Uputa
Psihička vježba
Znanstvenici su otkrili da ljudi koji provode najmanje pola sata dnevno na psihička vježba rjeđe obolijevati. Vježba jača imunološki sustav. Ako nemate vremena ili novca za otići teretana pokušajte hodati, trčati ili voziti bicikl. Također, aerobik je dobar za zdravlje, jer. poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i zasićuje ga kisikom. Osim toga, studije su pokazale da tjelovježba smanjuje rizik od bolesti kao što su rak, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, moždani udar, demencija i depresija. Redovita tjelovježba također usporava proces starenja.
Jesti svježe voće i povrće
Jedan od najvažnijih aspekata zdrava prehrana je konzumacija raznovrsnog voća i povrća u sirovom obliku. Voće i povrće izvrstan su izvor vitamina i minerala, uz antioksidanse koji jačaju imunološki sustav i održavaju tijelo u dobroj formi. Pokušajte jesti što je više moguće više proizvoda u sirovom stanju.
Zadržite pozitivan stav
Još jedna tajna zdravog načina života su pozitivne emocije. Istraživači sa Sveučilišta Carnegie Mellon otkrili su da ljudi s Pozitivan stav rjeđe obolijevati. A ljudi koji doživljavaju negativne emocije vjerojatnije će patiti od stresa. Zauzvrat, napetost i stres su čimbenici koji povećavaju rizik od razvoja bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes, bolesti srca i druge.
Održavajte higijenu
Održavanje osobne higijene jedan je od najlakših načina za izbjegavanje razne infekcije. Perite ruke sapunom i toplom vodom najmanje 20 sekundi. Ova jednostavna navika uvelike smanjuje vaše šanse da dobijete prehladu i gripu. Redovito čistite nokte – ispod njih se nakupljaju klice.
Budite društveno aktivni
Istraživanja pokazuju da ljudi koji su društveno aktivni imaju jači imunološki sustav i manje pate zarazne bolesti. Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard utvrdili su da je to pozitivno društveni odnosi može zaštititi od raznih kognitivnih poremećaja, bolesti srca, depresije i anksioznosti. Stoga, da biste ostali zdravi, provodite više vremena s članovima svoje obitelji ili dobrim prijateljima.
Održavajte uravnoteženu pH razinu
Tijelo je zdravo kada je pH razina uravnotežena. Pristranost acidobazne ravnoteže prema kiselosti može uzrokovati umor, ubrzano disanje, želučane probleme. Za održavanje optimalne razine pH preporuča se jesti više povrća i voća, posebice termički neobrađenog.
Upravljajte stresom
Stres utječe na imunološki sustav i srce te povećava rizik od zaraze bakterijskim infekcijama. Kad god ste pod stresom, prošetajte svježi zrak oko pola sata. To će vam pomoći da se smirite. Pomoći će i prehrana bogata voćem i povrćem te spavanje od sedam do osam sati. Konačno, smijeh oslobađa endorfine u tijelu, koji djeluju kao prirodni antidepresivi.
Dovoljno se odmarajte i spavajte
Pravilan odmor i san mogu učiniti čuda. Spavajte sedam do osam sati svake noći i osjećat ćete se bolje. Nedostatak sna može negativno utjecati ne samo na tjelesno, već i na mentalno zdravlje. Zdrav san pomaže u suočavanju sa stresom, poboljšava pamćenje, regulira krvni tlak i razinu kolesterola, sprječava depresiju, jača imunološki sustav.
Kako živjeti sretan i dug život, mnogi od nas razmišljaju o ovom pitanju.
Promatrajući stogodišnjake, gerontolozi su zaključili da je jedan od važne značajke starenje tijela u njima se očituje u manjoj mjeri, to je pogoršanje radne sposobnosti mozga: poremećaj pamćenja, pažnje i misaonog procesa.
Ispostavilo se da Intelektualne mogućnosti povezani su s prirodom ljudske prehrane. Općenito, stogodišnjaci ne konzumiraju visokokaloričnu hranu koja sadrži zasićene masti, vrlo su umjereni u hrani, ali u dovoljno a često piju vodu ili čaj.
Održavanje dobre forme pomaže im u postojanju fizički rad, korisnost sna i nevjerojatan interes za život. Ali želim živjeti dug i sretan život.
Naučite nekoliko savjeta kako produžiti životni vijek? Poduzimajući ove korake, možete živjeti dug život.
Poduzeti korake:
1. Prestanite pušiti.
Svaki oblik pušenja je loš za vas, bez obzira koliko malo pušite. Pušenje je vrlo opasno za vaše zdravlje i može dovesti do ranije smrti.
