Kao što znate, disanje je osnovni element života tijela. Naš život počinje prvim dahom i završava se posljednjim dahom. Ako osoba može živjeti bez hrane nekoliko sedmica, a bez vode samo nekoliko dana, onda bez zraka - samo nekoliko minuta.
Tokom trudnoće, materica se povećava kod žena. Zbog toga dolazi do pomicanja organa prema gore trbušne duplje i dijafragme. Kao rezultat toga, rad dijafragme kao glavnog mišića, koji je odgovoran za respiratorne pokrete, postaje otežan. Kapacitet pluća se smanjuje i manje kiseonika ulazi u organizam. Srce mora kucati brže da bi se kretalo kroz pluća veliki broj krv.
Bliže porođaju, potreba za kisikom u tijelu trudnice povećava se za još 30-40%. Zbog toga je razvijena posebna vježba disanja koja pomaže u oslobađanju od stresa iz kardiovaskularnog sistema. O ovim istim vježbe disanja, pravilno disanje u trudnoci, sa urednicima smo sajta www..
Vježbe disanja su korisne jer:
Olakšati pristup kisiku fetalnom mozgu;
- poboljšati cirkulaciju krvi trudnice, uključujući i placentu;
- eliminirati ili djelomično smanjiti mogućnost toksikoze u prvom i drugom trimestru trudnoće;
- poleti pojačan ton materice.
Vježbe disanja treba raditi u dobro prozračenoj prostoriji ili na otvorenom. Najbolje ih je raditi ležeći ili stojeći.
Osnovno pravilo treninga je da morate izvoditi vježbe s ravnim leđima. Dišite samo na nos. Vježbe disanja treba raditi sa praznim crijevom i bešike tada će biti korisniji.
Uz pomoć vježbi disanja, trudnica će moći pripremiti svoje tijelo za opterećenje koje će početi doživljavati do planiranog datuma porođaja. Pogotovo kada treba obratiti pažnju na disanje u grudima. Dobro će doći kasnije kada će odrasla beba ometati disanje stomakom. Takođe bi trebalo da naučite da zadržite dah. Ovo će vam dobro doći tokom porođaja.
Vježbe disanja za trudnice mogu se podijeliti u 2 grupe: redovne i vježbe u pokretu. Osnovna obuka pravilno disanje morate početi punim dahom.
Dah pun
Budući da vježbe disanja zahtijevaju utrošak određenih snaga, potrebno je nakon svake vježbe disati punim dahom. Prije početka vježbe izdahnite do kraja. Zatim polako počnite udisati zrak kroz nos, podižući trbušni zid. Kada shvatite da se zrak više ne diže, zadržite dah na samo nekoliko sekundi i vrlo polako izdahnite kroz usta.
Prvo se ispušta zrak iz grudi, rebra se spuštaju, a na kraju izdisaja stomak mora biti snažno zategnut: postojat će osjećaj da zrak izlazi iz trbušne šupljine. Nakon kratke pauze ponovite vježbu.
grudno disanje
Za izvođenje vježbe disanja na grudima žena treba jednu ruku staviti na stomak, a drugu na grudi. Tehnika disanja je skoro ista kao kod prethodnog tipa disanja. Samo pri udisanju ruka na stomaku ostaje nepomična, a ruka na grudima treba ravnomjerno da se podigne. Zadržite dah na trenutak i polako izdahnite kroz nos.
odloženo disanje
Kada savladate gore opisane vježbe, pređite na proučavanje disanja sa zakašnjenjem: dubok udah kroz nos, zadržavanje daha za 10 brojanja i oštar izdah kroz usta. Postepeno povećavajte trajanje kašnjenja, do 20 - 30 s. Ova vrsta disanja se koristi za oslobađanje fetusa tokom porođaja.
plitko disanje
Ova vrsta disanja se koristi za ublažavanje jakih kontrakcija kada se cerviks proširi. Udah i izdisaj se obavljaju kroz nos, brzo i lako, nečujno. Prilikom disanja treba da se pomeraju samo grudni koš, a stomak treba da bude nepomičan. Disanje je ritmično, trajanje udisaja je jednako trajanju izdisaja. Dakle, moraćete da dišete 10 sekundi, postepeno povećavajući trajanje plitkog disanja na minut. Ne ubrzavajte tempo.
