Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika svake godine dobiva sve veću popularnost. Činjenica je da su se takva medicinska područja počela razvijati relativno nedavno i mnogi još uvijek ne znaju za njih.
Ova gimnastika je već pomogla tisućama pacijenata i dala im priliku da se oporave od teških bolesti.
Koje su značajke gimnastike Bubnovskog? Što je bit sustava? Odgovore na ova i druga pitanja možete pronaći u nastavku.
Gimnastika dr. Bubnovskog usmjerena je na održavanje opće stanje zdravlje. Ovo je jedinstveni set vježbi, toliko jednostavan da ga svatko može svladati, bez obzira na tjelesnu formu.
Sergej Bubnovsky je priznati stručnjak koji je razvio sustav jednostavnih, ali učinkovitih vježbi.
Koji je smisao? Ovaj sustav se najviše odnosi na alternativnu medicinu, odnosno ortopediju i neurologiju. Pomaže u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava, koje su postale kronične. Tijekom liječenja ne koriste se farmakološki preparati i srodni proizvodi (korzeti). Terapija se provodi isključivo na račun unutarnjih rezervi tijela.
Ova tehnika se u znanstvenom svijetu zove kineziterapija. Glavni slogan gimnastike: hipodinamija je glavni uzrok bolesti zglobova. Pravilnim vježbanjem i pridržavanjem svih uputa možete očekivati opći oporavak organizma i aktivaciju pojedinih mišićnih skupina. Predstavljena Bubnovoskyjeva metoda pomogla je mnogim pacijentima i spasila ih od operacije na kralježnici. Ovaj se sustav često naziva ekstremnom rehabilitacijom.
Korištenjem tehnike možete se potpuno oporaviti od osteohondroze, intervertebralne kile, artritisa, različiti tipovi poremećaji držanja i odraslih i djece.
Sam kompleks vježbi može se sastojati od niza vježbi koje su usmjerene na različite mišićne skupine.
Među raznim skupinama vježbi Posebna pažnja zaslužuje gimnastiku za početnike.
Vježbe se mogu razlikovati po stupnju mekoće i fokusa. Među glavnim smjerovima su smanjenje sindroma boli i aktivacija zahvaćenih područja kralježnice.
Razmotrite vježbe detaljno:
Vježba 1. Usmjerena je na opuštanje kralježnice i savijanje leđa. Prvo morate kleknuti i dlanove nasloniti na pod. Izdisanje treba biti popraćeno savijanjem leđa, a udahom savijanjem. Tijekom izvođenja ne smije biti naglih pokreta, sve se radi nježno i odmjereno. Broj ponavljanja u 1 pristupu je 20.
Vježba 2 - istezanje. Zauzmite isti položaj kao u prvoj vježbi. Ispružite lijevu nogu unatrag i pokušajte sjesti na desnu. Povucite ga prema naprijed, koliko god je to moguće, ali nemojte previše raditi. Broj ponavljanja u 1 pristupu je 20.
Vježba 3 - nagibi. Zauzmite isti položaj kao u prvoj vježbi i ispružite tijelo naprijed, pokušavajući se ne savijati. Morate se istegnuti i zadržati ravnotežu.
Vježba 4 - istezanje mišića leđa. Da biste ga izveli, trebate sjesti na sve četiri, savijati laktove dok izdišete i povući tijelo na pod. Zatim, izdišući, trebate sjesti na pete. Broj ponavljanja u 1 pristupu je 6.
Vježba 5 - polumost. Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Zdjelica se diže dok izdišete, što je više moguće. Dok izdišete, spustite se i opustite se. Broj ponavljanja u 1 pristupu je 20.
Predstavljeni skup vježbi više puta je dokazao svoju učinkovitost. Bol u leđima je značajno smanjen.
Za one koji uopće nisu upoznati s ovom tehnikom i ne razumiju dobro što se od njega traži, možemo savjetovati pohađanje tečaja adaptivne gimnastike, koji se ponešto razlikuje od osnovne. Pomoći će pripremiti tijelo za nadolazeća opterećenja i prilagoditi kralježnicu.
