Bildiğiniz gibi nefes, vücudun yaşamının temel bir unsurudur. Hayatımız ilk nefesle başlar ve son nefesle biter. Bir kişi yemek yemeden birkaç hafta ve susuz sadece birkaç gün yaşayabilirse, o zaman havasız - sadece birkaç dakika.
Hamilelik sırasında, rahim kadınlarda büyür. Bu nedenle, organların yukarı doğru yer değiştirmesi vardır. karın boşluğu ve diyaframlar. Sonuç olarak, solunum hareketlerinden sorumlu olan ana kas olarak diyaframın çalışması zorlaşır. Akciğer kapasitesi azalır ve vücuda daha az oksijen girer. Akciğerlerden geçmek için kalbin daha hızlı atması gerekir Büyük bir sayı kan.
Doğuma yaklaştıkça hamile bir kadının vücudundaki oksijen ihtiyacı %30-40 daha artar. Bu nedenle, kardiyovasküler sistemdeki stresi gidermeye yardımcı olan özel bir nefes egzersizi geliştirildi. Bunlar hakkında aynı nefes egzersizleri, hamilelikte doğru nefes alma, www.com sitesinin editörleri ile birlikteyiz..
Nefes egzersizleri faydalıdır çünkü:
Fetal beyne oksijen erişimini kolaylaştırmak;
- plasenta da dahil olmak üzere hamile bir kadının kan dolaşımını iyileştirmek;
- gebeliğin birinci ve ikinci trimesterinde toksikoz olasılığını ortadan kaldırmak veya kısmen azaltmak;
- çıkarmak artan ton rahim.
Nefes egzersizleri iyi havalandırılmış bir odada veya açık havada yapılmalıdır. Bunları yatarak veya ayakta yapmak en iyisidir.
Eğitimin temel kuralı, egzersizleri düz bir sırtla yapmanız gerektiğidir. Sadece burnunuzdan nefes alın. Nefes egzersizleri boş bir bağırsakla yapılmalı ve mesane o zaman daha faydalı olurlar.
Nefes egzersizleri sayesinde hamile bir kadın vücudunu planlanan doğum tarihine kadar yaşamaya başlayacağı yüke hazırlayabilecektir. Özellikle göğüs nefesine dikkat etmesi gerekirken. Daha sonraki bir tarihte, yetişkin bebeğin mide ile nefes almasına müdahale edeceği zaman kullanışlı olacaktır. Ayrıca nefesinizi tutmayı da öğrenmelisiniz. Bu, doğum sırasında kullanışlı olacaktır.
Hamileler için nefes egzersizleri 2 gruba ayrılabilir: düzenli ve hareketli egzersizler. Temel eğitim doğru nefes alma tam bir nefesle başlamanız gerekir.
nefes dolu
Nefes egzersizleri belirli kuvvetlerin harcanmasını gerektirdiğinden, her egzersizden sonra tam nefes almak gerekir. Egzersize başlamadan önce sonuna kadar nefes verin. Ardından, karın duvarını kaldırarak yavaşça burnunuzdan hava solumaya başlayın. Havanın artık yükselmediğini fark ettiğinizde, nefesinizi sadece birkaç saniye tutun ve ağzınızdan çok yavaş bir şekilde nefes verin.
İlk olarak, hava göğüsten serbest bırakılır, kaburgalar indirilir ve ekshalasyonun sonunda mide kuvvetli bir şekilde sıkılmalıdır: karın boşluğundan havanın kaçtığı hissi olacaktır. Kısa bir aradan sonra egzersizi tekrarlayın.
göğüs nefesi
Göğüs nefesi egzersizini yapmak için bir kadın bir elini karnına, diğerini göğsüne koymalıdır. Nefes alma tekniği, önceki nefes alma şekliyle hemen hemen aynıdır. Sadece teneffüs ederken, midedeki el hareketsiz kalır ve göğüsteki el eşit şekilde yükselmelidir. Bir an için nefesinizi tutun ve burnunuzdan yavaşça nefes verin.
gecikmiş solunum
Yukarıda açıklanan egzersizlere hakim olduğunuzda, bir gecikmeyle nefes alma çalışmasına geçin: burundan derin bir nefes, nefesi 10'a kadar sayın ve ağızdan keskin bir nefes verin. Gecikme süresini kademeli olarak 20 - 30 s'ye kadar artırın. Bu tür solunum, doğum sırasında fetüsü serbest bırakmak için kullanılır.
