Pp meni za tjedan dana za mršavljenje. Shema prikladne prehrane za mršavljenje. Kako pravilno jesti da izgubite težinu

Prijatelji, u ovom ću članku govoriti o tome kako stvoriti vlastitu osobnu prehranu za mršavljenje. Osim teorijske osnove, pokazat ću vam kako to učiniti na pravom primjeru.

Jelovnik za mršavljenje. Osnove

Prvo, prisjetimo se osnovnih načela prirodnog i učinkovitog mršavljenja:

• glad je zabranjena!
• obroci s intervalom ne dužim od 4 sata;
• nema zabranjenih proizvoda;
• hrana je ukusna i raznolika;
• držite se optimalnog unosa kalorija (pročitajte kako izračunati).

Prijatelji, pri sastavljanju jelovnika za mršavljenje, zapamtite da hrana, osim što utažuje glad, daje i zadovoljstvo. Tako bi trebalo biti i tijekom mršavljenja. Ne morate jesti lošu hranu. Neće biti dobro.

Ako sada mislite da je najlakše skuhati heljdu za količinu dnevnih kalorija ili kupiti svježi sir bez masti i jesti ga dok ne smršate. Stop! Nije u redu.

Nemojte se kladiti na svoju snagu volje u nadi da ćete izdržati. Neće raditi! I dalje ćeš se slomiti prije ili kasnije. Da biste smršavili, nema potrebe da se "gušite" hranom koja vam se ne sviđa. Mnogo je lakše jesti raznoliko i ukusno.

Također, nemojte si zabranjivati ​​da jedete nakon određenog vremena. Jedite kad ste gladni. Samo nemojte brkati glad i apetit - više. Usredotočite se na fizičke manifestacije glad - mučnina, slabost, usisavanje pod žlicom, nelagoda u želucu. Vjerujte, bit će puno više štete ako odete u krevet s osjećajem gladi nego ako prije spavate nešto grickate kako vam glad ne bi smetala i ne bi vas spriječila da zaspite.

Jedina želja je da vam večera ne bude glavni obrok. I sami znate kada je vašem tijelu najpotrebnija hrana, vodite se time, raspoređujući dnevni kalorijski unos u skladu sa svojim potrebama.

I prije nego što prijeđemo izravno na sastavljanje jelovnika za mršavljenje (osobna prehrana), podsjetit ću vas da je temelj prirodnog mršavljenja frakcijska prehrana, koji uključuje 3 glavna obroka (doručak, ručak, večera) i 2-3 međuobroka (ili više). Za ovih 5-6 obroka raspoređujemo cjelokupni dnevni sadržaj kalorija.

Jelovnik za mršavljenje. Uputa

Jelovnik za mršavljenje temelji se na tome kakav način života vodite.

Ako ste domaćica, onda većinu vremena provodite kod kuće, što znači da imate više mogućnosti za hranu. Ako radite, najbolje je ponijeti sa sobom obrok koji ste planirali prije večere. Nije teško, osmišljeno, pripremljeno, zapakirano u kontejnere i gotovi ste!

U idealnom slučaju, tijekom razdoblja mršavljenja trebali biste težiti sljedećoj raspodjeli glavnih sastojaka hrane:

• masti ne više od 20% dnevnog sadržaja kalorija, prednost za biljne masti;
• Vjeverice po stopi od 1-1,5 grama po kilogramu vaše trenutne težine;
• Ugljikohidrati oko 50-60% dnevnog sadržaja kalorija, dok je udio jednostavni ugljikohidrati(čokolada, šećer, med) trebali bi činiti do 10% dnevnih kalorija.

Ako vam se ovo čini preteškim, nemojte se obeshrabriti! Čitajte dalje i sve će doći na svoje mjesto.

Pokušajmo pravim primjerom napraviti jelovnik za mršavljenje za jedan dan, na temelju činjenice da trebamo stati u 1300 kcal

Liječenje se temelji na nekoliko principa: dijeta, psihička vježba, po potrebi ljekovito i kirurgija. U ovom članku pronaći ćete osnovne principe dijete, izračunavanja kalorija i količine hrane potrebne po obroku.

Zašto je potreban liječnik?

