Как не набрать вес во время беременности, скинуть лишнее: диета, меню питания. Лишний вес при беременности: как не набрать, нормы, списки полезных и вредных продуктов

Многие прекрасные дамы начинают задумываться о возможном наборе лишних килограммов, когда узнают о беременности. У страхов имеются определённые основания, поскольку в щекотливом положении будущие мамы не могут позволить себе питаться неправильно. Во время беременности организм потребляет энергию за двоих, поэтому необходимо в корне изменить пищевые привычки. Врачи советуют перейти на сбалансированный рацион, который контролирует набор веса. Рассмотрим базовые аспекты по порядку.

График набора веса при беременности

Для начала необходимо определить, насколько быстро вы набираете массу тела. В большинстве случаев будущие мамы не имеют представления о том, какое количество граммов можно набрать за сутки. Они не замечают, что начинают полнеть, поскольку ежедневно смотрят на себя в зеркало.
Врачи не советуют набирать вес больше, чем на 45 гр. в день. По этой причине рекомендуется приобрести электронные весы, которые максимально чётко покажут возможные отклонения от заданного курса.
Принято полагать, что за 9 месяцев беременности женщина должна набирать порядка 10-12 кг., не больше. В противном случае вы рискуете нарваться на колкие замечания специалиста о том, что избыточная масса приведёт к отёкам. Врач назначит диету, в которой будет запрещено употреблять солёные блюда, поскольку они задерживают воду.
В редких случаях, когда будущая мать набирает слишком много, её госпитализируют. Под пристальным наблюдением врачей женщина пьёт таблетки, контролирующие аппетит, соблюдает разгрузочные дни и проходит «7 кругов Ада».
Менее компетентные врачи не обращают внимания на чрезмерный набор массы, аргументируя свою позицию тем, что вес увеличивается индивидуально. Безусловно, данный факт имеет место быть, но норм придерживаться всё же стоит.
Если говорить об индивидуальных аспектах, некоторые девушки набирают вес ближе к родам в третьем триместре. Тем не менее, подобная особенность замечается крайне редко. По большей части она является исключением из правил.

6 шагов не набрать вес во время беременности

Беременность - не самое подходящее время для выбора диет или жёстких ограничений в графике питания. О сбалансированном рационе стоит задуматься уже сегодня, в противном случае после родов избавиться от лишних килограммов будет гораздо сложнее.

Шаг №1. Составляйте ежедневное меню

Главным условием сохранения стройной фигуры во время беременности считается ежедневное составление меню. Вы можете сделать наброски на неделю вперёд, если так будет удобней. Не все девушки знают, что будут кушать на завтрак или пить в полдник, это неправильно.
Если у вас нет чёткого меню, появляется риск неправильных перекусов. Поскольку беременные дамы аргументируют переедание словами «Мне можно!», вес набирается стремительно. В роли перекусов обычно выступают снеки, шоколад, пирожное, гамбургер и прочие гадости.
Аппетит женщины в положении сложно предугадать. Вы можете захотеть кушать, будучи на работе или в автобусе, поэтому необходимо позаботиться об этом заранее. Готовьте еду с вечера, фасуйте её по контейнерам, подписывайте по часам.
Желательно питаться 5-6 раз в сутки. При этом питание состоит из трёх основных приёмов пищи и 2-3 перекусов. Возьмите за привычку носить с собой свежие фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград и пр.), питьевые йогурты, ряженку, кефир, цельнозерновые хлебцы.
Перекусывайте правильно в те моменты, когда голод даст о себе знать. Ни в коем случае не заменяйте перекусами основную трапезу. В результате нехватки питательных веществ организм начнёт откладывать запасы из всех полученных продуктов.

Шаг №2. Не пренебрегайте завтраком

Будущие мамы сталкивают с токсикозом, который обычно мучает их по утрам. Отсюда появляется отказ от завтрака, в результате которого организм весь день находится в сонном состоянии.
Средняя продолжительность сна беременной женщины составляет 8-9 часов, всё это время организм не получает питательных веществ. Это пагубно сказывается на здоровье девушки и будущего малыша. Пренебрегая завтраком, вы рискуете съесть в обед гораздо больше, чем могли бы.
После утреннего пробуждения выпейте стакан чистой воды, через 15 минут приступайте к приёму пищи. Идеальным вариантом завтрака считается смесь из овсяной и льняной каши в пропорции 3:1. Чтобы злаки усвоились в полной мере, заливайте крупу горячим молоком. Добавляйте в кашу банан, замороженные или свежие ягоды, яблоко, семена чиа или льна, экспериментируйте.
Если нет желания кушать кашу, замените её двумя тостами из цельнозернового хлеба с сыром. Также можно кушать йогурты, творог, пить ряженку с измельчённым укропом. Важно послать мозгу сигнал, что пора просыпаться. После трапезы разрешается нормализовать уровень глюкозы, съев кусочек торта или шоколадную конфету (до 12.00).

