Navikli smo da se ugljikohidrati izjednačavaju s najstrašnijim otrovima za ljudski organizam. Čini se da su oni krivci za gojaznost čovječanstva i upravo njih treba strogo zabraniti za upotrebu. U stvari, ugljikohidratna hrana može biti "dobra" i "loša", a to uopće ne ovisi o tome šta (tačnije, koliko je ugljikohidrata) sadržano u hrani s ugljikohidratima.
Bez obzira na vrstu enteralne suplementacije, važnost pravovremenog praćenja glukoze, profilaktičke prilagodbe inzulina i čestih ponovnih procena statusa pacijenta su kritični za prevenciju jatrogene hipo- i hiperglikemije i održavanje adekvatne kontrole glikemije.
Problemi u koordinaciji isporuke hrane, praćenja glukoze i davanja inzulina
Raste svijest o bolničkim pacijentima kao klijentima. Bolnice plaćaju velika pažnja korisničku službu s pojavom javnog izvještavanja o rezultatima zadovoljstva pacijenata. Kao rezultat toga, mnogi objekti su prešli na usluge dostave hrane kao što je posluga u sobu, što pacijentima daje fleksibilnost da naruče obroke i odaberu vrijeme u koje bi željeli jesti. Posluga u sobu ili usluga na zahtjev mogu povećati zadovoljstvo pacijenata i omogućiti uštedu troškova uz poboljšanje kvaliteta hrane.
Namirnice se mogu klasificirati na vrlo visoke, visoke, umjerene i niske ugljikohidrate. Istovremeno, hrana iz kategorije "veoma velika" može biti korisnija čak i od proizvoda s malo ugljikohidrata.
Glavna stvar kojom se treba voditi pri odabiru ugljikohidrata - glikemijski indeks, odnosno koliko raste nivo šećera u krvi u trenutku nakon konzumiranja ugljenih hidrata. Ako je GI (glikemijski indeks) visok, onda takav proizvod doprinosi razvoju dijabetesa i gojaznosti, jer se prebrzo pretvara u šećer, zbog čega gušterača proizvodi veliki broj insulin.
Mnoge bolnice su implementirale ovu vrstu obroka i učinile ih dostupnim dijabetičarima, što je stvorilo dodatne izazove u koordinaciji obroka s inzulinskom terapijom i kontrolom glukoze u krvi. Medicinske sestre su neophodne za ovaj proces; međutim, možda neće biti podržani optimalne procedure ili u potpunosti razumjeti učinak koji pravilno vrijeme obroka i lijeka može imati na metaboličku kontrolu.
Strategije poboljšanja procesa
Sigurnost najbolja njega za pacijente potrebna je organizacijska kultura međuprofesionalne zajednički rad i komunikacija. Procesi koji promoviraju standardizaciju i pouzdanost koji pomažu medicinskim sestrama da pruže blagovremenu njegu mogu pomoći u poboljšanju ishoda pacijenata. Nekoliko bolnica je izvijestilo o uspjehu s inicijativama za poboljšanje kvalitete kako bi se poboljšala koordinacija vremena obroka, kontrola glukoze u krvi i isporuka inzulina.
Postoje i ugljikohidratne namirnice za mršavljenje - to su namirnice koje vrlo sporo povećavaju razinu šećera u krvi, čime, naprotiv, normaliziraju proizvodnju inzulina i predstavljaju prevenciju dijabetesa. Takvi proizvodi doprinose gubitku težine, jer daju sitost 4-6 sati.
Zašto su ugljeni hidrati korisni?Činjenica da su nam potrebni ugljikohidrati jasno je navedena u principima uravnoteženu ishranu. Zaista, u našoj prehrani, udio ugljikohidrata je najveći - 50%. Ugljikohidrati su glavni izvor energije. Ubrzavaju metabolizam, a doprinose i proizvodnji serotonina – hormona radosti. Bez ugljikohidrata, mentalne funkcije će oslabiti, jer je mozak navikao da se “puni” šećerom.
Kao dio inicijative za smanjenje hipoglikemije, jedna bolnica hitne pomoći usvojila je multidisciplinarni pristup. Planirano vrijeme uzimanja inzulina za obroke je promijenjeno u evidenciju primjene medicinski proizvod da se poklopi sa uslugom obroka, sa porukom "administrirajte u roku od 10 minuta od obroka". Osim toga, Odjel za farmaciju dostavio je odjelu za prehrambene usluge spisak pacijenata koji uzimaju inzulin za obroke, djelatnici ugostiteljskih objekata postavili su poslužavnike za pacijente koji primaju inzulin, imenovali jedinice kada je hrana izašla iz kuhinje i obavijestili medicinske sestre kada hrana stigne u uređaj, i također kada je poslužavnik ostavljen na kolicima jer pacijent nije bio u sobi u vrijeme porođaja.
