Sonbaharın başlamasıyla birlikte, hava güneşli ve sıcak günlerde bizi daha az memnun ediyor. Bu dönemde soğuk algınlığı ve sonbahar depresyonu gelişme riski artar. Birkaç basit öneriye uyarsanız bundan kaçınabilirsiniz:

1. Hava için giyin. Hava tahminini takip etmek ve sonbahar mevsimine uygun şeyleri seçmek gerekir;
2. Doğru ayakkabıyı seçin. Ayak problemlerinin yanı sıra düşme ve yaralanmalardan kaçınmak için ayakkabı seçerken küçük topuklu rahat ortopedik seçenekleri tercih edin;
3. Vitamin kompleksleri alın. Doktor tavsiyesi üzerine vitamin alın ve düzenli olarak aksatmadan yapın;
4. Fiziksel aktiviteyi koruyun. Daha fazla temiz havada olmaya çalışın, fiziksel egzersizler yapın, ince motor becerileri geliştirin;
5. Doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Sağlıkta hafif bir bozulmayı bile görmezden gelmeyin ve hatta kendi kendine ilaç verin. Sağlığınızla ilgili herhangi bir şüpheniz varsa, bir doktor tavsiyesi almalısınız;
6. Günlük rutini takip edin. Bu öğe özellikle yaşlılar için önemlidir! Günlük rutine bağlı kalarak uykusuzluktan kurtulabilirsiniz ve sağlıklı uzun bir uyku size sakin ve istikrar hissi verecektir;
7. Arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla iletişim kurmaya çalışın. Kuzey yürüyüşü veya yüzme gibi ortak ilgi alanları ve hobiler bulun ve sağlık yararları ile zaman geçirin;
8. Doğru ye. Sonbahar menüsü mevsim sebzeleri ve meyveleri, bal, çilek, bitkisel infüzyonlar içermelidir. Diyetinizi vitaminler ve faydalı eser elementlerle doyurarak sağlığınızı güçlendirecek ve kışa hazırlanacaksınız. Yaşlılar için pansiyonda "Evdeymiş gibi ziyaret" menüsü dengesi sadece aşçılar tarafından değil, diyetisyenler tarafından da izleniyor. Yemek pişirmede kendi bahçemizde veya serada yetiştirilen organik ürünler kullanılmaktadır. Yumurtalar, tavuk etleri, hindiler, tavşanlar kendi mini çiftliğimizden;
9. Ciddi bir hastalık veya yaralanma sonrası rehabilitasyon, kalifiye profesyonellerin gözetiminde yapılmalıdır. Moskova bölgesindeki "Evdeymiş gibi ziyaret" pansiyonunda, rahatsızlıklardan sonra yüksek kaliteli ve hızlı iyileşme için tüm koşullar yaratılmıştır, her türlü cihaz ve simülatör vardır. Gerekirse, rehabilitasyon doktoru bireysel bir sağlıklı yaşam programı geliştirecektir.
10. Daha fazla iletişim kurun ve hayatın tadını çıkarın. Yeni tanıdıklar edinin ve iletişimin sevincini hissedin! Masa oyunları, çizim, TV programlarının toplu olarak izlenmesi, iğne işi, konserler ve diğer etkinlikler - pansiyonumuz ilginç bir boş zaman için tüm koşullara sahiptir!

Diğer girişler

04.10.2019

Yaşlılık genellikle zihinsel ve fiziksel acıya neden olur. Basit ev işleri bile yıllar içinde daha fazla zaman ve çaba gerektirir. İnsanlar […]

04.10.2019

Yaşlı akrabalara tam teşekküllü bakım sağlamanın mümkün olmadığı durumlar vardır. Yaşlı aile üyelerine bakmak sadece güç değil, aynı zamanda […]

Yaşlanma, insan vücudunun işlevselliğinde kademeli bir azalma ile başlayan uzun bir süreçtir. Bu dönemin üç aşaması vardır: yaşlılık - 60-74 yaş, yaşlılık - 75-89 yaş ve uzun ömür - 90 yaş ve üstü.

Yaşla birlikte, psikolojik esneklik ve uyum yeteneği kaybı vardır, yeniye olan ilgi, bilinmeyenin yerini istikrar ve güvenilirlik arzusu alır. Sosyal statü kaybı, fiziksel sınırlamalar ve zihinsel değişikliklerle ilişkili yaşlanmanın kaçınılmazlığının farkındalığı, yaşlıları sosyal çevrenin daralmasına, aşağılık ve yararsızlık duygusuna ve bazen de şiddetli depresif durumlara götürür.

Yaşlı bir kişinin psikolojik portresi:

Araştırmalar ve günlük uygulamalar, yaşlı bir kişinin yaşam tarzı ve davranışının bazı karakteristik özellikleri olduğunu göstermektedir:

• kendi kendine izolasyon sosyal çevreden toplumsal yaşamın doluluğunun kaybolmasının bir sonucu olarak, toplumla bağların niceliğini ve niteliğini sınırlayan;
• yalnızlık- Yaşlılıkta arkadaş ve akraba kaybı meydana gelir, eski arkadaşlar vefat eder, çocuklar genellikle yaşlı ebeveynlerden ayrı olarak kendi hayatlarını yaşamaya başlar. Yaşlı bir kişi iletişim olasılığından, tüm olası yardımlardan, sürekli hareket ve eylemden yoksun bırakılır;
• hayati ilgide azalma sosyal temas eksikliği, kendine ve etrafındaki dünyaya ilgisizlik sonucu ortaya çıkar;
• psikolojik koruma Zihni, duyguları, yaşam aktivitesini bağlayan, normalde bir kişinin geçici olarak iç huzuru kazanmasına izin verir, ancak yaşlılıkta yeni bilgilerden, diğer yaşam koşullarından farklı olan yeni bilgilerden kaçınma arzusuna yol açtığı için zararlı olabilir. hakim stereotipler;
• tedbir, tasarruf, tasarruf- tuhaf bir zaman algısının sonucu olarak. Yaşlı bir insan her zaman şimdide yaşar, geçmişi, anıları ve geleceği her zaman onunla, şimdidedir. Bazı eylemler önceden planlanır, yaşlı bir kişi zihinsel olarak onlar için hazırlanır;
• yeniyi algılayamama yaşlıların gençliklerinden yitik bir cennet gibi bir şey yaratmaya çalışmaları, endişe ve pişmanlık duymaları nedeniyle; geçmişe odaklanarak, bugünü fark etmezler, böylece geleceği kaybederler, bir kişi olarak gelişmeyi bırakırlar;
• içerleme, sinirlilik, kaprislilik, huysuzluk, açgözlülük ve diğerleri - gençlikte maskelenen olumsuz karakter özellikleri, yaşlılıkta kendilerini açıkça gösterir;
• endişe ve korku kendinden şüphe duymanın bir sonucu olarak ortaya çıkar;
• olumsuz duygular ve depresyon hastalığa aşırı dalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Ancak, sadece yaşlıların psikolojik özelliklerinin olumsuz özellikleri nedeniyle yaşlının psikolojik portresi oluşturulmamalıdır. Yerli ve yabancı bilim adamlarının çalışmaları, yaşlı bir kişinin hayata ve topluma karşı olumlu tutumunun çeşitli tezahürlerine tanıklık ediyor.

