Najviše učinkovit način resetirati višak kilograma, prema nutricionistima, to nisu krute dijete, ne liposukcija, ne potpuno odbijanje jela, već psihička vježba i način rada frakcijske snage.
Ako je sve jasno s prvom točkom, onda druga zahtijeva pojašnjenje. Iznenađujuće, do danas mnogi ljudi jednostavno ne razumiju što je frakcijska prehrana za mršavljenje, čiji jelovnik sastavljaju liječnici za svakog pacijenta pojedinačno.
Što je dobra frakcijska prehrana?
Osoba koja želi smršavjeti s veličine XXL na XXS zna da će imati dugu i iscrpljujuću borbu s glađu. Svaka iznenadna promjena ponašanje u prehrani rađa alarmni signališalje mozak i snažno utječe na psihu.
A sada dobre vijesti: alarmantne "pozive" tijela da ga treba hraniti mogu se kontrolirati. Glavna greška onih koji idu na strogu dijetu je što drastično ograničavaju unos probavni sustav meso, mliječni proizvodi, slatkiši, a želudac ne želi shvatiti da je povrće i voće zdravo, tvrdoglavo proizvodi duplo veću količinu želučanog soka!
Naravno, prije ili kasnije vlasnik se slomi i pojede još jedan sendvič. Ako se osoba još drži, razina glukoze u krvi i koncentracija grelina naglo raste, što dovodi do usporavanja metaboličkih procesa u tijelu i inhibira proces mršavljenja. Pravilna prehrana pretpostavlja da osoba jede što god želi, a da se pritom ne deblja. Da, ovo je moguće! Bit frakcijske prehrane leži upravo u činjenici da čovjek jede sve, ali u malim porcijama i u određenim satima u određenim kombinacijama.
Svaki proizvod ima svoje vrijeme
Uz dijetu, frakcijska prehrana temelji se na činjenici da je cijeli dnevni obrok podijeljen na 5-6 dijelova tijekom dana. Pritom ujutro trebate jesti najviše kalorija, a navečer jesti najviše nekalorične hrane.
Razlog je jednostavan: ujutro je najviša razina želučanog soka potrebnog za probavu hrane, a do večeri se njegova koncentracija postupno smanjuje. Dakle, ujutro se žitarice (žitarice), žitarice (muesli sa suhim voćem, kruh od cjelovitih žitarica) izvanredno probavljaju.
Kao drugi doručak možete pojesti omlet ili nemasni jogurt. Bolje je to učiniti 2-3 sata nakon prvog doručka.
Za ručak možete jesti meso, pirjano ili kuhano (ne prženo!) Povrće. Obavezno uključite juhu ili juhu u prehranu, jer ljudsko tijelo stalno treba puno vode.
Za popodnevni međuobrok možete pojesti kolačiće i popiti nezaslađeni čaj. Večeru je dobro napraviti od salate od povrća i, na primjer, komadića nemasne ribe.
Prije spavanja (a ovo će biti šesti obrok) možete pojesti jabuku ili krušku. Točne sate pojedinog obroka pogledajte u nastavku.
Veličina je bitna
Dakle, frakcijska prehrana nije toliko zastrašujuća, a što je najvažnije, ne morate radikalno mijenjati svoje okusne navike (osim ako ste prije konzumirali tone hamburgera, ispirući ih Coca-Colom). Samo što ćete sada umjesto tri imati šest punih obroka, što znači da će porcije u svakom obroku biti manje.
I tu dolazimo do drugog vrlo važno pitanje frakcijska prehrana: kolika bi trebala biti veličina porcije? Nutricionisti savjetuju pridržavanje sljedećih parametara: povrće i lisnate salate ─ „šakom”, komad mesa ─ teniskom loptom, komad sira ─ kockom.
Podsjetnik za mršavljenje
Općenito, treba zapamtiti gubitak težine slijedeći pravila frakcijska prehrana za mršavljenje:
1) Obroci bi trebali biti 5-6 puta dnevno.
2) Najkaloričnija hrana jede se ujutro tijekom aktivne proizvodnje želučanog soka u želucu.
3) U jednom obroku bolje je kombinirati određene namirnice (npr. nemasno meso i ananas). Detaljnu tablicu kompatibilnosti proizvoda možete pronaći na Internetu.
4) Veličina porcije je važna. Naučite ga odrediti prema veličini vaše ruke (šaka, šaka, prst, itd.)