Vježba 1. Sjednite na pete, opustite se i duboko udahnite. Dok izdišete, podignite se i rotirajte ruke u krug. Izdišući, opustite se. Broj ponavljanja u 1 pristupu je 20.
Vježba 2. Stavite ruke na trbuh i lagano pritisnite. Ispustite zvuk "pff" kroz stisnute usne. Broj ponavljanja u 1 pristupu je 20.
Vježba 3. Nakon što ste zauzeli vodoravni položaj, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izdišući, pokušajte se odvojiti od poda i udišući se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja je 20.
Vježba 4. Zauzmite isti položaj kao u vježbi 3. Tek sada moramo pokušati podići zdjelicu, dok pomičemo koljena. Ponovite dizanja 20 puta.
Vježba 5. Početni položaj (vježba 4), Na izdisaj se potpuno grupirati i podići tijelo iznad tla, dok koljena privlače laktovima. Ponovite 20 puta.
Vježba 6. Lezite na desnu stranu i oslonite se na pod donja ruka. Nakon grupiranja, povucite koljena na prsa.
Ako sve učinite prema uputama, možete očekivati brzo poboljšanje stanja. Mora se shvatiti da kompleks nije lijek i prije uporabe potrebno je konzultirati se sa svojim liječnikom.
Književnost:
1. Bubnovsky S.M. Praktični vodič u kineziterapiji. - M., 1998.
2. Bobkov G.A. Toplinski postupci i kineziterapija: Zbornik radova sa znanstveno-praktičnog skupa. - Prevencija i liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava čovjeka prema metodi Bubnovsky S.M.. - M.: Astreya-centar, 2008.
3. Bubnovsky S.M. Teorija i metodologija kineziterapije Set alata// uredio c.m.s. Bubnovsky S.M. - M., 1998.
13 vježbi dr. Bubnovskyja za kralježnicu kod kuće. Pravilno izvodite Bubnovskyjeve vježbe za kralježnicu kod kuće i budite zdravi! Za to samo pročitajte naš članak.
Osjećate nelagodu u leđima? Zabrinuti ste zbog bolova u cervikalnoj, torakalnoj ili lumbalnoj regiji? - Nemojte žuriti trčati liječniku, koji će vam propisati gomilu lijekova i masti.
Tamo je alternativne metode tretmani s dugotrajnim učinkom i daljnjim poboljšanjem općeg stanja zglobova.
Od hipodinamije do kineziterapije
Glavni uzrok problema s kralježnicom i zglobovima u zdravi ljudi- sjedilački način života. To se zove hipodinamija- smanjenje ljudske mišićne aktivnosti. No, nisu svi pokreti korisni pa nije dovoljno samo raditi vježbe. Morate znati skup korisnih (ispravnih) ili barem bezopasnih vježbi za leđa.
Doktor Sergej Mihajlovič Bubnovsky poznat je po liječenju svojih pacijenata ovom metodom kinetoterapija (kineziterapija), koji uključuje cijeli niz međusobno povezanih postupaka koji uključuju multifunkcionalne simulatore (dekompresijske i antigravitacijske funkcije):
- psihička vježba korištenjem posebnih uređaja i uređaja;
- masaže;
- ispravno disanje;
- kupka / sauna s uranjanjem u ledenu vodu (oko 5 stupnjeva Celzija);
- specifična prehrana;
- naglasak na korištenju dovoljno voda.
Ovo je izvorni program vježbanja tijela za podršku zdravlju i prevenciju bolesti. Jasno je da uređaji i uređaji nisu dostupni kod kuće. Ali za takve slučajeve predviđen je zaseban skup vježbi, o kojima ćemo govoriti kasnije.
Zglobna gimnastika dr. Bubnovsky
Morate početi s laganim gimnastičkim opcijama i postupno, iz dana u dan, povećavati opterećenje i povećavati složenost vježbi, od kojih se svaka mora ponoviti 10 puta. Razvijene su 2 verzije kućnog punjenja:
- s Bubnovsky MTB simulatorom (za one koji su ga kupili);
- bez simulatora (s ekspanderima ili na horizontalnoj traci).