sığ nefes alma
Bu tür solunum, serviks genişlediğinde güçlü kasılmaları gidermek için kullanılır. Nefes alma ve nefes verme burundan hızlı ve kolay bir şekilde sessizce yapılır. Solunum sırasında sadece göğüs hareket etmeli ve mide hareketsiz olmalıdır. Solunum ritmiktir, soluma süresi ekshalasyon süresine eşittir. Bu nedenle, sığ solunum süresini kademeli olarak bir dakikaya çıkararak 10 saniye boyunca nefes almanız gerekecektir. Hız yapmayın.
nefes almak kısa
Bu tür solunum, fetüsün çıkışı sona erdiğinde çok faydalı olacaktır. Solunum hızı hızlıdır, soluma ve soluma 1 saniyedir. Dilini çıkar ve yüz metre koşmuş gibi nefes al. Aralıklı solunum süresi kademeli olarak 60 saniyeye çıkarılır.
Tüm bu nefes egzersizleri en iyi doğum yapacağınız pozisyonda yapılır. Hamile bir kadın olarak doğal ve aşina olmanız için egzersizlerin her gün yapılması gerekir. Doğal olarak bunları gerçekleştirmeden önce www.site sitesinin editörleri ile bir doktora danışmanızı ve onun iznini ve tavsiyesini almanızı şiddetle tavsiye ederiz.
Nefes almak vücudun hayati bir işlevidir. Herkes düzgün nefes almayı bilmeli ve hamilelik sırasında akciğerleri oksijenle doyurmak özellikle önemlidir. Nefes alma tekniğine hakim olan hamile bir kadın, doğum sırasında kendisine paha biçilmez yardım sağlayacaktır: kontrol edebilecektir. kabile faaliyeti, fetüsün atılma sürecini kolaylaştırır ve kasılmalar sırasında ağrıyı azaltır.
Solunum yardımı ile kan, tüm organlar ve dokular ve her şeyden önce beyin için gerekli olan oksijenle doyurulur. Genellikle sakin durumdaki insanlar dakikada 17-20 nefes alır. Sayıları göğsün yaşına, boyuna ve büyüklüğüne, durumuna bağlıdır. solunum sistemi ve akciğer dokusunun yanı sıra vücut pozisyonu ve fiziksel aktivite. İÇİNDE dikey pozisyon daha derin bir nefes alabilirsiniz, bunun nedeni bu pozisyonda akciğerlere kan akışının azalmasıdır. Ancak vücudu oksijenle doyurmak için önemli olan inhalasyon ve ekshalasyon sıklığı değil, bunun ne kadar doğru yapıldığıdır.
Hamilelikte doğru nefes nasıl alınır?
En doğru şey, tamamen düzleşerek burundan hava solumaktır. Bu pozisyonda sırt kasları akciğerlerin çalışmasına yardımcı olur, hücreler alır yeterli kan dolaşımını uyaran oksijen ve yanaklarda bir allık belirir. Doğru nefes alma, özellikle solunan havanın çok soğuk olduğu kış aylarında önemlidir. Burundan geçen hava temizlenir, ısıtılır, nemlendirilir. Bu, kışın bronşite, yazın ise çok sıcak ve kuru havanın solunum yollarının tahriş olmasına karşı korur. kusur motor aktivitesi ve yanlış nefes alma, bir kadının uykulu, uyuşuk, yorgun hissetmeye başlamasına neden olur. Bu alarm semptomu bu da vücutta yeterli oksijen olmadığını gösterir. Hamilelik sırasında nasıl nefes alınacağını izlemek çok önemlidir, çünkü fetüs ilk etapta hipoksiden (oksijen eksikliği) muzdariptir.
Vücut oksijenle yeterince doymadığında, kişi gece uyumuş ve dinlenmiş olmasına rağmen esnemeye başlar. İş gününün sonunda havasız ofislerde başlayan şey: insanlar ağır ağır yürür, esner. Gerçek şu ki, esneme hipoksi sırasında bir tür koruyucu mekanizmadır. Vücut oksijen eksikliğini daha derin nefesler alarak telafi etmeye çalışır. Sürekli bir acele ve stres atmosferinde her şeyi koşarak yapıyoruz, dinlenmek için bir dakikamız bile yok, hatta derin değil yüzeysel nefes alıyoruz. Hamilelik sırasında, nefesiniz de dahil olmak üzere kendinize daha iyi bakmanız gerekecek. Bu nedenle hamile bir kadının nefes egzersizlerini nasıl yapacağını öğrenmesi gerekir.