Prije početka liječenja pretežak i pretilosti, preporuča se posjetiti dijetetičara ili endokrinologa. Liječnik će razgovarati s vama, pregledati vas, po potrebi propisati dodatne preglede i na temelju dobivenih podataka izraditi optimalnu shemu mršavljenja. Dijeta je jedna od naj prekretnice liječenje 0. Naglašavamo da se prije nego što „odete na dijetu“ trebate konzultirati s liječnikom. To je zbog sljedećih razloga:

1. Ako uzrok pretilosti nije samo prejedanje ili sjedilački način života, već endokrina bolest, dijeta ne samo da neće donijeti očekivani učinak, već može pogoršati vaše stanje.
2. Ako uz pretilost imate popratne kronična bolest onda tvoj individualna prehrana može imati svoje karakteristike čije nepoštivanje može biti štetno za zdravlje.
3. Ako ste kao posljedicu pretilosti razvili jednu od komplikacija, liječnik će je na vrijeme identificirati i usmjeriti svoje napore na liječenje nastale bolesti.
4. Uravnoteženu prehranu može napraviti samo dijetetičar. Brojne popularne dijete, odnosno post, iako pomažu u smanjenju tjelesne težine, ali u isto vrijeme nanose mnogo više štete zdravlju od pretilosti.

Zašto su post i brzo mršavljenje nepoželjni?

Vjeruje se da kada se gubi težina, gubitak težine ne smije prelaziti 500-800g tjedno. U nekim slučajevima liječnik može preporučiti dijetu koja pomaže smanjiti do 1500 g u jednom tjednu, ali takve dijete zahtijevaju stalni liječnički nadzor.

Post, kao i neke dijete, nude smanjenje težine za nekoliko kilograma u jednom tjednu, što je potpuno neprihvatljivo i može negativno utjecati na zdravlje.

Postoji nekoliko razloga za to:

1. Tijekom posta manjak energije u tijelu nadoknađuje se glukozom. Kada završi, počinje razgradnja njegovih rezervi u obliku glikogena. Zalihe glikogena u tijelu dovoljne su za otprilike jedan dan posta. Tada počinje razgradnja proteina i, ne manje važno, masnog tkiva.
2. Kada gladujete ili slijedite neuravnoteženu prehranu, postoji nedostatak u tijelu esencijalne tvari: elementi u tragovima i vitamini. To usporava metabolizam, što dovodi do održavanja konstantne težine.
3. S brzim naglim smanjenjem težine, tijelo nema vremena da se prilagodi novom stanju, što dovodi do opuštene kože, slabosti mišića i poremećaja probavnog sustava.
4. Nakon završetka posta apetit osobe se značajno povećava, a osjećaj sitosti dolazi kasnije, pa će se nagli gubitak kilograma pretvoriti u brzo debljanje.

Koliki je sadržaj kalorija u hrani?

Za provedbu bilo kojeg fiziološkog procesa tijelu je potrebna energija. Čak i tijekom potpunog fizičkog odmora, naše tijelo još uvijek troši energiju na srčane kontrakcije, crijevnu pokretljivost, disanje itd. Ti se troškovi nazivaju osnovni metabolizam (bazni metabolizam). Više energije se troši na djelovanje fizički rad. Svi ti troškovi su pokriveni unosom hrane.

Sadržaj kalorija u hrani je mjera koliko će energije u kalorijama tijelo primiti prilikom probavljanja određene hrane. U pravilu je kalorijski sadržaj proizvoda naznačen na pakiranju, što olakšava prebrojavanje kalorija u prehrani.

Ključ za održavanje optimalne tjelesne težine je ravnoteža između unosa kalorija i njihove potrošnje.

Kako izračunati optimalan broj kalorija?

Broj kalorija potrebno čovjeku ovisi o njegovu spolu, dobi, visini, tjelesnoj težini i zanimanju.

Za izračunavanje normalnih kalorija dnevni obrok prehrane, preporučujemo korištenje sljedećih formula:

1. Prvo se izračunava broj kalorija potrebnih za održavanje vitalne aktivnosti tijela (bazni metabolizam):

Ako ste muškarac: 66 + (tjelesna težina x 13,7) + (visina u cm x 5) - (dob u godinama x 6,8)

Primjer: muškarac, tjelesna težina 95 kg, visina 175 cm, dob 39 godina. Bazalni metabolizam \u003d 66 (95 x 13,7) + (175 x 5) - (39 x 6,8) \u003d 2508 Kcal

Ako ste žena: 655 + (tjelesna težina x 9,6) + (visina u cm x 1,8) - (dob u godinama x 4,7)

Primjer: žena, tjelesne težine 65 kg, visine 166 cm, starosti 40 godina. Bazalni metabolizam \u003d 655 + (65 x 9,6) + (166 x 1,8) - (40 x 4,7) \u003d 1765 Kcal

Kako gubite na težini, morat ćete nekoliko puta preračunavati potrebe organizma, koje će se s gubitkom težine lagano smanjivati.

