Занятия спортом во время беременности: советы и предостережения. Спорт во время беременности: чем можно заняться и могут ли быть противопоказания

«Беременность - это не болезнь!» - напоминает врач акушер-гинеколог, к. м. н. Татьяна Румянцева, которая специально для The Challenger составила подробный гид по физическим нагрузкам для будущих мам. Какими видами спорта и как часто можно заниматься - читайте ниже.

Почему заниматься спортом при беременности полезно

Доказано, что спорт во время беременности не приносят вреда женщине и ребёнку (если нет противопоказаний к занятиям спортом), а наоборот, обеспечивают ряд преимуществ маме и малышу:

1. снижение вероятности развития гестационного сахарного диабета (если же диабет развивается, то уровень глюкозы ниже у женщин, занимающихся спортом);
2. снижение вероятности развития преэклампсии (гестоза);
3. снижение частоты родов путём кесарева сечения;
4. снижение частоты родов с применением вакуум-аспирации или щипцов;
5. более быстрое восстановление после родов;
6. меньший набор веса за беременность;
7. при наличии болей в пояснице разнообразные занятия в воде (плавание, аквааэробика, аквайога) уменьшают выраженность болевого синдрома.

Если говорить об отрицательной стороне тренировок, то установлено, что интенсивные нагрузки при беременности могут вызвать сокращение мышц матки (схваткообразные боли внизу живота), однако такой эффект не приводит к повышению частоты преждевременных родов у женщин, занимающихся спортом.

Особенности физических нагрузок

Во время беременности в организме женщины происходят анатомические и физиологические изменения, которые стоит учитывать при занятиях спортом. Основные из них - увеличение массы тела и смещение центра тяжести (как результат - большая выраженность поясничного лордоза). При этом увеличивается нагрузка на все суставы, в том числе на позвоночник. Это стоит учитывать во время силовых тренировок. До 60% беременных женщин испытывают боли в спине при тренировках во время беременности. При появлении боли необходимо отказаться от нагрузок, требующих поднятия любых весов, заменив их упражнениями, направленными на укрепление мышц спины и брюшного пресса.

Спорт для беременных имеет некоторые особенности, поскольку во время беременности увеличиваются следующие параметры: объём циркулирующей жидкости, частота сердечных сокращений, ударный объём и сердечный выброс. При этом снижается общее периферическое сопротивление сосудов. Эти гемодинамические изменения направлены на создание «резерва», который позволяет обеспечивать женщину и плод необходимыми веществами как в состоянии покоя, так и при физических нагрузках. Эти особенности диктуют необходимость отказа от статических нагрузок во время беременности, так как эти нагрузки уменьшают венозный возврат и могут привести к гипотензии (снижению артериального давления) у 10-20% беременных женщин (например некоторые асаны в йоге, а также любые упражнения, требующие долгого лежания на спине).

Изменения в органах дыхательной системы (увеличение минутного объёма вентиляции в два раза) приводят, с одной стороны, к затруднениям при анаэробных нагрузках, а с другой - к «запаздывающему» поступлению кислорода при аэробных нагрузках (если беременная женщина наращивает нагрузки). В связи с этим и анаэробные, и аэробные нагрузки могут даваться беременной женщине значительно тяжелее, чем до беременности.

Многим женщинам приходится отказываться от силовых нагрузок во время беременности (или не начинать их, если до этого не тренировались и имеется лишний вес). Умеренные же аэробные нагрузки идут на пользу беременной женщине, однако необходимо внимательно следить за своим состоянием в процессе тренировок и прекращать их при затруднении дыхания и ощущении нехватки кислорода.

Во время беременности страдают также и механизмы терморегуляции. В связи с этим во время занятий спортом беременной женщине необходимо избегать перегрева и обезвоживания. Для этого нужно пить достаточно воды во время тренировки, избегать тренировок на открытом солнце или в плохо кондиционируемом зале. Стоит отметить, что перегрев, получаемый, например, в сауне, может приводить к некоторым осложнениям во время беременности. А перегрев, который неизбежно сопровождает физические нагрузки, не оказывает такого влияния.

