Упражнения для красивой, тонкой талии. Эффективные упражнения для красивой талии

Узкая талия – это признак крепкого здоровья, нормального метаболизма и правильного образа жизни. Но параметры «90−60−90», которые принято считать золотым стандартом, в природе встречаются редко.

Красивая талия делает фигуру изящной

Телосложение каждой женщины индивидуально, соответственно, и «стандарт» стройности не может быть для всех одинаковым. Рассчитать, какой объем должен быть у талии, можно двумя простыми способами:

• вычесть из своего роста 100 сантиметров;
• вычислить в процентах – при равном объеме груди и бедер обхват талии не должен превышать 70% от этого объема.

Если фигура далека от идеала, а физические нагрузки и диеты не дают результата, не стоит изнурять свой организм. Первое, что нужно сделать, – это убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний, ведь на объемы тела влияет не только питание, но и состояние здоровья.

Упражнения для красивой талии

Тренировки для стройной талии не ограничиваются привычной проработкой брюшного пресса, сделать ее тонкой и подтянутой помогут следующие упражнения:

• Скручивания с подъемом. Лежа на полу, поочередно поднимайте согнутые ноги и, скручивая тело, тянитесь противоположным локтем к колену. Сделайте 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
• Скручивания в упоре на локтях. В положении лежа отведите руки назад и обопритесь на согнутые локти. Поднимите ноги на 30−40 см от пола и медленно наклоняйте их то вправо, то влево, напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 скручиваний в каждую сторону.
• Складка. Сядьте на пол и разведите прямые ноги, чтобы между ними получился угол 90°. Согните одну ногу к себе и потянитесь противоположной рукой к прямой ноге, растягивая боковые мышцы талии. Повторите упражнение 3 раза для каждой стороны, задерживаясь в «натянутом» положении 30 секунд.
• Повороты. Сидя с вытянутыми вперед ногами, распрямите спину и уберите руки за голову. Максимально поворачивайте корпус вправо и влево, сохраняя осанку и ноги прямыми. Выполните 3 подхода по 10 поворотов для каждой стороны.

Есть и другие эффективные упражнения для тех, кто хочет знать, как сделать красивую талию. Это обычные наклоны в стороны, махи ногами в положении лежа на боку и работа с обручем.

Ежедневно уделяйте проработке талии по 10−20 минут и не забывайте о правильном питании. Помощниками в борьбе за стройность станут белковые продукты, свежие овощи и фрукты. Придерживаясь такого темпа, уже через 2 недели вы увидите первые приятные результаты.

Красивая, тонкая талия – это одна из «маленьких женских хитростей», которая окутает тайной вопрос о вашем возрасте. Как приятно, когда мужчины (и не только, но, прежде всего, мужчины), глядя на вас со спины, думают, что вам двадцать лет. Ведь все мы мечтаем оставаться как можно дольше, а еще лучше всегда молодыми. Пусть о реальных цифрах вашего возраста знаете только вы.

Красивая тонкая женская талия всегда была в кругу поклонников. Одной из обладательниц изящной талии, как говорит история, считалась египетская царица Нефертити.

С древних времен красивая, тонкая талия ассоциируется со способностью женщины забеременеть. Талию давно сравнивают с песочными часиками. Из четырех типов женской фигуры один так и называется «Песочные часики». А что, и вправду, что-то общее у часов и у фигуры есть. Безусловно, не каждой женщине природа подарила такую талию. И, конечно, какая женщина отказалась бы от такого привлекательного сравнения своей фигуры с песочными часами?

А ведь научно доказано, что идеал фигуры – песочные часики отражают правильный метаболизм в организме женщины, являются признаком хорошего здоровья и правильного образа жизни. Значит, стоит трудиться, заниматься гимнастикой, танцами, чем угодно с целью приблизить свою фигуру к состоянию песочных часиков.

Приятно вам будет это узнать или нет, но милые женщины, если вы за собой не следите, то ваша молодость в руках времени, а когда вы поддерживаете в себе стремление быть молодой, красивой, успешной, то время отдает вам право руководить своей молодостью. Теперь она в ваших руках. Вот так.

Так как же сделать вашу талию красивой? Можем предложить вам ряд упражнений.

