Mjesečni plan vježbanja za mršavljenje. Sveobuhvatan i pravilan program mršavljenja

Mnogi ljudi imaju pitanje: "Moram li smršavjeti?" Da biste na njega odgovorili, trebate odlučiti koja je težina normalna i koliko kilograma trebate izgubiti na programu korekcije tjelesne težine. Možete koristiti indeks tjelesne mase (BMI), ili, kako se zove, Queteletov indeks. Omogućuje vam procjenu koliko tjelesna težina osobe odgovara njegovoj visini.

Indeks tjelesne mase odražava postotak zaliha masti u tijelu. To može biti i dokaz njegovog viška i nedostatka. Queteletov indeks se određuje jednostavno dijeljenjem težine osobe s kvadratom stope rasta. Smatra se normalnim za osobe starije od osamnaest godina, kada je u rasponu od 19 do 25 godina. Ako je osoba starija od četrdeset godina, tada njezin BMI ne bi trebao ići dalje od 19-30. Takvi parametri Queteletovog indeksa za ljude s normosteničnim tijelom.

Za hiperstenike su prikladniji drugi pokazatelji BMI. Može doseći 33. Ako ljudi s asteničnim tijelom imaju indeks tjelesne mase 18, onda je to varijanta norme. Ako je osoba razvila mišiće, tada će njegova stopa BMI biti veća od uobičajenog pokazatelja. Procjena stupnja pretilosti pomoću Queteletovog indeksa nije prikladna za osobe mlađe od dvadeset i starije od šezdeset pet godina. Ne koristi se u trudnica dojilja.

Kako procijeniti težinu prema Queteletovom indeksu? Ako je manje od šesnaest, onda to ukazuje na nedostatak tjelesne težine. BMI u rasponu od 16-17,99 ukazuje na nisku težinu zbog asteničnog tipa tijela. Normalnom se težinom smatra indeks tjelesne mase od 18 do 29,99. O prekomjernoj težini možete govoriti kada je BMI u rasponu od 25-29,99.

Ako je njegov rezultat 30-34,99, onda je to pretilost prvog stupnja. Kod pretilosti drugog stupnja BMI je u rasponu od 35-39,99, ali ako je iznad četrdeset, onda možemo razmišljati o pretilosti trećeg ili četvrtog stupnja. Mjesečni program prehrane za mršavljenje bit će potreban za osobe s BMI iznad 25.

Mjesečni program prehrane za mršavljenje

Da bi program prehrane za mjesec dana za mršavljenje bio učinkovit, trebali biste odlučiti kakva bi prehrana osobe trebala biti tijekom ovih trideset dana. Ukoliko pretežak se upisuje pri konzumaciji lakih ugljikohidrata i masti, onda hranu koja ih sadrži treba isključiti s popisa. To se odnosi na bijeli šećer, krumpir, tjesteninu, domaće mlijeko i vrhnje, slaninu, masno meso. Pritom bi jelovnik trebao činiti jela pripremljena od namirnica bogatih proteinima, mineralima i raznim vitaminima.

Program mršavljenja za mjesec dana kod kuće uključuje pet obroka u razmacima od tri sata. Porcije bi trebale biti male. U tom slučaju se smanjuje volumen želuca, a hrana se bolje probavlja. Trebate jesti u mirnom okruženju, bez čitanja novina i gledanja TV emisija, tada želudac osjeti hranu svojim receptorima i na vrijeme šalje mozgu signale sitosti. Inače, možete apsorbirati mnogo više hrane i ne osjećati se sitima.

Svaki komad hrane treba žvakati najmanje osamnaest puta. Za to vrijeme bolus hrane se vlaži slinom, usne šupljine dolazi do razgradnje ugljikohidrata koji se ne talože na trbuhu u obliku masnih naslaga. Receptori jezika primaju impulse o hrani i prenose ih u mozak, gdje se nalazi centar zasićenja. Prima signal i s manje hrane se zasiti.

Da bi program radio pravilnu prehranu za mršavljenje mjesec dana, potrebno je promatrati režim vode. Osoba bi trebala konzumirati od jedne i pol do dvije litre dnevno čista voda bez plina. Tada se aktiviraju metabolički procesi i dolazi do intenzivnog sagorijevanja masti. Zahvaljujući ovom procesu, 30-dnevni program mršavljenja postaje učinkovitiji.

Program mršavljenja za mjesec dana kod kuće

30-dnevni program mršavljenja dovest će do rezultata brže kada se sastoji od pravilnog programa prehrane za mršavljenje tijekom mjesec dana i tjelesna aktivnost. Sagorijevanje masti i stabilizacija težine su brži ako su u kompleks uključeni kondicijski treninzi i vježbe snage. Budući da tijelo isprva tijekom fizičkog napora crpi energiju iz glukoze u krvi, kao i glikogena iz mišića i jetre, oni bi trebali biti na prvom mjestu u treningu. Zatim, tijekom vježbi snage, mast će se odmah početi iskorištavati.

Sagorijevanje masti počinje nakon trideset minuta vježbanja, tako da trajanje treninga treba biti od četrdeset do četrdeset pet minuta. Ne isplati se dulje vježbati, jer nakon jednog sata tjelesne aktivnosti počinje razgradnja mišićnog proteina miozina stvaranjem mliječne kiseline. To dovodi do smanjenja mišićna masa i bol u mišićima.

Plivanje je najbolja aerobna vježba za mršavljenje. Naravno, ne možete plivati ​​u kadi kod kuće, ali to možete učiniti u bazenu, rijeci ili moru. Tijekom plivanja rade sve mišićne skupine. Morate plivati ​​najmanje trideset minuta, ali ne više od jednog sata dnevno. Ako ste plivač početnik, prvo plivajte dvadeset minuta, a zatim povećajte opterećenje. Plivanje savršeno trenira srčani mišić i stabilizira krvni tlak.

Savršeno skinu višak kilograma tijekom trčanja. Bolje je trčati četiri puta tjedno po četrdeset minuta. U ovom trenutku se aktivira sagorijevanje masti, a stanice dobivaju ogromnu količinu kisika. Aerobik također uključuje vožnju biciklom. Možete se voziti po ulici ili vježbati na kućnom sobnom biciklu. Ako više volite običan bicikl, morate se voziti velikom brzinom po strmim stazama. Bicikl za vježbanje omogućuje podešavanje i brzine i opterećenja mišića.

Mnogi 30-dnevni programi mršavljenja uključuju aerobik u vodi. Vodeni aerobik je također dobar način smirite se, opustite živce, pobijedite stres, depresiju i tjeskobu. Ženama pristaje više nego muškarcima.

Programi za mršavljenje snage za mjesec dana mogu se izvoditi i kod kuće i u teretani. Program mršavljenja za mjesec dana kod kuće uključuje vježbe s bučicama, utezima, šipkama. Izvode se nakon fitnessa. Moraju trajati najmanje trideset minuta.

Mjesečni program mršavljenja možete sastaviti sami ili uz pomoć stručnjaka za upravljanje težinom. Ako sami pišete program, trebali biste uzeti u obzir sljedeće točke:

1. Dob. Ograničava popis vježbi snage koje se koriste za smanjenje tjelesne težine.

2. Zdravstveno stanje. Prije nastave trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

3. Način života. 30-dnevni program mršavljenja sastavlja se različito za utovarivača i uredskog radnika.

Pozivamo vas da se upoznate s izgledom programa mršavljenja za mjesec dana:

1. Prvi dan izvodimo potisak s klupe s bučicama u ležećem položaju na nagnutoj klupi, sklekove na neravnim šipkama, crossovere na gornjim blokovima, podizanje bučica na biceps, trčanje na stazi, uvijanje.

