Αθλητικά συμπληρώματα για αθλητές. Η κατανάλωση L-καρνιτίνης θα βελτιώσει τα αποτελέσματά σας! Χαρακτηριστικά του παιδικού σώματος και της διατροφής των σύγχρονων παιδιών και παιδιών αθλητών

Θέλετε να αδυνατίσετε πιο γρήγορα; Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής!

Αυτές τις μέρες τα ράφια σκάνε κυριολεκτικά από διάφορα συμπληρώματα διατροφής (τουλάχιστον στην πρωτεύουσα). Το να αποφασίσετε ποιο αθλητικό προϊόν χρειάζεστε προσωπικά δεν είναι ευκολότερο από το να κατακτήσετε ένα πανεπιστημιακό πρόγραμμα χημείας. Δεν έχουν βρει τίποτα για εμάς τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης! Υπάρχουν πολλά που πρέπει να μπερδευτούμε, ειδικά επειδή ο ένας συνιστάται να πίνει (φάει) πριν από την προπόνηση, ο άλλος ακριβώς ανάμεσα στα σετ και το τρίτο υποτίθεται ότι βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης. Και όλος αυτός ο πλούτος προσφέρεται σε μια ποικιλία από κονσέρβες, μπουκάλια και μπουκάλια, έτσι ώστε το κεφάλι σας απλά να γυρίζει.

Συγκεντρώσαμε έναν σύντομο οδηγό για τον κόσμο της αθλητικής διατροφής για εσάς. Να θυμάστε ότι αυτά τα προϊόντα περιέχουν πιθανά αλλεργιογόνα, όπως αρώματα και συντηρητικά. Προτού λοιπόν αγοράσετε μια μεγάλη συσκευασία ενός προϊόντος, αποκτήστε τη μικρότερη διαθέσιμη. Δοκιμάστε ένα πείραμα με τον εαυτό σας και μόνο αν τα καταφέρετε ξοδέψτε χρήματα σε περισσότερες συσκευασίες. Τα αποτελέσματα των προϊόντων αθλητικής διατροφής δεν είναι ποτέ άμεσα. Συνήθως το σώμα συνηθίζει σε ένα νέο προϊόν για 2-3 εβδομάδες και μόνο τότε αρχίζει να ωφελείται.

Πότε να πίνετε σκέτο νερό;

Στο σώμα μας, το νερό είναι «υπεύθυνο» για πολλές ζωτικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της θερμορύθμισης. Για έναν ειδικό στο fitness, αυτή η ερώτηση είναι θεμελιώδης. Η άσκηση αυξάνει σημαντικά τη θερμοκρασία του σώματος. Αν δεν ήταν το νερό, μετά από μια ώρα εντατικής προπόνησης σίγουρα θα είχατε υποστεί θερμοπληξία. Το «γεμίζοντας» με νερό πριν από την προπόνηση είναι το ίδιο με το να ρίχνεις νερό σε ένα καλοριφέρ: αν δεν το γεμίσεις υπάρχει κίνδυνος υπερθέρμανσης. Η έλλειψη μόλις 2% υγρών στο σώμα σημαίνει μείωση της αθλητικής απόδοσης κατά 10%! Εάν σας λείπει το 10% του νερού, αυτό είναι ήδη υψηλός βαθμόςαφυδάτωση. Οι ασκήσεις θα φαίνονται αφόρητα δύσκολες και για να ολοκληρωθεί ο ίδιος αριθμός σετ και επαναλήψεων θα πρέπει τα βάρη εργασίας να μειωθούν στο μισό. Λοιπόν, αυτό δεν είναι πλέον εκπαίδευση, αλλά χάσιμο χρόνου.

Για να θέσετε τον εαυτό σας σε κατάσταση πλήρους πολεμικής ετοιμότητας, πιείτε περίπου 200 g νερό πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Προσοχή! Θα πρέπει να πίνετε νερό αργά, σε μικρές γουλιές. Εάν πιείτε νερό με μια γουλιά, σχεδόν αμέσως θα καταλήξει στο Κύστηκαι ζητήστε να επιστρέψετε. Εάν η προπόνηση διαρκεί μία ώρα ή περισσότερο, πίνετε 100-200 g νερό κάθε 15-20 λεπτά προπόνησης. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να διψάσετε. Εμφανίζεται όταν το έλλειμμα υγρών στο σώμα είναι ήδη περισσότερο από ένα λίτρο. Οι γιατροί αθλητισμού πιστεύουν ότι ένας επαγγελματίας γυμναστικής που ασκεί αερόμπικ 3-5 φορές την εβδομάδα θα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 3 λίτρα νερό εκτός από τη διατροφή της.

Πότε: πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Πότε πρέπει να πίνετε ποτά με χαμηλούς υδατάνθρακες;

Για να προπονηθείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, χρειάζεστε μια αξιοπρεπή πηγή ενέργειας. Η γλυκόζη αίματος δεν είναι κατάλληλη. Τελειώνει ήδη στα 4-8 λεπτά της προπόνησης. Η ενέργειά σας θα παρέχεται από το γλυκογόνο, με άλλα λόγια, ένα συμπύκνωμα γλυκόζης που «συντηρείται» στους μύες και το συκώτι. Αυτή η προμήθεια είναι αρκετή για να προπονηθείς κανονικά για περίπου μία ώρα. Μετά από μια ώρα, η απόδοση πέφτει απότομα και το σώμα μεταβαίνει σε μια πηγή ενέργειας έκτακτης ανάγκης - αρχίζει να "καίει" τους μύες. Ωστόσο, η απόδοση ενός τέτοιου «καυσίμου» είναι χαμηλή, επομένως δεν θα εμφανίζετε πλέον την ίδια ένταση. Η εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου είναι η κύρια αιτία της μυϊκής κόπωσης.

Ήδη πριν από είκοσι χρόνια, μελέτες έδειξαν ότι οι αθλητές που πίνουν ένα υδατικό διάλυμα γλυκόζης απευθείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης (18-25 g γλυκόζης ανά κανονικό μπουκάλι 0,33 λίτρων) μπορούν να προπονούνται περισσότερο από εκείνους που πίνουν σκέτο νερό. Με βάση αυτό το γεγονός, αθλητική βιομηχανίαδημιούργησε απολαυστικά ποτά με χαμηλούς υδατάνθρακες. Θα αυξήσουν την αντοχή σας και θα προστατεύσουν τους μυς σας εάν πρόκειται να ασκηθείτε περισσότερο από μία ώρα. Κατά τη διάρκεια μιας τόσο μεγάλης προπόνησης, πρέπει να πίνετε 100-200 g ποτού κάθε 15-20 λεπτά.

Τα αθλητικά ποτά με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι ένα υδατικό διάλυμα γλυκόζης και σακχαρόζης. Αυτά είναι εύκολα εύπεπτα και αναπληρώνουν τα λιγότερα αποθέματα γλυκογόνου. Επιπλέον, πολλά ποτά περιλαμβάνουν διάφορα χρήσιμα πρόσθετα.

Πότε: Πριν και κατά τη διάρκεια της μακράς άσκησης, ειδικά σε ζεστό και/ή υγρό καιρό.

Χρειάζομαι ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;

Πιθανότατα όχι. Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (μια μερίδα τέτοιου ροφήματος περιέχει έως και 110 γραμμάρια υδατάνθρακες) χρειάζονται όταν αντιμετωπίζετε το πραγματικό πράγμα. αθλητικό τεστόπως μια βόλτα με ποδήλατο εκατό χιλιομέτρων ή μια πολύωρη πεζοπορία. Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι εξαιρετικά για τον δρομέα του μαραθωνίου, αλλά αν δεν προπονείστε σκληρά, μπορεί να σας κάψουν θερμίδες. Φαίνεται ότι η περίσσεια ζάχαρης θα εναποτεθεί με τη μορφή γλυκογόνου, αλλά το συκώτι σας δεν είναι καουτσούκ και δεν μπορεί να φιλοξενήσει όλους τους υδατάνθρακες. Η περίσσεια θα μετατραπεί σε λίπος και θα αποθηκευτεί κάτω από το δέρμα. Και αυτό είναι εντελώς άχρηστο!

Πότε: αποκλειστικά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης και έντονης σωματικής δραστηριότητας.

Πότε: Μετά από έντονη προπόνηση δύναμης.

Ποιος χρειάζεται λιποδιαλύτες;

Τα ενεργά συστατικά των λιποκαυστών είναι η εφέδρα, η καφεΐνη, το πικολινικό χρώμιο, η L-καρνιτίνη και τα πυροσταφυλικά. Σε αυτή τη σειρά, ο συνδυασμός εφεδρίνης με καφεΐνη θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός (επί του παρόντος απαγορεύονται η εφεδρίνη και τα φάρμακα που περιέχουν εφεδρίνη). Όσο για όλα τα άλλα, εδώ οι απόψεις διίστανται διαμετρικά. Η επίδραση της απώλειας βάρους έχει αποδειχθεί μόνο σε ζώα, αλλά δεν έχει ξαναδοκιμαστεί σε ανθρώπους. Από μόνα τους, το πικολινικό, η L-καρνιτίνη και το πυροσταφυλικό θεωρούνται ευεργετικά, γι' αυτό και πωλούνται ως συμπληρώματα. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι οι ιδιότητές τους στην καύση λίπους δεν έχουν αποδειχθεί από την επιστήμη.

Οι επαγγελματίες αθλητές γυμναστικής επιλέγουν την εφεδρίνη με καφεΐνη. Επιπλέον, τέτοια φάρμακα είναι «βολικά» επειδή «φουσκώνουν» την ψυχή. Ο νευρικός ενθουσιασμός βοηθά να δώσεις ό,τι καλύτερο. Πρέπει να το θυμόμαστε αυτό αυτός ο τύποςδεν είναι κατάλληλο για θηλάζουσες μητέρες, έγκυες γυναίκες και άτομα με καρδιακά προβλήματα. (Τα συμπληρώματα εφεδρίνης απαγορεύονται επί του παρόντος.)

Πότε: Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με στόχο την απώλεια βάρους.

Πότε έχει νόημα να λαμβάνετε υποκατάστατα γευμάτων;

Αυτός ο τύπος συμπληρώματος εμφανίστηκε πολύ πρόσφατα, όταν έγινε σαφές ότι η κατάσταση της φιγούρας δεν εξαρτάται τόσο από την ποσότητα που καταναλώνεται, αλλά από την αναλογία στη διατροφή. Κάθε πακέτο υποκατάστατου σε σκόνη περιέχει μακροθρεπτικά συστατικά τέλεια αναλογία. Ενεργειακή αξίαΟι μερίδες είναι περίπου 300 θερμίδες, που ισοδυναμούν με ένα γεύμα. Αυτά τα συμπληρώματα είναι βολικά ως σνακ εν κινήσει όταν δεν έχετε χρόνο να φάτε σωστά. Στην επαγγελματική φυσική κατάσταση, τα υποκατάστατα διατροφής χρησιμοποιούνται στο στάδιο του «γυαλίσματος» της φιγούρας, όταν πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί. Τα υποκατάστατα γευμάτων είναι πραγματικά βολικά εδώ - δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη μέτρηση των θερμίδων και τη συγκεκριμένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Πειράματα για την πλήρη αντικατάσταση φυσικών προϊόντων με αυτό το πρόσθετο τροφίμων έχουν δείξει την πλήρη αβλαβή του ακόμη και σε περίπτωση χρήσης έξι μηνών. (Το πείραμα δεν συνεχίστηκε περαιτέρω γιατί δεν ήταν απαραίτητο).

Πότε: Μετά την προπόνηση και κατά την απώλεια βάρους.

Αποθεραπεία μετά την προπόνηση

Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας τέρας της φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να πάρετε ένα αθλητικό συμπλήρωμα διατροφής μετά την προπόνησή σας. Μέσα σε 30-40 λεπτά μετά τη σωματική δραστηριότητα, λειτουργεί το λεγόμενο παράθυρο «υδατάνθρακες», όταν οι εξασθενημένοι μύες απορροφούν τη ζάχαρη σαν σφουγγάρι. Πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο ίδιος κανόνας ισχύει και για την πρωτεΐνη. Και απορροφάται με επιταχυνόμενους ρυθμούς. Εάν ανεφοδιάζετε σχολαστικά καύσιμα αμέσως μετά την προπόνηση, η αποθεραπεία σας θα επιταχυνθεί και ο αντίκτυπος της προπόνησής σας θα αυξηθεί. Ωστόσο, είναι απίθανο να μπορείτε να φάτε στα αποδυτήρια. Και δεν χωράει στο στομάχι σας στερεά τροφή. Ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης-υδατάνθρακα είναι η ιδανική λύση. Μπορείτε να το παραγγείλετε στο κλαμπ μπαρ, ή μπορείτε να το ετοιμάσετε από πριν και να το φέρετε σε ένα θερμός.

Ο κανόνας εδώ είναι ο εξής: το σέικ πρέπει να περιέχει 0,5 g πρωτεΐνης και 0,7 g υδατάνθρακες για κάθε κιλό του βάρους σας. Εάν, για παράδειγμα, το βάρος σας είναι 59 κιλά, τότε μετά την προπόνηση θα χρειαστείτε περίπου 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 40 γραμμάρια υδατάνθρακες. Τα βρασμένα φασόλια, τα φασόλια και η σόγια θεωρούνται φυσικά προϊόντα. Περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε παρόμοια αναλογία.

