U ovom članku želim odgovoriti na pitanje Možete li smršaviti radeći jogu? I ne samo da odgovorim, već da vam pokažem kako i zašto se to događa!
Kao što ste možda pretpostavili, moj odgovor je naravno DA!
A sad ću ti reći KAKO događa se. A počet ću s razlozima zbog kojih nastaje višak kilograma, a odmah ću odgovoriti i zašto možete smršaviti bavljenjem jogom.
Prvi razlog višak kilograma - sjedilački način života. Sjedeći rad, putovanje automobilom ili unutra javni prijevoz, kod kuće - sjedimo za računalom ili gledamo TV na kauču. Sve to ne pogoduje sagorijevanju dodatnih kalorija. Kako joga pomaže u ovom slučaju, pitate se? Uostalom, u jogi su uglavnom statični položaji. Stvar je u tome da je pri izvođenju statičkih položaja (asane) joga vrlo veliki posao mišiće za koje je ovaj položaj neobičan. I također, u nepokretnim pozama, suvišne masne naslage u tijelu dobro se sagorevaju. Tako dobivamo dvostruki učinak – jačamo i zatežemo mišiće te pritom „sušimo“ svoje tijelo.
Drugi razlog prekomjerne težine - prejedanje i ne pravilnu prehranu. Vježbajući jogu, naučite slušati svoje tijelo, razumjeti njegove signale. I prestanete jesti kada vam je samo dosadno ili usamljeni, počinjete razlikovati ove osjećaje i ne brkati ih s glađu. Kada radite jogu, vaše tijelo se čisti, metabolizam se poboljšava i vaše tijelo prestaje željeti junk food. Odnosno, u jednom trenutku shvatite da ne želite čips, limunadu, kobasice itd. Vaše čisto tijelo počinje zahtijevati jednostavnu, zdravu hranu.
Treći razlog prekomjerne težine — psihološki razlozi, stres. Svi znamo da je stres jedan od najčešćih okidača za nas. I opet, ni za koga nije tajna da satovi joge, prije svega, pozitivno utječu na psihu, smiruju, opuštaju, obnavljaju živčani sustav. Dakle, osoba je manje sklona stresu, postaje emocionalno stabilna, osjeća se skladno.
Četvrti razlog prekomjerne težine - razne hormonalni poremećaji u organizmu. I ovdje vam joga može pomoći. Činjenica je da su joga asane (poze) osmišljene na način da se pri određenom položaju tijela djeluje na određene organe i sustave, uključujući i endokrine žlijezde, koje su upravo odgovorne za hormonalnu ravnotežu u našem tijelu. A uz stalno prakticiranje joge, vaša se hormonska ravnoteža vraća u normalu.
Peti razlog prekomjerne težine - to može biti bilo koja bolest kod koje je poremećen metabolizam i druge funkcije tijela. I ovdje morate znati da joga poboljšava metabolizam, jača imunološki sustav i liječi cijelo tijelo u cjelini. A također i činjenica da praktički nema kontraindikacija za jogu. Stoga, nakon savjetovanja sa svojim liječnikom, možete početi liječiti svoje tijelo i iznutra.
Šesti razlog prekomjerne težine Žene se često debljaju tijekom ili nakon trudnoće. Može biti nekoliko gore navedenih razloga: ovo i hormonalni disbalans, i stres, i kao rezultat - prejedanje. I na isti način, satovi joge pomoći će vam da se nosite sa svime ovim (vidi gore).
odgovorio sam na pitanje "Je li moguće smršavjeti bavljenjem jogom". Dodao bih da joga zaista jako dobro liječi tijelo, poboljšava njegovu fleksibilnost i pokretljivost, daje osjećaj životne radosti. Daje mogućnost boljeg razumijevanja, slušanja svog tijela.
Treba napomenuti da oni koji žele brz, trenutni rezultat definitivno nisu ovdje! Tu dolazi do oporavka. prirodno A za to je, naravno, potrebno vrijeme. Pogotovo kada već postoje stvarni problemi. Ali ako želite riješiti ove probleme, ako imate dovoljno strpljenja i razumijevanja, tada ćete kao nagradu dobiti izvrsnu zdravo tijelo koji će vas oduševljavati godinama koje dolaze!
Što misliš o ovome? Zaista se veselim vašim komentarima na ovaj članak!
