Odată cu debutul toamnei, vremea ne încântă din ce în ce mai puțin cu zilele însorite și calde. In aceasta perioada creste riscul de a face raceli si depresie de toamna. Puteți evita acest lucru dacă urmați câteva recomandări simple:

1. Îmbrăcați-vă pentru vreme. Este necesar să urmăriți prognoza meteo și să alegeți lucruri care corespund sezonului de toamnă;
2. Alege încălțămintea potrivită. Pentru a evita problemele la picioare, precum și căderile și rănile, atunci când alegeți pantofi, acordați preferință opțiunilor ortopedice confortabile cu un toc mic;
3. Luați complexe de vitamine. La recomandarea unui medic, luați vitamine și faceți-o în mod regulat, fără a sări peste;
4. Păstrați activitate fizică.Încercați să fiți mai mult în aer curat, faceți exerciții fizice, dezvoltați abilitățile motorii fine;
5. Urmați recomandările medicului dumneavoastră. Nu ignora nici măcar o ușoară deteriorare a sănătății și cu atât mai mult auto-medicați-vă. Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, ar trebui să cereți sfatul unui medic;
6. Urmați rutina zilnică. Acest articol este deosebit de important pentru persoanele în vârstă! Aderând la rutina zilnică, poți scăpa de insomnie, iar un somn lung sănătos îți va oferi o senzație de calm și stabilitate;
7. Încercați să comunicați mai mult cu prietenii și familia. Găsiți interese și hobby-uri comune, cum ar fi mersul nordic sau înotul, și petreceți timp cu beneficii pentru sănătate;
8. Mănâncă corect. Meniul de toamna trebuie sa contina legume si fructe de sezon, miere, fructe de padure, infuzii de plante. Saturându-ți dieta cu vitamine și oligoelemente utile, îți vei întări sănătatea și îți vei pregăti pentru iarnă. În pensiunea pentru bătrâni „Vizitând ca acasă”, echilibrul meniului este monitorizat nu doar de bucătari, ci și de dieteticieni. În gătit se folosesc produse organice cultivate în grădina proprie sau într-o seră. Ouăle, carnea de găină, curcan, iepuri provine din propria mini fermă;
9. Reabilitarea după o boală gravă sau rănire ar trebui să aibă loc sub supravegherea unor profesioniști calificați. În pensiunea „Vizitând ca acasă” din regiunea Moscovei, toate condițiile au fost create pentru o recuperare de înaltă calitate și rapidă după ce suferiți de boli, există tot felul de dispozitive și simulatoare. Dacă este necesar, medicul de reabilitare va dezvolta un program individual de sănătate.
10. Comunicați mai mult și bucurați-vă de viață. Faceți noi cunoștințe și simțiți bucuria comunicării! Jocuri de societate, desen, vizionare colectivă a programelor TV, lucrări cu ac, concerte și alte evenimente - pensiunea noastră are toate condițiile pentru un timp liber interesant!

Alte intrări

04.10.2019

Bătrânețea provoacă adesea suferințe psihice și fizice. Chiar și treburile casnice simple necesită mai mult timp și efort de-a lungul anilor. Oameni […]

04.10.2019

Există situații în care nu este posibil să se acorde îngrijire cu drepturi depline pentru rudele în vârstă. A avea grijă de membrii mai în vârstă a familiei necesită nu numai putere, […]

Îmbătrânirea este un proces lung, care începe cu o scădere treptată a funcționalității corpului uman. Există trei etape ale acestei perioade: vârsta înaintată - 60-74 de ani, vârsta senilă - 75-89 de ani și longevitatea - 90 de ani și mai mult.

Odată cu vârsta, există o pierdere a flexibilității psihologice și a capacității de adaptare, interesul pentru nou, necunoscutul este înlocuit de dorința de stabilitate și fiabilitate. Conștientizarea inevitabilității îmbătrânirii, asociată cu pierderea statutului social, limitări fizice și modificări psihice, conduce persoanele în vârstă la o restrângere a cercului social, un sentiment de inferioritate și inutilitate și uneori la stări depresive severe.

Portretul psihologic al unei persoane în vârstă:

Cercetările și practica de zi cu zi arată că există câteva trăsături caracteristice ale stilului de viață și comportamentului unei persoane în vârstă:

• autoizolare din mediul social ca urmare a pierderii deplinătăţii sociale a vieţii, limitând cantitatea şi calitatea legăturilor cu societatea;
• singurătate- la bătrânețe apare pierderea prietenilor și a rudelor, prietenii vechi trec, copiii încep să-și trăiască propria viață, adesea separat de părinții în vârstă. O persoană în vârstă este lipsită de posibilitatea de comunicare, de orice asistență posibilă, de mișcare și acțiune constantă;
• scăderea interesului vital apare ca urmare a lipsei de contacte sociale, a indiferenței față de sine și de lumea din jur;
• protectie psihologica, care leagă mintea, sentimentele, activitatea vieții, permite în mod normal unei persoane să câștige temporar liniște sufletească, dar la bătrânețe poate fi dăunătoare, deoarece duce la dorința de a evita noi informații, alte circumstanțe de viață care sunt diferite de cele ale vieții. stereotipurile predominante;
• prudență, economii, economii- ca urmare a unui simț particular al timpului. O persoană în vârstă trăiește mereu în prezent, trecutul său, amintirile, precum și viitorul sunt mereu cu el, în prezent. Anumite actiuni sunt planificate din timp, o persoana in varsta se pregateste psihic pentru ele;
• incapacitatea de a percepe noul din cauza faptului că persoanele în vârstă încearcă să creeze ceva ca un paradis pierdut încă din tinerețe, îngrijorându-se și regretând; concentrându-se asupra trecutului, ei nu observă prezentul, pierzând astfel viitorul, încetează să se dezvolte ca persoană;
• resentimente, iritabilitate, capricios, morocănos, lăcomieși altele - acele trăsături negative de caracter care au fost mascate în tinerețe, se manifestă clar la bătrânețe;
• anxietate și trepidare apar ca urmare a îndoielii de sine;
• emoții negative și depresie apar ca urmare a scufundării excesive în boală.