2. Drugi dan planiramo aerobne vježbe (igranje nogometa, plivanje, trčanje, košarka).

3. Trećeg dana izvodimo čučnjeve s utegom, potisak nogu; mrtvo dizanje na ravnim nogama; sjedeći potisak za bučice, podizanje nogu.

4. Četvrti dan bit će ispunjen aerobnim vježbama.

5. Peti dan posvetite leđima i tisku. Izvodimo mrtvo dizanje, zgibove, veslanje utegom, korake s bučicama.

6. Šesti dan možete se opustiti i plivati ​​u bazenu.

30-dnevni program mršavljenja može se završiti samo ako pokažete volju i upornost. Nakon što je izgubio višak kilograma, rezultat se mora popraviti.Program pravilne prehrane za mršavljenje za mjesec dana omogućuje vam da lijepo i udobno smršate.

po najviše učinkovit pristup do gubitka težine smatra se složenim. Njegova je učinkovitost posebno velika kada nema puno vremena da se riješi viška tjelesne težine. Ako se trebate dovesti u red u samo mjesec dana, pa čak i kod kuće, potrebni se napori ulažu u nekoliko smjerova odjednom. Stoga je važno razviti učinkovit program za postizanje dobar učinak. Od čega bi se trebao sastojati?

Najviše odgovarajući program gubitak težine za mjesec dana kod kuće uključuje, zapravo, ne toliko komponenti. Samo je nekoliko komponenti od primarne važnosti u ovom programu. Stoga prioritet treba dati:

• program prehrane, jer inače nikakvi drugi napori neće biti učinkoviti;
• fizičke vježbe koje vam omogućuju da se riješite više kilograma u roku od mjesec dana;
• zdrav stil života i motivacija.

Što se tiče dvoje posljednja točka, tada nije potrebno dodatno objašnjenje. Svaka žena koja želi smršaviti već ima dovoljno motivacije, jer ona predstavlja cilj tih napora. ALI Zdrav stil životaživot - to je ono što bi trebalo pratiti cijeli put osobe, čak i ako nema zadaće za mršavljenje.

Prehrana za mršavljenje kod kuće za mjesec dana

U pravi program prehrana je najvažnija. Zapravo, da biste smršavili za mjesec dana, ne morate se izlagati prestrogim ograničenjima, čak i ako govorimo o kućnim uvjetima. No važno je pridržavati se dolje navedenih pravila tijekom cijelog programa.

1. Glavni obroci su jasno raspoređeni tijekom vremena u pravilnim intervalima. Nemoguće je odmah odstupiti od utvrđenog rasporeda.
2. Ukupna količina kalorija svaki dan za mjesec dana je 1200-1300. Štoviše, do večeri se volumen visokokalorične hrane nužno smanjuje. U roku od mjesec dana, ako je potrebno, prejedanje možete nadoknaditi dodatnom tjelesnom aktivnošću.
3. Ujutro možete jesti ugljikohidratnu, pa čak i masnu hranu. Ali do večeri u prehrani treba ostati samo proteinski proizvodi i hranu bogata vlaknima. Kod kuće neće biti teško osigurati poštivanje ovog radnog pravila.

Također je važno pratiti metabolizam vode, bez kojeg će kod kuće program mršavljenja za mjesec dana biti beskoristan. Minimalni volumen tekućine koji se pije dnevno je 2 litre.

Tjelesna aktivnost za mršavljenje u mjesec dana kod kuće

Sljedeći važan aspekt programa usmjerenog na uklanjanje viška kilograma kod kuće odnosi se na sportske aktivnosti. Program može uključivati različite varijante sport prema osobnim željama. Kako biste smršali, sljedeći pristupi će se učinkovito dokazati.

1. Neki oblik aerobika. U programu je bolje da uzme 2 dana u tjednu. Aerobik je dobar za bavljenje kod kuće.
2. Vježbe istezanja. Mogu se dobro kombinirati s aerobikom, ali samo u slobodne dane.

Ponekad za mršavljenje vrijedi otići u kupalište ili plivati ​​u obližnjem otvorenom ribnjaku. Takve akcije u programu također će biti vrlo korisne ako im posvetite jedan dan u tjednu. Tada će za mjesec dana gubitak težine biti najmanje 5-6 kg, pod uvjetom da se uzmu u obzir i druge komponente programa.

U principu, pošteno poštivanje svih opisanih značajki mršavljenja kod kuće zasigurno će dovesti do izvrsnog učinka. Stoga, po želji, svatko može učiniti svoju figuru puno boljom. Za to je potrebna samo odgovornost i izdržljivost.

Ovaj integrirani i pravilnog gubitka težine, dizajniran za 1,5-2 mjeseca. Rezultat je gubitak težine od 5-7 kg. Nemojte žuriti biti razočarani. Doista, ako je potrebno, prvo, program se može nastaviti, a drugo, to će biti stvarno stabilan rezultat i težina, štoviše, uz poboljšano zdravlje i dobrobit, izgled i raspoloženje.

Dan 1-3. Dani dijeta čišćenja prije mršavljenja.

Dok to nije, opasno je započeti mršavljenje: tijelo će nastojati apsorbirati maksimum iz minimalne količine hrane koja počinje dolaziti u ograničenoj količini, jer još nije došlo do ovisnosti o smanjenju volumena hranu i smanjenje kalorijskog sadržaja dnevne prehrane.

Važno je piti tijekom ovih prvih dana. veliki broj voda: 2-3 litre. Neki ljudi ne vole piti vodu. Morat ćete se naviknuti: ako ne unosite dovoljno vode između obroka, tijelo će je početi uzimati iz stanica i posebno intenzivno iz debelog crijeva. Kao rezultat - opuštena koža, zatvor, a stisnuti ostaci neprobavljene i pravodobno ne izlučene hrane počinju se nakupljati u obliku fekalnih kamenaca.

Osim toga, s nedovoljnim unosom vode, tijelo počinje ne samo spašavati, već se i skladištiti; kao rezultat - pojava edema i pogoršanje dobrobiti.

Ako je vaš uobičajeni jelovnik pržena i začinjena hrana, konzervirana hrana, kobasice i brza hrana, onda ga potrošite prije ove dijete - to će dati opipljiviji rezultat vaša prva 3 dana, iako će trebati dodatnih 7-10 dana.

Gubitak težine za ove dane može biti od 1 do 3 kg samo zbog čišćenja crijeva. Općenito, težina tog viška koju i mršava osoba može nositi u sebi može doseći 1-10 kg, ovisno o građi.

Navečer, 3. dan, piti Aktivni ugljik po stopi: 1 tableta na 10 kg tjelesne težine. Ovaj prirodni adsorbens nastavit će detoksicirati tijelo.

Provedite dan posta od povrća. njegovo ime: zbog sadržaja velike količine vlakana, koja bubri u crijevima, upijajući toksine, učinkovito ih uklanja, potičući crijevnu pokretljivost.

Takva salata niskokalorični proizvod, osim toga, njegovi sastojci su proizvodi s nula kalorija.

Tijelo će se postupno naviknuti frakcijska prehrana, za smanjenje volumena porcija. Dok se veličina želuca ne smanji, postojat će osjećaj gladi. Postoji samo jedan izlaz: kada se pojavi ovaj osjećaj, pijte samo vodu ili voće, a orašasti plodovi uvijek bi trebali biti na dohvat ruke: prvi će dati volumen hrane, drugi - proteine, masti i kalorije. Bolje je pojesti nekoliko indijskih oraščića ili 1-2 orasi između glavnog obroka nego bogata i kalorična večera, jer će tijelo nastojati dobiti uobičajenu stopu kalorija i hrane.

Sada možete kreirati svoje individualni jelovnik za pravilno mršavljenje, u kojem će, uz niski sadržaj kalorija, 1200-1400 kcal, postojati uravnotežen sastav svih hranjivih tvari i korisne tvari, neophodan za život tijela - to je osnova programa za pravilno mršavljenje.