Disanje je kratko
Takvo disanje će biti vrlo korisno kada se završi izlazak fetusa. Brzina disanja je ubrzana, udah i izdisaj traju 1 s. Isplazite jezik i dišite kao da ste pretrčali sto metara. Trajanje isprekidanog disanja postepeno se povećava na 60 s.
Sve ove vrste vježbi disanja najbolje je raditi u položaju u kojem ćete se poroditi. Vježbe je potrebno izvoditi svaki dan kako bi vama kao trudnici postale prirodne i poznate. Naravno, prije njihovog izvođenja, toplo preporučujemo da se posavjetujete s liječnikom sa urednicima stranice www.site i dobijete njegovu dozvolu i savjet.
Disanje je vitalna funkcija tijela. Svako treba da zna kako pravilno disati, a tokom trudnoće posebno je važno zasićenje pluća kiseonikom. Savladavši tehniku disanja, trudnica će sebi pružiti neprocjenjivu pomoć tokom porođaja: moći će kontrolirati plemenske aktivnosti, olakšavaju proces izbacivanja fetusa i smanjuju bol tokom kontrakcija.
Uz pomoć disanja, krv je zasićena kisikom koji je neophodan za sve organe i tkiva, a prije svega za mozak. Obično ljudi u mirnom stanju naprave 17-20 udisaja u minuti. Njihov broj zavisi od starosti, visine i veličine grudi, stanja respiratornog trakta i plućnog tkiva, kao i na položaj tijela i fizičku aktivnost. IN vertikalni položaj možete dublje udahnuti, što je zbog činjenice da se u ovom položaju smanjuje dotok krvi u pluća. Ali za zasićenje tijela kisikom nije važna učestalost udisaja i izdisaja, već koliko se to ispravno radi.
Kako pravilno disati tokom trudnoće
Najispravnije je udahnuti zrak kroz nos, potpuno se uspravivši. U ovom položaju leđni mišići pomažu plućima da rade, ćelije primaju dosta kiseonika koji stimuliše cirkulaciju krvi, a na obrazima se pojavljuje rumenilo. Pravilno disanje je posebno važno zimi, kada je udahnuti vazduh veoma hladan. Vazduh koji prolazi kroz nos se čisti, zagreva, vlaži. Time se zimi štiti od bronhitisa, a ljeti od iritacije respiratornog trakta prevrućim i suvim zrakom. Mana motoričke aktivnosti a nepravilno disanje dovodi do činjenice da žena počinje da se osjeća pospano, letargično, umorno. Ovo alarmni simptomšto ukazuje da u organizmu nema dovoljno kiseonika. Veoma je važno pratiti kako se diše u trudnoći, jer fetus pre svega pati od hipoksije (nedostatak kiseonika).
Kada tijelo nije dovoljno zasićeno kiseonikom, osoba, uprkos činjenici da je spavala i odmarala se tokom noći, počinje da zijeva. Ono što počinje u zagušljivim kancelarijama na kraju radnog dana: ljudi tromo hodaju, zijevaju. Činjenica je da je zijevanje svojevrsni zaštitni mehanizam tokom hipoksije. Tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak kisika dubljim udahom. U atmosferi stalne žurbe i stresa, sve radimo u bijegu, nemamo ni minuta za odmor, čak i dišemo površno, a ne duboko. Tokom trudnoće, moraćete bolje da vodite računa o sebi, uključujući i disanje. Stoga trudnica mora naučiti kako izvoditi vježbe disanja.
Nedostatak kisika može biti uzrokovan ne samo plitkim disanjem, već i tako jednostavnim razlogom kao što je rijetko izlaganje svježem zraku. Povremeno treba provjetriti sobu, ostaviti prozor otvoren noću i prošetati sat vremena prije spavanja. Općenito, tokom trudnoće treba više hodati, jer treba voditi računa o zdravlju nerođenog djeteta, koje će prvi udah udahnuti tek nakon rođenja, ali za sada njegova majka mora disati da ima dovoljno kiseonika za dvoje.
Šta se može učiniti da se, uprkos stalnom nedostatku vremena, riješi tegoba uzrokovana nedostatkom zraka? U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih vježbi disanja za trudnice koje će vam pomoći da se opustite i obogatite svoje tijelo kisikom.
