Šta je u 1. trimestru. Ishrana u prvom trimestru trudnoće

Za puni razvoj beba i wellness buduća majka, trudnice se moraju pridržavati određenih pravila ishrane. Osim toga, pridržavanje svih preporuka pomoći će ne samo izdržati zdravo dete ali i da figura ostane vitka i lijepa. Pravilna ishrana za trudnice ključ je dobrog zdravlja bebe i uspešne trudnoće.

Osnovni principi ishrane trudnica

Očekujem dijete divno vrijeme ici zdrava ishrana i razmislite o svojim navikama. Prvo što ćete morati promijeniti je broj obroka i preći sa 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, količinu porcija treba smanjiti. Buduća majka ne treba da jede za dvoje - osim zbog viška kilograma i dodatnih problema zbog prekomjerna težina tokom porođaja neće donijeti.

Morate jesti često i u malim porcijama.

Proizvodi moraju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa i sintetičkih proizvoda. Prehrana bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobičasto voće i zelje, koje se savršeno nose s problemom zatvora i doprinose normalizaciji crijeva, kao i meso, riba, mliječni proizvodi - glavni izvori proteina i prevencija anemije. i nedostatak kalcijuma u organizmu.

Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće

Nemojte zloupotrebljavati velike količine hrane, nemojte se prejedati, kako ne bi došlo do osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad, bolje je užinu u obliku jabuke ili jogurta;
Neophodno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranljive žitarice: zobene pahuljice, heljda, kukuruz, bogate elementima u tragovima i vitaminima, idealne za jutarnji prijem hrana;
Raznovrsni meni - važan uslov ishrana za buduće majke. Svaki proizvod je koristan i samo će koristiti djetetu. Upotreba istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranljivih materija u organizmu;
Trebali biste ograničiti broj slatkiša, slatkiša i proizvoda od brašna u svom meniju. Šećer se može zamijeniti korisni med, slatkiši - voće, grožđice, orasi;
Prva polovina dana - najbolje vrijeme za unos proteinske hrane, popodne i uveče - odlično za jelo mliječnih, kiselo-mliječnih, kao i proizvoda od povrća;
Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva pijenje dovoljno vode kako bi se izbeglo oticanje kod trudnica. Korisno voćni napici od bobičastog voća, kompoti, žele, čorba od šipka i slab čaj;
Dajte prednost hrani koja se kuva na pari, dinsta, kuvana ili pečena. Za prženu hranu koristite što manje masti;

Bitan! Zloupotreba proizvoda od brašna i peciva može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.

Pravilna ishrana trudnice: meni

Doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja prikladan je musli sa mlijekom sa raznim žitaricama, komadićima voća i bobičastog voća, orašastim plodovima. Takav doručak će zasititi tijelo, dati energiju i obezbijediti kalcij i fosfor.

Od koristi će biti i svježe sezonsko voće punjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje odmrzavanje ne gubi svoj okus. korisna svojstva. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, tepsije od svježeg sira bit će odličan doručak i osigurati pravilnu ishranu tokom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - užina prije ručka sa voćem, jogurtom, milkshakeom sa dodatkom komadića voća ili šake orašastih plodova i sušenog voća.

Večera:

Ručak je kompletan obrok. U prehranu uključite supe, kuhano, pečeno ili dinstano meso, korisna je riba. Za ukras je prikladan kuvani krompir, dinstano povrće, vermičeli ili testenina. Ne zaboravite na vitaminske salate sa maslinovo ulje, zelenilo. Nakon večere možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

popodnevni čaj:

Popodnevna užina vam omogućava da utažite glad prije večere i energizirate tijelo, kako biste se izborili sa pospanim stanjem nakon večere. Prikladni su svježi sokovi od povrća i voća, kolač ili lepinja sa medom ili džemom, sirna masa ili jela od svježeg sira.

Večera:

Za večeru su odlična variva od mesa i povrća, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate. Takođe možete jesti lepinju sa mlekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera, po pravilu, pada na više kasno vrijeme. Kako ne biste opterećivali stomak prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, moguće sa medom, komadić sira sa suvim kolačićima ili šaka sušenog voća ili orašastih plodova. Prikladni su svi fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjene namirnice sa pravilnom ishranom tokom trudnoće na meniju:

izbjegavajte jesti napola kuhanu ribu i morske plodove, kao što je suši;
povrće i voće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
Vrijedi izbjegavati upotrebu u trudnoći raznih plavih sireva (dor blue, camembert), koji sadrže bakteriju listeriju, koja je opasna po zdravlje bebe.

Pravilna ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Prve 4 sedmice trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvaća da sada treba odgovornije pristupiti svom zdravlju: hraniti se drugačije. Odustanite od brzih grickalica „u pokretu“, zaboravite na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), suvo meso i pređite na salate od povrća, kiselo-mlečne proizvode i sveže voće.

Pravilna ishrana tokom trudnoće u ranim fazama treba da obezbedi organizam trudnice dosta kalcijum, neophodan za formiranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Kalcijumom su bogati svi mliječni, kiselo-mliječni proizvodi, posebno svježi sir, zeleno povrće, brokoli.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink sadržani u jajima, ovsenim pahuljicama, bananama, ćuretini, spanaću i šargarepi.

toksikoza - česta pojava kod trudnica, dakle pravilna ishrana u prvom trimestru trudnoće u periodu od 5 do 10 sedmica Sastoji se od isključivanja namirnica koje mogu izazvati povraćanje. Ovo se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Kod mučnine treba jesti u malim porcijama, limun je koristan, kiseli kupus, odvar od šipka, bogat vitaminom C, kao i suve kajsije, posebno pred spavanje.

11-12 nedelja trudnoće- period neobičnih preferencija ukusa u hrani kod trudnica. Nemojte sebi uskratiti čak ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dosta.

13-16 sedmica vrijeme završetka formiranja fetalnog skeleta. Upotreba mlijeka, svježeg sira, kefira koristit će nerođenoj bebi.

Tokom 17-24 sedmice formiranje i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. Ovih sedmica korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama ga ima u kupusu, šargarepi, paprici.

OD 24 do 28 nedelja Buduće majke mogu iskusiti neugodan osjećaj žgaravice, koji je povezan s pritiskom želuca na maternicu, koja se do tog vremena značajno povećala. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, umake i začine, a izbjegavajte gazirana pića. Kod žgaravice su korisne žitarice, posebno zobene pahuljice i heljda, nemasne pire supe od povrća, kuhano meso i pirjano povrće.

29 - 34. nedelja trudnoće- period formiranja i razvoja djetetovog mozga. U ishrani treba da dominira crvena riba, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, orasi i jaja. Pravilna ishrana trudnica u ovom periodu je posebno važna!

