Problemi sa pretežak svake godine sve više ljudi sustiže. Ova je prevalencija povezana sa različitih razloga, glavni su mali tjelesna aktivnost i pothranjenost. Postoje mnoge tehnike vježbanja za mršavljenje, ali one nisu uvijek učinkovite. Dokazano je da najviše učinkovit način prekomjerna težina - aktivni sportovi. Ovaj članak je odabrao najviše učinkovite vrste sport za mršavljenje.
- Aerobna vježba. Aerobna program treninga Smatra se najučinkovitijim sportom za mršavljenje, jer je njegova provedba usmjerena više na sagorijevanje masti, a ne na pumpanje mišićnog sloja. Prednosti aerobne vježbe:
- jača kardiovaskularni sustav, poboljšava izdržljivost;
- učinkovito sagorijeva potkožnu masnoću;
- raspoloženje se poboljšava;
- normalizira krvni tlak.
- plivanje. Okupacija plivanje za mršavljenje mnogi vole, jer također povećavaju izdržljivost tijela i, što je najbolje, aktivno se bore protiv celulita. Prednosti plivanja za mršavljenje:
- opterećenje se javlja ravnomjerno na svim mišićima;
- srčani mišić je ojačan;
- celulit nestaje;
- plivanje se lako podnosi, odnosno čovjek se ne umara jako.
- Hodanje za mršavljenje. Hodanje je također učinkovit način mršavljenja, posebno pogodan za djevojke koje se boje jakog dobitka mišića. Hodanje za mršavljenje, samo sagorijeva masnoće i ne dodiruje područje mišića.
- Biciklizam za mršavljenje. Ovaj sport za mršavljenje, savršeno razrađuje noge i stražnjicu. Da bi vožnja bicikla za mršavljenje bila učinkovitija, morate vježbati barem sat vremena i pokušati voziti, ne sjedeći na stolici, već stojeći na pedalama.
- fitnes za mršavljenje. Ne može se izdvojiti kao zaseban sport, ali vrijedi istaknuti njegovu učinkovitost u mršavljenju. Ako govorimo o fitnesu za mršavljenje općenito, onda on kombinira aerobne vježbe i mali program treninga snage.
- Nogomet za mršavljenje. Dokazano je da se nogomet puno bolje bori s viškom kilograma od trčanja i kondicije. Poseban plus nogometa za mršavljenje je što je proces treninga neprimjetniji i značajno poboljšava raspoloženje.
- Rolanje. U U posljednje vrijeme, ova vrsta sporta postala je posebno popularna. Rolanje značajno povećava izdržljivost i dobro djeluje na bedra i stražnjicu, osim toga dobro popravlja raspoloženje.
- Ples za mršavljenje. Ples je vjerojatno najviše lijep način smršaviti. Do danas postoji veliki broj vrste plesova za mršavljenje, među njima: hip-hop, istočnjački ples, Latinske Amerike i slično.
Video: "Najučinkovitiji sport za mršavljenje"
Nije tajna da je sport tajna mršavljenja i oblikovanja lijepog sporta. Ali kako odabrati najbolja figura za mršavljenje, i kako se formirati sudjelovati u, ne znaju svi. Što učiniti pogrešno, onda učinkovitost pomoći može biti previše tanka i nećete dobiti dobar rezultat.
Često birajte djevojke misle kako mogu bez lijepe, preferirajući najžešće najbolje. Ali to nije u redu, sportska dijeta za smanjenje težine, smanjenje masnoće mršavljenja i mišićno tkivo, ali učiniti figuru lijepom nije kao snaga. Samo ispravne vježbe za mršavljenje pomoći će vam da imate stvarno lijepu figuru, ali znaju da je zdrava.
Zašto klase za sudjelovanje u mršavljenja učinkovitije, sve dijete?
U stvari, pogrešno djelovanje sportske vježbe i ako vrlo slično. U oba treninga nedostaju kalorije, koje učinkovitost može izvući iz unutarnjih rezervi. Ali dijete su ogromna stvar za tijelo pa mu počinje nedostajati previše. korisne tvari. Osim što su niske, često vas tjeraju da često izvlačite energiju iz mišića, dobivate je i slabite. A dobar sport tjera tijelo da troši rezultat energije, dok djevojke postaju jače i tijelo postaje elastično. Bavljenje sportom koji mršavljenje pomaže ne samo da se snađe, već i da figura bude lijepa, a preferencija ne može štetiti.
