Osoba provodi jednu trećinu svog života u stanju sna. Tijekom spavanja osoba miruje. U ovom trenutku svijest se gasi, disanje i srčana aktivnost usporavaju, mišići se opuštaju. No, kako bi se ljudsko tijelo u potpunosti odmorilo, potrebno je pravilno spavati. Pogledajmo sada glavne položaje za spavanje, od kojih svaki ima svoje prednosti i nedostatke.
Spavajte na trbuhu
Ovaj položaj se smatra najudobnijim, jer je tako najlakši način da zaspite. Ali to nije najkorisnije. Vjeruje se da u ovom položaju možete spavati ako imate problema s probavom, smanjuje nelagodu i nelagoda. Ova poza više nema prednosti, ali ima mnogo nedostataka.
Ležeći na trbuhu, dotok krvi u mozak je poremećen, jer je vertebralna arterija savijena i stisnuta. To se događa jer. Pluća se ne mogu u potpunosti proširiti, i prsni koš stisnuto, što otežava disanje. Seksolozi ne preporučuju spavanje na trbuhu, jer to može uzrokovati seksualne probleme kod žena i muškaraca.
Sve se događa zbog činjenice da njegova težina snažno pritišće unutarnje organe, zbog čega se smanjuje cirkulacija krvi u donjem dijelu trbuha. Kozmetolozi također ne savjetuju spavanje na trbuhu jer to uzrokuje bore na licu, posebno u nosu i usnama, kao i pojavu bora u predjelu prsa kojih se teško riješiti. Također ujutro, lice može biti natečeno kod ljudi koji spavaju u ovom položaju.
Spavajte na boku
Ovaj položaj tijekom spavanja naziva se i položajem “fetal” ili “embrij”. Smatra se najprirodnijim. Neki znanstvenici kažu da spavanje na lijevoj strani produljuje život. Ova poza je idealna za osobe s bolovima u kralježnici, jer se ispravlja i zauzima željeni položaj u ovoj pozi. Leđa najbolje počivaju u ovoj pozi. Također, spavanje na boku pomaže kod žgaravice, probavne smetnje i.
No nakon spavanja na boku može vas boljeti vrat, a na strani lica koja je u kontaktu s jastukom mogu se pojaviti bore. Također, spavanje na lijevoj strani je kontraindicirano za osobe koje pate od hipertenzija. To je zbog činjenice da je opterećenje srca uvelike povećano.
Spavajte na leđima
Smatra se najispravnijim položajem za spavanje. Svi mišići se opuštaju, napetost se oslobađa. Vrlo je koristan i za kožu lica, jer ne dodiruje jastuk. Ovo je najviše najbolja poza za hipertenzivne osobe, budući da je u ovom položaju opterećenje na srcu ravnomjerno raspoređeno. Druga poza se prikazuje osobama koje imaju skoliozu.
Prilikom odabira pravog položaja za spavanje najvažnije je paziti na položaj vrata. Krv mora nesmetano prolaziti do mozga. Ovo je ključ zdravog i čvrstog sna.
Što znače položaji tijekom spavanja?
Položaj na trbuhu ukazuje na to da ste skrivena osoba, često uznemireni i zabrinuti zbog nečega, a sve držite u sebi. Tvrdoglavi ste i niste baš ambiciozni, navikli živjeti jedan dan bez razmišljanja o tome što će se dogoditi sutra. Ali istovremeno se jako volite dobro zabaviti i zabavljati od srca.
Ako više volite spavati na boku, to znači da poznajete svoje nedostatke i svoje vrline, da ste samouvjereni i razboriti. Također uvijek govorite istinu i ne bojite se kako će drugi ljudi na nju reagirati. Sposobni ste se kontrolirati i nikada ne padati u depresiju.
Ako odaberete položaj za spavanje na leđima, tada ste vrlo otvoreni, naivni i povjerljivi, često padate pod utjecaj drugih ljudi. Ne volite vrijeđati i uznemiravati druge, pa stoga pokušavate ponovnošuti kako ne bi rekao ništa suvišno. Također vam nedostaje povjerenja u sebe i vlastite sposobnosti.
No, ako spavate sklupčani, onda ste vrlo nervozna osoba, sklona čestim depresijama i promjenama raspoloženja. Vrlo ste ranjivi, sramežljivi i imate nisko samopoštovanje. izbjegavaš velike tvrtke ljudi i radije provode vrijeme sami. Također, ne obraćate pažnju na savjete drugih i uvijek se ponašate kako vam odgovara.
