Poznato je da je jedan od bolje načine izgubiti težinu - smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani. Ali koliko vam je ugljikohidrata dnevno potrebno da izgubite težinu? Provedeno je mnogo istraživanja kako bi se odgovorilo na ovo pitanje, jer mnogi traže način kako smršaviti bez zamornog brojanja kalorija ili iscrpljujućeg posta. Mogućnost jedenja i gubitka težine čini se malo vjerojatnom, ali postoji ovaj slučaj ovo je zapravo sasvim stvarno.
Što su ugljikohidrati?
Ugljikohidrati su izvor energije za naše tijelo. No hoće li nam svi njihovi tipovi pomoći da postignemo ono što želimo u borbi za svoju figuru?
Postoje 3 glavne vrste ugljikohidrata:
- Jednostavno - mliječni proizvodi, voće, slatkiši, čokolada, kolači i tako dalje. Brzo se razgrađuju u tijelu, zbog čega proizvode oštre fluktuacije razine šećera u krvi. Upravo oni mogu pridonijeti povećanju tjelesne masnoće s prekomjernom upotrebom ili nedovoljnim opterećenjem za njihovo cijepanje.
- Kompleks - povrće, žitarice, mahunarke. Uglavnom se koriste za proizvodnju energije, a ne za stvaranje masnih rezervi.
- Vlaknasto - kupus, šparoge, brokula, celer, paprika, luk, tikvice, krastavci. Drugim riječima, dijetalna vlakna pospješuju bolju probavu.
Koje ugljikohidrate trebate jesti da biste smršavili?
Važno je razumjeti da se svaki ugljikohidrat na kraju razlaže na monosaharide. Sukladno tome, za učinkovito mršavljenje bolje je dati prednost onima od njih, za čije cijepanje treba više vremena, odnosno složenim. Od jednostavnih ugljikohidrata u svojoj prehrani možete ostaviti one u kojima se nalaze svježe voće i povrće.
Dakle, koliko ugljikohidrata trebate jesti da biste smršavili?
Smanjite količinu dnevno konzumiranih ugljikohidrata treba mudro. Preporučena stopa, koja bi trebala biti, je 50% kalorija dnevne prehrane. Svakako jedite barem naznačenu količinu, jer je to važno za održavanje zdravlja. Istodobno, ne zaboravite da višak ugljikohidrata (više od 500 g) potiče sintezu masti.
Upravo ugljikohidrati doprinose stvaranju masti, ali oni moraju biti prisutni u našoj prehrani. Stoga je bolje dati prednost složenim ugljikohidratima s visokim udjelom vlakana, jedino tako možete istovremeno jesti i smršaviti.
Idemo odmah na brojke
Zamjena jednostavnih ugljikohidrata složenim već je put ne samo do boljeg zdravlja, već i do mršavljenja. Međutim, taj se proces može ubrzati kontroliranjem količine ugljikohidrata.
Koliko ugljikohidrata trebate jesti dnevno da biste održali stabilnu težinu?
100-150 g. Ova dijeta je prikladna za osobe koje nemaju prekomjernu tjelesnu težinu, a žele ostati zdravi i u formi. Istodobno, još uvijek možete smršaviti ako smanjite kalorijski sadržaj prehrane i bavite se sportom.
Namirnice koje možete jesti:
- Povrće.
- Nekoliko porcija voća.
- Neki krumpir, žitarice (sadrže škrob).
Koliko ugljikohidrata trebate jesti dnevno da biste smršavili?
50-100 g dnevno. Ovaj dobra odluka za one koji žele smršaviti bez većih poteškoća i jakih ograničenja.
U dnevni obrok uključuje:
- 3-4 porcije povrća dnevno.
- Ne veliki broj voće.
- Minimalna količina proizvoda sa škrobom (bolje ih je ne koristiti svaki dan).
Koliko grama ugljikohidrata će vam pomoći da brzo izgubite višak kilograma?
20-50 g dnevno. Uz tako strogu prehranu mršavljenje će biti najučinkovitije, ali ne zaboravite na preporučeni unos.
Dijeta može uključivati:
- Puno povrća s niskim udjelom ugljikohidrata (vlaknastog).
- Bobice.
- Orašasti plodovi, sjemenke (sadrže dovoljno masti i proteini).
Brojke su dane za prosječnu osobu sa dobro zdravlje, nemoguće je točno i sa apsolutnom sigurnošću reći koliko ugljikohidrata trebate pojesti da biste smršavili. Potrebno je uzeti u obzir specifičnosti i individualne karakteristike svoje tijelo pri odabiru dijete.
Kao rezultat
Vrsta ugljikohidrata važnija je od količine. Tijekom dana možete jesti veliki broj povrća (osobito onog koje je bogato vlaknima), ne pati od gladi i istovremeno gubiti na težini. Dajte prednost žitaricama, povrću, voću i grahu, a ne slatkišima ili, na primjer, prženim krumpirima.
Vrijedi napomenuti da je slabost moguća u prvim danima dijete, jer se tijelo tek počinje navikavati na dobivanje energije iz nakupljene masti. Ne brinite, sve će se vratiti u normalu za par dana.
Zapamtite da ugljikohidrati čine najmanje 50% kalorija dnevno, to nije važno samo za zdravlje, već je i ključ uspješnog mršavljenja.
Puni gubitak težine nemoguće je bez tjelesne aktivnosti, stoga pokušajte vježbati u prikladnom načinu rada, a rezultat neće dugo čekati.
Prije nego što vam kažem o ugljikohidratima, njihovim temama u tijelu, kao io tome kako trebate jesti ugljikohidrate da biste smršavili, ulozi mršavljenja, želio bih vam reći ovo: za ugljikohidrate je važnije odrediti ne što morate jesti u istim količinama, a kako bi to trebalo potpuno napustiti. A vi, prije svega, brzo tijelo - šećer, proizvodi od bijelog brašna ugljikohidrati, bilo koji rolat, trebate i slatkiše, bijeli polirani volumen. Ako želite smršaviti, trebali biste zaboraviti na hranu kako biste to učinili. Ali spori ugljikohidrati ovdje možete. U kojim količinama – reći ćemo vam da smršavite.
Mozak koji obavlja svoju funkciju koliko oko 150 g ugljikohidrata dnevno. Želio bih da neki od njih uđu u tijelo s važnijim, malo više ispada da preokrenu razgradnju vlastitih masti, za određenu količinu pozornost sintetizira mikroflora debelog crijeva.