Γεια σας φίλοι! Σήμερα θα μιλήσουμε για το σωστό και υγιεινή διατροφήγια παιδιά και συμπληρώματα διατροφής που μπορούν, δεν μπορούν ή είναι άσκοπο να δοθούν στα παιδιά. Ας αγγίξουμε τη διατροφή και τη χρήση συμπληρωμάτων για παιδιά που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό – παιδιά αθλητών. Ελπίζω πραγματικά ότι η πλειοψηφία είναι έτσι.

Μερικές φορές μου κάνουν ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να λάβουν παιδιά 10-14 ετών που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Ρωτούν εάν είναι δυνατόν να πίνετε κολλαγόνο και τι είδους, ή τι να κάνετε και τι χονδροπροστατευτικά να πάρετε εάν οι αρθρώσεις ενός παιδιού αρχίσουν να πονάνε από επαγγελματικές αθλητικές δραστηριότητες. Αυτό είναι που θα μιλήσουμε.

Χαρακτηριστικά του παιδικού σώματος και της διατροφής των σύγχρονων παιδιών και παιδιών αθλητών

Όλοι οι άνθρωποι είναι μοναδικοί, αλλά παρόλα αυτά έχουν γενικές αρχέςανάπτυξη. Όλοι μεγαλώνουμε μέχρι τα 25 μας χρόνια, και μετά το σώμα περνά σε στάδιο επιβράδυνσης της ανάπτυξης. Όλοι χρειαζόμαστε νερό, χρειαζόμαστε αέρα, χρειαζόμαστε ένα συγκεκριμένο σύνολο ουσιών και στοιχείων για να πραγματοποιηθούν όλες οι διαδικασίες της ζωής.

Το σώμα του παιδιού, ιδιαίτερα κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, χαρακτηρίζεται από πολύ γρήγορη και ταχεία ανάπτυξη. Οι ορμονικές αλλαγές, η μυϊκή ανάπτυξη, η ανάπτυξη και η ενδυνάμωση των δομών των οστών συμβαίνουν πιο έντονα και ενεργά. Την περίοδο αυτή ο οργανισμός καθοδηγείται από ένα γενετικό πρόγραμμα και το ακολουθεί αυστηρά. Νομίζω ότι δεν χρειάζεται να υπενθυμίσω: κάθε κατασκευή απαιτεί υψηλής ποιότητας δομικά υλικά. Και ένα παιδί, όπως μια περίπλοκη και γρήγορα ανεγερθείσα δομή, πρέπει να τρέφεται καλά και θρεπτικά. Οι οικοδομικές εργασίες δεν μπορούν να σταματήσουν ή να επιβραδυνθούν για ένα λεπτό.

Πρέπει να ταΐσω το παιδί μου με κάποιον ειδικό τρόπο; Χρειάζεται να το γεμίσω με συμπληρώματα, ταμπλέτες και μείγματα για «πλήρη ανάπτυξη»; Και η πιο δημοφιλής και αγαπημένη ερώτηση: «Πώς ζούσαμε πριν, όταν δεν είχαμε τα υπέροχα φαρμακευτικά και χημικά μας Βιομηχανία τροφίμων?»

Σύμφωνα με το γενετικό πρόγραμμα, το παιδί, ό,τι κι αν γίνει, πρέπει να μεγαλώσει. Το σώμα μας είναι ένα πολύπλοκο σύστημα, που μας συγχωρεί πολλά και σε πολλά θέματα ένα σύστημα αυτάρκης. Θα παράγει, θα συνθέσει, θα αντικαταστήσει αυτό που λείπει με κάτι άλλο, θα το πάρει σε ένα μέρος και θα το εφαρμόσει σε ένα άλλο. Με μια λέξη, επιβίωσε! Έτσι ζουν όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί. Αυτό είναι το γενετικό μας πρόγραμμα. Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Ακόμη και το «στεφάνι της δημιουργίας» έχει τα μειονεκτήματά του και για μια ολοκληρωμένη κατασκευή χρειάζονται υλικά υψηλής ποιότητας που παρέχονται στην ώρα τους. Εάν το σώμα δεν λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τότε όπως ένα κτίριο χτισμένο σε κακή βάση, χωρίς υψηλής ποιότητας οικοδομικά υλικά, δεν θα αντέξει τη μακροχρόνια χρήση, θα καταρρέει συνεχώς κάπου και θα χρειάζεται συνεχώς να ολοκληρώνεται και να αναδιαμορφώνεται.

Εάν τα θεμέλια δεν είχαν τεθεί στην παιδική ηλικία, αλλά υπήρχε συνεχής έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή καταναλώθηκε κάτι που δεν ήταν καθόλου κατάλληλο για κατασκευή, τότε δεν θα υπάρχουν γερά οστά, ισχυροί σύνδεσμοι και ένα άρρωστο παιδί θα μεγαλώσει σε ομοιόμορφο πιο άρρωστος ενήλικας με ένα ολοένα αυξανόμενο μπουκέτο από προβλήματα, πληγές και παθήσεις.

Όσο για τα παιδιά που ασχολούνται ενεργά και μάλιστα επαγγελματικά με τον αθλητισμό, το θέμα της διατροφής και του εφοδιασμού του οργανισμού με θρεπτικά συστατικά είναι πιο οξύ. Αυτό αποδεικνύεται ένα κολασμένο μείγμα: ορμονικές αλλαγές στο σώμα, αυξημένη ανάπτυξη και ανάπτυξη, σχηματισμός μυοσκελετικού και μυϊκού συστήματος, τα οποία αντιμετωπίζουν αυξημένο σωματικό στρες. Και επίσης προσθέστε σχηματισμό και ανάπτυξη νευρικό σύστημα, υπόκεινται επίσης σε υπερφόρτωση: μελέτες, θέματα κοινωνικών σχέσεων, τα οποία γίνονται αντιληπτά ιδιαίτερα έντονα και οδυνηρά σε αυτό δύσκολη περίοδοΖΩΗ.

Κάθε παιδί είναι μια προσωπικότητα που κρύβεται κάτω από ένα αδιαμόρφωτο κέλυφος όλος ο κόσμοςτα πάθη, τις φαντασιώσεις, τις επιθυμίες, τις λύπες και τις χαρές σου. Και δεν έχει καθόλου σημασία τι είδους παιδί έχετε: ήρεμο και υπάκουο ή «με ένα σουβλί σε ένα μέρος». Όλα χρειάζονται ενέργεια. Ενέργεια που απαιτείται για οποιεσδήποτε διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα.

Παίρνουμε ενέργεια από το φαγητό. Και το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από το είδος του φαγητού. Και αν στην αρχαιότητα, που όλοι αγαπούν να θυμούνται τόσο πολύ, τα τρόφιμα ήταν πιο φυσικά και φυσικά, και η χημεία δεν κυριαρχούσε ακόμη στη βιομηχανία τροφίμων, αλλά τώρα τα πράγματα είναι εντελώς διαφορετικά.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό και έχουν δηλώσει ότι ακόμη και τα φυσικά σύγχρονα λαχανικά και φρούτα που καλλιεργούνται με νέες μεθόδους και τεχνολογίες δεν περιέχουν την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που αρχικά παρείχε η φύση και συχνά περιέχουν κάτι που δεν προβλεπόταν. Χρειάζονται λοιπόν τα παιδιά ειδικά συμπληρώματα; Και αν χρειαστεί, ποιες;

Το γεγονός είναι ότι σε έναν ενήλικα, όταν το σώμα, σύμφωνα με κάποιο πρόγραμμα άγνωστο σε εμάς, σταματά να αναπτύσσεται, τότε οι διαδικασίες εντατικής παραγωγής ορισμένων συστατικών που ευθύνονται για αυτές τις διαδικασίες κλείνουν ως περιττές ή μειώνονται απότομα (καλά, αυτό είναι το σκοπό της φύσης). Ωστόσο, η ζωή του σώματος δεν τελειώνει. Επιβιώνει όλη του τη ζωή. Τα κύτταρα γεννιούνται, ζουν και πεθαίνουν, αντικαθιστώντας το ένα το άλλο και ανανεώνοντας τον εαυτό τους. Είναι εκπληκτικό, αλλά ο καθένας μας ανανεώνεται πλήρως σε όλη του τη ζωή. Ο ανθρώπινος σκελετός χρειάζεται τον περισσότερο χρόνο για να ανανεωθεί και τα ηπατικά κύτταρα ανανεώνονται πλήρως μέσα σε ένα μήνα. Κάθε μέρα εκατομμύρια, ακόμη και δισεκατομμύρια κύτταρα πεθαίνουν στο σώμα και γεννιούνται ο ίδιος αριθμός. Γιατί γερνάμε τότε, μην ρωτάτε, οι επιστήμονες εξακολουθούν να μην καταλαβαίνουν όλες τις διαδικασίες και τους μηχανισμούς και υπάρχουν πολλές θεωρίες, αλλά αυτό είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία.

Έτσι, είτε ένα παιδί, είτε ένας ενήλικας είτε ένας ηλικιωμένος χρειάζεται πάντα θρεπτικά συστατικά, πρέπει πάντα να σκέφτεται πώς θα είναι το σώμα του, αν θα υπάρχουν αρκετά νέα κύτταρα που θα αντικαταστήσουν τα παλιά. Το τι τρώμε καθορίζει ποια θα είναι τα νέα κύτταρα - αδύναμα και άρρωστα ή δυνατά και υγιή. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να βάλετε μια ισχυρή βάση στην αρχή της ζωής, να διδάξετε στο παιδί για την υγεία, να εξηγήσετε τη σημασία αυτού για το μέλλον του και να παρακολουθήσετε το σχηματισμό ενός υγιούς και δυνατού σώματος. Απλώς αργότερα, έχοντας μάθει τις συνήθειες της σωστής διατροφής και συμπεριφοράς στην παιδική ηλικία, είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να τις συμμορφωθεί, κάτι που αναμφίβολα επηρεάζει την υγιή και γεμάτη ζωή.

Ψυχολογία σωστής διατροφής. Γιατί να το μελετήσετε αυτό;

Εγώ, και είμαι σίγουρος ότι ο καθένας από εσάς, έχουμε διαφορετικούς γνωστούς και φίλους: που σχετίζονται με τον αθλητισμό και όχι, που γνωρίζουν τα βασικά υγιής εικόναζωή και δεν το είχα σκεφτεί ποτέ πριν. Αν μιλάμε για αθλητές, τότε εδώ το κύριο πρόβλημα— τραυματισμοί, και αν λάβουμε υπόψη αυτούς που απλώς έζησαν όπως έπρεπε, τότε η κατάσταση είναι τραγική.

Θεωρώ ανώμαλο να έχουμε αρκετές σπονδυλικές κήλες, κοιλιά μπύρας, αρχόμενα προβλήματα όρασης, πέτρες στα νεφρά, γαστρεντερικές παθήσεις, αρθρώσεις των αρθρώσεων, προοδευτικές κιρσώδεις φλέβες και πολλά άλλα μέχρι την ηλικία των 30 ετών. Και δεν ξέρω τι είναι χειρότερο: να μην κάνεις ποτέ τίποτα, να ξαπλώσεις στον καναπέ και να «φροντίσεις τον εαυτό σου» ή να πάθεις κάταγμα ενώ κάνεις σκι ή κάνεις φλασκάρισμα. Τότε θα προτιμούσα το δεύτερο. Τι νομίζετε;

Μεγάλη ευτυχία όταν είναι ήδη μαζί Νεαρή ηλικία μικρός άντραςκαθορίζει το μέλλον του, επιλέγει δρόμο, βρίσκει τον στόχο του, που τον στηρίζει πάντα και τον αναγκάζει να προχωρήσει. Αν ο αθλητισμός επιλέγεται στην αρχή του ταξιδιού, οι επιθυμίες και οι στόχοι πραγματοποιούνται, τα μαθήματα και η προπόνηση φέρνουν χαρά και ευχαρίστηση, τότε ο αθλητισμός είναι υπέροχος. Αλλά για να μην γίνουν τα χόμπι και τα αθλήματα αιτία ασθενειών και τραυματισμών ή απογοήτευση, είναι απαραίτητο να εξηγήσετε στο παιδί ότι η υγεία και ο αθλητισμός, η τήρηση των κανόνων ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η φροντίδα για το σώμα σας και η γνώση του Οι βασικές αρχές του απαιτούνται εάν θέλετε να επιτύχετε την επιτυχία και τους επιθυμητούς στόχους Εξάλλου, υπάρχουν τόσες πολλές ατυχείς ιστορίες και βιογραφίες στην ιστορία, κατεστραμμένες ζωές και κατεστραμμένες υπέροχες αθλητικές (και όχι μόνο) καριέρες λόγω ανόητων τραυματισμών και ατυχημάτων, όταν το σώμα δεν μπορούσε να αντεπεξέλθει λόγω μιας λανθασμένης και περιφρονητικής στάσης απέναντί ​​του. Αν το ήξερα, θα είχα στρώσει καλαμάκια. Προτού λοιπόν απαιτήσετε πέρα ​​από τις δυνατότητες του σώματός σας, δώστε του αυτό που χρειάζεται.