Počevši od 35 sedmica- vrijeme pripreme tijela za budući porođaj, potrebna mu je energija. Izvor energije i jačanja organizma je sveže i kuvano povrće. Trebalo bi smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja, kao i hrane bogate kalcijumom u prehrani - tijelu nije potreban kalcij prije porođaja.Njegov višak će očvrsnuti kosti bebine lobanje i otežati prolazak kroz porođajni kanal.

Bitan! Više pažnje treba posvetiti upotrebi biljnih masti, prelivanju salata biljnim uljem, dodavanju povrću. Biljno ulje podstiče elastičnost mišića i odlična prevencija hemoroidi.

Trudnoća je vrijeme kada žena može sve dopustiti u svojoj ishrani, ali pridržavati se mjera, pridržavajući se osnovnih pravila ishrane. Nakon što sedmicama organizuje pravilnu prehranu tokom trudnoće, žena ne bi trebala sebi uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija, toliko potrebnih za bebu.

Suština dijete za trudnice u prvom tromjesečju

Tokom trudnoće, žene treba da preispitaju svoju dnevnu ishranu. Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od razvoja patologija kod djeteta. Ako tokom trudnoće žena dobije višak tjelesne težine, neophodna je dijeta.

Trudnice koje imaju prekomjernu težinu imaju povećan rizik od razvoja bolesti teška toksikoza, diže se arterijski pritisak povećava opterećenje zglobova. Takođe povećava rizik od hipoksije fetusa. Često žene sa prekomjernom težinom imaju problema radna aktivnost, dolazi do odgođene trudnoće.

Svaka žena ima svoju specifičnu stopu debljanja, zavisi od težine, visine i drugih parametara. Trudnicama se savjetuje pridržavanje dijete.

Red opšta pravila za ceo period trudnoće

Idealno je jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama pažljivo žvakati;

Poslednji obrok 3 sata pre spavanja

Alkohol je zabranjen!

Odbijamo prženu, dimljenu hranu i razne kisele krastavce, bolje je jesti kuhano, pirjano, kuhano na pari ili pečeno u pećnici;

Prioritet je jesti samo zdravu hranu - voće, povrće, žitarice, korisno je i biljno ulje;

Prihvati vitaminski kompleksi tokom cele trudnoće!

Funkcije menija za trudnice u prvom trimestru

Prvo, morate samo jesti organski proizvodi. Ishrana trudnice treba da sadrži vitamine i minerale koji su korisni za organizam. Dnevna norma proteina dnevno bi trebala biti od 100 do 120 grama. Norma masti bi trebala biti oko 80 grama dnevno.

Bolje je jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Treba imati na umu da nedostatak hranjivih tvari može negativno utjecati na razvoj bebe. Stoga hrana treba da bude raznovrsna i zdrava.

Za razvoj fetusa neophodna je dovoljna količina gvožđa. Stoga trudnica treba da jede plodove mora bogate gvožđem i fosforom. Fosfor je neophodan za formiranje fetalnih kostiju i nervni sistem.

Izbegavajte upotrebu tokom trudnoće veliki broj proizvodi od brašna, masna hrana. Takođe, nemojte jesti hranu sa dodatkom konzervansa, aroma, boja.

Trudnice ne bi trebalo da piju kafu i crno vino, jer ove namirnice podižu krvni pritisak i povećavaju rizik od pobačaja i prevremeni porod. Kafa se može zamijeniti izvarkom cikorije.

U prisustvu bilo kakvih patologija tokom trudnoće, potrebno je konzultirati liječnika o prehrani.

Namirnice koje treba jesti u prvom tromjesečju trudnoće

Pet porcija svežeg voća i povrća.
Šest porcija obogaćenog hleba od celog zrna i žitarica.
Tri porcije obranog mlijeka ili mliječnih proizvoda.
Dvije do tri porcije nemasnog mesa, piletine bez kože, ribe ili kuhanog suvog pasulja i graška.
Osam čaša vode.

Smjernice za ishranu i zdravu trudnoću su jednostavne i lako ih je slijediti. Kada, gdje i koliko jesti često je vođen nuždom. Trudnica u prvom tromjesečju može birati grickalice za doručak i velika večera ako pati od jutarnje mučnine, ili izabrati veći doručak i lagana večera u posljednjem tromjesečju, kada je žgaravica postala manji problem. Obavezno izbjegavajte ili ograničite kofein (kao što su kafa, čaj i kola), alkohol i duhan.

Više svježeg povrća i voća, manje slatkiša i peciva. Hrana treba da bude kvalitetna i zdrava, da ne opterećuje želudac i izaziva zatvor.

Gubitak kilograma u trudnoći je vrlo rizičan, potrebno je svakodnevno pratiti svoje stanje i potražiti medicinsku pomoć kod najmanjeg kršenja. U prvom tromjesečju počinju da se formiraju najvažniji organi, mozak, srce bebe, žena mora pravilno jesti, zasićući tijelo esencijalnim vitaminima i mineralima. Manje pekarskih i konditorskih proizvoda, čak i ako to zaista želite. Bolje je popiti čašu kefira, pojesti jabuku, skuvati kašu sa mlijekom.

Sistem ishrane treba da sadrži sve potrebne minerale i vitamine, jela treba kuvati na pari, kuvati, ali ne i pržiti, koristeći biljne i životinjske masti. Manje krompira, ali više zelenila, kupusa, rotkvice, repe, krastavca, celera. Možete kuhati bilo koje žitarice, bez dodavanja šećera. Dozvoljena je kašika meda, heljda će biti veoma ukusna u tandemu sa kefirom, a pirinač sa šargarepom. Definitivno, frakciona i kompleksna ishrana!

Čuvajte sebe i bebu i budite oprezni!

Namirnice koje ne treba jesti u prvom trimestru trudnoće

Zdravlje nerođenog djeteta ovisi o tome šta jedete u prva tri mjeseca trudnoće, pa odustanite od svega što može negativno utjecati na razvoj fetusa, a neće vam donijeti nikakve opipljive koristi:

brza hrana i brza hrana,
krekeri i čips,
gazirana pića,
konzerviranu hranu,
kafu (potpuno isključiti, jer može doći do loših posljedica od povećanog pritiska do pobačaja),
sirće, biber, senf.

Dajte prednost povrću i voću - oni su mnogo zdraviji za vas i za nerođenu bebu.

Šta utiče na debljanje tokom trudnoće

Jedite pravilno i mnogo se krećite

U trenutku kada porodica sazna radosnu vest o trudnoći, buduća majka počinje da se hrani. Muž donosi slatkiše kući, majka donosi supe i pire krompir, a svekrva donosi masni svježi sir i mlijeko. U 1. tromjesečju više od 80% žena pati od rane toksikoze, pa se sve zbraja u malim količinama.

Ali nakon 12 sedmica, kada toksikoza nestane, može vam biti bolje.

