बुब्नोव्स्की: घुटनों में चोट - क्या करना है? विवरण और उपचार। डॉ बुब्नोव्स्की के अनुसार घुटने के जोड़ों के लिए व्यायाम

घुटने के जोड़, मानव शरीर के सभी जोड़ों की तरह, मांसपेशियों, कण्डरा, स्नायुबंधन, आर्टिकुलर कार्टिलेज के साथ हड्डियों की आर्टिकुलर सतह, श्लेष द्रव और झिल्ली की एक प्रणाली है। जब जोड़ों की सभी संरचनाएं एक संतुलित अंतःक्रिया में होती हैं - जोड़ों का स्वस्थ कामकाज होता है। और अगर कम से कम एक घटक काम नहीं करता है, तो इससे पूरे जोड़ में दर्द होता है।

घुटने के दर्द का कारण क्या है

डॉ बुब्नोव्स्की विभिन्न कारणों से घुटने के दर्द की व्याख्या करते हैं। अक्सर, घुटने के जोड़ों में दर्द होता है या। ये बीमारियां वृद्ध लोगों को प्रभावित करती हैं। ऐसा होता है कि दर्द एक अस्वस्थ घुटने के जोड़ के कारण होता है, और ऐसा होता है कि घुटने में दर्द अन्य बीमारियों की प्रतिध्वनि है, उदाहरण के लिए, काठ का क्षेत्र में रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या क्षति के कारण कूल्हे का जोड़. घुटने के जोड़ को ही नुकसान हो सकता है: मेनिस्कस की चोट, लिगामेंट का टूटना या अनुचित पुनर्वास के बाद। सबसे पहले, आपको दर्द के कारण का पता लगाना चाहिए, लेकिन डॉ बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार उपचार द्वारा कई कारणों को समाप्त किया जा सकता है।

घुटने के दर्द के लिए क्या करें?

यदि कूल्हे के जोड़ को नुकसान से बाहर रखा गया है, तो घर पर सरल व्यायाम दर्द को दूर करने और घुटनों को ठीक करने में मदद करेंगे। वह बुब्नोव्स्की को बताता है कि इस विशेष विषय को समर्पित अपनी पुस्तक में उनके घुटनों में चोट लगी है कि क्या करना है और कैसे इलाज करना है। बुब्नोव्स्की द्वारा अनुशंसित सभी अभ्यासों में स्ट्रेचिंग शामिल है सामान्य आकारमांसपेशियां जो सिकुड़ी हुई और कम अवस्था में हैं। इस प्रकार, मांसपेशियां अपने कार्यों को फिर से शुरू करती हैं और रोगग्रस्त जोड़ को बहाल करती हैं। प्राथमिक अभ्यासों की मदद से आप दवाओं और सर्जरी का सहारा लिए बिना दर्द को भूल सकते हैं।

अभ्यास 1।

पिसी हुई बर्फ को एक कपड़े में लपेटकर अपने घुटने के जोड़ों के चारों ओर लपेटें। फिर अपने हाथों को कुर्सियों पर टिकाकर घुटनों के बल चलें। दर्द के माध्यम से व्यायाम करें, पहले कम से कम एक दो कदम उठाएं, यह समय के साथ आसान हो जाएगा।

व्यायाम 2।

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा फैलाएं, और दर्द पर काबू पाने के लिए खींचे अंगूठेअपने हाथों से आपकी ओर पैर।

व्यायाम 3

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हों, और अपने हाथों से डोरनॉब को पकड़कर, सीधी पीठ के साथ स्क्वाट करें। घुटने के लचीलेपन का कोण 90 डिग्री होना चाहिए। इस तरह के स्क्वैट्स को कम से कम 20 बार करना चाहिए। और भविष्य में, स्क्वैट्स की संख्या 100 गुना होनी चाहिए और बिना किसी सहारे (दरवाजे के हैंडल) की मदद के।

व्यायाम 4

स्क्वैट्स के अंत में, जांघ के सामने के हिस्से को फैलाने के लिए एक व्यायाम करें। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने नितंबों को एड़ियों से छूने की कोशिश करें। एक और खिंचाव विकल्प: अपने घुटनों पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी एड़ी के बीच फर्श पर बैठने की कोशिश करें।

व्यायाम करने के लिए बुब्नोव्स्की की युक्तियाँ

अभ्यास के दौरान, डॉ बुब्नोव्स्की सलाह देते हैं कि घुटनों में चोट लगे और झुकें नहीं, लेकिन आपको दर्द को दूर करना चाहिए और कम से कम दो बार प्रदर्शन करना चाहिए। यह घुटने के जोड़ों के रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए मुख्य अभ्यासों में से एक है। बेशक, यह बेहतर है अगर व्यायाम बुब्नोव्स्की सिम्युलेटर का उपयोग करके किया जाता है, और चूंकि सभी रोगियों के पास ऐसा अवसर नहीं है, इसलिए डॉक्टर उन्हें घर पर प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं। एक विस्तारक अभ्यास में सहायक बन सकता है, जबकि इसे एक निश्चित आधार पर अच्छी तरह से तय किया जाना चाहिए। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो कई अभ्यासों के लिए जिमनास्टिक करें और धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाएं। अचानक आंदोलनों के बिना, सभी अभ्यास सुचारू रूप से किए जाने चाहिए। पाठ के अंत में, आपको एक ठंडा स्नान करना चाहिए, और किसी भी स्थिति में गले के जोड़ों को गर्म न करें।