Razmotrit ćemo set od 13 vježbi za one koji će ih izvoditi bez simulatora.
13 vježbi za leđa kod kuće
Liječnik skreće pozornost: bol nije kontraindikacija za izvođenje ovih vježbi. Počevši od male težine (minimalne opruge na ekspanderu), morate povećati opterećenje na četvrtinu svoje težine. Skup vježbi preporuča se izvoditi najmanje 3 puta tjedno. Optimalno - svakodnevno ujutro i navečer.
cervikalni
- Sigurno pričvrstite dugačke ekspandere (dva za više jaki ljudi, jedan za starije) na udicu, vodoravnu šipku ili nosač u visini vaše visine pored mjesta gdje ćete raditi vježbe.
- Sjediti na podu. Postavite noge u širini ramena uza zid.
- Uzimajući ekspander s obje ruke ispružene naprijed i istežući ga, dok udišete, polako nagnite tijelo unatrag, spajajući lopatice.
- Zatim, mirno izdišući, slijedite ekspander naprijed, istežući leđa prema gore.
- Ponovite (10 ili više puta).
To je ista tjelesna vježba. razvijeni ljudi može se zamijeniti zgibovima na horizontalnoj traci.
- Čvrsto pričvrstite ekspander na dnu.
- Sjednite na pod (ili klupu, tabure). Noge držite u širini ramena uza zid kako se ne biste vrpoljili.
- Naginjući se naprijed iza ekspandera i uzimajući ga ispruženim rukama naprijed, dok udišete, polako se nagnite unatrag, spajajući lopatice.
- Dok izdišete, mirno se vratite u početni položaj (maksimalni nagib naprijed)
- Ponovite (10 puta).
Vježba bi trebala oponašati kretanje na simulatoru prikazanom na fotografiji:
Kao opcija za umorne ruke, ova vježba se može izvoditi bez vuče (bez držanja za ekspandere).
Ramena
Vježba od tri uzastopna pokreta naizmjenično jednom pa drugom rukom.
- Položaj ležeći na leđima. Noge u širini ramena ispravljene su s naglaskom.
- Ravnom rukom, bez savijanja, povlačimo ekspander iza glave, a zatim vraćamo ruku u prvobitni položaj.
- Ravnom rukom povlačimo ekspander u stranu - i natrag.
- Ruku savijamo u laktu (povlačimo lakat prema gore), protežući ekspander do brade - i natrag.
- Ponovite (10 puta).
Zatim ovu vježbu napravite drugom rukom.
Jedna noga radi naizmjenično.
- Položaj na sve četiri nasuprot nastavka (dna) ekspandera. Jedna noga je pričvršćena na ekspander.
- Povlačimo koljeno do brade.
- Otpuštamo nogu iza ekspandera i cijelim tijelom se pomičemo natrag (liježemo na savijenu neradnu nogu).
- Ponoviti.
Vježba se može izvoditi i s poda i iz klupe:
Glavna stvar je ne dopustiti sebi da budete lijeni i razviti naviku da se redovito brinete o svom zdravlju, pružajući cijelom tijelu radost slobodnog kretanja. U bilo kojoj dobi kralježnica se jednako dobro oporavlja.
Video: Bubnovskyjeve vježbe za kralježnicu
Još 10 vježbi koje možete lako izvoditi kod kuće:
4 glasa
Jedan od učinkovite načine riješiti se razne bolesti koštanog i mišićnog sustava je vježba za zglobove od dr. Bubnovsky.
Kompleks gimnastičke vježbe za početnike prema metodi poznatog liječnika nema kontraindikacija, ima pozitivan učinak, kako na fizičko zdravlje pacijenta, kao i njegovo stanje duha.
Svrha i prednosti vježbanja
Glavni cilj bavljenja gimnastikom dr. Bubnovskyja je vratiti pokretljivost kralježnice i zdravo funkcioniranje tijela u cjelini.
Jedna od pozitivnih osobina izvedenih vježbi je dugoročno očuvanje elastičnosti mišića, čak i nakon završetka tijeka liječenja.
