मालिश और सौना के बाद आनंद। सौना में स्वास्थ्य मालिश। चिकित्सा संकेत और मतभेद

स्नान की उत्पत्ति का इतिहास इतनी दूर की प्राचीनता में वापस चला जाता है कि अब यह जानना असंभव है कि शरीर को साफ रखने और शरीर को शांत करने के लिए पानी और गर्म पत्थरों के संयोजन का उपयोग करने का विचार पहली बार किसने और कब आया। आत्मा।

किसी ने पत्थरों और पानी का अलग-अलग इस्तेमाल किया - जैसे, उदाहरण के लिए, तुर्क और रोमन, और किसी ने उन्हें एक साथ मिला दिया, एक गर्म, गीली भाप प्राप्त की - यही रूसियों और फिन्स ने किया।

आज, तुर्की हम्माम और फिनिश सौना भी हमारे देश में लोकप्रिय हैं, लेकिन फिर भी हमारे दिल पारंपरिक रूसी स्नान से संबंधित हैं। स्नान प्रक्रियाओं के प्रशंसकों को यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि वे शरीर को कितनी आसानी से भरते हैं, वे तनाव और तनाव को कैसे दूर करते हैं।

स्टीम रूम की एक सक्षम यात्रा से दो किलोग्राम वजन से छुटकारा मिल सकता है, जिसके साथ विषाक्त पदार्थ, स्थिर तरल और स्लैग निकल जाते हैं। और इससे भी अधिक फायदेमंद स्नान प्रक्रियाओं और मालिश का संयोजन है। स्नान में मालिश का एक शक्तिशाली उपचार और कॉस्मेटिक प्रभाव होता है, क्योंकि इस मामले में मालिश चिकित्सक के हाथों की ताकत स्नान के वातावरण की जादुई शक्ति से पूरित होती है। सौना में विशेष कॉस्मेटिक मालिश करना भी उपयोगी है।

स्नान में, हम कई भौतिक कारकों - तापमान, भाप और पानी के प्रभाव में होते हैं। उनके प्रभाव में

शरीर का तापमान बढ़ जाता है;
हृदय गति बढ़ जाती है (दिल की धड़कन और नाड़ी की गति तेज हो जाती है);
रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है;
श्वास तेज हो जाती है, गैस विनिमय में परिवर्तन होता है;
बढ़ा हुआ पसीना।

पसीने के साथ, लवण और चयापचय उत्पाद उत्सर्जित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त में रासायनिक संतुलन बदल जाता है, जो विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को उत्तेजित करता है।

बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, वसा ऊतक टूट जाता है।

स्नान का त्वचा पर विशेष प्रभाव पड़ता है: रक्त प्रवाह की प्रतिक्रिया में, इसमें प्रोटीन पदार्थों का संश्लेषण शुरू होता है, और चयापचय उत्पादों का उत्सर्जन होता है। यह एपिडर्मिस की ऊपरी मृत परत से मुक्त होता है और सक्रिय रूप से ऑक्सीजन को अवशोषित करता है।

मांसपेशियों को आराम मिलता है, मांसपेशियों की ऐंठन गायब हो जाती है। एक शिथिल शरीर किसी भी बाहरी प्रभाव के लिए अनुकूल हो जाता है। यहां तक कि झाड़ू के साथ थोड़ा सा थपथपाना और पथपाकर रक्त और ऊतक संतृप्ति की एक भीड़ की ओर जाता है। यह उस बल की व्याख्या करता है जिससे स्नान मालिश शरीर को प्रभावित करती है।

महत्वपूर्ण!थोड़ी सी भी अस्वस्थता पर, आपको स्टीम रूम छोड़ने और स्नानागार के कर्मचारी को इसके बारे में सूचित करने की आवश्यकता है।

मुख्य मतभेद

कई मालिश तकनीकें हैं जिनका उपयोग स्नान में किया जाता है, इसलिए हर कोई अपने लिए उपयुक्त कुछ पा सकता है। मुख्य स्थिति संभावित मतभेदों की अनुपस्थिति है:

उच्च रक्तचाप;
दिल की विफलता और पुरानी हृदय रोग;
वैरिकाज़ नसों, पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता के साथ-साथ संचार प्रणाली के अन्य रोग;
तीव्र चरण में आंतरिक अंगों के पुराने रोग;
तीव्र संक्रामक रोग;
ट्यूमर;
पुष्ठीय दाने, घाव;
गर्भावस्था, स्तनपान।

कभी-कभी बड़ी मात्रा में गर्म भाप घुटन की भावना का कारण बनती है। यदि यह स्थिति आप से परिचित है, या यदि आप बस गर्म हवा और भाप को बर्दाश्त नहीं करते हैं, तो भी इस प्रक्रिया से बचना चाहिए।

वीडियो पाठ: स्नान मालिश के लाभ और इसकी किस्में

सबके लिए एक रास्ता है

स्नान में निम्नलिखित प्रकार की मालिश का अभ्यास किया जाता है:

फोम मालिश. यह तकनीक हमारे पास पूर्व से आई थी, शुरुआत में इसका इस्तेमाल केवल तुर्की हम्माम में किया जाता था। लेकिन आज इसका उपयोग रूसी स्नान और सौना में भी किया जाता है। प्रारंभिक तैयारी के बाद, एपिडर्मिस की ऊपरी परतों को हटाने और छिद्रों को खोलने के लिए मालिश करने वाले ग्राहक के शरीर को एक सख्त कपड़े से अच्छी तरह से रगड़ते हैं।