Aşağıdaki olumlu sosyo-psikolojik durumları ayırt edebiliriz: yaşlılık türleri(I.S. Kon):

Birinci tip- aktif yaratıcı yaşlılık, hak ettiği bir dinlenme için ayrılan yaşlı insanlar, kamu yaşamına katılmaya, gençleri eğitmeye, ihtiyacı olanlara mümkün olan tüm yardımı sağlamaya devam ettiklerinde - herhangi bir aşağılık yaşamadan dolu bir hayat yaşarlar. .

İkinci tip- yaşlıların daha önce hiç zamanlarının olmadığı şeyleri yapmaya başlamasıyla karakterize edilir: kendi kendine eğitim, rekreasyon, eğlence vb., bu tür yaşlılar iyi sosyal ve psikolojik uyum, esneklik, uyum ile karakterize edilir, ancak enerjileri sadece kendilerine yöneliktir.

Üçüncü tip- Ağırlıklı olarak kadınlarda görülür. Güçlerinin ana uygulamasını ailede buluyorlar, üzülmek, sıkılmak için zamanları yok. Ancak psikologların da belirttiği gibi, bu insan grubundaki yaşam doyumu ilk iki gruba göre daha düşüktür.

dördüncü tip hayatın anlamı sağlığına dikkat etmek olan insanların özelliği. Çeşitli faaliyet biçimleri ve ahlaki tatmin bununla bağlantılıdır. Ancak aynı zamanda gerçek ve hayali hastalıklarını abartma eğilimi vardır, kaygıları artar.

Yaşlanmaya katkıda bulunan ana faktörler:

• net bir yaşam ritminin olmaması;
• iletişim kapsamını daraltmak;
• aktif işten çekilme;
• boş yuva sendromu;
• bir kişinin kendi içine çekilmesi;
• yalnızlık hissi;
• kapalı bir alandan ve diğer birçok yaşam olayı ve durumundan rahatsızlık hissi.

Bu faktörlerin çoğu, genel olarak yaşlanma sürecine karşı tutumları değiştirerek önlenebilir veya nispeten ağrısız bir şekilde üstesinden gelinebilir.

Yaşlıların yaşam kalitesi bir kişinin aktif bir yaşam tarzı ve uzun ömür sürme arzusuna ve yeteneğine katkıda bulunmalıdır. Hem devletin hem de kişinin kendisinin katılımıyla oluşur:

• makul emeklilik karşılığı;
• barınma koşulları, self servis yeteneğinin kaybının derecesine bağlı olarak, yaşlı bir kişinin gereksinimlerini ve yaşam koşullarını karşılamalıdır;
• çevrenin erişilebilirliği (kamu, ulaşım altyapısı, sağlık ve sosyal koruma kurumları vb.);
• bilginin mevcudiyeti;
• yaşlı tüketicilerin haklarının korunması;
• ek eğitimin mevcudiyeti;
• uygun fiyatlı ve kaliteli tıbbi ve sosyal hizmetler;
• sağlıklı yaşam tarzı (akılcı beslenme, fiziksel ve zihinsel aktivite, psikolojik ve duygusal istikrar).

Yaşlıların yaşam kalitesi kriterleri:

• ihtiyaçların tatmini
• fiziksel sağlık
• zihinsel esenlik
• sosyal refah
• yaşam Memnuniyeti

İyi olma hissi veya "İyiyim" hissi gibi konularla ilgili:

• Konut
• aktivite
• sağlık
• Aile ilişkileri
• hayatın anlamı

Yaşlıların yaşam kalitesini şekillendiren faktörler:

• "İyiyim" hissi
• hayatın anlamı
• değer duygusu

Yaşlı insanların yaşam kalitesi, büyük ölçüde başkalarının onlarla iletişim kurma yeteneğine, bakımın özellikleri hakkındaki bilgisine ve ayrıca yaşlı bir kişiye psikolojik destek sağlama, açık hava etkinlikleri düzenlemeye yardımcı olma, çalışma, rasyonel olma yeteneğine bağlıdır. bir evi yaşlı bir kişinin ihtiyaçlarına göre beslemek ve donatmak.

Yaşlılara yardım sağlayanlar, her insanın yaşam yolunun benzersiz olduğunu ve geçmiş çalışmalarının saygıya değer olduğunu hatırlamalıdır. Şimdi çaresiz ve güçsüz olan bu adam, gençliğinde ve olgunluğunda, sevdi ve sevildi, okudu ve çalıştı, çocuklar yetiştirdi. Kişinin ailesine, akrabalarına ve topluma verdiği değerin farkında olması, aktif yaşamını uzatır, yaşlılığı aydınlatır.

Seçkin bilim adamı Dmitry Likhachev'in sözlerini hatırlamamak mümkün değil, “yaşlılar saygı duyuldukları, kendilerini daha iyi hissettikleri, düşündükleri gibi, tavsiyeleriyle daha fazla fayda sağladıkları yerlerde daha uzun yaşarlar.”

Yaşlılıkta sağlıklı yaşam

Alaka düzeyi her yaşta önemlidir, ancak çoğu yaşamlarının sözde "üçüncü" dönemine ulaşmış olarak, yaşam tarzlarına "yetersiz dikkat" vermeye başlarlar.
Geçmiş yıllar ve on yıllar kuşkusuz sağlık ve esenlik durumunu etkilemiştir. Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlılık, yaşlı bir kişinin canlılığını korumasını, daha az hastalanmasını ve yaşlılara özgü semptomları hafifletmesini mümkün kılar.
Azaltılmış fiziksel aktivitenin doğal bir modeli vardır. ve entelektüel aktivite. Yaşlılıkta yalnızlık, kaygı, yaklaşan ölüm korkusu, depresyon ortaya çıkar, temas sayısı keskin bir şekilde azalır ve akrabalarla ilişkilerde zorluklar ortaya çıkar. İlgi çemberinde bir azalma ile, yaşlı insanlarda, yavaş yavaş, dikkat konsantrasyonu kendilerine ve kendi ihtiyaçlarına kayar.


