Metabolizam- je zbirka hemijska jedinjenja, koji obezbeđuju vitalnu aktivnost i rast ćelija, a takođe obezbeđuju kontakt i razmenu između hemijski sastavčovjeka i živog organizma. Hemijski i prirodni elementi sastavni su dio metabolizma, na primjer, proteini stvaraju građevinski materijal, a masti i proteini u bliskoj interakciji odgovorni su za regulaciju ravnoteže troškovi energije. I, naravno, ne može se bez minerala i vitamina, jer oni pomažu u poboljšanju stanične sredine.
Uloga metabolizma. Ovaj proces je veoma važan za svaki organizam, jer od njega zavisi kako će naše ćelije biti snabdevene korisne supstance. Kao što znate, gotovo sve vitamine i minerale dobijamo iz hrane, a zadatak metabolizma je da se pravilno obavlja hemijske reakcije pomoću kojih možemo održavati vitalnu aktivnost cijelog našeg tijela.
Kako prejedanje utiče? Prije svega, prejedanje prijeti ozbiljnim problemima prekomjerna težina, kao što znate, s godinama se i sam metabolizam usporava, pa će bez toga biti mnogo teže održavati težinu, štoviše, svemu će se dodati i ozbiljne bolesti.
Gojazni ljudi vrlo često pate od nedostatka hormona u organizmu štitne žlijezde- tiroksin, a to prvenstveno utiče na metaboličke poremećaje. Kod žena dolazi do kršenja menstrualnog ciklusa, a kod muškaraca problema s erekcijom.
Kao što je već spomenuto, prejedanje može dovesti do velikog broja bolesti. I sami ljekari upozoravaju da je bolje izaći gladan sa stola nego jesti do sitosti. Shvatite da naše tijelo na to reagira vrlo oštro i bolno, jer su gotovo svi organi podvrgnuti dvostrukom opterećenju. Prilikom prejedanja povećavaju se organi, pa je rad srca primoran da se pojača, što ubrzo prijeti problemima s pritiskom i hipertenzijom.
bolest prejedanja bulimija
bulimija- Ovo je poremećaj probavnog sistema koji karakteriše zavisnost od hrane, ova reč se prevodi i kao "brutalni apetit". Ova zavisnost je jaka koliko i zavisnost od alkohola i droga.
Apsorpcija veliki broj hrana može biti uzrokovana stresnim situacijama, na primjer, kada osoba doživi neuspjeh u nečemu, usamljenost, odbacivanje od strane društva, ljutnja, ali i pozitivne emocije mogu uzrokovati ovu situaciju. Na primjer, ako je osoba sretna zbog unapređenja ili sreće na ličnom planu, u takvim slučajevima pacijent pokušava ugušiti svoju anksioznost uz pomoć hrane. Ali to nije sve, nakon prejedanja, pacijenti s bulimijom osjećaju se krivima i pribjegavaju pražnjenju želuca uz pomoć umjetno izazvanog povraćanja, jakog fizička aktivnost ili upotrebom laksativa ili diuretika.
Osobe s ovom bolešću mnogo je teže identificirati od onih s anoreksijom. Stvar je u tome da im je možda dovoljno normalna težina ali mogu konzumirati velike količine hrane, alkohola i droga. Samoubistvo je također češće među ovim osobama.
Zašto je bulimija opasna?
Jedna od očiglednih posljedica bulimije su ranice u ustima, najčešće se pojavljuju u velikom broju na nepcu. To je zbog izazvanog povraćanja kada želučana kiselina dođe u kontakt sa sluznicom. Ali najgore tek dolazi, kada se tijelo nakon nekog vremena navikne na povraćanje i onda samo odbaci hranu. I ovdje pacijent više nije gospodar svog tijela. Kod žena, zbog ove bolesti, zaluta hormonske pozadine i drugi hormonski poremećaji.
