ऊंचाई से अपना सामान्य वजन कैसे निर्धारित करें। शरीर के प्रकार। वजन अनुपात की ऊंचाई

आदर्श महिला आकृति क्या है? इस मामले में हर व्यक्ति की अपनी-अपनी राय है। इसके अलावा, परिवर्तनशील फैशन लगातार नए रुझानों को निर्देशित करता है। कोई एक प्रकार की आकृति नहीं है जो सभी अचार स्वादों को संतुष्ट करेगी। सामान्यतया, आदर्श आंकड़ा महिलाओं में ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात है। यह संकेतक कई अन्य कारकों से भी प्रभावित होता है, जैसे कि उम्र, शरीर का गठन, जीन, पोषण, शारीरिक गतिविधि, चयापचय दर, और इसी तरह। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि प्रत्येक महिला के पास व्यक्तिगत डेटा होता है और आपको काल्पनिक मानकों का पीछा नहीं करना चाहिए।

इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि एक व्यक्ति एक निश्चित उम्र तक बढ़ता है। इसलिए, आदर्श वजन को स्थिर नहीं माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, गहन वृद्धि और विकास की अवधि के दौरान, यह एक व्यक्ति की ऊंचाई है जो प्रमुख पैरामीटर है जिसे वजन की गणना करते समय भरोसा किया जाना चाहिए। जब ऊंचाई एक निश्चित मान बन जाती है, तो सबसे पहले महिला की उम्र को देखना महत्वपूर्ण है। इसलिए, बड़े होने की विभिन्न अवधियों में, आदर्श वजन बदल जाएगा।

महिलाओं में शरीर के प्रकार

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपने व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को जानना चाहिए। कुल मिलाकर, तीन प्रकार की काया होती है:

1. अस्थिभंग

एक नियम के रूप में, वे कहते हैं कि ऐसे लोगों की एक संकीर्ण हड्डी होती है। उन्हें संकीर्ण कंधों, पतली गर्दन, थोड़े लम्बे अंगों द्वारा पहचाना जा सकता है। त्वरित चयापचय अस्थि-पंजर को अधिक वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है। भले ही वे बहुत कुछ खा लें, लेकिन मोटापे से उन्हें कोई खतरा नहीं है।

2. नॉर्मोस्टेनिक

दुर्लभ भाग्यशाली हैं जिनके पास इस प्रकार की आकृति है। यहां आप सुरक्षित रूप से आदर्श फॉर्म घोषित कर सकते हैं। नॉर्मोस्टेनिक्स में एक अच्छी तरह से स्थापित चयापचय है, आंकड़ा आनुपातिक और सामंजस्यपूर्ण है।

3. हाइपरस्थेनिक

ये चौड़े-कंधे वाली, स्टॉकी महिलाएं हैं जिनके पास अनुपातहीन रूप से छोटे पैर और पूरी गर्दन है। वे भाग्यशाली नहीं थे कि उन्हें एक भारी हड्डी मिली। हाइपरस्थेनिक्स का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, इसलिए ऐसी महिलाओं में मोटापे का खतरा सबसे ज्यादा होता है।
वास्तव में, शरीर के प्रकार को दृष्टिगत रूप से स्थापित किया जा सकता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो अपने अंगूठे और मध्यमा को अपनी कलाई के चारों ओर लपेटने का प्रयास करें। यह सहजता से संभव था - आप एक आस्तिक हैं। यह मुश्किल था, लेकिन संभव था - आदर्शवादी। अवास्तविक - हाइपरस्थेनिक।

काया द्वारा महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका

यदि आप अपना व्यक्तिगत सूचकांक जानते हैं, तो आप आत्मविश्वास से अधिक वजन, सामान्य काया या अत्यधिक पतलेपन के बारे में बात कर सकते हैं। यह संकेतक केवल 20 से अधिक और 65 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। सूत्र काफी सरल है:

बीएमआई = (वजन) / ((ऊंचाई) x (ऊंचाई))

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 160 सेमी है, वजन 70 किलो है। सरल गणनाओं की सहायता से, हमें 70 / (1.6 x 1.6) = 27.3 प्राप्त होता है। यह आपका बॉडी मास इंडेक्स होगा। फिर यह केवल तालिका को देखने और डेटा की तुलना करने के लिए रहता है।