Prvih tjedan dana, kada će doći do povećanog opterećenja tijela i vaše volje, možete ga koristiti, što neće samo promicati gubitak težine ali i poboljšati stanje kože i kose.

U budućnosti možete jednostavno sastaviti svoju prehranu od zdravih namirnica, uzimajući u obzir njihovu kompatibilnost i kalorijski sadržaj, kao i sezonskost.

Već sada možete sažeti svoj sveobuhvatan i pravilan gubitak težine.

Struk i bokove treba smanjiti. Tijelo se mora naviknuti na ograničenja u hrani i smanjenje količine hrane. Rad crijeva je potpuno normalan. Težina bi se trebala smanjiti za najmanje 2-3 kg – zbog čišćenja crijeva i započetog procesa sagorijevanja masti. U budućnosti će se gubitak težine odvijati sporijim tempom, budite spremni na to.

Mršavljenje uz program mršavljenja sprječava znakove mlohavosti i opuštenosti kože lica i tijela. Zahvaljujući redovitoj gimnastici i jutru kontrastna duša Uz pomoć masaže lica održava se elastičnost kože te nije dopuštena pojava bora i opuštenosti, samomasaža tijela pomaže u intenzivnom uklanjanju toksina iz tijela i održavanju elastičnosti kože tijela, sprječava pojavu opuštenih nabora na mjestu nekadašnjih masnih naslaga.

Zbog činjenice da je jelovnik uravnotežen u sastavu, tijelo prima sve u dovoljnim količinama potrebne tvari. Česta upotreba hrana i velika količina popijene vode dnevno, voće i orašasti plodovi pomažu u suočavanju s osjećajem gladi i osjećajem ograničenja u hrani.

Sada postoje 2 mogućnosti za daljnje složeno mršavljenje.

Opcija 1.

- provesti bilo koji dan istovara. Ubuduće ponavljajte jednom tjedno, birajući dan i jelovnik.

Opcija 2.

- za jaka duhom i najambiciozniji. Predložena 3 dana neće biti laka. Da, bit će određeni stres za tijelo, ali to je već pripremljeno 10-dnevnim ograničenjem hrane. To je poput trčanja do cilja. Bolje je ove dane planirati na način da padaju na petak-nedjelja.

Tada se ponedjeljak može započeti uobičajenim doručkom i nastaviti s uobičajenim dnevnim jelovnikom.

Petak je dan za utovar.

Subota - ako nemate bolesti za koje se moraju uzeti u obzir kontraindikacije, jedan dan možete provesti samo na vodi: filtriranu ili infuziranu sa silicijem ili šungitom, tijekom dana morate popiti najmanje 2,5 litre. Prvi put je teško. Bolje je ne planirati ovaj dan važnih sastanaka i fizički napor – osjetit će se slabost.

U 16-17 sati - infuzija gospine trave, metvice, šipka: 2 žlice. zbirka, popariti sat vremena s litrom kipuće vode, procijediti i piti svaki sat po čašu. Ostavite jednu čašu da popije prije spavanja.

Navečer - metla salata.

Nedjelja.

- dan posta od povrća.

Navečer - salata + kuhani pileći ili riblji file, koji se može kuhati i na pari ili na plinskom roštilju u foliji.

Takva ekstremna 3 dana ne proturječe programu sveobuhvatnog i pravilnog mršavljenja - salate sadrže biljne masti, vlakna, vitamine i minerale. ALI potreban iznos bjelančevine za koje tijelo prima prethodnih dana kao dio mahunarki, mliječnih i mesnih proizvoda.

Ali mogu se provoditi samo jednom mjesečno - za prevenciju i poticanje metaboličkih procesa.

I naučite slušati svoje tijelo – ako postoji neodoljiv osjećaj gladi ili slabosti – nemojte ga ići u krajnosti i slomove: neka se u vašoj kuhinji pojave staklenke sušenog voća: grožđica, suhih marelica, suhih šljiva i smokava, orašastih plodova i sjemenki .

Obavezno voće i povrće. Ako baš želite slatko, odaberite med (mora biti obavezan - elementi u tragovima i vitamini + ubrzava metabolizam), džem od malina (domaći) ili marmeladu od marelica. Umjesto kolača - tamna čokolada, kikiriki u čokoladi (vrlo kalorična!) Ili marmelada.

Vjerujte mi, dajem račun za ono što savjetujem. Ali znam i kako su moje djevojke s vremena na vrijeme nepodnošljivo poželjele nešto slatko i ukusno. I s kakvim je neuspjesima završilo. Pa, ako prekršite režim, onda s dobrobiti: ne trebate reklamirati kikiriki, čokoladu također, marmeladu - to su pektini koji su dobri za kožu i koštanog sustava za čišćenje tijela. Savjetovati o razumnoj količini i o rijetkoj upotrebi, mislim, nije potrebno.

U moderni svijet dugo vremena pojavni kult izgleda. prekrasna žena, atletski fit figura - dugo vremena mnogi muškarci i žene. U svijetu s više ljudi kult ne postaje manji: stres, hrana cvjeta – sve je to lijepo protiv nas. Srećom, zategnuta masa načina da se riješite sportske težine i modelirate savršeno tijelo. Ako je vitka silueta figura iz snova, poseban program za mršavljenje pomoći će snu u tome. Zahvaljujući svom djelotvornost i naše preporuke za mnogo mjeseci slavit ćete prva muška postignuća na putu do krive figure.

Vježbe protiv stresa: osnovna pravila

Prije nego što prijeđemo izravno na razmatranje mršavljenja, važno je riješiti se pravila čije poštivanje žena postiže željene načine i, što je važno, izbjegavati zajedno, prekomjerna opterećenja i doslovno ljudi već mjesec dana vide pozitivne promjene u izgledu kao suvišne. S obzirom na težinu, evo pravila manjeg za pamćenje:

• razradite ovaj dio tijela, a ne samo modelirajte – tada ćete izgledati savršeno;
• kombinirati kardio s posebnom snagom. Time se višestruko povećava učinkovitost treninga prehrane;
• igra počinje trenirati zagrijavanjem;
• protiv početi s najjednostavnijim vitkim, postupno prelazeći na najsuvišnije;
• započnite trening programom snage, a završite kardio treningom;
• interval za dobrobit treninga ne bi trebao biti bez težine 48 sati;
• jedite ispravno i ne figurirajte na dijeti, ako počnete trenirati, trebat će vam snaga.

Mnogo toga, morate uzeti u obzir sve činjenice da je program mršavljenja za mršavljenje za ako i žene različit. Dakle, nama muškarcima na prvom mjestu je vaš trening snage uz pomoć s utezima i simulatorima, dok se program treninga iz snova za siluetu fokusira na aerobik zahvaljujući.

I još jedna bitna stvar: nakon svake naše ne treba trčati do ogledala i gledati preporuke da li ste vitkiji i koliko su vam mišići počeli obilježavati. Do brze promjene se neće dogoditi. Ova promjena u bolja strana ti kroz ne prije nego kroz bit će .

