चिंता के लक्षण

हमेशा की तरह, कई लोग इसे पहले करेंगे, और फिर जानकारी की तलाश करेंगे कि क्या ऐसा करना संभव था। गर्भावस्था के दौरान एक महिला ने भारी वजन उठाया, उसके पेट में दर्द होता है और डर और सवाल उठते हैं।

लेकिन पेट दर्द हमेशा एक खतरनाक संकेत नहीं होता है - यह गर्भाशय का एक प्राकृतिक फैलाव हो सकता है, जिसके साथ अप्रिय संवेदनाएं. गर्भावस्था के दौरान भारी वजन उठाने और पेट के निचले हिस्से में दर्द होने के बाद क्या देखना चाहिए:

• दर्द गंभीर है और लंबे समय से चल रहा है - कम से कम आधा घंटा;
• रक्तस्राव या अन्य निर्वहन होता है;
• पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त और अनैच्छिक रूप से आराम करती हैं;
• पेट बहुत कठोर हो गया, मानो पत्थर का बना हो;
• गंभीर पीठ दर्द जो कुछ घंटों में दूर नहीं होता है;
• चक्कर आना, बेहोशी;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• दबाव में तेज और महत्वपूर्ण वृद्धि;
• तचीकार्डिया (गर्भावस्था के दौरान क्षिप्रहृदयता के बारे में विस्तृत लेख पढ़ें >>>)।

भारोत्तोलन नियम

आप अपनी गर्भावस्था के बारे में बहुत ज़िम्मेदार हैं और फिर भी यह आप ही हैं जिन्हें प्रारंभिक गर्भावस्था या देर से भारी उठाने की आवश्यकता होती है, इसे इस तरह से कैसे करें कि जोखिम को कम किया जा सके? नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:

1. सीधे पैरों से नहीं झुकें, बल्कि आधा मुड़े हुए, पीठ को सीधा करें;
2. अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं, अपने पैरों पर पूरी तरह से आराम करें, अपने पैर की उंगलियों पर नहीं;
3. धीरे-धीरे उठो, अपने घुटनों को सीधा करो, अचानक आंदोलनों के बिना;
4. हो सके तो दोनों हाथों से वजन लें;
5. लोड को मजबूत करने की कोशिश करें, इसे आप पर कसकर दबाएं;
6. बोझ को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करते समय, अपनी मुद्रा को समान रखने का प्रयास करें;
7. आरामदायक सामान ले जाने पर पहनें, बेहतर आर्थोपेडिक जूतेऔर एक पट्टी जो आपको सूट करे (लेख पढ़ें

जब हम डॉक्टरों से सुनते हैं कि "आप वजन नहीं उठा सकते हैं," जब हम जिम आते हैं तो हम तुरंत घबरा जाते हैं। एक ओर, हम प्रशिक्षण लेना चाहते हैं और परिणाम देखना चाहते हैं, और दूसरी ओर, हम किसी को भड़काने से डरते हैं। अपूरणीय क्षति. इसलिए, उदाहरण के लिए, हम में से बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि क्या अपने वजन के साथ काम करना "भारी" माना जाता है, और क्या सिमुलेटर से संपर्क करना संभव है, जिसके साथ काम में 10 किलो या उससे अधिक का भार शामिल है।

अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ निश्चित हैं: चिकित्सा सीमाएं — यह व्यायाम बंद करने का कारण नहीं है। जैसा कि जोर दिया गया है अनास्तासिया युरकोवा, फिटनेस क्लब X-Fit . के संघीय नेटवर्क के समूह कार्यक्रमों की दिशा के मास्टर ट्रेनर, एक सुंदर, गढ़ा हुआ शरीर प्राप्त करना संभव है, भले ही आप वजन नहीं उठा सकते। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से, समय के साथ आपके पास कम प्रतिबंध होंगे, क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना धीरे-धीरे भार बढ़ा सकते हैं। “ऐसी परिस्थितियों में मुख्य बात रिकॉर्ड बनाने में जल्दबाजी नहीं करना है। जिम, और धीरे-धीरे शामिल हों, भार और व्यायाम करने की तकनीक को नियंत्रित करें, तो परिणाम होगा, और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यदि आपका लक्ष्य — मांसपेशियों, राहत शरीर, तो यह एक विशेषज्ञ की देखरेख में प्राप्त करने योग्य है। आपको बस अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया पर अधिक समय और अधिक सावधानीपूर्वक नियंत्रण की आवश्यकता है। — विशेषज्ञ पर जोर देता है।