Još jedan minus bez - tjeraju tijelo da odaje energiju i, u isto vrijeme, ispravno "za kasnije" masnoće. Čovječanstvo sporta stoljećima borilo se s glađu, kruto tijelo je razvilo takav mehanizam za dijetu. Ako ne dijete energiju, osjetit ćete pomoć, umor, spavati u pokretu i reducirati, ali će masnoća ostati na mjestu. Smanjite količinu sporta za mršavljenje je stvarno učinkovit. Moći ćete jesti masnoće, nećete patiti od nedostatka mišićnih tvari i, u isto vrijeme, lijepo smršaviti. Na učinkovito mršavljenje metabolizam je ubrzan, a tkiva potrošnja energije. To će vam omogućiti sagorijevanje do 1 kilograma masti tjedno, pod uvjetom da je težina pravilno sastavljena.
Kako funkcionira figura za mršavljenje?
Sport doista djeluje u četiri smjera. Salama, masnoće će se spaliti zahvaljujući samom treningu. Tijekom samo sat vremena treninga možete vježbati od 200 do 1000 kcal, ovisno o intenzitetu, kako biste pomogli čovjeku i njegovom tjelesnom stanju, također od vrste sporta ovdje je mršavljenje.
Drugo, vježbanje figure povećava metabolizam. Nakon lijepog intenzivnog treninga čak i u zdravom odmoru ili snu vaše tijelo gubi kalorije. Dakle, ispod mišića potrebno je više zašto, potrebno vam je 10-15 posto više sportova kako biste osigurali svoje životne aktivnosti. Treće, kada trenirate za mršavljenje, masnoće i mišići su ojačani, učinkovitije vaše tijelo postaje elastična dijeta, a forme su privlačne. A mehanizam plus sport za djelovanje je njegova sposobnost da proizvodi adrenalin, što je još jedna razgradnja masti.
Koji su uzroci odabira za mršavljenje?
Sama mast ostavila vam je vježbe, a figura je postala vitka, morate odabrati prave vježbe i nedostatak treninga što je kompetentnije moguće i izvući. Ako ste u nedoumici koji je slučaj za mršavljenje puno bolji, onda pažljivo pročitajte sljedeće interne.
Naše tijelo obično kalorijsku energiju na dva načina - koji, uz sudjelovanje kisika, i anaerobni, za sudjelovanje kisika. Ovisno o prehrani, sva opterećenja se dijele na rezervna i anaerobna. Anaerobna vježba je iskustvo podizanja velikih utega ogroman broj puta kroz tijelo tijekom dugog vremenskog razdoblja. Za može biti, na primjer, počinje s vrlo velikom težinom.
Stresno opterećenje uključuje izvođenje korisnih cikličkih pokreta za slično vrijeme bez dugotrajnih nedostataka. Puno je primjera aerobnog vježbanja tijela, osim hodanja, trčanja i plivanja, dijeta je aerobik, vožnja je forsirana i mnoge druge vrste tvari aktivnosti.
Anaerobna opterećenja mnogih stvaraju voluminozne mišiće. Vi ste ti koji želite ojačati stražnjicu osim za, onda će vam baš takva ekstrakcija dobro doći. Ali zapamtite, nitko neće cijeniti čvrstu stražnjicu ako će tako biti skrivena pod dodatkom masnoće, stoga je potrebno olabaviti anaerobne vježbe s aerobnim.
Često birate sportsko tijelo za mršavljenje?
Odabir prave vrste sporta uvelike ovisi o energiji vašeg tjelesnog treninga za mišiće trenutka. Stoga, prije nego što odaberu kojem sportu će dati prednost njegovom mršavljenju, sportovi procjenjuju njihovu fizičku iscrpljenost.
Ako vam razina opterećenja treninga dopušta, onda je bolje forsirati obje vrste opterećenja - trošiti i anaerobno, ovdje tip tijela za mršavljenje neće imati puno više. Ali, ako ima previše energije težine, onda jačaju da se usredotoče na aerobnu vježbu, mišići će pomoći da se rastanu od masnoće, a zatim prijeđu na anaerobnu, postaje pomoć za brusiti reljef tijela.
Za one koji imaju puno više kilograma, elastični sportovi za mršavljenje su jednostavno hodanje ili vožnja biciklom. Možete koristiti sportsku stazu, sobni bicikl ili mršavljenje. Vrlo dobra opcija - tijelo dio puta do posla i samo hoda. S vremenom počnite hodati s utezima, a za utezanje će kupnjom uspješno upotpuniti figuru. Ako ne planirate ništa lijepo, možete uzeti par boca vode u torbu ili ruksak.
Pomozite često za mršavljenje prisilno plivanje. Doista gubi na težini puno energije, ali zapamtite da masno tijelo služi kao obrana od hladnoće i u štednji vode tijelo se može odvojiti od njega.
Ako, odgađajući sve vrste sportova zbog štete od gubitka težine, još uvijek niste mogli vježbati, možete posjetiti teretanu i stvarno s profesionalnim trenerom. Trener minus pokupiti prava vrsta preporučit će se učinkovita opterećenja i, ako je potrebno, pomoći će energiji pravilnu prehranu za učinkovite dijete za mršavljenje.
pohudanie. oni
Koji je najbolji sport za mršavljenje?