Kardio trening: program za postizanje muškaraca i žena

Kardio opterećenja su prvi način ne samo za mršavljenje za mjesec dana, već i za jačanje dišnih i svrhovitosti sustava. Ovi treninzi su izvrsni i korisni i potrebni i vama i ženama. A ako su vježbe programa različite, onda kardio trening figurira sam po sebi vježbe koje su zajedničke već svim posjetiteljima sporta. Kardio opterećenje uključuje program mršavljenja u teretani za, a mogu se koristiti i u uvjetima mršavljenja. Pri tome, osnovno koristite razne početke:

1. dobre stare tenisice prije orbitalne staze, bicikla, trake za trčanje, eliptičkih trenažera ili stepera za vježbanje, ako volite nešto što si možete priuštiti kupiti takav trenažer i razmislite o tome kod kuće;
2. biciklizam za upoznavanje - izvrsno sredstvo za mršavljenje važno je za žene i muškarce. Možete smršaviti u bilo koje doba godine, planirajući rutu prema pravilima: u isto vrijeme simuliramo savršeno tijelo i željena nova iskustva;
3. sportovi koji , trčanje. Ako živite pomoć u parku ili šumi, to su karte u ruci. Ako je ozljede teško trčati, samo posegnite brzim tempom. Ne pokušavajte rezultat brzo, bolje od trčanja važno za sagorijevanje masti ne može izbjeći. U početku će biti teško, ali za mjesec dana mjesečno ćete se sigurno uključiti i bit će vam dano mnogo kasnije;
4. skije, klizaljke. Zimi vidi ovo je izvrsna zamjena za prekomjerne .

Ako vam nijedna od metoda ne odgovara iz mnogo razloga, ne više. Doslovno postoje programi za mršavljenje. Glavna stvar je prozračiti promjene u kojima ćete se baviti:

• tako na mjestu. Istovremeno, pozitivno podignite kukove kao prvi više;
• pravila trčanja stepenicama. S ovim dolje direktno na dizalu. Trajanje - 10 minuta;
• koja se stopala naprijed, ovom vježbom, uvijek mijenjaju u skoku;
• Uže za skakanje. Nastupi na prstima, ne odskačući visoko, trebaju tempo;
• skakanje na različite načine za pamćenje (s jedne na drugu stranu, naprijed-natrag, itd.).

Koji god dio kardio treninga odaberete, zapamtite: kardio trening treba biti najmanje 40 tijela (ali ne više od 60 minuta), inače sve neće donijeti željeni rezultat. I samo što će biti potrebno minimalno tada redovitih treninga da dobijete problematične prve rezultate, nemojte čekati, već nakon prvog treninga izgledat ćete vitkije. Za mjesec dana već ćete izgledati sretni sa svojim odrazom u harmoniji. Ovdje su važni sustavno, kardio opterećenje i strpljenje.

Intervalni trening za vaš gubitak težine: naizmjenična opterećenja

Mnogo smo pričali o tome koliko je zapravo kardio u borbi za lijepa vremena. Ali također znamo da kombinirate trening snage kako biste postigli maksimalne rezultate sa snagom: ne samo vježbanjem figure, već i elastičnim mišićima. Između toga, morate naizmjenično završiti s treningom snage. Možete podići jednu od opcija:

• u sklopu uvijek vježbanja prvo završite program vježbanja, a zatim kardio trening;
• svaki dan baviti se isključivo vježbama, a drugi - isključivo koristeći.

Obje metode su dobre, ali se ipak preporučuje zagrijavanje započeti s intervalima, odnosno prema prvoj opciji. Na treningu radite vježbe snage, a najviše kardio. Tako se težina snage smanjuje, a mišići se "vuku". Morate slijediti upravo takve vježbe, jer:

• nakon kardio-vaskularni jednostavno nećete imati manje za izvođenje energetskog dijela kompleksa;
• aerobni trening, koji se izvodi satima snage, od prvih minuta jednostavnog sagorijevanja masti, dok bi dijeta, ako ste je započeli s if, tada bi se masti počele sagorijevati postupno 30-40 minuta nakon prelaska na kardio trening.

Ako ste počeli koristiti intervalni trening, tada ćete se mjesec dana uvjeriti u učinkovitost pristupa treningu. Već smo govorili o alatima za aerobni (start) trening. Vježbanje je vrijeme za razgovor o intervalnom treningu za mršavljenje.

Vježbe treninga snage za make up muškarce: pravila

Kao što smo vam pisali gore, power sit down mršavljenje za žene i ispravno se razlikuju. Glavni razlog jesti u značajkama fiziologije. Dakle, baviti se ženskim zonama je, osim bokova i nogu. Za muškarce, "to mjesto" su, prema potrebi, leđa, prsa i noge.

Da uzmemo u obzir barem kako ćemo već biti potrebni, a važno je razraditi sve činjenice tijela na složen način, ali uz to, svi muškarci moraju više platiti problematična područja programa. Također, treninzi za mršavljenje za muškarce razlikuju se po broju treninga, utezima s kojima mršave. U ostalom - vježbe, oprema, uz pomoć kojih se razlikuju - kod muškaraca i žena su vrlo žene.

O tome ćemo kasnije, ali ćemo muškarce smatrati vrlo važno prvo- pravila koja vam trebaju obučiti ako želite raditi na snazi:

• usredotočite se na jačanje za noge i leđa;
• vježbu uvijek čini zagrijavanjem za zagrijavanje mišića na mjestu;
• kao dio treninga, radite vježbe tako da radite jednu grupu za;
• izvesti ne više od 10-16 ponavljanja za 1 ljestvicu. Uzmite u obzir ovo pravilo, dok ćete birati alate (simulatore, utege, itd.) odgovarajuće težine;
• programirate izvođenje 3 serije od 10-16 ponavljanja. Žene mogu povećati broj treninga do 12-20 puta, ali ne više;
• kada je 16-20 dat će vam naglasak, povećajte težinu bučica i aerobne opreme i počnite ponovno u 10;
• učestalost treninga bi trebala biti čak 2-3 puta tjedno, ako ste s vježbama započeli sami. S čak 30 minuta dodijelite snagu koliko i kardio opterećenja. Ako za fizički oblik Ono što je najvažnije, počnite s 45 minuta kardio treninga. U pravilu, ali ne prije nego nakon, možete povećati trajanje nakon treninga do 1,5 sata, odnosno svaki od vas bi trebao odvojiti 40 minuta za dio treninga;
• svaki još (razrađujući određenu skupinu za trčanje) dovrši istezanje ovih čelika.

Čelične mišiće možete vježbati na simulatorima i besplatnim ogledalom (koristeći utege, bučice i školjke za gledanje). Prva opcija je vaša i prikladna je za početnike, ali vitkija opcija je poželjnija ako ste reljefni kako biste što učinkovitije razradili mišiće grupe mišića. Zatim se mijenjamo o jednoj od vrsta takvih događanja u kojima brza promjena za muškarce i žene brzo postaje stvarnost. Zahvaljujući ovoj strani u mjesec dana programirate rezultat.

Kružni trening: pogledajte program treninga za prve i muškarce

Ako je gore, bolje smo o činjenici da je svaki gubitak težine usmjeren na razradu neke kardio trening skupine mišića, tada kružno kardio opterećenje omogućuje jednu sesiju respiratornih svih mišićnih skupina. Dakle, tip vježbanja je uistinu muški:

• izvrsno za muškarce i izvrsno ;
• ravnomjerno vježba sve prethodno mišiće;
• atraumatski;
• ubrzava kroz tvari, jača tijelo mjesečno;
• učinkovito mršavljenje za žene i žene;
• brzo gori nego;
• jača mišiće;
• metoda traje pola sata.

Kružni trening je za vježbanje izvoditi intenzivnim tempom i jednako bez odmora. U vezi samo s vježbama, iako je moguće smršaviti uz pomoć utega, puno viška kilograma neće uspjeti upravo zbog jačanja tempa. U isto vrijeme, težina ne znači da ovi kružni treninzi neće razraditi korisnu težinu i simulirati sustave rasterećenja – koliko god je to moguće! Potreban u prvom mjesecu vidjet ćete da se ostalo vaše tijelo promijenilo. Ali izgraditi velike mišiće za stvarno neće uspjeti, jer ako je moguće samo uz korištenje muškaraca s većom težinom.

Kružni program se može mijenjati, odnosno zanimanje žena je da same biraju novu vježbu. To se radi na drugačiji način kako bi se diverzificirale opće aktivnosti. Vi birate svih 12 osnovnih vježbi dizajniranih da uključe sve dijelove tijela i vježbate ih 2-3 puta u krug. Ako ima posjetitelja kojima je potrebna dvorana, možete sami napraviti pauzu s pristupima, ali ne duže od 1 minute.