U budućnosti planiram zapisati s, koji su najviše usmjereni na problem viška kilograma. Ne smije se propustiti važna informacija Pretplatite se na ažuriranja stranice!
Joga je jedno od najstarijih svjetskih učenja. Istraživači su više puta pronalazili slike ljudi u kulturama karakterističnim za iskapanja koja su postojala prije tisućljeća. Joga nije samo način tjelesna aktivnost, ovo je metoda upoznavanja svijeta koja vam omogućuje razvoj mentalnih, etičkih i fizičko područje ljudski život. To se radi u ime zdravlja, koje se, kao što znate, ne može promatrati samo s fizičke točke gledišta.
Mnogi se pitaju je li moguće smršavjeti uz pomoć joge. Danas ćemo razgovarati o tome.
Definitivno da! Ali nakon odabira, ne biste trebali pristupiti tome kao jednostavnom gubitku viška kilograma. Pretežak nestat će samo ako ozdravite tijelo, očistite ga od toksina, poboljšate rad svih unutarnjih organa i, konačno, postignete sklad između tijela i duha. Gubitak težine u jogi se ne postiže tjelesnim treningom, već integriranim pristupom Zdrav stil životaživot. vitak zategnuto tijelo- to nije cilj joge, već samo jedan od pokazatelja zdrave osobe.
Kako smršaviti jogom?
S pitanjem je li moguće smršaviti uz pomoć joge, već smo shvatili, sada ćemo saznati kako to učiniti. Redoviti satovi joge pomažu u smanjenju hormona stresa u tijelu i povećanju lučenja inzulina. To dovodi do činjenice da tijelo ne pohranjuje hranu u obliku tjelesne masti, već je troši kao gorivo. Privrženici joge pažljivo sastavljaju svoju prehranu, isključuju iz nje masnu i neprirodnu hranu i, ako je potrebno, rade postupke čišćenja.
Ako odlučite slijediti ovu metodu poboljšanja svog tijela i života općenito, poput joge, zapamtite da takve vježbe zahtijevaju dosljednost, strpljenje i potpunu svijest o svojim postupcima. U idealnom slučaju, za prve lekcije morate pronaći iskusnog trenera. On će vam reći kako smršaviti uz pomoć joge koja je najkorisnija za vaše tijelo.
Svatko tko je kupio diplomu može se nazvati trenerom i mentorom, ali u praksi je tek nekoliko pravih profesionalaca. Ne brini zbog ovoga. Pravu razinu trenera možete saznati doslovno na prvom treningu, ocijenivši njegovu metodologiju i shvativši da mršavljenje nije samo tjelesna aktivnost, već i trening svijesti i pravilna prehrana. Da biste vidjeli svoje prve uspjehe, morate nekoliko mjeseci slijediti jasna pravila i principe joge. I ovi rezultati će biti postojani, kao i vaš stav i dobrobit. Niti jedna dijeta nema takav učinak.
Kontraindikacije
Prije nego počnete trenirati, trener ulazi bez greške reći vam o kontraindikacijama. Mišljenje da je joga pogodna za ljude bilo koje dobi i razine zdravlja, koje postoji u društvu, potpuno je pogrešno. Stoga, prije početka nastave, ako niste sigurni u svoje zdravlje, bolje je konzultirati se ne samo s trenerom, već i s liječnikom.
Općenito, joga je kontraindicirana za osobe s:
- radikulitis;
- bolesti središnjeg živčanog sustava;
- problemi s krvlju;
- onkologija;
- upala pluća;
- tuberkuloza;
- kardiopatija.
Značajke opterećenja u jogi
Joga omogućuje složeno opterećenje svih mišićnih skupina, za razliku od klasičnih vježbi snage ili aerobnih vježbi. Temelji se na principu izometrijskog opterećenja – mišići tijela se naprežu, ali nema posebne promjene u njihovom obliku i pokretima u zglobovima. Vježbe se kombiniraju sa specifičnom tehnikom disanja koja ubrzava metaboličke procese u tijelu.
Vrste joge
Postoji dosta klasičnih verzija, Hatha Yoga i Kundalini Yoga. Kada su ovi kompleksi kombinirani i djelomično razrijeđeni suvremenim metodama mršavljenja, pojavili su se smjerovi kao što su Ashtanga yoga, Bikram yoga i power yoga.
Upravo su ove tri vrste najučinkovitije za mršavljenje. Oni koji odluče smršaviti uz pomoć joge mogu odabrati najprikladniji i najprikladniji kompleks za sebe. Razgovarajmo o svakom od njih zasebno.