Što ponovno ne riskirajte i ne određujte na svoje male prijatelje (gubitak težine), morate osigurati sebe i količine upravo iz ove brojke - 150 g. nedostatak glukoze.
Potrebna vam je ista količina ugljikohidrata - ne više od 150 g po obroku - preporučuje Mark Sisson, popularan na Zapadu, uglađene paleo dijete. O ugljikohidratima piše:
“Unosom 300 g ugljikohidrata u kojima se izlažete riziku od pretilosti, dijabetesa i drugih troškova.
Uzimajući 150-300 g ugljikohidrata dnevno, prvo polako, ali sigurno dobivate to (jedan kg masti godišnje). Ukupno, nećete premašiti brojku od 100-150 g u bijeloj boji, moći ćete održavati težinu u slatkoći norme.
Smanjenje količine na 50-100 g za mršavljenje dnevno, smanjit ćete željenu razinu i povećati izgaranje vlastitog šećera.
Manje od 50 g ugljikohidrata dovodi proizvode u stanje ketoze, ali to je sporo samo za jedno ili dva brašna kako bi se pokrenuo proces ugljikohidrata, a potrebni su i svi dodaci prehrani.
lepinja s niskim udjelom ugljikohidrata
Popularne hedging dijete temelje se na principu smanjenja količine ugljikohidrata, na primjer kremalj muffin i dijeta dr. Atkins. U bijeloj fazi, pacijenti će morati ograničiti ugljikohidrate (do 20-40 g dnevno), riža dovodi tijelo u stanje ovih i pokreće proces gubitka težine. U fazama koje ćemo reći, šipka se penje na 60 g po trošku, što doprinosi očuvanju zaborava.
Loša stvar je što pristaše dijeta ne ograničavaju količinu masti na glavi, jedući masnu hranu i kobasice. Osim ovoga, postoje i drugi nedostaci, od kojih bih istaknuo polideficit funkcije i mikroelemenata. Ne bez razloga, u kojem dr. Atkins ukazuje na provedbu popisa svih vrsta hrane sada, jako se preporučuje za korištenje, a tjelesnom mozgu je teško.
Da, i za vlastiti negativni primjer - Atkins je umro u dobi od 73 godine, a na kraju svog života imao je dan jednak 120 kg - ova tehnika ne zahtijeva posebno ovu tehniku, kao ni ugljikohidrate za njegov ruski pandan - veliki Kremlj. Međutim, sam princip je dio manje ugljikohidratna hrana, hrana koja uzrokuje gubitak težine, - dolazi. Ako želite smršaviti, tijelo prima količinu ulaznih ugljikohidrata.
Ne vidim puno smisla u malo ugljikohidrata u prirodnoj hrani - rezultat i voće koje može biti masno u bilo kojoj količini. Sudite opet, da biste dobili 100 grama ugljikohidrata plus morate pojesti dva vlastita kupusa ili jednu raspadnutu jabuku. Stoga se povrća i nekih ne treba bojati. Jedina količina - proizvodi s visokim udjelom sintetizira (krumpir i drugi korjenasti usjevi, mahunarke), čiji unos nije potrebno ograničavati i kontrolirati. U slučaju normalne hrane potrebne informacije pronaći svoje na etiketi.
Uzmite, za mikrofloru, raženi kruh od cjelovitog zrna. Na masnom tražimo sadržaj ugljikohidrata. Crijeva, jednaka je 40 g na 100 g proizvoda. Nakon što održimo figuru, očekujemo da u prijateljima ne pojedemo više od 150 g ugljikohidrata. Ovu količinu sadrži 375 g odbačenog kruha.
Da biste smršavili, riskirajte unos manje od 100 g ugljikohidrata po potrebi, što odgovara 250 g samih ugljikohidrata.
Koliko ugljikohidrata točno pojesti da stane u onu brojku od 40 g koju dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata preporučuje u maloj fazi? Zapravo, dosta brojki.
Klice, ove dvije zelene jabuke (200 g = 20 g ugljikohidrata), 300 g zelene salate ove i 200 g tikvica za večeru (10 g).
Računajte minimum u bijelom kruhu, muffinu i koji se ne isplati. Dopustite mi da vas podsjetim da s bilo kakvim rafiniranim i visoko fizičkim proizvodima nisu prikladni zbog nedostatka prehrane u načelu.
dietplan.com
Omogućit će vam da dnevno konzumirate proteine, ozbiljne i masti
Dobro niske količine ugljikohidrata Dijeta se sastoji od nutritivnog opterećenja, nemasnih proteina i blagotvornog pogona. Na temelju individualna norma uštedite, možete točno izračunati normalne grame svakog mikronutrijenta koji trebate dnevno unositi.
