Cursurile din secțiune sunt conduse de instructorul de sport Ivașcenko Iulia Sergeevna (vârsta celor implicați este de 50 de ani și mai mult).
Nu este un secret pentru nimeni că o activitate fizică rezonabilă este necesară pentru toată lumea, la orice vârstă. Tarifarea pensionarilor este pur și simplu necesară, pentru că ea este cea care nu ne lasă să ne ofilim, ea este cea care ne creează starea de spirit dimineața, este una dintre sursele de sănătate pentru un pensionar. Dar nu întotdeauna orice taxare este sigură, mai ales pentru pensionari. Opțiunea ideală pentru cursuri este în grupele de sănătate, sub supravegherea unui instructor și a unui medic.
FOK a creat un grup de sănătate pentru persoanele în vârstă care doresc să depășească problemele legate de vârstă cu ajutorul exercițiilor fizice.
Fiecare antrenament include o gamă întreagă de exerciții - pentru flexibilitate, precum și forță și respirație. Toate exercițiile sunt selectate ținând cont de nivelul de fitness al fiecărui pensionar. Bolile existente și caracteristicile legate de vârstă, de asemenea, nu trec neobservate. În timpul orelor, pensionarii primesc informații utile despre întărire, igienă și alimentație rațională adecvată.
Ce exerciții pot fi sfătuiți să faceți acasă pentru a vă menține în formă? Ce se poate și ce nu se poate face?
ESTE INTERZIS:
- fluturând puternic brațele, tresărind;
- efectuați mișcări ascuțite ale capului, întoarceri, înclinări, balansări ale picioarelor;
- face miscari elicoidale, rasucire;
- efectuați viraje și înclinări simultane.
Este mai bine să începeți orice activitate cu mersul pe jos, astfel încât respirația să devină echilibrată și corpul să fie încălzit. E greu să mergi? De asemenea, puteți călca cu picioarele în timp ce stați. Foarte des există pensionari cu o burtă solidă, iar dacă faci înclinații puternice, atunci se creează o sarcină mare asupra organelor interne. Virajele și curbele nu sunt sigure pentru articulații. Și când ghemuiți, nu vă puteți îndoi prea mult genunchii - până la 90 de grade.
POATE SA:
- mai întâi, lucrează cu atenție gâtul și umerii, acordând o atenție deosebită locurilor dureroase în care se depun sărurile;
- apoi trece la brate - de la umeri la incheieturi, antreneaza umerii in toate directiile;
- apoi se ocupă de partea inferioară a spatelui și a picioarelor.
Aceasta este cea mai simplă schemă - de sus în jos. Cel mai important lucru pentru persoanele în vârstă este menținerea mobilității articulațiilor. De asemenea, este important să aveți grijă de mușchii spatelui și ai cavității abdominale. Deoarece este dificil să pompați presa la această vârstă, un bandaj elastic sport, care poate fi cumpărat de la o farmacie, poate veni în ajutor.
În general, bandajul poate servi ca un simulator universal și poate fi întins nu numai cu mâinile, ci și cu picioarele și nu există nicio sarcină pe acele părți ale corpului care nu sunt implicate în acest exercițiu. Puteți întinde bandajul chiar și în timp ce vizionați emisiuni TV stând întins sau așezat pe canapea.
Și cel mai important, zâmbește mai des! Buna dispoziție este starea de spirit a tinereții! Ieși afară la o scurtă plimbare mai des, timp de treizeci sau patruzeci de minute, fără genți, fără prietene, urmărește-ți postura, bucură-te de viață! Tarifarea pensionarilor este vitalitatea noastră.

Cursurile din grupul de sănătate, care au loc în parc din 1997, sunt populare printre vizitatorii CPKiO din generația mai în vârstă. Au loc de trei ori pe săptămână (marți, joi și sâmbătă). Începând cu ora 9.00 la cafeneaua Yolochka.