Oksijen eksikliğine sadece sığ solunum değil, aynı zamanda nadiren temiz havaya maruz kalma gibi basit bir neden de neden olabilir. Periyodik olarak odayı havalandırmalı, geceleri pencereyi açık bırakmalı ve yatmadan önce bir saat yürüyüş yapmalısınız. Genel olarak hamilelik döneminde daha fazla yürümeniz gerekir çünkü ilk nefesini ancak doğumdan sonra alacak olan doğmamış çocuğun sağlığına dikkat etmeniz gerekir ancak şimdilik annesinin yeterli oksijenin olması için nefes alması gerekir. iki kişilik.
Sürekli zaman darlığına rağmen havasızlıktan kaynaklanan rahatsızlıktan kurtulmak için ne yapılabilir? Aşağıda, hamile kadınlar için rahatlamanıza ve vücudunuzu oksijenle zenginleştirmenize yardımcı olacak bazı basit nefes egzersizleri bulunmaktadır.
1. trimesterde hamile kadınlar için nefes egzersizleri
İlk önce oturmanız, rahatlamanız ve her zamanki gibi üç kez nefes almanız ve nefes vermeniz gerekir. Dördüncü ekshalasyonda, ne kadar süreceğini belirlemek için zamanı not edin. Ardından bir nefes alın ve zamanı not edin ve ardından sonuçları karşılaştırın. Büyük olasılıkla, inhalasyonun ekshalasyondan daha uzun olduğu ortaya çıkacaktır. Egzersizlerimiz, bu sonuçların eşit olacağı ve ekshalasyon biraz daha uzun olursa daha da iyi olacağı bir nefes ritmi geliştirmeyi amaçlamaktadır. Aşağıdaki egzersizleri yaparken, keskin bir oksijen dalgalanması hafif baş dönmesine neden olabileceğinden, sağlığınızı izlemeniz gerekir. Geçmesi için egzersizleri bırakıp birkaç dakika her zamanki gibi nefes almanız yeterlidir. Her egzersizden sonra dinlenmeniz gerekir.
1. trimesterde hamile kadınlar için solunum jimnastiği kompleksi aşağıdaki egzersizlerden oluşmalıdır.
1. Egzersiz. Topuklarınıza oturun, bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Sonra biraz dinlenin ve inhalasyon ve ekshalasyonu tekrarlayın. Egzersizi 5-6 kez yapın.
Egzersiz 2. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Ellerini kaldır. Parmak uçlarınızda uzanırken derin bir nefes alın. Nefes verirken kollarınızı indirin ve topuklarınızın üzerinde durun. Hamile kadınlar için bu nefes egzersizini 5-7 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3 Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Bir elinizi karnınıza koyun ve bir burun deliğini diğerinin parmaklarıyla sıkıştırın. Burnun serbest yarısından nefes alın ve ağızdan nefes verin. Mümkün olduğunca derin nefes almaya çalışın. Yavaşça egzersiz yapın. 5-6 kez tekrarlayın.
Egzersiz 4 Düz durun, ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş koyun, omuzlarınızı düzeltin. Avuç içlerinizi boynunuzun her iki yanında omuzlarınızın üzerine koyun. Nefes alırken çenenizi hafifçe yukarı kaldırın ve gözlerinizi kapatın. Nefes verirken çenenizi aşağı indirin ve gözlerinizi açın. Hamilelikte doğru nefes almak için bu egzersizi 4-5 kez tekrarlayın.
Egzersiz 5 Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuçlarınızı önkollara dik açıda olacak şekilde yukarı kaldırın. Ağzınızdan tamamen nefes verin. Nefes alırken (burnunuzdan), kollarınızı önünüze doğru uzatın. Sağlığınızı izlemeyi unutmadan bu egzersizi 5-7 kez tekrarlayın. Egzersizler arasında kısa molalar verin.
Egzersiz 6 Kollarınız tamamen uzatılmış halde dört ayak üzerine çıkın. Nefes alırken sırtınızı kamburlaştırın ve başınızı kaldırın. Nefes verirken sırtınızı bükün, yuvarlayın ve başınızı indirin. Hamile kadınlar için doğru nefes alma egzersizini yavaş ve pürüzsüz bir şekilde yapın. 4-6 kez tekrarlayın.