Начнем с того, что подберем из всевозможных упражнений именно те, которые вам подойдут. Выполнение этих упражнений, причем регулярное, в течение определенного периода (не трудно догадаться, что выполнять упражнения придется до получения желаемого результата) обязательно не оставит вас без награды. Итак, приступаем к упражнениям для выявления ваших проблемных участков (слабых мышц):

1. Лягте на спину. Вытянув немного вперед ноги, приподнимите их. Если при этом на своем животике вы увидите четкую выпуклость продольного вида, то это сигнал того, что ваши прямые мышцы живота нуждаются в укреплении.

2. Лягте на спину. Немного приподнимите плечи и голову. Если при этом в паховой части вы почувствуете легкое вздутие, то у вас очень слабые поперечные мышцы живота. Они тоже нуждаются в укреплении.

Как только вы определитесь со своими проблемами, можно приступать к упражнениям:

1. Держите руки на бедрах в положении стоя. Поставьте ногу на спинку стула (кресла). Высота стула должна примерно соответствовать длине ваших ног. Стул должен находиться справа от вас. Сильно нагнитесь влево, всем туловищем. Затем выпрямитесь. Повторите упражнение несколько раз. Затем поставьте стул слева от себя и повторите упражнение тоже несколько раз, но выполняя наклоны вправо.

2. Лежа на спине, выпрямите ноги и выполняйте упражнение «ножницы», можно рисовать ногами всевозможные фигуры.

3. Встаньте и поставьте ноги как можно шире. Скрестите руки над грудью, наклонитесь вперед. После наклона разводите руки в стороны.

4. Ноги вместе, не отрывая их друг от друга. Резко отведите руки назад, одновременно приподнимаясь на носочках. Подтянувшись, глубоко вздохните. Хорошо бы выполнить это упражнение 30 раз.

5. Станьте прямо, руки строго держите на ширине плеч. Поднимите руки над головой. Выполняйте поочередно наклоны вправо и влево. Бедра должны быть статичны. Теперь лягте на живот, двумя руками упираясь в пол. Поднимите ноги и прогнитесь. Поднесите ступни ног как можно ближе к голове. Если есть силы: станьте прямо. Покачивая туловищем, немного наклоните его вперед. Отводите при этом руки назад.

6. Медленно наклонитесь вперед. Руки на затылке. Спина прямая. Медленно наклонитесь назад, держа руки в горизонтальном положении.

7. Встаньте лицом к опоре. Обопритесь в нее руками. Спину держите ровно. Выполняйте ногой махи назад. Вы должны почувствовать прогиб в пояснице. Повторите упражнение по 10 раз для правой и левой ноги.

8. Встаньте ровно. Согните руки в области локтей. Размахивайте руками, как во время бега. Повторите упражнение 50 раз.

9. Положите на пол доску. Наклоните ее немного. Лягте на нее так, чтобы ваша голова была расположена ниже уровня ног. Выполните глубокий вдох и, втянув в себя живот, задержите как можно дольше дыхание. Затем очень медленно выдохните. Упражнение выполняйте по 12 раз утром и вечером каждый день.

Да, мужчины неравнодушны к красивой тонкой женской талии. Но ведь есть мужчины, которые отдают предпочтение и полненьким представительницам прекрасного пола. Хотя это все равно не означает, что вы должны гордиться своей полнотой. Бороться за свою красоту тела нужно. Убирать лишние килограммы нужно без сомнений. Красивая талия – это не только дар природы. Это огромный труд, выдержка, желание быть красивой. Все это, по-видимому, есть у знаменитостей. Ведь ничего просто так не дается. Они замечательно выглядят потому, что следят за собой. Так что же мешает нам подумать о своем внешнем виде и улучшить все, что только мы сможем. А сможем мы много изменить в себе. Нужно только желание.

Читайте так же

Стройное тело никогда не теряет своих позиций. Многие девушки стремятся усовершенствовать его, прибегая к множеству различных диет и упражнений.

Изящная утонченная талия не является соблазнительной частью тела, она лишь подчеркивает округлости. Но, всё же, тонкая талия – это не только красиво, но и путь к здоровью.

Идеальные параметры для талии

Многие представительницы прекрасного пола считают, что идеальные параметры фигуры – это 90/60/90.

Но подобные цифры будут приемлемы в том случае, когда все части тела гармонируют между собой.

Нечасто можно встретить безукоризненные формы. Каждая женщина индивидуальна и её фигура в том числе.

