Jeste li zabrinuti za svoje zdravlje? Brinete li se o tome što se događa u vašem tijelu kada ste bolesni i želite li to promijeniti? Pročitajte ovaj članak kako biste saznali kako razviti zdrave navike.
Koraci
1. dio
Učinite svoju kuhinju kutkom zdravlja2. dio
Uradi sam zdravu hranudio 3
Zdrava pićadio 4
Budite aktivni svaki dandio 5
Ostale korisne ideje- Vodite dnevnik hrane. Zapišite sve što pijete i jedete. Naznačite sve što jedete na aplikacijama kao što su "My Friend Fitness", "Lose Weight" i tako dalje. Pratite koliko kalorija unosite i sagorijevate. Istražite različite uobičajene sastojke i zašto su prisutni u hrani. Neki nisu tako opasni kao što zvuče. Drugi se čine bezopasnima, ali su daleko od toga (gore spomenuta razina karamel sirupa s visokim sadržajem fruktoze).
- Glavna stvar od koje trebate očistiti svoju prehranu je sirup od karamele s visokim udjelom fruktoze i nezasićene masti. To su odvratne tvari. Upamtite, sva pakirana hrana koja sadrži ili djelomično hidrogeniziranu mast ili djelomično hidrogenizirana ulja sadrži nezasićenu masnoću.
- Pretplatite se ili primajte elektroničke biltene zdravstvenih časopisa.
- Nema potrebe da se učlanite u klub zdravlja ili kupite skupu spravu za vježbanje i traku za trčanje. Trčanje, hodanje, rolanje, vožnja bicikla - primjeri dobra vježba, dostupna Vam uz najmanji trošak kupnje odjeće i posebne opreme. Još je lakše početi raditi svako jutro 10 sklekova i 20 trbušnjaka, a također povećati opterećenje na 25 ili više sklekova i 50 ili više trbušnjaka. Ako ne možete napraviti barem jedan sklek, jednostavno lezite na pod i pokušajte to napraviti. Mišići će jačati iz dana u dan dok ne postignete jedan sklek, a zatim samo dodajte još jedan svaki dan dok ne postignete svoj cilj.
- Zdrava hrana ne mora imati okus "zdrave hrane". Stvarno se može puno kuhati ukusna jela, također korisno za vas. Pregledajte zapise poput " Jednostavna priprema» pronaći ukusne i zdrave recepte.
Upozorenja
- Nemojte se stalno grditi jer jedete nešto nezdravo. S vremenom ćete uvidjeti da čak želja će nestati tamo je i više uživajte u njemu u prerađenom obliku. Imajte na umu da svi novi čudotvorni dodaci prehrani mogu biti samo prepakirane tablete, ali prvenstveno se nalaze u prirodi. Stoga, ako jedete dovoljno voća, povrća, orašastih plodova i žitarica, ti dodaci su već prisutni u vašoj prehrani i nema potrebe kupovati skupe tablete.
- Ne uzimajte previše vitamina ili dodataka prehrani na dnevnoj bazi. Možete se otrovati i razboljeti.
- Nema potrebe da se svakodnevno opterećujete tabletama, samo jedite sve vitamine koji se nalaze u zdravoj hrani u kojoj uživate.
- Naziv “organsko” može se primijeniti na hranu koja je pažljivo pripremljena imajući na umu vaše zdravlje, kao i na nešto što se samo tako zove, ali nije istinski zdravo. Čuvajte se trikova o "prodaji zdravlja" i umjesto toga pažljivo pročitajte naljepnicu s podacima o hranjivim vrijednostima na pakiranju proizvoda.
- Super je što ste odabrali zdrava slikaživot, ali nemoj se toliko zanijeti da ne možeš steći prijatelje razna događanja. Nemojte razmišljati, nemojte imati glavu u oblacima oko toga što ćete jesti na zabavi kod svojih prijatelja.
Adekvatna i pravilna prehrana smatra se ključem prevencije zdravstvenih problema. Stoga je važno znati što se smije, a što ne preporučuje uključiti u prehranu. Osim toga, kako bi se izbjegle razne bolesti, potrebno je slijediti osnovna pravila.
Zdrava prehrana sastoji se od poštivanja sljedećih načela:
Optimalna porcija za osobu je veličina šake. Ovaj princip pomaže stabilizirati ravnotežu hormona i regulira apetit.
- Uključivanje raznovrsne hrane u vašu prehranu, koja također sadrži korisne mikroelemente i.