2. Broju kalorija potrebnih za održavanje fizioloških procesa u tijelu (bazni metabolizam) morate dodati kalorije utrošene na tjelesnu aktivnost.

1. Ako vodite sjedilački način života, imate sjedilački uredski posao ili ste kod kuće - koeficijent 1,2
2. Ako i sami radite aerobik ili drugu tjelesnu aktivnost barem 2-3 puta tjedno - koeficijent 1,4
3. Ako ste fizički aktivni, posjetite li teretana itd. - koeficijent 1,55

Primjer: bazalni metabolizam žene, izračunat prema formuli navedenoj u prvom odlomku, iznosi 1765 Kcal. Ova žena radi aerobik 2 puta tjedno, pomnoži bazalni metabolizam s faktorom 1,4 = 1765 x 1,4 = 2472 Kcal

Dobivena brojka pokazuje koliko kalorija morate dnevno unositi da bi težina ostala ista. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, od dobivene brojke treba oduzeti 15-20%.

Primjer: 2472 Kcal - 20% = 1977 Kcal - ovo je broj kalorija koje bi žena u našem primjeru trebala unijeti kako bi postupno smršavila.

Dnevnik potrošnje hrane i energije

Kako biste razumjeli uzrok viška kilograma, pokušajte tjedan dana voditi dnevnik prehrane. U ovom dnevniku trebate zabilježiti sve što ste jeli tijekom dana: za doručak, ručak, večeru, uz brojanje kalorija. Ovdje također bilježite približan broj sagorjelih kalorija (za bazalni metabolizam - prema formuli i za tjelesnu aktivnost). Ako je broj primljenih kalorija veći od broja utrošenih kalorija, onda vjerojatni uzrok prekomjerna težina nije pravilnu prehranu ili sjedilački način života.

Primjeri potrošnje kalorija tijekom tjelesne aktivnosti:

1. Šetnja - 130-150 Kcal na sat
2. Trčanje - 450-500 Kcal na sat
3. Ples - 250-700 kcal na sat
4. Gimnastika - 250-450 Kcal na sat
5. Uže za skakanje - 550 kcal na sat
6. Plivanje - 240-440 kcal na sat

Kako odabrati optimalnu prehranu?

Pravilna prehrana treba uključivati ​​bitne potrebni proizvodi. Ispod je tablica koja prikazuje glavnih 5 grupa prehrambeni proizvodi koje treba uključiti u prehranu zdrave osobe:

Dnevna prehrana treba sadržavati optimalnu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata. Za zdravu osobu optimalnim se smatra ako proteini čine 25% dnevne prehrane, masti -10%, a preostalih 65% su ugljikohidrati.

Koju hranu treba isključiti iz prehrane?

Zdrava prehrana znači izbjegavanje brze hrane, masnog mesa, kobasica, kobasica, slanine, čipsa, krekera, peciva, slatkiša, čokolade, gaziranog pića, alkohola. Ako se teško odričete ovih proizvoda, pokušajte što više ograničiti njihovu konzumaciju.

Koliko puta dnevno trebate jesti?

Optimalno je 5 obroka dnevno, uključujući prvi doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru. Preporuča se jesti u isto vrijeme, u opuštenoj atmosferi, bez žurbe. Poželjno je da zadnji obrok bude 3-4 sata prije odlaska u krevet.

Da biste izračunali količinu hrane koju trebate pojesti u jednom trenutku, također treba polaziti od potreba svog tijela. Općenito, prvi doručak trebao bi činiti oko 25% dnevne prehrane, drugi doručak - 5-10%, ručak - 30-35%, popodnevni čaj - 20-25% i večera - 10-15% .

1. Zdrava prehrana podrazumijeva raznoliku konzumiranu hranu. Za normalno funkcioniranje tijelu su potrebne razne hranjive tvari, vitamini, minerali koji se nalaze u raznim namirnicama.
2. Mlijeko i mliječne proizvode preporuča se konzumirati barem jednom dnevno.
3. Česta konzumacija masnog mesa i drugih životinjskih proizvoda povećava rizik od razvoja bolesti ateroskleroza, te se stoga preporuča ograničiti korištenje ovih proizvoda.
4. Povrće i voće sadrže veliki broj vlakana, koja pomažu u probavi. Dijeta treba uključivati ​​što je više moguće više proizvoda biljnog porijekla.
5. Jela od povrća po mogućnosti kuhati na pari ili kuhati.
6. Previše soli u prehrani povećava rizik od razvoja hipertenzija. zdrava osoba preporuča se ne konzumirati više od jedne žličice soli dnevno (uzimajući u obzir sadržaj soli u gotovim proizvodima).