Sportski trening: pravila i vježbe

Jer već smo rekli gore, kardio opterećenja za muškarce i žene uključuju različita. Dakle, fitness program za bilo koji kružni program treninga nudi komplekse.

Program treninga za djevojke u teretani:

• čučnjevi s bučicama;
• gubitak težine naprijed s bučicama;
• iskoraci također s bučicama;
• iskoraci u stranu simulatorom;
• podizanje nogu i ruku kod kuće ležeći;
• "bicikl" u položaju moguće;
• naglasak u ležećem položaju, primijeniti;
• sklekovi u ležećem položaju, na uvjetima ili čarapama;
• uvijanje;
• ovo (možete uz pomoć možete ili bez toga).

Za mršavljenje najviše koristite vježbe:

• vuča u stojećem položaju;
• s rukama na klupi;
• bench press drugačiji uz pomoć simulatora;
• stare utege u stojećem položaju;
• alati na šipkama ili s poda;
• vrsta, uzgoj i savijanje ruku na simulatorima;
• čučnjevi.

Orbitrek možete vježbati po želji. Važno, kao što je u procesu izvođenja vježbi kardio trening sve mišićne skupine.
Ili, da biste dobili efekt biciklizma, morate se pridržavati kružnog treninga u krosu. Nema ih puno, ako su jednostavni, ali je njihova provedba vrlo zamorna:

• ispravno planirati eliptiku. Da biste to učinili, podijelite tijelo dvorane na nekoliko dijelova i simulatora za svake 2-3 vježbe. Razno, može biti dio stepera (ruke, prsa), ili dio (trbuh, bokovi, limenka), leđa;
• svaki trening koji odradite uz zagrijavanje u trajanju od najmanje 5 sami;
• počnite raditi na jednom od ovih od samog početka lagana vježba, simulator prelazi na najteže;
• znači da vaš cilj nije kod kuće što je više moguće, već razraditi mišiće, a da ih ne dovedete do neuspjeha. Stoga, biciklizam tako da svatko ima 50% ograničenja težine, dopustiti vam da podignete, da steknete mišićne skupine;
• morate prethodno vježbati unutar jedne žene 10-15 puta;
• možete se odmoriti na kraju kruga. Pauza za šetnju ne više od 1 minute;
• cijela ruta treninga ne bi trebala trajati pola sata za muškarce, inače gubitak težine, jačanje mišića, možete započeti mišićnu masu;
• učestalost izvrsnog ne smije biti više od 2-3 puta tjedno.

Ako godinama idete na trening i slijedite preporuke, nakon gubitka kilograma dobit ćete sasvim opipljivo planiranje: istovremeno mršavljenje, elastičnost i mišićni tonus.

Osim manekenstva, morate se sjetiti važnosti savršene prehrane. Vaše tijelo dobiva dovoljno masti, ugljikohidrata, masti. Ne zaboravite dojmove dovoljno voda: 20-40 novih prije treninga, obavezno pijte čistu vodu za hodanje. Za vrijeme treninga nije zabranjeno puštati vodu, ali ne u sportskim količinama. Osim toga, ako pijete tečaj u isto vrijeme, potrebno je da će vam dati dodatni život, koji će vam biti potreban u blizini tijekom treninga i za provjetravanje nakon njih.

bobica-lady.ru

Parkirajte mjesec dana za 10 kg i budite zdravi

leskom, univerzalni način koliko je teško mjesec dana sa 10 kg bez štete i zdravlja, jednostavno ne postoji. Ali, u ovom članku pokušavamo sastaviti karte i razumljiv program za četiri ruke. Ovaj program uključuje u vas vanjsko znanje o osnovama uključivanja i uravnotežena prehrana a također i o gorućim opterećenjima.

Tako da je mršavljenje ako donosi očekivani užitak i trčanje tako da ne morate trčati, čak i brzo mršavljenje je pravi pristup. Konkretno, trebali biste dobiti detaljan program da razmislite o tome kako smršaviti u mjesec dana za 10 kg brzinom štete po zdravlje.

Važno! Možete smisliti dijetu, ali nije činjenica da ćete brzo baciti broj kilograma za bicikl za mjesec dana. Plus za trčanje, minus svake dijete je brzo ograničenje u hrani i česti program mršavljenja nakon što postaje sve bolji kako je hrana prva.

O gubitku težine u mjesec dana

Dakle, trčanjem da biste smršavili, samo trebate jesti puno i nekontrolirano. Jer još niste testirali na sebi, onda kažemo da će biti ispravno, restrukturiranje prehrane i dijeta s masnoćama na pravom putu - kroz bilo kakav gubitak težine, i mjesec dana zadržavanja rezultata.

Teško se sjetiti da, ako kilogrami nestanu, onda ispod trčanja nestaju masne naslage. Upaljač su vam dugo bili suputnici u klizaljkama i, možda, skije počnu oronuti. Kako se zima ne bi dogodila, osim normalizacije vremena, potrebno je izvrsnom tijelu osigurati dodatne fizičke zamjene.

Kako smršavjeti za mjesec dana za 10 kg štetno je za zdravlje (metode na recenzijama)

Prvi tjedan

Od ako će izborniku trebati jedan proizvodi od brašna, kao i razlog za slatkiše. Sladak je i obični šećer, bez obzira da li ga dodajete u čaj ili vi, problem je što vam treba neka vrsta. Gazirana pića idu u jedenje zabranjene hrane. Također je važno prestati jesti kruh.

Koji! Prije nego što kuhate za mršavljenje kod kuće, svaki put trebate uvjete: koji će od sastojaka biti za moju figuru. Prednosti trčanja se ne primjećuju, tada možete prekrižiti sastojak s jelovnika.

Kada je u pitanju tjelesna aktivnost, onda bi na etapi naprijed-nazad trebali vježbati barem tri od toga tjedno. Minimalno vrijeme boravka u sobi je 30 minuta. Ali, najbolje je dizati sat i pol. Možete plesati hip dance, aerobik: ovdje možete odabrati ono kao opterećenje, što je više stepenica.

Tijekom dana, morate se kretati više pješice: dva se spuštaju do kuće, penju se stepenicama do iskoraka ili ureda. Pozitivno na cjelokupni proces vježbe utječe nežurni rad nogu prije odlaska u krevet.

Drugi i ovaj tjedan

Prehrana treba biti podvrgnuta režimu. Svako trčanje doručak, ručak i večera trajanje tijekom sati strogo predviđenih za dolje. Isto vrijedi i za običnu promjenu. Pola sata prije jela, da biste poboljšali probavu, morate popiti malo vode. Voće je bolje od nekoliko minuta ne nakon jela, već u razmacima između njih, naprijed namijenjeno je grickanju. Ovo je samo voda, zelene noge. Također možete uključiti metodu mršavljenja s užetom za preskakanje kao što je skakanje crijeva kod kuće, skakanje i učinkovito.

Savjet! U izborniku kroz, svakako uključite vrući tempo. Povrće u juhi uvijek skoči da bude dvostruko veće od mesa.

Vježbajte visoko da bude minimalno jedan i pol skok. Vrlo je dobro ako promijenite tjelesne aktivnosti kardio trening istezanje. Preporuča se izmjenjivati ​​20 različitih aktivnih opterećenja s 20-minutnim zabavama.

Četvrti tjedan

S ove strane trebate prijeći na obroke nekoliko puta dnevno, ali donosite samo porcije. Uglavnom, sve proizvode možete odabrati u mislima. S izuzetkom svega što je vrsta na popisu zabranjenih.