Cursurile gratuite sunt organizate în aer liber și nu necesită pregătire specială. Antrenamentul regulat pentru pensionari ajută la întărirea articulațiilor, a mușchilor, la creșterea rezistenței, la menținerea organelor respiratorii și a sistemului cardiovascular în stare de funcționare. Instructorii cu experiență au selectat o întreagă gamă de exerciții fizice utile care exclud posibilitatea de deteriorare și rănire.

Cursurile din grupa de sănătate pentru pensionari îi ajută pe vârstnici să rămână tineri, în formă și activi cât mai mult timp posibil.

Club de sah

„Orașul de șah” este unul dintre cele mai vechi locuri din parc. De zeci de ani, amatorii și profesioniștii jocului de șah se adună în parc. La urma urmei, șahul este un exercițiu grozav pentru minte.

Studiile demonstrează că în timpul jocului există o activitate activă a două emisfere ale creierului simultan. Se dezvoltă gândirea intuitivă și logică.

Acest joc de societate are cel mai bun efect asupra funcționării sistemului nervos: se dezvoltă concentrarea, logica, gândirea abstractă, se antrenează memoria.

Jocul disciplinelor de șah. Fiecare pas nou necesită mai multă concentrare și rezistență din partea unei persoane.

Club de dans

ringul de dans pentru turişti sâmbăta şi duminica la ora 16.00 este deschis în piaţa fântânii din faţa scenei. Pentru vizitatori, sună melodii și cântece din anii trecuți. Compozițiile preferate și populare din anii 1960, 70, 80 și 90 vor atrage pe mulți și vor face pe oricine să se miște.

Îi invităm pe toți!

OMS a elaborat „Recomandările globale privind activitatea fizică pentru sănătate” cu scopul general de a oferi factorilor de decizie la nivel național și regional îndrumări privind relațiile doză-răspuns între frecvență, durată, intensitate, tip și cantitatea totală de activitate fizică. necesare pentru prevenirea bolilor netransmisibile.

Recomandări globale pentru activitate fizică pentru sănătate

Recomandările din acest document sunt pentru trei grupe de vârstă: 5-17 ani; 18-64 ani; și persoane în vârstă de 65 de ani și peste. Mai jos este o secțiune cu recomandări pentru fiecare grupă de vârstă.

Grupa de varsta: copii si adolescenti (5-17 ani)

Pentru copiii și tinerii din această grupă de vârstă, activitatea fizică include jocul, competiția, sportul, călătoriile, activitățile recreative, educația fizică sau exercițiile planificate în familie, școală și comunitate. Pentru a întări sistemul cardiovascular, țesuturile musculo-scheletice și pentru a reduce riscul de boli netransmisibile, se recomandă următoarele practici de activitate fizică:

Copiii și adulții tineri cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani ar trebui să se angajeze zilnic într-o activitate fizică moderată până la viguroasă pentru un total de cel puțin 60 de minute.
Activitatea fizică care durează mai mult de 60 de minute pe zi va aduce beneficii suplimentare pentru sănătate.
Majoritatea activității fizice zilnice ar trebui să fie aerobic. Activitatea fizică de mare intensitate, inclusiv exerciții musculo-scheletice, trebuie făcută de cel puțin trei ori pe săptămână.

Grupa de varsta: adulti (18-64 ani)

Pentru adulții din această grupă de vârstă, activitatea fizică include activități recreative sau de agrement, activități mobile (cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos), activități ocupaționale (adică munca), treburi casnice, jocuri, competiții, sport sau activități programate în cadrul activităților zilnice, în familie și societate.