महिलाओं में वजन का मानदंड - उम्र के आधार पर निर्धारित किया जाता है

जन्म से 2 वर्ष तक, महत्वपूर्ण संकेतक ऊंचाई, वजन और सिर की परिधि हैं। संभावित विसंगतियों की पहचान करने के लिए उनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि बच्चा सही ढंग से विकसित हो रहा है या नहीं। 2 से 20 साल तक, ऊंचाई और वजन में वृद्धि की आनुपातिकता का आकलन किया जाता है। 20 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं का वजन अधिक होता है। और यह काफी स्वाभाविक है, क्योंकि चयापचय दर धीरे-धीरे कम हो जाती है, और शारीरिक गतिविधि का स्तर कम हो जाता है। 20 वर्षों के बाद वृद्धि आमतौर पर एक स्थिर मूल्य होती है। इसलिए, सूत्र का उपयोग करके अधिकतम वजन की गणना की जा सकती है:

वजन \u003d 50 + 0.75 x (ऊंचाई - 150) + (वजन - 20) / 4

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 175 सेमी है, वजन 90 किलो है। तो 50 + 0.75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 किग्रा।

इस तथ्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि यह सूत्र एक महिला के अधिकतम संभव वजन को निर्धारित करता है, इसलिए इतनी बड़ी संख्या से डरो मत। वास्तविक जीवन में, वजन काफी कम होना चाहिए, भले ही उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखा जाए।

वर्ष के अनुसार सामान्य मानव वजन की तालिका

ब्रोका के सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करें

यह काफी लोकप्रिय और सटीक तरीका है, क्योंकि यह कई संकेतकों को ध्यान में रखता है। यहां, एक महिला की ऊंचाई, उसका वजन, उम्र और शरीर का प्रकार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

40 से कम उम्र की महिलाओं के लिए:

वजन \u003d ऊंचाई - 110

40 से अधिक महिलाओं के लिए:

वजन \u003d ऊंचाई - 100

दैहिक काया वाली महिलाओं को परिणाम से एक और 10% घटाना होगा। हाइपरस्थेनिक्स के लिए, इसके विपरीत, इन 10% को जोड़ने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, आप 30 वर्ष के हैं, 160 सेमी लंबा है और आप एक दक्ष हैं। फिर हम पहले सूत्र का उपयोग करते हैं, अर्थात् 160 - 110 \u003d 50 किग्रा। चूंकि आप एक खगोलविद हैं, इसका मतलब है कि हम 50 में से 10% घटाते हैं और 45 किलो प्राप्त करते हैं। यह आपका आदर्श वजन होगा।

हम ऊंचाई से वजन का मानदंड निर्धारित करते हैं

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, कूपर सूत्र एकदम सही है। यह बहुत सटीक परिणाम दिखाता है जिस पर आपको भरोसा करना चाहिए। इसलिए:

वजन \u003d (ऊंचाई x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 170 सेमी है और आपका वजन 90 किलो है। हम गणना के लिए आगे बढ़ते हैं (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 \u003d 57 किग्रा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन और ऊंचाई के अनुपात को निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं। महिलाओं के लिए आदर्श वजन, उम्र की विशेषताओं के कारण, वर्षों में बदल सकता है। इसलिए, जो आंकड़े 18 साल की उम्र में प्रासंगिक थे, वे 45 पर एक सटीक तस्वीर नहीं दिखाएंगे। हर बार, नई गणना की जानी चाहिए। ये सभी सूत्र और तालिकाएँ सशर्त हैं, आपको दर्पण में प्रतिबिंब और अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए। आखिरकार, एक ही उम्र और एक ही वजन के दो अलग-अलग लोग पूरी तरह से अलग दिखते हैं। हर महिला परफेक्ट होने का सपना देखती है। हालांकि, सुंदरता की खोज में, स्वास्थ्य को नहीं खोना महत्वपूर्ण है। उचित पोषण, अच्छी नींद और नियमित व्यायाम आपको तराजू पर क़ीमती संख्या देखने में मदद करेंगे।

फिलहाल, कई अलग-अलग सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने की अनुमति देते हैं। लेकिन ऐसी तालिकाएँ सशर्त हैं, क्योंकि कई अलग-अलग कारक वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, समान वजन और ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति सामान्य दिख सकता है, जबकि दूसरा अधिक वजन वाला हो सकता है।

इसलिए, शरीर में अतिरिक्त वसा का अनुमान न केवल उपरोक्त सूत्रों द्वारा, बल्कि त्वचा की सिलवटों की मोटाई और केवल दिखने से भी लगाया जाता है।

वास्तव में, आदर्श वजन की अवधारणा अपेक्षाकृत सापेक्ष है, क्योंकि एक त्रुटिहीन काया का संकेतक केवल वजन नहीं है, और सुंदरता के एक भी अपरिवर्तनीय नियम नहीं हैं।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना

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लंबे समय तक, ब्रॉक का वजन सूत्र लोकप्रिय था, जिसने निम्नलिखित प्रणाली के अनुसार अनुमानित वजन-ऊंचाई अनुपात की गणना करने में मदद की: सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से 100 आदर्श वजन के बराबर है। हालाँकि, हाल ही में इन संकेतकों को संशोधित किया गया है और यह माना जाता है कि यह सूत्र 40-50 वर्ष की आयु की महिलाओं के वजन का निर्धारण करने के लिए अधिक उपयुक्त है।

20-30 साल की महिलाओं का वजन इस सूचक से 10-12% कम होना चाहिए और 50 साल की उम्र के बाद वजन 5-7% बढ़ जाता है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर अपना वजन पता करने का यह सबसे आसान तरीका है। आज, शरीर को ध्यान में रखने वाले अन्य सूत्र और तालिकाओं का अधिक बार उपयोग किया जाता है।

शरीर में वसा अनुपात के सर्वोत्तम संकेतक की गणना करने के लिए, आपको वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के प्रतिशत की गणना करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, 9 - 15% शरीर में वसा को आदर्श माना जाता है, महिलाओं के लिए - 12 - 20%।

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ऊंचाई-वजन संकेतक निर्धारित करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक क्वेटलेट इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह सूचकांक यह आकलन करने में मदद करता है कि कैसे कम वजन या मोटापा, यह शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि यह वसा शरीर में कैसे वितरित किया जाता है।

किशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स सटीक नहीं हो सकता है। सबसे अधिक बार, इस सूचकांक का उपयोग 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है।

सूत्र: किलो में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित बी / (पी * पी)
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 75 किलो। तो 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

वहीं, पुरुषों के लिए सामान्य आंकड़ा 19-25, महिलाओं के लिए - 19-24 है। 25 से 29.9 के स्कोर अधिक वजन का संकेत देते हैं, 30 से 39.9 मोटापे को जटिलताओं के मध्यम जोखिम (II) के साथ इंगित करते हैं, और 40 से ऊपर का स्कोर मोटापे को जटिलताओं के उच्च जोखिम (ग्रेड III) के साथ इंगित करता है।

शरीर में वसा के वितरण की जाँच में मदद करने के लिए एक अन्य सूत्र पर विचार करें:

नाभि के स्तर पर कमर की परिधि को नितंबों की परिधि से विभाजित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए: कमर 70 सेमी, कूल्हे 105. तो 70: 105 = 0.66
पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 . है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

ऊंचाई से वजन की गणना करने का एक अन्य तरीका शरीर के वजन और शरीर के प्रकार की अन्योन्याश्रयता पर आधारित है। काया तीन मुख्य प्रकारों में भिन्न होती है: सौंदर्यवादी (पतली-बंधी हुई), मानदंड-संबंधी (मानदंड-बंधुआ) और अतिस्थेटिक (व्यापक-बंधुआ)।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है: नॉर्मोस्टेनिक्स के लिए यह 16-18.56 सेमी है, एनेस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

दुबले-पतलेप्रकार भिन्न होता है कि शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं। इस शरीर की महिलाओं में पतली हड्डियां, कमजोर मांसपेशियां और लंबे अंग होते हैं, वे आमतौर पर ऊर्जावान होती हैं और अधिक वजन की प्रवृत्ति नहीं होती हैं। इस प्रकार के लोगों को भी कहा जाता है

नॉर्मोसियसकाया का तात्पर्य शरीर के मुख्य आयामों की आनुपातिकता से है, जो आकृति को सुंदर बनाता है।

चौड़ी बंधीआकृति के प्रकार को नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में काफी बड़े अनुप्रस्थ शरीर के आकार से अलग किया जाता है। इस प्रकार की महिलाओं में भारी हड्डियाँ, छाती, कंधे और चौड़े कूल्हे होते हैं, उनका वजन अधिक होता है।

ग्राम में ऊंचाई से अपने सामान्य वजन की गणना करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई को सेंटीमीटर में वजन-से-ऊंचाई गुणांक से गुणा करना होगा, जो आपकी उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाती है। अनुशंसित वजन-से-ऊंचाई अनुपात (जी/सेमी) इस तालिका में दिखाया गया है।

इसके अलावा, उम्र परिभाषा को प्रभावित करती है। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ, पुरुषों और महिलाओं का द्रव्यमान धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए और चिंता की कोई बात नहीं है। "अतिरिक्त" किलोग्राम ऐसा नहीं हो सकता है - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है।