Još jedan plus je mogućnost kontrole emocionalno stanje, obuzdati negativne emocije i steći samopouzdanje.
Dr. Bubnovsky razvio je nekoliko setova vježbi za različite dobne kategorije pacijenata:
- gimnastika za novorođenčad;
- tjelesni odgoj za starije osobe;
- vježbe za trudnice.
U liječenju bolesti zglobova prema autorskoj metodi postoji nekoliko mogućnosti.
Ovaj set vježbi za liječenje bolova u donjem dijelu leđa i zglob kuka lako za početnike i ne traje više od sat vremena dnevno.
Zglobna gimnastika dr. Bubnovskog
Tehnika vježbe je jednostavna za naučiti:
- pokreti se moraju izvoditi prikladnim tempom i načinom;
- ponavljanja vježbi ne moraju se izvoditi više od 10 puta (s vremenom će se opterećenje povećati);
- opterećenje treba ići na prešu, a ne na kralježnicu;
- treba se pridržavati pravilnog režima disanja.
Izvođenje skupa gimnastičkih vježbi dr. Bubnovskyja prilično je jednostavno.
Pokreti "ležeći na leđima" (izvedite svaki pokret 10 puta):
- Zauzmite početni položaj (legnite na leđa), oslonite se na laktove i ispružite noge. Naizmjenično savijajte koljena, privlačeći lijevi lakat desnoj nozi, a desni lakat lijevoj.
- Učinite široke zamahe nogama.
- Povucite koljena do prsa.
- Podižite i spuštajte gornji dio tijela, komplicirajući zadatak istovremenim podizanjem ravnih ispruženih nogu.
- Posegnite za savijena koljena dlanovima. Pritom su ruke ravne, samo se lopatice odriču od poda.
Vježbe sa strane (10 ponavljanja):
Zauzmite početni položaj (ležeći na boku i ispružite noge ravno). Tijelo bi trebalo nalikovati ravnoj liniji. Pokreti se izvode na temelju jednog ispruženu ruku. Potrebno je napraviti široke zamahe nogom s jedne na drugu stranu.
Izvedite pokrete koljena naprijed, nakon čega se stopalo odvodi na suprotnu stranu.
Nježno povucite gornje koljeno do ramena i povucite natrag, zauzimajući početni položaj.
Okrenite nogu savijenu u koljenu, smještenu u gornjoj točki, s petom prema gore, vratite se u prvobitni položaj i zamahnite nogom.
Spojite lakat nadlaktice s donjim koljenom, a zatim ih raširite što je više moguće.
Počnite savijeno koljeno naizmjenično naprijed-natrag, što je dalje moguće. Ovo je izvrsno za artikulaciju.
Sljedeći gimnastički kompleks izvodi se "stojeći na sve četiri" (broj ponavljanja je 10):
- Zauzmite početni položaj (kleknite i oslonite ruke na pod). Izvedite sa savijenim koljenima.
- Približite koljeno prsima, podignite ga dok spuštate prsa na njega.
- Ispravite nogu i polako je podignite paralelno s podom. Vratite se u početni položaj.
- Povucite koljeno do ramena, vratite se u početni položaj i zamahnite nogom u stranu.
Vježbe u ležećem položaju:
- Početni položaj: lezite na trbuh, usredotočite se na ruke savijene u laktovima i ispružite tijelo ravno. Napravite pokret škarama bez velikih zamaha.
- Raširite ruke i noge šire od ramena. Podignite tijelo na izdisaj i spustite na udisaju.
- Naizmjenično povlačite koljena do laktova, povlačeći nogu unatrag kada se vraćate u početni položaj.
- Zamahnite nogu, okrenite se na bok i ponovite pokret.
Zaslužio mnoge Pozitivna ocjena od pacijenata. Lako se uči i pomaže u liječenju gotovo svih bolesti mišićno-koštanog sustava bez puno vremena.
Koliko ljudi na svijetu pati od bolova u leđima! Kažu to fiziolozi česti problemi s kralježnicom - ovo je odmazda čovječanstva za priliku da hoda na dvije noge s ponosno podignutom glavom. I, naravno, sve vrste civilizacijskih blagodati utječu na naše daleko od najviše na najbolji način. Lijeni smo, malo se krećemo, puno sjedimo i jedemo - stoga čak i mladi ljudi često imaju osteohondrozu i intervertebralnu kilu. Što reći o starijoj generaciji!