उसके बाद, वह सुगंधित तेलों के साथ बड़ी मात्रा में फोम लगाता है और त्वचा और मांसपेशियों को धीरे से स्ट्रोक और गूंथता है। इस प्रक्रिया को इसके कॉस्मेटिक प्रभाव के लिए महत्व दिया जाता है, लेकिन इसका उपयोग मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी (न्यूरोसिस, अनिद्रा, सिरदर्द) के रोगों के उपचार में भी किया जाता है।

झाड़ू से मालिश करें।एक मुख्य रूप से रूसी विधि, जिसका प्रभाव काफी हद तक इस बात से निर्धारित होता है कि मालिश चिकित्सक किस प्रकार की झाड़ू का उपयोग करता है:

सन्टी त्वचा को चिकना, रेशमी बनाता है, सूजन से राहत देता है, जोड़ों के रोगों, पीठ दर्द, पुरानी ब्रोंकाइटिस, प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग और कई अन्य बीमारियों में मदद करता है;
प्राथमिकी किसी भी संक्रमण से निपटने में मदद करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, तनाव और स्वर से राहत देती है, तंत्रिका थकावट से लाभ और चिड़चिड़ापन में वृद्धि करती है;
ओक पसीना कम करता है, त्वचा की टोन में सुधार करता है, लेकिन साथ ही इसे नरम बनाता है, शांत करता है, ताकत देता है;
लिंडेन तरल पदार्थ को हटाने, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है;
नीलगिरी श्वसन पथ के साथ सभी समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करती है, त्वचा के माइक्रोफ्लोरा के संतुलन को बहाल करती है, मुँहासे, फुंसियों से छुटकारा पाने में मदद करती है;
बिछुआ जोड़ों और रीढ़ को ठीक करता है, त्वचा के पोषण और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है;
पहाड़ की राख थकान से राहत देती है, स्फूर्ति देती है;
मेपल त्वचा को साफ करता है और शरीर को अच्छी तरह से गर्म करता है;
वर्मवुड त्वचा की लोच को बढ़ाता है।

झाड़ू भाप के प्रभाव को बढ़ाती है, जिससे स्नान में जाकर अधिक प्रभाव पड़ता है।

बांस झाड़ू. यह झाडू से एक विशेष प्रकार की मालिश है, जिसे भाप में उबालकर मुलायम मालिश के रूप में प्रयोग किया जाता है।

खेल. प्राचीन ग्रीस में पहली बार स्नान में खेल मालिश की जाने लगी। उनकी प्रभावशीलता स्नान के वातावरण के सामान्य आराम प्रभाव से जुड़ी हुई है: यह यहां है कि मांसपेशियों और टेंडन को सबसे आसानी से बढ़ाया जाता है, जोड़ों का काम किया जाता है।

खेल के बाद स्टीम रूम का दौरा भी लैक्टिक एसिड के जमाव से जुड़े कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द की रोकथाम है। लेकिन भले ही दर्द पहले ही प्रकट हो चुका हो, इसे एक सक्षम खेल मालिश से हटाया जा सकता है, जो स्नान में तेजी से परिणाम देगा, क्योंकि चयापचय उत्पाद (लैक्टिक एसिड के टूटने सहित) पसीने के साथ निकलेंगे।

शास्त्रीय. यदि स्नान में सामान्य मालिश तकनीक (पथपाकर, रगड़, सानना और दोहन) की जाती है, तो उनकी ताकत काफी बढ़ जाती है, क्योंकि इस समय मालिश क्षेत्र पहले से ही काफी सक्रिय रूप से रक्त की आपूर्ति करता है।

गर्म शरीर आसानी से गर्म हो जाता है, और मालिश चिकित्सक के हाथों के प्रभाव में गहन रूप से काम करने वाले रक्त और लसीका वाहिकाएं पूरी क्षमता से काम करना शुरू कर देती हैं।

खंडीय-प्रतिबिंब. यह त्वचा के कुछ क्षेत्रों के माध्यम से आंतरिक अंगों को प्रभावित करने की एक विधि है। यह इस तथ्य पर आधारित है कि मानव शरीर में होने वाला प्रत्येक रोग परिवर्तन शरीर के संबंधित रीढ़ की हड्डी और आंतरिक भाग में परिवर्तन का कारण बनता है। बदले में, ये प्रतिवर्त परिवर्तन रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ा देते हैं।

इस प्रकार, एक दुष्चक्र बनता है, जो कई पुरानी बीमारियों की विशेषता है - प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग और ब्रोंकाइटिस, तपेदिक, आदि। रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन पर कार्य करके, मालिश चिकित्सक प्रभावित अंग की स्थिति में सुधार करता है, और यदि स्नानागार में ऐसा होता है, तो अच्छे रक्त प्रवाह के कारण प्रभाव अधिक स्पष्ट होता है।

बिंदु. यहां तक कि वैज्ञानिकों ने भी इस तथ्य को स्वीकार किया है कि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर पर प्रतिवर्त बिंदु होते हैं जिसके माध्यम से विभिन्न शरीर प्रणालियों को प्रभावित करना संभव होता है। इसलिए, एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर को एक आधिकारिक व्यवसाय प्राप्त हुआ। आज एक्यूप्रेशर सत्र अक्सर स्नानागार में किए जाते हैं, क्योंकि भाप और गर्म हवा उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं।