रिलीज वर्ष: 2009

शैली: लोकप्रिय दवा

चिकित्सा की विशेषता/अनुभाग: हड्डी रोग

प्रकाशक: अज्ञात

प्रारूप: आरटीएफ

पृष्ठों की संख्या: 83

गुणवत्ता: त्रुटियों के बिना मान्यता प्राप्त पाठ (ओसीआर)

चिकित्सा पुस्तक की भाषा: रूसी

विवरण:

यह सामग्री पाठ्यपुस्तक के रूप में नहीं, बल्कि बातचीत या बहस के रूप में प्रस्तुत की जाती है।

लेकिन मैं मुख्य रूप से उन रोगियों की जरूरतों से शुरू करता हूं जो डॉक्टर के रूप में मेरी ओर रुख करते हैं, जबकि वे संयुक्त रोगों के वर्गीकरण में बहुत रुचि नहीं रखते हैं। वे आमतौर पर दो समस्याओं में रुचि रखते हैं - जोड़ में दर्द और एक उपचार पद्धति जो इस दर्द से छुटकारा पाने और जोड़ को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगी।

यह पुस्तक मुख्य रूप से घुटने के जोड़ की समस्याओं पर आधारित है। लेकिन हम दूसरों को छूएंगे, कम नहीं महत्वपूर्ण विषय. आइए घुटने के जोड़ की शारीरिक संरचना की जटिलता के बारे में बात करते हैं। यह कहना आवश्यक है, यदि केवल इसलिए कि यह पुस्तक डॉक्टरों द्वारा देखी या पढ़ी जा सकती है। कम से कम ताकि शौकियापन की भावना न हो। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पारंपरिक चिकित्सा में घुटने के जोड़ का उपचार केवल दो स्थितियों से माना जाता है:

1) गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) और हार्मोन थेरेपी और फिजियोथेरेपी के साथ चोंड्रोप्रोटेक्टर्स के साथ उपचार;

2) जोड़ों पर संचालन, जो में अधिग्रहित किया गया था पिछले सालवास्तव में सार्वभौमिक।

मैं घुटने के जोड़ के उपचार में अपनी स्थिति की पेशकश करता हूं, जो इन दोनों से मौलिक रूप से अलग है। वे भी हैं लोक व्यंजनों, मीडिया द्वारा व्यापक रूप से प्रचारित किया जाता है, लेकिन मैं उनकी चर्चा नहीं करूंगा, क्योंकि इनमें से अधिकांश व्यंजनों के विश्लेषण से उनकी प्रधानता और असंगति दिखाई देती है। संयुक्त क्षति के सभी रूपों में से, मैं दो मुख्य पर विचार करूंगा - गठिया और आर्थ्रोसिस। मैं रूसी संघ के एसोसिएशन ऑफ जनरल प्रैक्टिशनर्स (फैमिली डॉक्टर्स) और रूसी रुमेटोलॉजिस्ट एसोसिएशन के साथ बहस करके इस तरह के मिनी-वर्गीकरण की वैधता को साबित करने की कोशिश करूंगा।

इस पुस्तक में जिन अन्य मुद्दों पर चर्चा की गई है - घुटने के जोड़ की खेल चोटें, रुमेटीइड गठिया और बेचटेरू की बीमारी, मुझे लगता है कि पाठक के लिए कोई कम दिलचस्पी नहीं होगी, जिन्होंने उनमें से किसी एक तरह से या किसी अन्य का सामना किया है।

मुझे लगता है कि इन संघों के अधिकांश विशेषज्ञों का जवाब मेरे बगीचे में पत्थर होगा, मैं इसके लिए उन्हें दोष नहीं देता, लेकिन इस तरह के विवाद में मुख्य तर्क उपचार का परिणाम है। संयुक्त समस्याओं वाला एक भी व्यक्ति जो किसी विशेषज्ञ के कार्यालय में प्रवेश करता है, वह उपचार पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद अक्षम नहीं होना चाहता या घरेलू प्रतिबंध (कोर्सेट, ऑर्थोसिस, बेंत, आदि) प्राप्त करना चाहता है, जो उसके जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है।

सर्गेई बुब्नोव्स्की

मेरे घुटनों में चोट लगी। क्या करें?

विषय का परिचय

तथ्य यह है कि बहुत सारे मैनुअल, पाठ्यपुस्तक और मोनोग्राफ हैं। लेकिन प्रत्येक डॉक्टर अपने स्वयं के पुस्तकालय से संतुष्ट है, जिसकी सिफारिश उसके मेडिकल स्कूल ने की है। इसलिए, यदि उपचार और बीमारी के बारे में विचार अलग-अलग हैं, तो कभी-कभी सामान्य आधार खोजना मुश्किल होता है। खासतौर पर तब जब विचार बिल्कुल विपरीत हों। लेकिन मैं मुख्य रूप से उन रोगियों की जरूरतों से शुरू करता हूं जो डॉक्टर के रूप में मेरी ओर रुख करते हैं, जबकि वे संयुक्त रोगों के वर्गीकरण में बहुत रुचि नहीं रखते हैं। वे आमतौर पर दो समस्याओं में रुचि रखते हैं - जोड़ में दर्द और एक उपचार पद्धति जो इस दर्द से छुटकारा पाने और जोड़ को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगी।