- Higijena hrane (temeljito, polako žvakanje).
- Izbjegavanje prejedanja.
Za pravilnu prehranu važno je pridržavati se konzumacije potrebna količina voda. Ovo je važan čimbenik za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Dnevna doza vode treba biti najmanje dvije litre. Preporuča se jutro započeti čašom vode. To doprinosi normalnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Za pripremu probave preporuča se popiti i šalicu čista voda prije jela. Međutim, hranu ne treba prati, jer to izaziva smanjenje proizvodnje želučanog soka, a time i usporava probavu.
Ograničenje štetnih proizvoda u prehrani pomoći će u izbjegavanju mnogih problema u radu organa i njihovih sustava. Preporučljivo je da takvih sastojaka uopće nema u dnevnom jelovniku. Posebno nezdrava hrana brza hrana se smatra lošom za tijelo. Stoga se grickalice trebaju sastojati od zdravih sastojaka.
Jelo treba obaviti nekoliko sati prije odlaska u krevet. Optimalno vrijeme– dva sata prije spavanja. Konzumiranje hrane kasnije ometa dobar odmor tijelo. U ovom trenutku se ne preporučuje razgovarati, gledati TV ili čitati. Unatoč tome, večera bi trebala biti lagana.
Zdrava prehrana uključuje i prehranu biljnih proizvoda. Najkorisnije je povrće i bilje koje raste u području gdje osoba živi. Ovo je načelo osnova pravilne prehrane.
Zdrava prehrana uključuje unos hrane koja je dobra za tijelo. To uključuje:
Važno je zapamtiti da za zdrava prehrana Ove namirnice treba pravilno kuhati. I ne zaboravite da zelje, bobičasto voće, povrće, voće treba jesti svježe što je češće moguće.
Što ne jesti kada se pravilno hranite
Štetne namirnice su neprihvatljive u zdravoj prehrani jer povećavaju rizik razne bolesti, jer sadrže mnoge tvari koje negativno utječu na tijelo. Takva hrana uključuje:
- Mineralna voda
- Alkoholna pića
- Slastičarstvo
- Pekara
Neprihvatljivo je koristiti sastojke koji sadrže razne aditive (boje, konzervanse, okuse). One su čimbenik razvoja, slabe imunološki sustav, pridonose poremećaju endokrinog sustava i funkcioniranju probavnog sustava. Osim toga, djeluju kancerogeno, odnosno potiču rast stanica raka.
Ne smijete konzumirati šećer i sol u velikim količinama. Pri njihovom uzimanju treba poštovati načelo umjerenosti. Još jedna nezdrava hrana je brza hrana i prerađena hrana.
Pravilna prehrana, prije svega, mora biti uravnotežen. Ako je raznolika i korisna, spriječit će rizik od kardiovaskularnih bolesti, tumorskih procesa, šećerna bolest, osteoporoza, poremećaji endokrinog sustava.
Primijetili ste grešku? Odaberite ga i kliknite Ctrl+Enter da nam javite.
25. srpnja 2016 Violetta doktorica
Koje slatkiše možete jesti ako imate visok kolesterol? Ovo je pitanje koje postavljaju mnogi ljubitelji slatkog. Budući da se zbog loše prehrane na stijenkama krvnih žila stvaraju kolesterolni plakovi, potrebno je pridržavati se stroga dijeta. Međutim, vrlo često želite nešto ukusno, pa ćemo detaljnije razmotriti pitanje koji deserti ne povećavaju kolesterol.
Slatkiši bez kolesterola
Velika količina slatkiša ima Negativan utjecaj na tijelu pacijenta. Međutim, neki deserti ne sadrže kolesterol, pa se ti proizvodi mogu uključiti u prehranu. Dakle, što možete jesti ako imate dijagnozu? veliki broj kolesterolske pločice?
Prije svega, potrebno je navesti koje slastice sadrže ovu nepoželjnu komponentu. Gotovo svi proizvodi u ovoj kategoriji izrađeni su od šećera. Međutim, ova tvar nije izvor visokog kolesterola u krvi. Sve se vrti oko životinjskih masti. Oni su ti koji stvaraju kolesterolne plakove na stijenkama krvnih žila u tijelu pacijenta.
Popularni izvori visokog kolesterola:
- biskvit torta;
- vafli;
- lepinje;
- krema;
- prhko tijesto.
Ali nemojte očajavati. Danas postoji ogroman broj slastica koje možete uvrstiti u svoju prehranu bez straha za svoje zdravlje.
