Диета для похудения для подростков 16 лет - отличный вариант борьбы с ожирением в юном возрасте. В эти годы происходит перестроение гормональной системы, непредсказуемо влияющее на массу тела. Дополнительно ситуацию усугубляют малоподвижный образ жизни, долгое сидение за компьютером, а также всевозможные гамбургеры, которые, несмотря на доказанный , подростки поглощают гораздо охотнее полезных йогуртов и творожков. Сегодня мы расскажем вам, какой должна быть эффективная диета для 16 летних девушек и парней.
Правила диеты юношей в 16 лет
Грамотный подход к диете для школьника 16-17 лет позволяет предупредить многие осложнения и нарушения. Наиболее опасен сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. При возникновении подобных последствий ожирения необходимо срочно браться за стабилизацию массы тела.
Для большинства подростков для похудения оказывается достаточно увеличения физической активности и отказ от вредных продуктов, но иногда приходится использовать более серьезный подход - диету.
- строгие ограничения в питании опасны;
- не пытайтесь похудеть в кратчайшие сроки, иначе навредите себе;
- подросткам не подходят традиционные системы похудения для взрослых.
Родители должны осознавать, что во время диеты для похудения для подростков 16 лет нужно позаботиться о полезных витаминах и микроэлементах для организма. Купите в аптеке поливитаминные комплексы, предварительно поговорив с врачом.
Дополнительно для повышения эффективности диеты для мальчика 16 лет или девушки нужно заниматься спортом: ездить на велосипеде, роликах, скейтборде, бегать в парке или ходить на фитнес.
Каким должно быть меню диеты для юноши 16 лет
Диета для похудения 16 летних подростков предполагает составление меню из определенных полезных продуктов. Всего требуется три основных приема пищи и один-два перекуса в течение дня.
- нежирный творог с ложкой меда, вареное яйцо;
- гречка с говядиной, чай;
- тосты с сыром, куриная грудка, пара помидоров.
Обед
- легкий овощной суп, вареное нежирное мясо;
- рыба в духовке, салат с овощами, несладкий чай;
- постный борщ, вареное яйцо, салат с овощами.
Ужин
- овощной салат, запеченная рыба;
- натуральный йогурт, запеканка с творогом;
- вареная куриная грудка, чай.
Перекусывать между основными приемами пищи можно свежевыжатым соком, бутербродом с сыром, нежирным йогуртом, кефиром, фруктами, овсяным печеньем.
Иногда диета для похудения для подростков 16 лет усложняется тем, что обедать детям приходится в школе. В таком случае нужно съесть какой-нибудь суп, второй блюдо (желательно с рыбой или мясом) и выпить компот или йогурт.
Данная диета для 17-18 летних девушек и парней тоже подходит. Она не очень строгая, поэтому сидеть на ней можно достаточно долго без вреда для здоровья. За две-три недели можно уверенно сбросить до нескольких килограммов.
Вопрос похудения в большей степени касается дам. Причем, сегодня эта проблема имеет довольно небольшой возраст. Следовательно, как похудеть подростку 13 лет девочке пытаются узнать многие ученицы школ и колледжей. Конечно, иногда ваше тело может вытянутся само с годами, и беспокоиться не о чем. Но все же стоит держать себя в рамках и тогда, вы будет неотразимы.
Ожирение среди девочек подростков с каждым годом увеличивается на 7,5%. На полках магазинов появляется все больше фаст фуда и сладостей. А организм молодой девочки требует большое количество питательных веществ. И чтобы не быть полной, многим достаточно просто умерить свои аппетиты.
Как родители могут помочь похудеть девочке подростку?
Родители в данной ситуации могут сыграть роль фитнесс тренера и диетолога. В частности, они могут:
- Контролировать рацион питания;
- Мотивировать 13-летнего подростка на подвиги;
- Приобщать девочку к спорту;
- Показывать личный пример;
- Контролировать распорядок дня.
Главное — это без фанатизма. Молодая девушка не должна вас бояться и испытывать неприязнь. Ей необходимо объяснить, что все это нужно только ей самой.
При этом не стоит прибегать к народной медицине, лекарствам, радикальным методикам. Для нормальной жизни человек должен есть (как сказала Е. Малышева). Значит, банальным голоданием проблему не решить.