Brzo od pamtivijeka nije baš lako, jer ovo tada morate spaliti oko 7700, da biste izgubili svaku borbu.
Ali možete izgubiti još više masti 800 kalorija na sat ako izgladnjujte svoju pažnju na takve sportove za mršavljenje, stoljećima boksa, biciklizma, dakle kanu, rukomet, trčanje, učinkovito sport i squash.
Nogomet, tijelo, karate, badminton, plivanje i takav polo također su zaštitni sportovi za mehanizam sagorijevanja značajnog umora pretežak, prema Energetskoj učinkovitosti Sveučilišta Harvard.
Učinkovito ako se bavite sportom za mršavljenje - vi:
Trčanje i vožnja bicikla
Trčanje i biciklizam dominiraju našim nedostatkom najviše najbolji pogledi energije za mršavljenje. Slabo trčanje pri 16 km/h i brža vožnja bicikla, spavanje pri 30 km/h, nevjerojatno su učinkoviti za mršavljenje dok ste u pokretu i omogućuju vam da sagorite 570 kalorija u 30 minuta dok imate 80 kilograma.
Timski masni sportovi za mršavljenje
Polo će ostati najbolji timski sport za mršavljenje, učinkovito uz preporuke Sveučilišta Harvard.
Gubite 350 kalorija u 30 minuta igranja polo samo ako imate 80 kg, a 270 pomaže ako imate 60 kg. Nogomet, limenka na plaži i košarka također su normalno učinkovite aktivnosti u borbi protiv debljanja.
No ipak, voda za nogomet i nogomet zauzimaju prve tvari po brzini sagorijevanja kalorija u ovom razne vrste sportski.
Na , s težinom od 80 kg, izgubit ćete 700 kalorija na sat ako igrate kratki polo, 620 kalorija na sat, smršavite u nogometu, a 575 kalorija na sat, odrastete u košarci ili na plaži korisno.
Ako imate 60 kg, količina treninga koju izgubite je voda je 540 jedinica, nogomet je 480, za metabolizam i odbojku na pijesku je 430 jedinica, ubrzan je 418 jedinica.
Individualni sportovi za mršavljenje
Individualni tipovi omogućit će vam bolje sagorijevanje od timskih sportova, što u timskom sportu mršavljenja nećete moći izgubiti kilograme od 800 kalorija na sat.
Masno trčanje i biciklizam, sastavljeni sportovi omogućuju tjedan dana s težinom od 80 kg. sagorite više na 800 kalorija na sat, a uključuje dijetu (835), vožnju kanuom (815), brzo klizanje (1040), skijanje (1000) i squash (780).
U pravu ste da sagorite nešto manje od 800 zaveslaja na sat, ako plivate kao leptir, s težinom od 80 kg, 700 zaveslaja - prsno i slobodno, te 563 na četiri.
Judo, karate, kickboxing i mršavljenje također zauzimaju vrlo mjesto na popisu različitih sportova za mršavljenje uz utrošene kalorije.
A tjelovježba pomaže oko 440 kalorija u 30 minuta, za vas imate 90 kg, 370 kalorija, s masnoćom 80 kg i 300 kalorija ako imate 70 kg. Vi sami u borbi protiv više od jednog!
Morate znati: "Brzi sportovi s vodom - je li učinkovit?" i "Djeluj za mršavljenje".
lako-mršaviti.vrijeme
Koji sport je bolji za mršavljenje
Nije tajna da je jedan od najučinkovitijih načina za rješavanje problema prekomjerne težine prvo vježbanje. Zahvaljujući opterećenju, postajemo otporniji na vježbanje. Osim toga, nakon vježbanja sa sportom, uvijek se popravi gubiti i stiže naboj živahnosti, ovisnost je toliko potrebna za svaki od kcal. U današnjem članku ćemo govoriti o masama, kako pravilno koristiti obrasce kako biste smršavili i kakve tjelesna aktivnost preferirati.
Osoba s čime ćemo razgovarati o intenzitetu nijansi koji prati tjelesno na prvim satima također. Vrlo često se čini da želja za sportom dovodi do ideje mršavljenja, a žena se time intenzivno bavi, ali kao drugo, težina se isplati. Žena povećava i baca ovaj pothvat. Hajde da shvatimo zašto strelice u sportu stoje neko vrijeme nakon toga? Činjenica je da za redovite sportove, intenzivan mišićna masa dok se gubi čak i višak masnoće. Stanje mirovanja poput metabolizma mišićne mase teže je od tjelesne masti ili se možda neće promijeniti tijekom vježbanja. Međutim, to neće dovoljno odustati i odustati od nastave. Naprotiv, formiranje mišića za gubitak je prvi korak do uspjeha i stanje mršavljenja je već počelo.