यह पुस्तक मुख्य रूप से घुटने के जोड़ की समस्याओं पर आधारित है। लेकिन हम अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण विषयों पर बात करेंगे। आइए घुटने के जोड़ की शारीरिक संरचना की जटिलता के बारे में बात करते हैं। यह कहना आवश्यक है, यदि केवल इसलिए कि यह पुस्तक डॉक्टरों द्वारा देखी या पढ़ी जा सकती है। कम से कम ताकि शौकियापन की भावना न हो। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पारंपरिक चिकित्सा में घुटने के जोड़ का उपचार केवल दो स्थितियों से माना जाता है:

2) जोड़ों पर संचालन, जिन्होंने हाल के वर्षों में वास्तव में सार्वभौमिक पैमाने हासिल कर लिया है।

मैं घुटने के जोड़ के उपचार में अपनी स्थिति की पेशकश करता हूं, जो इन दोनों से मौलिक रूप से अलग है। ऐसे लोक व्यंजन भी हैं जिन्हें मीडिया द्वारा व्यापक रूप से प्रचारित किया जाता है, लेकिन मैं उनकी चर्चा नहीं करूंगा, क्योंकि इनमें से अधिकांश व्यंजनों के विश्लेषण से उनकी प्रधानता और असंगति दिखाई देती है। संयुक्त क्षति के सभी रूपों में से, मैं दो मुख्य पर विचार करूंगा - गठिया और आर्थ्रोसिस। मैं रूसी संघ के एसोसिएशन ऑफ जनरल प्रैक्टिशनर्स (फैमिली डॉक्टर्स) और रूसी रुमेटोलॉजिस्ट एसोसिएशन के साथ बहस करके इस तरह के मिनी-वर्गीकरण की वैधता को साबित करने की कोशिश करूंगा।

हम इस बारे में बात करेंगे।

प्रस्तावना या अनुत्तरित प्रश्नों के बजाय

आदमी छोटा कदअगल-बगल से ड्रेक की तरह लहराते हुए, कार्यालय में प्रवेश किया। एक पहिया के साथ पैर, असंतोष और जलन के चेहरे पर। फिर भी ... उन्हें सचमुच जबरन आधुनिक काइन्सिथेरेपी केंद्र में लाया गया, जो घुटने के पैड पहनने से मना करता है, जोड़ों पर हीट कंप्रेस करता है, जो उसे बहुत मदद करता है, भले ही थोड़े समय के लिए, और चोंड्रोप्रोटेक्टर्स के उपयोग की भी सिफारिश नहीं करता है , जिसके लिए वह पहले ही काफी पैसा खर्च कर चुका है।

"यहाँ, आप देखते हैं, वे किसी प्रकार के सिमुलेटर पर अभ्यास के साथ व्यवहार करते हैं, और, जो किसी भी द्वार में फिट नहीं होता है, बर्फ के संपीड़न के साथ जो गले में जोड़ों पर लागू होते हैं।"

वह 64 साल के हैं। उसे खुद को ठीक करने का तरीका सिखाने की जरूरत नहीं है। वह अपने जोड़ों के बारे में सब कुछ किसी डॉक्टर से बेहतर जानता है।

तो एक और मरीज के बारे में सोचा जो मेरे कार्यालय की दहलीज पार कर गया। उन्हें बताया गया था कि उन्हें घुटने के जोड़ों का आर्थ्रोसिस है और वे कहते हैं, इसका अब आर्थ्रोप्लास्टी के अलावा किसी अन्य चीज से इलाज नहीं किया जा सकता है, यानी देशी जोड़ को प्रत्यारोपण के साथ बदलना। हो सकता है, बीमारी के साथ आने के लिए और उसी तरीकों और साधनों के साथ इलाज करना जारी रखें जिसका वह पहले से ही आदी है और उन्हें किसी और चीज से बदलना नहीं चाहता, भले ही वह आधुनिक हो? कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि यहां दर्द से राहत के लिए सबसे शक्तिशाली दवाएं हैं, और एक लेजर, और फिजियोथेरेपी के अन्य तरीके, और यहां तक कि कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स - सब कुछ, जैसा कि डॉक्टर आश्वस्त करते हैं, सबसे आधुनिक है।

बेशक, वे अस्थायी रूप से मदद करते हैं, लंबे समय तक नहीं, लेकिन वे मदद करते हैं ?! और यद्यपि इनमें से कुछ दवाओं के उपयोग से एक दवा रोग पहले ही विकसित हो चुका है, डॉक्टर इसे आईट्रोजेनिक कहते हैं, वह अपने घुटनों में दर्द के साथ इन दवाओं से लड़ने के लिए तैयार है।

लेकिन फिर वह बुब्नोव्स्की सेंटर, या जो कुछ भी - किनेसिथेरेपी सेंटर आया था। "एक दोस्त का इलाज किया गया, सिफारिश की गई और यहां तक कि जोर भी दिया गया। उसे सुनकर थक गए। यहाँ वह आया। कुंआ। आइए सुनते हैं वे जोड़ों के इलाज के बारे में क्या बताएंगे। क्या उन्होंने आपको सर्जरी करने के लिए कहा था? और यहाँ मेरे घुटनों के ऑपरेशन के खिलाफ ... "

जोड़ों में दर्द। जिमनास्टिक हमेशा मदद क्यों नहीं करता है, डॉ बुब्नोव्स्की बताएंगे।

सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की - चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, वैकल्पिक न्यूरोलॉजी और आर्थोपेडिक्स की प्रणाली के निर्माता, जिसमें उपचार में बेंचमार्क जीर्ण रोगमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मानव शरीर के आंतरिक भंडार और किसी के शरीर की समझ पर रखा जाता है।

जोड़ों का दर्द है एक लक्षण विभिन्न रोगऔर चोटें, लेकिन अक्सर यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति है। आंकड़ों के अनुसार, हमारे ग्रह की लगभग 30% आबादी जोड़ों के दर्द से पीड़ित है। इसकी घटना में एक भूमिका निभा सकते हैं:

यांत्रिक कारक (संयुक्त का भौतिक अधिभार, इसके कण्डरा-लिगामेंटस तंत्र का खिंचाव, हड्डी के विकास द्वारा श्लेष झिल्ली की जलन, आदि);
संवहनी विकार (उदाहरण के लिए, न्यूरोकिर्युलेटरी डिस्टोनिया के साथ, बदलते मौसम की स्थिति, लंबे समय तक मांसपेशियों में ऐंठन, शिरापरक ठहराव, आदि);
भड़काऊ या अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों के संयुक्त में ही विकास।

जोड़ में दर्द हमेशा रोग प्रक्रिया के सही स्थानीयकरण के अनुरूप नहीं होता है। उदाहरण के लिए, कूल्हे के जोड़ का एक अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक घाव घुटने के जोड़ में दर्द से प्रकट हो सकता है। कभी-कभी जोड़ों का दर्द परिलक्षित होता है, बीमारियों से जुड़ा होता है आंतरिक अंग: एनजाइना पेक्टोरिस के साथ कंधे के जोड़ में दर्द, रोधगलन, फेफड़ों में ट्यूमर या पैल्विक अंगों के विकृति के साथ त्रिकास्थि में दर्द। इसलिए, दर्द किसी दिए गए जोड़ के ऊतकों में संरचनात्मक परिवर्तनों का एक महत्वपूर्ण लेकिन अनिवार्य संकेतक नहीं है।

जोड़ो के दर्द के लिए एक विशेष शब्द है - जोड़ों का दर्द (ग्रीक आर्थ्रोन - जोड़, अल्गोस - दर्द)।

कुछ और अतिरिक्त जानकारीसबसे आम जोड़ों के दर्द से कैसे निपटें और सबसे महत्वपूर्ण बात, उनके कार्य को बहाल करें।

एसएम के अनुसार जोड़ों का उपचार बुब्नोव्स्की

बाहों और कंधों में दर्द के खिलाफ

कई लोगों के लिए, कंधे का दर्द एक वास्तविक अभिशाप बन जाता है। हाथ का हिलना-डुलना कम हो जाता है, दर्द के कारण नींद में खलल पड़ता है। अक्सर ऐसी बीमारियां नीरस शारीरिक श्रम में लगे लोगों को प्रभावित करती हैं, जिसमें हाथ और कंधे की कमर की मांसपेशियां लोड और असमान रूप से विकसित होती हैं, लेकिन साथ ही काम खुद वजन उठाने से जुड़ा होता है - कार मैकेनिक, वेल्डर, शौकिया माली, आदि। .
गोलियां यहां मदद नहीं करेंगी: दर्द दूर हो सकता है, लेकिन आप गतिशीलता वापस नहीं करेंगे।
आखिर वजह स्कैपुलोहुमरल पेरिआर्थराइटिस, एक नियम के रूप में, कंधे की कमर की मांसपेशियों की उपेक्षा और कंधे के लिगामेंट की बढ़ी हुई आघात है।
पानी की एक ही बाल्टी या भारी धातु के हिस्से को उठाने पर अप्रशिक्षित मांसपेशियां उचित कार्य और सुरक्षा प्रदान नहीं कर सकती हैं। बुब्नोव्स्की के अनुसार, केवल एक ही रास्ता है: दर्द के माध्यम से, मांसपेशी कोर्सेट को प्रशिक्षित करें, जिसके बाद कंधे के स्नायुबंधन खुद को अंदर से ठीक कर लेंगे।
ऐसा करने के लिए, आपको शक्ति अभ्यास करने की आवश्यकता है।

शक्ति व्यायाम(चित्र 1, ए, बी, सी)। व्यायाम में अपनी बाहों को ऊपर उठाना, डम्बल के साथ पक्षों तक - साँस छोड़ते पर दर्द के माध्यम से होता है। घर पर, आप एक रबर पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। पट्टी के एक सिरे पर खड़े हों, दूसरे को अपने हाथों से पकड़ें। अपनी भुजाओं को भुजाओं के माध्यम से और सिर के पीछे ऊपर उठाएँ।

चावल। एक

हर दिन सुबह आपको एक विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता होती है: जागना और बिस्तर से उठना नहीं, वार्म अप - खिंचाव, अपनी भुजाओं को अपने सिर के पीछे, आगे की ओर फैलाएं। फिर उठकर व्यायाम करें (ऊपर बताए गए व्यायाम करें)। सबसे पहले, 15-20 मिनट पर्याप्त होंगे।
सर्गेई मिखाइलोविच ने चेतावनी दी है कि यह निश्चित रूप से चोट पहुंचाएगा, और की मदद से दर्द को बुझाने की पेशकश करता है कंट्रास्ट शावरया 5-7 मिनट के लिए दर्द वाले जोड़ पर बर्फ के साथ आवेदन करें। एक महीने के नियमित अभ्यास के बाद आराम आना चाहिए।