Svakako kod ove bolesti pati gastrointestinalni trakt - to su upale, gastritis i čirevi. At mehaničko oštećenje Može doći do gastrointestinalnog krvarenja. Ako osoba koristi razne tablete, a posebno laksative, može doći do zatvora.
To ne znači da ako osoba mnogo jede, a zatim pokušava da se riješi hrane, mora biti mršava. Obično se u prvim stadijumima bolesti povećava težina, čak može izazvati i pojavu pretilosti. Naravno, i izgled počinje značajno da se pogoršava, kosa počinje da opada, nokti se ljušte i stanje zuba se pogoršava.
većina glavni problem je psihološko stanje bolestan. Budući da takva osoba brzo pada u depresiju i upušta se u samooptuživanje, spolja može izgledati kao jednostavna osoba, a rođaci možda uopće nisu svjesni njegovih problema.
nervozno prejedanje
Nervno prejedanje, koje se naziva i kompulzivno prejedanje je jedan od poremećaja ponašanje u ishrani. To znači da je osoba u kratkom vremenskom periodu u stanju da apsorbira veliku količinu hrane i nakon nekog vremena ponovo osjeti osjećaj gladi. Često se ne mogu ni sjetiti šta su jeli za sljedeći obrok. Ljudi s ovom vrstom dijete uvijek jedu sami, jer se osjećaju krivima nakon takvih napada prejedanja.
Uzroci nervnog prejedanja: emocionalna prenadraženost, psihička ili fizička nelagoda, dijeta, neredovni obroci. Ovaj poremećaj u ishrani je donekle sličan bulimiji, samo bez čišćenja organizma.
Čest razlog ovakvog ponašanja je nisko samopoštovanje, ljudi sa niskim samopoštovanjem mogu podleći teškoj depresiji. Na osnovu toga često dolazi do promjene raspoloženja, čovjeka obuzimaju različita osjećanja, kao što su iritacija, uzbuđenje, ljutnja, bijes, tuga. Upravo te emocije izazivaju napad gladi i proždrljivosti kod osobe, sklone su i zloupotrebi alkohola.
Posljedice nervnog prejedanja
- Svi napadi prejedanja negativno utiču na psihu, u vidu stresa i depresije. U takvom stanju dugo vremena, spavanje osobe je poremećeno, pojavljuje se razdražljivost, a fizička aktivnost se smanjuje.
- Uz stalno prejedanje povećava se rad želuca i crijeva, što povećava opterećenje gotovo svih organa u tijelu. U tom slučaju, osoba je u opasnosti od pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, poremećen je metabolizam, što rezultira dijabetesom i artritisom.
Koje su opasnosti od prejedanja slatkišima?
Skoro svaka djevojka voli slatko, a kako pred tako ogromnim izborom kolača, slatkiša, čokolade, možete pronaći snagu u sebi da ne podlegnete iskušenju. A svi znamo da prekomjerna konzumacija slatkiša prijeti viškom kilograma i karijesom. No, to nije sve, upozoravaju ljekari da slatko može zaista škoditi nepopravljiva šteta zdravlje.
Neosporno je da su slatkiši u umjerenim količinama korisni. Na primjer, ugljikohidrati koji dolaze sa slatkišima su neophodni za ispravan rad telu, obezbeđuju mu i potrebnu energiju. Ne zaboravite na hormon sreće koji se proizvodi kada čokolada uđe u organizam. Ali sve bi trebalo biti umjereno, jer njegova prekomjerna upotreba može izazvati takve bolesti:
Pojava drozda
Kao što znate, uzrok drozda su gljivice roda Candida i one postoje u gotovo svakom organizmu, samo u stanju spavanja. Prekomjerna konzumacija antibiotika, slatkiša, hrane koja sadrži ugljikohidrate može izazvati razmnožavanje ovih gljivica. Njihovo povećanje u tijelu, zauzvrat, izaziva pojavu drozda. Stoga treba biti oprezan s ovim proizvodima i kontrolirati njihovu upotrebu.