Ako baš želite jesti slatkiše svaki dan, ali visok kolesterol ograničava vašu uobičajenu prehranu, možete konzumirati pčelinji med. Ovaj jedinstven proizvod sadrži ogromnu količinu vitamina i mikroelemenata, koji ne samo da vraćaju imunitet, već i povećavaju ukupni tonus tijela. Osim toga, možete odabrati med po svom ukusu. Tu su heljda, lipa, bagrem, maj, kesten itd.
Ako ste zabrinuti da će kolesterol iz slatkiša porasti, možete uključiti istočnjačke delicije u svoju svakodnevnu prehranu. Ovi proizvodi uključuju razne orašaste plodove, sjemenke sezama, sušeno voće i začine. Konzumiranje ove hrane je vrlo korisno. Šerbet, nugat i halva napravljeni su od biljnih sastojaka, tako da ne utiču na razinu kolesterola.
Halva je najčešća poslastica koja nam je došla iz istočnjačke kuhinje. U njega se dodaju orašasti plodovi, sjemenke suncokreta i sezama, kao i med. Ovaj proizvod nije samo ugodan i ukusan desert, već također pomaže obnoviti cirkulaciju krvi. Međutim, treba imati na umu da je ova orijentalna poslastica prilično kaloričan proizvod, tako da osobe s prekomjernom težinom ne bi trebale konzumirati halvu u velikim količinama.
Razni džemovi i džemovi domaća proizvodnja pripremljen od prirodnih bobica i voća. Sadrže i šećer. Stoga, za aterosklerozu, ovaj proizvod može biti uključen u terapijsku prehranu. Biljne komponente sadrže vitamine B i E. Prilikom izrade džemova, vlakna sadržana u bobicama ostaju u proizvodu. Mikroelement, ulazeći u tijelo, stimulira crijeva i usporava stvaranje kolesterolnih plakova.
Pastila i marshmallows mogu se konzumirati čak i kada povišena razina kolesterola u krvi. Ovi proizvodi su napravljeni od kaša od jabuka i šećer. Bijeli sljez sadrži pektin koji uništava pločice kolesterola. Bijeli sljez sadrži fosfor, željezo i druge mineralne komponente. Oni čiste jetru, normaliziraju metabolizam lipida u organizmu.
U prehranu se također mogu uključiti marmelada i čokolada. Pri izradi marmelade koristimo voćni sokovi i šećer. Sredstvo za zgušnjavanje je agar-agar. Ova se komponenta dobiva iz alge. Sadrži kalcij i jod. Marmelada spada u grupu dijetetskih proizvoda. Poslastica također poboljšava probavu.
Čokolada se može uključiti u prehranu samo u malim količinama. U ovom slučaju morate pažljivo odabrati desert prije kupnje:
- Tamna čokolada ne sadrži životinjske masti pa umjerena konzumacija može sniziti razinu kolesterola u krvi.
- Ne preporučuje se kupnja mliječne i bijele čokolade. Za njegovu izradu koristi se mlijeko u prahu koje se dobiva iz životinjskih masti.
Korisne komponente
Dakle, ako imate visok kolesterol, morate pažljivo birati slatkiše koje možete uvrstiti u svoju prehranu. Prvo na što treba obratiti pozornost je da desert ne smije sadržavati životinjske masti. Upravo ova komponenta povećava broj kolesterolskih plakova.
Agar-agar je izvor joda i kalcija. Tvar se dobiva od smeđih i crvenih algi otapanjem u vrućoj vodi.
Dobar izbor za desert bili bi proizvodi s visokim sadržajem biljnih komponenti, naime bobičasto voće, voće i sokovi. Ove tvari su bogate vitaminima, aminokiselinama i drugim mikroelementima.
Dnevni maraton počinje ujutro. Tijelo mora dobiti energiju za održavanje vitalnih funkcija, vitkost i... mršavljenje!
Zbog toga je doručak toliko važan u zdravoj prehrani. Nije ga teško sastaviti u skladu s preporukama nutricionista.
Koju hranu je najbolje jesti ujutro?
Dijetetičari nude nekoliko opcija za jutarnju prehranu: ugljikohidrate, proteine i miješane. Ne postoji konsenzus o tome je li odvojena prehrana korisna ili beskorisna. Mnogima doista pomaže u održavanju tjelesne težine i osjećaju energije.