Ljudi koji su barem jednom iskusili što je to jaka bol u leđima, znaju koliko je to bolno. U takvim trenucima čini se da je sve spremno dati da bi netko podučavao i sugerirao kako se riješiti nedaća. Masti i tablete pomažu samo neko vrijeme, a onda opet dolazi do pogoršanja. Tjelesni odgoj je zastrašujući, jer se bojite i pomaknuti se. U međuvremenu, postoji liječnik po imenu Bubnovsky. Vježbe za kralježnicu, koje je razvio, mogu pomoći čak i potpuno očajnim ljudima. Ne vjerujete? Ali uzalud! Pročitajte informacije u našem članku. I počnite glumiti, jer, kako mudri kažu: "Pod ležećim kamenom ..."
Upoznajte - Bubnovsky Sergej Mihajlovič!
Tko je to - dr. Bubnovsky? Poznato je da je doktor medicinskih znanosti te da je profesor i utemeljitelj kineziterapije. Danas su iza njega dvojica više obrazovanje i dvadeset godina uspješne liječničke prakse, u potpunosti posvećene liječenju kako akutnih tako i kronična bolest mišićno-koštanog sustava čovjeka. Sergej Mihajlovič prima pacijente u zdravstvenom centru koji je stvorio u Moskvi i kombinira svoju glavnu djelatnost s radom liječnika u timu KamAZ-master. I sama ova nezadrživa osoba sudjeluje u mnogim reli natjecanjima. Evo ga - dr. Bubnovsky. Vježbe za kralježnicu, brojne knjige o zdravlju, simulatori koje je dizajnirao za vježbanje bolesnih ljudi - to su plodovi njegova rada.
A sve je jednom počelo tragičnim incidentom. Život Sergeja Mihajloviča razvio se tako da je u dobi od 22 godine doživio veliku prometnu nesreću, uslijed koje se, zbog teških ozljeda, praktički nije mogao kretati. Prognoze liječnika bile su potpuno razočaravajuće, a mladić je bio prisiljen tražiti načine za izlječenje. Punih 27 godina naporno je radio da povrati svoje zdravlje. I dobio je svoje. Na temelju vlastitog iskustva u borbi protiv bolesti, dr. Bubnovsky razvio je vlastiti sustav liječenja, koji svakodnevno pomaže ogromnom broju ljudi.
Na čemu se temelji metoda?
Koja je bit metode? Ovdje je glavna stvar liječenje zglobova i kralježnice uz pomoć kretanja. pozvao ovu metodu kineziterapija. Obično se ljudi koji osjećaju bol i nelagodu u zglobovima nastoje što manje kretati kako bi oboljelom organu pružili maksimalan odmor. Liječnici se obično slažu s takvim pristupom i propisuju vanjsko liječenje mastima, a često počinju inzistirati na kirurškom zahvatu. Vrlo često se rade operacije kada se vjeruje da je to gotovo jedini lijek koji može pomoći nevolji.
Ali metoda dr. Bubnovskyja izgrađena je prvenstveno na eliminaciji hipodinamije. Pacijent radi posebne sigurne vježbe, tijekom kojih se aktiviraju sitni duboki mišići koji drže kralježnicu. Snaga tih mišića je takva da kada se bilo koji kralježak olabavi ili deformira, oni ga stisnu strašnom snagom, pokušavajući ga zadržati na mjestu. Iz toga nastaju kile, uklještena živčana vlakna itd. Wellness vježbe Kineziterapija može ublažiti grč mišića i vratiti bolesne kralješke na njihovo mjesto.
Skup vježbi za ublažavanje boli
- Pripremite se za savladavanje metode Bubnovsky. Vježbu za kralježnicu broj jedan, počinjemo prvo opuštanjem leđa, a zatim savijanjem. Da bismo to učinili, polako stojimo na koljenima, s dlanovima oslonjenim na pod. Zatim, dok izdišete, polako izvijte leđa prema gore, a dok udišete, sagnite se. Sve radimo polako i glatko, 20 puta.