Vježbe disanja za trudnice u 1. trimestru
Prvo morate sjesti, opustiti se i udahnuti i izdahnuti tri puta kao i obično. Na četvrtom izdisaju zabilježite vrijeme da odredite koliko dugo traje. Zatim udahnite i također zabilježite vrijeme, a zatim uporedite rezultate. Najvjerovatnije će se ispostaviti da je udah duži od izdisaja. Naše vježbe imaju za cilj razvijanje takvog ritma disanja u kojem će ovi rezultati biti jednaki, a još bolji ako se izdisaj malo produži. Prilikom izvođenja vježbi u nastavku, morate pratiti svoje stanje, jer oštar nalet kisika može uzrokovati blagu vrtoglavicu. Da bi to prošlo, dovoljno je da prestanete da radite vežbe i dišete kao i obično nekoliko minuta. Nakon svake vježbe potrebno je odmoriti se.
Kompleks respiratorne gimnastike za trudnice u 1. tromjesečju trebao bi se sastojati od sljedećih vježbi.
Vježba 1. Sedite na pete, jednu ruku stavite na stomak, a drugu na grudi. Duboko udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Zatim se malo odmorite i ponovite udah i izdah. Izvedite vježbu 5-6 puta.
Vježba 2. Ustanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena. Podignite ruke gore. Duboko udahnite dok se ispružite na prstima. Dok izdišete, spustite ruke i stanite na pete. Ponovite ovu vježbu disanja za trudnice 5-7 puta.
Vježba 3 Ustanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena. Stavite jednu ruku na stomak, a prstima druge stisnite jednu nozdrvu. Udahnite kroz jednu slobodnu polovinu nosa, a izdahnite kroz usta. Pokušajte da udahnete što je dublje moguće. Vježbajte polako. Ponovite 5-6 puta.
Vježba 4 Stanite uspravno, stavite stopala malo šire od ramena, ispravite ramena. Postavite dlanove na ramena sa obe strane vrata. Dok udišete, lagano podignite bradu prema gore i zatvorite oči. Dok izdišete, spustite bradu prema dolje i otvorite oči. Ponovite ovu vježbu za pravilno disanje tokom trudnoće 4-5 puta.
Vježba 5 Ustanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena. Ispružite ruke u stranu, podignite dlanove prema gore tako da budu pod pravim uglom u odnosu na podlaktice. Potpuno izdahnite kroz usta. Dok udišete (kroz nos), ispružite ruke ispred sebe. Ponovite ovu vježbu 5-7 puta, ne zaboravljajući da pratite svoje stanje. Pravite kratke pauze između vježbi.
Vježba 6 Podignite se na sve četiri sa potpuno ispruženim rukama. Na udisaju izvijte leđa i podignite glavu. Dok izdišete, savijte leđa, zaokružite i spustite glavu. Vježbu za trudnice na pravilno disanje izvodite polako i glatko. Ponovite 4-6 puta.
Vježba 7 Stanite na sve četiri, kao u prethodnoj vježbi; zatim, ne skidajući ruke s poda, polako gurnite karlicu unazad dok vam ruke i leđa ne budu potpuno ispravljeni. Potpuno izdahnite iz ovog položaja, vratite se u početni položaj, udahnite. Ponovite 4-6 puta.
Vježba 8 Ustanite uspravno, stavite ruke na pojas, ispravite ramena. Duboko udahnite, polako ustanite na sve četiri. Oslonite ruke na pod. Zatim se polako vratite u početni položaj, ispuštajući vazduh. Dajte sebi vremena za odmor i ponovite vježbu 5-6 puta.
Vježba 9 Lezite na leđa, po mogućnosti na tvrda podloga. Ispružite ruke duž leđa. Uzimajući vazduh u pluća, polako podignite noge da napravite ugao. Vrlo je dobro ako je ugao 90°. Zatim spustite noge, izdišući vazduh. Ovu vježbu radite polako, praveći pauze. Ponovite 3-4 puta.
Vježba 10 Stanite uspravno, stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na pojas. Duboko udahnite i, bez ispuštanja zraka, zarotirajte torzo. Pokušajte zadržati karlicu i noge mirne. Nakon što završite jednu rotaciju, polako izdahnite zrak. Uzimajući pauze, ponovite ovu vježbu disanja u trudnoći 3-4 puta.
Vježba 11 Lezite na leđa na ravnu, čvrstu površinu. Stavite ruke na stomak i zatvorite oči, pokušajte da se opustite što je više moguće i dišite kao i obično. Ova vježba je dizajnirana da obnovi disanje. Ostanite u ovom položaju dok ne osjetite da vam se disanje potpuno oporavilo, a zatim polako ustanite.