5) Iz prehrane izbacite škrobnu hranu (krumpir) i šećer, prženu hranu, brzu i gotovu hranu, slatka peciva, gazirana pića.
6) Obavezno uključite juhu u prehranu.
7) Pijte puno vode (do 8 čaša dnevno).
Video na temu članka
5 žlica - pravi gubitak težine.
Zašto se dijeta od 5 žlica ne zove ništa drugo nego dijeta za pravilnog gubitka težine? 5 žlica - to je upravo onoliko porcija u smislu volumena, što izaziva gubitak težine. Ovaj je svezak ustanovila Europska udruga dijetetičara (Europska federacija udruga dijetetičara) na XIII međunarodnom kongresu dijetetičara.
Kao što pokazuju nedavne studije Istraživačkog instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti, najučinkovitija metoda prehrane je da ne znači ograničavanje vrste hrane, već smanjenje njezine količine koja ulazi u želudac odjednom.
Prema statistikama, do 90% pretilih ljudi ima želudac koji je po veličini usporediv s želucem velikih rogatih životinja. Prema ruskim gastroenterolozima iz 2010. godine, povećan kapacitet ovog probavnog organa karakterističan je za gotovo sve osobe s prekomjernom tjelesnom težinom. Ovu patologiju uzrokuju istegnute mišićne stijenke želuca, koje u zdrav, ne smije prelaziti veličinu ljudske šake. U vezi s ovom fiziologijom, prihvaćeno je savršena veličina porcije, potičući smanjenje masne mase, odnosno 5 punih žlica.
Ova količina hrane (5 žlica) dovoljna je da utaži glad i nadoknadi energetske rezerve tijela. Osim toga, kada primite jednu dozu hrane koja ne prelazi 5 žlica težine, vaš želudac će se postupno početi smanjivati. Zapravo, ovaj proces se može usporediti s načinom na koji "sjednemo" vunena odjeća nakon pranja ili kako se smanjuje balon kada se iz njega pusti zrak.
Dijeta 5 žlica - trajni rezultat
Svaki proces mršavljenja bit će beskoristan ako tijekom vremena koje provodite na dijeti veličina vašeg trbuha ostane ista kao prije “20 kilograma”. Uostalom, prema svojim prirodnim potrebama, genetski zadanim, tijelo ne može stalno konzumirati proizvode samo ugljikohidratnog, ili samo proteinskog podrijetla. Stoga se nakon završetka ove ili one dijete vraćate svojoj uobičajenoj prehrani i omiljenoj hrani, a na kraju i prijašnjoj težini. Uostalom, nećete cijeli život jesti neukusnu hranu koju preporučuje druga dijeta, zar ne?
Zbog toga su dijeta s voćem ili povrćem tako rijetko učinkovita - čak i ako pojedete 10 jabuka odjednom, želudac će se istegnuti jednako dobro kao da ste pojeli nekoliko komada masne svinjetine. Naravno, jabuke su manje kalorične od mesa, pa ćete na takvoj dijeti smršavjeti za tjedan dana. Ali kasnije, zahvaljujući povećan apetit i veliki volumen želuca, brzo ćete dobiti izgubljene kilograme.
Kao i svaka metoda mršavljenja koja nudi ispravan i, što je najvažnije, dugotrajan gubitak težine, dijeta od 5 žlica mijenja fiziologiju probave, smanjujući želudac rastegnut hranom na njegovu prirodnu veličinu. Kao rezultat toga, osoba koja gubi težinu normalizira svoj apetit, glad se ne osjeća tako oštro i često, a ne veliki broj hrana zadržava osjećaj sitosti 5-6 sati.
U biti, dijeta od 5 mjerica vraća probavne procese na njihov zdrav i ispravan rad. Dakle, koliko god vremena prošlo nakon završetka dijete, novonastali kilogrami vam neće smetati. Bez obzira koliko smršavite na dijeti od 5 žlica, za 5, 10 ili 20 kilograma, vaša težina će ostati niska i nakon što napustite ovu tehniku mršavljenja.
Dijeta 5 žlica. Hrana i jelovnik.
Dijetu od 5 mjerica vrlo je lako slijediti. Njezina shema prehrane izgrađena je prilično slobodno, osim jednog ALI - količina hrane koju pojedete odjednom ne smije prelaziti volumen od 5 žlica (ili 150-200 grama). Kakva će to hrana biti – na vama je. Možda ćete pojesti komad kolača ili kotlet, možda jogurt ili heljdinu kašu s maslacem...