Несмотря на существенные изменения со стороны анатомии и физиологии беременной женщины, спорт во время беременности практически не несет риска для здоровья. Так, во многих научных исследованиях основными осложнениями после занятий фитнесом при беременности являлись только мелкие травмы и растяжения. Бесспорно, стоит быть максимально внимательной к себе во время тренировок, чтобы избежать и этих осложнений!

Как правильно тренироваться

Еще на ранних сроках беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать или продолжить заниматься спортом.

Оптимальными считаются ежедневные 20-30-минутные занятия - такой вариант гораздо благоприятнее, чем двухчасовая тренировка раз в неделю. Их продолжительность и интенсивность могут быть существенно выше у женщин, которые активно занимались спортом до беременности. Однако стоит помнить, что аэробная тренировка длительностью более 45 минут может приводить к гипокликемии (нехватке глюкозы в крови), а потому перед таким занятием необходимо хорошо питаться. Очевидно, что женщины, которые не занимались спортом до беременности, должны начинать активность с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.

Физические нагрузки, разрешённые при беременности:

1. ходьба;
2. плаванье;
3. велотренажёр;
4. аэробные нагрузки низкой интенсивности;
5. йога (адаптированная);
6. пилатес (адаптированный);
7. бег*;
8. теннис и бадминтон*;
9. силовые тренировки*.

*Только для тех, кто активно занимался этими видами спорта до беременности; тренироваться необходимо под контролем врача.

Физические нагрузки, которых стоит избегать при беременности:

1. контактные виды спорта (хоккей, бокс, футбол, баскетбол);
2. виды спорта с повышенным риском травм (горные лыжи и сноуборд, водные лыжи, сёрфинг, велоспорт, верховая езда);
3. дайвинг;
4. парашютный спорт;
5. «горячая» йога.

Нагрузки во время беременности должны быть средними, лучше избегать слишком интенсивных аэробных и анаэробных тренировок. В связи с изменениями, которые происходят в сердечно-сосудистой системе женщины во время беременности, отслеживание частоты сердечных сокращений для определения адекватности нагрузки не рекомендуется. Поэтому женщине приходится оценивать своё состояние субъективно, тренируясь до состояния усталости, но не измождённости. Существует также «разговорный тест», который позволяет определить уровень нагрузки: нагрузка считается адекватной для беременной женщины до тех пор, пока она может вести беседу во время тренировки.

Во время тренировки необходимо много пить. Перегрев и обезвоживание недопустимы! Также нужно внимательно относиться к своему состоянию и прекращать тренировки при появлении любых «опасных» признаков.

«Опасные» признаки, при появлении которых стоит прекратить любые физические нагрузки и обратиться к врачу:

1. кровянистые выделения из половых путей;
2. схваткообразные боли внизу живота;
3. подозрение на подтекание околоплодных вод (водянистые выделения из половых путей);
4. одышка в состоянии покоя;
5. головная боль;
6. боль за грудиной;
7. слабость / судороги в мышцах;
8. боль в икроножных мышцах / выраженные отёки голеней.

Тренируйтесь только в хорошо кондиционированном помещении или на свежем воздухе при комфортной температуре. В этом случае перегрев практически исключён (подъём температуры тела в таких условиях составляет около 1,5 градусов за 30 минут тренировки, что укладывается в норму и не несёт вреда для здоровья женщины и ребёнка).

Противопоказания к физическим нагрузкам

Если у беременной женщины есть какие-либо акушерские или любые другие заболевания, она обязательно должна обсудить возможность занятий спортом и интенсивность нагрузок со своим лечащим врачом.

Абсолютные противопоказания (заниматься спортом нельзя на протяжении всей беременности):

1. заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся гемодинамическими нарушениями (изменения со стороны сердца и сосудов: например повышенное артериальное давление, изменение ударного выброса сердца и т. д.);
2. обструктивные болезни лёгких;
3. истмико-цервикальная недостаточность (состояние, при котором шейка матки укорачивается и начинает раскрываться ранее положенного срока; диагностируется при УЗИ);
4. многоплодная беременность, сопровождающаяся риском преждевременных родов;
5. кровотечение из половых органов;
6. предлежание плаценты;
7. угроза преждевременных родов;
8. разрыв плодных оболочек;
9. преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью;
10. тяжёлая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л).