Vježbe disanja za pomoć trudnicama tokom porođaja
U nastavku su predložene vježbe disanja za trudnice koje su osmišljene da pomognu pri porođaju i održavaju ravnotežu kisika. Ovaj kompleks se izvodi u 2. i 3. trimestru trudnoće ležeći ili sedeći na turskom, oslanjajući se na nešto leđima. Odabrana pozicija treba da bude udobna i ne preterana. nelagodnost. Istovremeno, trebate zauzeti položaj u kojem će disanje biti slobodno, nekomplicirano.
Vježba 1 za grudno disanje. Uzmite najviše udoban položaj od gore predloženih. Prije početka vježbe potpuno izdahnite. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi. Zatim uvucite što je moguće više vazduha u grudi, udišući ga kroz nos. Udišući, naduvajte nozdrve što je moguće šire. Kontrolišite se rukama: ruka koja leži na stomaku treba da se jedva kreće, a ruka koja leži na grudima treba da se podigne. Prilikom takvog udisaja, rebra se pomiču i podižu, a dijafragma se spušta. Na visini punog udaha zadržite dah, a zatim vrlo polako, postepeno izdahnite kroz nos. Istovremeno, imajte na umu da izdisaj treba da bude četiri puta duži od udisaja.
Vježba 2 za grudno disanje. Uzmite svijeću, upalite je i držite je u visini brade. Naučite izdisati zrak kroz nos tako da se plamen svijeće odbije, ali ne i ugasi. Uradite ovu vježbu 10 puta, odmorite se i ponovite. Nakon što ste naučili disati na ovaj način, ne možete zapaliti svijeću, već ponovite vježbu nekoliko puta tokom dana (korisno za gornji dio trbuha i grudi). Nakon što savladate ovu vježbu respiratorne gimnastike za trudnice u 2. i 3. tromjesečju, možete preći na složenije tipove prsnog disanja: odgođeno, isprekidano i plitko.
Vježba 1 za grudno disanje sa odgodom izvodi se na sljedeći način: zauzmite početni položaj, kao što je gore navedeno. Duboko udahnite kroz nos, na kraju udisaja zadržite dah i mentalno polako brojite do 10. Zatim oštro izdahnite kroz usta. Savladavši ovo vrijeme zadržavanja daha, postepeno ga produžavajte, dovodeći broj do 20, 30. Ovo disanje će pomoći kada dođe period porođaja, koji se zove izbacivanje fetusa.
Vježba 2 za grudno disanje sa zakašnjenjem izvodi se na sljedeći način: duboko udahnite kroz nos, zadržite dah i ispružite ruke prema stropu, kao da ga pokušavate dodirnuti. U isto vrijeme, ne odvajajte pete od poda. Zatim polako izdahnite dok spuštate ruke. Zadržite dah oko 5-10 sekundi. Napravite kratku pauzu i ponovite vježbu. Svaki put zadržite dah 2-3 sekunde duže. Ponovite vježbu 5 puta. Zatim ponovite ovu vježbu još nekoliko puta, ali već stojeći na prstima. Takve vježbe disanja tokom trudnoće ne samo da pomažu u održavanju ravnoteže kisika, već služe i kao gimnastika za određene mišićne grupe.
Vježbe disanja tokom trudnoće plitko disanje učinite, zauzimajući udoban položaj, ne ograničavajući disanje. Udahnite i izdahnite kroz nos, lako i brzo, bez buke. U ovom slučaju, potrebno je osigurati da se pomiču samo prsa, trbuh treba ostati gotovo nepomičan. Takvo disanje treba da bude vrlo ritmično, a trajanje udisaja treba da bude jednako trajanju izdisaja. Nemojte odmah pokušavati disati na ovaj način dugo vrijeme. U početku možete disati ovako ne više od 10-15 sekundi, a zatim postepeno povećavajte vrijeme isprekidanog disanja za 10 sekundi. Sistematsko izvođenje ove vježbe omogućit će vam da dišete na ovaj način 60 sekundi do kraja trudnoće.