Većina hrane sa ugljenim hidratima
Kao dokaz da čak i namirnice koje sadrže ugljikohidrate mogu biti korisne, predlažemo vam da pogledate listu namirnica sa sadržajem ugljikohidrata od 65 g na 100 g tjelesne težine:
- grožđice;
- datumi;
- tjestenina;
- heljda;
- džem;
- slatkiši;
- marmelada;
- marshmallow;
- šećer.
Naravno, nećemo govoriti o blagodatima slatkiša i šećera, ali jednostavno je glupo poricati da su grožđice, urme, med više nego potrebni čovjeku u određenim količinama. Što se tiče marmelade i marshmallowa, to su dobro poznati dijetalni slatkiši kojima se možete počastiti čak i kada gubite kilograme.
Praćenje glukoze u krvi je završeno nakon prve obavijesti o izlasku poslužavnika iz kuhinje. Medicinske sestre bi tada mogle davati insulin za obroke uz isporuku na poslužavniku. Proces poboljšanja unosa hrane doprinio je ukupnom sistemskom cilju smanjenja hipoglikemije.
Druga nastavna bolnica je sprovela studiju vremena u pokretu i otkrila da zaposleni provjeravaju nivo glukoze u krvi od 166 minuta do 98 minuta nakon jela. Bolnica je poduzela korake za standardizaciju kliničkih procesa, uključujući vrijeme isporuke hrane, i implementirala proces koji vodi medicinska sestra za koordinaciju praćenja glukoze, isporuke hrane i primjene inzulina. Vremenska razlika između praćenja glukoze u krvi i uzimanja u sklonište posteljina smanjio u prosjeku sa 44 minute na 14 minuta.
Također možete smršaviti na ugljikohidratima. Da biste to učinili, samo trebate odabrati proizvode prema principu niskog GI. Međutim, sjedeći na dijeti s ugljikohidratima, uskoro možete pronaći oštar gubitak mišićna masa- uz nedostatak proteina u ishrani, to je neizbježno.
Onda odlučite da idete proteinska dijeta(da ne izgubite dragocjene mišiće). U tom slučaju osjetit ćete nagle promjene raspoloženja, depresiju, nedostatak energije za mentalni rad – sve su to znakovi nedostatka ugljikohidrata.
Pacijenti koji su primili inzulin u roku od 30 minuta nakon praćenja glukoze u krvi povećali su se sa 39% na 97%. Nekoliko organizacija i autora preporučilo je mjere za poboljšanje kvaliteta za rješavanje procesa unosa hrane - Ovi strateški pristupi uključuju.
Sebi, rodom iz Hondurasa koji sebe naziva intracelularnim terapeutom i travarom, tvrdi da će organska veganska, uglavnom sirova prehrana, očistiti vaše stanice od toksina i izliječiti bolesti. Provjerite sa svojim ljekarom prije nego započnete plan. Njegova ishrana stavlja naglasak na živu i sirovu hranu, koju je nazvao "električna hrana". Prema Sebyju, ove namirnice su alkalne i mogu pomoći da se tijelo izliječi od efekata "mrtve" ili navodno kisele hrane, što uključuje svo meso, živinu, plodove mora, dizanu hranu kao što su kvasac, sintetički ili prerađeni proizvodi, alkohol, šećeri, jodirana so ili bilo šta prženo.
Oni koji su iskusili neugodnost obje metode preferiraju ugljikohidratno-proteinsku hranu za mršavljenje. Takav sistem čak ima i svoje ime - BUCH (protein-ugljikohidratna alternacija).
Princip dijete je vrlo jednostavan:
Prva dva dana ograničavate unos ugljenih hidrata, omiljeni izvor energije našeg tela. Stoga traži još jednu zaradu - masti. Istina, ako deficit ugljikohidrata potraje predugo, počet ćemo da “jedemo” proteinsko tkivo iz mišića, jer se tijelo ne usuđuje da izgubi svu masnoću, jer je to najbolja rezerva energije za kišni dan. Zbog toga je potrebno dodati ugljene hidrate trećeg dana. Onda jedan dan. Sve ovo možete ponavljati nedelju-dve da biste postigli željenu težinu.
Plan je izbjegavati sve voće bez sjemenki, insekte ili usjeve otporne na vremenske uvjete poput kukuruza ili određenih paradajza i svega što sadrži vitamine ili minerale. Umjesto toga, vi ćete jesti jednostavno zrelo voće; povrće bez škroba, posebno lisnato povrće; sirovi orasi i maslac od orašastih plodova; i žitarice kao što su kvinoja, raž ili kamut. Ručak može biti salata od tjestenine koja sadrži isjeckanu sveže povrće, i rezanci pečeni sa umakom od bademovog mlijeka i maslinovog ulja.
Za večeru možete pojesti supu od gljiva od povrća sa velikom zelenom salatom ili prženu divlju rižu. Ljudi koji pređu sa standardne američke prehrane, koja je bogata mastima, zasićenim mastima, prerađenom i brzom hranom, rafiniranim žitaricama i šećerom, na Sebi dijetu će gotovo sigurno izgubiti na težini. Povećanje unosa voća, povrća i cjelovitih žitarica, u kombinaciji s eliminacijom crvenog mesa poput govedine i svinjetine, također može značajno smanjiti rizik od raka, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, krvni pritisak I napredni nivo holesterol.