Sada kada znate što znače položaji spavanja, možete naučiti više o sebi i ljudima oko sebe. Iako je sve gore navedene opise teško uklopiti u jednu osobu, jer su to samo zapažanja. znanstveno opravdanje nemaju ispod sebe .
Položaji spavanja: različiti pogledi
U kojem je položaju najbolje spavati: na trbuhu, na boku ili na leđima? Znanstvenici i liječnici otkrili su koji se položaj za spavanje smatra najoptimalnijim. Prema istraživanjima, ova se poza ispostavila kao ležeći položaj. Pomaže čovjeku da brže zaspi i normalizira rad svih unutarnji organi. Posebno ovakav položaj tijela dobro utječe na rad crijeva. Ali na pun trbuh, ne preporuča se spavati na trbuhu.
ali službene medicine mišljenja je da je zdrav san spava na tvojim leđima. Iako se polemika nastavlja.
Znanstvenici iz cijelog svijeta jednoglasno kažu da unatoč položaju u kojem spavate, on treba biti nizak, a ne mekan, a krevet tvrd. To objašnjavaju činjenicom da mekani pernati kreveti i veliki jastuci ne dopuštaju osobi da se potpuno opusti i može uzrokovati nesanicu, nedostatak sna i loše zdravlje.
Položaji za spavanje u filmovima
Kino nam predstavlja širok izbor različitih likova. Kopajući po sjećanju, sjetio sam se jednog heroja koji ispravno spava. Naravno, riječ je o slavnom detektivu - Herculeu Poirotu. Vrlo je principijelan u svim područjima svog života, ova osobina nije zaobišla njegov san. Ako želite znati kako Poirot spava, pogledajte seriju. Preporučam gledanje serije Tajna lovačke kuće“.
Većina ljudi ne razmišlja o položaju za spavanje, iako u tom zanimanju provode trećinu svog života. Kada se počinju pojavljivati s godinama? kronična bolest shvaćaju koliko su pogriješili. U ovom članku pokušat ću opisati glavne nijanse noćnog odmora s različitim položajima tijela i odrediti koji je od njih kategorički nepoželjan, a u kojem položaju biste se trebali navikavati spavati svaki dan. Dakle, kako dobiti zdravo, odmorno tijelo i snažno, cvjetajuće izgled nakon nocnog sna? Zašto je pravilan san važan ili u koji rizik se izlažete odabirom pogrešnog položaja?
Ovisno o položaju tijela tijekom dugog odmora, osoba se može potpuno opustiti i probuditi umorna, iscrpljena. Zašto ne možeš spavati na velikom, visokom jastuku? Što nije u redu sa spavanjem na trbuhu? Sada ćemo saznati ovo i još mnogo toga.
Poza embrija
Ovaj položaj tijela je najispravnija opcija. Osoba sklupčana u klupko daje potpuno opuštanje i odmor svojoj kralježnici. Za maksimalno ublažavanje stresa kupite ortopedski jastuk. U u velikom broju specijalizirane trgovine usmjerene na ortopediju po izboru odgovarajuća veličina a forma neće biti teška. Nemojte stavljati ruku ispod glave - to može pogoršati opskrbu žila krvlju. Kao rezultat toga, ujutro će biti glavobolja, bit će nelagoda u predjelu ramena.
Kada se osoba odmara na boku, ramena joj ne dodiruju jastuk, a noge su joj udobno savijene. Za veću udobnost i savršeno opuštanje stavite mali jastuk između nogu. Tako će se ublažiti napetost u donjim ekstremitetima.
Spavajte na trbuhu
Omiljena poza mnogih, uključujući i moju. Kako sam se iznenadio što je ovo najnesretniji položaj tijela za noćni odmor, koji je u nekim slučajevima i fatalan. Bol u leđima, vratu, migrene su izvor ovdje. Koja je opasnost?
- Postoji pretjerana kompresija prsnog koša. Kao rezultat toga, pluća se ne mogu u potpunosti proširiti i primiti potreban dio kisika. Od nedostatka potonjeg pati cijeli organizam, a posebno mozak.
- Za starije osobe s aterosklerozom takav san može biti koban. Zbog nedostatka svježi zrak u krvi se nakuplja višak ugljičnog monoksida.
- Zbog pogrešnog okretanja glave (gotovo 90 °), vertebralna arterija se savija, zbog čega se prehrana mozga pogoršava. U ljudima starost druge arterije također mogu loše funkcionirati iz niza razloga: začepljene su plakovima, u grčevitom su stanju itd., što uvelike pogoršava situaciju.