Dijabetes
Nakon uzimanja čokolada, slatkiša i kolača, nivo šećera u krvi raste. Tada tijelo počinje oslobađati inzulin kako bi razgradio šećer i druge ugljikohidrate. Ali čestom upotrebom hrane koja sadrži šećer, tijelo se počinje navikavati na visok nivo inzulina u krvi. Ova situacija može dovesti do razvoja dijabetes.
Prekomjerna težina i gojaznost
Upravo ove omiljene namirnice su vrlo kalorične i često ni ne primjećujemo koliko slatkiša možemo pojesti odjednom. Ali našem tijelu, za pravilan rad, potreban je samo vrlo sićušni dio slatkog. A ostatak kalorija se jednostavno taloži ispod kože u obliku masti, ali mnogo je gore jesti šećer sa kombinacijom masti, na primjer (kolači, čokolade, kolači), sve to može još više uzrokovati gojaznost.
VKontakte Facebook Odnoklassniki
Ne samo da je strašni neprijatelj harmonije, već i nanosi katastrofalnu štetu zdravlju.
Zbog prejedanja poremećen je rad gotovo svih sistema i organa, i, što je najvažnije, naš "motor" - srce. Strašnim posljedicama tu nije kraj.
Buket bolesti
Najvažnija negativna posljedica prejedanja su problemi s prekomjernom težinom. Osim toga, starost također igra ulogu u ovom pitanju. važnu ulogu: Što smo stariji, to će nam biti teže održati normalnu težinu i u više bolesti će se pothranjenost pretvoriti.
Posljedice prejedanja su toliko opasne da ljekari upozoravaju: bolje je ustati od stola gladan nego sit. Ali većina ljudi, nažalost, često završava gozbu riječima "Kako sam jeo!" Ali malo je vjerovatno da će naše tijelo reći "hvala" za tako dobro hranjen život. Jednostavno zato što prilikom prejedanja ogroman teret pada na sve organe.
Posljedice proždrljivosti prve udaraju u srce. Prilikom prejedanja organi se uvećavaju, pa je srce prinuđeno da naporno radi kako bi veći prostor obogatio krvlju. Količina rada se povećava - povećavaju se mišićni zidovi srca, povećavaju se kontrakcije. Prirodni rezultat su problemi s pritiskom i hipertenzija.
Drugi organ koji pogađa prejedanje je jetra. Prilikom prekoračenja potreban iznos masti u jetri, ona se sama pretvara u njihov direktni izvor i ubrzo se sve ćelije pune masti. A to već pogađa ne samo srce i jetru, već i crijeva. Kod prejedanja pati cijeli crijevni trakt. Kao rezultat - gastritis s niskom kiselošću, holecistitis, kronični pankreatitis.
Metabolizam i kičma
Kod gojaznih osoba najčešće dolazi do kršenja hormonskog ciklusa, jer tijelo nema dovoljno hormona štitnjače - tiroksina. Zbog njegovog nedostatka metabolizam gubi stabilnost. Žene su uznemirene menstrualnog ciklusa a muškarci imaju problema sa erekcijom. U međuvremenu, liječenje ovih problema često nije ništa drugo do gubitak težine.
Prejedanje je takođe jako teško za zglobove, a posebno za kičmu. Što se prije riješite navike prejedanja, prije ćete spasiti zglobove od preranog trošenja. Također treba imati na umu da ljudi sa prekomjernom težinom teže podnose sve bolesti od mršavih. Dugo se liječe i često pate od komplikacija.
Koliko možete jesti
Ako preklopite dlanove kao čamac i naslonite se jedan na drugi, otprilike možete zamisliti koliki volumen ima naš stomak u normalnom stanju. Ali ako se sjetite koliko jedemo za večerom - prvo, drugo i kompot sa tortom, ne možete a da se ne iznenadite: kako se sve to uklapa?