Boreći se pretežak jedna je od najtoplijih tema našeg vremena. Pretilost proganja žene i muškarce, stare ljude i tinejdžere, obični ljudi i bogati poduzetnici. Ali zar ne postoji način da se nosite s tim? Ne može se reći da je lako postići sklad, ali uz želju, strpljenje i snagu volje to je sasvim moguće. Za sve koji imaju problem sa višak kilograma, pomoći će u pravilnom sastavljanju individualni program prehrana za mršavljenje. Ako ste jedan od onih kojima je ova tema ostala otvorena, pažljivo pročitajte sljedeće odjeljke.

Osnove zdrave i pravilne prehrane za mršavljenje

Da biste se borili protiv prekomjerne težine, morate znati kako se ona pojavljuje. Višak težine nije ništa drugo do mast, koju tijelo taloži „u rezervi“. Kako ga se riješiti? Moramo biti sigurni da interni procesi funkcioniraju obrnuta strana. Ako uspijete normalizirati metabolizam, nesretne masne naslage će se otopiti pred vašim očima. Da biste to postigli, morate zapamtiti brojna pravila ponašanja u prehrani i primijeniti ih, uzimajući u obzir karakteristike načina života i individualne karakteristike tijela.

Kako pravilno jesti da izgubite težinu

Niti jedan nutricionist ne može odgovoriti na ovo pitanje bez podataka o osobi koja si je postavila takav cilj. Zdrava prehrana za mršavljenje planira se uzimajući u obzir mnoge čimbenike, uključujući razinu tjelesna aktivnost, visina, dob, težina i još mnogo toga. Ne postoji univerzalni recept za harmoniju, pa svatko tko se odluči baviti višak kilograma, mora samostalno pronaći pravi put do svog ideala. Međutim, postoji niz preporuka koje će biti relevantne za sve koji se žele riješiti viška masnoće:

1. Zadnji obrok je najkasnije 4 sata prije noćnog spavanja. Nije potrebno večerati prije 18 sati, kao što preporučuju mnogi nutricionisti. Glavna stvar je osigurati da tijelo ima vremena apsorbirati hranu tijekom budnosti. Ako ste navikli ići na spavanje iza ponoći, možete večerati u 20:00, pa čak i u 21:00.
2. Proizvodi koji ometaju gubitak težine mogu se konzumirati do 13-00. To uključuje slatkiše, dimljeno meso, masnu prženu hranu, proizvode od brašna itd.
3. Broj obroka tijekom dana je najmanje tri.
4. Količina hrane treba biti ista. Mijenjajte jela prema vlastitom nahođenju, ali istovremeno pokušajte ne premašiti normalnu količinu jedne porcije.
5. Bez teške hrane za večeru. Večernji obrok ne bi trebao jako opteretiti gastrointestinalni trakt.

Istodobno, stručnjaci daju jasne preporuke o ponašanju u prehrani za ljude različitih kategorija. Slušajući ih možete se osjetno približiti svom konačnom cilju – rješavanju viška masnoće. Što dakle savjetuju nutricionisti? Za one koji žele znati o tome, u nastavku je tablica s vrijednim preporukama za muškarce, žene i sportaše.

Kako napraviti zdravu prehranu

Obrati pozornost na individualne karakteristike Vaše tijelo, a s obzirom na način života, trebali biste u potpunosti isključiti iz prehrane namirnice koje remete metabolizam i pogoršavaju opće dobrobit. Na prvi pogled može se činiti da to ni na koji način nije povezano s gubitkom kilograma, ali zapravo, sklad može biti samo tamo gdje je zdravlje. Nakon što je analizirao ponašanje u prehrani, moći ćete pronaći i otkloniti pogreške, kao i usaditi niz dobrih navika.