Και πάνω από όλα, αυτό περιλαμβάνει σωστή διατροφή και σωστές τεχνικές για την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης. Διδάξτε το παιδί σας σε αυτά απλές αρχέςπρέπει να το κάνετε αμέσως και τότε δεν θα χρειαστεί να καταφύγετε σε ακραία μέτρα και να λάβετε θεραπεία, παρακάμπτοντας τις αγαπημένες σας δραστηριότητες και προπονήσεις και χάνοντας χρόνο σε γιατρούς και άσκοπα καθισμένοι στο σπίτι, γλείφοντας τις πληγές σας.

Εδώ όμως μιλάμε ακόμα για διατροφή. Συγγνώμη για αυτήν την απόκλιση από το κύριο θέμα.

Παιδική διατροφή και απαραίτητα συμπληρώματα

Ιδανικά, με μια πλήρη και σωστή διατροφή, θα πρέπει να αναπληρώνουμε τις απαραίτητες για τον οργανισμό ουσίες από τις τροφές και αυτό να είναι αρκετό για τις διαδικασίες ανανέωσης και την πλήρη ζωή κάθε κυττάρου του σώματος. Αν αθλούμαστε και βάλουμε φορτία, τότε οι ανάγκες φυσικά αυξάνονται. Οι ενήλικες διαφέρουν από τα παιδιά, όπως νομίζω (μιλάμε για φυσικές διεργασίες στο σώμα) στο ότι διακόπτεται η εντατική ανάπτυξη και η εντατική κυτταρική διαίρεση, αλλά όλες οι άλλες διαδικασίες παραμένουν αμετάβλητες. Απαιτείται επίσης ενέργεια και οι ίδιες ουσίες, αλλά είναι καλύτερο να συμπληρώνονται επιπλέον οι ανάγκες του σώματος για ορισμένες ουσίες.

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι αρκεί να δοθούν σε ένα παιδί τυπικά θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, υγιή λίπη) κατά την περίοδο της ανάπτυξης και το ίδιο το σώμα θα αντιμετωπίσει την ανάπτυξη. Εάν τα φορτία είναι βαριά και το παιδί ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, τότε θα πρέπει να δίνονται περισσότερες τέτοιες ουσίες. Περαιτέρω, ένας ακόμα δυνατός και ενεργός οργανισμός, που δεν έχει δηλητηριαστεί ή εξασθενήσει ακόμη κακές συνήθειες, δεν έχουν μολυνθεί με χημικά και βλαβερές ουσίεςμπορεί να το χειριστεί μόνο του.

Το παιδί είναι αρχικά προικισμένο με κάποια χαρακτηριστικά για αυτή την περίοδο της ζωής του. Ο μεταβολισμός είναι έντονος, χρειάζεται πολλή ενέργεια και αν δεν ταΐσετε τον νεαρό αθλητή, θα απαιτεί όλο και περισσότερα. Εάν αυτές τις στιγμές δίνετε κακή τροφή, κυρίως φτωχή σε βασικές ουσίες, τότε θα ξεκινήσει η παχυσαρκία ή άλλα προβλήματα υγείας - μία από τις επιλογές ανάπτυξης. Έχοντας επεξεργαστεί ένα βάζο μαρμελάδας και ένα καλάθι με μπισκότα, το σώμα θα αφήσει στην άκρη μια περίσσεια από τους ίδιους υδατάνθρακες ως περιττούς και θα ζητήσει ξανά φαγητό, με την ελπίδα ότι θα λάβει ακόμα αυτό που χρειάζεται.

Όταν ασχολούμαστε με αθλήματα και βαριά σωματική δραστηριότητα, το κύριο πράγμα είναι να φροντίζουμε εκείνες τις δομές που είναι υπεύθυνες για τη φυσική και τη μηχανική. Αυτοί είναι μύες, σύνδεσμοι, αρθρώσεις, οστά.

Λοιπόν, τώρα ας προχωρήσουμε σε μια πιο συγκεκριμένη ανάλυση του τι είναι δυνατό και τι όχι, αλλά δοκιμάστε αυτό.

Συμπληρώματα διατροφής για παιδιά

Πρωτεΐνες στη διατροφή των παιδιών

Πρώτα από όλα, ένα παιδί και ειδικά ένα παιδί αθλητής, όταν αυξάνεται το φορτίο, χρειάζεται πρωτεΐνες.

σκίουροι- Αυτό είναι το κύριο δομικό υλικό για τα κελιά μας. Το σώμα πρέπει να έχει αρκετή πρωτεΐνη για να χτίσει μύες, συνδέσμους και άλλα συστήματα. Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι περίπου 1 γραμμάριο ανά 1 κιλό βάρους την ημέρα. Η έλλειψη πρωτεΐνης στην ενεργό ηλικία είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να έχει επικίνδυνες συνέπειες.

Οι πιο πλήρεις πρωτεΐνες είναι οι ζωικές πρωτεΐνες, δηλαδή το κρέας. Ο περιορισμός ενός παιδιού σε αυτά, αναφέροντας, για παράδειγμα, οφέλη, είναι πολύ επικίνδυνος. Αλλά όχι μόνο το κρέας, όπως λένε, και, πρώτα απ 'όλα, η διατροφή πρέπει να έχει αρκετά προϊόντα πρωτεΐνης και μπορούν να ληφθούν από υγιεινές και καλά εύπεπτες πηγές. Αυτό γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, τυρί κότατζ, ψάρια και άλλα θαλασσινά, κοτόπουλο, αυγά.

Σχετικά με την πρωτεΐνη και τα κερδοφόρα για παιδιά

Τώρα για την αθλητική διατροφή, για την πρωτεΐνη. Αυτό είναι, φυσικά, το θέμα ενός ολόκληρου ξεχωριστού άρθρου. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω εν συντομία εδώ: η πρωτεΐνη είναι εισαγόμενη πρωτεΐνη. Η αθλητική διατροφή από αξιόπιστους και σοβαρούς κατασκευαστές είναι ένα υψηλής ποιότητας και φυσικό προϊόν. Πωλείται σε μορφή σκόνης. Ένας τρόπος για να πάρετε πρωτεΐνη βιομηχανικάεπόμενο: όταν φτιάχνεις τυρί, όταν ωριμάζει, μένει θολό νερό - ορός γάλακτος. Μια φορά κι έναν καιρό ήταν απλά στραγγισμένο, αλλά αποτελείται εξ ολοκλήρου από υψηλής ποιότητας και εξαιρετικά εύπεπτη πρωτεΐνη. Τώρα επεξεργάζεται, φιλτράρεται και το νερό διαχωρίζεται. Ολα. Δεν υπάρχουν χημικές ουσίες, ορμόνες ή αφύσικα συστατικά σε αυτό. Αυτή η διαδικασία είναι πολύπλοκη και απαιτεί ακριβό και ισχυρό εξοπλισμό για να αποκτήσετε ένα πραγματικά υψηλής ποιότητας προϊόν. Δυστυχώς, οι ξένοι κατασκευαστές είναι αυτοί που έχουν τέτοιες δυνατότητες. Επί αυτή τη στιγμήκανείς δεν συνιστά να αγοράσετε κάτι εγχώριο από αθλητική διατροφή.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης έχει τους δικούς της κανόνες. Πλέον Ο καλύτερος τρόποςΗ κατανάλωση είναι να φτιάξετε νόστιμα κοκτέιλ με την προσθήκη γάλακτος, χυμού, μούρων και φρούτων. Οι πρωτεΐνες παρασκευάζονται από σόγια, αυγά και γάλα.

Η πρωτεΐνη γάλακτος είναι πιο κατάλληλη για ένα παιδί: θεωρείται πιο νόστιμη.

Εάν προσθέσετε υδατάνθρακες, βιταμίνες και άλλα πρόσθετα στην πρωτεΐνη, θα έχετε ένα διαφορετικό προϊόν - Κερδίζων. Αυτό είναι ένα προϊόν με "περισσότερο από όλα". Αυτό είναι αρκετό ένα καλό προϊόνσύνθετη δράση, παρέχοντας πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, καθώς και βιταμίνες και αμινοξέα μπορούν επίσης να προστεθούν εκεί.

Εάν ένα παιδί, όπως συμβαίνει συχνά, έχει πρόβλημα βάρους (λιγόβαρο), τότε ένα τέτοιο προϊόν θα είναι μια καλή πρόσθετη πηγή θρεπτικών συστατικών για έναν νεαρό αθλητή.

Συμβουλή: Κατά την επιλογή, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα gainers ή την πρωτεΐνη με φυσικές γεύσεις σοκολάτας ή βανίλιας. Κατά τη γνώμη μου, έχουν πιο φυσική γεύση και όταν προσθέτετε φρούτα ή μούρα σε ένα κοκτέιλ, γίνονται καλύτερα και πιο πλούσια.

Ένας από τους ηγέτες αυτής της αγοράς στην παραγωγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας και κέρδους είναι εταιρείες όπως

Βέλτιστη Διατροφή

BSN

Παρά το γεγονός ότι η καλή και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη ή gainer είναι τροφή φυσικά προϊόντα, ικανό να αναπληρώσει την έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή, τίθεται το ερώτημα της ανάγκης να δίνονται τέτοια κοκτέιλ στα παιδιά.

Αλλά τις περισσότερες φορές, κατά τη γνώμη μου, δεν έχει νόημα να ταΐζετε ένα παιδί αυτό. Δεν θα είναι ένα μικρό 10 χρονών αγόρινα σκίζεις φλέβες, να βιάζεις το σώμα σου για να αυτοκτονήσεις, αλλά να στύβεις 50 κιλά. Επομένως, δεν έχει νόημα να γεμίζετε επιπλέον μερίδες πρωτεΐνης σε αυτό.

Εάν ένα παιδί αθλείται σε στοιχειώδες επίπεδο, από καιρό σε καιρό, και ακόμη περισσότερο αν δεν αθλείται καθόλου, τότε δεν χρειάζεται τέτοια συμπληρώματα. Ακόμη και ένα παιδί που δεν έχει φτάσει ακόμη στην εφηβεία (14-18 ετών) που παρακολουθεί τακτικά προπόνηση δεν χρειάζεται συμπληρώματα πρωτεΐνης. Επίσης, εάν βασίζεστε σε επιστημονικά δεδομένα, τότε η αιχμή της αύξησης της μυϊκής μάζας εμφανίζεται στα 15-17 χρόνια, τότε μπορείτε να σκεφτείτε επιπλέον πρωτεΐνες και κέρδος. Για ένα παιδί μικρότερη ηλικία, το κύριο πράγμα είναι να παρέχει επαρκή διατροφή. Όταν η προπόνηση φτάσει σε σοβαρό επίπεδο και διαρκεί πολύ, τότε επιπλέον μερίδες πρωτεΐνης μπορούν να εισαχθούν ως συμπλήρωμα διατροφής μετά την προπόνηση. Είναι επίσης καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή, ο οποίος θα πρέπει να γνωρίζει το επίπεδο του στρες και να παρατηρεί το συναισθηματικό και φυσική κατάστασητους θαλάμους τους.

Εάν το παιδί δεν είναι ο εαυτός του, πέφτει από την κούραση, νυστάζει συνεχώς και δεν έχει καμία επιθυμία να σπουδάσει, τότε ίσως δεν είναι θέμα διατροφής και απαιτείτε πάρα πολλά; Ίσως πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερο (μερικοί άνθρωποι πρέπει επίσης να μπορούν να το κάνουν αυτό) και να δημιουργήσετε ένα σύστημα προπόνησης διαφορετικά; Εάν αυτό συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ο αθλητισμός και τα χόμπι μπορεί απλώς να εγκαταλειφθούν. Δεν μπορείς να αναγκάσεις κάποιον να αιχμαλωτίσει και να ερωτευτεί.

ΣΕ Παιδική ηλικίαΗ περίσσεια πρωτεΐνης είναι επίσης επιβλαβής, η οποία μπορεί να συμβάλει στην πρώιμη εφηβεία, σε διαταραχές του πεπτικού και νοητικού συστήματος και να επηρεάσει αρνητικά τα νεφρά. Οτιδήποτε σε αυτόν τον κόσμο είναι υπερβολικό είναι επιβλαβές και όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Είναι γεγονός.

Αλλά θα ήταν ωραίο να δώσετε στο παιδί σας αμέσως μετά την προπόνηση μπάρα πρωτεΐνης ως σνακ. Θα είναι πολύ πιο υγιεινό και ακόμη πιο νόστιμο από τις σοκολάτες που αγοράζονται στο κατάστημα.

Δεν υπάρχουν ειδικά συμπληρώματα πρωτεΐνης ή ενισχυτές που προορίζονται για παιδιά. Αυτή είναι μια πρωτεΐνη τροφής που προορίζεται για οποιονδήποτε οργανισμό και δεν υπάρχει κριτήριο με το οποίο μπορούν να διαχωριστούν αυτά τα συμπληρώματα για παιδιά.

Ένα παιδί, ειδικά εκείνο που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, πρέπει να τρώει 4-5 φορές την ημέρα. Επιπλέον, τα σνακ με φρούτα δεν θα βλάψουν.

Μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη και άλλες πρωτεΐνες, αν και φυτικές. χρήσιμες ουσίες. Αυτό είναι ένα υπέροχο και υγιεινό σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ένα πρωτεϊνικό σέικ ή τζίνερ είναι επίσης ένα σνακ, ειδικά την ημέρα της προπόνησης.

Συμπέρασμα: Τα παιδιά δεν χρειάζεται να λαμβάνουν πρωτεΐνες με τη μορφή συμπληρωμάτων εκτός αν είναι απαραίτητο, χωρίς βαριά φορτία και πριν φτάσουν στην εφηβική ηλικία των 14-15 ετών.

Λίπη

Δεν έχει νόημα να γράφουμε πολλά για τα λίπη. Αυτό το συστατικό υπάρχει παντού και είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Θα πω απλώς ότι, ως φυσικό συστατικό των περισσότερων προϊόντων διατροφής, θα πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή. Κύρια αρχή: Είναι καλύτερο και πιο υγιεινό να τρώτε μια κουταλιά καλό, πλήρες τυρί cottage ή κρέμα γάλακτος από το να τρώτε κιλά με χαμηλά λιπαρά. Τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα, αλλά είναι επιθυμητό το 1/3 όλων των εισερχόμενων λιπών να είναι φυτικά λίπη. Προσπαθήστε να δώσετε στο νεαρό σώμα σας που αναπτύσσεται και μην ξεχνάτε το δικό σας, φυσικά προϊόντα. Για να αναπληρώσετε τα υγιή λίπη (τα κακά θα έρθουν ούτως ή άλλως), είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε πιο συχνά στη διατροφή τροφές πλούσιες σε ακόρεστα λιπαρά οξέα: ξηρούς καρπούς, έλαια, ψάρια και θαλασσινά (ιχθυέλαιο).

Συμπέρασμα: Με σωστή διατροφή δεν λείπουν τα λίπη.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες, μαζί με την πρωτεΐνη, είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για σώμα του παιδιού.

Για τα παιδιά, ακόμα και για τα υπέρβαρα, δεν γίνεται λόγος δίαιτες με υδατάνθρακεςδεν τίθεται θέμα.

Με την εντατική ανάπτυξη, ο μεταβολισμός των υδατανθράκων (γλυκόλυση) είναι πολύ έντονος και με επιπλέον σωματική δραστηριότητα η ανάγκη αυξάνεται πολλαπλάσια.

Υδατάνθρακες- αυτή είναι ενέργεια που είναι σημαντική για την αποκατάσταση του σώματος μετά την προπόνηση και άλλες έντονες δραστηριότητες. Η έλλειψη υδατανθράκων οδηγεί σε καθυστερημένη ανάπτυξη μυϊκός ιστός, μείωση της φυσικής δραστηριότητας και γρήγορη κόπωση. Επομένως, κατά τη διάρκεια της ημέρας και αμέσως μετά την προπόνηση, για να αναπληρωθεί η ενέργεια που σπαταλούν οι μύες, συνιστάται η λήψη υδατανθράκων.

Αλλά όταν το σώμα αποκαταστήσει την ενέργεια και αρχίσει να χτίζει ιστό, θα χρειαστούν πρωτεΐνες. Κάθε σώμα χρειάζεται δύο πράγματα που λαμβάνονται από την τροφή: ενέργεια και δομικά υλικά. Η ενέργεια είναι υδατάνθρακες και όλα τα άλλα είναι οικοδομικά υλικά. Εάν δεν το ξέρετε αυτό στην παιδική ηλικία και το παρακάνετε με ένα πράγμα και μειώσετε το άλλο, τότε θα υπάρξουν προβλήματα. Και αυτό είναι πολύ εύκολο να γίνει με τους υδατάνθρακες, ειδικά με τους γρήγορους υδατάνθρακες.

Το καλό είναι ότι οι υδατάνθρακες είναι καραμέλα και κάθε τι γλυκό. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που κάθε παιδί είναι έτοιμο να κάνει τα πάντα για καραμέλα. Το κακό είναι ότι οι καραμέλες είναι γρήγοροι υδατάνθρακες και οι πιο υγιεινοί υδατάνθρακες δεν είναι πλέον τόσο νόστιμοι. Στο χρήσιμο, δίνοντας ενέργεια σε μεγάλη περίοδοςχρόνο, περιλαμβάνουν ζυμαρικά, δημητριακά, δημητριακά και δημητριακά. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν γλυκόζη και σακχαρόζη, που είναι επίσης υδατάνθρακες.

Επίσης γάλα που περιέχει λακτόζη ή ζάχαρη γάλακτος, που είναι εύκολα εύπεπτοι υδατάνθρακες, είναι πολύ σημαντικοί για τον οργανισμό του παιδιού.

Συμπέρασμα: Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την αποκατάσταση του οργανισμού του παιδιού. Συνιστάται να μειώσετε τους γρήγορους υδατάνθρακες και να επιμείνετε σε αργούς και υγιεινούς.

Αμινοξέα

Αμινοξέα- από αυτό είναι φτιαγμένα όλα τα ζωντανά όντα, αυτά είναι τα δομικά στοιχεία από τα οποία χτίζεται η πρωτεΐνη και από πρωτεΐνη φτιάχνεται οτιδήποτε άλλο στο σώμα μας.

Εάν υπάρχει έλλειψη ορισμένων αμινοξέων, το σώμα μπορεί να τα παράγει μόνο του ( μη απαραίτητα αμινοξέα), ή είναι δύσκολη η παραγωγή τους και μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με την επάρκειά τους ( υπό όρους απαραίτητα αμινοξέα), ή δεν μπορεί να παράγει και να παράγει καθόλου ( απαραίτητα αμινοξέα).

Ιδανικά, είναι καλύτερο ο οργανισμός να παίρνει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται με την τροφή, ώστε να μην χρειάζεται να ξοδεύει επιπλέον ενέργεια για την παραγωγή τους. Επιπλέον, αν έχει φτάσει κάπου, κάπου έχει φύγει. Ορισμένα αμινοξέα θα πρέπει να αφαιρεθούν από άλλες διεργασίες, κάτι που είναι επίσης ανεπιθύμητο.

Οι άνθρωποι έχουν μάθει να διασπούν βιομηχανικά τις πρωτεΐνες στα στοιχειώδη συστατικά τους και να απομονώνουν μεμονωμένα αμινοξέα. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συνήθως τα τρία πιο σημαντικά απαραίτητα αμινοξέα για τον μυϊκό ιστό. Προσφέρονται προς πώληση.

Optimum Nutrition, αμινοξέα BCAA. Ένα σύμπλεγμα που αποτελείται από τρία απαραίτητα αμινοξέα: Λευκίνη, Ισολευκίνη, Βαλίνη.

Υπάρχουν όμως και παρασκευάσματα που περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες σημαντικών αμινοξέων, απαραίτητων και μη. Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, μπορούν να ληφθούν για να υποστηρίξουν το σώμα.

Now Foods, Sports, Amino Complete. Ισορροπημένο μείγμα αμινοξέων.

Εάν ένα παιδί έχει φτάσει στο στάδιο της σοβαρής μακροχρόνιας άσκησης στην προπόνησή του, τότε μπορούν να προστεθούν επιπλέον αμινοξέα στη διατροφή του. Τα αμινοξέα, όπως κάθε συμπλήρωμα, πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα. Δεν υπάρχει λόγος να εξαπατήσετε το σώμα. Η πέψη ξεκινά πολύ νωρίτερα από την είσοδο της τροφής στο στομάχι. Το σώμα αντιδρά στην τροφή και ενεργοποιεί όλες τις διαδικασίες βλέποντας την τροφή και μυρίζοντας την. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το άγευστο φαγητό δεν μας κάνει καλό. Ανεξάρτητα από το πόσο φυσικά και ωφέλιμα είναι τα συμπληρώματα, στο στομάχι μας δεν αρέσει να επεξεργάζεται περίεργα χάπια. Υπάρχει επίσης ένα ακόμη σημαντικό σημείο: όλα έχουν τον δικό τους κανόνα.

Όπως και στην περίπτωση των πρωτεϊνών, στην πολύ παιδική ηλικία, όταν το παιδί δεν αντιλαμβάνεται τις δραστηριότητές του ως κάτι σοβαρό, με τη σκέψη «θα το κάνω με οποιοδήποτε κόστος», νομίζω ότι δεν χρειάζεται να δίνω αμινοξέα. Μια θρεπτική δίαιτα αρκεί για την αναπλήρωσή τους.

Συμπέρασμα: Τα παιδιά δεν χρειάζεται να λαμβάνουν επιπλέον συμπληρώματα αμινοξέων. Ή μόνο μετά από σύσταση γιατρού.

Ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει βιταμίνες σε όλη του τη ζωή. Το σώμα μπορεί ανεξάρτητα να συνθέσει κάποιες βιταμίνες για τις δικές του ανάγκες ή σε περίπτωση έλλειψής τους, και κάποιες πρέπει να προέρχονται μόνο από το εξωτερικό, καθημερινά. Δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσω ότι αυτά είναι φυσικά. Τα λαχανικά, τα φρούτα και οι χυμοί πρέπει πάντα να υπάρχουν στη διατροφή του παιδιού. Αυτό όμως δεν είναι πάντα εύκολο και οικονομικά ακριβό. ΠΟΥ και οι ηγέτες μας ιατρικά ιδρύματαΈχουμε ήδη στραφεί σε συστάσεις για πρόσθετες βιταμίνες και μάλιστα τακτικά. Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις συστάσεις, οι κατασκευαστές παράγουν παιδικές βιταμίνεςσε τεράστιες ποσότητες. Οι βιταμίνες παράγονται σε διαφορετικές μορφέςΩ, διαφορετικά γούστακαι διαφέρουν ως προς τον σκοπό και τη μορφή. Τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά συνιστάται περιοδικά να πίνουν σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.

Το καλύτερο για παιδιά. Βιταμίνες και μέταλλα ολικής τροφής. MegaFood, Για παιδιά κάθε μέρα.

Είναι δύσκολο να πούμε σε τι ακριβώς διαφέρουν οι βιταμίνες των παιδιών: οι βιταμίνες είναι βιταμίνες. Πρώτον, αυτές είναι ευχάριστες γεύσεις. Δεύτερον, παράγονται συχνά με τη μορφή μασητικών καραμέλας ή άλλων εύχρηστων μορφών. Η ποσότητα μικρο- και μακροστοιχείων στις παιδικές βιταμίνες είναι ελαφρώς χαμηλότερη από ό,τι στις εκδόσεις για ενήλικες, αλλά λαμβάνονται υπόψη οι δόσεις των πιο σημαντικών ουσιών που χρειάζεται ο οργανισμός κατά την περίοδο της εντατικής ανάπτυξης και ανάπτυξης. Καλή περιεκτικότητα παρασκευάσματα βιταμινώνμπορεί επίσης να περιέχει διάφορα εκχυλίσματα ευεργετικών και φαρμακευτικά φυτά, ευεργετικά ένζυμα και βακτήρια απαραίτητα για την πέψη, σημαντικά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο οργανισμός χρειάζεται βιταμίνες από τις πρώτες μέρες της ζωής του ή και νωρίτερα (εννοώ προγεννητικές βιταμίνες για έγκυες μητέρες), αξίζει να αντιμετωπίσουμε αυτό το θέμα με υπευθυνότητα. Δείτε την παρουσία σημάτων ποιότητας, τη φήμη της εταιρείας, τις κριτικές άλλων καταναλωτών. Έχω ήδη αναφέρει πού να αγοράσω και να επιλέξω την υψηλότερης ποιότητας διάφορες βιταμίνες - IHerb.

Όσο για τα παιδιά που έχουν επιπλέον σωματική δραστηριότητα, η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων γίνεται αναγκαιότητα, δεδομένης της ποιότητας σύγχρονη διατροφήκαι γενικά τις συνθήκες διαβίωσης.

Βιταμίνες που είναι κατάλληλες για παιδιά και εφήβους που ήδη ασκούνται. Πλούσια σύνθεση και περισσότερες βιταμίνες με ένζυμα και προβιοτικά, με.

Rainbow Light, Brain & Focusγια εφήβους και ενήλικες, πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα τροφίμων, 90 μίνι ταμπλέτες.

Μπορείτε να δείτε και να επιλέξετε άλλες βιταμίνες και μέταλλα σε διαφορετικές μορφές και γεύσεις, που έχουν αναπτυχθεί ειδικά από την Rainbow Light για παιδιά από νήπια έως εφήβους - Παιδικές πολυβιταμίνες Rainbow Light.

Θα σας πω για ένα σημαντικό σημείο. Από όσο μπόρεσα να καταλάβω αυτό το ζήτημα, δεν είναι απολύτως αληθές να πούμε ότι δεν είναι δυνατό να ληφθούν βιταμίνες και μέταλλα από τα σύγχρονα τρόφιμα, κάτι που ισχύει ιδιαίτερα για τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων που προωθούν τα προϊόντα τους. Υποτίθεται ότι χρειάζεται να φάτε μόνο κιλά, επομένως είναι καλύτερο να πάρετε ένα δισκίο.