ऊंचाई और उम्र से वजन की गणना करने का सूत्र: शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4
इस मामले में, P की ऊंचाई है और B की आयु वर्षों में है।

पुरुषों के लिए वजन, ऊंचाई, आयु - तालिका

इस तालिका में, दूसरे और तीसरे कॉलम में 20-29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को, चौथे और पांचवें - 30-39 वर्ष, फिर 40-49, 50-59, 60-69 वर्ष की आयु को दर्शाया गया है।

एक व्यक्ति का वजन उसके शारीरिक गठन और स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। आदमी जितना लंबा होगा, उसके शरीर का द्रव्यमान उतना ही अधिक होगा। छाती का आयतन जितना बड़ा होगा, वजन का महत्व उतना ही अधिक होगा। और इसके विपरीत। बहुत अधिक मोटापा अतिरिक्त पाउंड में व्यक्त किया जाता है और खराब स्वास्थ्य की अभिव्यक्ति का संकेत देता है। वसा द्रव्यमान के एक सेट और गिट्टी जमा के गठन का कारण निष्क्रियता, अत्यधिक उच्च कैलोरी भोजन, शरीर के भीतर चयापचय संबंधी विकार हैं। पहले दो कारक मिलकर विभिन्न डिग्री के मोटापे का निर्माण करते हैं और पाचन, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के रोगों के विकास में योगदान करते हैं।

अतिरिक्त पाउंड के सबसे आम परिणाम मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, आर्थ्रोसिस हैं।

इष्टतम वजन की गणना के लिए विभिन्न प्रणालियां आपके वजन की निगरानी करने में मदद करती हैं, अपने स्वयं के अनुपात को सही ढंग से निर्धारित करती हैं और अपनी जीवन शैली और पोषण को समय पर ढंग से बदलती हैं।

एक आदमी में ऊंचाई और वजन का अनुपात: सही अनुपात

पुरुषों में सही वजन ऊंचाई, छाती की मात्रा, हड्डी की गंभीरता से निर्धारित होता है। स्वास्थ्य द्वारा पहचाने जाने वाले अधिकांश पुरुष आंकड़ों के लिए ऊंचाई / वजन अनुपात एक स्थिर मूल्य है। इस सूचक में वृद्धि अत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत देती है, और कमी आंतरिक भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। पुरुषों के लिए सही वजन कैसे निर्धारित करें?

पुरुष काया और वजन

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन कई संकेतकों से प्रभावित होता है। पहला शरीर का प्रकार है। शरीर रचना के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• सामान्य;
• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक

अस्थि संरचना संकुचित कंधों, लम्बी अंगों और एक त्वरित चयापचय की विशेषता है। ऐसे व्यक्ति शुष्क, पापी, दुबले-पतले कहलाते हैं। इसमें वास्तव में लगभग कोई वसा परत नहीं होती है, जो आम तौर पर एक आदमी के वजन का 11 से 18% होना चाहिए। अस्थिमज्जा की हड्डियाँ संकरी और हल्की होती हैं। यह कम वजन का शारीरिक आधार बनाता है।

हाइपरस्थेनिक काया चौड़े कंधों, छोटे अंगों और घनी छोटी गर्दन की विशेषता है। हाइपरस्थेनिक्स का चयापचय धीमा हो जाता है। ऐसे लोगों को घना या चौड़ा बोन्ड कहा जाता है। उनके पास क्रमशः भारी भारी हड्डियाँ होती हैं, उनका वजन एक एस्थेनिक और नॉर्मोस्टेनिक की तुलना में अधिक होगा।

नॉर्मोस्थेनिक्स सबसे संतुलित प्रकार की शरीर संरचना का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें औसत चयापचय दर सामान्य के रूप में ली जाती है।

एक विशेष प्रकार की काया से संबंधित का आकलन नेत्रहीन किया जा सकता है। यदि संदेह है, तो आप एक साधारण परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं: एक हाथ के अंगूठे और बीच की उंगलियों को दूसरे हाथ की कलाई के चारों ओर लपेटें। अगर यह आसान निकला - एक दयनीय काया है। यदि कठिनाई के साथ, यह एक आदर्शवादी है। यदि यह बिल्कुल भी काम नहीं करता है, तो हाइपरस्थेनिक के स्पष्ट संकेत हैं।

सभी प्रकार की शारीरिक संरचना को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न सहायक सहायता विकसित की गई हैं और उनका मूल्यांकन करने के लिए उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकारों (एस्टेनिक, हाइपर- या नॉर्मोस्टेनिक) के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका। इस तालिका में, वृद्धि के संकेतक और जोड़ के प्रकार (चित्र 1) द्वारा संबंधित कॉलम में सही वजन निर्धारित किया जाता है।