- Ovaj položaj dovodi do kronične boli u kralježnici, vratnoj regiji zbog dugog okretanja glave u stranu. Stavljajući ruku pod glavu, savijajući nogu u koljenu, stostruko pogoršavamo situaciju - kralježnica je neprirodno zakrivljena, mišići vrata, ruku, ramena su u napetosti, nemojte se opuštati.
To dokazao moždani udari javljaju se najčešće u snu, oko 4 sata ujutro.
Ali ima i dobrih trenutaka.
- Za osobe koje pate od hrkanja (osobito njihove druge polovice), ovaj položaj je izlaz iz ove situacije. Zahvaljujući malom protoku zraka koji prolazi, hrkanje nestaje. Liječnici su primijetili da se odrasli koji preferiraju takav san naviknu na mali protok kisika.
- Potiče pravilnu probavu.
Spavajte na leđima
Prilikom korištenja visokog, neudobnog jastuka tijekom takvog odmora događa se sljedeće:
- pomicanje kože i njezinog masnog sloja. Rezultat je druga brada;
- taloženje soli u vratu, što dovodi do razvoja osteokondroze.
Vrlo često odrasli zaspu dok čitaju knjigu, spuštajući glavu na prsa. To je iznimno opasno - dolazi do istezanja vrata između glave i gornjeg dijela kralježnice, što dovodi do prekida protoka krvi, pogoršanja opskrbe mozga krvlju.
Ako tijekom odmora dođe do naginjanja glave unatrag zbog savijanja vrata, tada su žile stegnute, jezik mekog nepca može blokirati pristup kisiku, a disanje prestaje.
Strogo je zabranjeno spavati na leđima osobama koje pate od apneje (prestanka disanja). Kako bi izbjegli okretanje na leđima tijekom spavanja, neki su majstori smislili takav trik - zašili su mali džep na ovratniku, u njega stavili tenisku lopticu. Uz svu ljubav i naviku ovakvog spavanja, lopta vam neće dopustiti da se prevrnete u opasnu poziciju.
Što je dobro u takvom snu?
Znanstvenici su dokazali da se kiselost želučanog soka smanjuje, zbog čega se probava poboljšava. Ako ste odabrali pravi jastuk, savršeno podupire vrat, tada:
- tijelo se opušta, napetost u predjelu vrata i ovratnika se ublažava;
- koža lica se ne bora, jer nema kontakta s jastukom;
- nema pritiska u predjelu želuca pa se žgaravica ne javlja.
Iznimno je važno odabrati pravu visinu jastuka, pazite da ramena ne leže na njemu. Kategorično je nemoguće da se glava zabaci unatrag, naslonjena na prsa. Kako biste provjerili spavate li ispravno, povucite zamišljenu liniju od stražnjeg dijela glave do nožnih prstiju. U idealnom slučaju, trebao bi biti ravan, tada je mozak u potpunosti opskrbljen krvlju.
To je sve jednostavan savjet. Da, vrlo je teško natjerati se da spavate u nepoznatom položaju, ali ponekad vam to može spasiti zdravlje, pa čak i život.
Ljudsko tijelo je neobično skladan i inteligentan sustav. Bilo kakav psihički poremećaj ili fizičko stanje nalazi svoj izraz u snovima i položajima tijela u snu mnogo prije početka bolesti. Kako bi ublažila fizičku nelagodu, osoba zauzima prisilni položaj koji mu je često neugodan.
Kada bol prođe (pod utjecajem lijekova protiv bolova ili kao posljedica izlječenja), rado se vraćamo u omiljeni položaj. Što jasno pokazuje blisku povezanost individualnosti osobe s položajem spavanja u kojem provodi veći dio noći.
Kako se položaj tijela mijenja kao posljedica bolesti.
Bolest počinje s neugodnim bol. Štoviše, u vrevi dana možemo Dugo vrijeme nemojte pridavati važnost trnci ispod lopatice, umoru nogu ili utrnulosti ruku, objašnjavajući ove simptome ničim: tjelesna aktivnost, živčana napetost, stres i tako dalje. No, naše tijelo je, za razliku od onih užurbanih, osjetljivo na svaki kvar u tijelu i reagira promjenom položaja tijela tijekom spavanja, ublažavanjem pritiska u području gdje se nalazi oboljeli organ.
Depresija, nizak krvni tlak, neuroze, čir na želucu. Kod ovih bolesti osoba intuitivno zauzima najštedljiviji položaj "embrija" (položaj na strani, koljena privučena do tijela).
Cervikalna osteohondroza, tonzilitis, rinitis, sinusitis, sinusitis- položaj na strani, ruke su položene ispod obraza ili jastuka.