Egzersiz 7 Önceki alıştırmada olduğu gibi dört ayak üzerine çıkın; daha sonra, ellerinizi yerden kaldırmadan, kollarınız ve sırtınız tamamen düz olana kadar pelvisinizi yavaşça geriye doğru itin. Bu pozisyondan tamamen nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın. 4-6 kez tekrarlayın.
Egzersiz 8 Düz durun, ellerinizi kemerinize koyun, omuzlarınızı düzeltin. Derin bir nefes alarak, yavaşça dört ayak üzerine çıkın. Ellerinizi yerde dinlendirin. Ardından havayı bırakarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Kendinize dinlenmek için zaman verin ve egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.
Egzersiz 9 Sırt üstü yatın, tercihen Sert yüzey. Kollarınızı sırtınız boyunca uzatın. Havayı ciğerlerinize çekerek, bir köşe oluşturmak için bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Açının 90° olması çok iyidir. Ardından, havayı soluyarak bacaklarınızı indirin. Bu egzersizi yavaşça, ara vererek yapın. 3-4 kez tekrarlayın.
Egzersiz 10 Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kemerinize koyun. Derin bir nefes alın ve havayı bırakmadan gövdeyi döndürün. Pelvisinizi ve bacaklarınızı sabit tutmaya çalışın. Bir dönüşü tamamladıktan sonra havayı yavaşça soluyun. Mola vererek bu hamilelik nefes egzersizini 3-4 kez tekrarlayın.
Egzersiz 11 Düz, sert bir yüzeye sırt üstü yatın. Ellerinizi karnınıza koyun ve gözlerinizi kapatın, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve her zamanki gibi nefes alın. Bu egzersiz nefes almayı yeniden sağlamak için tasarlanmıştır. Nefesinizin tamamen düzeldiğini hissedene kadar bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça ayağa kalkın.
Doğum sırasında hamile kadınlara yardımcı olacak nefes egzersizleri
Aşağıdakiler, doğuma yardımcı olmak ve oksijen dengesini korumak için tasarlanmış hamile kadınlar için önerilen nefes egzersizleridir. Bu kompleks, gebeliğin 2. ve 3. trimesterinde sırt üstü bir şeye yaslanarak veya oturarak Türkçe yapılır. Seçilen pozisyon rahat olmalı ve zorlayıcı olmamalıdır. rahatsızlık. Aynı zamanda, nefes almanın serbest, karmaşık olmayacağı bir pozisyon almalısınız.
Göğüs solunumu için egzersiz 1. en fazlasını al rahat pozisyon yukarıda önerilenlerden. Egzersize başlamadan önce tamamen nefes verin. Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Daha sonra mümkün olduğu kadar çok havayı göğsünüze çekerek burnunuzdan soluyun. Nefes alırken, burun deliklerini mümkün olduğunca geniş şişirin. Kendinizi ellerinizle kontrol edin: Karnında yatan el zorlukla hareket etmeli ve göğüste yatan el yükselmelidir. Böyle bir inhalasyon sırasında kaburgalar birbirinden ayrılır ve yükselir ve diyafram aşağı iner. Tam bir inhalasyonun zirvesinde, nefesinizi tutun ve sonra çok yavaş, yavaş yavaş burnunuzdan nefes verin. Aynı zamanda ekshalasyonun inhalasyondan dört kat daha uzun olması gerektiğini unutmayın.
Göğüs solunumu için 2. Egzersiz. Bir mum alın, yakın ve çenenizin hizasında tutun. Havayı burnunuzdan solumayı öğrenin, böylece mum alevi saptırılır, ancak sönmez. Bu egzersizi 10 kez yapın, dinlenin ve tekrarlayın. Bu şekilde nefes almayı öğrendikten sonra bir mum yakamazsınız, ancak egzersizi gün içinde birkaç kez tekrarlayın (üst karın ve göğüs için faydalıdır). 2. ve 3. trimesterdeki hamile kadınlar için bu solunum jimnastiği egzersizinde ustalaştıktan sonra, daha karmaşık göğüs solunumu türlerine geçebilirsiniz: gecikmeli, aralıklı ve yüzeysel.
Gecikmeli göğüs solunumu için Egzersiz 1 şu şekilde gerçekleştirilir: yukarıda belirtildiği gibi başlangıç pozisyonunu alın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesin sonunda nefesinizi tutun ve zihinsel olarak yavaşça 10'a kadar sayın. Ardından ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin. Bu nefes tutma süresinde ustalaştıktan sonra, yavaş yavaş uzatın, sayımı 20, 30'a getirin. Bu nefes, fetüsün atılması olarak adlandırılan doğum dönemi geldiğinde yardımcı olacaktır.
