Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать их обсуждения. Тема этой статьи — как сделать талию тоньше а бедра шире.
Мода на излишнюю худобу осталась во вчерашнем дне, и идеальная фигура нынешнего времени — более пышная, с формами и изгибами. Скажите «до свидания» Кейт Мосс и «привет» Ким, Никки, Рианне и Бейонсе. Но как и прежде актуален вопрос как добиться тонкой талии.
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях? Девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать вес от жира, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела.
Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот.
Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.
И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.
Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем убирания жира в области живота.
Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.
Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?
Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Найдите минутку, чтобы подумать об этом. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты не спишь, а действуешь, потому что эти цели вполне реальны.
Вот, что необходимо сделать, чтобы сделать тонкую талию.
1. Будьте готовы изменить свой рацион
- Чтобы добиться тонкой талии, требуется потеря веса, которая не может быть достигнута только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы к тому, чтобы сохранить здоровое питание и сократить потребление калорий, если вы хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
- От вас будет требоваться дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, Есть несколько умных изменений в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии.
2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака
- Для идеально сбалансированного завтрака должны попытаться сочетать высоковитаминные фрукты, яйца для белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой батончик зерновых или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
- Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, так как это сдерживает организм от переедания.
3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион
- Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.
4. Ешьте полезные жиры
- Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3 жирных кислот, которые могут быть найдены в рапсовом масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные здоровые жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить работоспособность мозга.
- Хотя транс-жиры (в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла) способствуют отложению жира в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать этих жиров.
Как добиться тонкой талии и широких бедер
Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:
#1 Определите содержание жира в организме
Первое, что вам нужно сделать, это определить содержание жира в организме
Вы можете провериться у вашего врача или, если у вас есть абонемент в спортзал, получить там бесплатную проверку. Вы также можете найти информацию в Интернете, чтобы сделать это самостоятельно.
#2 Какое оптимальное содержание жира в организме для пышных форм
Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.
И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.
Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.
Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.
Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.
Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивой попы.
Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.
Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.
Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.
#3 Упражнения для уменьшения талии
Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.
Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных тренировках нужных областей.
Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.
Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.
Упражнения для тонкой талии
Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.
Сколько раз в неделю я должен делать упражнения из видео?
3 — 4 раза в неделю.
Что я должен съесть?
Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.
Другие упражнения (необязательные)
- Боковая планка
Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.
Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.
Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.
Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).
- Русский твист
Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.
Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.
Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.
Соедините руки в замок, затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.
Это один подход, повторить 10 — 15 раз.
Упражнения для плеч и груди
Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.
Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.
- Отжимания
Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.
Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.
Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.
Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.
Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.
Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.
Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.
Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.
- Кардио упражнения
Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.
Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.
Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.
Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.
Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.
Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.
Как добиться тонкой талии намного быстрее
Избегайте низкосидящие джинсы - н ошение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.
Альтернатива этим джинсам - джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.
Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.
Носите коррекционное утягивающее белье — в ыбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.
Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.
Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.
Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!
При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.
Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.
Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.
Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.
Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.
Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».
Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!
Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.
Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.
А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.
Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.
Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.
Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.
Добиться большой попы и плоского живота возможно!
Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.
Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.
Ключ к достижению наших целей - правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.
Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.
Узкая талия – это признак крепкого здоровья, нормального метаболизма и правильного образа жизни. Но параметры «90−60−90», которые принято считать золотым стандартом, в природе встречаются редко.
Красивая талия делает фигуру изящной
Телосложение каждой женщины индивидуально, соответственно, и «стандарт» стройности не может быть для всех одинаковым. Рассчитать, какой объем должен быть у талии, можно двумя простыми способами:
- вычесть из своего роста 100 сантиметров;
- вычислить в процентах – при равном объеме груди и бедер обхват талии не должен превышать 70% от этого объема.
Если фигура далека от идеала, а физические нагрузки и диеты не дают результата, не стоит изнурять свой организм. Первое, что нужно сделать, – это убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний, ведь на объемы тела влияет не только питание, но и состояние здоровья.
