Bujna ženske figure sve više postaju predmetom prijepora u medijima i društvu, ne možemo izbjeći ni njihovu raspravu. Tema ovog članka je kako struk učiniti tanjim, a bokove širim.
Moda pretjerane mršavosti ostala je i jučer, i idealna figura sadašnje vrijeme - veličanstvenije, s oblicima i oblinama. Pozdravite se s Kate Moss i pozdravite Kim, Nikki, Rihannu i Beyoncé. No, kao i do sada, pitanje je kako postići tanak struk.
Kako napraviti ravan trbuh i tanak struk kod kuće? Djevojke koje idu u korak s vremenom zapravo se ne trebaju debljati od masnoće kako bi imale privlačnije obline tijela.
Naprotiv, gotovo je suprotno stvarnosti. Ali kako nemaju svi istu građu tijela, stoga smo zbog ovoga koristili "skoro". Stoga ćemo pokušati shvatiti kako tanji struk i ukloniti trbuh.
Ako ste jako mršavi s potpuno ravnim trbuhom, onda ovo nije za vas. Vaš struk je možda već što tanji.
A vaši pokušaji da postanete još mršaviji dovest će samo do gubitka mišićna masa u drugim dijelovima tijela, posebno u stražnjici i bedrima.
Ako je vaša trenutna razina tjelesne masnoće između 35% i 40%, možete naglasiti svoje obline tako da stražnjica izgleda veće uklanjanjem masnog tkiva s trbuha.
To je istina, možete povećati guzu i istovremeno smršaviti.
Gledajte se na minutu u ogledalo kako biste utvrdili koliko će vaša stražnjica postati istaknutija ako vam se struk jednostavno smanji u centimetrima?
Da, moguće je! Na pravilnu prehranu i vježba za tanak struk. Odvojite trenutak da razmislite o ovome. Lijepa napumpana guza, zaobljeni bokovi i uzak struk... Snovi se ostvaruju kada ne spavate, već glumite, jer su ti ciljevi sasvim realni.
Evo što trebate učiniti kako biste napravili tanak struk.
1. Budite spremni promijeniti svoju prehranu
- Za postizanje vitkog struka potreban je gubitak težine koji se ne može postići samo vježbanjem. Morate biti spremni zadržati zdrava prehrana i smanjite unos kalorija ako želite vidjeti lijepi rezultati. Morate ispravno izračunati svoj dnevni pojedinačni kalorijski unos.
- Trebat će vam disciplina i odlučnost. Osim smanjenja dnevnog unosa kalorija, postoji nekoliko pametnih promjena u prehrani koje će posebno pomoći smanjenju struka.
2. Započnite dan zdravim, hranjivim doručkom
- Za savršeno uravnotežen doručak, pokušajte kombinirati voće bogato vitaminima, jaja za proteine i kruh od cjelovitih žitarica ili žitarice. Kada grickate dok ste u pokretu, ponesite sa sobom pločicu žitarica ili voćni smoothie jer su laki za konzumiranje i puni su vitamina i hranjivih tvari.
- Prije svakog obroka za vrijeme doručka pokušajte popiti čašu vode, jer to sprječava prejedanje organizma.
3. Dodajte više vlakana svojoj prehrani
- Uključite raznovrsnu hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu kako biste iskoristili prednosti i netopivih i topljivih vlakana. Topiva vlakna uključuju ječam i zob, citrusno voće i mrkvu, grašak i grah te jabuke. Netopiva hrana uključuje orašaste plodove, grah i zeleno povrće, pšenične mekinje i hranu koja sadrži cjelovite žitarice.
4. Jedite zdrave masti
- Višestruko nezasićene masti kao što su omega-3 masne kiseline, koje se mogu naći u ulju kanole, tofu, orasi, haringa, losos, dodatne su zdrave masti koje možete uključiti u svoju prehranu. Pomažu u snižavanju razine lošeg kolesterola i poboljšavaju rad mozga.
- Iako trans masti (u kolačićima, krekerima, margarinu i bilo kojoj drugoj hrani pripremljenoj s djelomično hidrogeniziranim uljem) doprinose taloženju masti u trbušne šupljine pa te masti treba izbjegavati kad god je to moguće.