Для начала, стоит просто ограничить школьника в мучном, сладком и быстром питании. Также стоит с подвигнуть его на спорт и сбалансированный отдых. Это основа стройной фигуры.
Диета для девочки подростка 13 лет
Конкретной диеты придерживаться не стоит. Иначе, вы можете не выдержать долгого режима, сорваться и снова потолстеть.
Но рацион питания для похудения может выглядеть следующим образом:
- Молочные продукты, каша — на завтрак;
- Крупа, куриное мясо (не жаренное), овощной суп — на обед;
- Фрукты, овощи, салат — полдник;
- Чай, сыр, макароны — на ужин.
Также можно употреблять : яйца, рыбу, зелень, горький шоколад, морепродукты, грибы, бобовые, йогурты и проч.
Все это несет достаточную калорийность, но по минимуму генерирует жировую ткань. Также в данных продуктах содержится небольшое количество нейтральных или вредных веществ. Значит, ваш организм всегда будет нормально функционировать.
Конечно, можно есть и сладости, пить газировку и употреблять чипсы и гамбургеры. Ведь это не яд, а нормальные продукты. Но не надо есть их каждый день. Ведь они могут содержать не слишком полезные элементы и провоцировать рост подкожного жира, усугубляя ситуацию.
Как похудеть в тринадцать лет?
В этом период организм особо нуждается в физической активности. А многие девушки считают себя настоящими бабушками и попросту прогуливают уроки физкультуры.
Значит, процесс похудения надо начать с банального посещения физ-ры. Также стоит записаться на спортивный кружок, пойти в спорт зал или фитнесс. Все это позволит убрать лишний жир.
Также стоит не пренебрегать физическими нагрузками. Не бойтесь пройтись пешком лишний метр, и не пользуйтесь лифтом, когда это не надо.
Меньше сидите за компьютером, а больше гуляйте. Купите велосипед или скейт борд. Пусть ваш досуг станет активным. Тогда ожирение пройдет само собой. Но не ждите быстрых результатов. Чтобы похудеть может потребоваться от одного года и более.
Не надо крайностей!
Ожирение — это бич нашего времени. Оно является причиной не только непривлекательности но и многих болезней подростков. Но не стоит бороться с ним радикальными методами.
Иначе, вы можете получить анорексию. Это психическая болезнь, в результате которой человек боится есть, чувствуя себя толстым и некрасивым. В итоге, тело теряет все необходимые жировые запасы и попросту погибает.
Начинается эта болезнь с голоданий, диет и подражания кино звездам. Поэтому не стоит себя корить. Не все созданы быть идеально стройными. И если вы не имеете большой жировой прослойки, а просто обладаете крупными формами, то не насилуйте себя напрасно.
Конечно, похудеть подростку 13 лет девочке проще, чем подростку-бабушке в 50. Но все же придется постараться. Работа над собой должна проводиться постоянно, из месяца в месяц. Тогда вы сможете создать идеальное тело, и навсегда забыть о комплексах.
Интересный материал.
Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.
Как подобрать диету для подростка от 12 лет
Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».
Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!
Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).
От каких продуктов стоит отказаться для похудения
Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.
Придется исключить из меню:
- Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
- Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
- Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
- Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
- Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
- Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.
Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.
Правила здорового питания в период похудения:
- Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
- Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
- Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.
Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).
Как похудеть подростку девочке
Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.
На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.
Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.
Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю
День №1:
- Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
- Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
- Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
- Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.
День №2:
- Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
- Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
- Полдник: 230 мл молока, тост.
- Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).
День №3:
- Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
- Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
- Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
- Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).
День №4:
- Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
- Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
- Полдник: 1 небольшой апельсин.
- Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.
День №5:
- Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
- Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
- Полдник: 50 г грецких орехов.
- Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).
День №6:
- Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
- Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
- Полдник: 3 мандарина.
- Ужин: овощное рагу (150 г).
День №7
Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.
Что говорят врачи о подростковых диетах
Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.
В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.
Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.