Cu toate acestea, nu ar trebui să construim un portret psihologic al vârstnicilor doar din cauza caracteristicilor negative ale caracteristicilor psihologice ale vârstnicilor. Studiile oamenilor de știință autohtoni și străini mărturisesc varietatea de manifestări ale atitudinii pozitive a bătrânului față de viață și societate.

Putem distinge următoarele favorabile socio-psihologice tipuri de bătrânețe(I.S. Kon):

Primul tip- bătrânețe activă creativă, când persoanele în vârstă, plecând la o odihnă binemeritată, continuă să participe la viața publică, la educarea tinerilor, la acordarea tuturor asistenței posibile celor aflați în nevoie - duc o viață plină, fără a experimenta nicio inferioritate .

Al doilea tip- se caracterizează prin faptul că vârstnicii încep să facă lucruri pentru care nu aveau timp înainte: autoeducație, recreere, divertisment etc., acest tip de vârstnici se caracterizează printr-o bună adaptabilitate socială și psihologică, flexibilitate, adaptare, dar energia lor este îndreptată doar spre ei înșiși.

Al treilea tip- apare predominant la femei. Își găsesc aplicarea principală a puterii lor în familie, nu au timp să se plictisească, să se plictisească. Cu toate acestea, după cum notează psihologii, satisfacția de viață în acest grup de persoane este mai mică decât în ​​primele două grupuri.

Al patrulea tip caracteristică oamenilor al căror sens al vieții este să aibă grijă de sănătatea lor. Diverse forme de activitate și satisfacție morală sunt legate de aceasta. Totuși, în același timp, există tendința de a-și exagera bolile reale și imaginare, anxietatea crescută.

Principalii factori care contribuie la îmbătrânire:

• lipsa unui ritm de viață clar;
• restrângerea sferei de comunicare;
• retragerea din munca activă;
• sindromul cuibului gol;
• retragerea unei persoane în sine;
• sentiment de singurătate;
• un sentiment de disconfort dintr-un spațiu închis și multe alte evenimente și situații de viață.

Mulți dintre acești factori pot fi preveniți sau depășiți relativ nedureros prin schimbarea atitudinii față de procesul de îmbătrânire în general.

Calitatea vieții persoanelor în vârstă ar trebui să contribuie la dorința și capacitatea unei persoane de a duce un stil de viață activ și longevitate. Se formează atât cu participarea statului, cât și a persoanei însuși:

• asigurarea de pensii decente;
• condițiile de locuire trebuie să îndeplinească cerințele și condițiile de viață ale unei persoane în vârstă, în funcție de gradul de pierdere a capacității de autoservire;
• accesibilitatea mediului (public, infrastructură de transport, instituții de sănătate și protecție socială etc.);
• disponibilitatea informațiilor;
• protejarea drepturilor consumatorilor în vârstă;
• disponibilitatea educației suplimentare;
• servicii medicale și sociale accesibile și de înaltă calitate;
• stil de viață sănătos (nutriție rațională, activitate fizică și psihică, stabilitate psihologică și emoțională).

Criterii pentru calitatea vieții persoanelor în vârstă:

• satisfacerea nevoilor
• sanatate fizica
• bunastarea mentala
• bunăstare socială
• satisfactie in viata

Senzație de bine sau sentimentul de „Mă descurcă bine” legate de probleme precum:

• locuințe
• activitate
• sănătate
• relații familiale
• sensul vieții

Factorii care modelează calitatea vieții persoanelor în vârstă:

• sentimentul „sunt bine”
• sensul vieții
• simțul valorii

Calitatea vieții persoanelor în vârstă depinde în mare măsură de capacitatea celorlalți de a comunica cu ei, de cunoașterea caracteristicilor îngrijirii, precum și de capacitatea de a oferi unei persoane în vârstă sprijin psihologic, de a ajuta la organizarea de activități în aer liber, de muncă, rațional. alimentatia si dotarea unui camin in concordanta cu nevoile unei persoane in varsta.

Cei care acordă asistență persoanelor în vârstă trebuie să-și amintească că drumul de viață al fiecăruia este unic și că munca lui trecută este demnă de respect. Acum neputincios și infirm, acest om, în tinerețe și maturitate, a iubit și a fost iubit, a studiat și a muncit, a crescut copii. Conștientizarea unei persoane cu privire la valoarea sa pentru familie, rude și societate îi va prelungi viața activă, va înveseli bătrânețea.

Este imposibil să nu ne amintim cuvintele remarcabilului om de știință Dmitri Lihaciov „bătrânii trăiesc mai mult acolo unde sunt respectați, unde se simt mai bine, unde, după cum cred ei, aduc mai multe beneficii cu sfaturile lor”.

Stil de viață sănătos la bătrânețe

Relevanța este relevantă la orice vârstă, deși multe încep să acorde atenție „atenției insuficiente” stilului lor de viață, ajungând la așa-numita „a treia” perioadă a vieții lor.
Anii și deceniile precedente au afectat fără îndoială starea de sănătate și bunăstare. Respectarea unui stil de viață sănătos face posibil ca o persoană în vârstă să își mențină vitalitatea, să se îmbolnăvească mai rar și să atenueze simptomele caracteristice vârstnicilor.
Există un model natural de activitate fizică redusă și activitatea intelectuală. La bătrânețe apar probleme de singurătate, anxietate, temeri de moarte iminentă, depresie, numărul de contacte scade brusc și apar dificultăți în relațiile cu rudele. Odată cu scăderea cercului de interese, la persoanele în vârstă, treptat, concentrarea atenției se deplasează către ei înșiși și propriile nevoi.