Шаг №3. Не питайтесь в кафе

Не все кафе и рестораны быстрого питания могут похвастаться полностью здоровой пищей. После составления примерного меню готовьте блюда дома и упаковывайте их в контейнеры. Если вы ещё не ушли в декретный отпуск, не посещайте на обеде «МакДанальдс» и другие заведения, где еда готовится с маслом.
В случаях, если корпоративная столовая предоставляет первые, вторые блюда и салаты, отдавайте предпочтение ей. По возможности заказывайте суп, рыбу или мясо с гарниром, не забывайте про салат из свежих овощей (заправка - не майонезная).
Если вы являетесь частой посетительницей ресторанов, откажитесь от жаренных стейков, роллов или суши, мягкого сыра, непастеризованных молочных продуктов, сырой рыбы.

Шаг №4. Соблюдайте питьевой режим

Беременным женщинам необходимо употреблять достаточное количество жидкости в сутки. Нельзя превышать меру, иначе начнётся сильная нагрузка на почки. Врачи рекомендуют выпивать около 2 л. чистой воды.
Ограничьте потребление кофе (не более 200 мл. в сутки), обязательно добавляйте в него тростниковый сахар, молоко/сливки. По возможности замените кофе цикорием.
Не злоупотребляйте зелёным чаем, он вымывает кальций из костей и фолиевую кислоту, необходимую для полноценного функционирования организма. Отдавайте предпочтение чёрному чаю без ароматизаторов.
Налегайте на свежевыжатые соки (фреши), разбавленные водой в пропорции 1:1. Наиболее полезными считаются морковный, сельдереевый, капустный, цитрусовый, яблочный и ягодный. Подслащивайте напиток мёдом или натуральным заменителем сахара (Стевия).
Полностью исключите из ежедневного рациона пакетированные соки, газированные сладкие напитки, алкоголь, безалкогольное пиво. Один раз в месяц можно позволять себе 100 мл. красного полусухого или сухого вина.

Шаг №5. Прислушивайтесь к потребностям организма

В большинстве случаев будущие молодые мамы начинают выслушивать наставления старшего поколения, когда те узнают о беременности. Свекровь твердит, что пора питаться за двоих, мать предлагает съесть жареную котлету, муж приносит еду с ресторана быстрого питания.
Безусловно, девушкам в положении необходимо кушать много, но пища должна быть полезной. Если раньше вы употребляли порядка 1400-1700 Ккал. в сутки, сейчас данный показатель увеличился до 2600 Ккал. Тем не менее, не вся энергетическая ценность благотворно сказывается на здоровье.
Питайтесь по часам, приём пищи должен быть дробным. После завтрака выждите 2 часа, затем перекусите. Обед наступает по истечении 3 часов, далее вновь перекус, ужин и ещё один перекус. В конечном итоге вы получаете три основных трапезы и три перекуса.
Порция должна быть сбалансированной, все продукты - исключительно полезными. Не стоит на обед кушать жареную курицу или котлеты с пюре, лучше потушите овощи с мясом и съешьте суп.
Ни в коем случае нельзя переедать. Подобный ход затруднит работу всех внутренних органов, ребёнок начнёт развиваться медленнее, а на талии будут заметны лишние жировые складки.
Если вы не получили удовлетворения от основного приёма пищи, вместо добавки скушайте яблоко, выпейте стакан воды с лимоном или йогурт.
Прислушивайтесь к потребностям организма, не ограничивайте себя во всём. Если внутренний голос нашептывает: «Хочу мяса!», скушайте тушёную мякоть свинины, говядины, курицы или индейки. Возможно, вам не хватает белка, железа или кальция.
Если же вы чувствуете, что не желаете употреблять мясо, которое указанно в меню на обед, не насилуйте организм. Перенесите этот пункт на ужин или следующий день, составьте рацион заново. Главное, всё время прокручивайте в голове, что нужно приготовить полезное блюдо.