पैरों के जोड़ों में दर्द के लिए व्यायाम

घुटने के जोड़ में दर्द को कहते हैं गठिया या घुटने का आर्थ्रोसिस, कभी-कभी - सूजाक. अक्सर ये रोग वृद्ध लोगों में होते हैं।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्या दर्द वास्तव में घुटने के जोड़ की बीमारी को इंगित करता है, या क्या अन्य बीमारियां "आस-पास आती हैं": कूल्हे के जोड़ को नुकसान (पीठ, कमर और घुटने में तुरंत दर्द), काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

घुटने की सीधी चोट के परिणामस्वरूप घुटने ही अधिक बार क्षतिग्रस्त हो जाते हैं: एथलीटों में लिगामेंट टूटना, मेनिस्कस की चोट, अनुचित पुनर्वास।

यदि कूल्हे के जोड़ को नुकसान से बाहर रखा गया है और या तो काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या घुटने के जोड़ को ही नुकसान होता है, तो वे मदद करेंगे शारीरिक व्यायामबुब्नोव्स्की विधि के अनुसार।
यदि रीढ़ क्षतिग्रस्त है, तो इन अभ्यासों का उपयोग सहायक के रूप में किया जाता है।

वे इस तथ्य में शामिल हैं कि कम की गई मांसपेशियां, गतिहीनता से कसी हुई, सामान्य आकार तक फैली हुई हैं, अपना काम फिर से शुरू करती हैं और क्षतिग्रस्त जोड़ को बहाल करती हैं।

अभ्यास 1(रेखा चित्र नम्बर 2)। अपने घुटनों को कुचले हुए बर्फ में लिपटे लत्ता के साथ लपेटें, और, अपने हाथों से कुर्सियों पर झुककर, दर्द पर काबू पाने के लिए, अपने घुटनों पर चलें। पहले यह 2-3 कदम होंगे, फिर इसे दस, पंद्रह कदम तक लाना संभव होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस अभ्यास में कितने महीने लगते हैं।

व्यायाम 2(चित्र 3)। अगला अभ्यास कुर्सियों को पकड़ते हुए अपने आप को अपनी एड़ी पर कम करना है। इस मामले में दर्द बहुत तेज, असहनीय भी हो सकता है। आपको सहना होगा - पहले 5 सेकंड, फिर 10, 15 और इसी तरह।

जैसा कि डॉ. बुब्नोव्स्की बताते हैं, प्रत्येक आंदोलन के साथ "हा!", "गले में साँस छोड़ना" ध्वनि होनी चाहिए।
व्यायाम करते समय आप श्वास नहीं ले सकते हैं या अपनी सांस रोक नहीं सकते हैं, आपको रोगग्रस्त क्षेत्र में साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, महसूस करें कि साँस छोड़ने की गर्मी संयुक्त में कैसे प्रवेश करती है और दर्द को "रिसाव" करती है।

सबसे अधिक संभावना है, गले में खराश पर बैठे, आपकी एड़ी पर तुरंत डूबना संभव नहीं होगा, कुछ डिग्री भी कम करना बहुत मुश्किल होगा।
सबसे पहले, आप अपने घुटनों के नीचे एक रोलर रख सकते हैं और उस पर बैठ सकते हैं, समय को चिह्नित कर सकते हैं। अगर आप आज 5-10 सेकंड के लिए इस अवस्था में रहने में कामयाब रहे, तो यह अच्छा है।
कल आपको समय बढ़ाने की जरूरत है। धीरे-धीरे व्यायाम का समय तीन से पांच मिनट तक लाया जाना चाहिए।

हर दिन घुटनों के बल चलना और एड़ी के बल बैठना कम करना चाहिए। इसके लिए पहले कठिन का उपयोग करना संभव है, और फिर नरम तकियाआधे में मुड़ा हुआ।

व्यायाम 3(चित्र 4, ए, बी)। यह पैर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने की एक्सरसाइज है। बैठकर प्रदर्शन किया।
दर्द के माध्यम से, अपने हाथों से बड़े पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचना आवश्यक है। घुटनों के नीचे की मांसपेशियां और स्नायुबंधन खिंच जाते हैं।

चावल। 4

वर्णित सभी अभ्यास महत्वपूर्ण कार्य करते हैं: वे गले में जोड़ के ऊपर और नीचे की मांसपेशियों को फैलाते हैं। उसी समय, घुटने की कलात्मक सतहों का संपीड़न हटा दिया जाता है, इसके आंदोलन और पोषण को बहाल किया जाता है। इन तीन अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आप अगले एक - स्क्वैट्स पर आगे बढ़ सकते हैं।

व्यायाम 4(चित्र 5, ए, बी)। पैरों को चौड़ा करके, हाथों को एक निश्चित आधार (दरवाजे का हैंडल या एक छड़ी) पर पकड़े हुए। अपने घुटनों को 90 डिग्री से अधिक झुकाए बिना सीधी पीठ के साथ स्क्वाट करें।

आपको ऐसे स्क्वैट्स को प्रति दिन 100 तक लाने की जरूरत है, और एक बार में कम से कम 20 स्क्वैट्स करने की जरूरत है।
भविष्य में, आपको बिना समर्थन के इस अभ्यास को प्राप्त करने की आवश्यकता है।