Bolesti srca- na leđima s podignutim rukama ili polusjedeći na visokim jastucima.
Ako se ujutro probudite u kraljevskoj pozi, a ruke su vam zabačene iza glave, a ovaj vam položaj prije nije bio tipičan, ne škodi se obratiti kardiologu.
Kada zauzmemo horizontalni položaj, povećava se dotok venske krvi u srce. Srce, u slučaju zatajenja srca, nije u stanju nositi se s velikim priljevom krvi, stagnira u plućima i kao posljedicu ima otežano disanje i otežano disanje, koji nestaju s vertikalni položaj. To prisiljava osobu da u snu zauzme položaj blizu okomite, stavljajući visoke jastuke ispod leđa i glave.
Kako bolest napreduje, čovjek treba sve više jastuka. Srca se osjećaju bespomoćno pred svijetom sna i horizontalnim položajem tijela, poteškoće s cirkulacijom tjeraju ih da potporu za egzistenciju traže barem uz pomoć jastuka.
Visoki krvni tlak- položaj na leđima.
Bolesti kralježnice i gastrointestinalnog trakta- položaji u "embriju" i na trbuhu koji vam omogućuju smanjenje pritiska na diskove kralježaka i istovar leđa.
Poremećaji cirkulacije u nogama, početne proširene vene- osoba spava na leđima, nogu savijenih u koljenima. Ova poza se također uzima ako su noge jako umorne. Olakšava cirkulaciju krvi, rad srca, omogućuje rasterećenje vena.
bolest jetre, desni bubreg, dijabetes - spavati na lijevoj strani.
astmatični bronhitis- osoba leži na leđima sa raširenim rukama i zabačenom glavom. Ovakav stav pridonosi boljoj ventilaciji pluća, što znači bolji pristup kisiku u tijelu.
Bolesti akustičnih živaca- položaj "noj", kada osoba pokrije glavu jastukom tijekom spavanja.
Jedna gospođa, koja je podvrgnuta operaciji uklanjanja tumora desnog slušnog živca i potpuno izgubila sluh, podijelila je detalje razvoja bolesti.
Ranije je žena stalno spavala na lijevoj strani u položaju “pola embrija”, a posljednjih deset godina počela je pokrivati glavu jastukom, tako da joj se nalazio direktno na desnom uhu. Tijekom rasta tumora, gospođi se pojavio stalni zujanje u ušima (tinitus), kojeg se pokušavala riješiti tako što je u snu pokrivala uho jastukom.
Neurokirurg koji je izveo operaciju sugerirao je da se bolest razvila tijekom desetljeća. Ispostavilo se da se rana faza bolesti poklopila s prijelazom iz položaja "pola embrija" u snu u položaj "noja". Kada bi medicina mogla dešifrirati signale tijela koje se prenose položajima spavanja, tada bi bilo moguće otkriti razvoj tumora na ranoj fazi i spasi ženi sluh.
Ovaj slučaj iz prakse američkog psihijatra S. Dunkella jasno potvrđuje da drža spavanja može unaprijed upozoriti na bolest.
Ako se počnete buditi u položaju koji vam nije tipičan, savjetujem vam da poslušate svoje zdravlje.
Zašto trebate spavati u pravom položaju.
Počnimo s anatomijom.
Ljudski mozak je prilično malen (samo 2% ukupne tjelesne težine), ali troši ogromne resurse. Kada spavamo, mozak nastavlja s radom, "uzimajući" 15% krvi iz ukupnog krvotoka i 20% kisika koji dobivamo kada dišemo.
Mozak se opskrbljuje krvlju i kisikom kroz dvije karotidne i dvije vertebralne arterije. Kroz kanal prolaze vertebralne arterije koje tvore poprečne nastavke vratnih kralježaka, a hrane se uglavnom stražnjim dijelovima mozga (cerebellum, pons, oblongata medulla).
Ako opskrba krvlju ovih odjela nije dovoljna, tada pate funkcije koje im odgovaraju u tijelu: mali mozak - koordinacija i točnost pokreta, duguljasti most i pons Varolii - probava, disanje, vaskularni tonus i rad srca.
Koje su opasnosti od nepravilnih držanja.
Kompresija obje ili jedne vertebralne arterije tijekom spavanja vrlo je opasna. Čak i ako je jedna arterija stegnuta, druga možda neće moći podnijeti povećani protok krvi – može se pokazati da je vrlo uska da radi za dvoje (promjer arterija se ponekad razlikuje jedna od druge za 2 puta) ili može ispostavilo se da je blokiran aterosklerotskim plakom.