Jednostavno je: stomak ima nabore, koji se izglađuju kada se rastegne hranom. Želudac se širi, omogućavajući mu da se napuni hranom. Ovaj mehanizam, koji je izmislila priroda, evolucijski je opravdan - uostalom, naši preci rijetko su imali priliku jesti do kraja. Međutim, veliku većinu vremena drevni ljudi su još uvijek provodili u polugladnom stanju, tako da želucu očito nije prijetilo pretjerano stalno opterećenje.
Ali šta se dešava danas? Ljudi ne samo da uživaju u hrani, već uglavnom jedu onoliko koliko im nije potrebno, već jednostavno štetno. Za liječnike je ova šteta, na primjer, očigledna - oni znaju da se s jakim istezanjem želuca pogoršava njegova opskrba krvlju, jer su i žile koje prolaze kroz njegove zidove istegnute i manje krvi ulazi u želudac nego što je potrebno. Isti mehanizam je u drugom stanju za koje svi znaju - infarkt miokarda. U stomaku ne dolazi do srčanog udara, ali gastritis se lako može zaraditi.
Kako jesti manje
* Pokušajte da jedete ne onoliko koliko ste navikli, već dva puta manje. Biće teško, ali rezultat je vrijedan toga! Proći će sedmica dva - i telo, kome umnogome olakšavate život, biće vam zahvalno. Sasvim je moguće da ćete nakon nekog vremena zaboraviti svoju štetnu prošlost prehrambene navike.
* Napravite prijatnu atmosferu pre jela - mirna muzika (klasika, džez, bluz, ali ni u kom slučaju agresivan rok), lepo postavljen sto i hrana kuvana sa ljubavlju. Nije slučajno da je u nekim religijama uobičajeno moliti se prije jela - to smiruje i smiruje.
* Nanesite na sebe onoliko koliko virtuelno stane u dlanove sklopljene u čamcu.
* Nutricionisti savjetuju korištenje posebnog pribora - na primjer, tanjura mala velicina to vam neće dozvoliti da pojedete veliku porciju. Ali, činiće vam se da ste siti – ipak ste pojeli čitav tanjir.
* Možete eksperimentirati i sa bojom tanjira – na primjer, studije su pokazale da hrana izaziva manji apetit ako se servira na plavom ili crnom posuđu.
* Jedite manje začina, soli i pojačivača okusa - oni povećavaju apetit nekoliko puta, doslovno vas tjeraju na prejedanje. U početku će biti neobično, ali onda ćete vidjeti razliku - to će jasno pokazati strelice na vagi.
* Doručak i ručak treba da budu umereno obilni, jer smo puni energije za ceo dan zahvaljujući onome što jedemo pre podne. Ali nemojte ovaj savjet shvatiti kao dozvolu da jedete šta god želite, u neograničenim količinama. Ovo se posebno odnosi na visokokaloričnu hranu.
Dole slatkiše!
Nije tajna da gotovo svi ljudi na svijetu vole slatkiše. Jedan slatkiš nekome donosi zadovoljstvo, ali nekome kilogram šećera i konzerva kondenzovanog mleka nisu dovoljni da zadovolje strast prema slatkišima.
Oni koji vole slatko radije zatvaraju oči pred činjenicom da prekomjerna konzumacija šećera dovodi ne samo do brzog debljanja, već i do pojave dijabetesa. Ali oni koji zaista brinu o svom zdravlju znaju da sladoled, čokolada i drugi visokokalorični slatkiši ipak ne bi trebali prečesto da se pojavljuju na stolovima. Djeca zahtijevaju posebnu njegu. Naravno, gotovo ih je nemoguće odviknuti od slatkiša, pa možete ići na trik: koristite običan zaslađivač za kašice, čaj i peciva. Nije toliko agresivan na organizam.
Dijete se ne smije prejedati
Nažalost, mnoga djeca su tako vaspitana da je potrebno jesti. Ova pogubna tradicija rođena je u sovjetsko doba, a možda seže u maglu vremena. Postoji i stereotip da hljeb ne treba bacati. Naravno, mora se poštovati rad ljudi koji su uzgajali žito i pekli hleb. Osim toga, u prošlosti su u našoj zemlji bila gladna vremena kada je takva tradicija bila potpuno opravdana. Ljudi su pojeli sve do kraja, jer se nije imalo šta posebno jesti. Ali sada je drugačije. Zašto jesti ako već osećate da ste siti i da je sledeći komad potpuno suvišan?