Tablica proizvoda za mršavljenje

Uzorak jelovnika za mršavljenje

Nakon što ste formirali popis proizvoda za zdravu prehranu za mršavljenje, možete prijeći na sljedeći korak - sastavljanje jelovnika. U ovoj fazi, raznolikost će biti glavni uvjet. Uravnotežena prehrana osigurati tijelu sve potrebne komponente. Za normalizaciju rada probavnog trakta i aktiviranje procesa sagorijevanja masti potrebni su vitamini, minerali, masti, ugljikohidrati, vlakna i druge hranjive tvari u pravilnim omjerima.

Na svaki dan

Za izradu programa zdrava prehrana da biste se riješili viška kilograma, trebat će poprilično vremena i kap strpljenja. Pogledajte popis namirnica na koje ste odlučili ograničiti svoju prehranu i kombinirajte ih na sve moguće načine kako biste napravili nekoliko jela za doručak, ručak i večeru. Provjerite postoji li više opcija za svaki obrok. To će vam omogućiti da svaki put odaberete ono što želite više. Ispod je primjer zdrave prehrane za mršavljenje za svaki dan, uključujući sve što je ljudskom tijelu potrebno.

Na tjedan dana

Tjedni plan obroka za mršavljenje treba posebno planirati kako biste unaprijed znali koje obroke pripremiti za svaki. sljedeći dan. Stručnjaci preporučuju da napravite dijetu tako da glavna količina kalorija dolazi u vrijeme ručka. Doručak bi trebao okrijepiti i dati energiju. Što se večere tiče, njena je uloga utažiti osjećaj gladi prije noćnog sna. Ispod je uzorak programa obroka za tjedan dana, koje možete uzeti za primjer i prilagoditi prema vlastitom nahođenju.

Prvi dan programa zdrave prehrane:

• Doručak - porcija zobenih pahuljica s mlijekom, 60-70 g svježih bobica, čaj / kava.
• Ručak - kaša od heljde, varivo od povrća ili salata od svježeg povrća, voće.
• Večera - kuhana piletina / puretina, svježe povrće, tost, kompot.

2. dan programa zdrave prehrane:

• Doručak - 200-gramska porcija bezmasnog svježeg sira, banana, sok/voćni napitak.
• Ručak - porcija smeđe riže, kuhana puretina, salata od povrća, čaj / kava.
• Večera - lagani omlet s povrćem, tost, jogurt, svježi sok.

Treći dan programa zdrave prehrane:

• Doručak - muesli s voćem / bobicama kuhanim u obranom mlijeku, naranča, jogurt, kompot.
• Ručak - juha od povrća na nemasnoj juhi, sendvič s topljenim sirom, svježi sok.
• Večera - pilav s govedinom, tost, žele.

4. dan programa zdrave prehrane:

• Doručak - lagani omlet, salata svježe povrće, kriška žitnog kruha, kava s mlijekom.
• Ručak - porcija juhe od povrća, pileći file, vinaigrette, voćni sok.
• Večera - svježi sir s nemasnim kiselim vrhnjem, 30-40 g suhog voća, čaj.

5. dan programa zdrave prehrane:

• doručak - zobene pahuljice, sendviči sa sirom, salata od povrća, kefir.
• Ručak - juha od heljde u pilećoj juhi, pečeno povrće s nemasnim mesom, voćni sok.
• Večera - porcija pire krompir, pileći kotlet, šnita kruha, povrće, sok.

6. dan programa zdrave prehrane:

• doručak - zobena kaša na mlijeku, dijetalni jogurt s bananom, kruškom, kavom.
• Ručak - juha s rižom u pilećoj juhi, pečena riba, vinaigrette, kompot.
• Večera - porcija pilava s teletinom, kuhana jaja, salata od povrća, čaj.

7. dan programa zdrave prehrane:

• Doručak - lagana kajgana, sendviči sa sirom, palačinke, mlijeko.
• Ručak - borsch s nemasnim mesom, salata od povrća, žele.
• Večera - pirjano povrće s teletinom, riblji kolač, kriška kruha, čaj.