К сожалению, в современном мире с проблемой избыточного веса часто сталкивается подрастающее поколение. Любовь к фаст-фуду и малоподвижный образ жизни неизбежно приводит к увеличению числа детей с лишним весом. Молодежь редко задумывается о том, что чрезмерная полнота в раннем возрасте грозит серьезными последствиями для здоровья. Между тем, подростковый возраст для девочки – пубертатный период, время прихода месячных. Это очень важное время в жизни каждой женщины, поэтому если у девочки появились проблемы с лишним весом, задача родителей – помочь ее решить. Делать это нужно мягко и ненавязчиво, правильно подобрав диету для девочки подростка.
Основные принципы диеты для девочек
Разработать правильную диету для девочки 11 лет и старше – непростая задача. Нельзя просто исключить ряд продуктов, вызывающих отложение жира, так как растущему организму требуется полный комплекс витаминов и микроэлементов, которые содержаться во всех группах пищевых продуктов. Диета для девочки подростка обязательно должна включать мясо, рыбу, молоко, овощи, фрукты и хлебобулочные изделия. Основной принцип диетического питания заключается в правильном распределении пищи на отдельные приемы для лучшего ее усвоения.
Диета для девочки 12 лет должна включать четырехразовый режим питания, при этом на первый завтрак должно приходиться 25-30% калорийности рациона, на второй завтрак – 10-15%, на обед – 40-45% и на ужин – 15-20%.
Подростковое диетическое питание обязательно предполагает овощные супы в меню. Из круп более всего рекомендованы гречка и овсянка. Диета для девочки 13 лет также должна включать морепродукты, богатые витаминами группы В и минералами, молочные продукты и яйца. А вот от жареных блюд следует отказаться.
Калорийность питания
Диета для девочки 11 лет не должна быть слишком жесткой. Снижать калорийность более, чем на 20% не следует. Суточный рацион должен состоять из жиров на 30%, белков на 20% и углеводов на 50%. Ежедневный рацион должен включать примерно 2500 ккал, из них 82 г белков (при этом на долю животных белков должно приходиться 49 г), 84 г жиров и 365 г углеводов. Если ребенок ведет активный образ жизни (занимается спортом или физическим трудом), калорийность может быть повышена на 15-20%. Тем не менее, будет лучше, если калорийность ежедневного рациона определит врач, особенно, если у девочки ожирение.
Правила соблюдения диеты для девочек
Данная диета разработана таким образом, чтобы растущий организм не испытывал недостатка витаминов и микроэлементов. Поэтому она абсолютно безопасна для подростка. В течение месяца девочке придется соблюдать определенный режим питания, но при этом она не будет ни переедать, ни голодать.
Основной упор в диете для девочки 12 лет делается на частое питание малыми порциями, а также тщательное пережевывание пищи. Количество соли в продуктах следует свести к минимуму. Необходимо есть как можно больше сезонных фруктов, ягод и овощей и выпивать около 2 литров воды в день.
Из рациона питания придется исключить торты, сдобу, варенье, сахар, сгущенное молоко. Растительные масла можно использовать в небольших количествах, отдавая предпочтение оливковому. На такой диете подросток может похудеть на 5 кг.
Меню диеты для девочек
Есть несколько вариантов диеты для девочки 13 лет, которые можно чередовать:
- 1 вариант – на завтрак 100 г гречневой каши, 100 г вареной курицы и чай без сахара. На второй завтрак стакан молока, на обед овощной суп, тост со сливочным маслом и сыром, вареное яйцо. На полдник яблоко и нежирный йогурт, на ужин запеченный картофель с помидором, перцем и зеленью.
- 2 вариант – на завтрак 15 г овсяной или рисовой каши на молоке и стакан чая с медом. На второй завтрак яблоко и нежирный кефир, на обед овощной суп и 150 г вареной курицы. Полдник должен состоять из стакана нежирного кефира, а ужин из отварных овощей и стакана молока.
- 3 вариант – на завтрак предлагается съесть 150 г макарон из пшеницы твердых сортов с ложкой оливкового масла и помидор. На второй завтрак полагается тост с кусочком сыра и стакан молока, на обед – 150 г винегрета, 150 г отварного мяса и томатный сок. На полдник можно съесть 40 г орехов, на ужин – запеченную рыбу с огурцом и помидором.
- 4 вариант – утром 2 яйца всмятку, тост с маслом и сок. На второй завтрак банан, на обед – 150 г отварной телятины, овощной салат с лимонным соком и компот из сухофруктов. Полдник должен состоять из 2 киви, 1 апельсина или 3 мандаринов, ужин – из нежирного творога и стакана молока с ложкой меда.