Uyum fiziksel aktivite için destek sağlayacaktır ve zihinsel, böylece onların olgunluk yıllarını uzatır, yaklaşan yaşlılığı geriye iter, kendini geliştirir.
Hayati aktivite, iki bileşenin varlığında desteklenir: Yapılan iş faydalı olmalı ve çeşitli ilgi alanlarını karşılayabilmelidir. Bu bileşenler birbirini yeri doldurulamaz bir şekilde tamamlar, canlılığın korunmasına yardımcı olur, benlik saygısını arttırır, günlük yaşamın ve yalnızlığın boşluklarını doldurur ve eğlence etkinlikleri eşlik etse bile, tüm bunlar yaşlı bir kişinin sosyal durumunu ve psikofizik durumunu değiştirebilir.

Yaşlılar için büyük değer yaratıcı, anlamlı boş zamanları vardır. Sevdiğiniz şeyi yapmak, paha biçilmez bir tatmin duygusu getirmek, olumlu duygular vermek, hayata karşı tutumunuzu değiştirmek, yeni tanıdıklar, benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla iletişim için bir ortamdır.
Yaşlılar için her türlü eğlence yaratıcı etkinliğini uzatır, içsel enerjiyi ve iyimserliği korur, kendini ifade etmenin bir yolunu bulmasına, yaşamı ve mesleki deneyimi kullanmasına izin verir.
Fiziksel aktivitedeki azalmanın düzenini kıran, yaşam tarzına katılan - aktif, yaşlılar fiziksel aktiviteyi, iyimserliği uzun yıllar uzatabilir.

Modern zamanımızda aktif bir yaşam tarzını anlamak biraz daralmış durumda. Birçoğu sadece yürüdüklerini veya televizyonun önünde açık pencereli bir halı üzerinde egzersiz yaptıklarını ve bugün temiz havaya çıkmanın gerekli olmadığını söylüyor. Ya da akşam yemeği pişirip çok ev işi yaptım ve çok yürüdüm. Kanepede ne kadar zaman geçirdiklerini saymamaları üzücü. Dehşete düşecek! Buna aktif yaşam tarzı mı deniyor? Buna aktif bir yaşam tarzı için bir bahane denir.

favori şeyleri yapmak

58 yaşında aktif bir yaşam tarzına öncülük ettiğimi düşünüyorum. Ve öyle anlıyorum ki, zamanım veya havam olduğunda kendim için bir şey dikebilir veya örebilirim. Hâlâ çalıştığım gerçeği göz önüne alındığında, bir haftadan fazla sürmesine izin verin. Ama bunlar benim büyük zevk ve memnuniyet duyduğum şeyler. Bu benim en sevdiğim aktivitelerden biri. Böyle birden fazla mesleğim var ve okurken sıkılmasın diye onları anlatmayacağım. Onları ne zaman ve hangi ruh hali ve arzu için yapıyorum. Bir şeyi bitirip diğerine başlamak için yapmıyorum, yoksa zevk değil kendime şiddet olur.

Ve en sevdiğim eğlenceden aldığım bu zevkten sonra, beynim, evet, o beyin, ben, yeni bir enerji akışı deneyimliyorum. Muhtemelen yeni aktivitelere geri döndü. Mesela şu anda en sevdiğim şeylerden birini daha yapıyorum, sizin için bir makale yazıyorum. Ve kaçınızın sosyal ağlarda bana mesaj yazacağını ve okuyacağını hayal ediyorum. Ve şimdiden mektuplarının sıcaklığını hissediyorum ve şimdiden seviniyorum. Bu hayatın neşesi! Küçük şeylerde ne kadar var.

Hareket hayattır!

Yürümek benim için en sevdiğim aktivitelerden biri ve hatta bir yaşam ilkesi haline geldi. Sorun değil ve eğlenceli! Hem de uzun mesafeler için. Her fırsatta toplu taşımadan kaçınırım. Her gün jimnastik yapıyorum veya 25 dakika boyunca penceresi açık bir odada yürüyorum, böylece kolesterol kan damarlarımda birikmez. Böylece kürek kemiklerinin ve omuz eklemlerinin bulunduğu bölge hareket halindedir ve kaslarda ve eklemlerde durgunluk başlamaz. Ben de birini ya da diğerini istediğimde bunu seçiyorum.

İstediğini yapmak önemli! Ancak yaşlılıkta hareket etmek her gün gerekli ve yeterince yoğun! İnsan eklemlerinin oldukça yoğun bir hareket sırasında restore edildiğini anlamalıyız. Bu durumda metabolik süreçler hızlanır ve eklemlerimize daha fazla besin sağlanır. Ve yiyecek var ve iyileşme süreci olacak.

• En az 25 dakika boyunca hızlandırılmış bir tempoda yürümeniz gerekir. Hafta içi bu tür yürüyüşler kalp kasını güçlendirecek ve hatta kilo vermeye bile katkıda bulunacaktır. Ancak derslerin veya yürüyüşün yoğunluğu ve yüksek hızında aşırıya kaçmayın! Süre 50 yaş üstü kişiler için çok daha sağlıklı ve güvenlidir.
• Haftada en az bir kez germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun.
• Havuzda yüzmek de büyük fayda sağlayacaktır.

Eklem kıkırdağının yapı malzemesi olan "Glukozamin ve kondroitin" diyetinize ekleyin. Yaşlı insanlar çok az büyüme hormonu üretir - bu dikkate alınmalıdır. Açık havada yorucu yürüyüş veya jimnastikten önce bir bardak Instant Creatin - Siberian Super Natural Sport için. Büyüme hormonu üretimi başlayacak, yani kıkırdak dokusunun restorasyonunda yer alıyor.

Karaciğere daha fazla dikkat edin. Ayrıca eklemleri eski haline getirmek için aktif adımlar atıyor. Temizleyin ve ürünlerimizle geri yükleyin - "Synchrovital IV"; EPAM4; Çay "Yaşam Otu"; "Saflığın Kökenleri". Trimegavital "Sibirya keteni ve Omega - 3" veya "Kuzey Omega - 3" alın ve kıkırdak dokusundaki mikrotravmalarınız daha yoğun iyileşir. Aynı zamanda kan damarlarını temizlemek ve güçlendirmek için en iyi çözümdür.

Pozitif duygular

Sigmund Freud, "Sabah her uyandığımızda yeniden doğuyor gibiyiz" demiştir. Öyleyse, her gün mutlu insanlar olarak doğalım! Güne tekrar aynı şekilde başlayabilmeniz için yatağa olumlu düşüncelerle gitmek önemlidir. Yapmaya çalıştığım şey bu. Ve uyandığımda kesinlikle her şeyin yolunda olduğunu düşünüyorum, herkes sağlıklı ve mutlu, başka neye ihtiyacın var? Güneş pencerenin dışında parlıyorsa, iyi bir ruh hali eklenir. Her zaman görünüşüme dikkat etmeye çalışırım, böylece aynaya baktığımda iyi bir ruh hali alırım. Olumlu yaşayarak ruh halini kendimiz yaratmalıyız.

