Gânduri negative obsesive - ce să faci. Metode psihologice și spirituale pentru depășirea gândurilor obsesive Ideea gândirii obsesive 7 litere

Calitatea gândurilor tale afectează și modul în care funcționează creierul tău. Gândurile fericite, favorabile și pozitive îmbunătățesc funcția creierului, iar cele negative opresc anumiți centri nervoși. Gândurile negative automate te pot chinui și chinui până când iei măsuri concrete pentru a scăpa de ele.

Vom vorbi mai mult despre criticul interior, dar deocamdată, verificați conceptul de furnici. Furnică - furnică; pentru „gânduri negative automate intruzive” se folosește abrevierea „ANTs” (gânduri negative automate). Sau „gândaci”.

Ele sunt, parcă, fundalul gândurilor noastre. Gândurile negative involuntare vin și pleacă spontan, precum liliecii zboară înăuntru și ies, aducând cu ei îndoieli și frustrări, cu greu le observăm în viața de zi cu zi.

De exemplu, când întârzii la tren, te gândești: „Ce prost sunt, mereu fac totul în ultimul moment”, sau când încerci haine în magazin și te uiți în oglindă: „Uf, ce coșmar, este timpul să slăbești!

Gânduri automate intruzive negative este vocea neîncetată care sună în capul nostru 24 de ore pe zi: idei negative, comentarii, gânduri negative despre noi înșine. Ne trag constant în jos, sunt ca niște note de subsol care ne subminează încrederea și stima de sine. Sunt „al doilea val” de gânduri pe care le-a observat Beck.

În primul rând, trebuie să fii atent la aceste gânduri, să înveți să observi când apar și când îți părăsesc conștiința. Uită-te la desenul sticlei: gândurile negative sunt spumă la suprafață. Se dizolvă și se dizolvă, dezvăluind gândurile sau sentimentele pe care le experimentați în acest moment.

Ele arată cât de important ne atașăm de ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Ele ne oferă, de asemenea, o perspectivă asupra modului în care percepem lumea și unde ne încadram în ea. Gândurile negative automate sunt o manifestare a ceea ce se ridică din fundul paharului, ceva care plutește la suprafață de la un nivel psihologic mai profund.

Gândurile negative automate suprimă sever stima de sine, sunt ca o strânsă nesfârșită; negativ în natură, vor face în mod constant comentarii despre tine, provocând depresie, dând o conotație negativă la tot ceea ce încerci să faci sau ceea ce încerci să obții.

A fi conștient de gândurile tale negative te va ajuta să faci față problemelor tale emoționale mai profunde. Gândurile negative automate te cântăresc picătură cu picătură, distorsionându-ți încrederea în sine și stima de sine.

Gânduri negative intruzive automate:

ele persistă în mintea ta

trebuie doar să începi să le observi;

sunt conștienți

arată cum crezi că se află la suprafață, acesta nu este subconștientul;

ei opresc

datorită faptului că sunt în mod inerent „răi”, te cufundă în deznădejde și îți strica starea de spirit;

sunt reglementate

depinde de situație (de exemplu, dacă mergi noaptea pe stradă, te gândești: „Mi-e frică, acum mă va ataca cineva”);

„pară adevărul” sunt măști pe care le punem și le credem (de exemplu: „Nu sunt bun”, „Sunt prea gras în blugii ăștia”, „Nu voi termina niciodată treaba la timp” , „Întotdeauna aleg să nu aleg acel/tip/fată greșit”, „Nimeni nu mă iubește”);

avem un dialog intern cu ei

putem oricând să ne convingem de ceva sau să ne descurajăm de ceva: ne punem măști și le credem;

sunt permanente, mai ales dacă problemele tale au fost de mult încorporate în viața ta, de exemplu, dacă ai depresie. HHM-ul tău te convinge continuu că ești fără valoare, că nimeni nu te iubește, că ești fără valoare, că ești neputincios și singur.

Știați că atunci când apare un gând, creierul eliberează substanțe chimice? Este uimitor. A venit un gând, s-au eliberat substanțe, semnale electrice au trecut prin creier și ai înțeles la ce te gândeai. În acest sens, gândurile sunt materiale și au un efect direct asupra sentimentelor și comportamentului.

Furia, nemulțumirea, tristețea sau supărarea eliberează substanțe chimice negative care activează sistemul limbic și afectează bunăstarea fizică. Îți amintești cum te-ai simțit ultima dată când ai fost furios? Majoritatea oamenilor își încordează mușchii, inima le bate mai repede, mâinile încep să transpire.

Corpul reacționează la fiecare gând negativ. Mark George, MD, a demonstrat acest lucru printr-un studiu elegant asupra creierului la Institutul Național de Sănătate Mintală. El a examinat 10 femei pe un tomograf și le-a cerut să se gândească pe rând la ceva neutru, la ceva vesel și trist.

Cu reflexii neutre în activitatea creierului, nimic nu s-a schimbat. Gândurile vesele au fost însoțite de o calmare a sistemului limbic. Cu gânduri triste, sistemul limbic al subiecților a devenit extrem de activ. Aceasta este o dovadă puternică că gândurile tale contează.

De fiecare dată când te gândești la ceva bun, vesel, plăcut și amabil, contribui la eliberarea neurotransmițătorilor din creier care calmează sistemul limbic și îmbunătățesc bunăstarea fizică. Amintește-ți cum te-ai simțit când erai fericit. Majoritatea oamenilor se relaxează, ritmul cardiac încetinește, iar mâinile rămân uscate. Respiră mai adânc și mai calm. Adică corpul reacționează la gândurile bune.

Ce este sistemul limbic? Aceasta este cea mai veche parte a creierului, care este situată în adâncurile sale, mai precis în centru spre fund. De ce este responsabilă:

dă un ton emoțional

filtrează experiența externă și internă (distinge ceea ce credem noi înșine și ceea ce se întâmplă de fapt)

marchează evenimentele interne ca importante

stochează memoria emoțională

modulează motivația (ceea ce vrem și facem ceea ce ni se cere)

controlează apetitul și ciclul de somn

face o legătură emoțională cu alți oameni.

tratează mirosurile

reglează libidoul

Dacă vă faceți griji în fiecare zi, și anume, gândindu-vă în mod deliberat la ce lucruri rele vi se pot întâmpla vouă și familiei dvs. în viitor, în timp ce aveți o ereditate pentru tulburări de anxietate și chiar aveți o experiență nefavorabilă din copilărie, atunci este posibil ca sistemul dumneavoastră limbic să fie în stare foarte activă.stare.

Destul de interesant, sistemul limbic este mai puternic decât cortexul, inclusiv frontalul, care este conștient și controlează totul. Deci, dacă o sarcină de activitate lovește din limbic, atunci cortexul nu poate face față întotdeauna. Mai mult decât atât, lovitura principală nu merge direct la scoarță, ci într-un mod giratoriu. Un impuls este trimis către hipotalamus și instruiește glanda pituitară să secrete hormoni. Și hormonii declanșează deja acest sau altul comportament.

Când limbicul este calm (mod inactiv), trăim emoții pozitive, nutrem speranțe, ne simțim incluși în societate și iubiți. Avem un somn bun și un apetit normal. Când este supraexcitată, atunci emoțiile sunt în general negative. Sistemul limbic este responsabil pentru transpunerea sentimentelor într-o stare fizică de relaxare și tensiune. Dacă o persoană nu a făcut ceea ce a fost întrebat, corpul său va rămâne relaxat.

Îți explic că gândurile rele sunt ca o infestare de furnici în cap. Dacă ești trist, trist și anxios, atunci ai fost atacat de gânduri negative automate - „furnici”. Deci, trebuie să chemați un furnicar interior mare și puternic pentru a scăpa de ele. Copiilor le place această metaforă.

De fiecare dată când observi „furnici” în capul tău, zdrobește-le înainte ca acestea să aibă timp să strice relațiile și să submineze respectul de sine.

O modalitate de a face față acestor „furnici” este să le scrieți pe o foaie de hârtie și să le discutați. Nu ar trebui să luați fiecare gând care vă vine în minte drept adevărul suprem. Trebuie să decideți care „furnici” vă vizitează și să vă ocupați de ele înainte ca acestea să vă ia puterea. Am identificat 9 tipuri de „furnici” (gânduri negative automate) care înrăutățesc situațiile decât sunt în realitate. Identificând tipul de „furnică”, vei câștiga putere asupra acesteia. Unele dintre aceste „furnici” le numesc roșii, adică mai ales dăunătoare.

9 tipuri de gânduri negative automate

1. Generalizare: sunt însoțite de cuvintele „întotdeauna”, „niciodată”, „nimeni”, „fiecare”, „de fiecare dată”, „toată lumea”.

2. Accent pe negativ: notând doar punctele negative din fiecare situație.

3. Predicție:în toate, se vede doar un rezultat negativ.

4. Citirea minții:încrederea că știi ce gândește celălalt, chiar și atunci când nu ți-a spus.

5. Amestecarea gândurilor cu sentimentele: în Era în senzații negative fără îndoială.

6. Pedeapsa pentru vinovăție:însoțită de noțiunile de „ar trebui”, „trebuie”, „trebuie”.

7. Etichetare: atribuirea etichetelor negative pentru sine sau pentru alții.

8. Personalizare: luând personal orice evenimente neutre.

9. Taxe: tendința de a învinovăți pe alții pentru necazurile cuiva.

Gândul negativ Tip 1: GENERALIZARE

Aceste „furnici” se târăsc atunci când operezi cu cuvinte precum „întotdeauna”, „niciodată”, „întotdeauna”, „oricare”. De exemplu, dacă cineva din biserică te enervează, ai putea să te gândești: „Oamenii din biserică mă iau mereu pe mine” sau „Numai ipocriții merg la biserică”.

Deși aceste gânduri sunt în mod evident greșite, au o putere incredibilă, de exemplu, te pot speria permanent departe de biserică. Gândurile negative cu generalizări sunt aproape întotdeauna greșite.

Iată un alt exemplu: dacă copilul nu se supune, o „furnică” se poate târî în cap: „Întotdeauna nu mă ascultă și nu face ceea ce îi cer”, deși de cele mai multe ori copilul se comportă destul de ascultător. Cu toate acestea, însuși gândul „El întotdeauna nu mă ascultă” este atât de negativ încât te duce la furie și durere, activează sistemul limbic și duce la o reacție negativă.

Iată mai multe exemple de generalizări de „furnici”:

• „Întotdeauna bârfește”;
• „La serviciu, nimănui nu-i pasă de mine”;
• "Niciodată nu mă asculți";
• „Toată lumea încearcă să profite de mine”;
• „Sunt întrerupt tot timpul”;
• „Nu mă odihnesc niciodată”.

Tipul de gândire negativ 2: CONCENTRU PE NEGATIV

În acest caz, vedeți doar aspectul negativ al situației, deși există părți pozitive în aproape orice. Aceste „furnici” diminuează experiențele pozitive, relațiile bune și interacțiunile de muncă. De exemplu, vrei să-ți ajuți aproapele. Ai capacitatea de a face acest lucru și știi ce trebuie făcut.

Dar, pe punctul de a oferi ajutor, îți amintești brusc cum te-a jignit odată un vecin. Și deși alteori ai fost prietenos cu el, gândurile încep să se învârte în jurul unui incident neplăcut. Gândurile negative descurajează dorința de a ajuta pe cineva. Sau imaginați-vă că aveți o întâlnire minunată. Totul merge bine, fata este frumoasa, desteapta, buna, dar a intarziat 10 minute.

Dacă te concentrezi asupra faptului că ea întârzie, ai putea strica o relație potențial grozavă. Sau ai venit mai întâi la o nouă biserică sau sinagogă. Aceasta este o experiență foarte importantă. Dar cineva zgomotos vă distrage atenția de la serviciu. Dacă te concentrezi asupra obstacolului, atunci impresiile vor fi stricate.

Tipul de gândire negativ 3: PREDICȚIILE RĂU

Aceste „furnici” se târăsc atunci când prevedem ceva rău în viitor. Predictorii „furnicilor” suferă de tulburări de anxietate și atacuri de panică. Previziunile celor mai rele cauzează o creștere imediată a ritmului cardiac și a respirației. Eu numesc aceste așteptări „furnici” roșii, deoarece anticipând negativul, îl provoci. De exemplu, crezi că ziua ta la serviciu va fi o zi proastă.