PP recepti za svaki dan

Za one koji žele prijeći na dijetnu prehranu, u nastavku su recepti za jednostavna, niskokalorična domaća jela. Stavite ih u službu kako biste znali odakle početi:

1. Omlet s rajčicama. Ovo jelo savršeno će se uklopiti u jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje. Na maslinovom ulju lagano popržite tanko narezane rajčice. Pjenjačom ili vilicom umutite 3-4 jaja, posolite/popaprite po ukusu i dodajte mlijeko (cca 30-40 g). U tavu poslati razmućena jaja. Nakon 5 minuta omlet će biti gotov.
2. Vinaigrette. Još jedno jelo koje biste trebali uključiti u svoju prehranu za mršavljenje. Za njegovu pripremu trebat će vam krumpir (800 g), repa (800 g), mrkva (300 g), kiseli krastavci (250 g), zeleni grašak (200 g), luk (150 g). Skuhajte povrće: krumpir, ciklu i mrkvu. Sastojke sitno nasjeckajte i pomiješajte u velikoj zdjeli. Nalijte gorivo maslinovo ulje.
3. Pileći kotleti. U dubokoj metalnoj posudi sjediniti 1 g mljevene piletine, 150 g krušne kaše namočene u vodi, 100 g sitno nasjeckanog luka, jaje. Posolite/popaprite po želji. Temeljito promiješajte. Ukupnu masu podijeliti na 40-50 loptica i pržiti ih na tavi.

Video o principima programa zdrave prehrane

Pravilna prehrana je temelj ne samo za mršavljenje. Glavni princip pravilna prehrana - točna usklađenost s prehranom preferencije okusa i stanje ljudskog zdravlja. Ako ne možete jasno reći da je vaša prehrana ispravna, birate isključivo svježe proizvode i zapamtite minerale, prebiotike i vitamine, morate ponovno pročitati informacije o elementima zdrave i pravilne prehrane. Možda ćete morati posjetiti više od jednog tematskog foruma da biste saznali uzorak izbornika i kakvi se rezultati od toga mogu očekivati.

Pravilna prehrana temelji se na Uravnotežena prehrana

Svi znaju koliko je važno imati uravnoteženu prehranu koja uključuje sve hranjive tvari potrebne za zdravlje. Za zdravu osobu koja nema problema s prekomjernom tjelesnom težinom, dovoljno se pridržavati opće preporuke. Nutricionisti preporučuju tri porcije žitarica, dvije porcije izvora proteina i pet do šest porcija voća i povrća dnevno. Alkohol i slatkiši - ne više od jedne porcije. Obično se ispravna uravnotežena prehrana temelji na sljedećim informacijama.

Korisna za ljudski organizam rižina, heljdina, pšenična i prosena kaša ili tjestenina od durum pšenice. Prosječna porcija je dvjesto grama u kuhanom obliku. Do tri puta tjedno jela od njih preporuča se zamijeniti krumpirom koji se priprema uz minimalno dodavanje masti i ulja. Jedna porcija žitarica može se zamijeniti s 30-40 g kruha.

Bolje je ako koristite kruh od mekinja ili žitarica, Borodino također nije ništa manje koristan. Osim toga, bijele rolnice možete smatrati poslasticom, ali ne u središtu prehrane.

Glavni izvori proteina su riba, meso, jaja, svježi sir, sir. Čak i ako ne gubite na težini, važno je da 2/3 nemasnog mesa i drugih proteinskih proizvoda čini 1/3 masti. To je vrlo važno za održavanje stanja vaših krvnih žila.

Obavezno jedite voće. Čak i ako ih vaše tijelo u početku neće prihvatiti, nakon nekog vremena sigurno ćete naučiti kako odabrati one namirnice koje će vam zaista koristiti. Za početak, desert možete jednostavno zamijeniti voćem i vrlo ćete se brzo naviknuti.

Kod povrća je pravilo nešto drugačije. Morate razumjeti da je ista salata s majonezom i maslinovim uljem potpuno različita jela, pokušajte kontrolirati potrošnju masti i prijeđite na biljna ulja.

Svaka žena želi imati savršena figura biti poželjan i neodoljiv. Ali kako biste se cijelo vrijeme održavali u odličnoj formi, morate se aktivno baviti sportom i pridržavati se ispravne sheme ishrana.

Štoviše, mnoge žene koje imaju zaobljena figura, morate početi samo s prehranom. Ako je vaša prehrana individualna, odnosno dizajnirana posebno za vas, tada ćete vrlo brzo smršavjeti i nećete štetiti svom zdravlju.

Koliko je učinkovita pravilna prehrana, ljudi znaju već dugo vremena. Svaka osoba treba napraviti dijetu, jer svi imamo drugačiju fiziologiju. Zahvaljujući konstruktoru, možete ispravno izračunati i sastaviti svoj način na mreži. Također će biti lako izračunati težinu. Da biste to učinili, trebate samo točno odgovoriti na nekoliko jednostavnih pitanja o sebi, a za nekoliko minuta dobit ćete individualni recept za prehranu koji će vašu figuru učiniti savršenom.