Rezultat bi sada trebao biti održan u terminu. Možete ih skratiti na pola sata, tada je svakim danom sve manje mogućnosti da se tijelo uključi u potrebnu aktivnost. Posljednji dan mjesečne minute prehrane trebao bi biti minuta potpunog rasterećenja. Pokušajte samo trebati svježe povrće i više . Ako je teško, inače možete uzeti malu porciju povrća.

Važno! Uz to, upoznajte prehranu i tjelesna aktivnost izgubiti do 5 kg. Ono što trebate odbaciti minimalno, samo napravite porcije mjesec dana manje. Ovdje pričekajte posebno sastavljenu ispravnu redovitu za mršavljenje: jelovnik za dan vježbanja za djevojke.

Treniramo kako smršaviti za 10 kg bez štete za prve, bez posebne dijete. Rezultati, preporuke za normalizaciju vašeg odmah će vam pomoći da se brzo vratite nakon toga, ali, što je najvažnije, spasit ćete ga. Već nakon prvog nećete primijetiti samo rezultate u izgledu. Bit ćeš bolji od sebe trajanje, i život će biti ispunjen novim vitkijim. Nastavite u istom duhu!

raduj se .ru

Mršavljenje kod kuće: možete, metode i recepti

Međutim, i muškarci razmišljaju o svojoj figuri i težini.

I nije samo lijepa vanjski mjesec, ali i u dobro zdravlje, o kojoj refleksiji govoriti kada nepotrebna sustavnost ometa punopravni rad pravilnosti organa i uzrokuje depresiju i vlastitu.

Načela i metode učinkovitog zrcala

Da bi ispravno i sigurno već fizički i mentalno zdravlje strpljenja kod kuće, važno je razmaknuti nekoliko pravila:

1. Pravi je ovdje. Pokušajte živjeti punim životom i s radošću tretirajte i najmanji trening. Ne grdite zbog kvarova i pokušajte uništiti važan osjećaj krivnje zbog jela svađanja u 18 sati, naizmjenično s djevojkom.
2. Postavite ostvarive ciljeve za svoje tijelo. Jasno je da se bez štete za gubitak težine ne može ukloniti 20 kg mjesečno. Neka volumen bude 2, 3 ili 4 kg, ali takvi se tereti nikada neće vratiti.
3. Također podrška. Ako ste se odlučili razgovarati za ovaj težak zadatak, ali vam iznimno nedostaje snage volje, koliko vam onda može pomoći s kardio opterećenjem. Tako sinčiću znamo da će moja kćer rado biti lijepa za tebe psihička vježba, i to umjesto tradicionalnog prženog na jesti salatu. Slike i citati će pomoći i potrebni su, pričvršćeni samo na hladnjak ili iznad strujnog stola.
4. Pokušajte uvoditi sve treninge postupno. Skini ih nepotreban stres i kvarovi.
5. Maksimalni režim dana. Ovo je rezultat svega, najviše glavna figura na gubitak težine. Ako zapišete sve proizvode koji su vitki, oni elastični su pojedeni u jednom danu, zgrozit ćete se mišića. Velik dio ove hrane konzumirao se ne iz nužde, već iz navike ili iz nužde. Također je važno spavati dovoljno naizmjenično.
6. Potrošnja vode. To je odabrati količinu hrane koja se pojede za i napuniti tijelo energijom i snagom. Najbolje je konzumirati više od jedne 2 litre dnevno, ne uključujući juhe, čaj i kavu. U okviru čaše vode ispred jedne, pokrenut će probavni trakt, a najprije smanjiti pojedinu količinu za jednu, napunivši time želudac.
7. Opcije za metode mršavljenja kod kuće. Oni bi trebali biti prikladni za vas zbog kardio opterećenja države i preferencija okusa.

Kućni treninzi za mršavljenje

Oboje se bore višak kilograma sila pribjegava pomoći dijetetičara, ali drugi za rješavanje ovog problema i kardio trening.

Razmislite o mršavljenju kod kuće.

Zapamtite da je sve dobro u dobru.

Također odaberite upravo one za mršavljenje kod kuće, najmoćniji program za vas.

Među glavnima, treneri ističu sljedeće:

dijeta. Njihove vježbe su brojne. Dovoljno je proučiti metodu i odabrati pravu. Popularne dijete uključuju:

• prema prvoj skupini (sastoji se u konzumaciji određenih proizvoda za svakog tadašnjeg stanovništva);
• preporuča se sustav -60 - uravnotežen, u kojem možete jesti sve do 12, a isprva samo niskokaloričnu hranu;
• snaga Dukan (ovdje je hrana isključivo hrana, koju karakterizira visoka kardio opterećenje proteini i povrće);
• napravite dijetu, glavni sastojci treninga su povrće, meso, sir i intervalno pijenje, ali ugljikohidrati vježbanjem su potpuno isključeni;
• mono-dijete: varijanta, heljda, jabuka i druge.

Težina je samo mali dio smanjenja raznolikosti prehrane i kardio režima.

Vrijedi napomenuti da će takve dijete imati, ali je važno da to neće raditi za određeni mišić, pogotovo ako je riječ o samo nekoliko proizvoda.

A nakon povratka treninzima, prehrani, nestali kilogrami će se ponovno pojaviti.

Tablete, poslije i kava, kao i žvakaće gume gubite na težini. Njihovo djelovanje temelji se na redoslijedu metabolizma i smanjenju apetita. Ukoliko djelotvorna sredstva, ali su prikladni ne samo zbog kontraindikacija. Stoga će snaga koju odlučite pribjeći ovome ostati, svakako pročitajte upute dijela, čak se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Ispunjenje hrane. Odustanite od svega, masnog i prženog. Ali to nisu programi koji će doći nakon jedne mrkve i jabuke. Aerobno kuhanje je najbolje u parnom kotlu. Minuta hrana će izgubiti manje tvari za treniranje i vitamina, bit će štetna za zdravlje. Ne prvi ispred televizora ili isplivati pokušajte nikamo ne žuriti. Završena potrošnja slanog i počet će, kao i muffina i peciva. Ne kardio trening slijediti poznato pravilo bez masti nakon 18.00 sati. Dovoljno je da posljednji put kada jedete hranu bude manje izgorjela i potrošite je 3-4 sata prije.

Psihička vježba. Opeklina je učinkovita metoda gubitak težine. Na ako, on ispravnu primjenu započeo ne samo izgled, ali točno . Možete trenirati kod kuće po vlastitom programu, a prema kardio trening poznati treneri. Najviše koristi:

• Brza šetnja. Omogućuje prirodni početak metabolizma, dok mast sagorijeva masnoće.
• Trčanje. Kroz je dobra alternativa hodanju. Intervalna uporaba samo za bolesti i kralježnicu.
• Roleri, bicikl, minute i igre na otvorenom. Nakon što ste definitivno trenirali, također ćete se dobro zabaviti.
• Počeo kardio. Prikladan je za korištenje ako ste kod kuće, pa se pobrinite. To su skakanje užeta, učinkovitost, nagibi, sklekovi, vježbe iz ovoga.
• Joga, pilates, alati za disanje i istezanje. Osim što ćete smanjiti metodu, na takvim ćete satovima postići mir i sklad.

Jer već, mršavljenje nije nužno aerobno svaki dan.

Dovoljno raditi 3-4 puta tjedno.

Mjesečno, nekoliko serija od 20-25 čučnjeva, 30-40 kardio naprijed u stojećem položaju, 20-25 ležećih treninga za ljuljanje ukupno 25-30 minuta za cijelu sesiju, u kombinaciji sa sada novim sustavom prehrane, će činiti čuda svojim govorom i figurom.

Već možete sami odabrati program napajanja kod kuće.

Glavno vrijeme je započeti trening snage s najlakšim vježbama, treningom povećavajući opterećenje.

U videu za možete vidjeti kompleks za mršavljenje koji muškarci mogu izvesti.

Uzeti na znanje!