Aderarea va oferi sprijin pentru activitatea fizică și mental, prelungindu-și astfel anii de maturitate, împingând înapoi bătrânețea iminentă.
Activitatea vitală este susținută în prezența a două componente: munca prestată trebuie să fie utilă și capacitatea de a-și satisface diversele interese. Aceste componente se completează de neînlocuit una pe cealaltă, ajută la menținerea vitalității, la creșterea stimei de sine, umple golurile vieții de zi cu zi și ale singurătății și, chiar dacă sunt însoțite de activități recreative, toate acestea pot schimba condiția socială a unei persoane în vârstă și statutul său psihofizic.

Mare valoare pentru persoanele în vârstă are timp liber creativ, semnificativ. Să faci ceea ce îți place, să aduci un sentiment neprețuit de satisfacție, să oferi emoții pozitive, îți schimbă atitudinea față de viață, este un mediu pentru noi cunoștințe, comunicare cu oameni de interese similare.
Orice formă de agrement pentru bătrâni își prelungește activitatea creativă, păstrează energia internă și optimismul, îi permite să găsească o modalitate de exprimare, să folosească experiența de viață și profesională.
După ce a întrerupt regularitatea scăderii activității fizice, s-au alăturat stilului de viață - activ, vârstnicii sunt capabili să prelungească activitatea fizică, optimism pentru mulți ani.

Înțelegerea unui stil de viață activ în timpul nostru modern este puțin restrânsă. Mulți spun doar că s-au plimbat, sau au făcut exerciții în fața televizorului pe un covor cu fereastra deschisă și, nu este necesar să iasă astăzi la aer curat. Sau a gătit cina și a făcut o mulțime de treburi casnice și a mers mult. Păcat că nu numără cât au petrecut pe canapea. Ar fi îngrozit! Se numește acest stil de viață activ? Aceasta se numește o scuză pentru un stil de viață activ.

Făcând lucruri preferate

La 58 de ani, consider că duc un stil de viață activ. Și, îl înțeleg în așa fel încât, atunci când am timp sau dispoziție, să pot coase un lucru pentru mine sau să-l tricot. Să dureze mai mult de o săptămână, având în vedere că încă lucrez. Dar acestea sunt lucrurile din care am mare plăcere și satisfacție. Aceasta este una dintre activitățile mele preferate. Am mai multe astfel de ocupații și nu le voi descrie ca să nu te plictisești să citești. Le fac când și pentru ce dispoziție și dorință. Nu o fac ca să termin un lucru și să încep altul, altfel va fi violență împotriva mea, nu plăcere.

Și, după această plăcere de la distracția mea preferată, creierul meu, da, acel creier, toți experimentez un flux de energie nouă. Probabil și-a revenit la noi activități. Chiar acum, de exemplu, fac încă unul dintre lucrurile mele preferate, scriu un articol pentru tine. Și îmi imaginez câți dintre voi veți citi și apoi îmi veți scrie mesaje pe rețelele de socializare. Și simt deja căldura scrisorilor tale și mă bucur de ele dinainte. Aceasta este bucuria vieții! Cât de mult se află în lucrurile mărunte.

Mișcarea este viață!

Plimbarea pentru mine este o alta dintre activitatile mele preferate si chiar transformata intr-un principiu de viata. Este în regulă și distractiv! Și pentru distanțe lungi. Evit transportul în comun cu orice ocazie. Fac gimnastică în fiecare zi sau marș într-o cameră cu fereastra deschisă timp de 25 de minute pentru ca colesterolul să nu se depună pe vasele de sânge. Astfel încât zona omoplaților și articulațiilor umărului să fie în mișcare și să nu înceapă congestia mușchilor și articulațiilor. Aleg asta si cand vreau una sau alta.

Este important să faci ce vrei! Dar mutarea la bătrânețe este necesară și suficient de intensivă în fiecare zi! Trebuie să înțelegem că articulațiile umane sunt restaurate în timpul unei mișcări destul de intense. În această stare, procesele metabolice sunt accelerate, iar articulațiile noastre sunt furnizate mai multă nutriție. Și există mâncare și procesul de recuperare va fi.

• Trebuie să mergi într-un ritm accelerat timp de cel puțin 25 de minute. Astfel de plimbări în timpul săptămânii vor întări mușchiul inimii și chiar vor contribui la pierderea în greutate. Dar exagerați în intensitatea și ritmul ridicat al cursurilor sau al mersului! Durata este mult mai sănătoasă și mai sigură pentru persoanele care au peste 50 de ani.
• Asigurați-vă că faceți exerciții de întindere cel puțin o dată pe săptămână.
• Înotul în piscină va aduce, de asemenea, mari beneficii.

Adaugă în dieta ta „Glucozamină și condroitina” - materialul de construcție al cartilajului articular. Persoanele în vârstă produc puțin hormon de creștere - acest lucru trebuie luat în considerare. Bea un pahar de „Instant Creatine - Siberian Super Natural Sport” înainte de mersul intens pe stradă sau de gimnastică. Va începe producția de hormon de creștere, și anume, este implicat în refacerea țesutului cartilajului.

Acordați mai multă atenție ficatului. Ea ia, de asemenea, pași activi pentru a restabili articulațiile. Curățați-l și restaurați-l cu produsele noastre - „Synchrovital IV”; EPAM 4; Ceai „Iarba vieții”; „Originile purității”. Luați Trimegavital „In Siberian și Omega - 3” sau „Northern Omega - 3” și microtraumele dumneavoastră din țesutul cartilajului se vor vindeca mai intens. De asemenea, este cel mai bun remediu pentru curățarea și întărirea vaselor de sânge.

Emoții pozitive

Sigmund Freud spunea: „De fiecare dată când ne trezim dimineața, parcă renaștem”. Așadar, să ne naștem în fiecare zi oameni fericiți! Este important să te culci cu gânduri pozitive pentru a putea începe ziua din nou la fel. Asta încerc să fac. Și, trezindu-mă, cred cu siguranță că totul este în regulă, toți sunt sănătoși și fericiți, ce vă mai trebuie? Dacă soarele strălucește în afara ferestrei, atunci se adaugă o bună dispoziție. Încerc întotdeauna să fiu atent la aspectul meu, astfel încât atunci când mă privesc în oglindă, să primesc o încărcătură de bună dispoziție. Trebuie să creăm noi înșine starea de spirit, trăind din pozitiv.