Trudnica ne bi trebala jesti za dvoje, naravno, porcije se povećavaju, ali ne 2 puta. Naše tijelo je lukavo uređeno, a sve korisne komponente, čak i iz male količine hrane, ići će pravo nerođenoj bebi.

Nakon 12 sedmica na debljanje ne utječe samo sjedilački način života i poboljšana prehrana, mogu se pojaviti otekline. Provjerite svoje noge, jesu li na njima ostala stezanja od čarapa? Ako jesu, onda ćete morati da prilagodite meni. Takođe možete primetiti da je uveče teško skinuti prsten sa prsta.

Jelovnik za trudnicu u 1. trimestru

Dan 1

Musli doručak sa mlekom
Drugi doručak Nemasni jogurt
Ručak Mesna čorba supa
Popodnevna salata od povrća
Večera pirinač sa pirjanim kupusom
Prije spavanja čaša mlijeka

Dan 2

Doručak Mliječna kaša (ovsene pahuljice ili pirinač)
Drugi doručak Sendvič sa puterom
Ručak Riblja čorba
Užina Svježi sir - 100 gr.
Večera Testenina sa jetrom pečena na kefiru
Prije spavanja Salata od povrća sa algama

Dan 3

Doručak Svježi sir - 100-150 g, zeleni čaj
Drugi doručak Čaj sa keksima
Ručak Supa od povrća (pire od bundeve ili brokule)
Snack Fruit
Večera Parni kotlet od pilećeg filea, pire krompir
Jogurt prije spavanja

Dan 4

Doručak Kaša od heljde sa mlekom. Bilo koji sok
Drugi doručak Jogurt
Ručak Supa od karfiola ili brokule, hleb.
Užina Jabuka ili kruška
Večera Salata sa tunjevinom, avokadom, paradajzom i listovima spanaća
Prije spavanja sok od brusnice

Dan 5

Doručak Hleb sa sirom i paradajzom. Kefir ili ryazhenka.
Drugi doručak Orange
Ručak Testenina sa ćuftama. Salata od povrća.
Popodne Šaka oraha
Večera Pečeni krompir sa pavlakom. Biljni čaj.
Prije spavanja Kefir

6. dan

Doručak Cheesecakes od nemasnog svježeg sira. Biljni čaj
Drugi doručak Suve kajsije - mala šaka
Ručak Supa od povrća sa komadićima piletine. Hleb od celog zrna
Užina Rendana šargarepa sa jabukom
Večera Zelena salata sa mekim sirom i paradajzom.
Prije spavanja čaša mlijeka

Doručak Ovsena kaša u mleku sa jabukom. Juice
drugi doručak banana
Ručak Pileća supa. Salata od paradajza. Tea
Užina Bilo koje voće po vašem izboru
Večera Pileći kotlet sa povrćem kuvanim na pari.
Jogurt prije spavanja

Kao što možete vidjeti iz gornjeg menija, jela su prilično jednostavna i nisu posebno teška. Takav jelovnik možete napraviti i sami, najvažnije je pridržavati se osnovnih pravila prehrane u prvom (1.) tromjesečju i naravno svih propisa liječnika.

Zašto dijeta tokom trudnoće

Dijeta u prvom trimestru trudnoće je neophodna za bebu. U to vrijeme dolazi do polaganja glavnih organa i sistema malog organizma. Stoga se budućoj majci savjetuje da potpuno napusti previše kalorijsku hranu.

Broj unesenih kalorija zavisi od trimestra

U normalnoj ishrani trudnice treba da budu prisutni:

120 grama proteina dnevno, od čega 70 grama životinjsko meso, mliječni proizvodi, riba ili jaja.
100 grama masti, od kojih 20 ulazi u organizam sa biljnom hranom.
Ne više od 400 grama ugljikohidrata u prvom tromjesečju, u drugom i trećem - do 300 grama. Smanjujete količinu ugljikohidrata, nadopunjujući izgubljene proteine.

Tokom dijete za mršavljenje za trudnice, hrana se uzima 4-5 puta dnevno u malim porcijama. Ako ste tokom trudnoće prije dijete jeli 3000 kalorija dnevno, stopa se smanjuje na 1800-2000 kalorija. To ne znači da sada morate biti gladni.

Jedite za zdravlje, ali samo zdravu hranu, ali ćete morati zaboraviti na slatkiše, brzu hranu, slatki sok, svježi bijeli hljeb.

Hoće li ova količina kalorija biti dovoljna za rastuću bebu? Da, količina je dovoljna, u procesu rasta bebi u prvom trimestru treba samo 100 dodatnih kalorija (čaša soka od jabuke). 2. trimestar je samo 150-200 kalorija, na primjer, čaša mlijeka i jogurta. U trećem - 300 kalorija dnevno, a ovo je komad kuvanog mesa i kefira.

Početi da se pravilno hranite tokom trudnoće što je ranije moguće. Ako počnete jesti neposredno prije začeća, to će biti odličan početak za dijete. Pravilna ishrana tokom trudnoće pomoći će vašoj bebi da se dobro razvija i raste, kao i da vas održava u odličnoj formi.

dodatno Ne morate se držati, ali svakako morate jesti različiti proizvodi da obezbedite sve za sebe i bebu potrebnog kompleksa vitamine i hranljive materije. Uostalom, uravnotežena i racionalna prehrana žene tokom trudnoće ima značajan utjecaj na zdravlje nerođene bebe.

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće (od 1. do 13. sedmice)

Prehrana žene u ranoj trudnoći praktički se ne razlikuje od prehrane obicna osoba. Potrebno je samo odabrati kvalitetan i ekološki prihvatljiv čisti proizvodi ishrana. Pa ipak, neke karakteristike u ishrani tokom ovih sedmica treba uzeti u obzir.

