Όπως γνωρίζετε, η αναπνοή είναι ένα θεμελιώδες στοιχείο της ζωής του σώματος. Η ζωή μας ξεκινά με την πρώτη αναπνοή και τελειώνει με την τελευταία. Εάν ένα άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό για αρκετές εβδομάδες και χωρίς νερό μόνο λίγες μέρες, τότε χωρίς αέρα - μόνο λίγα λεπτά.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μήτρα μεγεθύνεται στις γυναίκες. Επομένως, υπάρχει μια μετατόπιση των οργάνων προς τα πάνω κοιλιακή κοιλότητακαι διαφράγματα. Ως αποτέλεσμα, το έργο του διαφράγματος ως κύριου μυός, που είναι υπεύθυνο για τις αναπνευστικές κινήσεις, γίνεται δύσκολο. Η χωρητικότητα των πνευμόνων μειώνεται και λιγότερο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα. Η καρδιά πρέπει να χτυπά πιο γρήγορα για να κινηθεί στους πνεύμονες ένας μεγάλος αριθμόςαίμα.
Πιο κοντά στον τοκετό, η ανάγκη για οξυγόνο στο σώμα μιας εγκύου αυξάνεται κατά 30-40%. Γι' αυτό αναπτύχθηκε μια ειδική άσκηση αναπνοής, η οποία βοηθά στην ανακούφιση του στρες από το καρδιαγγειακό σύστημα. Περίπου αυτά τα ίδια ασκήσεις αναπνοής, σωστή αναπνοή κατά την εγκυμοσύνη, είμαστε με τους συντάκτες του site www..
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ευεργετικές γιατί:
Διευκόλυνση της πρόσβασης οξυγόνου στον εγκέφαλο του εμβρύου.
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος μιας εγκύου γυναίκας, συμπεριλαμβανομένου του πλακούντα.
- εξάλειψη ή μερική μείωση της πιθανότητας τοξίκωσης στο πρώτο και δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
- απογείωση αυξημένος τόνοςμήτρα.
Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο ή σε εξωτερικούς χώρους. Είναι καλύτερο να τα κάνετε ξαπλωμένα ή όρθια.
Ο βασικός κανόνας της προπόνησης είναι ότι πρέπει να κάνετε ασκήσεις με ίσια πλάτη. Αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Οι αναπνευστικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται με άδειο έντερο και Κύστητότε θα είναι πιο χρήσιμα.
Με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής, μια έγκυος γυναίκα θα είναι σε θέση να προετοιμάσει το σώμα της για το φορτίο που θα αρχίσει να βιώνει μέχρι την προγραμματισμένη ημερομηνία γέννησης. Ειδικά ενώ θα πρέπει να προσέχει την αναπνοή στο στήθος. Θα σας φανεί χρήσιμο αργότερα, όταν το ενήλικο μωρό θα παρεμποδίσει την αναπνοή με το στομάχι. Θα πρέπει επίσης να μάθετε να κρατάτε την αναπνοή σας. Αυτό θα σας φανεί χρήσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις για εγκύους μπορούν να χωριστούν σε 2 ομάδες: τις τακτικές και τις ασκήσεις σε κίνηση. Βασική εκπαίδευση σωστή αναπνοήπρέπει να ξεκινήσετε με μια πλήρη αναπνοή.
Ανάσα γεμάτη
Δεδομένου ότι οι ασκήσεις αναπνοής απαιτούν τη δαπάνη ορισμένων δυνάμεων, είναι απαραίτητο να αναπνέετε με πλήρη αναπνοή μετά από κάθε άσκηση. Εκπνεύστε μέχρι το τέλος πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Στη συνέχεια, αρχίστε αργά να εισπνέετε αέρα από τη μύτη σας, σηκώνοντας το κοιλιακό τοίχωμα. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι ο αέρας δεν κερδίζει πλέον, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα σας πολύ αργά.
Πρώτον, ο αέρας απελευθερώνεται από το στήθος, τα πλευρά χαμηλώνουν και στο τέλος της εκπνοής, το στομάχι πρέπει να σφίγγεται έντονα: θα υπάρχει η αίσθηση ότι ο αέρας διαφεύγει από την κοιλιακή κοιλότητα. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, επαναλάβετε την άσκηση.
αναπνοή στο στήθος
Για να εκτελέσει την άσκηση αναπνοής στο στήθος, μια γυναίκα πρέπει να τοποθετήσει το ένα χέρι στο στομάχι της και το άλλο στο στήθος της. Η τεχνική αναπνοής είναι σχεδόν η ίδια με τον προηγούμενο τύπο αναπνοής. Μόνο κατά την εισπνοή, το χέρι στο στομάχι παραμένει ακίνητο και το χέρι στο στήθος πρέπει να ανυψώνεται ομοιόμορφα. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας.
καθυστερημένη αναπνοή
Όταν κατακτήσετε τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω, προχωρήστε στη μελέτη της αναπνοής με καθυστέρηση: βαθιά αναπνοή από τη μύτη, κράτημα της αναπνοής για 10 μετρήσεις και απότομη εκπνοή από το στόμα. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της καθυστέρησης, έως και 20 - 30 s. Αυτός ο τύπος αναπνοής χρησιμοποιείται για την απελευθέρωση του εμβρύου κατά τον τοκετό.