Kako postići tanak struk i široke bokove
Kako biste postigli tanak struk i veće bokove, slijedite nekoliko jednostavnih koraka:
#1 Odredite sadržaj masti u tijelu
Prvo što trebate učiniti je odrediti sadržaj masti u tijelu.
Možete se pregledati kod svog liječnika ili, ako imate članstvo u teretani, tamo dobiti besplatan pregled. Također možete pronaći informacije na internetu kako biste to učinili sami.
#2 Koji je optimalni sadržaj tjelesne masti za obline
Kad saznate udio masti u tijelu, što je sljedeće? Ako je 35% ili više, morate odabrati pravu prehranu u kojoj tijelo može izgubiti dio masti.
I ne brinite o gubitku sala na bedrima. Ako se dijeta pridržava pravilno, tada ćete izgubiti većinu sala na trbuhu mnogo prije smanjenja bokova.
Ako je vaš rezultat 25% ili niži, morate napraviti nekoliko promjena u prehrani. 25% tjelesne masti općenito se smatra optimalnim za obline obline.
Trbuščić će vam biti umjereno ravan, tako da trebate dodati težinu samo na pravim područjima.
Još uvijek možete pokušati izgubiti salo na trbuhu, ali dijeta nije pravo rješenje.
Morate se usredotočiti na vježbe kako biste oblikovali lijepu stražnjicu.
Ako je vaša tjelesna masnoća oko 18%, vrijeme je da se počnete bolje hraniti. Razine vaših hormona mogu biti vrlo niske ovom brzinom.
Ako često idete u teretanu, morate napraviti pauzu i početi jesti zdrave masti i kalorije ako su vam razine estrogena niske.
Nizak nivo estrogena ima nuspojave, među kojima su apsolutno neotkrivajući ravni bokovi i prsa.
#3 Vježbe za smanjenje struka
Ako je vaša tjelesna masnoća preko 18%, vrijeme je da razvijete plan vježbanja! Ovaj dio može biti vrlo zanimljiv ovisno o vašim ciljevima.
Tko ne voli izgledati dobro? Dakle, u stvaranju redovitog plana vježbanja, zapamtite ključ za postizanje široki bokovi I uzak struk u pravilnu obuku potrebna područja.
Dobra opcija za redoviti trening je opcija s puno ponavljanja vježbi za trbuščić i malo ponavljanja, ali s utezima za napumpavanje stražnjice i bedara.
Evo nekoliko osnovnih vježbi. Odaberite nekoliko iz svakog odjeljka, a zatim ih radite dva do tri puta tjedno.
Vježbe za tanak struk
Ovdje videa s vježbama koje ne samo da će vam dati dobre rezultate, već i sagorjeti višak masnoće u donjem dijelu trbuha, što će vam osigurati ravan seksi trbuščić.
Koliko puta tjedno trebam raditi vježbe iz videa?
3 - 4 puta tjedno.
Što da jedem?
Pokušajte više paziti na ono što jedete. Pazite da izbjegavate nezdravu hranu i jedite uglavnom povrće, hranu s vlaknima, voće i pijte puno vode.
Ostale vježbe (po izboru)
- bočna daska
Ciljevi – jačanje unutarnja površina bedra, kosi i poprečni trbušni mišići i mišići zdjelice.
Lezite na bok u ravnoj liniji od glave do pete, oslonite se na podlakticu.
Lakat bi trebao biti točno ispod ramena. Zategnite trbušne mišiće i podignite kukove od poda, držeći ravnu liniju.
Pazite da vam bokovi i vrat čine ravnu liniju. Ostanite u ovom položaju 25-40 sekundi, a zatim se spustite. Vježbu ponovite 2-3 puta, a zatim se prebacite na drugu stranu. (Ako vam je ovo preteško, radite vježbu sa savijenim koljenima).
- ruski obrt
Ova vježba kroz pokrete uvijanja jača i zateže bočne mišiće te sagorijeva masnoće u srednjem dijelu trbuha.