Если вы всегда уделяли спорту много времени, отказываться от полезных упражнений сразу же после того, как увидите на тесте обе полосочки, не стоит. Если нет особых указаний от врача. Физкультура и беременность — два вполне совместимых понятия. Но! Теперь вас двое, поэтому правила безопасности нужно соблюдать строже.

Верно организованные спортивные занятия помогают правильному течению беременности. Они подготавливают женщину к родовому процессу, дают благотворный результат в послеродовом периоде. Каковы цели занятий? Это:

• поддержка физической формы и контроль набираемого веса;
• послабление недомоганий (борьба с бессонницей, затрудненной дефекацией и т.д.);
• возможность откорректировать осанку, чтобы уменьшить болевые ощущения в спине;
• улучшение гемодинамики и эмоционального состояния.

Можно ли заниматься спортом во время беременности на раннем сроке

В самые первые недели женщина пока не знает о своем интересном положении. Даже при малейших сомнениях свою физическую активность нужно снизить. Начало беременности - сложнейший этап. Сейчас происходит формирование органов и систем ребенка. Любая лишняя нагрузка не будет в пользу. Марафонские дистанции и крутые лыжные спуски должны остаться позади.

На раннем сроке беременности следует научиться правильно распределять свой потенциал и разделяйте нагрузку.
При условии хорошего состояния здоровья мамочка какое-то время может продолжать ходить на некоторые виды спорта, сократив при этом на 20-30 процентов нагрузку, к которой она привыкла.

Каким спортом можно заниматься беременным на ранних сроках

На первых сроках беременным можно заниматься:

• танцами;
• шейпингом;
• аэробикой (кроме прыжков);
• аквааэробика.

Следует отказаться от:

• езды верхом;
• бега на лыжах и коньках (высока вероятность получить травму);
• тяжелой атлетики;
• любых прыжков;
• занятиях на тренажерах;
• всех видов борьбы.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Подчеркнем, что когда нет никаких противопоказаний, занятие спортом в период ожидания ребенка окажется только полезным. Постоянные упражнения повышают физическую выносливость организма, стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают обмен веществ и увеличивают эмоциональную устойчивость.

Беременным чрезвычайно полезны пешие прогулки. Это физическая нагрузка плюс свежий воздух. Врачи советуют выходить гулять по несколько раз в день. Это самый простой, доступный и благотворный вид физической активности. Многие не догадываются, что беременным полезно ходить по ступенькам вверх. Если вы живете на верхнем этаже, то это занятие точно для вас, можете подняться несколько пролетов без лифта.

А те беременным, что живут на нижних этажах, врачи рекомендуют несколько раз в день просто не пользоваться лифтом. При поднятии, не спешите. Необходимо выдерживать ровное и спокойное дыхание, дышите носом, без открытия рта. Очень полезными в период ожидания чуда являются занятия йогой, плавание и упражнения специальной физкультуры. Поддерживайте себя в хорошей форме, легких вам родов и здоровых деток!

Можно ли заниматься спортом при беременности? Беременность – время, когда организм женщины испытывает повышенные нагрузки. А впереди еще одно серьезное испытание – роды. Справиться с перестройкой организма, укрепить мышцы и улучшить настроение помогут умеренные физические нагрузки . Правильно подобранные упражнения сделают этот сложный и прекрасный период жизни менее трудным и будут полезны как будущей маме, так и ее малышу.

О пользе физических нагрузок

Несколько десятилетий назад гинекологи полагали, что для сохранения беременности и благополучных родов женщине необходим полный покой. Однако сегодня мнения изменились. Постельный режим и резкие ограничения необходимы лишь в случаях патологий. Здоровые беременные должны включать в режим дня умеренные физические нагрузки. Профессиональным спортсменкам и женщинам, часто посещающим фитнес-залы, также нет необходимости менять образ жизни и отказываться от занятий спортом при беременности.