Primul indiciu de eșec întărește această credință și ești deprimat pentru tot restul zilei. Predicțiile negative perturbă liniștea sufletească. Desigur, ar trebui să vă planificați și să vă pregătiți pentru diferite scenarii, dar nu vă puteți concentra doar pe negativ.

Gândul negativ Tipul 4: CITIREA GÂNDULUI IMAGINAR

Acesta este momentul în care ți se pare că cunoști gândurile altor oameni, deși ei nu ți-au spus despre ele. Aceasta este o cauză comună a conflictelor între oameni.

Iată exemple de astfel de gânduri negative automate:

• "El nu ma place...";
• „Ei vorbeau despre mine”;
• „Ei cred că nu sunt bun de nimic”;
• — S-a supărat pe mine.

Le explic pacienților că, dacă cineva i-a privit cu privirea, atunci poate că această persoană abia acum se confruntă cu dureri în abdomen. Nu poți să-i cunoști adevăratele gânduri. Chiar și în relațiile intime, nu vei putea citi gândurile partenerului tău. Când aveți îndoieli, vorbiți sincer și abțineți-vă de la citirea părtinitoare a minții. Aceste „furnici” sunt contagioase și seamănă dușmănie.

Gândul negativ Tipul 5: AMESTEA GÂNDURILOR CU SENTIMENTELE

Aceste „furnici” apar atunci când începi să ai încredere în sentimentele tale fără îndoială. Sentimentele sunt un fenomen foarte complex și se bazează de obicei pe amintiri din trecut. Cu toate acestea, ei mint adesea. Sentimentele nu sunt neapărat adevărate, sunt doar sentimente. Dar mulți cred că emoțiile lor spun întotdeauna adevărul.

Apariția unor astfel de „furnici” este de obicei marcată de sintagma: „Simt că...”. De exemplu: „Simt că nu mă iubești”, „Mă simt prost”, „Mă simt ca un eșec”, „Simt că nimeni nu crede în mine”. După ce ați început să „simți” ceva, verificați dacă aveți dovezi? Există motive reale pentru astfel de emoții?

Tipul de gândire negativă 6: PEDEȘA VINOVATĂ

Vinovația exagerată este rareori o emoție utilă, mai ales pentru sistemul limbic profund. De obicei, te face să faci greșeli. Pedeapsa pentru vinovăție apare atunci când cuvintele „ar trebui”, „trebuie”, „ar trebui”, „ar trebui” să apară în capul tău.

Aici sunt cateva exemple:

• „Trebuie să petrec mai mult timp acasă”; „Ar trebui să comunic mai mult cu copiii”; „Trebuie să faci sex mai des”; „Biroul meu ar trebui să fie organizat”.

Vinovația este adesea exploatată de organizațiile religioase: trăiește așa, altfel ți se va întâmpla ceva groaznic. Din păcate, atunci când oamenii cred că ar trebui să facă ceva (indiferent de ce), nu au chef să o facă. Prin urmare, toate frazele tipice care fac apel la sentimentele de vinovăție ar trebui înlocuite cu: „Vreau să fac asta și asta. Acest lucru este în concordanță cu obiectivele mele de viață.”

De exemplu:

• „Vreau să petrec mai mult timp acasă”;
• „Vreau să comunic mai mult cu copiii”;
• „Vreau să-i fac pe plac soțului meu, îmbunătățindu-ne dragostea
• viața pentru că este importantă pentru mine”;
• „Intenționez să organizez viața în biroul meu”.

Sigur, există lucruri pe care nu ar trebui să le faci, dar a te simți vinovat nu este întotdeauna productiv.

Tipul de gândire negativ 7: Etichetarea

De fiecare dată când îți pui o etichetă negativă pe tine sau pe altcineva, te împiedici să vezi clar situația. Etichetele negative sunt foarte dăunătoare pentru că, atunci când numești pe cineva un nesimțit, opțional, iresponsabil sau cu părere de părere, îl echivalezi cu fiecare nesimțit și iresponsabil pe care l-ai întâlnit vreodată și pierzi capacitatea de a comunica cu ei în mod productiv.

Gândul negativ Tip 8: PERSONALIZAREA

Aceste „furnici” te fac să iei personal orice eveniment nevinovat. „Șeful nu a vorbit cu mine azi dimineață, trebuie să fie supărat.” Uneori, unei persoane i se pare că este responsabil pentru toate necazurile. „Fiul meu a avut un accident de mașină, ar fi trebuit să-mi iau mai mult timp să-l învăț să conducă, este vina mea”. Există multe explicații pentru orice necaz, dar un sistem limbic hiperactiv le alege doar pe cele care te preocupă. Șeful poate să nu vorbească pentru că este ocupat, supărat sau se grăbește. Nu ești liber să știi de ce oamenii fac ceea ce fac. Nu încerca să le iei comportamentul personal.

Gând negativ tip 9 (Cele mai otrăvitoare furnici roșii!): Vina

Învinovățirea este foarte dăunătoare, deoarece învinuind pe cineva pentru problemele tale, devii o victimă și nu ești în stare să faci ceva pentru a schimba situația. Un număr mare de relații personale s-au prăbușit pentru că oamenii au învinuit partenerii pentru toate necazurile și nu și-au asumat responsabilitatea pentru ei înșiși. Dacă ceva nu mergea bine acasă sau la serviciu, ei se retrăgeau și căutau pe cineva de vină.

Acuzațiile „furnicilor” sună de obicei astfel:

• „Nu e vina mea că...”;
• „Asta nu s-ar fi întâmplat dacă tu...”;
• "Cum ar putea să știu";
• "Toată vina ta este că..."

„Furnici” – acuzațiile îi găsesc întotdeauna pe vinovați. De fiecare dată când dai vina pe altcineva pentru problemele tale, presupui de fapt că ești neputincios să schimbi ceva. Această atitudine îți erodează sentimentul de putere și voință personală. Abține-te de la a da vina și asumă-ți responsabilitatea pentru viața ta.

Pentru ca creierul să funcționeze corect, trebuie să vă gestionați gândurile și emoțiile. Când observi o „furnică” care se târăște în conștiința ta, recunoaște-o și notează-i esența. Scriind gândurile negative automate (ANT), le provoci și recuperezi puterea pe care o fură. Ucide „furnicile” interne și hrănește-le „furnicilor”.

Gândurile tale sunt extrem de importante pentru că calmează sau inflamează sistemul limbic. Lăsând „furnicile” nesupravegheate, infectezi întregul corp. Respinge gândurile negative automate de fiecare dată când le observi.

Gândurile negative automate se bazează pe logica irațională. Când le scoți în lumină și le examinezi la microscop, vei vedea cât de ridicole și dăunătoare sunt. Preia controlul asupra vieții tale fără a-ți lăsa soarta în seama sistemului limbic hiperactiv.

Uneori, oamenilor le este greu să obiecteze la gândurile negative, deoarece simt că se vor angaja în auto-înșelăciune. Dar pentru a ști ce este corect și ce nu, trebuie să fii conștient de gândurile tale. Majoritatea „furnicilor” se strecoară pe neobservate, nu sunt alese de tine, ci de creierul tău slab reglat. Pentru a afla adevărul, trebuie să te îndoiești.

Îi întreb adesea pacienții despre gândurile negative automate: sunt mulți, puțini? Pentru a menține sistemul limbic sănătos, trebuie să ții sub control „furnicile”.

Ce sa fac?

0. Dezvoltați-vă atenția. Mindfulness dezvoltată este cel mai bun mijloc de a vindeca și de a preveni gândurile negative.

1. Observarea gândurilor negative.Învață să le vezi. Gândurile negative fac parte dintr-un cerc vicios. Limbicul dă un semnal - provoacă gânduri rele - gândurile rele provoacă activarea amigdalei (principalul gardian al creierului) - amigdala scade parțial excitația în limbic - limbicul este activat și mai mult.

2. Gândește-te la ele ca la doar gânduri - formațiuni ireale. Nu le acordați nicio importanță. Nici ei nu ar trebui să fie forțați în mod activ. Hrănește-ți „furnicul”. Păstrați obiceiul de a găsi gânduri negative și de a le revizui. Lăudați-vă pentru asta.

3. Îndoială. Uneori, oamenilor le este greu să obiecteze la gândurile negative, deoarece simt că se vor angaja în auto-înșelăciune. Dar pentru a ști ce este corect și ce nu, trebuie să fii conștient de gândurile tale. Majoritatea „furnicilor” se strecoară pe neobservate, nu sunt alese de tine, ci de creierul tău slab reglat. Pentru a afla adevărul, trebuie să te îndoiești. Îi întreb adesea pacienții despre gândurile negative automate: sunt mulți, puțini? Pentru a menține sistemul limbic sănătos, trebuie să ții sub control „furnicile”.

4. Căutați validarea externă. Atrageți mai mulți oameni la dvs. care vă oferă feedback pozitiv. Conexiunile bune calmează limbicul, face și sentimentul de recunoștință. Concentrează-te pe pozitiv, etichetează-l. Gândurile pozitive nu sunt numai bune pentru tine personal, ci ajută și creierul să funcționeze mai bine. În fiecare zi, notează cinci lucruri pentru care ești recunoscător în ziua respectivă.

5. Învață-i pe cei din jurul tău să construiască legături emoționale puternice cu tine.(exprima-ți sentimentele, arată importanța oamenilor din jurul tău, împrospătează relațiile, întărește intimitatea etc.). Reduceți stresul cu puterea oxitocinei. Voi continua să scriu despre asta.

6. Acționează în ciuda fricii.

Poate comportamentul pozitiv să schimbe creierul? Cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles au evaluat relația dintre funcția creierului și comportamentul pacienților cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). Persoanele cu TOC au fost împărțite aleatoriu în două grupuri. Unul a fost tratat cu medicamente, iar celălalt cu terapie comportamentală.

Cercetătorii au efectuat scanări PET (asemănătoare cu SPECT) înainte și după terapie. Grupul de medicamente tratat cu un antidepresiv a arătat o calmare a activității în ganglionii bazali, care sunt implicați în a fi blocați pe negativ. Grupul de terapie comportamentală a arătat aceleași rezultate.

Terapia comportamentală a constat în plasarea pacienților într-o situație stresantă și demonstrarea că nu li s-a întâmplat nimic rău. Această terapie își propune să reducă sensibilitatea la obiectele și situațiile care provoacă frică.

Acesta va fi de interes pentru tine:

10 credințe în materie de sănătate pe care ar trebui să le ignorați

De exemplu, persoanelor care aveau o teamă obsesivă de „murdar” când îl vedeau peste tot li s-a cerut să atingă un obiect potențial „murdar” (să zicem, o masă) și, cu ajutorul unui terapeut, să se abțină de la a se spăla imediat pe mâini. .

Treptat, oamenii s-au mutat la obiecte din ce în ce mai „îngrozitoare”. În cele din urmă, temerile lor s-au diminuat și au dispărut cu totul. Terapia comportamentală a inclus și alte tehnici: eliminarea gândurilor intruzive (oamenilor li s-a cerut să nu se mai gândească la rău), distragerea atenției (sfaturi de a trece la altceva). publicat

De obicei, oamenii consideră gândirea ca pe ceva neimportant,

prin urmare, sunt foarte puțin pretențioși atunci când acceptă un gând.

Dar din gândurile corecte acceptate se naște tot ce este bun,

din gândurile false acceptate se naște tot răul.

Gândul este ca cârma unei nave: dintr-o cârmă mică,

de pe această scândură neînsemnată târând în spatele navei,

depinde de direcție și, în cea mai mare parte, de soartă

toată mașina uriașă.

Sf. Ignaty Brianchaninov,

Episcop al Caucazului și al Mării Negre

În perioadele dificile ale vieții, aproape toți oamenii suferă de invazia gândurilor obsesive. Aceste gânduri teribile, urâte și lipicioase se agață cu o forță deosebită de o persoană care se confruntă cu moartea unei persoane dragi. Deci ce sunt?

gânduri obsesive- aceasta este forma în care ne vin ideile false, încercând să preia puterea asupra noastră. Conștiința noastră este expusă constant la atacurile lor active, dar în momentele critice ale vieții acest atac se poate intensifica, ceea ce reduce calitatea vieții, îngreunează evaluarea sobră a situației, realizarea de planuri și credința în posibilitatea implementării lor. Din cauza acestor gânduri, ne este greu să ne concentrăm și să găsim rezerve pentru a depăși problemele, ele sunt epuizante, și deseori duc la disperare, în urma căreia realitatea este distorsionată, pe care începem să o luăm drept realitate.