Упражнения для красивой талии
Тренировки для стройной талии не ограничиваются привычной проработкой брюшного пресса, сделать ее тонкой и подтянутой помогут следующие упражнения:
- Скручивания с подъемом. Лежа на полу, поочередно поднимайте согнутые ноги и, скручивая тело, тянитесь противоположным локтем к колену. Сделайте 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
- Скручивания в упоре на локтях. В положении лежа отведите руки назад и обопритесь на согнутые локти. Поднимите ноги на 30−40 см от пола и медленно наклоняйте их то вправо, то влево, напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 скручиваний в каждую сторону.
- Складка. Сядьте на пол и разведите прямые ноги, чтобы между ними получился угол 90°. Согните одну ногу к себе и потянитесь противоположной рукой к прямой ноге, растягивая боковые мышцы талии. Повторите упражнение 3 раза для каждой стороны, задерживаясь в «натянутом» положении 30 секунд.
- Повороты. Сидя с вытянутыми вперед ногами, распрямите спину и уберите руки за голову. Максимально поворачивайте корпус вправо и влево, сохраняя осанку и ноги прямыми. Выполните 3 подхода по 10 поворотов для каждой стороны.
Есть и другие эффективные упражнения для тех, кто хочет знать, как сделать красивую талию. Это обычные наклоны в стороны, махи ногами в положении лежа на боку и работа с обручем.
Ежедневно уделяйте проработке талии по 10−20 минут и не забывайте о правильном питании. Помощниками в борьбе за стройность станут белковые продукты, свежие овощи и фрукты. Придерживаясь такого темпа, уже через 2 недели вы увидите первые приятные результаты.
Стройное тело никогда не теряет своих позиций. Многие девушки стремятся усовершенствовать его, прибегая к множеству различных диет и упражнений.
Изящная утонченная талия не является соблазнительной частью тела, она лишь подчеркивает округлости. Но, всё же, тонкая талия – это не только красиво, но и путь к здоровью.
Идеальные параметры для талии
Многие представительницы прекрасного пола считают, что идеальные параметры фигуры – это 90/60/90.
Но подобные цифры будут приемлемы в том случае, когда все части тела гармонируют между собой.
Нечасто можно встретить безукоризненные формы. Каждая женщина индивидуальна и её фигура в том числе.
Фигуру можно сравнить с некоторыми предметами, которые описывают её форму:
- Форма яблока принадлежит девушкам, которые склоны к полноте. У них достаточно широкая талия и большая грудь, а ноги при этом стройные.
- Дамы с формами груши имеют маленькие плечи и грудь, талия четко выраженная, а вот бедра достаточно широкие.
- Форма треугольника считается самой не привлекательной, поскольку у представительниц этой формы широкие плечи, талия практически отсутствует, а бедра узкие.
- Форма песочных часов является идеальной, ведь именно при такой конструкции тела женщина может рассчитывать на параметры 90/60/90.
От размера талии зависит степень запущенности всего тела. Важно поддерживать себя в форме и не выходить за рамки.
Существует оптимальный стандарт для размера талии и его следует придерживаться:
- для мужчин — не более 95 см;
- для женщин — не более 78 см.
Если же эти показатели превышены, тогда следует бить тревогу, поскольку, с одной стороны — это не красиво, а, с другой — грозит здоровью.
Как сделать тонкую талию за семь минут узнайте из видео.
Чтобы стать обладательницей тонкой талии, следует немало потрудиться, особенно, если она находится в запущенном состоянии.
Если на протяжении нескольких месяцев выполнять следующие инструкции, то результат будет заметен:
Основные упражнения для формирования талии
Ежедневные физические нагрузки считаются единственным средством для достижения тонкой талии. Основной комплекс упражнений должен сочетаться с кардионагрузками, которые разогревают мышцы.