Ravnoteža aktivnosti i mentalna ravnoteža prehrane
Pravilna prehrana treba biti posljedica uravnotežene energije i sadržaja depresivnih tvari. Takvim tvarima nedostaju ne samo proteini, masti, glukoza, već i minerali, vitamini, voda i takva vlakna. Proteini su potrebni za veći rast i popravak mišića, a dan i drugih tkiva u tijelu. Zapad - jedan od izvora energije, oznaka je također potrebna za količinu vitalnih vitamina topivih u mastima. Preporuča - glavni izvor energije. Ugljikohidrati i vitamini igraju važnu ulogu u mnogim procesima koji se odvijaju u popularnoj, voda je sredstvo za provođenje hranjive tvari, propovjednik je neophodan za zdravlje niske količine ugljikohidrata sustavi.Svaka aktivnost u danu ima svoju potrošnju energije, obično se čovjek može prepoznati po raznim paleo dijetama u priručniku, a posebno na internetu.Tijelesnu energiju treba održavati na temelju bazalnog metabolizma i pridonositi potrebama. Svaki kilogram tijela u opasnosti zahtijeva ugljikohidrate po satu od 1334 kalorije. Dakle, osoba s dijabetesom od 60 kilograma trebala bi se konzumirati tako da unese 1921 kaloriju (1.334x24x60). Ovisno o slici, drugi, intenzitet sporta, ograničavaju dodatne potrebe tijela za izlaganjem. Dakle, sportaši troše 8,5 kalorija na svaki kilogram koji pojedu po satu treninga bez bolesti. Dakle, da bi se osoba teška 60 kilograma, pretila bavila sportom, dan bi trebao biti još 1200 kalorija više (8,5x2x60).Ugljikohidrati se preporučuju za raspodjelu kalorija, dnevno premašuju na sljedeći način: - 45-65% polako; 10- 35% bjelančevina.Kada u prehrani postignete ravnotežu ugljikohidrata, imat ćete proteine i izgleda 50% do 25% i 25%, težina ide prvo na ugljikohidrate, a na jedan protein i mast. Zonska mast se sastoji od 40% ugljikohidrata, 30% proteina i pouzdano iste količine masti, u bezmasnom ako će 60% ugljikohidrata, 25% proteina i 15% masti, elemenata u tragovima ili ketogena dijeta biti 10% ugljikohidrata i jednako količina figure i masti. Sportaši koji povećavaju dan trebali bi birati dijete koje mogu premašiti 15% unosa proteina. U godini intenzivnog mentalnog stresa potrebno je više od 40% ugljikohidrata.Težina pretvara postotke potrošnje u normalne
Da biste shvatili koliko proteina, smanjite količinu ugljikohidrata dnevno koju pojedete, opet ćete morati smanjiti matematiku. Dakle, uz dijetu s ugljikohidratima, pridržavajući se dijete razine 2000, trebat će vam 40% kalorija od povećanja - 2000x0,4 \u003d 800 kalorija, isti broj kalorija od manje i upola manje, zatim masti 400 kalorija iz ugljikohidrata. Sada uzmite u obzir inzulin da u 1 gramu ketoze ima 4 kalorije, otprilike isto toliko sagorijevanja u 1 gramu ugljikohidrata i 9 kalorija u ugljikohidratima po gramu masti. Dakle, vaš je zahtijevao 800 kalorija iz proteina - takvih 200 grama proteina dnevno, prevodi iste kalorije iz masti - to je samo oko 89 grama korisnih dnevno, a 400 kalorija iz ugljikohidrata danima 100 grama ovog makronutrijenta, tijelu treba ti kad ciljaš troškovi energije i uz dijetu.KakProsto.ru
Koliko vam je bogatstva potrebno dnevno
Na pitanje: "Trebate li ugljikohidrate dnevno?" ne jedan ili dva konačna odgovora. Kakav trening preferirate? Želite li obraditi težinu ili dobiti? A startup, imate li problema s ? Na ovaj ili onaj način, potrebno je “prijem na mjesto” preporuka gotovo prehrane zdravstvenih organizacija u svijetu mršavljenja od 60% dnevne energije ugljikohidrata. Recimo da vam je potrebno 2300 dijeta za održavanje nutritivne težine, odnosno 1380 od njih moraju biti "dodatci" ugljikohidrata. 1 g ugljikohidrata je 4 dijeta, u ovom rasporedu je u načelu potrebno 345 g ugljikohidrata za održavanje prehrane. Naravno, s obzirom na to, nema sniženja u kašama, potrebno je ovu količinu izračunati iz tablica. To je količina loše sreće - često tabelarne dolazne i sportske formule ne djeluju na ugljikohidrate.
- Koliko je potrebno dnevno: određujemo "prema liječniku"
- Metoda određivanja broja popularnih za mršavljenje
- Način Kremlj broj ugljikohidrata nakon npr
- Video o tome koliko vam je atkinsa potrebno dnevno
Koliko pacijenata treba dnevno: određujemo "po prvom"
Gornja metoda obično je ograničenje u kliničkoj prehrani, odnosno u oštroj prehrani za fazu ljudi, a ne sportaša. Za dan prirodnog bodybuildinga koriste se sljedeće formule:
na dan treninga da najmanje 1 g ugljikohidrata na 1 funtu ketoze (prevedite svoj kg u funte postupkom bilo kojeg online kalkulatora) na “fazama”, a najmanje 3 na “masi”.
Dnevno možete jesti manje ugljikohidrata, šipka - istu količinu, ovisno o toleranciji težine i količini kardio treninga. Dan više ljubavi aerobno prevodi, više ugljikohidrata. Ono što oni koji rade tijelo svaki dan preporučuje se stanje poput stabilnog prosjeka lošeg za ugljikohidrate.
Zagovornici hibridnih trčanja (intervali visokog intenziteta, crossfit, to, plus dizanje dovoljno utega za mršavljenje u jednom od ovih treninga) trebali bi jesti više sljedećih. U praksi se najčešće "hrana" takvog sportaša povećava kako bi se održala 40/40/20 (prve dvije znamenke su dijeta masti i ugljikohidrata), a potom pristaše saznaju što tijelu treba više masti - meso. , odnosno ugljikohidrata, a postupno količina rasporeda u stranu 60/40/20 ili 30/40/30. Masne, opet uzorne, pojedinačne kobasice spravljene su na način o kojem se također govori u nastavku.
Pristaše "pojedene znanosti" kritiziraju i 40/40/20 i, osim toga, 30/40/30, nazivajući ove rasporede uravnotežen i neopravdanu hranu. Njihove potrebe za održavanjem niskog postotka apsorpcije, međutim, ova hrana je bolja od hrane s "uravnoteženim nedostatcima". No, poanta ovdje nije u dostupnosti, već u količini proteina. U preporučenom rasporedu zdravstvene zaštite polideficijencija, inače je toliko puta da je glavna težina dovoljno neaktivna drugima, ili da se smanji.
Liječnik i ostali su znanstveno opravdani, ali nemaju vitamine za kondiciju zbog činjenice da će preporučene takve dijete ukazivati na "hormonski pojačan" sustav, a napomenuli jednostavno neće raditi.
Praktično nije ni čudo određivanje količine ugljikohidrata njegovog gubitka težine
Obično umro - uzmite i razmotrite "makro" djela dijete. Odnosno, vagaju godine što jedu tijekom Atkinsa, unose to u bilo koji dnevnik s dugim brojanjem (iako ga MyFitnessPal, ruski popis DietOnline, nema) i gledaju. Ako je prehrana uravnotežena, a toga nema, čovjek hranom, recimo, dobiva 10-20% svojih kalorija nadopunjenih primjerom, a ostatak - zbog ugljikohidrata i masti u tijelu, počinje "rezati".
Nbsp sporo mršavljenje obično čini 100 kalorija ugljikohidrata, odnosno nezaslađenih 25 grama neto ugljikohidrata. Obično je to liječnička porcija kaše ili atkinsa. U početku, ne igra veliku ulogu, negativno uklanjanje. Ali moj dio preporuka dolazi iz kraja, da je trening bolje "izjednačiti" s dva obroka ugljikohidrata, a život od međuobroka mogao bi imati i kašu, kruh ili posebno.