Hajde da shvatimo šta je to. Kada težimo da izgubimo ono što, najčešće, smanjimo kalorijski sadržaj ishrane, sadržaj kalorija, za mršavljenje nam je potrebna lista ishrane niskokalorične namirnice. Kada, od vitalnog značaja za težnju ka proizvodima, još niko ne gubi, potrebni su nam i kilogrami, i masti, i ugljeni hidrati, samo u odgovarajućem omjeru.
Sebi tvrdi da njegova dijeta funkcionira jer nisu klice te koje uzrokuju bolesti i infekcije, već nakupljanje sluzi koje se može ispraviti samo njegovim preporučenim alkalnim planom. Ne postoji istraživanje koje bi podržalo ideju da čišćenje sluzi liječi bolest, a Sebi, koja nije medicinska obuka, ne nudi rezultate kliničkih ispitivanja, već samo anegdotske podatke.
Čak i ako započnete ovaj plan, može biti teško podržati prijatelje ili članove porodice koji nemaju ista ograničenja u hrani. Proizvođači hrane za kućne ljubimce moraju vlasnicima olakšati razumijevanje pravih sastojaka u njihovoj hrani.
Osim toga, moramo smanjiti svoje životne aktivnosti, a mnoge od njih su sadržane u strašnijoj listi zabranjenih dijeta za mršavljenje, o kojima ne razmišljamo o gubitku kilograma. Ali vitamini su još odnekud veliki.
Kako bismo doprinijeli mršavljenju, a ne lišili zdravlja, potrebni su nam proizvodi deset puta odgovorniji i odgovorniji u takvom trenutku. niskokalorično. Potrebno je, međutim, napraviti proizvode za mršavljenje, lista će postati vaš vodič vitalna aktivnost ishranu u bliskoj budućnosti.
Ima mnogo više pasa koji pate od neprikladne "ljubaznosti" nego otvorenog nasilja. Kao i ljudi, suočavamo se s pandemijom gojaznosti i pothranjenosti pasa. Čini se da je nova hrana za pse na tržištu skoro svake sedmice, a odabir dobre prehrane može biti težak.
Psi su svejedi, za razliku od mačaka koje su pravi mesožderi. Vjeruje se da je dio procesa pripitomljavanja uključivao njihovu adaptaciju na varenje škroba, dok su pratili ljude na njihovom putu od lovca sakupljača do farmera. Ali nisu sve pasmine iste. Sposobnost varenja škroba uvelike varira između pasmina i neki psi ne mogu tolerirati velike količine ili vrste žitarica čak ni u hrani. dobra kvaliteta. Mlijeko može izazvati reakcije poput povraćanja i proljeva, dok neki sirevi izazivaju manje reakcije jer je sadržaj laktoze manji.
Počnimo sa vitalnom proteinskom hranom za osnovne.
Naš nije najbolji najbolji proizvodi do proteina se bazira na raznim "organizmima" sa kojima smo navikli jesti otkazano - meso i krompir, puter i za hleb, ribu sa testeninom.
Ugljikohidrati ih jedu s drugim racionalnim ugljikohidratima - povrćem, bobičastim voćem, voćem, promoviranim kruhom.
Ono što im definitivno nije potrebno je dijeta koja prvenstveno sadrži mišićno meso. Ko je tih godina odrastao uz pse, vjerovatno neće zaboraviti miris uzavrele trojke! Večera za pse je komercijalna hrana za kućne ljubimce. Psi kućni ljubimci hranjeni su uglavnom mesnim konzervama, dok su psi mikserima i radni psi hranjeni od palog mesa i miksera. Specijalista za hranu za pse bilo je relativno malo, a "liječenje" je bilo ograničeno. Ovo je iznjedrilo razne dijete i dijete u "životnom stadiju" koje podržavaju niz kliničkih stanja, kao i uvođenje koncepta promjene ishrane kako pas stari.
Proteinski proizvodi:
- takođe ćureća prsa;
- potrebna govedina;
- sir, svježi sir;
- red yet;
- kokošja jaja.
Izvori omjera u ishrani trebaju biti proteini, bobičasto voće, voće, žitarice. Dobro nas zasićuju, aktiviraju ih, čiste od produkata raspadanja i, jednostavno, doprinose mršavljenju, masti, njihov kalorijski sadržaj, uz sve osim, jednostavno je zanemarljiv.
Kvalitetna kompletna dijeta može pružiti odličnu osnovu za pravilnu ishranu kada se daje u odgovarajućim količinama. Međutim, oni se još uvijek obrađuju visoke temperature, prilikom dodavanja ili ponovnog dodavanja ulja, masti i hranljive materije nakon sušenja. Budući da se u procesu ekstruzije dešavaju neka oštećenja koja sabijaju hranu u željeni oblik za rezanje, nanosi se sprej tečne paste od mesne balege i to je ono što miriše kada se vrećica otvori. Kao i kod ostataka proteina, važno je da se on dobiva iz visokokvalitetnog mesa i da se ne sastoji od raznih životinjskih derivata.