चावल। 5

व्यायाम 5स्क्वैट्स करने के बाद आपको जांघ के सामने वाले हिस्से को स्ट्रेच करने की जरूरत होती है। यह व्यायाम आपके पेट के बल लेट कर किया जाता है।
अपनी एड़ी से नितंबों को छूने की कोशिश करें (चित्र 6, ए।)
व्यायाम का एक अन्य संस्करण बैठने की स्थिति से है, आपके सामने हाथ, साँस छोड़ते हुए एड़ी के बीच (फर्श पर गिरना) बैठने की कोशिश करें (चित्र 6, बी)।

चावल। 6

एक कंट्रास्ट शावर व्यायाम को ठीक से पूरा करने में मदद करेगा।

बुब्नोव्स्की विधि के अनुसार जोड़ों का इलाज करें और स्वस्थ रहें!

सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की का नाम कई लोगों से परिचित है। चिकित्सा विज्ञान के इस डॉक्टर ने वैकल्पिक आर्थोपेडिक्स और न्यूरोलॉजी की एक प्रणाली बनाई, जो शरीर के आंतरिक भंडार के माध्यम से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की पुरानी बीमारियों को ठीक करने की अनुमति देती है।

उनकी एक किताब में "घुटने में चोट लगी है। क्या करें?" बुब्नोव्स्की उन लोगों को स्पष्टीकरण और सिफारिशें देते हैं जिन्हें अपने पैर को मोड़ना भी मुश्किल लगता है। ऐसे मरीजों की पीड़ा अतुलनीय है। स्नायुबंधन या जोड़ों को बदलने, या मेनिस्कस को हटाने के लिए सर्जनों के प्रयासों से उनकी मदद नहीं की जा सकती है। इन सभी जोड़तोड़ से केवल अस्थायी राहत मिलती है।

अपनी पुस्तक "घुटने की चोट" में। क्या करें?" डॉ बुब्नोव्स्की ने अपनी तकनीक का वर्णन किया है, जिसके आवेदन के बाद भी वे रोगी जिन्हें गंभीर चोटें आई थीं और जटिल ऑपरेशन हुए थे, वे पैडस्टल के उच्चतम चरण पर चढ़ने में सक्षम थे। ओलिंपिक खेलोंविश्व और यूरोपीय चैंपियन बनने के दौरान। प्रणाली उन लोगों की भी मदद करती है जो खेल से दूर हैं। प्रसिद्ध चिकित्सक द्वारा विकसित अभ्यासों को करने के बाद बुब्नोव्स्की के रोगी लंगड़ाना बंद कर देते हैं और बैसाखी के बारे में हमेशा के लिए भूल जाते हैं।

घुटने के जोड़ों की विकृति

मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में सबसे कमजोर जगह होती है। वे घुटने हैं। इस तथ्य के बावजूद कि प्रकृति ने उन्हें एक जटिल संरचना के साथ संपन्न किया है, इन जोड़ों पर भार कभी-कभी अत्यधिक होता है। किसी भी व्यक्ति को आंदोलन और चोट का सामना करना पड़ता है। एथलीट और बुजुर्ग इन कारकों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं। पहला - भार के दुरुपयोग के कारण, और दूसरा - उम्र से संबंधित अनाड़ीपन, दृष्टि की कमजोरी और हड्डी के ऊतकों की नाजुकता के कारण।

डॉ बुब्नोव्स्की सशर्त रूप से घुटने के सभी रोगों को दो श्रेणियों में विभाजित करते हैं। वे सम्मिलित करते हैं:

1. गठिया। ये पैथोलॉजी के कारण हैं भड़काऊ प्रक्रियाएंजोड़ों में। गठिया के कारण हो सकते हैं विभिन्न संक्रमण, और कभी-कभी अन्य रोगों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के कारण कोई रोग उत्पन्न हो जाता है। अक्सर, ये विकृति जोड़ों को नुकसान के कारण होती है।

2. आर्थ्रोसिस। यह रोग तब प्रकट होता है जब उनके कुपोषण या भारी भार के कारण जोड़ नष्ट हो जाते हैं।

इन दोनों में से एक के रूप में रोग प्रक्रियाअभिघातज के बाद की जटिलताएँ भी होती हैं। यह वे हैं जो संयुक्त सूजन और जोड़ के क्रमिक विनाश या पुनर्जनन का कारण बनते हैं। बुजुर्गों में चोटें विशेष रूप से खतरनाक होती हैं, जब सभी प्रक्रियाएं सबसे अधिक स्पष्ट होती हैं। इससे हालत बिगड़ती जा रही है।

रोग प्रक्रियाओं के लक्षण

कोई भी व्यक्ति किसी का ध्यान नहीं जा सकता है। गठिया और आर्थ्रोसिस की अभिव्यक्ति बिगड़ा हुआ आंदोलन और दर्द की उपस्थिति में व्यक्त की जाती है।

ऐसे माध्यमिक लक्षण भी हैं जो किसी व्यक्ति को महत्वपूर्ण असुविधा नहीं देते हैं। तो, जोड़ सूजन और सूजन हो सकता है। कैल्सीफिकेशन कभी-कभी स्नायुबंधन में जमा हो जाते हैं, और सबचोंड्रल हड्डी ख़राब होने लगती है। लेकिन यह दर्द सिंड्रोम और गतिशीलता की सीमा है जो लोगों को उस समस्या के समाधान की तलाश करती है जो उत्पन्न हुई है।