Najpopularnija "jutarnja hrana" su zobene pahuljice. Vjeruje se da je ovo idealna ideja za doručak: dodajte bobice, voće, orašaste plodove, med u zobene zobi, a rezultat će biti ukusan i raznovrstan. Zobena kaša dobro i dugo zasićuje, sadrži puno vitamina i minerala, blagotvorno djeluje na peristaltiku.
Ali ne možete jesti zobene pahuljice cijelo vrijeme, kako ne biste smanjili sadržaj kalcija u tijelu. Osim toga, ovaj proizvod možda neće biti prikladan za svakoga. Postoje ljudi koji nakon doručka sa zobenom kašom osjećaju težinu, nadutost i žgaravicu. Stoga pravilna prehrana i doručak nisu samo zobene pahuljice.
Što još možete uključiti u jutarnju prehranu:
Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
Povrće i voće;
Kuhano nemasno meso.
Obratite pažnju na način pripreme hrane. Na primjer, kuhana jaja ili omlet na pari - odgovarajuću hranu, jer je prženje isključeno. Ali obična kajgana ili masna kajgana sa slaninom pravi doručak nema veze, baš kao i kobasice, dimljena kobasica.
Jutarnja kava mnogima je eliksir za razbuđivanje. Međutim, ne smijete ga piti na prazan želudac jer se može pogoršati gastritis. Da biste izbjegli štetu od ukusno piće, morate mu dodati mlijeko ili ga popiti nakon doručka.
Doručci s ugljikohidratima
Ako se pridržavate ne samo pravilne, već i odvojene prehrane, onda ste dobro upoznati s kombinacijom namirnica. Doručak s ugljikohidratima sastoji se od žitarica, kruha od cjelovitih žitarica i muslija. Dopušteno je dodati malu količinu suhog voća ili orašastih plodova u kašu.
Mogućnosti doručka s prevladavanjem ugljikohidrata:
Zobene pahuljice s dodacima (banane, kruške, bobičasto voće, mekinje, lješnjaci itd.);
Heljdina kaša;
Kaša od bisernog ječma s mrkvom i lukom;
Prosena kaša s bundevom;
Muesli bez šećerne glazure s mlijekom, kefirom ili jogurtom;
Palačinke pržene bez ulja zobena kaša sa žlicom kiselog vrhnja, pirea od voća ili bobica;
Predjelo od lavaša s rajčicama, paprikom, začinskim biljem;
Slatki zalogaj od lavaša s bobicama, voćem, medom, začinima.
Svoj ugljikohidratni doručak možete upotpuniti komadićem tamne čokolade. To će vam dati dodatnu energiju i zadovoljstvo.
Proteinski doručak
Proteinska hrana potrebna je onima koji će se tijekom dana podvrgnuti ozbiljnoj tjelesnoj aktivnosti. Meso, jaja i povrće standardna su kombinacija proizvoda za obilan bijeli doručak. Ipak, bolje je ne miješati dvije vrste proteina u jednom obroku, kako ne biste preopteretili gastrointestinalni trakt.
Odgovarajuće opcije proteina za doručak:
Kajgana na rajčicama pirjana bez ulja;
Parni omlet sa sirom (ploške mesa, povrće, nemasna šunka);
Pogačice od sira s malo brašna od mekinja ili uopće bez brašna (pečene u pećnici);
Svježi sir s orasima i medom;
Svježi sir pasiran sa začinskim biljem;
Omlet rolada s nadjevom od povrća;
Mesni "sendvič" s lisnatim povrćem, rajčicama, maslinama, krastavcima;
Dinstana govedina ili piletina s povrćem;
Riblji sufle;
Jellied meso;
Salata od leće s mesom.
Fermentirani mliječni proizvodi, koji tradicionalno pripadaju skupini proteina, zapravo sadrže mnogo ugljikohidrata. Stoga se mogu konzumirati u bilo kojoj varijanti doručka. Med je ugljikohidrat, ali u malim količinama neće vam štetiti. Osim toga, u kolače sa sirom i svježi sir možete dodati žličicu pekmeza ili pekmeza.
Mješoviti doručci
Ako se ne pridržavate odvojenih obroka, ali pratite kalorijski sadržaj prehrane i njegovu potpunost, tada za doručak možete miješati proizvode iz različite grupe. Što može biti uključeno u doručak:
Sendvič od kruha od cjelovitog zrna s mesom, piletinom, ribom, sirom, rajčicama;
Domaći hamburger: pecivo od cjelovitog zrna pšenice, zelenjad, svježi krastavac, kolutići luka, pljeskavica kuhana na pari, rajčica, domaći umak od majoneze;
Tost od cjelovitih žitarica s jajima;
Pilav s piletinom i povrćem;
Domaći zobeni kolačići;
„Čamci” od patlidžana pečeni s mljevenim mesom;
Tepsija od gljiva s mljevenim mesom;
Riba pečena s krumpirom i povrćem.