Gecikmeli göğüs solunumu için 2. Egzersiz şu şekilde yapılır: burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve dokunmaya çalışıyormuş gibi ellerinizi tavana doğru uzatın. Aynı zamanda topuklarınızı yerden koparmayın. Ardından kollarınızı indirirken yavaşça nefes verin. Nefesinizi yaklaşık 5-10 saniye tutun. Kısa bir mola verin ve egzersizi tekrarlayın. Nefesinizi her seferinde 2-3 saniye daha uzun tutun. Egzersizi 5 kez tekrarlayın. Ardından bu egzersizi birkaç kez daha yapın, ancak zaten ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Hamilelik sırasında bu tür nefes egzersizleri sadece oksijen dengesinin korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda belirli kas grupları için jimnastik görevi görür.
Hamilelikte nefes egzersizleri sığ nefes alma yapmak, rahat bir pozisyon almak, nefes almayı kısıtlamamak. Gürültüsüz, kolay ve hızlı bir şekilde burundan nefes alıp vermeniz gerekir. Bu durumda sadece göğsün hareket etmesini sağlamak gerekir, mide neredeyse hareketsiz kalmalıdır. Bu nefes çok ritmik olmalı ve nefes alma süresi nefes verme süresine eşit olmalıdır. Hemen bu şekilde nefes almaya çalışmayın uzun zaman. İlk başta, bu şekilde 10-15 saniyeden fazla nefes alabilir ve ardından aralıklı nefes alma süresini kademeli olarak 10 saniye artırabilirsiniz. Bu egzersizin sistematik olarak uygulanması, hamileliğin sonunda 60 saniye boyunca bu şekilde nefes almanızı sağlayacaktır.
Bu tür göğüs solunumu, hızına rağmen düzensiz olmamalıdır. Bu, egzersizin başında seçilen hızın, aralıklı nefes almanın tüm süresi boyunca korunduğu anlamına gelir. Egzersiz sırasında solunum ritmini hızlandırmayın. Çok hızlı değil, aynı hızda nefes almak daha iyidir. Ortalama olarak, inhalasyon ve ekshalasyon 2 s olmalıdır. Ancak kendinizi bu hızda nefes almaya hemen zorlayamazsınız. Vücutta aşırı bir zorlamaya neden olmadan sürdürebileceğiniz bir hızda başlamalısınız. Bu nefes egzersizi egzersizinin hamilelik sırasında 2. ve 3. trimesterde yapılması tavsiye edilir. Gözler kapalı. Bu tür solunum, serviksin açılmasına eşlik eden güçlü kasılmalara yardımcı olacaktır.
Kesintiye uğramış nefes şu şekilde gerçekleştirilir: ağzınızı kapatın, dilinizi dışarı çıkarın ve köpeklerin uzun bir koşudan sonra yaptığı gibi gürültülü nefesler alın ve verin. Önceki egzersizlerde olduğu gibi sadece göğüs nefes almalı, mide neredeyse hareketsiz olmalı ve nefes ritmi hızlandırılmalıdır. Yaklaşık bir nefes almalı ve bir saniyede nefes vermelisiniz. Bu alıştırmanın derslerin başındaki süresi küçük olmalı, sadece 10-15 saniye olmalıdır. Yavaş yavaş, bu tür nefes alma süresini 30-60 dakikaya çıkarmanız gerekir. Bu tür solunum, fetüsün doğumunun sonunda yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında her nefes egzersizini yaptıktan sonra, ara vermek ve normal şekilde nefes almak için gerekli olan nefesi tamamen eski haline getirmek gerekir.
Her türlü nefes egzersizinde ustalaştıktan sonra, bir fetüsün doğumunda olduğu gibi bir poz almalı, yani sırtın altına yastık koymalı, bacakları dizlerden bükmeli ve kalçaları yanlara yaymalıdır. Bu pozisyonda nefes egzersizleri şu sırayla yapılmalıdır: önce denemelere yardımcı olan gecikmeli nefes alma, ardından sürekli ve ardından doğum sırasında da gerekli olabileceğinden girişimleri zorlaştıran aralıklı nefes alma. Nefesi tutmaktan aralıklı nefes almaya geçiş yapmak kolay değildir, bu yüzden ona hakim olmak biraz zaman alacaktır.
