Svi znaju da ono što jedemo ima veliki utjecaj na našu tjelesnu dobrobit. No, jednako je važno i vrijeme unošenja određenih namirnica. Istraživanja pokazuju da postoje određena doba dana za razne namirnice kada ih je najbolje konzumirati za ekstrakciju. maksimalnu korist za naše zdravlje.
Sljedeći vodič će vam pomoći da shvatite što jesti i kada.
CRNA ČOKOLADA
Konzumacija nekoliko komadića tamne čokolade uz doručak osigurat će vašem tijelu antioksidanse koji su dobri za vaše srce i pomoći u borbi protiv starenja.
Kada jedete više od 25 g tamne čokolade dnevno, vaše će tijelo početi pohranjivati višak u obliku tjelesne masti.
MESO
Meso je izvrstan izvor željeza, osiguravajući kisik stanicama i organskim sustavima koji daje život. Tako, također, jedenje mesa smanjuje umor i osjetljivost na bolesti.
Za probavu mesa potrebno je do 5 sati. Uzimanje ovog proizvoda neposredno prije spavanja može negativno utjecati probavni sustav.
ORAŠASTI
Konzumacijom 30 g sirovih oraha zadovoljit ćete potrebe vašeg tijela za omega-3 masnim kiselinama. Oni pomažu održati krvne žile u dobrom stanju, regulirati krvni tlak te imaju pozitivan učinak na funkciju pluća.
Orašasti plodovi su bogati mastima i kalorijama, pa ih jedenje uz večeru može dovesti do debljanja.
NARANČA
Naranče poboljšavaju rad probavnog sustava, djeluju općenito na naš organizam i ubrzavaju metabolizam.
Konzumiranje naranče na prazan želudac odmah nakon buđenja može dovesti do alergijskih reakcija i iritacije želuca, što povećava rizik od gastritisa.
ZALIJEPITI
Tjestenina od pšeničnog brašna ima visok sadržaj vlakana, koja pomažu u čišćenju organizma i uklanjanju toksina. Također nisko glikemijski indeks pasta (40) smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Često poslužena uz meso, tjestenina je visokokalorično jelo. Za večeru je bolje jesti hranu s višim nutritivna vrijednost ali s nižim kalorijama.
TIKVICA
Tikvice su bogate vlaknima koja pomažu u čišćenju crijevnog trakta, čak i uz vrlo brzi ručak.
Ujutro naše tijelo nema dovoljno vode. Budući da tikvice imaju diuretski učinak, jedenje za doručak može povećati dehidraciju.
RAJČICE
Organske kiseline sadržane u rajčicama potiču probavne procese i reguliraju rad želuca i gušterače.
Velika količina oksalne kiseline negativno utječe na metabolizam vode i soli. Stoga, jedenje rajčice tijekom večere može dovesti do nadutosti.
KRUMPIRI
Krumpirov škrob snižava razinu kolesterola u krvi. Krumpir je također bogat esencijalnim mineralima.
Krumpir je 2-3 puta hranjiviji u odnosu na ostalo povrće. Stoga je bolje ne jesti previše krumpira za večeru.
banane
Banane su bogate vlaknima, što je dobro za probavu i ublažavanje žgaravice.
Konzumiranje banana uz večeru može poremetiti probavni sustav i dovesti do stvaranja sluzi.
JABUKE
Jabuke povećavaju sadržaj crijevne kiseline, a to može dovesti do nelagode. Također, pektin je teško probavljiv, osobito noću.
SIR
Kada se jede umjereno, sir sprječava nadutost i debljanje.
Sir spada u neprobavljivu hranu. Ispijanje noću može dovesti do probavne smetnje.
ŠEĆER
Puno je lakše sagorjeti šećerne kalorije ako za doručak pojedete slatkiše.
Šećer je neugodan probavni trakt i dovodi do poremećaja sna. Previsok unos šećera također dovodi do debljanja.
RIŽA
Budući da je bogata ugljikohidratima, riža će vam dati energiju za cijeli dan.
Prekomjerna konzumacija riže, osobito noću, može dovesti do debljanja.
Ima puno ukusne i zdrave hrane, ali treba znati što je i u koje doba dana najbolje jesti. Uostalom, ne gledamo uvijek na sat kad jedemo neku prirodnu poslasticu kupljenu ili djelić omiljenog domaćeg kolača.