Ako stavite malo na tanjir, možete završiti obrok. Ali ako je saosećajna baka dala detetu brdo prženog krompira i par masnih kotleta, onda bi gastritis i višak kilograma u budućnosti je praktično obezbeđen.
Nažalost, neki roditelji čak i kažnjavaju svoju djecu zato što ne jedu dovoljno. Ne brinite, dijete neće dozvoliti da umre od gladi! Djeca po pravilu bolje od odraslih razumiju šta treba da jedu, koliko i kada - naravno, pod uslovom da im pogrešne prehrambene navike odrasli ne usađuju gotovo od kolevke. Dakle, ako želite da vaša djeca budu zdrava, nemojte ih terati da jedu ono što ne žele.
Između radnih dana i praznika
Šteta od prejedanja je očigledna, ali male promjene u postupcima ljudi često nisu dovoljne. Negativne posljedice proždrljivost može nastati ne samo od redovne konzumacije velikog broja proizvoda, već i od svečanog prejedanja. Zato idite u posjetu kako biste uživali u komunikaciji sa rođacima i prijateljima, a ne da kušate čitav niz kulinarskih remek-djela u količini od dvadeset komada, završavajući se u finalu visokokaloričnom tortom. Zapamtite: čak i jednokratni višak dozvoljene količine hrane prepun je ozbiljnih zdravstvenih posljedica.
Prejedanje noću jedan je od glavnih problema sa kojima se suočava savremeni čovek. Posao nam oduzima većinu vremena, pa ponekad ne ostane ništa za puni obrok tokom dana. Snalazimo se uz šoljicu čaja ili kafe uz sendvič ili tortu, presrećemo hot dog ili beljaš u pauzi. Iscrpljen do kraja dana, tijelu su potrebne kalorije. Kada dođemo kući, idemo pravo do frižidera i gutamo sve što tamo nađemo. A paralelno sa tim i oni proizvodi koji su bili potkupljeni u prodavnici na putu s posla: konzerve, slatkiši, kolači... Ovakvo prejedanje nema baš najružičastije posledice po organizam. Šta učiniti kada se noću prejedate i kako naučiti da se kontrolišete?
Zašto je večeru bolje "dati neprijatelju"?
Šteta prejedanja je poznata skoro svima, ali mi tvrdoglavo nastavljamo da jedemo hranu uveče, a onda idemo u bolnicu sa gomilom bolesti. Ali uzrok većine patologija je upravo proždrljivost. Noću se metabolizam usporava, tijelo ide u mirovanje. Kao rezultat toga, hrana pojedena prije spavanja se ne apsorbira u potpunosti, kalorije se ne troše, već se talože u obliku masti. Svakih 10 g hrane koja prelazi dnevnu dozu deponuje se kao 1 g masti. Ujutro, osoba ne osjeća glad, jer hrana koju pojede uveče još nije probavljena. Zbog toga nema dobar doručak, za ručak ga prekida sa šoljicom čaja sa kolačićima ili brzom hranom, a uveče se ispostavi da je ponovo gladan. Istorija se ponavlja.
Ali njen najgori kraj nisu nabori na stomaku, koji su vidljivi vlasniku i drugima, već gojaznost. unutrašnje organe. Malo ljudi zna da se masnoće mogu akumulirati u jetri, srcu, krvnim sudovima, što dovodi do začepljenja, izazivanja srčanog i moždanog udara.
Pa može li zaista dati "večeru neprijatelju"? Ali to može biti veoma teško. Zašto? Razmotrite glavne razloge za prejedanje.
Olga Kartunkova, mršava za 49 kg, šokirala je publiku: „Sve salo sam sagorela uobičajenim ...