Шаг №6. Изучите список запрещённых продуктов

Очень важно помнить о запрещённых продуктах, которые замедляют обмен веществ. К ним относятся домашние соления и консервы, колбасные изделия, мягкие сыры, фаст-фуд, торты и сдоба, маринованные грибы. Стоит в меру употреблять паштет, полуфабрикаты (лучше тушить их или готовить на пару), шоколад.
По возможности замените перечисленные продукты более полезными. К примеру, не жарьте или маринуйте грибы, а готовьте их в мультиварке. Тушите свиную мякоть, говяжью вырезку, индейку, курицу, печёнку, снабжайте мясо свежими овощами. Заправляйте салаты яблочным уксусом или оливковым маслом.
Договоритесь с домочадцами, что некоторое время вы перестанете готовить жареные блюда. Тушите, выпаривайте, варите, но не жарьте продукты в течение 2 месяцев. За этот срок вы привыкнете питаться правильно и приучите семью к здоровому образу жизни.
Ограничьте потребление цитрусовых фруктов. Самыми вредными считаются апельсины, лимоны и ананасы, их можно кушать не чаще 3 раз в неделю. Что касается помело и грейпфрута, употребляйте их 4 раза в неделю. Налегайте на бананы (не более 2 шт. в сутки), яблоки, груши, виноград (не более 1 грозди в день).

Не забывайте о занятиях спортом. Многие девушки ошибочно полагают, что если они находятся в положении, нельзя совершать лишних движений. Беременность - не болезнь! Если нет осложнений, всё протекает хорошо, введите физические нагрузки. Обзвоните фитнес-клубы вашего города, узнайте про курсы для беременных. Отдавайте предпочтение водной аэробике для будущих мам, плаванию, пилатесу, йоге, фитболу и прочим спокойным направлениям. Регулярно гуляйте на свежем воздухе, после трапезы не ложитесь отдыхать в течение получаса.
Соблюдайте гигиену питания, не нужно есть на ночь, даже если очень хочется. Многие беременные девушки желают отведать жареной картошечки с грибами после полуночи, не уподобляйтесь им. Обманите желудок, выпив стакан тёплого молока с мёдом, кружку чая, кефира или нежирного йогурта. Скушайте горсть сухофруктов, ягод или орехов.
Во время беременности нельзя морить себя голодом, отказываясь от еды или сильно сокращая её количество. Забудьте слово «диета»! Если вы пропустите завтрак или обед, к ужину разгуляется злостный аппетит. В результате этого вы сильно превысите допустимую порцию. Если вы ещё работаете, не надейтесь на столовую, в ней может не оказаться нужной пищи. Возьмите за привычку брать с собой еду в контейнерах, фрукты, орехи, ягоды.
Чтобы подавить токсикоз, который обычно проявляется в первом триместре, перекусывайте каждые 2 часа. У беременных женщин замечаются частые колебания уровня сахара в крови, для этого утром нужно выпивать кружку сладкого чая или цикория. Если вы заметили, что масса тела стремительно растёт, исключите калорийную пищу после 19.00.

Прежде всего, вам необходимо думать о будущем ребёнке, который должен появиться на свет здоровым. Составляйте ежедневное меню, не пренебрегайте утренним приёмом пищи, не кушайте в кафе. Занимайтесь спортом, прислушивайтесь к потребностям организма, не употребляйте запрещённые продукты.

Видео: как не набрать лишний вес во время беременности

Приветствую, дорогие друзья!

Ожидание малыша – это настоящее чудо, внутри вас развивается маленький человек – только ваш, самый родной и любимый. Но интересное положение несет с собой и некоторые трудности, как, к примеру, прибавка в весе. Сегодня мы поговорим о том, как не набрать лишний вес при беременности.

В любом случае масса тела будет увеличиваться. Но, думаю, вы хотите набрать только такое количество «беременных» килограммчиков, сколько реально сбросить после родов.

Желаете избежать лишнего? – Статья расскажет, как этого можно добиться, вы найдете дельные советы по этому поводу, а также познакомитесь со всеми опасностями избыточных кило. А теперь вперед…

Все опасности лишних килограмм

Давайте разберемся чем опасен набор массы в период вынашивания крохи, ведь он не является только проблемой внешности. Если бы последствия были только эстетические, то врачи-гинекологи не ругали бы регулярно будущих мам за каждый избыточно набранный килограмм.