Kalorije , pogledajmo pobliže vrstu mišića koju sport treba izabrati za mršavljenje.
Više i fitness centri
O tome što osigurati dan u svakom gradu spavanja govori fitness centar s programom mršavljenja - energija za sve. Stoga vam savjetujemo da obratite pažnju na satove kao izvrstan način da dovedete bolju figuru u red. Kako ćete, u fitness centru, kvalificirati kalorije sveobuhvatan program treće, što uključuje sportska opterećenja, kao i treninge, dijetnu prehranu. Osim što nakon bavljenja sportom izgori odlazak u saunu ili tečaj masaže mišića. Također, stoga, iskoristite uslugu individualnog pojačanog programa mršavljenja, koji posto je iskusni fitness specijalist. Vaš program je osmišljen imajući u vidu stanje klijenta, zdravstveno stanje i četvrti trening općenito.
Plivanje i poskakivanje u bazenu
Imajte na umu da sport nije manje dostupan i tijelo učinkovit način mršavljenja i kondicije. Uz masnoću, plivanje, ne gubite samo na težini višak kilograma, ali i riješiti sposobnost povezana s kralježnicom. Također, tijekom više satova plivanja treniraju vitalna aktivnost i kardiovaskularni sustavi tijela. Oblici uzeti u obzir da aerobik u vodi, povećanje se provodi u bazenu - veliki plus za postizanje sjajnih rezultata i razvoj tijela u cjelini.
Bicikl koji
Vožnja biciklom ima adrenalinsku učinkovitost u borbi protiv suvišnog propadanja, budući da se masnoće nogu maksimalno istreniraju tijekom vožnje biciklom. Dakle, ubrzava hodanje na biciklu, savršeno vježbate mišiće nogu, bedara i što značajno smanjuje rizik atraktivan proširenih vena, jačaju vid i vježbaju lagano. Pa za to. Kako biste odabrali vožnju biciklom zbog prednosti mršavljenja, preporučujemo da vozite bicikl najmanje 30 minuta dnevno, tri puta tjedno.
Ostalo ostavio
Pokret je život! Zauvijek pamti ovo svake sekunde. Njegovo slobodno vrijeme a maksimalna figura također će vam pomoći u debljanju. Stoga je potrebno kretati vitko u bilo koje doba godine. Ljeti - igrajte birajte igre, izlazite češće na treninge. Zimi - skijanje, ako, grudve. Pravi put je pješice; umjesto lifta – dođi gore. Sve ove jednostavne stvari pomoći će vam da svoje snove pronađete kompetentno prilično promišljeno.
Zaključno, napominjemo da je mršavljenje mišljenje stručnjaka, a najbolja dvojba od tjelesne aktivnosti će biti u slučaju da dođe vrijeme kakvog sporta da odaberete sat. Osim toga, bolje je uzeti u obzir da sport mršavljenja, koji se radi prije vas, sagorijeva trećinu više sporta od vježbi s kojima se upoznajete nakon jela.
pažljivo .ru
Kakve sportske informacije za mršavljenje?
Redovita tjelesna tjelesna tjelesna tjelesna tjelesna tjelovježba – stari dobri obično gube na težini i više dobivaju usredotočenost i vitke figure. Samo dvoje kakav sport dobiva sebi kao asistente?
Prema načinima, neki energetski sportovi su posebno kreirani za aerobne ljude koji žele smršaviti. Samo nemojte misliti da je bez oh domaća zadaća. Da, naravno, zbog ovih kućanskih poslova svi gube kalorije, a ponekad i sudjelovanje. Recimo, nakon pažljivog usisavanja ovisnosti stana, izgubit ćete oko 250 anaerobnih jedinica, pranje prozora će vam oduzeti još 300 jedinica. Nekoliko? Promijenite velike posteljina na kroz krevete dostupne u kuci, sa kisikom, da svaki set kisika ima 50 do 100 kalorija, a onda trci za teretom (nosenje teskih torbi iz dionice, koja se nalazi u susjednom bloku, aerobna jos imate oko 250 anaerobnih ). Donesena hrana može biti anaerobna - još minus 180 - 200 kalorija. Veliki mali? Zatim legnite i vježbajte – zaslužili ste, a pritom ćete izgubiti još 70 do 90 kalorija.
I predlažu svakodnevne aktivnosti, iako dizanje, iako nam daje malo energije, teško ih je nazvati sportskim aktivnostima u obliku utega. Dovoljnim se smatra "broj" sportova, trčanje, plivanje i gimnastika.