Ce gânduri intruzive au de obicei cei îndoliați?

Sunt foarte variate. Voi da câteva exemple, deși nu vor constitui o sută din toate gândurile obsesive posibile:

Toate lucrurile bune din viață ajung la sfârșit. Rămâne doar să trăiești și să îndurați;

Nu vreau să trăiesc, dar vreau la ea (la el);

nu voi avea pe nimeni altcineva;

Nimeni nu are nevoie de mine (nu este nevoie);

· Nu pot trăi fără el (fără ea);

· Tot ce s-a întâmplat este vina mea;

· Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire;

Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd sensul și speranța unei astfel de viață;

Acum nu am nici un sens în viață;

· Nu va deveni niciodată mai ușor. Această durere și suferință este pentru viață;

Nimeni nu are nevoie de mine (nu este nevoie). Sunt o povară pentru toată lumea.

Și gânduri asemănătoare. Ne pătrund în conștiință, nu eliberează o persoană nici măcar o secundă. Adesea aceste gânduri ne fac să suferim mult mai mult decât evenimentele care au declanșat criza.

Uneori, aceste gânduri ocupă întreaga zonă a conștiinței, privându-ne de somn, hrană, bucurie, stabilitate. Semințele deznădejdii, deznădejdii, dorului răsar și își dau recolta urâtă tocmai pe pământul negru al durerii, pe care l-am fertilizat cu aceste gânduri obsesive.

Obsesiile vin într-un val puternic, căruia este foarte greu de rezistat dacă nu cunoști anumite reguli. Dacă ne uităm obiectiv, vom vedea cum aceste gânduri pur și simplu, neclar și agresiv ne duc conștiința în sclavie. Gândurile obsesive, precum vampirii, beau restul energiei de care avem nevoie, iau senzația de viață. Ne controlează comportamentul, dorințele, timpul liber, comunicarea cu alte persoane, nu ne permit să ieșim dintr-o stare de durere.

gânduri obsesive- un dușman viclean și insidios care nu vorbește deschis, ci se deghizează în propriile noastre gânduri și ne impune treptat dorințele și sentimentele sale. Acţionează ca nişte viruşi banali care au invadat celula victimei.

Vreau să notez în special gândurile de sinucidere, precum și gândurile care provoacă sentimente de vinovăție. Au aproape întotdeauna un caracter obsesiv periculos și în marea majoritate a cazurilor sunt gânduri - viruși.

Există o serie de boli psihice (depresie de origine organică, schizofrenie etc.) în care gândurile obsesive sunt prezente în complexul de simptome. Cu astfel de boli, este cunoscută o singură posibilitate de ajutor - farmacoterapia. În acest caz, este necesar să consultați un psihiatru pentru tratament. Tin sa remarc ca aici vorbim doar despre singura posibilitate de corectare si tratament, dar nu si despre cauza acestei afectiuni grave.

Din fericire, marea majoritate a persoanelor care suferă de obsesii de durere nu au deloc tulburări psihopatologice. Cu ajutorul unui anumit algoritm, ei pot scăpa de gândurile inutile.

Care este natura unor astfel de gânduri?

Din punct de vedere științific, gânduri intruzive ( obsesii) este repetarea neîncetată a unor idei și dorințe nedorite, îndoieli, dorințe, amintiri, temeri, acțiuni, idei etc., de care nu se poate scăpa printr-un efort de voință. În aceste gânduri, adevărata problemă este exagerată, mărită, distorsionată. De regulă, mai multe gânduri obsesive apar deodată și se aliniază într-un cerc vicios pe care nu-l putem rupe în niciun fel. Și alergăm în jurul acestui cerc, ca veverițele într-o roată.

Cu cât încercăm să scăpăm de ele, cu atât devin mai mult. Și apoi există sentimentul că sunt violenți. În plus, de foarte multe ori (dar nu întotdeauna), stările obsesiv-compulsive sunt însoțite de emoții depresive, gânduri dureroase, precum și sentimente de anxietate și frică.

Ce spune psihologia seculară despre gândurile obsesive?

Mulți psihologi, adesea în mod speculativ și fără dovezi, au încercat să explice cauza gândurilor obsesive. Diferitele școli psihologice încă se ceartă puternic între ele pe această problemă, dar majoritatea asociază în continuare gândurile obsesive cu frici. Adevărat, aceste ipoteze nu clarifică cum să le rezolvi.

Deci, putem spune că psihologia clasică nu are un răspuns precis și de înțeles la această întrebare și nu oferă metode eficiente pentru a scăpa de obsesii.

Atunci cum să te descurci cu ei?

De multă vreme, specialiștii au făcut multe încercări nereușite de a găsi măcar o metodă de a face față obsesiilor. Cu toate acestea, eforturile lor au fost parțial încununate cu un anumit rezultat abia în secolul trecut, când a fost inventată o metodă de farmacoterapie, care în unele cazuri ajută la a face față fricii. Dezavantajul acestei metode este că nu durează mult și poate fi aplicată departe de toți pacienții. Și, în același timp, repet, în cele mai multe cazuri, farmacoterapia ameliorează simptomele doar pentru o perioadă și nu elimină însăși cauza obsesiilor.

Există o altă metodă veche care creează iluzia unei soluții la problemă, dar de fapt doar o agravează serios. Vorbesc despre consumul de alcool, droguri, divertisment nebunesc, activități extreme etc. Da, cu ajutorul lor, puteți opri gândurile obsesive pentru o perioadă foarte scurtă de timp, dar apoi se vor „porni” oricum și cu forță sporită. Din păcate, această metodă este foarte populară, în ciuda vătămării evidente cauzate organismului dacă este folosită.

Si ce sa fac? Este situația cu adevărat fără speranță și suntem sortiți să devenim sclavii acestor gânduri?

Psihologia seculară nu oferă rețete pentru lupta eficientă cu gândurile obsesive, deoarece nu vede natura acestor gânduri. Pur și simplu, este destul de dificil să luptăm cu inamicul dacă nu îl vedem și nu înțelegem cine este. Școlile de psihologie clasică, au tăiat cu aroganță vasta experiență de luptă spirituală acumulată de generațiile anterioare, au început să reconstruiască anumite concepte. Aceste concepte sunt diferite pentru toate școlile, dar sunt unite de faptul că ele caută cauza tuturor necazurilor fie în inconștientul fără chip și de neînțeles al persoanei însuși, fie în un fel de interacțiuni fizice și chimice ale dendritelor, axonilor. și neuroni, sau în nevoi frustrate de autorealizare și etc. În același timp, acestor școli lipsesc explicații clare despre ce sunt gândurile obsesive, care sunt legile apariției lor și mecanismul de influență.

Între timp, există o modalitate eficientă de a face față gândurilor obsesive la o persoană sănătoasă mintal! Răspunsurile la întrebări și soluțiile de succes la problemă sunt cunoscute de mii de ani.

Spune-ne, te rog, mai detaliat.

Puterea gândurilor obsesive este că ele ne pot influența conștiința, iar slăbiciunea noastră este că nu avem aproape nicio influență asupra gândurilor obsesive. Adică, în spatele acestor gânduri stă o voință independentă diferită de a noastră. Însuși numele - „gânduri obsesive”, deja sugerează că sunt impuse de cineva din exterior.

Această impunere exterioară poate fi confirmată de caracterul paradoxal al conținutului acestor gânduri. Adică înțelegem că conținutul acestor gânduri nu este în întregime justificat, nu este logic, nu este dictat de un număr suficient de circumstanțe externe reale. Gândurile intruzive pot fi absurde și lipsite de bun simț, dar, în ciuda acestui fapt, nu le putem rezista.

Când apar astfel de gânduri, adesea ne punem întrebări: „Cum m-am gândit la asta?”, „De unde a venit acest gând?”, „Cum mi-a intrat acest gând în minte?”, „De ce acest gând sălbatic nu mi se pare groaznic?” . Și, deși nu putem găsi răspunsuri la aceste întrebări, din anumite motive continuăm să considerăm aceste gânduri ca fiind ale noastre. Și gândurile obsesive continuă să aibă un impact uriaș asupra noastră.

O persoană urmărită de gânduri obsesive le înțelege absurditatea, înstrăinarea față de rațiune, prin urmare, în cele mai multe cazuri, evaluează aceste gânduri în mod critic. Dar, în același timp, nu este în stare să scape de ele printr-un efort de voință. Și aceasta este o altă dovadă că avem de-a face cu o minte independentă.

Cine deține această minte și voință îndreptate împotriva noastră?

Sfinții părinți ai Bisericii Ortodoxe spun că în astfel de situații o persoană are de-a face cu un atac al demonilor. Vreau să clarific imediat că niciunul dintre ei nu a perceput demonii la fel de primitiv ca oamenii care nu s-au gândit niciodată la natura lor. Acestea nu sunt alea haioase păroase cu coarne și copite! Nu au deloc aspect vizibil, permițându-le să funcționeze invizibil. Ele pot fi numite diferit: energii, spirite de răutate, esențe. A vorbi despre aspectul lor nu are sens, dar știm că principala lor armă este o minciună.

Deci, potrivit sfinților părinți, spiritele rele sunt cauza gândurilor obsesive pe care le luăm drept ale noastre. Este greu să rupi obiceiurile. Și suntem atât de obișnuiți să considerăm toate gândurile noastre, toate dialogurile noastre interne și chiar bătăliile interne ca fiind ale noastre și numai ale noastre. Dar pentru a câștiga aceste bătălii, trebuie să iei partea ta împotriva inamicului. Și pentru aceasta este necesar să înțelegem că gândurile obsesive nu sunt gândurile noastre, ele ne sunt impuse din exterior de o forță ostilă. Demonii în acest caz acționează ca niște viruși banali, în timp ce încearcă să rămână neobservați și nerecunoscuți. Mai mult, aceste entități acționează indiferent dacă crezi sau nu în ele.

Sfântul Ignatie (Bryanchaninov) a scris despre natura acestor gânduri în felul următor: „Duhurile răutății se războiesc cu o persoană atât de vicleană, încât gândurile și visele pe care le aduc sufletului par să se nască în sine, și nu din un spirit rău străin de el, acționând și încercând împreună să se adăpostească.”

Și cum să determinați ce fel de gând este obsesiv și de unde a venit?

Criteriul pentru determinarea adevăratei surse a gândurilor noastre este foarte simplu. Dacă un gând ne lipsește de pace, este de la demoni. „Dacă simți imediat jena, asuprirea spiritului din orice mișcare a inimii, atunci aceasta nu mai este de sus, ci din partea opusă - de la spiritul rău”, a spus neprihănitul Ioan din Kronstadt.

Nu așa funcționează gândurile obsesive care ne chinuiesc atunci când trăim pierderi?

Adevărat, nu suntem întotdeauna capabili să ne evaluăm corect starea. Celebrul psiholog modern V.K. Nevyarovich scrie despre acest lucru în cartea sa Therapy of the Soul: „Lipsa muncii interne constante privind autocontrolul, sobrietatea spirituală și controlul conștient al gândurilor, descrisă în detaliu în literatura ascetică patristică, afectează și ele. Se mai poate presupune, cu un grad mai mare sau mai mic de evidență, că unele gânduri, care, de altfel, sunt întotdeauna simțite aproape străine și chiar constrânse, violente, au într-adevăr o natură străină omului, fiind demonice. Conform învățăturii patristice, o persoană este adesea incapabilă de a discerne adevărata sursă a gândurilor sale, iar sufletul este permeabil la elementele demonice. Numai asceții experimentați ai sfințeniei și evlaviei, cu un suflet strălucitor deja purificat prin rugăciune și post, sunt capabili să detecteze apropierea întunericului. Sufletele acoperite de întuneric păcătos adesea nu simt și nu văd acest lucru, deoarece întunericul se distinge puțin pe întuneric.

Ce sunt gândurile extraterestre?

Gândurile „de la cel rău” ne susțin disperarea, necredința, pesimismul, dependențele, pasiunile. Gândurile pe care greșit le luăm drept propriile noastre îi împing pe oameni la sinucidere, resentimente, lipsă de iertare, vinovăție falsă, temeri nerezonabile, lipsa de dorință de a-și recunoaște greșelile în fața lui Dumnezeu. Deghându-se în gândurile noastre, ei ne împing în mod obsesiv să comităm fapte rele. Obsesiile ne împiedică să pornim pe calea dezvoltării spirituale, ne îndeamnă să nu pierdem timpul în a ne corecta, ne inspiră un sentiment de coșmar de vinovăție etc. Tocmai astfel de gânduri sunt „virusuri spirituale”.