Glavna stvar je da ne jedete više od 5 žlica hrane odjednom!
I na kraju, između prvog i drugog obroka treba biti najmanje 3 sata.
Namirnice i jela koja ćete jesti tijekom dijete – samo vaš izbor. Kao što ste već shvatili, glavna točka tehnike s 5 žlica, koja vam omogućuje smanjenje težine, je količina, a ne vrsta hrane.
Dijetalni meni 5 žlica.
Broj obroka je neograničen.
Količina hrane koja se pojede na 1 obrok je 5 žlica (ili 150-200 grama proizvoda).
Vrsta hrane i proizvoda koji se koriste - bilo koji.
Pauza između obroka je najmanje 3 sata.
tekućina:
Količina čiste pitke vode je neograničena.
Pića bez šećera (čaj, kava, sokovi, mineralna voda) je neograničen. Korištenje fruktoze dopušteno je po stopi od 1 čajne žličice na 250 ml. tekućine (staklo)
Kao što vidite gore, u prehrani nema ograničenja u pogledu vrste obroka i hrane, kao ni broja obroka dnevno. Važna je samo veličina porcije - ne više od 5 žlica svaka 3 sata. Bit će to 5 žlica kuhanog kondenziranog mlijeka ili mesnog gulaša, uopće nije važno.
Jedino na što biste se trebali ograničiti su zaslađena gazirana pića i druge tekućine koje sadrže šećer i „sladila“. Strogo ih je zabranjeno koristiti, jer su takva pića, u doslovnom smislu, tekuće kalorije. Svatko može popiti bilo koji čaj, kakao ili kavu, ali, naravno, bez dodavanja žlice šećera u šalicu.
Često postavljana pitanja o dijeti od 5 žlica.
Ako želim pojesti komad mesa, kako da ga “zagrabim” žlicom da odmjerim pravu porciju?
Naravno, kada jedete meso, ne morate koristiti žlicu kao jedini pribor za jelo. Jednostavno, odrežite komad mesa koji bi, po vašem mišljenju, lako stao u 1 žlicu. Takve komade, odnosno, možete jesti 5 komada, što odgovara volumenu pet žlica. Ukupna masa mesa u ovom slučaju bit će otprilike 150-200 grama.
Ili možete odmah izmjeriti komad jednak ovoj težini i pojesti ga. Isto vrijedi i za ribu i meso peradi. Obično se u ovom rasponu težine nalazi mali komad ribe ili mesa, ne veći od veličine dlana.
Kako pojesti sendvič na dijeti od 5 žlica?
Sve proizvode koji nemaju tekuću ili kašastu konzistenciju možete približno (principijelna skrupuloznost nije važna u prehrani) korelirati s volumenom od 5 žlica. Za solidna hrana ukupna masa je otprilike 150-200 grama, tj. dva obična sendviča.
Mogu li koristiti žličicu umjesto žlice?
Naravno, ako vam je zgodnije koristiti žličicu umjesto žlice, možete i nju. Najvažnije, zapamtite da 3 žličice mogu "stati" u jednu žlicu, stoga, umjesto 5 žlica, možete jesti 15 žličica odjednom.
Kako na dijeti jesti cijelo voće ili povrće, na primjer jabuke?
Ako želite jesti cijelo voće, obratite pažnju na njegovu težinu. Prosječna težina proizvoda koji stane u 5 žlica je 150-200 grama. Koliko otprilike teži 1 jabuka, 1 naranča, 3 mandarine, 1 banana, 1 šipak, 1 kruška. Ako vidite da težina voća koje ste odabrali jasno premašuje naznačenu masu, odvojite komad od njega, težak otprilike 150-200 grama, to će biti potrebna porcija, ekvivalentna volumenu od 5 žlica. Isto vrijedi i za povrće.
Možete i drugačije tako da naribate ili narežete odabrano povrće ili voće, primjerice, to se često radi s mrkvom, kupusom, jabukama... U ovom slučaju lako ćete izmjeriti željenu porciju od 5 žlica.
Koliko obroka mogu imati dnevno?
Koliko god vam odgovara. Dijeta ne ograničava broj obroka. Glavna stvar je da između njih bude pauza od najmanje 3 sata, a jedna porcija (tj. 1 obrok) ne smije biti veća od 5 žlica u volumenu (ili ne prelazi 150-200 grama težine).