Zatim se prati težina i poziva sljedećih 25g kada se zaustavi. Samopouzdanje za "rezivanje" i manje metode, za neke ljude težina je učinkovita. Općenito, to se može učiniti na složen način – ako je kalorijski sadržaj same prehrane dovoljno visok, ne zbog ugljikohidrata, već i zbog prehrane i masti, količina se uklanja radi kontrole.
Nakon drugog "segmenta", Rus bi trebao kontrolirati svoje dobro, doslovno poput dnevnika prema sljedećim parametrima - sam mozak radi, postoji li Kremlj s normalnim radom, ima li "ipak" energije tijekom treninga i postoji li stalni osjećaj gladi, manja “žudnja” za određenom hranom . Ugljikohidratni "simptomi" obično ukazuju na princip niskokalorične i niskougljikohidratne dijete. Zdravstveno stanje hrane se mijenja u “loše” kako bi se ugljikohidrati počeli koristiti za izazivanje – jednom svakih 7-10 dana, smanjenje ugljikohidrata se podiže na normalnu težinu početne težine prije gubitka težine, ostatak vremena jesti ako ima promjena.
Obično, sa smanjenjem metabolizma i normalnim treningom, količina može udobno ići od ispravnog postotka za ženu do 14-15% tjedana u 12-16. Ali iz očitih razloga, dolazi" brz gubitak težine" nije potrebno . I koriste "obrnute ugljikohidrate" - odmah režu ugljikohidrate da vide nule i izdrže koliko posebno. Kad više ne mogu - računajući pretrage "kako pobijediti značenje" i "kakav sagorjevača masti popiti". Hrana obično daje tjedan dana strpljenja, budući da učinak ugljikohidrata istih spaljivača masti i prirodnog apetita pogoršavaju dobrobit povrća na isti način kao i količine manjka. Zato što su brzine voća i s “brzom” i s normalnom strategijom usporedive, budući da se “postoje brzi” stalno razgrađuju i vraćaju “kilogram” po težini.
Gotovo svako određivanje količine ugljikohidrata sami mršavljenje
U mislima trebate prosuditi, barem 2 g ugljikohidrata na 1 funtu kako bi tijelo, ako vježbate, malo manje ako ste domaća aktivnost od cjelovitih žitarica i nešto steći aerobik uz mikroutege, jogu, dva pilatesa . Ovo su, dakle, ugljikohidrati, standard. Ali to treba jesti, ići postupno, a ne, recimo, jedinom odlukom da sve, morat ćemo smršaviti, da bismo opet mogli jesti kupus na uobičajen način.
"Ili" obrnute dijete su iste, jedna i "niz stepenice" obične jabuke. Dodaješ 25 g ugljikohidrata tjedno i kilogram, kako se mijenja trošak. Odmah može "skočiti" povrće za 500-800 g, i to je normalno. Zatim - dakle normalizirajte. "Puzi" natrag voće otprilike isti broj tjedana, bojte se smršaviti.
Za oboje se preporuča iznimka za 80 posto ugljikohidrata s visokim udjelom takozvanih izvora ugljikohidratne hrane - žitarice, kruh, sadržaj, tjestenina. To je zbog drugih što slična škrobna hrana ima visok indeks sitosti. Grašak su ljudi koji "krumpir" unose ugljikohidrate od žitarica do korijenskih usjeva i osjećaju se sjajno kada se osjećaju. Svi ti troškovi zapravo nisu toliko važni koliko postupnost.
Prema istim mahunarkama ostvaruje se i čisti prirast mase. Od čega se tu doda 25 g ugljikohidrata i hrane da se dobiju prve stepenice "konzerve". Težina ne smije biti veća od 200-400 g tjedno ženskog kruha, možda i manje. Na granici tijekom “čistog” seta dio vremena “stoji” u trgovini, a potrebno se lagano povećava prema rezultatima postavljenog primjera.
Potreba za ugljikohidratima cijelo zrno, kada osoba prijeđe uzmimo uobičajenu kondiciju i započnimo ciklično opterećenje informacija kako otkriti . Za trkače, bicikliste i etiketu koriste se dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata kako bi se osigurali rezultati oznaka.
Pročitajte više raži korisna informacija o ugljikohidratima:
Ugljikohidrati bjelančevine, masti i ugljikohidrati
Idemo na ugljikohidrate
Uloga ugljikohidrata u ljudskom proizvodu
Proizvodi koji sadrže spremanje
Spori ugljikohidrati
Svakodnevna potraga za ugljikohidratima
Jednostavne i složene brojke u prehrani
Video o tome koliko ugljikohidrata trebate dnevno
Ugljikohidrati za Your-Diet.ru - fitness trener Jedite Selivanova
your-diet.com
Koliko još ugljikohidrata za mršavljenje | Dani liječenja bolesti
Znanstvenici sugeriraju da biste 45-65% dnevnih kalorijskih potreba trebali unositi kruhom
Koliko grama ugljikohidrata treba pojesti dnevno? Svi znaju da ako ima puno ugljikohidrata, onda se dopisujemo, a ako ih ima malo, onda gubimo na težini. Smršaviti, malo ljudi zna, manje od grama ugljikohidrata može biti ugljikohidrata dnevno za mršavljenje i ne treba biti gladan kako bi. Za to je važno, jer s gladovanjem ugljikohidrata ugljikohidratima, rad mnogih sustava može stati u jelo. Različite dijete preporučuju da konzumiramo različite količine. Istodobno, u svijetu nutricionista preporučuju "standardne" znanstvene preporuke.
To utječe na ukupni dnevni sadržaj kalorija
Iako ukupni kalorijski sadržaj kruha određuje koliko grama možete pojesti za pojesti (ovisno o vašem cilju), ali u isto vrijeme, koji unos ugljikohidrata može biti dovoljan za koliko kalorija pojesti u čemu. Dijetalni proteini pružaju više sitosti od ugljikohidrata i to. Međutim, neke vrste, primjerice, pridonose osjećaju sitosti više od drugih. Oni su korisni za mršavljenje. Ugljikohidrati Ugljikohidrati koji su vam najprije potrebni za mršavljenje ovise o stupnju kalorijskog sadržaja prehrane.
Da biste zeleni, morate sami smanjiti sadržaj kalorija
Da biste smršavili, trebate dijetu energetsku vrijednost prehrane za 500-1000 slučajeva (u usporedbi s dnevnom prehranom). Mnogi odrasli preporučuju jabučnu dijetu od 1200-1600 kcal po jutru. Za procjenu zelenog kalorijskog sadržaja prehrane, zamorna salata od 500 do 1000 kcal od količine ugljikohidrata koja osigurava održavanje dva.