Düşünceler uzun süre kötüyse, bu ruh halini ve nihayetinde ruhu etkileyecek ve şüphesiz fiziksel hastalığa yol açacaktır. Vücut canlılığını kaybeder ve hastalıklar ortaya çıkar. Tibetli doktorlar öfke, açgözlülük, korku, düşmanlık ve diğerleri gibi koruyucu duyguların herhangi bir bulaşıcı hastalığın kaynağı olabileceğini iddia ediyor. Felaket, cinayet, şiddet, dünyanın sonu vb. ile ilgili olumsuz TV şovlarını nadiren izliyorum veya izlemiyorum.

Güçlü duygulara neden olurlar ve sağlığımı olumsuz etkilerler. Kalp çarpıntısı, endişe, korku başlar ve sonunda kurtulmanın zor olduğu bir endişe hissi ortaya çıkar. Sonra EPAM 1000 ve EPAM 44'ü kabul ediyorum, TV'yi başka bir kanala geçiriyorum. Güçlü duygular vücudu yorar ve stresli bir duruma sokar - bu uzun zamandır bilim tarafından kanıtlanmıştır. Ve sonuçta, genellikle bir şoktan sonra kötü huylu tümörler de ortaya çıkar.

Benim işim insanlarla iletişim kurmak

Yine de, ben bir ağ uzmanıyım, "Siberian Health" mağazasının - ofisinin sahibiyim ve erken geliştirme aşamasındayım. Mağazamda yönetici olarak çalışıyorum. Bu benim yaşım için hem bir yük hem de bir sevinç. İyi insanlarla çok iletişim kurarım ve bundan da büyük zevk alırım! "Trimegavital DHA süper konsantresi", "Synchrovital II" kurslarını alıyorum - beynin iyi çalışmasına yardımcı oluyorlar. Negatif insanlar da var, ama bu onların sorunu ve ben onların davranışları üzerinde durmuyorum.

Ben de doğru beslenmeye çalışıyorum, uzun yıllardır diyet takviyesi alıyorum ve bu da değişmez alışkanlıklarımdan biri. Vücuda, biyoaktif maddelerle ilgili olarak bileşimi çok tükendiği için, modern gıdanın şimdi veremediğini verin. Hücrelerimizin normal veya düzgün çalışması için gerekli olan biyolojik olarak aktif maddeler olan hayati aktivite için maddeler almıyoruz. İşte bir erkeğin 50 yıllık aktif hayatı. Ben asla sıkılmam! Ama ben kendimi yaşlı görmüyorum.

Dan Buetner'den uzun ömür için 6 adım.

Yansi Hazinesinden 7 asırlık kuralı.

Sonsuz gençliğin on emri.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için 10 ipucu.

Yaşlılar için tavsiyeler.

Daha yavaş yaşlanma.

1. Cep telefonunu SOL kulağa yerleştirin.

2. Günde bir defadan fazla kahve içmeyin.

3. Tabletleri soğuk su ile almayınız.

4. Akşam 5'ten sonra yemek yemeyin.

5. Yağlı yiyecekleri en aza indirin.

6. Sabahları daha fazla, akşamları daha az su için.

7. Cep telefonu şarj cihazlarından uzak durun.

8. Uyumak için en iyi zaman 22:00 ile 06:00 arasıdır.

9. Yatmadan hemen önce yatay pozisyon almayın,

ilaç aldıysanız.

11. Cep telefonu kullanmayınız,

şarj sadece bir bölme gösteriyorsa,

çünkü bu durumda radyasyon seviyesi

telefondan 1000 kat daha yüksek.

Bu mesajı değer verdiğin kişilere gönder.

... Aç karnına su iç.

İTİBARENBugün Japonya'da su içmek çok popüler.

her sabah uyandıktan hemen sonra.

Ayrıca, bilimsel testler bu prosedürü doğrulamıştır.

Bu yöntem için talimatlar aşağıda yer almaktadır.

Teknik %100 garanti ile kürleşir

aşağıdaki hastalıklar:

baş ağrısı, eklem ağrısı, kalp hastalığı,

artrit, çarpıntı, epilepsi,

obezite, bronşiyal astım, menenjit,

böbrek hastalığı, kusma, gastrit, ishal,

hemoroid, diyabet, kabızlık, göz hastalıkları,

rahim hastalıkları, kanser ve kulak, boğaz, burun hastalıkları.

Tedavi yöntemi.

1. Sabah uyandıktan sonra 4 bardak su için

160 ml (dişlerinizi fırçalamadan önce)

2. Dişlerinizi fırçalayın, ancak 45 dakika boyunca bir şey yiyip içmeyin.

3. 45 dakika sonra her zamanki gibi kahvaltı yapabilirsiniz.

4. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden sonra hiçbir şey içmeyin.

Ve 2 saat yemek yemeyin.

5. Yapamayan yaşlı veya hasta insanlar için

bir seferde 4 bardak su için, başlayabilirsiniz

dozu azaltın ve kademeli olarak artırın

büyük hastalıklar için gün sayısı:

1. Yüksek tansiyon - 30 gün

2. Gastrit - 10 gün

3. Diyabet - 30 gün

4. Kabızlık - 10 gün

5. Kanser - 180 gün

6.TB - 90 gün

7. Artritli hastalar buna uymalıdır

Yöntem ilk hafta 3 gün ve başlangıç

İkincisi, her gün.

Bu tekniğin yan etkisi yoktur

Ancak tedavinin başlangıcında idrara çıkma sayısı

artabilir, yaparsanız daha iyi olur.

tedaviden sonra bu işleme devam edin,

ve bunu norm haline getirin.

Su için, sağlıklı ve aktif kalın.

Önemli detay. Çinliler ve Japonlar sıcak içer

yemeklerle birlikte çay (soğuk su yerine).

Bu alışkanlığı onlardan edinmenin zamanı geldi.

Sadece kazanacağız.

Uzun Ömür için 6 Adım Dan Buethner

Gençlik Çeşmesi'ni unutun. Dan Buethner, çok satan kitabı The Blue Zones'da, "Birkaç basit yaşam tarzı değişikliği, yaşamı 8 ila 10 yıl uzatabilir" diyor.

Araştırmacı, demograf ve doktorlardan oluşan bir ekiple dünyanın 4 köşesini ziyaret etti: Sardunya (İtalya), Okinawa (Japonya), Loma Linda (Kaliforniya, ABD), Kosta Rika. Yüz yaşına kadar gülen, yaşayan ve aşık olan asırlıkların oranı yüksek. Burada 6 süper sağlıklarının ve uzun ömürlerinin sırları.