- Vježba istezanja mišića. Onda moram na sve četiri desna noga povucite se i sjednite lijevo. Lijevo naprijed svom snagom, istovremeno tonući sve niže i niže. Nakon što je sve napravljeno 20 puta, promijenite nogu, ponovite 20 vježbi.
- Početni položaj - stojeći na sve četiri. Ispružimo torzo naprijed, koliko god je to moguće, ni u kojem slučaju ne savijamo donji dio leđa.
- A sada ga pravilno rastegnimo. Da bismo to učinili, sjednemo na sve četiri, a zatim zbrojimo. Na izdisaju, savijajući obje ruke u laktovima, savijamo torzo prema podu. Na sljedećem izdahu ispravite ruke, dok sjedite na petama. Radimo 6 ponavljanja.
- Sljedeći pokreti koje preporučuje Bubnovsky metoda su vježba za kralježnicu, a ujedno i za trbušne. Lezite na leđa savijenih koljena, ruke iza glave. Trup se na izdisaj podiže tako da laktovi trebaju dodirivati koljena. Za neobučene i pretile ljude ova vježba se u početku može činiti preteškom. Možete si pomoći zamahom ruku.
- Izrađujemo "polu-most". Da biste to učinili, lezite na leđa, ruke leže uz tijelo. Na izdisaj podignite zdjelicu što je više moguće, na udisaju je spustite. Ovaj pokret se može izvesti do 30 puta.
Prilagodljiva gimnastika
Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskyja, sam autor tehnike preporučuje početak s posebnom adaptivnom gimnastikom. To će pomoći tijelu da se ugodi na pravi način. Pripremite se za početak:
- Sjednite na pete i aktivno dišite. Dok udišete, podignite se i radite kružne zamahe rukama. Na izdisaju se vratite u početni položaj.
- Provođenje daha čišćenja. Istodobno stavite dlanove na trbuh i kroz čvrsto stisnute usne ispustite zvuk "pf".
- Izradite vježbu za trbušnjake broj 5 iz prethodnog poglavlja.
- Ležeći na leđima, podignite zdjelicu od poda. Noge su savijene u koljenima.
- Grupirajte iz ležećeg položaja. Na izdisaju se istovremeno podižu torzo i savijene noge. Pokušajte spojiti koljena i laktove.
Vježbe za stopala
Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky bit će učinkovitije ako pacijent uzme u obzir da redovito izvodi ove jednostavne vježbe za jačanje stopala prilikom zagrijavanja:
- Lezite na leđa, ruke sa strane, noge ravne, razmaknute u širini ramena. palčeve noge se naizmjence savijaju, a zatim protežu, naprežući ih što je više moguće.
- I. p. je isto kao gore. Vježba se sastoji od rotacije stopala u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
- I. p. bivši. Veliki prsti su naizmjence reducirani i razvedeni.
- Prsti su stisnuti kao da njima želite uštipnuti neki predmet, a zatim raširiti u različitim smjerovima.
Zašto je važno jačati stopala kod bolesti kralježnice
Razgovarajmo o razlozima zašto Bubnovskyjeva gimnastika uključuje takve elementarne vježbe za stopala. Stvar je u tome što stopala, zajedno s gležnjačkim zglobovima, služe kao amortizeri prilikom hodanja, što smanjuje opterećenje na leđima. Imaju 27 kostiju, isto toliko mišića i 109 ligamenata. I sav ovaj aparat mora savršeno funkcionirati. Zapravo, sve se događa drugačije, što, naravno, negativno utječe na kralježnicu. Zato je toliko važno strpljivo jačati stopala.
Nastava na posebnim simulatorima
Postoje originalni simulatori koje je razvio sam Bubnovsky. Vježbe za kralježnicu, koje se izvode s ovim spravama, pomažu brz povratak zdravlje. Nastava na simulatoru poznatog liječnika može vratiti tonus mišića kralježnice, ojačati mišićni okvir, vratiti izgubljene funkcije zglobovima, poboljšati cirkulaciju, normalizirati i ubrzati biokemijske procese, ukloniti bol i grčeve, a također pridonijeti prevenciji bolesti kralježnice i drugih zglobova našeg tijela.