Спорт и фитнес во время беременности помогут:

• укрепить мышцы, связки и суставы;
• справиться с мелкими недомоганиями (бессонницей, метеоризмом);
• улучшат кровообращение, помогут избежать проблем с сосудами;
• уменьшить количество растяжек на коже;
• подготовить организм к будущим родам;
• улучшить настроение, избавиться от депрессии.

Спортивные врачи и гинекологи отмечают, что женщины, практикующие умеренные физические нагрузки на протяжении всей беременности, рожают гораздо легче и быстрее восстанавливают фигуру.

Несмотря на очевидную пользу спортивных занятий спортом во время беременности, некоторые виды нагрузок беременным не рекомендуются. Если вы успешно занимались этими видами спорта до беременности, возьмите паузу, переключившись на менее опасные варианты. Из фитнес-расписания нужно исключить виды спорта, связанные с прыжками, поднятием тяжестей, опасностью падений .

В списке исключений:

• конный спорт;
• коньки;
• прыжки с парашютом;
• подводное плаванье и ныряние;
• прыжки в воду;
• марафонские и спринтерские забеги;
• горные лыжи и сноуборд;
• велоспорт;
• баскетбол и волейбол;
• тяжелая атлетика.

Тем, кто предпочитает занятия в фитнес-зале, стоит исключить: высокоударную аэробику, занятия на степ-платформе, бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере, спортивные танцы со сложными хореографическими элементами.

В некоторых случаях необходимо не полное исключение, а ограничение нагрузок . Например, вместо бега можно заниматься ходьбой на дорожке или степпере, при силовых тренировках уменьшить нагрузку или использовать более легкие гантели и утяжелители.

Беременным полезны не слишком интенсивные занятия, направленные не на улучшение спортивной формы, а на развитие выносливости.

Наиболее полезными считается:

• дыхательная гимнастика;
• йога;
• плаванье и аквааэробика;
• пилатес;
• ходьба в умеренном темпе;
• гимнастика на фитболе;
• упражнения с легкими гантелями;
• занятия на тренажерах, развивающие руки, ноги и грудную клетку.

Чтобы избежать лишних нагрузок, рекомендуется заниматься в бандаже . Беременным, имеющим проблемы с венами, стоит включить в спортивную экипировку эластичные поддерживающие челки и гольфы . Во время тренировок нужно пить негазированную чистую воду. Рекомендуется делать частые перерывы и следить за пульсом с помощью специальных датчиков.

При выборе спортивных нагрузок нужно ориентироваться на физическую форму женщины, ее подготовленность и личные предпочтения. Тем, кто никогда не занимался спортом, начинать нужно очень осторожно. Опытные спортсменки могут позволить себе большее. Перед занятиями лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

1. большие нагрузки опасны. Рекомендуется выбирать умеренные нагрузки, избегая перенапряжения. Можно заниматься дыхательной гимнастикой, йогой (без сложных асан), плаваньем, ходьбой, делать упражнения с легкими отягощениями для ног и рук. Тем, кто никогда не занимался спортом, рекомендуются тренировки с пульсометром на ранних сроках беременности. Беременным нужны нагрузки на нижнем уровне, с повышением пульса и частоты дыхания интенсивность упражнений необходимо снизить.
2. гораздо благоприятнее для спортивных нагрузок. Фитнес-репертуар можно расширить, включив в расписание аэробные упражнения, укрепляющие мышцы, связки и суставы. Полезны упражнения на полу, призванные облегчить нагрузки на спину. Очень рекомендуется аквааэробика, плаванье, катание на лыжах по равнинной местности. Возможны легкие пробежки с обязательным контролем пульса и дыхания. Стоит отказаться от качания пресса, разнообразных прыжков и упражнений, связанных с напряжением живота.
3. необходимо исключить интенсивные растяжки, сгибания и скручивания тела. Рекомендуется сосредоточиться на упражнениях для рук, ног, шеи, позвоночника. Очень полезны занятия на фитболе, снимающие напряжение со спины и ног. Фитбол отлично тренирует внутренние органы и равновесие, помогает подготовиться к будущим родам.