Стоит отметить, что наклоны не приводят к сожжению жира по бокам. Эти упражнения нужны лишь для разогрева.
Если переусердствовать с их выполнением, то в результате будут разработаны боковые мышцы пресса, а это приведёт к тому, что талия наоборот станет шире.
Правильное питание для поддержания талии
Физические упражнения будут эффективными только в том случае, если придерживаться некоторых правил здорового питания:
- следует уменьшить употребление сахара, копченостей, хлебобулочных изделий;
- в основе рациона питания должны преобладать свежие овощи и фрукты.
- в день надо выпивать до 2,5 литров воды;
- в первой половине дня можно употреблять углеводы, а вечером следует отдавать предпочтения белковым продуктам питания;
- в течение дня делать небольшие перекусы в виде фруктов или овощных салатов;
- последний приём пищи должен быть за три часа до сна;
- есть следует 5-6 раз в день небольшими порциями;
- полный отказ от алкоголя.
Примерное меню на неделю
| Время суток | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Завтрак | Овсяная каша | Омлет из двух яиц, зеленый чай | Молочная каша | Творожная запеканка | Тост, два вареных яйца, зеленый чай | Любая каша на воде | Чай, галетное печенье, каша |
| Обед | Овощной суп | Овощное рагу с мясом | Борщ без поджарки | Гороховый суп | Уха, овощной салат | Мясо тушеное с овощами | Овощной суп |
| Полдник | Апельсин | Яблоко | Салат с капусты | Любой фрукт | Йогурт | Грейпфрут | Ягоды |
| Ужин | Отварная куриная грудка | Запеченная рыба | Творог обезжиренный | Стакан кефира с льняной мукой | Рыбные котлеты на пару, салат из огурцов | Овощная запеканка | Куриные котлеты, салат овощной |
Какие ещё методы помогают
Но даже после проведения подобной операции в будущем стоит постоянно поддерживать себя в форме.
Поскольку процесс возвращения лишних килограммов очень быстрый.
Есть очень отчаянные люди, которые в погоне за красотой, решаются на кардинальные поступки, и соглашаются на операцию по удалению ребер. После этого талия становится более выраженной.
Некоторые женщины дополняют свой рацион питания всяческими биоактивными добавками (БАДы). Они способствуют уменьшению аппетита, улучшают обмен веществ, улучшают общее состояние организма.
Но для их употребления следует проконсультироваться с врачом, поскольку можно попасть на подделку, которая приведет к плачевным результатам.
Возможно ли уменьшить талию быстро
Естественно, всегда хочется, чтобы результат был быстрым. Но при этом следует понимать, что если в течение продолжительного времени человек изо дня в день ест калорийные продукты, не занимается физическими упражнениями и отращивает себе «пузо», то от этого будет не так легко избавиться.
Как бы ни расписывали многие журнальные издания или интернет-ресурсы, что через месяц будет осиная талия, если выполнять 10-15 упражнений в день. Это всё неправда!
Для достижения желаемых результатов придется потрудиться и немало.
Для начала следует настроить себя психологически. Ведь, как бы ни нравилось отражение в зеркале, тяжело отказаться от кусочка тортика и заставить себя качать пресс.
Особенно, если такой образ жизни вести постоянно.
Второй этап – это переход на правильное питание. Чтобы результат был заметен, надо на протяжении полугода питаться по всем правилам.
И, напоследок — это каждодневные физические нагрузки. Лучше, если есть возможность посещать 2-3 раза в неделю тренажерный зал.
Если же нет, то в домашних условиях за пару месяцев интенсивных тренировок в зеркале можно увидеть красоту. Надо стараться больше ходить, по утрам бегать и посещать бассейн.
Стоит отметить, что упражнения, диеты, вращение обруча, обертывания не способствуют появлению тонкой талии. Все эти рекомендации полезны для общего снижения веса, поскольку талия не является мышцей и её невозможно накачать.