Mnogi proizvodi sadrže različit sastav tvari koje naše tijelo najbolje apsorbira samo u određeno doba dana. Naravno, svatko od nas ima svoju dnevnu rutinu, metabolizam i kulinarske sklonosti, ali promatrajući čak i djelomično neke opće preporuke, možete značajno poboljšati kvalitetu života smanjenjem opterećenja probavnih organa.
Razmislite koje je vrijeme bolje ili lošije za različite proizvode.
Dobar prirodni sir je nevjerojatan proizvod. Užitak ga je jesti, ali je poželjno to učiniti ujutro, jer je zasićen mastima koje daju veliki broj energije, no tijelo će se morati i potruditi da apsorbira vrlo kalorični komad sira. Ako jedete sir navečer (na večeri), to može uzrokovati težinu u želucu i doprinijeti debljanju.
Smokve, marelice, suhe marelice, grožđice, suhe šljive su bogate ugljikohidratima i ubrzavaju metabolizam. Vrlo su dobri za probavu i srce, ali ih treba jesti ujutro. Ako ga koristite navečer, postoji velika vjerojatnost probavne smetnje.
Šećer i glukoza su ugljikohidrati, naše gorivo, energija, koja će se, ako se ne potroši fizičkim i psihičkim stresom, sve to početi taložiti na različitim mjestima s masnom masom. Iako, kako možete odbiti jesti kolače uz kavu za ručak, pa čak i nakon jutarnjeg treninga? Ali to je samo da bi se nadoknadilo mnogo utrošene energije i prilagodilo se plodnom radu tijekom druge polovice dana.
Jabuke su proizvod koji, kao i "voćni brend" Poljske u Europska unija. Jabuke je najbolje tretirati na isti način kao i sa slatkim sušenim voćem – jedite ih ujutro.
Mesne proizvode ne smijete isključiti iz prehrane ako se bavite fizičkim radom ili sportovima snage. Meso je prava muška hrana. Odrezak za ručak ili kotlet za popodnevni zalogaj nakon treninga snage u teretani - vaši mišići će im biti zahvalni.
Prednosti riže su zbog njenog sastava, čiji su glavni dio složeni ugljikohidrati (do 80%), oko 8% riže zauzimaju proteinski spojevi (osam esencijalnih aminokiselina za ljudsko tijelo). Rižina kaša za ručkom (prije ili poslije treninga) napunit će tijelo energijom i vitaminima B skupine.
Najbolje vrijeme za jelo svježi sir - ovo je večer. Izvrstan je proizvod koji smiruje probavu i živčani sustav, a visok sadržaj proteina će dobra hrana za mišićna vlakna i neće vam dopustiti da dobijete višak masnog tkiva.
Čaša toplog mlijeka noću, obnavlja tijelo, uklanja živčana napetostšto je odlično za kvalitetu sna. Konzumacija mlijeka ujutro ili poslijepodne može uzrokovati probavne smetnje kod većine odraslih osoba zbog individualne netolerancije na ovaj proizvod. U ovom slučaju više koristi donijeti kiselo mliječne napitke.
Pokušavajući pravilno distribuirati proizvode tijekom vremena, vaše će tijelo od njih dobiti maksimalnu korist i zadovoljstvo.
© , © Autorsko pravo. Sva prava pridržana.
Svatko od nas pokušava jesti ispravno, birajući samo najsvježiju i najzdraviju hranu, razmišljajući o jelovniku, brojeći kalorijski sadržaj jela i vodeći računa o kombinaciji proteina, masti i ugljikohidrata. Međutim, doba dana također je važno, utječući na brzinu probave hrane i stupanj asimilacije potrebnih elemenata.
Predlažemo da razmotrite 15 osnovnih namirnica koje su vjerojatno prisutne u vašoj prehrani i odredite u koje vrijeme ćete ih jesti kako bi vas energija dobivena iz proizvoda održavala u dobroj formi, a ne deponirala u obliku potkožnog masnog tkiva. Zaintrigirani? Onda ćemo to zajedno shvatiti.