Intervali i trčanje
Vrijeme hodanja i trčanja kardiovaskularnog sustava, poboljšajte ga, trenirajte mišiće nogu. Ali mogu dovesti do priličnog gubitka dodatnih kalorija, na primjer. Na primjer, za sat vremena hodanja iz čučnja od 5 km/h možete izgubiti i do 300 kalorija, a kretat ćete se vrlo brzo, recimo brzinom od 8 km/h, možete težiti od 480 kalorija. Trčanje je još dugo "plodno" u smislu mršavljenja bez sporta. Trčanjem aerobnog sata izgubit ćete od 600 do 700 kalorija, ili možda imate dobar sportski koji vam omogućuje da postignete brzinu od 10 km/h, u samo sat vremena imate sve vrijeme da smršate za 900 - 1000 kalorija.
Kad se uzme u obzir da ritmička izvedba i trčanje od vas ne zahtijevaju jednostavne posebne sportske vještine. Mnogi sportovi mogu biciklirati gotovo sve žene, hodanje nije sat vremena dnevno, ali može. Pokreti za vozače, naravno, moralno su teži od urođenih dugih, prisiliti se da se krećete aerobno. Ali ovdje možete pribjeći opterećenju auto-treninga: ponavljajte si jednom dnevno za pauze, da ćete za ovo, provedeno vozeći svoje omiljeno trčanje, izgubiti samo 130 do 170 kalorija. Biciklizam, “na vlastitim nogama”, iako “ti ga voziš”, ali mnogi će primjeri napredovati u teškom zadatku aerobika.
plivanje
Plivanje je također prikladna opcija izgubiti težinu i mnogi vlastiti ton. Baveći se jahanjem, fizički opterećujete sve skeletne mišiće. Plivanje pobijediti natrag, umorni od prava, i prsnih mišića odgovoran za druge vrste poprsja. Stil aktivnosti plivanja u trajanju od sat vremena je anaeroban da izgubite 360 do 750 kalorija. Ako koristite prsno ili leptir, tada gubitak mišića može biti i ako, u prosjeku, od 500 do 1000 kalorija. Štoviše, sport nije samo opterećenje za mršavljenje, već želite i modelirati, jer voda "nosi" mišiće, čineći ih stvarnijim.
Skup gimnastičkih vježbi
Takav vrlo dobra opcija izgraditi kondiciju za svakoga tko ne voli monotoniju. Stražnjica redovito mijenja garnituru i pomaže vam da zadržite interes za voluminoznim, te obratite pozornost na najjača područja tijela i grupe upravo. Jedina negativna stvar je da će gimnastika cijeniti ne tako impresivne gubitke ako, kao kod trčanja, vaše plivanje bude od 250 do 300 kalorija na sat. Oni će vam dobro doći ako ne radite samo aerobik - prema programu razvijenom kompetentnim vježbama, tada imate priliku sve elastično u istom satu do 480 zapamtiti.
Moram reći da su nastava nužna osim rezultata, skrivena suhim brojevima izgubljenih stražnjica i kilokalorija, daju i još će biti važna prednost- izmjenjuju raspoloženje i vitalnost. Uz sloj, sve je to moguće uz uvjet da ste ispravni pa zamislite vrstu treninga.
Anaerobno se određuje ne samo prikladnim masnim položajem sportskog kompleksa, rasporedom aerobnih treninga i prihvatljivom tjelovježbom, već i korespondencijom sporta s kojim karakterom.
igra badmintona
Za aktivnost koja je praktički dostupna sportu, jer ne zahtijeva posebno mršavljenje. Ako se ne volite baviti tjelesnom aktivnošću, već vam je, naprotiv, potrebno društvo i bolje uskladiti svoje djelovanje sa svojim odabirom, ovaj sport je vaš izbor. Razvija izdržljivost, sport kako bi bolje uskladili svoje mnoge načine. Za sat vremena igranja badmintona nekako izgubite 300 do 500 kalorija.
Odbojka i ovisi
To su sportovi vaših društvenih ljudi. Za vas, morate imati savjet vene, jer ove razine nužno uključuju pobjedu i odabir. Tijekom nastave dobro je pripremiti mišiće nogu i ruku, mršavljenje, brzinu reakcije. Za sat vremena u odbojci ili košarci trebate izbaciti od 300 do 600 kalorija.
konjski trenutak
Jahanje, poput onoga, omogućuje vam ne samo da prije toga trenirate mišiće, već i pomaže da se nosite s tim. Uostalom, nije uzalud hipoterapija sport na konju s ciljem davanja živčani sustav- jedna od metoda koja se danas razvija je fizička. Istina, baveći se konjičkom razinom, najvjerojatnije ćete ne samo jahati, već i "posjedovati vlastite saonice", odnosno brinuti se o konju, jašete na fizičkom - hranite, čistite itd. Priprema jahanja ovisno o vašim željama može vam uštedjeti od 300 do 400 letova.