Ashtanga yoga
Ovo je najdinamičnija varijacija joge. Pogodan je za one koji imaju dobru fizičku spremu i izdržljivost, ali traže odgovor na pitanje može li vam joga pomoći u mršavljenju. Asane (statički položaj tijela) se ovdje mijenjaju prilično brzo, u jasnom slijedu. Između njih su vinyase - snopovi. Prvi kompleks Ashtanga yoge sastoji se od 90 asana, u svakoj od kojih trebate ostati od 0,5 do 2 minute. 70% kompleksa je ostalo - dinamično.
power yoga
Ova vrsta joge pogodna je za one koji se pitaju može li vam joga pomoći da smršavite i zategnete mišiće. Ovdje se asane koje se koriste u Ashtanga yogi kombiniraju s aerobikom. Umjesto stanki radi se istezanje koje je potrebno za uklanjanje mliječne kiseline iz mišića, a vježbe disanja. Power yoga omogućuje vam ne samo da izgubite težinu, već i da se povećate mišićna masa. Istodobno, pogodan je čak i za one koji se ranije nisu susreli s takvim učenjem.
Bikram joga
Bikram joga je možda najegzotičnija sorta. Činjenica je da to zahtijeva stvaranje indijskih klimatskih uvjeta. Prostorija za nastavu treba biti najmanje 40 stupnjeva Celzija i 40% vlažnosti. Bit nastave je obilno znojenje, koje oslobađa tijelo od toksina i viška vlage.
Bikram yoga kompleks uključuje 26 klasičnih asana i vježbe disanja. Ova vrsta vježbe je bolja od drugih za sagorijevanje tjelesne masti. Stoga je pogodan za one koji žele intenzivno mršaviti jogom. Ljudi koji pate od bolesti kardiovaskularnog sustava ili pluća, prije nego što počnu prakticirati Bikram jogu, moraju se nužno posavjetovati s liječnikom.
Kako treba vježbati?
Vježbe joge izvode se nekoliko puta tjedno. Oni koji ne mogu ili ne žele učiti s mentorom, mogu sve sami kod kuće. svi potrebne informacije dovoljno lako pronaći.
Trening kod kuće ima prednosti i nedostatke. Prednosti uključuju slobodan raspored i nema potrebe za posebnom odjećom i opremom. Za vježbanje kod kuće dovoljna je lagana pamučna odjeća i jednostavna prostirka.
Glavni nedostatak samostalno istraživanje jer su manje učinkoviti. Stvar je u tome što će neiskusnoj osobi biti prilično teško odabrati optimalni program i razinu opterećenja za sebe, kao i savladati neke vježbe. Stoga stručnjaci preporučuju barem u početku da se pozabavite trenerom. Nakon što ste savladali potrebne tehnike i naučili osjećati svoje tijelo, možete sigurno početi raditi domaću zadaću bez brige o svom zdravlju.
Pravila lekcije:
- Prije početka trening kompleksa, obavezno prozračite prostoriju.
- Vježbe se moraju izvoditi na strunjači.
- Najbolje je vježbati ili rano ujutro ili navečer prije spavanja.
- Trebate disati samo na nos.
- Prije treninga ne smijete jesti najmanje tri sata.
- Tijekom treninga ne možete nepotrebno naprezati mišiće, dopuštajući bol.
- Princip ovladavanja tehnikama je "od jednostavnog do složenog".
Budući da mi se ovo pitanje često postavlja, pokušat ću ga razmotriti s druge strane. Zapravo, u moderni svijet joge, ovo se pitanje smatra prilično “bolnim”, jer. Odgovor može biti i jednostavan i složen u isto vrijeme. Jednostavan odgovor je “da”, ali poteškoća je u tome što mršavljenje uz pomoć joge nije samo uobičajeno sagorijevanje kalorija (za razliku od npr.), već dovođenje cijelog tijela u skladno stanje u kojem se težina normalizira.
Zašto se ljudi debljaju?
Postoji mnogo razloga, stoga je obično nemoguće riješiti ovaj problem jednostrano. Na našu težinu utječu čimbenici kao što su: genetika, način života, ljudska volja, gastronomske ovisnosti, pa čak i način razmišljanja.