Yüksek sesle gülmek.

Buetner, "Karşılaştığım her asırlık grupta göze çarpan şey, aralarında asık suratların olmamasıydı. Kahkahalar sadece kaygıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kan damarlarını gevşetir ve kalp krizi riskini azaltır" diyor. Maryland Üniversitesi.

Basit egzersizler yapın.

Butner ve ekibinin tesadüfen tanıştığı asırlıkların hiçbiri maraton koşmadı, spor salonunda sallanmadı. 100 yaşına kadar yaşayan insanlar çok az yoğun egzersiz yaptılar: uzun yürüyüşler, bahçe işleri, çocuklarla oynamak - sadece normal bir gün yaşadılar. Sonuç olarak, farkında bile olmadan sürekli antrenman yapıyorlardı. Egzersizi günlük rutininize sorunsuz bir şekilde entegre edin: Uzaktan kumandayı TV'den saklayın, asansör yerine merdivenleri kullanın, alışveriş merkezinin girişinden uzağa park edin ve gerekirse gaz kullanmak yerine bisiklete binin veya yürüyün.

Akıllıca yiyin.

Okinawa kültüründe sıklıkla kullanılan bir Konfüçyüs deyimi, "sadece %80 ye" anlamına gelen "Hara Hachi Bu" dur. Midemizin beyne doyduğumuzu söylemesi için 20 dakikaya ihtiyacı vardır, bu nedenle kendinizi ihtiyatlı bir şekilde yiyecekle sınırlandırırsanız, aşırı yemekten kaçınabilirsiniz.

Başka bir numara mı? Mutfağı sağlıklı beslenmeye göre ayarlayın: dolaba küçük tabaklar koyun ve televizyonu kaldırın. Buetner, "Televizyon önünde yemek yerken, müzik dinlerken veya sadece bilgisayara bakarken, akılsızca yemek tüketiyorsunuz" diyor.

senin fındıkkıranın nerede ?

California, Loma Linda'daki Yedinci Gün Adventistleri topluluğu üzerinde çalışan araştırmacılar, haftada 5 kez fındık yiyenlerin kalp hastalığı riskinin yarısı kadar olduğunu ve diğerlerinden 2 yıl daha uzun yaşadıklarını buldu. Bütner, "20 - 25 gram fındık harikalar yaratıyor" diyor. Atıştırmak için masanıza bir torba fındık saklayın. Salatalara ve ana yemeklere fındık ekleyin.

Arkadaşlarında seçici ol.

Arkadaşlarınızı dikkatli seçin. Buetner, "Yaşam tarzınızın iyileştirilmesine katkıda bulunan insanları çevrenizde toplayın" diyor. Dünyanın en uzun yaşayan insanları olan Okinawalılar, yalnızca güçlü sosyal bağlar (moais denir) oluşturmakla kalmayıp, aynı zamanda bunları sürdürme geleneğine sahiptir. 102 yaşındaki Kamada Nakazato, 4 yakın çocukluk arkadaşıyla tanışmadan bir gün geçirmiyor. Dar dairenizi belirledikten sonra azalmamasına dikkat edin. Yakın arkadaşlarınızla ilişkilerinizi sürdürmeye çalışın. Buluşun ve birlikte daha fazla zaman geçirin.

Amaçla yaşa.

Kosta Rika'da buna plan de vida, Okinawa'da ikigai denir. Buetner, "Uzun yaşayan herkesin amacına dair net bir vizyonu vardı" diyor ve "Her sabah ne için kalktığını bilmek zorundasın" diyor. Değerlerinizi tanımlamak ve arzularınızı ve kendi güçlü yönlerinizi yeniden değerlendirmek için zaman ayırın. Sizi daha mutlu edecek şeyler yapabileceğiniz bir iş veya özel kurslar bulun.

7 Yansi Hazinesinden asırlık kuralları .

Amerikalı kardiyolog Clyde Yancey, her insanın uzun karaciğer olma şansının yüzde 90 olduğunu söylüyor ve yaşlılığa kadar sağlığın korunmasına yardımcı olacak yedi basit kural veriyor.

Kardiyolog Clyde Yancey, herkesin 90. veya 100. doğum günlerini kutlayabileceğini söylüyor. Ona göre, bunun için yedi basit ilkeye bağlı kalmak yeterlidir. Aşağıdaki durumlarda optimal sağlığa ulaşabilirsiniz:

1) Aktif bir yaşam tarzı yaşamak için. Fiziksel olarak aktif olmayan kişilerde kalp hastalığı ve felç gelişme olasılığı iki kat daha fazladır. Ek olarak, fiziksel aktivite eksikliği, bir kişinin hayatından neredeyse dört yıl alır.

2) Kolesterol seviyelerini kontrol edin. Kardiyolog, yüksek kolesterol seviyelerinin kalp hastalığı ve felç riskini artırdığını hatırlatır.

3) Sağlıklı yiyecek. Sağlıklı bir yaşam tarzı doğru beslenmeyle başlar. Gelecekteki yüzüncü yaşlar için, büyük miktarda lif, tahıl, taze sebze ve meyve tüketmek özellikle önemlidir.

4) Kan basıncını kontrol edin. Yüksek tansiyon, dünyadaki kardiyologlar tarafından "sessiz katil" olarak adlandırılır. Eğer baskıyı kontrol altında tutarsanız, zamanla hastalıkları önleyebilir ve böylece felç riskini %40, kalp krizi riskini ise %25 oranında azaltabilirsiniz.

5) Aşırı kilolu savaşın. Fazla kilolu olmak kalp hastalığı ve felç için önemli bir risk faktörüdür ve obezite yaşam beklentisini dört yıla kadar azaltabilir. Dünya Sağlık Örgütü uzmanlarına göre, dört yıl içinde gezegende obezite ve buna bağlı hastalıklardan muzdarip 2,3 milyar insan olacak, bu nedenle obezite zaten bir salgın olarak kabul edilebilir.

6) Kan şekeri seviyelerini kontrol edinve diyabetle ilişkili tehditlerin farkında olun. Özellikle diyabet, yüksek tansiyon, ateroskleroz, koroner kalp hastalığı ve felç riskini artırır.

7) sigara içmeyin . Bu bağımlılık nedeniyle her yıl on binlerce insan erken ölmektedir. Bu arada kişi sigarayı bırakırsa kalp hastalığı ve felç geçirme riski azalmaya başlar.

Clyde Yancey, yaşamı uzatma teorisini öne sürerek, insanları asırlıklara çevirmenin ekonomiye milyarlarca dolar tasarruf etmesine yardımcı olacağını, çünkü kardiyovasküler hastalıkların tedavi maliyetinin azalacağını belirtiyor.