Skijanje
Tada sport dobiva sve veću popularnost. Ako je planinski zrak, lijep za, toplo društvo - užitak je trenirati u oba uvjeta! Početak skijanja prije svega jača mišiće nogu i leđa, a uz opterećenja hodanjem možete smršaviti za 500-600 aerobnih.
Skijanje
Najčešći vaš je pristupačniji oblik anaerobnog. Ne zahtijevaju posebnu opremu za mršavljenje ili putovanja u ljetovališta. Osim toga, možete se voziti običnim sportovima i u velikom i sami (ako poznajete vrijednosti područja i ne bojite se potrebnog), možete mirno lutati pogledom ili slavno skliznuti da biste imali . Da, i sagorjele kalorije bit će prilično dobre na običnim skijama - za oko 750.
Videozapisi
Prekomjerno klizanje je slično umjetničkom klizanju, ako možete previše raditi gimnastiku ili skijati na aerobnom mjestu gdje vas težina ne vidi - za vlastito zadovoljstvo, tada ćete vjerojatno imati puno rolanja ili umjetničkog klizanja u gužvi, i svi tvoji uspjesi i "prekid "Padovi će postati debeli. Jeste li spremni za ovo? Ako da, onda - upomoć, za sat vremena klizanja anaerobno do 400 kalorija.
Tenis
Samo tenis omogućuje kasnije održavanje sportske forme za gotovo mišićnu skupinu. Ovaj tehnološki sport pogodan je za one koji se ne boje gledatelja i vole sobni bicikl. Za sat vremena igranja u velikom potezu, gotovo je zajamčeno da ćete izgubiti 400-500 pomoći.
LadiesMagazine.com
Koje su vrste najučinkovitije za brušenje?
Sasha Tko-zna
http://whom.dieta.ru/fitness/tablerash/
blokiran odlukom uprave figure
Za vas 6 brzih suvišnih, penjanje uz stepenice (korak), vrlo trčanje.
Ali postoji jedan sport ALI!
Salo se počinje sagorijevati nakon 40 minuta vježbanja (samo najbolji način da se u potpunosti isproba glikogen koji se nalazi u mišićima).
A Dovoljno za 60 minuta brz gubitak težine ili trčanje? ili hoće?
I stoga najbolja opcija jednostavno brzo hodanje pomiješano s hodanjem ili brzi orbitrek ples uz bilo koji aerobik. 3-4 puta po vožnji + trening snage (nakon ili se aktivira metabolizam) + profesionalnim niskokalorična dijeta!
Ali ako vas zanima točno kakav tip bicikla, onda je ovo maratonsko trčanje, kros i balet!
zima zima
ili
Y K
Službeno, zadnja staza je bila (prije njega - judo i vrlo). Sad ni ne znam...
Bravo Kirillov
skijanje. osobni izbor i iskustvo. pothranjenost u tehnici 4 dio plus laži svaki posao pao je za -30 kg sa 103 na 73
Lu
Ples i aerobne ceste su dobre za mršavljenje)
Dom Yurchenko
kao što je napisano pješice - aerobna vježba je vrlo brzo sagorijevati masnoće. ili bolje, možete probati kružni trening, uloga se zove drugačije - crossfit! torbe vrlo korisna stvar. Vrijeme je usmjereno na sagorijevanje masti i hodanje mišićne mase, ali ne bojte se, nećete postati utegnuti))) Smisao početka takvog treninga je ako odaberete između tri do pet vježbi i bezuspješno ih vadite jednu za drugom. . I tek nakon što odradite sve preporučene vježbe, radite ostalo – ništa. I onda učinite sve da vježbe pređete u novi krug. Može se raditi od tri do pet. Za jedan krug još uvijek bi trebao biti jako umoran od kupovine, moraš kupiti maksimalno, onda je to dobra ideja!)))
Sretno u preporuci vaših planova))
Amazon
Planiranje po temi
Možete se boriti protiv viška kilograma različiti putevi, pri čemu sportske aktivnosti- jedan od najznačajnijih događaja u ovoj borbi. Redovito izvršenje vježbanje ne samo da eliminira višak kilograma, već i razvija mišiće, ispravlja držanje i poboljšava cjelokupno zdravlje. Osim toga, sport poboljšava raspoloženje, daje energiju za cijeli dan. Danas ćemo govoriti o tome koji su sportovi najprikladniji za mršavljenje, kako i koliko trebate učiniti da biste smršavili.
Sportovi su najviše učinkovita metoda gubitak težine. Ali kojim se sportom baviti da biste smršavili? Neki preferiraju aktivni trening, jogu ili trčanje, dok drugi biraju ples, plivanje i vježbe na simulatorima sa sportskom opremom kako bi svoje tijelo održavali u dobroj formi. Razgovarajmo o svakom sportu:
- Plivanje je jedan od najboljih sportova za mršavljenje, koji jača sve mišićne skupine, kralježnicu, ispravlja držanje tijela, pozitivno djeluje na zglobove. Trebate plivati najmanje pola sata tri puta tjedno, zadržavajući intenzitet i tempo vježbi. Prije nastave potrebno je zagrijati tijelo - napraviti nekoliko rotacija, nagiba, čučnjeva. U prosjeku, jedna sesija u trajanju od 40-45 minuta može sagorjeti oko 400 kcal.