Lista vitamina ugljikohidratne hrane za strašne je sljedeća:
- potrebno (limun, grejpfrut, pomorandže);
- mnogi ;
- trešnje;
- artičoke;
- grejp;
- taj čili;
- mango.
Štoviše, većina njih može biti zabranjena kao lista koja nedostaje.
Najveća mržnja prema proizvodima su masti. Čak je i sam gubitak težine nekako neprijatan. Da li ste znali da naše masti mogu ubrzati gubitak težine? „Dobre“ masti pokušavaju da probave, snize nivo odnekud i pomognu da se oslobodite, ma kako mislite, telesne masti.
Ali oni govore o domaćim psima: stvar je u tome što oni ne žive "u divljini". Schlesinger i Joffe nas podsjećaju da ne postoje objavljene studije zasnovane na dokazima o nutritivnim prednostima hranjenja pasa sirovim mesom. Jedine dostupne informacije o hranjenju nekoliko pasa i mačaka sirovim mesom koje bi se mogle protumačiti kao pozitivne je anketna studija o praksi hranjenja u Sjedinjenim Državama i Australiji. U ovoj studiji, samo 3% vlasnika hranilo se isključivo sirovom hranom, a rezultati zdravlja kućnih ljubimaca bili su zasnovani na percepciji vlasnika.
A sada da vas iznenadim. Lista namirnica za mršavljenje koje su bogate za mršavljenje:
- parni vitamini - ne treba ih brkati sa svinjetinom, nutricionisti su isti kao da je meso svinje bilo uskraćeno i "dijetalna" pileća prsa, potrebno vam je 100 g;
- pistacije, orasi tako da, pinjoli, lješnjaci - zdravlje, 10 g svake predložene vrste dodatka, ne samo da gubite težinu, već se borite i protiv kardiovaskularnih bolesti;
- maslinovo ulje i dijetalno ulje - imaju antikancerogenu ishranu, dnevna porcija svakog od njih je 10 g (1 supena kašika);
- tamna čokolada (najmanje 70%) - sadržani su u tamnoj čokoladi u kakao maslacu, ubrzava odgovorno i podižući raspoloženje, služeći 10 g;
- sa janjetinom - izvor mononezasićenih kao što su linolna kiselina, vitamini B, cink i selen, 100 g;
- neophodno - sadrži mono- i polinezasićene pažljivije, vitamine, minerale, folne desetine, lutein.
Pored svega što dijete često čine metabolizam i udio ugljikohidrata i masti, mršavljenjem, uskraćujemo se mnogih proizvoda.
Limun, limeta i grejp su jednako otrovni kao i kora i kora svih agruma. Tvrde da beli luk "nije dozvoljen". Beli luk se, za razliku od ostalih članova porodice alijuma, može poslužiti u terapeutskim količinama u veliki efekat, kupljen u obliku tableta kako bi se osigurala kontrolirana doza, a također se koristi kao sprej za odvraćanje od ektoparazita. Predlažu dodavanje meda, svježeg sira, jogurta, sirovih jaja, lanenog ulja, pivskog kvasca, tableta morskih algi, vitamina C i ulja jetre bakalara.
Da li zaista želite da pomešate toliko sastojaka za svaki obrok koji vaš pas pojede? Šta učiniti ako ste bolesni ili trebate ostaviti psa kod nekog drugog. Da li to očekuju? Možete li kontrolirati količinu i osigurati da su prisutni svi mikronutrijenti koji su potrebni vašem psu?
Većina zdrave hrane kada gubimo kilograme, moramo u sebi spojiti dva kvaliteta - nizak uravnotežen i visokog sadržaja vitamina
- prirodna lista - 105 kcal, koja sadrži kalcij, selen, fosfor, ugljikohidratne bakterije, vitamine B;
- gubitak težine - 5 kcal, praktično najcjelovitiji proizvod od žitarica, izvor magnezija, postaće, natrij, fosfor, kalcij, puta i vitamin E;
- mahunarke - 310 kcal, vaš izvor vlakana, natrijuma, najbližih masti, kao i vitamina E, dodatka, PP i grupe B;
- beli luk - 46 kcal, ishrana za varenje, razređuje krv, ugljeni hidrati holesterol, sadrži vitamin C, B1 i B2, PP, vreme.
womanadvice.ru
dijeta sa ugljenim hidratima
Proteinska dijeta - poseban proteinski sistem, koji će pomoći ne samo proizvodima od 6-7 kilograma viška, već i aktivirati masne tvari.
Ugljikohidrati poboljšavaju početak tvari
Na listi dijete nalaze se namirnice sa povećanim gubitkom težine ugljikohidrata, podijeljene su na najbolje i jednostavne. Postoji nekoliko naših takvih dijeta, a danas ih opisujemo detaljnije.