स्वच्छ. इस मसाज का मुख्य उद्देश्य विभिन्न कॉस्मेटिक उत्पादों की मदद से त्वचा को साफ करना है।

शहद. एक तरह की हाइजीनिक मसाज, जिसमें शहद स्क्रब का काम करता है। इसका उपयोग औषधीय प्रयोजनों के लिए भी किया जाता है - सेल्युलाईट, अधिक वजन, कलात्मक और सामान्य दैहिक विकृति का मुकाबला करने के लिए।

हार्डवेयर. इसका प्रभाव उपयोग किए जाने वाले उपकरण के प्रकार से निर्धारित होता है। उदाहरण के लिए, वैक्यूम त्वचा को साफ करता है, रक्त और लसीका के बहिर्वाह में सुधार करता है, और सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है।

विब्रो- और हाइड्रो, साथ ही न्यूमोमसाज त्वचा और कोमल ऊतकों को प्रभावित करते हैं, उनके पोषण में सुधार करते हैं, निशान, खिंचाव के निशान, सेल्युलाईट, झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उनका उपयोग संयुक्त विकृति का मुकाबला करने के साथ-साथ तनाव को दूर करने और तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाने के लिए भी किया जाता है।

यदि वांछित है, तो आप आत्म-मालिश की तकनीक में भी महारत हासिल कर सकते हैं, जिसे मालिश करने वालों (उदाहरण के लिए, रोलर्स), झाड़ू, शहद और अन्य साधनों का उपयोग करके किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण!मकड़ी नसों, जाल और "कारणहीन" चोट लगने की उपस्थिति में स्नान मालिश से परहेज करने की सिफारिश की जाती है। उनकी उपस्थिति संवहनी दीवारों की कमजोरी का संकेत दे सकती है, जो उच्च तापमान के प्रभाव में और भी कमजोर हो जाएगी।

सुगंधित तेलों का प्रयोग

एक और अधिक ध्यान देने योग्य कॉस्मेटिक या चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप विभिन्न तेलों, स्क्रब और सुगंधित मिश्रण के साथ मालिश प्रभाव को पूरक कर सकते हैं।

मालिश तेल को जैतून, आड़ू या नारियल के तेल, अंगूर के बीज या जोजोबा तेल से बदला या पूरक किया जा सकता है।

यदि आप सुगंधित तेल की कुछ बूंदों को आधार में गिराते हैं, तो त्वचा पर इसके प्रत्यक्ष प्रभाव के अलावा, आप पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव महसूस कर सकते हैं। अक्सर सुगंधित मिश्रण का उपयोग हीलिंग स्टीम बनाने के लिए किया जाता है।- उन्हें पत्थरों पर डाले गए पानी में मिलाया जाता है:

नारंगी - मूड में सुधार, दर्द से राहत, नींद को सामान्य करता है;
तुलसी - मन को स्पष्ट करता है, सांस लेने की सुविधा देता है, ऐंठन से राहत देता है;
geranium - मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, त्वचा की छीलने और जलन को समाप्त करता है, माइग्रेन का इलाज करता है;
चमेली - रक्तचाप को सामान्य करता है, मूड में सुधार करता है, ऐंठन से राहत देता है;
लैवेंडर - संवेदनाहारी करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, चिड़चिड़ापन को समाप्त करता है;
नींबू - वीवीडी के साथ मदद करता है;
जुनिपर - श्वसन प्रणाली के रोगों में प्रभावी;
पुदीना - रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ऐंठन से राहत देता है, त्वचा को तरोताजा करता है;
गुलाब - कायाकल्प करता है, चयापचय में सुधार करता है, कामेच्छा बढ़ाता है;
पाइन - दृढ़ संकल्प बढ़ाता है, दर्द से राहत देता है, श्वसन प्रणाली को उत्तेजित करता है;
ऋषि - प्रतिरक्षा में सुधार, वसामय ग्रंथियों को सामान्य करता है।

कॉफी के मैदान, समुद्री नमक, चीनी और कैंडीड शहद को आमतौर पर प्राकृतिक स्क्रब या एक्सफोलिएटर के रूप में उपयोग किया जाता है।

महत्वपूर्ण!सुगंधित तेल चुनते समय, व्यक्तिगत सहिष्णुता पर विचार करें। स्टीम रूम में तेल का प्रभाव बढ़ जाता है और इससे स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

विभिन्न प्रयोगों के लिए इसके दायरे के कारण स्नान मालिश दिलचस्प है। इसके कार्यान्वयन के लिए विभिन्न तकनीकों को मिलाकर, विभिन्न प्रकार के कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग करके, आप विभिन्न प्रकार के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, अपने शरीर को ठीक कर सकते हैं और सुधार कर सकते हैं।