Natura spirituală a unor astfel de gânduri-virusuri este foarte simplu confirmată de faptul că ne poate fi incredibil de dificil să facem o faptă de binefacere, să ne rugăm sau, de exemplu, să mergem doar la templu. Simțim rezistență interioară, facem eforturi incredibile pentru a rezista la ceea ce par a fi propriile noastre gânduri, care găsesc un număr imens de scuze pentru a nu face acest lucru. Deși s-ar părea că este greu să te trezești dimineața devreme și să mergi la templu? Dar nu, ne vom trezi la timp pentru a merge, de exemplu, la cimitir, dar nu vom face asta pentru a merge la biserică. Putem plânge toată seara, dar este mult mai greu să ne obligăm să ne rugăm în aceeași perioadă de timp. Acestea sunt doar câteva exemple. Apostolul Pavel a descris în mod remarcabil starea noastră: „Nu înțeleg ce fac: pentru că nu fac ceea ce vreau, ci ceea ce urăsc, fac... Binele pe care vreau, nu îl fac, ci răul pe care nu-l vreau, îl fac... Dacă fac ceea ce nu vreau, nu mai fac eu, ci păcatul care locuiește în mine.” (Rom 7, 19, 20, 22, 23).

De-a lungul vieții, alegem între bine și rău. Și, după ce am analizat alegerea făcută, fiecare dintre noi poate vedea efectul acestor „viruși”.

Așa vedeau oamenii cu experiență spirituală natura gândurilor obsesive. Iar sfaturile lor cu privire la depășirea acestor gânduri au funcționat și funcționează fără cusur de multe secole!

Și mândria, invidia, alcoolismul, mâncatul în exces, condamnarea și toate celelalte pasiuni - se nasc și din obsesii. Nu sunt aceleași gânduri în spatele lor?

Da, ei sunt. Și aceasta era cunoscută din cele mai vechi timpuri de foarte mulți asceți ai evlaviei. Ne-au explicat cum să facem față unor astfel de gânduri. Susceptibilitatea noastră la patimi și păcate este un caz special de influență a entităților care se deghează în gândurile noastre. Ei sunt cei care violează sufletul, îl împing acolo unde le este benefic, în timp ce deseori ne descompun personalitatea.

Dar nu aș vrea să vorbesc astăzi despre legătura dintre astfel de gânduri și pasiuni. Acesta este un subiect al unei discuții foarte lungi și serioase, care merită o discuție separată.

Care este mecanismul de introducere și impact al gândurilor obsesive?

Aceste gânduri sunt încorporate direct în tărâmul emoțional. Ai acordat vreodată atenție modului în care ne copleșesc emoțiile? A apărut un gând, iar emoțiile debordează, deși nimic nu poate fi explicat logic. Mai mult decât atât, logica spune adesea contrariul, dar controlul logicii asupra noastră a fost deja pierdut, iar emoțiile ne fac furie și ne controlează.

Cert este că sfera noastră emoțională este cea mai vulnerabilă la astfel de intruziuni. În general, nu o putem controla. Toată lumea știe cum lacrimile curg în ochi în cel mai inoportun moment, iar asta se întâmplă împotriva voinței noastre. Reacțiile noastre emoționale stau adesea în calea afacerilor și atunci rareori ne putem explica singuri motivele pentru care au apărut. De câte ori am fost incapabili să ne facem față emoțiilor, deși ne-am dorit cu adevărat? Câte probleme ne-a adus deja propria noastră emoție? Nu-i așa, trebuie să recunoaștem că nu avem putere asupra emoțiilor.

Se știe că emoțiile pot fi înfrânate doar de logică și rațiune, care ne protejează de căderea în puterea emoțiilor. Acest lucru este confirmat de faptul că o persoană la care predomină gândirea logică este mai ușor să reziste emoțiilor care îl captează. Dimpotrivă, emoțiile unei persoane într-o stare inadecvată - de exemplu, atunci când este beată, sub influența drogurilor, foarte bolnavă, obosită, supărată - sunt mult mai pronunțate. În astfel de stări se fac lucruri mari prostii, pe care mai târziu trebuie să le regretăm.

Ce susține gândurile intruzive?

Refuzul ajutorului lui Dumnezeu, lenevia, lenea, autocompătimirea, apatia, disperarea, depresia sunt substraturile cele mai hrănitoare pentru creșterea și multiplicarea gândurilor obsesive.

Este posibil să evitați astfel de gânduri?

Mulți sfinți ar putea, dar noi, păcătoșii, nu. Acest lucru se datorează faptului că starea noastră spirituală nu ne permite să facem distincție între aceste entități. Oamenii, în cea mai mare parte, nu știu cum și, adesea, nici măcar nu încearcă să facă acest lucru, deoarece consideră orice gând care le vine în minte ca fiind al lor. Și, desigur, dacă o persoană nu poate separa gândurile îndreptate împotriva sa de propriile gânduri, atunci este vulnerabilă. O astfel de persoană poate fi asemănată cu un copil mic care deschide ușa tuturor la rând, fără a bănui că există și „unchi răi”. Adulții, pe de altă parte, înțeleg de obicei că a lăsa pe toată lumea să intre în casă fără discriminare este periculos.

Dar, nu deschidem noi înșine ușa sufletului nostru tuturor gândurilor la rând? Nu așa intră în noi entitățile care s-au deghizat în gândurile și sentimentele noastre? Inutil să spunem, dacă nici măcar nu încercăm să recunoaștem gândurile inutile și să ne protejăm de ele, ne condamnăm să suferim din cauza violenței pe care obsesiile lucrează asupra sufletului nostru. După atacul lor, în suflet rămân doar nenorocirea și un coșmar. Dar, cel mai interesant lucru este că, nici după aceea, nu înțelegem cum s-a întâmplat dezastrul. Si astept cu nerabdare urmatorul...

Și cum să te protejezi de ele?

Trebuie să înțelegeți că protecția este imposibilă dacă nu vă cunoașteți dușmanii. Oamenii care nu duc o viață spirituală serioasă (și nu superficială, exclusiv externă) nu își cunosc dușmanii. Și dacă sunt conștienți de existența lor, nu au mijloace de autoapărare.

Dacă inamicul este cunoscut, atunci, în primul rând, ar trebui să înveți să-l deosebești de prieteni, chiar dacă încearcă să se deghizeze. Dacă ai văzut un inamic, atunci ar trebui să încerci să nu-l lași să intre, să nu-i deschizi ușa. Și dacă îl lași să intre, atunci încearcă să scapi de el cu ajutorul anumitor mijloace. Noi, în loc să înțelegem ce gând, dorință, simțire lăsăm în noi înșine, îi invităm pe toți la noi, fără discernământ: „Intră oricine vrei – avem mereu ușa larg deschisă!”.

Dar asta nu este tot. Știm cum ar trebui să se protejeze oamenii, de exemplu, de alcoolicii obsesivi: pentru o persoană mai slabă, cel mai bine este să nu se implice într-o conversație cu el, ci pur și simplu să nu acorde atenție pesterului, să treacă pe lângă el. La fel este și cu gândurile intruzive. Dar, în schimb, nu numai că îi lăsăm să intre, ci și începem să avem o conversație internă cu ei. Nu ne dăm seama că sunt mai puternici decât noi (până când vom recurge la un algoritm, despre care vom discuta mai detaliat mai jos). Și această „conversație” se încheie în mod tradițional cu înfrângerea noastră.

Uită-te la cât de exact a spus bătrânul Paisios Svyatogorets despre noi: „Un gând, ca un hoț, îți vine - și îi deschizi ușa, îl duci în casă, începi o conversație cu el și apoi te jefuiește. Este posibil să începem conversații cu inamicul? Ei nu numai că evită conversațiile cu el, dar încuie ușa ermetic, ca să nu intre.

Există tehnici psihoterapeutice pentru a scăpa de astfel de gânduri?

Există puține astfel de tehnici. Un mijloc accesibil de a face față gândurilor obsesive, fricilor și anxietăților care apar în perioadele de criză este relaxarea musculară. Îndepărtarea tensiunii musculare, relaxarea completă a corpului reduce anxietatea și ajută la scăderea fricilor și, în consecință, în majoritatea cazurilor, intensitatea gândurilor obsesive scade. Recomand adesea această metodă pacienților mei.

Este destul de simplu să faci un exercițiu de relaxare: întinde-te sau așează-te, relaxează-ți corpul cât mai mult posibil, transportă-te mental într-un loc frumos, în natură. Începeți prin a relaxa mușchii feței, apoi relaxați mușchii gâtului, umerilor, trunchiului și finalizați acest proces cu degetele de la mâini și de la picioare. Imaginează-ți că fiecare mușchi din corpul tău este complet relaxat. Simte. Dacă nu ați putut relaxa nicio parte a corpului sau a grupului muscular, atunci încercați să le încordați cât mai mult posibil și apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori și cu siguranță grupul muscular dorit se va relaxa. Într-o stare de relaxare completă ar trebui să fie de la 15 la 30 de minute.

Nu-ți face griji pentru cât de reușit ai să te relaxezi. Nu vă agonizați și nu vă încordați - permiteți relaxarea să aibă loc în propriul ritm. Dacă simți că gândurile străine te vizitează în timpul exercițiului, încearcă să le forțezi din minte, îndreptându-ți atenția către vizualizarea naturii.

Dacă te relaxezi corect de mai multe ori pe zi, asta te va ajuta cu siguranță să scapi de obsesii. Cu toate acestea, vreau să subliniez că cu ajutorul acestei tehnici nu poți decât să reduci influența și intensitatea gândurilor obsesive, dar nu să combati cauza care le provoacă.

Ce ar trebui făcut pentru a scăpa complet de obsesii?

Pentru a-ți construi viața în viitor fără acești viruși urâți, în primul rând, recunoașteți prezența gândurilor obsesive și nevoia de a scăpa de ele!

În al doilea rând, trebuie să-și asume responsabilitatea. Vreau să observ că dacă acceptăm aceste gânduri obsesive și apoi sub influența lor realizăm anumite acțiuni, atunci noi suntem cei responsabili pentru aceste acțiuni și consecințele lor. Este imposibil să transferăm complet responsabilitatea asupra gândurilor obsesive, deoarece noi le-am acceptat și am acționat în conformitate cu ele. Nu gândurile au acţionat, ci noi înşine.

Permiteți-mi să explic cu un exemplu: dacă un asistent încearcă să-și manipuleze liderul, în urma căreia ia o decizie eronată, atunci liderul, și nu asistentul său, va fi responsabil pentru această decizie.

În al treilea rând, Nu lua gândurile intruzive ca pe ale tale.! Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și gândurile care încearcă să te pună stăpânire! Evaluează-le paradoxalitatea, irelevanța, inconsecvența logică. Evaluează consecințele și dezavantajele acțiunilor la care pot duce urmărirea acestor gânduri. Reflectați la asta. Gândiți-vă dacă vedeți în aceste gânduri o inconsecvență directă cu ceea ce vă spune conștiința. Cu siguranță vei găsi multe neconcordanțe.

Recunoaște că aceste gânduri nu sunt ale tale, că sunt rezultatul unui atac extern al altor entități asupra ta. Atâta timp cât consideri gândurile obsesive ca fiind ale tale, nu vei putea să le opunezi și să iei măsuri pentru a le neutraliza. Nu te poți neutraliza!

Nu intra într-o ceartă cu gânduri intruzive. Dacă apar, încercați să vă distrageți atenția, nu conduceți dialoguri interne cu ei!

Gândurile intruzive au o caracteristică: cu cât le rezist mai mult, cu atât atacă mai multă forță. În psihologie, este descris fenomenul „maimuței albe”, ceea ce demonstrează dificultatea de a face față influențelor externe din interiorul minții. Esența fenomenului este aceasta: atunci când o persoană îi spune altuia: „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci începe să se gândească la maimuța albă. Lupta activă cu gândurile obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că poți să o faci, cu atât mai puțin poți să o faci.