Postoje li namirnice koje se ne smiju jesti na dijeti od 5 žlica?
Tijekom dijete sami birate koje ćete namirnice i u koje doba dana konzumirati. Zabranjena su zaslađena gazirana pića, kao i tekućine koje sadrže šećer i druge zaslađivače osim fruktoze. Dopušta se dodavanje fruktoze brzinom od 1 čajne žličice na 250 ml. (Kupa)
Jesu li tijekom dijete dopušteni začini, sol i šećer?
U hranu se mogu uključiti sol, začini i šećer. Glavna stvar je pridržavati se pravila prehrane o tri sata pauze između obroka, a također jesti ne više od 5 žlica hrane odjednom.
Ali zapamtite da previše slana i začinjena jela mogu izazvati nerazumno visok apetit! Šećer se može naći u hrani, ali ne i u tekućinama. Za zaslađivanje pića koristite fruktozu u količini od 1 žličice na 250 ml. (Kupa).
Rezultati na dijeti od 5 žlica bit će vidljivi nakon nekoliko dana njezinog režima. Nema ograničenja koliko dugo se metodologija može slijediti. Prosječni gubitak težine tjedno je 4-6 kilograma, mjesečno - 15-20 kg.
postojati određena pravila prehrana, koja omogućuje ne samo gubitak težine, već i normalizaciju rada tijela, što pomaže u uklanjanju nekih zdravstvenih problema. Količina hrane u jednom obroku jedno je od onih pravila koje preporučuju nutricionisti. Ovisno o dobi osobe, njegovoj težini, postojećim zdravstvenim problemima, određuje se količina hrane u jednom trenutku.
Svaka odrasla osoba nastoji održati svoje zdravlje na odgovarajućoj razini. Nažalost, nemoguće se potpuno zaštititi od djelovanja nekih negativni čimbenici, međutim, moguće je prilagoditi svoje zdravlje slijedeći određene preporuke nutricionista. Dakle, jedan od čimbenika koji može doprinijeti gubitku težine i zdravlju jest koliko grama hrane trebate pojesti odjednom.
Mnogi ljudi su navikli jesti samo 2-3 puta dnevno, a pritom upijaju nekontroliranu količinu hrane. Gladna osoba ne može stati na vrijeme, jer jede prebrzo i ne osjeća se sitosti. U konačnici se želudac prepuni, što otežava probavu, a višak hrane se baca u jednjak, što uzrokuje žgaravicu, kiselost, fermentaciju i težinu. Takav odnos prema hrani može uzrokovati razvoj niza bolesti, koje naknadno poprimaju kronični oblik i uzrok su drugih, novih zdravstvenih problema.
Postoji nekoliko mišljenja o ovom pitanju, ali sve ovisi o konkretnom cilju, odnosno nastoji li osoba izgubiti težinu ili ispraviti svoje zdravlje. Usporedno s provedbom ovog pravila, potrebno je pridržavati se drugih preporuka, također usmjerenih na gubitak težine i normalizaciju metabolizma.
Dakle, mišljenja nutricionista svode se na činjenicu da količina hrane koja se uzima u isto vrijeme ne smije prelaziti 300-350 grama. (ne više od volumena dlana). Međutim, ne smije se kombinirati solidna hrana s tekućinom, jer želudac nije u stanju probaviti sadržaj različite konzistencije. Za probavu takve hrane potrebno je više energije, zbog čega se proces odgađa i traje dulje. Često to dovodi do fermentacije, probavne smetnje i stvaranja nadutosti ne samo u želucu, već i u crijevima. Stoga nutricionisti preporučuju ne miješanje hrane.
Osim toga, promatrajući normu, odnosno uzimanje određene količine hrane, osoba osjeća lakoću u cijelom tijelu, poboljšava se zdravlje, podiže raspoloženje i tonus, zahvaljujući čemu je moguće izvršiti niz mentalnih i tjelesna aktivnost. Povrh toga, male porcije u smislu volumena imaju blagotvoran učinak na cijelo tijelo u cjelini, bez negativan utjecaj na rad jetre, bubrega, crijeva i drugih jednako važnih organa.