Liječenje po Bubnovsky metodi uz pomoć treninga na simulatorima također se preporučuje onim pacijentima koji su nedavno podvrgnuti operaciji i trebaju rehabilitaciju. Mnogi pacijenti su to naučili iz vlastitog iskustva odlična alternativa kirurška intervencija. Vježbe u teretana prikazano i za odrasle i za djecu. Jedini nedostatak je što ćete za takve nastave morati posjetiti poseban centar.
Postoji niz preporuka i savjeta koje daje dr. Bubnovsky. Vježbe za kralježnicu, naravno, moraju se izvoditi redovito. Ali to nije sve. Na primjer, svi provedemo trećinu života u snu. Nažalost, vrlo često naša leđa ne primaju dobar odmor. Dakle, što bi trebalo učiniti?
- Pokupiti dobar madrac. Jasno je da je spavanje na mekom puno ugodnije, ali tvrdo je puno korisnije za naše kralješke.
- Za leđa je najgore kad čovjek spava na trbuhu. U ovom slučaju, vrat je savijen prema gore, a to je nepotrebno opterećenje kralježnice. Najviše najbolja poza za spavanje - na boku ili na leđima. Koristite poseban jastuk za tijelo, uz njegovu pomoć možete ravnomjerno rasporediti težinu tijela.
- Nakon spavanja, ne morate odmah naglo ustati iz kreveta, bolje je potrošiti malo vremena na pravilno istezanje.
Posebno za uredske radnike
Metoda koja može potaknuti optimizam čak i kod osoba s vrlo velikih problema s kralježnicom, pomaže mnogima. Ali uostalom, bolest je najbolje spriječiti, a ne liječiti. Ovdje su preporuke liječnika za one koji rade u ordinaciji (ovi ljudi često pate od bolova u leđima zbog sjedilačkog načina života):
- Važno je gdje sjedite. Ako nije moguće ugraditi ergonomsku stolicu, pazite na držanje. Noge ne smiju biti prekrižene, a tijelo se ne smije naginjati naprijed ili nazad, neka koljena budu savijena pod pravim kutom.
- Vaše računalo treba biti u visini očiju kako ne biste morali stalno spuštati ili podizati glavu.
- Svakako pravite male pauze svakih 45 minuta, tijekom kojih možete ustati i malo vježbati.
Centri Bubnovskog
Bubnovsky savjetuje raditi u posebnim centrima pod vodstvom iskusnih instruktora. Tamo možete dobiti detaljne savjete. Do danas su takve institucije otvorene u mnogim velikim gradovima Rusije, njihov broj se stalno povećava. Pozivom na 8-800-555-35-48 možete saznati postoji li takav centar u vašem gradu.
Zaključak
Pa, sada znate puno o metodi Bubnovsky. Vježbe opisane u našem članku, unatoč svojoj lakoći, doista mogu učiniti čuda. Zdrava elastična kralježnica jedan je od znakova mladosti. Srećom, moguće je postići gotovo idealno stanje kralježnice u bilo kojoj dobi. Samo ne trebate gubiti vjeru u sebe i svoju snagu!
Suvremeni ritam života tjera osobu da se puno kreće, vodi aktivan način života. Nenormalna opterećenja kralježnice i zglobova vrlo često dovode do bolova u leđima, rukama i nogama. Uzrok boli može biti sve: bolesti kralježnice, zglobova, samo grčevi mišića ili neuralgija. Nije uvijek potrebno pribjeći liječenje lijekovima, često kod takvih problema, liječenje pomaže tjelesna kultura, skup vježbi koji su razvili i testirali iskusni stručnjaci. veliki uspjeh u tom smjeru, metodologija dr. S.M. Bubnovsky. Gimnastika Bubnovskyja za početnike olakšava neugodni simptomi u zglobovima i leđima, sprječava štipanje i brisanje diskova kralježaka, poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i tkivima, čini zglobove pokretljivijim.