Înțelegeți că această stare nu poate fi tratată numai prin puterea voinței. Nu poți contracara acest atac pe picior de egalitate. Pentru a continua analogia alcoolică de mai sus, cel mai bun mod de a scăpa de un băutor compulsiv nu este să reziste în mod activ atacului său, ci să îi ignori cuvintele și acțiunile. În cazul nostru, trebuie doar să treci atenția de la gândurile obsesive la altceva (mai plăcut), fără a intra în conflict cu obsesiile în sine. De îndată ce trecem atenția și începem să ignorăm obsesiile, ele își pierd puterea pentru un timp. Cu cât îi ignorăm mai mult, cu atât ne enervează mai puțin.

Iată ce spun sfinții părinți despre aceasta: „Obișnuiești să vorbești cu tine însuți și te gândești să argumentezi gânduri, dar ele se reflectă în Rugăciunea lui Iisus și tăcerea în gândurile tale” (Sf. Antonie de la Optina). „Mulțimea gândurilor ispititoare devine mai necruțătoare dacă le lași să încetinească în sufletul tău și cu atât mai mult dacă intri și tu în negocieri cu ele. Dar dacă sunt împinși de prima dată de o efort puternic de voință, de respingere și de întoarcere către Dumnezeu, atunci vor pleca imediat și vor lăsa curată atmosfera sufletului” (Sf. Teofan Reclusul).

Desigur, este mai bine să treci atenția asupra a ceea ce ajută la combaterea eficientă a acestor entități obsesive. Puteți trece atenția asupra ajutorării oamenilor, activităților creative sau sociale, treburilor casnice. Strămoșii noștri credeau că, pentru a elimina gândurile obsesive, este foarte bine să te angajezi în muncă fizică utilă. Dar în acest caz, rugăciunea ajută. Când o persoană își îndreaptă atenția către rugăciune, aceste esențe își pierd rapid puterea. Combinația dintre muncă fizică și rugăciune dă cele mai bune rezultate. Nu întâmplător, din timpuri imemoriale în mănăstiri, rugăciunea și munca au mers una lângă alta.

Trebuie amintit întotdeauna că în niciun caz gândurile obsesive nu trebuie lăsate să evoce un răspuns emoțional. Nu întăriți gândurile obsesive cu fantezii și imaginație.

De asemenea, întărim adesea gândurile obsesive cu propria noastră imaginație și fantezii vii. V. K. Nevyarovich scrie: „Gândurile obsesive apar adesea ca răspuns la întrebarea pusă: „Dacă?” Mai mult, sunt automatizate, prind rădăcini în minte și, cu repetări repetate, creează dificultăți semnificative în viață. Cu cât o persoană se luptă mai mult să scape de aceste gânduri obsesive, cu atât o stăpânește mai mult. Un motiv important pentru dezvoltarea și însăși existența fricii nevrotice este o imaginație senzorială dezvoltată. La urma urmei, o persoană, de exemplu, nu se teme doar să cadă de la înălțime, dar își imaginează și îngrozită că va muri, „inflamează” o situație fictivă în toate modurile posibile, imaginându-și, să zicem, înmormântarea lui, el însuși zăcând în un sicriu etc.” Ce spune? Că întărim forțele gândurilor obsesive cu imaginația noastră.

Mai mult, cu cât ne imaginăm mai bine de ce ne este frică, cu atât vedem mai clar rezultatul obsesiv prin pulsiuni obsesive, precum și consecințele acțiunilor efectuate ca urmare a impactului obsesiilor, cu atât mai strălucitoare reînvie amintirile obsesive, cu atât mai mult. întărim aceste gânduri în noi înșine. Nu trebuie să permitem gândurilor intruzive să ne influențeze pe noi și comportamentul prin propriile noastre emoții, fantezii și imaginație.

Nu te autohipnoza repetându-ți aceste gânduri . Toată lumea este conștientă de puterea autohipnozei, care uneori ajută în situații foarte dificile. Autohipnoza poate ameliora durerea, trata tulburările psihosomatice și poate îmbunătăți semnificativ starea psihologică. Datorită ușurinței sale de utilizare și eficacității pronunțate, această metodă a fost folosită în psihoterapie încă din cele mai vechi timpuri.

Din păcate, cei îndoliați își propun adesea afirmații negative. O persoană care se află într-o situație tragică în mod constant - pentru sine și cu voce tare - pronunță inconștient declarații care nu numai că nu ajută la ieșirea din criză, dar și agravează starea.

De exemplu, o persoană se plânge în mod constant prietenilor sau se inspiră:

– Viața s-a încheiat cu moartea unei persoane dragi;

„Nu voi avea pe nimeni altcineva;

- Nu vreau să trăiesc;

– Viața nu va mai aduce bucurie;

- Nu are rost să trăiești acum;

Și alte gânduri asemănătoare.

Astfel, este activat mecanismul autohipnozei, ceea ce duce într-adevăr o persoană la anumite sentimente de neputință, dor, disperare și, ulterior, la boli, tulburări ale sferei mentale.

Se pare că, cu cât o persoană repetă mai des aceste atitudini negative, cu atât mai negativ afectează gândurile, sentimentele, senzațiile, emoțiile, ideile acestei persoane. Nu trebuie să le repeți tot timpul. Făcând acest lucru, nu numai că nu te ajuți, dar și te antrenezi adânc în mlaștina crizei.

Dacă te surprinzi că repeți des aceste vrăji, atunci faci următoarele:

Schimbați setarea exact opusă și repetați-o pe tot parcursul zilei.

De exemplu, dacă te gândești și spui constant că nu există bucurie după moartea unei persoane dragi, atunci spune clar de 100 de ori că viața va aduce bucurie și în fiecare zi starea ta se va îmbunătăți. Este mai bine să vă faceți astfel de sugestii de mai multe ori pe zi. După un timp, vei simți efectul acestui exercițiu. Când faceți afirmații pozitive, evitați prefixul „nu”. Nu ar trebui să spui „nu voi fi singur în viitor”, ci „pe viitor voi fi cu siguranță alături de persoana iubită”. Amintiți-vă că aceasta este o regulă foarte importantă pentru a face declarații. Nu faceți declarații despre ceea ce este evident de neatins sau neetic.

Există și alte metode de a face față gândurilor intruzive? Care dintre ele crezi că sunt cele mai puternice?

După cum am spus, cea mai puternică armă împotriva gândurilor obsesive este rugăciunea.

Medicul de renume mondial, laureat al Premiului Nobel pentru Fiziologie sau Medicină pentru munca sa privind sutura vasculară și transplantul de vase de sânge și organe, dr. Alexis Carrel a spus: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie emisă de o persoană. Este o forță la fel de reală ca gravitația pământului. În calitate de medic, am văzut pacienți care nu au fost ajutați de niciun tratament terapeutic. Au reușit să-și revină după boli și melancolie doar datorită efectului calmant al rugăciunii... Când ne rugăm, ne conectăm cu forța vitală inepuizabilă care pune în mișcare întregul Univers. Ne rugăm ca măcar o parte din această putere să ne fie transferată. Întorcându-ne către Dumnezeu în rugăciune sinceră, ne îmbunătățim și ne vindecăm sufletul și trupul. Este imposibil ca măcar un moment de rugăciune să nu aducă un rezultat pozitiv niciunui bărbat sau femeie.

Explicația spirituală pentru ajutorul rugăciunii în această situație este foarte simplă. Dumnezeu este mai puternic decât Satana, iar apelul nostru prin rugăciune către El pentru ajutor alungă spiritele rele care ne „cântă” cântecele lor false monotone. Toată lumea se poate convinge de asta, și foarte repede. Nu trebuie să fii călugăr pentru a face asta.

Într-un moment dificil al vieții

Faceți crampe de tristețe în inimă:

O rugăciune minunată

repet pe de rost.

Există un har

În consonanță cu cuvintele celor vii,

Și respiră de neînțeles

Frumusețe sfântă în ei.

Din suflet, cum se va rostogoli povara,

Îndoiala este departe

Și să crezi și să plângi

Și este atât de ușor, atât de ușor...

(Mikhail Lermontov).

Ca orice faptă bună, rugăciunea trebuie făcută cu rațiune și efort.

Este necesar să luăm în considerare dușmanul - să înțelegem ce ne inspiră el și să îndreptăm împotriva lui arma rugăciunii. Adică cuvântul rugăciunii ar trebui să fie opusul gândurilor obsesive care ni se sugerează. „Fă-ți o lege pentru tine de fiecare dată când apar necazuri, adică un atac al inamicului sub forma unui gând sau sentiment rău, să nu te mulțumești cu o singură reflecție și dezacord, ci să adaugi rugăciune la aceasta până la sentimente opuse și gândurile se formează în suflet”, spune Sfântul Teofan.

De exemplu, dacă esența gândurilor obsesive este lipsa de dorință de a accepta circumstanțele, disperarea, atunci esența rugăciunii ar trebui să fie smerenia: „Fie ca voia lui Dumnezeu să se facă!”

Dacă esența gândurilor obsesive este deznădejdea, disperarea (și aceasta este o consecință inevitabilă a mândriei și mormăielii), o rugăciune recunoscătoare va ajuta aici - „Slavă lui Dumnezeu pentru toate!”.

Dacă suntem chinuiți de mânie față de vinovatul tragediei, atunci doar să ne rugăm pentru el: „Doamne, binecuvântează-l!”. De ce ajută această rugăciune specială? Pentru că veți beneficia de rugăciunea pentru această persoană, iar spiritele rele nu doresc bine nimănui. Prin urmare, văzând că binele vine din munca lor, vor înceta să te chinuiască cu imagini ale acestei persoane. O femeie care a urmat acest sfat a spus că rugăciunea a ajutat foarte mult și a simțit literalmente alături de ea neputința și supărarea duhurilor rele care o biruiseră înainte.

În mod firesc, diferite gânduri ne pot birui simultan (nu există nimic mai rapid decât un gând), așa că se pot combina și cuvintele diferitelor rugăciuni: „Doamne, miluiește-te pe acest om! Slavă Ție pentru toate!”

Trebuie să te rogi continuu, până la victorie, până când invazia gândurilor încetează, iar pacea și bucuria domnesc în suflet. Citiți mai multe despre cum să vă rugați pe site-ul nostru.

Ajută Sacramentele la depășirea gândurilor intruzive?

Desigur, sacramentele Bisericii sunt de mare ajutor, un dar de la Dumnezeu pentru a scăpa de aceste entități. În primul rând, aceasta este, desigur, o mărturisire. Tocmai la mărturisire, căiindu-ne regretabil de păcate, parcă spălăm toată murdăria care s-a lipit de noi înșine, inclusiv gândurile obsesive.

Să luăm aceleași murmurări despre o situație (și aceasta nu este altceva decât murmur împotriva lui Dumnezeu sau resentimente împotriva Lui), descurajare, resentimente împotriva unei persoane - toate acestea sunt păcate care ne otrăvesc sufletele.

Când ne mărturisim, facem două lucruri foarte utile pentru sufletul nostru. În primul rând, ne asumăm responsabilitatea pentru starea noastră actuală și ne spunem nouă și lui Dumnezeu că vom încerca să schimbăm situația. În al doilea rând, numim răul - rău, iar spiritele rele, mai ales, nu le plac mustrarea - ele preferă să acționeze pe furiș. Ca răspuns la faptele noastre, Dumnezeu, în momentul în care preotul citește rugăciunea îngăduitoare, își face lucrarea – El ne iartă păcatele și alungă duhurile rele care ne asediază.

Un alt instrument puternic în lupta pentru sufletul nostru este sacramentul. Împărtășindu-ne cu Trupul și Sângele lui Hristos, primim putere plină de har să luptăm cu răul din noi înșine. „Acest Sânge îndepărtează și alungă demonii de la noi și cheamă îngerii la noi. Demonii fug de unde văd Sângele Suveran, iar îngerii se adună acolo. Vărsat pe Cruce, acest Sânge a spălat întregul univers. Acest Sânge este mântuirea sufletelor noastre. Sufletul este spălat de ea”, spune Sfântul Ioan Gură de Aur.

„Trupul Preasfânt al lui Hristos, bine primit, este o armă pentru cei care sunt în război, o întoarcere pentru cei care se îndepărtează de Dumnezeu, întărește pe cei slabi, bucură pe cei sănătoși, vindecă bolile, păstrează sănătatea, datorită dacă ne îndreptăm mai ușor, în osteneli și întristări devenim mai răbdători, în dragoste - mai înflăcărați, mai rafinați în cunoaștere, mai gata în ascultare, mai receptivi la acțiunile harului”, spune Sfântul Grigorie Teologul.