Važno je strogo slijediti gore navedena načela, budući da pri prelasku na novi način rada prehrana, ne samo želudac, nego i cijeli organizam u cjelini prolazi kroz promjene. Za privikavanje na novi režim potrebno je i vrijeme i vitalni resursi.
Ako je u početku teško pridržavati se gornje preporuke, kasnije mala količina hrane postaje norma, čovjek se navikne i prestane jesti više nego što bi trebao. Usporedno s poštivanjem osnovnog pravila (odjednom unesene količine hrane), nutricionisti preporučuju i niz drugih koji također doprinose gubitku kilograma, prilagodbi zdravstvenog stanja te otklanjanju nekih problema povezanih s kroničnim lošim zdravljem i stalnim umorom.
Promatrajući osnovno načelo nutricionista o količini hrane koja se uzima, ne treba zaboraviti na sljedeće - vremenski razmak između obroka. Dakle, cijeli dan mora biti podijeljen na 5-6 glavnih obroka, vremenski razmak između kojih bi trebao biti 3-4 sata. Sasvim je prirodno da u tom razdoblju želudac uspije probaviti malu količinu pojedene hrane, što pogoršava osjećaj gladi. Kako se ne bi prekršili uvjeti ovog pravila, nutricionisti smiju praviti male i lagane zalogaje, koji se sastoje od: jednog voća, čaše kefira s niskim udjelom masti, šalice kave ili čaja, komadića laganog kolača, jogurta i drugi.
Osim toga, preporučljivo je pridržavati se još jedne preporuke nutricionista, a to je da se hrana koja se uzima ne smije biti podvrgnuta složenoj toplinskoj obradi. Da, preferirano svježe voće i povrće, lagane juhe od povrća ili nemasnog mesa, pire od povrća, povrće pirjano ili pečeno u pećnici, sve žitarice na vodi ili nemasnom mlijeku. Začinjena, previše masna, kalorična i pržena hrana može imati jednak negativan učinak na organizam kao i velika količina hrane koja se uzima odjednom.
Slijedeći sve gore navedene preporuke nutricionista, možete kratko vrijeme poboljšati svoje zdravlje, kao i osjetno izgubiti težinu. Kombinirajući korisno s ugodnim, osoba sama ne primjećuje kako čisti svoje tijelo od rezultata. štetni učinci negativni čimbenici od trenutka njegova rođenja. Pridržavajući se ovih preporuka kasnije, osoba stječe jedinstvenu priliku da sačuva mladost i osigura zdravo postojanje, bez suočavanja s ozbiljnim bolestima i praktički bez pribjegavanja pomoći liječnika.
Preporuke stručnjaka u pogledu prehrane, posebno količine hrane koja se uzima u isto vrijeme, usmjerene su ne samo na gubitak težine, već i na maksimalno čišćenje tijela i njegov potpuni oporavak. Zahvaljujući ovom principu prehrane, svi ljudski organi, uključujući i metabolički proces, su normalizirani.
Kada se sastavi popis dopuštenih i zabranjenih namirnica, a bilo kakve trikove i ustupke smatraju porazom, noćni odlasci u hladnjak postaju nešto poput povlačenja, a prejedanje je potpuno neprihvatljivo. Želja za smršavljenjem tjera nas da preispitamo uobičajenu hranu, živimo po novim pravilima i postavljamo si nova pitanja. Jedna od njih je ono što bi trebao biti dio hrane za mršavljenje.
Svi znamo kako je teško nadvladati se i odbiti dodatak ili si staviti samo jednu žlicu omiljene salate. No ekscesi su najveća pogreška onih koji žele postati vitkiji. Specijalisti "Slavenske klinike" dokazali su da možete jesti obilno i ukusno, a pritom smršaviti. Glavna stvar je zaustaviti se na vrijeme i dopustiti si ne više od dopuštene dnevnice. U ovom članku ćemo vam pokazati kako pravilno izračunati optimalnu veličinu posluživanja.
U U posljednje vrijeme teorija je stekla veliku popularnost, prema kojoj je količinu hrane potrebnu za zasićenje bez prejedanja lako odrediti - naša će vam ruka reći prave količine. Porcija veličine šake ili dlana omiljena je tema za većinu mršavljenja. Međutim, ova metoda ne djeluje uvijek, a njezina učinkovitost je više puta dovedena u pitanje.