ρηχή αναπνοή
Αυτός ο τύπος αναπνοής χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από έντονες συσπάσεις όταν ο τράχηλος διαστέλλεται. Η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται από τη μύτη, γρήγορα και εύκολα, αθόρυβα. Κατά τη διάρκεια της αναπνοής, μόνο το στήθος πρέπει να κινείται και το στομάχι πρέπει να είναι ακίνητο. Η αναπνοή είναι ρυθμική, η διάρκεια της εισπνοής είναι ίση με τη διάρκεια της εκπνοής. Έτσι θα χρειαστεί να αναπνεύσετε για 10 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της ρηχής αναπνοής σε ένα λεπτό. Μην ανεβάζετε το ρυθμό.
Η αναπνοή είναι σύντομη
Μια τέτοια αναπνοή θα είναι πολύ χρήσιμη όταν τελειώσει η έξοδος του εμβρύου. Ο ρυθμός αναπνοής είναι γρήγορος, η εισπνοή και η εκπνοή αντιστοιχούν σε 1 δευτερόλεπτο. Βγάλτε τη γλώσσα σας και αναπνεύστε σαν να έχετε τρέξει εκατό μέτρα. Η διάρκεια της διακοπτόμενης αναπνοής αυξάνεται σταδιακά στα 60 δευτερόλεπτα.
Όλα αυτά τα είδη ασκήσεων αναπνοής γίνονται καλύτερα στη θέση που θα γεννήσετε. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά ώστε να γίνουν φυσικές και οικείες σε εσάς ως έγκυο γυναίκα. Φυσικά, πριν τις εκτελέσετε, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό με τους συντάκτες του ιστότοπου www.site και να λάβετε την άδεια και τις συμβουλές του.
Η αναπνοή είναι μια ζωτική λειτουργία του σώματος. Όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να αναπνέουν σωστά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κορεσμός των πνευμόνων με οξυγόνο είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Έχοντας κατακτήσει την τεχνική της αναπνοής, μια έγκυος γυναίκα θα προσφέρει στον εαυτό της ανεκτίμητη βοήθεια κατά τη διάρκεια του τοκετού: θα είναι σε θέση να ελέγξει φυλετική δραστηριότητα, διευκολύνουν τη διαδικασία αποβολής του εμβρύου και μειώνουν τον πόνο κατά τις συσπάσεις.
Με τη βοήθεια της αναπνοής, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για όλα τα όργανα και τους ιστούς και, πρώτα απ 'όλα, για τον εγκέφαλο. Συνήθως τα άτομα σε ήρεμη κατάσταση κάνουν 17-20 αναπνοές το λεπτό. Ο αριθμός τους εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος και το μέγεθος του στήθους, την κατάσταση αναπνευστικής οδούκαι του πνευμονικού ιστού, καθώς και στη θέση του σώματος και τη σωματική δραστηριότητα. ΣΕ κατακόρυφη θέσημπορείτε να πάρετε μια βαθύτερη αναπνοή, η οποία οφείλεται στο γεγονός ότι σε αυτή τη θέση μειώνεται η παροχή αίματος στους πνεύμονες. Αλλά για να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, δεν είναι η συχνότητα των εισπνοών και των εκπνοών που είναι σημαντικό, αλλά το πόσο σωστά γίνεται αυτό.
Πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το πιο σωστό είναι να εισπνέετε αέρα από τη μύτη, ισιώνοντας πλήρως. Σε αυτή τη θέση, οι μύες της πλάτης βοηθούν τους πνεύμονες να λειτουργούν, τα κύτταρα να λαμβάνουν αρκετάοξυγόνο, που διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και εμφανίζεται ένα ρουζ στα μάγουλα. Η σωστή αναπνοή είναι ιδιαίτερα σημαντική το χειμώνα, όταν ο εισπνεόμενος αέρας είναι πολύ κρύος. Ο αέρας που διέρχεται από τη μύτη καθαρίζεται, θερμαίνεται, υγραίνεται. Αυτό προστατεύει από τη βρογχίτιδα το χειμώνα και το καλοκαίρι από τον ερεθισμό της αναπνευστικής οδού από πολύ ζεστό και ξηρό αέρα. Ελάττωμα κινητική δραστηριότητακαι η ακατάλληλη αναπνοή οδηγεί στο γεγονός ότι μια γυναίκα αρχίζει να νιώθει υπνηλία, λήθαργο, κούραση. Αυτό σύμπτωμα συναγερμούπου δείχνει ότι δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στο σώμα. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή το έμβρυο υποφέρει αρχικά από υποξία (έλλειψη οξυγόνου).