Υπάρχει ένα πρόβλημα, πρέπει να τρώτε πολύ, αλλά δεν είναι όλα τόσο άσχημα. Τα σύγχρονα τρόφιμα έχουν γίνει φτωχότερα σε θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο να φάτε 5 κιλά τυρί cottage για να χορτάσετε ημερήσιος κανόναςασβέστιο, μια πολύ μικρότερη ποσότητα είναι αρκετή και το ίδιο τριαντάφυλλο είναι πολύτιμο γιατί μια χούφτα περιέχει επαρκή ποσότηταφυσική βιταμίνη C.

Μια κουταλιά από αυτό το εντελώς φυσικό σύμπλεγμα, φτιαγμένο από μούρα που κατέχουν το ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, προστιθέμενη σε ποτό ή κουάκερ, θα προσφέρει στο παιδί όχι μόνο απολύτως φυσική βιταμίνη C, αλλά και άλλες απαραίτητες ουσίες που εξασφαλίζουν αποτελεσματική απορρόφηση.

Madre Labs, Madre-C, Complex Vitamin C Whole Food, 6,35 oz (180 g)

Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι απαιτούνται πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα (εννοώ ποικιλία), ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τις δυσμενείς εξωτερικοί παράγοντες, τα οποία πρέπει να αντιμετωπιστούν, και συχνά δεν είναι δυνατό να μπουν όλοι μέσα απαιτούμενες ποσότητεςμε φαγητό.

Θυμηθείτε τι και πώς τρώει συνήθως το παιδί σας. Υποθέτω ότι το πρωί είναι ομελέτα, το μεσημεριανό, καλό είναι να το ετοίμαζε η μητέρα ή η γιαγιά σου, σούπα και πατάτες με λουκάνικο, περίπου το ίδιο το βράδυ, μερικές φορές τη μέρα ένα μήλο ή μια μπανάνα. Θα προτιμούσα να μην πω τίποτα για το μεσημεριανό γεύμα στα McDonald's. Συμφωνώ, δεν είναι καθόλου έξυπνο να καλείς όλο το συγκρότημα απαραίτητες ουσίεςΑυτό είναι δύσκολο για το σώμα.

Συμπέρασμα: Η λήψη βιταμινών, έστω και όχι συνεχώς, αλλά περιοδικά, εποχιακά, είναι πολύ επιθυμητή.

Συμπληρώματα μετάλλων για παιδιά

Εκτός από βιταμίνες, όλοι χρειαζόμαστε μέταλλα. Για κάθε παιδί κατά την περίοδο ανάπτυξης και για εκείνους που αθλούνται επιπρόσθετα, χρειάζονται τα πιο σημαντικά σε αυξημένες δόσεις: ασβέστιο, μαγνήσιοΚαι σίδερο. Όλα είναι ξεκάθαρα με το ασβέστιο - είναι το κύριο ορυκτό που εμπλέκεται στην κατασκευή της ταχέως αναπτυσσόμενης και ενδυνάμωσης σκελετικό σύστημα, θα τον βοηθήσει το μαγνήσιο, θα τον βοηθήσει και ο φώσφορος. Διαβάστε για αυτά τα ορυκτά. Αξίζει να το ξέρετε.

Το ασβέστιο βρίσκεται στο γάλα, το τυρί κότατζ, τις μπανάνες, το τυρί. Το ασβέστιο, που είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον άνθρωπο, βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα και αν το παιδί τρέφεται με υγιεινή και ποικίλη διατροφή, τότε δεν πρέπει να προκύψουν προβλήματα. Εάν υπάρχουν προβλήματα με την απορρόφηση αυτού του ορυκτού (το οποίο επιβεβαιώνεται από γιατρό) ή το παιδί βιώνει έντονο αθλητικό στρες, τότε μπορείτε να πάρετε ειδικά συμπληρώματα, τα οποία είναι διαθέσιμα και για παιδιά. Προσοχή όμως, είναι απαράδεκτο να αγοράζετε συμπληρώματα και να γεμίζετε το παιδί σας με αυτά σε κάθε περίπτωση, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο.

Hero Nutrition Products, Yummi Bears, Ασβέστιο + βιταμίνη D3, Vegetarian, Sour, 90 Gummy Bears

Αυτό το παιδικό σύμπλεγμα ασβεστίου περιέχει επιπλέον βιταμίνη D3 και φώσφορο. Το πρόσθετο παρασκευάζεται με βάση φωσφορικό τριασβέστιο- μια φυσική οργανική ένωση φωσφόρου και ασβεστίου με τη μορφή διαμορφωμένων καραμέλες, καλά ανεκτή ακόμη και από παιδιά με αλλεργίες. Και αυτό είναι ένα άλλο κοινό πρόβλημα τώρα, επιτρέψτε μου να σας πω.

Μπορείτε να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα με τα τρία κύρια στοιχεία για αποτελεσματική απορρόφηση ασβεστίου. Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές μορφές κιτρικού ασβεστίου + κιτρικού μαγνησίου + βιταμίνης D + φυσικής βιταμίνης Α με τη μορφή βήτα-καροτίνης.

Now Foods, Kid Cal, Gummy Vitamins, Sour Orange, 100 Gummy Vitamins

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο σίδηρο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό στοιχείογια ένα παιδί και σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 30% των παιδιών σε ενεργό ηλικία (10-18 ετών) βιώνουν την έλλειψή του. Μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Πρέπει όμως να ξέρετε ότι τις περισσότερες φορές έχουμε αρκετό σίδηρο, αν δεν υπάρχουν ασθένειες, αποκλίσεις ή ιδιαιτερότητες, και τρώμε μια λίγο πολύ πλήρη και ποικίλη διατροφή. Ακόμη και όταν παράγουν βιταμίνες, πολλοί κατασκευαστές αποκλείουν τον σίδηρο από τη σύνθεση και το υποδεικνύουν. Εάν υπάρχουν προϋποθέσεις για έλλειψη σιδήρου σε ένα παιδί, τότε αξίζει να διεξαχθεί μια στοχευμένη ανάλυση και μόνο τότε να ληφθούν μέτρα για την κατανάλωση σιδήρου επιπλέον ή πάνω από τον κανόνα. Εάν ένα παιδί έχει έλλειψη σιδήρου (αναιμία), τότε θα πρέπει να επιλέξετε ένα φάρμακο ή ένα σύμπλεγμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.

Vitamin Friends, Iron Gummies, Bears, Φράουλα, 15 mg, 60 Pectin Bears

Αλλά είναι καλύτερα να βασίζεστε σε τροφές πλούσιες σε σίδηρο: χόρτα, λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, όσπρια, φαγόπυρο, ψάρια και θαλασσινά (περιέχουν επίσης φώσφορο, επίσης σημαντικό στοιχείο για τα οστά).

Συμπέρασμα: Μαζί με τις βιταμίνες, τα μέταλλα πρέπει να υπάρχουν συνεχώς στη διατροφή του παιδιού. Κατά τη διάρκεια των έντονων αθλημάτων, η παρουσία και ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες μετάλλων είναι απλά απαραίτητη. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα υψηλής ποιότητας σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων. Συνιστάται η προσθήκη μεμονωμένων μετάλλων στη διατροφή μόνο μετά από συνεννόηση με γιατρό και επιβεβαίωση της έλλειψής τους στον οργανισμό.

Ένα άλλο συμπλήρωμα είναι απλά εξαιρετικά σημαντικό για ένα παιδί κατά την περίοδο ανάπτυξης και διαμόρφωσης όλων των συστημάτων του σώματος. Τα οφέλη και η αναγκαιότητα του ιχθυελαίου είναι από καιρό αποδεδειγμένα και αδιαμφισβήτητα εδώ και πολλά χρόνια. Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, που αποτελούν τη βάση του ιχθυελαίου, είναι απαραίτητα για το σώμα για να σχηματίσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αναπτύξει και να σχηματίσει ιστούς εγκεφάλου και ιστών. νωτιαίος μυελόςκαι νευρωνικές συνδέσεις, που επηρεάζει νοητική ικανότητακαι η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση του παιδιού. Αυτά τα σημαντικά οξέα συμμετέχουν επίσης στο σχηματισμό του μυοσκελετικού συστήματος, των αρθρώσεων και των συνδέσμων, επηρεάζουν την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και τη δύναμη και την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και των συνδέσμων. Το ιχθυέλαιο είναι απαραίτητο για ένα παιδί νοητική ανάπτυξη, πρόληψη της ραχίτιδας, ανάπτυξη οστικού ιστού και ενδυνάμωση των δοντιών, σωστός σχηματισμός του καρδιακού και άλλων συστημάτων ενός εντατικά αναπτυσσόμενου σώματος.

Όταν παίζετε αθλήματα και στο στάδιο του σχηματισμού και της ανάπτυξης ενός παιδιού, η έλλειψη πολυακόρεστων οξέων οδηγεί σε πολύ σοβαρά προβλήματα. Και, δυστυχώς, το σώμα δεν είναι σε θέση να αναπαράγει αυτά τα οξέα από μόνο του. Επομένως, η παρουσία τόσο ελαίων όσο και ιχθυελαίου, τουλάχιστον με τη μορφή ψαριού και άλλων θαλασσινών, είναι απλά απαραίτητη στη διατροφή ενός παιδιού.

Ευτυχώς, οι άνθρωποι δεν έχουν μάθει ακόμη πώς να παραποιούν πολύπλοκες ουσίες όπως τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, επομένως κάθε ιχθυέλαιο περιέχει αυτά τα ευεργετικά οξέα, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι η ποιότητα των πρώτων υλών και, ως εκ τούτου, η παρουσία άλλων επιβλαβών ουσίες έρματοςμπορεί να αναιρέσει τα οφέλη του συμπληρώματος. Επιλέξτε προϊόντα υψηλής ποιότητας για το παιδί σας από αποδεδειγμένους και αξιόπιστους κατασκευαστές που παρέχουν όλες τις πληροφορίες για το προϊόν τους και διαθέτουν τα απαραίτητα σήματα ποιότητας και, κυρίως, συστάσεις και κριτικές καταναλωτών.

Εταιρεία Φυσικοί Παράγοντες και το ιχθυέλαιο φαρμακευτικής ποιότητας με φυσική γεύση πορτοκαλιού.

Ωμέγα-3 Rx Factors, Φαρμακευτικό Ιχθυέλαιο, φυσική γεύση πορτοκαλιού.

Πολύ υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο για παιδιά με γεύση φράουλα από γνωστή και αξιόπιστη εταιρεία Nordic Naturals .

Nordic Naturals, Παιδικό DHA, Γεύση Φράουλα.

Διατροφικά Προϊόντα Hero . Jelly Bean Αρκούδες Yummi, Ωμέγα-3 + DHA, Φυσικό γεύσεις φρούτων, 90 τεμ..

Οι κατασκευαστές κάνουν ό,τι μπορούν για να το πουλήσουν, αλλά θα μπορούσατε να ρίξετε αυτό το πρόσθετο στο παιδί σας. Πώς να επιλέξετε το ιχθυέλαιο και γιατί είναι τόσο σημαντικό γράφεται στο άρθρο σχετικά. Κάθε τι υγιεινό δεν έχει τόσο καλή γεύση, γι' αυτό οι άνθρωποι κάποτε αναγκάζονταν να πίνουν αυτό το συμπλήρωμα. Τώρα η τεχνολογία έχει φτάσει στον μοριακό καθαρισμό του ιχθυελαίου, προκειμένου να αποφευχθούν τυχόν αρνητικές αντιδράσεις, και μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικές γεύσεις ιχθυελαίου για γεύση. Η κατανάλωση τέτοιου φαρμάκου είναι απλώς μια ευχαρίστηση.

Συμπέρασμα: Το ιχθυέλαιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα στη διατροφή ενός παιδιού. Εάν ένα παιδί έχει αυξημένο ψυχικό και σωματικό στρες, τότε για να αποφύγει προβλήματα με τις αρθρώσεις, τα οστά, τους μύες και το νευρικό σύστημα, είναι απαραίτητο να καταναλώνει ιχθυέλαιο ως συμπλήρωμα. Το ιχθυέλαιο χρειάζεται συνεχώς, αλλά έχοντας την ικανότητα να δημιουργείτε απόθεμα, μπορείτε να παίρνετε ιχθυέλαιο σε μαθήματα, 2-3 φορές το χρόνο ή σε περιόδους αυξημένου στρες.

Τα χονδροπροστατευτικά είναι φάρμακα που έχουν συγκεκριμένο σκοπό - την υγεία των αρθρώσεων και του χόνδρου και την αποκατάστασή τους υπό φορτίο. Οι κύριες ουσίες είναι η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη. Αυτές οι ουσίες παράγονται από το σώμα μας ανεξάρτητα και προορίζονται για την αποκατάσταση των αρθρώσεων και του χόνδρου και αποτελούν αντιφλεγμονώδη παράγοντα για τραυματισμούς και βλάβες. Με την ηλικία, ο αριθμός τους μειώνεται, δεν επαρκούν για την πλήρη αποκατάσταση και την καταπολέμηση των τραυματικών φορτίων, γι' αυτό συνιστάται, ειδικά σε προβλήματα και σωματική δραστηριότητα, να λαμβάνονται επιπλέον.