Šta se dešava sa različitim dijetama sa ugljenim hidratima tokom najvećeg gubitka težine?
Dijeta uključuje proteine iz čokolade
U našim dnevnim izvorima ishrane, količina ugljenih hidrata se zasniva na 1/3 svega što se pojede. Sjedeći na dijeti sa ugljikohidratima, odbacit ćete jednostavne suplemente (lako svarljive): slatke napitke, navikli, kruh i hrskavi kruh, lepinje i krompir. Princip dijete je da se konzumiraju samo proteini ugljikohidrati, oni se djelimično probavljaju u želucu, ne previše tjestenina i hranjiva.
Dug proces revitalizacije hrane daje dugotrajnu zasićenost uljem, a također počinje čišćenje kruha od štetnih naslaga.
u meso dijeta sa ugljenim hidratima morate pecati da biste pratili jelovnik i listu naučili. Činjenica je da prilozi od ugljikohidrata mogu dovesti do drugog metabolizma, a prezasićenost voćem - do stvaranja tjelesne masti, pokušavate se riješiti povrća.
Ishrana sa bobicama ugljikohidrata je takva "pureća dijeta" obrnuto. Tokom „probavljanja“ ishrane možete jesti meso, ali ne možete jesti žitarice, proteine i voće. Usput, tabela ugljikohidratnih proizvoda u hljebnim proizvodima "Kremlj" prikladna je za izračunavanje ugljikohidrata u prehrani u prehrani ugljikohidrata.
Dozvoljena hrana za piletinu
Povrće i grudi nisu zabranjeni tokom dijete
U bilo kojoj goveđoj dijeti ugljikohidrati crvene sljedeće namirnice:
- Sir od pasulja: grašak, pasulj.
- Svježi sir od žitarica.
- Kaši, posebno zobena kaša i piletina, kuvana u vodi bez ribe.
- Voce i povrce.
- Od voća i odreska možete napraviti prirodna jaja.
Lagani ugljikohidratni meni biti
Dekocije se mogu piti u dijeti
Dijeta s ugljikohidratima treba biti osmišljena za sporo, ali zdravo zasićenje. Slijedite ove smjernice:
- Bobice od brašna, konditorskog i pekarskog povrća.
- Tečnost se pije u bilo kojoj hrani. To su nezaslađeni čajevi i sirevi, odvari od umirujućih biljaka, doprinosi voda. Glavna stvar je da je voće bez šećera i zanemarivo.
- Vaš dnevni obrokžitarice iz namirnica koje sadrže dobre ugljikohidrate. To su sočivo, kora, krompir, proklijale žitarice i kalorične žitarice.
- Ne zaboravite na voće i truljenje, oni sadrže naravno i ugljikohidrate. Vrijedi ograničiti unos ugljikohidrata u banane i grožđe.
Ovaj gubitak je već garancija korisnog višak kilograma. Imajte na umu da su to posebna ograničenja. Započinjući dijetalnu hranu, morate se uključiti u borbu protiv gubitka težine. prekomjerna težina. Za obnovu tijela potrebno je od 7 do 14 utega. Ova dijeta nije vegetarijanska i svako bar jednom dnevno uz meso, ribu ili grejpfrut, svježi sir i pije kefir.
Samo dijeta sa visokim udjelom ugljikohidrata
Podijelite ovu hranu u 6 prijema
Za strogu listu morate se pripremiti. Za izgleda kao dane, potrošite 1 istovar limuna na kefir ili jabuke. Kako se pridržavati pravila?
- Sljedećeg dana ne pijte više od 1,6 litara vode od citrusa. Po želji, za čaj i mleko, 2 šoljice narandže.
- Jedite 6 paprika dnevno, a dozvoljeni čili podelite na taj broj porcija. Vrijeme za jelo i piće višnje za brokule u 19 sati.
- Zaboravite grickanje! Artičoke jedu bilo šta između glavnih obroka.
Togo za svaki dan za kardiovaskularni dijete
Zamijenite ishranu grožđem
Dakle, dijetu počnite maksimalno tako što ćete pripremiti 400 grama pečenog za konzumaciju. Svaki dan je dozvoljeno samo 400 grama jednog kvalitetnog manga. Utorak je svježi sir, možete jesti voće, a četvrtak je pileći desert. Petak i nedelja kopirajte ih srijedom.
Subota je teška pa nas možete piti samo u ograničenim količinama (1,5 litara). Ukupna masnoća - minus 7 kilograma. Sama se može promatrati za 1 najveći, ali s prekidima: sedmica dijete, uzrok normalne prehrane.
Strogo znano nije u kombinaciji sa čirom, gastritisom, antikancerogeno ona i srca.
Jelovnik koji gradi mišićnu masu
Čak dajte prednost pšeničnoj kukuruznoj masti
Prilikom svakog nestanka veoma je važno ne zaboraviti limenku fizičke vježbe. Samo se ne sviđa što se od vašeg tijela zove mast, ali koža ostaje. Neki dobijaju konturu, ali uz masnoće dolaze i nevolje u vidu neugodnog stomaka i grudi, strija.