Savjetujemo vam da pažljivo pristupite izboru metode za izračun optimalnog dijela. U "Slavenskoj klinici" odlučujući faktor je kalorijski sadržaj porcije u odnosu na dnevni unos kalorija. Ne možete pogriješiti, jer je sve izračunato do jedan. Naši stručnjaci određuju optimalnu vrijednost, a vi samo trebate pravilno organizirati doručak, ručak i večeru. To je prikladno, i što je najvažnije - jednostavno.
Što bi trebao biti dio hrane za mršavljenje: prednosti i nedostaci popularne tehnike
Činjenice su činjenice, a metoda određivanja optimalne količine hrane na tanjuru stisnutom rukom i šakom ostaje jedna od najpopularnijih. Usput, razvili su ga ne ljudi koji su daleko od dijetetike, već kanadski stručnjaci - zaposlenici jedne od poznatih tvrtki. Kreatori ove metode mogu biti ponosni na sebe: pomogli su mnogim ljudima da se riješe viška kilograma. Međutim, to ne znači da je metoda o kojoj se govori u nastavku univerzalna i da nema nedostataka.
Prvo, upoznajmo vas s osnovnim principima metodologije:
- Prva je podjela svih proizvoda uključenih u dnevnu prehranu u 4 skupine. Prvi uključuje izvore proteina: nemasno meso, ribu, jaja, mahunarke, mliječni proizvodi itd. Drugi je uključivao povrće, a treći - žitarice, voće i bobičasto voće, koje su bogate ugljikohidratima. U posljednja grupa masti (orašasti plodovi, sjemenke, biljno ulje itd.).
- Kako se određuje veličina porcije? Da biste to učinili, morate saznati kojoj kategoriji pripada odabrani proizvod te se voditi standardima koje nude inovatori iz Kanade. Za skupinu vjeverica, ovo je vaš otvoreni dlan od baze vaših prstiju do zapešća. Za rotkvice, kupus, krastavce i rajčice - stisnuta šaka. Prilikom mjerenja voća, žitarica i bobičastog voća, čamcem preklopimo dlanove i zagrabimo šaku. Isto bi trebali učiniti i s kruhom i krumpirom, sigurni su navijači moderan način. Ali za proizvode koji sadrže masti mjera je palac.
Ova pravila otvaraju mnoga pitanja. Kako mjeriti svježi sir ili mlijeko i druga pića koja se smatraju hranom? Što učiniti s kruhom koji je teško zagrabiti u šaku? Više je pitanja nego odgovora. Vrijedi li vjerovati poslušati savjete Kanađana? Naš odgovor: ne, jer postoji za što kritizirati metodologiju. Osim toga, svačije ruke su različite, a otvoreni dlan jedne osobe može biti mnogo veći od dlana druge osobe.
Saznajte više o našim programima mršavljenja:
Za univerzalnost, kao i za pouzdanost, ova metoda ne tvrdi. Ovaj dobar primjer moderan hobi, o kojem se raspravljaju mnogi nutricionisti. Da, tehnika je zgodna i jednostavna, ali iza jednostavnosti se kriju mnogi nedostaci, a njih je puno više nego prednosti. Neke je proizvode teško izmjeriti ručno, a neke su potpuno nemoguće. I to nije jedina zamjerka na metodu.
Naš savjet svima koji mršave je sljedeći: nemojte juriti za onim što je popularno, birajte provjerene prednosti, a ne sumnjiva obećanja! U "Slavenskoj klinici" porcija se mjeri prema optimalna količina kalorija dnevno. Dođite do nas da saznate kako odrediti gdje je norma, a gdje pretjerano, do čega može dovesti pretežak. Naučit ćemo vas voditi dnevnik prehrane energetska vrijednost jela i pravilno sastaviti jelovnik za svaki dan - dat ćemo vam sva znanja koja su vam potrebna za učinkovito zbrinjavanje od viška kilograma i postići stabilan rezultat.
Prave porcije hrane: koliko jesti da biste smršali
Ako se od vas traži da navedete najviše velika greška za one koji žele smršavjeti jednom zauvijek, najvjerojatnije biste to nazvali hirom za dijetu. I bit ćete u pravu - naglo smanjenje energetske vrijednosti jela do dana posta i posta još nikome nije koristilo. Vjerni pratitelji takvih eksperimenata na tijelu su iscrpljenost, slabost, apatija, metaboličko pogoršanje.