अभ्यास में घुटने के जोड़ का इलाज कैसे किया जाता है? पारंपरिक चिकित्सा केवल दो विकल्प प्रदान करती है। इनमें से पहले में, उपचार विरोधी भड़काऊ गैर-स्टेरायडल दवाओं के साथ-साथ चोंड्रोप्रोटेक्टर्स के साथ किया जाता है। वहीं, फिजियो- और हार्मोन थेरेपी का अतिरिक्त उपयोग किया जाता है।

दूसरा विकल्प सर्जरी है। गौरतलब है कि हाल के वर्षों में सर्जिकल हस्तक्षेपजोड़ों पर इतनी बार उत्पादन होता है कि वे वास्तव में सार्वभौमिक पैमाने पर हो जाते हैं।

क्या यह सही दृष्टिकोणपारंपरिक चिकित्सा द्वारा उपयोग किया जाता है? जो लोग उपचार के वैकल्पिक तरीकों के अनुयायियों की श्रेणी से संबंधित हैं, वे आधिकारिक स्वास्थ्य संस्थानों द्वारा दी जाने वाली चिकित्सा की अपर्याप्त प्रभावशीलता की ओर इशारा करते हैं, और कभी-कभी सकारात्मक परिणाम की पूर्ण अनुपस्थिति के लिए भी।

वैकल्पिक तरीका

पारंपरिक विचारों से दूर जाने का प्रस्ताव रखने वालों में से एक डॉ. एस.एम. बुब्नोव्स्की हैं। "घुटने में चोट लगी है। क्या करें?" - यह उनका काम है, जिसमें जोड़ों के इलाज के वैकल्पिक तरीकों पर जोर दिया जाता है। उसी समय, फिजियोथेरेप्यूटिक प्रभाव पहले स्थान पर होते हैं, और प्रसिद्ध चिकित्सक दवाओं को सहायक भूमिका प्रदान करते हैं।

निदान की स्थापना

सर्गेई बुब्नोव्स्की ने अपनी पुस्तक "घुटने की चोट" में क्या सिफारिशें दी हैं। क्या करें?"? सबसे पहले, प्रसिद्ध चिकित्सक जोड़ों के स्व-उपचार के खिलाफ चेतावनी देता है। गलत निदान करना एक खोया हुआ समय है जो न केवल बीमारी की अवधि को बढ़ाएगा, बल्कि अप्रत्याशित परिणाम भी देगा।

बुब्नोव्स्की क्या सलाह देता है? मेरे घुटनों में दर्द है, मुझे क्या करना चाहिए? इसी तरह का प्रश्न पूछने वाले रोगी के लिए, डॉक्टर सबसे पहले गठिया के फोकस का पता लगाने की सलाह देते हैं। पैथोलॉजी का क्षेत्र, उदाहरण के लिए, कूल्हे के जोड़ में हो सकता है। यह वहाँ से है कि दर्द का लक्षण कभी-कभी घुटने में, कमर में या पीठ के निचले हिस्से में प्रकट होता है। रोग का स्थानीयकरण करने के लिए, चिकित्सक अनुशंसा करता है कि चिकित्सक का कार्य संयुक्त स्थान के इन जोड़ों में कमी का निर्धारण करना होगा।

इस तरह के निदान के परिणाम बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे उपचार की वस्तु और पुनर्वास अभ्यास का एक सेट निर्धारित करेंगे।

विशेषज्ञों से अपील

अपनी पुस्तक सर्गेई बुब्नोव्स्की में "घुटने में चोट लगी है। क्या करें?" उन दर्द संवेदनाओं के प्रति चौकस रहने की सलाह देता है जो संभावित चोटों के बाद उत्पन्न होती हैं या शारीरिक गतिविधियां. कभी-कभी लोग जोड़ों के छोटे-छोटे घाव बहुत जल्दी भूल जाते हैं। समय पर सहायता की कमी से बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह और सूजन का विकास होता है। यह सब भविष्य में बहुत परेशानी का कारण बनेगा।

डॉ बुब्नोव्स्की क्या सलाह देते हैं? मेरे घुटनों में दर्द है, मुझे क्या करना चाहिए? ऐसा ही प्रश्न पूछने वालों को जोड़ों पर भार नहीं बढ़ाना चाहिए। एक ही समय में उनके आंदोलन का तरीका बख्शा होना चाहिए। ऐसे लक्षणों की उपस्थिति में, सर्गेई मिखाइलोविच तुरंत एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह देते हैं, न कि स्व-चिकित्सा। डॉक्टर द्वारा किया गया निदान आपको कुछ गलतियाँ करने की अनुमति नहीं देगा, जिसके खिलाफ बुब्नोव्स्की ने चेतावनी दी थी।

मेरे घुटनों में दर्द है, मुझे क्या करना चाहिए? रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गाउट और रुमेटीइड गठिया जैसे विकृति वाले रोगियों द्वारा एक समान प्रश्न पूछा जा सकता है। ऐसे मामलों में, केवल एक अनुभवी डॉक्टर ही सटीक निदान कर सकता है और ठीक होने का सही तरीका बता सकता है।