यदि आप अविस्मरणीय भावनाओं के अनुकूल सुखद वातावरण में समय बिताते हैं, तो आपकी छुट्टी आपको विश्राम के अविस्मरणीय क्षण देगी। विशाल मास्को कभी-कभी व्यवसाय को जाने नहीं देता है, आपको एक अच्छा आराम करने के लिए छोड़ने की अनुमति नहीं देता है। यह ऐसे लोगों के लिए है कि एक आराम है जो बहुत सारे सकारात्मक गुण ला सकता है - यह स्नान विश्राम की आराम की स्थिति में आराम है। स्नान प्रक्रियाएं आपको आनंद और स्वास्थ्य दे सकती हैं। एक रूसी स्नान, उदाहरण के लिए, आपको नमी के इष्टतम स्तर के साथ उच्च तापमान देगा - ऐसे वातावरण में, शरीर को प्रदूषित करने वाले सभी अनावश्यक हानिकारक विषाक्त पदार्थों को शरीर से हटा दिया जाता है। स्टीम रूम के तापमान की सही सेटिंग एक विशेष रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति द्वारा प्रदान की जाएगी - एक स्नानागार परिचारक, जो हमेशा झाड़ू की भाप के बारे में सभी जानकारी प्रदान करेगा, और इसे स्वयं भी करेगा, जिसके बाद वह आपको देगा एक अच्छा भाप। यदि आप इसे सही तरीके से देखते हैं तो रूसी स्नान हमेशा आनंद देगा। उदाहरण के लिए, एक बहुत ही महत्वपूर्ण परिस्थिति एक गर्म भाप कमरे में कई बार जाना है।

पहली प्रविष्टि के साथ, आप वार्मअप करते हैं, फिर बाहर जाते हैं, पसीना धोते हैं और आराम करते हैं, फिर आप इस प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं। तीसरी बार आप अच्छी तरह भाप ले पाएंगे। एक अद्भुत स्टीमिंग के बाद एक स्वागत योग्य क्रिया एक आइस पूल या फ़ॉन्ट में डुबकी लगा रही है। यदि आप तापमान में अचानक परिवर्तन पसंद नहीं करते हैं, तो एक विपरीत बौछार भी आपको खुश करने और आराम महसूस करने में मदद करेगी। आपकी छुट्टी आपको केवल अविस्मरणीय आनंद देगी यदि आप मास्को के सौना में एक स्वास्थ्य मालिश के लिए खुद का इलाज करते हैं। मसाज थेरेपिस्ट के पेशेवर हाथ आपको उच्चतम स्तर तक आराम देने में सक्षम हैं, जो आपको इसके आराम देने वाले प्रभावों से प्रसन्न करेंगे।

मॉस्को में, सौना किराए पर लेना एक बहुत लोकप्रिय घटना है: लोग एक साधारण परिवार की छुट्टी के लिए, एक कॉर्पोरेट पार्टी के लिए, जन्मदिन या अन्य कार्यक्रम मनाने के लिए सौना चुनते हैं - और ठीक है, क्योंकि यह एक सौना छुट्टी है जो विभिन्न प्रकार की छुट्टी देगी स्वास्थ्य में सुधार और मौज-मस्ती करने के उद्देश्य से गतिविधियाँ। स्वास्थ्य मालिश सेवा के साथ अच्छे सौना बहुत आम हैं। यदि आप अक्सर सौना जाते हैं और मालिश करते हैं, तो इससे आपको केवल लाभ होगा, और यह हमेशा थकी हुई मांसपेशियों को आराम देगा और आपकी भलाई में सुधार करेगा। हम आपको स्नान और सौना में आराम करने और कई सुखद क्षण प्राप्त करने के लिए आमंत्रित करते हैं!

सौना मालिश सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य गतिविधियों में से एक है। त्वचा और मांसपेशियों पर गहन प्रभाव, पहले उच्च तापमान पर धमाकेदार, उनकी स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, आपको इस तरह के जोड़तोड़ करने में सक्षम होने की आवश्यकता है - और नीचे हम आपको बताएंगे कि एक नौसिखिया यह कैसे कर सकता है।

चिकित्सा संकेत और मतभेद

स्पष्ट लाभ

शास्त्रीय मालिश, जिसमें शरीर, लेकिन नंगे हाथों से, स्नान परंपरा का एक अभिन्न अंग है। ओरिएंटल स्नान अपने मैनुअल मास्टर्स के लिए विशेष रूप से प्रसिद्ध हैं, लेकिन एक साधारण सौना में भी कठोर मांसपेशियों को फैलाना काफी संभव है।

जिसमें:

मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे मांसपेशी फाइबर के द्रव्यमान प्राप्त करने की क्षमता मिलती है।
लैक्टिक एसिड के उत्सर्जन को उत्तेजित करता है, जो थकान के दौरान दर्द की घटना के कारकों में से एक है।
स्नायुबंधन की लोच बढ़ जाती है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

टिप्पणी!
यह बिंदु उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनका शरीर गंभीर तनाव में है।

नमक जमा के विघटन और त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को हटाने की प्रक्रिया सक्रिय होती है।

मालिश किसे नहीं करनी चाहिए

इसी समय, चिकित्सा निर्देश में कई contraindications हैं।

तो, ऐसी परिस्थितियों में मालिश प्रक्रिया नहीं की जानी चाहिए:

उच्च तापमान के साथ बुखार।
सक्रिय चरण में भड़काऊ प्रक्रियाएं।
चर्म रोग।
त्वचा की क्षति, चोट, जलन।
शिरापरक रोग - वैरिकाज़ नसों, घनास्त्रता, आदि।
ऑन्कोलॉजिकल रोग।