Jedna pileća prsa dnevno neće vas spasiti od debljanja. Naprotiv, to će dovesti do nakupljanja kalorija, usporavanja metabolizma, efekta platoa. Savjetujemo: nemojte se sami boriti s novim kilogramima, oslanjajući se na moć ograničenja. Dođite u "Slavensku kliniku" po oružje broj jedan protiv tjelesne masti - pravilnu prehranu, novi odnos prema hrani, samopouzdanje i program kreiran posebno za Vas. Kod nas ćete smršaviti sa zadovoljstvom, bez straha za vlastito zdravlje.
- Pobrinite se da neisplativa hrana ne uđe u vaš jelovnik: masno, prženo, dimljeno, začinjeno, slano i užasno visokokalorično. Praktičnost i slastičarski proizvodi, torte i sladoled - zaboravite ih kao užasan san. Bez obzira na porciju, s njima se ne možete nadati brzom gubitku kilograma.
- Obavezno piti dnevni džeparac voda. Ako je toplo, još bolje! Tako ćete ne samo utažiti žeđ, riješiti se edema i zatvora, nego i smiriti apetit, potiskujući osjećaj gladi.
- Vaša prehrana treba biti uravnotežena: jesti istu stvar, napuštajući raznolikost u korist popularnih metoda, zabranjeno je! Vaš jelovnik treba imati sve: proteine (masno meso, jaja, mahunarke, gljive), i masti (povrće i maslac, avokado, riba), te spore ugljikohidrate koji su dobri za metabolizam i probavu (povrće i voće, kruh od cjelovitih žitarica).
- Ne zaboravite pratiti kalorijski sadržaj kuhanih jela. Provjerite s dopuštenim ograničenjem. Slatko povrće i voće, crnu čokoladu ne ostavljajte za kasnije – sve te namirnice treba jesti ujutro, kada s posebnom lakoćom izvlačimo energiju iz nadopunjenih rezervi.
- Koja bi mogla biti porcija? Ne može biti mala i oskudna - manje od 600 kcal dnevno je jednako postupnoj iscrpljenosti. Prilikom izračunavanja ne zaboravite: dnevno možemo jesti od 1300 do 1800. Ova brojka je za žene. Za muškarce, vrijednosti su različite - od 1500 do 2500 g.
- Imajte na umu četverosatne intervale između obroka i vrijeme obroka zapišite u dnevnik čim sjednete za stol, a ne unaprijed.
Normalna pojedinačna porcija hrane: naučiti pravilno jesti
Posebno za vas, sastavili smo skup pravila kako bismo vam olakšali razumijevanje kako iskoristiti prednosti proizvoda koje svakodnevno vidimo na stolu. Ove jednostavni savjeti pomoći će svima koji žele jesti po svom užitku i smršaviti. To je moguće jer se naša metoda temelji na frakcijskoj prehrani. Prema ovoj shemi, jesti ćete često, ali u malim obrocima. To je puno korisnije od velikih pauza između obroka, jer u takvoj situaciji i sami sebe tjeramo na slom, stalno doživljavamo akutni osjećaj gladi.
Vaganje proizvoda
I povrće, i voće, i žitarice, i gotova jela treba izvagati. Ovisi o tome hoćete li smršaviti ili se udebljati. Vodite dnevnik i u njega zapisujte primljene brojeve, nemojte varati i ne vodite “dvostruko knjigovodstvo” ako zaista želite postati vitki i lijepi. Rezultat će premašiti sva vaša očekivanja pod jednim uvjetom: budite krajnje iskreni prema sebi i svom liječniku i naučite kontrolirati količinu hrane koju jedete.
Stručno savjetovanje
Dnevni sadržaj kalorija određuje samo stručnjak. On to može promijeniti. Pojeli su više od naznačene vrijednosti - udebljali su se, manje - još jedan korak bliže figuri iz snova. Dođite u "Slavensku kliniku" da saznate svoju normu i nabavite jelovnik koji je sastavio naš dijetetičar.
brojanje kalorija
Zaboravite na metode u kojima morate koristiti ruke kako biste odredili porciju. Izvagajte proizvode kako biste saznali njihovu energetsku vrijednost - to je načelo koje stotine naših kupaca uspješno koriste. Za 4 sata, žena može dobiti do 700 kcal s hranom, a muškarac - do 1000.