पुरुषों में समान वृद्धि मूल्य के साथ, एस्थेनिक का वजन नॉर्मोस्टेनिक से औसतन 2 किलोग्राम (या 10%) कम होता है। एक हाइपरस्थेनिक एक नॉर्मोस्टेनिक से लगभग 2.5-3 किग्रा (या 12-14%) भारी होता है।

शरीर के प्रकार का निर्धारण करने का दूसरा विकल्प कलाई की लंबाई (सेंटीमीटर में) को मापना है। यदि पुरुषों में कलाई की परिधि 17 सेमी से कम है, तो ये खगोलीय आंकड़े हैं। 17 से 20 सेमी तक नॉरमोस्टेनिक की विशेषता है। 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

ब्रोका के सूत्र: वजन और ऊंचाई का अनुपात

अधिक जटिल और सटीक गणना न केवल ऊंचाई और काया, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखती है। इस मामले में, गणना प्रक्रिया को ब्रोका का सूत्र कहा जाता था, जो दो संस्करणों में मौजूद है। ब्रॉक के सूत्र का पहला संस्करण शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

1. मापी गई पुरुष ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से 110 घटाया जाना चाहिए (यदि पुरुष 40 वर्ष से कम है) या 100 (यदि पुरुष चालीस से अधिक है)।
2. परिणामी मूल्य एक नॉर्मोस्टेनिक का सामान्य वजन है, एक एस्थेनिक के लिए इसे 10% कम किया जाना चाहिए, एक हाइपरस्थेनिक के लिए इसे 10% तक बढ़ाया जाना चाहिए।

ब्रॉक के अनुसार दूसरी गणना शरीर को ध्यान में नहीं रखती है, लेकिन उम्र के लिए समायोजन करती है। इस तरह की गणना पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात का काफी औसत अनुमान है।

1. एक आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से 100, 105 या 110 घटाए जाते हैं। छोटे कद (165 सेमी तक) के पुरुषों के लिए 100 का मान घटाया जाता है। औसत ऊंचाई (166 सेमी से 175 सेमी तक) के साथ 105 का मान लिया जाता है। बाकी सभी के लिए जो लंबा है (176 सेमी से ऊपर), 110 को ऊंचाई के मान से घटाया जाता है।
2. परिणामी संख्या को 40-50 वर्ष की आयु के लिए आदर्श माना जाता है। युवा पीढ़ी (20-30 वर्ष) के प्रतिनिधियों के लिए, परिणाम 10-12% कम हो जाता है, पुरुषों (50 से अधिक) के लिए, परिणाम 5-7% बढ़ जाता है।

एक आदमी की ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका, वर्षों की संख्या को ध्यान में रखते हुए, गणना के बिना किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए सही वजन मूल्य निर्धारित करने में मदद करेगी (चित्र 2)।

वजन की गणना के लिए अन्य सूत्र: ब्रूनहार्ड, नेगर और केटजे

ब्रूनहार्ड सूत्र छाती की ऊंचाई और आयतन के मूल्य पर आधारित है। छाती का घेरा ऊंचाई और वजन के अनुपात को बदल सकता है। इस सूत्र की गणना करने की प्रक्रिया:

1. ऊंचाई (सेंटीमीटर में) बस्ट से गुणा (सेंटीमीटर में)।
2. परिणामी मूल्य 240 से विभाजित है।

केटियर इंडेक्स को वजन के मानदंड का अनुमान लगाने का अनुमानित रूप माना जाता है। इन गणनाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है:

1. पुरुष ऊंचाई का मान (मीटर में) वर्ग है।
2. शरीर के वजन (किलोग्राम में) को वर्ग के इस मान से विभाजित किया जाता है।

परिणामी संख्या को केटियर इंडेक्स कहा जाता है, यह आदर्श वजन से संबंधित या स्वीकार्य मूल्यों की सीमा से परे जाने के क्षेत्र में उन्मुख होता है। आम तौर पर, पुरुषों में केटियर इंडेक्स 19 से 25 के बीच होना चाहिए। इस इंडेक्स की गणना करते समय एक आदमी की उम्र मायने नहीं रखती है (चित्र 3)।

नेगर सूत्र निम्नलिखित क्रम में एक जटिल गणना द्वारा पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात को निर्धारित करता है:

1. एक आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) में से 152.4 घटाया जाता है।
2. परिणाम 1.1 से गुणा किया जाता है।
3. गुणन के बाद प्राप्त परिणाम में 48 जोड़ा जाता है।

शरीर में वसा: सामान्य या पैथोलॉजिकल?