Pentru a întări sistemul cardiopulmonar, a țesuturilor musculo-scheletice, a reduce riscul de boli netransmisibile și depresie, se recomandă următoarele practici de activitate fizică:

Adulții cu vârsta de 65 de ani și peste ar trebui să se angajeze în cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute pe săptămână de aerobic de intensitate viguroasă sau activitate fizică similară de intensitate moderată până la mare.
Fiecare sesiune de aerobic trebuie să dureze cel puțin 10 minute.
Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, adulții din această grupă de vârstă ar trebui să își mărească activitatea aerobică de intensitate moderată la 300 de minute pe săptămână sau 150 de minute pe săptămână pentru aerobic de intensitate mare sau o combinație similară de aerobic de intensitate moderată până la mare.
Adulții din această grupă de vârstă cu probleme articulare ar trebui să facă exerciții de echilibru pentru a preveni riscul de cădere de 3 sau mai multe ori pe săptămână.
Exercițiile de forță care implică grupuri musculare majore ar trebui făcute 2 sau mai multe zile pe săptămână.
Dacă persoanele în vârstă, din motive de sănătate, nu pot efectua activitatea fizică recomandată, atunci ar trebui să se angajeze în exerciții fizice, ținând cont de abilitățile lor fizice și de starea de sănătate.

Grupa de varsta: seniori (65 ani si peste)

Pentru adulții din această grupă de vârstă, activitatea fizică include activități recreative sau de agrement, activități în mișcare (cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos), activități profesionale (dacă persoana continuă să lucreze), treburile casnice, jocurile, competițiile, sporturile sau activitățile programate zilnic. activități, familie și societate.

Exerciții pentru bătrâni

Din acest articol veți învăța:

Care sunt caracteristicile exercițiului pentru vârstnici

Ce set de exerciții este potrivit pentru persoanele în vârstă

Ce 3 exerciții secrete ale lui Bubnovsky sunt potrivite pentru persoanele în vârstă cu dureri de spate și artroză

Care este cel mai bun moment pentru a face sport pentru persoanele în vârstă

Exerciții pentru bătrâni - singura modalitate sigură de a scăpa de încălcări complexe, în plus, au o serie de caracteristici, specificul lor. Acest lucru se datorează faptului că astfel de exerciții au un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular, musculo-scheletic și a altor sisteme, principalul lucru este să țineți cont de fiziologia corpului vârstnicilor.

Prin urmare, educația fizică pentru vârstnici nu ar trebui să fie dezvoltată numai ținând cont de preferințele personale, ci și să excludă complet posibilele răni, să ia în considerare particularitățile proceselor de recuperare în corpul unei persoane în vârstă.

Atunci când se dezvoltă exerciții complexe în timpul educației fizice pentru vârstnici, este important să se acorde preferință exercițiilor fizice cu cerințe scăzute pentru corpul uman, în plus, astfel de exerciții ar trebui să fie ușor dozate ținând cont de încărcături.

Exerciții fizice pentru vârstnici și caracteristicile acestora

Astăzi vom vorbi despre specificul educației fizice și sportului, despre organizarea acestora pentru vârstnici. În primul rând, este necesar să se țină cont de echilibrul dintre diferitele exerciții fizice, de exemplu, între alergare și mers pe jos. Echilibrarea sarcinii este, în primul rând, selecția unor astfel de exerciții care vor ajuta la optimizarea întregului proces de antrenament. itinerar și va ajuta la evitarea rănilor în timpul antrenamentului. Pentru persoanele în vârstă, acest lucru este valabil mai ales.

Conform statisticilor Aproximativ 20% dintre persoanele în vârstă (de la 60 de ani) sunt rănite. Scăderea activității fizice a persoanelor în vârstă poate fi explicată prin faptul că le este frică constant să nu se rănească. Stereotipurile apar treptat, cauzate nu numai de această frică, ci și de faptul că în corpul unei persoane în vârstă încep să apară diverse modificări biologice și fiziologice ireversibile. enen Da, este sub influența factorilor de mediu nefavorabili. Mulți oameni cred că nu există nicio ieșire, dar de fapt, toate acestea pot fi evitate dacă exercițiile fizice sunt dozate, corect și echilibrate, printre care încărcările cardio și antrenamentele de forță sunt considerate cele mai eficiente.