Ova vrsta prsnog disanja, uprkos svojoj brzini, ne bi trebalo da bude nestalna. To znači da se tempo odabran na početku vježbe održava tokom cijelog perioda isprekidanog disanja. Nemojte ubrzavati ritam disanja tokom vježbe. Bolje je disati ne tako brzo, već istim tempom. U prosjeku, udah i izdisaj trebaju biti 2 s. Ali ne možete se odmah prisiliti da dišete ovom brzinom. Trebali biste krenuti takvom brzinom koju možete održavati bez izazivanja prenaprezanja u tijelu. Ovu vežbu disanja preporučljivo je raditi tokom trudnoće u 2. i 3. trimestru sa zatvorenih očiju. Ova vrsta disanja će pomoći kod snažnih kontrakcija koje prate otvaranje grlića materice.
Prekinuto disanje izvodi se na sljedeći način: pokrijte usta, isplazite jezik i bučno udahnite i izdahnite, kao što to čine psi nakon dugog trčanja. Kao iu prethodnim vježbama, samo grudni koš treba disati, stomak treba biti gotovo nepomičan, a ritam disanja treba biti ubrzan. Trebali biste uzeti otprilike jedan udah i izdahnuti u jednoj sekundi. Trajanje ove vježbe na početku nastave treba biti malo, samo 10-15 sekundi. Postepeno, potrebno je povećati vrijeme takvog disanja na 30-60 minuta. Ova vrsta disanja pomoći će na kraju rođenja fetusa.
Nakon izvođenja svake vježbe disanja u trudnoći potrebno je potpuno obnoviti disanje, za šta je potrebno napraviti pauzu i disati na uobičajen način.
Nakon što se savladaju sve vrste vježbi disanja, treba zauzeti pozu, kao pri rođenju fetusa, odnosno staviti jastuke ispod leđa, saviti noge u koljenima i raširiti kukove u stranu. U ovom položaju vježbe disanja treba raditi sljedećim redoslijedom: prvo odloženo disanje koje pomaže kod pokušaja, zatim kontinuirano, a zatim isprekidano disanje koje otežava pokušaje, jer to može biti potrebno i tokom porođaja. Nije lako napraviti prijelaz sa zadržavanja disanja na disanje s prekidima, tako da će trebati neko vrijeme da se savlada.
Vježba abdominalnog disanja. Stavite jednu ruku na stomak, drugu na grudi. Duboko udahnite prije početka vježbe. Zatim udahnite kroz nos, podižući trbušni zid kao da pokušavate prekinuti pojas oko struka. Ruka koja leži na stomaku treba da se podigne, a druga (na grudima) jedva da se kreće. Zatim polako izdahnite kroz usta, postepeno spuštajući trbušni zid, koji će se do kraja izdisaja vratiti u prvobitni položaj. U ovoj vježbi, kao iu prethodnim, ruka pomaže da se uvjerite da vježbu izvodite ispravno. Nakon nekoliko dana kontrola više nije potrebna.
Vježba potpunog disanja. Ova vježba disanja za trudnice u 2. i 3. trimestru kombinira prethodne dvije. Prije početka vježbe potpuno izdahnite, a zatim polako udahnite, podižući trbušni zid; nastavite da udišete, postepeno uvlačeći vazduh u grudi. Zadržite dah na kraju udisaja. Zatim polako izdahnite prvo kroz usta, a zatim izdahnite iz grudi, spuštajući rebra. Nakon toga dobro zategnite stomak. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovite vježbu. Pun dah dopuštanje maksimalnog kiseonika da uđe u pluća, može izazvati vrtoglavicu. Stoga je potrebno vježbu izvoditi ležeći, ne više od 3-4 puta uzastopno.
A sada pogledajte video vježbi disanja za trudnice, koji prikazuje sve osnovne vježbe:
Članak pročitan 2.009 puta.
Tokom trudnoće žensko tijelo toleriše velike promjene i povezane promjene u dobrobiti. U svakom trimestru trudnoće buduća mama može imati sve više neugodnih senzacija, potpuno različite prirode i načina ispoljavanja. Jedno se zamjenjuje drugim, a ponekad se čini da se nikada neće završiti. Na kasnijim datumima i postati mučenje. Najvažnije je znati uzrok svog lošeg zdravlja i razviti metode za njegovo rješavanje.
U zavisnosti od fiziološke karakteristike tijela, malaksalost kod trudnica se manifestira na različite načine. Ovo mogu biti neprijatnih simptoma poput žgaravice, nadutosti, zatvora, otoka, izgleda svrab kože, staračke pege, strija, bol u lumbalnoj regiji, perineumu i nogama. Ali velika većina žena se žali na otežano disanje, posebno poslednji datumi trudnoća. Ponekad postoji osjećaj oštrog nedostatka zraka.