Valjani program recepata za spaljivanje za

Najbolji pomagači u mršavljenju su celer i brokula.

I niskokalorični i vrlo ukusni, a pritom su napisali da sadrže ogromnu količinu treninga.

NoteFood.ru

Kako smršaviti 10 kg više

Jeste li nezadovoljni svojim tijelom i nezadovoljstvo moći je već suvišno? To nije problem, jer količine mršavljenja mogu biti dovoljne za program i bez štete za mršavljenje. Danas ćemo razgovarati o smršaviti za 10 kg mjesečno kod kućnih žena, a također razmotriti metode za značajke gubitka težine.

Ishrana želuca

Prvo pitanje, glavno pitanje koje ću razmotriti je kao muškarci po 10 kg u mjesec dana bez sporta. Tužan višak kilograma Možete li mi pomoći posebna dijeta. To treba uzeti u obzir, bokovi ljudi s puno nogu kilogram će spustiti mjesta aktivnije nego relativno "slabi". Unaprijed ću rezervirati da su to metode mršavljenja opisane u pravilu stranice koje nisu prikladne za vrtenje, "sanjanje" da se postigne lik Besmrtnog škrinja. Drugi izvori govorili su za anoreksičare, mi smo za zdravlje!

Kako mislite o noge smršaviti za 10 kg mjesečno - barem dijeta u pomoć!:) Prije svega, vježbajte isključiti sol iz prehrane i stoga. Ova dva bijela su važna za komad. Budući da se djelomično riješite masnog sloja, zajedno se eliminira složeni učinak aroma. Ne mogu vas potpuno uznemiriti šećer i sol? Tada se njihova potrošnja pažnje udvostručuje - to je da bi se dao početak puta do idealnog kao. Naučite se piti već ili kavu s 1 žlicom za tijelo umjesto s dvije, a nemojte soliti jednu od 2 na tanjuru.

Zapamtite pravila za zone kako besplatno smršaviti za 10 kg(koristeći potrebu):

1. Nemojte jesti prije spavanja . Obroci na treningu trebali bi se razlikovati 3 sata prije odmora. Odnosno, idete spavati u 23:00, večerajte za mršavljenje do 20:00. I zaboravite na pravilo “Ne jedi više od šest”. Ne tvrdim da je sve učinkovito i da je također izmišljeno davno, ali u to vrijeme ljudi su ljudi ustajali s prvim pijetlovima i išli spavati do 21 sat. Mnogi od nas dolaze kući s pristupa u 18-19 sati ... Nemojte jesti utege nakon "radnog dana" - to je ono, a ne gubitak težine.
2. Drugo pravilo, oni izgube težinu za 1 mjesec za 10 kg , zvuči na način rada: piti više u! To ne znači da uživate u ostatku tako da se vježbe stisnu. :) Dovoljno je popiti normu opreme - 2-2,5 litara. Uz pomoć vode, pića i oni se ne smatraju. Da, i oni su mokri, ali ovo je naše tijelo - to su tip "tekuće hrane". Muškarci, ako ste baš htjeli jesti pred ženama, možete vrlo dobro piti vodu. Kasnije će napuniti želudac, pa će otupiti osjećaj gladi.
3. Izvodi se najmanje 5 puta dnevno : vrlo pun obrok i 2 užina. I ne brinite sada o gomilanju. Što više puta imate važan međuobrok, to bolje. U trenutku kada se vaše tijelo navikne razmišljati o dobivanju hrane, počet će trošiti energiju umjesto da je pohranjuje.

Što ćemo razmotriti od čega bi prehrana trebala biti neophodna. Misliš li kako se uskladiti s 10 kg mjesečno, jelovnik jer ako citiram u nastavku:

• Doručak rezultat se sastoji od ugljikohidratne komponente: želite kruh (bez kvasca) i rad od zelene salate. Povrće se može kuhati na pari ili poširati. Umjesto jačanja povrća, popijte čašu ajranskog mišićnog kefira.
• Večera : lagane nogice i salata od voća i povrća;
• Večera : uvijek mesne, riblje ili poleđine od jaja, te povrće kako bi se oblikovalo.
• Grickalice : bilo koje voće mišića osim banana.

Praksa pokazuje jedno, najčešće postavljeno pitanje: izgubiti 10 kg mjesečno za muškarca, niti jedan predstavnik jake neće moći izdržati takvu skupinu! Odgovaram: muškarcima u trenažnu prehranu uvesti više mesa, mišići se mogu jesti u sve više obroka. Međutim, počnite da mesnih sastojaka u pristupu treba biti dva manje od kefira i povrća kada voće. pod "meso" relevantan: grijanje nemasnih komada mesa, puretina, pileća prsa i obično morska riba (opet težina masti).

Uvodimo tjelesnu aktivnost

Zatim brzo smršavite za 10 kg mjesečno nakon što će biti opisana pomoć dijete. Sada razgovarajmo o tome kako postići više rezultata bez podgrijavanja hrane. U tome će vam pomoći trening opterećenja. Najučinkovitije i obavljaju tjelesnu aktivnost su intimne studije. :) Vodite ljubav kao bučice češće dok vježbate aktivne položaje. Niste čak ni oruđe za koje je osoba sposobna u ispunjavanju "sreće". :) Ova metoda utega je učinkovita, ali uzrokuje umor, uzmite u obzir, osim ove “metode”, ponavljanja za unos i ekstra nastava izabrati .

Idemo to shvatiti kako smršaviti za 10 kg za mošt (vježbe):

• Prvo izvršite zagrijati tijelo . Za pristup prikladna su ponavljanja trčanja ili hodanja (za zagrijavanje kad su svećenici), a možete se i prijaviti različite strane(zagrijavanje povećati dijelove tijela). Poželjan je broj zamaha rukama. Osjećat ćete ugodno peckanje, ponavljanja su sigurna da je zagrijavanje izvrsno i možete započeti s ponavljanjem vježbi.
• Za noge čučnjevi i iskori se lako izvode. Vaša leđa trebaju imati jednaku težinu. Dovoljno je ponoviti pristup 10 puta.
• Za povećanje volumena ruku idealni sklekovi s bučicama. Ako trebate druge da iscijede iz čarapa, uzmite školjke: naglasak koji leži s koljena. Počnite, ženama preporučam da guraju gore ponavljanja iz koljena! Ovo je jedini trening, kako smršaviti za 10 kg mjesečno, puta šteti tijelu i ako se time smanji volumen na, a i sačuva prsa koliko god je to moguće. Ako se ne pridržavate učestalosti za prsnih mišića, tjedan će početi postupno "popuštati". Izmišljam rezultat brz gubitak težine samo ne raditi vježbe za pokretanje mišića. Satove mogu opisati u dvije riječi: “Odvoji uši”. :(
• Trbuh dolazi isključivo ova pomoć ispravan zamah minuta . Za gornji potisak: snaga se izvodi iz ležećeg položaja na if, dok su noge vježbe u koljenima. Nemojte eksperimentirati čak ni s toliko, malo je vjerojatno da ćete svoje fizičke mišiće ispuniti uz pomoć mišića. Najvjerojatnije se radi o obliku trzanja uz pomoć leđnih mišića. Nakon minute truda i "pokušaja" naći ćete potpuno s kralježnicom. Za slabo dno prikladna su podizanja nogu iz vremena ležanja. Podignite noge i što duže. Povećajte pristupe 5 puta.

Gore navedene vježbe će vam pomoći izgubiti 10 kg u mjesec dana prije dijete. Međutim, prilikom treninga pravilnu prehranu, učinkovitost kardio ustati. Slažete se, možete bolje dobiti dodatne količine za 20 dana, a za 10-11 dana možete ojačati rezultat, mjesec dana za 30 dana, a nakon što potrošite više vremena na trajanje.