Zašto jedemo uveče?
Iako mnogi znaju da je prejedanje štetno, oni i dalje sadrže svu moguću hranu noću, sjedeći ispred TV-a. I daleko od toga da osoba doživi pravu glad: ponekad dolazi do prejedanja kao psihološki problem. Osoba jede i ne može stati. Poticaj za takvo ponašanje može biti depresija, želja da se "uhvate" postojeći problemi, zamijeni prava, ali nedostižna sreća sumnjivim užitkom jela.
Drugi uobičajeni problem je nadut želudac. Zbog redovne zloupotrebe hrane i prejedanja, čovjeku se rasteže stomak, zbog čega mu je svaki put potrebno sve više hrane, a osjećaj gladi gotovo nikad ne nestaje.
Treći razlog je nepravilna distribucija porcija hrane tokom dana. Većina zauzetih ljudi ujutro popije šoljicu kafe samo da bi smirili stomak i otrčali na posao. Stalni grickalice, slatkiši, nedostatak punog obroka i doručka dovode do toga da je osoba uveče zaista gladna i pomete sve što se nalazi u frižideru.
Rijetko, uzrok prejedanja je bolest želuca ili crijeva. Na primjer, s povećanom kiselošću, gastritisom, pacijent stalno osjeća glad. U nedostatku liječenja i dijete, bolest će se samo pogoršati.
Ponekad su razlozi mnogo banalniji: posećivanje noćnih klubova, nedostatak dnevne rutine, rad noću, kada se doručak i ručak smenjuju, a noću morate da ostanete budni. Čuvari, čuvari su prisiljeni da "uhvate" nedostatak sna, što negativno utječe ne samo na figuru, već i na stanje tijela u cjelini. Banalna gozba takođe može izazvati težinu u stomaku, iako je ova pojava više jednokratna nego redovna.
Ako se prepoznate u jednom od opisa, vrijeme je da preduzmete hitne mjere za istovar.
šta da radim?
Nije teško otkriti da ste konzumirali višak hrane. Simptomi prejedanja su prilično očigledni:
- težina u stomaku;
- dijareja, povraćanje ili zatvor;
- dijareja;
- nedostatak udobnosti u probavnom traktu ujutro;
- bol u pankreasu.
Ako je zloupotreba viška hrane bila jednokratna u vezi sa gozbom ili noćnom žurkom, mogu se preduzeti hitne mere:
- Uzimajte tablete za prejedanje i težinu u želucu. To uključuje Mezim (hormon pankreasa životinja) i Aktivni ugljen(uklanja toksine, otklanja dijareju). Ako patite od proljeva nakon obilne hrane, možete uzeti 1-2 vrećice Smecte. Kod trovanja i probavne smetnje Enterosgel puno pomaže. Bilo koji lijek protiv prejedanja može se kupiti u ljekarni.
- Ako ne želite da uzimate drogu, možete je koristiti narodni lekovi. Na primjer, popijte napitak od fermentiranog mlijeka ili izvarak kamilice. Ako patite od proljeva nakon obilnog obroka, uzmite vodu od riže ili ovsene kaše.
- Kao hitan lijek, prikladan je dan posta nakon prejedanja. Glavni zadatak je uklanjanje viška tečnosti iz organizma. Da biste to učinili, tokom dana nemojte jesti slano, prženo ili slatko. Jedite više vlakana: ona pomažu u čišćenju crijeva. Mliječni proizvodi može se koristiti ako nema dijareje. Budući da vlakna izazivaju glad, ovog dana ne biste se trebali ograničavati u kalorijama. Da se ne biste prejedali, konzumirajte proteinski proizvodi. Hranjivi su i ne talože se kao mast na tijelu. Umesto hleba možete jesti hleb od celog zrna.
Ali ako se želite jednom zauvijek riješiti prejedanja, morate ne samo shvatiti koliko je prejedanje štetno: psihologija ishrane se mora promijeniti. Hrana treba da bude izvor energije, a ne zadovoljstva.