Zašto je teško disati tokom trudnoće
Problemi s disanjem se obično javljaju u sedmom mjesecu, ali se mogu pojaviti i ranije. Takve promjene mogu se dati sasvim logično objašnjenje. Aktivan rast materice i bebe je uzrok pritiska na obližnje organe.Prije svega, naravno, želudac, crijeva i bešike. Ali i aktivno na dijafragmi fetus u razvoju može vršiti pritisak. Što vaša beba postaje veća, veća je vjerovatnoća da ćete imati poteškoća s disanjem tokom trudnoće.
Na prošli mjesec kada stomak počne da pada, najverovatnije ćete osetiti olakšanje. Dobra vijest je da sve žene nemaju jaku otežano disanje i čestu otežano disanje. Ali u fizička aktivnost, brze strmine i druge fizičke aktivnosti koje su nepoželjne tokom trudnoće, možete biti među onima koji pate od problema s disanjem.
Kako se nositi sa otežanim disanjem tokom trudnoće
Kada zatrudnite, posebno ako vam je to prva, vaš ljekar bi vam trebao reći o svim vrstama promjena u vašem tijelu, uključujući poteškoće s disanjem. Osim toga, treba vam dati savjet kako se ponašati u datoj situaciji, kada ostati smiren i ne paničariti, a kada je bolje otići liječniku. Ako sve ovo niste čuli, onda ćemo u ovom članku pokušati da vam damo savet barem kako da se nosite sa otežanim disanjem tokom trudnoće.Prije svega, morate naučiti nove tehnike disanja. Ako ranije niste bili upoznati s ovim konceptom, sada je pravo vrijeme. Ove vještine će vam pomoći pri porođaju.
Ako osjetite poteškoće s disanjem, potrebno je da ustanete na sve četiri, udahnite duboko i polako, a zatim također duboko i polako izdahnite. Takve vježbe će se morati ponavljati nekoliko puta dnevno, kako bi se postigli željeni rezultat.
Kod problema s disanjem vrlo je važan vaš položaj – pokušajte što manje ležati na leđima, ako se noću pojavi kratak dah – pokušajte spavati polusjedeći. Prilikom oštrog nedostatka vazduha pokušajte da sjednete ili legnete, najvažnije je promijeniti položaj. Umjereno fizičke vježbeće biti od velike pomoći. Glavna stvar je da se u svemu pridržavate mjere.
Pokušajte da se ne prejedate, pridržavajte se dijete. Prejedanje otežava disanje. Također, ne zaboravite na potrebu za šetnjama na svježem zraku - ovo je vrlo korisno i za vas i za vašu nerođenu bebu.
Ako vam je teško da dišete tokom trudnoće, čak i u mirnom stanju, potrebno je da se obratite lekaru. Možda postoje i drugi razlozi za to, koji nisu povezani s rastom bebe.
Ali općenito - ne brinite! Radite vježbe disanja, volite jogu za trudnice i češće se smiješite. Budite zdravi!
prvo, pravilno disanje tokom trudnoćežena daje bebu potreban iznos kiseonik dok se kreće porođajni kanal, drugo, pravilno koncentrirano disanje omogućava vam da kontrolirate proces kretanja djeteta i ubrzavate njegovo rođenje, treće, pravilno disanje žene omogućava vam da se riješite boli pri porođaju. Tokom čitavog perioda prenatalni razvoj, a još više u takvim složen proces poput porođaja, beba mora neprekidno primati potrebnu količinu kisika kroz pupčanu vrpcu, te pravilno disati i fizička aktivnost zene.
Trudnoća je praćena velikim promjenama u tijelu buduće majke, a to nije samo rast maternice i, shodno tome, trbuha, već je i povećanje broja otkucaja srca u minuti, razrjeđivanje krvi, povećanje elastičnost i dužina krvnih sudova. Trudnica, posebno kada menstruacija "prođe" 25 sedmica, osjeća da joj je otkucaj srca ubrzan nego inače, može je uznemiriti otežano disanje uz najmanji fizički napor, ili bez njega. Pluća trudnice se ventiliraju više nego inače kako bi imala vremena da zasiti krv kisikom, a njihov volumen se čak povećava u tom periodu.