Orijentacija gimnastike Bubnovskog
Sergej Bubnovsky razvio je specijal terapijska gimnastika za kralježnicu i zglobove za početnike, što ima niz prednosti u odnosu na druge.
Ova gimnastika za početnike ima za cilj sljedeće:
- Poboljšanje zglobova i kralježnice.
- Liječenje boli neoperativnim i nemedikamentoznim metodama.
- Poboljšanje opskrbe tkiva krvlju i, sukladno tome, obogaćivanje kisikom.
- Podići motorička aktivnost zglobova i leđa.
Prilagodljiva gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovsky, uzima u obzir sve značajke. Vježbe se mogu izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu kondicije.
Tehnika gimnastike
Provedba tehnike za početnike prema Bubnovskyju donijet će uspjeh, ovisno o komponentama gimnastike.
Gimnastička komponenta za početnike ima tri točke:
- Pravilno disanje;
- Pravilna prehrana, pijenje puno vode;
- vodeni postupci.
To znači da tijekom izvođenja gimnastike osoba koja je izvodi treba disati mirno i duboko, piti najmanje litru i pol vode tijekom treninga, isključiti hranu koja zadržava sol veliki broj masti i "brzi" ugljikohidrati (bijeli kruh, sladoled i drugi slatkiši), dimljeno meso.
Na kraju vježbe morate se hladno istuširati i protrljati frotirnim ručnikom.
Sve vježbe dr. Bubnovskog usmjerene su na uključivanje svih dijelova kralježnice i velikih zglobova.
Adaptivna gimnastika maksimizira korištenje svih mišićnih skupina, postupno ih istežući i opuštajući. Tehnika Bubnovsky podijelila je cijeli set vježbi u određene blokove, od kojih je svaki maksimalno usmjeren na zasebnu skupinu kralježaka, mišića ili zglobova.
- Najbolje je započeti kompleks od kralježnice, za to morate stati na sve četiri, osloniti dlanove na pod. Na nadahnuću (dišite duboko i mirno), savijte donji dio leđa, zadržite dah, opustite se na izdisaju. Ponovite vježbu nakon 10 sekundi.
- Stojeći na sve četiri, opustite se što je više moguće, mlohavate i nagnite glavu prema dolje.
- Sjednite na potkoljenicu, zatim se spustite na desnu nogu, a lijevu nogu pomaknite unatrag, laganim opružnim pokretima istegnite mišiće, nakon nekog vremena promijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
- Treću vježbu nastavite po istoj tehnici, ali opružne pokrete zamijenite istezanjem torakalni naprijed.
- Sjednite na potkoljenice, spustite dlanove na pod, u ovom položaju na dlanovima spustite tijelo naprijed, savijajući leđa.
- Lezite na trbuh, stavite ruke na stražnjicu. Udišući, podignite lijevu nogu, držeći je ravno što je više moguće. Izdahnite, spustite. Učinite isto s desnom nogom.
- Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice. Ne skidajući ramena s poda, pokušajte nasloniti bradu prsa, izdahnuvši, opustite se, a zatim ponovite vježbu.
- Preokrenite se na bok, skupljenih koljena, pri udisanju povucite prema trbuhu, dok izdišete, spustite.
- U položaju stopala u širini ramena stanite s stopalima na blago uzvišenje, a pete spustite, opružnim pokretima podižite stopala gore-dolje dok se ne umorite.
Zaključak
Tako je gimnastika dr. Bubnovskog zauzela čvrsto mjesto među terapijske vježbe drugi metodisti u ovom području. Njegove glavne prednosti su pristupačnost i jednostavnost implementacije. Gimnastički kompleks vježbi praktički nema kontraindikacija, ljudi bilo koje dobi, spola, čak i bez posebne tjelesne obuke, mogu se baviti gimnastikom.
Ovaj kompleks zahtijeva marljivost i usklađenost određena pravila inače će svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, koja se izvodi u kombinaciji s gimnastikom Bubnovsky, pomaže zasićenju krvi kisikom, podržava krvne žile i smanjuje opterećenje srca.