Oricât ne-am strădui, dar, spre regretul nostru, factorii de îmbătrânire acționează inexorabil asupra corpului nostru și în fiecare zi ne afectează negativ sănătatea. De exemplu, unii factori care ne afectează îmbătrânirea sunt pur și simplu inevitabili și, chiar dacă depunem toate eforturile, nu îi vom putea influența, dar chiar și unele dintre cele mai ireversibile procese care au început deja să apară în organism pot fi controlate. și chiar minimizată.

factor comportamental oameni batrani:

Stilul de viață activ . În programele complexe de antrenament, este permisă utilizarea următoarelor exerciții: forță, încărcări cardio, exerciții de întindere, yoga.

Echilibrat si in primul rand alimentație potrivită , care include toate vitaminele, mineralele și substanțele nutritive cele mai necesare organismului unei persoane în vârstă. De exemplu, pentru o persoană în vârstă, este important să aibă suficientă vitamina D în dietă.

Pantofi comozi, confortabili . Pantofii și sandalele nu ar trebui să aibă kabuki și platforme prea înalte, tălpile grele și voluminoase sunt inacceptabile, deoarece acest lucru va afecta negativ postura unei persoane în vârstă. Trebuie acordată preferință pantofilor ușori, confortabili, care au contact maxim cu solul. Dacă este posibil, puteți merge desculț pe iarbă sau pe sol, acest lucru va întări mușchii picioarelor și va îmbunătăți circulația sângelui.

Necesar acordați atenție diferitelor grupuri de medicamente . Acest lucru se datorează faptului că sunt posibile efecte secundare. Pentru a evita probleme, este necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la toate problemele. Acesta este singurul mod de a obține o garanție că totul este făcut corect și că medicamentele nu vor dăuna unei persoane.

Factorul biologic de vârstă . În vârstă, o persoană observă unele modificări care încep să apară în organism, de exemplu, auzul, vederea și claritatea conștiinței se pot deteriora. În plus, sunt posibile și alte tulburări ale sistemului musculo-scheletic, de exemplu, coordonarea mișcărilor se poate deteriora, pot apărea artrită sau tulburări ale aparatului vestibular și, ca urmare, apar boli cronice. Antrenamentul și exercițiile fizice pot servi ca măsuri preventive pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății generale, precum și la îmbunătățirea imunității, a forței și a rezistenței.

Factori externi . De asemenea, trebuie luate în considerare, deoarece astfel se vor evita potențialele pericole care îi înconjoară pe vârstnici 24 de ore pe zi în viața de zi cu zi. Oferim o listă minimă a principalilor factori externi:

timp de iarna. În acest moment, nivelul crescut al rănilor, gheața apare pe drumuri;

camere cu spațiu limitat și podele alunecoase;

borduri, trepte și diverse nereguli ale numeroaselor suprafețe;

calitatea iluminatului, atât la interior cât și la exterior;

scări rulante în supermarketuri, lifturi etc.

Un set de exerciții care pot fi folosite pentru a trata și preveni persoanele în vârstă cu dureri de picioare și spate

Exercițiu de îmbunătățire a posturii . Complet îndreptat, ar trebui să stai cu spatele la perete, atingându-ți doar umerii, spatele capului, pelvisul și călcâiele. După ce s-a îndreptat, este necesar să respirați adânc și să expirați în 1-1,5 minute. Apoi, îndepărtându-vă de perete, este important să vă îndreptați și să simțiți fiecare vertebră.

Mersul pe loc . Acesta este unul dintre cele mai simple și mai necesare exerciții. Țineți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și îndreptați-vă spatele. Ridică piciorul drept și îndoaie-l la un unghi de aproximativ 90 de grade și după câteva secunde, coboară-l. Același exercițiu trebuie făcut cu piciorul stâng. Ca un plus eficient, balansează-ți brațele, astfel încât exercițiul va fi și mai eficient.

Îndoirile laterale cu atingeri pe podea. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați cât mai drept posibil și să depărtați picioarele la lățimea umerilor. După aceea, înclinați spre stânga cu mâna atingând podeaua și spre dreapta, îndreptându-vă și în sus după ce atingeți podeaua. Pentru fiecare parte, repetați exercițiul de 3-4 ori.