1. Skuta
Unatoč činjenici da većina ljudi jede svježi sir za doručak, ispravnije ga je konzumirati navečer. Sadrži proteine koji se lako probavljaju bez izazivanja osjećaja težine. Stoga je svježi sir odlična alternativa tradicionalnoj večeri, posebno za one koji se žele riješiti par kilograma viška.
2. Sir
Sir je vrlo težak proizvod za probavni sustav, zbog čega ga ne biste trebali uključivati u večernji jelovnik. Ali nakon što ujutro pojedete mali komad, tijekom dana ćete zaboraviti na takav problem kao što je nadutost. Osim toga, jedenje sira za doručak pomoći će u izbjegavanju problema s težinom, jer, kao što znate, sir je vrlo kaloričan.
3. Orašasti plodovi
Najbolje vrijeme za uživanje u šaci orašastih plodova je između doručka i ručka. To će brzo napuniti rezerve energije, što će vam omogućiti da se poslijepodne ne prejedate, ali će u isto vrijeme biti vremena da iskoristite primljene kalorije. Ako jedete orašaste plodove nakon večere, onda s vremenom riskirate dobiti nekoliko kilograma viška.
4. Naranče
Kako je izvor vitamina C koji je tijelu potreban, naranče je ipak najbolje jesti poslijepodne, a ne za doručak. Uostalom, ako ih koristite na prazan želudac, postoji veliki rizik od razvoja gastritisa i drugih problema s gastrointestinalnog trakta. Zato ih pokušajte pojesti za popodnevni međuobrok kako biste malo ubrzali metabolizam i poboljšali probavu.
5. Banane
Banane je, kao i orašaste plodove, najbolje jesti za drugi doručak. Nisu prikladne za prvi obrok, jer mogu izazvati osjećaj težine u želucu, ali ako ih pojedete navečer, tada riskirate poremetiti probavni sustav i dodati nekoliko centimetara u struku.
6. Jabuke
Idealno vrijeme za jesti jabuke je ujutro, pa ih pokušajte pojesti za doručak kako biste “probudili” svoj probavni sustav. Osim toga, pektin sadržan u jabukama, a posebno u kori jabuke, bolje se apsorbira tijekom dana, a ne noću.
7. Krumpir
Iako jedan od glavnih priloga za večeru, krumpir je najbolje jesti ujutro. To je zbog činjenice da je 2-3 puta kaloričnije od ostalog povrća, što znači da riskirate da ne stane u omiljene traperice ako navečer jedete krumpir.
8. Tikvice
Ali tikvice će, naprotiv, biti prekrasne i zdravo jelo za večeru. Sadrže velike količine vlakana, što će vam pomoći da izbjegnete osjećaj gladi prije spavanja i minimizirate moguće "napade" na hladnjak. Osim toga, tikvice imaju blagi diuretski učinak, što znači da ujutro nećete vidjeti edem na licu, što se često događa, pogotovo ako ste pogrešno večerali.
9. Rajčice
Budući da je riječ o natečenosti, za večeru ne treba jesti rajčice koje zbog velike količine oksalne kiseline utječu na ravnotežu vode i soli, a kada se konzumiraju navečer, izazivaju natečenost. Bolje ih je jesti za ručak – tako ćete poboljšati probavu i aktivirati gušteraču.
10. Riža
Jela od riže savršena su za jelovnik za ručak. Oni će vas napuniti energijom, omogućujući vam da ostanete budni do kraja dana, ali u isto vrijeme neće utjecati na vašu težinu. Ako želite izvući maksimum iz ove hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, idite na smeđu ili crnu rižu.
11. Tjestenina
Mnogi ljudi koji mršave pokušavaju odustati od svega. tjestenina, međutim, dovoljno je samo odabrati pravu tjesteninu i jesti je ne kao prilog masnom mesu, već jednostavno uz povrće. I pokušajte ih jesti za ručak, a ne za večeru. Navečer je bolje ograničiti konzumaciju složeni ugljikohidrati, koji uključuju tjesteninu od durum pšenice.
12. Heljda
Heljda se sastoji od složenih ugljikohidrata, čija probava zahtijeva ne samo dovoljno vremena, već i resurse tijela. Zato pokušajte ovo pojesti koristan proizvod za ručak, jer se navečer usporava i metabolizam i rad probavnog sustava, što znači da se tijelo ne može nositi s opterećenjem.