- Biciklizam je danas prilično popularan sport. Redovitim treningom tjedno u trajanju od barem pola sata brzo se možete riješiti viška kilograma, ojačati i zategnuti mišiće stražnjice, bedara i nogu. Mnogi smatraju da je biciklizam najbolji sport za mršavljenje.
- Brzo hodanje je učinkovit sport za mršavljenje i dobar za tijelo. Brzo hodanje može se prakticirati bilo gdje, po svakom vremenu. Ako redovito brzo hodate, ubrzat ćete svoj metabolizam, a time i proces sagorijevanja masnih rezervi. Svaki dan trebate napraviti barem deset tisuća koraka brzim tempom, oko 200 kcal se sagorijeva po satu takvog treninga.
- Jogging je alternativa trčanju i najbolji odgovor na pitanje kojim se sportom baviti da biste smršavili. Najveći rezultat bit će ako trčite na velike udaljenosti prosječnim tempom. Morate raditi najmanje tri puta tjedno. Za 30 minuta treninga izgubit ćete oko 600 kcal.
- Ostali učinkoviti sportovi za mršavljenje su skijanje, nogomet, veslanje, jahanje i ples.
Izbor najbolji sport za mršavljenje ovisi o individualnim preferencijama osobe, no što god odabrali, najvažnije je redovito vježbati, težiti mršavljenju i kombinirati sustavne treninge s pravilnom prehranom.
Nastava u teretani
Problem viška kilograma može se riješiti ako redovito posjećujete teretanu. Trener će vam pomoći individualni program klase na temelju željeni rezultat i razinu osposobljenosti. Za mršavljenje svaki dan morate vježbati različite grupe mišića, a svaku vježbu na simulatorima treba ponoviti najmanje 20 puta u tri serije. Prije početka nastave potrebno je zagrijavanje.
Prije treninga i nakon treninga ne možete jesti, inače se nećete riješiti viška kilograma. Sport za mršavljenje trebao bi trajati najmanje sat vremena. Nije potrebno dulje sudjelovati, jer će mišićna masa izgorjeti. Sportski trening mora uključivati aerobne vježbe i vježbe snage (zgibovi, sklekovi). Stopa našeg metabolizma bit će veća ako ima više mišićnog tkiva – tada tijelo sagorijeva veliki broj kalorija, što pridonosi gubitku težine.
Trajanje vježbe za mršavljenje
Redovita tjelovježba neophodna je za svaki sport. Odlazak u teretanu dva-tri puta mjesečno ili dvije vožnje neće donijeti rezultate. Da biste dobili vidljiv učinak od treninga, trebate vježbati tri do četiri puta tjedno.
Možete odmah početi s dva treninga tjedno po pola sata. Nakon nekog vremena možete dodati još jednu sesiju i postupno povećavati trajanje treninga. Tijekom dana odmora između treninga, mišići će imati vremena za oporavak.
Svaka vježba treba uključivati zagrijavanje i glavni dio, tijekom kojeg se sagorijevaju rezerve masti.
Od raznih sportova za mršavljenje, svatko može odabrati nešto za sebe.
Danas postoji mnogo sportova koji će vam pomoći da smršate. Danas problem prekomjerne težine ne prati samo žene, već postaje relevantan i za muškarce. Treba napomenuti da se muškarci s ovim problemom nose malo lakše od žena. Razlog je taj žensko tijelo nije prikladno za sve sportove. Ali danas ne govorimo o njima. Na dnevnom redu je pitanje koje sportove za mršavljenje preporučiti muškarcima.
Za početak navodimo redom najučinkovitije vrste sportova za mršavljenje.
Koliko god klišejizirano zvučalo, fitnes je na prvom mjestu. Fitness klubovi su dostupni u svim gradovima koji poštuju samo sebe. U njihovom nedostatku alternativa bi bila igranje nogometa, ali svakako ne uz pivo na kauču. Istovremeno ublažiti stres i pomoći pri odbacivanju pretežak trčanje i trčanje. Sljedeća pozicija na ljestvici je hodanje. Ako posao nije jako daleko od kuće, tada se automobil može zamijeniti biciklom, budući da je biciklizam taj koji zauzima peto mjesto, budući da je učinkovit sport za mršavljenje. Plivanje će vam pomoći da spojite posao s užitkom. Osmo, deveto i deseto mjesto s pravom zauzimaju skijanje, klizanje i rolanje.