RBC Daily'ye göre, insanlar ücretsiz tavsiye alırlarsa ve ücretli ilaçlara para harcamayı bırakırlarsa paradan tasarruf edebilecekler.

Sonsuz gençliğin on emri .

İle Farklı ülkelerden bilim adamlarının çeşitli tahminlerine göre, bir kişi 120 yıla kadar yaşayabilir, ancak bir nedenden dolayı bu, sürülerde olmaz. Japonlar ortalama 79 yıla kadar, Avustralyalılar, Yunanlılar, Kanadalılar ve İsveçliler - 78'e kadar, Almanlar ve Amerikalılar - 76'ya kadar yaşıyor. Ruslar ve Türkler - 67 yıl. Nijeryalılar ve Somalililer - yaklaşık 47 yıl.

Uluslararası bir grup doktor, psikolog ve beslenme uzmanı, onlara göre hayatımızı uzatabileceğimiz ve daha keyifli hale getirebileceğimiz On Emir'i geliştirdi.

1. emir: fazla yeme! Normal 2500 kalori yerine 1500 kalori ile yetin. Böylece hücrelerinizi boşaltıp aktif tutacaksınız. Hücreler daha hızlı yenilenir ve vücut hastalıklara karşı daha az duyarlı hale gelir. Dengeli bir şekilde yiyin: Çok fazla yemeyin, çok az yemeyin.

2. emir: menü yaşa uygun olmalıdır. 30 yaşındaki kadınlarda, düzenli olarak ciğer ve fındık yerse ilk kırışıklıklar daha sonra ortaya çıkacaktır. Kırk yaşın üzerindeki insanlar betakarotenden yararlanır. 50 yıl sonra kalsiyum kemikleri formda tutar ve magnezyum kalbi korur. Kırk yaşın üzerindeki erkeklerin peynir ve böbreklerde bulunan selenyuma ihtiyacı vardır. Selenyum stresi azaltmaya yardımcı olur. Elli yaşından sonra balık yemek kalbi ve kan damarlarını koruyacaktır.

3. emir: Kendiniz için doğru işi bulmaya çalışın! Fransızlar, çalışmanın gençliğe katkıda bulunduğunu söylüyor. Çalışmayan beş yaş büyük görünüyor. Sosyologlara göre bazı meslekler gençliğin korunmasına yardımcı olur. Bunlar orkestra şefi, filozof, sanatçı ve rahiplik mesleklerini içerir.

4. emir: hayatta partnerinizi bulun! Sevgi ve hassasiyet en iyi yaşlanma karşıtı ilaçlardır. Haftada iki kez seks yapmak sizi on dört yaş daha genç gösterir. Cinsel ilişki sırasında vücut, mutluluk hormonu olarak da adlandırılan endorfin hormonunu üretir. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

5. emir: kendi bakış açınıza sahip olun. Bilinçli olarak yaşayan bir kişinin depresyona girme ve depresyona girme olasılığı, yalnızca pasif bir şekilde akışa devam eden birine göre çok daha düşüktür.

6. emir: hareket! Günde sekiz dakikalık egzersiz bile ömrü uzatır. Hareket sürecinde, üretimi özellikle otuz yıl sonra azalan büyüme hormonları salınır.

7. emir: serin bir odada uyu! Kanıtlanmış: 17-18 ° C sıcaklıkta uyuyan, daha uzun süre genç kalır. Bunun nedeni, vücuttaki metabolizmanın ve yaşa bağlı özelliklerin tezahürünün de ortam sıcaklığına bağlı olmasıdır.

8. emir: zaman zaman kendinizi şımartın! Bazen, sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili tüm tavsiyelerin aksine, kendinize biraz izin verin. Ve yeni bir elbiseyi veya çantayı gerçekten beğendiyseniz, hemen tasarruf etmeyi düşünmemelisiniz!

9. emir: her zaman kendi içindeki öfkeyi bastırmamalısın! Kendisini neyin üzdüğünü söylemek yerine sürekli olarak kendini suçlayan ve hatta zaman zaman başkalarıyla tartışıp fikir alışverişinde bulunan kişi, kötü huylu tümörler de dahil olmak üzere herhangi bir hastalığa karşı daha hassastır. Uluslararası testlerin sonuçlarına göre, kanserli katılımcıların %64'ü her zaman kendi içlerindeki öfkeyi bastırıyor.

10. emir: beynini çalıştır! Zaman zaman çapraz bulmaca çözün, zihinsel aktivite gerektiren toplu oyunlar oynayın, yabancı dil öğrenin. Sadece bir hesap makinesine değil, zihninize güvenin. Beyni çalışmaya zorlayarak, zihinsel yeteneklerin yaşa bağlı bozulma sürecini yavaşlatırız; aynı anda kalbin, dolaşım sisteminin ve metabolizmanın çalışmasını aktive eder

Sağlıklı bir yaşam tarzı için 10 ipucu .

Uluslararası bir grup doktor, beslenme uzmanı ve psikolog tarafından geliştirilen ve sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturan 10 ipucu var. Bunları takip ederek hayatımızı uzatabilir ve daha keyifli hale getirebiliriz.

1 ipucu : bulmaca çözüyor, yabancı dil öğreniyor, akılda hesaplamalar yapıyor, beyni eğitiyoruz. Böylece, zihinsel yeteneklerin yaşa bağlı bozulma süreci yavaşlar; kalbin çalışması, dolaşım sistemi ve metabolizma aktive olur.

2 ipucu: iş, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. Kendinize uygun ve sizi mutlu eden bir iş bulun. Bilim adamlarına göre bu, daha genç görünmenize yardımcı olacak.

3 tavsiye: fazla yemeyin. Her zamanki 2.500 kalori yerine 1.500'ü yönetin. Bu, hücre aktivitesinin korunmasına, boşaltılmasına katkıda bulunur. Ayrıca aşırıya kaçmayın ve çok az yemeyin.

4 ipucu: Menü yaşa uygun olmalıdır. Karaciğer ve fındık, 30 yaşındaki kadınların ilk kırışıklıkların görünümünü yavaşlatmasına yardımcı olacaktır. Böbreklerde ve peynirde bulunan selenyum 40 yaş üstü erkekler için faydalıdır, stresin atılmasına yardımcı olur. 50 yıl sonra, kalbi formda tutmak ve kemik için sağlıklı kalsiyum için magnezyum gereklidir ve balık, kalbi ve kan damarlarını korumaya yardımcı olacaktır.

5 ipucu : her şey hakkında kendi fikriniz olsun. Bilinçli bir yaşam, mümkün olduğunca az depresyona girmenize ve bunalmanıza yardımcı olacaktır.