अब आइए देखें कि अपने वर्कआउट की योजना बनाते समय आपको किन बारीकियों पर विचार करना चाहिए।

अक्षीय भार वाले व्यायाम से बचें। “इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, स्नैच, क्लीन एंड जर्क, डेडलिफ्ट, बैक स्क्वाट। वास्तव में, यह कहना अधिक सही होगा कि इस मामले में, यह उस प्रकार का व्यायाम भी नहीं है जो मायने रखता है, लेकिन वास्तव में वजन कहाँ स्थित है। यदि वजन शरीर की धुरी पर पड़ता है, तो पीठ, आंख या हर्निया के रोगों के साथ, इस तरह के व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। — टिप्पणियाँ अन्ना लिसेंको, फिटनेस ट्रेनर, पोषण विशेषज्ञ, खेल के अंतरराष्ट्रीय मास्टर।अनास्तासिया युरकोवा यह भी कहते हैं कि इस मामले में, जटिल समन्वय के साथ दौड़ना, कूदना, एरोबिक्स, साथ ही व्यायाम में शरीर की स्थिति में लगातार बदलाव को contraindicated है।

"स्ट्रेचिंग" व्यायाम से बचें। "एक बेंच प्रेस के उदाहरण का उपयोग करके यह समझाना आसान है कि ये अभ्यास क्या हैं: आप एक सांस लेते हैं, वजन बढ़ाते हैं, और पेरिटोनियम काल — यही "खींचना" है। आंखों या रीढ़ की समस्या, गर्भनाल या पृष्ठीय हर्निया को ऐसे व्यायाम पसंद नहीं हैं, — अन्ना लिसेंको पर जोर देती है।

ऊपरी शरीर को लोड न करें। इस घटना में कि आप लिफ्ट को उत्तेजित करने के जोखिम के कारण वजन नहीं उठा सकते हैं रक्त चाप(उदाहरण के लिए, नेत्र रोगों के मामले में), अनास्तासिया युरकोवा ऊपरी शरीर पर भार के साथ काम को बाहर करने की सलाह देती है।

मुक्त भार से सावधान रहें। हां, हर्निया या आंखों की बीमारियों के मामले में, उदाहरण के लिए, आपको फर्श से 10-20 किलो वजन का वजन नहीं उठाना चाहिए। हालांकि, डम्बल या बॉडीबार के साथ काम करने से पूरी तरह इनकार करने की आवश्यकता नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि यदि आपका शरीर पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित नहीं है, तो बहुत हल्का वजन चुनना बेहतर है। "क्या आप रोजमर्रा की जिंदगी में घर पर 1-2 किलोग्राम वजन वाले बैग या सामान उठाते हैं? तो, हॉल में आप बिल्कुल वही वजन उठा सकते हैं। इसके अलावा, फिटनेस में वृद्धि के साथ, आप थोड़ा वजन जोड़ सकते हैं, क्योंकि यह अब आपके लिए अत्यधिक नहीं, बल्कि पर्याप्त होगा। सबसे ज़रूरी चीज़ — यह वह व्यायाम है जो आप करते हैं, तकनीक और विशिष्ट मतभेद, — अनास्तासिया युरकोवा कहते हैं

बैठकर या लेटकर व्यायाम करें। फिटनेस विशेषज्ञ उन व्यायामों से बचने की सलाह देते हैं जो आप खड़े होकर करते हैं, क्योंकि इस स्थिति में अक्षीय भार अधिकतम होता है। फ्री वेट के साथ काम करते समय यह विशेष रूप से सच है। एना लिसेंको के अनुसार, लेटते या बैठते समय डम्बल उठाना बेहतर होता है। यदि आपको खड़े होकर कुछ करना है (उदाहरण के लिए, फेफड़े, स्क्वैट्स), तो वजन न लें और धीमी गति से काम करें। अनास्तासिया युरकोवा भी उन व्यायामों से बचने की सलाह देती हैं जिनमें आपका सिर आपके पैरों के स्तर से नीचे होता है।