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि मानव शरीर में वसा की एक निश्चित मात्रा होनी चाहिए। इसका वजन उम्र पर निर्भर करता है और पुरुषों के लिए यह कुल शरीर के वजन का 11 से 25% तक हो सकता है। वहीं, शरीर में 25 साल तक लगभग 15% वसा की उपस्थिति को आदर्श माना जाता है। औसत आयु (40 से 50-55 वर्ष तक) आपको वसा ऊतक की मात्रा 22% तक बढ़ाने की अनुमति देती है। वृद्धावस्था (55 वर्ष के बाद) वसा की मात्रा को 25% तक सीमित कर देती है।

शरीर में वसा ऊतक की मात्रा में उल्लेखनीय कमी (आदर्श की तुलना में) के साथ, आपको एक परीक्षा के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। एक पुरानी बीमारी का पता लगाने की उच्च संभावना है।

वसा के प्रतिशत में वृद्धि के अंदर एक कार्सिनोजेनिक गिट्टी (वसा की परत) बन जाती है, जो कंकाल की हड्डियों का वजन करती है और हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त दबाव डालती है।

यदि वांछित है, तो आप तथाकथित चुटकी परीक्षण का उपयोग करके, गणना के बिना अतिरिक्त वसा ऊतक की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दो अंगुलियों से अपने आप को अपने पेट पर क्रीज द्वारा ले जाना होगा। धीरे से अपनी उंगलियों को अपने पेट से दूर ले जाएं, उनके बीच की दूरी बनाए रखें। और इस दूरी को (सेंटीमीटर में) मापें। अतिरिक्त वसा की उपस्थिति 2.5 सेमी से अधिक की दूरी से इंगित की जाती है।

मोटापा अधिक वजन माना जाता है, जो वसा के अत्यधिक जमाव के कारण होता है। सामान्य, या इष्टतम (आदर्श), शरीर का वजन वह वजन है, जो चिकित्सा, सांख्यिकीय रूप से सत्यापित आंकड़ों के अनुसार, कंकाल और मांसपेशियों की विशेषताओं के साथ-साथ काम की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल है। निश्चित आयु और लिंग।

बॉडी मास इंडेक्स

वयस्कों में, आदर्श वजन मोटे तौर पर माइनस 100 (ब्रॉक इंडेक्स) की ऊंचाई के सेंटीमीटर की संख्या से मेल खाता है; नवीनतम विचारों के अनुसार, अंतिम परिणाम (तालिका 5) से 5-10% घटाना आवश्यक है। इसे कुछ कारकों को ध्यान में रखना चाहिए, जैसे शरीर की संरचना और उम्र। हाल ही में, यह व्यापक रूप से माना गया है कि 30 वर्ष की आयु से, सक्रिय शरीर का वजन (यानी मांसपेशियों, आंतरिक अंगों और हड्डियों का द्रव्यमान) कम होने लगता है, और ब्रॉक के सूत्र के अनुसार गणना किया गया वजन अब सही अनुपात से मेल नहीं खाता है। वसा ऊतक और सक्रिय शरीर के वजन का। इस प्रकार, एक सत्तर वर्षीय महिला 170 सेमी लंबी, जिसका वजन 70 किलोग्राम है, निश्चित रूप से शरीर का इष्टतम वजन नहीं है, क्योंकि उसकी उम्र में मांसपेशियों, हड्डियों और अन्य अंगों का शोष, उनका द्रव्यमान कम हो जाता है, इसलिए उसका वजन अत्यधिक मात्रा में निर्धारित करता है मोटा है, और इसलिए वह मोटापे से ग्रस्त है। दूसरी ओर, एक बॉक्सर या हॉकी खिलाड़ी का वजन अधिक हो सकता है, लेकिन उन्हें मोटा नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि उनके शरीर में अत्यधिक वसा नहीं होती है और वे मुख्य रूप से सक्रिय शरीर के वजन वाले होते हैं।

तथाकथित "सामाजिक भौतिकी" पर काम करते हुए 1830 और 1850 के बीच बेल्जियम के वैज्ञानिक एडॉल्फे क्वेटलेट द्वारा बहुत पहले बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) विकसित किया गया था। आधुनिक शब्द "बॉडी मास इंडेक्स" (बीएमआई), एक व्यक्ति के शरीर के वजन (किलो में) के अनुपात के रूप में उसकी ऊंचाई (मीटर में) वर्ग के रूप में, जुलाई 1972 में एंसेल द्वारा पुरानी बीमारियों की पत्रिका में प्रकाशित एक लेख में उल्लेख किया गया था। मामला।