7 ipucu: serin bir odada (17-18 derece sıcaklıkta) uyumak daha iyidir, bu gençliğin korunmasına yardımcı olur. Gerçek şu ki, vücuttaki metabolizma ve yaşa bağlı özelliklerin tezahürü de ortam sıcaklığına bağlıdır.

8 ipucu: daha sık hareket edin. Bilim adamları, günde sekiz dakikalık egzersizin bile ömrü uzattığını kanıtladılar.

9 ipucu: periyodik olarak kendinizi şımartın. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili tavsiyelere rağmen, bazen kendinize lezzetli bir ikramda bulunun.

10 ipucu: Öfkenizi her zaman bastırmayın. Çeşitli hastalıklar, hatta kötü huylu tümörler, kendilerini neyin üzdüğünü söylemek ve bazen tartışmak yerine sürekli kendilerini azarlayan insanlara karşı daha hassastır.

Yaşlılar İçin İpuçları .

Orta yaşlı bir insanın hayatında, bazılarının endişe, endişe ve hatta korku ile, bazılarının ise neşe ve sabırsızlıkla beklediği bir dönüm noktası vardır. Emeklilikle ilgili. Muhtemelen aramızda “emekliye kadar yaşamayı” hayal eden ve sonra ... çalışmayı değil, uzun yaşamayı hayal eden insanlar var. Bu bir yanılsama. Bilge atasözünü unutma: "Seni yaşlı yapan yaşlılık değil, tembelliktir!" Tüm asırlık insanlar çalışan insanlardır!

İstatistikler, istihdam olmadan, bir veya iki yılda bir kişinin, en fazla üç kişinin sözde "emeklilik hastalığından" öldüğünü kanıtlamıştır. Bir kişinin dinamik klişesinde bir değişikliğe yol açan, toplum ve sevdikleriniz için yaklaşan sosyal aşağılık veya sınırlı yararlılık hissi nedeniyle refah ve sağlıkta bir bozulma vardır. Bu bağlamda, emeklilikten beş yıl önce kendinizi, ruhunuzu hazırlamanız, düşünmeniz ve sağlığınıza ve yaşınıza göre bir meslek seçmeniz gerekiyor. Bir emekli için çalışmak belki de en güvenilir ahlaki ve zihinsel destektir. Tıbbi istatistikler, çalışan emekliler arasında çok daha yüksek bir sağlık düzeyi oluşturmuştur. Asırlık insanlar neredeyse hayatlarının son günlerine kadar çalışırlar. Aileleri emeğin faydalarını çok iyi biliyorlar ve yaşlıların kendileri için hoş ve faydalı olanı yapmasına engel olmuyorlar. Böylece 118 yaşındaki Tatyana Semyonovna Frolova şöyle diyor: “... Çalışırken iştahım açılıyor ve daha iyi uyuyorum, sevinç hissediyorum çünkü hala insanlara fayda sağlayabiliyorum.” Emekli bir kişinin, özellikle de kentsel bir kişinin, toprakla olan bağlantısını hissetmesi, en azından ara sıra, aile masasında kendi elleriyle yetiştirilen dünyanın meyveleri olduğunu bilmenin sevincini yaşaması gerekir.

Evet, çağımız şehirleşme, sanayi ve teknik devrim, sanayi ve tüketim hizmetleri, hem refah hem de sıkıntı getiriyor. Zamanın ritmi yorulmaz - her yerde zamanında olmanız, her şeyi yapmanız, büyük bir bilgi akışına hakim olmanız gerekir. Doğal olarak, böyle anlarda çatışma durumları daha sık ortaya çıkar, sinir sistemi daha savunmasız hale gelir. Buna hangi "engellere" karşı çıkılabilir, olumsuz anlar nasıl amorti edilir?

Negatif duyguların uzun zamandır bilinmektedir: küskünlük, korku, özlem, öfke, öfke, keder, kıskançlık, nefret - "risk faktörleri", yaşlılığı yakınlaştırır ve yaşamı kısaltır ve bunun tersi, olumlu olanlar - zevk, neşe - vücudun canlılığında olağanüstü bir artışa neden olur. Kaba, kızgın bir kişi başkaları için hoş değildir. Görünüşüyle ​​insanlarda bir gülümsemeyi söndürebilir, tüm gün boyunca ruh halini bozabilir. Kabalık, histerik tuhaflıklar, bir kişinin çevresindeki dünyayla ilişkisini iyileştirmez, ona bir bumerang gibi geri döner ve en "boşaltılmış" kişiye zarar verir. T. Aleksandrova'nın verdiği bir örnek gösterge niteliğindedir: “Babasının emekliliği ile eve gelen cehennem herkesi şok eder. Karım ve çocuklarım, güçlü bir insanın yakınlarda olduğu, onun işte olduğu gerçeğine alışkın. Ve aniden görüntü çöktü. Şimdi baba bütün gün evde huzursuzca dolaşıyor, karısına saçma sapan açıklamalar yapıyor, torunlarına saçma sapan talimatlar veriyor, bir an önce idam edilmesini talep ediyor... "Dehşet! Ahlaki, zihinsel veya fiziksel olarak bu kadar ciddi değişikliklere hazır olmayan böyle bir kişinin yakında ciddi hastalıklar bekleyeceği açıktır: anjina pektoris, kalp krizi, felç.

Tüm asırlık insanlar iyi huylu insanlardır, küçük şeylerde bile neşe görebilen büyük iyimserlerdir. Bir gülümseme ve kahkaha bir insanı değiştirir. Herhangi bir şirkette, herhangi bir toplumda her zaman arzu edilir olacaktır.

Gülmek sevincin işaretidir , neşeli ruh hali ve ruh sağlığı. Doktorlar uzun zamandır terapötik ajanların cephaneliğine "kahkaha terapisini" dahil ettiler. Kahkaha akciğer fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, metabolizmayı düzenler. Üç dakikalık kahkaha, 15 dakikalık jimnastikten daha faydalıdır. W. Shakespeare şöyle yazdı: "Gündüz gülmediyseniz, bu günü boşuna yaşadınız demektir."

İyimserlik doğal bir nitelik değildir . Ruh halini eğitmeniz, kendinizi kontrol edebilmeniz gerekir. Eski bir Hint atasözü der ki: “Bir iş ekin, bir alışkanlık biçin; alışkanlık ek, karakter biç; bir karakter ekersen, bir kader biçersin.”

Bu yüzden sosyal, duyarlı, sevecen ve birbirinize karşı dikkatli olun. Hayatın ritmini düzene sokmak için, özellikle emeklilikle birlikte deneyin. Makul bir şekilde organize edilmiş dinlenme, sinir sistemine karşı dikkatli tutum ile uygulanabilir çeşitli bir çalışma, sağlığın ve uzun yaşamın anahtarıdır.