Pași în lateral. Îndreptându-vă, trebuie să faceți un pas la stânga și apoi la dreapta. Exercițiul trebuie alternat, făcând astfel 10 pași într-o direcție, apoi în cealaltă. Pentru a ușura navigarea în spațiu, puteți face întoarceri de cap cu înclinare, vă puteți lipi de perete cu o mână, folosind-o ca suport.

mersul pe frânghie. Punând piciorul în fața dvs., trebuie să mergeți de-a lungul liniei, acest lucru vă va permite să vă pregătiți coordonarea mișcărilor. În timpul mersului, un picior trebuie așezat în fața celuilalt. Astfel, trebuie să mergeți 1-2 metri înainte, apoi pe același drum înapoi. Ochii pot fi închiși, ceea ce va îmbunătăți și aparatul vestibular.

Exercițiu „șarpe”. Este necesar să puneți niște chips-uri, sticle de plastic sau pahare într-o singură linie distanță de aproximativ un metru. După aceea, de la un capăt al acestei linii, ocoli obstacolele sub formă de șarpe, fără a le atinge, deoarece acest lucru va crește eficacitatea exercițiilor. Pentru a complica aceste exerciții, puteți reduce ușor distanța dintre obstacole și puteți accelera procesul de mișcare.

Mers pe degete și călcâie. Exercițiul vizează dezvoltarea membrelor inferioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți cu încredere câteva minute pe degetele de la picioare, apoi pe călcâie. Pentru a complica exercițiile, puteți întoarce ușor capul mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție, încetinind mersul.

3 exerciții secrete pentru bătrâni de la dr. Bubnovsky

Există multe tehnici și modalități de îmbunătățire a sănătății la o vârstă mai înaintată, dar există exerciții care au ca scop să facă toate acestea cât mai corect posibil. Mulți ani la rând profesor, doctor în științe medicale Serghei Mihailovici Bubnovsky și-a dezvoltat propriul sistem de kinetoterapie, care a devenit în cele din urmă baza metodei sale de vindecare și tratament

Kinetoterapie - cuvântul grecesc antic, care constă din două cuvinte interconectate - Kinesis - mișcare și therapia - tratament. Aceasta este o astfel de formă de exerciții terapeutice pentru vârstnici, care are ca scop obținerea unui rezultat terapeutic stabil.

Cu alte cuvinte, este un complex de mișcări pasive și active care vizează un rezultat stabil și de durată. Kinetoterapia a devenit baza de bază, holistică, pentru dezvoltarea doctorului Bubnovsky.

Folosind experiența și realizările sale, rezultatele cercetărilor sale, medicul a putut dovedi necesitatea de a folosi puterea de vindecare a mișcărilor fizice pentru a efectua un tratament cu drepturi depline al bolilor asociate cu activitatea motrică afectată, în timp ce medicul se descurcă doar cu exercitii fizice, adica nu foloseste medicamente si alte medicamente in practica sa.preparate medicale.

Vă invităm să faceți cunoștință cu aceste exerciții secrete care se adresează persoanelor în vârstă și vor contribui la îmbunătățirea stării generale de bine.

Astfel de exerciții trebuie efectuate de cel puțin 3-4 ori pe săptămână sau zilnic. Atunci când se efectuează în cameră, ar trebui să fie proaspăt, este necesar să se deschidă fereastra, aerul proaspăt va ajuta nu numai să îmbunătățească bunăstarea, ci și să aibă un efect pozitiv asupra stării generale.

În primul rând: flotări de la podea. Dacă o persoană este puternică din punct de vedere fizic, atunci trebuie să începeți cu flotări de pe podea, dacă sunt probleme, puteți face flotări de pe un perete sau de pe scaun, atâta timp cât există un fel de sprijin. Acest exercițiu va ajuta la întărirea centurii extremităților inferioare și superioare, în paralel, fluxul venos de sânge din creier se va îmbunătăți și sarcina asupra inimii și plămânilor umane va scădea. Presa de scaun trebuie făcută în 5-10 seturi, în serii de 5-10 flotări, în funcție de starea fizică și de starea de bine a persoanei în vârstă. Dacă este convenabil, atunci puteți face astfel de flotări de la masă, care vor fi, de asemenea, eficiente. Deci centura membrelor superioare se descarcă treptat și persoana poate crește sarcina.