Существуют следующие риски возникновения осложнений при беременности из-за неправильного веса:

варикоз;
повышенное давление;
поздний гестоз;
сахарный диабет;
одышка;
неправильный обмен веществ;
отечность;
проблемы с ЖКТ;
запоры;
болевые ощущения в области позвонка;
геморой;
гипоксия у младенца в утробе;
ожирение у малыша.

Родовая деятельность из-за лишних килограмм также протекает сложнее, чаще возникают разрывы, ведь ткани теряют эластичность. Как видите, рисков достаточно много. Необязательно, что они проявятся у каждой беременной женщины, которая набрала массу, но не стоит рисковать здоровьем своим и своего малыша.

Важно! Жировая прослойка на животе не дает провести качественный осмотр доктором с помощью пальпации. А у женщин, которым предстоит кесарево сечение, жировые отложения вызывают трудности в доступе к матке, поэтому операция может длиться дольше.

Причины увеличения массы

Набор веса при беременности неизбежен, но допустимая норма набора за 9 месяцев – 10-15 кг. Давайте разберем, что сюда входит:

масса ребеночка – 3-5 кг;
плацента – 700 г;
вода – 800 г;
матка, которая увеличилась в размерах – 1 кг;
объем крови – 2,5 кг;
жир – 2-3 кг, и не больше, ведь он необходим как запасной вариант, если вас замучит голод, для развития крохи в утробе и для кормления грудью, которое требует большого расхода калорий.

Так почему же набирается масса? Каково ваше мнение? – Пишите в комментариях. Также будет интересно узнать, сколько вы набрали за беременность. Давайте пообщаемся на эту тему.

Основные причины увеличения массы это:

следствие мифа, что кушать необходимо за двоих и не отказывать ни в чем. Не секрет, что любимые блюда женщин — пирожные и всякие сладости, так вот за 9 месяцев употребления «вредной» пищи прибавка составляет +30 кг;
ограничение активности, ведь многие боятся даже присесть, а беременность – это не болезнь и активность только способствует полноценному развитию плода;
проблемы со здоровьем, к примеру, сбой в работе сердца, в любом случае не откладывайте внеплановый визит к доктору.

Похудеть во время беременности: реально ли

Да, ваши весы показали явную проблему с прибавкой, что делать? – Главное, не паниковать и не прибегать к крайним мерам в виде диет. Практически каждая коррекция питания имеет свои противопоказания и в них, скорее всего, присутствует беременность.

Преодолеть лишние кило, будучи в положении, возможно, но не крайними методами. Намного безопаснее любых диет в этот период будет правильное питание. Чтобы ваша кроха получала достаточно полезных веществ и витаминов.

Диетологи в один голос заявляют, что разгрузочные дни и снижение калорийности беременных женщин недопустимо в такой ответственный период. Они рекомендуют, кроме употребления полезных для здоровья продуктов, принимать витаминно-минеральные комплексы.

Но назначить их с учетом вашего организма может лишь врач-гинеколог, здесь однозначно без самодеятельности.

Начинаем худеть

Как похудеть в интересном положении? – Для начала пересмотрите свой рацион, поскольку именно неправильная пища способствует набору массы. Правила похудения во время беременности можно выделить следующие:

включайте в меню больше фруктов и овощей, цельнозерновых каш;
сладости – это баловство, кусочек позитива, но не ежедневная трапеза;
питайтесь небольшими порциями и чаще;
пейте 1,5-2 литра жидкости в сутки, чтобы избежать обезвоживания, а для исключения отеков уберите с рациона соленые и копченые блюда;
делайте физические упражнения (фитнес, йога принесут пользу и для фигуры и для крохи);
способ приготовления пищи в этот период – это отваривание, на пару и тушение.

А как скинуть лишний вес удалось вам, делитесь историями в комментариях. Соблюдая указанные правила, не забывайте, что вынашивание ребенка – ответственный период, когда женщина заботится не только о своем здоровье.

Как не поправиться во время беременности

Как влияет избыточный вес на здоровье матери и крохи, мы уже разобрались и однозначно положительных сторон в прибавке мало. Поэтому, как и любую проблему, чрезмерный вес в интересном положении легче предупредить. Каким образом?