Kada je poremećena opskrba krvlju kroz dvije parne arterije koje opskrbljuju mozak, javlja se hipoksija odn gladovanje kisikom stanice mozga koje su osjetljive na nedostatak kisika. Na primjer, bubrezi ili jetra mogu biti bez kisika nekoliko sati, mozak može izdržati samo oko 5-10 minuta. Istodobno, u područjima mozga odgovornim za inteligenciju i pamćenje, nepovratni procesi počinju unutar jedne minute.
Stoga moramo čuvati i njegovati naše vertebralne arterije koje nam pružaju pun život. Kad idete u krevet, pazite da se ove arterije ne stisnu tijekom spavanja.
Od velike važnosti je izbor jastuka, koji treba pružiti potporu vratnim kralješcima, držati položaj glave prirodnim, kao u stojećem položaju. Bolje je odabrati jastuk srednje visine ili ortopedski. Ramena ne smiju biti na jastuku, već na madracu.
Kako je nezdravo spavati.
Razmislite o položajima koji mogu izazvati tužne posljedice opisane gore.
Spavanje na visokim jastucima ili na trbuhu može dovesti do razvoja cervikalne osteokondroze i uzrokovati moždani udar (kod starijih ljudi). Moždani udari se najčešće javljaju u ranim jutarnjim satima kada je osoba pogrešna pozicija proveo veći dio noći.
Spavajte na visokom jastuku na boku ima isto opasne posljedice. Jedna vertebralna arterija je stisnuta, a druga se možda neće moći nositi.
u ležećem položaju uvrnuti vrat komprimira grlo, karotidnu arteriju u blizini ključne kosti, jednu od uparenih vertebralnih arterija, druga možda neće dobro raditi zbog ateroskleroze. Sve to otežava disanje, protok krvi i opskrbu mozga kisikom.
Osim toga, spavač komprimira prsa, koja bi u normalnom stanju trebala imati veliku amplitudu kako bi se dijafragma mogla proširiti, a pluća napuniti zrakom. Prilikom stiskanja pluća, obnavljanje zraka u njima događa se neispravno. U mlada dob nije jako strašno, ali kod starijih može dovesti do smrti.
Spavajte na trbuhu s rukama ispruženim iznad glave. Osoba koja spava u ovom položaju izlaže se opasna bolest- sindrom brahioplexusa. Živčani završeci i krvne žile su komprimirane zbog jake napetosti mišića u podlaktici, zašto ruke povrijeđen i otupio.
Štoviše, glava okrenuta na jednu stranu štipa karotidnu arteriju u predjelu ključne kosti, stisne mišiće grla i vrata, što otežava cirkulaciju i disanje, opskrbu mozga kisikom.
Spavati sjedeći rasteže intervertebralne diskove, što rezultira bolovima i oteklinama u području vrata. Govorimo o položaju kada jako umorna osoba zaspi dok sjedi javni prijevoz ili za stolom.
Spavanje na vrlo tvrdom krevetu može dovesti do ispravljanja fizioloških krivina kralježnice u vratu i donjem dijelu leđa. Kao rezultat, dolazi do velikog opterećenja intervertebralnih diskova, bolno i lokalni edem, s vremenom se diskovi deformiraju i bol postaje stalna, razvija se osteokondroza.
Spavajte bez jastuka ispravlja fiziološki cervikalni zavoj i dovodi do deformacije cervikalnih diskova i osteohondroze.
Spavajte na leđima remeti ritam disanja (ako su mišići nepca i grla oslabljeni ili imaju urođenu manu), što dovodi do hrkanja, apneje u snu. Zato se kraljevska poza naziva “pozom iznenadne smrti”.
Najviše ispravno držanje.
Spavajte na boku smatra se najudobnijim pod sljedećim uvjetima:
- glava i kralježnica su u liniji, što bi trebali osigurati madrac i jastuk. Između nogu potrebno je staviti jastuk ili deku, koji će u potpunosti opustiti mišiće zdjeličnog pojasa i donjih ekstremiteta.
- ruke su ispod ramena, a ne ispod obraza ili jastuka.
Međutim, spavanje na desnoj strani može dodatno opteretiti vašu jetru i dovesti do bora.
Spavajte na leđima mnogi liječnici ga prepoznaju kao prilično fiziološku: kralježnički diskovi su što je moguće više rasterećeni, krv cirkulira normalno. Ova poza je najindicirana za hipertoničare, osobe sklone srčanim bolestima, koji pate od žgaravice.
Vrlo je teško naviknuti se na neobičan položaj u snu, jer položaji spavanja odražavaju prirodu naše osobnosti, te odgovaraju prirodi i vrsti psihološke zaštite.