Ako ne znate kako da se riješite prejedanja, strogo organizirajte svoj jelovnik. Za odrasle muškarce, kalorijski unos bi trebao biti oko 2000-2500 kcal, za žene minimum je 1000-1500 kcal. Rasporedite hranu tako da doručak po kalorijama bude jedna trećina ukupnog dnevnog obroka, ručak - 30%, večera - oko 10-15%. Preostale kalorije rasporedite između drugog doručka i popodnevne užine.
Prilikom sastavljanja jelovnika pridržavajte se sljedećih pravila:
- Pijte više čista voda.
- Jedi manje hrana sa ugljenim hidratima(hljeb, brašno, slatkiši).
- Osnova ishrane treba da budu proteini i vlakna (meso, riba, povrće, voće).
- Uveče pokušajte da jedete što više proteina. Neće dozvoliti da se noću razvije osećaj gladi.
- Ako želite da jedete uveče posle večere, popijte čašu kefira ili nezaslađenog jogurta, pojedite malo mladog sira.
Šteta od prejedanja je očigledna. A ako osoba ne shvati da je puno jesti štetno, njegovo zdravlje će se postepeno pogoršavati. Pojaviće se višak kilograma, otežano disanje, hipertenzija, kasnije će to dati ozbiljne komplikacije u vidu proširenih vena, moždanog udara, srčanog udara, gojaznosti unutrašnjih organa. Uništavamo vlastito tijelo loše navike, dok se umjesto zadovoljavajuće hrane može naći mnogo zanimljive aktivnosti i umirite se jogom ili vježbe disanja. A ako baš želite da jedete, pripremite sebi kefir ili nezaslađeni čaj. Onda se ne morate prejedati.
Kako se ne prejesti uveče?
Uputstvo
Primarno Negativan uticaj prejedanje utiče na stomak. U mirnom stanju, ljudski stomak nije tako velik. Da biste razumjeli njegovu veličinu, trebali biste sklopiti dlanove u čamcu. Međutim, ima kožne nabore koji se mogu proširiti i povećati u volumenu kada se primi velika količina hrane. Kada se osoba navikne da puno jede, stomak se navikne i na nadimanje, zahtijevajući sve više hrane. To prijeti prejedanjem i viškom kilograma kojih se tako teško riješiti. Nije ni čudo što doktori savjetuju da ustanete od stola malo gladni nego da se prejedate.
Srce je dodatno ugroženo. Zbog velike količine hrane, svi organi i tkiva se povećavaju u volumenu, zbog čega srce pumpa više krvi, opskrbljujući ih kisikom, što znači da svakim danom radi sve intenzivnije. To dovodi do brzog propadanja ovog organa, pa je veća vjerovatnoća da će oboljeti ljudi s prekomjernom težinom. visok krvni pritisak i bolesti srca.
Ugroženi su i jetra, gušterača i cijeli crijevni trakt. Jetra je ispunjena mastima, povećava se opterećenje crijeva, što dovodi do najneugodnijih bolesti. crevni trakt- gastritis, holecistitis i pankreatitis. Nepravilna ishrana dovodi ove organe u opasnost od nastanka i razvoja kancerogenih tumora u njima.
Pretile osobe doživljavaju dodatno opterećenje ne samo na svojim organima, već i na zglobovima i kralježnici. Što je veća težina osobe, brže se troše njen kostur i zglobovi. Prejedanje može uzrokovati hormonalni disbalans u tijelu, jer više nema dovoljno hormona koji se proizvode za povećanu tjelesnu težinu. Osim toga, ljudi s prekomjernom težinom češće pate od kroničnih, virusnih i prehlade Potrebno im je duže da se oporave i veća je vjerovatnoća da će doživjeti komplikacije.