Naravno, postoje dinamični stilovi joge, kao npr Ashtanga Vinyasa ili Bikram joga, tijekom kojeg se vaše kalorije brže sagorijevaju. Ako osjećate da vam ovaj pristup daje samopouzdanje, onda je u redu prakticirati ove stilove joge. Uostalom, ovdje čak i nije toliko važno koliko će kalorija sagorjeti u tijelu, već koliko će ih "sagorjeti" u vašem umu. Naša svijest je moćno oruđe koje se, poput oštrog oštrica, može upotrijebiti za dobro (na primjer, izvođenje operacije i time spasiti nečiji život) ili za zlo, nanošenje ozljeda. Nažalost, ne znajući umijeće upravljanja svojim umom, ljudi često sebi kvare živote uranjajući u svoje negativne misli koji uništavaju ljudsku energiju.
Joga i tonus mišića
Ako jeste, onda doslovno nakon mjesec-dva redovite nastave nećete moći a da ne primijetite da ste postali “veseliji”. Vježbanje joge poza tonizira vaše mišiće, čineći ih elastičnijim. To daje dva blagotvorna učinka odjednom:
- Elastični mišići osiguravaju dobru opskrbu krvlju i provodljivost živaca, a također eliminiraju stagnaciju u tkivima različite prirode. To ne samo da jača i dugo čuva zdravlje, već i značajno usporava proces starenja tijela.
- Kako vaše tijelo postaje fleksibilnije, energija kroz njega teče ravnomjernije, što opet potiče zdravlje, i fizičko i mentalno.
Kako će vam pomoći da smršate? Vrlo jednostavno - vaše će se masti koristiti za svoju namjenu, a ne samo se nakupljati u tkivima.
Joga i čišćenje tijela
Redoviti satovi joge pomažu eliminirati toksine iz tijela - to je moguće zbog, s jedne strane, mekog, as druge strane, prilično dubokog učinka asana na mišiće i unutarnji organi. Ispada, neka vrsta masaže, koja doslovno "istiskuje" otpad iz tijela. Istovremeno dolazi do usklađivanja unutarnjim sustavimašto potiče proces unutarnjeg čišćenja.
Može li čišćenje pomoći u mršavljenju – naravno. Uostalom, jedan od uzroka prekomjerne težine je nakupljanje toksina u tijelu.
Još jedna prednost čišćenja je da počinjete uživati u prirodnijoj hrani (voću, povrću, žitaricama itd.) koja više neće dovesti do debljanja, a koju obično ne možete """ na način da se povrijedite, kao i u slučaju mnogih "tvorničkih" slatkiša i drugih sličnih proizvoda.
Mršavljenje i um
Jednom sam pročitao priču o čovjeku koji je pao s 9. kata i slomio gotovo sve kosti i teško ozlijedio kralježnicu. Naravno, dugo je bio "vezan" za bolnički krevet. Zanimljivo je da je nakon nekog vremena (možda godinu dana kasnije - više se ne sjećam) ova osoba već mogla hodati, pa čak i voditi prilično aktivan način života; posebice se bavio jogom. Svoj oporavak je objasnio na sljedeći način: ležeći u bolnici, on je (od ničega) počeo mentalno zamišljati da može pomicati ruke i noge. Nakon nekog vremena stvarno ih je mogao pomaknuti. A onda se uopće počeo kretati, pa čak i izvoditi joga poze.
Bit ove priče je sljedeća: naše misli imaju značajan utjecaj na naše tijelo, a ispravan način razmišljanja može pomoći da se težina vrati u normalu. Naravno, to se ne odnosi samo na mršavljenje, već i na sve ostalo.
Zanimljivo, jedna žena je rekla da je radila u sportska industrija 6 godina, nakon čega je otvorila studio za jogu. Nakon 15 godina učenja joge, zaključila je da je među njezinim učenicima puno više onih koji su uspješno smršavili nego kada je prije radila kao osobni trener.
Zašto je joga u ovom slučaju bila tako učinkovita? Zbog sveobuhvatnog pristupa osobi, jer pokriva ne samo fizičku razinu, već i razinu emocija i uma, dovodeći ih u sklad. Kao rezultat ovoga, tamo prirodni oporavak normalna težina.
Rezimirajući, na pitanje može se odgovoriti potvrdno. Međutim, nemojte zaboraviti da vaša praksa treba biti redovita, postupna i da biste trebali pronaći dobar učitelj ili škola, ili pouzdan izvor informacija o jogi ako namjeravate. I svakako pitajte svog liječnika o tome mogući problemi sa zdravljem, u prisutnosti kojeg je moguća korekcija prakse.