Όταν το σώμα δεν είναι επαρκώς κορεσμένο με οξυγόνο, το άτομο, παρά το γεγονός ότι είχε κοιμηθεί και ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας, αρχίζει να χασμουριέται. Αυτό που ξεκινά στα βουλωμένα γραφεία στο τέλος της εργάσιμης ημέρας: οι άνθρωποι περπατούν νωχελικά, χασμουριούνται. Το γεγονός είναι ότι το χασμουρητό είναι ένα είδος προστατευτικού μηχανισμού κατά την υποξία. Το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη οξυγόνου παίρνοντας βαθύτερες αναπνοές. Σε μια ατμόσφαιρα συνεχούς βιασύνης και άγχους, τα κάνουμε όλα στο τρέξιμο, δεν έχουμε λεπτό να ξεκουραστούμε, αναπνέουμε ακόμη και επιφανειακά, όχι βαθιά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής σας. Επομένως, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να μάθει πώς να εκτελεί ασκήσεις αναπνοής.
Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από τη ρηχή αναπνοή, αλλά και από έναν τόσο απλό λόγο όπως μια σπάνια έκθεση στον καθαρό αέρα. Περιοδικά, θα πρέπει να αερίζετε το δωμάτιο, να αφήνετε το παράθυρο ανοιχτό το βράδυ και να κάνετε μια ωριαία βόλτα πριν πάτε για ύπνο. Γενικά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να περπατάτε περισσότερο, γιατί πρέπει να φροντίζετε την υγεία του αγέννητου παιδιού, το οποίο θα πάρει την πρώτη του αναπνοή μόνο μετά τη γέννηση, αλλά προς το παρόν, η μητέρα του πρέπει να αναπνέει ώστε να υπάρχει αρκετό οξυγόνο για δύο.
Τι μπορεί να γίνει για να απαλλαγούμε από την πάθηση που προκαλείται από την έλλειψη αέρα, παρά τη συνεχή έλλειψη χρόνου; Παρακάτω είναι μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής για εγκύους που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να εμπλουτίσετε το σώμα σας με οξυγόνο.
Ασκήσεις αναπνοής για εγκύους στο 1ο τρίμηνο
Πρώτα πρέπει να καθίσετε, να χαλαρώσετε και να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε τρεις φορές ως συνήθως. Στην τέταρτη εκπνοή, σημειώστε το χρόνο για να προσδιορίσετε πόσο διαρκεί. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα και σημειώστε επίσης την ώρα και, στη συνέχεια, συγκρίνετε τα αποτελέσματα. Πιθανότατα, θα αποδειχθεί ότι η εισπνοή είναι μεγαλύτερη από την εκπνοή. Οι ασκήσεις μας στοχεύουν στην ανάπτυξη ενός τέτοιου ρυθμού αναπνοής στον οποίο αυτά τα αποτελέσματα θα είναι ίσα, και ακόμη καλύτερα αν η εκπνοή γίνει λίγο μεγαλύτερη. Όταν εκτελείτε τις παρακάτω ασκήσεις, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας, καθώς μια απότομη αύξηση του οξυγόνου μπορεί να προκαλέσει ελαφριά ζάλη. Για να περάσει, αρκεί να σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις και να αναπνεύσετε ως συνήθως για λίγα λεπτά. Μετά από κάθε άσκηση, πρέπει να ξεκουράζεστε.
Το συγκρότημα αναπνευστικής γυμναστικής για έγκυες γυναίκες στο 1ο τρίμηνο πρέπει να αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις.
Ασκηση 1. Καθίστε στις φτέρνες σας, βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε την εισπνοή και την εκπνοή. Εκτελέστε την άσκηση 5-6 φορές.
Άσκηση 2. Σταθείτε όρθια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ τεντώνεστε στις μύτες των ποδιών σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και σταθείτε στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αναπνοής για έγκυες γυναίκες 5-7 φορές.
Άσκηση 3 Σταθείτε όρθια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και τσιμπήστε το ένα ρουθούνι με τα δάχτυλα του άλλου. Εισπνεύστε από το ένα ελεύθερο μισό της μύτης και εκπνεύστε από το στόμα. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε όσο πιο βαθιά γίνεται. Ασκηθείτε αργά. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
Άσκηση 4 Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας, ισιώστε τους ώμους σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας και στις δύο πλευρές του λαιμού σας. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας και κλείστε τα μάτια σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πηγούνι σας και ανοίξτε τα μάτια σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 4-5 φορές.
Άσκηση 5 Σταθείτε όρθια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σηκώστε τις παλάμες σας προς τα πάνω έτσι ώστε να βρίσκονται σε ορθή γωνία με τους πήχεις. Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας. Καθώς εισπνέετε (από τη μύτη σας), τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5-7 φορές, χωρίς να ξεχνάτε να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Κάντε μικρά διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων.
Άσκηση 6 Ανεβείτε στα τέσσερα με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα. Σε μια εισπνοή, λυγίστε την πλάτη σας και σηκώστε το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας, στρογγυλοποιήστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Εκτελέστε την άσκηση για έγκυες γυναίκες με σωστή αναπνοή αργά και ομαλά. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
Άσκηση 7 Ανεβείτε στα τέσσερα, όπως στην προηγούμενη άσκηση. στη συνέχεια, χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας από το πάτωμα, σπρώξτε αργά τη λεκάνη σας προς τα πίσω μέχρι τα χέρια και η πλάτη σας να είναι εντελώς ίσια. Εκπνεύστε εντελώς από αυτή τη θέση, επιστρέφοντας στην αρχική θέση, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
Άσκηση 8 Σταθείτε όρθια, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, ισιώστε τους ώμους σας. Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, ανεβείτε αργά στα τέσσερα. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, απελευθερώνοντας τον αέρα. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί και επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.