Kada se otkrije osteokondroza, važno je ne samo liječiti bolest na vrijeme, već i promatrati Opća pravila prevencija, koja uključuje masaže, gimnastiku, lijekove i spavanje.
Posljednja stavka uključuje izbor udobne posteljine, ortopedskog madraca i jastuka.
Ispravan položaj za spavanje
Kako bi se leđa i kralježnica potpuno i pravilno odmarali tijekom spavanja, osobito u prisutnosti osteohondroze, morate odabrati dobre položaje za spavanje. Inače, u budućnosti može doći do štipanja, upale, pomaka intervertebralnih diskova..
- Na leđima s nogama, nije potpuno savijen tako da kralješci dobivaju svoju izvornu anatomsku strukturu. Doista, s ravnim nogama tijekom spavanja, mišići ostaju u napetosti;
- S osteohondrozo spavaj na boku, ali pod uvjetom da glava potpuno leži na jastuku i ne visi;
- Tako da se kralježnica u potpunosti odmara, zauzeti položaj fetusa. Zatim morate ležati na boku i potpuno povući noge ispod sebe. Radi praktičnosti, također možete staviti mali jastuk na pod lijeve noge.
Što se tiče madraca i jastuka, oni ne bi trebali biti previše mekani ili tvrdi. Kod osteohondroze za spavanje se odabire poseban krevet za perje i posteljina prema preporukama liječnika.
Pravila spavanja za osteohondrozu
Govoreći o pravilima spavanja kod osteohondroze, morate istaknuti nekoliko osnovnih koji se odnose na položaj tijela, krevet, vrijeme spavanja i oslobađanje od stresa:
- Odaberite krevet srednje tvrdoće i ravnomjeran. Stoga, pernati krevet ili mekani madrac nisu prikladni za spavanje s osteohondrozo;
- Madrac mora biti elastičan tako da ponavlja krivulje tijela i anatomsku građu kralježnice. Prilikom savijanja zdjelice i nogu, kralježnica se može deformirati;
- Preporuča se kupiti specijalizirani ortopedski madrac za pacijente s osteohondrozo;
- Jastuk je odabran male veličine ispod ramena osobe, male visine, ali tijekom spavanja bolje ga je držati rukama;
- Ako pacijent ima osteohondrozu regije kralježnice, onda potrebno je pod noge staviti valjak za odmor kralježaka;
- S cervikalnom osteohondrozo savjetovao spavanje na boku;
- Pazite da niti jedna strana tijela ne pritišće drugu;
- Možete spavati na trbuhu, ne dugo, s licem u jastuku.
Ispravne zone za osteohondrozu
Za dobar odmor treba najmanje sedam do osam sati sna.
U hladnoj sezoni bolje je koristiti nekoliko deka ili pojas za zagrijavanje kako biste izbjegli hipotermiju kralježnice s osteohondrozo.
Izbor posteljine
Iako će na mnogo načina kvaliteta sna i stanje bolesti ovisiti o madracu, jastuku i posteljina. Stoga pacijenti često moraju kupiti specijalizirani perna krevet ortopedskog tipa na srednje tvrdom lateksu.
Ali mnogo ovisi o stupnju osteohondroze, vrsti, fiziološke karakteristike. Bolje kupiti krevetnina tek nakon dijagnoze i savjeta liječnika.
Odabir madraca
Morate razumjeti da tvrdi krevet za perje za osteohondrozu nije lijek za liječenje ili ispravna odluka za spavanje.
izabrati bolje srednja opcija, koji ponavlja anatomske značajke kralježnice.
Na jako tvrdom madracu tijelo se ne može opustiti, mišići su stalno napeti, a na vrlo mekom tijelo tone i organi pritišću kralježnicu.
Dobro rješenje za spavanje s upalom prsnog koša ili leđa je ortopedska, elastična perjanica srednje tvrdoće koja ima sloj od lateksa ili kokosove kore bez opruga.
Tada možete postići normalnu cirkulaciju krvi, raspodjelu težine i održati tonus tijela. Takva su pravila učinkovita i za pacijente s osteohondrozo i kao preventivna mjera.
Kriteriji odabira madraca
Izbor jastuka
Ako nakon spavanja s upalom osjećate glavobolja, umor, odsutnost, onda to ukazuje na kršenje cirkulacije krvi, da je vaš jastuk pogrešan.
Stoga je važno da jastuk ispunjava sljedeće zahtjeve:
Ispravno držanje na jastuku
Jastuci ne liječe bolesnike od bolesti, posebno cervikalne regije, ali mogu ublažiti bol, napetost, glavne simptome i spriječiti pogoršanje bolesti.