Karın nefes egzersizi. Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Egzersize başlamadan önce derin bir nefes alın. Ardından, belinizin etrafındaki kemeri kırmaya çalışıyormuş gibi karın duvarını kaldırarak burundan nefes alın. Karnında yatan el yükselmeli ve diğeri (göğüste) zorlukla hareket etmelidir. Ardından, nefes vermenin sonunda orijinal konumuna dönecek olan karın duvarını kademeli olarak indirerek ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu alıştırmada, önceki alıştırmalarda olduğu gibi, el, alıştırmayı doğru yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olur. Birkaç gün sonra kontrole gerek kalmaz.
Tam nefes egzersizi. 2. ve 3. trimesterdeki hamile kadınlar için bu nefes egzersizi önceki ikisini birleştirir. Egzersize başlamadan önce, tamamen nefes verin, ardından karın duvarını kaldırarak yavaşça nefes alın; nefes almaya devam edin, yavaş yavaş havayı göğsünüze çekin. Nefes almanın sonunda nefesinizi tutun. Sonra yavaşça önce ağızdan nefes verin, ardından göğüsten nefes verin, kaburgaları alçaltın. Bundan sonra midenizi iyice sıkın. Birkaç saniye dinlenin ve egzersizi tekrarlayın. tam nefes maksimum oksijenin akciğerlere girmesine izin vererek baş dönmesine neden olabilir. Bu nedenle, egzersizi arka arkaya en fazla 3-4 kez uzanarak yapmak gerekir.
Ve şimdi tüm temel egzersizleri gösteren hamile kadınlar için nefes egzersizlerinin videosunu izleyin:
Makale 2.009 defa okundu.
Hamilelik boyunca kadın vücudu esenlikteki büyük değişiklikleri ve ilgili değişiklikleri tolere eder. Gebeliğin her üç ayında gelecekteki anne doğada ve tezahür yollarında tamamen farklı olan daha fazla rahatsız edici duyumlar yaşayabilir. Birinin yerini bir başkası alıyor ve bazen hiç bitmeyecekmiş gibi geliyor. Üzerinde sonraki tarihler ve işkence haline gelir. En önemli şey, kötü sağlığınızın nedenini bilmek ve onunla başa çıkmak için yöntemler geliştirmek.
Bağlı olarak fizyolojik özellikler vücut, halsizlik hamile kadınlarda kendini farklı şekillerde gösterir. Bunlar olabilir hoş olmayan semptomlar mide ekşimesi, şişkinlik, kabızlık, şişlik, görünüm gibi cilt kaşıntısı, yaşlılık lekeleri, deri çatlağı, Ağrı bel bölgesinde, perine ve bacaklarda. Ancak kadınların büyük çoğunluğu, özellikle nefes almada zorluktan şikayet ediyor. son tarihler gebelik. Bazen keskin bir hava eksikliği hissi vardır.
Hamilelikte nefes almak neden zordur?
Solunum sorunları genellikle yedinci ayda ortaya çıkar, ancak daha erken de ortaya çıkabilir. Bu tür değişikliklere tamamen mantıklı bir açıklama verilebilir. Aktif büyüme Rahim ve bebek yakındaki organlara baskı nedenidir.Her şeyden önce tabii ki mide, bağırsaklar ve mesane. Ama aynı zamanda aktif olarak diyafram üzerinde gelişmekte olan fetüs baskı uygulayabilir. Bebeğiniz büyüdükçe, hamilelik sırasında nefes almakta zorluk çekmeniz daha olasıdır.
Üzerinde geçen ay mideniz düşmeye başladığında büyük ihtimalle rahatlamış hissedeceksiniz. İyi haber şu ki, tüm kadınlar şiddetli nefes darlığı ve sık sık nefes darlığı yaşamazlar. Ama şu anda fiziksel aktivite Hamilelikte istenmeyen hızlı yokuşlar ve diğer fiziksel aktiviteler, solunum sıkıntısı çekenler arasında yer alabilir.
Hamilelikte nefes darlığı ile nasıl baş edilir?
