प्रारंभिक और देर के चरणों में गर्भवती कैसे सोएं? सबसे अच्छी और सबसे खराब नींद की स्थिति। गर्भवती महिला के लिए कैसे सोएं? क्या पेट, पीठ और किस करवट के बल सोना संभव है, गर्भवती महिला कितनी देर तक पीठ के बल लेट सकती है?

हमारी गर्भावस्था हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलती है, और सभी गर्भवती माताएं इतनी भाग्यशाली नहीं होंगी कि वे पूरे नौ महीने घर पर या जोरदार गतिविधि में बिता सकें। अपनी गर्भावस्था के दौरान, मुझे बिस्तर पर आराम करते हुए तीन बार संरक्षण पर लेटना पड़ा। गर्भावस्था के दौरान कई गर्भवती माताओं ने भी अस्पताल का दौरा किया, जहां उन्हें सख्त बिस्तर आराम दिया गया, जो अवधि और गंभीरता में भिन्न हो सकता है। आहार का प्रकार और इसकी गंभीरता की डिग्री आमतौर पर उन विकृतियों द्वारा निर्धारित की जाती है जो इसकी नियुक्ति की ओर ले जाती हैं, लेकिन यह जानने के लिए कि "बेड रेस्ट" शब्द का क्या अर्थ है और इसे ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए, आइए आज इसके बारे में बात करते हैं .

एक महिला के लिए आगे क्या है।

आमतौर पर, प्रसूति अस्पताल में उन गर्भवती माताओं को अस्पताल में भर्ती करने की पेशकश की जाती है जिनमें गर्भपात का खतरा काफी वास्तविक होता है या गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण जटिलताएँ विकसित होती हैं जो बच्चे के विकास और विकास को प्रभावित कर सकती हैं, जो उसके भविष्य के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। यदि स्वास्थ्य की स्थिति अपेक्षाकृत संतोषजनक है, और गर्भावस्था के दौरान विचलन बहुत स्पष्ट नहीं हैं, तो डॉक्टर महिला को एक बीमार छुट्टी जारी कर सकता है और उसे घर के काम के बिना, बहुत अधिक आराम के साथ गृह व्यवस्था में भेज सकता है।

कई महिलाएं "अस्पताल में भर्ती" शब्द से बहुत डरती हैं, यह विश्वास करते हुए कि उन्हें जन्म देने से पहले शेष महीनों के लिए अस्पताल में रहना होगा, बिना घर छोड़े। लेकिन ऐसी स्थितियां बहुत कम होती हैं जब बच्चे को बचाने के लिए पूरी गर्भावस्था के अंत तक लगातार लेटना आवश्यक होता है। अधिकांश मामलों में, केवल एक महिला की गतिविधियों और गतिविधियों पर एक अस्थायी प्रतिबंध आवश्यक है ताकि गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा खत्म हो सके।

एक नियम के रूप में, वे महिलाएं जो पहले से ही संरक्षण के लिए अस्पताल में हैं, इस तथ्य के बारे में बात करती हैं कि उन्हें अस्पताल में रखने के मुख्य संकेत थे: उच्च गर्भाशय स्वर और पेट में दर्द, रक्तस्राव या खूनी निर्वहन के साथ गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा। जननांग पथ से, गर्भाशय ग्रीवा की अपर्याप्तता (इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता) या प्लेसेंटल एब्डॉमिनल का खतरा, प्लेसेंटा प्रिविया। इस तरह के संकेतों के साथ, अस्पताल में काफी लंबा समय बिताना संभव है, हालांकि खतरा, अगर यह बीत चुका है, तो महिला को अधिक मुक्त आहार का नेतृत्व करने की अनुमति मिलती है।

अक्सर महिलाएं इस तथ्य के बारे में बात करती हैं कि बिस्तर की अवधारणा में भी शासन काफी भिन्न हो सकता है - "वार्ड में कुछ महिलाओं को उठने और यहां तक ​​​​कि थोड़ी देर चलने की इजाजत थी, जबकि अन्य को शौचालय तक उठने की इजाजत नहीं थी। " बेशक, अस्पताल में पूरी गर्भावस्था बिताने की संभावना, बिस्तर पर पड़ी, खुश नहीं है। लेकिन वास्तव में, अस्पताल में भर्ती होने के दौरान गर्भावस्था के दौरान आहार भिन्न हो सकता है। सख्त बिस्तर पर आराम की नियुक्ति के साथ इतनी सारी स्थितियां नहीं हो सकती हैं और इस तरह के आहार को या तो विभिन्न ऑपरेशनों के बाद कुछ घंटों के लिए निर्धारित किया जाता है, या गर्भपात, या स्पॉटिंग की धमकी के साथ, गर्भावस्था टुकड़ी का खतरा (कई दिनों के लिए निर्धारित किया जा सकता है) या कुछ हफ़्ते)। फिर डॉक्टर, जैसे ही खतरा कम होता है, आपको बिस्तर पर बैठने और थोड़ी देर उठने की अनुमति देंगे। आइए शासन के प्रकारों और उनके पालन की पद्धति के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

बिस्तर आराम के विकल्प।

गतिविधि प्रतिबंध का तरीका भी बहुत भिन्न हो सकता है। इस मामले में, मोड के लिए कई विकल्प हो सकते हैं:
- बेड रेस्ट का सख्त पालन, जिसमें महिला न तो बिस्तर पर बैठ सकती है और न ही उससे उठ सकती है;
- विस्तारित बिस्तर आराम, जिसमें आप दिन में कई बार बैठ सकते हैं, पांच से पंद्रह मिनट तक;
- वार्ड मोड, जिसका अर्थ है आधा समय बिस्तर पर रहना, और दूसरी छमाही में आप आधे बैठे या बैठे रह सकते हैं, आप धीमी गति से एक दिन में एक सौ या दो सौ मीटर से अधिक नहीं चल सकते हैं;
- अस्पताल में ठहरने की नि:शुल्क व्यवस्था - यह सीढ़ियों पर एक स्वीकार्य आंदोलन है, हर दो सौ मीटर पर आवधिक आराम के साथ एक किलोमीटर तक चलना;
- बख्शते मोड, यह सामान्य जीवन के अनुरूप हो सकता है, लेकिन अधिक बार आराम की अवधि के साथ - यह गर्भवती महिलाओं के बीच सबसे आम विधा है, यहां तक ​​​​कि काफी स्वस्थ भी। यह एक मुफ्त प्रशिक्षण मोड के साथ भी आता है, जिसका अर्थ मध्यम शारीरिक गतिविधि भी है, यह उन महिलाओं के लिए स्वीकार्य है जो गर्भावस्था से पहले खेल के लिए गई थीं और शारीरिक रूप से प्रशिक्षित थीं।

यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि अस्पताल का मतलब हमेशा सभी नौ महीनों के लिए सख्त बिस्तर पर आराम नहीं होता है, क्योंकि जैसे ही स्वास्थ्य के लिए खतरा गुजरता है, शासन का विस्तार होता है और महिला को काफी सक्रिय रूप से व्यवहार करने की अनुमति दी जाएगी। यह समझ में आता है, लंबे समय तक सख्त बिस्तर आराम बहुत उपयोगी नहीं है और स्वास्थ्य जटिलताओं से भरा है, वे इसे ऑपरेशन के बाद, गंभीर हस्तक्षेप के बाद, या भ्रूण और गर्भवती मां में वास्तव में गंभीर स्थितियों में लिखने की कोशिश करते हैं। बिस्तर पर आराम, अगर यह बहुत सख्त है, तो गर्भवती महिला में आंदोलन की कमी और मांसपेशियों की टोन में कमी होती है, जिससे उनके शोष, बिगड़ा हुआ संयुक्त गतिशीलता, हड्डियों से कैल्शियम की लीचिंग और ऑस्टियोपोरोसिस का विकास होता है, और यह है पहले से ही फ्रैक्चर से भरा हुआ है। इसलिए, डॉक्टर आपको लंबे समय तक गतिहीन नहीं रखेंगे और बच्चे को खतरे में डाले बिना जितनी जल्दी हो सके आपको हिलने-डुलने देंगे।

झूठ बोलने की सही तकनीक।

गर्भावस्था के दौरान बिस्तर पर लेटना भी एक संपूर्ण विज्ञान है। पूरी पहली तिमाही, 12-14 सप्ताह तक, गर्भाशय के एक छोटे आकार और उसके निचले हिस्से के साथ, बिस्तर पर एक महिला की किसी भी स्थिति की अनुमति दी जा सकती है। गर्भाशय अन्य अंगों के रक्त परिसंचरण को बाधित नहीं करेगा और उन्हें निचोड़ नहीं पाएगा। 14 से 28 सप्ताह के संदर्भ में, जब गर्भाशय पहले से ही उदर गुहा के एक पर्याप्त हिस्से पर कब्जा कर लेता है, तो आप अपने आप को अपनी पीठ पर, सिर को ऊपर उठाकर, या अपनी तरफ (दाएं या बाएं) पर रख सकते हैं।

28 सप्ताह से अधिक की गर्भकालीन आयु से, जब गर्भाशय अपने अधिकतम आकार तक पहुँच जाता है और उदर गुहा के एक महत्वपूर्ण हिस्से पर कब्जा कर लेता है, महिलाओं को अपनी पीठ के बल नहीं लेटना चाहिए - एक बड़ा गर्भाशय वाहिकाओं को निचोड़ता है और अवर वेना कावा सिंड्रोम का कारण बन सकता है - ए हृदय और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह का उल्लंघन। इस सिंड्रोम के विकास के परिणामस्वरूप, गर्भाशय में ही रक्त का प्रवाह, गुर्दे और नाल को भी नुकसान होता है, और भ्रूण का रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है। इसके अलावा, रक्तचाप में कमी हो सकती है, चक्कर आ सकते हैं और यहां तक ​​कि चेतना का नुकसान भी हो सकता है। ऐसे मामलों में, बाईं ओर, या दाईं ओर, वैकल्पिक स्थिति में लेटना आवश्यक है। तो आप रक्त प्रवाह को सामान्य कर सकते हैं और गर्भाशय में रक्त प्रवाह सुनिश्चित कर सकते हैं और बच्चे को पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त होती है।

डॉक्टर सलाह देंगे कि अगर बच्चा गलत पोजीशन में है तो गर्भवती महिलाएं बिस्तर पर एक विशेष पोजीशन लें। उदाहरण के लिए, यदि भ्रूण गर्भाशय में अनुप्रस्थ स्थिति में है, तो उसकी स्थिति में परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए, उसकी तरफ लेटना आवश्यक है, जहां बच्चे का सिर मुड़ा हुआ है। यदि प्रस्तुति ब्रीच है, तो आपको दिन में कम से कम तीन बार हर दस मिनट में कम से कम तीन से चार बार टॉस करना होगा। यदि किसी महिला को गति के प्रतिबंध के साथ बिस्तर पर आराम दिखाया जाता है, तो उसकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए बिस्तर पर विशेष व्यायाम करना आवश्यक है। इसके अलावा, यह आपके डॉक्टर से परामर्श करने योग्य है कि आपको कितने समय तक लेटने की आवश्यकता है।

बिस्तर पर आराम के लिए संकेत।

ऐसे कई कारण हैं जो एक महिला को शारीरिक गतिविधि को अत्यधिक सीमित करने के लिए मजबूर करते हैं। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- कारण जो गर्भावस्था के दौरान ही कठिनाइयों से जुड़े होते हैं;
- गर्भावस्था से उकसाने वाली महिला की सामान्य या पुरानी बीमारियों के बढ़ने से जुड़े कारण।

और फिर सभी मामलों में हर समय सख्ती से बिस्तर पर रहना आवश्यक नहीं है, कई मामलों में आपको बस अधिक आराम करने और डॉक्टरों की देखरेख में रहने की आवश्यकता होती है, जबकि आप लेट सकते हैं और लेट सकते हैं और बिस्तर पर बैठ सकते हैं। भ्रूण की गलत स्थिति के मामले में, डॉक्टर आपको विशेष पदों पर रखेंगे और आपको विशेष प्रशिक्षण के लिए भेजेंगे।

गर्भपात का खतरा होने पर, विशेष रूप से गर्भाशय गुहा से खूनी निर्वहन के साथ, बिस्तर पर आराम का संकेत दिया जाएगा। कोई भी हलचल और चलना, गृहकार्य इंट्रा-पेट के दबाव को बदल देता है और टुकड़ी में योगदान कर सकता है। लंबी अवधि में, ये वही क्रियाएं समय से पहले जन्म को भड़का सकती हैं। बिस्तर पर लेटते समय, मांसपेशियों को आराम मिलता है और पड़ोसी अंगों के संकुचन और आंदोलनों से कंपन भ्रूण को प्रभावित नहीं करते हैं।