Evo još nekoliko korisnih savjeta:
- Birajte male porcije, a ne velike – lakše ih je svladati, neće nam se slegnuti kao težak teret u želucu. Osim toga, neće utjecati na razinu šećera u krvi i omogućit će vam kontrolu apetita. Istodobno, glavna tajna ovog principa je u novoj prehrani. Umjesto 3 obroka, imat ćete 5-6, pa čak i 7. Rezultat: pravovremeno suzbijanje gladi, dugotrajno zasićenje s ispravna kompilacija izbornik. Jedite više povrća koje sadrži vlakna – gruba vlakna pune želudac i stvaraju osjećaj sitosti nekoliko sati.
- Pokušajte napraviti pojedinačne porcije. Za to možete kupiti posebne posude sa svijetlim poklopcima - pa će planiranje vlastitih zalogaja biti puno zabavnije. Ova metoda je također dobra jer ćete točno znati koliko možete pojesti za doručak, popodnevni čaj, večeru, ručak.
- Nemojte jesti za stolom s loncima, tavama punim hrane. Tako se prisiljavate da uvijek iznova zavirujete u poluprazna jela i servirate si nove porcije svog omiljenog jela, a to je prejedanje koje želimo izbjeći.
- Ne zaboravite da trebate napustiti stol sa lagani osjećaj glad, a ne pun trbuh. Osjećaj sitosti ne dolazi odmah nakon završetka obroka. Ponekad spoznaja da ste pojeli onoliko koliko vam je potrebno dođe 20-ak minuta kasnije.
- Nemojte se ustručavati reći sebi "stop". Imajte dovoljno volje da zaustavite pokušaje povećanja porcije i prijeđete granicu koja razdvaja normu od viška. Ako se ne možete kontrolirati, obratite se našim psiholozima - oni će vam pomoći da se riješite loših prehrambenih navika, vratite sklad svojoj figuri, a sebi - samopouzdanje i samoprivlačnost.
- Nemojte misliti da je grickanje bezopasno. Učinak koji imaju ovisi o tome što smo jeli između glavnih obroka. Ako smo više voljeli lepinju od jabuke, dobit ćemo nove kilograme, a ne osjećaj lakoće i sitosti. Osim toga, svi slastičarski proizvodi sadrže brze ugljikohidrate, a loši su jer uzrokuju nagli porast, a nakon istog oštar pad razine glukoze u krvi. Kao rezultat toga, uvijek iznova tražimo nešto čime bismo se osvježili, čak i kada nam više nije potrebno punjenje energije.
- Neki ljudi vole s vremena na vrijeme uzeti uzorak kada pripremaju jelo. Odustani od ove navike. Žlicu po žlicu približavate se pretilosti, a da to ne želite. Napravite mali eksperiment: sve što želite isprobati stavite na poseban tanjur. Sigurni smo da će biti upisan pristojan dio. Ovo je još jedna prepreka koja vas dijeli od figure iz snova.
- Podijelite dio na dvije polovice. Ovo pravilo vrijedi za one koji često idu u restorane. Ako dobijete veliki komad ili tanjur ispunjen do vrha hranom, zamolite ih da spakiraju nešto za polazak. Može se ponuditi i vitkijoj prijateljici. Glavna stvar je ne zaboraviti da imate cilj kojem težite, a ne upuštati se u proždrljivost.
Pravilna prehrana i porcija hrane koja neće izazvati pretilost, ali će pomoći otjerati višak kilograma - to nije nedostižan san. Postavite sebi cilj, idite na to i vaša će figura postati vitka i lijepa. Promijenite svoj stil života i prehrambene navike. Volite sebe, jer samopoštovanje izravno ovisi o tome hoće li vaša priča biti uspješna priča ili niz beskrajnih lomova. Zaboravi opasne metode: dijete, post, tablete, dani posta. Pozivamo vas da se pravilno hranite i smršavite - lako i jednostavno, uz mogućnost konsolidacije rezultata i održavanje optimalne težine.
Naši stručnjaci će vam reći kako izračunati porciju hrane za svaki dan, koliko kalorija treba biti u vašem doručku, ručku i večeri. Nemamo opasne metode temeljene na ograničenjima i odbijanju hrane - samo ekskluzivni programi kreirani uzimajući u obzir dob, zdravstveno stanje i individualne značajke klijent. Znamo koliko je važno odabrati pravi i zdrava dijeta ne mučeći svoje tijelo i bez uskraćivanja životnih radosti. Postanite vitki i sretni uz Slavensku kliniku!