риск преждевременных родов.

В некоторых случаях занятия возможны, однако требуется постоянный контроль врача и снижение нагрузок до минимума.

К относительным противопоказаниям можно отнести: резкие колебания веса, нестабильное артериальное давление с угрозой повышения, риск кровотечений, наличие в анамнезе нескольких абортов или преждевременных родов, .

Видео о занятиях спортом во время беременности

Всем, кто хочет узнать подробности о спортивных нагрузках во время беременности, стоит обратить внимание на видеоролик. Специалисты доступно объяснят, на что стоит делать ставку, а от каких нагрузок лучше отказаться. Даются рекомендации по интенсивности тренировок, питанию и другим важным моментам.

Беременность — это прекрасный период, о котором мечтает каждая нормальная женщина. Эти 9 прекрасных месяцев помнит каждая мама. Естественно даже в столь сложный период милые дамы не могут переставать радовать окружающих своей неотразимой красотой. Будущие мамочки как никто другой знают, как тяжело держаться себя и свое тело в порядке, когда тебе необходимо кушать за двоих.

Вконтакте

Огромное количество беременных женщин волнуетесь вопрос:" Можно ли заниматься спортом при беременности?". Ведь большинство уверены, что спорт женщинам в положении противопоказан, что является ложным убеждением.

На самом деле спорт беременным даже полезен. При разумном подходе к процессу — не только можно, но и нужно. Но это должен быть грамотный спорт, с правильно рассчитанными небольшими нагрузками так вы сможете держать себя в тонусе и не принести вред плоду. Но не надо бежать в спортзал, как только вы увидели счастливые две полоски. Ведь с такой же эффективностью беременные женщины спокойно могут заниматься позволенным спортом дома. Единственным ограничением в спорте во время беременности является работа с большими весами. Ведь в таком хрупком положении тяжелые нагрузки и тяжести железа действительно противопоказаны будущим мамочкам.

Но в общем, когда беременная занимается спортом, посещает фитнес-клубы, это позволяет чувствовать себя не покинутой всем миром в каком-то замкнутом пространстве, особенно если большинство подруг еще даже замуж не вышли и далеки от беременных проблем.

Позволенные и полезные виды спорта для беременных:

Тренированное сердце и развитые мышцы облегчат процесс появления ребенка.

• Бег. Спортивная ходьба. Несложные кардио упражнения, выполняемые в приятном темпе, помогают укрепить сердце и поддержать тело в тонусе.
• Гимнастика для беременных. Помогает поддерживать свои мышцы в хорошей форме и максимально облегчить процесс родов, что так важно для женщин. Ведь большинство из них жутко напуганы историями о тяжёлых родах.
• . Восстанавливает работу всех органов и систем, сжигает все лишние отложения на животе, бедрах и других женских проблемных зонах.
• Тренировки для беременных на фитнес мяче . Фитбол не менее полезное и приятное активное занятие для будущих мам. Это комплексная гимнастика для беременных с легкими нагрузками которая существенно облегчает роды.

Для того чтобы заниматься спортом не обязательно посещать тренажерные залы и фитнес центры. Для этого вполне достаточно будет вашей комнаты. К счастью на сегодняшний день нам предоставлен богатый выбор разнообразных комплексных упражнений для беременных которые будущие мамочки с легкостью могут использовать в домашних условиях, что более удобно.

Для того чтобы заниматься спортом дома необходимо в первую очередь побороть свою лень. Потому что лишь регулярные занятия дадут самый скорый и несомненный результат. Хорошим вариантом активности для беременных женщин дома является надувной тренажор (фитбол). С его помощью женщина может сделать несчитанное количество полезных упражнений которые будут полезны как будущей маме так и ребенку. Вот несколько самых эффективных упражнений которые можно использовать дома:

1. Пружинка. Положение сидя, ноги на полу, пружиньте, добавляйте повороты корпуса или поднимите обе руки вверх.
2. Бабочка. Положение лежа на боку обхватите мяч ногами и выполняйте сжимающие движения.