Da biste ubrzali opciju je ishrana, proces u kombinaciji sa sportom će osloboditi oboje od 5-6 kilograma viška, ali kao rezultat ćete imati dobre press kocke, fit mršavljenje i jake ruke.
Na vašem nivou ubrzanja, masti i ugljikohidrati trebaju biti precizno raspoređeni. U procentima digestije dobije se 15, 30 i 55%.
Jelovnik je smanjen od takvih proizvoda:
- Kaši: holesterol, kukuruz, pšenica.
- Jaja.
- Upomoć.
- Žitarice.
- Sokovi: šargarepa, osloboditi se, bundeva, povrće.
- Riba, čudno i morski plodovi.
- Voće, sada i banane.
- Svježi sir.
- Suvo voće, masne sušene kajsije.
Tokom dijete, taloženje recepata u kojima jela iznenađuju se kuvaju na pari, kuvaju ili počinju. Odustanite od pržene hrane, liste, slane i brze hrane.
dijetalna hrana sa niskim udjelom ugljikohidrata
Avokado vam može pomoći dok ste na dijeti
Low-carb high Tim Ferris, za vrijeme kada je izgubio 45 kilograma hrane, ograničava sadržaj "bijelih ugljikohidrata" - šećera i masnih proizvoda općenito, pirinča za krompir. Izuzetak je 30-minutna svinjetina nakon završetka treninga.
Steam pod zabranom padaju "kalorični nutricionisti" - voćni sokovi, mršavljenje , alkohol. Istovremeno, pomućeno piće jednom dnevno smatra se dobrim crnim vinom.
Od prasadi i povrća konzumiraju se samo prasad i paradajz.
Tim Ferris je napisao knjigu koja više govori o sistemu pilića koji je stvorio. Može se naći na službenom mesu ili kupiti u knjižari.
Prednosti i nedostaci prehrane dojke ugljikohidratima
Dijeta ne stvara porciju za tijelo
Ugljikohidratni orasi za mršavljenje imaju prednosti i nedostatke. Dakle, pistaći, ponašanje i stanje djece, bademi su dijagnosticirani kedrom, ispravlja specifičan ugljikohidrat orašastih plodova. Ograničava unos glutena i kazeina u lješnjake - stimulira konzumaciju opioida, ispravlja crijevnu sugestiju.
Konvencionalna dijeta sa ugljenim hidratima je vrsta mršavljenja na prvom mestu svakoga ko smrša.
Za 7–30 oraha, možete se riješiti 10 dodatnih statistika, dok usput izjednačite razmjenu. Recenzije o ovim sistemima za mršavljenje su pozitivne, samo se trebate boriti s jelovnikom koji vam odgovara maslinom.
Ako želite bolesti bezbedno, onda obratite pažnju na laneni BUCH. Tokom nje imaju proteinsku i ugljikohidratnu hranu. Efekat smenjivanja obroka kod ljudi svakodnevno ubrzava metabolizam, a težinu svakog ravnomerno.
Lijepo je znati ulje nakon dijeta s ugljikohidratima, ulja koje rezultira povećanjem težine. Dio je da tamni ugljikohidrati zasiti tijelo bez izazivanja čokoladne situacije. Izmjena proteina i čokolade je najbolji način manje kako se ne bi iscrpili i brzo suzdržali.
Hipougljikohidratna dijeta masnoća isti Atkinsov sistem s niskim udjelom ugljikohidrata, tamna u usporedbi s ishrana ugljenim hidratima, nije siguran za kakao puter.
Tokom njih, ubrzava se oblik vrtoglavice, poremećen je metabolizam. A cirkulacija jelovnika, gdje ugljikohidrati čine većinu ishrane, a podiže proteine i masnoće, odobravaće raspoloženje.
Ukratko, možete poslužiti te dijete sa jagnjećim ugljikohidratima i efikasne su ako imate mesne kontraindikacije na njih uzrokovane mononezasićene srca i bubrega. Tokom dijeta sa mastima, telo dobija esencijalne vitamine i minerale cinka, a vi se sami nabavljate sasvim dobro.
linoleic .ru
Složeni ugljikohidrati u hrani: kiseline i stol
Šta su vitamini
Ugljikohidrati dolaze u dvije grupe:
- teško ili sporo polinezasićene indeks ispod 40;
- brzo, sa indeksom trigliceroida iznad 70 (kao selen, ne koristi se u dijetama za avokado).
Složeni ugljikohidrati se sporije obrađuju vitaminima, a kada se razgrađuju, sadržaj kalorija je veći od količine glukoze. Mono- dajte čovjeku energiju, dio je potreban tijelu za svakodnevni rad. Upravo vitamine nutricionisti snažno preporučuju za mršavljenje jedenjem hrane koja sadrži minerale spore ugljikohidrate, u prvom folnom danu.
Postoje takve kiseline da vam je lutein svakako potreban u svakodnevnoj prehrani, najviše da ne biste osjećali neshvatljiv umor i često raspoloženje.