Фигуру можно сравнить с некоторыми предметами, которые описывают её форму:

1. Форма яблока принадлежит девушкам, которые склоны к полноте. У них достаточно широкая талия и большая грудь, а ноги при этом стройные.
2. Дамы с формами груши имеют маленькие плечи и грудь, талия четко выраженная, а вот бедра достаточно широкие.
3. Форма треугольника считается самой не привлекательной, поскольку у представительниц этой формы широкие плечи, талия практически отсутствует, а бедра узкие.
4. Форма песочных часов является идеальной, ведь именно при такой конструкции тела женщина может рассчитывать на параметры 90/60/90.

От размера талии зависит степень запущенности всего тела. Важно поддерживать себя в форме и не выходить за рамки.

Существует оптимальный стандарт для размера талии и его следует придерживаться:

• для мужчин — не более 95 см;
• для женщин — не более 78 см.

Если же эти показатели превышены, тогда следует бить тревогу, поскольку, с одной стороны — это не красиво, а, с другой — грозит здоровью.

Как сделать тонкую талию за семь минут узнайте из видео.

Чтобы стать обладательницей тонкой талии, следует немало потрудиться, особенно, если она находится в запущенном состоянии.

Если на протяжении нескольких месяцев выполнять следующие инструкции, то результат будет заметен:

Основные упражнения для формирования талии

Ежедневные физические нагрузки считаются единственным средством для достижения тонкой талии. Основной комплекс упражнений должен сочетаться с кардионагрузками, которые разогревают мышцы.

Стоит отметить, что наклоны не приводят к сожжению жира по бокам. Эти упражнения нужны лишь для разогрева.

Если переусердствовать с их выполнением, то в результате будут разработаны боковые мышцы пресса, а это приведёт к тому, что талия наоборот станет шире.

Правильное питание для поддержания талии

Физические упражнения будут эффективными только в том случае, если придерживаться некоторых правил здорового питания:

1. следует уменьшить употребление сахара, копченостей, хлебобулочных изделий;
2. в основе рациона питания должны преобладать свежие овощи и фрукты.
3. в день надо выпивать до 2,5 литров воды;
4. в первой половине дня можно употреблять углеводы, а вечером следует отдавать предпочтения белковым продуктам питания;
5. в течение дня делать небольшие перекусы в виде фруктов или овощных салатов;
6. последний приём пищи должен быть за три часа до сна;
7. есть следует 5-6 раз в день небольшими порциями;
8. полный отказ от алкоголя.

Примерное меню на неделю

Какие ещё методы помогают

Но даже после проведения подобной операции в будущем стоит постоянно поддерживать себя в форме.

Поскольку процесс возвращения лишних килограммов очень быстрый.

Есть очень отчаянные люди, которые в погоне за красотой, решаются на кардинальные поступки, и соглашаются на операцию по удалению ребер. После этого талия становится более выраженной.

Некоторые женщины дополняют свой рацион питания всяческими биоактивными добавками (БАДы). Они способствуют уменьшению аппетита, улучшают обмен веществ, улучшают общее состояние организма.

Но для их употребления следует проконсультироваться с врачом, поскольку можно попасть на подделку, которая приведет к плачевным результатам.

Возможно ли уменьшить талию быстро

Естественно, всегда хочется, чтобы результат был быстрым. Но при этом следует понимать, что если в течение продолжительного времени человек изо дня в день ест калорийные продукты, не занимается физическими упражнениями и отращивает себе «пузо», то от этого будет не так легко избавиться.

Как бы ни расписывали многие журнальные издания или интернет-ресурсы, что через месяц будет осиная талия, если выполнять 10-15 упражнений в день. Это всё неправда!

Для достижения желаемых результатов придется потрудиться и немало.

Для начала следует настроить себя психологически. Ведь, как бы ни нравилось отражение в зеркале, тяжело отказаться от кусочка тортика и заставить себя качать пресс.

Особенно, если такой образ жизни вести постоянно.

Второй этап – это переход на правильное питание. Чтобы результат был заметен, надо на протяжении полугода питаться по всем правилам.

И, напоследок — это каждодневные физические нагрузки. Лучше, если есть возможность посещать 2-3 раза в неделю тренажерный зал.

Если же нет, то в домашних условиях за пару месяцев интенсивных тренировок в зеркале можно увидеть красоту. Надо стараться больше ходить, по утрам бегать и посещать бассейн.

Стоит отметить, что упражнения, диеты, вращение обруча, обертывания не способствуют появлению тонкой талии. Все эти рекомендации полезны для общего снижения веса, поскольку талия не является мышцей и её невозможно накачать.