Al doilea: genuflexiuni cu spatele drept cu suport pentru un sprijin fix. Mai întâi trebuie să mergeți la ușă și să stați cu fața la capătul acesteia, ținându-vă de mânerele ușii de ambele părți. În acest caz, picioarele ar trebui să fie distanțate la lățimea umerilor, priviți în față. După poziționarea corectă a corpului, este necesar să vă așezați în timp ce inhalați, iar în timp ce expirați, să vă ridicați în picioare, îndreptând spatele.

Genuflexiunile se fac pentru 5-10 repetari intr-o singura abordare, pot fi mai multe, in functie de starea de bine a persoanei. Trebuie să începeți cu 1-2 abordări și apoi să vă uitați la bunăstarea, astfel încât să le puteți aduce până la cinci.

În al treilea rând: exerciții pentru partea de mijloc a corpului și a coloanei vertebrale. Exercițiul din această serie are ca scop întărirea organelor interne și, în primul rând, a intestinelor, vezicii biliare, rinichilor, ficatului, splinei, coloanei lombo-toracice a unei persoane în vârstă. Pentru a întări toate aceste organe, există un exercițiu universal numit „semi-plug”.

Pentru început, întinde-te pe spate, cu mâinile, concentrează-te pe un suport fix cu palmele ambelor mâini. Apoi trebuie să ridicați și să coborâți ușor picioarele la 90 de grade. Pentru a obține un rezultat pozitiv stabil, trebuie să faceți 5-10 repetări într-o singură abordare. Dacă în timp ai senzația că poți face 15 până la 20 de repetări, atunci asta înseamnă că ești pe drumul cel bun.

Exerciții video pentru vârstnici cu artroză

7 sfaturi pentru persoanele în vârstă care decid să facă terapie cu exerciții fizice

Necesar înainte de începerea cursului primiți sfatul medicului dumneavoastră . Abia după aceea vei putea conduce cursurile în ritmul vieții de care ai nevoie.

Cu cât începi mai devreme exerciții și sport, cu atât te simți mai devreme va apărea un val de energie, veselie și dorința de a trăi o viață plină fără boală.

Nu începe brusc să faci exerciții fizice , inainte de a incepe, trebuie sa mergi putin pe loc, ridicand genunchii sus. Acest lucru va încălzi mai bine mușchii și articulațiile și veți simți o cantitate mare de energie care vă va ajuta să faceți față mai multor seturi de exerciții.

Începe să înveți un set de exerciții fizice cu mai putine repetari , de exemplu, 5-7 va fi suficient și numai după 2-3 nu împărțiți-le pot fi aduse până la 10 cu numărul de repetări pe care le puteți stăpâni singur.

Cel mai bun timp pentru exercitarea esteseară , beneficiile pentru organism vor fi maxime.

Cu o oră înainte de antrenamentul propus și cu o oră după nu poți mânca ,Puteți bea numai apă în orice cantitate. Pentru cina dupa eveniment exercițiu intens, este recomandabil să mănânci brânză de vaci, să bei chefir, adică orice aliment din lapte fermentat va face.

Dacă există o senzație de disconfort, o durere de cap ascuțită sau dureri musculare, atunci exercițiile trebuie întrerupte și consultați-vă medicul.

Pentru a menține o sănătate bună la bătrânețe, este necesar să acordați o atenție deosebită implementării sistematice a exercițiilor fizice. Grupurile de sănătate pentru pensionari ajută persoanele în vârstă să întărească articulațiile, mușchii, creșterea rezistenței, creșterea coordonării mișcărilor, menținerea organelor respiratorii și a sistemului cardiovascular în stare de funcționare. Instructorii care lucrează cu acest contingent selectează exerciții care ar exclude posibilitatea de deteriorare și rănire.