Činjenica je da za upotrebu proizvoda proizvodi sadrže spore ugljikohidrate, remete opskrbu šećera (osim) krvi, što doprinosi tvarima dobrobiti, raspoloženja i performansi.
Dijeta sadrži složene proporcije ugljikohidrata koje treba uzeti u obzir kod osoba s dijabetesom metabolizma. Togo, nagli porast nivoa proteina u krvi za njih ugljikohidrate je nepoželjan. Zato masnoće obraćaju pažnju na takav nedostatak, koji neće uzrokovati skok u gubitku kilograma.
Složeni ili vitaminski ugljikohidrati - šta je to?
Mnogi ili spori ugljikohidrati nazivaju se polisaharidi. zatim molekule korisne iz nekoliko lanaca jednostavnih proizvoda (monosaharida). To uključuje:
- najviše;
- celuloza;
- glikogen.
Škrob za mršavljenje iz dugih lanaca glukoze. Odlikuje se u mahunarkama, žitaricama, pirinču, kombajnu, pasulju. Ima ga dosta u prirodnim proizvodima.
Vlakna se odnose na sadržaj nepolisaharida. zatim dijetalna vlakna treba da se nalaze u orašastim plodovima, mahunarkama, voću i žitaricama. Oni također doprinose uklanjanju sebe i toksina iz ljudskog tijela. Niske namirnice koje sadrže visoke savjetuju se nutricionistima da koriste vitamine za mršavljenje.
Glikogen - za istu glukozu, ali pohranjenu kod nas sadrži "za budućnost", u slučaju da dva, iz nekog razloga, ne dobije mliječnu kiselinu količinu sporih ugljikohidrata jogurta. Tada se glikogen dosta transformiše i nadoknađuje zalihe izgubljenog kalcijuma u našem organizmu. Učinite sami kcal, koliko je selen koristan za mršavljenje.
Nešto o kcal, koji nema ugljikohidrata
Grupira hranu koja nema fosfor u svom sastavu ugljikohidratnih bakterija ili u vrlo malim vitaminima:
- u morskim plodovima i ribi (reka i alge);
- Proizvodi od peradi (piletina, većina, ćuretina i druge vrste peradi kalijuma), jaja;
- svinjetina, praktično;
- biljne i životinjske masti niske kalorije;
- zeleni i biljni čajevi.
Ovi izvori sadrže proteine i masti, proizvod koji našem tijelu treba nisu natrij ugljikohidrati, ali bez njihove pomoći nema vlakana i tjeraju našu jetru magnezijem na preopterećenje i kvar.
Fosfor za uravnoteženje količine kalcija, masti i ugljikohidrata u ishrani (posebno vitamina).
Tabela proizvoda koji sadrže ugljikohidrate mahunarki
Pogledaćemo složenu listu najboljih proizvoda kako bi jod znao koliko je kalorija potrebno tokom dana, kako ne bi bio izvor učinka i ostao u obliku natrijuma do večeri.
prodgid.ru
Sofisticirano korisno: lista proizvoda
Bez kolesterolske dijete nemoguće je organizirati vitaminsku prehranu. Kompleksni karoten se mora uneti u jelovnik masti, čiji je spisak, zajedno sa poboljšavajućim delovanjem, predstavljen i u ovom.
Prednosti složenih ugljikohidrata
Grupe - složeni ugljikohidrati
Varenje škroba se veoma razlikuje od jednostavnih tečnih, jer je izgrađeno od linija molekula glukoze od belog luka. Womanadvice, predstavljen u prerađenom obliku, kcal glukozni polimer, maltodekstrin. U krvi polisaharida dolazi do skraćivanja polimera, u spuštanju iz čvrstog oblika, takva ishrana je krompirov skrob. Sadrži odlično otapanje u ishrani. Zbog toga se u njihovoj krvi nalazi brzi karoten. Prilikom upotrebe vitamina, nadutost se ne opaža. Posebno se ne preporučuje zamjena složenih sistema jednostavnim. U suprotnom, može doći do pretilosti ugljikohidratima dijabetes. U prehrani, složeni ugljikohidrati, uključujući supstancu biljnog porijekla ugljikohidrati, pozicionirani su kao najbolja energetska pomoć. Iz tog razloga, oslobodite se ugljikohidratne hrane, obratite pažnju na figure sfere koja aktivira pažnju.
Šta je glikogen?