टिप्पणी!
इनमें से अधिकांश स्थितियां स्नान और सौना में जाने के लिए भी मतभेद हैं।

यदि आप इस सूची में नहीं आते हैं, तो मालिश की मेज वाला सौना आपका इंतजार कर रहा है। हालांकि, प्रक्रियाओं की अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, कई प्रारंभिक कदम उठाए जाने चाहिए।

तकनीक

शरीर की तैयारी

मांसपेशियों को गुणात्मक रूप से संसाधित करने के लिए, उन्हें पहले स्टीम किया जाना चाहिए।

यह इस प्रकार किया जाता है:

सबसे पहले, हम डिटर्जेंट के बिना गर्म स्नान के तहत खुद को धोते हैं।.
हम सौना जाते हैं और वहां लगभग पांच मिनट तक खुद को गर्म करते हैं. यह समय सिर्फ अच्छे से पसीना बहाने के लिए काफी है।
हम पसीने और गंदगी को धोते हैं, लगभग एक चौथाई घंटे आराम करते हैं और फिर से सौना जाते हैं. इस बार सत्र अधिक समय तक चल सकता है - 10 मिनट या उससे अधिक।

सलाह!
यदि शरीर की स्थिति अनुमति देती है, तो यह ऊंची चढ़ाई के लायक है - इसलिए मांसपेशियां बेहतर तरीके से गर्म होती हैं।

हम सौना छोड़ते हैं और मालिश कक्ष में जाते हैं - एक नियम के रूप में, यह पास में स्थित है ताकि हमारे पास ठंडा होने का समय न हो. सही समय पर क्लासिक मालिश करना असहज और बहुत गर्म होता है।

शास्त्रीय तकनीक

आइए शास्त्रीय तकनीक के साथ तकनीक का विवरण शुरू करें, जिसमें एक मास्टर मालिश चिकित्सक की भागीदारी शामिल है। एक नियम के रूप में, सौना तेलों का उपयोग सर्वोत्तम प्रभाव के लिए किया जाता है - वे त्वचा पर लागू होते हैं, और जोड़तोड़ के दौरान, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ धीरे-धीरे शरीर में प्रवेश करते हैं।

सामान्य तकनीक में निम्नलिखित ऑपरेशन शामिल हैं:

शरीर का उपचार पथपाकर से शुरू और समाप्त होता है। इस तकनीक को करते समय, मालिश करने वाला अपने हाथों को त्वचा पर मजबूती से दबाता है, धीरे-धीरे उन्हें पूरे शरीर में घुमाता है। एक्सपोजर के परिणामस्वरूप, त्वचा केशिकाएं और गहरी त्वचा वाहिकाओं का विस्तार होता है। पुनर्वितरित और त्वरित रक्त प्रवाह।

मांसपेशियों का गहन अध्ययन उन्हें सानना, साथ ही झटके के प्रभाव से किया जाता है। चोटों से बचने के लिए, इन तकनीकों को सावधानीपूर्वक तैयारी के बाद, पहले से गर्म मांसपेशियों पर और कुछ अनुभव के साथ ही किया जाना चाहिए।

टिप्पणी!
सानना करते समय, आपको अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, क्योंकि सक्रिय शक्ति तकनीक दबाव बढ़ने का कारण बन सकती है।

स्वयं मालिश

पेशेवर मालिश चिकित्सक की सेवाओं की कीमत बहुत अधिक है, और उनके पास जाना हमेशा संभव नहीं होता है। यही कारण है कि हम दृढ़ता से आत्म-मालिश के कौशल में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं, जो आपको कम समय में सबसे अधिक समस्याग्रस्त मांसपेशियों और जोड़ों का इलाज करने की अनुमति देता है।

स्व-मालिश सीधे सौना और ड्रेसिंग रूम दोनों में की जा सकती है। पहले मामले में, सत्र की अवधि लगभग पांच मिनट है, दूसरे में - 10-15 मिनट।

टिप्पणी!
उच्च गुणवत्ता वाले स्टीमिंग की उपेक्षा किए बिना, उसी एल्गोरिथ्म के अनुसार शरीर को जोखिम के लिए तैयार करना आवश्यक है।

निष्पादन योजना इस प्रकार है:

हम कूल्हों से प्रसंस्करण शुरू करते हैं। हम पैर को एक बेंच या शेल्फ पर फैलाते हैं और गूंधते हैं, धीरे-धीरे सभी मांसपेशियों के माध्यम से आगे बढ़ते हैं। मलाई और सानना श्रोणि से घुटने तक, बाहर और अंदर दोनों तरफ से किया जाना चाहिए।
जांघ की मांसपेशियों को गुणात्मक रूप से गर्म करने के बाद, हम बैठ जाते हैं और घुटनों के उपचार के लिए आगे बढ़ते हैं। यहां मुख्य तकनीक पटेला को पथपाकर और रगड़ना होगा, साथ ही गतिशीलता को बहाल करने के लिए हिलना भी होगा।
हम निचले पैर और पैर को बैठने की स्थिति में अंतिम रूप से संसाधित करते हैं। साथ ही हम बछड़े की मांसपेशियों और एच्लीस टेंडन पर विशेष ध्यान देते हैं। पूर्वकाल टिबियल मांसपेशियों को काफी आसानी से तीव्रता से रगड़ा जाता है।
हम अपने हाथों से कंधे की कमर की मालिश करते हैं, उन्हें गर्दन के पीछे रखते हैं और गोलाकार गति करते हैं। आप पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को भी मोड़ सकते हैं - जहां हम इसे अपने हाथों से प्राप्त करते हैं।