Za izvođenje ruskog zaokreta sjednite na pod sa savijenim koljenima i nogama ispod oslonca, a zatim se nagnite unatrag tako da između trupa i kukova bude kut od 45 stupnjeva ili nešto više.
Pobrinite se da leđa držite uspravno i da imate potporu pod nogama ili potražite nekoga tko će vam pomoći da ih držite.
Zaključajte ruke, zatim se okrenite što više možete, udesno, zastanite, a zatim se okrenite ulijevo koliko god možete.
Ovo je jedan pristup, ponovite 10-15 puta.
Vježbe za ramena i prsa
Usredotočujući se na gornji dio tijela, struk se čini manjim, tako da možete uključiti prsa i ramena u svoju rutinu vježbanja kako biste stvorili iluziju užeg struka.
Vježbe u nastavku stvarno će vam pomoći da izgubite masnoću na središnjem dijelu.
- Sklekovi
Jedna od klasičnih vježbi za mišiće ruku i prsa. Jednostavna verzija je da kleknete, a zatim se nagnete naprijed i spustite se na ruke, dlanom prema dolje, u širini ramena.
Spustite se na ruke, prsa ne smiju dodirivati pod, zatim se vratite u početni položaj, i dalje samo na rukama.
Napredna verzija - Ovaj trening započinjete u položaju daske.
Spustite se na ruke dok vam prsa ne dotaknu pod, a zatim se vratite u položaj daske, potpuno ispruženih ruku, ponovite nekoliko puta.
Ovo je vježba za ruke i ramena. Da biste to učinili, trebat će vam jaka stolica.
Sjednite na rub stolice, ispružite noge naprijed, pete na tlu.
Uhvatite rub stolice i spustite tijelo prema dolje dok vam ruke ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
Savijte ruke kako biste vratili tijelo u početni položaj i ponovite.
- Kardio vježbe
Kardio je neophodan kako bi vam pomogao oblikovati svoju figuru pješčanog sata sagorijevanjem masnog tkiva u središnjem dijelu, čineći ga tanjim, a struk manjim, uz jačanje cijelog tijela.
Kardio također održava srce zdravim i opskrbljenim dovoljno krv i kisik u mišiće, pridonoseći dobrom stanju tijela.
Kardio je odličan za sagorijevanje kalorija i održavanje zdrava težina tijelo, koje je idealno za postizanje seksi tjelesne građe.
Ples, vožnja bicikla, plivanje, step aerobik su neki od najboljih kardio treninga za mršavljenje. U idealnom slučaju, za početnike, trebali biste raditi kardio 30 minuta, 4 ili više puta tjedno.
Za one koji bi samo željeli zadržati trenutnu razinu - 2-4 puta po 20 minuta tjedno.
Možete odabrati intervalni trening kao kardio trening ako nemate vremena za to teretana. Nakon snažnog zagrijavanja oko 1 minute, zatim sporijim tempom 45 sekundi, ponovite ovaj ciklus 10 puta.
Kako puno brže postići tanak struk
Izbjegavajte dekoltirane traperice -nNošenje ovog stila, kada imate višak masnoće na bokovima, može stvoriti vrlo neprivlačan izgled.
Alternativa ovim trapericama su traperice visokog struka koje skrivaju višak masnoće u struku, bokovima i daju efekt tankog struka.
Ove traperice izgledaju spektakularno s košuljom uvučenom u njih.
Nosite korektivno donje rublje -u Odabir pravog donjeg rublja može stvarno pomoći u smanjenju struka.
Možete odabrati liniju Shapewear, pokazalo se da su vrlo učinkovite.
korzeti - ovo je drugo prikladna opcija. Prije mnogo stoljeća, gotovo sve žene nosile su ovo donje rublje. dobne skupine, u 21. stoljeću, korzeti su ponovno stekli popularnost za stvaranje teče seksi siluete, kako kao samostalni element odjeće, tako i kao što se nosi ispod odjeće.
Čelični korzeti sa širokim kostima (koji su potpuno bezbolni) mogu zapravo trajno smanjiti veličinu struka kada se dugo nose!
Prilikom odabira korzeta uzmite onaj koji je 10-12 cm manji od vašeg struka.