Dacă gândurile sunt rele pentru o lungă perioadă de timp, atunci acest lucru va afecta starea de spirit și, în cele din urmă, psihicul și, fără îndoială, va duce la o boală fizică. Organismul își pierde vitalitatea și apar boli. Medicii tibetani susțin că emoțiile protectoare precum furia, lăcomia, frica, ostilitatea și multe altele pot fi sursa oricărei boli, chiar infecțioase. Mă uit rar sau nu la emisiuni TV negative legate de dezastre, crime, violențe, sfârșitul lumii etc.

Ele provoacă emoții puternice și îmi afectează negativ sănătatea. Încep palpitațiile inimii, anxietatea, frica și, în cele din urmă, apare un sentiment de anxietate, de care este greu să scapi. Apoi accept EPAM 1000 și EPAM 44, comut televizorul pe alt canal. Emoțiile puternice obosesc corpul și îl introduc într-o stare stresantă - acest lucru a fost dovedit de mult de știință. Și, până la urmă, apar și tumori maligne, adesea după un șoc.

Treaba mea este să comunic cu oamenii

Și totuși, sunt un networker, proprietarul magazinului - birou al „Siberian Health” și sunt în stadiul de dezvoltare timpurie. Lucrez ca manager în magazinul meu. Aceasta este atât o povară pentru vârsta mea, cât și o bucurie în același timp. Comunic foarte mult cu oameni buni și, de asemenea, mă bucur de asta! Urmează cursurile „Superconcentrat Trimegavital DHA”, „Synchrovital II” – ajută creierul să funcționeze bine. Există și oameni negativi, dar asta e problema lor și nu mă opresc asupra comportamentului lor.

De asemenea, incerc sa mananc corect, iau suplimente alimentare de multi ani si acesta este si unul din obiceiurile mele constante. Oferă organismului ceea ce hrana modernă nu poate oferi acum, deoarece este foarte epuizată în compoziția sa în raport cu substanțele bioactive. Nu primim substante pentru activitatea vitala - substante biologic active, necesare functionarii normale sau corecte a celulelor noastre. Iată viața activă a unui bărbat timp de 50 de ani. Nu mă plictisesc niciodată! Dar nu mă consider bătrân.

6 pași către longevitate de Dan Buetner.

7 reguli ale centenarilor din Comoara Yansi.

Zece porunci ale tinereții veșnice.

10 sfaturi pentru un stil de viață sănătos.

Sfaturi pentru bătrâni.

Îmbătrânire mai lent.

1. Așezați telefonul mobil la urechea stângă.

2. Nu bea cafea mai mult de o dată pe zi.

3. Nu luați comprimatele cu apă rece.

4. Nu mâncați după ora 17:00.

5. Minimizați alimentele grase.

6. Bea mai multa apa dimineata si mai putina seara.

7. Stai departe de încărcătoarele pentru telefoane mobile.

8. Cel mai bun moment pentru a dormi este de la 22:00 la 6:00.

9. Nu luați imediat o poziție orizontală înainte de a merge la culcare,

dacă ați luat medicamente.

11. Nu folosiți un telefon mobil,

dacă încărcarea arată o singură diviziune,

deoarece în acest caz nivelul de radiaţie

de la telefon este de 1000 de ori mai mare.

Trimite acest mesaj celor la care îți pasă.

... Bea apă pe stomacul gol.

DINAstăzi este foarte popular în Japonia să bei apă.

imediat după trezire în fiecare dimineață.

Mai mult, testele științifice au confirmat această procedură.

Instrucțiunile pentru această metodă sunt incluse mai jos.

Tehnica se vindeca cu o garantie 100%.

următoarele boli:

dureri de cap, dureri articulare, boli de inima,

artrită, palpitații, epilepsie,

obezitate, astm bronșic, meningită,

boli de rinichi, vărsături, gastrită, diaree,

hemoroizi, diabet, constipație, boli oculare,

boli ale uterului, cancer și boli ale urechii, gâtului, nasului.

Metoda de tratament.

1. Dimineata dupa trezire, bea 4 pahare de apa

160 ml fiecare (inainte de a te spala pe dinti)

2. Spală-te pe dinți, dar nu mânca sau bea timp de 45 de minute.

3. După 45 de minute, puteți lua micul dejun în mod obișnuit.

4. După micul dejun, prânz sau cină, nu bea nimic.

Și nu mânca timp de 2 ore.

5. Pentru persoanele în vârstă sau bolnave care nu pot

bea câte 4 pahare de apă o dată, poți începe cu

doza mai mică și crește treptat până la

numărul de zile pentru bolile majore:

1. Hipertensiune arterială - 30 de zile

2. Gastrita - 10 zile

3. Diabet zaharat – 30 de zile

4. Constipatie - 10 zile

5. Cancer - 180 de zile

6.TB - 90 de zile

7. Pacienții cu artrită ar trebui să urmeze acest lucru

Metoda 3 zile în prima săptămână și începe

În al doilea rând, în fiecare zi.

Această tehnică nu are efecte secundare

cu toate acestea, la începutul tratamentului, numărul de urinare

poate crește.Va fi mai bine dacă tu

continuați această procedură după tratament,

și fă-o norma.

Bea apă și rămâne sănătos și activ.

Detaliu important. Chinezii și japonezii beau cald

ceai la mese (mai degrabă decât apă rece).

Este timpul să adoptăm acest obicei de la ei.

Vom câștiga doar.

6 pași către longevitate de Dan Buethner

Uită de Fântâna Tineretului. „Câteva schimbări simple ale stilului de viață pot prelungi viața cu 8 până la 10 ani”, spune Dan Buethner, în cartea sa bestseller The Blue Zones.

Cu o echipă de demografi și medici, cercetătorul a vizitat 4 colțuri ale globului: Sardinia (Italia), Okinawa (Japonia), Loma Linda (California, SUA), Costa Rica. Există un procent mare de centenari, oameni care zâmbesc, trăiesc și iubesc până la 100 de ani. Aici 6 secretele super-sănătății și longevității lor.