Это самые легкие упражнения которые с легкостью можно выполнять дома.

Ежедневная зарядка просто необходима беременным женщинам. Ведь именно эти небольшие физические нагрузки станут неотъемлемой составляющей хорошего самочувствия матери и здоровья ребенка.

Зарядка не должна включать в себя бег, наклоны, прыжки, подъемы тяжестей или резкие приседания. Беременным нив коем случае нельзя переутомляться, если вы чувствуете слабость и легкое головокружение лучше прекратить тренировку.

Многих будущих мамочек волнует вопрос можно ли беременным заниматься фитнесом, ведь в основном в этом виде спорта идут более интенсивные нагрузки. И как они влияют на организм, знают многие. Но здесь также есть исключения: грамотный фитнес-инструктор беременной подберет специальный комплекс, который не повредит ни маме ни малышу.

Примерная программа занятий фитнесом для беременных:

• понедельник — грудь, руки (тренажер бабочка, подъем гантелей стоя на бицепс, жим гантелей на скамейке под углом вверх, кроссовер на низ груди)
• вторник
• среда — только ноги (шаги на скамью с гантелями, разгибание и сгибание ног на тренажере, подъемы на носки сидя)
• четверг — аэробная активность + бассейн
• пятница — спина, плечи
• суббота — выходной
• воскресение — выходной

Упражнения на спину и плечи: протяжка грифа к груди, подъем гантелей перед собой, «доброе утро» со штангой.

Все вышеперечисленные фитнес-упражнения следует делать по 15 раз на три подхода.

Стоит помнить, что фитнес для беременных домашних условиях доступен только для женщин, которые не имеют проблем со здоровьем, и до беременности имели большой опыт тренировок.

На самом деле противопоказания в спорте для беременных ограничиваются в большинстве случаев лишь нагрузками. Будущей маме необходимо знать, что любые физические нагрузки противопоказаны:

• при гриппе, ОРВИ и обострении гастрита;
• повышенном тонусе матки, угрожающих кровяных выделениях из половых путей, которые являются угрозой прерывания беременности;
• вовремя ярко выраженного токсикоза, сильной систематической рвоте;
• при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
• также если ранее женщина переносила выкидыш;
• при наличии болей в области животе после тренировок.

В целом, спортом могут заниматься только женщины с неосложненной беременностью.

Недопустимые виды спорт для беременных:

• степ аэробика;
• шейпинг;
• пилатес;
• борьба, кикбоксинг, бокс и другие батальные и травматические виды спорта;
• баскетбол, футбол, волейбол;
• кроссфит;
• пауэрлифтинг;
• конный спорт;
• танец живота.

Важно знать, что будущим мамам противопоказаны прыжки и вибрации, упражнения на мышцы брюшного пресса, подъем обеих ног вверх из положения на спине, упражнения, вызывающие напряжение или задержку дыхания, все занятия спортом, сложные для беременных с координационной точки зрения не рекомендуют.

В целом, беременность — это прекрасный период в жизни каждой женщины, а не болезнь. Радуйтесь каждой минуте этого периода и тщательно следите за собой. Ведь беременная женщина самая красивая, поэтому необходимо соответствовать этому всемирному убеждению.

О спорте для беременных на видео:

Вконтакте

Беременность и спорт — совместимо ли? Какой вид спорта выбрать во время беременности.

Беременность. Ни один жизненный цикл не окутан таким количеством мифов, суеверий и лже-советов. Начитавшись и наслушавшись мифов про беременность, про то, что можно делать и нельзя многие молодые девушки прекращают вести полноценный образ жизни, как только узнают про свое положение.

Тем самым нанося больше вреда, чем пользы себе и своему малышу. В этой статье мы разрушаем миф про то, что беременным нельзя заниматься физическими упражнениями.

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Нужно

Действительно, есть беременности протекающие с осложнениями, во время которых врачи рекомендуют постельный режим, отсутствие физической нагрузки и, конечно же, полное спокойствие.