Kako biste spriječili prejedanje, slijedite niz jednostavna pravila. Ustanite od stola kada se osjećate siti, ili bolje malo ranije. Uostalom, poznato je da sitost dolazi tek 20 minuta nakon što hrana uđe u želudac. Koristite manje tanjire za serviranje kako biste stvorili iluziju da ste puno pojeli. Uvijek zamislite da li će količina hrane stati u dlanove sklopljene. Nije potrebno istezati stomak sa svakim obrokom. Odbijte sebi masnu hranu, slatkiše i preteranu upotrebu začina. Bolje jesti više povrća, mahunarke, žitarice, perad i riba, voće i orašasti plodovi.
Nemojte previše hraniti svoje dijete i ne učite ga od djetinjstva da jede sve do posljednje mrvice. Djeca i sama razumiju koliko trebaju jesti, još nisu pokvarila prirodni mehanizam samokontrole. Dakle, ako sa rane godine neka dijete odredi kolicinu hrane koja mu je potrebna, nikad nece patiti od gojaznosti.
Koji su razlozi za beskrajno grickanje noću? Tako je frustrirajuće i iscrpljujuće kada cijeli dan jedemo zdravu hranu, a navečer se slomimo i jedemo" štetnih proizvoda"! Kako zaustaviti prejedanje noću? Svako jutro obećavate sebi da ćete jesti ispravno, a svako veče se ponavlja isto. Kako prekinuti ovaj začarani krug? Evo liste razloga zašto bi trebalo da prevaziđete svoje loše navike.
1. Kasno noćno grickanje uzrokuje debljanje
Jedan od glavnih razloga za prestanak prejedanja uveče je ono što dobijete. prekomjerna težina vrlo brzo. To ne znači da je mrkva noću loša, ne. Visokokalorične namirnice utiču na debljanje. Zaboravite na hranu poput čipsa, kolačića, sladoleda itd. Ako primite tokom dana uravnoteženu ishranu, što znači da konzumirate dosta proteina, kompleksa i povrća, onda nećete imati želju da grickate noću.
2. Jedenje kasno uveče remeti vaš san.
Kada jedete kasno navečer, vaš želudac mora probaviti hranu tako da ne možete spavati, a to može uzrokovati i nesanicu. A ako ne spavate dovoljno, ujutro ćete i jesti više, pokušavajući da nadoknadite svoje tijelo za san. Prekinite ovaj začarani krug i ne jedite noću.
3. Kasni noćni grickalice utječu na vaše raspoloženje
Da li ste ikada primetili kada jedete kasno uveče, sledećeg jutra se osećate letargično i jadno? To je zato što je tijelo moralo raditi cijelu noć kako bi probavilo noćnu užinu. Noćni užina također može uzrokovati da se osjećate krivim zbog toga što niste planirali. zdrava ishrana, a ovo je pokvareno raspoloženje za cijeli dan.
4. Oslobodite se nezdrave hrane kod kuće
Kako biste izbjegli bezumno prejedanje noću, riješite se sve nezdrave hrane u kući. Najnovija norveška studija pokazuje da kada je nezdrava hrana dostupna kod kuće, veća je vjerovatnoća da ćete izabrati nezdravu opciju. Dakle, šta treba učiniti? Pregledajte sve svoje zalihe i izbacite sve štetne proizvode. Operite i isecite šargarepu, kupus i ostalo povrće, stavite ih u posudu i stavite u frižider kada uveče poželite da nešto zalogajite, tada ćete već imati gotovu zdravu užinu.
5. Ljudi se često prejedaju kasno navečer.
Jedite mini obroke tokom dana kako ne biste bili previše gladni uveče, što znači da ćete jesti manje obroke. Pijte puno čiste vode i birajte obroke sa puno povrća i proteina.
6. Prejedanje noću će vas ujutru učiniti previše gladnim.
Prema nedavnim studijama, prejedanje noću uzrokuje pretjerano povećanje glukoze u krvi i oslobađanje inzulina, što daje preterani osećaj glad ujutru. Zbog toga ćete unositi dodatne kalorije, što znači da će se težina povećati. pojedite dodatne porcije i povećajte svoj struk!