Άσκηση 9 Ξαπλώστε ανάσκελα, κατά προτίμηση σκληρή επιφάνεια. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος της πλάτης σας. Παίρνοντας αέρα στους πνεύμονές σας, σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω για να κάνετε μια γωνία. Είναι πολύ καλό αν η γωνία είναι 90 °. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας, εκπνέοντας τον αέρα. Κάντε αυτή την άσκηση αργά, κάνοντας διαλείμματα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Άσκηση 10 Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, χωρίς να απελευθερώσετε τον αέρα, περιστρέψτε τον κορμό. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη και τα πόδια σας ακίνητα. Αφού ολοκληρώσετε μια περιστροφή, εκπνεύστε αργά τον αέρα. Κάνοντας διαλείμματα, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αναπνοής εγκυμοσύνης 3-4 φορές.
Άσκηση 11 Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη, σταθερή επιφάνεια. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας και κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να αναπνεύσετε ως συνήθως. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για την αποκατάσταση της αναπνοής. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να νιώσετε ότι η αναπνοή σας έχει ανακτηθεί πλήρως και μετά σηκωθείτε αργά.
Αναπνευστικές ασκήσεις για να βοηθήσουν τις εγκύους κατά τον τοκετό
Τα παρακάτω προτείνονται ασκήσεις αναπνοής για εγκύους, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στον τοκετό και να διατηρήσουν την ισορροπία του οξυγόνου. Αυτό το σύμπλεγμα πραγματοποιείται στο 2ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ξαπλωμένος ή καθισμένος στα τούρκικα, ακουμπισμένος σε κάτι με την πλάτη σας. Η επιλεγμένη θέση πρέπει να είναι άνετη και όχι υπερβολική. δυσφορία. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να πάρετε μια θέση στην οποία η αναπνοή θα είναι ελεύθερη, χωρίς επιπλοκές.
Άσκηση 1 για αναπνοή στο στήθος.Πάρτε τα περισσότερα άνετη θέσηαπό αυτά που προτείνονται παραπάνω. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, εκπνεύστε εντελώς. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στο στήθος, εισπνέοντάς τον από τη μύτη. Εισπνέοντας, φουσκώστε τα ρουθούνια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Ελέγξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας: το χέρι που βρίσκεται στο στομάχι δεν πρέπει να κινείται σχεδόν καθόλου και το χέρι που βρίσκεται στο στήθος πρέπει να σηκώνεται. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εισπνοής, οι νευρώσεις απομακρύνονται και ανεβαίνουν και το διάφραγμα κατεβαίνει. Στο ύψος μιας πλήρους εισπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας και μετά πολύ αργά, εκπνεύστε σταδιακά από τη μύτη σας. Ταυτόχρονα, να έχετε κατά νου ότι η εκπνοή πρέπει να είναι τέσσερις φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή.
Άσκηση 2 για αναπνοή στο στήθος.Πάρτε ένα κερί, ανάψτε το και κρατήστε το στο ύψος του πηγουνιού σας. Μάθετε να εκπνέετε αέρα από τη μύτη σας έτσι ώστε η φλόγα του κεριού να εκτρέπεται, αλλά να μην σβήσει. Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε. Έχοντας μάθει να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, δεν μπορείτε να ανάψετε ένα κερί, αλλά να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας (χρήσιμη για την άνω κοιλιακή χώρα και το στήθος). Αφού κατακτήσετε αυτήν την άσκηση αναπνευστικής γυμναστικής για έγκυες γυναίκες στο 2ο και 3ο τρίμηνο, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετους τύπους θωρακικής αναπνοής: καθυστερημένη, διακοπτόμενη και ρηχή.
Η άσκηση 1 για αναπνοή στο στήθος με καθυστέρηση εκτελείται ως εξής: πάρτε την αρχική θέση, όπως υποδεικνύεται παραπάνω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, στο τέλος της αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε νοερά αργά μέχρι το 10. Στη συνέχεια εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας. Έχοντας κατακτήσει αυτό το χρόνο συγκράτησης της αναπνοής, επιμηκύνετε σταδιακά, φέρνοντας το μέτρημα στο 20, 30. Αυτή η αναπνοή θα βοηθήσει όταν έρθει η περίοδος του τοκετού, που ονομάζεται αποβολή του εμβρύου.
Η άσκηση 2 για αναπνοή στο στήθος με καθυστέρηση εκτελείται ως εξής: πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας και τεντώστε τα χέρια σας μέχρι το ταβάνι, σαν να προσπαθείτε να την αγγίξετε. Ταυτόχρονα, μην σκίζετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση. Κρατήστε την αναπνοή σας για 2-3 δευτερόλεπτα περισσότερο κάθε φορά. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Στη συνέχεια, κάντε αυτήν την άσκηση μερικές ακόμη φορές, αλλά ήδη στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας. Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας του οξυγόνου, αλλά χρησιμεύουν και ως γυμναστική για ορισμένες μυϊκές ομάδες.
Αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ρηχή αναπνοήκάνετε, παίρνοντας μια άνετη θέση, χωρίς να περιορίζετε την αναπνοή. Πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε από τη μύτη, εύκολα και γρήγορα, χωρίς θόρυβο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι μόνο το στήθος κινείται, το στομάχι πρέπει να παραμείνει σχεδόν ακίνητο. Αυτή η αναπνοή πρέπει να είναι πολύ ρυθμική και η διάρκεια της εισπνοής πρέπει να είναι ίση με τη διάρκεια της εκπνοής. Μην προσπαθήσετε αμέσως να αναπνεύσετε με αυτόν τον τρόπο πολύς καιρός. Στην αρχή, μπορείτε να αναπνεύσετε έτσι για όχι περισσότερο από 10-15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο της διακοπτόμενης αναπνοής κατά 10 δευτερόλεπτα. Η συστηματική εφαρμογή αυτής της άσκησης θα σας επιτρέψει να αναπνεύσετε με αυτόν τον τρόπο για 60 δευτερόλεπτα μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.
Αυτός ο τύπος αναπνοής στο στήθος, παρά την ταχύτητά του, δεν πρέπει να είναι ασταθής. Αυτό σημαίνει ότι ο ρυθμός που επιλέχθηκε στην αρχή της άσκησης διατηρείται καθ' όλη τη διάρκεια της διακοπτόμενης αναπνοής. Μην επιταχύνετε τον ρυθμό της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι καλύτερο να αναπνέετε όχι τόσο γρήγορα, αλλά με τον ίδιο ρυθμό. Κατά μέσο όρο, η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να είναι 2 δευτερόλεπτα. Αλλά δεν μπορείτε να αναγκάσετε αμέσως τον εαυτό σας να αναπνεύσει με αυτή την ταχύτητα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τέτοια ταχύτητα που να μπορείτε να διατηρήσετε χωρίς να προκαλέσετε υπερένταση στο σώμα. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο και 3ο τρίμηνο με κλειστα ματια. Αυτός ο τύπος αναπνοής θα βοηθήσει με έντονες συσπάσεις που συνοδεύουν τη διάταση του τραχήλου της μήτρας.
Η διακεκομμένη αναπνοή εκτελείται ως εξής: καλύψτε το στόμα σας, βγάλτε τη γλώσσα σας και πάρτε θορυβώδεις αναπνοές μέσα και έξω, όπως κάνουν οι σκύλοι μετά από μεγάλο τρέξιμο. Όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, μόνο το στήθος πρέπει να αναπνέει, το στομάχι πρέπει να είναι σχεδόν ακίνητο και ο ρυθμός αναπνοής πρέπει να επιταχύνεται. Θα πρέπει να πάρετε περίπου μία αναπνοή και να εκπνεύσετε σε ένα δευτερόλεπτο. Η διάρκεια αυτής της άσκησης στην αρχή των μαθημάτων πρέπει να είναι μικρή, μόνο 10-15 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, πρέπει να αυξήσετε το χρόνο μιας τέτοιας αναπνοής σε 30-60 λεπτά. Αυτός ο τύπος αναπνοής θα βοηθήσει στο τέλος της γέννησης του εμβρύου.
Μετά την εκτέλεση κάθε αναπνευστικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί πλήρως η αναπνοή, για την οποία είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα και να αναπνεύσετε με τον συνηθισμένο τρόπο.
Αφού έχετε κατακτήσει όλους τους τύπους αναπνευστικών ασκήσεων, θα πρέπει να πάρετε μια στάση, όπως στη γέννηση ενός εμβρύου, δηλαδή να βάλετε μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα και να απλώσετε τους γοφούς σας στα πλάγια. Σε αυτή τη θέση, οι αναπνευστικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται με την εξής σειρά: πρώτα, καθυστερημένη αναπνοή, που βοηθάει στις προσπάθειες, μετά συνεχής και μετά διακοπτόμενη αναπνοή, που δυσκολεύει τις προσπάθειες, καθώς αυτό μπορεί να είναι απαραίτητο και κατά τον τοκετό. Δεν είναι εύκολο να κάνετε τη μετάβαση από την αναπνοή με αναπνοή στη διακοπτόμενη αναπνοή, επομένως θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να την κατακτήσετε.
Άσκηση κοιλιακής αναπνοής.Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας, το άλλο στο στήθος σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Στη συνέχεια εισπνεύστε από τη μύτη, σηκώνοντας το κοιλιακό τοίχωμα σαν να προσπαθείτε να σπάσετε τη ζώνη γύρω από τη μέση σας. Το χέρι που βρίσκεται στο στομάχι πρέπει να σηκωθεί και το άλλο (στο στήθος) να μην κινείται σχεδόν καθόλου. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, χαμηλώνοντας σταδιακά το κοιλιακό τοίχωμα, το οποίο θα επιστρέψει στην αρχική του θέση μέχρι το τέλος της εκπνοής. Σε αυτή την άσκηση, όπως και στις προηγούμενες, το χέρι βοηθά να βεβαιωθείτε ότι κάνετε σωστά την άσκηση. Μετά από μερικές ημέρες, δεν απαιτείται πλέον έλεγχος.