Рацион

С первых месяцев вынашивания ребенка следует сменить свой привычный рацион на приближенный к здоровому. Старайтесь питаться правильно и сбалансировано. Что это значит? Переходите на дробное питание, где присутствуют злаки, кисло-молочные продукты, фрукты и овощи. Жареное и соленое лучше убрать, хотя бы на 9 месяцев.

Физическая активность

Ходить в тренажерный зал необязательно, чтобы тратить полученные калории во время беременности. Пешие прогулки на свежем воздухе и плавание окажутся намного полезнее. Не забывайте о специальной физкультуре для беременных, которая поможет укрепить мышцы, задействованные в родовой деятельности.

Контроль килограммов

Чтобы к 9 месяцу не набрать лишние 25 кг, начните контролировать вес с самого начала. Купите весы и взвешивайтесь ежедневно, чтобы примерно рассчитывать прибавку. Удобнее записывать результаты в тетрадь для еженедельных подсчетов.

Обманывайте организм

Недавно пообедали, а голод через полчаса дает о себе знать? Попробуйте его обмануть стаканом сока или воды. Чувство голода притупится и нежелательный прием пищи можно будет пропустить.

Больше позитива

Чтобы избежать стрессовых ситуаций, старайтесь окружить себя позитивными приятными людьми. Общайтесь с интересными личностями, которые умеют поднять настроение. Ведь депрессия и стресс только повышают аппетит и влекут за собой негативные последствия.

Займитесь делом

У вас было хобби, которое вы давно забросили из-за нехватки времени? Тогда беременность – самое время им снова заняться, ведь это принесет положительные эмоции и отвлечет вас от очередного перекуса.

Что запомнить

Лишний вес во время беременности может привести к проявлению разного рода заболеваний, токсикозу и другим проблемам со здоровьем.
Основные причины увеличения килограммов: переедание, сниженная физическая активность и проблемы со здоровьем.
Рациональное питание поможет похудеть при вынашивании крохи.
Будущая мама может предотвратить набор веса, следуя простым правилам.

До встречи в следующей статье!

Как не набрать вес во время беременности?

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг - масса плода, 600-700 г - плацента, около 800 г - воды, 900-1000 г - увеличившаяся матка, около 2,5 кг - возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг - жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы - будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес - следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу.

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

Поздний гестоз,

Нарушение обмена веществ, диабет беременных,

Гипертония,

Отеки, в том числе и внутренние,

Проблемы с пищеварением,

Геморрой,

Боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

Внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам - как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

1. Первый и самый важный принцип - питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте - вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

3. Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг - это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача - ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Лишь 20% женщин возвращают былую форму в течение первых трех месяцев после рождения ребенка. Подавляющее большинство новоиспеченных мам вынуждено обновлять гардероб с учетом новых размеров, что чревато не только дополнительными финансовыми затратами, но и новыми огорчениями, депрессиями. Всего этого можно избежать, если следить за прибавкой веса при беременности.

Из чего складывается прибавка:

околоплодные воды (0,5-0,6 кг);
матка (1 кг);
плод (2,5-4 кг);
увеличение молочных желез (0,5 кг);
увеличение циркулирующей крови (до 1,5 кг);
плацента (0,4-0,6 кг).

В скобках указан приблизительный вес. Дополнительно женщина набирает 3-4 кг жира, который служит энергетическим депо после рождения ребенка. Если прибавка больше 15 кг, то врачи начинают бить тревогу. До 20 недель беременности прибавка в весе не должна составлять более 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину срока.

Режим питания: дробно, медленно, разумно

Оптимальное количество приемов пищи для беременной женщины - от 5 до 7 раз в сутки, включая перекусы. Есть вечером можно, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. В первом триместре небольшие порции, частое, умеренное употребление пищи помогут снизить неприятные проявления токсикоза, уменьшат вероятность появления сильного чувства голода, значит, и возможность переесть .

Небольшие порции предотвращают резкие скачки уровня глюкозы в крови. Чтобы насыщаться небольшими порциями и облегчить работу пищеварительной системы, еду нужно употреблять медленно, кусочки тщательно пережевывать, трапезничать в спокойной обстановке.

Общие советы, как не набрать вес:

Обязательный завтрак. Предотвратит появление сильного чувства голода в течение дня. При токсикозе рекомендуется съесть сухарик или галетное печенье, лежа в постели. Через время можно перейти к полноценному завтраку.
Питание дома. Походы в кафе, рестораны, столовые часто заканчиваются перееданием, употреблением калорийных, вредных блюд, которые увеличат вес при беременности.
Легкий ужин. Не стоит на ночь нагружать пищеварительную систему тяжелыми блюдами, лучше отдавать предпочтение молочным продуктам, кашам. Это также поможет не набрать лишний вес.