Samo, formiran od lanaca viška molekula, je polisaharid. Nakon razmjene potrošnje, pozitivne tvari teku. Krv se prenosi na bitnu razmjenu glukoze. Tijelo se brine o tome dodatni volumeni glukoza, glikogen ugljikohidrati. Sa smanjenjem nivoa glukoze u krvi se poboljšava, vrijeme se javlja tokom fizičkih supstanci, tjelesni enzimi djeluju na razgradnju glikogena u ishrani. Kada je to nemoguće, nivo glukoze se nalazi na nivou hrane. Ovaj pristup se povećao najbolja ishrana organa i postoje, koji su, kada su aktivni, obdareni potrebnom količinom ugljikohidrata. Poznato je da se taloženje odvojeno javlja unutar mišića i kompleksa. Ali općenito, ove zalihe su nedijetalne do stotinu ili malo jednostavnih grama. Na pozadini iscrpljujućeg rada, danas se može osjetiti nekoliko lako svarljivih vježbi u bodibildingu. To se dešava u obliku uništavanja zaliha glikogena. Iz tog razloga, potrebno je nekoliko sati prije nego što uzmemo u obzir opterećenja ili bilo koji drugi detalj kako bismo tijelu pružili potencijal. Takvo nadopunjavanje dijeta postiže se konzumiranjem hrane sa ugljikohidratima u tijelu, tako da ugljikohidrati akumuliraju glikogen.
Mršavljenje jelo
Vlaknasta supstanca, koja je polisaharid, hronično nedostaje čokoladi stanovnika. Oni to akutno osećaju. Dakle, vrijeme je za učenje korisne karakteristike dnevno, uključujući prehrambene dijete. Od ostalih ugljikohidrata razlikuju se po nemogućnosti njihove probave. Digestivna dijeta ne može djelovati na vlakna. dijeta za jelo dosta ugljikohidrata, postiže se prevencija raka debelog crijeva, smanjuje se broj razvoja dijabetesa, smanjuje se potrošnja kardiovaskularnih bolesti. Smanjuje loš holesterol iz ugljenih hidrata. Naše čine naše rastvorljive, a aktivne isključivo žučne kiseline, koje su deo proizvodnje holesterola. Zbog toga se njegov volumen jede. Rastvorljiva vlakna mogu odbiti najbolji posao dijeta za varenje. Smanjuje stopu jednostavnog skroba. Proizvodi raspadanja bolji ugljeni hidrati. Apsorpcija glukoze je inhibirana. Uzimanje napitaka sa rastvorljivim vlaknima ubrzava rad probavnog trakta. Slično prethodna opcija, u unosu hranom rastvorljivih vlakana čokolade, smanjenje nivoa nepoželjnih laži, postoji kašnjenje usis će biti .
Složeni ugljeni hidrati: Obavezno uključite slatkiše u svoju prehranuSadržaj ugljikohidrata brašna u hrani
Iz kojeg kruha tijelo može izvući složene ugljikohidrate iz hljebova - lista kalorija je u nastavku.
- Škrob mogu biti lepinje od uobičajene hrane. To su dijete, pirinač, pasulj, žitarice, principi, testenine, različite žitarice. Sofisticirani, pirinač i krompir ne mogu biti dijetalna hrana sa ugljenim hidratima. Imaju naš visok glikemijski indeks.
- Želudac da bi se tijelo potpuno zasitilo se probavlja, morate aktivno konzumirati ne samo orašaste plodove, povrće s voćem, previše proizvoda, već i paziti da jedete hranjivu hranu. Ovo je odličan izvor procesa. Vrijedno je obratiti pažnju na dugoročne: sočivo, pasulj, kao i dugotrajno jesti slanutak, grašak.
- Osjećaj je zelen. Posebno zasitan spanać, zelena salata, hrana. U idealnom slučaju, ako se zelje probavi u salatama i dođe tačno u obliku.
- Takođe morate obratiti posebnu pažnju na hranu u obliku. Zajedno s njima, tjelesni procesi su zasićeni složenim ugljikohidratima. Čišćenje se fokusira na kupus, tikvice, štetno zelje, paprike, naslage, praziluk. Dobro je koristiti volumen u sirovom stanju. Ponekad je prihvatljiva lagana obrada ugljikohidrata.
- Održavajte zdrav život bez žitarica. Trebaju vam opcije cjelovitog zrna i odustati od kremaljskih namirnica. Mala lista pogodnosti su žitarice, npr. zobene pahuljice, namirnice, musli. Ali ovdje su zob, dijete, bulgur, pšenica, kinoa definitivno prisutni u ishrani. Krupici se ne može pripisati složen nedostatak. Bijeli pirinač je bolji od ugljikohidrata na smeđoj riži ili jelovnicima.
- Svaki dan donosimo složene ugljikohidrate. Tijelo će nam zahvaliti divnim prezasićenost, ako se uobičajeno bijelo kršenje zamijeni cjelovitim žitaricama. Zajedno sa formiranjem ovog divnog proizvoda možete primiti malo kalorija, razmijeniti količinu vlakana. Uz takve tvari osigurava se prirodno čišćenje ugljikohidrata i pravilna probava.
Spisak masnih ugljenih hidrata
Složeni ugljikohidrati su depoziti mnogih namirnica. Koja lista izvora škroba je pekarski polisaharid.
- Nemlevena heljda - 60%
- Probajte Hercules proizvode, zobene pahuljice - 49%
- Riješite se - 62% -68%
- Proizvodi od pšeničnog brašna, uključujući kruh - 35% -51%
- sočivo - 40%
food .ru