Nu-mi pot imagina mecanismul acestei eliberări, dar știu sigur că zeci de oameni pe care îi cunosc, inclusiv pacienții mei, au scăpat de gândurile obsesive tocmai după Sacramente.

În general, harul după Sacramente a fost simțit de sute de milioane de oameni. Ei, experiența lor, ne spune că nu trebuie să ignorăm ajutorul lui Dumnezeu și al Bisericii Sale cu aceste entități. Vreau să remarc că după Sacramente unii oameni au scăpat de obsesii - nu pentru totdeauna, ci pentru o vreme. Acest lucru este firesc, deoarece este o luptă lungă și grea.

Și ultima întrebare... Gândurile obsesive dau naștere deseori la temeri: frică pentru viitor, frică pentru sufletul unei persoane dragi, frica de comunicare, frica de a nu înțelege și altele. Aceste frici lipicioase bântuie o persoană și se pare că gândurile obsesive le seamănă semințele. Ce ar trebui făcut în acest caz?

Nouă, care suntem supuși fricii, ni se adresează cuvintele Sfântului Teofan Reclusul, pe care aș vrea să le citez la finalul conversației noastre: „Scrie: Sunt trist, nu e pace nicăieri. Ceva mă zdrobește, inima mea este grea și întunecată... Puterea crucii este cu noi! Acest dușman... te întâlnește cu atâta strângere și langoarea. Nu ești singur, toată lumea se confruntă cu astfel de atacuri, dar nu toți sunt la fel. Ești chinuit de etanșeitate; altul revarsă temeri; în altele, îngrămădesc astfel de obstacole în gândurile sale, ca munții... Se întâmplă, induce fluxuri de gânduri, tulbură inima, o revoltă în interior. Și dintr-o dată, ca o furtună. Așa sunt trucurile dușmanilor noștri... Numai că nu trebuie să fiți de acord cu nimic (cu gânduri inspirate de demoni - aprox. M.Kh.), ci să îndurați - și totul va trece... Și toți se închină în fața Domnul. Și chemați-o pe Maica Domnului”.

Se pare că există o serie de metode care vor ajuta la blocarea apariției gândurilor rele sau la rezolvarea lor dacă acestea au venit deja. Cele mai multe dintre aceste metode sunt oferite de psihologul american Danielle Wegner, care și-a dedicat zeci de ani din viață problemei.

1. Comutator

Nu încerca să nu te gândești la o maimuță albă - gândește-te la una neagră. Și mai bine - despre flamingo violet. Încercați să vă schimbați mintea la un alt subiect la care vă place să vă gândiți foarte mult, dar care are în același timp conotații pozitive.

Obțineți câteva gânduri „continue” care ridică din ce în ce mai multe întrebări și nevoia de răspunsuri la ele - ceea ce înseamnă că vă atrag într-un flux complet diferit de gânduri. Este adevărat că Brad Pitt are mușchi de silicon? Am citit undeva despre asta. Dar dacă da, cum le folosește? La urma urmei, siliconul nu se poate contracta ca mușchii adevărați - sau există vreo modalitate de a face acest lucru?

Cu cât vă scuturați mai mult emoțiile, cu atât creierul este mai slab înainte de „invazia extraterestră” a gândurilor nepoftite.

Și există și o teorie a conspirației, conform căreia Pământul nostru este cu adevărat plat și doar un grup de oameni de știință răi ne convinge de câteva secole că este sferic. Stai, cum rămâne cu imaginile din satelit și înregistrările din spațiu? Și sunt falsificate de aceiași oameni de știință. Dar cum rămâne cu stâlpii? Există un singur pol - cel nordic, este în centrul Pământului, care este plat ca un disc, iar de-a lungul marginilor discului sunt ghețari, pe care oamenii de știință îi consideră Antarctica.

2. Evita stresul

Unii oameni cred că o impresie puternică îi va ajuta să facă față gândurilor intruzive - de exemplu, un scandal cu vecinii sau o alergare goală printr-un oraș de iarnă pe timp de noapte. Cu toate acestea, studiile arată că, cu cât vă scuturați mai mult emoțiile, cu atât creierul este mai slab înainte de „invazia extraterestră” a gândurilor nepoftite. Dimpotrivă, încearcă să te calmezi și să te odihnești – cu cât ai mai multă forță și cu atât creierul tău este mai bun, cu atât ai mai multe șanse să respingi un atac.

3. Lasă deoparte gândurile rele

De acord cu un gând obsesiv - cu siguranță îi vei acorda atenție, dar abia mai târziu. Include în programul tău zilnic „o jumătate de oră pentru gânduri dureroase” – dar nu înainte de culcare, ci, de exemplu, în plină zi de lucru. Dacă te gândești la ceea ce te deranjează în timpul pauzei de prânz, îți va lua rapid mintea de la problemele tale și te va cufunda înapoi în muncă.

Mai devreme sau mai târziu, subconștientul se va obișnui cu faptul că gândurile obsesive au propriul lor timp cu limite strict definite și nu va mai deranja la alte ore. Acum vă puteți gândi cum să exterminați gândurile enervante în acest moment.

4. Concentrați-vă pe obsesie

Cândva, un pacient a venit la marele medic Abu Ali ibn Sina, care s-a plâns că pleoapa îi tremura. Ibn Sina i-a prescris un remediu extrem de dubios: în fiecare oră să înceapă să clipească intenționat cu o pleoapă obstinată. Pacientul a zâmbit - dar a promis că va respecta cu strictețe prescripția.

Meditația este o modalitate grozavă de a-ți organiza mintea, ținându-ți gândurile sub control.

Câteva zile mai târziu a venit să-i mulțumească doctorului. Asemenea remediului prescris de Ibn Sina, această metodă funcționează pe principiul „dimpotrivă”: când îți vine un gând obsesiv, încearcă să te forțezi să te gândești din toate părțile, întoarce-l într-un loc și altul, fă-te singur. de teamă că nu va scăpa de tine - și în curând vei simți că strânsoarea ei slăbește și ea însăși ar fi bucuroasă să scape de tine.

5. Recunoașteți inevitabilitatea unui gând rău

O altă modalitate, oarecum asemănătoare cu cea anterioară, este înlocuirea fricii de apariția unui gând indestructibil cu indiferența totală față de acesta. Învață să te gândești la asta ca la ceva exterior: de exemplu, dacă este gândul pe care o persoană dragă te-a părăsit, obișnuiește-te cu ideea că acest gând nu are nicio legătură cu el (sau ea), ci există de la sine: aici acum mă voi culca, iar Gândul meu numărul unu va veni din nou la mine.

Obișnuiește-te cu faptul că acest gând nu se dezvoltă și nu-ți spune nimic nou - doar vine și pleacă, așa cum ora douăsprezece noaptea sau iarna vin și pleacă. Și foarte curând vei simți că ea chiar pleacă.

6. Meditează

Meditația este o modalitate grozavă de a-ți organiza mintea, ținându-ți gândurile sub control. Practicați-l zilnic, încercând să obțineți o stare de necugetare completă. Acest lucru nu este ușor, dar dacă înveți cum să o faci, vei putea induce această stare în voie, inclusiv în momentul zilei în care ești cel mai predispus la gânduri rele sau în situația în care devii cel mai mult. fără apărare împotriva lor.

Gândurile obsesive sunt îndeosebi pasionate de oamenii care nu au nici un obiectiv major de-a lungul vieții, nici un hobby interesant.

Dacă un gând rău nu este întărit pozitiv sub forma dorinței tale de a-i dedica resursele creierului, începe să scadă - și în curând dispare.

7. Gândește-te la obiectivele tale

Cum este un gând rău diferit de gaz? Gazul, așa cum știm dintr-un manual de fizică, ocupă întregul volum oferit, iar un gând rău nu este încă furnizat... Ne învață să ne concentrăm asupra lui, uitând că există atât de mult bine în lume încât este mult mai mult. plăcut de gândit.

Gândurile obsesive sunt îndeosebi pasionate de oamenii care nu au nici un obiectiv major de-a lungul vieții, nici un hobby interesant. Scoate-te din starea de gânduri triste, gândindu-te la calea spre succes, la ceea ce îți va aduce satisfacție. Dacă faci un efort, te vei putea obișnui treptat cu vise pozitive.

Gândurile intruzive sunt foarte bine cunoscute de toată lumea. Adulții și copiii, cei educați și analfabeții, bogații și săracii, credincioșii și necredincioșii, sunt toți supuși atacului gândurilor intruzive într-o măsură sau alta. Aceste gânduri pot avea diferite expresii:

• Ți-a venit gândul că ai uitat să închizi garajul sau ușa. Daca nu esti departe, atunci te vei intoarce sa verifici, dar daca nu ai ocazia, atunci pana te intorci acasa, aceste ganduri nu te vor lasa in pace.

• Ți-e frică de boală. Când ceva te doare, ți se pare că suferi de o boală groaznică. În acest caz, dacă este posibil, vă verificați constant starea de sănătate. Deveniți cei mai frecventi vizitatori la medicul dumneavoastră de familie.

• Ți-a venit gândul că s-ar putea să-ți pierzi cunoștința. Acest gând atacă atât de mult încât tensiunea arterială crește și devine dificil să respiri, ceea ce duce la mai multă panică.

• Ți-e frică de poluare. Simți că mâinile tale sunt în mod constant murdare.

• Vă este frică de atacul microbilor și, prin urmare, vă spălați adesea mâinile și alte lucruri cu care intrați adesea în contact.

• Ești atacat de gândul că fericirea nu este pentru tine și nu o vei avea niciodată.

• Ți-e teamă că cineva ar putea să te rănească fizic. Trebuie să verifici constant ușa, bănuiești constant oameni, îți este foarte greu să stai singur acasă etc.

Gândurile obsesive te pot ataca nu numai în viața fizică, ci și în cea spirituală.

• După ce o persoană se confruntă cu doctrina alegerii suverane a lui Dumnezeu, este atacată de gândul că dintr-o dată nu este ales. Pe măsură ce omul nu încearcă să-l alunge, îi atacă mintea din ce în ce mai puternic, ceea ce duce la pierderea bucuriei creștine. El încearcă în toate modurile posibile să respingă această învățătură, dar asta nu îi rezolvă problema.

• După ce o persoană s-a confruntat cu avertismentul lui Hristos cu privire la pericolul blasfemiei împotriva Duhului Sfânt, gândurile hule obsesive au început să-l atace. Îi atacă atât de puternic conștiința, încât uneori pare că îi zboară de pe limbă. Pe măsură ce o persoană nu încearcă să scape de ei, ei îl atacă din ce în ce mai puternic, cufundându-l în deznădejde și frică.

Cred că mulți dintre voi ați experimentat sau trăiți ceva asemănător. La prima vedere, se pare că aceasta este o problemă foarte simplă și nesemnificativă, dar nu este. Gândurile intruzive pătrund în conștiința noastră. Nu ne lasă să plecăm nicio secundă. Vrem să uităm, să fim distrași, dar suntem neputincioși. Ne fac să suferim, există o senzație de anxietate și uneori se cufundă într-o depresie profundă.

Mulți psihologi încearcă să definească acest lucru și să ofere o metodă de tratament, dar toate eforturile lor nu aduc rezultatul scontat. Unii medici prescriu medicamente pentru a ajuta o persoană să facă față gândurilor intruzive. Drogurile pot, în unele cazuri, ameliora tensiunea acută, pot calma, crea efect de ușurare temporară, dar nu rezolvă problema. Alții susțin că gândurile intruzive pot fi depășite cu puterea voinței. Ei susțin că o persoană se poate asigura că aceste gânduri nu îi vin. Dar adevărul este că puterea gândurilor obsesive este că ele pot apărea în mintea noastră fără voia noastră. Alții sugerează, pur și simplu nu te gândi la asta, ci gândește-te la ceva bun. Într-o oarecare măsură, au dreptate, dar adevărul este că ei înșiși nu au vrut să se gândească la asta de multă vreme. Puterea gândurilor obsesive este că, cu cât încercăm mai mult să scăpăm de ele, cu atât mai mult ne atacă conștiința. Aceste gânduri încearcă să preia puterea asupra noastră. Apare întrebarea cum să găsești libertatea de gândurile obsesive?

În 2 Corinteni 10, Pavel oferă câteva principii foarte valoroase care vă vor ajuta să vă eliberați de gândurile obsesive.