После всех тренировок, диет организм благодарит вас, и в подарок вы получаете красивую талию.

Поскольку лишние килограммы возвращаются быстрее, чем уходят.

Тонкая талия является показателем красоты и здоровья, а, чтобы фигура всегда была в форме, следует постоянно придерживаться здорового образа жизни и любить себя в любом виде.

Как сделать талию тонкой без тренажеров узнайте из видео.

Вконтакте

Красивая талия для многих женщин является предметом вожделения, у мужчин она вызывает восхищение, у женщин зависть. Это залог восхищения собой, здоровьем и красотой. Красивая талия показывает, что у вас все отлично, вы следите за собой и ведете здоровый образ жизни. Для достижения узкой и красивой талии дома существует множество инструментов: физкультура, диета, специальные упражнения, одежда и корсеты, голодание. Поговорим о наиболее интересных и заслуживающих способах достичь желаемого в домашних условиях и с минимальными затратами.
Начать стоит с еды. Красивая талия дома – это результат того, что и в каком количестве вы едите. Есть люди у которых отличный метаболизм и они очень активны, поэтому они могут позволить себе есть все что угодно, и жирок у них не осядет ни на бедрах, ни на животе. Таких людей не так много, и вы определено не принадлежите к их числу. Поэтому запомните три простых правила:

• считайте ежедневно принимаемые калории(для женщин действует следующая формула 1 кг\час = 1 ккал, т.е если ваша масса 50 кг, то получаем 50*24= 1200 Ккал\сутки, эта цифра ощутимо занижена и зависит от вашего образа жизни и возраста, это лишь необходимый минимум, а реальная цифра составляет 2700 – 3000 ккал\сутки для нормального человека, который следит за собой и не истощает себя.
• не перегружайте свою еду чрезмерно углеводами, именно углеводы ответственны за образование складок на животе, жира и отвисания на бедрах, а не жиры как полагают многие. Нормальное потребление углеводов в день не более 250-300 грамм\день, лучше потреблять белковую пищу, она более полезна и идет на укрепления вашей мышечной массы и каркаса тела.
• сократите потребление жирной и жареной пищи, эти продукты дольше перевариваются и имеют элементы, которые способны оседать в организме в самом неподходящем месте. Сделайте ставку на отварную и пареную пищу. Вы можете посидеть какое-то время на диете, но это совсем не обязательно, если только вы не ставите еще и цель сбросить лишние килограммы. Стоит просто отказаться от жареной, мучной пищи, фастфудов , сладких газированных напитков, и соблюдать режим питания(3-4 раза в сутки не большими порциями, и не есть за два часа до сна). Этих усилий вполне хватит, чтобы ваш живот не обвис и талия была осиной.
  Как вы понимаете одной диетой в этом сложном и щепетильном вопросе вам не обойтись. Вам жизненно необходимы упражнения, которые помогут закрепить правильное питание, подтянуть и подчеркнуть красивые, но ослабшие мышцы живота. Здесь основополагающими выступают упражнения для пресса, все они будут полезны и эффективны. Обратите внимание на следующие упражнения:

• встаньте на колени на полу, руки сцепите на затылке, и в таком положении не меняя положение рук садитесь то вправо, то влево, делайте по 10 раз в каждую сторону
• лягте на пол, ноги согните в коленях, руки за головой, ступни прижаты к полу. Теперь опускайте колени в разные стороны, а туловище поворачивайте в противоположную сторону, делайте по 15 раз в каждую сторону
• встаньте к стене, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь до пола, а при подъеме обратно изогнитесь и коснитесь руками стены, делайте по 10 раз в каждый наклон
• лягте на бок и поочередно делайте махи вверх ногами, чередуя широкий и маленький, по 15 раз для каждой ноги

Теперь настало самое время взять сантиметр и измерить полученный результат. Запомните красивая талия дома – это ваш рост в сантиметрах минус 100, иными словами если вы ростом 173 см, то талия должна быть у вас 73 см в обхвате. Многим женщинам свойственно занижать эти значения и доводить эти цифры до абсурдных 38- 45 см. Это у же не естественно и бросается в глаза, и показывает непропорциональность вашего тела, что привлекает совсем другое внимание. Настоящая красота естественна и невесома, не стоит занижать эти пороги под свои прихоти и стандарты, и тогда вы останетесь естественной и красивой, а ваша талия изящной и привлекательной.