Αυτό είναι ένα ρητό, και έχουμε φτάσει στο ερώτημα της ανάγκης για τέτοια φάρμακα για τα παιδιά. Με έχουν ρωτήσει περισσότερες από μία φορές τι να κάνω εάν οι αρθρώσεις των παιδιών αρχίσουν να πονάνε από το άγχος, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονων αθλημάτων, και τι χονδροπροστατευτικά πρέπει να παίρνουν τα παιδιά. Αξίζει λοιπόν να το συζητήσουμε.

Τα χονδροπροστατευτικά, καταρχήν, δεν συνιστώνται σε παιδιά κάτω των 15 ετών λόγω έλλειψης έρευνας προς αυτή την κατεύθυνση. Οι κατασκευαστές δεν παράγουν τέτοια φάρμακα για παιδιά. Και η γνώμη μου είναι ότι δεν έχει νόημα να παίρνεις τέτοια φάρμακα για ένα παιδί. Στα 10-18 χρονών πάει γρήγορη ανάπτυξησώμα και σκελετό, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων. Κατά τη διάρκεια τέτοιων βίαιων διεργασιών δεν υπάρχει ανάγκη λήψης τέτοιων ουσιών. Και ο πιθανός πόνος συνδέεται πιθανότατα με ανεπαρκή δύναμη των μυών και των συνδέσμων που δεν μπορούν να αντέξουν φορτία. Δυσάρεστες αισθήσειςμπορεί επίσης να σχετίζεται με εντατική ανάπτυξη. Οι ιστοί μπορεί να μην συμβαδίζουν με την ανάπτυξη. Συμβαίνει μερικές φορές. Σε κάθε περίπτωση, καλύτερα να επισκεφτείτε έναν ρευματολόγο ή παιδίατρο και να το αποκλείσετε σοβαρά προβλήματα. Μην φοβάστε να φανείτε ύποπτοι, λάβετε σοβαρά υπόψη αυτό και την αναζήτησή σας καλός γιατρός, και αργότερα στις συστάσεις του. Ίσως θα πρέπει απλώς να μειώσετε το φορτίο σας για λίγο και να ξεκουραστείτε περισσότερο. Αυτή τη στιγμή, το παιδί χρειάζεται καλή διατροφή και, εάν είναι απαραίτητο, τα συμπληρώματα που περιγράφονται παραπάνω: πρωτεΐνες, αμινοξέα, ιχθυέλαιο, βιταμίνες και μέταλλα. Πρέπει επίσης να πίνετε καθαρό νερό και, το πιο σημαντικό, να ακολουθείτε την τεχνική της εκτέλεσης οποιωνδήποτε ασκήσεων. Εδώ, μεγάλη ευθύνη πέφτει στον προπονητή. Πρέπει να είστε σίγουροι για το άτομο στα χέρια του οποίου βάζετε το παιδί σας και λίγο για την υγεία του. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ξεκάθαρα από την αρχή σωστή τεχνική. Οποιοδήποτε άθλημα και οποιαδήποτε επιχείρηση χτίζεται λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη, την εξέλιξη από απλή σε σύνθετη, λαμβάνονται υπόψη παντού οι ιδιαιτερότητες της μηχανικής και της φυσικής του ανθρώπινου σώματος. Εδώ αρχίζει ο αθλητισμός. Διαφορετικά, σε οποιοδήποτε άθλημα και κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας, μπορεί να τραυματιστείτε, κάτι που θα επηρεάσει τη μελλοντική σας υγεία. Τα αρχικά λάθη και οι εσφαλμένες τεχνικές εκτέλεσης θα οδηγήσουν αναπόφευκτα σε τραυματισμούς.

Έτσι είναι, δεν είναι εύκολο. Ποιος είπε ότι είναι εύκολο να μεγαλώσεις έναν μελλοντικό Ολυμπιακό ή παγκόσμιο πρωταθλητή; Αλλά δεν είναι καν αυτό το θέμα, είναι να υποστηρίξουμε το παιδί στην πορεία του προς τους στόχους του. Και αφήστε μερικά μικρά προβλήματα να μην επηρεάσουν αυτούς τους στόχους και να σας εμποδίσουν να παρεκκλίνετε από το μονοπάτι. Σε εύθετο χρόνο, το παιδί θα αποφασίσει για το μέλλον του αυτή είναι η επιλογή και η απόφασή του. Και ακόμη και χωρίς να γίνει διάσημος ποδοσφαιριστής ή γυμναστής, το παιδί θα μάθει να είναι δυνατό, σκόπιμο και να λάβει το κύριο δώρο - την υγεία.

Συμπέρασμα: Τα χονδροπροστατευτικά δεν συνιστώνται για χρήση από παιδιά, κυρίως λόγω έλλειψης έρευνας. Αλλά ένας γιατρός, υπό ορισμένες συνθήκες και ασθένειες, μπορεί να τα συνταγογραφήσει. Για πόνο και άλλα οδυνηρές αισθήσεις, αλλά ελλείψει βλάβης, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη διατροφή και την ποσότητα των βιταμινών και μετάλλων σε αυτήν, να παρατηρήσετε τα πρότυπα ύπνου και ανάπαυσης, καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλκαι τεχνική άσκησης.

Σόδα

Ω, αυτή η νόστιμη σόδα ή λεμονάδα! Καμία διακοπές δεν είναι ολοκληρωμένη χωρίς αυτό το ποτό. Δεν μπορείτε να στερήσετε εντελώς από το παιδί σας αυτή την ευχαρίστηση ή να απαγορεύσετε τη χρήση της - άλλωστε είναι τόσο νόστιμο.

ναι αυτο επιβλαβές ποτό: η περιεκτικότητα σε ζάχαρη, βαφές, αρώματα και συντηρητικά είναι εκτός διαγράμματος. Επιπλέον, τα ανθρακούχα γλυκά ποτά, τα οποία είναι πολύ όξινα, διαταράσσουν εύκολα και συμβάλλουν στην έκπλυση όσων είναι τόσο απαραίτητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ζωής, η οποία ήδη γίνεται επικίνδυνη για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό και μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση των πρώτων σημείων οστεοπόρωσης. .

Όσο για τη χρήση τέτοιων ποτών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει οπωσδήποτε να απαγορευτεί. Ένα τέτοιο ρόφημα θα αυξήσει μόνο τη δίψα, θα προκαλέσει δυσπεψία, φούσκωμα, ναυτία κ.λπ. Αυτό πρέπει να εξηγείται με σαφήνεια στο παιδί και να μην επιτρέπεται η κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων. Μερικές φορές μπορείς να πας στα McDonald's το Σαββατοκύριακο και να δηλητηριαστείς λίγο, δεν πειράζει. Εάν τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα ως επί το πλείστον, τότε ένα χάμπουργκερ με ένα ποτήρι κόλα δεν θα κάνει πολύ κακό, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε κατάχρηση. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο να γράψω.

Συμπέρασμα: Η σόδα είναι ένα επιβλαβές ποτό, αλλά με μια θρεπτική διατροφή, μπορείτε να επιτρέψετε στο παιδί σας ένα ποτήρι σόδα. Μην φτάσετε στα άκρα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή ως μέσο σβέσης της δίψας, τέτοια ποτά είναι απαράδεκτα.

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που αποτελεί τη βάση όλου του συνδετικού ιστού του σώματος. Η κύρια διαδικασία που λαμβάνει χώρα στο σώμα ενός παιδιού είναι η παραγωγή κολλαγόνου και η κατασκευή νέου ιστού. Είμαστε φτιαγμένοι από κολλαγόνο. Σε έναν ενήλικα, η εντατική παραγωγή κολλαγόνου σταματά, χρησιμοποιείται μόνο για την αντικατάσταση και την ανανέωση των ιστών και με την έλλειψη θρεπτικών συστατικών και τη διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών, το κολλαγόνο μπορεί να μην παράγεται πλέον πλήρως και να μην εκτελεί πλήρως τις λειτουργίες του. και πιο αισθητή με την ηλικία. Παίρνοντας κολλαγόνο σπρώχνουμε το σώμα και το δίνουμε απαραίτητα συστατικάειδικά για αυτή τη διαδικασία. Αναγνωρίζει τα αμινοξέα κολλαγόνου και φυσιολογικές συνθήκεςεπιτρέπει την παραγωγή υψηλότερης ποιότητας κολλαγόνου στα σωστά σημείακαι ποσότητα.

Μου έκαναν επίσης την ίδια ερώτηση: «Χρειάζεται ένα παιδί να πάρει κολλαγόνο;» Έχω ήδη απαντήσει στα περισσότερα. Το παιδί σας δεν χρειάζεται να παίρνει συμπληρώματα κολλαγόνου. Αυτό είναι ένα φυσικό προϊόν, ειδικά από αξιόπιστους κατασκευαστές, και δεν θα βλάψει καθόλου, αλλά δεν έχει νόημα να το κάνετε. Σε ένα παιδί η παραγωγή κολλαγόνου είναι μια φυσική και έντονη διαδικασία, ανεξάρτητα από το αν είναι αθλητής ή όχι. Για να γίνει αυτό, ολόκληρο το σώμα εργάζεται μέρα και νύχτα. Το κύριο πράγμα είναι να δώσουμε στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ώστε να μην υπάρχει έλλειψη οικοδομικά υλικά.

Ναι, με την έντονη σωματική δραστηριότητα αυξάνονται οι ανάγκες του οργανισμού, αλλά κυρίως για τα ίδια τυπικά θρεπτικά συστατικά. Έτσι Άλλη μια φοράΔώστε στο παιδί σας μια μπανάνα πριν την προπόνηση. Όταν η προπόνηση γίνεται σοβαρή υπόθεση, μπορείτε να προσθέσετε αμινοξέα και άλλη αθλητική διατροφή για να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας. Και όταν έρθει η συνειδητή ηλικία, ο ίδιος ο αθλητής θα αποφασίσει μόνος του τι και σε ποιες ποσότητες χρειάζεται για να στηρίξει το σώμα.

Υπάρχουν περιπτώσεις αρθρώσεων και τραυματισμών που είναι ειδικά για την παιδική και την εφηβική ηλικία. εφηβική ηλικία, τότε η κατανάλωση τέτοιων συμπληρωμάτων μπορεί να δικαιολογείται, αλλά αυτό γίνεται μόνο μετά από συνεννόηση με γιατρό, ο οποίος αναλαμβάνει την ευθύνη συνταγογραφώντας φάρμακα και δίνοντας συστάσεις.

Συμπέρασμα: Σε ένα παιδί η παραγωγή κολλαγόνου είναι μια φυσική και έντονη διαδικασία, ανεξάρτητα αν είναι αθλητής ή όχι. Για να γίνει αυτό, ολόκληρο το σώμα εργάζεται μέρα και νύχτα. Το κυριότερο είναι να δώσουμε στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ώστε να μην υπάρχει έλλειψη δομικών υλικών. Δεν έχει νόημα για ένα παιδί να παίρνει κολλαγόνο.

Μαγιά μπύρας

Η μαγιά μπύρας είναι μια φυσική θεραπεία που είναι γνωστή για τις ευεργετικές της ιδιότητες εδώ και πολύ καιρό. Αυτό το συμπλήρωμα αποτελείται από ειδικούς μύκητες και είναι απλώς μια αποθήκη βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων, πρωτεϊνών, καθώς και σημαντικών ενζύμων για την πέψη. Η μαγιά μπύρας έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, ειδικά στην παιδική ηλικία με αυξημένο ψυχικό και σωματικό στρες, καθώς και προβλήματα με το βάρος και την έλλειψή του.

Δεν μπορείτε να πάρετε βάρος, να χάσετε βάρος ή να θεραπευτείτε χρησιμοποιώντας μαγιά μπύρας. Λόγω της πλούσιας σύνθεσής τους, έχουν την ικανότητα να ομαλοποιούν το μεταβολισμό και να εξαλείφουν τις ελλείψεις απαραίτητα στοιχεία, που βοηθά το σώμα να εξαλείψει φυσικά τα προβλήματα από μόνο του. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη δυνατό να γίνει διαφορετικά. Πιστεύεται ότι η μαγιά μπύρας μπορεί να βοηθήσει ακμή, πάλι λόγω της ομαλοποίησης του μεταβολισμού και της εγκαθίδρυσης εσωτερική εργασίασώμα.

Now Foods, μαγιά μπύρας, 650 mg, 200 δισκία

Υπάρχουν πολλοί τύποι τέτοιων προσθέτων. Προσθέτοντας ορισμένες ουσίες και στοιχεία, μπορείτε να ενισχύσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σώμα. Το συμπλήρωμα για ένα παιδί είναι πολύ χρήσιμο και για ένα παιδί αθλητή καταρχήν, αλλά όπως σε όλα υπάρχουν μειονεκτήματα. Υπάρχουν λίγα από αυτά: πρόκειται για πιθανές ατομικές δυσανεξίες και αλλεργίες. Ωστόσο, τα θετικά οφέλη από τη χρήση αυτού του συμπληρώματος είναι πολύ μεγαλύτερα και τα οφέλη είναι ανεκτίμητα για υποστήριξη και κατά τη διάρκεια του στρες στο σώμα.