अपने वजन के साथ काम करें। बॉडीवेट एक्सरसाइज — मुख्य हिस्साप्रशिक्षण, लेकिन यहाँ कुछ बारीकियाँ हैं। इसलिए, ओलंपिक स्टार मेडसी फिटनेस क्लब के कोच के अनुसार, शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं के तीन बार के पूर्ण चैंपियन सर्गेई नोविकोव, अपने वजन के साथ काम करते समय, आपको चोट के क्षेत्रों में तनाव की अनुमति नहीं देनी चाहिए। "इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि अक्षीय भार आपके लिए contraindicated हैं, तो आपको कूद और अचानक आंदोलनों को बाहर करना चाहिए। यदि उच्च रक्तचाप आपके लिए contraindicated है, तो बेहतर है कि फर्श से पुश-अप और बहुत तीव्र गति से पुल-अप न करें। कम संख्या में दोहराव और तकनीक के नियंत्रण के साथ, आप आसानी से कर सकते हैं — यह अंदर है ये मामलाएक contraindication नहीं है, — अनास्तासिया युरकोवा को स्पष्ट करता है।

सिमुलेटर से डरो मत: वे — जिसकी आपको जरूरत है। यदि आप सिमुलेटर पर उनके ठोस वजन के कारण काम करने से बचते हैं, तो व्यर्थ। जैसा कि सर्गेई नोविकोव बताते हैं, सिमुलेटर पर अलगाव में आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, जिससे आप शरीर के घायल क्षेत्रों से भार को हटा सकते हैं। जैसा कि अनास्तासिया युरकोवा जोर देती है, इस तरह के एक स्थानीय भार के लिए धन्यवाद, आप भारी वजन के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं और केवल उन मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं जिन्हें आप खड़े होकर या मुफ्त वजन के साथ काम नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि अक्षीय भार आपके लिए contraindicated है, तो 20 किलोग्राम के एक बारबेल के साथ बैठना आपके लिए contraindicated है, लेकिन इस तरह के वजन के साथ एक सिम्युलेटर में लेग प्रेस करने से आपके स्वास्थ्य को बिल्कुल नुकसान नहीं होगा। या, उदाहरण के लिए, खड़े होने पर डंबल बेंच प्रेस को बाहर करना उचित है, लेकिन सिम्युलेटर में बैठे हुए बेंच प्रेस — बिल्कुल समान आंदोलन जो शांति से आपको एक स्थायी डम्बल प्रेस से बदल देगा, ” — विशेषज्ञ बताते हैं। हालांकि, सिम्युलेटर पर काम करते समय भी, आपको लोड में तेजी से वृद्धि नहीं करनी चाहिए। पालन ​​करना बहुत जरूरी है सही तकनीकखासकर अगर आप — नौसिखिया। अन्ना लिसेंको के अनुसार, एक निजी प्रशिक्षक इसमें आपकी मदद करेगा।

इन सभी स्थितियों का पालन करते हुए, आप मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत कर सकते हैं और धीरे-धीरे प्रशिक्षण की संभावनाओं का विस्तार करते हुए, जो अनुमति दी जाती है, उससे आगे बढ़ना शुरू कर देते हैं। सबसे महत्वपूर्ण — अपने शरीर के साथ एक हो जाओ और इसे जल्दी मत करो।

एमरूसी मानसिकता वाली कई महिलाएं इस तथ्य की आदी हैं कि घरेलू जीवन से जुड़े सभी काम उनके कंधों पर सौंपे जाते हैं। इसमें अपार्टमेंट की सफाई करना, हाथ से कपड़े धोना, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना तैयार करना, किराने का सामान के साथ भारी बैग ले जाना, बच्चों की परवरिश करना, साथ ही दैनिक काम हर चीज में जोड़ा जाता है।

निस्संदेह, इन सबका महत्वपूर्ण प्रभाव है महिला स्वास्थ्य, क्योंकि उपरोक्त सभी के लिए बहुत अधिक शक्ति, ऊर्जा और खर्च की गई नसों की आवश्यकता होती है।

आज हम बात करेंगे कि रोजमर्रा की जिंदगी एक महिला के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है या महिलाओं के लिए वजन उठाना क्यों बुरा है??