यह प्लेसेंटा की प्रस्तुति और अचानक रुकने के साथ झूठ दिखाया गया है। फिर पूर्ण आराम बनाना आवश्यक है ताकि प्लेसेंटल एब्डॉमिनल को उत्तेजित न करें - इससे बच्चे की मृत्यु और रक्तस्राव होगा, और माँ की मृत्यु संभव है। जघन सिम्फिसिस के विकृति के साथ, एमनियोटिक द्रव के रिसाव और भ्रूण के संक्रमण के खतरे के साथ, आपको गंभीर विषाक्तता और गर्भपात के लिए बिस्तर पर आराम की आवश्यकता होगी।

किसी भी मामले में, डॉक्टर महिला की स्थिति की निगरानी करेंगे और सवाल तय किया जाएगा - महिला कब तक लेटी रहेगी, क्या पहले से ही प्रसव के मुद्दे पर फैसला करना संभव है, या उसकी स्थिति के इलाज के लिए कौन सी दवाओं का उपयोग किया जाना चाहिए। . लेकिन जैसे-जैसे महिला की स्थिति में सुधार होता है, आहार का विस्तार किया जाएगा ताकि वह बासी न हो, क्योंकि बिना गति के भ्रूण को कम ऑक्सीजन और पोषण प्राप्त होता है।

जब गर्भावस्था की बात आती है, तो बहुत से लोग बड़े पेट वाली एक अनाड़ी, अधिक वजन वाली महिला की छवि की कल्पना करते हैं। अधिकांश गर्भवती माताओं को डर लगता है कि उनका बढ़ता हुआ पेट उनके लिए घूमना-फिरना मुश्किल बना देगा। हालांकि, यह सबसे अधिक संभावना है कि ये संवेदनाएं आपसे कभी परिचित नहीं होंगी। आखिरकार, पेट धीरे-धीरे बढ़ता है, और आप इसे आसानी से अपना सकते हैं। हालाँकि, गर्भावस्था की शुरुआत से ही, एक महिला के शरीर में बदलाव शुरू हो जाते हैं, जिन्हें चलते, बैठते, लेटते और घर का काम करते समय ध्यान में रखना चाहिए।

हम लेट गए

आइए इसके साथ शुरू करें, क्योंकि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सपने में शब्द के शाब्दिक अर्थ में बिताते हैं। इसके अलावा, हम में से कई लोग टीवी के सामने सोफे पर या हाथों में किताब लेकर लेटना पसंद करते हैं।

चर्चा का पहला सवाल यह है कि क्या गर्भवती महिला अपने पेट के बल लेट सकती है। गैर-गर्भवती गर्भाशय जघन जोड़ के स्तर से आगे नहीं जाता है - श्रोणि की हड्डियों से परे, इसलिए, जब आप अपने पेट के बल लेटते हैं, तो गर्भाशय गैर-विकृत हड्डियों द्वारा संरक्षित होता है। गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद ही गर्भाशय को गर्भ के पीछे से दिखाया जाता है, इसलिए गर्भावस्था की पूरी पहली तिमाही के दौरान आप सुरक्षित रूप से अपने पेट के बल लेट सकती हैं।

सोने की इष्टतम स्थिति दाहिनी ओर झूठ बोल रही है। गर्भवती महिलाओं को चौथे महीने से अपनी पीठ के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इस समय तक गर्भाशय एक महत्वपूर्ण आकार तक पहुंच चुका होता है। लापरवाह स्थिति में, बढ़ा हुआ गर्भाशय रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के बगल से गुजरने वाले बड़े जहाजों को संकुचित करता है। इस संबंध में, नाल के जहाजों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी का अनुभव होता है। इसके अलावा, मां में बड़े जहाजों के संपीड़न के कारण, रक्तचाप कम हो सकता है और चक्कर आना, बेहोशी तक हो सकता है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, बिस्तर पर अपने समय को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, बहुत सारे तकियों का उपयोग करें जिन्हें पीठ के निचले हिस्से के नीचे, घुटने के नीचे, पैरों के बीच रखा जा सकता है।

यदि आप शाम को अपने पैरों में भारीपन महसूस करते हैं, आपके पैरों में वैरिकाज़ नसों के लक्षण हैं (मकड़ी की नसें, नीले "कीड़े"), या यदि आपको गर्भावस्था से पहले ही वैरिकाज़ नसें थीं, तो आपके पैरों के नीचे तकिए भी रखे जा सकते हैं: पैरों की उठाई हुई स्थिति नसों से रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देती है, ठहराव को खत्म करती है। अगर आप जल्दी आराम करना चाहते हैं तो 15-20 मिनट में आप अपने पैरों को ऊपर करके लेट सकते हैं। इस कम समय के दौरान आपको पीठ के बल भी नहीं लेटना चाहिए। यह संभव है कि गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ ऐसे कौशल सीखने होंगे जिनका आपने पहले उपयोग नहीं किया है: विशेष रूप से, आप केवल लापरवाह स्थिति में एक पट्टी लगा सकते हैं, साथ ही वैरिकाज़ नसों के लिए उपयोग किए जाने वाले संपीड़न स्टॉकिंग्स भी।

जन्म देने के बाद, आप जैसे चाहें लेट सकते हैं, लेकिन सबसे पहले यह तर्कसंगत है, यदि आप बिस्तर पर हैं, तो जितना संभव हो उतना समय प्रवण स्थिति में बिताने के लिए: साथ ही, सामग्री आसानी से गर्भाशय से मुक्त हो जाती है . अन्यथा, यदि गर्भाशय से सामग्री का बहिर्वाह मुश्किल हो जाता है, तो संक्रामक और भड़काऊ जटिलताओं के विकास के लिए स्थितियां बनती हैं।

मैं विशेष रूप से इस बारे में बात करना चाहता हूं कि बिस्तर से कैसे निकला जाए। यदि आप लापरवाह स्थिति में थे, तो उठने से पहले, अपनी तरफ मुड़ें, अपने कंधों को थोड़ा आगे झुकाएं और अपने घुटनों को झुकाएं। उसके बाद, अपनी कोहनी पर झुकें और अपने पैरों को अंदर करें, जिससे आपके लिए उन्हें बिस्तर के किनारे पर स्थानांतरित करना और बैठना आसान हो जाएगा।

हम बैठते हैं

गर्भवती माँ को भी बैठने में सक्षम होना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि गर्भावस्था की शुरुआत में, आंकड़े और भार में परिवर्तन नगण्य हैं, पहले से ही इस समय आपको सही ढंग से बैठने की आदत डालने की आवश्यकता है।