Συμπέρασμα: Η μαγιά μπύρας είναι ένα απολύτως φυσικό και υγιεινό συμπλήρωμα που ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και προμηθεύει τον οργανισμό του παιδιού με μια ολόκληρη σειρά χρήσιμων μικροστοιχείων. Για προβλήματα που σχετίζονται με κόπωση, στρες, κακή διατροφή, δερματικά εξανθήματα και ορμονικές διαταραχέςμπορείτε να δοκιμάσετε να το πάρετε.

Εξειδικευμένα αθλητικά συμπληρώματα

Η αθλητική διατροφή είναι μια αρκετά ανεπτυγμένη βιομηχανία και δεν περιορίζεται μόνο σε πρωτεΐνες, αμινοξέα και βιταμίνες. Στο ανθρώπινο σώμα για φυσικές διεργασίες, μυϊκή δύναμη, ανάπτυξη, συντονισμό, ταχύτητα και άλλα σημαντικούς δείκτεςανταποκρίνεται σε πολλές συγκεκριμένες ενώσεις. Οι συχνά πιεσμένοι και τραυματισμένοι μύες χρειάζονται πρόσθετη υποστήριξη αποτελεσματική αποκατάσταση. Τώρα μάθαμε να απομονώνουμε πολλές ουσίες σε συμπυκνωμένη μορφή για πρόσθετη πρόσληψη και οι δράσεις και οι λειτουργίες τους στο σώμα έχουν μελετηθεί. Για έναν ενήλικα, με τακτική φυσική δραστηριότητα, τέτοιες ουσίες είναι συχνά απαραίτητες σε επιπλέον ποσότητες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το bodybuilding, όπου υπάρχει αυξημένο φορτίο ειδικά στην ανάπτυξη και αύξηση της μυϊκής μάζας. Θα σας πω για τα πιο γνωστά.

Κρεατίνη- μια ουσία που παράγεται από μυϊκές ίνες και εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό των μυών και των νευρικών κυττάρων, είναι φυσικό συστατικό του μυϊκού ιστού όλων των θηλαστικών. Επηρεάζει τη δύναμη μυική μάζακαι μυϊκή αντοχή. Επιπλέον, μπορεί να ληφθεί από ζωικά προϊόντα και κρέας. Είναι σαφές ότι χωρίς αυτό, η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδύνατη. Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω με το γεγονός ότι γενικά δεν συνιστάται στα παιδιά να ασχολούνται με το bodybuilding εάν το σώμα τους δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί, επομένως δεν χρειάζεται να λάβετε ένα τέτοιο συμπλήρωμα. Για άλλα αθλήματα, η ποσότητα κρεατίνης που συνοδεύεται από μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι επαρκής.

Γλουταμίνηείναι ένα σημαντικό αμινοξύ που είναι μέρος της πρωτεΐνης και είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο μυϊκός ιστός αποτελείται από 60% γλουταμίνη. Ως εκ τούτου, λαμβάνεται επιπρόσθετα ειδικά για ανάπτυξη και αύξηση του μυϊκού ιστού. Δεν έχει νόημα να το πας σε ένα παιδί.

Συμπέρασμα:Δεν αξίζει να παίρνετε αυτά τα εξειδικευμένα συμπληρώματα ακόμη και όταν κάνετε αθλήματα, όταν υπάρχει πολλή δύναμη και ενέργεια. Επιπλέον, όλα έχουν έναν κανόνα και πιο συχνά στην παιδική ηλικία το σώμα έχει ήδη αρκετές από αυτές τις ουσίες και τα φορτία δεν είναι τόσο μεγάλα ώστε να πρέπει να αναπληρωθούν επιπλέον.

Επιπλέον, αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή ενός αθλητή μετά την ηλικία των 16 ετών. Μετά έρχεται η καλύτερη στιγμήγια να ξεκινήσετε την εξάσκηση του bodybuilding. Οι μύες ανταποκρίνονται πολύ καλά. Αλλά ακόμα και τότε, θεωρώ ότι η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων δεν είναι τόσο σημαντική όσο η θρεπτική διατροφή.

Συμπληρώματα που αυξάνουν τα επίπεδα ορμονών τεστοστερόνης(για αγόρια) και οιστρογόνα(για κορίτσια). Όλα είναι σύντομα εδώ: στην ηλικία που πάει ενεργό ανάπτυξη, ενεργές αλλαγές στο ορμονικό σύστημα και συχνά υπάρχουν φυσικές μεμονωμένες ορμονικές εκρήξεις και χαρακτηριστικά, τέτοια συμπληρώματα είναι απλά επικίνδυνα. Σιγουρα οχι!

Καφεΐνη και ενεργειακά ποτά που περιέχουν διεγερτικά

Καφεΐνηείναι μια ουσία που είναι διεγερτική του νευρικού συστήματος. Συχνά προστίθεται σε συμπληρώματα καύσης λίπους. Για ένα νεαρό σώμα με ταχεία ανάπτυξη και σχηματισμό όλων των συστημάτων, ένα τέτοιο συμπλήρωμα θα φέρει μόνο κακό. Τα ενεργειακά διεγερτικά ποτά είναι επιβλαβή ακόμη και για τους ενήλικες, καθώς αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τονώνουν τη δραστηριότητα. Για έναν μικρό οργανισμό, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης οδηγεί σε υπερδιέγερση, ψυχοσυναισθηματική αστάθεια και ακατάλληλη συμπεριφορά. Εάν ληφθούν επίσης ενώ παίζετε αθλήματα, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος για το καρδιαγγειακό και άλλα συστήματα. Μην ξεχνάτε ότι η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και τα ανθρακούχα ποτά, τα οποία αν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα θα οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.

Συμπέρασμα: Τα ενεργειακά ποτά, ο πολύς καφές και τα ειδικά συμπληρώματα που έχουν διεγερτική και τονωτική δράση δεν επιτρέπονται σίγουρα στα παιδιά!

Πρωτόγαλα (Colostrum)

Το πρωτόγαλα είναι μια παχιά ουσία κίτρινο χρώμα, που εκκρίνεται από τους μαστικούς αδένες των θηλαστικών, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, τις πρώτες δύο έως τρεις ημέρες μετά τη γέννηση.

Το πρωτόγαλα είναι συμπύκνωμα πρωτογάλακτος.

Όταν τρέφεται με πρωτόγαλα, το ανοσοποιητικό σύστημα σχηματίζεται στο σώμα του νεογέννητου και παράγεται η λεγόμενη παθητική ανοσία (ανοσία που αποκτάται χωρίς να προσβληθεί από ασθένεια).

Σε βιομηχανική κλίμακα, το πρωτόγαλα παράγεται από αγελαδινό γάλα. Το πρωτόγαλα της αγελάδας περιέχει ανοσοενεργούς παράγοντες, βιολογικά διεγερτικά και θρεπτικά συστατικά που έχουν επανορθωτική και αναζωογονητική δράση σε ολόκληρο το σώμα.

Το πρωτόγαλα περιέχει βιολογικά δραστικές ουσίες φυσικής προέλευσης: αντιβιοτικά; ιντερφερόνη και ανοσοσφαιρίνες. Ανοσορυθμιστικό πολυπεπτίδιο προλίνης (PRP); ορμόνη που μοιάζει με ινσουλίνη. αντιγηραντικό παράγοντα? ουσίες με ιδιότητες που μοιάζουν με κορτιζόνη. παράγοντας ανάπτυξης; ένζυμα, λιπίδια, ολιγο- και πολυσακχαρίτες.

Αυτό το πρόσθετο είναι μια εξαιρετική θεραπείαΗ υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και η χρήση του για ασθένειες, κρυολογήματα και για πρόληψη είναι πολύ πιο χρήσιμη από οτιδήποτε άλλο. Αυτό το συμπλήρωμα έχει επίσης ειδικές εκδόσεις για παιδιά.

Η Symbiotics ασχολείται αποκλειστικά με την παραγωγή πρωτογάλακτος και είναι από τις κορυφαίες στην παραγωγή Πρωτόγαλα για ενήλικες και παιδιά.

Symbiotics, Colostrum Plus για Παιδιά, Γεύση Κρέμα Πορτοκαλιού, 120 Μασώμενα Δισκία

Εδώ είναι ένα συμπλήρωμα πρωτογάλακτος, εμπλουτισμένο με ευεργετικά βακτήρια και άλλες ουσίες. Εξαιρετικά χρήσιμο τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Symbiotics, Candida Balance, με Colostrum Plus & Probiotics, 120 Κάψουλες

Συμπέρασμα: Το πρωτόγαλα (πρωτόγαλα) είναι ένα από τα περισσότερα το καλύτερο μέσοτόσο για την πρόληψη ασθενειών όσο και για την αντιμετώπισή τους χάρη στην ισχυρή υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Χάρη στις μοναδικές φυσικές ουσίες που δημιουργήθηκαν από τη φύση για να βοηθήσουν το νεογέννητο σώμα κατά τη γέννηση, αυτό το φάρμακοπολύ χρήσιμο. Σας συμβουλεύω να δίνετε αυτό το συμπλήρωμα σε παιδιά κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, σε περιόδους επιδημιών και ασθενειών.

Άλλα βιολογικά ενεργά πρόσθετα τροφίμων

Αυτή η ομάδα μπορεί να περιλαμβάνει γνωστά πρόσθετα όπως πρόπολη, γύρη, ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ, σπιρουλίνα, τζίνσενγκ και άλλα.

Αυτό είναι ήδη φαγητό που έχει αυξημένο ποσόθρεπτικές δραστικές ουσίες. Περιοδικά χρήσιμο για κάθε άτομο και παιδιά, συμπεριλαμβανομένου του μέσου ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, ομαλοποίησης των μεταβολικών διεργασιών και βοήθειας του σώματος να αντέχει σε δυσμενείς συνθήκες διαβίωσης, κακής διατροφής, αυξημένου ψυχικού και σωματικού στρες σε οποιαδήποτε ηλικία.

Το κυριότερο είναι να μην τα παίρνετε και να μην ελπίζετε ως πανάκεια για τυχόν ασθένειες και προβλήματα και να μην νομίζετε ότι αυτό αρκεί για την καλή υγεία του παιδιού.

Η υγεία είναι μια ευρύχωρη έννοια που περιλαμβάνει πολλά στοιχεία και μόνο η συμμόρφωση με όλες τις αρχές της υγείας συνεχώς και ολοκληρωμένα θα επιτρέψει στο σώμα να είναι δυνατό και να αντιστέκεται στο στρες και τις ασθένειες σε οποιαδήποτε ηλικία.

και ισοτονικά αθλητικά ποτά για παιδιά

Το νερό είναι η βάση της ζωής και της ύπαρξής μας. Η ζωή πηγάζει από το νερό και όλες οι διεργασίες στο σώμα συμβαίνουν στο νερό. Όλοι πρέπει να πίνουν νερό ανά πάσα στιγμή. Η ηλικία και το επάγγελμα δεν έχουν σημασία εδώ. Κλίμα, σωματική δραστηριότητακαι άλλοι λόγοι επηρεάζουν μόνο την ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώσετε. Η ποσότητα του νερού που χάνεται από το σώμα εξαρτάται από αυτούς τους ίδιους παράγοντες. Όταν κάνετε ενεργά αθλήματα, βγαίνει ιδρώτας ένας μεγάλος αριθμός απόνερό, το οποίο είναι απαράδεκτο και επηρεάζει αρνητικά το σώμα και τις διεργασίες που συμβαίνουν σε αυτό.

Έχω γνωρίσει προπονητές που απαγορεύουν στους αθλητές και ιδιαίτερα στους νεαρούς αθλητές να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό είναι απλά απαράδεκτο. Τέτοιοι περιορισμοί είναι επικίνδυνοι. Ο μηχανισμός είναι απλός. Όταν ασκούμαστε ή κάνουμε έντονη σωματική εργασία, λόγω ενέργειας, το σώμα θερμαίνεται. Απελευθερώνοντας νερό με τη μορφή ιδρώτα, το σώμα δροσίζει και ρυθμίζει τη θερμοκρασία εντός αυστηρών ορίων.

Αλλά όσο λιγότερο νερό, τόσο πιο παχύ είναι φυσικά το αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά χρειάζεται περισσότερη δύναμη για να το αντλήσει μέσω των αγγείων και τα όργανα και οι ιστοί, παρά τις προσπάθειες της καρδιάς, λαμβάνουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι το να πίνετε νερό μέσα από ένα καλαμάκι είναι πολύ πιο εύκολο από το να πίνετε κεφίρ. Ίδια αρχή.

Τα παιδιά ιδρώνουν λιγότερο, επομένως η πιθανότητα υπερθέρμανσης του σώματος είναι μεγαλύτερη. Είναι επιβεβλημένο να πίνετε νερό, ειδικά κατά τη διάρκεια φυσικές δραστηριότητες. Θα πρέπει όμως να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές κάθε 15-20 λεπτά. Η δυσκολία είναι ότι πρέπει να παρακολουθείτε το παιδί. Φυσικά, όταν θέλει, θα πιει μόνος του, αλλά αν και το νερό απορροφάται αμέσως, δεν μπορείς να πιεις πολύ ταυτόχρονα και να πας στη δουλειά με γεμάτο στομάχι.