Također razmotrite vrstu jastuka za spavanje u slučaju problema, jer razlikuju: valjak, pravokutni.
Ako je prvi prikladan samo za pričvršćivanje nogu, onda je drugi samo za glavu i ramena.
Od punila, bolje je odabrati lateks, bambusovo vlakno, mini opruge, gel za hlađenje.
Kako spavati tijekom pogoršanja cervikalne osteohondroze?
Usporedba učinka konvencionalnih i ortopedskih jastuka na kralježnicu
Ako pacijent ima, onda mu se savjetuje da spava samo na boku tako da mu rame leži na madracu. Tek tada kralježnica poprima prirodnu anatomski oblik, svi kralješci su ispravljeni.
Tijekom pogoršanja osteohondroze ne vrijedi stavljati valjak ispod glave, kao ni odmarati se na trbuhu s glavom okrenutom na stranu.
Izbjegavajte vrlo tvrde poplune i velike jastuke gdje glava pada. Da biste popravili jastuk, stavite ruku ispod njega.
Na terminu kod liječnika, možete dobiti više savjeta glede spavanja tijekom pogoršanja problema sa cervikalna regija.
Pozivajući se na mišljenje liječnika o pravilima spavanja kod osteohondroze, razlikuju se sljedeće preporuke:
- Spavajte na boku ili uspravno, jastuk za glavu možete koristiti za podupiranje amortizacije tijela;
- Bolje ne birajte jastuke od perja jer s vremenom gube elastičnost i oblik;
- Kupite jastuk s rashladnim gelom ili pjenom, jer su s vremenom u stanju vratiti položaj kralježnice i riješiti se deformacije;
- Odaberite krevet koji neće držati tijelo u napetosti;
- Koristite jastuk potkove u avionu, automobilu ili sofi, što neće dopustiti da kralješci izađu ili da se hrskavica pomakne;
- Na trbuhu trebate spavati rijetko i kratko, iako to skida opterećenje s kralježnice;
- Preporuča se da ramena tijekom razdoblja odmora budu pod kutom od 90 stupnjeva.
Bit će korisno pogledati video:
Ako osjetite vrtoglavicu, težinu, nelagodu, glavobolju nakon spavanja s osteokondrozom, tada morate promijeniti položaj, madrac ili jastuke i otići liječniku.
Odbijanje prevencije može dovesti do pogoršanja bolesti, oštećenja novih područja kralježnice i pogoršanja simptoma.
Mnogi pacijenti su zainteresirani za spavanje s osteohondrozo. Takva neugodna bolest kao što je osteokondroza problem je uredskih radnika, vozača automobila i drugih ljudi koji su prisiljeni puno sjediti u neugodnim položajima.
Kako spavati s osteohondrozo?
Ova bolest zahtijeva dugotrajno i temeljito liječenje, jer posljedice osteokondroze mogu biti paraliza udova, srčani udari, moždani udari, hipertenzija i druge patologije koje su iznimno opasne za ljudski život.
Postoje 4 vrste osteohondroze, ovisno o mjestu lokalizacije:
- cervikalni;
- prsa;
- dorzalni;
- lumbalni.
Osim lijekova i fizioterapije, a za veću učinkovitost vrijedi preispitati i neke svoje navike. Na primjer, vrlo je važno pravilno spavati s osteohondrozo.
Takva naizgled sitnica kao što je položaj u kojem spavate igra veliku ulogu u uspjehu liječenja osteohondroze i daljnjem izbjegavanju njezinih pogoršanja.
Razmislite kako spavati s osteohondrozo. Prva i najvažnija stavka za osobe koje pate od osteohondroze bilo kojeg dijela kralježnice je madrac. Pravi madrac neće smetati osobama sa zdravom kralježnicom, osiguravajući prevenciju bolesti leđa i jednostavno pružajući najkvalitetniji odmor cijelom tijelu tijekom spavanja.
Prilikom odabira madraca obratite pozornost na njegovu krutost. Premekan madrac neće moći osigurati ispravan položaj kralježnice tijekom spavanja i time pogoršati opće stanje ligamenata i intervertebralnih diskova, uzrokujući pojačanu bol.
Pretvrdi madrac također neće dopustiti tijelu da zauzme ispravan položaj.
Je li dobro spavati na podu?