Nedostatak folne kiseline. Nedostatak vitamina B 9 (folne kiseline) može se pojaviti već 1-4 sedmice nakon začeća, u zavisnosti od ishrane majke i njegove količine u njenom tijelu. Ovaj vitamin je posebno važan u prvom tromjesečju trudnoće, jer je neophodan za normalnu diobu stanica, rast i razvoj svih organa i tkiva djeteta, posebnu ulogu igra u formiranju osnovnih struktura nervnog sistema bebe. Kod trudnice se nedostatak folne kiseline može manifestovati u vidu pojačanog umora, razdražljivosti i gubitka apetita. Glavni izvori vitamina B 9 su:
- mahunarke;
- Spanać;
- Kupus;
- zeleni luk;
- polka točkice;
- Salata;
- Cikla;
- Rajčice;
- Mrkva;
- Kavijar;
- bubrezi;
- Jetra;
- Žumance.
Povećan sadržaj kalorija u hrani. Mnoge žene, nakon što su saznale da su trudne, slušajući savjete baka i majki, počinju jesti za dvoje. Unos visokokalorične hrane ranim fazama trudnoća dovodi do pojave viška kilograma kojeg se tada neće biti lako riješiti. Žene treba da shvate da u ovoj fazi bebine potrebe za energijom nisu velike, pa će, stoga, sve "viške" otići vama.
Borba protiv toksičnosti. Rana preeklampsija () obično se javlja u prvom tromjesečju i manifestira se ujutro u obliku lošeg zdravlja, mučnine, povraćanja, gubitka apetita. Da biste smanjili ove tegobe, pokušajte da ne ustajete odmah nakon buđenja. Pojedite kreker ili keks, popijte čašu vode bez gasa. Tokom dana jedite hranu, najbolje toplu, svaka 2-3 sata u malim porcijama kako ne biste preopteretili želudac. U jednom trenutku je bolje jesti gusto ili tekuće jelo, bez njihovog kombinovanja. Dajte prednost voću, povrću, pečenim, kuvanim i parenim jelima. Bolje je odbiti prženu, dimljenu, začinjenu i konzerviranu hranu. Imajte na umu da povraćanje dovodi do gubitka minerala, uključujući i soli, pa u potpunosti odbacite umjereno zasoljenu hranu kada rana gestoza ne isplati se.

Ishrana trudnice u 2. trimestru (14-26 nedelja)

U drugom tromjesečju trudnoće zbog aktivni rast fetusa i početka rada njegovih organa (bubrezi, crijeva, jetra, nervni sistem), energetske potrebe bebe se povećavaju, odnosno povećavaju se energetske potrebe organizma trudnice u nutrijentima iz hrane. dakle, dnevne potrebe u proteinima se povećava do 80 g/dan, i energetsku vrijednost dnevna prehrana treba postepeno povećavati na 2200-2400 kcal.

bitan Tijelo trudnice doživljava dvostruko opterećenje na svom tijelu. Pravilna ishrana će nam pomoći da se nosimo sa nekim mogućim problemima u ovom periodu.

i vitaminD. U drugom tromjesečju trudnoće povećava se potreba za ovim supstancama, jer su one neophodne za pravilan razvoj beba - formiranje njegovih zuba i kostiju, nervnog sistema, srca i mišića. Nedostatak kalcija i vitamina D može dovesti do zastoja u rastu fetusa, a kod majke rezultirati razvojem karijesa, osteoporoze, bolova u mišićima i lupanje srca.

Neke namirnice ometaju apsorpciju ovih supstanci u tijelu, a to su: slatkiši, bijeli kruh, griz, masnu i slanu hranu, pa ih je najbolje odbiti ili njihovu konzumaciju svesti na minimum.

Ali upotreba proizvoda, glavnih dobavljača ovih elemenata, mora se povećati: sve, špinat, zeleni luk, zobene pahuljice, jetra morske ribe, žumanjak.

Anemija. Najčešće se anemija manifestira u drugom tromjesečju trudnoće i karakterizira je smanjenje broja crvenih krvnih zrnaca, a kod buduće majke to se javlja zbog nedostatka prehrane.

Da biste izbjegli anemiju, obavezno u svoju prehranu uključite prvenstveno mesne proizvode (posebno jetru), jaja, povrće (rotkvice, paprike), bobičasto voće i voće bogato vitaminom C, koji pospješuje bolju apsorpciju željeza (brusnice, suhe šljive, jabuke) , žitarice (heljda, zobene pahuljice).

Zatvor. Sredinom trudnoće, žene mogu početi da imaju poteškoća sa stolicom. Smanjenjem pokretljivosti crijeva, ona ima stalno rastuću matericu. Da se izbori sa ovim problemom, pomoći će joj namirnice bogate vlaknima, sveže povrće i voće, koje bi trebalo da čine do 2/3 dnevne ishrane. Međutim, u ovom periodu nikako nije moguće odbiti životinjske bjelančevine koje se nalaze u ribi i mesu, jer su građevinski materijal za fetus.

. Neugodno peckanje u predelu grudi, mučnina i gorak ukus u ustima nakon jela, svi su znaci žgaravice, koja se obično javlja kod trudnica u sredini i u drugoj polovini trudnoće. Izbjegavajte ove nelagodnost možete, ako jedete u malim porcijama i odbijete masno, slano i ljuto.

Dajte prednost sljedećim jelima: svježi sir, nemasno meso,. Jela od naribane mrkve, viburnuma, brusnice, saća i alkalne mineralne vode pomoći će vam da se nosite sa žgaravicom.

Ishrana u 3. trimestru (27-42 nedelje)

U trećem tromjesečju trudnoće stopa rasta fetusa se usporava, uglavnom dobiva na težini, ali buduća majka više nije aktivna kao prije, pa njena prehrana ne bi trebala biti tako kalorična. Naročito takav prijelaz, koji dovodi do smanjenja kalorijskog sadržaja hrane, trebao bi se dogoditi nakon 32. tjedna trudnoće, uglavnom zbog smanjenja unosa hrane. jednostavnih ugljenih hidrata i životinjske masti.

Dani istovara. Potreba za dani istovara postoji stalno, kako u običnom životu tako i tokom trudnoće. Takve dane treba održavati ne više od 1-2 puta tjedno, a u prehrani sadržavati samo svježi sir, jabuke. Takve dnevni meni omogućiće organizmu da se očisti, dođe u "tonus" i pripremi za naredni dan.
Kasna preeklampsija. Ova komplikacija izaziva mnogo veću zabrinutost kod ljekara i zahtijeva stalno praćenje i liječenje. U slučaju da vam je dijagnosticirana takva dijagnoza ili postoji i najmanja vjerojatnost njenog razvoja, tada morate potpuno napustiti sol ili smanjiti njezinu upotrebu što je više moguće. Zabranjeni su i slatkiši, dimljena, slana i pržena hrana.

Zabranjeni proizvodi

Nema sigurnih tokom trudnoće. Kako kažu, ako je nešto nemoguće, a vi to zaista želite, onda možete! Naravno, to ne znači da se možete puniti dimljenim kobasicama ili kiselim krastavcima. Sve treba biti umjereno! Nesumnjivo, uskratite sebi komad torte ili prženog pilećeg krilca sa pire krompir nije neophodno, ali bi se trebalo dešavati samo povremeno i u malim količinama!

Informacije I su vjerovatno jedini proizvodi koji ne smije se progutati buduća mama!

Vegetarijanstvo tokom trudnoće

Ako spadate u kategoriju vegetarijanaca koji ne jedu samo, već i sve životinjske proizvode (na primjer, jaja), onda vi, a posebno vaša beba, ne primate ogromnu količinu vitalnih vitamina, elemenata u tragovima i aminokiselina. Osim toga, kalorijski sadržaj vašeg dijeta minimizirana, što nije norma za period trudnoće. Stoga se vegetarijancima i dalje preporučuje, barem tokom trudnoće, da preispitaju svoje stavove o svojim ponašanje u ishrani, i na taj način značajno smanjuju vjerovatnoću da ćete imati nezdravu bebu.