Kako naučiti pravilno disati?
Kontrakcije prije porođaja povećavaju potrebe za kisikom žene i bebe i hranljive materije za 85 posto, a pokušaji porođaja - do 250 posto, što žena mora ispraviti sama uz pomoć pravilnog disanja.1. Žena mora da nauči – ne samo da udiše vazduh punim grudima, već ga i izdahne punim grudima, kako u plućima ne bi ostao ustajali vazduh. Ovu vježbu treba raditi nekoliko puta dnevno, najbolje sjedeći, fokusirajući se i na udisaj i na izdisaj, pokušavajući istisnuti sav iskorišteni zrak iz pluća. Morate disati što je moguće mirnije i sporije, bolje - uz opuštajuću melodiju.
2. Nakon vježbe dubokog disanja, žena bi se trebala što više opustiti, odmoriti – bolje je to raditi ležeći. Možete slušati ugodnu melodiju, zamislite prelijepe slike priroda. Disanje tokom perioda odmora treba da bude mirno, ali ne veoma duboko - otprilike kao tokom spavanja.
3. 
Prilikom disanja žena treba da obrati pažnju na svoja grudi, jer je tokom trudnoće najispravnije disati ne ramenima, podižući ih, već prsa, šireći ga na strane. Takvo disanje vam omogućava da zasitite cijelo područje pluća svježi zrak i, shodno tome, kiseonik, eliminišući ustajali vazduh. „Torakalno“ disanje rasterećuje i stomak trudnice, jer kada su pluća napunjena, pritisak nije na dijafragmu i stomak, već na rebra.
4. Prilikom pokušaja žena treba da diše vrlo često, površno, takvo disanje se naziva „pseće“, ali ni u kom slučaju ne smije zadržavati dah. Često disanje pri naporu ublažava bol, omogućava vam da se ne koncentrišete bolne senzacije, ali na dahu. Takvo disanje treba koristiti kada još nije potrebno gurati, ali pokušaji su već počeli - to će osloboditi nepotreban stres na maternici.
5. Nakon menstruacije ubrzano disanje, kada je pokušaj već povučen, žena treba da se seti dubokog, mirnog disanja celim grudima i svu pažnju usmeri na to kako bi bebu i sebi obezbedila kiseonik do sledećeg pokušaja.
6. Kada žena mora da gura da bi izbacila svoju bebu, vazduh se mora zadržati u njenim plućima, a ne u obrazima. Disanje se mora zadržati, a snaga pokušaja mora biti kontrolirana tako da se postepeno povećava. Nakon pokušaja da izdahnete vazduh, udahnite "duboko" disanje, zatim uvucite vazduh u pluća i ponovo pritisnite.
7. Žena između pokušaja svu pažnju treba usmjeriti na mirno i ravnomjerno, duboko disanje, jer to smiruje otkucaje srca, omogućava vam da dobijete novu snagu prije sljedećeg pokušaja, isporučuje kiseonik i majci i bebi, opušta i daje odmor za sve mišiće tijela.
8. Prilikom rođenja bebe, žena, po pravilu, diše duboko i mirno - na to utječe, naravno, činjenica da je tako teška faza u njenom životu i bebi prevladana.
9. Onaj ispravan, koji je žena naučila pripremajući se za porođaj, pomoći će joj u procesu dojenja, jer beba uvijek čuje otkucaje srca i disanje majke i prilagođava se tom ritmu. Što je majka mirnija i samopouzdanija, to će njena beba biti mirnija.
Radeći vježbe za razvoj pravilnog disanja, buduća majka će pomoći i sebi i svojoj bebi da prevladaju težak period porođaj bez problema i bolova. Ove vježbe možete raditi ležeći u krevetu, odmah nakon jutarnjeg buđenja, sjedeći za stolom ili tokom dana, zavaljeni u stolicu. Najvažnije u ovim vježbama je fokusiranje ne na broj udisaja i izdisaja, već na njihovu kvalitetu, dubinu. Žena treba da oseti kako su joj pluća zasićena kiseonikom, kako je disanje smiruje, omogućava joj da se oslobodi loše misli i strahovi povezani sa predstojećim porodom. Tokom dubokog disanja, žena može slušati prekrasnu mirnu muziku, maziti stomak, razgovarati sa bebom, uživajući u ovim trenucima, vjerujući u uspješnu budućnost.