Na primjer, ako vam je struk 65 cm, onda odaberite steznik 50-55 cm Za početnike je 10 cm bolje od 12,5 cm.
Kako biste odredili veličinu struka, stanite ispred ogledala s mjernom trakom i izmjerite najuži dio struka, koji je obično 3 cm iznad pupka.
Nemojte nositi traperice koje su vam premale. Budite oprezni pri kupnji odjeće, posebno pri odabiru hlača.
Ako niste sigurni je li ovo vaša veličina, povedite prijatelja sa sobom u trgovine koji se ne boji dati iskreno mišljenje ili možete zamoliti prodavača da vam pomogne oko opremanja.
Nosite pojaseve u struku takvi se pojasevi fokusiraju na najuži dio struka, a on izgleda manje nego što zapravo jest.
Savršene su za žene sa veliki bokovi, nosite ih s haljinama i čak zimski kaputi, jer ističu poprsje i daju iluziju " pješčani sat».
Pojas može biti upleten, tanak, širok, ukrašen drago kamenje a popis je beskonačan!
Nosite haljine A kroja takve haljine čine struk uskim, ali se postupno šire prema dnu.
To čini struk stvarno manjim, ali istovremeno naglašava sve nedostatke, ako ih ima, oko bokova.
Haljine A kroja idealne su za gotovo svaku strukturu figure.
Izbjegavajte gazirana pića i višak natrija je jednostavan način da izbjegnete višak soli i smanjite unos prerađene hrane što je više moguće.
Višak natrija doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu i oticanju tijela.
Ako vam je cilj čvrst, ravan trbuščić, dobro uravnotežena prehrana vrlo je učinkovita i ima mnoštvo prednosti, kao što su gubitak težine i zadržavanje težine. normalna vrijednost dugoročno.
Moguće je postići veliku zadnjicu i ravan trbuh!
Dobiti veliku zadnjicu ne znači udebljati se. To također ne znači veliki trbuh.
Postupno povećanje kalorija smanjit će struk i povećati veličinu stražnjice.
Ključ za postizanje naših ciljeva je pravilna distribucija hranjive tvari i pratite svoje dnevne vježbe.
Toliko se toga promijenilo tijekom godina, prije su samo muškarci radili na oblikovanju lijepe siluete svog tijela, sada žene idu njihovim stopama i primjenjuju stečeno znanje kako bi kreirale atraktivnu figuru.
Uzak struk znak je dobrog zdravlja, normalnog metabolizma i desna slikaživot. Ali parametri "90-60-90", koji se smatraju zlatnim standardom, rijetki su u prirodi.
Prekrasan struk čini figuru gracioznom
Fizik svake žene je individualan, a "standard" harmonije ne može biti isti za sve. Možete izračunati koliki bi volumen trebao biti u struku na dva jednostavna načina:
- oduzmite 100 centimetara od svoje visine;
- izračunajte kao postotak - s jednakim volumenom prsa i bokova, opseg struka ne smije prelaziti 70% ovog volumena.
Ako je lik daleko od idealnog, i psihička vježba a dijete ne daju rezultate, ne treba iscrpljivati tijelo. Prvo što treba učiniti je osigurati da nema bolesti, jer na volumen tijela ne utječe samo prehrana, već i zdravstveno stanje.
Vježbe za lijep struk
Trening za vitki struk nije ograničen na uobičajeno proučavanje trbušnog tiska, sljedeće vježbe pomoći će vam da ga učinite tankim i zategnutim:
- Uvijanje uz podizanje. Ležeći na podu, naizmjenično podižite savijene noge i, uvijajući tijelo, ispružite suprotni lakat do koljena. Napravite 2 serije po 20 ponavljanja na svakoj nozi.
- Uvijanje s naglaskom na laktovima. U ležećem položaju, vratite ruke unatrag i oslonite se na savijene laktove. Podignite noge 30-40 cm od poda i polako ih nagnite udesno, zatim ulijevo, naprežući tisak. Izvedite 3 serije po 10 zavoja u svakom smjeru.