Но это лишь малый процент, остальные молодые женщины, особенно те кто до беременности активно занимался спортом, могут и даже должны заниматься собой физически, для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме и подготовиться к естественным родам.

Для того чтобы не тратить Ваше время, мы сразу озвучим кому спорт лучше отложить на потом:

• До первого посещения врача и полной сдачи анализов. Даже если вы себя чувствуете превосходно, некая проблема, которая пока не дает о себе знать может таиться внутри вас. Для этого и существует сдача анализов и УЗИ. Пройдите все необходимые обследования, убедитесь, что все идет хорошо, и тогда приступайте к фитнесу
• Анемия. Встречается у беременной не так уж и редко, при этом диагноз как ставят, так и снимают во время беременности. Для лечения чаще всего достаточно пропить курс таблеток и после того как убедитесь что все наладилось — можете отправляться на фитнес
• Многоплодная беременность. Для организма женщины это двойная нагрузка. Поэтому без рекомендаций врача не перетруждайте себя
• Угроза прерывания, тянущие боли, кровотечение и мазня, обильные выделения. В этом случае вам показан постельный режим и ни в коем случае никаких нагрузок

Можно заниматься спортом во время беременности?

Можно и нужно. Часто он женщин не только старшего возраста, но и молодежи можно услышать фразу «нельзя трясти ребенка». Этим они обосновывают необходимость воздержаться от спорта и интимных отношений до родов. Давайте немного окунемся вглубь истории и посмотрим на наших беременных прабабок.

Пример (многократно описанный в литературе и научных трактах). Поле, сенокос, женщина на сносях в момент схваток уходит к стогу сена, подальше от остальных. Там и появляется новый человек. Закутывает она его в пеленку (которую заранее начинали носить с собой) и осталась с ним на пару часов передохнуть. После чего вставала и шла работать дальше.

• Из этого описания можно понять, что женщины работали (та же самая физическая нагрузка) вплоть до родов, и спустя несколько часов были достаточно восстановленными, чтобы продолжить работать. Таких примеров в истории множество, это и женщины воины, и ремесленницы, и многие другие
• Когда же и кем была придумана теория «нельзя трясти ребенка»? Предположительно теория появилась в королевских домах Европы с приходом христианства. Дамы и так были не слишком обременены трудом. Но с приходом новой религии менструация, беременность и процесс рождения ребенка окончательно приобрели негативный окрас
• В такие дни женщины все чаще отсиживались в своих покоях, выполняя как можно меньше движений. Позже теория получила популярность, и несмотря на ярые убеждения врачей, что беременность не является заболеванием, женщины многих стран мира старались двигаться по минимуму

Но эти дни в прошлом и сегодня врачи настоятельно рекомендуют здоровую физическую нагрузку. У вас нет противопоказаний, вы хотите здорового малыша и красивую фигуру незадолго после родов?

Вы хотите самостоятельно родить без обезболивания и вмешательства врачей? Фитнес для беременных, то что вам сейчас необходимо!

Какую нагрузку выбрать?

Первое на что необходимо обратить внимание — показания врачей. Второе — занималась ли вы спортом ранее. Для тех, кто зарядку делал последний раз в школе, и теперь решил готовиться к родам, можно порекомендовать йогу для беременных, а также плаванье и фитнес для беременных в воде. Третье — триместр беременности. В зависимости от него мы будем выбирать ту или иную нагрузку.

Кардионагрузки необходимо сократить тем, кто занимался ранее и не начинать, если ранее опыта не было. В первый триместр беременности тяжел для многих повышенным давлением, увеличением пульса, и даже головокружениями из-за этого. Сердце и так активно трудится в этот период, нагрузки ему ни к чему.

С того момента как вы увидели две полосочки на тесте — спорт с высоким риском получения травм противопоказан. К нему можно отнести сноубординг, лыжи, баскетбол, верховую езду и даже велоспорт, если он скоростной или с препятствиями.