अपने हाथों को टेबल पर रखकर फैलाना बेहतर होता है। यदि यह संभव नहीं है, तो घुटने पर मुड़े हुए पैर की जांघ पर फोरआर्म्स को आराम देना बेहतर है।
अंत में, हम पेट और श्रोणि क्षेत्र को संसाधित करते हैं।

निष्कर्ष

मालिश के साथ सौना व्यवस्थित रूप से पूरक प्रक्रियाओं का एक जटिल है। इसके अलावा, यदि आपके पास कुछ कौशल हैं, तो आप स्वयं तनावपूर्ण मांसपेशियों को क्रम में रखने में सक्षम होंगे। बेशक, मानव शरीर के सभी रहस्यों में महारत हासिल करने के लिए एक लेख पढ़ना पर्याप्त नहीं है, इसलिए हम आपको इस लेख में वीडियो का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की सलाह देते हैं: प्राप्त जानकारी बहुत उपयोगी होगी।

एक असली रूसी भाप कमरे में बिताया गया समय शरीर और आत्मा के लिए एक ठाठ आराम है। और यह भी - न केवल एक अच्छी पुरानी परंपरा, बल्कि एक छोटी "झोपड़ी" की स्थितियों में एक वास्तविक एसपीए-सैलून बनाने का अवसर भी: अरोमाथेरेपी, मालिश और सुखद प्रक्रियाओं के साथ। सब कुछ कोशिश क्यों नहीं? आइए सबसे कठिन तत्व पर करीब से नज़र डालें - स्नान में मालिश और इसकी तकनीकें।

नहाने के दौरान मालिश के दौरान शरीर में क्या होता है? गर्मी के प्रभाव में वाहिकाओं का विस्तार होता है, रक्त तेजी से प्रसारित होने लगता है, और अधिक क्षय उत्पाद खुले छिद्रों से बाहर निकलते हैं। अकेले एक प्रक्रिया के लिए, एक व्यक्ति 2 लीटर तक पसीना छोड़ता है। और अब आइए शानदार चिकित्सक एविसेना (अबू अली इब्न सिना) से मालिश की विशेषताओं को देखें, जिन्होंने इस दिशा को यूरोप में बहुत विकसित किया:

कमजोर, कोमल मालिश तनाव से राहत देती है और शांत करती है।
मध्यम - सामंजस्य।
प्रारंभिक- अच्छी तरह से गर्म हो जाता है।
मज़बूत कर देनेवाला- शारीरिक परिश्रम के बाद शरीर को बेचैनी से छुटकारा पाने में मदद करता है।
मजबूत - मजबूत और सक्रिय।
निरंतर- अधिक वजन से सहित - कई बीमारियों से उबरने में मदद करता है।

आपके लिए कौन अच्छा है? आपके शरीर विज्ञान और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

रूसी में मालिश - हाथ में झाड़ू ले लो!

स्नान झाड़ू से मालिश करना वास्तव में रूसी कला है। तो, यहां वास्तविक रूसी स्नान में स्नान झाड़ू से ठीक से मालिश करने का तरीका बताया गया है:

चरण 1. व्यक्ति अलमारियों पर लेट जाता है, हाथ शरीर के साथ खिंचते हैं। दो झाड़ू से आप अपने पैरों, नितंबों, बछड़ों, पीठ और बाहों को सहलाना शुरू करते हैं। पीठ के निचले हिस्से के स्तर पर, झाड़ू को नीचे किया जाना चाहिए और 5 सेकंड के लिए मालिश करने वाले व्यक्ति के शरीर के खिलाफ दबाया जाना चाहिए।
चरण 2. एक मिनट के लिए अपनी पीठ, पीठ के निचले हिस्से, नितंबों, जांघों, पिंडलियों और पैरों को धीरे से थपथपाएं। इसके बाद एक और अधिक स्पष्ट पथपाकर होता है।
चरण 3. उसकी पीठ पर मालिश करें, उसका एक हाथ दिल पर रखें, दूसरा - कमर के क्षेत्र में। अब झाड़ू से छाती, पेट, बाहों, जांघों, पिंडलियों और पैरों को हल्का सा सहलाते रहें।
चरण 4. मालिश फिर से पेट पर हो जाती है। झाड़ू को पहले से ही "संपीड़ित" के साथ चाबुक करें: इसे ऊंचा उठाएं और इसके साथ गर्म हवा को पकड़ें। इसके बाद, पीठ पर 2-3 बार हल्के से फेंटें, और झाडू को 2-3 सेकंड के लिए शरीर पर तेजी से दबाएं। कंधे के ब्लेड, रीढ़, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, नितंबों, पैरों, जांघों और पिंडलियों के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। लेकिन आप घुटनों के नीचे की त्वचा को नहीं छू सकते - वहाँ यह बहुत कोमल है।
चरण 5. मालिश को रगड़ कर समाप्त करें। एक हाथ में मालिश वाले के शरीर से जुड़ी झाड़ू पकड़ें और दूसरे को उसके पत्तेदार हिस्से पर रखें - अब अलग-अलग दिशाओं में मलाई करें।

खैर, एक और बात - सुनें कि आपका * ग्राहक * क्या कहता है - तापमान के साथ बहुत दूर जाना बहुत आसान है।

समुराई मालिश दीर्घायु का मार्ग है!