- Presavijte. Sjednite na pod i raširite ravne noge tako da između njih dobijete kut od 90 °. Jednu nogu savijte prema sebi, a suprotnom rukom posegnite prema ravnoj nozi, istežući bočne mišiće struka. Ponovite vježbu 3 puta za svaku stranu, zadržavajući se u "ispruženom" položaju 30 sekundi.
- Okreće se. Sjedeći s nogama ispruženim naprijed, ispravite leđa i stavite ruke iza glave. Rotirajte tijelo udesno i ulijevo što je više moguće, držeći držanje i noge ispravljene. Izvedite 3 serije po 10 rotacija za svaku stranu.
Postoje i druge učinkovite vježbe za one koji žele znati kako napraviti lijep struk. To su uobičajeni nagibi u strane, zamahi nogom u ležećem položaju i rad s obručem.
Svakodnevno vježbajte struk 10-20 minuta i ne zaboravite na pravilnu prehranu. Pomoćnici u borbi za slogu bit će proteinski proizvodi, svježe povrće i voće. Održavajući ovaj tempo, nakon 2 tjedna vidjet ćete prve ugodne rezultate.
Vitko tijelo nikada ne gubi svoj položaj. Mnoge djevojke ga nastoje poboljšati pribjegavajući raznim dijetama i vježbama.
Graciozan, vitak struk nije zavodljiv dio tijela, on samo naglašava zaobljenost. Ali, ipak, tanak struk nije samo lijep, već i put do zdravlja.
Idealne mjere za struk
U to vjeruju mnoge predstavnice ljepšeg spola idealni parametri brojke su 90/60/90.
Ali takve brojke će biti prihvatljive u slučaju kada su svi dijelovi tijela u skladu jedni s drugima.
Rijetko je pronaći besprijekorne oblike. Svaka žena je individualna kao i njena figura.
Lik se može usporediti s nekim objektima koji opisuju njegov oblik:
- Oblik jabuke pripada djevojkama koje su sklone prekomjernoj težini. Imaju dovoljno širok struk I velike grudi dok su noge vitke.
- Dame kruškolikih oblika imaju mala ramena i prsa, dobro definiran struk, ali su bokovi prilično široki.
- Oblik trokuta smatra se najneprivlačnijim, budući da su predstavnici ovog oblika široka ramena, struka praktički nema, a bokovi su uski.
- Oblik pješčanog sata je idealan, jer upravo s ovim dizajnom tijela žena može računati na parametre 90/60/90.
Stupanj zapuštenosti cijelog tijela ovisi o veličini struka. Važno je održavati se u formi i ne ići dalje.
Postoji optimalni standard za veličinu struka i treba ga slijediti:
- za muškarce - ne više od 95 cm;
- za žene - ne više od 78 cm.
Ako su ti pokazatelji prekoračeni, onda se treba oglasiti alarm, jer, s jedne strane, nije lijepo, ali, s druge strane, ugrožava zdravlje.
Naučite kako napraviti tanak struk za sedam minuta iz videa.
Da biste postali vlasnik tankog struka, trebali biste se potruditi, pogotovo ako je u zapuštenom stanju.
Ako za nekoliko mjeseci izvoditi slijedeći upute, tada će rezultat biti vidljiv:
Osnovne vježbe za oblikovanje struka
Dnevna tjelesna aktivnost smatra se jedinim načinom za postizanje tankog struka. Glavni skup vježbi treba kombinirati s kardio opterećenjima koja zagrijavaju mišiće.
Vrijedi napomenuti da padine ne dovode do sagorijevanja masti na stranama. Ove vježbe služe samo za zagrijavanje.
Ako pretjerate s njihovom provedbom, tada će se razviti bočni mišići tiska, a to će dovesti do činjenice da će struk, naprotiv, postati širi.
Pravilna prehrana za održavanje struka
Tjelesne vježbe će biti učinkovite samo ako se pridržavate nekih pravila zdrave prehrane:
- trebali biste smanjiti potrošnju šećera, dimljenog mesa, pekarskih proizvoda;
- U osnovi prehrane treba prevladati svježe povrće i voće.