लंबे समय तक बैठने से कुछ मांसपेशी समूह लगातार काम करते हैं जबकि अन्य लगातार आराम करते हैं। इसी समय, पीठ की मांसपेशियों को तनाव का अनुभव नहीं होता है, जिससे रीढ़ में रक्त परिसंचरण की तीव्रता में कमी आती है। इसके अलावा, बैठने की स्थिति में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार खड़े या लेटने की स्थिति की तुलना में बहुत अधिक होता है। ये सभी नकारात्मक कारक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं, एक हर्नियेटेड डिस्क, जो पीठ, हाथ, पैर और सिरदर्द में दर्द को भड़काती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब बढ़ते गर्भाशय के कारण रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार बढ़ जाता है, तो लंबे समय तक बैठने की स्थिति काठ का रीढ़ में दर्द की उपस्थिति को भड़काती है। बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ, श्रोणि में रक्त का ठहराव भी जुड़ा होता है। यह देखते हुए कि गर्भावस्था के दौरान, पेट की गुहा में दबाव में वृद्धि और शिरापरक बहिर्वाह में गिरावट बवासीर की उपस्थिति को भड़काती है, हम कह सकते हैं कि लंबे समय तक बैठने से स्थिति बढ़ जाती है।

लंबे समय तक बैठने की स्थिति में इन घटनाओं को रोकने के लिए (कंप्यूटर पर, टेबल पर पढ़ते समय, आदि), शरीर की इष्टतम स्थिति वह है जिसमें पीठ और गर्दन सीधी हो, पैर फर्श पर हों और घुटनों पर मुड़े हुए (समकोण पर), बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं - समकोण पर भी। यह निम्नलिखित तरीकों से हासिल किया जा सकता है:

1. जिस कुर्सी पर आप बैठे हैं, उसकी पीठ और आर्मरेस्ट और इतनी ऊंचाई होनी चाहिए कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके रहें। (बैकरेस्ट आपको अपनी पीठ को सीधा रखने की अनुमति देगा, आर्मरेस्ट आपको अपनी बाहों को आराम करने का मौका देगा, पैरों की सही स्थिति उनमें रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करेगी।) एक फुटरेस्ट का उपयोग करें।
2. आपके द्वारा अक्सर उपयोग की जाने वाली चीजों का स्थान, यदि संभव हो तो, मुड़ी हुई अवस्था में लंबे समय तक रहने या किनारे की ओर झुकना नहीं चाहिए, विशेष रूप से भारी वस्तुओं को उठाने के लिए (यह इस तरह के झुकाव के साथ है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान की संभावना है) बहुत ऊँचा है)।
3. यदि संभव हो, तो आपको बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहना चाहिए और लगातार ब्रेक के साथ काम करना चाहिए (45 मिनट के लिए काम करें - 15 मिनट के लिए आराम करें, और न केवल विचलित हों, बल्कि खिंचाव, उठें, चारों ओर घूमें, या यहां तक ​​​​कि बाहर भी जाएं। ताजी हवा में सांस लें)। और लगातार 45 मिनट के काम में, अपनी स्थिति को कम से कम 3-4 बार बदलें: अपने कंधों को हिलाएं, अपने पैरों को हिलाएं, अपना सिर हिलाएं - यह सब आपको थकान से बचने में मदद करेगा। विशेष अभ्यास भी आपकी मदद करेंगे। वे सबसे सरल हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, सिर झुकाना और मुड़ना मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करता है और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक अच्छी रोकथाम है। उसी समय, आगे की ओर झुकते हुए काठ का रीढ़ में घूमने से बचें। यदि आप ट्रेन, कार, हवाई जहाज से यात्रा करते हैं, तो आपको समय-समय पर अपनी स्थिति बदलनी चाहिए, यदि संभव हो तो टहलें।
4. यदि लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता कंप्यूटर पर काम करने से संबंधित है, तो मॉनिटर को सीधे अपने सामने रखें ताकि उसका शीर्ष बिंदु सीधे आपकी आंखों के सामने या अधिक हो। (इससे आपका सिर सीधा रहेगा)।
5. समय बर्बाद न करने के लिए, बैठने की स्थिति में काम करते हुए या वाहन में सवारी करते हुए, आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो आपको बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करें: अपनी योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें जैसे कि आप पेशाब करना बंद करना चाहते हैं। इसे 10 तक गिनें, फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें, दिन में कई बार 3-5 बार दोहराएं।
6. किसी भी मामले में, अपने पैरों को पार न करें। सबसे पहले, यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर बहुत अधिक अधिभार का कारण बनता है, श्रोणि को आगे झुकाता है और पीठ दर्द को बढ़ा सकता है। दूसरे, उसी समय, वाहिकाओं के संपीड़न के कारण, गर्भाशय, भ्रूण सहित श्रोणि अंगों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। आप महसूस कर सकते हैं कि बच्चा बहुत सक्रिय रूप से आगे बढ़ना शुरू कर देता है - यह इस तथ्य का परिणाम है कि उसके पास ऑक्सीजन की कमी है। यह एक असहज स्थिति को बदलने के लायक है, घूमना या लेटना, क्योंकि बच्चा शांत हो जाता है।

झुकना

हाथ धोने के दौरान, एक महिला को लंबे समय तक झुकी हुई स्थिति में रहना पड़ता है। गर्भवती महिलाओं के लिए इस स्थिति में रहना contraindicated है - और यहाँ कारण हैं। बढ़ते पेट के कारण गुरुत्वाकर्षण का केंद्र शिफ्ट हो जाता है और रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। मुड़ी हुई स्थिति में, रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को और भी अधिक तनाव का अनुभव होता है, जिससे थकान, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। यदि यह इतना आवश्यक है, तो आप कुर्सी पर बैठकर धोने की कोशिश कर सकते हैं (अधिमानतः पीठ के साथ - आप समय-समय पर उस पर झुक सकते हैं), और बेसिन को अपने सामने थोड़ी ऊंचाई पर रखें।

यदि आपको फर्श से कुछ उठाने या अपने जूते जकड़ने की जरूरत है, तो आपको अपने घुटनों को मोड़कर फर्श या फास्टनर तक पहुंचने की जरूरत है, न कि आगे झुककर और अपनी रीढ़ को झुकाकर।