Izbjegavajte pasivno pušenje. Ne smije udisati dim pušačeve cigarete i imati nuspojave. Ako je moguće, pronađite načine da smanjite izloženost pušačkom dimu.
2. Promjena strukture potrošnje.
Primijenite manje trikove kako bi vaša prehrana mogla dovesti do dužeg vijeka. Evo nekoliko koje možete prijaviti.
Pij puno vode. Univerzalno otapalo je vrlo učinkovito oružje protiv svih vrsta toksina. Uklanja toksine iz vašeg tijela kao ništa drugo.
Potrebno je smanjiti ugljikohidrate, koji povećavaju razinu inzulina, što je povezano s povećanjem incidencije raka dojke kod žena u menopauzi.
Izbjegavajte zlostavljanje. Sve može biti štetno, bilo da se radi o hrani ili piću, lijekovima, pa čak i lijekovima - lijek može biti smrtonosan ako se proguta dovoljno u velikom broju. Lijek i lijekovi koji se izdaju bez recepta mogu sadržavati kemijske tvari ili druge lijekove koji nisu prikladni za prehranu ljudi
Imajte na umu da su alkohol, kao i duhan, među najgorim drogama. Kofein je, zapamtite, također droga. Bilo koja droga, konzumiranje alkohola nosi sa sobom rizik skraćivanja života. Ako odlučite koristiti bilo koji od ovih lijekova, odgovorni ste.
Istražite, provjerite jeste li razumjeli njihova svojstva i nuspojave i pravilno ga koristiti. Isto se odnosi i na hranu – pročitajte etikete hrane i provedite neka istraživanja kako biste razumjeli kako ove informacije utječu na vaše zdravlje. Ono što koristite i kako, umjerenost je ključna karika u očekivanom životnom vijeku.
Ograničenje kalorija ili povremeni post. Istraživanja pokazuju da povremeni post poboljšava zdravlje srca. Odaberite dan kada si možete priuštiti da preskočite dva obroka, a ovaj ritual radite svaki mjesec ili dvaput mjesečno.
Uravnotežite svoju Omega-3 i odnos prema Omega-6. Sve je više dokaza da prehrana bogata omega-6 masnim kiselinama (masti) povećava mogućnost raka i kardiovaskularnih bolesti. Kako biste poboljšali omjere, smanjite unos omega-6 masti (posebno su loša ulja kukuruza i repice, a u velikim količinama orahovo ulje), te povećajte unos omega-3 masti iz prehrambeni proizvodi, uključujući masnu ribu, posebno lososa.
3. Koristite pražnjenje crijeva u čučnju.
Ako je moguće, pokušajte obavljati nuždu na potkoljenici. To može uvelike smanjiti vaše šanse za dobivanje raka debelog crijeva (koji je potencijalno smrtonosan) ili hemoroida (uglavnom samo neugodnih) i osigurati dug život.
4. Unos antioksidansa.
Oni smanjuju mogućnost razvoja raka. Razmotrite ove jednostavne načine obaviti:
Pijte više čaja. Da, zeleni i crni, to su dvije glavne vrste čaja. Oba su od istog drveta, ali zeleni čaj manje obrađen od crnog čaja. Zeleni čaj ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući navodno smanjenje šanse za srčani udar i rak.
Ostale prednosti uključuju povećanu brzinu metabolizma (što je dobro za gubitak težine) kao i visok sadržaj antioksidansa (usporava starenje). Crni čaj ima iste prednosti, ali na nižoj razini. Pokušajte popiti 5 šalica zelenog čaja dnevno.
(Imajte na umu da zeleni čaj obično sadrži kofein, koji može negativno utjecati na vaše zdravlje i skratiti vam životni vijek.)
Jedite tamnu čokoladu. Jedan komad tamne čokolade dnevno može biti od koristi za srce, baš kao i kakao blagotvorno djelovanje na srcu i arterijama. Tamna čokolada sadrži više antioksidansa od drugih vrsta čokolade. Čokolada vas također može usrećiti (u slučaju da ne znate kako) jer oslobađa endorfine.
Popijte jednu čašu crnog vina dnevno. Crno vino sadrži polifenole, koji djeluju kao antioksidansi i također održavaju elastičnost stijenki arterija, čime pomažu u održavanju zdravog srca i usporavanju starenja. Ako ne želite svakodnevno piti vino, zamijenite ga crvenim grožđem.
Pobrinite se da dobijete 5 porcija dnevno! Konzumiranje voća i povrća je vrlo dobro za vas i trebalo bi činiti većinu vaše prehrane. Pokušajte jesti 5 obroka dnevno.