- morate piti do 2,5 litre vode dnevno;
- ujutro možete jesti ugljikohidrate, a navečer biste trebali dati prednost proteinskoj hrani;
- tijekom dana napravite male zalogaje u obliku salata od voća ili povrća;
- posljednji obrok trebao bi biti tri sata prije spavanja;
- jesti treba 5-6 puta dnevno u malim obrocima;
- potpuna apstinencija od alkohola.
Uzorak jelovnika za tjedan
| Doba dana | ponedjeljak | utorak | srijeda | četvrtak | petak | subota | nedjelja |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Doručak | Zobena kaša | Omlet od dva jaja, zeleni čaj | Mliječna kaša | Tepsija od svježeg sira | Tost, dva kuhana jaja, zeleni čaj | Bilo koja kaša na vodi | Čaj, keksi, kaša |
| Večera | Juha od povrća | Varivo od povrća s mesom | Boršč bez pečenja | Juha od graška | Ukha, salata od povrća | Gulaš od mesa s povrćem | Juha od povrća |
| Popodnevni čaj | naranča | Jabuka | salata od kupusa | Bilo koje voće | Jogurt | Grejp | Bobice |
| Večera | Kuhana pileća prsa | Pečena riba | Svježi sir bez masti | Čaša kefira s brašnom od lanenog sjemena | Riblji kolači na pari, salata od krastavaca | tepsija od povrća | Pileći kotleti, salata od povrća |
Koje druge metode pomažu
Ali čak i nakon takve operacije u budućnosti, vrijedi se stalno održavati u formi.
Budući da je proces vraćanja viška kilograma vrlo brz.
Postoje vrlo očajni ljudi koji se u potrazi za ljepotom odlučuju na kardinalne akcije i pristaju na operaciju uklanjanja rebara. Nakon toga struk postaje izraženiji.
Neke žene svoju prehranu nadopunjuju svim vrstama bioaktivnih dodataka (BAA). Oni pomažu smanjiti apetit, poboljšati metabolizam, poboljšati opće stanje organizam.
Ali za njihovu upotrebu, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer možete dobiti lažni, što će dovesti do katastrofalnih rezultata.
Je li moguće brzo smanjiti struk
Naravno, uvijek želite da rezultat bude brz. Ali u isto vrijeme, treba shvatiti da ako osoba dugo vremena jede visokokaloričnu hranu iz dana u dan, ne vježbanje i raste "trbuh" za sebe, onda ga se neće biti tako lako riješiti.
Bez obzira na to koliko časopisnih publikacija ili internetskih resursa slikaju, da će za mjesec dana biti osinog struka ako izvodite 10-15 vježbi dnevno. Sve ovo nije istina! 
Za postignuće željene rezultate morat će se jako i puno truditi.
Prvo se morate psihički postaviti. Uostalom, bez obzira koliko vam se sviđa odraz u ogledalu, teško je odbiti komad torte i prisiliti se da pumpate tisak.
Pogotovo ako stalno vodite takav stil života.
Druga faza je prijelaz na pravilnu prehranu. Da bi rezultat bio primjetan, potrebno je šest mjeseci jesti po svim pravilima.
I za kraj, vježbajte svaki dan. Bolje je ako možete ići u teretanu 2-3 puta tjedno.
Ako ne, onda kod kuće, nakon par mjeseci intenzivnog treninga, možete vidjeti ljepotu u ogledalu. Moramo pokušati više hodati, trčati ujutro i posjetiti bazen.
Vrijedi napomenuti da vježbe, dijete, rotacija obruča, oblozi ne pridonose pojavi tankog struka. Sve ove preporuke su korisne za cjelokupno mršavljenje, budući da struk nije mišić i ne može se izgraditi.
Nakon svih treninga, dijeta, tijelo vam se zahvaljuje, a na poklon dobivate prekrasan struk.
Ukoliko pretežak vraćaju se brže nego što odlaze.
Tanak struk pokazatelj je ljepote i zdravlja, a kako bi figura uvijek bila u formi, trebali biste se stalno pridržavati zdravog načina života i voljeti se u bilo kojem obliku.
Iz videa saznajte kako napraviti tanak struk bez opreme za vježbanje.