Όσον αφορά τα ειδικά ποτά εμπλουτισμένα με μέταλλα και που προορίζονται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν υπάρχει μεγάλη ανάγκη λήψης τους. Καλύτερο από καλό καθαρό νερόδεν υπάρχει τίποτα. Προσωπικά, όταν δοκιμάζω το ένα ή το άλλο, δεν παρατηρώ καμία αλλαγή. Επιπλέον, τέτοια ποτά περιέχουν συχνά βαφές και συντηρητικά και αυτό μπορεί να προκαλέσει ναυτία κατά την άσκηση, φούσκωμα και να επιδεινώσει τις αλλεργικές αντιδράσεις. Έχω ένα πολύ καλό άρθρο για τα ισοτονικά. Σας συμβουλεύω να το διαβάσετε.

Ωστόσο, εάν ένα παιδί συμμετέχει σε αγώνες, έχει ισχυρό σωματικό φορτίο και χρειάζεται να στηρίξει στο μέγιστο το σώμα κατά τη διάρκεια της φόρτισης, για την τελευταία αποφασιστική ώθηση, τότε οι ειδικοί εξακολουθούν να συμβουλεύουν τη λήψη ενός ισοτονικού ποτού για την γρήγορη αναπλήρωση των μικροστοιχείων στο σώμα. Μπορώ μόνο να σας συμβουλεύσω να προσεγγίσετε αυτό το θέμα πιο προσεκτικά και να μην πάρετε φθηνά ποτά που περιέχουν βαφές και γεύσεις ή τεχνητά πρόσθετα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα συμβούλευα είτε να αγοράσετε, για παράδειγμα, αυτήν την επιλογή με τη μορφή αναβράζοντα δισκία.

Ξηρά ισοτονικά ποτά από την εταιρεία Nuun Ενυδάτωση με τη μορφή αναβράζοντος δισκίου, θα μετατρέψουν γρήγορα το νερό σε ισοτονικό για να διατηρήσει την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Η εταιρεία έχει ένα καλό σλόγκαν: «Ιδρώνεις, η Nuun αναπληρώνει!»

Μου αρέσει. Ελαφριά ευχάριστη γεύση, γρήγορα και πλήρως διαλύεται χωρίς υπολείμματα, δεν λερώνει το μπουκάλι. Μπορείτε να φτιάξετε ένα απλό ρόφημα με μια νότα οποιασδήποτε γεύσης. Ταυτόχρονα, θα είστε σίγουροι ότι δεν υπάρχει περίσσεια ζάχαρης, βαφές ή συντηρητικά. Όλα τα συστατικά αναφέρονται σαφώς.

Γνωρίζω ότι υπάρχουν συστάσεις να δίνετε στα παιδιά αραιωμένο με νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. χυμός φρούτων. Δεν θα το έκανα αυτό. Ο χυμός περιέχει αρκετή ζάχαρη, η οποία θα σας κάνει να διψάσετε περισσότερο. Επιπλέον, γνωρίζοντας την πραγματική γεύση του χυμού, φοβάμαι ότι το μωρό σας θα αρνηθεί να πιει.

συμπέρασμα

Τέλος, θα σας προτείνω κάτι ακόμα για να διευκολύνετε την κατανάλωση συμπληρωμάτων και δισκίων. Πιθανώς ο καθένας από εμάς θυμάται πώς η μητέρα μας συνέθλιψε τα πικρά δισκία, τα ανακάτευε με μαρμελάδα και μας τα έδινε όταν ήμασταν άρρωστοι. Όχι, δεν είμαι κατά της μαρμελάδας, αν και μερικές φορές μπορείτε να την αντικαταστήσετε με κάτι όχι μόνο νόστιμο και πρωτότυπο, αλλά και υγιεινό.

Now Foods, βιολογικό σιρόπι σφενδάμου, βιολογικό σιρόπι σφενδάμου (473 ml)Τετραγωνισμένος! Γευστικός!

θα προτείνω επίσης ειδικές συσκευέςγια κοπή και σύνθλιψη δισκίων που θα συνθλίψουν ή θα κόψουν εύκολα το δισκίο για μικρά παιδιά ή ηλικιωμένους ή εάν είναι εντελώς δύσκολο να καταπιούν μεγάλες κάψουλες.

Apex, Θραυστήρας tablet

Apex, κόφτης χαπιών

Έχουμε αναλύσει σχεδόν όλα όσα μπορούν να ταξινομηθούν ως συμπληρώματα που με τον ένα ή τον άλλο τρόπο σχετίζονται με ένα παιδί και ένα παιδί που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό και έχει αυξημένο άγχος στο σώμα, το οποίο είναι, μεταξύ άλλων, στη φάση ενεργό σχηματισμό. Αυτές οι δύο περιστάσεις αναγκάζουν τους γονείς, ή τουλάχιστον θα πρέπει να τους αναγκάσουν, να υιοθετήσουν μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση στη διατροφή του παιδιού τους.

Σε αυτόν τον κόσμο, όλα έχουν δύο όψεις και εδώ είναι το ίδιο: ορισμένα συμπληρώματα είναι χρήσιμα και απαραίτητα, άλλα είναι άχρηστα και άλλα είναι ακόμη και επιβλαβή. Για άλλη μια φορά θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι

Για κάθε παιδί, το πιο σημαντικό πράγμα είναι μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή που μπορεί να παρέχει στο αναπτυσσόμενο σώμα όλα τα θρεπτικά συστατικά και να λαμβάνει υπόψη την ενεργειακή δαπάνη του παιδιού.

Στις μέρες μας μπορείτε πολύ εύκολα να βρείτε την ενεργειακή αξία οποιωνδήποτε προϊόντων και να δείτε αν είναι κατάλληλα για την περίπτωσή σας. Δεν θα γράψω γι' αυτό εδώ: δεν είμαι πλέον σίγουρος ότι κάποιος θα φτάσει σε αυτό το μέρος.

Πολλοί ειδικοί τονίζουν τη σημασία της διαμόρφωσης συνηθειών υγιεινή διατροφήαπό την παιδική ηλικία σε ένα παιδί και ιδιαίτερα όταν αθλείται. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να βάλετε το παιδί σας σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης και να ελπίζετε ότι όλα τα προβλήματα έχουν λυθεί. Πρέπει να καταλάβετε ότι τα συμπληρώματα είναι μόνο συμπληρώματα, ακόμα κι αν είναι απολύτως φυσικά, αποτελούν προσθήκη σε μια ήδη καθιερωμένη υγιεινή διατροφή. Όσο για τα παιδιά, ένα παιδί πρέπει να προσθέτει συμπληρώματα στη διατροφή του μόνο σε περιπτώσεις πραγματικά ισχυρού ψυχικού και σωματικού στρες.

Εξετάσαμε συμπληρώματα που μπορούν να υποστηρίξουν απαλά και αποτελεσματικά το σώμα ενός παιδιού σε περιπτώσεις υπερκόπωσης και αυξημένου στρες, καθώς και εκείνα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν υπό σοβαρό στρες, όταν ένα παιδί δεν έχει ασκηθεί σε ένα τμήμα για μερικές εβδομάδες. αλλά το παίρνει στα σοβαρά και αφιερώνει σημαντικό μέρος του χρόνου του για τον αθλητισμό, η προπονητική διαδικασία είναι συντονισμένη και εξορθολογισμένη, οι στόχοι έχουν τεθεί και τώρα απλά πρέπει να πάτε, χωρίς να επιστρέψετε σε νίκες και επιτεύγματα.

Κατά την περίοδο του σχηματισμού του, ένας νεαρός υγιής οργανισμός, γεμάτος δύναμη, είναι ικανός να αποκαλύψει τις δυνατότητές του και να εκπληρώσει τα πολύπλοκα καθήκοντα που του έχουν ανατεθεί.

Μπορεί επίσης να προκύψει το ερώτημα: «Γιατί όλα αυτά τα συμπληρώματα, που είναι τόσο φυσικά και υγιεινά, δεν γίνονται πάντα αποδεκτά από τον οργανισμό και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την τροφή;» .

Σχετικά με το τι είναι δικό μας πεπτικό σύστημαείναι πολύπλοκο και μάλιστα έχει τη δική του ευφυΐα, το έχω ήδη θίξει. Ένα άτομο ξεκινά τη διαδικασία της διατροφής όχι στο στομάχι ή το στόμα, αλλά πολύ νωρίτερα. Αντιλαμβανόμαστε όλο τον κόσμο με όλες τις αισθήσεις και την τροφή μας με τον ίδιο τρόπο. Το μυρίζουμε, βλέπουμε το στρωμένο τραπέζι και ξεκινούν οι διαδικασίες προετοιμασίας: τα κύτταρα εκκρίνουν την ποσότητα οξέος και γαστρικού υγρού που πρέπει να είναι αρκετή σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, άλλα κύτταρα παρέχουν προστασία από αυτό το οξύ και εκκρίνουν παρόμοια ποσότητα βλέννας, οι σιελογόνοι αδένες αρχίζουν να λειτουργούν, έτοιμοι να δεχτούν τροφή.

Όταν απλά ρίχνουμε ένα χάπι μέσα μας, ακόμα και ένα εξαιρετικά χρήσιμο, είναι δύσκολο για τον οργανισμό να αντιδράσει σωστά σε αυτό. Ούτε εσείς ούτε εκείνος ξέρετε τι είναι, τι γεύση έχει, σε τι χρησιμεύει και αν θα είναι καν βρώσιμο. Επομένως, όλα τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται με άλλα κανονικά τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι μόνοι που αντιμετωπίζουν το αυστηρό τελωνειακό σύστημα του σώματος.

Ή σκεφτείτε όλες αυτές τις ιστορίες σχετικά με τις έγκυες μητέρες που στέλνουν τους συζύγους τους μέσα στη νύχτα για να αγοράσουν αγγούρια καλυμμένα με σοκολάτα. Εδώ το σώμα απαιτεί ακριβώς αυτό που ξέρει ότι περιέχει τα στοιχεία που χρειάζεται. Και σημειώστε, δεν θα χρειαστεί ένα δισκίο ασβεστίου, αλλά ένα σύνολο προϊόν διατροφής, το οποίο είναι πιθανό να γίνει αποδεκτό από τον οργανισμό. Και δεν θα απαιτήσει κάποιο εξωτικό durian που δεν έχει δοκιμαστεί και δεν ξέρει τι περιέχει. Διαφορετικά, ο σύζυγός μου θα έπρεπε να πετάξει στην Ταϊλάνδη. Αν το σώμα του καθενός ήταν πάντα σε θέση να μιλήσει τόσο καθαρά για τις επιθυμίες και τις ανάγκες του!

Τα συμπληρώματα είναι συμπύκνωμα περιορισμένης ποσότητας χρήσιμων ουσιών και περιέχουν αρκετές ενεργά συστατικά. Τώρα πάρτε ένα μήλο. Σε τι διαφέρει από μια μοναχική, αν και χρήσιμη, βιταμίνη; Εκτός από βιταμίνες, ένα μήλο παρέχει στον οργανισμό πολλές άλλες χρήσιμες ενώσεις, ένζυμα για τη δική του πέψη, φυτικές ίνες, νερό και πολλά άλλα. Αυτό είναι ένα ολόκληρο σύνολο από όλα όσα παρείχε η φύση για τη διατροφή του ανθρώπου. Έτσι ακριβώς φαντάζομαι όλον αυτόν τον μηχανισμό.

Περπατώντας στο σούπερ μάρκετ, παρατήρησα μια ιδιαιτερότητα: περνώντας από τα ράφια με πατατάκια και κράκερ, η ποσότητα του σάλιου στο στόμα μου αυξάνεται απότομα και θέλω ένα τσιπ. Όχι, δεν έχω προβλήματα, μπορώ να το αντέξω οικονομικά, αλλά δεν νομίζω ότι είναι απαραίτητο. το σώμα ξέρει ότι είναι νόστιμο, ότι υπάρχουν όλα αυτά τα γλουταμινικά μονονάτριο και άλλα ειδικά πρόσθετα στα οποία είμαστε όλοι γαντζωμένοι και αντιδρά αμέσως και είναι έτοιμο να το πάρει.

Έτσι, ανάλογα με το πώς σχηματίζετε το δικαίωμα διατροφικές συνήθειεςΤο παιδί σας εξαρτάται από την υγεία του και συνεπώς την ικανότητά του να πετύχει τους στόχους και τα όνειρά του. Δώστε του αυτό. Αυτό είναι μάλλον κύρια λειτουργίαγονείς σε αυτόν τον κόσμο - να ανατρέφουν και να παρέχουν σωστά καλύτερη ζωήστο παιδί σας. Ελπίζω ότι το απλό θα είναι χρήσιμο για να εξηγήσει κάποια βασικά στο παιδί.

Ελπίζω ότι το άρθρο θα σας φανεί χρήσιμο και θα σας βοηθήσει σε ένα τόσο δύσκολο έργο - την ανάδειξη ενός μελλοντικού πρωταθλητή. ΕΝΑ ο κύριος στόχοςένα άτομο είναι μια νίκη και όχι μόνο στον αθλητισμό, θέλω να σημειώσω.

Τα καλύτερα. Μην είσαι άρρωστος!