2 Corinteni 10:3-5

Eliberarea de gândurile intruzive începe cu înțelegerea naturii acestor gânduri. Trebuie să stabilim de unde vin și de ce ne atacă în mod constant în anumite momente.

eu. Natura gândurilor intruzive

2 Corinteni 10:3-5 3 Căci, deși umblăm în trup, nu ne războim după trup. 4 Armele luptei noastre nu sunt din carne, ci sunt puternice în Dumnezeu pentru a distruge cetățile;

În acest text, apostolul Pavel descrie realitatea războiului spiritual în viața creștină. Acest război este legat nu ca cu diavolul și cu demonii, ci ca cu gândirea omului. În viața fiecărei persoane există un război constant în domeniul gândirii. De aceea, Pavel vorbește despre faptul că trăim în trup, ne luptăm. Acest război nu a ocolit încă nicio persoană și are ca scop distrugerea.” întărituri". Cuvânt grecesc tradus prin „ bastion” înseamnă „cetate” sau „loc fortificat”. Această metaforă sugerează că în gândirea unei persoane apar fortărețe spirituale puternice, care sunt întărite de forțele iadului. Aceste cetăți pot fi: gânduri, idei, vederi, filozofii, învățături false - răzvrătirea împotriva plăcerii de a cunoaște lui Dumnezeu. Gândurile obsesive aparțin și ele acestor cetăți.

Aceste cetăți nu apar imediat. După cum știți, orice cetate se construiește treptat, piatră cu piatră. Cu cât se petrece mai mult timp construind o fortăreață, cu atât aceasta devine mai puternică și cu cât este mai puternică cetatea, cu atât este mai dificil să o învingi. Natura gândurilor obsesive este că, dacă nu reacționăm imediat la ele, atunci ele au puterea de a construi cele mai puternice cetăți.

Tot în acest text, apostolul Pavel dezvăluie natura acestor cetăți. Cuvânt grecesc tradus prin „ planuri” înseamnă „raționament”, „reflecție” sau „gând”. Acest cuvânt vorbește despre mintea umană. Cuvânt grecesc tradus prin „ exaltare” înseamnă „elevație”, ceea ce înseamnă un turn înalt care servește drept fortificație. verbul " rebel” înseamnă „creștere” sau „creștere”. Această metaforă provine din cuvântul pentru ridicarea unui turn. Acestea. aici Pavel vorbește despre înălțarea puterii în mintea omului. Vocea din mijloc a verbului „ rebel” spune că acest turn este construit fără influența omului însuși. S-ar putea să nu observăm cum gândurile obsesive construiesc fortărețe puternice în mintea noastră. Totul începe simplu. Prima piatră este pusă și, dacă o persoană nu o distruge, începe să construiască o fortăreață în mintea noastră. Și cu cât o persoană este inactivă mai mult, cu atât fortăreața devine mai puternică și, uneori, unei persoane i se pare că devine complet neputincioasă împotriva acestor gânduri.

Dacă ne imaginăm schematic procesul de construire a unei fortărețe cu gânduri obsesive, atunci va arăta cam așa:

Practic, toate gândurile obsesive sunt legate de realitatea obiectivă. De exemplu: un garaj deschis, durere fizică, somn, un sentiment ciudat, prezența microbilor sau chiar un adevăr biblic. Realitatea obiectivă în sine nu spune întotdeauna ceva. Poate fi interpretat în moduri diferite. De exemplu: durerile abdominale nu înseamnă neapărat boala de temut a cancerului, ea se poate datora acidității.

În fiecare zi ne confruntăm cu diverse feluri de realitate obiectivă, dar problema este că într-o zi un gând a venit într-o anumită circumstanță. De exemplu: tu citești Biblia, iar ochii tăi cad pe textul: „Cine va huli pe Duhul Sfânt, nu va avea iertare”. Ai o întrebare, ce se întâmplă dacă aș huli odată pe Duhul Sfânt în gândurile mele? În timp ce îți amintești, un gând hulitor îți apare brusc în minte. Încerci să scapi de el, dar este inutil. Sau un alt exemplu: ai auzit că într-o biserică din apropiere murise un bărbat de cancer la stomac. La un moment dat simți dureri de stomac și deodată vine gândul că această durere este asociată și cu această boală teribilă.

De unde vin aceste gânduri intruzive? Unde ia o persoană care vrea să trăiască o viață evlavioasă gânduri nelegiuite? Psihologii nu pot răspunde la această întrebare din cauza respingerii lumii spirituale.

Spurgeon răspunde astfel la această întrebare: „Există în mintea noastră gânduri care nu s-au născut în ea, ci au fost, ca un fel de curiozitate, aduse din cer de spirit. Îngerii ne șoptesc, iar demonii fac la fel. Aceasta nu este o fantezie! Atât spiritele bune, cât și cele rele vorbesc cu oamenii, iar unii dintre noi am experimentat asta. Uneori suntem vizitați de gânduri ciudate – nu rodul activității sufletului nostru, ci urme ale vizitelor îngerești; alteori, suntem copleșiți de ispite și gânduri rele care nu s-au maturizat în capul nostru, ci de vizitatori din iad aruncați în el.

Principala problemă a gândurilor obsesive nu este legată de circumstanță și nu de gândul care ne-a vizitat mintea, ci de interpretarea pe care o facem. Această realitate obiectivă poate fi interpretată în moduri diferite. De exemplu: ai citit un text și ți-a venit un gând hulitor. Puteți interpreta că aceasta este o ispită a diavolului sau puteți interpreta că ați hulit pe Duhul Sfânt. Sau te doare capul, o poți interpreta ca o creștere a presiunii sau ca prezența unei boli groaznice, cancerul la creier.

Este interpretarea care îți determină reacția. Reacționăm întotdeauna pe baza interpretării noastre a realității. De exemplu: ai un gând hulitor. Dacă o interpretezi ca pe o ispită a diavolului, atunci o vei ignora. Dacă o interpretezi ca o blasfemie împotriva Duhului Sfânt, atunci vei începe să te condamni pe tine însuți. Vei încerca să scapi de el, dar va fi inutil. A te condamna în mod constant și a încerca să protejezi mintea de atacuri va duce la descurajare și, pentru unii, la depresie. Același lucru se întâmplă și cu interpretarea unei dureri de cap. Îl poți interpreta ca fiind obosit și să te odihnești sau ca având o boală teribilă și alergând cu frică la medici.

Mai există un bloc în schema noastră, care se numește abilitate. Când acest lucru se întâmplă tot timpul, îți dezvolți abilitatea de a interpreta și de a reacționa. În acest bloc sunt așezate pietricelele din care este construită cetatea. De exemplu: un gând hulitor te-a atacat de mai multe ori și în fiecare caz te-ai condamnat pe tine însuți. În acest caz, ți-ai dezvoltat obiceiul ca de fiecare dată când vei întâlni realitatea obiectivă, în acest caz cu acest text, fie că citești Biblia, fie în memorie, fie într-o predică, vei fi atacat de gânduri obsesive care te condamnă... Devine un obicei în mintea ta.

De aceea trebuie să luptăm constant în mintea noastră, fără a permite gândurilor obsesive să construiască cetăți. Trebuie să distrugem aceste cetăți când primele pietre sunt încă puse.

S-ar putea întreba de ce este foarte important să nu permitem gândurilor intruzive să construiască cetăți? De ce trebuie să ne luptăm constant în gândirea noastră? Cert este că gândurile obsesive au consecințele lor.

II. Problema gândurilor intruzive

in primul rand, gândurile obsesive nu definesc, ci distorsionează realitatea. Ele te fac să privești factorii externi nu prin prisma Atotputerniciei lui Dumnezeu, ci prin prisma acestor gânduri. Aceste gânduri ne obligă să ne concentrăm asupra realității „imaginare”. De exemplu: o persoană începe să creadă că a hulit pe Duhul Sfânt sau o persoană începe să se condamne pentru ceea ce nu este vinovat. Problema este că o persoană începe să-și definească relația cu Dumnezeu nu prin prisma adevărului lui Dumnezeu, ci prin prisma gândurilor obsesive. Uneori, el se condamnă pe sine pentru ceea ce nu este păcat, dar justifică în sine ceea ce este păcat.

În al doilea rând, gândurile obsesive controlează o persoană. Când o persoană definește incorect realitatea, începe să acționeze pe baza unei minciuni. O persoană se teme atunci când nu este nevoie să-i fie frică. El se teme în mod constant de atacurile acestor gânduri. Nu se poate relaxa liniştit cu familia în parc, este chinuit în permanenţă de gândul că dintr-o dată garajul nu este închis. El nu poate citi cu ușurință Biblia. Îi este frică de atacul gândurilor obsesive. Încearcă constant să le respingă, demonstrând constant ceva în mintea lui. Această persoană devine sclavul gândurilor obsesive. Cu cât încearcă să scape de ei, cu atât devin mai mult. Și apoi există un sentiment al violenței lor.

În al treilea rând gândurile obsesive duc la depresie. De foarte multe ori, o stare obsesivă este însoțită de emoții depresive. Este dificil pentru o persoană să facă ceva. El trăiește în mod constant în frică. Îi este frică să fie singur undeva. El este descurajat de gândurile nesfânte care se învârteau în capul lui.

Al patrulea, toate acestea duc la un obstacol în calea bucuriei în cunoașterea lui Dumnezeu. Faptul este că în această stare o persoană se concentrează mai mult pe sine decât pe Dumnezeu. El încearcă mai mult să preia controlul asupra întregii situații decât să învețe să trăiască având încredere în Dumnezeu și în Cuvântul Său. El poate și vrea să se bucure de Dumnezeu, dar această fortăreață puternică nu-i dă acest lucru. Acesta este motivul central al nevoii de dușmănie cu gândurile obsesive. Pavel spune că aceste fortărețe sunt construite împotriva plăcerii de a-L cunoaște pe Dumnezeu.

2 Corinteni 10:3-5 3 Căci, deși umblăm în trup, nu ne războim după trup. 4 Armele luptei noastre nu sunt din carne, ci sunt puternice în Dumnezeu pentru distrugerea cetăților; răzvrătindu-se împotriva cunoştinţei lui Dumnezeuși aducem orice gând captiv la ascultarea lui Hristos”.

Așadar, ajungem la întrebarea importantă, cum să ne ocupăm practic de gândurile obsesive? În textul nostru de studiu, există câteva lecții foarte importante.

III. Combaterea gândurilor intruzive

A. Recunoașteți realitatea bătăliei spirituale

2 Corinteni 10:3"Pentru umblăm în carne și oase, nu după carne luptăm”

Bătălia pentru gândirea noastră continuă. Sunt atât de mulți dușmani în jurul nostru care încearcă să construiască fortărețe în mintea noastră. Amintește-ți că dacă ești atacat de gânduri obsesive, nu este nimic ciudat. Aceasta este o realitate spirituală. Nu vă mai temeți de atacurile de gânduri obsesive. Amintiți-vă, ele nu vă definesc realitatea. Ceea ce experimentați voi, mulți creștini au experimentat și trăiesc.

Charles Spurgeon a simțit foarte mult aceste atacuri: „Odată, când eram în suferință din cauza atacurilor ispititorului, m-am dus să-l văd pe bătrânul meu bunic. I-am povestit despre experiențele mele teribile și apoi am încheiat spunând: „Bunicule, sunt sigur că nu pot fi un copil al lui Dumnezeu, pentru că dacă aș fi, nu aș putea avea astfel de gânduri impure.” — Charles, asta-i o prostie, răspunse bătrânul amabil. „Treperi astfel de ispite tocmai pentru că ești creștin. Aceste gânduri hulitoare nu sunt ale tale, sunt gândurile diavolului, pe care încearcă să le pună în capul unui creștin pentru a semăna în el un sentiment de vinovăție. Nu le însuși pentru tine, nu le da un loc nici în casă, nici în inimă.”

Apostolul Petru, mângâindu-ne, spune că mulți creștini au experimentat și trăiesc atacurile diavolului.

1 Petru 5:8,9 8 Fii treaz, priveghează, căci dușmanul tău, diavolul umblă ca un leu care răcnește, căutând pe cineva pe care să-l înghită. 9 Împotriva Lui cu credință fermă, știind că aceleași necazuri se întâmplă și fraților tăi din lume.”

Deci, recunoscând realitatea bătăliei spirituale, trebuie să încetăm să ne mai temem de gândurile intruzive. Ele nu definesc nicio realitate a vieții, ci au scopul de a ne lipsi de bucuria de a-L cunoaște pe Dumnezeu.