U kontaktu s
Tanak prekrasan struk bez mana - san svih žena. I, kako se pokazalo kao rezultat ankete, muškarcima nije toliko važan volumen, već prisutnost samog struka, njegove glatke obline.
Postoje vježbe različite složenosti za smanjenje opsega struka. Ne bojte se, lijep ženski struk može biti rezultat potpuno jednostavnih vježbi! Možete najviše nastupati jednostavni zadaci Ovdje je ključ dosljednost. Svakodnevno ponavljanje dvije ili tri vježbe neće oduzeti puno vremena, a što će dati rezultat!
Dakle, prva vježba se zove uvijanje. Potrebno je staviti noge u širini ramena, desnu ruku staviti na pojas, lijevu spustiti uz tijelo. Zatim napravite oštar zaokret trupa udesno izbacivanjem lijeve ruke udesno prema gore, a zatim promijenite ruke: lijeva ruka naslonite se na pojas, okrenite tijelo ulijevo istovremeno s izbacivanjem ulijevo desna ruka. Vježbu je potrebno izvesti s prilično brzom izmjenom ruku i oštrim okretima tijela udesno i ulijevo. Ovu vježbu možete raditi s bučicama. Morate početi s bučicama težine 1 kg, postupno povećavajući opterećenje na 5 kg. Trajanje vježbe je 5-7 minuta.
Drugi ništa manje učinkovita vježba su nagibi udesno i ulijevo. Pritom jedna ruka klizi uz tijelo, druga je podignuta prema gore i tijekom savijanja se kreće u smjeru u kojem se tijelo savija. Izvode se dva nagiba ulijevo i udesno, dok se ruke izmjenjuju. Za ovu vježbu mogu se koristiti i bučice. Trajanje mora biti najmanje tri minute.
Sljedeća vježba neće samo učiniti struk lijepim, već će i ojačati bočne trbušne mišiće. Potrebno je ležati na tvrdoj, ravnoj površini, savijati koljena, sklopiti ruke iza glave. Potrebno je podići torzo prema gore, pritom dodirujući lijevo koljeno laktom desne ruke, a desno koljeno laktom lijeve ruke. Učestalost vježbe početno stanje treba biti 10 puta i postupno povećavati do 30 puta.
Uz gore navedene vježbe, metode uklanjanja dodatnih centimetara struk s medom, crnom čokoladom, senfom i običnim ručnikom. Mješavinu meda i senfa nanesite na cijeli struk i sprijeda i straga, omotajte prozirnom folijom. Tri sloja filma su optimalna. Zahvaljujući ovoj metodi, troske i toksini, kao i višak tekućine, uklanjaju se iz tijela. Obloga s čokoladom je ista kao i obloga s medom, samo treba biti gorka, s udjelom kakao zrna od najmanje 70-80%. Čokoladu je potrebno otopiti u vodenoj kupelji, staviti na struk i također zamotati prozirnom folijom. Postupak treba trajati 40 minuta, nakon čega se med ili čokolada moraju isprati. Ako imate osjetljiva koža a senf izaziva iritaciju, možete bez nje. Nakon tuširanja možete upotrijebiti mali suhi ručnik umotan u podvezu i živahnim pokretima hodati oko struka.
Članak sadrži jednostavne vježbe za lijep struk. Ako imate opipljivu pretežak, tada se samo od takvih postupaka vjerojatno neće pojaviti tanak lijep struk. Ali ako kombinirate gore navedeno s, redovito izvodite i barem mjesec dana, onda će učinak biti nevjerojatan!
Ranije sam u jednom od postova već objavio video - učinkovit kompleks vježbe za struk. Video možete pogledati
Svi žele tanak lijep struk 🙂 Pogledajte video!
Lijep struk za mnoge žene je predmet želje, za muškarce izaziva divljenje, za žene je zavist. Ovo je zalog divljenja prema sebi, zdravlju i ljepoti. Lijep struk pokazuje da vam ide odlično, brinete se i vodite Zdrav stil životaživot. Za postizanje uskog i lijepog struka kod kuće, postoji mnogo alata: tjelesni odgoj, dijeta, posebne vježbe, odjeća i korzeti, gladovanje. Razgovarajmo o najzanimljivijim i najzaslužnijim načinima da postignete ono što želite kod kuće i uz minimalne troškove.