После всех тренировок, диет организм благодарит вас, и в подарок вы получаете красивую талию.
Поскольку лишние килограммы возвращаются быстрее, чем уходят.
Тонкая талия является показателем красоты и здоровья, а, чтобы фигура всегда была в форме, следует постоянно придерживаться здорового образа жизни и любить себя в любом виде.
Как сделать талию тонкой без тренажеров узнайте из видео.
Вконтакте
Тонкая красивая талия без изъянов – мечта всех женщин. И, как выяснилось в результате опроса, мужчинам важен не столько объем, сколько наличие самой талии, ее плавных изгибов.
Существуют различные по сложности упражнения для уменьшения обхвата талии. Не пугайтесь, красивая женская талия может быть результатом совершенно несложных упражнений! Можно выполнять самые простые задания, главное тут – систематичность. Ежедневное повторение двух-трех упражнений не отнимет много времени, а какой даст результат!
Итак, первое упражнение называется скручивание. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, правую руку положить на пояс, левую опустить вдоль туловища. Затем сделать резкий поворот туловища вправо с выбросом левой руки вправо вверх, после чего поменять руки: левую руку упереть в пояс, туловище поворачивать влево одновременно с выбросом влево правой руки. Выполнять упражнение необходимо с довольно быстрым чередованием рук и резкими поворотами тела направо и налево. Можно выполнять эту тренировку с помощью гантелей. Начать необходимо с гантелями весом 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку до 5 кг. Продолжительность упражнения составляет 5-7 минут.
Второе не менее эффективное упражнение – это наклоны вправо и влево. Одна рука при этом скользит вдоль тела, другая поднята вверх и во время наклонов двигается в ту сторону, куда наклоняется туловище. Выполняется по два наклона влево и вправо, руки при этом чередуются. Гантели также могут использоваться при выполнении этого упражнения. Продолжительность должна быть не меньше трех минут.
Следующее упражнение не только сделает талию красивой, но и укрепит боковые мышцы пресса. Необходимо лечь на твердую ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, руки сомкнуть за головой. Нужно поднимать туловище вверх, касаясь при этом локтем правой руки левого колена, а локтем левой руки – правого колена. Частота упражнения на начальной стадии должна составлять 10 раз и постепенно увеличиваться до 30 раз.
Наряду с вышеперечисленными упражнениями эффективны также методы избавления от лишних сантиметров талии с помощью меда, горького шоколада, горчицы и обычного полотенца. Смесь меда и горчицы следует нанести на весь объем талии как спереди, так и сзади, обернуть пищевой пленкой. Три слоя пленки – оптимально. Благодаря этому методу из организма выводятся шлаки и токсины, а также лишняя жидкость. Обертывание с шоколадом такое же, как и обертывание с медом, только должен быть горьким, с содержанием какао-бобов не менее 70-80%. Необходимо растопить шоколад на водяной бане, нанести его на талию и также обернуть пищевой пленкой. Процедура должна длиться 40 минут, после чего мед или шоколад необходимо смыть. Если у Вас чувствительная кожа и горчица вызывает раздражение, можно обойтись и без нее. После душа можно воспользоваться небольшим сухим полотенцем, скрученным в жгут, и энергичными движениями пройтись им по талии.
В статье приведены простые упражнения для красивой талии. Если у Вас ощутимый избыточный вес, то только от таких процедур тонкая красивая талия вряд ли появится. Но если совместить перечисленное выше с , выполнять регулярно и хотя бы месяц, то эффект будет потрясающим!
Ранее в одном из постов я уже выкладывала видео — эффективный комплекс упражнений для талии. Посмотреть видео можно
Тонкую красивую талию хотят все 🙂 Смотрите видео!