Πλήρης άσκηση αναπνοής.Αυτή η άσκηση αναπνοής για εγκύους στο 2ο και 3ο τρίμηνο συνδυάζει τις προηγούμενες δύο. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, εκπνεύστε εντελώς, στη συνέχεια εισπνεύστε αργά, σηκώνοντας το κοιλιακό τοίχωμα. συνεχίστε να εισπνέετε, τραβώντας σταδιακά αέρα στο στήθος. Κρατήστε την αναπνοή σας στο τέλος της εισπνοής. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά πρώτα από το στόμα και μετά εκπνεύστε από το στήθος, χαμηλώνοντας τα πλευρά. Μετά από αυτό, σφίξτε καλά το στομάχι σας. Ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση. Γεμάτη ανάσαεπιτρέποντας στο μέγιστο οξυγόνο να εισέλθει στους πνεύμονες, μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Επομένως, είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση ξαπλωμένη, όχι περισσότερες από 3-4 φορές στη σειρά.
Και τώρα δείτε το βίντεο με ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκες, το οποίο δείχνει όλες τις βασικές ασκήσεις:
Το άρθρο διαβάστηκε 2.009 φορές.
Σε όλη την εγκυμοσύνη γυναικείο σώμαανέχεται μεγάλες αλλαγές και σχετικές αλλαγές στην ευημερία. Σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης μέλλουσα μαμάμπορεί να βιώνουν όλο και περισσότερες δυσάρεστες αισθήσεις, εντελώς διαφορετικές ως προς τη φύση και τους τρόπους εκδήλωσης. Το ένα αντικαθίσταται από ένα άλλο και μερικές φορές φαίνεται ότι δεν θα τελειώσει ποτέ. Στο μεταγενέστερες ημερομηνίεςκαι να γίνει βασανιστήριο. Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε την αιτία της κακής υγείας σας και να αναπτύξετε μεθόδους για να την αντιμετωπίσετε.
Εξαρτάται από φυσιολογικά χαρακτηριστικάσώμα, αδιαθεσία στις έγκυες γυναίκες εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Αυτά μπορεί να είναι δυσάρεστα συμπτώματαόπως καούρα, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, πρήξιμο, εμφάνιση φαγούρα στο δέρμα, κηλίδες ηλικίας, ραγάδες, πόνοςστην οσφυϊκή χώρα, στο περίνεο και στα πόδια. Όμως η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών παραπονείται για δυσκολία στην αναπνοή, ιδιαίτερα τελευταίες ημερομηνίεςεγκυμοσύνη. Μερικές φορές υπάρχει μια αίσθηση έντονης έλλειψης αέρα.
Γιατί είναι δύσκολο να αναπνέεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα αναπνευστικά προβλήματα εμφανίζονται συνήθως τον έβδομο μήνα, αλλά μπορεί να εμφανιστούν και νωρίτερα. Σε τέτοιες αλλαγές μπορεί να δοθεί μια απολύτως λογική εξήγηση. Ενεργή ανάπτυξηη μήτρα και το μωρό είναι η αιτία της πίεσης στα κοντινά όργανα.Πρώτα απ 'όλα, φυσικά, το στομάχι, τα έντερα και Κύστη. Αλλά και ενεργά στο διάφραγμα αναπτυσσόμενο έμβρυομπορεί να ασκήσει πίεση. Όσο μεγαλύτερο γίνεται το μωρό σας, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Στο τον προηγούμενο μήναόταν το στομάχι αρχίσει να πέφτει, πιθανότατα θα νιώσετε ανακούφιση. Τα καλά νέα είναι ότι δεν παρουσιάζουν όλες οι γυναίκες έντονη δύσπνοια και συχνή δύσπνοια. Αλλά στο σωματική δραστηριότητα, γρήγορες πλαγιές και άλλη σωματική δραστηριότητα που είναι ανεπιθύμητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να είστε ανάμεσα σε αυτούς που υποφέρουν από αναπνευστικά προβλήματα.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όταν μείνετε έγκυος, ειδικά εάν είναι η πρώτη σας, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας ενημερώσει για κάθε είδους αλλαγές στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των δυσκολιών στην αναπνοή. Επιπλέον, θα πρέπει να σας δοθούν συμβουλές για το πώς να συμπεριφέρεστε σε μια δεδομένη κατάσταση, πότε να παραμένετε ήρεμοι και να μην πανικοβάλλεστε και πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αν δεν τα έχετε ακούσει όλα αυτά, τότε σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να σας δώσουμε συμβουλές τουλάχιστον για το πώς να αντιμετωπίσετε τη δύσπνοια κατά την εγκυμοσύνη.Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε νέες τεχνικές αναπνοής. Εάν δεν ήσασταν εξοικειωμένοι με αυτήν την έννοια πριν, τώρα είναι η ώρα. Αυτές οι δεξιότητες θα σας βοηθήσουν στον τοκετό.