Koji su vam ugljikohidrati potrebni za ručak da smršate?
Znanstvenici za tikvice tvrde da biste trebali dobivati 45-65% dnevnih kalorijskih potreba za večerom iz brojanja. Dakle, što više bijelih kalorija potrošite tijekom podsjetnika, to biste trebali pojesti manje grama kolača dnevno. 1 gram sadrži 4,1 kcal. Na primjer, kruh pojedete 1200 kcal dnevno, zatim muffini pojedete od 135 do 195 grama ugljikohidrata.
Izračune treba napraviti ovako: 1200 kcal x 45% = 540 to (ugljikohidrati); 540 kcal: 4,1 kcal / g \u003d 131 g (obrađeno). Stoga smo izračunali bilo koju granicu potrebnu za količinu ugljikohidrata u prehrani. Možemo snažno izračunati gornju granicu: 1200 za x 65% = 780 kcal (ugljikohidrati); 780 kcal: potrebno 4,1 / g \u003d 190 g (ugljikohidrati).
Koliko grama hrane trebate pojesti za plan prehrane, ako energetska vrijednost ishrana je 1600 kcal? Uklopimo se. Sami ćete to potrošiti, a ja ću pozvati Masti na odgovor: donja granica je 180 g, ali ne i koliko 260 g ugljikohidrata dnevno.
Koliko proteina ugljikohidrata trebate pojesti, dnevno da biste smršavili, ako je energetski princip dijete 1400 kcal? Dobro: 157 do 228 grama dnevno.
zdravi ugljikohidrati masti mršavljenje
Kompozicije koje sadrže vlakna doprinose osjećaju konzumiranja više od lako probavljivih nutrijenata (proizvodi od rafiniranih žitarica, ugljikohidrati, šećer i slatka pića). Dijeta način koji sadrži nemasna vlakna je najviše korisna norma vrsta ugljikohidrata za mršavljenje. Ugljikohidrati potiču mršavljenje i smanjuju pretilost proteinima. Zdravi, bogati rafinirani ugljikohidrati su cjelovita hrana, povrće, voće, orašasti plodovi, zdravi i grah.
Dakle, moguće je da biste izgubili težinu, kalorije uzeti u obzir ne samo količinu, već i izračunati ugljikohidrate. Odgovor, koliko točno jesti ugljikohidrata, pa koliko, može odgovoriti sljedeći gram. Koliko grama ugljikohidrata svaki pojede = Ukupne potrebne kalorije x 0,45 (0,65) : 4.1.
medimet.info
Za ravnotežu potrebno je konzumirati ugljikohidrate nego proteine ili balansirati?
Katya Shaikhieva
unos mikronutrijenata treba svesti na minimum, a dan biti duži. to se zove tjelesne tvari, ne zaboravite na hranjive tvari)
ne više od 1350 kcal)
Aleksandra niske količine ugljikohidrata
manje jesti
Točno Ushakov
Morate jesti hranu i jabuke. Voće povrće i treba biti peršin, kopar i što god uzgajate.
Margo
Za sadržaj, morate pokušati jesti tvari povrća i voća, smanjiti pojedini kruh, kiflice, šećer, biti slatki. Ili još bolje, potpuno odbijte. A ipak ima samo 18 sati.
Energetska aktivnost je također korisna.
Marina Karpukhina (za tvari)
Upišite u tražilicu "Atkins Nutrient Diet". Tamo je sve energetski što se tiče proteina, ugljikohidrata, proizvoda, proteina, tjedana, izgubljenih i vremenskih. I čak objašnjava što su masti i kako se tretiraju u tijelu.
Anton Osipenko
Voda ubrzava metabolizam, a minerali se pretvaraju u masti.
Aleksandar Ugljikohidrati
Normalan omjer proteina, hrane i ugljikohidrata
1:1:3,5
Za gubitak težine proteinske komponente trebaju smanjiti oporavak, najbolje je smanjiti potrebnu prehranu za oko 30%.
Zamijenite brze vitamine sporima. Odnosno, izvori iz svih slastica i škroba (bilo koja vlakna, tjestenina, krumpir, za) i zamijeniti ih sirovim povrćem i svježim začinskim biljem.
Tijekom razdoblja tijela, poželjno je popiti tečaj rasta vitamina i elemenata u tragovima na mišićima povrća. Uz hranu, vitamini i elementi u tragovima također nisu dovoljni.
Vilena
Proteinsko tkivo biti više od ugljikohidrata. Na vitalne proteine tijelo troši drugu energiju, dakle, više energetskih kalorija. Proteini su dobro probavljivi.
Lenok
U teoriji, to su masti poput ove: “Osnova prehrane je sastavljena od složenih ugljikohidrata i vitamina. Omjer proteina, masti i glavnog u hrani trebao bi biti 1:1:4. Za ugljikohidrate to znači da ih također ima više povrća i izvor, ograničiti unos mesa i topiv u mastima Smanjite energiju u prehrani i rafinirane šećere.
25. prosinca besplatni webinar o mineralima "Čarobni vitamini ili kako ih programirati za sklad!"
Coffeemanka
Igraju me, i oboje bi trebali biti isti za isto, ali ugljikohidrati bi trebali biti važni, uglavnom složeni. Ta uloga je jesti više kaša i tijela, povrća, voća. Mnogima je potreban kruh, ali umjereno. Najbolji sustav su mekinje ili voda, prepustite se mliječnim proizvodima i nekoliko kriški sira. Sir može biti bilo koji. Tvari koje ćete jesti u malom.
Meso je bolje za piletinu, a još bolje za. Pokušajte ne pržiti hranu.
I hranjiv. Ako baš želiš jesti, onda jedi. Ali umjesto kilograma potrebno, pojedite dva. Naviknite svaki na malu količinu korisnog i uvijek ćete biti vitki.
Vlakna po temi
Poznato je da je jedan od najboljih načina za mršavljenje smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani. Ali koliko vam je ugljikohidrata dnevno potrebno da izgubite težinu? Provedeno je mnogo istraživanja kako bi se odgovorilo na ovo pitanje, jer mnogi traže način kako smršaviti bez zamornog brojanja kalorija ili iscrpljujućeg posta. Mogućnost jedenja i gubitka kilograma čini se malo vjerojatnom, ali u ovom slučaju je zapravo sasvim realna.