बीएमआई शरीर में वसा की मात्रा का एक सरलीकृत अनुमान है, जो यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति मोटा है या नहीं, लेकिन यह शरीर में वसा का प्रत्यक्ष माप नहीं है, खासकर जब से इस सूत्र में उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य बीएमआई मान 18.5 से 24.9 तक है; 18.5 से नीचे के मान कम वजन का संकेत देते हैं, 25.0 और 29.9 के बीच अधिक वजन वाले माने जाते हैं, और 30.0 से ऊपर के मान रुग्ण मोटापे का संकेत देते हैं। 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, 2006 से डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, लड़कियों के लिए सामान्य मूल्य हैं: 15.7-15.3; लड़के: 16.0-15.2।

वसा की मात्रा को मापना और शरीर के सक्रिय वजन की गणना करना साधारण वजन की तुलना में अधिक सटीक हो सकता है। कैलिपर का उपयोग करके चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा निर्धारित करने की पूरी गारंटी है - एक उपकरण जिसमें एक स्लाइडिंग कुंजी की तरह वापस लेने योग्य पकड़ होती है, जो किसी भी स्थान पर त्वचा की तह की मोटाई को मापती है। अन्य तरीके हैं, उदाहरण के लिए, इसका उपयोग किया जाता है, जो मुख्य रूप से वसा में कुछ गैसों या सक्रिय शरीर द्रव्यमान में कुछ खनिजों को पकड़ता है।

बच्चों और युवाओं में, शरीर का वजन केवल ऊंचाई के संबंध में निर्धारित किया जाना चाहिए, न कि उम्र के आधार पर, और कंकाल और मांसपेशियों के विकास को ध्यान में रखते हुए (तालिका 6)। एक मजबूत कंकाल और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों (हाइपरस्थेनिक प्रकार) वाले बच्चे का वजन उसी उम्र के बच्चे की तुलना में औसत (मानदंड प्रकार) या यहां तक ​​​​कि एक छोटे कंकाल और अविकसित मांसपेशियों (एस्टेनिक प्रकार) के साथ होगा।

सामान्य वजन लगभग 3000 ग्राम होता है, एक बच्चे का वजन प्रति वर्ष लगभग 10 किलो और 2 साल की उम्र में 12 किलो होना चाहिए। 2 साल की उम्र से, वह यौवन के दौरान प्रति वर्ष औसतन 2 किग्रा जोड़ता है - 5-6 किग्रा या उससे अधिक, विशेष रूप से तेजी से बढ़ते समय (सामान्य 6 सेमी के बजाय - 10 सेमी या अधिक वार्षिक)।

2006 से डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार जन्म से लेकर 5 साल तक एक बच्चे का वजन कितना होना चाहिए, इसकी तालिका

सेमी . में बच्चों की ऊंचाई	लड़कों के लिए सामान्य वजन किलो . में	किलो में लड़कियों के लिए वजन मानदंड
50	3,33	3,35
55	4,55	4,55
60	5,99	5,87
65	7,43	7,24
70	8,58	8,31
75	9,64	9,28
80	10,58	10,23
85	11,67	11,39
90	12,89	12,65
95	14,06	13,89
100	15,36	15,22
105	16,85	16,78
110	18,52	18,6
115	20,38	20,66
120	22,35	22,82

यदि किसी बच्चे का वजन तालिकाओं में दी गई ऊपरी सीमा से अधिक है, तो उसे पहले से ही मोटा माना जा सकता है। 15-30% अधिक वजन का अर्थ है हल्का मोटापा, 30-50% - मध्यम और 50% से अधिक - गंभीर मोटापा।

तालिका 5. ऊंचाई के संबंध में एक वयस्क का इष्टतम वजन

तालिका 6. ऊंचाई के संबंध में बच्चों और किशोरों का इष्टतम वजन

अपने सामान्य वजन को जानना प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सीधे हमारे स्वास्थ्य की स्थिति से संबंधित है। अधिकतर शरीर रचना अनुवांशिक है. बेशक, आप प्रशिक्षण और पोषण की मदद से अपने फिगर को समायोजित कर सकते हैं, लेकिन कुछ के लिए यह आसानी से आता है, और दूसरों के लिए यह मुश्किल है। यह किस पर निर्भर करता है? आपकी संरचना से, जो प्रकृति और पूर्वजों ने आपको दिया है।