Sa početkom trudnoće, žena treba da počne da vodi zdravog načina životaživot i odustati od svega loše navike. Najvažnija stvar u ovoj fazi je zdravlje nerođenog djeteta i njegovo punoće intrauterini razvoj. Poprilično važnu ulogu igra pravilnu ishranu, posebno u ranim fazama. U prvom tromjesečju fetus se tek formira i stoga je vrlo važno da ishrana trudnice bude uravnotežena i zasićena korisnim elementima u tragovima.

Šta je dobro za ženu da jede u prvom trimestru trudnoće

Treba imati na umu da je imunitet trudnice značajno oslabljen, a tijelu u ovom trenutku treba mnogo više vitamina i vlakana. Najkorisniji proizvodi u prvom tromjesečju trudnoće su:

orasi. Pozitivno utiču na funkcionisanje mozga i nervnog sistema. Štaviše, svi orašasti plodovi, bez izuzetka, zasićeni su vitaminom E. Stoga se trudnicama preporučuje da jedu 30 grama lješnjaka, badema ili oraha dnevno.
Kashi. Postoji mnogo vrsta žitarica, ali u ranim fazama najkorisnije su heljda, pirinač, zobena kaša i proso. Sadrže dovoljne količine proteina i vitamina, a također nadoknađuju energetske troškove organizma.
Meso. Bolje je isključiti sve vrste kobasica, jer ne donose apsolutno nikakvu korist. Prednost treba dati mesu kunića, govedine, svinjetine. Meso se preporučuje koristiti pečeno, dinstano i kuvano. S piletinom treba rukovati krajnje oprezno. Kao što znate, prilikom uzgoja ove ptice koriste se antibiotici i aditivi koji su štetni po zdravlje.
Riba. O prednostima ovog proizvoda nije potrebno govoriti. Bez sumnje, ribu treba uključiti u prehranu buduće majke. Ali trebate pažljivo odabrati visokokvalitetne i svježe proizvode i provesti potpunu toplinsku obradu.
Voce i povrce. Ishrana treba da bude što zasićenija svežim domaćim povrćem koje se može dodati u salate, supe i variva. Voće takođe treba birati prirodno, Posebna pažnja Preporučljivo je obratiti pažnju na sezonsko bobičasto voće koje sadrži vitamine u izobilju.
Mliječni proizvodi. Korisni su jogurti, mlijeko, svježi sir sa niskim procentom masti. Konzumiranje takve hrane pomoći će da se nadoknade zalihe kalcija i proteina.
Pića. Žena treba dati prednost svježe cijeđenom soku, domaćem uzvaru i kompotu. Dozvoljeno je piti biljne čajeve, posebno kod prehlade.

Vidite da je ishrana u prvom tromesečju trudnoće zaista raznovrsna i prepuna ukusnih i zdravih namirnica.

Šta ne jesti u prvom trimestru

nažalost, buduća majka, počevši od prvog tromjesečja trudnoće, morat ćete se odreći nezdrave hrane. Ovo je neophodna mjera za normalan razvoj fetus.

Prvi na listi zabranjenih namirnica su sve vrste slatkiša. Potrebno je što više ograničiti konzumaciju slatkiša, čokolade, peciva, kolača i visokokaloričnih deserta. Sve to zamjenjuje sušeno voće i bobice. Prekomjerna konzumacija slatkiša ne samo da može uzrokovati alergije, već i dovesti do pretilosti.

Ništa manje opasna za organizam nije ni pržena, dimljena, začinjena i preslana hrana. Bolje je potpuno odbiti začine, jer oni stavljaju veliki stres na probavni sistem. Ali povrće i meso moraju se kuhati ili dinstati - jela će ispasti još ukusnija i neće štetiti zdravlju.

U prvom tromjesečju trudnoće treba potpuno izbjegavati upotrebu prerađene hrane, brze hrane, čipsa i gaziranih slatkih pića. Takođe je neophodno odreći se alkohola.

Uzorak menija u prvom tromjesečju trudnoće

Da biste tačno razumjeli kakva bi trebala biti prehrana trudnice, trebali biste se upoznati s optimalnim menijem za tri dana:

Za doručak odlična opcija postaće mlečna pirinčana kaša, 30 grama badema i čaša uzvara. Drugi doručak sastoji se od salate od povrća (krastavac, paradajz, luk i paprika), kuvano jaje i kompot. Možete večerati sa supom od rezanaca, pojesti jedan svinjski kotlet i popiti čašu želea. Za večeru se preporučuje 150 grama kuvane ribe, malo dinstanih šparoga i čaj. Prije spavanja možete popiti čašu jogurta.
Prvi obrok se sastoji od nemasnog svježeg sira sa dodatkom sušenog voća i čaja. Drugi - od voća i kompota. Treća je supa od pirjanog zečjeg mesa i povrća. Četvrti - od svinjskih kotleta (2 kom.) i kaše od heljde.
Za doručak možete pojesti malo heljdine kaše sa šargarepom i sosom od mesa. Užina je dozvoljena voćna salata bez šećera i jogurta. Za ručak je bolje pojesti porciju supe i par ribljih kolača sa pirjanim povrćem. Možeš večerati pirinčana kaša sa povrćem i čajem.

Dakle, možete vidjeti da jelovnik buduće majke mora sadržavati voće i povrće, žitarice, jela od mesa i ribe. Takođe, ne zaboravite to za probavni sustav veoma korisna tečna hrana.

Kako jesti: mod

Ishrana igra veoma važnu ulogu. U prvom tromjesečju bolje je preći na četiri obroka dnevno:

Prvi obrok (doručak) treba da bude u 8-9 sati ujutro.
Drugi - oko 11-12 sati.
Ručak - najkasnije do 14-15 sati.
Večera - u 18-20 sati.

Važno je uzeti u obzir da posljednji obrok treba da bude najkasnije 4 sata prije spavanja kako bi hrana imala vremena da se probavi. Trudnica treba da jede često, ali u malim porcijama. Istovremeno, mnogo zavisi od nivoa fizička aktivnost buduća majka. Kako ne biste dobili višak kilograma prije vremena, trebali biste više hodati svježi zrak.

Kako se hraniti zdravo kada ste gojazni

Ako postoji značajan problem sa prekomjerna težina, tada je prije svega potrebno konsultovati ljekara o prehrambenim navikama. Malo je vjerovatno da će se značajno povećanje tjelesne težine izbjeći tokom trudnoće. Ali ako potpuno odustanemo nezdrava hrana i voditi, koliko je to moguće, aktivan način života, stvaranje masnih naslaga se može izbjeći.