Εάν αισθάνεστε δυσκολία στην αναπνοή, πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα, να εισπνεύσετε βαθιά και αργά και μετά να εκπνεύσετε επίσης βαθιά και αργά. Τέτοιες ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνονται πολλές φορές την ημέρα, για να επιτευχθεί επιθυμητό αποτέλεσμα.
Σε αναπνευστικά προβλήματα, η θέση σας είναι πολύ σημαντική - προσπαθήστε να ξαπλώνετε ανάσκελα όσο το δυνατόν λιγότερο, εάν εμφανίζεται δύσπνοια το βράδυ - προσπαθήστε να κοιμάστε μισοκαθιστός. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης έλλειψης αέρα, προσπαθήστε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αλλάξετε θέση. Μέτριος φυσική άσκησηθα είναι πολύ χρήσιμο. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε το μέτρο σε όλα.
Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά, ακολουθήστε μια δίαιτα. Η υπερκατανάλωση τροφής δυσκολεύει την αναπνοή. Επίσης, μην ξεχνάτε την ανάγκη για περιπάτους στον καθαρό αέρα - αυτό είναι πολύ χρήσιμο τόσο για εσάς όσο και για το αγέννητο μωρό σας.
Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και σε ήρεμη κατάσταση, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ίσως υπάρχουν άλλοι λόγοι για αυτό, που δεν σχετίζονται με την ανάπτυξη του μωρού.
Αλλά γενικά - μην ανησυχείτε! Κάντε ασκήσεις αναπνοής, αγαπήστε τη γιόγκα για εγκύους και χαμογελάστε πιο συχνά. Να είναι υγιής!
Πρώτα, σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςγυναίκα δίνει μωρό απαιτούμενο ποσόοξυγόνο καθώς περνάει κανάλι γέννησης, δεύτερον, η σωστά συγκεντρωμένη αναπνοή σάς επιτρέπει να ελέγχετε τη διαδικασία κίνησης του παιδιού και να επιταχύνετε τη γέννησή του, τρίτον, η σωστή αναπνοή μιας γυναίκας σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τον πόνο κατά τον τοκετό. Σε όλη την περίοδο προγεννητική ανάπτυξη, και ακόμη περισσότερο σε τέτοια πολύπλοκη διαδικασίαόπως ο τοκετός, το μωρό πρέπει αδιάκοπα να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου μέσω του ομφάλιου λώρου και να αναπνέει και να σωματική δραστηριότηταγυναίκες.
Η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από μεγάλες αλλαγές στο σώμα της μέλλουσας μητέρας και αυτό δεν είναι μόνο η ανάπτυξη της μήτρας και, κατά συνέπεια, της κοιλιάς, είναι επίσης αύξηση του αριθμού των καρδιακών παλμών ανά λεπτό, αραίωση του αίματος, αύξηση ελαστικότητα και μήκος των αιμοφόρων αγγείων. Μια έγκυος, ειδικά όταν η περίοδος «περνάει» για 25 εβδομάδες, νιώθει ότι ο καρδιακός παλμός έχει γίνει πιο γρήγορος από το συνηθισμένο, μπορεί να ενοχληθεί από δύσπνοια με την παραμικρή σωματική καταπόνηση ή χωρίς αυτές. Οι πνεύμονες μιας εγκύου αερίζονται περισσότερο από το συνηθισμένο για να έχουν χρόνο να κορεστούν το αίμα με οξυγόνο και ο όγκος τους αυξάνεται ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Πώς να μάθετε να αναπνέετε σωστά;
Οι συσπάσεις πριν τον τοκετό αυξάνουν τις ανάγκες της γυναίκας και του μωρού σε οξυγόνο και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκατά 85 τοις εκατό και οι προσπάθειες τοκετού - έως και 250 τοις εκατό, οι οποίες πρέπει να διορθωθούν από την ίδια τη γυναίκα με τη βοήθεια σωστής αναπνοής.1. Μια γυναίκα πρέπει να μάθει - όχι μόνο να εισπνέει τον αέρα με γεμάτο στήθος, αλλά και να τον εκπνέει με γεμάτο στήθος, ώστε να μην παραμένει στάσιμος αέρας στους πνεύμονες. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται πολλές φορές την ημέρα, κατά προτίμηση καθιστή, εστιάζοντας τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή, προσπαθώντας να ωθήσει όλο τον χρησιμοποιημένο αέρα έξω από τους πνεύμονες. Πρέπει να αναπνέετε όσο το δυνατόν πιο ήρεμα και αργά, είναι καλύτερα - σε μια χαλαρωτική μελωδία.
2. Μετά την άσκηση βαθιάς αναπνοής, μια γυναίκα θα πρέπει να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο, να ξεκουραστεί - είναι καλύτερα να το κάνετε ξαπλωμένη. Μπορείτε να ακούσετε μια ευχάριστη μελωδία, φανταστείτε όμορφες εικόνεςφύση. Η αναπνοή κατά τις περιόδους ανάπαυσης πρέπει να είναι ήρεμη, αλλά όχι πολύ βαθιά - περίπου, όπως κατά τη διάρκεια του ύπνου.
3. 