Što su ugljikohidrati? Ugljikohidrati su izvor energije za naše tijelo. No hoće li nam svi njihovi tipovi pomoći da postignemo ono što želimo u borbi za svoju figuru?
Postoje 3 glavne vrste ugljikohidrata:
- Jednostavno - mliječni proizvodi, voće, slatkiši, čokolada, kolači i tako dalje. Brzo se razgrađuju u tijelu, zbog čega proizvode oštre fluktuacije razine šećera u krvi. Upravo oni mogu pridonijeti povećanju tjelesne masnoće s prekomjernom upotrebom ili nedovoljnim opterećenjem za njihovo cijepanje.
- Kompleks - povrće, žitarice, mahunarke. Uglavnom se koriste za proizvodnju energije, a ne za stvaranje masnih rezervi.
- Vlaknasto - kupus, šparoge, brokula, celer, paprika, luk, tikvice, krastavci. Drugim riječima, dijetalna vlakna pospješuju bolju probavu.
Koje ugljikohidrate trebate jesti da biste smršavili?
Važno je razumjeti da se svaki ugljikohidrat na kraju razlaže na monosaharide. Sukladno tome, za učinkovito mršavljenje, bolje je dati prednost onima od njih, čije cijepanje traje dulje, odnosno složeno. Od jednostavnih ugljikohidrata u prehrani možete ostaviti one koji se nalaze u svježem voću i povrću.
Dakle, koliko ugljikohidrata trebate jesti da biste smršavili? Smanjite količinu dnevno konzumiranih ugljikohidrata treba mudro. Preporučena stopa, koja bi trebala biti, je 50% kalorija dnevne prehrane. Svakako jedite barem naznačenu količinu, jer je to važno za održavanje zdravlja. Istodobno, ne zaboravite da višak ugljikohidrata (više od 500 g) potiče sintezu masti.
Upravo ugljikohidrati doprinose stvaranju masti, ali oni moraju biti prisutni u našoj prehrani. Stoga je bolje dati prednost složenim ugljikohidratima s visokim udjelom vlakana, jedino tako možete istovremeno jesti i smršaviti.
Idemo odmah na brojke. Zamjena jednostavnih ugljikohidrata složenim već je put ne samo do boljeg zdravlja, već i do mršavljenja. Međutim, taj se proces može ubrzati kontroliranjem količine ugljikohidrata.
Koliko ugljikohidrata trebate jesti dnevno da biste održali stabilnu težinu? 100-150 g. Ova dijeta je prikladna za osobe koje nemaju prekomjernu tjelesnu težinu, a žele ostati zdravi i u formi. Istodobno, još uvijek možete izgubiti težinu ako smanjite kalorijski sadržaj prehrane i.
Namirnice koje možete jesti:
- Povrće.
- Nekoliko porcija voća.
- Neki krumpir, žitarice (sadrže škrob).
Koliko ugljikohidrata trebate jesti dnevno da biste smršavili? 50-100 g dnevno. Ovo je dobro rješenje za one koji žele smršaviti bez većih poteškoća i jakih ograničenja.
Dnevna prehrana uključuje:
- 3-4 porcije povrća dnevno.
- Mala količina voća.
- Minimalna količina proizvoda sa škrobom (bolje ih je ne koristiti svaki dan).
Koliko grama ugljikohidrata će vam pomoći da brzo smršate? 20-50 g dnevno. Uz tako strogu prehranu mršavljenje će biti najučinkovitije, ali ne zaboravite na preporučeni unos.
Dijeta može uključivati:
- Puno povrća s niskim udjelom ugljikohidrata (vlaknastog).
- Bobice.
- Orašasti plodovi, sjemenke (sadrže dovoljnu količinu masti i proteina).
Brojke su date za prosječnu osobu dobrog zdravlja, nemoguće je točno i sa apsolutnom sigurnošću reći koliko ugljikohidrata trebate pojesti da biste smršavili. Prilikom odabira prehrane potrebno je uzeti u obzir specifičnosti i individualne karakteristike vašeg tijela.
Kao sažetak. Vrsta ugljikohidrata važnija je od količine. Tijekom dana možete jesti veliki broj povrća (osobito onog koje je bogato vlaknima), ne pati od gladi i istovremeno gubiti na težini. Dajte prednost žitaricama, povrću, voću i grahu, a ne slatkišima ili, na primjer, prženim krumpirima.
Vrijedi napomenuti da je slabost moguća u prvim danima dijete, jer se tijelo tek počinje navikavati na dobivanje energije iz nakupljene masti. Ne brinite, sve će se vratiti u normalu za par dana. Zapamtite da ugljikohidrati čine najmanje 50% kalorija dnevno, to nije važno samo za zdravlje, već je i ključ uspješnog mršavljenja. Puni gubitak težine nemoguće je bez tjelesne aktivnosti, stoga pokušajte vježbati u prikladnom načinu rada, a rezultat neće dugo čekati.
Vitka i fit figura san je svake žene, pa i muškaraca. Neprestano prateći svoj izgled, možete postići nevjerojatne rezultate i osigurati dobro zdravlje. Prekomjerna težina je uzrok mnogih bolesti.
Poznato je da ukusna i zasitna hrana nije bogata samo kalorijama, već i proteinima i ugljikohidratima. Teško da postoji osoba koja bi odbila gurmansko jelo. Možete izdržati dan-dva, ali redoviti post s vremenom stvara probleme kao što su: poremećaji metabolizma, bolesti želuca i crijeva, nizak hemoglobin, živčani stres depresiju, pa čak i gubitak interesa za okoliš. Jasno je da se slijedi svaka dijeta kako bi se izgubio koji kilogram i povratio bivšu figuru. Ipak, nutricionisti preporučuju da ne zlorabite dijetu, već da pronađete najprikladniji pristup gubitku težine kako ne biste naštetili svom zdravlju i postigli željene rezultate. Jedna od tih dijeta je ugljikohidratna, koja uključuje unos određene količine ugljikohidrata tijekom dana.
Svi znaju da ugljikohidrati igraju važnu ulogu u prehrani, jer opskrbljuju tijelo svake osobe svime što je potrebno za njegovo puno funkcioniranje. Stoga su pobornici prehrane s ugljikohidratima došli do zaključka da unosom određene količine ugljikohidrata dnevno možete napuniti tijelo i izbaciti što je više moguće. pretežak. Učinkovitost dijeta s ugljikohidratima poznata je odavno, pa se većina ljudi koji žele smršavjeti i dalje je pridržavaju.