Совет! За 20 минут до еды желательно выпивать стакан чистой воды. Зимой она может быть теплой. Жидкость запустит работу пищеварительной системы, наполнит желудок, не даст съесть лишнего.

Опасные и вредные продукты, от которых появляется лишний вес

Правильное питание – оптимальная система для поддержания нормального веса при беременности. При употреблении полезной еды не нужно считать калории или сокращать размер порций. Чтобы все действительно было просто, а система работала, нужно исключить из рациона ряд продуктов. Еда, которую нельзя беременным , ведущая к набору веса, мало отличается от того, что нежелательно есть любому человеку:

чипсы, сухарики;
копченые, соленые продукты;
колбасные изделия;
газированные напитки;
консервы;
еда быстрого приготовления, фаст-фуд.

Кроме этого, существуют особо опасные при беременности продукты. Они могут вызвать серьезные осложнения, отравление, диарею, заражение гельминтами, если будут употребляться в сыром виде. К таким продуктам относятся яйца, рыба, в том числе в суши, мясо, птица.

Перед употреблением любого продукта промышленного производства нужно обратить внимание на срок годности. Особенно опасны кондитерские изделия с кремами, рыбные пресервы, йогурты, творог. Нарушения в пищеварительном тракте, диарея и вздутие резко повышают тонус матки, что ведет к выкидышу.

Внимание! Капуста, редис, редька также могут повышать газообразования. Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Белокочанную капусту можно подвергнуть тепловой обработке или заменить цветной капустой.

Видео: Продукты, угрожающие беременности

Правильные продукты: долой лишний вес

Основой рациона беременной женщины должна быть только полезная еда. При выборе внимательно изучается состав, лучше приобретать сырые продукты для самостоятельного приготовления. Основу рациона при беременности составляют:

сложные углеводы: каши, зерновой хлеб, овощи и фрукты ;
рыба морская и речная (перед приготовлением нужно хорошо проморозить);
термически обработанное мясо, лучше красное;
птица;
орехи , семечки;
молочные продукты средней жирности.

Допускается употребление сливочного масла до 10 г в сутки. При выборе мяса и рыбы желательно отдавать предпочтение маложирным сортам либо срезать куски сала. Кожу с курицы и индейки желательно удалять.

На заметку: Баранина без жира – идеальное мясо для беременной женщины. При регулярном употреблении оно будет поддерживать количество гемоглобина в крови на нужном уровне.

Особенности термической обработки

Жарка в масле – самый вредный способ приготовления пищи, способный увеличить калорийность более чем в два раза. При употреблении таких блюд большой прибавки в весе не избежать, поэтому они противопоказаны при беременности.

Какие способы тепловой обработки выбрать:

Варка (в воде либо на пару).
Тушение. Осуществляется с добавлением воды, соусов, бульонов, небольшого количества масла.
Запекание. Обычно осуществляется в духовке. Не стоит использовать жирные соусы для облагораживания вкуса. Значительно повышает калорийность блюда твердый сыр.

Острые специи противопоказаны во время беременности, к тому же они повышают аппетит. Для улучшения вкуса при термической обработке можно добавлять в блюда паприку, корицу, лавр, полезны семена кунжута и свежая зелень. Соль ограничивают до 5 г в сутки.

Запоры – еще одна причина лишнего веса

Нарушения в ЖКТ, в частности запоры, также приводят к набору веса. Застои очень вредны для беременной женщины, повышают тонус матки, могут вызвать угрозу выкидыша или преждевременные роды. Кишечник должен опорожняться регулярно. С запорами при беременности поможет справиться богатая клетчаткой пища, чернослив , препараты с лактулозой.

При длительных запорах более трех дней для опорожнения кишечника можно использовать глицериновые свечи. Но это не решение проблемы. Нужно нормализовать питание, исключить мучные изделия, с которым сложно не набрать лишний вес.

Видео: Супер-еда для беременных

Разгрузочные дни для беременных

Если прибавка веса опережает график, беременным женщинам необходимо устраивать разгрузочные дни, также они показаны при отеках , запорах, гестозе. В течение суток употребляется один или несколько видов полезного продукта с низкой калорийностью. Исключается соль и сахар. За один день можно потерять до 2 кг веса.