Красивая талия для многих женщин является предметом вожделения, у мужчин она вызывает восхищение,
у женщин зависть. Это залог восхищения собой,
здоровьем и красотой. Красивая талия показывает, что у вас все отлично, вы следите за собой и ведете здоровый образ жизни. Для достижения узкой и красивой талии дома существует множество инструментов: физкультура, диета, специальные упражнения, одежда и корсеты, голодание. Поговорим о наиболее интересных и заслуживающих способах достичь желаемого в домашних условиях и с минимальными затратами.
Начать стоит с еды. Красивая талия дома – это результат того, что и в каком количестве вы едите. Есть люди у которых отличный метаболизм и они очень активны,
поэтому они могут позволить себе есть все что угодно,
и жирок у них не осядет ни на бедрах, ни на животе. Таких людей не так много, и вы определено не принадлежите к их числу. Поэтому запомните три простых правила:
- считайте ежедневно принимаемые калории(для женщин действует следующая формула 1 кг\час = 1 ккал, т.е если ваша масса 50 кг, то получаем 50*24= 1200 Ккал\сутки, эта цифра ощутимо занижена и зависит от вашего образа жизни и возраста, это лишь необходимый минимум, а реальная цифра составляет 2700 – 3000 ккал\сутки для нормального человека, который следит за собой и не истощает себя.
- не перегружайте свою еду чрезмерно углеводами, именно углеводы ответственны за образование складок на животе, жира и отвисания на бедрах, а не жиры как полагают многие. Нормальное потребление углеводов в день не более 250-300 грамм\день, лучше потреблять белковую пищу, она более полезна и идет на укрепления вашей мышечной массы и каркаса тела.
- сократите потребление жирной и жареной
пищи, эти продукты дольше перевариваются и имеют элементы, которые способны оседать в организме в самом неподходящем месте. Сделайте ставку на отварную и пареную пищу. Вы можете посидеть какое-то время на диете, но это совсем не обязательно,
если только вы не ставите еще и цель сбросить лишние килограммы. Стоит просто отказаться от жареной, мучной пищи, фастфудов
, сладких газированных напитков,
и соблюдать режим питания(3-4 раза в сутки не большими порциями,
и не есть за два часа до сна). Этих усилий вполне хватит, чтобы ваш живот не обвис и талия была осиной.
Как вы понимаете одной диетой в этом сложном и щепетильном вопросе вам не обойтись. Вам жизненно необходимы упражнения, которые помогут закрепить правильное питание, подтянуть и подчеркнуть красивые, но ослабшие мышцы живота. Здесь основополагающими выступают упражнения для пресса, все они будут полезны и эффективны. Обратите внимание на следующие упражнения:
- встаньте на колени на полу, руки сцепите на затылке, и в таком положении не меняя положение рук садитесь то вправо, то влево, делайте по 10 раз в каждую сторону
- лягте на пол, ноги согните в коленях, руки за головой, ступни прижаты к полу. Теперь опускайте колени в разные стороны, а туловище поворачивайте в противоположную сторону, делайте по 15 раз в каждую сторону
- встаньте к стене, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь до пола, а при подъеме обратно изогнитесь и коснитесь руками стены, делайте по 10 раз в каждый наклон
- лягте на бок и поочередно делайте махи вверх ногами, чередуя широкий и маленький, по 15 раз для каждой ноги
Теперь настало самое время взять сантиметр и измерить полученный результат. Запомните красивая талия дома – это ваш рост в сантиметрах минус 100, иными словами если вы ростом 173 см, то талия должна быть у вас 73 см в обхвате. Многим женщинам свойственно занижать эти значения и доводить эти цифры до абсурдных 38- 45 см. Это у же не естественно и бросается в глаза, и показывает непропорциональность вашего тела, что привлекает совсем другое внимание. Настоящая красота естественна и невесома, не стоит занижать эти пороги под свои прихоти и стандарты, и тогда вы останетесь естественной и красивой, а ваша талия изящной и привлекательной.