पूर्वी देशों में बांस अनुग्रह और दीर्घायु का प्रतीक है। यह पौधा अपने आप में हीलिंग और जीवाणुरोधी गुणों से संपन्न है, यही वजह है कि आज तक इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के चिकित्सकों और कायरोप्रैक्टर्स द्वारा किया जाता है।

यदि समुराई मालिश नियमित रूप से की जाती है, एक वास्तविक रूसी स्नान की गर्म भाप के साथ, जोड़ों और रीढ़ में सभी दर्द जल्द ही गायब हो जाएंगे, और हृदय प्रणाली अधिक शांति से काम करेगी। इसके अलावा, स्नान में बांस की झाड़ू से मालिश करना त्वचा का एक उत्कृष्ट छिलका है, यहां तक कि बिना किसी एक्सफ़ोलीएटिंग कणों के उपयोग के भी।

और आखरी बात। समुराई मालिश की कई तकनीकें हैं, और प्रत्येक मास्टर की अपनी तकनीक है। लेकिन सामान्य सिद्धांत हैं:

मालिश में झाड़ू का ही नहीं, बल्कि उसके बांस की छड़ों की युक्तियों का उपयोग किया जाता है।
मालिश के दौरान, झाड़ू को लंबवत रखा जाना चाहिए, वांछित बिंदुओं पर सावधानी से कार्य करना चाहिए।

और बांस की झाड़ू से किसी भी मालिश में मुख्य चरण होते हैं: "फ्री फॉल", "फिर क्रॉसिंग", "टैपिंग" और "स्ट्रोकिंग", जिसके बाद "पैट" और "पंखा"। यदि आप नहाने के बाद मालिश करेंगे, जब त्वचा में भाप नहीं होगी, तो आपको आवश्यक तेलों की आवश्यकता होगी। उन्हें त्वचा को अच्छी तरह से लुब्रिकेट करने की ज़रूरत है ताकि इसे खरोंच न करें।

स्नान के लिए तेल कैसे चुनें, यह लेख में वर्णित है।

फोम मालिश - एक प्राच्य तरीके से शुद्धता!

इस अद्भुत प्रक्रिया के बिना, तुर्की हम्माम हम्माम नहीं है। यह मालिश उपयोगी और सुखद कायाकल्प प्रक्रियाओं को जोड़ती है।

तुर्की साबुन की मालिश से पहले, अच्छी तरह से वार्मअप करना आवश्यक है ताकि त्वचा भाप बन जाए और रोम छिद्र खुल जाएं। और फिर सब कुछ निम्न एल्गोरिथम के अनुसार होता है:

पर्यटक लेट जाता है और आराम करता है।
मालिश करने वाला व्यक्ति को गर्म पानी से डुबो देता है और गंदगी के छिद्रों को पूरी तरह से साफ करने के लिए शरीर को एक विशेष खुरदरे कपड़े से रगड़ना शुरू कर देता है। हां, ऐसी मालिश बिना साबुन के की जाती है - केवल एक विशेष बकरी के बाल के साथ।
शरीर पर बड़ी मात्रा में साबुन का झाग डाला जाता है।
अब मालिश ही: सुखद और फिसलने वाला, सूखे शरीर के समान नहीं।

इस तरह की स्नान मालिश के बाद, धूप सेंकना विशेष रूप से अच्छा है - रंग पूरी तरह से समान होगा, और सबसे उज्ज्वल लोगों के लिए भी कोई जलन नहीं होगी!

खेल मालिश: कायाकल्प

खेल जगत में भी स्नान मालिश को लगभग सभी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए रामबाण औषधि माना जाता है, और यदि तंत्रिका तनाव, थकान को दूर करने या किसी खेल की चोट को ठीक करने के लिए आवश्यक हो तो इसे विशेष महत्व दिया जाता है।

खेल मालिश को नियमित मालिश की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से करने की आवश्यकता होती है। तो इन चरणों का पालन करें:

चरण 1. मालिश के लिए जगह तैयार करें - बेंच के ऊपर चार कटोरी गर्म पानी डालें।
चरण 2. दो झाडू लगाएं - एक सिर के नीचे, दूसरी - पैरों के नीचे।
चरण 3 दो फोम पैड अपने घुटनों के नीचे और अपनी कोहनी के नीचे रखें।
चरण 4. एक जोरदार बैक रब से शुरू करें, एक गहरे निचोड़ पर आगे बढ़ें।
स्टेप 5. अब पुश-अप्स को झटकों के साथ बारी-बारी से करें, और इसे नितंबों और जांघ की मांसपेशियों पर दोहराएं। कृपया ध्यान दें कि कूल्हों पर पुश-अप एक सूखी मालिश के विपरीत, एक परिधि के साथ किया जाना चाहिए: ब्रश को थोड़ा आगे और पीछे स्थानांतरित किया जाता है, और इस प्रक्रिया में वे एक साथ आते हैं और मांसपेशियों को थोड़ा मोड़ते हैं। और आपको दोनों मुट्ठियों की कंघी से रगड़ने की जरूरत है ताकि एक हाथ का ब्रश दूसरे की उंगली को पकड़ ले, और साथ ही हाथों को मोड़ना नहीं चाहिए। यह सब लगभग 2 मिनट तक चलता है।