- 5 вариант – на завтрак рисовый суп с фрикадельками и кусочек черного хлеба с зеленью. Второй завтрак представляет собой тост с нежирной ветчиной и стакана сока, на обед следует отварить куриное мясо и потушить овощи. На полдник полагается яблоко, на ужин – запеченный картофель, сыр и свежие помидоры.
Если 12-летний ребёнок не придерживается здорового образа жизни, рано или поздно, он начинает полнеть. Всё дело в том, что в 12 лет происходит гормональная перестройка организма, поэтому несбалансированный рацион может спровоцировать ожирение. Правильное питание - вот то, в чём нуждается любой ребёнок в 12 лет. О принципах правильного питания мы и поговорим в нашей статье.
Для оптимального и полноценного развития в меню для ребёнка 12 лет обязательно должны включаться полезные вещества, в том числе белки, жиры и углеводы в определённом количестве. Особенно важно это в том случае, если у ребёнка избыточный вес. Из-за него у детей часто появляются комплексы: они переживают из-за излишней полноты, их дразнят сверстники. Чтобы избежать проблем с лишним весом, следует пересмотреть рацион, сделать его сбалансированным.
Что ребёнку в 12 лет нужно кушать? Сбалансированный рацион - лучшая диета в этом возрасте. Рацион питания ребёнка 12 лет не должен включать в себя майонез, полуфабрикаты, выпечку, белый хлеб, чипсы, орешки и различные сладости. Также нужно ограничить употребление сахара и соли.
В рецептах для детей 12 лет должны обязательно присутствовать продукты, содержащие белок. Белок - это «строительный материал» для детского организма, благодаря которому ребёнок растёт и правильно развивается. Именно поэтому, составляя меню для ребёнка 12 лет на неделю, обязательно включите в него блюда из мяса, рыбы, бобовых, кисломолочных продуктов.
Организм ребёнка должен быть обогащён кальцием. Кальций содержится в сыре и твороге с минимальным процентом жирности. Чтобы очистить детский организм от токсинов, необходимо также включить в рацион кашу из гречки или овсянки.
По каким принципам строится правильное питание для девочки 12 лет? В первую очередь, строгость при составлении рациона не приветствуется. Приветствуется баланс. Для девочек будут весьма полезны овощи, кисломолочные продукты, яйца и рыба. Блюда лучше запекать или готовить на пару, при этом калорийность блюд не должна превышать 2000 ккал/день. Если девочка физически активна и посещает спортивные секции, калорийность можно увеличить на 20%. Если она страдает лишним весом, лучше обратиться к диетологу, который даст правильные рекомендации по поводу питания ребёнка.
Что можно приготовить девочке 12 лет на завтрак, обед и ужин? Примерное меню на день выглядит следующим образом:
- Завтрак. Овсяная каша с ягодами и несладкий чай.
- Перекус. Творог с яблоком.
- Обед. Макароны и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
- Полдник. Стакан кефира, цветная капуста, приготовленная на пару.
- Ужин. Рыба, запечённая с овощами, стакан томатного сока.
Правильное питание 12-летних мальчиков ничем не отличается от рациона девочек. Замените ребёнку десерты на фрукты, свежевыжатые соки, варите ему каши. Если вы не знаете, что приготовить ребёнку 12 лет на ужин, последуйте рекомендациям диетологов. Согласно советам врачей, на ужин лучше всего употреблять рыбу или нежирное мясо с салатом из овощей. Также на ужин можно кушать обезжиренные молочные продукты. Помните, что ужинать дети должны за 3-4 часа до сна.
Мальчик должен употреблять больше килокалорий в день, чем девочка. В его ежедневном рационе обязательно должны присутствовать жиры, белки и углеводы в соотношении 100г/100г/425 г.
Если ребёнок страдает избыточным весом, с помощью сбалансированного питания он сможет его сбросить. Но худеть более чем на 1 килограмм в неделю не рекомендуется. И обязательно сочетайте правильное питание с физической нагрузкой, это поможет избавиться от лишних килограмм в короткие сроки и с максимальной пользой для здоровья.