Râde cu voce tare.

„Ceea ce a ieșit în evidență în fiecare grup de centenari pe care i-am întâlnit a fost faptul că nu existau fețe îmbufnate printre ei”, spune Buetner. „Râsul nu numai că reduce anxietatea, ci și relaxează vasele de sânge și scade riscul de atac de cord”, citează el cercetări de la Universitatea din Maryland.

Faceți exerciții simple.

Niciunul dintre centenarii cu care Butner și echipa sa s-au întâlnit întâmplător nu a alergat la maratoane, nu s-a balansat în sală. Oamenii care au trăit până la 100 de ani au făcut puține exerciții intense: plimbări lungi, grădinărit, joacă cu copiii - doar au trăit o zi normală. Drept urmare, se antrenau în mod constant fără să-și dea seama. Integrați perfect exercițiul în rutina dvs. zilnică: ascundeți telecomanda de la televizor, urcați scările în loc de lift, parcați departe de intrarea în mall și, dacă este necesar, mergeți cu bicicleta sau mergeți pe jos în loc să folosiți benzină.

Mănâncă cu înțelepciune.

O expresie confuciană folosită adesea în cultura Okinawană este „Hara Hachi Bu” care înseamnă „mâncă doar 80%”. Stomacul nostru are nevoie de 20 de minute pentru a-i spune creierului că suntem mulțumiți, așa că dacă te limitezi cu prudență în mâncare, poți evita supraalimentarea.

Un alt truc? Reglați bucătăria pentru o alimentație sănătoasă: puneți farfurii mici în dulap și puneți deoparte televizorul. „Luând masa în fața televizorului, ascultând muzică sau doar uitându-te la computer, consumi fără minte mâncare”, spune Buetner. „Concentrează-te pe mâncare. Mănâncă încet, consumă mai puțin și bucură-te mai mult de aroma și gustul mâncărurilor gătite. "

Unde este spărgătorul tău de nuci ?

Cercetătorii care au studiat comunitatea adventistă de ziua a șaptea din Loma Linda, California, au descoperit că cei care consumau nuci de 5 ori pe săptămână aveau jumătate din riscul de a face boli de inimă și trăiau cu 2 ani mai mult decât alții. „20 – 25 de grame de nuci fac minuni”, spune Bütner. Ascunde o pungă de nuci pe birou pentru o gustare. Adăugați nuci în salate și feluri principale.

Fii selectiv în prietenii tăi.

Alege-ți prietenii cu grijă. „Adună în jurul tău oameni care contribuie la îmbunătățirea stilului tău de viață”, spune Buetner. Okinawenii, cei mai longeviv oameni din lume, au tradiția nu numai de a forma legături sociale puternice (numite moais), ci și de a le menține. Kamada Nakazato, 102 de ani, nu trece o zi fără să-și cunoască cei 4 prieteni apropiați din copilărie. Odată ce ți-ai determinat cercul îngust, asigură-te că nu scade. Încercați să mențineți relații cu prietenii apropiați. Întâlniți-vă și petreceți mai mult timp împreună.

Trăiește cu scop.

În Costa Rica se numește plan de vida, în Okinawa se numește ikigai. „Toți cei care trăiesc multă vreme au avut o viziune clară asupra scopului lor”, spune Buetner. „Trebuie să știi pentru ce te trezești în fiecare dimineață”. Fă-ți timp să-ți definești valorile și să-ți reevaluezi dorințele și propriile puncte forte. Găsiți un loc de muncă sau cursuri speciale unde puteți face lucruri care vă vor face mai fericit.

7 regulile centenarilor din Comoara Yansi .

Fiecare persoană are șanse de 90% să devină un ficat lung, spune cardiologul american Clyde Yancey și oferă șapte reguli simple care vor ajuta la menținerea sănătății până la bătrânețe.

Oricine își poate sărbători 90-a sau 100-a aniversare, spune cardiologul Clyde Yancey. Potrivit lui, pentru aceasta este suficient să adere la șapte principii simple. Puteți obține o sănătate optimă dacă:

1) Pentru a trăi un stil de viață activ. Persoanele inactive fizic au de două ori mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral. În plus, lipsa activității fizice durează aproape patru ani din viața unei persoane.

2) Controlați nivelul colesterolului. Cardiologul amintește că nivelul ridicat de colesterol crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

3) Mancare sanatoasa. Un stil de viață sănătos începe cu o alimentație adecvată. Pentru viitorii centenari, este deosebit de important să consume o cantitate mare de fibre, cereale, legume proaspete și fructe.

4) Controlați tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială este numită „ucigașul tăcut” de către cardiologii din întreaga lume. Dacă țineți presiunea sub control, puteți preveni bolile la timp și, prin urmare, puteți reduce riscul de accident vascular cerebral cu 40% și riscul de infarct cu 25%.

5) Lupta cu excesul de greutate. Excesul de greutate este un factor de risc major pentru boli de inima și accident vascular cerebral, iar obezitatea poate reduce speranța de viață cu până la patru ani. Potrivit experților de la Organizația Mondială a Sănătății, în patru ani vor fi 2,3 miliarde de oameni pe planetă care vor suferi de obezitate și boli asociate, așa că obezitatea poate fi deja recunoscută ca o epidemie.

6) Controlați nivelul zahărului din sângeși fiți conștienți de amenințările asociate diabetului. În special, diabetul crește riscul de hipertensiune arterială, ateroscleroză, boli coronariene și accident vascular cerebral.

7) Nu fumați . Din cauza acestei dependențe, zeci de mii de oameni mor prematur în fiecare an. Apropo, dacă o persoană se lasă de fumat, riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral începe să scadă.

Propunând teoria prelungirii vieții, Clyde Yancey observă că transformarea oamenilor în centenari va ajuta economia să economisească miliarde de dolari, deoarece costul tratării bolilor cardiovasculare va fi redus.