5. Smanjite stres.
Pronalaženje načina da se smanji stres i živi tiše, mirnije postojanje može produžiti životni vijek.
Imajte bliske odnose. Pokazalo se da ljudi koji mogu vjerovati bliskim prijateljima ili životnim partnerima žive puno dulje i imaju više zdrav život. Povezuje se s ublažavanjem stresa, dosade i depresije. Kao rezultat toga, to će biti psihički i fizički zdrav čovjek. Čuvajte svoje prijatelje i obitelj.
Nemojte povećavati broj uzroka depresije i stresa u svom životu. Ovo može biti jako Negativan utjecaj na srce i druge fiziologije. Naučite upravljati stresom razbijanjem razne metode opuštanje ili jednostavno drugačije gledajte na stvari. Duboko udahnite tijekom najstresnijih trenutaka i naučite meditirati.
Pokušajte se ne bojati. Ozbiljno, najgori stres dolazi iz nas. To što ste u stalnom strahu čini vas ranjivim. Morate biti što pasivniji i smireniji. Postoje važnije stvari poput potresa, automobila i aviona, zalutalih metaka koji mogu ubiti u trenu, ali se od njih ne možete obraniti.
I vrijedi li se bojati, zar ne? Vaš strah je oruđe, i ima svoju svrhu, destabilizaciju, ali to je najčešće jako loše za vašu dobrobit. Nemojte se bojati, samo budite svjesni.
Budi optimističan. Imajući optimističku točku, osoba je obično mnogo jača, otpornija na bilo kakve zdravstvene probleme.
Nastavi raditi. Dokazano je da ljudi koji nastave biti aktivni u svom poslu, ili koji volontiraju, žive dulje. Potražite prilike da budete dio zajednice koja će vaš život održati ispunjenim i ispunjenim do kraja.
Osmijeh. Osmijeh je poput opuštanja – ublažava stres i mijenja vaš stav. I ne samo to, vaš će se svidjeti sve više ljudi Pozitivan stav ali ćete i promijeniti raspoloženje. Uz pozitivan stav, možete dodati 7 godina svom očekivanom životnom vijeku (prema istraživačima).
6. Koristite kremu za sunčanje.
Čak i ako imate tamna koža i nemate povijest raka kože u vašoj obitelji, povećane UVA i UVB zrake predstavljaju prijetnju svima i svima koji više od 15 minuta hodaju izvan kuće ili ureda. Međutim, morate izaći van, jer vitamin D, koji je neophodan za vaše zdravlje, sunčeva svjetlost pomaže tijelu da ga sintetizira.
7. Razvijati osjećaj želje za postizanjem cilja.
Mnogi ljudi stariji od 100 godina to smatraju razlogom svog života i pretpostavljaju da im je taj razlog pomogao da dođu u ovu dob. Neki razlozi za život mogu biti praktični, poput osiguravanja hrane za druge, ili čak apstraktni, poput pružanja inspiracije. Primjerice, jedna je žena čak tvrdila da su joj godine same po sebi postale smisao života!
8. Pratite probleme.
Prije svega razmislite. Ovaj korak uključuje osvrtanje u oba smjera prije prelaska ulice. Kako djeca uče, mnogi odrasli to uzimaju zdravo za gotovo i po potrebi nose zaštitnu odjeću. Ako hodate ili vozite bicikl u blizini radnika na gradilištu ili potencijalno štetne tvari, budi oprezan. Iako je ljudska lubanja prilično debela i jaka, teške traume glave dovode do trajnih i teških oštećenja mozga, a moguće i smrti.
Ostati siguran. Izbjegavajte potencijalno opasne aktivnosti koje ponekad rezultiraju smrću ili teškim ozljedama. Čuvajte se odnosa s opasnim osobama.
Koristite pojas. Uvijek vežite sigurnosni pojas kada ste u vozilu, bilo vozač ili suvozač.
Pohađati godišnji liječnički pregledi. Rano otkrivanje potencijalnih zdravstvenih problema može vam spasiti život i produžiti životni vijek.
9. Redovito vježbajte.
-- Iako mnogi ljudi vode prilično zauzet život, vidimo prednosti vježbanja u svim područjima našeg života. Postupno uvođenje tjelovježbe dovodi do obrasca fitnesa, umjesto usvajanja krutog režima vježbanja jednom godišnje.
Kada napišete popis zahvalnosti, osjećat ćete se puno bolje i zaboraviti razmišljati o tome što vam nedostaje. Kada se usredotočite na ono što trenutno imate, privlačite više. dobra vremena u svoj život. Živjet ćete duže jer zahvalnost čini da se osjećate sretnima.