तैयारी के बाद, हम एक विस्तृत मालिश के लिए आगे बढ़ते हैं:

हम पीठ के निचले हिस्से की मालिश करते हैं। हथेली के आधार के साथ हम केंद्र से पक्षों तक, बेंच तक दबाते हैं, और हम नितंबों से ऊपर की ओर सर्पिल और रेक्टिलिनियर मूवमेंट करते हैं। फिर वही - अनुप्रस्थ दिशा में।
रीढ़ के साथ मालिश करें। हम अंगूठे के पैड के साथ गोलाकार गति करते हैं, और प्रत्येक उंगली केवल अपनी तरफ होती है।
हम इंटरकोस्टल स्पेस में जाते हैं। यहाँ सूखी मालिश जैसी ही तकनीकें हैं।
कंधे के ब्लेड के चारों ओर मालिश करें - चार अंगुलियों के पैड के साथ गोलाकार मलाई।
हम कंधे के जोड़ की मालिश करते हैं - कंधे के ब्लेड के समान।
अब गर्दन की मालिश करें। इसे एक गोलाकार और सीधी रेखा में मुट्ठी के कंघों से, फिर उंगलियों के पैड से रगड़ना चाहिए।
सिर की मालिश करें - सिर के पिछले हिस्से को रगड़ें। कुश्ती, मुक्केबाजी, कलाबाजी या एथलेटिक्स में शामिल लोग ऐसी प्रक्रिया के बिना नहीं कर सकते।
हाथ की मालिश - कंधे के जोड़ों और कंधे की मांसपेशियों को रगड़ें।
श्रोणि क्षेत्र की मालिश। पहले जोरदार निचोड़ें, और फिर गहरी मलाई करें। मालिश मजबूत और गहरी होनी चाहिए।
पैरों की मसाज। निचोड़ कर अपने कूल्हों की मालिश करें, और बेरी की मांसपेशियों की तरह ही खेल को गूंथ लें।

आपको कुछ क्षेत्रों पर पूरा ध्यान देना होगा - यह आपके अभ्यास के सेट पर निर्भर करता है जो स्नान प्रक्रियाओं से पहले हुआ था।

हीलिंग मसाज: तेल और स्क्रब का इस्तेमाल करें!

जिस दिन आप नहाने में मालिश करेंगे उस दिन पथरी के लिए पानी तैयार कर लें। प्रक्रिया को और भी अधिक उपचारात्मक बनाने के लिए इसमें सुगंधित या उपचार करने वाले पदार्थ मिलाएं। यहां सभी मामलों के लिए सार्वभौमिक व्यंजन हैं, बस पानी के बेसिन में संकेतित अनुपात जोड़ें:

1.5 चम्मच शहद
150 ग्राम क्वासो
1 चम्मच यूकेलिप्टस टिंचर
1 छोटा चम्मच सूखी सरसों
1.5 छोटा चम्मच इंस्टेंट कॉफी
आरी चीनी के 1.5 टुकड़े
10 पुदीना बूँदें

आप निम्नलिखित उपकरणों का उपयोग करके स्नान में मालिश भी कर सकते हैं:

मोरक्कन लाल मिट्टी + कोकोआ मक्खन। यह मालिश विषाक्त पदार्थों को अच्छी तरह से हटाती है और त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
एक बॉडी स्क्रब के रूप में कोको के साथ मसालेदार सुगंध।
रेड वाइन का अर्क + शहद + समुद्री मिट्टी। यह सब अच्छी तरह से रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, त्वचा को पोषण देता है और इसे लोचदार बनाता है।
कॉस्मेटिक चॉकलेट सक्रिय तत्वों और खनिजों के साथ त्वचा को समृद्ध करती है, टोनिंग और पोषण करती है।
अदरक + लौंग + दालचीनी + इलायची। यह एक "महिला" मालिश है।
बेसन + हल्दी + दालचीनी + शहद। मालिश क्रीम की इस संरचना में एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है, जो त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यह नुस्खा प्राचीन भारत का है।
पूरे शरीर के लिए मड एसपीए-मास्क, जिसका एक मजबूत उठाने वाला प्रभाव होता है।
मृत सागर लवण + प्राकृतिक जैतून का तेल + मसाले। यह छीलने वाली मालिश पुनरुत्थान कर रही है।

वास्तव में क्या उपयोग करना है - यह आप पर निर्भर है!

स्व-मालिश - लाभ के साथ समय बिताएं!

तो, स्नान करने का सबसे सरल और सुरक्षित काम है:

निचोड़ना, जो कुछ दबाव के साथ हाथों से किया जाता है।
रगड़ना - उंगलियों और मुट्ठियों की मदद से जोड़ों और मांसपेशियों पर।
सानना - अंगूठी और मुट्ठी।
कंपन।

प्रत्येक तकनीक को 2-3 बार करें, और कुल मिलाकर आपको 8 से 12 मिनट तक आत्म-मालिश करनी चाहिए। सभी तकनीकों का प्रयास करें - आप निश्चित रूप से इसे पसंद करेंगे!