खड़ा है

खड़े होने की स्थिति में लंबे समय तक रहने से न केवल सामान्य थकान होती है, बल्कि पैरों में एडिमा की उपस्थिति भी होती है, जिससे वैरिकाज़ नसों की घटना और प्रगति होती है। भले ही आपका काम आपके पैरों पर लंबे समय तक रहने से संबंधित न हो, लेकिन आपको, उदाहरण के लिए, फिटिंग रूम में लाइन में खड़ा होना था, अपने चुने हुए नए कपड़े पकड़े हुए, याद रखें कि बेहतर है कि स्थिर न रहें, लेकिन कोशिश करें पैदल चलना। यदि कमरे का आकार या स्थिति इसकी अनुमति नहीं देती है, तो आपको पैर से पैर की ओर जाने की जरूरत है, 2-3 कदम उठाएं। इसके अलावा, आप किसी भी ऊंचाई पर एक पैर (वैकल्पिक - बाएं और दाएं) रखकर खड़े होने का प्रयास कर सकते हैं। यह टखनों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, जिससे उनकी सूजन, टांगों की थकान कम हो जाती है।

यदि आपकी नौकरी में लंबे समय तक खड़े रहना शामिल है, तो हर घंटे कम से कम 10-20 मिनट बैठने की कोशिश करें। यदि आपको अभी भी लंबे समय तक खड़ा रहना पड़ा है, तो अपने पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, सरल व्यायाम करने का प्रयास करें: अपने पैर की उंगलियों को कस लें और फिर उन्हें आराम दें, अपने पैरों के पंजों पर खड़े हों और अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करें।

माताओं और दादी से, आप सुन सकते हैं कि खड़े होने की स्थिति में आप अपने हाथों को ऊपर नहीं उठा सकते हैं, उदाहरण के लिए, कपड़े या कपड़े हैंगर पर लटकाएं - माना जाता है कि यह गर्भनाल के गले में गर्भनाल के उलझने में योगदान देता है। वास्तव में, यहां कोई संबंध नहीं है। हालांकि, निश्चित रूप से, आपको अपने हाथों को लंबे समय तक नहीं खड़ा करना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक मेट्रो कार में, ऊपरी रेलिंग को पकड़े हुए। आखिरकार, गर्भवती मां के लिए इस स्थिति में होना असुविधाजनक है, इससे उसकी भलाई प्रभावित हो सकती है, परिणामस्वरूप, भ्रूण को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति खराब हो जाती है, यह अधिक सक्रिय रूप से व्यवहार करना शुरू कर सकता है या, इसके विपरीत, शांत नीचे।

हम चलते हैं

यदि आपने गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं किया है, तो चलना फिट रहने का एक योग्य तरीका हो सकता है। लंबी पैदल यात्रा पैरों की मांसपेशियों को टोन करती है, वैरिकाज़ नसों के जोखिम को रोकती है, और उदर गुहा की मांसपेशियों को मजबूत करती है। बेशक, आप चल सकते हैं यदि इसके लिए कोई चिकित्सा मतभेद नहीं हैं।

• धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। एक पाठ के दौरान, आधे घंटे से अधिक न चलें। बहुत धीमी गति से शुरू करें।
• सीधी पीठ के साथ चलें, लेकिन अपने ऊपरी शरीर को तनाव न दें। एड़ी से पैर तक कदम। जब आप अपने शरीर के वजन को एड़ी से पैर की अंगुली में स्थानांतरित करते हैं और पैर के अंगूठे पर अपना पैर रखते हैं तो आपको हल्का सा दबाव महसूस करना चाहिए। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर रखें और गति बनाए रखने के लिए उन्हें लयबद्ध रूप से आगे-पीछे करें। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार न करें ताकि संतुलन न खोएं।
• नक्शे पर अपना रास्ता चिह्नित करें। सुरक्षा और अधिक आनंद के लिए, एक ऐसा पैदल मार्ग खोजें जो राजमार्ग से दूर हो और जिसमें सुखद दृश्य हों। हर तरह से निर्धारित दूरी को पार करने की कोशिश न करें। यदि आप थका हुआ, अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको आराम करने या व्यायाम करना बंद करने की आवश्यकता है।
• पति की संगति में या उसी भावी मां के साथ चलना सुखद और उपयोगी है।
• यदि आपको व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है, तो अपने चलने का समय निर्धारित करें और इसे एक आदत बना लें। उन्हें अपनी दैनिक योजना में लिख लें।
• चलने को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनने दें। इसे अपने दिन का अभिन्न अंग बनाएं। अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलें, अपनी कार को घर से और दूर पार्क करें, या बस से एक स्टॉप पहले उतरें और बाकी रास्ते पर चलें।
• चलते समय आरामदायक जूते पहनना याद रखें।

दौड़ना

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, दौड़ने को बाहर करना बेहतर होता है - दोनों शारीरिक गतिविधि के तरीकों में से एक के रूप में, और बस या ट्रॉलीबस को पकड़ने की कोशिश करते समय "आवश्यकता" के रूप में। तथ्य यह है कि दौड़ते समय शरीर कांपता है, और इससे गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा हो सकता है। इसके अलावा, जब आप बस पकड़ते हैं, तो आप विशेष रूप से "शारीरिक व्यायाम" की तैयारी नहीं कर रहे होते हैं, इसलिए जूते और कपड़े अक्सर दौड़ने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं, और यह बदले में, गिरने की संभावना को बढ़ाता है।

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, कुछ प्रतिबंधों के साथ, गर्भवती माँ पूरी तरह से अलग जीवन जीना शुरू कर देती है। कभी-कभी वे बहुत महत्वपूर्ण होते हैं और मुख्य रूप से सभी बुरी आदतों से संबंधित होते हैं - अब से उन्हें तब तक नहीं होना चाहिए जब तक कि महिला जन्म नहीं देती और बच्चे को स्तनपान नहीं कराती। लेकिन प्रतिबंध गर्भवती माँ के जीवन के अन्य क्षेत्रों को भी कवर करते हैं - वे पोषण, कुछ खेलों और यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक सपने में उसके शरीर की स्थिति से संबंधित हैं।

और अगर यह तथ्य कि जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, उस पर सोना मना है, स्पष्ट है, तो नींद में अन्य मुद्राओं के बारे में कई सवाल उठते हैं। उदाहरण के लिए, क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना संभव है, गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे के लिए यह कैसे खतरनाक हो सकता है?

क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना चाहिए?

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, कई गर्भवती माताओं ने थकान, सुस्ती और उनींदापन में वृद्धि की सूचना दी। यह इसके लिए एक नई स्थिति के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। अपनी भावनाओं को सुनना और जब भी संभव हो आराम करना सबसे अच्छा है।

सामान्य तौर पर, गर्भवती माताओं के पास इस बारे में कोई प्रश्न नहीं होता है कि क्या। जाहिर है, जैसे-जैसे यह बढ़ता है, यह खतरनाक और असुविधाजनक हो जाता है। हालाँकि, प्रारंभिक अवस्था में, नींद के दौरान गर्भवती माँ की स्थिति मायने नहीं रखती है!

गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल कब नहीं सोना चाहिए

पहली तिमाही वह अवधि है जब आप गर्भावस्था के दौरान बिना किसी परिणाम के डर के अपनी पीठ के बल सो सकती हैं। तथ्य यह है कि भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है, यह श्रोणि की हड्डियों द्वारा मज़बूती से संरक्षित है, इसलिए इस बात की कोई संभावना नहीं है कि गर्भवती माँ नींद के दौरान गलत मुद्रा से उसे कोई नुकसान पहुंचाएगी।

फिर भी, अब हमें धीरे-धीरे इस तथ्य के आदी होने की आवश्यकता है कि जल्द ही केवल 2 पोज़ होंगे जो गर्भावस्था के दौरान स्वीकार्य हैं - बाईं और दाईं ओर। दूसरी तिमाही से शुरू होकर, गर्भवती माँ को सपने में खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि उसके पेट और पीठ दोनों के बल लेटने से उसके स्वास्थ्य और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सोना क्यों खतरनाक है?

गर्भावस्था के लगभग 12वें सप्ताह से, गर्भाशय का आकार पहले से ही इस आकार तक पहुँच जाता है कि गर्भवती माँ के शरीर की स्थिति सीधे उसके पेट में बच्चे की स्थिति को प्रभावित करने लगती है। पहले से ही अब वह खुद असहज हो रही है, और मानसिक रूप से अपने पेट के बल लेटने से डरती है। विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसी स्थिति गर्भाशय की हाइपरटोनिटी को भड़का सकती है।

पीठ पर पसंदीदा स्थिति भी न केवल अवांछनीय है - यह बेहद खतरनाक है। इस पोजीशन में गर्भवती महिला के आंतरिक अंगों के काम में महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं, जिसका कारण बढ़ते गर्भाशय के दबाव में वृद्धि है।

1. आंतों पर दबाव कब्ज और गैसों के संचय के विकास को भड़काता है, जिससे सूजन और गंभीर दर्द होता है। गर्भवती महिलाओं में इस तरह के विकार काफी आम हैं, इसलिए, निश्चित रूप से, यह आपकी पीठ के बल लेटते समय उनके विकास को भड़काने के लायक नहीं है।
2. रीढ़ और काठ पर भार के कारण पीठ दर्द होता है। गुर्दे का संभावित व्यवधान, जो बदले में, एडिमा का कारण है। पीठ दर्द और सूजन दोनों ही गर्भावस्था के निरंतर साथी हैं, और नियमित रूप से पीठ के बल सोने से स्थिति बढ़ सकती है।
3. अवर वेना कावा पर भार मुख्य कारण है कि गर्भवती महिलाओं को अपनी पीठ के बल सोने के लिए contraindicated है। अवर वेना कावा एक बड़ी रक्त वाहिका है जो निचले शरीर से रक्त को हृदय तक ले जाने में मदद करती है। यदि इसके कामकाज में गड़बड़ी होती है, तो गर्भवती महिला को लक्षणों का अनुभव होता है:

• ऑक्सीजन की तीव्र कमी;
• सांस की विफलता;
• चक्कर आना;
• ठंडा पसीना;
• बढ़ी हृदय की दर।

दूसरे शब्दों में, निचले वेना कावा के माध्यम से रक्त के कठिन बहिर्वाह के साथ, गर्भवती मां को लेटते समय बेहोशी के सभी लक्षणों का अनुभव होता है। इस तरह के लक्षण एक साथ कई प्रणालियों के काम में विफलता का संकेत देते हैं - हृदय, अंतःस्रावी और श्वसन।

लेकिन वह सब नहीं है। गर्भ में पल रहे भ्रूण की स्थिति भी काफी खराब हो जाती है। बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण, इसे सामान्य विकास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्वों की अपर्याप्त मात्रा प्राप्त होती है। अपनी पीठ पर गर्भवती मां की नियमित नींद से अंतर्गर्भाशयी भ्रूण हाइपोक्सिया का विकास हो सकता है, जो बदले में हो सकता है:

• आंतरिक अंगों के गठन की जन्मजात विकृति;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गंभीर घाव - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।

जन्म के बाद, एक नवजात शिशु अनुभव कर सकता है:

• विकास मंदता;
• विकासात्मक विलंब;
• नींद संबंधी विकार।

उपरोक्त सभी परिणामों से बचा जा सकता है यदि गर्भवती मां अपनी तरफ सोती है। बाईं ओर बेहतर है, लेकिन अनुप्रस्थ प्रस्तुति के मामले में, डॉक्टर उस तरफ सोने की सलाह देते हैं जिसमें बच्चे का सिर स्थित होता है। तो उसके पास पेट में सही स्थिति में आने का एक बेहतर मौका होगा ताकि जन्म जैसा होना चाहिए वैसा ही हो।

अगर महिला को पीठ के बल सोने की आदत हो तो क्या करें?

सामान्य जीवन में भी, कई आंतरिक प्रक्रियाओं के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को दिन में लगभग 8 घंटे सोना चाहिए। एक गर्भवती महिला को यह जानना चाहिए और इस सरल लेकिन जटिल नियम का पालन करने का दोहरा प्रयास करना चाहिए।

लेकिन क्या होगा अगर चारों ओर केवल प्रतिबंध हैं? गर्भवती माँ को कैसे आराम दें?

1. अब हर प्रसूति स्टोर गर्भवती माताओं के लिए विशेष तकिए बेचता है। कुछ के लिए, मूल्य टैग अधिक मूल्यवान प्रतीत होगा, लेकिन यह इसके लायक है। ऐसा तकिया माँ को किसी भी तरफ आरामदायक नींद प्रदान करेगा, बैठने की स्थिति में पीठ के निचले हिस्से से भार को दूर करेगा और नवजात शिशु को खिलाने में एक अमूल्य सहायक बन जाएगा। यदि आपको तकिया नहीं मिलता है, तो आप एक कंबल को रोल कर सकते हैं और इसे इसी तरह इस्तेमाल कर सकते हैं।
2. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना बेहतर होता है, और अगर बाहर मौसम अच्छा है और गर्भवती मां ड्राफ्ट से डरती नहीं है, तो खुली खिड़की के साथ सोना एक उत्कृष्ट समाधान होगा।
3. ताजी हवा में शाम की सैर भी अच्छी होती है। एक सुखद संगति में बेहतर है कि गर्भवती महिलाओं को अकेले लंबी दूरी तय नहीं करनी चाहिए। एक विकल्प एक गर्म पूल है। वह थकी हुई पीठ से भार हटा देगा, महिला को फिर से हल्का महसूस करने देगा, आराम करेगा और सोने की तैयारी करेगा।
4. रात में न खाएं, खासकर भारी भोजन। पेट में बेचैनी और भारीपन रात की नींद को बहुत मुश्किल कर देगा।
5. इसके अलावा, सोने से 3 घंटे पहले, आपको किसी भी तरल का सेवन सीमित करना चाहिए, क्योंकि इस मामले में यह एडिमा की उपस्थिति को भड़का सकता है।
6. सर्वोत्तम भलाई के लिए, गर्भवती माँ को दिन में लगभग 8 घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए, बिस्तर पर जाना चाहिए और एक ही समय पर उठना चाहिए।