शरीर के प्रकार

पुरुषों में तीन प्रकार के शरीर होते हैं:

• ectomorph- ये पतले कंधे वाले पतले लोग होते हैं, अच्छे चयापचय के साथ, उनके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल होता है। इस प्रकार के लिए, विशेषज्ञ उच्च कैलोरी पोषण, पैंतालीस मिनट तक के प्रशिक्षण और कार्डियो उपकरणों के न्यूनतम उपयोग की सलाह देते हैं। भोजन से पहले एक गिलास जूस पीना बेहतर है, दिन में पांच से छह बार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट खाएं। जो कोई भी आहार पर है वह इस प्रकार से ईर्ष्या करेगा, आप सब कुछ खा सकते हैं।

• मेसोमोर्फ- एक विकसित छाती, चौड़े कंधे, एक शब्द में, एक एथलेटिक बिल्ड, हालांकि वे अनुचित पोषण के साथ वजन बढ़ाते हैं, इसलिए आपको अपने आहार की कैलोरी सामग्री की निगरानी करने और अपने एथलेटिक आकार को बनाए रखने के लिए सप्ताह में पांच से छह बार व्यायाम करने की आवश्यकता है।

• endomorph- मध्यम भोजन के सेवन से भी कम चयापचय और अधिक वजन की प्रवृत्ति। ये चौड़ी हड्डी, कमर और कूल्हों वाले लोग हैं। अपने आप को अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको एक आहार का पालन करना चाहिए। कार्डियो लोड की सिफारिश की जाती है, और मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

सोमाटोटाइप के बावजूद, पुरुषों को पेट पर वसा जमा होने का खतरा होता है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान, आपको शरीर के इस विशेष हिस्से पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि आहार हमारे हार्मोन को प्रभावित करता है, पशु वसा और प्रोटीन के अत्यधिक सेवन से टेस्टोस्टेरोन में कमी आएगी, और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाला आहार वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा।

वजन पर उम्र का प्रभाव

उम्र के साथ, चयापचय में परिवर्तन होते हैं। यह हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के अवशोषण को प्रभावित करता है। 25 वर्ष की आयु से पहले, हम जो कैलोरी का उपभोग करते हैं, वह शारीरिक गतिविधि के दौरान संसाधित होती है और ऊर्जा का उपयोग ज्यादातर शरीर द्वारा किया जाता है। जब हम बड़े हो जाते हैं भोजन कम पचता है और अतिरिक्त जमा हो जाता है।

इसके अलावा, हार्मोनल चयापचय में परिवर्तन से अतिरिक्त वजन होता है। युवावस्था में, सेक्स हार्मोन सक्रिय रूप से निर्मित होते हैं और हमारे अच्छे रूप में योगदान करते हैं। उम्र के साथ, उनका उत्पादन कम हो जाता है और यह वजन बढ़ाने और मांसपेशियों में कमी में योगदान देता है। 45 साल की उम्र तक वजन को प्रभावित करने वाले हार्मोन कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, इंसुलिन, लेप्टिन का उत्पादन आधा हो जाता है।

इसके अलावा, तनावपूर्ण स्थितियां प्रभावित करती हैं, कम उम्र में तनाव को सहन करना आसान होता है, जब हम बड़े हो जाते हैं तो वे चयापचय संबंधी विकार पैदा करते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।

एआरवीई त्रुटि:

गणना के लिए सूत्र

अधिक वजन न बढ़ाने के लिए, आपको इसका पालन करने की आवश्यकता है। इसके लिए क्या आवश्यक है?

यदि सूचकांक 25 से अधिक है, तो आपको वजन की समस्या है।

मोटापे की डिग्री:

यदि आप यह पता लगाने का निर्णय लेते हैं कि आपके लिए सामान्य वजन क्या है, तो एक सरल ब्रॉक फॉर्मूला है: सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से एक सौ.(उदाहरण के लिए: आपकी ऊंचाई 170 सेमी - 100 = 70 किग्रा है।)

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पुरुषों के लिए आयु और आयु तालिका

सबसे लोकप्रिय विधि उस तालिका के अनुसार है जो ऊंचाई, आयु और को ध्यान में रखती है अधिकतम शरीर के वजन को निर्धारित करने में मदद करेगा।

अब मुझे अधिक वजन होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है!

यह प्रभाव कुछ ही महीनों में प्राप्त किया जा सकता है, बिना आहार और थकाऊ कसरत के, और सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रभाव के संरक्षण के साथ! आपके लिए सब कुछ बदलने का समय आ गया है! वर्ष का सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाला परिसर!