Uyumaya çok dikkat edilmelidir. Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini uyur. Nedir bu kaçınılmazlık? Evet. Uyku bir insan için hayati bir ihtiyaçtır, uykusuz bir hafta bile yaşayamaz. Ne kadar uykuya ihtiyacın var? Uyku süresi, uyandıktan sonra bir kişi neşe ve güç dalgalanması not edecek şekilde olmalıdır. Yaşa bağlı olarak, uyku ihtiyacı farklıdır: yeni doğanlar günde 20 saat uyurlar, 6 aydan bir yıla kadar olan bir çocuk - yaklaşık 14 saat, 10 yaşında günde 10 saat. Lise yaşı ve yetişkinler için uyku normu, yaşlılıkta günde 7-8 saattir - bazen daha az.

Sağlıklı ve sağlıklı bir uyku için doğru yaşam tarzı gereklidir: Aynı anda yatın, zihinsel çalışmayı yatmadan bir buçuk saat önce bırakın, yatmadan en geç 3-4 saat önce aşırı yemeden akşam yemeği yiyin, yatmadan yarım saat önce otuz dakika yürüyüş yapın. Uyku için ideal sıcaklık 18 derecedir.

Ayrıca kışın açık bir pencere ile uyumanız tavsiye edilir. Bu mümkün değilse, yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan, ışıkları, radyoyu kapattığınızdan ve mümkünse gürültü uyaranlarını ortadan kaldırdığınızdan emin olun. Ayaklarınızı yıkayın (uykusuzluk - sıcak su ile), bir gecelik veya pijama için iç çamaşırını değiştirin. Tamamen çıplak uyumak daha da iyidir. Başı sarmadan sağ tarafa yatılması tavsiye edilir.

Ayrı bir yatakta uyumanız gerekiyor. Çocuklarla, torunlarla yatmanız tavsiye edilmez. Yüksek yastıklar, omurga ve kasları gevşetmeyi zorlaştırır. Yatak çok yumuşak olmamalı, battaniye vücudu aşırı ısıtmamalıdır.

Yatmadan önce yoğun zihinsel ve fiziksel çalışmalara girmemeli, çok duygusal televizyon programları izlememeli, çok okumamalı, yatmadan önce tonik içecekler içmemelisiniz - güçlü çay, kahve, kakao. Boş bir mesane uykuya müdahale eder.

Doktorlar geceleri bir bardak ılık süt içilmesini tavsiye ediyor . Bu özellikle yaşlı insanlar için yararlıdır. Sıcak süte bir tatlı kaşığı bal ekleyebilirsiniz.

Yatakta kalmayın. Uyanın - hemen kalkın ve elbette bazı güçlü egzersizler yapın.

Çeşitli sinir aşırı yüklenmeleri, stresler, sinir sisteminin çeşitli hastalıkları ve bozuklukları, uykusuzluk veya kısa uyku oluşabilir. Bazen uykusuzluktan korkan hasta her zaman bunu düşünür ve elbette uykuya dalmaz. Uykusuzluk korkusu sendromuna karşı mücadele, bu patolojinin tamamen aşılabilir olduğunu öne sürmesi gereken bir psikoterapist ile görüşme ile başlamalıdır.

Asırlık insanlar arasında neredeyse hiç bekar ve ailesi olmayan insan yoktur. . Görünüşe göre, ailede sürekli ve güvenilir destek olmadan yüz yaşına kadar yaşamak imkansız. Asırlık ailelerde kavga ve çekişme yoktur. Oradaki atmosfer her zaman sakin ve arkadaş canlısıdır. Bir karı koca 100 yıllık dönüm noktasını birlikte geçtiğinde birçok vaka tarif edilir. Bu sadece genetik yatkınlıkla açıklanamaz. Uzun karaciğerler son derece nadir dullardır, çoğu zaman eşlerini kaybederler, tekrar evlenirler (bazen dördüncü ve beşinci kez) ve tekrar çocukları olur.

Bu nedenle, yaşlanma süreci açık değildir, yalnızca yok olma süreçleriyle değil, aynı zamanda bunların bastırılması ve telafi edilmesi için uyarlanabilir mekanizmaların ortaya çıkmasıyla da ilişkilidir. Yaşlılıkta, bazı genlerin aktivitesi sadece kaybolmakla kalmaz, aynı zamanda yaşlı bir kişi için yüksek düzeyde canlılık sağlayan diğerleri de uyarılır. Yaşlılık hem bir saldırı hem de yok olmaya karşı bir zaferdir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sadece bu genlerin uyarılmasına katkıda bulunur.

Bu yüzden şimdiden (kaç yaşında olursanız olun) her şeyi yapmaya çalışın ki yaşlılığınız sağlıklı ve hareketli olsun.

Daha yavaş yaşlanma.

1. Bir bisiklet satın alın

2. Aşık olun. Hiçbir şey bedeni memnun etme arzusu kadar disipline edemez.

3. Kilo verin. Yaşla birlikte, bir kişi kaçınılmaz bir seçimle karşı karşıyadır - yüz veyagövde. Vücudu formda tutmak mümkün, yüz değil, en azından onsuz

plastik cerrahi veya kozmetoloji.

4. Yediden sonra yemek yemeyin.

5. Kıskanma ve yalan söyleme!

6. En az sekiz saat uyuyun (13. paragrafta belirtilenler hariç).

7. Kolay ve eğlenceli para harcayın. Tasarruf yapmak aynı işarettiryaşlılık kulaktaki saç gibidir..

8. Dinlen. Yılda en az iki kez.

9. Meraklı olun. Kendisiyle ilgilenen bir kişi, yakındacoşkuyla sadece hastalıkları hakkında konuşurlar.

10. Saçmalığın tadını çıkarmayı öğrenin, en azından çiçek açan güzel havaleylak veya bülbül.

11. Lüks ve konforu mutlulukla karıştırmayın.

12. Asla "Korkuyorum" demeyin

13. Gece gitme imkanınız varsa gidin. Daha iyihayattan daha fazla uyku işi.

14. Cömert olun.

15. Komplo teorilerine inanmayın. Onlar yanlış.

16. Ayaklarınız hafif olsun. Tartmaya, beyin fırtınasına veyansıtmak. Harekete geç. Napolyon, "Önemli olan savaşa katılmak ve sonra göreceğiz" dedi. Evet, kötü bitti - kimse tartışmıyor ... Ama ne kadar parlak yaşadı.

17. Kuşlar gibi olun ya da bugün için yaşayın - dün ya da yarın değil.

18. Eğilmeyin.

19. Daha genç görünmeye çalışmayın - komik görüneceksiniz. Gerekliiyi görünüyor, ama yaşına göre.

20. Hayattan şikayet etmeyin. Hiç şikayet etmeyin.