Iar oamenii înșiși vor putea economisi bani dacă folosesc sfaturi gratuite și nu mai cheltuiesc bani pe medicamente plătite, scrie RBC Daily.

Zece porunci ale tinereții veșnice .

De Potrivit diferitelor estimări ale oamenilor de știință din diferite țări, o persoană poate trăi până la 120 de ani, dar din anumite motive acest lucru nu se întâmplă în mulțime. Japonezii trăiesc în medie până la 79 de ani, australienii, grecii, canadienii și suedezii - până la 78, germanii și americanii - până la 76. rușii și turcii - 67 de ani. Nigeriani și somalezi - aproximativ 47 de ani.

Un grup internațional de medici, psihologi și nutriționiști au elaborat Cele Zece Porunci, urmând ca, în opinia lor, să ne putem prelungi și să ne facem viața mai plăcută.

porunca 1: nu mâncați în exces! În loc de cele 2500 de calorii obișnuite, mulțumește-te cu 1500. Astfel, îți vei descărca celulele și le vei menține active. Celulele se reînnoiesc mai repede, iar organismul devine mai puțin susceptibil la boli. Mâncați într-un mod echilibrat: mâncați nu prea mult, dar nici prea puțin.

porunca a 2-a: meniul trebuie să fie adecvat vârstei. La femeile de 30 de ani, primele riduri vor apărea mai târziu dacă mănâncă în mod regulat ficat și nuci. Persoanele cu vârsta peste patruzeci de ani beneficiază de betacaroten. După 50 de ani, calciul menține oasele în formă, iar magneziul menține inima. Bărbații peste patruzeci de ani au nevoie de seleniu, care se găsește în brânză și rinichi. Seleniul ajută la ameliorarea stresului. După cincizeci de ani, consumul de pește va proteja inima și vasele de sânge.

porunca a 3-a: incearca sa gasesti jobul potrivit pentru tine! Munca contribuie la tinerețe, spun francezii. Cel care nu muncește pare cu cinci ani mai în vârstă. Unele profesii, potrivit sociologilor, ajută la păstrarea tineretului. Acestea includ profesiile de dirijor, filozof, artist și preot.

porunca a 4-a: găsește-ți partenerul în viață! Dragostea și tandrețea sunt cele mai bune remedii anti-îmbătrânire. Faptul că faci sex de două ori pe săptămână te face să arăți cu paisprezece ani mai tânăr. În timpul actului sexual, organismul produce hormonul endorfină, care altfel este numit hormonul fericirii. Ajută la întărirea sistemului imunitar.

porunca a 5-a: ai propriul tău punct de vedere. O persoană care trăiește în mod conștient este mult mai puțin probabil să devină deprimată și deprimată decât cineva care merge doar pasiv cu fluxul.

a 6-a poruncă: mișcare! Chiar și opt minute de exerciții pe zi prelungesc viața. În procesul de mișcare, sunt eliberați hormoni de creștere, a căror producție este redusă în special după treizeci de ani.

porunca a 7-a: dormi intr-o camera racoroasa! S-a dovedit: cine doarme la o temperatură de 17-18 ° C, rămâne tânăr mai mult timp. Motivul este că metabolismul în organism și manifestarea caracteristicilor legate de vârstă depind și de temperatura mediului ambiant.

porunca a 8-a: rasfata-te din cand in cand! Uneori, contrar tuturor recomandărilor referitoare la un stil de viață sănătos, permiteți-vă un pic. Și dacă ți-a plăcut cu adevărat o rochie sau o geantă nouă, nu ar trebui să te gândești imediat la economisire!

porunca a 9-a: nu ar trebui să înăbuși întotdeauna furia în tine! Cel care se reproșează constant doar pe sine, în loc să spună ce îl supără, și uneori chiar să se certe, să facă schimb de păreri cu ceilalți, este mai susceptibil la orice boli, inclusiv la tumori maligne. Conform rezultatelor testelor internaționale, 64% dintre respondenții cu cancer își suprimă întotdeauna furia în ei înșiși.

porunca a 10-a: antrenează-ți creierul! Din când în când, rezolvați cuvinte încrucișate, jucați jocuri colective care necesită activitate mentală, învățați limbi străine. Numără în mintea ta, nu doar pe un calculator. Forțând creierul să funcționeze, încetinim procesul de degradare legat de vârstă a abilităților mentale; activează simultan activitatea inimii, a sistemului circulator și a metabolismului

10 sfaturi pentru un stil de viață sănătos .

Există 10 sfaturi dezvoltate de un grup internațional de medici, nutriționiști și psihologi care stau la baza unui stil de viață sănătos. Urmându-le, ne putem prelungi și ne face viața mai plăcută.

1 sfat : rezolvarea de cuvinte încrucișate, învățarea limbilor străine, efectuarea de calcule în minte, antrenăm creierul. Astfel, procesul de degradare legat de vârstă a abilităților mentale încetinește; activitatea inimii, a sistemului circulator și a metabolismului este activată.

2 sfat: munca este un element important al unui stil de viață sănătos. Găsește un loc de muncă care ți se potrivește și te face fericit. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru te va ajuta să arăți mai tânăr.

3 sfaturi: nu mânca prea mult. În loc de cele 2.500 de calorii obișnuite, gestionați 1.500. Aceasta contribuie la menținerea activității celulare, la descărcarea lor. De asemenea, nu merge la extreme și mănâncă prea puțin.

4 sfat: Meniul trebuie să fie adecvat vârstei. Ficatul și nucile vor ajuta femeile de 30 de ani să încetinească apariția primelor riduri. Seleniul continut de rinichi si branza este util barbatilor peste 40 de ani, ajuta la ameliorarea stresului. După 50 de ani, magneziul este necesar pentru a menține inima în formă și calciu sănătos pentru oase, iar peștele va ajuta la protejarea inimii și a vaselor de sânge.

5 sfaturi : ai propria ta opinie despre tot. O viață conștientă te va ajuta să fii deprimat și copleșit cât mai puțin posibil.