Pravilan miješani doručak osigurava tijelu i proteine za izgradnju mišića i ugljikohidrate za energiju. Neki znanstvenici su skeptični prema odvojenoj prehrani, jer svaki proizvod sadrži i proteine i ugljikohidrate. Stoga se ne morate mučiti samo zobenim pahuljicama ili omletom. Glavna stvar je ne prekoračiti dnevni unos kalorija i više se kretati.
Vitaminski doručak
Jednostavan i ukusan doručak - vlakna i vitamini. Naše ih tijelo može dobiti iz povrća, bobica i voća. Ova dijeta je pogodna za one koji ne vježbaju ili rade težak posao ujutro. Nakon jela osjećate se lagano i energično.
Što možete kuhati za doručak:
Pečene jabuke s cimetom i medom;
Voćna salata s preljevom od jogurta ili laganog vrhnja;
Palačinke od povrća (od tikvica, bundeve);
Povrtna salata;
Vinaigrette;
Pečeni patlidžani;
Mješavina povrća na žaru;
Smoothie od voća ili povrća.
S proteinskom hranom dobro se slaže povrće i voće pa su moguće razne kombinacije kada mješovita prehrana. Na primjer, jako su ukusne pečene jabuke punjene svježim sirom ili orasima.
Što jesti tijekom pojačane tjelesne aktivnosti
Ljudima koji se ozbiljno bave sportom potrebna je zadovoljavajuća proteinska dijeta. Moraju jesti meso kako bi tijelo imalo izvor materijala za izgradnju mišića i pokrivanje troškova energije.
Ako fitness centar ne posjećujete povremeno, već stalno, doručak bi trebao biti promišljen. Kuhano meso, piletina, riba, jaja će vam dati snagu. Kaša će nadoknaditi troškove energije, a vlakna će osigurati dobru probavu i osigurati vitamine, minerale i druge korisne tvari.
Kako biste zaštitili svoje srce, važno je uključiti višestruko nezasićene masne kiseline u prehranu za doručak. Žlica maslinovog, lanenog sjemena, nerafiniranog suncokretovo ulje osigurat će zdrave krvne žile i ojačati imunološki sustav. Osim toga, omega-6 i omega-3 mogu se dobiti iz crvene ribe, plodova mora, kikirikija, orasi, avokado.
Kakav doručak nije uključen u zdravu prehranu?
Nutricionisti kažu da se hrana pojedena prije 12 sati potpuno apsorbira i ne utječe na težinu. Doista, ujutro tijelo koristi kalorije koje prima što je više moguće. Prosto je nemoguće neprestano držati uzde pod kontrolom i odbijati sve što je ukusno, a nezdravo. Pa da: ovako nešto si možete priuštiti ujutro. Glavno je da gastronomski ekscesi ne pređu u naviku.
No postoje namirnice koje ne samo da mogu uzrokovati debljanje, već i štetno utjecati na vaše zdravlje.
Doručak, koji se sastoji od sljedećih jela, ne odnosi se na pravilnu prehranu:
Sok od naranče na prazan želudac;
Peciva s kvascem od vrhunskog brašna;
Pržena slanina;
Masna, dimljena, slana hrana;
Sok od naranče lijepo izgleda na stolu, ali baš kao i kava stvara pretjeranu kiselost u želucu. Ako ga pijete redovito, možete oštetiti sluznicu. Pecivo od bijelog brašna je prehrambeni otpad koji opterećuje želudac i izaziva fermentaciju.
Dobro je jutro započeti čašom čiste vode sobna temperatura. Ona će oprati gastrointestinalni trakt, dat će poticaj probavni sustav. Nakon toga sve što trebate učiniti je odabrati zdravo jelo i doručkovati.
Često nas muče sljedeća pitanja: zašto koža stari i kako zaustaviti njeno starenje?
Prvo shvatimo zašto, a zatim kako to izbjeći.
U U zadnje vrijeme Liječnici to objašnjavaju teorijom starenja slobodnih radikala. A po njoj se to događa: u naše tijelo ulaze radioaktivne tvari i teški metali koji uništavaju stanice i tkiva.