Trudnoća je veoma važan period za svaku ženu. Zato buduća majka od prvih dana treba da brine o sebi i tom malom čudu koje će se roditi za devet meseci, treba da se hrani racionalno i što duže boravi na svežem vazduhu. U ovom periodu potrebna je i posebna gimnastika.

Prvo tromesečje, koje traje prvih dvanaest nedelja trudnoće, veoma je važno za bebu. U ovome je vrijeme teče polaganje i diferencijacija svih njegovih sistema i organa. Prvi korak ka zdravlju buduće bebe je razvoj buduće majke. Pravilno odabran jelovnik omogućit će djetetu da ima jak koštani sistem, lakše se nosi sa infekcijama, eliminiše rizik od alergija na hranu, a ima i dobre mentalne sposobnosti.

Karakteristike prehrane buduće majke

Šta je važno uzeti u obzir pri razvoju ishrane tokom trudnoće? 1. tromjesečje ne podrazumijeva posebnu promjenu u prirodi prehrane i načina života. Važno je samo da ishrana trudnice bude što raznovrsnija, jer je njena beba još uvek veoma mala i izuzetno osetljiva na nedostatak hranljivih materija. Hrana budućih majki treba da bude što raznovrsnija. Mora uključivati povrće i voće, plodove mora i začinsko bilje, sjemenke i orašaste plodove, kao i mliječne proizvode.

Kako bi se budućoj majci i njenom djetetu omogućila uravnotežena ishrana, šta treba uzeti u obzir pri razvoju ishrane tokom trudnoće? 1 tromjesečje - period u koji možete uključiti proizvode iz četiri grupe. Razmotrimo ih detaljnije.

Mliječni proizvodi

Za normalan rast fetusa, posteljice i materice, kao i za povećanje volumena cirkulirajućeg krvotoka žene, njenom tijelu je potreban povećan sadržaj proteina od prvih sedmica trudnoće. Njegov nedostatak savršeno se nadoknađuje mliječnim proizvodima. Njihovom upotrebom će se organizam majke i djeteta zasititi kalcijumom koji je važan za jačanje zuba i skeletni sistem.

Kakva bi u tom pogledu trebala biti ishrana tokom trudnoće? Preporučuje se 1 tromjesečje uz konzumaciju do pola litra mlijeka u toku dana. I to može biti ne samo u cijelosti. Korisno je u prehranu uključiti jogurt i kefir, jogurte i mliječne deserte i, naravno, svježi sir. Preporučite budućim majkama i neke vrste sireva. Njihova lista uključuje čvrste, kao i pasterizovane i prerađene.

Mesni proizvodi

Za normalno funkcionisanje majčinog organizma, kao i za razvoj fetusa, buduće majke treba da jedu obroke sa dovoljnom količinom B vitamina, gvožđa i proteina. Sve ove supstance se nalaze u mesnim proizvodima.

Kako u ovom slučaju treba organizovati ishranu tokom trudnoće? Prvo tromjesečje zahtijeva uključivanje janjetine i govedine, svinjetine i ribe u jelovnik. Neophodan je za buduće majke i meso peradi. Proizvode koji pripadaju ovoj grupi žena treba da konzumira dva puta dnevno. Istovremeno, i dalje se preporučuje da se veća prednost daje mesu ribe i peradi. Ali ako se jela za buduću majku pripremaju od svinjetine, govedine ili janjetine, tada je potrebno odabrati samo nemasne komade, uklanjajući s njih područja s masnoćom. Osim toga, prilikom sastavljanja prehrane trudnice (1 trimestar), važno je zapamtiti da:

svi proizvodi od mesa trebaju biti ili kuhani ili pečeni (pržena i dimljena jela treba isključiti);
prije kuhanja potrebno je ukloniti kožu s ptice;
najposnija je svinjetina, jagnjetina i govedina;
kupljene kobasice sadrže dosta masti u svom sastavu.

Krompir, žitarice i proizvodi od kruha

Ova grupa proizvoda sadrži elemente u tragovima, vitamine, ugljikohidrate i vlakna koja su tako neophodna u prehrani trudnica. Prilikom kupovine hljeba, buduće majke trebaju obratiti pažnju na sorte napravljene od ili koje sadrže cjelovite žitarice. Pirinač, tjestenina i krompir se također preporučuju uz svaki obrok. Kao prilog dobro je koristiti žitarice od raznih žitarica. Šta je još moguće od proizvoda ove grupe? Jedenje žitarica i muslija koristit će mami i bebi.

Povrće i voće

Svi znaju da za normalan život ljudsko tijelo mora dobiti dovoljno vlakana, raznih elemenata u tragovima i vitamina. Prvo tromjesečje je period kada su ženi posebno potrebni korisnih elemenata. I na to treba obratiti pažnju prilikom izrade jelovnika. U njemu, buduća majka mora obavezno uključiti povrće i voće. Štaviše, preporučuje se njihova upotreba najmanje četiri puta dnevno. U ovom periodu do izražaja dolaze sokovi od voća i povrća, kao i salate koje bi trebalo da postanu glavni obrok u 1. trimestru. U ovome nema ništa teško. Osim toga, uopće ne govorimo o avokadu ili kiviju. Treba jesti jabuke, kruške, kao i banalne šargarepe i cveklu, kupus i repu, krastavce, Paprika itd. Odnosno ono što se uvijek može naći na policama naših trgovina.

Sok od šargarepe je veoma koristan za trudnice. Štoviše, od njega možete napraviti prekrasan napitak, koji sadrži ne samo mnogo vitamina, već i kalcija, kao i fosfora, što omogućava da se fetus normalno razvija. Da biste to učinili, pomiješajte sok od šargarepe i repe. Ovo piće će pomoći u normalizaciji krvni pritisak zene.
Preporučljivo je u prvom tromjesečju u jelovnik uvrstiti jabuke, kruške, šljive, grožđe, banane i drugo voće. Sadrže mnogo vitamina i minerala neophodnih za fetus.

Na primjer, obične jabuke. Postoji mnogo varijanti ovog voća, od kojih je svaka dobra na svoj način. Ali svi su korisni za trudnice, jer sadrže limunsku i jabučnu kiselinu, elemente u tragovima (željezo i sumpor, magnezij i kalij, fosfor i mangan), tanine i pektine. Sirove jabuke će pomoći da se aktivira odvajanje želudačnog soka, a pečene će ga poboljšati, ali u svakom slučaju ovo voće će biti divan dijetetski proizvod za buduće majke.

Razno minerali(silicijum, kalcijum i fosfor) kruške su takođe bogate. Posebno su potrebni kod bolesti bubrega i krvožilnog sistema. Trudnice treba da jedu samo slatke sorte kruške. To je zbog niskog sadržaja tanina u njima. Divlje kruške će imati fiksirajući efekat na creva, što će pogoršati rad probavnog sistema.