Hamile kaldığınızda, özellikle ilk hamileliğinizse, doktorunuz nefes alma güçlükleri de dahil olmak üzere vücudunuzdaki her türlü değişikliği size anlatmalıdır. Ayrıca, belirli bir durumda nasıl davranmanız, ne zaman sakin olmanız ve panik yapmamanız ve ne zaman doktora başvurmanız gerektiği konusunda size tavsiyeler verilmelidir. Tüm bunları duymadıysanız, bu yazıda size en azından hamilelik sırasında nefes darlığı ile nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiyelerde bulunmaya çalışacağız.Her şeyden önce, yeni nefes alma tekniklerini öğrenmeniz gerekir. Daha önce bu konsepte aşina değilseniz, şimdi tam zamanı. Bu beceriler doğumda size yardımcı olacaktır.
Nefes almakta zorluk çekiyorsanız, dört ayak üzerine çıkmanız, derin ve yavaş nefes almanız, ardından derin ve yavaş bir şekilde nefes vermeniz gerekir. Bu tür egzersizler, elde etmek için günde birkaç kez tekrarlanmalıdır. İstenen sonuç.
Solunum problemlerinde pozisyonunuz çok önemlidir - gece nefes darlığı ortaya çıkarsa mümkün olduğunca az sırt üstü yatmaya çalışın - yarı oturarak uyumaya çalışın. Keskin bir hava eksikliği sırasında oturmaya veya uzanmaya çalışın, en önemli şey pozisyon değiştirmektir. Ilıman fiziksel egzersizçok yardımcı olacaktır. Ana şey, her şeyde ölçüyü gözlemlemektir.
Aşırı yememeye çalışın, diyete sadık kalın. Aşırı yemek nefes almayı zorlaştırır. Ayrıca temiz havada yürüyüş yapma ihtiyacını da unutmayın - bu hem sizin hem de doğmamış bebeğiniz için çok faydalıdır.
Hamilelik sırasında, sakin bir durumda bile nefes almakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız gerekir. Belki de bunun bebeğin büyümesiyle ilgili olmayan başka nedenleri vardır.
Ancak genel olarak - endişelenmeyin! Nefes egzersizleri yapın, hamileler için yogayı sevin ve daha sık gülümseyin. Sağlıklı olmak!
İlk önce, hamilelikte doğru nefes alma kadın bebek verir Gerekli miktar içinden geçerken oksijen doğum kanalı ikincisi, düzgün konsantre nefes alma, çocuğun hareket sürecini kontrol etmenizi ve doğumunu hızlandırmanızı sağlar, üçüncüsü, bir kadının doğru nefes alması doğumda ağrıdan kurtulmanızı sağlar. Tüm dönem boyunca doğum öncesi gelişim, ve hatta daha fazlası böyle karmaşık süreç Tıpkı doğum gibi, bebeğin de göbek kordonu yoluyla gerekli miktarda oksijeni kesintisiz alması, doğru nefes alması ve sağlıklı beslenmesi gerekir. fiziksel aktivite kadın.
Hamileliğe anne adayının vücudunda büyük değişiklikler eşlik eder ve bu sadece rahmin ve buna bağlı olarak karının büyümesi değil, aynı zamanda dakikadaki kalp atışlarının sayısında bir artış, kan inceltme, artışta bir artıştır. kan damarlarının esnekliği ve uzunluğu. Hamile bir kadın, özellikle 25 hafta boyunca "geçtiğinde", kalp atışlarının normalden daha hızlı hale geldiğini hissederse, en ufak bir fiziksel eforla veya onlarsız nefes darlığından rahatsız olabilir. Hamile bir kadının akciğerleri, kanı oksijenle doyurmak için zamana sahip olmak için normalden daha fazla havalandırılır ve bu süre zarfında hacimleri bile artar.
Doğru nefes almayı nasıl öğrenirim?
Doğum öncesi kasılmalar kadın ve bebeğin oksijen ihtiyacını artırır ve besinler yüzde 85 oranında ve doğumda girişimler - yüzde 250'ye kadar, bu da kadının kendisi tarafından doğru nefes alma yardımı ile düzeltilmesi gerekiyor.1. Bir kadın öğrenmelidir - sadece havayı tam bir göğüsle solumakla kalmaz, aynı zamanda dolu bir göğüsle nefes verir, böylece durgun hava akciğerlerde kalmaz. Bu egzersiz günde birkaç kez, tercihen oturarak, hem inhalasyon hem de ekshalasyona odaklanarak, kullanılan tüm havayı akciğerlerden dışarı atmaya çalışarak yapılmalıdır. Mümkün olduğunca sakin ve yavaş nefes almanız gerekir, bu daha iyidir - rahatlatıcı bir melodiye.