Pokušajmo sada shvatiti što trebate uključiti u svoju prehranu kako biste poboljšali stanje kože.
Pomoći našoj koži da ukloni slobodne radikale i time poboljša stanje naše kože mogu pomoći antioksidansi, koji se nalaze u povrću i voću jarkih boja, ali i onom tamnozelenom.
Proizvodi koji sadrže vitamine A, E, C i PP imaju antioksidativno djelovanje. Takvi proizvodi štite kožu od prekomjernog sušenja i oksidacije, od izlaganja okoliš, a koža također razvija otpornost na ultraljubičasto zračenje. Najveća količina Ovi vitamini se nalaze u brokuli. zelena salata, mrkva, mladi luk, paprika, rajčica, bundeva, marelice, masline i crveno bobičasto voće, a uključite li ih u svoju prehranu, vaša će koža sigurno dobiti pravilna prehrana i izgled će joj se poboljšati. Dobri pomagači u borbi protiv slobodnih radikala su med i zeleni čaj. Ovo voće i povrće sadrži mnogo beta-karotena koji je odgovoran za obnovu stanica kože.
Ako je vaša koža problematična, postoje akne i crvenilo, onda će sve vrste lisnate salate, kao i špinat i zelje pomoći promijeniti takvu kožu. Ove biljke sadrže cink koji se od davnina koristi u medicini za zacjeljivanje rana.
Uključite li u prehranu kaše i kruh od cjelovitih žitarica, oni će vam pomoći da se riješite akni, a vaša će se koža osjećati puno bolje i imati više zdravog izgleda. Ako su pore začepljene i postoji upala na koži, onda je problem u crijevima, a žitarice i mahunarke sadrže silicij. Silicij jača epidermu i pomaže u proizvodnji kolagena. Sadrže puno vitamina B koji omekšavaju kožu i pomažu joj da se brzo obnovi.
Kako bi vaša koža izgledala zdravije, preporučuje se prestanak konzumiranja masne hrane. 2-3 puta tjedno preporuča se jesti pročišćavajuće salate od celera, peršina, bosiljka, krastavaca, koje su začinjene maslinovim uljem i limunovim sokom.
Izbjeći paučaste vene na koži preporučuje se u prehranu uključiti više bobičastog voća, poput grožđa, borovnica, aronije i ribiza. Potrebno je prestati jesti začinjenu hranu. Sve bobičasto voće sadrži puno flavonoida - antioksidansa koji jačaju stijenke kapilara. Bobičasto voće također je skladište vitamina C. Vitamin C pomaže u stvaranju kolagena i jača krvne žile. Preporučljivo je uključiti nemasni jogurt u prehranu svaki drugi dan uz dodatak 2 žlice. svježe bobice pružit će vašoj koži zdrav izgled.
Sada razgovarajmo o tome što trebate uključiti u svoju prehranu kako biste poboljšali stanje svoje kože i smanjili broj bora. Ovi savjeti također će pomoći u sprječavanju njihove pojave. Dakle, plodovi mora kao što su haringa, skuša, sardine i losos dolaze u pomoć. Morska riba bogata je vitaminima A i D i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale. Ovi proizvodi poboljšavaju cirkulaciju krvi, što rezultira sjajnom i lijepom kožom. Pravovremeno uključivanje hrane s visokim udjelom vitamina C u prehranu pomaže odgoditi pojavu duboke bore a koža će djelovati glatkije. Male će početi biti manje uočljive ili čak izglađene. Povrće treba jesti svježe ili ukiseljeno i svježe pripremljene sokove.
Uključivanje orašastih plodova u vašu prehranu je proizvod “ vječna mladost“(kako to nutricionisti zovu), osiguravamo joj zdraviji izgled. Orašasti plodovi su bogati vitaminom E i koenzimom Q10. Koža treba vitamin E, koji je također snažan antioksidans i štiti od oštećenja izazvanih toksinima i ultraljubičastim zrakama. Treba jesti bademi, indijski orah, lješnjak ili orah 50g nekoliko puta tjedno. Ako orašasti plodovi izazivaju alergijske reakcije, zamjenjuju se proklijalim zrnima pšenice.
Suha koža će imati koristi od uključivanja u vašu prehranu. biljno ulje, koji je izvor zdravih masnih kiselina, bez kojih se ne mogu apsorbirati vitamini topljivi u mastima E, A, D. Imajte na umu da maslinovo ulje zasićena s tri puta više masnih kiselina te vitaminima B i E koji pomažu našoj koži da izgleda bolje.