Koje su nutritivne karakteristike žene u 1. trimestru? Sva hrana koja se jede treba da pruža zadovoljstvo, bez izazivanja nelagode ni u temperaturi ni po ukusu.

Osim toga, trudnica treba da zna:

Hoćeš malo slanog? Nevjerovatno. Prva 3 mjeseca gestacije je jednostavno neophodna, jer kiseli kupus i kiseli krastavac, kisela jabuka i komad haringe mogu pobuditi apetit.
Voće i povrće treba jesti umereno. Ako se tijelo opire kupusu, nemojte se prisiljavati da se gušite njime. Takođe, nemojte piti previše soka od šargarepe. Prekomjerna količina karotena sadržana u njemu samo će štetiti bebi.
Riba, povrće, meso, voće su neophodne namirnice u ishrani. Vitamini, mikroelementi i druge korisne tvari koje se nalaze u njima vrlo su korisni kako za ženu tako i za njeno nerođeno dijete.
Ne zaboravite na fermentisani mlečni proizvodi, svježi sir i sir. Njihova upotreba će zadovoljiti sve veću potrebu za kalcijumom. Osim toga, pomoći će onim majkama koje iz bilo kojeg razloga ne podnose punomasno mlijeko.
Konzerviranu, prženu i dimljenu hranu treba izbjegavati. Ovakva hrana je loša.
Treba piti u dovoljnim količinama, koristeći sveže ceđene sokove, voćne napitke, kompote, kao i trpezariju mineralna voda. Tečnost će spriječiti zatvor i poboljšati rad crijeva.
Također je važno pravilno rasporediti sve potrebne grupe namirnica za svaki od obroka. Dakle, žitarice, ribu i meso treba uključiti u obroke za ručak i doručak. To je zbog činjenice da su ovi proizvodi bogati proteinima koji ubrzavaju metabolizam i dugo se zadržavaju u želucu. Jela koja se konzumiraju popodne treba da budu povrtna i mliječna. Nemojte jesti velike obroke uveče. To će negativno utjecati na tijelo trudnice i ometati njen normalan odmor i san.
Tokom prvog tromjesečja, preporučljivo je jesti 5-7 puta dnevno.

Dijeta za prvu sedmicu trudnoće

Ishrana žene mora biti pažljivo isplanirana. Da biste to učinili, morat ćete unaprijed obojiti sva jela, ako ne po danu, onda barem sedmično. Takvo planiranje će biti racionalnije, jer se rokovi trudnoće razmatraju tačno u sedmicama, od kojih je svaka sljedeća faza u razvoju djeteta.

Dakle, kako treba rasporediti ishranu u prvom trimestru? Razmotrimo ovo pitanje detaljnije.

U prvoj sedmici trudnoće, jaje se aktivno drobi i pričvršćuje za zidove maternice. Tokom ovog perioda, ishrana buduće majke treba da bude što je moguće zdravija. Jelovnik treba da sadrži samo prirodne zdrave hrane koji su neophodni za održavanje žensko tijelo u dobrom stanju.

U prvoj sedmici trudnoće dovoljno je jesti običnu hranu koja ne sadrži štetne komponente. Tokom ovog perioda važno je zapamtiti blagodati bobičastog voća, voća i povrća. Ali preporučljivo je odbiti konzerviranu hranu, masnu hranu i slatkiše. Ova dijeta će spriječiti mogući problemi sa setom višak kilograma i bit će odlična prevencija rane toksikoze. Tokom ovog perioda potrebno je jesti voće čija je kora obojena jarko žute boje. Njihova lista uključuje banane i dinje, breskve i mango. Dnevna ishrana treba da sadrži jogurte sa prirodnim bobičastim voćem, tost sa sirom i žitaricama i drugo

Ishrana za trudnice u drugoj nedelji

Jela koja su uključena u jelovnik budućih majki u prvih 14 dana trebaju biti raznolika. Ovo je period kada se počinju postavljati temelji svih vitalnih sistema bebe.

Šta žena može da jede u 2 nedelje trudnoće? U velikim količinama u svoj jelovnik treba uključiti salate od žitarica, sireve, jogurte i mliječne proizvode. Istovremeno, čak i ako zaista želite da jedete uobičajenu brzu hranu (pomfrit, viršle, pizzu), svejedno biste ih trebali odbiti jer ne donose nikakvu korist. Buduća majka treba da se pobrine da jela koja se nalaze na njenom jelovniku budu što vitaminizirana. Da biste to učinili, trebali bi uključiti povrće i voće (posebno žuto). Izbjegavanje masne i pržene hrane pomoći će u otklanjanju problema rane toksikoze.

U 2. sedmici rađanja djeteta preporučuje se uzimanje proizvoda koji sadrže folnu kiselinu. Ovaj element ima blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Folna kiselina se nalazi u voću i sušenom voću, kao i u pasiranom i svježe smrznutom bobičastom voću. Tako na jelovniku treba da se nalaze banane i kivi, maline i smokve, šipak, jagode itd. Od povrća za opskrbu organizma folna kiselina preporučuje se upotreba patlidžana i svih vrsta kupusa. Takođe, dosta ove korisne supstance za bebu sadrži pasulj, spanać, zelena salata i peršun, orasi i lešnici, vrganje i kvasac.

Buduće majke osnovne potrebe za vitaminima mogu zadovoljiti jedući proizvode životinjskog i biljnog porijekla, kao i jela od krompira, jetre, mahunarki, mesa, mlijeka itd.

U drugoj sedmici prvog tromjesečja, žena može brzo dobiti na težini. Da bi to izbjegla, trebala bi se odreći džema, slatkiša i drugih slatkiša. Takođe je preporučljivo prestati sa konzumacijom šećera čista forma. Oni koji ozbiljno brinu o zdravlju svoje nerođene bebe kategorički bi trebali odbiti lijekove koje nije propisao ljekar, konzerviranu hranu, ljute začine i alkoholna pića.

Ishrana za trudnice u trećoj nedelji

Izbor jela uključenih u prehranu buduće majke je veliki ozbiljno pitanje. A onaj ko tome pristupi sa svom odgovornošću mora uzeti u obzir procese koji se odvijaju u razvoju fetusa.

U 3. sedmici važno je jesti mliječne proizvode, brokoli i zeleno povrće, kao i piti voćne sokove čiji je sastav bogat kalcijumom. Ovaj element je potreban za formiranje koštanog sistema djeteta. Također buduca beba treba mangan i cink. Ima ih u izobilju u nemasnoj govedini i jajima, ovsenim pahuljicama i ćurećem mesu, orasi i bademi. U ovom trenutku, buduća majka treba da jede grožđice, šargarepu i spanać, kao i razno povrće, bobice i voće.