Если до беременности спорт отсутствовал

Время и частота тренировок : будущим мамам решившим вести активный образ жизни на первом триместре желательно заниматься фитнесом не чаще 3 раз в неделю в среднем по 30 минут с полным отсутствием кардионагрузок.

: пешие прогулки в парке. Часто предлагают заменять беговой дорожкой на маленьких скоростях, но это предложение актуально лишь тогда, когда дорожка стоит на свежем воздухе.

Видео: Упражнения для беременных — 1 триместр

Какую нагрузку выбрать?

• Плаванье и аквааэробика. Заметим, что ученные исследовали более тысячи беременных женщин, плавающих в хлорированной и речной воде. В первом случае безопасности обнаружено не было, а вот относительно речной и озерной воды, ученные всего мира выступают категорически против. Морская вода вызывает немало споров, но все же противопоказания отсутствуют
• Йога. Поможет подтянуть и проработать все мышцы тела, подготовят организм к вынашиванию малыша на последних сроках, пройти роды легко и практически безболезненно
• Гимнастика для беременных. Легкие физические упражнения, которые можно выполнять для поддержания тела в тонусе, снятия неприятных симптомов и плавной подготовке в предстоящим родам

Если до беременности женщина занималась спортом.

Цель : сохранить первоначальные идеальные размеры тела и максимально быстро после родов восстановить фигуру. Пройти процесс беременности и родов максимально легко и приятно. Не забывать о своем образе жизни и радовать себя отличными формами на протяжении всей беременности.

Время и частота тренировок : для тренированного тела первый триместр чаще всего проходит практически незаметно. Многие мировые спортсмены на протяжении первого триместра участвовали в соревнованиях и даже занимали первые места. Уменьшать интенсивность тренировок или их частоту необходимо исключительно по показаниям врачей. В том случае, если спорт относиться к травмоопасным, продолжать или перейти на безлопастный вид спорта.

Обязательно сообщите о беременности тренеру, он скорректирует нагрузку и будет более тщательно за вами следить во время тренировок.

Какую нагрузку выбрать?

• В первую очередь тот, которым вы занимались до беременности. Но возможны и внесения изменений (замена на другой вид спорта или частичная замена)
• Кордиотренировки в вашем случае, показаны вплоть до начала третьего триместра
• Силовые тренировки необходимо скорректировать с тренером, чтобы продолжать тренировать тело, но не допускать перезагрузок вредных для будущей мамы и малыша
• Танцы, все виды аэробики, шейпинг и стрип-пластику можно продолжать до самих родов или до тех пор, пока животик вырастит настолько, что заниматься будет сложно

Помимо этого необходимо добавить : пешие прогулки, зарядка на свежем воздухе. Плаванье, аквааэробика и йога для постепенной подготовки к родам.

Если вы решили заняться фитнесом впервые на этом сроке рекомендуем остановиться на фитнесе для беременных, который подготовит тело к вынашиванию на последних сроках и естественным родам.

Для вас отлично подойдут упражнения в воде, йога на свежем воздухе (если беременность проходит в летний период времени), или в помещении, гимнастика для беременных.

Если же вы ранее занимались спортом, и противопоказания отсутствуют, продолжайте в комфортном для себя темпе. Прислушивайтесь к себе, если организм устал, кружиться голова, слабость или другие недомогания, лучше на этот день оставить тренировку. Если симптомы повторяются — посетите врача, чтобы убедиться все ли в порядке со здоровьем.

Видео: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР / ФИТНЕС МАМА

Если ранее занимались спортом, но на первом триместре пришлось остановиться (токсикоз или временные ограничения врачей, которые в настоящее время сняты), тренировки допустимы исключительно под контролем инструктора по специально подготовленной программе.

Помимо этого с начала третьего триместра всем без исключения желательно добавить дыхательную гимнастику, помогающую в процессе родов, а также упражнения Кегеля.

Сегодня многие знаменитости показывают пример своим образом жизни, и тем самым вдохновляя миллионы женщин. Надеемся, что эти женщины вдохновят сегодня вас!

Видео: Фитнес для беременных