Postoji pogrešno mišljenje da treba spavati na tvrdom madracu, a neki se pitaju je li korisno spavati na podu s osteokondrozom. Odgovor na ovo pitanje je nedvosmislen ne. To je zbog činjenice da tvrda površina ne može osigurati ispravan položaj kralježnice u obliku slova S osobi koja leži na leđima, te se savija ispod ramena i zdjelice dok spava na boku. U takvim će uvjetima mišići i ligamenti biti u napetosti, a bol će se pojačati.
Idealan za spavanje je madrac srednje tvrdoće, po mogućnosti ortopedski, odnosno sposoban prilagoditi se oblinama ljudskog tijela, bez obzira na položaj u kojem spava.
Osim na madrac, morate obratiti pažnju i na jastuk. U specijaliziranim trgovinama možete kupiti ortopedski jastuk, koji:
- osigurati ispravan položaj glave;
- opustite mišiće i ligamente vrata;
- doprinijeti poboljšanju cerebralna cirkulacija.
Kada odaberete jastuk i madrac, ostaje samo shvatiti koji je ispravan položaj za spavanje za osobe koje pate od osteohondroze.
Kako odabrati položaj za spavanje za osteohondrozo?
Razmislite kako pravilno spavati s osteohondrozo torakalni kralježnice. Za osobe s ovom dijagnozom prikladan je položaj tijekom spavanja ležeći na leđima ili na boku u položaju fetusa.
U istim je položajima prikazano spavanje s osteokondrozom vrata. U ležećem položaju opuštaju se svi mišići tijela, osim nogu, ali kako bi se oni opustili, ispod koljena i donjeg dijela leđa mogu se staviti mali jastučići ili valjak za plahte. Zahvaljujući takvim osloncima, donji dio leđa će se saviti, tada će svi dijelovi kralježnice zauzeti ispravan položaj, a pacijent će se moći potpuno opustiti. Ova poza nije prikladna za osobe koje pate od problema kao što su otežano disanje, hrkanje, apneja u snu itd.
Ovaj položaj je prikladan za spavanje torakalna osteohondroza i bolesti vrata, osim toga, idealan je za osobe s lumbalnom osteohondrozo. Ležanje na leđima s pravim jastukom pomaže normalizaciji cerebralne cirkulacije, ako je potonja poremećena, što povećava dotok kisika u mozak.
Ali osoba ne može spavati nepomično cijelu noć. Položaj fetusa je još jedna mogućnost kako bolje spavati s cervikalnom i torakalnom osteokondrozom. U tom položaju, prema znanstvenicima, morate spavati na lijevoj strani zbog strukturnih značajki ljudskog jednjaka, položaja srčane aorte i jetre, čije će funkcioniranje biti narušeno kada ležite na desnoj strani. U ovom slučaju ti organi su pomaknuti i ne mogu ispravno raditi dok osoba spava.
Kako pravilno postaviti položaj fetusa:
- Lezite na lijevu stranu, naslonite se na lijevo rame i zdjelicu, lagano savijte koljena i pomaknite ih prema prsima.
- Ako vam u ovom položaju nije baš ugodno, jednu nogu možete ispružiti, a drugu ostaviti savijenu.
- Osim toga, mali jastuk se može staviti između nogu u predjelu bedara – to će ublažiti napetost mišića zdjelice i dobro se opustiti.
Za probleme s lumbalnom kralježnicom, osim fetalnog položaja i položaja za spavanje ležeći na leđima, prihvatljivo je spavanje na trbuhu. U tom položaju se uklanja opterećenje s donjeg dijela leđa, ali u tom pogrešnom položaju ligamenti i mišići vrata su jako istegnuti. To ih može ozlijediti i dovesti do poremećaja cerebralne cirkulacije. Ležeći položaj najbolje je koristiti ne za vrijeme spavanja, već kako biste legli i opustili kada se bolovi u donjem dijelu leđa pogoršali ili samo kada ih je potrebno opustiti.
Dakle, ako vam je dijagnosticirana osteohondroza jednog ili više odjela, uz liječenje koje vam je propisao neurolog, trebate se pobrinuti i za ugodan položaj kralježnice u bilo kojem trenutku.
Tijekom dana morate zadržati svoje držanje, ako to ne možete učiniti sami, kupite poseban korzet. A noću morate naučiti kako pravilno spavati. Da biste to učinili, morat ćete malo patiti od problema s uspavljivanjem u ispravnom, ali neobičnom položaju. Osim toga, morate zamijeniti mjesto za spavanje, bolje rečeno, promijenite madrac i jastuk u ortopedski. Također će biti korisno početi voditi aktivniji način života i preispitati prehranu.
Promijeniti svoje navike bit će teže nego kupiti novi jastuk i madrac, ali budite uvjereni da će se vaš trud isplatiti.