भौतिक चिकित्सा

पर पारंपरिक औषधिस्वास्थ्य-सुधार करने वाले जिम्नास्टिक पर जितना ध्यान दिया जाता है, उस पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। इसके अलावा, डॉक्टर हमेशा अपने रोगियों के लिए व्यायाम नहीं लिखते हैं जो घुटने के जोड़ों के रोगों के लिए संकेतित होते हैं। कभी-कभी स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक करने के बाद, असहज संवेदनाएं प्रकट होती हैं। वे वही हैं जो लोगों को छोड़ देते हैं।

डॉ बुब्नोव्स्की इस बारे में क्या कहते हैं? क्या आपके घुटनों में दर्द होता है? क्या करें? लगातार प्रदर्शन आवश्यक परिसरव्यायाम! नियमित जिम्नास्टिक, यहां तक कि एक छोटे से भार के साथ, कभी-कभी महंगी औषधीय दवाओं की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव देता है।

आप "घुटने की चोट" पुस्तक को पढ़कर प्रसिद्ध चिकित्सक द्वारा विकसित उपचार पद्धति से खुद को परिचित कर सकते हैं। क्या करें?"। सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की ने किनेसिथेरेपी के उपचार के अपने वैकल्पिक तरीके को बुलाया। यह एक विकल्प है भौतिक चिकित्सा अभ्यास, जिसके कार्यान्वयन से व्यक्ति को घुटने के जोड़ों के गठिया और आर्थ्रोसिस से छुटकारा मिल जाएगा।

व्यायाम करने की शर्तें

एक वैकल्पिक विधि के अनुसार, घुटने के जोड़ों की विकृति के साथ, रोगी को मास्टर होना चाहिए विशेष सिमुलेटरएमटीबी-1 या एमटीबी। हालाँकि, व्यायाम घर पर भी किया जा सकता है। और इसके लिए आपको एक रबर शॉक एब्जॉर्बर खरीदना होगा।

एक छोर पर यह दीवार से या फर्नीचर के पैर से जुड़ा होता है। सदमे अवशोषक के दूसरे छोर पर एक लूप बनाया जाता है, जिसे निचले पैर पर रखा जाता है। कन्नी काटना असहजतातंग मोजे में कक्षाएं सबसे अच्छी होती हैं।

जिम्नास्टिक बुब्नोव्स्की

कैसे जाएं कल्याण गतिविधियाँ, किताब बताएगी (लेखक सर्गेई बुब्नोव्स्की) “घुटनों में चोट लगी है। क्या करें?"। लेखक अपनी कार्यप्रणाली के अभ्यासों को शक्ति और विघटन में विभाजित करता है।

पूर्व का कार्य मांसपेशियों के साथ कड़ी मेहनत करना है। नतीजतन, वे रक्त परिसंचरण में वृद्धि करते हैं, जल निकासी प्रणाली को बहाल करते हैं, संयुक्त और मांसपेशियों के पोषण में सुधार करते हैं।

बुब्नोव्स्की के कुछ शक्ति अभ्यासों पर विचार करें:

1. रोगी प्रारंभिक स्थिति में है - पेट के बल लेटा हुआ है। वह अपने पैर से रबर शॉक एब्जॉर्बर को तब तक खींचता है जब तक कि वह अपने घुटने को पूरी तरह से फ्लेक्स नहीं कर लेता।
2. घुटने पर पैर को सीधा करते हुए, खड़े रोगी को अपने हाथ से रबर शॉक एब्जॉर्बर को पकड़ना चाहिए।
3. रोगी प्रारंभिक बैठने की स्थिति में है, समर्थन के लिए बग़ल में मुड़ता है, जहां सदमे अवशोषक को तय किया गया है। पैर सीधा और जोड़ा हुआ होना चाहिए, और फिर जितना संभव हो सके किनारे पर वापस ले जाना चाहिए। इस एक्सरसाइज से घुटने में दर्द हो सकता है।

दूसरे प्रकार का व्यायाम डीकंप्रेसन है। डॉक्टर सर्गेई बुब्नोव्स्की भी उन्हें अपने मरीजों को सलाह देते हैं। घुटनों में दर्द? क्या करें? संयुक्त के सामान्य कार्य को बहाल करने के लिए, संयुक्त में जल निकासी बढ़ाना और इसकी सभी संरचनाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करना आवश्यक है। यह आपको डीकंप्रेसन अभ्यास करने की भी अनुमति देता है।

उनमें से कुछ का विवरण यहां दिया गया है:

1. रोगी को चारों ओर से बैठना चाहिए। रबर स्पंज को तब बढ़ाया जाता है। रोगी का कार्य कूल्हे को आगे की ओर अधिकतम रूप से अपहरण करना है। आंदोलन तेज होना चाहिए।
2. रोगी प्रारंभिक स्थिति में है - उसकी पीठ के बल लेटा हुआ है। इस मामले में, सदमे अवशोषक को एक छोर पर समर्थन से और दूसरे के साथ निचले पैर से जुड़ा होना चाहिए। रोगी का कार्य विस्तारित पैर के साथ फर्श की एड़ी को छूना है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बुब्नोव्स्की पद्धति के अनुसार स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक करते समय, की उपस्थिति दर्दमांसपेशियों में, साथ ही जोड़ों में एक क्रंच। यह स्वास्थ्य परिसर के कार्यान्वयन को जारी रखने के लिए contraindications के रूप में काम नहीं कर सकता है।