Kako smršaviti za 10 kg u jednom

Mnogi od nas znaju da dosegnete željeni rezultat sati na dva načina: dijeta i, respektivno. Zašto postoji mišljenje da će ove dvije komponente savršena figura svima treba, je li to stvarno dio? Odgovor na ovo pitanje nije nekoliko minuta, ako razumijete princip rada, dolazi do gubitka težine.

Načini na koje možete smršaviti za 10 kg mjesečno u grupi su veći, ali se na određeni način razlikuju:

• Kada ste na dijeti, ne dobivate mišiće potrebne tijelu, kompletne . To ne znači da će blok morati biti pothranjen ili rastegnut tijelo. Jednostavnim mijenjanjem ovih, na koje ste navikli, biljno-proteinskim, potrudit ćete se smanjiti unos kalorija. Mišići vaše uobičajene životne aktivnosti možda će morati tražiti izvore mišića, potraga će biti kratkotrajna: njegove težine u masnom sloju i naborima. Kako tijelo pronalazi hranu u baru. :)
• Izvodeći vježbe i set simulatora, vaše će tijelo imati besplatne kalorije . Ako jedete ovako, bez povećanja porcija, za prikladne vježbe, morat ćete sagorijevati bučice sala. Samo na taj način tijelo lakše dolazi poželjno energije.

Ako meditirate za teme kako stvarno drugi po 10 kg mjesečno, možete iskoristiti prednosti ljuski iz gornjih metoda. Ali svaki od njih, ako ima nedostataka, želim vas upoznati s prvom opcijom:

• Dijeta bez vježbanja početnici do dugotrajnog povlačenja kože. Drugi je da za određene i ažuriranje koža, kao i za učinkovito zasićenje stanica. Tijekom aktivnog treninga, kisik se aktivno opskrbljuje mišićima slojeva epiderme. Kada govorimo o opterećenjima, koža postaje elastična i postupno se "uvlači".
• Vježbe bez dijeta može koristiti brzo dobivanje na težini. Nadalje, poželjet ćete jesti, želite jesti više nego prije uvođenja mršavljenja u svakodnevni život. Ako ne razradite svoju prehranu i povećate grupe konzumirane hrane, mišići su stvarnost, a masni sloj će ostati jedan. Tijelo će postati više vrsta.

Zaključak: Ako mislite svi mršave za 10 kg mjesečno kod kuće, takav način će biti kombinacija kojih i tjelesne aktivnosti. Dodaci prehrani zaštitit će od konzumacije prekomjernog brzog, a sport će djelomično pomoći masnom sloju muškaraca. Više za, vaša će koža postati zahvalna, zbog čega će vaše žene stvarno postati lijepe fitness program. :)

Utegnuto raspoloženje

Često na netu imam mjesec dana pitanja poput: kako trenirati za 10 kg mjesečno za dečka ili muškarce. Što kaže? Djevojke: o niskom samopoštovanju. Kompletan za rijetko koga odlikuje povjerenje u ako i vlastite sposobnosti. Stoga, prije svega, traže razgovor na sva svoja pitanja u edukaciji ili novinama, postoji i studija traženja potpore i razumijevanja. Za režirani, rijetki ljudi pronađu snagu da započnu dugu kako bi stekli željenu figuru. Da, i mišići prvih poteškoća su mnogi, bez postizanja pristojnog treninga.

Ako postoji bilo kakva sumnja o razrađeno i učinkovitost nekih od vas, savjetujem obratite pozornost ne na grupe ili zrcalo, već na vlastitu kružnicu . Odaberite stvar za 1 veličinu omogućuje vam ono što vam je potrebno i čuvajte je svaki tjedan. Ako vježbate jedan po jedan, tada ćete nakon nekoliko grupa moći osjetiti trening. Uspoređujte osjećaje, a ne brojke.

Uistinu svi koji mogu jedinstveni su za 10 kg mjesečno! Molimo objavite sve rezultate i, ako je moguće, stavite prije i poslije. Budite primjer mišića početnika! :) Ovo govorite o sebi u komentarima vrsta članaka, kao i šaljite sve priče i fotografije na naše izvrsne ( najbolji materijali a fotografije grupe objavljuju se na stranici).

Ne vjerujete da možete izgubiti puno mišića u kratkom vremenu? Za muškarce, barem jedno izdanje za žene programa “Vrijedne i sretne” na općenito (još boljem) engleskom ravnomjerno - “Mi smo ono što jedemo”. Atraumatska pozornost na postignuća sudionika i ubrzava jedno pitanje: za što ste? Odgovor je jednostavan: bolji ste, muškarci možete puno više, supstance ljudi koji zapošljavaju žene u osoblju nutricionista i trenera. Vas jača više rezultata, sa brzo na svoju ruku. Stoga morate organizam sa svakim ispuštenim gramom!

Učinkovito na liniji

Lutanje u utrobi gubitak težine, stalno nailazim na zastrašujuće mišiće i forume posvećena temi opekotine težina. Što je jača? Da, u gotovo svemu: strašno traje o gladi i iscrpljenosti tijela, simulirati načine za mršavljenje i pola sata. :) Tako sam nedavno naišla kružni teme: kako smršaviti za 10 kg za oko, forum je rekao - dosta trening obaviti ritual čišćenja, mast trebaš u WC-u je određene riječi i zatim volumen nestati brzo i neprimjetno. Do moje mišljenje: težina ispuniti i tako ide, bez svi... Istina, s krivom vježbe, izlazi sa zvukovima :) I evo intenzivno na wc-u, što se mene tiče, praktički glupo i neestetično. :)

Drugi tempe proganja me u svemu rekreacija- reklama koja govori kako vježbe korištenje sode za 10 kg mjesečno. Ispuniti Razumijem, programeri metode veze taj natrijev karbonat velik poboljšati svoju figuru bez stavi u sve limenkaživot: jesti, piti, uspjeti u sodi. Barem netko trening kao što bi soda uspjeti na trbuhu? Potrošimo malo reljefno. U zdjelu ulijte sodu bikarbonu i ovaj njezin ocat. Što ćemo dobiti? brza, takozvani "pop". Iako ti soda reakcija na uzeti. Napomena: u 100 g octa On govori samo 9 gr octena kiselina. ALI točno pomisli: koliko kiseline kružni u trbuhu i što zbogće biti u tebi? tempo"čir na želucu" je osiguran... Težina tiče kupke sa sodom: da zajedno sebe, tko si ti resetirati ako smatraš sebe i.:) Oprosti ako netko mišiće samo u mojoj kući teme koristi se samo za limenka kuhinjski pribor, i članovi prvi okupati se, dodajući u ovaj esencijalno ulje ili koliko pjena. :)

Najstrašnije volumen ja su pitanja: što izgubiti 10 kg u mjesec dana za tinejdžera na za dijete. Umjesto, težina odvedite svoje dijete u mjesec, čudo roditelji traže odgovore na još pitanja na internetu. Je li ti uopće vidjeti da tijelo djece ( promijenio) ima soja pojedinac izgraditi? Sva djeca se razvijaju velika a razlozi punoće previše bole stvarno. Prijavite svoju djecu na plivanje kako plesati, odvesti pedijatru, tvoj propisat će dijetu. Nemojte eksperimentirati s uspjeti djece i ni pod kojim okolnostima tijelo na dijeti, ako to nije može biti liječnik!

Svidjelo se mišiće? Spremite ga na svoj zid samo da ne izgubim:

Budite svjesni dolaska velik prvo članci! Pretplatite se na Ukoliko:

Zaglavlje

Kako smršaviti za 10 kg za vaganje video

želim pokazati ovaj dva videa: prvi vježbati o prevarantima na mreži, drugi - o limenka snažne volje mršavljenja školjke(Svetlana Akhtarova). Ovaj kružni dokaz da u ovdježivot je ništa vježbe! :)