सामान्य तौर पर, यदि एक गर्भवती महिला उपरोक्त सिफारिशों का पालन करती है, तो उसे आराम से नींद आएगी, और सोने की स्थिति के विकल्प की कमी उसे तनावपूर्ण नहीं लगेगी।

बेशक, कई लोगों के लिए सपने में खुद को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। इस तथ्य के कारण कि आप केवल अपनी तरफ सो सकते हैं, एक तार्किक सवाल उठता है - क्या होगा यदि आप अनजाने में ऐसी स्थिति लेते हैं जो स्पष्ट रूप से स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है?

दरअसल, समय के साथ एक गर्भवती महिला अपनी नींद में अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाती है। सिद्धांत रूप में, जैसे-जैसे वह बढ़ता है, उसके लिए पेट के बल लेटना असहज हो जाता है, इसलिए अनजाने में ऐसी स्थिति लेना असंभव है। जहां तक ​​आपकी पीठ के बल सोने की बात है, तो ऐसी स्थिति में शरीर की अल्पकालिक स्थिति से कुछ भी भयानक नहीं होगा। और असुविधा की स्थिति में, गर्भवती महिला जाग जाएगी और जल्दी से सही स्थिति ले लेगी। चरम मामलों में, बच्चा उसे सूचित करने में धीमा नहीं होगा कि वह पेट में लक्षित लात से बीमार है।

सारांश: गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए?

गर्भावस्था, हालांकि एक बीमारी नहीं है, फिर भी विभिन्न सीमाओं की अवधि है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अब एक अतिरिक्त कदम उठाने से डरना चाहिए, लेकिन हर चीज में एक उचित उपाय आवश्यक है।

बहुत से लोग कहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना उनके लिए सुविधाजनक होता है, इससे कोई परेशानी नहीं होती है। फिर भी, भलाई में गिरावट के संकेतों की अनुपस्थिति में भी, यह याद रखना चाहिए कि पेट में टुकड़े अभी भी असहज और खराब भी हो सकते हैं। यदि वह अचानक जोर से और जोर से लात मारने लगे, तो यह संकेत हो सकता है कि उसकी माँ ने असहज स्थिति ले ली है और उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। इस मामले में, महिला को अभी भी अपनी पसंदीदा स्थिति बदलनी चाहिए और खिड़की खोलनी चाहिए। ताजी हवा की एक सांस बच्चे को जल्दी से शांत कर देगी, और उसकी तरफ माँ की आरामदायक स्थिति उसे भविष्य में इस तरह की असुविधा महसूस नहीं होने देगी।

अब आप जान गए हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए। किसी भी मामले में, ये अस्थायी असुविधाएँ हैं, और आधुनिक उद्योग गर्भवती महिलाओं को सोने के दौरान अधिकतम आराम से बैठने की अनुमति देता है। 9 महीने बहुत जल्दी बीत जाएंगे, और बहुत जल्द नव-निर्मित माँ खुशी-खुशी अपने पेट और पीठ के बल लेट जाएगी।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान आप पीठ के बल नहीं सो सकतीं

प्रेग्नेंसी के दौरान छोटी-छोटी चीजें अहम होने लगती हैं, जिन पर आमतौर पर महिला ध्यान नहीं देती। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति न केवल नींद की अवधि से प्रभावित हो सकती है, बल्कि उस स्थिति से भी प्रभावित हो सकती है जो गर्भवती महिला बिस्तर पर लेती है। विवाद का सबसे आम कारण आपकी पीठ के बल सोना है। क्या गर्भवती महिलाएं पीठ के बल सो सकती हैं? आप सभी मतों और मतभेदों का अध्ययन करके समझ सकते हैं कि क्या गर्भवती माँ को अपने सामान्य आसन को छोड़ देना चाहिए।

अपनी पीठ के बल सोना: इसे कब देना है

पहली तिमाही मेंएक गर्भवती महिला जिस तरह से सोती है, वैसे ही सो सकती है। कुछ महिलाएं बिना किसी समस्या के अपने पेट के बल सोती हैं, अन्य अपनी पीठ के बल लेटना पसंद करती हैं, और फिर भी अन्य लोग नींद के दौरान कई बार स्थिति बदलते हैं। इस अवधि के दौरान, पेट अभी भी छोटा है, गर्भाशय आंतरिक अंगों पर दबाव नहीं डालता है और नींद के दौरान आंदोलनों में हस्तक्षेप नहीं करता है। मोड़ के दौरान आकस्मिक झटके और शरीर की स्थिति में बदलाव से, भ्रूण को एमनियोटिक थैली द्वारा मज़बूती से संरक्षित किया जाता है।

पहली तिमाही के दौरान, पोस्टुरल कंट्रोल की कोई विशेष आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं धीरे-धीरे पक्ष की स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाएं. यह आदत दूसरी तिमाही में बहुत काम आएगी, जब पेट का आकार बढ़ना शुरू हो जाएगा। इस समय, आपके पेट को चालू करना संभव नहीं होगा, और आंतरिक अंगों और रीढ़ पर बढ़े हुए गर्भाशय से लगातार दबाव के साथ अपनी पीठ के बल सोने से आप सामान्य रूप से आराम नहीं कर पाएंगे।

तीसरी तिमाही के दौरान, गर्भवती महिला का वजन बढ़ जाता है, उसके लिए नींद के दौरान स्थिति बदलना मुश्किल हो जाता है। सोते समय एक आरामदायक स्थिति लेने की सिफारिश की जाती है, इससे न केवल गर्भवती माँ, बल्कि भ्रूण को भी आराम करने का अवसर मिलेगा। प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ सुनिश्चित हैं कि एक स्थिर आरामदायक स्थिति बच्चे के लिए बहुत उपयोगी है, वह शांत व्यवहार करता है। अंतिम तिमाही में, आपकी पीठ या पेट के बल सोना contraindicated है।, आपको केवल अपनी तरफ या अर्ध-बैठे स्थिति में आराम करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए

दूसरी तिमाही के दौरान, एक गर्भवती महिला का शरीर एक बड़े पुनर्गठन से गुजरता है। इजेक्शन पैल्विक हड्डियों और कशेरुकाओं को नरम और ढीला बनाता है, गर्भाशय धीरे-धीरे आकार में बढ़ता है। भ्रूण का वजन बढ़ जाता है और महिला के आंतरिक अंगों पर दबाव पड़ने लगता है।

खड़ी या बैठी महिला को ज्यादा असुविधा महसूस नहीं होती है। लेकिन लापरवाह स्थिति में, बढ़ते भ्रूण के साथ बढ़े हुए गर्भाशय में होता है रीढ़ और वेना कावा पर दबावइसके साथ गुजर रहा है।

पेट जितना बड़ा होगा, दबाव उतना ही मजबूत होगा। नस को दबाना रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, महिला बेहोशी के करीब की स्थिति का अनुभव करती है। उसके पास सांस तेज हो जाती है, हाथ और पैर सुन्न हो जाते हैं, चक्कर आने लगते हैं. कुछ मामलों में, एक गर्भवती महिला होश खो सकती है, जो विशेष रूप से एक सपने में खतरनाक है। वेना कावा को निचोड़ना वैरिकाज़ नसों, घनास्त्रता और होने वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।

एक और झुंझलाहट - श्रोणि अंगों पर दबाव. लापरवाह स्थिति मूत्र असंयम का कारण बन सकती है, जो तब होता है जब मूत्राशय को निचोड़ा जाता है। एक महिला को नाराज़गी, मतली और अन्य अप्रिय लक्षणों का अनुभव हो सकता है। पीठ पर स्थिति अक्सर कारण बनती है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं या उन्हें रीढ़ की समस्या (काइफोसिस या लॉर्डोसिस) है।

भ्रूण की स्थिति पर नींद की मुद्रा का प्रभाव

एक गर्भवती महिला जिसे अपनी पीठ के बल सोने की आदत है, उसे जल्द ही महसूस होगा कि भ्रूण इस स्थिति से बहुत खुश नहीं है। वेना कावा का निचोड़ना ऑक्सीजन की कमी का कारण बनता हैनाल के माध्यम से आने वाले पोषक तत्वों की मात्रा तेजी से कम हो जाती है। इस स्थिति में लंबे समय तक रहने से कई अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, प्लेसेंटल एब्स्ट्रक्शन से लेकर इम्यून प्रॉब्लम तकबच्चे के जन्म के बाद।

लापरवाह स्थिति में, गर्भाशय अपने सामान्य स्थान से चलता है, मिश्रित भ्रूण सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकता है, अपनी सामान्य स्थिति लेने की कोशिश कर रहा है। अचानक हलचलें गर्भवती माँ को सोने से रोकती हैं, जो उसकी भलाई और मनोदशा को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करती हैं।

अधिकांश प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ मानते हैं कि माँ और बच्चे के लिए साइड स्लीप सबसे सुरक्षित है. अपने बाएं हाथ को कोहनी पर झुकाकर, और अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखकर, अपनी बाईं ओर झूठ बोलना सबसे सुविधाजनक है।

अपने हाथों को अपने सिर के नीचे न रखें ताकि वे सपने में सुन्न न हों। पैर घुटनों पर शरीर के कोण पर मुड़े हुए हैं। यह स्थिति रीढ़ को आराम देने और महिला के आंतरिक अंगों पर तनाव को दूर करने में मदद करती है।

आपके आसन को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद करता है घुटनों के नीचे रखा तकिया. तकिए की ऊंचाई और घनत्व वांछित के रूप में भिन्न होता है, वांछित सहायक को आर्थोपेडिक स्टोर पर खरीदा जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए को पीठ या पेट के नीचे रखा जा सकता है, जिससे शरीर की सबसे आरामदायक स्थिति तय हो जाती है। अगर किसी महिला के पैर सूज गए हैं तो उसकी पीठ के बल सोते समय आप उसके नीचे तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया रखकर उसके पैरों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु - बिस्तर का घनत्व और लोच. अंतिम तिमाही में, ढीले कवच जाल, पंखों वाले बिस्तरों और ढेलेदार गद्दे वाले बिस्तरों को स्पष्ट रूप से बाहर रखा गया है। स्प्रिंग्स के साथ एक लोचदार गद्दे और एक लेटेक्स बेस जो शरीर को अच्छा समर्थन प्रदान करता है, आदर्श है। उच्च तकिए को फ्लैट आर्थोपेडिक वाले से बदलने की सिफारिश की जाती है, जो आपको अपनी गर्दन को आराम करने और सिरदर्द को भड़काने की अनुमति नहीं देता है।

गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में लेटने और लेटने की स्थिति से बाहर निकलने पर देखभाल की आवश्यकता होती है। स्पष्ट अचानक उठने की अनुशंसा नहीं की जाती हैरक्तचाप में गिरावट गंभीर चक्कर आना और संतुलन की हानि का कारण बन सकती है, जो एक गर्भवती महिला के लिए बहुत खतरनाक है। सोने के लिए, आपको बिस्तर के किनारों पर बैठने की जरूरत है, और फिर धीरे से अपनी तरफ झुककर, अपने हाथों पर झुकें। उसके बाद, पैरों को लेटने, उन्हें घुटनों पर मोड़ने और गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए की मदद से शरीर को एक आरामदायक स्थिति देने की सलाह दी जाती है।

उठाते समय, आपको अपनी तरफ मुड़ने की जरूरत है, फिर अपने पैरों को बिस्तर से नीचे करें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से खुद की मदद करें। सभी आंदोलनों को सुचारू और शांत होना चाहिए, हमेशा हाथ में विश्वसनीय समर्थन रखने की सलाह दी जाती है: एक नाइटस्टैंड, एक कुर्सी या बिस्तर के पीछे।

गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति के बारे में वीडियो

आप एक छोटा वीडियो देखकर सबसे अच्छी नींद की स्थिति के बारे में अधिक जान सकते हैं।

अपना अनुभव साझा करेंगर्भावस्था के दौरान आपके लिए सोने की सबसे आरामदायक पोजीशन कौन सी थी? क्या आपने गर्भावस्था तकिए का इस्तेमाल किया है? क्या आपको अपनी तीसरी तिमाही के दौरान सोने में परेशानी हुई और आपने इससे कैसे निपटा? भावी माताओं का कोई भी अनुभव हमारे पाठकों के लिए उपयोगी होगा।