Виды разгрузочных дней:

кефирный (1,5 л);
яблочный (до 1,5 кг);
гречневый (250 г сухой крупы);
овощной (до 1,5 кг).

В скобках указано суточное количество продукта. Его делят на 5-6 равных по размеру порций, употребляют через каждые 1,5-2 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Обязательно употребление чистой воды не менее 1,5 литров в сутки.

Спорт и беременность: как не набрать лишний вес

Все чаще можно встретить беременных женщин, занимающихся гимнастикой, йогой, пилатесом, зарядкой на фитболе, посещающих бассейн. Физическая активность – лучшая профилактика лишнего веса, в том числе и в период беременности. При правильном подходе и верной технике выполнения занятия принесут только пользу.

Помимо лишнего веса уйдут и другие проблемы: утренняя тошнота, запоры, судороги в ногах, боли в спине. Во время занятий улучшается кровообращение, снижается психическое напряжение, улучшается общее самочувствие. Групповые занятия способствуют появлению новых знакомств, скрашивают досуг беременной женщины.

Противопоказания к повышению активности:

кровотечения;
гипертония;
маловодие;
многоплодная беременность.

Любая физическая активность показана только при нормально протекающей беременности и только после консультации с врачом. Если имеются проблемы со здоровьем, стоит ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Запрещена верховая езда, гребля, прыжки, велоспорт и другие травмоопасные виды спорта.

Правильное и полезное питание поможет не набрать лишний вес, легко вернуть стройную фигуру после беременности. Исключение сладостей, кондитерских изделий, шоколада, фаст-фуда благоприятно скажется не только на фигуре молодой мамы, но и на здоровье малыша.

Как во время беременности не набрать лишний вес? Чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности нужно следовать нескольким советам, о которых мы расскажем в данной статье!

Вместе с радостью от осознания будущего материнства к женщине приходят различные страхи и сомнения. И, кроме того, что ее пугают роды как таковые, состояние здоровья малыша и бытовые заботы, на горизонте маячит потеря былой стройности и привлекательных форм. Почему-то у многих беременность ассоциируется с отечностью, лишним весом и потерей красоты. На самом деле возможны различные сценарии. Но если на протяжении 9 месяцев вы будете не только прислушиваться к своим ощущениям и закупать одежду для новорожденного, но еще и займетесь собой, после родов получится довольно быстро прийти в форму.

Как не набрать вес во время беременности? Это основной вопрос, интересующих будущих мам. Данная статья поможет вам найти ответы и сделать период вынашивания ребенка самым лучшим и комфортным отрезком вашей жизни .

Что говорит норма

Существуют нормы прибавки веса, оговоренные специалистами. Максимально без вреда для здоровья и последствий можно набрать до 12 кг. Но и 15 может считаться нормой. Разбег в цифрах зависит от нескольких факторов: величины плода, особенностей работы почек женщины и ее комплекции. А если беременность многоплодная, то возможна прибавка и на 23 кг.

Цифры всегда складываются из нескольких составляющих:

Сам плод.
Околоплодные воды.
Увеличившаяся матка.
Объем циркулирующей крови.
Увеличенные молочные железы.
Плацента.
Жир, который набирает женщина для создания «энергетического депо» для плода.

Не всегда цифры укладываются в норму, и врачи начинают бить тревогу. Это плохо как для матери, так и для ребенка. И если с внутренними физиологическими факторами должны бороться специалисты, то сознательное отношение к своему телу и соблюдение ряда рекомендаций – это уже ваша задача.

Не набрать лишний вес помогут советы, которые вы можете попробовать соблюдать, если желаете после родов быстро вернуться в форму .

Наладьте режим питания

Проще тем женщинам, которые и до беременности соблюдали правила и пользовались разумными ограничениями в рамках здорового образа жизни. В любом случае избежать лишнего веса поможет девиз, который вы отныне должны применять при составлении своего рациона: «Дробно, медленно, с умом».