Kako biste postali jači, ljepši i zdraviji, povećali samopouzdanje i smršavili, prikladna je svaka redovita aktivnost: plivanje, hodanje, ples, jogging ili joga. Ubrzati proces pravilne prehrane, Dobar san i optimistično uvjerenje da će sve uspjeti. Odmaknut će se od cijenjenog cilja preskakanja treninga, neuredne visokokalorične prehrane, emocionalnih slomova.
Joga je filozofija harmonije, ljepote i zdravlja
Je li joga prikladna za mršavljenje, najbolje znaju njezini pristaše. Prepoznaju se po mirnom izrazu lica, skladnoj figuri, glatkoj koži. Oni koji redovito vježbaju nemaju celulit, snažan mišićni okvir temelj je mladenačkog izgleda i gracioznih pokreta.
Redovite lekcije joge za mršavljenje polako će, ali sigurno dovesti do unutarnjeg sklada, značajnog smanjenja volumena, te eliminirati kvarove i obrnuto debljanje. Ovaj sustav je lišen nedostataka i negativne posljedice dijete, ozbiljna opterećenja snage, iscrpljujući aerobik: joga za mršavljenje liječi tijelo i jača duh, izravno se bore protiv uzroka pretilosti. Oni u čiji je život joga ušla ne prejedaju se, skrivajući se od negativnih emocija, ne prepuštaju se stresu, odnose se prema svom tijelu i tijelu s poštovanjem i ljubavlju te na svijet gledaju filozofski. Joga ne samo da pomaže u mršavljenju, već rješava problem pojave viška kilograma, prikladan set vježbi učinit će hranu taocem slobodnom osobom.
Oni koji jogu smatraju najboljom kondicijom za mršavljenje bezuvjetno su u pravu:
- klase pomažu u aktivnom sagorijevanju kalorija;
- asane dovode misli u red, u životu se pojavljuje određeni red;
- metabolizam postaje savršen.
Rezultat nastave je zdravo tijelo koje svakome može pružiti ljepotu i mladost.
Video tečaj joge za mršavljenje
Kako odabrati smjer joge
Jednom kada se odlučite za nešto, morate negdje početi. Početak ne bi trebao biti previše naporan i inspirativan. Prilikom odabira skupa vježbi, vođeni su svojim unutarnjim raspoloženjem i zdravstvenim stanjem kako bi riješili nekoliko problema odjednom.
- Za početak, Iyengar joga. Ovaj smjer detaljno opisuje svaku asanu, postupno komplicirajući zadatak, pružajući statička opterećenja. Idealno za one koji vole započeti bilo koji posao od nule. Nije prikladno za pretjerano energične pojedince koji teže stalnoj dinamici. Kompleks čini tijelo snažnim i fleksibilnim, poboljšava njegovu simetriju. Utječe na svijest i energiju.
- Terapeutski učinak - Sivananda yoga. Ova škola ne pozdravlja asketizam, ima integriran pristup: kombinira ispravno izvođenje asana s duhovnom praksom, prehranom, meditacijom, disanjem i opuštanjem. Jača kralježnicu, optimizira rad krvožilnog, endokrinog, dišnih sustava, daje zdravlje i produžuje mladost. Pogodno za sve koji mršavljenje ne odvajaju od duhovne prakse i zdravlja, idealno za sve koji imaju zdravstvenih problema. Nije prikladno za one koje samo zanima stres vježbanja lišen duhovne komponente.
- Joga za mršavljenje trbuha i drugih problematičnih područja - Power Yoga. Smjer moći popularan je u SAD-u i postupno osvaja Rusiju. Kompleks se izvodi kontinuirano uz umirujuću glazbu. Asane su povezane u lanac snopovima, tako da se jedan blok ulijeva u drugi. Tijelo postaje tonirano, protok kisika u tkiva aktivno sagorijeva masnoće. Pogodno za mlade i energične. Sustav ima nekoliko razina težine, ali niti jedna neće odgovarati starijim i oslabljenim osobama.
- Za ljepotu, mladost i zdravlje - kundalini joga. Ove jednostavne tehnike pogodno za sve koji žele maksimalno iskoristiti svoj potencijal. Snažan učinak postiže se zbog trajanja izvršenja; iako se kundalini smatra ženskim sustavom, prikladan je i za muškarce. Nije prikladno za religiozne ljude, one koji ne prepoznaju molitve i mantre na stranom jeziku.