Počnite s hranom. Lijep struk kod kuće rezultat je onoga što i koliko jedete. Ima ljudi koji imaju odličan metabolizam i vrlo su aktivni pa si mogu priuštiti da jedu sve što žele, a salo im se neće taložiti ni na bokovima ni na trbuhu. Takvih ljudi nema puno, a vi definitivno niste jedan od njih. Zato zapamtite tri jednostavna pravila:
- prebrojite dnevne kalorije (za žene, sljedeća formula vrijedi 1 kg / sat = 1 kcal, tj. ako je vaša težina 50 kg, tada dobivamo 50 * 24 = 1200 Kcal \ dan, ovo brojka je značajno podcijenjena. i ovisi o vašem načinu života i dobi, ovo je samo nužni minimum, a stvarna brojka je 2700 - 3000 kcal / dan za normalna osoba koji se brine za sebe i ne iscrpljuje se.
- nemojte preopteretiti hranu prekomjernim ugljikohidratima, upravo su ugljikohidrati zaslužni za nastanak bora na trbuhu, sala i opuštenosti na bokovima, a ne masnoće kako mnogi vjeruju. Normalan unos ugljikohidrata dnevno nije veći od 250-300 grama dnevno, bolje je konzumirati proteinsku hranu, korisnija je i služi za jačanje mišićne mase i tjelesnog okvira.
- smanjite unos masne i pržene hrane, te se namirnice dulje probavljaju i imaju elemente koji se u tijelu mogu smjestiti na najnepovoljnije mjesto. Kladite se na kuhanu i parenu hranu. Možete ići na dijetu neko vrijeme, ali to uopće nije potrebno, osim ako si ne zadate i cilj izgubiti višak kilograma. Morate samo odustati od pržene, škrobne hrane, brze hrane, slatkih gaziranih pića i slijediti dijetu (3-4 puta dnevno u malim obrocima, a ne jesti dva sata prije spavanja). Ovi napori su sasvim dovoljni da vam trbuh ne visi, a struk bude jasikov.
Kao što razumijete, jedna dijeta u ovom složenom i osjetljivom pitanju nije vam dovoljna. Potrebne su vam vježbe koje će vam pomoći popraviti pravilnu prehranu, zategnuti i naglasiti lijepe, ali oslabljene trbušne mišiće. Ovdje su vježbe za tisak temeljne, sve će biti korisne i učinkovite. Obratite pažnju na sljedeće vježbe:
- kleknite na pod, spojite ruke na potiljku i u tom položaju, bez promjene položaja ruku, sjednite udesno ili ulijevo, učinite 10 puta u svakom smjeru
- lezi na pod , savijte noge u koljenima, ruke iza glave, stopala pritisnuta na pod. Sad se spusti na koljena različite strane, i okrenite tijelo u suprotnom smjeru, učinite 15 puta u svakom smjeru
- stanite uza zid, noge u širini ramena, savijte se prema podu, a pri podizanju unatrag savijte se i dotaknite zid rukama, napravite 10 puta u svakoj strmini
- lezite na bok i naizmjence zamahnite naopačke, naizmjenično široko i malo, 15 puta za svaku nogu
Sada je vrijeme da uzmete centimetar i izmjerite rezultat. Sjetite se lijepog struka kod kuće - ovo je vaša visina u centimetrima minus 100, drugim riječima, ako ste visoki 173 cm, onda bi vaš struk trebao biti 73 cm u opsegu. Mnoge žene sklone su podcijeniti ove vrijednosti i dovesti te brojke do apsurdnih 38-45 cm.To nije prirodno i upadljivo, te pokazuje nesrazmjer vašeg tijela, što privlači sasvim drugu pažnju. Prava ljepota je prirodna i bestežinska, ne biste trebali spuštati te pragove prema svojim hirovima i standardima, a onda ćete ostati prirodni i lijepi, a vaš struk će biti graciozan i privlačan.