7 sfat: este mai bine să dormi într-o cameră răcoroasă (la o temperatură de 17-18 grade), acest lucru ajută la păstrarea tinereții. Faptul este că metabolismul în organism și manifestarea caracteristicilor legate de vârstă depind și de temperatura mediului ambiant.

8 sfat: muta mai des. Oamenii de știință au demonstrat că până și opt minute de exerciții pe zi prelungesc viața.

9 sfat: rasfata-te periodic. În ciuda recomandărilor cu privire la un stil de viață sănătos, uneori permiteți-vă un răsfăț gustos.

10 sfaturi: Nu vă înăbuși întotdeauna furia. Diverse boli, chiar și tumorile maligne, sunt mai susceptibile la oamenii care se certat în mod constant, în loc să spună ce îi supără și, uneori, să se certe.

Sfaturi pentru bătrâni .

Există o piatră de hotar în viața unei persoane de vârstă mijlocie, la care unii se așteaptă cu anxietate, teamă și chiar teamă, în timp ce alții - cu bucurie și nerăbdare. Este vorba de pensionare. Probabil că printre noi există oameni care visează „să trăiască până la pensie”, apoi... să nu lucreze, ci să trăiască mult. Este o iluzie. Nu uitați de proverbul înțelept: „Nu bătrânețea te îmbătrânește, ci lenevia!” Toți centenarii sunt oameni care lucrează!

Statisticile au dovedit că, fără angajare, o persoană într-un an sau doi, maximum trei, moare din cauza așa-numitei „boală de pensie”. Există o deteriorare a bunăstării și a sănătății, din cauza unui sentiment de inferioritate socială iminentă sau de utilitate limitată pentru societate și cei dragi, ceea ce duce la o schimbare a stereotipului dinamic al unei persoane. În acest sens, trebuie să te pregătești pe tine, psihicul tău cu cinci ani înainte de pensionare, să te gândești și să alegi o profesie în funcție de sănătatea și vârsta ta. Munca pentru un pensionar este poate cel mai de încredere sprijin moral și mental. Statisticile medicale au stabilit un nivel de sănătate mult mai ridicat în rândul pensionarilor care lucrează. Centenarii muncesc aproape până în ultimele zile ale vieții lor. Familiile lor sunt bine conștiente de beneficiile muncii și nu îi împiedică pe bătrâni să facă ceea ce le este plăcut și util. Așa că Tatyana Semyonovna Frolova, în vârstă de 118 ani, spune: „... Când muncesc, îmi apare pofta de mâncare și dorm mai bine, simțindu-mă bucurie pentru că încă mai pot aduce beneficii oamenilor.” Un pensionar, mai ales unul urban, trebuie pur și simplu să-și simtă legătura cu pământul, măcar ocazional să experimenteze bucuria de a ști că pe masa familiei sale sunt fructe de pământ crescute cu propriile mâini.

Da, epoca noastră este urbanizarea, revoluția industrială și tehnică, serviciile industriale și de consum, care aduc prosperitate și inconveniente în același timp. Ritmul timpului este neobosit - trebuie să fii la timp peste tot, să faci totul, să stăpânești un flux uriaș de informații. Desigur, în astfel de momente apar mai des situațiile conflictuale, sistemul nervos devine mai vulnerabil. Ce „bariere” i se pot opune acestui lucru, cum se amortiza momentele nefavorabile?

Se știe de mult că emoțiile negative: resentimente, teamă, dor, furie, furie, durere, invidie, ură - sunt „factori de risc”, apropie bătrânețea și scurtează viața și invers, cele pozitive - plăcere, bucurie - provoacă o creștere extraordinară a vitalității organismului... O persoană nepoliticosă, supărată este neplăcută pentru ceilalți. El este capabil să stingă zâmbetul oamenilor cu înfățișarea lui, să strice starea de spirit pentru întreaga zi. Nepoliticosurile, istericele isterice nu îmbunătățesc relația unei persoane cu lumea din jurul său, se întorc la el ca un bumerang și sunt dăunătoare celor mai „descărcate”. Un exemplu dat de T. Alexandrova este orientativ: „Toată lumea este șocată de iadul care a venit în casă odată cu pensionarea tatălui său. Soția și copiii mei sunt obișnuiți cu faptul că o persoană puternică este în apropiere, că e la muncă. Și deodată imaginea s-a prăbușit. Acum, tatăl se plimbă neliniștit prin casă toată ziua, face remarci absurde soției sale, instrucțiuni absurde nepoților săi, cere execuție imediată... „Horor! Este clar că o astfel de persoană, care nu este pregătită pentru schimbări atât de grave nici moral, psihic sau fizic, se va aștepta în curând la boli grave: angina pectorală, infarct, accident vascular cerebral.

Toți centenarii sunt oameni buni, mari optimiști care văd bucurie chiar și în lucrurile mărunte. Zâmbetul și râsul transformă o persoană. El va fi întotdeauna de dorit în orice companie, în orice societate.

Râsul este un semn de bucurie , starea de spirit veselă și sănătatea mintală. Medicii au inclus de multă vreme „terapia prin râs” în arsenalul agenților terapeutici. Râsul are un efect pozitiv asupra funcției pulmonare, reglează metabolismul. Trei minute de râs sunt mai benefice decât 15 minute de gimnastică. W. Shakespeare a scris: „Dacă nu ai râs în timpul zilei, atunci ai trăit această zi în zadar.”

Optimismul nu este o calitate naturală . Trebuie să educi starea de spirit, să fii capabil să te controlezi. Un vechi proverb indian spune: „Seamănă un act, culege un obicei; semăna un obicei, culege un caracter; semeni un caracter, culegi un destin.”

Așa că fiți sociabili, sensibili, grijulii și atenți unul la celălalt. Încearcă, mai ales cu pensionarea, să fluidizezi ritmul vieții. O muncă variată fezabilă, cu o odihnă organizată rezonabil, o atitudine atentă față de sistemul nervos este cheia sănătății și a vieții lungi.