- Hatha yoga je koncept koji objedinjuje sve navedene prakse. Hatha yoga stil za mršavljenje je vrijedan jer vas uči upravljati energijom, stvarno poboljšati kvalitetu života: poboljšati tijelo, probuditi skrivene rezerve, koncentrirati se na posao, potpuno se opustiti u kratkom vremenskom periodu.
Duboko, ravnomjerno disanje čini vježbe učinkovitim, prije početka njihove provedbe potrebno je istegnuti zglobove.
Čitajući recenzije o jogi za mršavljenje, možete shvatiti što možete očekivati u početku, nakon tjedan i mjesec dana nastave. Djelomično, recenzije o tome pomaže li joga u mršavljenju uvjeravaju nas da vam je za nastavu potreban instruktor koji postavlja tempo, motivira i preporučuje pravi kompleks. Nemaju svi u blizini kuće dobra dvorana i mogućnost redovitog posjećivanja. Video tečaj bi mogao biti izlaz. Zahvaljujući njemu, pravi profesionalci, poput Jillian Michaels, postaju osobni trener za svakoga tko želi vježbati.
Satovi joge su prije svega rad na sebi, na svom umu i tijelu. Posebne vježbe omogućuju vam da se riješite neravnoteže u tijelu, dovedete svoje tijelo i duh u stanje harmonije. Sukladno tome, ako osoba postane gospodar raznih sustava svog tijela (mišićno-koštanog, dišnog), počinje gubiti na težini.
Upravo opuštanje mišića u kombinaciji sa statičkim opterećenjima tijekom joge daje učinak mršavljenja. Ali nemojte zaboraviti da joga nije sport, a još manje dijeta. To je duhovno učenje, način života. I ovu praksu treba raditi redovito.
Osim toga, treba ga isključiti loše navike ako ih imate. Bez pušenja i alkohola.
postojati različiti tipovi joga. Jedna od najpopularnijih je hatha joga. To je složen sustav disanja i tjelesnih vježbi. Ne brinite ako vam stvari isprva ne budu išle. Uostalom, i tijelu treba vremena da se prilagodi na polagano disanje. Glavna stvar je naučiti se opustiti uz pomoć disanja.
Hatha yoga uključuje vježbe koje izravno pomažu u mršavljenju. Na primjer, uttanasana je intenzivna poza za istezanje koja uklanja masnoću sa struka, poboljšava rad probavnog trakta i jača natkoljenice. Chaturanga Dandasana, ili poza osoblja, tonizira trbušne mišiće i poboljšava držanje.
Ako ste počeli s jogom, vježbama možete dodati i trčanje ili hodanje. To će uvelike povećati učinak mršavljenja.
Također u jogi postoje cijeli sustavi vježbi za mršavljenje. Na primjer, neke asane Ashtanga Vinyasa joge. Osnova vježbi je šest setova asana, koje postupno postaju sve teže.
Prvi kompleks sastoji se od 90 vježbi. Svaka asana se radi oko 30 sekundi, a zatim postupno povećavajte vrijeme na dvije minute. Ova vrsta joge smatra se vrlo dinamičnom. Njegova posebnost leži u činjenici da vježbe glatko prelaze iz jedne u drugu. Naravno, poželjno je da s vama radi iskusni stručnjak za jogu.
Još jedan plus ove metode mršavljenja je da nakon izvođenja respiratornih i (ili) vježbanje apetit se smanjuje. Inače, ljudi koji se ozbiljno bave jogom često se pridržavaju zdrave racionalne prehrane. Vaše tijelo će vam biti zahvalno na tome.
Kada očekivati rezultate sa satova joge?
Učinkovitost mršavljenja od joge procjenjuje se isključivo individualno. O tome koliko osoba marljivo i redovito prakticira jogu ovisi, ima li je ozbiljna bolest kakav život vodi. Uz dobar scenarij, rezultat se može vidjeti već u drugom mjesecu.
Vrijedi napomenuti da tijekom joge tijelo proizvodi hormon sreće - endorfin. To dovodi do činjenice da se nakon vježbanja osoba osjeća sretno. Dakle, joga je dobra ne samo za fizičko nego i za mentalno zdravlje.