Ce ar trebui să țină cont un trainer atunci când lucrează cu persoane în vârstă?

Exercițiile pentru pensionari din grupa de sănătate nu ar trebui să includă sarcini pentru viteză (curse cronometrate), acțiuni de forță (conceptul de mreană). Sarcina trebuie selectată de către instructor, ținând cont de starea individuală a pensionarului. Este mai bine ca persoanele în vârstă să efectueze seturi de exerciții dimineața. Numărul de repetări ale unei sarcini - nu mai mult de 10 ori.

Cum se distribuie corect sarcina?

Grupurile de sănătate pentru seniori sunt predate de instructori cu experiență care se asigură că „începătorii” nu exagerează la 2-3 zile de la începerea activității fizice. Durata cursurilor crește treptat, se adaugă mișcări și exerciții noi. Este de dorit să combinați (gimnastica) cu sarcinile fizice.

Varianta unui complex de exerciții fizice

Există un grup sanitar pentru fiecare raion al capitalei. Bătrânii îi vizitează nu doar pentru sport, ci și pentru comunicare. Ce poate fi inclus în complexul de clase pentru această grupă de vârstă?

Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, mâinile sunt așezate pe centură. Capul este înclinat ușor spre umărul stâng și drept (alternativ), încercând să ajungă la ureche. Apoi se execută pante înainte și înapoi, încercând să atingă pieptul cu bărbia. Treptat, viteza de mișcare crește. Când efectuați acest exercițiu, capul nu trebuie să se întoarcă. Ca element final în sensul acelor de ceasornic, se efectuează o mișcare circulară a capului.
Poziția de pornire rămâne aceeași. Înclinați încet corpul spre dreapta, trageți mâna dreaptă până la genunchi. În același timp, ridicăm mâna stângă până la axilă. Efectuăm înclinări similare spre stânga. Când îndeplinim o sarcină, încercăm să nu facem mișcări bruște.
Ne întoarcem la poziția de start. Efectuăm mișcări circulare cu umerii. Spatele în timpul exercițiului este cât se poate de rotunjit, încercăm să aducem omoplații împreună.
Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne întindem brațele în fața noastră. Reducem și întindem ambele mâini în același timp, făcând exercițiul „foarfece”. Apoi facem mișcări circulare cu mâinile.
Ne punem mâinile pe centură, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Întoarcem trunchiul spre dreapta, apoi revenim la starea inițială, întindem brațele înainte. Repetăm sarcina, întorcându-ne la stânga, apoi luăm poziția inițială.
Ne așezăm pe podea, după ce am așezat anterior un covor de gimnastică subțire. Ne întindem picioarele înainte, înclinăm ușor trunchiul, încercăm să ajungem la vârful degetelor de la picioare cu mâinile.
Ne sprijinim de perete, ridicăm mâinile lin în sus. Apoi ne îndepărtăm de perete cu 1-2 pași, încercăm să ne lăsăm pe spate, atingem peretele cu vârfurile mâinilor. Ne întoarcem la poziția inițială.
Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în lateral. Ne îndoim picioarele la genunchi, le ridicăm alternativ, încercând să atingem pieptul cu genunchii.

Grupurile de sănătate pentru pensionari pot folosi alte opțiuni pentru exerciții fizice, completa sau modifica sarcini la discreția instructorului. Dacă vârsta și condiția fizică permit, pe lângă cursurile de ciclism, schi. Există și grupuri speciale de sănătate pentru pensionari (în Sankt Petersburg și alte orașe) în piscine, specializate în gimnastică acvatică.

Concluzie

Nu există bătrânețe pentru acei oameni care fac zilnic alergări scurte de dimineață, vizitează în mod regulat la piscină, se plimbă în parc cu nepoții lor, duc un stil de viață sănătos. Sunt create numeroase grupuri de sănătate pentru pensionari, astfel încât oamenii să nu se simtă bătrâni inutile și să rămână tineri, apți, activi cât mai mult timp.