Ishrana za trudnice u četvrtoj nedelji

Ovaj period nije ništa manje važan za razvoj bebinog organizma. - period kada oplođeno jaje mijenja svoj oblik, postajući poput embrija, u kojem se, osim vitalnih organa, počinju razvijati i mala tkiva.

Ishrana žene tokom ovog perioda treba da sadrži samo zdravu hranu. Čak i oni koji zaista žele da popiju šoljicu kafe trebalo bi da je odbiju. Uostalom, ovo piće će dati veliko opterećenje na malo srce. Osim toga, oni koji su radije jeli kobasice i dimljeno meso morat će postupno prijeći na kuhano meso. 4 sedmice trudnoće je vrijeme koje podrazumijeva svakodnevnu konzumaciju povrća i voća, žitarica, mliječnih proizvoda. Potrebno u ovom periodu

Ishrana za trudnice u petoj nedelji

Ovaj period je najčešće rana toksikoza. U takvim slučajevima, posebna dijeta će pomoći u ublažavanju stanja žene. 1 trimestar istovremeno uključuje jelovnik u kojem se životinjski proteini zamjenjuju biljnim. Odnosno, umjesto mesa, jaja i drugih proizvoda iz ove grupe, trebate jesti orašaste plodove, mahunarke i soju.

Ishrana za trudnice u šestoj nedelji

Ovaj period u smislu promjene prehrane buduće majke ima svoje karakteristike. Prvo tromjesečje je došlo do svoje sredine. Istovremeno, rokovi trudnoće zahtijevaju određeno prilagođavanje prehrane. Dakle, žena, čak i pre nego što ustane iz kreveta, treba da započne dan sa šoljicom čaja sa krekerom ili krekerom. Malo se osvježiti prije spavanja. U ovom trenutku morate piti više. Također se preporučuje napuštanje konzervirane hrane, dimljene i masne hrane.

Razvoj fetusa u periodu od 6 sedmica je prilično aktivan. Zato ishrana treba da sadrži jela koja sadrže što više vitamina, elemenata u tragovima i hranljivih materija. Pripremaju se od povrća i voća, mesa i začinskog bilja, kao i ribe. Za normalan razvoj bebe potrebno je nastaviti jesti mliječne proizvode.

Ishrana za trudnice u sedmoj nedelji

U tom periodu važno je uključiti u svakodnevnu prehranu ona jela koja će pomoći u smanjenju manifestacija toksikoze. Da biste to učinili, morate nastaviti da pravite jutarnje užine ne ustajući iz kreveta, uz čaj koristite krekere, slane perece, žitarice ili suhe kolačiće.

U sedmoj nedelji embrion počinje da polaže mlečne zube. Zato u jelovnik i dalje treba unositi namirnice koje sadrže kalcijum. Međutim, važno je ne prekomjerno koristiti ovaj element. Kada velika količina kalcijuma uđe u organizam, može doći do toniranja materice.

U istom periodu treba prestati da jedete prženi krompir, mahunarke i kupus. Ovo će izbjeći povećano stvaranje plina. Prednost treba dati budućoj majci svježe voće i povrće, mliječni proizvodi, meso i orašasti plodovi.

Ishrana za trudnice u osmoj nedelji

Ovaj period zahtijeva još veću ravnotežu dnevne prehrane, koja bi trebala uključivati cijeli niz elemenata u tragovima i vitamina. Ovo će rastućem fetusu osigurati sve komponente koje su mu potrebne.

Uz nastavak toksikoze, budućoj majci se preporučuje da ujutro jede suhe kekse, orašaste plodove i pije čaj od đumbira.

U ovom periodu takođe je važno jesti proteinsku hranu, uključujući i kuvano nemasno meso.

Balans korisne supstance u tijelu žene, plodovi mora i riba savršeno će podržati. Peristaltika crijeva u ovom periodu će poboljšati svježe povrće i voće. A mliječni proizvodi će napuniti tijelo buduće majke i djeteta prijeko potrebnim kalcijem.

Žena treba zapamtiti da tokom ovog perioda, čak i ako to zaista želite, ne možete jesti svježi kruh, mahunarke i proizvode od kvasnog tijesta. Ovi proizvodi ometaju rad crijeva, uzrokujući procese stvaranja plinova i nadimanja. U ovom periodu zabranjena je začinjena, masna i pržena hrana, kao i kiseli krastavci. Ove namirnice mogu izazvati žgaravicu.

Ishrana za trudnice u devetoj nedelji

U ovom periodu dolazi do značajnog hormonskog restrukturiranja u ženskom tijelu. Zato je racionalna prehrana budućoj majci posebno neophodna. Svi obroci koje ona koristi trebaju biti obogaćeni i u potpunosti sadržavati ugljikohidrate, elemente u tragovima, masti i proteine. igra značajnu ulogu u ovom periodu bilans vode. Svaki dan trudnica treba da konzumira 1-1,5 litara tečnosti sadržane u vodi, soku, kompotu, čaju i sl.

Ishrana za trudnice u desetoj nedelji

Tokom ovog perioda, buduća majka često želi da pojede nešto neobično. Ali ona preferencije ukusa se stalno mijenjaju. U takvim slučajevima morate jesti upravo ono što zaista želite, ali nemojte prekoračiti mjeru.

Vjeruje se da na taj način tijelo trudnice govori šta je njenoj nerođenoj bebi u ovom trenutku posebno potrebno. Inače, ishrana žene, kao i svih prethodnih nedelja, treba da bude uravnotežena i zdrava. Ishrana treba da sadrži sveže povrće i voće, mlečne proizvode, ribu i meso.

Ishrana za trudnice u jedanaestoj nedelji

U ovom periodu žena treba da zasiti svoj organizam kalcijumom i fluorom, folnom i masnim kiselinama, vitaminima D, E, C, A, B 1 i B 6. U jedanaestoj sedmici buduća majka više nije toliko kao prije, mučena toksikozom. Zbog toga može početi da konzumira hranu koju je organizam, usled neprijatnog stanja, odbacio. U ovoj fazi preporučuje se konzumacija većeg broja voća i povrća. Oni će napuniti tijelo majke i fetusa potrebnim prirodnim vitaminima.

Ishrana za trudnice u dvanaestoj nedelji

Tokom ovog perioda, buduća majka treba da obrati posebnu pažnju na doručak. Mora biti hranljiva i potpuna. Nadalje, tokom dana žena treba često jesti, ali ni u kom slučaju ne smije se prejedati. Uz to, buduća majka treba da sluša svoje tijelo i ne prisiljava se da jede nešto što je odvratno. Prvi trimestar je veoma važan u životu žene. Umjerena tjelovježba, aktivnosti na otvorenom i uravnotežena prehrana pomoći će održavanju zdravlja i dati fetusu svaku šansu za normalan razvoj.