Ar trebui acordată multă atenție somnului. O persoană doarme aproximativ o treime din viață. Ce este aceasta inevitabilitate? Da. Somnul este o necesitate vitală pentru o persoană, fără somn nu va trăi nici măcar o săptămână. De cât somn ai nevoie? Durata somnului ar trebui să fie astfel încât, după trezire, o persoană să observe veselie și un val de forță. În funcție de vârstă, nevoia de somn este diferită: nou-născuții dorm 20 de ore pe zi, un copil cu vârsta cuprinsă între 6 luni și un an - aproximativ 14 ore, la vârsta de 10 ani 10 ore pe zi. Pentru vârsta școlară superioară și adulți, norma de somn este de 7-8 ore pe zi, la bătrânețe - uneori mai puțin.

Pentru un somn sănătos și sănătos, este necesar modul corect de viață: mergi la culcare în același timp, întrerupeți activitatea mentală cu o oră și jumătate înainte de culcare, luați cina fără a mânca în exces nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare, fă o plimbare timp de treizeci de minute cu jumătate de oră înainte de culcare. Optsprezece grade este temperatura ideală pentru somn.

De asemenea, este indicat să dormi cu fereastra deschisă iarna. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că aerisiți camera, stingeți luminile, radioul și, dacă este posibil, eliminați stimulii de zgomot. Spălați-vă picioarele (cu insomnie - apă fierbinte), schimbați lenjeria cu o cămașă de noapte sau pijamale. Este și mai bine să dormi complet gol. Se recomandă să dormi pe partea dreaptă fără a înveli capul.

Trebuie să dormi într-un pat separat. Nu este recomandat să dormi cu copiii, nepoții. Pernele înalte fac dificilă relaxarea coloanei vertebrale și a mușchilor. Patul nu trebuie să fie foarte moale, pătura nu trebuie să supraîncălzească corpul.

Nu trebuie să vă angajați într-o muncă mentală și fizică intensă înainte de culcare, să nu vă uitați la programe de televiziune prea emoționante, să citiți mult, să beți băuturi tonice înainte de culcare - ceai tare, cafea, cacao. O vezică urinară negolită interferează cu somnul.

Medicii sfătuiesc să bei un pahar de lapte cald noaptea . Acest lucru este util în special pentru persoanele în vârstă. Puteți adăuga o lingură de desert de miere la laptele fierbinte.

Nu sta in pat. Treziți-vă - ridicați-vă imediat și asigurați-vă că faceți niște exerciții viguroase.

Cu diverse supraîncărcări nervoase, stres, diferite boli și tulburări ale sistemului nervos, pot apărea insomnie sau un somn scurt. Uneori pacientul, temându-se de insomnie, se gândește la asta tot timpul și, desigur, nu va adormi. Lupta împotriva sindromului fricii de insomnie ar trebui să înceapă cu o conversație cu un psihoterapeut, care ar trebui să sugereze că această patologie este complet depășită.

Practic nu există persoane singure și fără familie printre centenari . Aparent, este imposibil să trăiești până la vârsta de o sută de ani fără un sprijin constant și de încredere în familie. Nu există certuri și ceartă în familiile centenarilor. Atmosfera de acolo este întotdeauna calmă și prietenoasă. Sunt descrise multe cazuri când soțul și soția au depășit împreună 100 de ani. Acest lucru nu poate fi explicat doar prin predispoziția genetică. Ficatul lung sunt văduve extrem de rare, cel mai adesea, după ce și-au pierdut soțul, se căsătoresc din nou (uneori pentru a patra și a cincea oară) și au din nou copii.

Deci, procesul de îmbătrânire nu este clar, este asociat nu numai cu procesele de dispariție, ci și cu apariția unor mecanisme adaptative pentru suprimarea și compensarea lor. La bătrânețe, activitatea unor gene nu numai că se estompează, dar altele sunt stimulate, care oferă un nivel ridicat de vitalitate unei persoane în vârstă. Bătrânețea este atât o ofensivă, cât și o victorie asupra dispariției. Un stil de viață sănătos contribuie doar la stimularea acestor gene.

Așa că deja acum (oricât ai de vârstă) încearcă să faci totul pentru ca bătrânețea ta să fie sănătoasă și activă.

Îmbătrânire mai lent.

1. Cumpărați o bicicletă

2. Îndrăgostiți-vă. Nimic nu disciplinează corpul ca dorința de a fi pe plac.

3. Pierde in greutate. Odată cu vârsta, o persoană se confruntă cu o alegere inevitabilă - față saucorp. Este posibil să menții corpul în formă, fața nu este, cel puțin fără

chirurgie plastică sau cosmetologie.

4. Nu mânca după șapte.

5. Nu invidia si nu minti!

6. Dormiți cel puțin opt ore (cu excepția celor menționate în paragraful 13.

7. Cheltuiește bani ușor și distractiv. A face economii este același semnbătrânețea este ca părul în urechi..

8. Odihnă. Cel puțin de două ori pe an.

9. Fii curios. O persoană care este interesată de sine va putea în curândvorbesc cu entuziasm doar despre bolile lor.

10. Învață să te bucuri de prostiile, măcar de vremea bună care a înfloritliliac sau privighetoare.

11. Nu confunda luxul și confortul cu fericirea.

12. Nu spune niciodată „Mi-e frică”

13. Dacă există o oportunitate de a merge noaptea, du-te. Mai binesomn prea mult munca decat viata.

14. Fii generos.

15. Nu crede în teoriile conspirației. Greșesc.

16. Fii ușor în picioare. Nu este nevoie să cântăriți, să faceți brainstorming șiReflectați. Ia măsuri. „Principalul este să ne implicăm în bătălie și apoi vom vedea”, a spus Napoleon. Da, s-a terminat prost - nimeni nu se ceartă... Dar cât de strălucitor a trăit.

17. Fii ca păsările sau trăiește pentru azi - nu ieri și nici mâine.

18. Nu te ghemui.

19. Nu încerca să arăți mai tânăr – vei arăta amuzant. Necesararata bine, dar pentru varsta lui.

20. Nu te plânge de viață. Nu te plânge deloc.