इसलिए, भारी बैग उठाते समय या किसी अपार्टमेंट की सफाई करते समय, महिलाएं अपने धड़ को कई बार झुकती और उठाती हैं, जिससे मांसपेशियां और रीढ़ अधिक भार और ताकत के साथ काम करती हैं।

स्वाभाविक रूप से, जब कोई व्यक्ति बिल्कुल स्वस्थ होता है, तो कोई भी गुरुत्वाकर्षण उसकी रीढ़ और आंतरिक अंगों को प्रभावित नहीं कर सकता है, जब तक कि निश्चित रूप से, वह हर समय अपने साथ 10 किलो वजन नहीं रखता है। इससे कोई भी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारी में पड़ जाएगा।

लेकिन हम बात कर रहे हैं रोजमर्रा की जिंदगीऔरत। जब वह किराने की थैलियों जैसे बड़े भार को उठाती है, तो गुरुत्वाकर्षण का केंद्र रीढ़ की ओर चला जाता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यदि कोई महिला सप्ताह में एक या दो बार ऐसा करती है, तो इससे कुछ भी बुरा नहीं होगा, लेकिन दैनिक तनाव इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव डालेगा, धीरे-धीरे विकृत हो जाएगा और उन्हें बीमारी की चपेट में ले लेगा।

इसके परिणाम इंटरवर्टेब्रल हर्निया, डिस्क का विस्थापन, उनका पतला होना हो सकता है, जो घाव, चक्कर आना और सिरदर्द की साइट पर एक मजबूत दर्द सिंड्रोम देगा। और यदि आप एक बीमार रीढ़ का इलाज नहीं करते हैं, तो आपके लिए पिंच नसों की गारंटी है। और इसके साथ, लगातार भेदी दर्द, शरीर की मजबूर स्थिति और अन्य अप्रिय संवेदनाएं।

उच्च मांसपेशी तनाव के कारण, बढ़ गया धमनी दाब, और अगर किसी महिला ने इसे पहले ही बढ़ा दिया है, तो ऐसे क्षण में स्ट्रोक हो सकता है।

यह खतरनाक बीमारी, जो मस्तिष्क में रक्तस्राव से प्रकट होता है। चलने, चक्कर आना, सिरदर्द, चेतना की हानि, स्मृति, अपूर्ण पक्षाघात, बिगड़ा हुआ भाषण, दृष्टि आदि के दौरान इसके प्रकार और अभिव्यक्तियाँ बहुत विविध हो सकती हैं। लेकिन यह एकमात्र विकृति नहीं है जो वजन उठाते समय विकसित हो सकती है। इसके बाद, यह हो सकता है वैरिकाज - वेंसनसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और अन्य रोग।

में बढ़ रहा दबाव पेट की गुहा, पेट की हर्निया का कारण बन सकता है। सबसे आम पेट की सफेद रेखा और वंक्षण हर्निया के हर्निया हैं।

वे मुख्य रूप से मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कमजोरी के कारण उत्पन्न होते हैं, साथ ही बाकी सब कुछ, यह अभी भी काम करता है। व्यायाम तनाव. स्वाभाविक रूप से, सफेद रेखा के स्नायुबंधन सामना नहीं करेंगे, और आंतरिक अंग एक हर्निया के रूप में बने छेद में गिर जाएंगे।

आमतौर पर, साधारण हर्निया किसी भी तरह से चोट या परेशान नहीं करते हैं, केवल दोष को छोड़कर, लेकिन गला घोंटने वाली हर्निया जैसी जटिलता होती है, जिसका इलाज न किए जाने पर जानलेवा परिणाम हो सकते हैं।

हर्निया का उल्लंघन हर्नियल थैली के प्रवेश द्वार पर पेट के अंदर कुछ गठन द्वारा आंतों के छोरों को निचोड़ना है। यह, सबसे पहले, आंतों की रुकावट की ओर जाता है, जिसके परिणाम शरीर में विषाक्त पदार्थों का संचय होगा, और दूसरी बात, गला घोंटने वाली आंत सड़ने लगेगी, जिससे पहले और दूसरे दोनों मामलों में मृत्यु हो सकती है।

इसके अलावा, इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि से आंतरिक अंगों का विस्थापन हो सकता है, जैसे कि गुर्दे, मूत्रवाहिनी, प्लीहा, गर्भाशय का आगे बढ़ना, जो बाद में हो सकता है पुराने रोगों, गर्भधारण नहीं करना, बांझपन।

अगला कारण गर्भावस्था है। गर्भावस्था के दौरानसामान्य तौर पर, एक महिला को केवल उन पदार्थों पर आराम करना, चलना और स्टॉक करना चाहिए जो बच्चे के लिए उपयोगी हों, न कि केवल वजन उठाने के लिए। ऐसी स्थिति, जैसे पिछला संस्करण, इंट्रा-पेट के दबाव को बढ़ाता है, गर्भाशय पर भार डालता है।

गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय, आराम की स्थिति में होता है, भ्रूण को अंदर रखने के लिए केवल उसकी गर्दन को छोटा किया जाता है।

जब जोर दिया जाता है, तो गर्भाशय चिढ़ हो जाता है और अचानक सिकुड़ना शुरू हो सकता है, जिससे समय से पहले प्रसव पीड़ा हो सकती है या सहज गर्भपात, और पर बाद की तिथियांऐसी स्थिति गर्भाशय के टूटने का कारण बन सकती है, जो मां और बच्चे दोनों के लिए घातक है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान कोशिश करें कि अपने आप पर किसी भारी चीज का बोझ न डालें, नर्वस न हों और अच्छा खाएं। आखिरकार, यह सब बच्चे को प्रभावित करता है, जो दिल के नीचे बढ़ता है।

सही तरीके से शेयर करना भार ढोना.

जब आप एक भारी बैग उठाते हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको उनके ऊपर झुकना नहीं चाहिए, क्योंकि भार केवल रीढ़ पर रखा जाएगा, जो अत्यधिक अवांछनीय है। बैग को ठीक से उठाने के लिए, आपको स्क्वाट करने की जरूरत है, और फिर, अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करना चाहिए, ताकि पैरों पर भार काफी हद तक वितरित हो जाए।

यदि आप स्क्वाट नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने सिर को ऊपर रखते हुए झुकना चाहिए। लेकिन यह बेहतर है कि भाग्य को लुभाएं नहीं, और दुर्भाग्यपूर्ण रीढ़ को न मोड़ें।

उन्होंने बैग ले लिया, अब उन्हें ले जाने की जरूरत है। हाथों को सही तरीके से कैसे पकड़ें? हाथ के पिछले हिस्से को मुट्ठी में बांधकर, आगे की ओर मोड़ना बेहतर है, और उंगलियां, निश्चित रूप से, पीछे की ओर, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं ताकि वे शरीर को न छुएं। यह आपको प्रतीत होगा कि यह इतना असुविधाजनक है, लेकिन वास्तव में, इस स्थिति के कारण, न केवल हाथों की मांसपेशियां, बल्कि धड़ की मांसपेशियां भी गुरुत्वाकर्षण को स्थानांतरित करने की प्रक्रिया में शामिल होती हैं, जो पुनर्वितरण में भी योगदान देती है। वजन का।

सभी महिलाएं भारी वजन उठाने के खतरों और संभावित परिणामों से अवगत नहीं हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि साधारण पैकेजउन उत्पादों के साथ जो उन्होंने "गर्भवती पूर्व" जीवन में उठाए थे, गर्भावस्था की अवधि के दौरान किसी भी तरह से स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। लेकिन यह एक गलत राय है, क्योंकि परिणाम बहुत अप्रिय हो सकता है।

क्या आप भारी चीजें उठा सकते हैं?

एक महिला की दिलचस्प स्थिति अपने आप में निहित है एक बड़ी संख्या कीनिषेध। यह नहीं कहा जा सकता है कि सभी 9 महीनों के लिए वजनदार वस्तुओं को उठाना सख्त मना है। बल्कि बिल्कुल contraindicated के बजाय अवांछनीय। कई महिलाओं ने हर समय खुद को नहीं बख्शा, मरम्मत की, पालन-पोषण किया छोटा बच्चाउनकी बाहों में, दुकान से बैग लाए और बिना किसी समस्या के जन्म दिया। और कुछ एक . से अधिक वजन, हाथ में लिया, संरक्षण के लिए अस्पताल में गिर गया। यह पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना निर्भर करता है शारीरिक हालतमहिलाओं का स्वास्थ्य, जो आनुवंशिक प्रवृत्ति, खेल प्रशिक्षण आदि के कारण होता है।

भाग्य को लुभाएं नहीं और ताकत के लिए अपने स्वास्थ्य का परीक्षण करें। भारोत्तोलन भार को स्थगित करना या पूरी तरह से करीबी रिश्तेदारों के कंधों पर स्थानांतरित करना बेहतर है। यदि इस तरह से परिस्थितियों का विकास हुआ और वजन उठाने से बचा गया, तो आपको संभावित परिणामों के लिए तैयार रहना चाहिए।

सेहत को नुकसान

गर्भावस्था के दौरान वजन नहीं उठाने के तीन कारण हैं:

1. रीढ़ की समस्या। बच्चे के जन्म के दौरान, हर हफ्ते रीढ़ पर भार बढ़ता है। इस तथ्य के परिणामस्वरूप हड्डियाँ भंगुर और धीरे-धीरे पतली हो जाती हैं कि बढ़ते भ्रूण को माँ के कैल्शियम का कुछ हिस्सा आपूर्ति की जाती है। भार उठाने से आपकी तनावग्रस्त रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। डिस्क धीरे-धीरे शिफ्ट होने लगती है और इंटरवर्टेब्रल हर्निया विकसित होने की संभावना होती है।
2. संवहनी विकार। एक गर्भवती महिला के निचले अंगों में रक्त संचार सामान्य अवस्था में महिला की तुलना में बहुत कम होता है। भ्रूण की वृद्धि और गर्भाशय का बढ़ना इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि का कारण बनता है, जो शिरापरक वाल्वों के कार्यों की अपर्याप्तता, निचले छोरों की नसों में रक्त का ठहराव और उनकी दीवारों के खिंचाव का कारण बनता है। विकसित होने लगता है गंभीर बीमारी- फुफ्फुसावरण। एडिमा को इसकी उपस्थिति का मुख्य संकेत माना जाता है। भारी वस्तुओं को उठाने से पेट के अंदर का दबाव और बढ़ जाता है और इस रोग की संभावना काफी बढ़ जाती है। यदि गर्भवती महिला को पहले से ही वैरिकाज़ नसें हैं, तो इसका कोर्स तेज और बढ़ जाता है।
3. गर्भपात उत्तेजना और समय से पहले जन्म. यह परिणाम सबसे गंभीर और खतरनाक है। वजन उठाने से पेट की मांसपेशियों में तनाव बढ़ता है और इंट्रा-पेट का दबाव बढ़ता है। ये दो कारक गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन को तेज करते हैं और इससे भ्रूण का निष्कासन होता है। गर्भावस्था के I और III ट्राइमेस्टर को बेहद खतरनाक माना जाता है।

गर्भधारण के शुरुआती चरणों (12 सप्ताह तक) में, गर्भाशय की हाइपरटोनिटी अक्सर विकसित होती है, जिसमें गर्भपात का खतरा काफी बढ़ जाता है। इस अवस्था में, अपना ख्याल रखना बेहद जरूरी है, क्योंकि हाइपरटोनिटी के साथ, चलना भी खतरनाक है, वजन का उल्लेख नहीं करना।

देर से गर्भावस्था (22 सप्ताह से) में, महिला का शरीर धीरे-धीरे आगामी जन्म प्रक्रिया की तैयारी कर रहा है। पेट गिर जाता है और भार बढ़ जाता है। अतिरिक्त गुरुत्वाकर्षण in तृतीय तिमाहीबच्चे के जन्म की शुरुआत को करीब ला सकता है और बच्चा समय से पहले पैदा हो जाएगा।

भारोत्तोलन नियम

गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने का सबसे प्रभावी नियम वजन नहीं है। अधिकतम अनुमत वजन 3 किलो है। और यह दोनों हाथों में है, और प्रत्येक में नहीं, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं। लेकिन, अगर स्थिति में "बहु-किलोग्राम" हेरफेर की आवश्यकता होती है, तो आपको कुछ युक्तियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. किसी वस्तु को बड़े वजन के साथ उठाने के लिए झुकना आवश्यक है ताकि पैरों के बीच की दूरी कम से कम 50 सेमी हो, पीठ सीधी रहे और शरीर झुका न रहे।
2. यदि संभव हो तो, कुल भार को दो हाथों पर वितरित करना आवश्यक है ताकि शरीर के प्रत्येक आधे भाग पर भार समान हो।
3. अपने आंदोलनों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। गर्भवती मां के लिए तीव्र मोड़, झटके और उछाल स्पष्ट रूप से contraindicated हैं।
4. एक गर्भवती महिला के पेट के विकास की शुरुआत के साथ, एक सहायक पट्टी पहनना आवश्यक है। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को सामान्य रखता है, ओवरलोड से बचाता है और गर्भपात से सुरक्षा का काम करता है।