2. Derin nefes alma egzersizinden sonra, bir kadın mümkün olduğunca rahatlamalı, dinlenmeli - bunu uzanırken yapmak daha iyidir. Hoş bir melodi dinleyebilirsin, hayal et güzel resimler Doğa. Dinlenme dönemlerinde nefes almak sakin olmalı, ancak çok derin olmamalıdır - yaklaşık olarak uyku sırasında olduğu gibi.
3. 
Nefes alırken, bir kadın göğsüne dikkat etmelidir, çünkü hamilelik sırasında omuzlarınızla değil, onları yukarı kaldırarak nefes almak en doğru olanıdır. göğüs, yanlara doğru genişletiyor. Bu tür solunum, akciğerlerin tüm alanını doyurmanıza izin verir. temiz hava ve buna bağlı olarak oksijen, durgun havayı ortadan kaldırır. “Göğüs” nefesi de hamile kadının midesindeki yükü hafifletir, çünkü akciğerler dolduğunda basınç diyafram ve midede değil, kaburgalardadır.
4. Bir girişim sırasında, bir kadın çok sık nefes almalıdır, yüzeysel olarak, bu tür nefeslere “köpek benzeri” denir, ancak hiçbir durumda nefesini tutmamalıdır. Sık eforla nefes almak ağrıyı giderir, odaklanmanıza izin vermez acı verici hisler, ama nefeste. Bu tür solunum, henüz zorlamanın gerekli olmadığı durumlarda kullanılmalıdır, ancak girişimler zaten başlamıştır - bu, uterus üzerindeki gereksiz stresi azaltacaktır.
5. Adet sonrası hızlı nefes alma Girişim zaten azaldığında, kadın tüm göğsüyle derin, sakin nefes almayı hatırlamalı ve bir sonraki denemeye kadar bebeğe ve kendisine oksijen sağlamak için tüm dikkatini buna odaklamalıdır.
6. Bir kadın bebeğini dışarı itmek zorunda kaldığında, hava yanaklarında değil ciğerlerinde tutulmalıdır. Nefes tutulmalı ve girişimin gücü yavaş yavaş artacak şekilde kontrol edilmelidir. Havayı solumaya çalıştıktan sonra, "derin" nefes alıp verin, ardından havayı ciğerlere çekin ve tekrar itin.
7. Denemeler arasında, bir kadın tüm dikkatini sakin ve eşit, derin nefes almaya odaklamalıdır, çünkü kalp atışlarını sakinleştirir, bir sonraki denemeden önce yeni güç kazanmanızı sağlar, hem anneye hem de bebeğe oksijen verir, rahatlatır ve verir. vücudun tüm kaslarını dinlendirin.
8. Bir bebeğin doğumunda, bir kadın, kural olarak, derin ve sakin bir şekilde nefes alır - bu, elbette, hayatında ve bebeğinde bu kadar zor bir aşamanın üstesinden gelindiği gerçeğinden etkilenir.
9. Bir kadının doğuma hazırlanırken öğrendiği doğru olanı, bebeğini emzirme sürecinde ona yardımcı olacaktır, çünkü bebek her zaman annenin kalp atışlarını ve nefes alışını duyar ve bu ritme uyum sağlar. Anne ne kadar sakin ve kendinden emin olursa, bebeği o kadar sakin olur.
Anne adayı düzgün nefes almayı geliştirmek için egzersizler yaparak hem kendisinin hem de bebeğinin üstesinden gelmesine yardımcı olacaktır. zor dönem sorunsuz ve ağrısız doğum. Bu egzersizler yatakta yatarken, sabah uyandıktan hemen sonra, masanızda oturarak veya gündüzleri koltuğunuzda arkanıza yaslanarak yapılabilir. Bu alıştırmalardaki en önemli şey, inhalasyon ve ekshalasyon sayısına değil, kalitesine, derinliğine odaklanmaktır. Bir kadın, ciğerlerinin oksijenle nasıl doyduğunu, nefes almanın onu nasıl sakinleştirdiğini, ondan nasıl kurtulduğunu hissetmelidir. kötü düşünceler ve yaklaşan doğumla ilgili korkular. Derin nefes alma sırasında, bir kadın güzel sakin müzik dinleyebilir, karnını okşayabilir, bebekle konuşabilir, bu anların tadını çıkarabilir, müreffeh bir geleceğe inanabilir.