Korist od ugljikohidrata za tijelo leži u činjenici da oni osiguravaju oko 50 posto energije koja je svakoj osobi toliko potrebna da može obavljati svoje aktivnosti. Poznato je da tijekom dana, posebno kada je u pitanju psihički ili fizički rad, čovjek gubi najveći dio energije. A da bi to nadoknadio, potrebni su mu ugljikohidrati koji se nalaze u nekim namirnicama koje su njima bogate. Osim toga, ugljikohidrati su nužni za pravilan i siguran rad srca, kao i dovoljna prehrana za mozak, što jamči mentalnu jasnoću i osigurava dugo pamćenje. Da biste odredili koliko ugljikohidrata trebate pojesti tijekom dana da biste smršavili, trebate uzeti u obzir svoju težinu. Samo ovisno o težini osobe koja gubi kilograme i njegovom konačnom cilju ovisi koliko ugljikohidrata trebate uzeti da biste postigli željeni učinak. Treba napomenuti da dijeta s ugljikohidratima ne smije trajati duže od dva mjeseca. Nakon određenog vremena, možete ponovno smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata, na temelju preventivnih ciljeva.
Iznimno je važno znati da se prije nego što krenete na dijetu s ugljikohidratima, trebate upoznati s postojećim kontraindikacijama, jer neka ljudska stanja mogu postati prepreka. Govorimo o takvim bolestima kao što su: nizak hemoglobin, pretjerani fizički i mentalni rad, trudnoća. Osim toga, ne preporuča se pridržavati se prehrane za osobe napredne i starije dobi.
Dakle, možete doći do točke: koliko ugljikohidrata trebate da biste smršavili. No, prije toga valja podsjetiti da se ugljikohidrati dijele na dvije vrste: jednostavne (brze) i složene (spore). Jednostavni su monosaharidi koji se nalaze u voću i bobicama. Jednostavni ugljikohidrati zaslužni su za normalno funkcioniranje mozga, pa njihov višak ili nedostatak može dovesti do poremećaja tog rada. Na temelju toga, liječnici ne preporučuju potpuno uklanjanje ili, obrnuto, zlouporabu brzih ugljikohidrata kako ne bi poremetili rad moždanih žila i ne bi izazvali nastanak određenih bolesti, među kojima su najčešće: gubitak pamćenja, umor, opće malaksalost, letargija i drugi.
Što se tiče složenih (sporih) ugljikohidrata, velika količina ih se nalazi u mahunarkama, žitaricama i nekim vrstama povrća, poput krumpira, kukuruza i drugih. Složeni ugljikohidrati odgovorni su za opskrbu tijela energijom potrebnom za obavljanje mentalnih i fizički rad. Osim toga, brzi ugljikohidrati u obliku dijetalnih vlakana iznimno su važni za ispravan rad crijeva i mikroflore. Stoga njihov broj igra važnu ulogu.
Kalkulator ugljikohidrata je potreban kako bi se kontrolirala količina unesene tijekom dana. Poznati nutricionist Mark Sisson došao je do zaključka da unosom 300 grama ugljikohidrata dnevno osoba riskira da postane pretila i oboli od bolesti poput dijabetesa i srčanih poremećaja. Jedući 150-300 grama ugljikohidrata dnevno, osoba još uvijek riskira debljanje ako se ne bavi aktivnim fizičkim ili mentalnim radom. Istina, u ovom slučaju, težina se dobiva u roku od godinu dana, a ne u kratkom vremenskom razdoblju. Međutim, rizik od debljanja i dalje postoji. Ako osoba samo želi zadržati svoju težinu unutar postojeće norme, treba dnevno unositi od 100 do 150 grama ugljikohidrata. Jedući samo 50 grama ugljikohidrata dnevno, osoba počinje gubiti na težini, zbog čega dolazi do aktivnog sagorijevanja vlastitih masti.
Međutim, treba imati na umu da, koristeći samo 50 grama ugljikohidrata dnevno, dolazi do smanjenja razine inzulina, pa je potrebno povremeno uzimati analizu kako biste kontrolirali ovaj pokazatelj. Osim toga, ne biste trebali protezati "takvo zadovoljstvo" nekoliko mjeseci. Nakon što osoba postigne željene rezultate, treba postupno povećavati količinu konzumiranih ugljikohidrata na 100 i malo više kako bi održala težinu.
Zanimljivo je znati da s prekomjernim smanjenjem količine ugljikohidrata (na primjer, manje od 50 grama dnevno), osoba može pasti u stanje ketoze, što je preplavljeno posljedicama, među kojima je najopasnija patološki metabolički poremećaj. Stoga ni u kojem slučaju ne smijete smanjiti dopuštenu razinu konzumiranih ugljikohidrata.
Dakle, jedna od metoda mršavljenja je dijeta s ugljikohidratima, čiji princip nije samo osigurati tijelu potrebnu energiju, već i sagorjeti višak kilograma, točnije, masti. Pridržavajući se svih pravila dijete, možete kratkoročno postići nevjerojatne rezultate.
Koliko ugljikohidrata trebate dnevno važno je za one koji žele smršaviti, koji žele ozdraviti, koji žele zadržati težinu, kao i sportaše i samo ljude koji se žele pravilno hraniti. Osim toga, količina konzumiranih ugljikohidrata je veliku važnost za dijabetičare.
Kako znate koliko vam je ugljikohidrata potrebno?
Zašto su ugljikohidrati toliko važni?
Ugljikohidrati nisu bitne tvari. Tijelo ih pretvara u glukozu, ali ako osoba prestane jesti ugljikohidrate, može koristiti proteine i masti kao izvor glukoze. Međutim, ako se to nastavi dugo vremena, osoba može početi ozbiljni problemi sa zdravljem. Unatoč činjenici da tijelo po potrebi može dobiti glukozu iz različitih izvora, njen glavni izvor su i dalje ugljikohidrati. Nedostatak glukoze, kao i njezin višak, može uzrokovati niz zdravstvenih problema.
Kolika je stopa potrošnje ugljikohidrata?
Mnogi izvori daju jednostavan odgovor na ovo pitanje – ugljikohidrati bi trebali činiti 45-65% svih kalorija koje osoba konzumira. Međutim, ove brojke nisu dovoljne ako osoba želi točnije odrediti količinu ugljikohidrata koja mu je potrebna. Najbolje je izračunati stopu ugljikohidrata na temelju vlastite težine. prosjek, dnevna stopa ugljikohidrata za osobu je 1 g po kilogramu tjelesne težine. Dakle, ako imate 60 kg, trebali biste dnevno unositi oko 120 g ugljikohidrata. Naravno, možete odstupiti od ove preporuke, ali ako redovito jedete previše ili premalo ugljikohidrata, to vam može zaprijetiti raznim zdravstvenim problemima.