चिंता के लक्षण

वजन उठाने के नियमों का पालन करने में विफलता से कल्याण में ध्यान देने योग्य परिवर्तन हो सकते हैं। यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला ने कुछ भारी उठा लिया है, और एक तेज झटका या बहुत भारी भार पेट के निचले हिस्से में दर्द और यहां तक ​​कि खून बह रहा है, तो इसे आकर्षित करना चाहिए विशेष ध्यान. इस तरह के संकेत एक बहुत बुरा संकेत हैं और आपातकालीन चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में, विशेषज्ञ गर्भावस्था को बचाने और इसे जन्म तक बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। आमतौर पर इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाता है दवाई से उपचार: पेपावरिन, नो-शपा, मैग्नीशियम के साथ तैयारी, प्रोजेस्टेरोन युक्त तैयारी (डुप्स्टन, उरोज़ेस्टन) के साथ सपोसिटरी।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अपनी जीवनशैली में बदलाव करना पड़ता है, अपने स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रखना पड़ता है। बहुत ध्यान देनाहोने वाली माताएं उचित पोषण, मैंने मना कर दिया मादक पेयधूम्रपान और यहां तक ​​कि ऊँची एड़ी के जूते पहनना। लेकिन कई लोगों को अभी भी सुपरमार्केट से किराने का पूरा बैग ले जाने, सफाई करते समय फर्नीचर ले जाने, तेज गति के लिए अपने पहलौठे को अपनी बाहों में लेने की आदत है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने की सिफारिश नहीं की जाती है, इससे गर्भपात और अन्य जटिलताएं हो सकती हैं।

बेशक, बहुत कुछ एक महिला के स्वास्थ्य की स्थिति और बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया की विशेषताओं से निर्धारित होता है। लेकिन फिर भी, यह जोखिम के लायक नहीं है। ऐसी स्थितियों में जहां भारी भार उठाने की आवश्यकता होती है, आपको दूसरों की सहायता लेने की आवश्यकता होती है।

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से नहीं दिया जा सकता है। ऐसी महिलाएं हैं जो अपनी गर्भावस्था के दौरान वजन उठाती हैं और अंततः स्वस्थ और मजबूत बच्चों को जन्म देती हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह उन मामलों में होता है जहां शरीर इस तरह के भार का आदी होता है।

यदि एक भविष्य की माँकई वर्षों से भारोत्तोलन (पावरलिफ्टिंग, बॉडीबिल्डिंग, आदि) में शामिल रहा है, नियमित रूप से वेट मशीनों पर और मुफ्त वजन के साथ व्यायाम करता है, फिर गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, खुद को या आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाने का जोखिम बहुत अधिक नहीं होगा।

यही बात उन महिलाओं पर भी लागू होती है जो ग्रामीण क्षेत्रों में रहती हैं और कुछ शारीरिक गतिविधियों की आदी हैं: पूरी बाल्टी, जलाऊ लकड़ी ले जाना। हालांकि, यह नहीं कहा जा सकता है कि वजन उठाने की गारंटी है कि गर्भवती महिलाओं की इन श्रेणियों को नुकसान न पहुंचे।

गर्भावस्था के दौरान भारी भार उठाना दो कारणों से अनुशंसित नहीं है: यह गर्भवती माँ के स्वास्थ्य को उत्तेजित और / या नुकसान पहुँचा सकता है। उसका शरीर पहले से ही मजबूत अधिभार का अनुभव कर रहा है, क्योंकि बढ़ता हुआ भ्रूण और वजन बढ़ना अपने आप में एक "वजन" बन जाता है।

इसलिए इस प्रकृति के सभी मामलों को स्थगित कर देना चाहिए, दूसरों (पति, रिश्तेदारों) को सौंप देना चाहिए या पूरी तरह से रद्द कर देना चाहिए। याद रखें: बच्चे को पालने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है।

जब आप वजन उठाते हैं तो शरीर में क्या होता है

भार उठाने से लगभग पूरे शरीर की स्थिति प्रभावित होती है। गर्भावस्था के दौरान, यह तीन कारणों से खतरनाक है:

1. कशेरुक डिस्क का विस्थापन . महिलाओं की हड्डियां पुरुषों की तुलना में अधिक नाजुक और पतली होती हैं। गर्भावस्था के दौरान यह विशेषता अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है, जब कैल्शियम का हिस्सा बढ़ते भ्रूण में प्रवेश करता है। भारी भारोत्तोलन के दौरान रीढ़ सबसे अधिक भार का अनुभव करती है। धीरे-धीरे उसकी डिस्क शिफ्ट होने लगती है, हर्निया होने का खतरा रहता है। बच्चे को ले जाने पर, यह अधिक होता है, क्योंकि हर महीने भार बढ़ता है और बच्चे के जन्म तक अधिकतम तक पहुंच जाता है। शर्त साथ है गंभीर दर्दपीठ में, सीमित गतिशीलता (मोड़, झुकाव)।
2. वैरिकाज़ नसों और अन्य संवहनी विकार. एक गर्भवती महिला के शरीर में परिवर्तन से नसों के स्वर में कमी आती है। यह आंशिक रूप से हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, आंशिक रूप से बढ़ते भ्रूण के कारण। सबसे अधिक, संचार संबंधी विकार शरीर के निचले हिस्से में - पैरों में व्यक्त किए जाते हैं। वजन को व्यवस्थित रूप से उठाने से रक्त के बहिर्वाह का उल्लंघन होता है, जिसके परिणामस्वरूप विकास का खतरा बढ़ जाता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है और पोषक तत्वमस्तिष्क, हृदय, गर्भाशय तक।
3. समय से पहले जन्म या गर्भपात. भार उठाना पेट की मांसपेशियों में तनाव के साथ होता है, अंतर-पेट के दबाव में वृद्धि। यह गर्भाशय के संकुचन और भ्रूण के निष्कासन की ओर जाता है। उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं में ऐसी जटिलताओं का जोखिम विशेष रूप से अधिक होता है।

वजन सही तरीके से कैसे उठाएं?

यदि आपको अभी भी गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना है, तो आपको इसे सही करने की आवश्यकता है:

• झुकते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा सा विक्षेपण करते हुए शरीर को सीधा रखें;
• हाथ से अच्छी पकड़ के कारण भारी उठाएं और घुटनों को सीधा करें, बिना झटके के, शरीर को धीरे-धीरे संरेखित करें;
• पैरों को एक आरामदायक चौड़ाई में रखा जाना चाहिए, फर्श पर पूरी तरह से आराम करें, पैरों पर - आरामदायक जूते;
• यदि संभव हो तो भार दोनों हाथों में समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, इससे रीढ़ सीधी रहेगी;
• भार उठाते समय, शरीर को जितना संभव हो सके रखें, मुड़ें या झुकें नहीं;
• एक पट्टी पहनें जो आपको पूरे शरीर पर भार को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देती है;

गर्भवती होने पर आप कितना वजन उठा सकती हैं?

गर्भवती महिलाएं 3 किलो तक वजन वाली वस्तुओं को उठा सकती हैं। शारीरिक श्रम की आदी एथलीटों और महिलाओं के लिए यह आंकड़ा 5-6 किलो तक बढ़ाया जा सकता है।

इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि सम धारण करना एक साल का बच्चाइस स्थिति में संभव नहीं है। दरअसल, इस तथ्य के अलावा कि इसका औसत वजन 8-10 किलोग्राम है, बच्चा भी बहुत सक्रिय है, वह अनजाने में अपनी मां को पेट में लात मार सकता है या अपने हाथों से नीचे जाकर उस पर दबाव डाल सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका अपना वजन और बढ़ता हुआ भ्रूण भी एक बोझ है जिसे एक महिला हर दिन पहनती है। इसलिए, गर्भकालीन आयु जितनी लंबी होगी, आप उतना ही कम वजन उठा सकते हैं।

प्रभाव

गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने का सबसे गंभीर परिणाम इसकी समाप्ति है। इस संबंध में विशेष रूप से खतरनाक पहली और तीसरी तिमाही हैं। प्रारंभिक अवस्था में, गर्भाशय की हाइपरटोनिटी अक्सर विकसित होती है और आराम करने पर भी गर्भपात का खतरा मौजूद होता है, वजन उठाने से यह काफी बढ़ जाता है।

बाद के चरणों में, शरीर धीरे-धीरे आगामी जन्म के लिए तैयार होना शुरू कर देता है, गर्भाशय नीचे उतरता है और शारीरिक गतिविधि बच्चे के समय से पहले जन्म को भड़का सकती है। इसलिए 12वें सप्ताह से पहले और 22वें सप्ताह से आपको विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान वजन उठाती हैं, तो वैरिकाज़ नसों, दिल की विफलता और कशेरुकाओं के विस्थापन जैसे रोगों की संभावना बढ़ जाती है। आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति में समस्याएं भ्रूण की स्थिति को प्रभावित करती हैं: ऑक्सीजन की कमी की ओर जाता है ( ऑक्सीजन भुखमरी) तथा