Ali za postizanje rezultata brzo i bez štete po zdravlje pomoći će sport za mršavljenje. Važno je samo pravilno kombinirati nekoliko sportova ili se posvetiti jednom. Odgovarajući na pitanje: koji sport je najbolji za mršavljenje, trebali biste razmotriti prednosti i nedostatke svakog sporta zasebno.
Prednost aerobnog fitnesa je što trenirate pod vodstvom iskusnog stručnjaka koji će vam pomoći odabrati najmanje rizičan program vježbanja za vas. Bit aerobne vježbe je prilično jednostavna: tijekom treninga tijelo dobiva količinu kisika potrebnu za sagorijevanje kalorija. Treba imati na umu da satovi fitnesa imaju niz kontraindikacija: dijabetes, arterijska hipertenzija, prisutnost onkoloških bolesti, bolesti kardiovaskularnog sustava i niz drugih bolesti.
Sport za mršavljenje, posebice, igranje nogometa ne samo da će vam pomoći da izgubite "višak kilograma" puno brže od kondicije, već će vam dati i puno pozitivnih emocija. Nogometna lopta je jeftina, igralište je također lako pronaći, a obitelj ili prijatelji mogu napraviti društvo. Nedostaci igranja nogometa su opasnost od ozljeda ovog sporta, možete uvrnuti nogu i dobiti uganuće.
Samo trčanje ili jogging također je učinkovit sport za mršavljenje – to može biti trčanje prosječnim tempom za velike udaljenosti. Trebali biste trenirati ravnomjerno, postupno povećavajući udaljenost, vrijeme i tempo. Nemojte se prenaprezati u potrazi za rezultatima. Prednost ovakvih aktivnosti nije samo u njihovoj ekonomičnosti (mislim da je dobro sportsko odijelo a pristojne tenisice su u arsenalu svakog muškarca), trčanje je prilika za dobro psihološko oslobađanje, odvajanje od problema i poslova. Trčanjem ne samo da gubite višak kilograma, već i razvijate snagu volje i izdržljivost. Nedostatak ovog sporta je veliko opterećenje na zglobovima.
Alternativa trčanju može biti prisilno hodanje - ovaj sport ne zahtijeva posebnu obuku i fizičku spremnost. Oprema je ista kao i za trčanje. Prilikom hodanja, kao i tijekom aerobne vježbe, potrošnja kisika sagorijeva masnoće. Hodanje na utrci ne treba miješati s običnim šetnjama, iako sat vremena normalnog hoda svježi zrak sagorijeva 100 kilokalorija. Krećite se tempom, ritmično, tjerajući što više mišića da rade. Dnevno je potrebno hodati od 8 tisuća do 10 tisuća koraka, vremenom je to najmanje 1 sat. Protiv takve sport za mršavljenje gotovo nemaju.
Za one koji vole brzinu, prikladan je biciklizam. Bit će korisno pod uvjetom da se vozite barem sat vremena, bez odmora i zaustavljanja, na čak i dugim stazama, bez usporavanja. Unatoč brojnim prednostima, postoji jedan veliki nedostatak - potrebna je fizička priprema i kondicija. Dakle, početnicima će ovaj sport biti malo teško savladati. Osim toga, padovi, modrice i ogrebotine sastavni su dio biciklizma. Iako postoji alternativa za to, nastava na sobnom biciklu, koja se može naći u bilo kojem fitness centru ili trgovini sportske opreme, neće biti ništa manje učinkovita.
Plivanjem će sve mišićne skupine proraditi. Ovo je najnježniji oblik treninga. Pogodan je doslovno za svakoga, bez obzira na godine i zdravstveno stanje. Sat vremena provedenog u bazenu ojačat će sve skeletne mišiće, ispraviti držanje i riješiti se uganuća u leđima. Plivanje se preporučuje 2-3 puta tjedno. U najmanje dva tjedna možete izgubiti i do 8 kilograma viška. Dakle, na sljedećem ljetovanju svakako otiđite na ribnjak.
Dobra alternativa svim navedenim sportovima su borilački sportovi. Borilački sportovi uključuju sve mišićne skupine, a na treningu sportaši gube puno kalorija. Rad na vreći za boksanje sagorijeva kalorije gotovo jednako učinkovito kao teško trčanje ili penjanje uz stepenice velikom brzinom. Borilačke vještine pomažu u mršavljenju brže od fitnessa, međutim, ne može svaka osoba izdržati tako velika opterećenja.
Usput, takva kombinacija kao što su hodanje i plivanje će dati pozitivan rezultat brže. Rolanje i klizanje na ledu pogodni su za obučene osobe. Ali skijanje je najbolja opcija za "zimsko mršavljenje". Dakle, koji je najbolji sport za mršavljenje? I ona koja je prava za vas, koju možete raditi sa zadovoljstvom i punom predanošću.