B. Recunoaște eșecul metodelor umane

2 Corinteni 10:3,4 3 Căci noi, umblând în trup, nu ne luptăm după trup. 4 Armele războiului nostru nu carnal dar puternic de Dumnezeu pentru a distruge cetățile...”

Foarte des oamenii încearcă să lupte cu aceste fortărețe ocolindu-le pur și simplu. Unii încep să se lupte cu realitatea obiectivă, încercând să se protejeze de ea. Problema este că majoritatea faptelor sunt complet dincolo de controlul tău. Nu poți tăia textele Sfintei Scripturi despre hulirea Duhului Sfânt, poți influența foarte puțin procesele fiziologice din corpul tău, nu te poți proteja de informații proaste etc.

Neputând schimba realitatea, unii recurg la o altă metodă - încearcă să facă tot posibilul pentru ca aceste gânduri să nu-i deranjeze. Problema este că nu poți împiedica gândurile să te viziteze. Aceasta este realitatea vieții spirituale cu care se confruntă fiecare persoană. Mai mult, cu cât încerci mai mult să scapi de ele, cu atât te vor ataca mai puternici și mai des.

Neputând interzice gândurile, oamenii încep să-și influențeze reacția. Omul încearcă să scape de frică. Încearcă să se gândească la altceva, dar problema este că această cetate încă stă așa cum era. O persoană poate găsi cumva ușurare, dar va fi temporară. De aceea apostolul Pavel spune: armele războiului nostru nu sunt din carne”.

C. Învață să gândești conform adevărului lui Dumnezeu

2 Corinteni 10:3-5 3 Căci, deși umblăm în trup, nu ne războim după trup. 4 Armele războiului nostru nu sunt trupești, ci puternic de Dumnezeu pentru distrugerea cetăților: [prin ei] doborâm gândurile 5 și orice lucru înalt care se ridică împotriva cunoașterii lui Dumnezeuși aducem orice gând captiv la ascultarea lui Hristos”.

Problema gândurilor intruzive nu este legată de circumstanțe sau gânduri, ci de interpretarea noastră. Scopul nostru este să distrugem cetățile gândurilor obsesive și să le împiedicăm să construiască altele noi. Singura armă pentru aceasta este arma adevărului lui Dumnezeu. Cu această armă răsturnăm sau distrugem toate gândurile care construiesc cetăți împotriva bucuriei în cunoașterea lui Dumnezeu. Există un singur mijloc corect de a trata gândurile intruzive, și acesta este să înveți să gândești în conformitate cu adevărul lui Dumnezeu. Dacă gândurile obsesive nu definesc realitatea, avem nevoie de ceva care poate.

În primul rând, capacitatea noastră de a evalua corect realitatea depinde în mare măsură de viziunea noastră generală asupra lumii, de modul în care ne gândim despre noi înșine și de modul în care gândim despre Dumnezeu. Trebuie să ne amintim constant că nu suntem în primul rând un creștin cu gânduri intruzive, ci un creștin care se luptă cu aceste gânduri. Suntem în primul rând creștini. Trebuie să interpretăm în mod constant realitatea corect, pe baza adevărului lui Dumnezeu. Câteva exemple:

• Dacă ești descurajat de faptul că ești vizitat de gânduri de blasfemie, atunci asta se datorează faptului că nu interpretezi corect realitatea. Faptul este că hula împotriva Duhului Sfânt nu are nicio legătură cu gândurile hule. Mai mult, este imposibil ca un creștin să huleze Duhul Sfânt. Aceste gânduri sunt minciuni care te atacă.

• Dacă în anumite circumstanțe, din cauza gândurilor obsesive, ești depășit de frică, atunci această frică este asociată cu o interpretare greșită a realității. Adevărata realitate este că, dacă ești un copil al lui Dumnezeu, chiar dacă treci prin valea umbrei morții, Dumnezeu va fi cu tine (Psalmul 22).

• Dacă ți se pare că, în ciuda dorinței tale pentru Dumnezeu, El nu te va accepta pentru că nu ești alesul, atunci aceasta este o realitate falsă. Adevărata realitate este că Hristos a spus: „Pe cine vine la Mine, nu-l voi izgoni afară” (Ioan 6:37).

Trebuie să distrugem orice gând care ne împiedică să ne bucurăm de cunoașterea lui Hristos. Eliberarea față de gândurile obsesive este direct legată de modul în care gândești despre Dumnezeu și despre tine însuți. John Bunyan a scris despre acest lucru în cartea sa The Pilgrim's Progress. Așa i s-a întâmplat Pelerinului în „valea umbrei morții”: „Când trecea pe lângă intrarea teribilă a iadului, cei răi s-au strecurat până la el și au început să-i șoptească la ureche cea mai groaznică blasfemie. Creștinului i s-a părut că vin de pe buzele lui. Acest lucru i-a provocat un sentiment de profundă durere și tristețe. Și-a reproșat că-l poate huli pe Cel pe care l-a iubit atât de recent. „Și dacă aș putea să mă abțin, atunci evident că n-aș păcătui așa”, se gândi el. Dar nu s-a gândit să-și astupe urechile. Atunci avea să înțeleagă imediat de unde provin aceste blasfemie teribile. Complet deprimat și incapabil să rostească un singur cuvânt, a auzit deodată o voce umană în întuneric: „Dacă voi trece prin valea umbrei morții, nu mă voi teme de rău, pentru că Tu ești cu mine” „Aceste cuvinte” Domnul este cu mine”, l-a inspirat Pilgrim și și-a dat seama că nu are de ce să se teamă.

D. Învață să asculti de Hristos

2 Corinteni 10:3-5 Luăm captiv fiecare gând în ascultarea lui Hristos”

Trebuie nu numai să facem o interpretare corectă pe baza adevărului, ci și să acționăm pe baza lui, captând fiecare gând în ascultare de Hristos. Mai mult, apostolul Pavel notează, nu orice gând, ci orice gând care încearcă să construiască o cetate împotriva bucuriei în cunoașterea lui Dumnezeu.

Cum ar putea arăta acest lucru în cazul nostru cu gânduri obsesive? Răspunsul nostru ar trebui să reflecte încrederea în adevărul divin. Nu trebuie să dovedim nimic, nu trebuie să ne justificăm înaintea lui Dumnezeu în rugăciune, nu trebuie să încercăm să scăpăm de ei. Dacă știm că, pe baza adevărului biblic, aceste gânduri nu definesc adevărata realitate, ci încearcă să ne distragă atenția de la plăcerea de a-L cunoaște pe Dumnezeu, atunci trebuie doar să învățăm să le ignorăm.

Amintiți-vă, scopul gândurilor obsesive nu este de a vă face vicios, ci de a vă lipsi de plăcerea de a-L cunoaște pe Dumnezeu. Dacă îți stabilești un scop pentru a scăpa de ei, vei experimenta frustrare, pentru că cu cât scapi de ei mai mult, cu atât ei te vor ataca mai mult. Dacă îți faci scopul de a-ți subordona gândirea ascultării lui Hristos, vei învăța să le ignori pe baza încrederii tale în Dumnezeu.

E. Disciplina-te

2 Corinteni 10:3-5 3 Căci, deși umblăm în trup, nu ne războim după trup. 4 Armele luptei noastre nu sunt din carne, ci sunt puternice în Dumnezeu pentru a nimici cetățile; captiva orice gând în ascultare de Hristos”

Timpul prezent al verbului captiva” indică o luptă constantă. Fă acest lucru în mod consecvent, astfel încât răspunsul corect să devină o experiență a vieții tale. Disciplina-te astfel incat la fiecare atac de ganduri intruzive, sa nu simti frica, ci placere in a-L cunoaste pe Dumnezeu si a avea o relatie speciala cu El.

Gândurile intruzive, pe de o parte, te pot duce la descurajare, pe de altă parte, pot contribui la o bucurie mai profundă în Dumnezeu prin încrederea în El. Totul depinde de relația ta cu ei.

Charles Spurgeon, 12 predici despre Duhul Sfânt, „Blagovest”, Brest, 2004, p.31

Charles Spurgeon, My Conversion, p.62

John Bunyan, „Progresul pelerinului”, editor Kostykov, Moscova, 2005, p.70

Nu știi cum să scapi de gândul obsesiv care îți derulează în cap iar și iar. Ar putea fi o greșeală la locul de muncă, la finanțe sau poate o frică. Oricare ar fi anxietatea, frica sau anxietatea, poate fi foarte dificil să le controlezi. Cea mai comună metodă de a trata gândurile impuse este de a le suprima. Dar, după cum arată practica și experiența, această metodă nu funcționează. În mod ironic, atunci când suprimăm un gând, nu facem decât să ne creștem atenția asupra lui. Există alternative pentru a scăpa de gândurile pe care nu le putem scoate din cap?

Iată câteva soluții.

1. Concentrarea atenției asupra unui gând care distrage atenția

Reacția naturală atunci când încerci să-ți liniștești mintea este să încerci să te gândești la altceva: să-ți distragi atenția. Mintea rătăcește în cercuri pentru a trece la un obiect nou și a se concentra asupra lui și poate că gândul obsesiv te va lăsa în pace.Schimbarea atenției funcționează cu adevărat, dar, în mod ciudat, este mai bine să treci imediat la un obiect nou, chiar mai puțin semnificativ, decât să te gândești cum să-ți distragi atenția de la un gând deja enervant.Cel mai bun mod de a vă împiedica mintea să rătăcească fără țintă este să vă concentrați asupra, de exemplu, o muzică, un film sau o sarcină care vă place.

2. Evita stresul

O altă metodă intuitivă de prevenire a gândurilor persistente este să te pui sub stres. Cred că răspunsul aici este că stresul va lăsa puțină energie mentală pentru gândul care te deranjează. Da, aceasta este o opțiune eficientă (te doare brațul, te lovește piciorul), dar destul de nebunește. De fapt, în loc să te distragi cu stresul de la gândurile nedorite și să escalazi mai mult problema, încearcă, dimpotrivă, să te eliberezi de stresul psihologic și fizic.

3. Amână gândul pentru mai târziu

În timp ce încerci în mod constant să suprimi un gând, îl faci mai puternic, așa că amânarea lui pentru mai târziu nu poate funcționa.Cercetătorii au efectuat testul, esența testului a fost că subiecții trebuiau să-și amâne toate gândurile anxioase până la o anumită perioadă, apoi să le aloce o „perioadă de anxietate de 30 de minute”. Rezultatele au arătat că în 60% efectul este realizabil.Așa că acumulează-ți toate grijile pentru perioada specificată, iar asta îți poate elibera mintea pentru restul timpului, dar este mai bine dacă le uiți deloc înainte de această perioadă.

4. Terapie paradoxală

Dar dacă, în loc să suprimați gândurile, să spunem despre moarte, voi, dimpotrivă, vă concentrați asupra ei?Pare paradoxal că concentrarea asupra unui gând îl poate ajuta să dispară, dar unele cercetări arată că poate funcționa. Această tehnică se bazează pe o setare de „terapie de expunere” pe termen lung:opoziţia directă, curajoasă, la problemă se realizează prin aşa-numita „expunere”. Pacientul își imaginează mental problema, vorbește despre ea și este expus treptat la diverse semnale care îi amintesc de problemă. La început, această metodă de tratament provoacă emoții puternice, dar la o anumită etapă pacientul „se obișnuiește” cu gândurile despre problemă și nu mai au putere asupra lui.

5. Meditează

Budiștii practică această tehnică și, încearcă să se relaxeze și să treacă la respirația ta, încep să respire în detrimentul 1 până la 6 inspirații, 1 până la 3 expirații și așa mai departe timp de 2 până la 3 minute, inspiră adânc, simți-ți corpul, vârfurile cerc în vârful capului, imaginează-ți gândul sub forma unui balon și urmărește mental cum zboară. Cu o practică frecventă, funcționează impecabil.

6. Afirmarea de sine

Afirmarea de sine este ultimul leac psihologic pentru toate bolile. Implică concentrarea asupra calităților tale pozitive și, de asemenea, această tehnică ajută la creșterea propriei încrederi și autocontrol.

7. Scrie despre asta

Notează-ți gândurile, încearcă să descrii motivele pentru care te deranjează acest gând. De asemenea, terapia scrisului te poate ajuta dacă îți notezi acțiunile și calitățile pozitive în jurnal, iar în momentele dificile poți oricând să recitești și să-ți reamintești de capacitățile tale.