Прием пищи – от 5 до 7 раз в сутки . Это и есть дробное питание. В эти цифры уже входят перекусы.
Вечером – ужин , а последний перекус – не позже, чем за пару часов до сна.
Небольшие порции . Этот секрет позволит в 1-м триместре снизить дискомфорт от токсикоза.
Завтракать всегда . Это поможет вам избежать чувства голода впоследствии. Если у вас токсикоз, все равно нельзя пропускать завтрак: попробуйте хотя бы съесть галетное печенье прямо в постели.
Питайтесь дома (хотя бы по возможности). Это позволит вам избежать переедания в кафе или ресторане. Открыв собственный холодильник, вы не найдете там соблазнительных вредных блюд, например, фаст-фуда.
Ужин должен быть легким . При беременности особенно не рекомендуется перегружать пищеварительную систему перед сном. Это негативно отразится на вашем самочувствии.
Пейте воду (исключение составляют лишь те случаи, когда наблюдается сильная отечность). Очень хороший способ избежать переедания – выпить стакан воды за полчаса до еды.

Покупаем продукты: за и против

Самая большая ошибка – садиться на диету во время беременности. Удачный момент для этого уже упущен. Вы ждете ребенка и не вправе лишать его полезных веществ, которые будете потреблять с пищей. Оптимальный вариант – правильное питание. Такая система позволяет поддерживать вес в рамках нормы прибавки во время беременности.

Не нужно считать калории, не пытайтесь сокращать размер порций. Если пища полезная, ее можно и нужно есть. Лучше изучите набор продуктов, которые следует категорически исключить из рациона (как, впрочем, и любому человеку, заботящемуся о своем здоровье):

Сухарики, чипсы, орешки и пр.
Любые колбасные изделия.
Консервы.
Соленое и копченое.
Газировка.
Фаст-фуд.

Есть и другой список, в который входят продукты, не запрещенные к употреблению. Но вы должны помнить, что они способны вызывать различные неприятные симптомы и осложнения, если недостаточно подвергнуть их термической обработке:

Рыба.
Яйца.
Любое мясо.

Существуют продукты, в которых беременным женщинам сложно себе отказать, но важно обращать внимание на срок годности. К ним относится творог, йогурт и кондитерские изделия.

Перейдем к списку продуктов, которые вы должны ввести в рацион, если боитесь поправиться. Они и составят основу всех блюд:

Зерновой хлеб, любые каши, фрукты и овощи. Это источники сложных углеводов.
Красное мясо (помните о качественной термической обработке).
Мясо птицы.
Рыба (речная или морская).
Семечки и орехи.
Молочная продукция (выбирайте среднюю жирность).
Сливочное масло (но до 10 г в день).

Продукты, которые войдут в ваш рацион, важно правильно готовить. Рекомендуется пропаривание, тушение, варка или запекание в духовке. Не рискуйте покупать уже приготовленную еду. Пусть продукты будут сырыми, дома вы точно распорядитесь ими правильно.

Сильно хочется шоколада или мороженого? Не стоит загонять себя в слишком узкие рамки. Нечасто, раз в неделю, вполне можно позволить себе небольшой праздник. Но главное не забывать о мере .

Вместо диеты – разгрузочные дни

Врач всегда сообщает беременной женщине, происходит ли у нее прибавка в весе в рамках графика. Если вы идете на опережение, можно попробовать провести разгрузочный день. Это принесет только пользу. Кроме того, показаны такие дни и при отечности, гестозе, запорах. Выбирайте один из 4 вариантов:

Овощной (можно до 1,5 кг любых овощей).
Яблочный (сорт не важен, допускается до 1,5 кг в день).
Гречневый (подготовьте 250 г крупы в сухом виде).
Кефирный (допускается 1,5 л кефира).

Разрешенный продукт необходимо разделить на 5 равных порций и употребить в течение разгрузочного дня. Важно помнить о необходимости поддержания водного баланса – выпивайте 1,5 л .

Спорт – приятный бонус

Ошибочно полагать, что беременность – это своего рода паталогическое состояние, при котором показан постельный режим. Если вы проведете 9 месяцев пассивно, то нечего удивляться набранным килограммам. Беременность не является противопоказанием (естественно, нормально протекающая) к занятиям спортом. Вы можете выбрать подходящий вариант:

Плавание в бассейне.
Йога.
Гимнастика.
Специальный фитнес.
Зарядка на фитболе.
Пилатес.
Ходьба.

Спорт – это не только волшебная «пилюля» от лишнего веса. Он помогает побороть токсикоз, избавиться от болей в спине, ногах, улучшить настроение, снять напряжение, наладить кровообращение. Кроме того, на групповых занятиях вы сможете познакомиться с другими женщинами, которые останутся в вашей жизни надолго.

2 голоса