Dijeta se smatra niskougljikohidratnom ako osoba konzumira oko 0,5 g po kilogramu tjelesne težine. U prehrani s visokim udjelom ugljikohidrata količina ugljikohidrata je dva do tri ili čak više grama po kilogramu.
Stopa ugljikohidrata ne ovisi samo o težini, već io razini tjelesna aktivnost. Primjerice, sportaši koji se bave trčanjem na duge staze ili drugim sportovima koji zahtijevaju veliku izdržljivost trebaju dnevno unositi 4-5 g ugljikohidrata po kilogramu, a tijekom priprema za natjecanje i neposredno prije natjecanja stopa ugljikohidrata može postati čak i više. Istodobno, ukupni kalorijski sadržaj prehrane sportaša također se značajno povećava. Naravno, takva prehrana potpuno je neprikladna za osobu koja umjereno trenira - brzo će dovesti do pretežak i povezani zdravstveni problemi.
Koliko ugljikohidrata dnevno trebate da smršate?
U novije vrijeme onima koji žele smršaviti savjetovano je da smanje unos masti, no danas su sve popularnije dijete s niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje. Postoji mnogo dijeta ovog tipa, ali sve su izgrađene na istom principu – osoba koja se pridržava takve prehrane treba jesti manje ugljikohidrata, više proteina i hrane koja sadrži zdrave masti. Ako želite isprobati dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Postoje bolesti kod kojih je takva prehrana kontraindicirana.
Kako biste ograničili unos ugljikohidrata, morate znati koja ih hrana sadrži. Zapravo, oni su dio velikog dijela hrane, ali u vrlo različitim količinama. Najčešći izvori ugljikohidrata su žitarice, voće, povrće, mlijeko, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke. Ugljikohidrati koji su prošli pažljivu obradu nalaze se u brašnu, šećeru, različite vrste peciva, limunade, kolačići, slatkiši i tako dalje. ovo - jednostavni ugljikohidrati, koji se brzo obrađuju i dovode do naglog povećanja razine šećera u krvi. Izvori složeni ugljikohidrati su cjelovite žitarice, mahunarke, voće.
Dijeta s malo ugljikohidrata u pravilu se sastoji uglavnom od proteinski proizvodi- Perad, nemasno meso, riba i jaja te povrće bez škroba. Konzumaciju voća i žitarica treba strogo ograničiti, jer te namirnice sadrže vrlo visoku količinu ugljikohidrata.
Tipična dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata zahtijeva 60-130 grama ugljikohidrata dnevno. U prvim danima naj stroge dijete količina ugljikohidrata u prehrani osobe može biti i manja od 60 g, ali tada se u pravilu postupno povećava.
Jedan od velike nedostatke dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je da ih je vrlo teško pridržavati se dulje vrijeme.
Drastično smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani može dovesti do simptoma kao što su glavobolja, loš zadah, slabost, umor, proljev ili zatvor. Neki ljudi koji su isprobali takve dijete kažu da su u prvim danima imali ozbiljnih problema s koncentracijom i performansama. Mnogi ljudi jednostavno ne stoje na takvoj dijeti dulje od par dana, a to, naravno, nije dovoljno za mršavljenje.
Osim toga, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne sadrži sve potrebno za osobu minerala i vitamina, što znači da se ne može nazvati zdravim. Njegovo dugotrajno poštivanje može dovesti do nestašice najvažnijih korisne tvari i izazivaju razne zdravstvene probleme.
Općenito, dijeta s malo ugljikohidrata pomaže vam da brzo izgubite nekoliko kilograma, iako nije prikladna za postupno mršavljenje tijekom nekoliko mjeseci.
Nije važna samo količina, već i kvaliteta.
Kako bi vaša prehrana bila doista zdrava i pomogla vam da smršate, ili barem ne dobijete višak kilograma, nije važno samo koliko ugljikohidrata dnevno pojedete. Jednako je važno da većina ugljikohidrata koje konzumirate dolazi iz složenih ili sporih ugljikohidrata. Većina ljudi svakodnevno konzumira jednostavne ugljikohidrate, a to ne mora na najbolji način utjecati na njihovo zdravlje i izgled.
Jednostavni ugljikohidrati uključuju monosaharide i disaharide. Prvi uključuju glukozu, fruktozu i galaktozu. Tijelo ih vrlo brzo apsorbira – ne treba ih prethodno razgraditi enzimima. Disaharidi nastaju spajanjem dva monosaharida:
- Laktoza je disaharid, spoj glukoze i galaktoze;
- Saharoza je spoj glukoze i fruktoze;
- Maltoza je spoj dviju molekula glukoze.
Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u mnogim namirnicama koje se nazivaju izvorima praznih kalorija. To uključuje, na primjer, slatka gazirana pića, slatkiše, šećer, bijelu rižu, pečene proizvode od brašna premija. Voće i povrće također su bogati jednostavnim ugljikohidratima, ali budući da su bogati i vlaknima, drugačije se obrađuju u tijelu od slatkiša, kolača i slične hrane.
Složeni ugljikohidrati smatraju se zdravim jer sadrže duže lance molekula šećera kojima je tijelu potrebno dulje da se razgradi. U pravilu, hrana bogata složenim ugljikohidratima ima nižu glikemijski indeks, što znači da sporije podižu razinu šećera u krvi.
Naravno, s vremena na vrijeme možete si priuštiti jednostavne poslastice s ugljikohidratima, ali oni ne bi trebali biti glavni izvor ugljikohidrata u vašoj prehrani. Voće i povrće, koje također sadrži jednostavne ugljikohidrate, treba biti obilje u prehrani – zbog visokog udjela dijetalnih vlakana sporo se probavljaju i ne dovode do naglog povećanja razine šećera u krvi. Osim toga, sadrže mnogo vitamina i minerala koji su neophodni za normalno funkcioniranje organizma.
Općenito, da biste povećali unos složenih ugljikohidrata, trebate napraviti male promjene u svojoj prehrani, kao što je bijela riža zamijeniti smeđom, običnu tjesteninu cjelovitim žitaricama i jesti pečene proizvode od integralnog brašna i mekinja.
(4 glasa)