12. Razvijte raspored spavanja.
Svaki dan morate spavati određeni broj sati. Spavanje daje vašem tijelu priliku da se izliječi i regenerira. Stabilan redoviti ciklus spavanja pomoći će vašem tijelu da se lakše brine o sebi. Ako ne koristite uspješne cikluse spavanja dulje vrijeme (48+ sati), vaše fizičko i mentalno zdravlje može biti ozbiljno pogođeno.
13. Koristite svoj um.
To će vam pomoći da prihvatite najbolja rješenja koji vam može pomoći da živite dulje, kao i olakšati u stresnim situacijama. Nema smisla živjeti dug život ako njime niste zadovoljni, a ovo je jedan od načina da se prosvijetlite i uživate u životu.
Uzeti dobra knjigašto bi vas moglo navesti na razmišljanje. Ljudi koji čitaju i govore što misle manje su vjerojatno da će dobiti Alzheimerovu bolest.
Koristite zagonetke. Na kuhinjskom stolu možete slagati zagonetke od kartona, rješavati dnevnu križaljku ili nešto teže. U svakom slučaju, trebalo bi djelovati na vaše vještine rješavanja problema.
Moj blog Živi gore! - ne samo o zdrav načinživotu, ali i o tome zašto to radimo: o visokokvalitetnoj dugovječnosti. Dopustite mi da vas podsjetim da je moj cilj (a nadam se i vaš) živjeti što je duže moguće, biti u energičnom, sretnom i zdravom stanju.
1. Povećajte razinu glutationa
Glutation je najmoćniji antioksidans koji proizvodi naše tijelo. Sprječava razvoj raka. Smanjenje razine glutationa pridonosi ubrzanju procesa starenja i pojavi kronična bolest. Mnogim ljudima nedostaje ovaj važan antioksidans. Proizvodnju glutationa u našem tijelu možete pojačati korištenjem božice začina - kurkume (ovdje češnjak, luk, peršin, avokado, bundeva, rajčica.
2. Borite se protiv stresa
Nije tajna da su negativne emocije. Istraživanja su pokazala da kronični stres skraćuje telomere, što ubrzava proces starenja. Terry Grossman, autor knjige Transcend: devet koraka za vječni dobar život, koji me se dojmio (nadam se da će uskoro izaći na ruskom), govorio je o tome što su telomeri. Evo što kaže: “Telomeri su krajevi kromosoma koji igraju ključnu ulogu u održavanju integriteta DNK. S godinama se duljina telomera stalno skraćuje, a to može biti razlog bolesti povezane s dobi. Kada telomeri postanu prekratki, nastavak života osobe je nemoguć.
Jedna studija otkrila je skraćivanje telomera čak i kod zlostavljane djece. Druga studija pokazala je slične promjene kod žena pod kroničnim stresom. Suočavanje sa stresnim situacijama je važno. Na primjer, započinjući i završavajući dan meditacijom, možete se boriti protiv kroničnog stresa i time spasiti svoje telomere.
3. Jedite raznoliku biljnu hranu
Živimo zahvaljujući biokemiji. Naša tijela funkcioniraju hranjive tvari, a povrće je prava "prirodna kutija prve pomoći". Biljke svake boje sadrže jedinstveni niz hranjivih tvari koje su potrebne našem tijelu. Često čujem od ljudi koje poznajem da ne vole povrće ili ih smatraju neukusnim. Po meni ih jednostavno ne znaju kuhati. Diverzificirajte svoju prehranu oko S velikim brojem biljaka nije teško, učiniti ih ukusnim također nije teško: dodajte začine, eksperimentirajte, isprobajte nove proizvode. U protekle dvije godine počeo sam jesti puno novog povrća, žitarica, mahunarki, naučio ih kuhati na nov način – i dobivam puno zadovoljstva i korisnosti. Moje recepte od biljaka možete pronaći na.
4. Jedite zdrave masti
Nadam se da svi već znaju da je dijeta s malo masnoća opasna za zdravlje. Promicanje nemasne hrane jedna je od ozbiljnih pogrešaka zadnjih godina koje su mnoge koštale zdravlja i života. neophodna za zdravlje i dugovječnost. Znanstvenici su konzumaciju zdravih masti povezali s dužim telomerima i dužom mladošću. Zdrave masti pridonose normalnom radu mozga, stanica i hormonskog sustava, potrebne su i za apsorpciju vitamina topivih u mastima (A, D, E, K).
5. Spavajte se dovoljno!
Kvaliteta sna je izuzetno važna za. Nedostatak sna izaziva starenje i rizik od srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa. Načine rješavanja nedostatka sna potrebno je odrediti pojedinačno. Pronaći ćete osnovne savjete.