Όταν αναπνέει, μια γυναίκα πρέπει να προσέχει το στήθος της, γιατί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο σωστό να μην αναπνέεις με τους ώμους σου, σηκώνοντάς τους ψηλά, αλλά στήθος, επεκτείνοντάς το στα πλάγια. Μια τέτοια αναπνοή σας επιτρέπει να κορεστείτε ολόκληρη την περιοχή των πνευμόνων καθαρός αέραςκαι, κατά συνέπεια, οξυγόνο, εξαλείφοντας τον στάσιμο αέρα. Η «θωρακική» αναπνοή ανακουφίζει επίσης από το βάρος του στομάχου της εγκύου, γιατί όταν γεμίζουν οι πνεύμονες, η πίεση δεν ασκείται στο διάφραγμα και το στομάχι, αλλά στα πλευρά.
4. Κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας, μια γυναίκα πρέπει να αναπνέει πολύ συχνά, επιφανειακά, μια τέτοια αναπνοή ονομάζεται «σκυλοειδές», αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κρατά την αναπνοή της καθόλου. Συχνάζω αναπνοή κατά την προσπάθειαανακουφίζει από τον πόνο, σας επιτρέπει να μην συγκεντρωθείτε οδυνηρές αισθήσεις, αλλά στην αναπνοή. Αυτή η αναπνοή θα πρέπει να χρησιμοποιείται όταν δεν είναι ακόμη απαραίτητο να πιέσετε, αλλά οι προσπάθειες έχουν ήδη ξεκινήσει - αυτό θα ανακουφίσει την περιττή πίεση στη μήτρα.
5. Μετά την περίοδο γρήγορη αναπνοή, όταν η προσπάθεια έχει ήδη υποχωρήσει, η γυναίκα θα πρέπει να θυμάται τη βαθιά, ήρεμη αναπνοή με όλο το στήθος και να εστιάσει όλη της την προσοχή σε αυτό για να παρέχει οξυγόνο στο μωρό και στον εαυτό της μέχρι την επόμενη προσπάθεια.
6. Όταν μια γυναίκα πρέπει να πιέσει για να σπρώξει το μωρό της έξω, ο αέρας πρέπει να κρατιέται στους πνεύμονές της και όχι στα μάγουλά της. Η αναπνοή πρέπει να συγκρατείται και η δύναμη της προσπάθειας πρέπει να ελέγχεται έτσι ώστε να αυξάνεται σταδιακά. Μετά από μια προσπάθεια εκπνοής του αέρα, εισπνεύστε «βαθιά» αναπνοή, στη συνέχεια τραβήξτε αέρα στους πνεύμονες και πιέστε ξανά.
7. Μεταξύ των προσπαθειών, μια γυναίκα πρέπει να εστιάσει όλη της την προσοχή στην ήρεμη και ομοιόμορφη, βαθιά αναπνοή, γιατί ηρεμεί τον καρδιακό παλμό, σας επιτρέπει να αποκτήσετε νέα δύναμη πριν από την επόμενη προσπάθεια, παρέχει οξυγόνο τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό, χαλαρώνει και δίνει ανάπαυση σε όλους τους μύες του σώματος.
8. Κατά τη γέννηση ενός μωρού, μια γυναίκα, κατά κανόνα, αναπνέει βαθιά και ήρεμα - αυτό επηρεάζεται, φυσικά, από το γεγονός ότι έχει ξεπεραστεί ένα τόσο δύσκολο στάδιο στη ζωή της και το μωρό.
9. Το σωστό, που έμαθε μια γυναίκα κατά την προετοιμασία του τοκετού, θα τη βοηθήσει στη διαδικασία του θηλασμού ενός μωρού, γιατί το μωρό ακούει πάντα τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή της μητέρας και προσαρμόζεται σε αυτόν τον ρυθμό. Όσο πιο ήρεμη και σίγουρη είναι η μητέρα, τόσο πιο ήρεμο θα είναι το μωρό της.
Κάνοντας ασκήσεις για την ανάπτυξη σωστής αναπνοής, η μέλλουσα μητέρα θα βοηθήσει τόσο την ίδια όσο και το μωρό της να ξεπεράσουν δύσκολη περίοδοτοκετός χωρίς προβλήματα και πόνο. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, καθισμένοι στο γραφείο σας ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακουμπισμένοι στην καρέκλα σας. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτές τις ασκήσεις είναι να εστιάσετε όχι στον αριθμό των εισπνοών και των εκπνοών, αλλά στην ποιότητά τους, στο βάθος. Μια γυναίκα πρέπει να αισθάνεται πώς οι πνεύμονές της είναι κορεσμένοι με οξυγόνο, πώς η αναπνοή την ηρεμεί, της επιτρέπει να απαλλαγεί από κακές σκέψειςκαι φόβους που σχετίζονται με την επερχόμενη γέννα. Κατά τη βαθιά αναπνοή, μια γυναίκα μπορεί να ακούσει όμορφη ήρεμη μουσική, να χαϊδέψει το στομάχι της, να μιλήσει με το μωρό, να απολαύσει αυτές τις στιγμές, πιστεύοντας σε ένα ευημερούν μέλλον.